Nespavost: co dělat doma.

Ne každý člověk v Rusku pokládá poruchy spánku za nemoc, ale vědci dokázali, že problémy s nočním odpočinkem mají za následek řadu negativních důsledků. Nespavost v raných stadiích vývoje je příčinou nižší koncentrace, silné podrážděnosti, špatného výkonu. V této fázi, lidové prostředky pro nespavost pomůže vyrovnat se s problémem.

Když je nemoc trápena týdny a dokonce měsíce, pak je pravděpodobnost rozvoje vážnějších zdravotních problémů z fyziologického a psycho-emocionálního hlediska velká. Navíc, ona sama může být příznakem nemoci, tak to je nemožné ignorovat poruchu spánku. Pokud je nespavost, můžete se ji pokusit zbavit doma, jinak vám to řekne somnolog.

Symptomatologie

Porucha spánku charakterizovaná dlouhým spánkem nebo přerušení odpočinku během noci se nazývá nespavost. Jinak se onemocnění nazývá nespavost nebo asomnie.

Ve všech věkových skupinách dochází k poruchám spánku, ale lidé ve věku nad 45 let a starší pacienti jsou ve zvláštní rizikové skupině. Studie zjistily, že čím je pacient starší, tím vyšší je pravděpodobnost vzniku nespavosti.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nespavost není nedostatek spánku po celou noc. Mezi hlavní příznaky onemocnění patří:

• Spát až 3 hodiny;
• Nečekané přerušení spánku v noci na několik hodin;
• "Zlomený" stát v dopoledních hodinách;
• Významné snížení koncentrace;
• Usínání v dopravě;
• Znatelné snížení pracovní kapacity;
• Bolesti hlavy;
• Podrážděnost;
• Časté krátké přerušení odpočinku.

Na začátku vývoje onemocnění se zpravidla objevuje pouze jedno znamení. Pokud není nespavost léčena, stane se chronickou a počet nepříjemných symptomů se zvýší.

Příčiny

Pro problémy s nespavostí se lidé často snaží léčit nemoc doma, aniž by přemýšleli o příčinách poruchy. Pokud se nezbavíte faktoru způsobujícího nespavost, pak i při úspěšné terapii bude pacient brzy mít recidivu. Mezi negativní faktory ovlivňující vznik a vývoj onemocnění patří řada často diagnostikovaných:

• Problémy s kardiovaskulárním systémem;
• Bolest různých etiologií;
• Dlouhodobé nebo nekontrolované léky v seznamu vedlejších účinků, kterým je nespavost;
• Použití tonika před spaním;
• Zneužívání alkoholu;
• Těžký stres, deprese;
• Parkinsonova nemoc;
• Dostupnost odpočinku během dne;
• Nemoc, která narušuje normální proces cirkulace vzduchu;
• Cévní ateroskleróza.

Ve většině případů se nejedná o samotnou nespavost, ale o důvod, proč se objevila. Například, když je nespavost důsledkem silné bolesti, pro normální odpočinek, ne sedativa, ale léky proti bolesti jsou potřeba.

Tradiční medicína v boji proti nespavosti

Léčba nespavosti s lidovými prostředky je něco, co stojí za to zahájit léčbu, když se nemoc poprvé objevila nebo se vyskytuje pravidelně ne déle než jednou za měsíc. Spravidla se normalizace denního režimu, výběr pohodlných lůžkovin a odmítání špatných návyků pomáhá vyrovnat se s onemocněním. Pokud se nespavost začala obtěžovat týdně, musíte se obrátit na účinnější prostředky tradiční medicíny.

Domácí med léčby

Vhodné pouze pro pacienty, kteří nejsou alergičtí na včelí produkty. Med je přírodní produkt, který je lehký sedativ při použití v malých množstvích. Existuje několik účinných receptů na nespavost s medem:

V půl sklenice teplé vody rozpusťte lžičku medu a pijte 10-15 minut před spaním. Místo vody se odebírá odvar z heřmánku, máty nebo meduňky. Je přísně zakázáno používat černé nebo zelené čaje, protože mají tonizující účinek.

Složení na bázi citronové šťávy a medu posiluje nervový systém, pomáhá vyrovnat se se stresem a pocity. V jednom litru minerální vody rozpusťte lžíci včelího produktu a přidejte šťávu z poloviny velkého nebo jednoho malého citronu. Nástroj je zaveden do denní stravy - trvá 15 minut před snídaní na půl sklenice.

2 velké lžíce nasekaných vlašských ořechů se kombinují se stejným množstvím tekutého medu a šťávy získané ze 3 citronů. Směs se míchá až do uniformy a vezme si lžíci 30 minut před spaním.

Tento nástroj je vhodný pro osoby, které nemají vážné problémy s trávicím traktem, jako je gastritida nebo žaludeční vřed. 200 ml tekutého medu se zředí 3 malými lžičkami běžného octu jablečného moštu. Vezměte směs v lžičce 20 minut před spaním, předmíchané.

Koupele pro nespavost

Je známo, že horká lázeň pomáhá relaxovat po náročném dni. Bohužel, když člověk pracuje hodně, člověk musí být spokojen s teplou sprchou, která netrvá moc času. Pokud nechcete trpět nespavostí, měli byste věnovat větší pozornost vodním procedurám. Populární moudrost nabízí několik tipů, jak relaxovat v lázních doma ještě efektivněji:

200 gramů rostlin šišek se nalije jedním litrem vody a vaří se přes nízké teplo po dobu jedné hodiny po varu. Pak je kompozice pod víkem ještě další půl hodiny, než trvá. V hotové horké lázni nalít plné množství předem napnuté bujónu.

Neméně účinné než perorální medikace. 50 gramů valeriánu zalijeme 3-3,5 litru vroucí vody, přikryjeme víčkem a položíme na teplé místo po dobu 4 hodin. Potom se směs zfiltruje a přidá se do lázně v plné výši. Doba relaxace je nejméně 20 minut.

Extrakty z máty a meduňky účinně bojují proti nespavosti. K tomuto účelu se podle Vašeho uvážení přidá do večerní lázně 4 až 15 kapek kompozice. Pro relaxaci, voda léčby s esenciálními oleji je dost pro čtvrt hodiny.

50 g máty peprné, jehličí smrku, měsíčku a základní desky se smísí a nalije se třemi litry vroucí vody. Směs se infuzí po dobu jedné hodiny a potom se vlije do lázně přes sítko. Pro přípravu těla na odpočinek stačí, aby v takové vodě ležel asi 15 minut.

Vany pro léčbu nespavosti - jeden z prvních prostředků, které musíte zkusit zbavit se nemoci. U pacientů s kardiovaskulárními chorobami, dermatologickými problémy a dalšími diagnózami, které vylučují dlouhodobé procedury v horké vodě, je třeba věnovat pozornost takové léčbě.

Bylinné léky na nespavost

Recepty na bázi bylinných složek jsou naprosto bezpečné pro lidi, kteří nejsou náchylní k alergickým reakcím, a proto jsou považovány za nejlepší prostředek k boji proti nespavosti doma. Skladby jako:

V termosce vaříme 2 lžíce bylin 500 ml vroucí vody a trváme 5-7 hodin. Lék ze silného čaje se užívá třikrát denně, 100 ml.

Pár dezertních lžiček sušené rostliny se nalije 200 ml vody a nechá se půl hodiny pod víkem. Užívejte 100 ml za hodinu před jídlem 2x denně. Doporučuje se pít oreganovou infuzi na oběd a večer.

Bylinné přípravky pomáhají překonat problém rychleji než jediná rostlina. Pro přípravu kolekce kombinujte 10 gramů máty, bílé jmelí, kozlíku a mateřídouška a nalijte sklenici vroucí vody. Nástroj se odebírá 30 minut po vaření. Nápoj sbírejte ráno a večer 200 ml.

Ve stejném množství vezměte voňavou fialovou, meduňku, dřišťál a levanduli. Všechny složky se míchají až do homogenity a velká lžička této směsi se nalije 200 ml vroucí vody. Pijí čaj teplý těsně před spaním.

2 díly chmele a valeriánu smíchané se 3 díly máty a stejným množstvím máty. 10 gramů této směsi se nalije 250 ml studené vody a na čtvrt hodiny se vloží do vodní lázně. Poté se bujón ochladí, zfiltruje, zředí se studenou vodou, aby se naplnil objem a třikrát denně se odebírá 100 ml vody.

Léčba jakýmkoliv bylinným sběrem se provádí v průběhu 2 až 4 týdnů. Pak je třeba přestat alespoň 3 týdny a teprve pak terapii opakovat. Pokud takový lék tradiční medicína bude neúčinný, budete se muset poradit s lékařem.

Léčba jílem

Ženy vědí, že hliněné masky jsou dobré v boji proti nedokonalostem pleti, ale málo lidí si je vědomo léčebného účinku formulací při léčbě nespavosti doma.

Pro obklad vezměte jen bílou hlínu. Přibližně 2/3 šálku smíšené s lžící sušených a drcených listů meduňky a stejné množství řebříčku. Potom se směs nalije 75-90 ml horké vody a intenzivně se míchá až do homogenní hmoty. Lisujte na netkané textilie a aplikujte na čelo a chrámy 20 minut.

Další způsob zpracování jílu je aplikovat na nohy. Obvyklý lék se zahřívá na pánvi, nalije se do dlouhých úzkých pytlů a v noci se aplikuje na nohy. Nahoře noste teplé ponožky. Tato terapie uvolní a normalizuje přenos tepla.

Aromaterapie

Použití éterických olejů v aromaterapii pomáhá zklidnit nervový systém, podporuje relaxaci a rychlý spánek. Tradičně se používá uklidňující vůně meduňky, máty, bergamotu nebo levandule. Lékaři doporučují aplikovat všechny vůně příjemné pro člověka, s výjimkou citrusů, toniků a organismů.

Esenciální oleje se používají jakýmkoliv vhodným způsobem:

• Vtlačena do whisky;
• Kouř s aromatickou lampou;
• Přidejte do zvlhčovače;
• Směs se smísí s vodou a nastříká se sprejem.

Správná výživa

Udržení zdravého životního stylu, dodržování určitého režimu dne a správné výživy je klíčem ke zdravému tělu. Není divu, že jak tradiční medicína, tak kvalifikovaní lékaři souhlasí s tím, že je nezbytné zahájit léčbu nespavosti s přehledem denních návyků.

Začlenění do denní stravy z ovoce a zeleniny, příjem vitamínů, konzumace mléčných výrobků - to vše normalizuje práci různých tělesných systémů a dodává energii na celý den. Aktivní režim dne vede ve večerních hodinách k adekvátní únavě, která zajišťuje zdravý spánek.

Tváří v tvář nespavosti je nutné pochopit, že léčba onemocnění bude nejúčinnější doma, pokud použijete integrovaný přístup. V první řadě je nutné vzdát se špatných návyků, přezkoumat denní režim a potravinový deník, uspořádat pohodlné místo na spaní a podmínky pro spaní. Udržet tento rytmus života by měl být neustále, aby se zabránilo opakování nespavosti a vzniku řady dalších nemocí.

Nespavost během těhotenství: zda se obávat a jak to může ovlivnit dítě

Nespavost: co dělat doma, tipy a rady tradiční a tradiční medicíny

Nedostatek spánku má negativní vliv na lidské zdraví, brání mu plně žít a pracovat. Nespavost může předjet všechny, dokonce ani děti nejsou imunní vůči projevům. Podle statistik však nejčastěji trpí vadnými spánkovými ženami kvůli jejich nadměrné emocionalitě. Také trpí nepříjemným příznakem lidí ve věku, je to způsobeno hormonálními změnami souvisejícími s věkem.

Když spánek nenastane ve správný čas, nebo je neklidný, krátký, je třeba se s tímto fenoménem vypořádat, protože ignorování problému vede k vážným poruchám nervového systému.

Lidové metody boje

Když přijde nespavost, co dělat doma? Prvním z nich je, že nemusíte brát léky hned, protože se můžete s tímto nástrojem vyrovnat bez tohoto nástroje. Tradiční léčba je poměrně účinná.

Mezi nejoblíbenější recepty, které stojí za to zdůraznit:

• Při 200 ml teplého mléka dejte 0,5 lžičky. mletá skořice. Tato směs je opilá v malých doušcích, bez spěchu před spaním.
• Bylinný čaj z divoké růže, heřmánek, vápno na ředění 1 lžíce. Já medu Take přes noc.
• V rozích ložnice můžete rozložit ochucené tyčinky (skořice, vanilka).
• Můžete si vyrobit voňavé sáčky na vlastní pěst. K tomu dejte do jednoho sáčku sušenou pomerančovou kůru se skořicí. Spát ho u postele a bude klidný.
• Negativní účinek na nervový systém má kouření a alkohol. Proto nemůžete zneužívat, pak můžete plně spát.

Bylinné poplatky

Účinný bude boj proti závažným projevům, pokud se použijí při léčbě léčivých bylin.

Nejoblíbenější možnosti, jak pomoci vyléčit nespavost, jsou:

• Valerián, chmel, maminka. Stejná množství těchto bylin se spojí, naplní se 250 ml vroucí vody (na 20 g sběru). Trvat 20 minut ve vodní lázni, filtrováno. Užívají se 3x denně po dobu 0,5 šálky. Naposledy budete muset pít před spaním.
• Stejně tak je třeba míchat máty peprné, šišky, hodinky. Vařená voda se vaří, vezměte 100 ml třikrát denně.
• Plody fenyklu, kmínu, kořene kozlíku, heřmánkové barvy, máty kombinované ve stejných částech. Přes 10 g směsi se nalije 200 ml vroucí vody. Duste půl hodiny ve vodní lázni. Cool, pít 0,5 sklo ráno, před spaním.

Jaké koupele je třeba vzít

Když přijde nespavost, je důležité vědět, co dělat doma rychle a efektivně. Vana by byla velmi vítaná.

Musí to však být v souladu se stanovenými pravidly:

• Teplota vody by neměla překročit 40 stupňů.
• Můžete se vykoupat pouze 2 hodiny po posledním jídle.
• Je nutné plavat 2-3 hodiny před spaním.
• Voda by neměla zasahovat do zóny srdečního svalu.
• Optimálního efektu bude dosaženo, pokud v procesu vodních procedur přidáte léčivo ve formě bylin.

Pro odpočinkovou koupel je vhodná směs smrkových šišek, jehličí a voňavé seno. První 2 složky by se měly vařit, trvat 15 hodin, přidat seno.

Nemůžete se vykoupat déle než 15 minut. Účinným postupem je úprava vody valeriány. 10 po sobě jdoucích dnů budete muset přidat do vody 200 g kořene rostliny, předem vařené v 1 litru vody.

Neméně efektivní způsob, jak spát, je med. Včelí nektar můžete použít různými způsoby:

• Sirup, který se připravuje z 1 polévkové lžíce. Já med, 0,5 lžíce. Já jemně nakrájený citron a minerální vodu. Vezměte si ráno.
• Med s octem. Chcete-li připravit potřebné 200 g medu, 3 lžičky. jablečný ocet. Vezměte 2-3 lžičky. složení před spaním.
• Komprimovat. Med se míchá se strouhaným křenem, provádí se obklad, aplikovaný na telata nohou.
• Med, okurka s okurkami smíšené v poměru 1 lžíce. Já sladká složka do 50 ml kapaliny. Pijte před spaním.

Med je nejsilnějším alergenem, proto musí být používán s maximální opatrností.

Kdy začít užívat léky

Stojí za to užívat léky v případě, že žádná populární metoda nepřinese správné výsledky. Po konzultaci s lékařem mohou být předepsány léky na spaní. Stojí za to vědět, že jsou obdařeni kontraindikacemi, stejně jako vedlejšími účinky, mohou být návykové. Proto se vyplatí obrátit se na léky pouze v těch nejtěžších případech nespavosti.

Léky

Ve skutečnosti je seznam hypnotických léků poměrně rozsáhlý. Navzdory tomu mohou být vzaty pouze na pokyn somnologa.

Nejbezpečnější z léčivých přípravků jsou:

• Valeriánské tablety;
• Motherwort tinktura;
• Persen;
• Melaxen;
• Novo-passit.

Tyto léky můžete zakoupit bez lékařského předpisu. Je však ještě lepší navštívit pre-specialistu, který určí správnou příčinu nespavosti, a také si bude moci vybrat nejvhodnější variantu léků.

Hygiena spánku

Problém je často způsoben špatnou hygienou spánku. Spánek byl plný, musíte jít do postele a probudit se najednou. Nedoporučuje se během dne chodit do postele. Frakční odpočinek tento problém zhoršuje. Je důležité, aby se v místnosti vytvořila útulná atmosféra, je vhodnější větrat místnost, provádět mokré čištění. Nemůžete sledovat televizi v noci nebo usnout pod ním. Je třeba porozumět - postel se používá výhradně pro spánek.

Jak se zbavit nespavosti doma u lidí různých věkových kategorií

Pro většinu moderních lidí je nespavost samozřejmostí. Ale zpoždění procesu vadného odpočinku je nemožné. Je nutné dodržovat dietu, nejíst těžké jídlo, zejména před spaním, jít do sportu, používat vitamínové komplexy, častěji být ve vzduchu, správně připravit místo na spaní, používat ortopedické doplňky pro spánek. Nejjednodušší doporučení mohou zachránit osobu před dostatkem spánku.

Aromaterapie Magic pro ložnici

Nepodceňujte možnost vůní. Tato metoda je schopná relaxovat, klidně, plně spát.

Pro konkrétní případy je použita specifická aromaterapie:

• K uklidnění byste měli použít oleje z meduňky, heřmánku, jasmínu, růže, levandule, bergamotu, pelargónie, chmele.
• V případě silného zaspání se používají oleje pomeranče, jalovce, cypřiše, myrhy, mandarinky, cedru.
• Levandulový olej, kadidlo, heřmánkový olej pomůže opravit neklidný spánek.
• Když je nespavost způsobena zažívacími problémy, budete potřebovat majoránkový olej.
• Kompletní relaxace může poskytnout muškátový oříšek, ylang-ylang, vanilku.

Téměř všechny oleje mohou být vzájemně kombinovány. Neměli byste však kombinovat více než 4 možnosti. Nedoporučujeme používat olej poprvé před spaním. Je lepší si předem ověřit, která chuť je nejpříjemnější. Aby byla ložnice naplněna pachy, je nutné, aby byl rohovník na rohu polštáře, nebo aby byl na čelo položen vatu namočenou v tekutině.

Jak překonat nespavost:

• snížit fyzickou aktivitu, nadměrné zatížení;
• Nesledujte filmy, které způsobují nervovou podrážděnost;
• neřešit důležité otázky před spaním;
• nepřehánějte se;
• Nepijte kávu, energetické nápoje, silný čaj;
• vzdát se těžkého pití;
• pozorovat spánek a bdělost (jít do postele / probudit se v určený čas);
• používat vitamínové komplexy;
• dodržovat optimální teplotu vzduchu, vlhkost v místnosti;
• vyloučit nepříjemné faktory v ložnici, například tikající hodiny, blikající telefon.

Je důležité pochopit, co tuto podmínku vyvolalo. Existuje spousta možností, od šálku čaje opilého v noci, až po vážné narušení nervového systému. V každém případě může lék nabídnout vlastní verzi. Stále se však musíte pokusit problém vyřešit, aniž byste užívali léky.

U dětí

Hlavní recept pro děti - spánek. Je důležité, aby se dítě hodilo ke spánku v určitém čase, pak se prostě používá. Stojí také za zvážení speciální rituál pro spánek. Například, před usínáním číst pohádku nebo plavat. Má také velký vliv na usínání usnul. Relaxuje, uklidňuje tělo dítěte.

Během těhotenství

Během těhotenství je proces usínání stále obtížnější. Jak se zbavit nespavosti doma při přepravě plodu? Je nutné se vyvarovat stresu, cvičení během dne, nošení pohodlného spodního prádla pro spaní, vzduchu do ložnice, chůze před spaním. Tymián čaj také pomůže.

Ve stáří

Starší lidé častěji pociťují poruchy spánku. Pro pohodlí budete muset odstranit těžké jídlo, spát v bavlněném pyžamu, postel by měla být pohodlná. Valeriana tableta nebo slabý, lehce sladký čaj s melissou nebo mátou nebude zasahovat.

Nespavost - co dělat? 10 způsobů, jak rychle usnout

Spánek moderního člověka je velmi křehká věc. Stres, věčný spěch a nedodržování režimu nás často zbavují zdravého spánku.

Co dělat, když překonáte nespavost? Jak rychle usnout? Budeme hovořit o deseti účinných způsobech, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku a také hovořit o prevenci.

Začněme s nejjednoduššími a nejpříjemnějšími způsoby, jak se zbavit nespavosti:

1. Získejte masáž

Jednou z nejúčinnějších metod řešení nespavosti je lehká masáž. Uvolňuje a stimuluje tvorbu endorfinů, které blokují stresový hormon. Můžete se masírovat sami. Masírujte dlaně, prsty. Proveďte masáž obličeje. Tyto jednoduché postupy v 5-10 minutách vás nastaví na klidný spánek.

2. Jídlo, které vám pomůže spát

Další pěkný a nečekaný způsob, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale některé potraviny a malé množství. Vyberte si, co se vám líbí nejlépe: sklenici teplého mléka, banán, malou krůtu, hrst sušených datlí, sýr. Je to všechno o aminokyselině tryptofanu obsaženém v těchto produktech. Tryptofan, vstupující do lidského těla, je přeměněn na serotonin - hormon, který způsobuje pocit emocionální pohody a relaxace.

3. Procházka

Na procházku se můžete vydat na procházku. Dostatek klidu procházky kolem domu. Během chůze se tělesná teplota přirozeně zvýší a když začne klesat, budete chtít spát.

4. Udržujte nohy v teple

Pokračuj. ponožky. Pokud je teplý - tenký, pokud je chladný, pokud je studená vlna. Dlouho bylo pozorováno, že pokud jsou nohy teplé, usnul rychleji.

5. Pozitivní myšlení

Přemýšlejte o něčem dobrém, co vás vždy baví. Často to pomáhá.

Způsoby těžší

6. Recepce s přikrývkou

Zkuste dramaticky odhodit deku. Když se zchladí, vezměte kryt znovu. Z pocitu návratu tepla a pohodlí, které chcete spát.

7. Přečtěte si nudnou knihu.

Podívejte se nebo si přečtěte něco velmi nudného. Vzpomeňte si, jak byste sotva mohli zadržet zívání na některých hodinách ve škole. Co bylo předmětem? Vytáhněte učebnici ze zadního boxu a ponořte se do čtení.

8. Cvičení k boji proti nespavosti

Pro ty, kteří jsou naprosto zoufalí, existuje cvičení, které pomáhá usínat: ležet na zádech, protáhnout paže rovnoběžně s tělem a pevně stisknout pěsti, zatímco táhneš prsty k sobě. Vyšlo to? Držte tuto pozici několik sekund, pak se pomalu uvolněte. Opakujte 7-8 krát.

Způsoby pro ty, kteří ještě nespal

Pokud vše výše uvedené nepomůže, obrátíme se na následující metody:

9. Koupejte se

Udělejte si koupel s valeriány. Zde je recept: vezměte 100 g kořenů kozlíku, nalijte vařící vodu s litrem a vařte po dobu 3 minut ve vodní lázni, pak odstraňte z tepla a přikryjte něčím nahoře. Po 45 minutách infuze protřepejte a užívejte si. Pokud máte kočku, nenechte ji v blízkosti koupelny.

10. Levandulový olej

Další rostlina na pomoc spánku je levandule. Předtím, než půjdete do postele, potřete whisky s levandulovým olejem.

Pamatujte, že někdy nespavost může být známkou vážné nemoci. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo délkou spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu na lékaře - řekne vám, co dělat v případě nespavosti ve vaší situaci.

Prevence nespavosti: co dělat pro vyřešení problému?

Zde je několik jednoduchých tipů, jak zabránit nespavosti a zbavit se tohoto problému:

• Vezměte si teplou koupel několik hodin před spaním.
• Vytvořte příjemné prostředí v ložnici.
• Pokud žijete v hlučné části města, použijte špunty do uší a maska ​​na spaní vás ochrání před světlem lucerny pod okny.
• Nezůstávej na tom, že musíš rychle usnout, lépe přemýšlet o něčem příjemném.
• Nepřehánějte v noci, mnohem méně pijte alkohol, stejně jako kávu a čaj. Snažte se odstranit sladkosti, vzrušují nervový systém.
• Vypněte světla, včetně chodby.
• Snažte se jít do postele a probudit se současně.
• Cvičení během dne.
• Vytvořte si vlastní rituál před spaním. Nebojte se slova „rituál“. Záměrem je provádět každý večer stejný sled akcí. To znamená například, že si narovnáte postel, pak se osprchujte, pak si trochu přečtěte a jděte do postele. A dělejte to takhle každou noc. Postupem času tyto akce automaticky nastaví režim spánku.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít méně problémů se spánkem. Dobrou noc

Dodatečné materiály

Kolik mám spát a kdy jít do postele?
V našem článku vám řekneme, jak správně chodit do postele a kolik času potřebujete na spaní.

Syndrom tunelu
Co je to, hlavní znamení, způsoby, jak zabránit nemoci.

Nespavost - co dělat doma, jak se léčit

Pravděpodobně v životě každého člověka je období, kdy je spánek narušen. V tomto článku se budu zabývat nejčastějším problémem spánku - nespavostí, jeho příčinami a metodami léčby doma, bez medikace. Také vám řeknu, co dělat, pokud máte špatný sen (úzkost, mělký, přerušovaný) nebo máte noční můry.

Zvažte příčiny každého problému a jak se s ním vyrovnat.

Obsah:

Nespavost: 7 příčin a léčba

Nespavost je, když spánek po dlouhou dobu selže. Hodíte ze strany na stranu, počítáte ovce, zhluboka dýcháte, ale nic nepomáhá. Příští ráno vstanete a budete mít špatnou náladu. Jak správně poznamenali starověci: „špatný sen je špatný den.“ Nespavost je v našich turbulentních dobách poměrně běžným jevem, má několik příčin. Pro navázání rychlého spánku je nutné vzít v úvahu všechny z nich a aplikovat všechna níže uvedená doporučení. Všechny tipy jsou kontrolovány mnou na osobní zkušenosti.

Příčiny nespavosti

# 1 je sedavý životní styl. Pokud jste seděli u stolu celý den, pak tělo nejenže nebylo fyzicky unavené, ale také stagnovalo energii a krevní oběh. Zasahuje do zdravého spánku.

# 2 - používejte miniaplikace před spaním. Jasný displej počítačového displeje, televize nebo telefonu vzrušuje zrakový nerv a zabraňuje rychlé relaxaci a spánku. Kromě toho, pokud vnímáte nějaký druh emocionálně nabitých informací, vzrušuje také nervový systém.

# 3 - stres. Silně jste se s někým pohádali, stalo se něco nepříznivého, nebo je vysoká pravděpodobnost, že se věci brzy stanou. Ve stavu nervového šoku je těžké přestat myslet na problémy a relaxovat.

# 4 - žádný denní režim. Pokud jdete spát v různých časech, tělo je těžké přizpůsobit se vašim přáním.

# 5 - nepříjemné podmínky: chlad, teplo, dusna, nedostatek kyslíku v ložnici, nepohodlná postel, stísněné, někdo chrápá, kašle, sousedé šustí, atd.

# 6 - porušení produkce melatoninu - spánkového hormonu. Tento hormon je produkován tělem pouze během spánku z 12 na 3 v noci a pouze ve tmě. Proto, pokud jdete do postele ráno nebo spíte se světlem, pak mohou být problémy.

# 7 je nejméně známá příčina - nedostatek hořčíku v těle. Hořčík je zodpovědný za uvolnění napjatých nervů a svalů. S jeho nedostatkem těla jednoduše nemůže relaxovat a usnout.

Léčba nespavosti doma

1. Unavený. Naše tělo bylo vytvořeno tak, aby mohlo být využito, vzhledem k fyzické aktivitě. Pokud k tomu nedojde, v důsledku toho roste celá řada nemocí a nespavost z nich není nejhorší. Nechť je vaše motto - ne den bez fyzické aktivity! Je-li tělo vzhledem ke svému životnímu stylu prakticky nedostává fyzické aktivity, pak musíte udělat fitness. Udělejte alespoň ráno zahřátí 15 minut. Optimálně - 1 hodinu 3 krát týdně. Ideální - 40-50 minut denně.

Šel jsem do fitness klubu na trénink do 20 hodin a bál jsem se, že by mě pozdější kurzy povzbudily. To se ale nestalo. Naopak po hodině tréninku jsem byl tak dobře vyčerpaný, že jsem přišel domů s naprosto uvolněnými svaly a zbytek večera jsem strávil na gauči. A pak s lehkostí usnul.

2. Vypněte gadgets asi hodinu před spaním. Obvykle je obtížné odtrhnout se od televize a internetu, takže nastavte alarm nebo program notebooku, aby se ve správný čas vypnul. Co dělat tuto hodinu? V tuto chvíli se můžete připravit na zítřek: železné oblečení, čisté boty, napsat plán na zítřek do deníku. Mimochodem, je efektivnější napsat seznam úkolů právě předešlou noc a ne ráno. Takže vaše mysl má více času na přípravu na tyto věci.

A můžete vytvořit večerní rituály, které podporují usínání. Opravdu si dělám postel, sprchu a pak si lehnu do postele s knihou. Kniha by samozřejmě měla být pouze v papírové podobě. Žádný detektiv, horor a jiné akční žánry. Kniha by také neměla být zajímavě zajímavá, jinak ji nebudete moci zavřít až do rána ☺. Kognitivní literatura je vhodná pro čtení před spaním: podle vaší profese, životopisů slavných osobností, populární vědy, ze série „Jak se stát bohatou / šťastnou / zdravou“. Ukazuje se, dva v jednom - budete rozvíjet jako člověk a poskytnout si rychlý spánek.

Jako alternativu ke čtení papíru můžete zapnout noční režim na notebooku. Je v nastavení systému Windows 10. Tento režim snižuje intenzitu modrého světla obrazovky, což zabraňuje usínání.

3. Chtěl bych napsat: "Nepřisahejte, nebojte se o maličkosti." Ale chápu, že taková doporučení nemají smysl. V životě každého z nás je těžké období, kdy se shromažďují černé mraky a nevíte, jak to skončí a kdy. Co můžete udělat pro relaxaci a spánek? Někdy je možné změnit stav pomocí filmu nebo knihy o životním stylu, příjemnou hudbu.

Pak si vezměte teplou koupel s mořskou solí nebo jehličí. Nebo si můžete dopřát relaxační masáž. Esenciální oleje z heřmánku, levandule, meduňky, šalvěje, bergamotu, jasmínu, cedru, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a valeriánské nápovědy. Ležící v posteli, vědomě nasměrujte své myšlenky na příjemné vzpomínky, úsměv. V tomto případě pomůže také suplementace hořčíku. Řeknu vám o tom více v odstavci 7.

V tomto článku nebereme v úvahu takové krátkodobé důvody jako změnu časových pásem, nebo skutečnost, že jste se ráno probudili mnohem později než obvykle, a proto se váš režim posunul.

4. Sledujte spánek a bdělost. Pokud se naučíte jít do postele ve stejnou dobu, pak mnoho problémů se spánkem zmizí samy. Chcete-li si lehnout v určeném čase, musíte naplánovat večer předem, především, abyste učinili naléhavé a nezbytné věci. Bezprostředně před spaním musíte mít čas na svůj noční rituál. Přidělit čas předem a budete úspěšní.

5. Udělejte si pohodlí v posteli. Nezapomeňte větrat místnost dobře před spaním. Je lepší nechat okno po celou noc pootevřené. I za chladného počasí nechávám malou díru. To neznamená, že místnost je příliš studená, ale poskytuje stálý přísun čerstvého vzduchu. Ložní prádlo by mělo být z přírodních tkanin. Pohodlný polštář, lepší než malá velikost. Teplé, ale zároveň lehké přikrývky (ve skutečnosti všechny moderní deky dělají takové, prostě nepoužívejte možnosti "babičky"). Přikrývky a polštáře musí být pravidelně čištěny, omyty nebo zakoupeny nové. Poskytují pohodlný povrch pro spaní. Je těžké usnout na pramenech starého gauče. Pokud si nemůžete koupit nové lůžko, pak můžete jen ležet na vrcholu staré pohovky nové matrace. Nedoporučuji volit jaro, to je špatné pro páteř. Nejlevnější verze bez pružin je tlustá pěnová pryž. Spal na to pohodlně.

Co když existuje nějaký stálý hluk, který zabraňuje spánku? Záleží na okolnostech. S rodinnými příslušníky můžete zdvořile mluvit, bez náletů a nároků. Pro sousedy, kteří nechtějí vzít v úvahu vaše zájmy, můžete napsat prohlášení okresnímu policejnímu úředníkovi a poslat jej přímo z webových stránek Ministerstva vnitra vašeho okresu (nejprve prostudujte svůj regionální zákon o tichu a ve svém prohlášení odkažte na své porušení). Nechte je policistu zdvořile promluvit - velmi efektivně, doporučuji. K opilým křičícím opilcům pod okny směle zavolali policejní výstroj. Tím pomůžete nejen sobě, ale i všem stydlivým sousedům.

Pokud manžel chrápe, kupte mu speciální klip do nosu. Další způsob, jak vyřešit problém se zvuky - špunty do uší. Ano, je to nepohodlné. A ne hned se ukáže, že je drží tak, že se okamžitě nevrátí zpět. Ale v některých situacích jsou velmi užitečné. Když jsem si pronajal pokoj, bydlel v pronajatém bytě s cizími lidmi, zátky do uší se staly mojí záchranou a zachránily spoustu nervů. Vyzkoušela jsem několik různých a našla ty, které mě nejvíce napadly. Nazývají se ZM Aero-Classic. Jsou téměř nikdy k dispozici v lékárnách, ale nějaká online lékárna je dodává do každého města.

6. Jděte do postele až do 24 hodin. To je užitečné nejen pro dobrý spánek, ale i pro zdraví a krásu obecně. Britové mají takový koncept „krásného spánku“ - sen, který zachovává mládež a krásu. Takový sen je zvažován jestliže vy jdete do postele mezi 21 a 23h. Musíte spát v temné místnosti. Vypněte všechny zdroje světla, zavřete okno tlustými závěsy. Pak Vám bude poskytnuta produkce melatoninu.

7. Vezměte hořčík. V naší moderní stravě tento základní minerál pro tělo prakticky chybí. Kromě toho, že je zapojen do 350 biochemických procesů v těle, je zodpovědný za relaxaci. Užívání "správné" formy hořčíku, budete cítit požadovanou relaxaci v pouhých 10 minut. Byl jsem jednou zachráněn před záchvaty a nespavostí organického hořčíku Přírodní klid. Také jsem si všiml, že jsem začal spát lépe a spát v kratším čase (1 hodinový rozdíl!). Pak jsem plechovku úplně vypil a začal jsem ji pravidelně brát podle potřeby. To znamená, že mám vždy doma zásobu přírodního klidu. Vidím, že nemohu usnout rychle, pak jsem vstal pít (to je prášek, který se ředí ve vodě). A pak si vezmu pár večerů, abych odstranil nedostatek hořčíku a zabránil nespavosti.

Chci varovat před užíváním prášků na spaní. Nedoporučuji je v žádném případě brát! Protože mají negativní vliv na mysl a mohou být návykové. Neodstraní příčiny nespavosti. Nechcete, aby byl zbytek vašeho života potlačován, špatně myslet a mít problémy s pamětí? Takže poškození z prášky na spaní je mnohem větší než z nespavosti.

A konečně - nebojte se o tom, že nemůžete spát! To samo o sobě způsobuje napětí a zabraňuje usínání. Někdo má mou moudrou myšlenku, která mi hodně pomohla, že pokud je tělo v posteli, tak to bude i tak. To znamená, že spánek je volitelný. Hlavní věc je položit tělo v posteli po dobu 7-8 hodin. Souhlasil jsem s touto myšlenkou a druhý den ráno jsem se cítil dobře, když vím, že jsem moc nespal, ale upřímně jsem si odložil správný čas ☺. Ale ukázalo se, že když jsem se například ráno probudil a nemohl jsem usnout rychle, a když jsem si řekl: „No, nic, pak si lehnu,“ pak zase rychle usnu! Protože tato „vazba“ usínání, která způsobuje stres, je odstraněna.

Špatný sen - co dělat

Příčinou tohoto problému může být stresující stav a také nedostatek vitamínů skupiny B a hořčíku. Jak se vypořádat se stresem a co s hořčíkem, jsme již diskutovali výše. Vitamíny je lepší brát přirozeně. Zkuste také samostatně vitamín B3 ve formě niacinu. Pocit tepla, brnění a zarudnutí kůže je normální reakcí na tuto formu vitaminu. Prostě to neberte ráno, než půjdete do práce, ale večer. Zbývající vitamíny se nejlépe užívají ráno po snídani. V této době se lépe vstřebávají a dodávají tělu energii. Ale když jsem měl problémy se spaním, vzal jsem si B-komplex v noci. Pomohlo to.

Co dělat, když máte noční můry

Hlavními důvody jsou:

• sledování hororů před spaním
• mastné jídlo k večeři
• nedostatek vitamínu b1.

Odstraňte hrůzy ze svého života (nejsou užitečné kdykoliv během dne). Večer nesnízte tuk. Večeře si můžete dát 3-4 hodiny před spaním. Pokud trpíte hladem, pak je sklenice mléka nebo kefíru na noc dokonalá. Jako možnost - jíst jablko nebo mrkev.

Příčiny nedostatku vitaminu B1 mohou být příjem alkoholu, drogy a vysoká psychická zátěž. Obecně je delirium tremens (alkoholická psychóza) projevem nejsilnějšího nedostatku vitamínu B1 v těle. Vezměte vitamin B1 může být v kombinaci s jinými vitamíny B nebo odděleně. Doporučené dávkování je 50-100 mg denně ráno po snídani. Trvání léčby - do vymizení symptomů duševní poruchy.

Nespavost trpí: co dělat doma?

Porušení délky a kvality spánku má negativní vliv na lidské zdraví, což ztěžuje plánování způsobu práce a odpočinku. Nespavost není selektivní - může předjmout jak dospělého, tak i dítě různého pohlaví, bez ohledu na oblast bydliště a životní úroveň. Podle statistik jsou mu však ženy častěji vystavovány (zvýšená emocionalita) a také lidé ve stáří (hormonální a jiné změny související s věkem).

Samozřejmě nevzniká z žádného důvodu a má vždy důsledky. Proto, pokud nejste schopni usnout rychle nebo spánek stane neklidný, je nutné určit příčiny poruchy nervového systému a začít účinnou léčbu.

Příčiny nespavosti

Porušení je považováno za nepřítomnost plného spánku více než 2 krát týdně, což je pozorováno měsíc nebo déle.
Nespavost se může objevit z různých důvodů, jak endogenních (poruchy v těle), tak exogenních (vnější faktory).

Mezi exogenní faktory patří nejčastější:

1. Špatné návyky. Je známo, že kouření a alkoholismus a užívání omamných látek inhibuje nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ, trankvilizérů a prášků na spaní potlačuje schopnost centrálního nervového systému nezávisle regulovat bdělost a odpočinek. V důsledku dlouhodobé léčby je tedy mozek zvyklý pomáhat „zvenčí“ a nemůže samostatně zpomalit fungování vnitřních systémů, v důsledku čehož je tělo ve stavu vzrušení.
2. Stanovte nesrovnalosti. Biologické hodiny předurčují účinný spánek od 22:00 do 00:00, ne později. Fanoušci nočního života porušují biorhythms, s výsledkem, že spánek může přijít jen ráno a v úplně jiných hodinách. V tomto případě existuje tendence posouvat horní hranici a osoba usne pokaždé později a později.

Endogenní příčiny jsou duševní nebo fyziologické povahy:

Duševní poruchy (panika a úzkostné myšlenky, chronický stres, deprese, psychická zátěž atd.) Vedou k nadměrné stimulaci nervového systému, což činí mozek obtížnějším v době, kdy je čas jít spát, zklidnit. Pokud dojde k usnutí, osoba si stěžuje na náhlé probuzení, neklidný spánek s nočními můrami, pocit pohmožděnosti na druhý den atd.

Fyziologické příčiny mohou být spojeny s různými chorobami, patologiemi a skrytými procesy v těle. Častá nespavost primárně indikuje:

• neurologické poruchy;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• onemocnění endokrinního systému (zejména štítná žláza);
• nemoci trávicího traktu, které ovlivňují rychlost a kvalitu trávení potravin;
• traumatické poranění mozku nebo nedávné operace;
• chronická bolest;
• skrytých forem různých nemocí.

Nespavost u těhotných žen

Samostatně je nutné uvažovat o příčinách nemocí u budoucích matek, neboť jsou spojeny s kompletní restrukturalizací vnitřních orgánů a systémů.

1. Hormonální změny. Za prvé, poruchy spánku jsou spojeny se zvýšenou produkcí hormonu těhotenství - progesteronu. Vyvolává účinek antidepresiva, takže budoucí matka má tendenci spát. Nicméně, již ve druhém trimestru, placenta a vaječníky začínají produkovat velké množství hormonu, což má za následek nespavost a další poruchy spánku. Ve třetím trimestru (35-39 týdnů) dochází k prudkému poklesu produkce progesteronu před porodem, což opět způsobuje nespavost nastávající matky.
2. Fyziologické faktory. Je známo, že časný růst dělohy a dalších změn v těle vede k řadě nepříjemných příznaků: pálení žáhy, nevolnost a zvracení, zažívací potíže, časté močení, apnoe během spánku (apnoe), chronická bolest atd. během druhého trimestru se může objevit pohyb plodu, nepohodlné držení těla, bolest břicha, velké břicho atd. V pozdějších obdobích se k uvedeným znakům přidávají otoky a křeče končetin, natahování kůže, které je doprovázeno svěděním. Pár týdnů před porodem se mohou vyskytnout i „tréninkové kontrakce“, které jsou charakterizovány děložním tónem (žaludek se obrací ke kameni). Všechny tyto příznaky brání včasnému a kvalitnímu spánku u těhotných žen.
3. Psychologické příčiny. Čím déle se gestační věk stane, tím více rušivých myšlenek žena překoná. Obává se o fyzický vývoj a zdraví dítěte, vzhledem k roztřesenému hormonálnímu pozadí bere domácí potíže do srdce, obává se nadcházejícího narození a radikální změny životního stylu. To je důvod, proč v prvním a třetím trimestru je budoucí matka často trápena nespavostí.

Komplikace a důsledky

Dlouhodobé poruchy spánku, trvání a kvality spánku způsobují řadu vážných následků pro lidské zdraví.

1. Z nervového systému jsou křeče, necitlivost končetin, třes, psychóza, deprese, zvýšená agresivita a podrážděnost, záchvaty paniky. Produktivita práce a koncentrace klesají, paměť je narušena, zaznamenána silná slabost a rychlá únava. Také neinspirovaný člověk často trpí bolestmi hlavy, migrénami.
2. Fyzické ukazatele se zhoršují: oblast svalové tkáně, pevnostní charakteristiky atd. Se snižuje.
3. Existuje riziko kardiovaskulárních abnormalit: infarkt vnitřních orgánů, mrtvice, nedostatečnost, trombóza, vaskulární dystonie, hypertonické stavy. Mnoho lidí si stěžuje na bušení srdce, změny rytmu.
4. Trávení je narušeno. Nedostatek řádného odpočinku vede k chronické zácpě nebo průjmu, vzniku pálení žáhy, zvýšené kyselosti žaludku, zhoršené produkci žluči, atd. Nespavost také vede k ranní nevolnosti a nedostatku chuti k jídlu, což vede k tomu, že člověk postrádá důležitou snídani pro tělo.
5. Obecná a lokální imunita klesá, na pozadí čehož dochází ke zhoršení chronických onemocnění a alergických reakcí a často se vyskytují virová a infekční onemocnění.

Jak překonat nespavost

Za prvé, somnologický lékař nabídne pacientovi, aby nezávisle navázal svůj spánek bez účasti lékařských postupů a chemických přípravků.

Pro dobrý a rychlý spánek 2 hodiny před spaním potřebujete:

1. Omezte fyzickou aktivitu, vyhněte se nákladům, vzpírání, pohybu.
2. Odmítat sledovat filmy, které vedou k nervové vzrušení (například hrůzy a akční filmy).
3. Odložit rozhodnutí důležitých pracovních okamžiků, domácích otázek.
4. Nejezte těžké potraviny (smažené, mastné, sladké, kořeněné, stejně jako masová jídla a konzervy).
5. Nepijte kávu, silný čaj, energii, tonizující bylinné čaje (ženšen, zázvor atd.).
6. Nepijte velké množství tekutiny (přeplněný močový měchýř a časté nutkání vyprázdnit nepřispívají k pohodlnému spánku a prodlouženému spánku).

Pro komplexní léčbu nespavosti s trvalým účinkem musíte dodržovat následující pravidla:

1. Zůstaňte vzhůru a spěte. Snažte se jít každý den do postele (nejlépe do 11 hodin večer). Vývoj tohoto zvyku může trvat několik týdnů. Spánek by měl být plný, hluboký, minimálně 8-9 hodin. Je také žádoucí opustit denní spánek.
2. Nastavte výkon. Večeře by měla být vždy lehce stravitelná, 3-4 hodiny před spaním. Jídelní lístek může být mořská ryba a mořské plody, rýže nebo pohanka, mléčné výrobky, non-tuk, zelenina v jakékoliv formě, ovoce.
3. Před spaním nepoužívejte silné čaje (zejména zelené), nevzdávejte kávu, horkou čokoládu, kakao. Je také nežádoucí používat čokolády, další sladkosti.
4. Začněte užívat vitamíny. Stopové prvky (například hořčík) a vitamíny B snižují úzkost a vzrušivost centrálního nervového systému, což podporuje rychlý spánek. Pokud jsou na pozadí poruchy spánku, slabosti, slabosti a častého nachlazení pozorovány, začněte během jednoho měsíce užívat kyselinu askorbovou a kyselinu listovou.
5. Zaregistrujte se na sport. Adekvátní cvičení pomůže zmírnit imunitní systém, zmírnit nervový systém, zlepšit trávení a zhubnout, což v komplexu přispěje k dobrému spánku. Je důležité, aby hodiny byly pravidelné (minimálně 2-3 krát týdně). Velmi dobré denní cvičení po dobu 20-30 minut. Jóga je ideální pro relaxaci a celkové posílení.
6. V případě chronického pálení žáhy usnul na vysokém polštáři.
7. Zajistěte optimální spaní v ložnici: příjemná teplota a vlhkost, ticho, tma. Vyberte si ortopedickou matraci a polštář, který je příjemně uložen na těle (nejlépe z přírodních materiálů). Odstraňte nepříjemné faktory, jako je blikání při nabíjení telefonu, zaškrtnutí hodin, odkapávání baterie atd.
8. Před spaním, je žádoucí, aby vzduch v místnosti po dobu 10-15 minut. Kyslík normalizuje metabolismus, poskytuje dýchací funkci buněk.
9. Najděte nejlepší způsoby, jak relaxovat. Nespavost je často spojena s úzkostí, řešením úkolů, úzkostí z událostí atd. Existují různé způsoby, jak pomoci nervovému systému zklidnit, uvolnit fyzické napětí. Dobrým efektem je večerní komplex jógy a speciální dechová cvičení. Běžný stres zmírní horkou koupel s mořskou solí a éterickými oleji. Do oblasti polštáře vložte pytel suché trávy levandule. Také, před odchodem do postele můžete sledovat dobrý film nebo kreslené děti, číst knihu, kravatu, klidný koníček s klasickou hudbou. Nejdůležitější je, že nebudete mít vzrušující rozhovory a nedokončíte pracovní projekty.

Lidové recepty na nespavost

Před mnoha stoletími začali předkové používat přírodní ingredience ke zlepšení kvality a délky spánku. Během mnoha let experimentování bylo vytvořeno nejúčinnější a naprosto bezpečné pro insomnia recepty.

Medová směs
Je známo, že včelí produkty jako med, pyl, mateří kašička, propolis atd. zklidnit nervový systém a vyvolat mírný sedativní účinek.

Rychlý recept - zkombinujte sklenici teplé vody nebo mléka s polévkovou lžící medu a pití v jedné doušce půl hodiny před spaním.

Můžete také míchat drcený citron s kůrou (1 ks), 2 velké lžíce pravého medu a drcené vlašské ořechy. Výsledná směs by měla být odebrána v objemu 1 lžíce 30 minut před spaním.

Účinně kombinace medu a jablečného octa. Za tímto účelem se 100 g včelího produktu rozemele na 3 čajové lžičky octa a pak se směs několik dní posílá do chladu. Tato medová pasta se užívá v objemu 1-2 lžičky 30 minut před spaním.

Aromaterapie
Páry esenciálních olejů působí na tělo komplexním způsobem: uvolňují napětí v centrálním nervovém systému, uvolňují svaly, odstraňují bolesti hlavy a produkují mírnou sedaci. Nicméně, ne všechny oleje jsou příznivé pro léčbu nespavosti. Esenciální oleje z máty, rozmarýnu, santalového dřeva, levandule, jasmínu, valeriánu, bazalky, cedru a růžového dřeva snižují vzrušivost nervového systému.

Pro ošetření stačí odkapat 4-5 kapek do misky olejového hořáku a kouřový olej v místnosti spát po dobu 30 minut. Můžete také navlhčit etherem rohem ložního prádla nebo ubrousku, pak jej umístit do oblasti hlavy.

Dobrého efektu dokazují teplé večerní lázně se specifikovanými oleji. Do vody se přidává nejméně 10 až 15 kapek, po kterých trvá asi 15 minut.

Masáž můžete provádět esenciálními oleji, což vám usnadní i spaní. Je nutné masírovat oblast spánků, dlaní, chodidel, krku a oblasti ramen.

Bylinná medicína
Tradiční medicína podporuje používání rostlinných poplatků za léčbu nespavosti doma. Existuje značné množství receptů - každý si jistě najde efektivní kombinaci bylinek pro sebe.

Následující rostlinné přípravky mají například dobrý účinek:

• lžíce oreganu, lžička mletého kořenového kořene a 120 ml vroucí vody;
• lžíce mateřského porostu, stejné množství kořenů kozlíku, lžička meduňky a sklenici vařené vody;
• na malé lžičce měsíčku, mateřídouška, tymiánu a půl litru vroucí vody;
• lžíce bylinek a sklenice vroucí vody;
• lžičku šalvěje, levandule, máty a půl litru vroucí vody;
• Pivoňka tinktura (30 kapek třikrát denně po dobu několika týdnů).

Tyto suché poplatky se připravují ve formě odvarů. Směs můžete vařit ve vodní lázni po dobu asi 15 minut, pak se napíná a pije před spaním (ne více než sklenice). Můžete také parní v termosce a zředit vodou 1 až 1 (pití v noci v množství skla).

Všechny výše uvedené metody by měly být aplikovány v kombinaci. Pokud léčba neusnadní usínání po dobu 10 a více dnů, pak si domluvte schůzku s somnologem, který se zabývá poruchami nespavosti a biorytmu. Specialista identifikuje příčiny pomalého usínání a předepíše individuální průběh léčby. Pokud ve vašem regionu není tak vysoce specializovaný lékař, pak neurolog pomůže vyrovnat se s problémem usínání.