Spánek moderního člověka je velmi křehká věc. Stres, věčný spěch a nedodržování režimu nás často zbavují zdravého spánku.
Co dělat, když překonáte nespavost? Jak rychle usnout? Budeme hovořit o deseti účinných způsobech, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku a také hovořit o prevenci.
Začněme s nejjednoduššími a nejpříjemnějšími způsoby, jak se zbavit nespavosti:
1. Získejte masáž
Jednou z nejúčinnějších metod řešení nespavosti je lehká masáž. Uvolňuje a stimuluje tvorbu endorfinů, které blokují stresový hormon. Můžete se masírovat sami. Masírujte dlaně, prsty. Proveďte masáž obličeje. Tyto jednoduché postupy v 5-10 minutách vás nastaví na klidný spánek.
2. Jídlo, které vám pomůže spát
Další pěkný a nečekaný způsob, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale některé potraviny a malé množství. Vyberte si, co se vám líbí nejlépe: sklenici teplého mléka, banán, malou krůtu, hrst sušených datlí, sýr. Je to všechno o aminokyselině tryptofanu obsaženém v těchto produktech. Tryptofan, vstupující do lidského těla, je přeměněn na serotonin - hormon, který způsobuje pocit emocionální pohody a relaxace.
3. Procházka
Na procházku se můžete vydat na procházku. Dostatek klidu procházky kolem domu. Během chůze se tělesná teplota přirozeně zvýší a když začne klesat, budete chtít spát.
4. Udržujte nohy v teple
Pokračuj. ponožky. Pokud je teplý - tenký, pokud je chladný, pokud je studená vlna. Dlouho bylo pozorováno, že pokud jsou nohy teplé, usnul rychleji.
5. Pozitivní myšlení
Přemýšlejte o něčem dobrém, co vás vždy baví. Často to pomáhá.
Způsoby těžší
6. Recepce s přikrývkou
Zkuste dramaticky odhodit deku. Když se zchladí, vezměte kryt znovu. Z pocitu návratu tepla a pohodlí, které chcete spát.
7. Přečtěte si nudnou knihu.
Podívejte se nebo si přečtěte něco velmi nudného. Vzpomeňte si, jak byste sotva mohli zadržet zívání na některých hodinách ve škole. Co bylo předmětem? Vytáhněte učebnici ze zadního boxu a ponořte se do čtení.
8. Cvičení k boji proti nespavosti
Pro ty, kteří jsou naprosto zoufalí, existuje cvičení, které pomáhá usínat: ležet na zádech, protáhnout paže rovnoběžně s tělem a pevně stisknout pěsti, zatímco táhneš prsty k sobě. Vyšlo to? Držte tuto pozici několik sekund, pak se pomalu uvolněte. Opakujte 7-8 krát.
Způsoby pro ty, kteří ještě nespal
Pokud vše výše uvedené nepomůže, obrátíme se na následující metody:
9. Koupejte se
Udělejte si koupel s valeriány. Zde je recept: vezměte 100 g kořenů kozlíku, nalijte vařící vodu s litrem a vařte po dobu 3 minut ve vodní lázni, pak odstraňte z tepla a přikryjte něčím nahoře. Po 45 minutách infuze protřepejte a užívejte si. Pokud máte kočku, nenechte ji v blízkosti koupelny.
10. Levandulový olej
Další rostlina na pomoc spánku je levandule. Předtím, než půjdete do postele, potřete whisky s levandulovým olejem.
Pamatujte, že někdy nespavost může být známkou vážné nemoci. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo délkou spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu na lékaře - řekne vám, co dělat v případě nespavosti ve vaší situaci.
Prevence nespavosti: co dělat pro vyřešení problému?
Zde je několik jednoduchých tipů, jak zabránit nespavosti a zbavit se tohoto problému:
- Vezměte si teplou koupel několik hodin před spaním.
- Vytvořte příjemné prostředí v ložnici.
- Pokud žijete v hlučné části města, použijte špunty do uší a maska na spaní vás ochrání před světlem lucerny pod okny.
- Nezůstávej na tom, že musíš rychle usnout, lépe přemýšlet o něčem příjemném.
- Nepřehánějte v noci, mnohem méně pijte alkohol, stejně jako kávu a čaj. Snažte se odstranit sladkosti, vzrušují nervový systém.
- Vypněte světla, včetně chodby.
- Snažte se jít do postele a probudit se současně.
- Cvičení během dne.
- Vytvořte si vlastní rituál před spaním. Nebojte se slova „rituál“. Záměrem je provádět každý večer stejný sled akcí. To znamená například, že si narovnáte postel, pak se osprchujte, pak si trochu přečtěte a jděte do postele. A dělejte to takhle každou noc. Postupem času tyto akce automaticky nastaví režim spánku.
Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít méně problémů se spánkem. Dobrou noc
Dodatečné materiály
Kolik mám spát a kdy jít do postele?
V našem článku vám řekneme, jak správně chodit do postele a kolik času potřebujete na spaní.
Syndrom tunelu
Co je to, hlavní znamení, způsoby, jak zabránit nemoci.
Jak spát s nespavostí
Obsah článku
- Jak spát s nespavostí
- 6 způsobů, jak rychle usnout
- Jak usnout bez prášky na spaní
Vlastní masáž
Lehká masáž končetin - prsty a prsty, kruhové pohyby zápěstí a hlazení dlaní - vám rychle umožní usnout. Lehké tahy mohou snížit dopad stresu a zabránit zdravému spánku. Po 15 minutách relaxace můžete zavřít oči a připravit se na nástup spánku.
Procházka
Snadná půlhodinová procházka 40 minut před spaním umožňuje zbavit se nespavosti. Můžete se projít po dvoře nebo se vydat na nejbližší park.
Běh nebo cvičení venku by neměly být. Tělo by nemělo přesahovat, ale jen se trochu zahřát a naplnit kyslíkem. Během chůze stoupá tělesná teplota a před spaním prudce klesá. V tomto procesu tělo opravdu chce spát.
Valeriánské lázně
Relaxační koupel vám umožní dobře se uvolnit a rychle usnout. Pro přípravu takového relaxačního postupu umožní valerián. Pro tento účel je vhodný suchý kořen kozlíku. Dvě lžičky kolekce trvají na vařící vodě po dobu 5 minut. Poté, co potřebujete vypustit infuzi zřeďte v teplé lázni.
Myšlenky dobra
Zvýšená úzkost často ztěžuje usínání. Abyste se zbavili utlačujících myšlenek, musíte přemýšlet o něčem příjemném.
Je známo, že spánek nenastane dříve než 10 minut po zavření očí. Hlavní pravidlo nespavosti - neotvírejte oči. Dokonce i když myšlenková linie vede k nějaké důležité myšlence, ve 2 ráno ji lze obětovat za účelem co nejrychlejšího usínání.
Užitečné tipy pro nespavost
Aby se zabránilo nespavosti, postupujte podle jednoduchých tipů denně:
- Necvičte před spaním. Optimálně trvá 1-1,5 hodiny na cvičení od 6 do 9 hodin.
- Jídlo by mělo být užíváno 3 hodiny před spaním.
- Televize a internet před spaním znesnadňují uvolnění mysli a zmírnění únavy, takže je lepší je vzdát.
- Pokud polštář dodává nepohodlí, můžete ho změnit nebo udělat polštář na spaní, nádivku s příjemnými bylinkami: prášek z chmelových hlávek, lískových oříšků a dalších příjemných vůní.
- Méně stresující myšlenky. Před spaním se musí člověk zbavit mysli nepříjemných vzpomínek, zbytečných starostí a zbytečných úzkostí.
Je mučení nespavosti? 12 způsobů, jak rychle usnout a dobře spát
Nespavost v moderním světě se stala skutečnou epidemií - mnoho z nich je „kancelářský životní styl“, trpí fyzickou nečinností, nadbytkem informací, stresem a přepracováním. Jak zlepšit spánek a pocit odpočinku v dopoledních hodinách?
Nespavost má mnoho forem - někteří se probudí několikrát v noci, jiní - bez zjevného důvodu nemůže spát až do svítání, spát ve zlomcích nebo se probudit dlouho před budíkem.
Co způsobuje poruchy spánku?
Hlavními viníky nespavosti jsou stres, „chronická únava“ a deprese. Chcete-li se zbavit nespavosti, musíte nejprve upravit rytmus života - přestat pracovat po dobu 10-12 hodin, neberou práci doma, pravidelně odpočívat (a o víkendech a na dovolené), řešit problémy a pokud to nevyjde - změňte svůj postoj k a tím snížit stres.
Nespavost může být krátkodobá, například když je někdo trápen a nesmí si dovolit uvolnit nedokončené obchody, úzkosti, starosti a nevyřešené otázky.
Pokud nespavost ve vašem životě není trvalým fenoménem, pak stojí za to pochopit příčiny vnitřního vzrušení a všech přestupků, problémů a zkušeností, které se vám dostanou ven z hlavy ve jménu klidného spánku.
Také na seznamu dobrých spánek nepřátelé jsou alkohol, tabák a antikoncepční pilulky: některé z nich zničí vitamin B v těle, což způsobuje, že spánek je narušen.
Co dělat
Specialisté vyvíjejí celé programy, které pomáhají zbavit se nespavosti, ale používají se ve zvláště zanedbávaných případech, kdy potřebujete navštívit lékaře.
Ale můžete bojovat s nespavostí sami - nabízíme jednoduché a účinné prostředky a tipy, které vám pomohou rychle se uvolnit, zapomenout na své každodenní starosti a usnout:
1. Spánek alespoň 8 hodin! Toto množství je považováno za optimální pro udržení mládí, krásy a zdraví, jak fyzického, tak duševního. A nepočítáme o víkendu, kdy "můžete spát." Za prvé, není možné kompenzovat týdenní nedostatek spánku za dva dny, a za druhé, nebudete schopni spát normálně v klíčové noci od neděle do pondělí, protože vaše tělo nebude schopno se uvolnit, pokud se zamění za sprchu.
2. Probuzení ve správný čas. Vědci zjistili, že pokud se člověk probudí během pomalého spánku, bude pro něj těžší se přizpůsobit aktivnímu dennímu životu a celý den bude pomalý a unavený. Ale probuzení z rychlé fáze, podobné probuzení, bude snadné, i když spíte méně než obvykle. Vypočítejte přesně, jaký čas potřebujete nastavit alarm není tak těžké. Podle vědců trvá celý cyklus spánku hodinu a půl: začíná pomalou fází a končí rychlou fází. Zbývá pouze vypočítat váš rozvrh. Předpokládejme, že jdete do postele kolem dvanácti, což znamená, že první rychlý spánek skončí v 1:30, další - na 3 noci, pak ve 4:30, a tak až do rána. To znamená, že alarm by měl být nastaven na 7:30 nebo 9:00.
3. Sport - pouze 6 hodin před spaním. Fyzická aktivita vzrušuje nervový systém a zasahuje do normálního odpočinku, proto, aby nedošlo ke zkrácení času nočního odpočinku, musíte dokončit všechna cvičení nejpozději 6 hodin před spaním. A snažte se nezanedbávat ranní cvičení.
4. Správné večerní občerstvení. Správné menu ve večerních hodinách by se mělo skládat z uklidňujících uhlohydrátů a kupodivu, to jsou buchty, koláče a obiloviny - jsou považovány za nejlepší prášky na spaní. Můžete jíst trochu - hlavní věc není přehánět, a ne způsobit škody na obrázku! A hubnutí může pít malý kefír nebo jíst tvaroh.
5. Odmítnutí televize ve prospěch knihy. Sledování televize nebo filmu před spaním je to nejhorší, co člověk trpí nespavostí. Nikdy se nedívejte na noční thrillery, akční filmy, hororové filmy a beletrie. Teary melodramas a vtipné romantické komedie spadají do černé listiny. I když se nevyděsí, ale vzrušují představivost o nic horší. Pokud chcete relaxovat - čtěte, ale kniha by si měla vybrat klid.
6. Vonná bylinná lázeň. Pokud se vykoupete před spaním a přidáte k tomu bylinný odvar, pak sen přijde rychle, bude silný a příjemný. Koupání se doporučuje hodinu po večeři. Teplota - 37–38 stupňů. Pro bylinnou zklidňující koupel je nejlepší použít 50 g infuze měsíčku, meduňky, oregana. Koupání se nedoporučuje déle než 20 minut. Mimochodem, vana bez koupele je vynikajícím nástrojem pro relaxaci a uvolnění stresu.
7. Polštář s bylinkami. Je lepší to udělat individuálně, na základě vlastního vkusu - měli byste mít rádi inhalované aroma. Můžete si polštářek s drcenými chmelovými šiškami, heřmánkem, jehličí, lískovými oříšky - tyto rostliny obsahují éterické oleje, které při vdechování zklidňují a spí. Sáček s bylinkami může být položen jak blízko hlavy, tak pod polštář.
8. Koprový čaj. Kopr má mnoho užitečných vlastností, mezi nimi i boj proti nespavosti. Čaj recept: nalít 1 polévková lžíce. Já rozdrcená tráva se sklenicí vařící vody a infuze po dobu asi dvou hodin. Pokud není žádný nový kopr, můžete použít 2 lžičky. mletá semena. Musíte napít půl sklenice 3x denně před jídlem a 1 sklenici na noc.
Kopr obsahuje éterické oleje, které zmírňují stres a podporují dobrý spánek. Také infuze kopr bylina zlepšuje chuť k jídlu a pomáhá s počáteční fázi hypertenze, a infuze koprová semena jsou dobrým vykašlávání a carminative agent.
9. Tinktura pelyňku. Palina - nejlepší způsob, jak bojovat s nespavostí. Recept je jednoduchý: 1–2 lžičky. Já kořeny nebo travní palina trvají na 2 šálcích vařící vody po dobu 2 hodin. Pijte před spaním.
Také tinktura může být připravena jiným způsobem: semena jsou rozdrcena v mlýnu na kávu, nalijte rostlinný olej v poměru 1: 4, trvejte 1 týden na tmavém místě, denně třepejte. Poté musí být olej filtrován. Doporučuje se užívat 1-2 kapky na kus cukru 2-4 krát denně, aby se uklidnilo a zmírnilo napětí, pro hypnotický účinek by měla být dávka zvýšena 3-5 krát.
10. Infúze valeriánu. Recept: dát 2 lžíce. Já suché nasekané kořeny a oddenky valeriánu na smaltované pánvi, nalijeme 0,5 litru vroucí vody, necháme 15 minut stát pod víčkem ve vroucí vodní lázni.
Trvejte na tom, až do ochlazení, deformace, zmáčknutí zbytků v infuzi, přidejte převařenou vodu na původní objem. Vezměte 1 polévková lžíce. Já během dne av noci - půl šálku.
Je nutné brát tuto infuzi s opatrností, protože předávkování valeriánu dává opačný účinek: člověk je nadměrně stimulován, nemůže být žádná otázka spánku a míru.
11. Správné uspořádání lůžka. Za prvé, v posteli si nemůžete přečíst, protože toto místo by mělo být spojeno pouze se spánkem. Za druhé hraje velkou roli ložní prádlo. Luxusní hedvábné spodní prádlo je výhodné pouze ve filmech, ale ve skutečnosti je to nepříjemné, chladné a kluzké. Pro dobrý spánek je nejlepší zvolit ložní prádlo z bavlny, lnu, poplinu.
Zatřetí, je důležité, aby lůžko vniklo do vzduchu, a proto je lepší odmítnout chmýří, preferovat vlněné prádlo nebo bambusovou výplň.
12. Nebojte se! Nejdůležitější věcí pro úspěšný boj proti nespavosti je přestat ji brát do srdce. Koneckonců škoda na těle není způsobena ani samotnou nespavostí, ale neustálými zkušenostmi.
Nespavost a podrobný způsob, jak rychle usnout
Nespavost je vyjádřena v úplné nebo částečné absenci spánku. Nejčastěji člověk nemůže usnout na dlouhou dobu, nebo probouzení proběhne mnohem dříve, než je obvyklé, a spánek v noci je několikrát přerušen na dlouhou dobu. Příčinou nespavosti mohou být různá onemocnění obecné povahy, ale mohou se vyskytovat i u zdravých lidí s únavou nebo duševní agitací. Nespavost často lidé, kteří se zabývají duševní prací. Pokud je nespavost způsobena vážnou nemocí, měli byste se poradit s lékařem, abyste odstranili příčinu poruchy spánku. Pokud jsou problémy se spánkem spojeny s nervovým vzrušením, například neustálými alarmujícími myšlenkami o nemožnosti otěhotnění, můžete použít prostředky tradiční a alternativní medicíny.
Příčiny nespavosti
Spánek je nutný pro lidi, aby se zotavili a relaxovali po dni stráveném v pracích a starostech. Ne každý se však může pochlubit silným zdravým spánkem. V současné době je nespavost jedním z nejvíce akutních zdravotních problémů, na nichž pracují lékaři na celém světě. Věc je komplikována skutečností, že neexistuje žádný univerzální lék, který by všem lidem pomohl, stejně jako neexistuje jediný důvod vedoucí k nespavosti. Intenzivní rytmus života, neustálý nervový stres, nedostatečný odpočinek - to vše vede k porušování psychofyzického stavu člověka, k chronické únavě.
U lidí se zvýšenou nervovou vzrušivostí je porucha spánku iniciována i nejmenšími příčinami. Nespavost může být dlouhá, vysilující, když povrchní spánek doprovází živé sny, někdy noční můry. Může být také způsobena různými chorobami obecné povahy, doprovázenými poruchou krevního oběhu nebo nervovým systémem, záchvaty kašle, dušností a podobně.
Insomniacs jsou obzvláště obyčejní v lidech, kteří všichni dělají duševní práci. Mnoho z nich plýtvá energií, přepracovává. Mezi nimi se mnoho fanoušků umelo povzbuzuje silným čajem a kávou. Uvolňuje však únavu jen na chvíli, únava není odstraněna ve stejnou dobu a stále roste. Aby nedošlo k nervové nespavosti, je nutné se ve večerních hodinách vyhnout intenzivní duševní práci a činnostem, které vzrušují nervový systém.
Detailní způsob, jak rychle usnout
Ve večerních hodinách se cítíte unaveni a očekáváte sladký sen. nemůže spát Hodina ubíhá, další se snaží usnout, někdo vstane, má svačinu nebo sleduje televizi a pak další pokus usnout. Ukazuje se, že ráno zaspíte a musíte se probudit brzy, a tak nechcete pracovat. Samozřejmě, že nestačí spát, a náladu, mírně řečeno, špatné. Tato situace je mnohým známá - je to nespavost.
Chcete-li zjistit, jak rychle usnout, nebo alespoň jen usnout rychleji, než můžete nyní usnout, musíte pochopit příčiny své nespavosti. Zeptejte se sami sebe: proč nemůžu spát? Analyzujte svůj zdravotní stav, který vám může zabránit usnout: bolest, migréna, svědění, poruchy nervového systému, chronický stres. Pokud je pozorován některý z výše uvedených stavů, je nutné se poradit s lékařem o vyšetření a léčbě. V tomto článku nebudeme podrobně zkoumat nemoci, které mohou způsobit nespavost, ale hovoříme o psychomotorické nespavosti.
Pokud se vám nedaří rychle usnout a do hlavy se vplíží různé zbytečné myšlenky, pokud máte tendenci psychicky analyzovat svůj život v posteli a dělat plány, pokud vaše noha nebo oči nervózně škubnou, pak vám několik jednoduchých tipů pomůže rychle usnout, dobře spát a dostat dostatek spánku.
Prakticky každý ví o výhodách režimu spánku a rituálu před spaním, ale jen málokdo ho používá k tomu, aby usnul rychleji. Režim se často neplní, ale je možné, aby si každý vytvořil určitý rituál, který se připravuje na dobrý klidný spánek.
Aby bylo možné usnout rychle, je vhodné, aby se teplá sprcha hodinu před spaním (v žádném případě horké, ne studené a ne kontrastní), nebo koupel, dát na útulný župan, vzduch z ložnice. Můžete pít šálek slabého čaje, nemůžete jíst nic (večeře alespoň půl hodiny před spaním). Příliš agresivní přenosy v televizi jen ztěžují usínání, je lepší odmítnout sledování televize a práci s počítačem před spaním, můžete si něco přečíst. Všechny tyto akce jsou zaměřeny na pre-relaxaci a zklidnění nervového systému.
Postel by měla být příjemná podle teploty (v případě potřeby žehlička), a to i tak, aby vám žádné nepohodlí nebránilo usnout. Polštář - není příliš velký a měkký. Můžete si sami polštář s bylinné nebo pohankové náplně nebo koupit. Ukáže se, že zaspí rychleji, pokud je tma v místnosti, pokud měsíční svit ruší - opona okna. Ohřívací baterie musí být zavěšeny mokrým ručníkem, aby byla zachována optimální vlhkost vzduchu, při kterém je snazší dýchat, a tím lépe usínat. Zvlhčovač můžete použít před spaním, ve spánku je lepší vypnout spotřebič.
Příprava na lůžko je kompletní, nyní se pokusíme rychle usnout:
Leží na posteli na zádech, paže podél těla, nohy rovné (ne zkřížené). Několikrát se nadechněte. Natahujte po celém těle a pažích a nohách jeden po druhém, ohýbejte záda, ohněte a narovnejte ruce, zkuste sedět na účel. To je nezbytné pro obohacení krve kyslíkem a lepší zásobení svalů a mozku bohatých na krev. Proveďte protahování, dokud nebudete moci zívat přirozeně, bez napětí.
Pokračujeme ve snaze usnout, ležet na zádech, uvolnit ruce, představit si, že vaše ruce jsou teplejší, těžší, teplo se pohybuje nahoru na ramena. Uvolněte si nohy, představte si, že vaše nohy jsou stále těžší, že ležíte naboso na teplém písku, uvolněte celé své tělo. Pokud se zároveň ve vaší hlavě hemží myšlenky, hučte si do sebe jakýkoli zvuk, který je pro vás vhodný.
Po 10-15 minutách od začátku usínání, bude touha zaujmout pohodlnější pozici, převrátit se. Udělejte to jen tehdy, když jste zcela uvolněni a připraveni usnout.
Během dne si můžete vyzkoušet relaxaci a auto-trénink. Přesná implementace této techniky vám umožňuje rychle usnout, a to i při silné a často se opakující insomnii.
Jak léčit nespavost?
Domácí léky na nespavost pro zdravé, ale snadno vznětlivé lidi jsou redukovány především na dodržování správných spánkových vzorců a jednoduchých zklidňujících procedur před spaním. Pro dlouhodobou nespavost, spolu s léčbou předepsanou lékařem, je nutné po určitou dobu systematicky užívat některé jednoduché přírodní prostředky tradiční medicíny.
Aby se zabránilo nespavosti, měl by člověk ležet a vstávat ve stejnou dobu, pozorovat biologický rytmus, který je přirozený pro tělo. Nejlepší je jít brzy spát a vstávat brzy.
Pokud máte jen krátkou dobu nespavosti, jako je stres, změny ve stravě a užívání doplňků stravy vám může pomoci obnovit normální spánek.
Správně formulovaná strava se postupně vrátí k normální hmotnosti a obsahu tělesného tuku; v důsledku toho můžete lépe spát.
Starší lidé a ti, kteří se zabývají duševní prací, často trpí nespavostí. Většina z nich, být neustále v dobrém stavu, ve velkém množství, pít silný čaj nebo kávu. Nestačí říci, že to má špatný vliv na tělo. Tělo, oslabené nedostatkem spánku, již nemůže nezávisle bojovat ani s menšími přestupky. Lidé trpící poruchami spánku se stávají nepozornými, roztroušenými, podrážděnými; V průběhu času se mohou vyvinout nemoci, jako je hypertenze, obezita a dokonce i diabetes.
Nespavost však může a měla by být léčena. Pro tento účel používají jak lékařské chemikálie předepsané lékaři, tak i přírodní. V tomto případě jsou tyto populární. To je dáno tím, že alternativní medicína nabízí prostředek s mírnějším účinkem, který má méně vedlejších účinků a většina z nich může být používána lidmi, kteří trpí jakýmikoli jinými chorobami. Je třeba říci, že správně formulovaný léčivý přípravek může zmírnit nejen nespavost, ale i souběžnou nemoc.
Nelíhejte a nesnažte se spát, pokud nechcete spát. Snažte se spát během dne, i když chcete. Nechoď do postele příliš brzy. Dodržujte dietu. Nejezte před spaním, po 18:00 nepijte nápoje (horká čokoláda, káva, čaj). Snažte se cvičit 2-3 krát týdně a dělat gymnastiku každý den ráno nebo během dne, vyhnout se intenzivní námaze před spaním. Relaxační procházka nebo cyklistika před spaním
Nechoďte do postele podrážděním. Snažte se relaxovat v noci - pro tuto dobrou vodní proceduru, jemnou masáž, meditaci, zajímavou (ale ne vzrušující) knihu.
Udělejte pravidla pro přípravu na postel a následujte je. Trénujte se do postele ve stejnou dobu. Pokud nemůžete usnout, přečtěte si trochu nebo poslouchejte měkkou hudbu. Vytvářejte komfortní podmínky v ložnici: větrejte místnost před spaním, odstraňte cizí zvuky, pokud vás ruší, pokud je vzduch v ložnici příliš suchý - vložte do ní zvlhčovač.
Neužívejte alkohol jako hypnotikum, i když mnozí ho mohou doporučit v malých dávkách. V některých případech totiž alkohol přispívá k lepšímu spánku, ale toto je zjevné zlepšení: spánek se stává mělkým (povrchním), roztříštěným, často krátkým a alkohol může také způsobit ranní bolesti hlavy, únavu, snížený výkon během dne, zhoršuje nespavost.
Lidové léky na nespavost
Byliny a poplatky za nespavost
Rozemleme 2 polévkové lžíce chmelových hlávek a nalijeme 0,5 litru vroucí vody, necháme 1 hodinu odtok. Pijte pro nespavost 0,25 šálků 3x denně po dobu 20 minut před jídlem. Výsledkem tohoto populárního receptu na nespavost je relaxace a lehká anestézie.
Nalijte 2 lžíce rozdrceného oddenku s kořeny valeriánu s 1 šálkem vařící vody, trvejte na tom. Vezměte 2 lžíce 4 krát denně na nespavost. V případě nespavosti je vhodné inhalovat aroma valeriánu nebo valeriánského kořene 5-10 minut v noci.
Vezměte si lékárnu tinkturu kořene pivoňky 3 krát denně, 1 lžičku jako uklidňující lidový lék na nespavost.
Nalijte 4 polévkové lžíce sušené trávy s 1 šálkem vroucí vody, trvejte 2 hodiny na termosce. Pít teplý na 0,3 šálků 30 minut před jídlem pro nespavost, má uklidňující účinek.
Farmaceutická tinktura Aralia Manchu bere z nespavosti 40 kapek 3x denně.
Jemně rozdrtíme 2 lžíce semen konopí, proséváme, nalijeme 1 šálek horké vařené vody. Trvejte, zabalené, 30-40 minut. Pijte pro nespavost 0,5 šálky 2 hodiny před spaním. Po 1 hodině - zbytek spolu se sedimentem (nutně teplý). Léčba nespavosti je 2 týdny (delší léčba se nedoporučuje, může se objevit závislost). Můžete si vzít tento lidový lék as periodickou nespavostí. Konopí má slabý narkotický účinek na centrální nervový systém.
Nalijte 100 g nasekaného hlohového ovoce s 2 šálky vody, vařte 30 minut, chladné, kmenové. Užívejte 50-100 ml 3krát denně po jídle jako sedativní a vitamínový prostředek.
Mix hlohu tinktura s 20% alkohol tinktura propolis. Vezměte si na nespavost 20 kapek 2-3 krát denně po dobu 20 minut před jídlem.
Vezměte oddenky s kořeny kozlíku a chmelových hlávek ve stejném poměru, nalijte 1 šálek vroucí vody, trvejte na tom. Pijte jako čaj s medem v noci kvůli nespavosti.
Vezměte stejné části oddenku s kořeny valeriány, tráva mateřských plodů, semen kopru a semen kmínu. Nalijte 2 lžíce směsi s 1 šálkem vroucí vody. Trvejte na 30 minutách. Pít 0,5 šálky 2-3 krát denně. Tento čaj má uklidňující účinek.
Smíchejte 1 lžičku lemongrass byliny a 1 lžičku pomerančové kůry. Nalijte tuto směs s 1 šálek vroucí vody, těsně uzavřené. Infuze po dobu 10 minut, kmen, přidejte 1 lžičku farmaceutického přípravku z valeriánské tinktury. Vezměte tento nástroj na 1 sklo 2-3 krát denně s přírodním medem (med je, bez rozpuštění v tinktuře). Tento čaj má uklidňující účinek.
Vezměte ve stejných částech bylinný balzám, lístek máty, bylinné oregano. 1 - 3 lžíce sběru se nalije 0,5 litru vroucí vody, trvejte na teplotě 8 hodin. Take z insomnia 1 sklo 3 krát denně.
Vezměte 2 díly listů třílistých hodinek, 1 část oddenků s léčivými kořeny kozlíku lékařského a lístkem máty peprné. 2 lžíce suché nasekané směsi se nalije do termosky 0,5 litru vroucí vody, nechá se 30 minut odtok. Pít 0,5 šálků 2-3 krát denně s nervovým nadsázkou a nespavostí.
Vezměte ve stejných hmotnostních podílech trávy Veronica, bylinné voňavé fialky, levandulové květy, meduňkovité listy, dřišťál ovoce. 1 lžíce směsi zalijeme 1 šálek vroucí vody a necháme vychladnout. Vezměte si lidový lék na 1-2 sklenice infuze večer pro nespavost.
Vezměte ve stejných částech květy krve hloh, oddenky s kořeny léčivé valerian, máty peprné, jmelí trávy, grasswort trávy. Nalijte 1 lžíci směsi s 1 šálek vody, přiveďte k varu, vyluhujte po dobu 30 minut, kmen. Pijte 1 skleničku ráno a v noci se zvýšenou podrážděností a nespavostí.
Vezměte 20 g ovoce koriandru, meduňka listového, máty peprné. Veškeré množství surovin trvá na směsi 100 ml čistého alkoholu a 20 ml vody. Kmen po 24 hodinách a stlačení suroviny; zvlhčený tinkturovým kapesníkem aplikovaným na spánky a zadní část hlavy pro nespavost a bolest hlavy.
Vezměte hmotnost 2 díly listů máty peprné a list vodního trojlístku, 3 části kořene andeliky a oddenky s kořenem kozlíku. 1 lžíce směsi vařit v 1 šálek vroucí vody, po 1 hodině, kmen a pít tento lidový lék na nespavost, 0,3 sklenice 3 krát denně.
Vezměte ve stejných hmotnostních podílech plodů fenyklu, kmínu, mateřídoušku a oddenků s kořeny kozlíku. 1 lžíce směsi vařit v 1 šálku vařící vody, po 1 hodině, kmen a pít takový lidový lék 0,3 skla 3 krát denně pro nespavost.
Vezměte ve stejných dílech hmotnost chmelových hlávek, oddenků s kořeny kozlíku, meduňky, jalovce ovoce, přesličky trávy. Nalijeme 1 polévkovou lžíci směsi 1 šálkem vroucí vody a necháme vychladnout. Večer si vezměte 1-2 sklenice infuzí.
Vezměte váhu 1 díl chmelových hlávek a listů máty peprné, 2 díly meduňky, květy heřmánku, kůrovce rakytníku, oddenky s kořeny kozlíku. Připravte si odvar z 1 lžíce kolekce 1 šálek studené vody. Take na nespavost 1-2 brýle v noci.
Vezměte hmotnost pro 1 díl chmelových hlávek a oddenků s kořeny valeriánů, 2 díly listů máty peprné a listů vodních trojlístků. Vařte 1 polévkovou lžíci směsi v 1 šálku vroucí vody, po 1 hodině, kmen a pít 0,3 šálku 3 krát denně pro nespavost.
Vezměte 1 díl chmelových šištic a travní trávy, 2 části listů máty peprné, list listů vodních. Vařte 2 polévkové lžíce směsi s 2 šálky vařící vody, vařte po dobu 5 minut, nechte 20 minut, kmen a třikrát denně, 0,5 šálky 30 minut před jídlem.
Vezměte 20 g listů máty peprné, levandulové květy, 30 g květů heřmánku, oddenky s kořeny kozlíku. Nalijte 2 lžíce směsi s 1 šálkem vařící vody a vyluhujte po dobu 15 minut. Pijte infuzní doušky denně za nespavost.
Vezměte si 2 díly bylinky bodlákové, byliny pelyněku, kořene čekanky, 3 částí řepky bylinkové, rakytníkové kůry, oddenků s kořenem kozlíku, 4 částí byliny Veronica. Nalijeme 1 polévkovou lžíci směsi 1 šálkem vroucí vody a necháme vychladnout. Pijte lék na nespavost večer na 1 sklo.
Vezměte ve stejném poměru hmotnost chmelových hlávek, rozmarýnových listů, lístků máty peprné, meduňky meduňky, třezalky travní, oddenků s kořenů valeriánu. Nalijte 2 lžíce směsi s 1 šálkem vroucí vody, vyluhujte po dobu 15 minut. Pijte infuzní doušky denně za nespavost.
Domácí prostředky pro nespavost
Chcete-li se vyhnout nespavosti, lépe spát na břiše, paže pod nízkým polštářem (pokud nemáte hypertenze), a otočit obličej doleva. Relaxace v této pozici je efektivnější, to je přirozené držení těla, ve kterém děti spí. To je užitečné spát a na levé straně - zlepšit výkon gastrointestinálního traktu.
Chcete-li usnout rychle, je třeba vypracovat určitý rituál před spaním a držet se ho: větrat místnost, osprchovat se, jít do postele ve stejnou dobu, atd. Tělo bude ladit a nespavost vás opustí.
Věci polštář s lístky máty, muškáty, oregano, kapradí, vavřín, líska, jehličí, okvětní lístky růží k léčbě nespavosti.
Pro nespavost je na noc 1 cibule. Cibule je považována za sedativní, s hypnotickými vlastnostmi.
Míchejte 1 lžíci medu v 1 šálku teplé vody a pijte v noci na nespavost.
Než půjdete do postele, namažte levandulový olej whisky. Vůně lovandy uklidňuje, zmírňuje stres, je to dobrý lidový lék na nespavost.
Kapání 3-5 kapek levandulového oleje na kus cukru, sát před spaním k léčbě nespavosti.
Vana s teplou nohou v noci uvolňuje únavu, zklidňuje nervový systém.
Pro nespavost doporučuji užívat jehličnaté koupele nebo koupele s infuzí měsíčku, máty peprné, oregano, meduňky, trvání procedury je 10 minut.
Dieta pro nespavost
Má být předepsána dieta s nízkým obsahem soli, protože sůl zabraňuje nástupu spánku. Vyvážená vyvážená strava bude mít pozitivní vliv na léčbu nespavosti. Taková dieta by neměla vylučovat výrobky z bílé mouky, cukru, čaje, kávy, čokolády, alkoholu, mastných a smažených potravin, koření. Dobře rozvíjet zvyk klidu a pravidelnosti v potravinách.
Netradiční předpisy pro léčbu nespavosti u dospělých
Bylinné polštáře na spaní budou užitečné pro rychlý spánek. Nespavost nespavosti Wanga doporučuje spát na polštáři plném sena nebo sušeného chmele a jiných aromatických rostlin: listů kapradí, vavřínu, lískových oříšků (lísky), květů nesmrtel, jehličí, šišek, mátových bylin, pelargónie, oreganů, růží.
Musí být velmi rychle usušeny, nepřesušeny a skladovány v zapečetěných plastových sáčcích, dokud nebudou potřeba. Následující kombinace rostlin jsou nejvhodnější pro vycpávky polštářů: vavřín a kapradí v poměru 1: 1; vavřín, kapradina a chmel v poměru 1: 2: 3; kapradina, chmel, vavřín a máta v poměru 2: 2: 2: 1. K aromatizaci vzduchu v ložnici je možné umístit na baterii malé bylinné polštáře. Pod polštářkem můžete vložit polštářek s velmi hustou tkaninou, do které se vsadí drcený chmel (dvě lžíce).
Na spaní je dobré vzít jednu polévkovou lžíci medu a namazat whisky levandulovým olejem a odkapávat na kus cukru (3-5 kapek) a sát před spaním. Můžete vařit česnek s fazolkami, mlít, přidejte slunečnicový olej. Šíření této masti na noc whisky.
Pečeme celé jablko v litru vody po dobu jedné hodiny a výslednou kapalinu vypijte přes noc několik dní v řadě.
Velmi účinné tabletky na spaní s přídavkem éterických olejů: máta (pět kapek), heřmánek (dvě kapky) a pomeranč (dvě kapky). Večer před spaním si můžete vykoupat.
Vana s teplou nohou v noci také zmírňuje únavu, zklidňuje nervový systém, zlepšuje spánek. Vonné rostliny mohou být použity v uklidňujících lázních, které podporují dobrý spánek. Někdy stačí několikrát vykoupat koupel s měsíčkovými květy, trávou vlaku, mátou, oreganem a spánkem je normalizován. Léčivá síla jehličnatých lázní je dobře známá.
Pro léčbu jak perzistentní, tak i recidivující insomnie, Wang doporučil vypít následující dekory a infuze po dobu dvou týdnů:
Odvar z hlohového ovoce: 100 gramů rozdrceného hlohového ovoce vařilo půl hodiny v 500 mililitrech vody, chladno, odtok. Po jídle vezměte půl šálku třikrát denně.
Odvar z kořene šalvěje: vařte jednu polévkovou lžíci kořenů šalvěje s jedním šálkem vařícího mléka a pěti gramy medu. Vezměte odvar ve formě tepla půl hodiny před spaním.
Infuze květů hloh: jedna polévková lžíce hlohových květů na půl sklenice vroucí vody, nechte půl hodiny, odtok. Take 2 - 4 lžíce třikrát denně.
Infuze starších kořenů: uvařte sklenici vařené vody s jednou polévkovou lžící rozdrceného kořene sibiřského se sklenicí vařené vody, vařte 15 minut při nízkém teple, nechte půl hodiny, odtok. Vezměte jednu polévkovou lžíci denně.
Infuze kůry kalina: 10 g drcené kůry kalina nalít jeden šálek vroucí vody. Trvejte na půl hodině, bez chlazení, napětí. Vezměte jednu lžíci třikrát denně před jídlem.
Tinktura bobulí kalina: 25 gramů bobulí kalina se rozetře v třecí misce, zalijeme třemi sklenkami vroucí vody, postupně mícháme. Infuzí po dobu tří hodin, odtok. Vezměte půl šálku 4 - 5 krát denně před jídlem.
Infuze semen konopí: dvě polévkové lžíce semen konopí jemně rozdrcených, třídí, nalijeme sklenici horké vařené vody. Trvejte, zabalené, 30 - 40 minut. Pijte půl šálku dvě hodiny před spaním, o hodinu později si vezměte zbývající infuzi spolu se sedimentem (vždy teplý).
Farmaceutický extrakt z heřmánku, máty peprné, fenyklu a kozlíku lékařského: léčivé květy heřmánku, listy máty peprné, plody fenyklu, kořen lékařského, kmín ovoce (vše stejně). 20 gramů surovin umístěných v smaltované misce, zalijeme dva šálky horké vařené vody, zakryjeme a zahříváme 30 minut ve vroucí vodě.
Poté se ochladí na teplotu 10 minut při teplotě místnosti. Zbývající surovina se lisuje. Objem výsledné infuze, aby se vařená voda na dvě sklenice. Přijít ráno na jednu a dvě sklenice, večer - na sklenici.
Infuze semen kmínu: jedna polévková lžíce drcených semen kmínu nalijte jeden šálek vroucí vody. Trvejte na dvou hodinách. Před jídlem si vezměte půl šálku.
Infuze semen fenyklu: 50 g semen fenyklu vaří 15 - 20 minut na mírném ohni v půl litru červeného vína (velmi dobré - Cahors). Trvejte na tom, zabalené, jednu hodinu, pak napněte. Vezměte si před spaním jednu čtvrtinu sklenice.
Infuze chmelových hlávek: pět gramů nasekaných chmelových hlávek do sklenice vařené vody. Vezměte jednu čtvrt šálku čtyřikrát denně 15 minut před jídlem.
Infuze chmelových hlávek: dvě čajové lžičky chmelových hlávek do sklenice vařené vody, vyluhování, zabalené, čtyři hodiny, odtok. Take přes noc.
Alkoholická tinktura chmele: drcené chmelové šištice a ra-kiyu (vodka) v poměru 1: 4 trvají dva týdny na tmavém místě, kmen, squeeze. Vezměte pět kapek tinktury na lžíci studené vařené vody dvakrát denně (den před jídlem a večer před spaním).
Infuze různých bylin: pro sbírku musíte vzít jednu lžičku citrónové kůry, dvě lžičky růží, dvě lžičky listů eukalyptu, dvě lžičky větviček jalovce, tři lžičky šalvějové byliny a tři lžičky tymiánové byliny. Mletá směs se nalije do jednoho litru vroucí vody.
Trvat na termosce po dobu šesti hodin, odtok. (Pro dlouhodobé skladování můžete přidat raki (vodku). Při této infuzi nastříkejte místnost a vezměte ji dovnitř pro nespavost.
Pro osoby trpící nespavostí, ráno, v poledne a před spaním, položte na čelo směs pšeničného nebo žitného chleba, jemně nasekané čerstvé nebo nakládané okurky, kyselé mléko a jíl.
Pokud je nespavost způsobena spěchem krve do hlavy, je velmi užitečné aplikovat hořčičnou omítku nebo strouhaný křen na telata nohou. Současně s ukládáním hořčičných omítek nebo křenu se doporučuje pít kyselou okurku s medem, který dobře uklidňuje: jednu polévkovou lžíci medu na jeden šálek okurky okurky.
Naneste 15 pijavic na zadní stranu krku a zadní části hlavy. Léčba pijavicemi je zvláště výhodná pro osoby s plnou postavou. Při tomto způsobu léčby je velmi užitečné stát v teplé vodě (hluboko pod koleny) po dobu delší než pět minut před spaním.
Výhodou je mazání čela mastí vyrobeným ze šafránu, salátu a šťávy z máku.
Mezi prostředky, které Wanga testuje, patří: Ceylon skořice a šafrán, rozpusťte je v růžovém oleji a namažte nos touto sloučeninou. Na chrámy doporučila aplikovat mast z kůry máku a kořene mandrake. To je dost pro dobrý dlouhý spánek.
Měli byste se zdržet všech slaných a kořenitých. Je také nutné sledovat pravidelné vyprazdňování střev a namazat hlavu teplými oleji.
Pokud se ve stáří objeví nespavost, měl by pacient každou noc zalévat hlavu vodou, ve které vaří ječmen nebo heřmánek. Dobře spí. Se stejným účelem je nutné do nosu nakreslit heřmánkový nebo irisový olej nebo šafránový olej.
Osvědčené lidové prostředky a recepty na nespavost
Neexistuje žádný účinnější prášek na spaní než med a zároveň je naprosto neškodný. A kromě toho se doporučuje, pokud je to možné, navštívit parní lázeň a použít dubové koště - zklidňuje nervový systém.
Smíchejte lístky máty peprné - 30 g, bylinu z matewortu - 30 g, oddenek léčivého valeriánu - 20 g, chmelové šištičky obyčejné - 20 g. 10 g směsi, nalijte sklenici vroucí vody, zahřívejte 15 minut ve vroucí vodní lázni, ochlaďte, namočte a přiveďte vařené yudoy množství infuze na původní objem. Pijte 1/2 šálku 3x denně s nervovou agitací a nespavostí.
35 g celeru páchnoucího zalijeme 1 litr studené předvařené a vychlazené vody a necháme 8 hodin, pak se kmen přetáhne. Vezměte 1 lžičku 3x denně. Používá se jako prostředek k prohloubení spánku a prodloužení jeho trvání.
Polévková lžíce nasekaných kořenů kozlíku se nalije sklenicí horké vody, vaří se 15 minut nad nízkým ohřevem, infuze po dobu 10 minut a filtruje se. Je vzat na nespavost s 1 lžíce vývarů 3 krát denně.
1 díl drcených chmelových hlávek trvá 2 týdny na 4 dílech 40% alkoholu, poté se filtruje a stlačuje. Vezměte 5 kapek tinktury na 1 lžíci vody dvakrát denně před jídlem (podruhé v noci).
Míchejte 3 čajové lžičky jablečného octa v šálku medu. 1 Před spaním 2 čajové lžičky takové směsi, usnete do půl hodiny poté, co si lehnete do postele. Se silnou únavou a slabostí uprostřed noci můžete tento opakovaný příjem opakovat. Koneckonců, med má dobrý tonický a uklidňující účinek, ale v kombinaci s jablečným octem je ještě účinnější pro nespavost.
Heřmánek infuze. 1 lžíce květin nalijte 200 ml vroucí vody a trvejte 30 minut. Pijte 70 ml hodinu před jídlem.
Odvar z vojtěšky. 5 lžíce nalijte 200 ml vody, vařte 2-3 minuty, trvejte 2 hodiny a pijte 100 ml 3krát denně.
Infuze kopru. 2 lžičky ovoce zalijeme 400 ml vařící vody po dobu 10 minut, třikrát denně (dávka po dobu 2 dnů).
Infuze vonných dřevin. 2 lžíce suché trávy zalijeme 400 ml vroucí vody, necháme 1 hodinu, vypijeme 100 ml za noc.
Smíchejte 20 g máty peprné, třílistých hodinek, valeriánů (oddenků), chmelových hlávek. Polévková lžíce sbírat po dobu 30 minut 200 ml vroucí vody, pít 100 ml 3 krát - ráno, odpoledne, v noci.
Smíchejte 10 g oddenků valeriánu, mateřídouška, hloh, máty peprné, bílého jmelí. 1 lžíce trvá 30 minut ve 200 ml vroucí vody, vypijte 1 sklenici ráno a v noci.
Zkombinujte 10 g oreganové rostliny a 5 g kořenů kozlíku. 10 g sběru se vaří po dobu 10-12 minut ve 100 ml vody. Trvejte na 1 hodině. Pijte 100 ml přes noc.
Smíchejte 5 g motherwortu, tymiánu, květů měsíčku. 10 g směsi se vaří 10–15 minut ve 200 ml vody, nechá se 1 hodinu. Pijte 100 ml s medem před spaním.
50 g semen kopru v zahradě se vaří na mírném ohni v 0,5 litru vína (Cahors nebo červené portské víno). Před spaním si vezměte 50–60 ml. Neškodný, poskytuje hluboký zdravý spánek.
20 g suché sekané trávy (horolezec pták) zalijeme sklenicí vroucí vody a necháme 2 hodiny. Take 1 polévková lžíce 2-5 krát denně.
3 lžíce byliny Hypericum perforatum zalijeme sklenicí vroucí vody a necháme 2 hodiny. Užívejte 1/3 šálku 3x denně před jídlem.
2 lžičky bylinek oregano obyčejné nalijte sklenici vroucí vody po dobu 20 minut. Take 1/2 šálku 3-4 krát denně po dobu 20-30 minut před jídlem ve formě tepla.
15 g suché sekané trávy fireweed (willow tea) nalít sklenici vody, vařit po dobu 15 minut, trvat na 1 hodinu. Vezměte si lžíci 3-4 krát denně před jídlem.
15 g plíživé tymiánové trávy nalijte sklenici vroucí vody, vařili 30 minut. Vezměte lžíci 2-3 krát denně.
15 g trávy z pětičlenné mláďatky nalijte 30-40 minut sklenici vroucí vody. Odpoledne vezměte 2x polévkovou lžíci.
Farmaceutické květy heřmánku, máty peprné, plody fenyklu, oddenky léčivého valeriánu, běžné plody kmínu se mísí stejně. 10 g směsi se nalije sklenicí vroucí vody, zahřívá se ve vroucí vodní lázni po dobu 30 minut, ochladí se na 10 minut, deformuje se, zmáčkne se surovina a přidá se množství bujónu na původní objem s převařenou vodou. Vezměte 1-2 sklenice ráno a skleničku večer.
Sbírejte lístky máty peprné, přítomné levandulové květy - 2 díly; Heřmánek květiny, oddenek s Valerian léčivé kořeny - ve 3 částech. Dvě polévkové lžíce směsi trvají na sklenici vařící vody po dobu 15 minut. Pijte denně doušky za nespavost.
Veronica officinalis bylina, voňavá fialová bylina, pravé levandulové květy, dřišťál a melissa listy se mísí stejně. Polévková lžíce směsi nalijte sklenici vroucí vody a nechte vychladnout. Večer vezměte 1-2 sklenice infuze.
Pokud je nespavost způsobena spěchem krve do hlavy, je velmi užitečné aplikovat hořčičnou omítku nebo strouhaný křen na telata nohou. Současně se doporučuje pít okurku s medem, který je také velmi slabý (1 lžíce medu na okurku okurky).
Hlavy běžného chmele, máty peprné - 1 díl; Listy meduňky, květy heřmánku, křehká kůrka, oddenek s kořeny oddenků - 2 díly. Připravte odvar ve výši: lžíce sbírky na sklenici vody. Vezměte 1-2 brýle v noci.
Smíchejte mateřskou tortu z pětilisté trávy, trávy koruny pentadeny - 3 části, trávy obyčejné vřesu - 4 části, oddenek s kořeny valeriánského léku - 1 díl. Čtyři lžíce směsi trvají na 10-12 hodinách v 1 litru vroucí vody na teplém místě a napětí. Každou hodinu každou hodinu vypijte celé infuzní doušky. Doporučuje se pro nespavost, strach, podrážděnost.
Hypericum perforatum bylina, lístky máty peprné, listy meduňky, chmelové šišky, oddenky s kořeny léčivé směsi valeriánu. Dvě polévkové lžíce směsi trvají 15 minut ve sklenici vroucí vody na teplém místě, odtok. Sip během dne.
Lžíce drcených čerstvých listů salátu (hlávkový salát) zalijeme sklenicí vroucí vody, necháme 1-2 hodiny, odtok. Pijte 1/2 šálku 2x denně nebo 1 šálek v noci.
2 polévkové lžíce suchého jemně bušeného hlohového krevně červeného ovoce nalijte 1,5 šálky vařící vody. Pijte ve 3 dávkách do 30 minut před jídlem. Vezměte si nespavost, zejména pro osoby se srdečními problémy.
Valeriánský kořen - 2 díly, květy heřmánku - 3 díly, kmín ovoce - 5 dílů. Lžíce směsi nalít 1 šálek vroucí vody, nechte po dobu 30 minut. Vezměte 1/2 šálku ráno a v noci s nervovou agitací, podrážděností, nespavostí.
Listy meduňky - 20 g, tráva mateřských plodů - 30 g, kořeny kozlíku - 30 g. Na lžíci směsi se nalije 300 ml vroucí vody, nechá se 2 hodiny odtok. Pijte 1 skleničku na víno 3 krát denně před jídlem. Aplikujte s neurózou, nespavostí, palpitacemi jako sedativem a hypnotikami.
2 lžíce nasekané bylinné balzám léčivé nalít 2 šálky vařící vody. Ochlazený infuzní filtr. Pijte to všechno na jeden den. Použití jako sedativum a hypnotikum.
2 čajové lžičky nasekané trávy porodíme 200 ml studené vody a vyluhujeme po dobu 8 hodin (extrakce za studena). Pijte všechno během dne.
Valeriánský kořen - 40 g, jetel jetel - 40 g, tymián bylina - 50 g, oreganová bylina - 50 g, matečná bylina - 50 g. Dvě lžíce směsi vaří 0,5 litru vroucí vody. Pijte 100 ml 3x denně před jídlem. Používá se jako sedativum a hypnotikum.
15–20 g suchých drcených kořenů a trávy pelyněku, zalijeme 1 šálkem vroucí vody, trváme na tom, odtok. Pijte 1 / 2–1 / 3 šálku infuze 3krát denně, abyste se najedli s nespavostí na nervech.
Valeriánský - 10 g, máta peprná (listy) - 20 g, trojlístek (listy) - 20 g, chmel (šišky) - 10 g. 400 ml vroucí vody se nalije do lžíce sběru, filtruje se po dobu 30 minut. Užívejte 100 ml 2x denně jako sedativum pro nespavost.
1 polévková lžíce. lžíce nakrájené drogy valeriánské koření nalít 1 sklenici studené vařené vody a vyluhovat po dobu 7-8 hodin. Připravený infuzní filtr. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 3 krát denně a před spaním. Se zvýšenou nervovou vzrušivostí může být dávka zvýšena na 1/2 šálku 2-3 krát denně.
1 polévková lžíce. lžíce nakrájeného kořenového kozlíku lékařského nalijte 1 sklenici horké vody a zahřívejte ve vodní lázni po dobu 15-20 minut. Ochlazujte vývar při pokojové teplotě a odtoku. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 3 krát denně a v noci.
1 polévková lžíce. lžíce kořen lékařského léčivé nalít 1 šálek studené vařené vody a nechte jeden den. Připravený infuzní filtr. Take 1/3 šálek 2-3 krát denně a před spaním.
2 lžíce. lžíce nakrájené kořenové kozlíku léčivé nalít 1 sklenici vodky a trvat 2 týdny na tmavém chladném místě. Napětí tinktury. Vezměte 15-20 kapek 2-3 krát denně.
1 polévková lžíce. lžíce bylinek oregano zalijeme 1 šálek horké vody a necháme 20-30 minut. Připravený infuzní filtr. Take 1/3 šálek 2-3 krát denně.
Udělejte silný odvar z oreganu a umyjte si hlavy.
1 polévková lžíce. lžíce levandulové květy současné nalít 1,5 šálků horké vody a trvat 10-15 minut. Připravený infuzní filtr.
Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 2-3 krát denně po jídle.
Smíchejte 1 polévkovou lžíci. lžíce levandulové květy a 1 lžičku květin passiflora. Směs se smíchá s 2 šálky horké vody a nechá se 15-20 minut. Připravený infuzní filtr. Vezměte 0,4 šálky 2-3 krát denně.
1 polévková lžíce. lžíce listů salátu zalijeme 1 sklenicí horké vody a ochladí se na pokojovou teplotu. Připravený infuzní filtr. Vezměte 1/2 šálku během dne po dobu 1-1,5 hodiny před jídlem.
Můžete také použít čerstvé šťávy z hlávkového salátu. Šťáva se 1-2 lžíce. lžíce před jídlem.
11.1 krabici makové soporific nalít 1/2 šálek horké vody a zahřívejte po dobu 10-15 minut ve vodní lázni. Bujón se ochladí na teplotu místnosti a namáhá. Vezměte 1-2 lžičky na noc.
1 lžička makových květů hypnotické zalijeme 1/2 šálku horké vody a zahříváme ve vodní lázni po dobu 10-15 minut. Bujón se ochladí na teplotu místnosti a namáhá. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 30-40 minut před spaním.
Nalijeme 1 čajovou lžičku makových květů s 1 šálkem horkého mléka a zahřívejte ve vodní lázni po dobu 10-15 minut. Bujón se ochladí na laboratorní teplotu, protřepe se, přidá se vařené mléko do objemu 200 ml. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce půl hodiny před spaním.
1 polévková lžíce. lžíce meduňky byliny, zalijeme 1 šálek horké vody a vyluhujeme po dobu 30-40 minut. Připravený infuzní filtr. Take ve formě tepla na 1 polévková lžíce. lžíce 3 krát denně a před spaním.
1 polévková lžíce. lžíce máty peprné nalít 1 šálek horké vody a vyluhovat po dobu 15-20 minut. Připravený infuzní filtr. Vezměte teplé 2-3 krát denně, půl hodiny před jídlem.
1 polévková lžíce. lžíce máty peprné nalít 1 šálek horké vody a zahřívá ve vodní lázni po dobu 15 minut. Bujón se ochladí na teplotu místnosti a namáhá. Take 1 / 3-1 / 2 šálek 2-3 krát denně a přes noc.
Můžete použít tinkturu máty. Užívejte 15-30 kapek tinktury 3x denně.
1 šálek ovesných vloček nebo ovesných zrn nalijte 1 litr horké vody a vařte, dokud směs nezhustne. V hotovém odvar přidat 1 polévková lžíce. lžíce medu a vařit další 2-3 minuty. Take ve formě teplé 1 / 2-1 sklo 2-3 krát denně.
1 polévková lžíce. Lžíce lžíce zelené slámy z ovsa osiva s 1 sklenici vodky a nechte po dobu 2 týdnů na chladném tmavém místě. Napětí tinktury. Vezměte 20-30 kapek na 1 lžíce. lžíce vody 2-3 krát denně a před spaním.
1 polévková lžíce. Lžíce obilí z ovesných semen do 2 šálků vody a vařit, dokud nezhustne. Připravený odvarový kmen. Všechny nápoje během dne a v noci.
V noci zalijeme 1 sklenici horké vody 2 lžíce. lžíce semen ovsa. Ráno se infuze zahřívá ve vodní lázni asi 30-40 minut. Bujón se ochladí na teplotu místnosti. Pijte celou dávku po celý den.
1 polévková lžíce. lžíce rozdrcených kořenů pivoňky vyhnout nalít 1 sklenici vodky a trvat na 8-10 dnů v teplém temném místě. Napětí tinktury. Užívejte 20-30 kapek 3x denně.
Míchejte 1 polévkovou lžíci. lžíce medu v 1 šálek teplé vody a pití v noci. Než půjdete do postele, stěr s levandulovým olejem z whisky nebo kapáním 3-5 kapek levandulového oleje na kus cukru, sát před spaním.
Nalijte 100 g drceného hlohového ovoce s 2 šálky vody, vařte na mírném ohni půl hodiny, ochlazte, odtok. Užívejte 50-100 ml 3krát denně po jídle.
Vezměte si lékárnu tinkturu kořene pivoňky 3 krát denně, 1 lžičku.
Dvě umění. lžíce byliny fireweed (willow-herb) zalijeme 2 šálky vařící vody a necháme v termosce po dobu 6 hodin. Pijte ve stejných porcích 3-4 krát denně.
1h lžíce oddenky a kořen angelica nibbegayu (medvědí svazek) nalít 1 šálek vroucí vody, trvejte na tom. Vezměte 1/2 šálku 3-4 krát denně.
1 polévková lžíce. vařte lžíci nakrájeného červeného kořene černého bezu s 1 šálkem vroucí vody, vařte 15 minut na nízkém ohni, nechte půl hodiny, odtok. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 2-3 krát denně.
Vezměte infuzi a odvar z trávy listů planach (uklidňující trávy, modrý bodlák).
Take 1 šálek citrónové šťávy, 2 lžíce. lžíce pohankového medu a ořechu. Med a citronová šťáva se míchají do hladkého, přidají se rozdrcené vlašské ořechy. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce před spaním.
Take zest s 1 citron, 2 lžíce. lžíce oddenků a kořenů kozlíku, 3 lžíce. lžíce koše heřmánkový květ, 1 sklenici vody. Nakrájejte kůru a smíchejte s bylinkami, nalijte na ni vroucí vodu, nechte ji 1 hodinu, pak se zalijte. Přijmout chlazené 1/2 sklenice 2x denně - ráno a večer po jídle.
Nalijte 1 polévkovou lžíci. lžíce čerstvého nakrájeného kopru nebo koprových semen se 2 šálky vody. Trvejte, namáhejte, vezměte si 1 lžičku před spaním.
Vezměte teplé koupele. Teplota vody v lázni by měla být nad 37-38 stupňů. Je nutné se vykoupat buď před jídlem, nebo za 1,5-2 hodiny po jídle. Doba strávená v lázni by neměla překročit 20-25 minut. Je lepší, když voda nezavře oblast srdce. Neužívejte koupel každý den.
Prevence nespavosti
Pro prevenci nespavosti je lepší spát na břiše, otočit obličej doleva, na nízkém polštáři (to je přirozená pozice, ve které děti spí). Je užitečné spát na levé straně a zároveň zlepšovat práci gastrointestinálního traktu.
Doporučuje se také dodržovat režim (jeden by měl jít do postele současně), stejně jako denní větrání spaní, krátká teplá (ale ne horká) sprcha před spaním, atd.
Také je třeba mít na paměti, že přepracování, kouření, silný čaj a káva, zneužívání alkoholu zmařují spánek.