Nespavost

Nespavost je porucha spánku, která se vyznačuje nedostatkem trvání, obtížným usínáním, časným probuzením a nedostatkem spánku v dopoledních hodinách. Je třeba mít na paměti, že nemoc by se měla objevit v důsledku deorganizace samotného spánkového procesu a ne nedostatku času na to.

Poruchy spánku jsou charakteristické pro každou věkovou skupinu, ale u starších lidí se vyskytují několikrát častěji. Čím starší člověk, tím více si stěžuje na nedostatek spánku. Ale pro každou osobu, příčiny nespavosti jsou individuální, ať už je to stres nebo vzrušení, strach nebo strach z postele-zvlhčení. Nedostatek spánku je často pozorován u žen během těhotenství - obzvláště často se vyskytuje v pozdních obdobích, téměř před porodem. Pokud taková porucha není léčena, může proudit do chronické formy.

Příčiny manifestace jsou velmi rozmanité, nemusí být spojeny s onemocněním nebo poškozením fungování vnitřních orgánů, nebo naopak se objevují v důsledku duševních poruch nebo selhání centrálního nervového systému.

Léčba nespavosti spočívá v racionalizaci každodenního života a stravování, ale ve vzácných případech může být nutné užívat lék na nespavost, který předepisuje pouze lékař. Pro léčbu tohoto onemocnění u dětí a těhotných žen jsou zakázány pilulky nespavosti a tradiční metody léčby.

Etiologie

Často není možné určit důvody, proč člověk nemůže usnout, ale je to nutné, protože problém sám o sobě nezmizí, je třeba ho pouze léčit. Nejčastější příčiny nespavosti jsou:

• vystavení stresovým situacím;
• konflikty v rodině nebo práci;
• strach v předvečer důležité události v životě nebo operaci;
• změna časové zóny nebo situace, pohyb;
• užívání léků nebo přípravků krátce před spaním, které vzrušují nervový systém;
• pití alkoholu nebo kouření;
• jíst velké množství jídla těsně před spaním;
• příliš horké nebo chladné počasí;
• nepříjemná postel nebo polštář příliš měkký;
• nedostatek vzduchu v místnosti, takže je velmi důležité provádět větrání místnosti před spaním;
• strach ze samotného procesu usnout ve vaší posteli, například po rozvodu nebo silné hádce s manželkou, strach z nočních můr;
• ve věkové skupině se často nespavost obává předškolních dětí a starších osob;
• genetické predispozice. Pokud by se jedna z těch, kdo měli krevní oběh, této poruchy, pak je pravděpodobnost jejího výskytu u dětí vysoká.

V některých případech mohou být důvody nedostatku spánku procesy probíhající v lidském těle. Mezi tyto důvody patří:

• poruchy štítné žlázy, které způsobují hormonální poruchy;
• onemocnění nervového systému;
• poranění míchy nebo mozku;
• závažný nedostatek vzduchu při astmatu;
• porušení emise moči (v noci jsou časté nutkání);
• útoky pálení žáhy;
• různé intoxikace organismu;
• těžké bolesti hlavy nebo bolesti zubů;
• nepohodlí v hrudi a nepohodlí v srdci;
• těhotenství Během tohoto období života ženy se tato porucha může projevit jak v časném, tak v pozdním období.

Kromě toho existuje určitá skupina příčin nespavosti, které jsou charakteristické pro děti mladšího předškolního věku:

• sledování děsivého filmu v televizi;
• strach z močové inkontinence;
• zvýšená aktivita před spaním, například pravidelné nebo počítačové hry;
• náměsíčný Dítě se často bojí usnout a vědět předem, že může ve snu chodit.

Odrůdy

Podle typu poruchy spánku může být nespavost vyjádřena v:

• frustrace při usínání;
• častá noční probuzení;
• povrchní spánek;
• vstávání brzy nebo před alarmem.

Poruchy spánku jsou po celou dobu trvání:

• akutní - pokud není normální spánek kratší než tři týdny;
• chronický - člověk nemůže normálně spát déle než tři týdny.

V závislosti na faktorech, které způsobily poruchy spánku, může být nespavost vyjádřena v následujících formách:

• adaptace - hlavní příčiny stresových nebo konfliktních situací;
• psychofyziologický - strach ze spánku z různých důvodů.

Kromě toho dochází k nespavosti:

• primární - kvůli vnějšímu vlivu: příliš jasné světlo, silný hluk nebo nepříjemný zápach, jíst velké množství jídla, čaj, kávu, alkohol před spaním;
• sekundární - vznikající na pozadí zánětlivých procesů, různých onemocnění, dysfunkce jednoho nebo několika vnitřních orgánů, silné bolesti nebo během těhotenství, zejména v pozdějších obdobích.

Příznaky

Projevy nespavosti pro každou osobu jsou individuální a mohou být vyjádřeny v jednom nebo několika příznacích, včetně:

• nedostatek spánku na několik hodin v noci;
• časté probuzení;
• ranní únava;
• výskyt ospalosti ve dne;
• usínání na pracovišti nebo ve veřejné dopravě;
• postižení;
• nepozornost;
• dlouhý proces usínání - může trvat až tři hodiny;
• probuzení v brzké době.

Pro děti jsou některé z výše uvedených příznaků charakteristické, ale existují i ​​příznaky, které jsou pro ně příznačné:

• nepozornost, která může vést ke zpoždění ve vzdělávání;
• emocionální nestabilita;
• agrese;
• zvýšená aktivita;
• časté a náhlé výkyvy nálady.

Léky na nespavost pomohou zbavit se těchto příznaků, ale mohou být dány dětem po lékařském předpisu a ženy, které mají dítě, jsou zakázány.

Komplikace

Pokud nebudete věnovat pozornost příznakům nemoci a nehledáte pomoc lékaře, existuje pravděpodobnost takových komplikací, jako jsou:

• letargie a ospalost ve dne;
• snížení nebo úplné nedostatek koncentrace;
• redukovaná reakce;
• pokles výkonnosti;
• neustálá podrážděnost a špatná nálada.

Diagnostika

Při léčbě nespavosti hraje velmi důležitou roli správná diagnóza, která se skládá z několika opatření:

• shromažďování úplných informací o tom, co mohlo způsobit nespavost, kdy se objevily první příznaky, a které z nich jsou pro pacienta nejvíce znepokojující, ať už užívají nějaké léky, a jaký druh životního stylu vedou. Nejlepší ze všeho je, pokud si člověk s takovým problémem vede deník spánku, do kterého zapíše - jak dlouho nemůže spát, jak často se probudí, v jaké době az jakého důvodu;
• studium zdravotní karty, protože existuje mnoho nemocí, které způsobují nespavost. Mezi ně patří astma, různá srdeční onemocnění, poruchy močení, problémy s nervovým systémem, poruchy mozku, zranění zad;
• vyšetření neurologa, psychologa, psychoterapeuta nebo porodníka-gynekologa;
• elektroencefalografie - ve které, s přihlédnutím k fázím spánku a jejich trvání;
• Takové hardwarové vyšetření jako CT a MRI umožňují přesné studium struktury mozku pacienta. Je nežádoucí provádět CT vyšetření u těhotných žen;
• použití speciálních měření a dotazníků, které určují povahu nespavosti.

Poté, co byly získány všechny výsledky, terapeut předepíše správné léky na nespavost nebo jiné léky.

Léčba

Léčba nespavosti se skládá z řady technik, které může pacient provádět samostatně doma:

• vyhnout se použití potravin, alkoholu, kofeinu a dalších látek bezprostředně před spaním (produkty, které vzrušují činnost nervového systému);
• pokud možno omezit denní spánek;
• je nutné jít do postele a probudit se současně;
• nápojová tekutina dvě hodiny před spaním;
• provádět relaxační pohyby obličeje, paží a nohou;
• sprcha nebo vana. V žádném případě byste neměli brát horké koupele těhotným ženám;
• poskytnout pohodlí na pokoji, vybrat si pohodlnou postel, polštář a pyžama, místnost předem větrat;
• během těhotenství upravte váleček nebo další malý polštář pod nohy a záda;
• včasné léčení nemocí, které způsobují nespavost;
• strávit pár hodin před spaním na čerstvém vzduchu, pomůže vám lépe spát.

Léčba nespavosti u dětí zahrnuje:

• zákaz trávit čas v posteli, s výjimkou spánku, tj. nesmějí číst, dělat domácí úkoly, hrát nebo sledovat televizi na posteli;
• nastavit plán spánku, konkrétní čas pro zvedání a usínání;
• omezit činnost dítěte na hodinu před spaním;
• zařídit fyzickou námahu mírné intenzity před spaním, nejlepší ze všech, pokud jdete na procházku se svým dítětem - několik hodin na čerstvém vzduchu pomůže vašemu dítěti lépe spát;
• dělat relaxační cvičení ve formě hry;
• teplé koupání.

Pokud potom dítě nemůže usnout, je třeba ho obsadit něčím zajímavým, ale tichým.

Léky na nespavost je třeba užívat pouze v případě souběžných onemocnění nebo při předepsání lékařem. Použijte léky, které zlepšují proces usínání a ovlivňují dobu spánku. Užívání vitaminu E zlepší výživu mozku, která vám pomůže usnout a spát celou noc rychleji. Je velmi důležité mít na paměti, že léky a pilulky pro nespavost by neměly být podávány dětem nebo ženám během těhotenství (kdykoliv) bez schůzky s ošetřujícím lékařem a konzultací s porodníkem-gynekologem.

Léčba lidovými prostředky také pomůže zlepšit kvalitu spánku. Mezi tyto metody patří dekory a infuze, které zahrnují:

• spánek-tráva;
• dýně;
• čaj z chmele, máty, čekanky, kořenů kozlíku a medu;
• matka a pelyněk;
• Hypericum a Hawthorn.

Kromě toho, takový lidový lék, jako hypnotické polštáře kapradí, máta, chmel, nesmrtelnost, borovice, oregano a růže vám pomůže rychle a zdravě spát.

Je třeba mít na paměti, že během těhotenství, bez ohledu na období, je zakázáno používat jakékoli lidové prostředky.

Příčiny a léčba chronické nespavosti

Co je chronická nespavost?

Chronická nespavost nebo chronická dlouhodobá nespavost je porucha spánku, která trvá déle než tři až čtyři týdny. Existuje jasné diagnostické kritérium, které vám umožní stanovit diagnózu nespavosti - je to zpoždění v usínání déle než půl hodiny a účinnost spánku je nižší než 85%. V tomto případě se účinnost spánku týká poměru doby spánku k času strávenému v posteli. Důležitý je také názor pacienta na jeho vlastní sen. Pokud tento stav trvá déle než měsíc, pak nespavost prošla do chronické fáze.

Není diagnostikována jako chronická nespavost:

• poruchy cirkadiánního rytmu v důsledku noční směny;
• syndrom pozdního spánku (usínání o 2 hodiny nebo více od normálního času);
• syndrom dobrovolné deprivace.

Chronická nespavost se vyskytuje u 10–15% lidí, ale nejčastěji je diagnostikována u žen v plodném věku, starších osob a lidí s duševním onemocněním. Může být způsobena somatickou nebo duševní patologií. Vyvíjí se po několika případech akutní nebo krátkodobé nespavosti. Důvodem přechodu z krátkodobé nespavosti na dlouhodobou může být léčba, psychiatrické, behaviorální problémy a také užívání některých léků. Poruchy chování - příčina chronických poruch spánku.

Jako provokativní faktor pro rozvoj chronické nespavosti může být jakákoliv stresující událost: biologický stres (exacerbace nebo nástup onemocnění); psychologický (konflikt v práci nebo v rodině, rozvod). Nástup chronické nespavosti může být vyvolán takovými událostmi, jako je narození dítěte nebo let do jiné časové zóny.

Následky chronické nespavosti jsou:

• snížení kvality života;
• chronická únava;
• snížení výkonu;
• výkyvy nálady;
• zvýšené riziko sebevraždy.

Primární nebo sekundární

Pro účinnou léčbu chronické insomnie je důležité správně určit příčiny jejího výskytu. Podle původu rozlišovat:

1. primární nespavost vyplývající z osobních příčin;
2. sekundární, vyskytující se v důsledku psychických nebo somatických onemocnění.

Sekundární nespavost je častější než primární. Vzhledem k tomu, že klinické snímky jsou velmi podobné, platí následující pravidlo pro diagnostiku: „jestliže symptomy přetrvávají navzdory eliminaci sekundárních příčin, je nutná léčba primární insomnie“. Ale i v tomto případě existuje vysoké riziko chyby diagnostiky, protože jeden pacient může mít několik příčin onemocnění.

Nejlepší způsob, jak léčit nemoc, je identifikovat a pak odstranit příčiny, které k ní vedly. Při diagnostice typu nespavosti se úzcí odborníci snaží identifikovat možná somatická onemocnění.

Příčiny nemoci

Příčiny primární insomnie nejsou dosud známy. Následující onemocnění mohou způsobit sekundární nespavost:

• chronické patologické stavy bolesti (bolest zasahuje do správného spánku);
• srdeční selhání spojené s dušností;
• CHOPN;
• onemocnění močového systému;
• onemocnění nebo poranění mozku atd.

K jeho rozvoji může přispět i některé léky:

• alfa a beta blokátory;
• respirační léky - teofylin;
• dekongestanty;
• hormony;
• antikonvulziva;
• antidepresiva;
• NERP.

Krátkodobá nespavost může dlouhodobě pokračovat pod vlivem následujících provokujících faktorů: stres, úzkost, deprese, zhoršení nemoci způsobující nespavost, dlouhodobé užívání benzodiazepinů. Po 3 měsících se neošetřená přetrvávající nespavost odtrhne od své základní příčiny a začne existovat jako nezávislá patologie.

Některé psychologické mechanismy se stávají nejčastějším důvodem přechodu krátkodobé nespavosti do dlouhodobé fáze: osoba, která zažívá opakující se problémy se spánkem, způsobuje nadměrnou pozornost procesu usínání, stává se posedlým problémem spánku a začíná se obávat, že nemůže spát. Z tohoto důvodu nespal.

Léčba

Pokud se s akutní insomnií zachází zcela jednoduše: to znamená, že když faktory, které ji provokují, přestanou, insomnie postupně zmizí, pak chronické, trvající déle než tři měsíce, nemohou být vyléčeny současně. Co dělat v tomto případě? K léčbě chronické nespavosti se používají lékové a nealkoholické metody.

V roce 1999, americká lékařská akademie spánku vypracovala experimentálně ověřené metody pro non-léčba léčby chronické nespavosti. Jednalo se o stimulační - kontrolní terapii, důslednou svalovou relaxaci, kognitivně behaviorální terapii, školení o hygieně spánku atd.

O spánkové hygieně a metodách bez léků

Nejjednodušší způsoby podpory spánku jsou pravidla hygieny spánku. Toto jsou pravidla, která tvoří podmíněný reflex ke spánku. Mezi nimi jsou:

1. Trpící chronickou nespavostí se během dne nedoporučuje zdřímnout.
2. Také během dne bude užitečná fyzická aktivita, s níž můžete ve večerních hodinách hromadit únavu.
3. 2-4 hodiny před spaním musíte zastavit fyzickou aktivitu.
4. Není třeba pít a jíst v noci. Před spaním si můžete dát sklenici teplého mléka.
5. Nemůžete pít alkohol a kouřit před spaním.
6. 2 hodiny před spaním si nemůžete vzít studenou nebo zbytečně horkou koupel nebo sprchu.
7. Hodinu před spaním byste měli přestat aktivní duševní aktivitu.
8. Využití meditativní praxe k relaxaci a zmírnění úzkosti před spaním.
9. Musíte jít spát jen když se cítíte ospalý, musíte vstávat ve stejnou dobu.
10. V ložnici by neměly být žádné rozptýlení: hlasité zvuky, jasné světlo.
11. Co když nezaspíte do 15 minut? Vstaňte a udělejte tiché aktivity půl hodiny, pak opakujte usínání.

Všechny popsané techniky je obtížné aplikovat, protože vyžadují pacientovu disciplínu a dodržování léčby. Větší efektivita při motivaci pacientů byla věnována udržování deníků ve spánku nebo vyplňování speciálních dotazníků, které zahrnují otázky nejen o době snášení, době probuzení, počtu probuzení za noc a jejich trvání, ale také otázkách o obdobích fyzické aktivity, lécích, jídle a alkoholu..

Účinné relaxační techniky (vědomé myšlení, imaginativní myšlení, meditace, trénink soustředění pozornosti). Jejich cílem není zkrátit dobu usínání, ale odstranit obecnou úzkost před usnutím.

Kognitivní terapie je zaměřena na změnu destruktivních přesvědčení pacientů o spánku, které jsou hlavním podpůrným faktorem pro chronickou nespavost. Nástrojem metody je vytvoření správného úsudku pacienta ve vztahu ke spánku. Hlavní cíle kognitivní terapie jsou:

• vytváření správných představ o potřebách člověka ve snu;
• vzdát se touhy usnout, aby nedošlo k hyperaktivitě;
• odmítnutí dát střední hodnotu spánku;
• odmítnutí katastrofy způsobené nespavostí.

Pokud kognitivně-behaviorální terapie nepřinese požadovaný výsledek, je nutná léčba léky. Kognitivně behaviorální terapie by neměla být prováděna současně s použitím hypnotik, protože tato kombinovaná metoda se dlouhodobě zhoršuje a její výhody a účinnost. Předpokládá se, že je to proto, že pacienti s nespavostí jsou mnohem méně pravděpodobné, že zvládnou techniky kognitivní terapie, když mají podporu léků.

Léčba léky

Léčba pro osoby trpící chronickou nespavostí není tak účinná jako krátkodobá léčba a má své vlastní charakteristiky. V klinické praxi existuje diktatura 5 principů farmakoterapie chronické insomnie:

1. Použití minimálních účinných dávek.
2. Použití přerušovaných dávek.
3. Léky na předpis pro krátkodobé použití.
4. Postupné zrušení užívané drogy.
5. Eliminace vlivu nespavosti po zrušení.

Všechny existující skupiny léčiv mají své výhody a nevýhody. Ideální lék na léčbu chronické nespavosti neexistuje. Volba prostředků závisí na příčině patologie spánku a na farmakodynamických vlastnostech lékařského přípravku, jakož i na individuální reakci pacienta na něj.

Využití farmakoterapie je oprávněné při léčbě pacientů s chronickou primární insomnií, která nereaguje na behaviorální psychoterapii. Zolpidem a Zaleplon jsou nejčastěji předepisovány k léčbě nespavosti spojené s problémy se spánkem. Pokud se pacient často v noci probudí, doporučuje se mu přiřadit benzodiazepiny průměrného trvání. Pokud se pacient probudí ve druhé polovině noci, je na krátkou dobu předepsán benzodiazepin. Benzodiazepiny s dlouhým trváním jsou neúčinné pro léčbu chronické insomnie (kromě případů, kdy je patologie doprovázena depresivními poruchami).

Imidazopyridinové přípravky, které zahrnují zolpidem a cyklopyrrolon, zástupce Zopiclonu, patří mezi nejbezpečnější chemické hypnotika. Benzodiazepiny způsobují rychlou závislost, zhoršují rychlost reakce, mají závažné vedlejší účinky - vzrušení, amnézii, denní ospalost atd.

Použití adaptogenů, které normalizují cyklus spánku a bdění, může být více fyziologické s lékařským zásahem. Patří mezi ně melatoninové léky. Užívání léků melatoninu je doprovázeno zkrácením doby usínání, stejně jako prodloužením doby spánku.

Příznaky, příčiny a léčba nespavosti

Nespavost negativně ovlivňuje naši schopnost pracovat a náladu po celý den. Člověk, který v noci nespí, prostě nedokáže dostatečně vnímat informace a činy druhých, se stává agresivním a podrážděným. Kromě toho může nespavost vyvolat rozvoj mnoha nemocí, včetně chronických. Proto nemůže být ponechána bez pozornosti. Nespavost může a měla by být léčena. Než začnete, je nezbytné určit příčinu jejího výskytu.

Příznaky

Každé lidské tělo má své vlastní vlastnosti a množství spánku, které potřebuje pro vlastní odpočinek, individuálně. Někteří lidé potřebují spát pouze 5-6 hodin a zároveň dostávají dostatek spánku a cítí se vzhůru. A dalších 8 hodin spánku nestačí - v dopoledních hodinách se cítí zlomené a unavené, a to všechno proto, že se často v noci probudí.

Před zvážením příčin a symptomů nespavosti je třeba poznamenat, že tento stav není charakterizován počtem hodin, kdy člověk spal, ale kvalitou spánku a pocity, které zažívá při probuzení. Pokud mluvíme o hlavních příznacích nespavosti, je třeba zdůraznit následující:

• prodloužený spánek - člověk nemůže usnout několik hodin, navzdory nasycení dne, duševní a fyzické únavě;
• časté probuzení v noci - časté nepřiměřené bdění je charakteristické pro nespavost;
• obtížné usínání v noci po dalším probuzení - když se člověk v noci probudí, je pro něj velmi těžké usnout po tom;
• povrchní spánek - člověk začne zapomínat, co je hluboký spánek, každý šustění v bytě ho dokáže okamžitě probudit;
• každodenní podrážděnost a únava;
• snížení koncentrace pozornosti a pracovní kapacity.

Někteří lidé, aby překonali svou nespavost, začínají užívat různé léky, které mají sedativní účinek, nebo alkohol. Ale je to naprosto nemožné. Příjem alkoholu pouze zhoršuje situaci a vede k ještě větším poruchám spánku a nekontrolované užívání léků může vyvolat mnoho zdravotních problémů. Tak jak být? Co dělat, abyste se zbavili nespavosti? Především je nutné stanovit přesný faktor, který vedl k jeho vzniku. Jakmile bude tento problém odstraněn, problém bude vyřešen sám.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti jsou obrovské. A podmíněně mohou být všichni rozděleni na vnitřní a vnější.

Vnitřní příčiny

Vnitřní příčiny nespavosti odstranit sami sebe je velmi obtížné. V tomto případě dochází k poruchám spánku v důsledku různých psychických poruch a onemocnění vnitřních orgánů.

Psychické poruchy zahrnují:

• patologie nervového systému;
• prodloužená deprese;
• neurózy.

Všechny tyto stavy způsobují narušení rovnováhy mezi funkčností center inhibice a probuzení mozku, v důsledku čehož člověk nemůže dlouho spát, a když se to stane, často se probudí, po kterém už nemůže dlouho usínat.

S těžšími formami psychických poruch nemůže člověk vůbec usnout. Putuje v noci a usne jen ráno na 1-2 hodiny. Přirozeně, tento čas nestačí pro organismus a po probuzení se projevují příznaky psychických poruch - člověk se stává agresivním, nedostatečným, potlačeným, atd.

Také vyvolávají výskyt nespavosti, jako jsou:

Pochybní lidé mají jednu vlastnost - neustále přemýšlejí a analyzují své činy a situace, ve kterých během dne padají. A dělají to většinou před spaním. Proto po dlouhou dobu nemohou spát.

Stres ohrožuje všechny bez výjimky. Mohou ho vyvolat různé faktory - změna bydliště, změna klimatu, odloučení od milovaného člověka, smrt milovaného člověka, zničené plány a mnoho dalšího. A výsledek v tomto je stejný - obrana těla je snížena a objeví se nespavost.

To se děje proto, že jakékoli stresové situace vedou k poruše nervového systému. V důsledku toho centra inhibice mozku nefungují ve správný okamžik a žlázy začínají produkovat mnohem méně spánkového hormonu a zvyšují syntézu látek podobných nadledvině, což vede k nadměrné stimulaci nervového systému.

Pokud jde o nemoci, které mohou vést k poruchám spánku, patří mezi ně různé neuroinfekce a mozkové otřesy. Rovněž odstraňují z práce centra probuzení a inhibice mozku, v důsledku čehož se začíná vyvíjet nespavost.

Je to důležité! Riziko všech těchto podmínek spočívá v tom, že pokud jim nevěnují pozornost včas, mohou vést k přechodu nespavosti na chronickou formu, po níž se téměř nedá vyléčit bez těžkých psychotropních léků.

Je třeba také poznamenat, že nespavost mohou vyvolat také různá somatická onemocnění. Mezi nimi jsou:

• dermatóza;
• angina pectoris;
• hypertrofie;
• artróza;
• artritida;
• hypertenze;
• vředy žaludku a dvanáctníku atd.

Všechna tato onemocnění se projevují výrazným symptomatickým obrazem - svěděním, bolestí, rychlým srdečním tepem atd. Všechny tyto stavy způsobují úzkost v osobě a nutí ho, aby si vzal různé léky, z nichž některé mají negativní vliv na nervový systém a mohou způsobit nespavost (toto je zpravidla označováno v souhrnu léků v položce "vedlejší účinky").

U starších lidí může porucha spánku vyvolat noční enurézu. Jeho vývoj může být vyvolán různými faktory, například infekcemi orgánů močového systému, hypertyreózou, diabetes mellitus atd. V tomto případě se člověk pokaždé obává, že může během spánku močit pod sebou. Proto se noc pro něj z klidu promění v hrozbu, která má přirozeně špatný vliv na práci nervového systému a kvalitu spánku.

Vnější příčiny

Vnější příčiny nespavosti jsou také poměrně málo. Mezi nimi jsou:

• změna scenérie;
• porušení hygieny spánku;
• nezdravá strava;
• hlučné prostředí atd.

Změna prostředí je vždy mírným stresem pro tělo, což může vést k negativním důsledkům ve formě neschopnosti usnout několik hodin. Tento jev je zpravidla dočasný a rychle přechází, když si zvykne na nové místo (například když osoba změní místo bydliště).

Pokud jde o porušení hygieny spánku, důležitou roli hraje několik faktorů - situace kolem (hlučné nebo tiché), ztuhlost lůžka, měkkost polštáře, teplota v místnosti a mnoho dalšího. Osoba se může často probudit kvůli skutečnosti, že pod oknem se nachází hlučná společnost, nebo že její sluneční paprsky prorážejí oknem.

Výživa také přispívá k plodům spánku člověka. Použití těžkých a tukových potravin může způsobit nepohodlí v žaludku a pocit těžkosti, který normálně nespal. Totéž platí pro ty lidi, kteří "sedí" na různých dietách a jdou do postele se silným pocitem hladu. To způsobuje psychické nepohodlí, které je také plná nástupu dočasné nespavosti.

Kromě toho, použití kávy, čaje nebo kávy také nepříznivě ovlivňuje práci nervového systému. V těchto nápojích jsou skutečně látky, které přispívají k nadměrnému vzrušení centrálního nervového systému, což má za následek problémy se spánkem.

Léčba nespavosti

Pokud byla nespavost způsobena vnějšími faktory, není nutné ji léčit pomocí speciálních přípravků. V tomto případě postačí jednoduše odstranit příčinu, která zabraňuje tomu, aby osoba normálně usnula - vyloučit používání tukových potravin v noci, před spaním do ložnice, „prozkoumat“ postel a odstranit všechny vady atd.

Pokud porucha spánku byla provokována vnitřními příčinami (nemocí), pak bez pomoci lékaře nestačí. V tomto případě, aby se vyřešily problémy se spánkem, je nutné odstranit provokativní faktor, to znamená vyléčit nemoc, která vyvolává vznik nespavosti.

Pokud se jedná o srdeční patologie, bude zapotřebí pomoci kardiologa, pokud jsou gastrointestinálními chorobami gastroenterolog, atd. Ale existuje všeobecná terapie, která je předepsána všem pacientům ke zlepšení kvality spánku. A zahrnuje užívání sedativ nebo prášků na spaní.

Drogová řešení

Následující léky se používají k léčbě nespavosti:

• látky na bázi fenobarbitalu, které snižují nervový systém (Corvalol, Valocordin);
• léky zaměřené na zlepšení krevního oběhu v mozku (Tanakan, Memoplant);
• adaptogenní léky působící přímo na epifýzu mozku (Melatonex, Melatonin).

Je to důležité! Všechny tyto léky mají určitý režim a dobu použití. Proto musí být lékařem vybrán striktně na individuálním základě!

Lidová medicína

Není-li rozvoj nespavosti způsoben závažnými psychickými poruchami nebo chorobami vnitřních orgánů, může být překonán pomocí alternativní medicíny. Například:

1. Tinktury spánek bylin. Chcete-li připravit, budete muset vzít 10 čerstvých květin této rostliny, nasekat a nalijte 0,5 litru alkoholu. Trvejte na tom, že potřebujete dva týdny na tmavém místě. Přijata tinktura ve filtrované formě 1 polévková lžíce. půl hodiny před spaním.
2. Současný Valerian. Můžete ji zakoupit v lékárně již v hotové podobě. Ale i taková tinktura může být vyrobena nezávisle. To bude vyžadovat sušené kořeny kozlíku, které musí být rozdrcené a ve výši 1 lžičky. nalijeme sklenici vroucí vody. Trvat na tom, že po dobu 2 hodin, pak pít před spaním v množství 100 ml ve filtrované formě.
3. Dýňový vývar. Chcete-li vařit, je třeba vzít 250 g čerstvé dýně, loupat a rošt na hrubé struhadlo. Po tomto, výsledné kaše je nutné nalít 1 l vody a přiveďte k varu přes střední teplo. Pak by vývar měl trvat na hodině a napětí. Metoda aplikace je následující: - 100 ml vývaru na hodinu před spaním.

Tyto infuze a dekory zajišťují zklidnění nervového systému a zlepšení kvality spánku. Je však nutné pochopit, že pokud se insomnie stane trvalou, není možné se sama léčit. V tomto případě vám může pomoci pouze zkušený lékař.

Příčiny a příznaky nespavosti, léčba onemocnění

Nespavost je nebezpečná porucha spánku charakterizovaná častým bděním, krátkým spánkem nebo nedostatkem. Během noci nemá lidské tělo čas se zotavit, takže je neustále pod tlakem. To vede nejen ke snížení účinnosti, ale také k narušení fungování životně důležitých orgánů. Lidé, kteří trpí nespavostí, jsou často diagnostikováni s psychologickými poruchami.

Příznaky a příčiny

Pacient, který trpí nespavostí, má potíže s usínáním, v důsledku čehož se jeho spánek stává příliš krátkým a nezdravým. Někdy může nespavost znamenat závažnější abnormality.

Z 8–15% dospělé populace se neustále stěžuje na problémy se spánkem. Přibližně 9–11% celkové populace Země používá prášky na spaní. Pokud člověk nemůže usnout normálně po dobu 3 ze 7 dnů, pak s největší pravděpodobností má předpoklady pro nespavost. Příznaky rejekce jsou trvalé problémy s usínáním a pocitem únavy ráno.

Většina pacientů má zvýšenou podrážděnost. Nedostatek spánku může nepříznivě ovlivnit kognitivní funkce člověka. Chronická únava výrazně snižuje výkon a neumožňuje soustředit se.

Problémy se spánkem mohou způsobit psychosomatické poruchy a onemocnění gastrointestinálního traktu. Pacienti jsou často trápeni silnou bolestí hlavy. Ztrácejí chuť k jídlu, apatie.

Chcete-li zvolit správnou léčbu, musíte zjistit, co způsobuje nespavost.

Mezi nejčastější příčiny patří:

• stres;
• konstantní úzkost;
• deprese

Někdy nespavost trvá jen několik dní a odchází sama. K tomu dochází při změně časových pásem: tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým podmínkám. Chronická nespavost je spojena s fyzickými a duševními problémy.

Mezi příčiny psychologické povahy je třeba zdůraznit:

Dalším důvodem pro nezdravý spánek mohou být léky.

Patří mezi ně antidepresiva, léky proti bolesti, hormonální léky. V těchto lécích je přítomen kofein.

Problémy se spánkem mohou být způsobeny:

• onemocnění ledvin;
• astma;
• Parkinsonova choroba;
• reflux kyseliny;
• hypertyreóza;
• onkologie;
• alergická reakce.

Syndrom neklidných nohou má negativní vliv. To se projevuje nepříjemnými pocity v končetinách, takže je musí pacient neustále pohybovat.

Nespavost je nejčastěji způsobena depresí a chronickou úzkostí. Nedostatek normálního zotavení těla přispívá ke zhoršení symptomatických projevů.

Diagnostické metody

Pokud jsou problémy se spánkem pozorovány po dlouhou dobu, pak musíte kontaktovat terapeuta. Nejprve zaznamenává pacientovy stížnosti a anamnézu. Tyto údaje mu pomohou při jmenování léčby. To bude stačit na stanovení diagnózy, ale pouze v případě, že příčinou odchylky je nervózní napětí. Může vyžadovat hardwarovou diagnostiku - polysomnografii.

Mezi další diagnostické metody patří:

• vedení deníku spánku;
• výzkum vnitřních orgánů;
• laboratorní testy krve a moči;
• fyzikální vyšetření.

Odborník by měl také vyhodnotit ukazatel výkonu spánku. Skládá se z procenta celkové doby spánku a doby, kdy pacient stráví v posteli a snaží se usnout. Účinnou léčbu můžete předepsat až po určení příčiny odchylky.

Typy nespavosti

Existuje několik typů nespavosti. Liší se svou délkou trvání. Odborníci identifikují tyto odrůdy:

• přechodné;
• krátkodobé;
• chronické.

Přechodná forma trvá 7 dní. To může být způsobeno dramatickými změnami v životě člověka nebo silným emocionálním otřesem. Tento druh nevyžaduje léčbu, protože nepředstavuje zdravotní riziko. Je důležité se zbavit psychologického faktoru, který má negativní vliv na kvalitu a dobu spánku.

Doba trvání krátkodobé formy je 1 až 4 týdny. V tomto případě má pacient výraznou poruchu spánku a celkovou pohodu. Léčba takové odchylky by měla být předepsána lékařem na základě jejích příčin.

Chronická nespavost trvá déle než měsíc. U lidí se postupně začíná měnit postoj ke spánku. Mohou se vyskytnout somatické a psychologické poruchy.

Chraňte chronické onemocnění doma je zakázáno. Jinak můžete situaci ještě zhoršit a symptomy zhoršit.

Vlastnosti léčby

Pokud je nespavost mírná, bude stačit jednoduše dodržovat doporučení, která vám pomohou rychle usnout. Je důležité sledovat režim dne. V noci je lepší odmítnout snacking, aby nezatěžoval žaludek. Káva je povolena pouze v dopoledních hodinách. Ve večerních hodinách je třeba vytvořit speciální rituál před spaním. To může být teplá koupel, meditace nebo čtení knihy.

Je zakázáno užívat prášky na spaní bez jmenování specialisty. Takové léky pomáhají jen prvních pár dní a pak se pacient stává závislým.

V případě, že je nespavost vážná, je léčba nejlépe ponechána na lékaře. První věc, kterou dělá, je diferenciální diagnostika.

V závislosti na důvodech odchylky mohou být předepsány následující terapeutické postupy:

1. Silný stres. Pacient potřebuje konzultaci s psychoterapeutem nebo psychologem. Nejčastěji předepisovaná kognitivní terapie. Pro větší efektivitu jsou lidé vyučováni relaxační techniky.
2. Narušení cirkadiánního rytmu. Cyklus je korigován pomocí fototerapie a chronoterapie. Konzultace s psychologem jsou naplánovány na korekci stereotypů chování pacientů. V jakých případech je předepsán příjem melatoninu.
3. Neurologická nebo somatická onemocnění. Terapie se provádí v závislosti na diagnostikovaném onemocnění.

Z nespecifikovaného důvodu lékař předepíše empirickou léčbu jinými léky. Místo tablet se používají různé způsoby relaxace, kognitivní terapie.

Psychoterapeutické metody léčby se používají pouze pro úzkostné a depresivní poruchy. V tomto případě hraje hlavní terapeutickou roli korekce emocionálních a behaviorálních aspektů. Léky lze použít pouze jako další účinek.

Neléčebná terapie

Hygiena spánku hraje velkou roli. Pacient však musí pochopit, že pouhé dodržování pravidel nebude schopno poskytnout okamžitý výsledek. První změny mohou být patrné až po týdnu neléčebné terapie.

Odborníci doporučují jít do postele ve stejnou dobu. Měli byste jít spát jen pro spánek, ale ne pro sledování televize nebo čtení. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, je lepší odmítnout užívat psychoaktivní látky. Mezi ně patří nikotin, alkohol, kofein a různé druhy stimulantů.

Několik hodin před spaním se nemůžete zapojit do aktivní fyzické nebo duševní práce. Pacient je povzbuzován, aby se vyhnul stresovým situacím, hádkám a podrážděním. Než půjdete do postele, musíte dobře větrat ložnici. Oblečení pro spánek by mělo být co nejpohodlnější, nejlépe z přírodních materiálů. Pokud se vám nepodařilo usnout 20-30 minut, pak byste se neměli nutit k spánku. Můžete prostě udělat něco relaxačního, a jakmile se ospáte - jděte do postele.

K odstranění problému někteří odborníci doporučují psychoterapeutické relaxační manipulace. To může být relaxační auto-školení. Díky uvolnění stimulačních center se snižuje bdělost. Meditace a vědomé myšlení nebudou o nic méně účinné.

Vizualizace obrazů projektu před spaním bude neméně efektivní. Tato metoda umožňuje nastavit uvolněné a rovnoměrné dýchání. Někdy hypnóza může být použita k léčbě nespavosti. Člověk by měl určité formy inspirovat, když usne. Řídí tak proces spaní a eliminuje úzkost. Široce se používají různé metody kognitivní psychoterapie. Mohly by to být behaviorální experimenty nebo Socratovský dialog.

Pokud tradiční kognitivní techniky léčby nepřinesou žádný efekt, může být použita paradoxní psychoterapie. Jeho podstata spočívá v tom, že terapeut dává pacientovi radu, která zjevně odporuje zdravému rozumu. Například, musíte se snažit co nejlépe, abyste neusnuli. Volba specifické techniky expozice závisí na příčinách patologie a symptomech projevu hyperaktivace.

Můžete vyzkoušet způsob omezení spánku. Místo obvyklých 8 hodin v posteli bude pacientovi podáno 5 hodin. V prvním týdnu se ještě zhorší kvalita spánku a během dne dojde k těžké ospalosti. Spánek se však normalizuje. Tento způsob léčby není vhodný pro pacienty trpící bipolární afektivní poruchou nebo s anamnézou konvulzivních záchvatů.

Pro další terapii lze použít tradiční medicínu. Med je jedním z nejúčinnějších produktů. Jeho výhodou je, že není návykový. Před použitím se však musíte ujistit, že pacient na ni není alergický.

Nejjednodušší lidovou metodou je rozpuštění lžíce medu ve sklenici vody a pití před spaním. Posílit účinek pomůže mazání spánků levandulovým olejem.

Neméně efektivní bude nástroj založený na vodě "Borjomi" a medu. Složky jsou odebírány ve stejném množství a důkladně promíchány. Do výsledné směsi se přidá 0,5 lžiček. Já citronová šťáva. Vezměte si tento lék ráno. Terapeutický kurz trvá jeden měsíc.

Pro léčbu můžete použít otruby. Potřebují namočit a smíchat s 0,5 šálky medu. Hotový výrobek se bere na 2 lžíce. Já Léčba by měla trvat 2 měsíce. Nejoblíbenější recepty pomáhají nejen odstranit nespavost, ale mají také regenerační účinek na tělo.

Před použitím určitého lidového léku byste se měli poradit s odborníkem.

Užívání drog

Použití tablet a jiných forem je možné pouze pro léčbu základního onemocnění, které vyvolává konstantní nespavost. Mohou to být somatické, psychologické a neurologické poruchy.

Prášky na spaní jsou předepsány jako podpůrná metoda pro léčbu chronické nespavosti. Jsou určeny pouze pro dlouhodobé poruchy spánku, nepoužívají se pro přechodný typ patologie. Prášky na spaní mají velké množství kontraindikací a vedlejších účinků. Nesmí se používat k dlouhodobé léčbě.

K léčbě lze předepisovat následující skupiny léčiv:

• antihistaminika;
• antidepresiva;
• antipsychotika;
• antikonvulziva.

Melatonin léky nebo bylinné přípravky mohou být použity jako pilulky na spaní. Po několika týdnech pravidelného užívání léků s hypnotickým účinkem se snižuje citlivost pacienta na účinnou látku, takže lék se stává méně účinným. Pokud budete dodržovat všechna doporučení lékaře, pak se to nestane.

Aby se vyloučilo riziko závislosti, je nutné provádět přerušované cykly prášků na spaní. Počet kontraindikací k lékové terapii zahrnuje následující klinické stavy:

• těhotenství;
• drogová závislost;
• patologická touha po alkoholu;
• období laktace.

Tablety pro nespavost se doporučuje pít 20-30 minut před spaním. Během tohoto období je lepší se projít na čerstvém vzduchu a dostat se do ložnice. Tak, pacient je tvořen nastavení - "chodit na čerstvém vzduchu - spánek." V průběhu času, člověk prostě opustí pilulku na nočním stolku, jen pro případ, a usne bez léků dopad.

Preventivní opatření

Je důležité dodržovat spánek a bdělost. Dokonce i krátký spánek ve dne může vést tělo z obvyklého rytmu, takže usínání v noci bude poměrně problematické.

Správná výživa a nedostatek problémů s trávením hraje poslední roli. Osoba trpící gastritidou nebo kolikou nemůže normálně usnout. Zvyk konzumace v noci nebo hladovění má negativní vliv na regeneraci organismu. Poslední jídlo by mělo být 2–3 hodiny před spaním. Mnozí se nesnaží večeřet, ale to nestojí za to.

Cigarety, alkohol a káva nepříznivě ovlivňují stav celého organismu. Tam je názor, že alkohol pomáhá spát, ale to není tak docela. Člověk opravdu rychle usne, ale může se probudit uprostřed noci a trpět nespavostí až do rána. Silný čaj a energie oživují nervový systém.

Denní mírné cvičení podporuje zdravý spánek. Někdy se také stává, že pacient není fyzicky unavený, ale deplece je přítomna v morálním smyslu. Tato situace je často pozorována u lidí se sedavou prací. Jsou povzbuzováni k běhu, hře s dítětem nebo psovi.

Hlavní podmínkou zdravého spánku je absence zbytečné úzkosti a myšlenek. Většina lidí nemůže usnout, protože neustále procházejí denními situacemi a problémy ve svých myšlenkách.

Nespavost způsobuje mnoho faktorů. Chcete-li problém vyřešit, je třeba zjistit jeho příčinu. K odstranění lehkého stadia nespavosti se používá nefarmakologická léčba, tablety jsou předepisovány pouze v pokročilých případech.

Nezávislé užívání hypnotik je zakázáno, protože je možné zkreslit klinický obraz odchylky a rozvinout závislost na drogách.

Nespavost - příčiny, léčba a lidové prostředky pro nespavost

Dobrý den, milí návštěvníci projektu „Vítejte v IS!“ Sekce „Lékařství“!

Jsem rád, že vám dnes mohu představit článek o té části našeho života, díky které se buď cítíme dobře, nebo se cítíme docela nemocní, konkrétně o snu nebo spíše o jeho absenci. Takže dnes se dozvíte o takovém problému, jako je nespavost, stejně jako příčiny a metody léčby nespavosti.

Nespavost (nespavost) je porucha spánku charakterizovaná neschopností spát po značnou dobu. V literatuře můžete najít toto onemocnění zvané - "insomnie", které je v souladu s anglickým slovem.

Přímý význam slova "nespavost" znamená úplný nedostatek spánku, ale při jeho použití je interpretován spíše jako porucha spánku, která se projevuje porušením spánku, přerušovaným povrchním spánkem nebo předčasným probuzením. Největší počet stížností na jakékoli onemocnění spojené s poruchami spánku.

Příčiny nespavosti

První důvod je duševní. To je, když je porucha spánku způsobena stresem, neurózou, depresí a jinými duševními chorobami. V těchto případech pomůže léčba duševních poruch eliminovat nespavost.

Druhým důvodem - chronickou duševní únavou, jejíž příznaky jsou neustálá touha spát během dne, bdělost v noci, těžké probuzení, letargie, slabost a únava i při malé námaze.

Příčiny nespavosti mohou být na první pohled také malé, malé věci:

- nepohodlná postel, polštář, pyžama;
- použití nápojů obsahujících kofein (káva, čaj, cola, energetické nápoje);
- užívání léků před spaním;
- bohaté a tučné jídlo před spaním;
- hlasitý hluk, nepříjemný zápach, jasné světlo;
- špatné návyky (pití alkoholu a kouření negativně ovlivňují kvalitu spánku);
- silné zkušenosti, nenaplněné touhy nebo zájmy.

Nespavost může být dlouhá a vysilující, zvláště když je spánek mělký a je doprovázen živými sny nebo nočními můrami. Může být také způsobena různými chorobami obecné povahy, doprovázenými poruchou krevního oběhu nebo nervovým systémem, záchvaty kašle, dýchavičností atd.

Insomniacs jsou obzvláště obyčejní v lidech, kteří všichni dělají duševní práci. Mnoho z nich plýtvá energií, přepracovává. Mezi nimi milenci využívají pro svou vitalitu silný čaj a kávu. Nestačí říci, že to má špatný vliv na tělo. Tělo, které je oslabeno nedostatkem spánku, se nemůže samostatně vyrovnat ani s menšími přestupky. Lidé trpící poruchami spánku se stávají nepozornými, roztroušenými, podrážděnými. V průběhu času se mohou vyvinout nemoci, jako je hypertenze, obezita a dokonce i diabetes.

Prevence nespavosti

Aby se zabránilo nespavosti, měl by člověk ležet a vstávat ve stejnou dobu, pozorovat biologický rytmus, který je přirozený pro tělo. Nejlepší je jít brzy spát a vstávat brzy.

Správná výživa je také nedílnou součástí zdravého spánku. Správně formulovaná strava se postupně vrátí k normální hmotnosti a obsahu tuku v těle - v důsledku toho můžete lépe spát.

Některá doporučení pro prevenci nespavosti:

- nelhejte a nesnažte se usnout, pokud nechcete spát;

- Snažte se spát během dne, i když opravdu chcete;

- nejdou příliš brzy do postele;

- Dodržujte dietu. Nejezte před spaním, po 18:00 nepijte nápoje (horká čokoláda, káva, čaj);

- Snažte se cvičit 2–3krát týdně a dělejte gymnastiku každý den ráno nebo během dne, vyhněte se intenzivní námaze před spaním. Dobře ovlivněn chůzí nebo jízdou na kole před spaním;

- nejdou do postele podrážděné. Snažte se relaxovat na noc - pro tuto dobrou vodní proceduru, jemnou masáž, zajímavou (ale ne vzrušující) knihu;

- naučit se jít do postele současně;

- pokud nemůžete spát, přečtěte si trochu nebo poslouchejte tichou tichou hudbu;

- vytvořit pohodlné podmínky v ložnici: větrat místnost před spaním, odstranit další zvuky, pokud je vzduch v ložnici příliš suchý - umístit do ní zvlhčovač;

- Neužívejte alkohol pro hypnotický účinek. V některých případech totiž alkohol přispívá k lepšímu spánku, ale toto zdánlivé zlepšení: spánek se stává mělkým (povrchním), roztříštěným, často krátkým, alkohol může také způsobit ranní bolesti hlavy, únavu, snížený výkon během dne, obecně, všechno dále zhorší nespavost.

Pro prevenci nespavosti je lepší spát na břiše, otočit obličej doleva, na nízkém polštáři (to je přirozená pozice, ve které děti spí).

Je užitečné spát na levé straně a zároveň zlepšovat práci gastrointestinálního traktu.

Léčba nespavosti lidových prostředků

Pro léčbu nespavosti používají jak lékařské chemikálie předepsané lékaři, tak i přírodní. V této přirozené jsou více populární. To je způsobeno tím, že tradiční medicína nabízí léky, které mají mírnější účinek, mají méně vedlejších účinků a většina z nich může být používána lidmi, kteří trpí jakýmikoli jinými chorobami. Správně sestavený sběr léků může ušetřit nejen nespavost, ale zároveň i souběžné onemocnění.

Léčba nespavosti bylinnými přípravky

Komentář fytoterapeuta Malginy A.A.: bylinná medicína (bylinná medicína) má určité pozoruhodné výhody, například:

• Bylinná léčba eliminuje příčiny onemocnění,
• Byliny mají minimální počet kontraindikací (obvykle individuální intolerance),
• bylinná léčba má minimální množství vedlejších účinků,
• bylinky obsahují velké množství vitamínů a dalších živin, které kromě léčby onemocnění přispívají také ke zlepšení organismu jako celku,
• cenová dostupnost.

Bylinkáři nabízejí hotová řešení, která již zohledňují specifické složení sběru, dávkování, pořadí atd. Kurzy jsou navrženy zdravotnickými pracovníky na základě jejich dlouholetých zkušeností.

Jiné lidové prostředky pro nespavost

Zlato Nejúčinnější prášek na spaní je med a je naprosto neškodný.

Med + Borjomi minerální voda + citron. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce "Borjomi", 1 polévková lžíce. lžíce medu a 0,5 lžíce. lžíce jemně nakrájeného citronu. Vše promíchejte a vezměte si ráno na měsíc.

Med + citron + vlašské ořechy. Take 1 šálek citrónové šťávy, 2 lžíce. pohankového medu a 2 lžíce. lžíce ořechu. Med a citronová šťáva se míchají do hladkého, přidají se rozdrcené vlašské ořechy. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce před spaním.

Med + voda. Míchejte 1 polévkovou lžíci. lžíce medu v 1 šálek teplé vody a pití v noci.

Med + kefír. 1 polévková lžíce. rozpusťte lžíci medu v 1 šálku kefíru, vypijte před spaním na týden.

Med + otruby. Namočte 1 šálek otrub v 0,5 sklenici vody, přidejte 0,5 sklenice tekutého medu. Vezměte 2 lžíce. lžíce dva měsíce před spaním.

Bylinné léky na nespavost

1. List máty peprné - 30 g, bylina mateřského porostu - 30 g, oddenek léčivého valeriánu - 20 g, chmelové šištičky - 20 g. 10 g směsi, nalijte sklenici vroucí vody, zahřívejte 15 minut ve vroucí vodní lázni, ochlaďte, namočte a přiveďte vařené vody množství infuze na původní objem. Pijte ½ šálku 3x denně s nervovou agitací a nespavostí.

2. Vezměte 20 g máty peprné, třílisté hodinky, oddenky valeriánu, chmelové hlávky. 1 polévková lžíce. lžíci na 30 ml vařící vody po dobu 30 minut, vypít 100 ml 3 krát denně.

3. 10 g oddenků valeriánu, mateřídouška, hloh, máty peprné, jmelí bílé. 1 polévková lžíce trvá 30 minut ve 200 ml vařící vody, vypijte 1 sklenici ráno a před spaním.

4. 10 g oreganové rostliny a 5 g kořenů kozlíku. 10 g sběru se vaří po dobu 10-12 minut ve 100 ml vody. Trvejte na 1 hodině. Pijte 100 ml před spaním.

5. 5 g mateřídoušky, tymiánu, květů měsíčku. 10 g sběru se vaří po dobu 10-15 minut ve 200 ml vody, nechá se 1 hodinu. Pijte 100 ml s medem před spaním.

6. Květy heřmánku, listy máty peprné, plody fenyklu obyčejného, ​​oddenky valeriánského léčiva, ovoce běžné směsi kmínu. 10 g směsi se nalije sklenicí vroucí vody, zahřívá se ve vroucí vodní lázni po dobu 30 minut, ochladí se, přetlačí se, zmáčkne se a přivede se do převařené vody do původního objemu. Vezměte 1-2 sklenice ráno a skleničku večer.

7. Bylina Veronica officinalis, voňavá fialová bylina, pravé levandulové květy, obyčejné dřišťál a listy meduňky se mísí stejně. Polévková lžíce směsi nalijte sklenici vroucí vody a nechte vychladnout. Večer si vezměte 1-2 skleničky.

8. Sklizeň běžného chmele, máty peprné - 1 díl. Listy meduňky, květy heřmánku, kůry rakytníku, oddenky s kořeny oddenků - 2 díly. 1 polévková lžíce. lžíce sbírat sklenici vody. Před spaním si vezměte 1-2 skleničky.

9. Smíchejte trávu pětičlenného trávníku, trávy řasnatých - 3 části, trávy obyčejné vřesu - 4 části, oddenky s kořeny valeriánského léku - 1 díl. 4 lžíce. lžíce směs trvat na 10-12 hodin v 1 litru vroucí vody na teplém místě a napětí. Každou hodinu každou hodinu vypijte celé infuzní doušky. Doporučuje se pro nespavost, strach, podrážděnost.

10. Byliny Hypericum perforatum, listy máty peprné, listy meduňky, chmelové šišky, oddenky s kořeny léčivé směsi valeriánu. 2 lžíce. lžíce směs po dobu 15 minut ve sklenici vroucí vody na teplém místě, odtok. Po celý den pijte doušek.

11. Valeriánský kořen - 2 části, květy heřmánku - 3 části, kmín - 5 dílů. 1 polévková lžíce. lžíci nalijte směs s 1 šálek vroucí vody, nechte po dobu 30 minut. Take ½ šálku ráno a v noci s nervovou agitací, podrážděnost, nespavost.

12. Listy Melissy - 20 g, tráva mateřského porostu - 30 g, kořeny kozlíku - 30 g. Na lžíci směsi se nalije 300 ml vroucí vody, 2 hodiny se odkapává, odkapává se. Pijte 1 sklenici 3x denně před jídlem. S neurózou, nespavostí, palpitacemi jako sedativem a hypnotikami.

13. Hawthorn krev-červená. 2 lžíce suchých jemně bušených plodů nalijte 1,5 šálky vařící vody. Pijte ve 3 dávkách do 30 minut před jídlem. Vezměte si nespavost, zejména pro osoby se srdečními problémy.

14. Červeně červená. 1 polévková lžíce. vaříme lžíci nakrájeného kořene s 1 šálkem vroucí vody, vaříme 15 minut při nízkém teple, necháme půl hodiny, odtok. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 2-3 krát denně. Pomáhá při nespavosti a dušnosti.

15. Valerian.1 Čl. Lžíce nakrájeného kořene kozlíku se nalije sklenicí horké vody, vaří se 15 minut nad nízkým teplem, infuze po dobu 10 minut a filtruje se. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce 3 krát denně.
1 polévková lžíce. lžíce nakrájené drogy valeriánské koření nalít 1 sklenici studené vařené vody a vyluhovat po dobu 7-8 hodin. Připravený infuzní filtr. Vezměte 1 polévková lžíce. lžíce, děti - 1 lžička 3x denně a před spaním. Se zvýšenou nervovou vzrušivostí může být dávka zvýšena na ½ šálku 2-3 krát denně.

1 polévková lžíce. lžíci nakrájeného kořene nalít sklenici vroucí vody, vařit po dobu 15 minut na nízké teplo, trvat na 10 minut, kmen. Take 1 lžíce, děti - 1 lžička 3 krát denně.
2 lžíce. lžíce nakrájené kořenové kozlíku léčivé nalít 1 sklenici vodky a trvat 2 týdny na tmavém chladném místě. Napětí tinktury. Vezměte 15-20 kapek 2-3 krát denně. Můžete použít alkoholovou tinkturu valeriánu (valeriánské kapky), kterou lze zakoupit v lékárně.

16. Oregano obyčejné, 2 lžičky trávy nalijte sklenici vroucí vody, nechte 20 minut. Take ½ šálku 3-4 krát denně po dobu 20-30 minut před jídlem ve formě tepla.
Připravte si silný odvar oreganu a umyjte si hlavy.

17. Nagging (medvědí svazek). 1 lžička oddenků a kořen nalít 1 šálek vařící vody, trvat na tom. Take ½ šálku 3-4 krát denně.

18. ľubovník bodkovaný. 3 lžíce. lžíce trávy nalijte sklenici vroucí vody a nechte 2 hodiny. Užívejte 1/3 šálku 3x denně před jídlem.

19. Kiprey (Ivan-tea).15 g suché, nasekané trávy, nalít sklenici vody, vařit 15 minut, trvat 1 hodinu. Vezměte si lžíci 3-4 krát denně před jídlem.
2 lžíce. lžíce byliny fireweed (willow-herb) zalijeme 2 šálky vařící vody a necháme v termosce po dobu 6 hodin. Pijte ve stejných porcích 3-4 krát denně.

20. Pěstování vojtěšky. 5 lžíce. lžíce nalijte 200 ml vody, vařte 2-3 minuty, trvejte 2 hodiny a pijte 100 ml 3krát denně.

21. Melissa officinalis. 1 polévková lžíce. lžíce trávy nalít 1 šálek horké vody a nechte 30-40 minut. Připravený infuzní filtr. Take ve formě tepla na 1 polévková lžíce. lžíce 3 krát denně a před spaním.

22. Mint.1 Čl. lžíce máty peprné nalít 1 šálek horké vody a vyluhovat po dobu 15-20 minut. Připravený infuzní filtr, teplý 2-3 krát denně, půl hodiny před jídlem.

23. Pivoňka se vyhýbá. 1 polévková lžíce. lžíce nasekaných kořenů nalijeme 1 sklenici vodky a trváme na 8-10 dnech na teplém tmavém místě. Napětí tinktury. Užívejte 20-30 kapek 3x denně. Můžete také použít lékárnu tinkturu pivoňka root, vzít 3 krát denně, 1 lžička.

24. Běžné dřevo. 15-20 g suchých drcených kořenů a bylin se nalije 1 šálek vařící vody, trvejte na tom, kmen. Pijte ½-1/3 šálku infuze 3x denně před jídlem, pro nespavost nervů.

25. Motherwort. 15 g trávy nalijte sklenici vroucí vody po dobu 30-40 minut. Vezměte 1 polévková lžíce. lžička 2x odpoledne.

26. Heřmánek. 1 polévková lžíce. lžíci květin nalít 200 ml vroucí vody a trvat 30 minut. Pijte 70 ml hodinu před jídlem.
Kopr, 2 lžičky ovoce zalijeme 400 ml vroucí vody po dobu 10 minut, třikrát denně (dávka 2 dny).
1 polévková lžíce. lžíce s čerstvým nakrájeným koprem nebo koprem semena nalijte 2 šálky vody. Trvejte, namáhejte, vezměte si 1 lžičku před spaním.

27. Hop. 2 lžičky chmele na 1 šálek vroucí vody. Trvejte, zabalené, 4 hodiny, odtok. Pijte skleničku na noc.

Je to důležité. Chmel může vyvolat alergickou reakci, toto onemocnění by nemělo být zneužíváno pro onemocnění ledvin a jater.

28. Oats. 1 šálek ovesných vloček nebo ovesných zrn nalijte 1 litr horké vody a vařte, dokud nezhustne. V hotovém odvar přidat 1 polévková lžíce. lžíce medu a vařit další 2-3 minuty. Take ve formě tepla pro ½-1 sklo 2-3 krát denně.

1 polévková lžíce. Lžíce lžíce zelené slámy z ovsa osiva s 1 sklenici vodky a nechte po dobu 2 týdnů na chladném tmavém místě. Napětí tinktury. Vezměte 20-30 kapek na 1 lžíce. lžíce vody 2-3 krát denně a před spaním.

1 polévková lžíce. Lžíce obilí z ovesných semen do 2 šálků vody a vařit, dokud nezhustne. Připravený odvarový kmen. Všechny nápoje během dne a v noci.

V noci zalijeme 1 sklenici horké vody 2 lžíce. lžíce semen ovsa. Ráno se infuze zahřívá ve vodní lázni asi 30-40 minut. Bujón se ochladí na teplotu místnosti. Pijte celou dávku po celý den.

Léčivé a rostlinné přípravky pro nespavost

Bylinné přípravky pro nespavost. Nejškodlivější léky na nespavost se skládají z přírodních rostlinných složek.

Biolan. Lék je komplex aminokyselin a peptidů, který normalizuje práci centrálního nervového systému a tím řeší problém nespavosti nebo stresového stavu. Droga je poměrně drahá, ale je naprosto neškodná. Jak se zbavit nespavosti, Biolan současně má posilující účinek na tělo, zlepšuje mozkový oběh, a také zlepšuje duševní a fyzický výkon.

Orto-Taurin. Léčivo zahrnuje aminokyselinu taurin, vitamíny skupiny B, hořčík a kyselinu jantarovou. Lék normalizuje spánek, zvyšuje účinnost, eliminuje podrážděnost a zlepšuje náladu. Doporučeno pro použití v průběhu 10-30 dnů, jedna tobolka 40 minut před spaním.

Balansin. Kombinovaný multivitaminový přípravek obsahující takové látky jako lecitin, tyrosin, hořčík, selen, vitamíny skupiny B a extrakt Ginko Biloba. Optimálního účinku je dosaženo pravidelným užíváním 1 tablety 2x denně. Balansin kompenzuje nedostatek vitamínů, minerálů, mikroprvků a pomáhá vyrovnat se s psycho-emocionálním stresem. Doporučuje se zejména pro odstranění nespavosti způsobené tzv. "Manažerským syndromem".

Neurostabil. Léčivo obsahuje mateřídoušku, kořeny pivoňky, chmel, oregano, vrbovou bylinu a vitamíny skupiny B. Je široce používán v lidovém a oficiálním lékařství jako preventivní a terapeutické činidlo. Vezměte dva pilulky denně po dobu jednoho měsíce. Nedoporučuje se užívat přípravek Neurostabil u těhotných a kojících žen.

Léky na nespavost

Léky na nespavost mají výrazný účinek a na rozdíl od výše uvedených léků se doporučují pouze tehdy, pokud opravdu máte čas na dobrý spánek. Nedoporučuje se je užívat, pokud je třeba se probudit v noci a je přísně zakázáno je v případě, že se budete muset během několika hodin dostat za volant.

Ohromně! Užívejte tyto léky dětem nebo během těhotenství po konzultaci s lékařem.

Rozerem (Rozerem) - nový farmaceutický vývoj, který ovlivňuje normalizaci spánku a bdění a nezpůsobuje depresi centrálního nervového systému. Lék je schválen odborníky pro dlouhodobé užívání, nezpůsobuje závislost a je doporučován každému, kdo má problémy s usínáním.

Ambien nebo Ambien CR vám pomohou usnout půl hodiny. Patří do třídy pilulek na spaní a je předepsán lékařem. Navržený výhradně pro krátkodobé použití (ne déle než 10 dnů), pomáhá zbavit se častých nočních probuzení, neklidného spánku a brzkého probuzení.

Lunesta (Lunesta) také pomáhá v krátkém čase usnout, spánek trvá nejméně 7-8 hodin. V tomto ohledu se nedoporučuje používat, pokud si nejste jisti, zda můžete spát určitý čas. Jinak přerušíte spánek, budete cítit letargii, únavu a únavu.

Sonata (Sonata) je nová generace drogy. Rychle se vylučuje z těla, což umožňuje vzít si ji i ve 2 hodiny poté, co se snaží usnout sami, a nezažijete žádné vedlejší účinky, jako je ospalost nebo letargie příští ráno.

Zolpidem (Sanval) pomáhá usnout během 11-30 minut po užití tablety. Je předepsán pro nespavost, která je v přírodě epizodická a způsobená emocionálním stresem, změnou způsobu operace nebo změnou časových pásem. V těle se nehromadí, jeho poločas není delší než 2,5 hodiny, zatímco jeho vysoká koncentrace v krvi trvá přibližně 8 hodin. Užívání léčiva může být doprovázeno takovými nežádoucími vedlejšími účinky, jako je bolest hlavy, ospalost, „kocovina“ a obsedantní myšlenky. Navíc může být návykové.

Zaleplon na rozdíl od Zolpidemu nedává „kocovinový efekt“ a jeho použití nevede k psychomotorickým poruchám a poškození paměti. Tělo dobře snáší. Hlavním vedlejším účinkem je možná bolest hlavy, která se může zvyšovat v závislosti na dávce léku. Při konzumaci Zaleplonu byste měli dodržovat určitou dietu, která vylučuje potraviny s vysokým obsahem tuku, protože to může nepříznivě ovlivnit vstřebávání léčiva.

V některých případech je nespavost jedním ze symptomů deprese, a proto se jí mohou zbavit sedativní antidepresiva.

Například italská droga Trittiko má jak antidepresivní, tak sedativní účinky. Tablety užívané půl hodiny před jídlem, pít hodně vody. Jsou kontraindikovány v kombinaci s alkoholickými nápoji a zabývají se nebezpečnými činnostmi, jako jsou řízení a další mechanismy.

Prášky na spaní

Bylinné polštáře pomohou rychle spát. Je velmi snadné je vyrobit sami. K tomu potřebujeme: listy mužského kapradí, vavřín, lísku (lísku), květy nesmrtel, jehličí, chmelové šištice, máty, muškáty, oregano, okvětní lístky růží.

Musí být velmi rychle usušeny, nepřesušeny a skladovány v zapečetěných plastových sáčcích, dokud nebudou potřeba.

Pro vycpávky polštáře jsou nejvhodnější: vavřín + kapradina (1: 1); vavřín + kapradina + hop (1: 2: 3); kapradina + chmel + vavřín + máta (2: 2: 2: 1).

Chcete-li chuť vzduchu v ložnici, můžete dát malé bylinné polštáře na baterii.

Vlasy nespavosti

Užívání teplých koupelí je velmi dobré pro dobrý a klidný spánek. Teplota vody v lázni by neměla být vyšší než 37-38 ° C. Je nutné se vykoupat buď před jídlem, nebo za 1,5-2 hodiny po jídle. Doba strávená v lázni by neměla překročit 20-25 minut.

Je lepší, když voda nezavře oblast srdce. Neužívejte koupel každý den.

Velmi účinné horké prášky na spaní s přídavkem éterických olejů: 5 kapek máty, 2 kapky heřmánku a 2 kapky pomeranče.

Chcete-li uklidnit koupelnu, můžete použít vonné rostliny, které podporují dobrý spánek. Někdy stačí několikrát vykoupat koupel s měsíčkovými květy, trávou vlaku, mátou, oreganem a spánkem je normalizován. Dobře funguje i přejímka jehličnatých koupelí.

Recept: 50 gramů smrkových kuželů nebo jehliček nebo 50 gramů květů měsíčku, máty a oreganu, které trvají na 3 litrech vroucí vody, pak se napustí a nalije se do lázně s vlažnou vodou (34-35 ° C). Je nutné si takovou lázeň vzít před spaním po dobu 10 minut 3krát týdně, v průběhu 5-7 krát.

Vana s teplou nohou na noc také zmírňuje únavu, zklidňuje nervový systém, zlepšuje spánek.

Vany s valeriánským odvarem jsou dobré pro zklidnění srdce a nervového systému. Snižují excitaci míchy a jsou zvláště doporučovány pro "nervózní" nespavost.

Po koupání je zbytečné třít tělo, aby nedošlo ke vzrušení, je mnohem lepší jednoduše se zabalit do teplého měkkého ručníku, doporučuje se také jít do postele ihned po koupeli.

Je to důležité! Pokud jste velmi ospalý a unavený, pak se v žádném případě nekoupejte, jak můžete spát v něm, a není známo, jak to všechno může skončit.

Těhotenství a nespavost

Mnoho žen je obtížné usnout a spát po celou noc, i když jsou velmi unaveni. Úzkost, strach, úzkost nebo prostě nadměrné nadšení o očekávání dítěte může narušit spánek a zdravý spánek.

Příčiny nespavosti u těhotných žen mohou být také: bolesti zad, citlivost prsou, aktivita dítěte v noci.

Chcete-li začít, pokuste se naladit pozitivním způsobem a příliš se nemusíte starat o nedostatek spánku. Máte-li příležitost, spát během dne, a tím zaplníte chybějící množství spánku. Pokud jste doma s malými dětmi, snažte se odpočívat, když spíte. Položte nohy nahoru tak, aby vaše nohy byly nad vaše boky. Pokud stále pracujete, pokuste se během přestávky na oběd opustit pracoviště. Dejte si svačinu a na chvíli se vydejte ven, abyste získali čerstvý vzduch.

Pokud vám zaměstnavatel dovoluje pracovat na flexibilním rozvrhu, domluvte si jeden den v týdnu na práci z domova. Zeptejte se příbuzných nebo přátel, aby vám pomohli s domácími pracemi nebo dělali jen to, co je nejvíce potřeba.

Cvičení a jít ven na čerstvý vzduch každý den. Před spaním, relaxovat, číst knihu nebo poslouchat hudbu, přirozeně klidný. Váš pokoj by měl být dobře větraný a neměl by být příliš horký.

Pokud jste se probudili v noci a vůbec nemůžete spát, nebojte se. Vstaňte, napijte se, projděte se, čtěte nebo poslouchejte hudbu.

Vzdát se čokolády a jíst večeři brzy, takže tělo má čas strávit to, co jí před spaním. Vaše strava by měla být dobře vyvážená a měla by obsahovat mnoho potravin bohatých na vitamín B. Nedostatek vitamínu B ve vašem těle může způsobit nespavost. Směs obilovin, bioproduktů, kvasničného extraktu, ryb a spousty zeleniny a ovoce zlepší stravitelnost.

Pokud vám světlo vadí, použijte masku na oči.

Problém může také zhoršit nepříjemná matrace. Matrace je třeba měnit každých 7 let. Pokud však matraci pravidelně obracíte, pomůže udržet její tuhost. Ujistěte se, že jste spokojeni. V případě potřeby nasaďte polštáře. Teplý nápoj, jako je heřmánkový čaj, vám může pomoci usnout. Omezte se na jeden šálek, protože pít dostatek tekutin může mít opačný účinek a vy budete vstávat uprostřed noci.

Je to důležité! Během těhotenství je přísně zakázáno užívat jakékoli léky hypnotika, pokud nejsou předepsány lékařem.

Je to důležité! Během těhotenství je lepší upustit od bylinných hypnotik, jako je valeriána nebo mučenka. Široká lebka je také nežádoucí. Můžete spát na polštáři naplněném chmelem, ale upustit od chmelového čaje.

Aromaterapie

Pro nespavost během těhotenství, levandule, heřmánek a ylang-ylang éterické oleje fungují dobře. Nepoužívejte více než 2-3 kapky najednou. Buďte opatrní s levandulí v prvním trimestru. Obecně je bezpečný, pokud se používá méně často a ne více než 3 kapky najednou.

Tyto oleje můžete přidat do teplé lázně, než půjdete spát nebo několik kapek na ubrousek nebo šál a dát na polštář.

Ohromně! Nezapomeňte, že horká lázeň během těhotenství je vyloučena! Příliš horká voda může vést k prudkému nárůstu tlaku a vyvolat předčasný porod, nebo dokonce více škodlivé účinky na vaše dítě.

Jako aromaterapii pro nespavost, můžete také použít aroma lampu, ale pouze s jednou poznámkou - nepoužívejte celou noc. 15-20 minut před spaním je dost. Delší užívání může způsobit nevolnost a bolesti hlavy.

Zeptejte se svého blízkého, aby masíroval krk, ramena nebo nohy pomocí oleje z hroznových semen nebo jednoho z éterických olejů (maximálně 4 kapky na 10 ml (2 čajové lžičky) základního oleje).

Nespavost u dětí

Doba spánku pro každé dítě individuálně. Některé děti spí hodně, a některé velmi málo. Je nutné zajistit, aby vaše dítě bylo zdravé, krmené, oblečené a upravované, jeho pokoj je neustále vysílán. Většina dětí od dětství rychle usíná a velmi spí. Ale někteří sotva spí nebo spí velmi málo. Lékaři v takových případech jsou poučeni zejména maminky se nebojí.

Čím starší dítě dostane, tím méně spí. Každé dítě má svůj vlastní spánek. Po 1 roce života, dítě spí během dne pouze 2 krát. Do 1,5 roku jde do jednodenního zdřímnutí. Ve dvou letech už dítě může spát méně, než tělo potřebuje. Důvodem může být vzrušení, úzkost, radost a jiné emoce, které dítě zažívá během dne.

Existuje několik velmi jednoduchých pravidel pro odstranění nespavosti u dětí. Proces spaní by měl být pro dítě příjemný. Pro dítě by spánek měl být potěšením, ne povinností.

Je nutné ho vařit na spaní vesele, ale neúprosně. Psychologové doporučují dítě do 3-4 let, je lepší vést k posteli u ruky, spíše než naléhat na něj křičet.

Svému dítěti můžete dovolit, aby si vzal svou oblíbenou hračku do postýlky. Možná, že se na něj uklidňuje a necítí se osamoceně.
Od 2 let může dítě trpět nespavostí způsobenou nervovým napětím, které je způsobeno strachem z osamělosti nebo mokrého lůžka, strachem z temnoty. Nejen dospělí, ale i děti vidí noční můry.

Dítě předškolního věku potřebuje 12 hodin nočního spánku a 1-2 hodiny denního času. Délka denního spánku je zkrácena na 6 let, ale doba nočního režimu zůstává stejná. Ve věku 9 let se noční spánek dítěte sníží o jednu hodinu. Ve věku 12 let mohou být děti položeny o hodinu později. Každé dítě, od dvou let, je nezávislý člověk. Některé děti potřebují delší spánek, jiné méně. Mnoho dětí během dne odmítá spát. V takových případech není nutný denní spánek, stačí jen spát klidnými aktivitami a pomalými hrami.

Je důležité, abyste to nepřeháněli, což ukazuje přísnost ve snaze normalizovat spánek dítěte. Pokud dítě neustále potřebuje pít před spaním, pak musíte ukázat pevnost, nahradit sladké nápoje vodou.

Je to důležité! Nevzdávejte se žádostí dítěte ležet ve vaší posteli. Tento zvyk je pak velmi obtížné vymýtit.

Je-li pokládka v posteli dlouhá, je nutné tuto hranici stanovit. Dítě nemusí okamžitě, ale pochopí, že jste vážní a přestanete se ptát.

Pokud je dětská nádoba pod postelí a dítě ji může používat sama, tato nezávislost mu dá radost a nebude vás rušit. A postupem času se naučí zapnout světlo a jít na záchod nebo vodu.

No, když jsou v blízkosti postele dítěte hračky, pak se o ně postarají, když se probudí před rodiči.

Nespavost u kojenců

Nespavost dětí je často reakcí na zuby, protože slinění se zvyšuje, slinky se hromadí v krku, což způsobuje, že se dítě obává a probouzí se. Kromě toho, malé z nich trpí bolestí, když rostou zuby, vybuchují a rozšiřují gumu.

Také malé děti jsou velmi citlivé na obsah dráždivých látek, které způsobují nespavost a další možné choroby ve vzduchu. Nejběžnější dráždivost dýchacích cest je cigaretový kouř. Proto se nedoporučuje kouřit v místnosti, kde dítě spí, stejně jako nechat dětský prášek, nátěr, parfém otevřený, používat lak na vlasy.

Potravinové alergie jsou často příčinou nočních probuzení dětí. Dítě se obává ostrých bolestí a pocitů napětí v bříšku naplněném bříškem.

Nejčastějším viníkem těchto příznaků je kravské mléko. Mezi možné alergeny patří vejce, pšenice, kukuřice, citrusové plody, cibule, ryby, ořechy, zelí a čokoláda.

Někdy je nespavost způsobena gastroezofageálním reflexem - regurgitací žaludeční šťávy. Pro děti je to takový bolestivý pocit jako u dospělého pálení žáhy. Je neseno mnohem snadněji, když je dítě ve vzpřímené poloze.

Tam je další příčina nespavosti - červ napadení, zvláště pinworms. Samičky dělohy se pohybují po střevě k řitnímu otvoru, kde leží vejce. To způsobuje těžké svědění, které způsobuje, že se dítě probudí.

Jedním z nejtěžších onemocnění je ušní infekce. Často je to jediná příčina poruch spánku u dětí. V poloze prone se tekutina, která se vytváří v důsledku infekce, tlačí proti ušnímu bubínku. Když se dítě přesune do svislé polohy, tekutina ustupuje, tlak a bolest se snižuje.

Děti ve věku od 9 měsíců do 2 let nejsou zcela přizpůsobeny schopnostem stání a chůze, které je mají rádi a děsí. Proto, někdy se snaží vstát v noci v postýlce, nevím, jak si znovu lehnout. Ve dne by měli rodiče tomuto dítěti pomoci.

Nadměrné množství informací a fyzické aktivity během dne může také narušit spánek dítěte.

Většina emocionálních příčin bdělosti dítěte v noci ve věku 2–3 let je spojena s úzkostí z oddělení. V tomto věku se dítě snaží kontrolovat životní prostředí, okamžitě si všimne něčí nepřítomnosti. Děti se obávají, že v době spánku se svět, který si tak moc cení, změní.

Dětská fantazie je schopna propůjčit takovým pokojným a neškodným interiérovým prvkům hrozivé prvky jako skříň nebo židle. Vrchol nočních můr spadá do předškolního věku.

Vše, co je potřeba pro zlepšení spánku dítěte, je často vytvoření dobře zavedeného cyklu „spánku-probuzení“. Pokuste se vytvořit kontrast mezi těmito dvěma stavy. No, když je den plný hlasných zvuků, smíchu, her. Čím blíže k večeru, tím klidnější, řeknete, ztlumilo osvětlení. Brzy to bude signál pro spaní.

Asi třetina všech případů nespavosti je spojena s nepohodlnou postelí: příliš měkká nebo příliš tvrdá matrace, vysoký polštář, úzká postýlka.

Dalším potenciálním problémem jsou zvuky v ložnici. Jedním ze způsobů, jak to vyřešit, je vytvořit tzv. Bílý šum, jehož generátory mohou být ventilátory nebo nahrávky se zvuky surfování, větru, deště.

Před spaním by se mělo vyhnout objasnění vztahů, skandálů a dokonce i příjemných překvapení. Stav emocionálního stresu zpomaluje proces usínání a zhoršuje kvalitu spánku.

Příznaky dětské nespavosti

Hlavním příznakem dětské nespavosti je únava dítěte v dopoledních hodinách, přestože strávil dostatek času v posteli. Kromě ospalosti zahrnují příznaky nespavosti v dětství:

- Výkyvy nálad;
- deprese;
- snížená pozornost;
- podrážděnost;
- hyperaktivita;
- Agresivita;
- Problémy s pamatováním.

Léčba nespavosti u dětí

Léčba nespavosti u dětí by měla být léčena velmi pečlivě. Prášky na spaní, které milují dospělí, děti nemohou být poskytnuty. Užití pomoci sedativních fytopreparací je také nežádoucí. Mezi léčbami nespavosti je i psychoterapie, která zahrnuje práci nejen s dítětem samotným, ale také s rodiči. Běžné jsou různé léčebné metody samoregulace:

- metody svalové relaxace;
- zklidňující cvičení;
- cvičení na představivosti (prsty, hlava, nos dítěte se mohou stát postavami her nebo pohádek a přáním dobré noci do různých částí těla usnadňuje proces usínání);

Aromaterapie je také užitečná, která se používá ve formě masáže s esenciálními oleji, inhalací, parami a aromatickými koupelemi, prášky na spaní a bylinnými polštáři.

Při špatném spánku a podrážděnosti se děti mohou vykoupat ve vývaru trávy současnosti. Pro koupel potřebujete pět polévkových lžic trávy přítomného na jeden litr vroucí vody. Trvejte na půlhodinové zátěži ve vaně.

Nezapomeňte, že ve většině případů léčba nespavostí nevyžaduje žádné léky. Zkuste například:

- Omezit čas strávený dítětem v posteli, pouze spát. To znamená, že by neměl číst, dělat domácí úkoly ani sledovat televizi v posteli.
- Uspořádat velmi přísný a konzistentní harmonogram, kdy by dítě mělo ležet a vstávat jak ve všední dny, tak o víkendech.
- Naučte své techniky relaxace u dětí, jako je například bránice, postupné uvolňování svalů, vizuální zobrazení atd.
- Zastavte stimulační aktivitu 30-60 minut před spaním (videohry, sledování televize, telefonování).
- Pokud dítě nemůže usnout do 10-20 minut po položení, nechte ho vstát a udělat něco klidného a klidného.
- Nedávejte dítěti kofein.
- Uspořádat pravidelnou fyzickou aktivitu dítěte.

Pokud nevidíte zvláštní účinek výše uvedeného, ​​poraďte se s dětským psychologem.

Nespavost Video

Vážení čtenáři, pokud máte metodu překonání nespavosti, a není to v tomto článku, žádám vás, abyste o tom v komentářích informovali a možná to bude pro někoho, kdo v této nepříjemné situaci zachrání kruh. Děkuji

Diskutujte o "Insomnia" na fóru

Tagy: nespavost, nespavost, nespavost, nespavost, nespavost léčba, nespavost, nespavost trápení, nespavost příčiny, nespavost, jak se zbavit nespavosti, co dělat, když nespavost, nespavost léčba, insomnia léky