logo

Jak se vypořádat s nespavostí lidových prostředků a drog

Porušení délky a kvality spánku má negativní vliv na lidské zdraví, což ztěžuje plánování způsobu práce a odpočinku. Nespavost není selektivní - může předjmout jak dospělého, tak i dítě různého pohlaví, bez ohledu na oblast bydliště a životní úroveň. Podle statistik jsou mu však ženy častěji vystavovány (zvýšená emocionalita) a také lidé ve stáří (hormonální a jiné změny související s věkem).

Samozřejmě nevzniká z žádného důvodu a má vždy důsledky. Proto, pokud nejste schopni usnout rychle nebo spánek stane neklidný, je nutné určit příčiny poruchy nervového systému a začít účinnou léčbu.

Příčiny nespavosti

Porušení je považováno za nepřítomnost plného spánku více než 2 krát týdně, což je pozorováno měsíc nebo déle.
Nespavost se může objevit z různých důvodů, jak endogenních (poruchy v těle), tak exogenních (vnější faktory).

Mezi exogenní faktory patří nejčastější:

  1. Špatné návyky. Je známo, že kouření a alkoholismus a užívání omamných látek inhibuje nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ, trankvilizérů a prášků na spaní potlačuje schopnost centrálního nervového systému nezávisle regulovat bdělost a odpočinek. V důsledku dlouhodobé léčby je tedy mozek zvyklý pomáhat „zvenčí“ a nemůže samostatně zpomalit fungování vnitřních systémů, v důsledku čehož je tělo ve stavu vzrušení.
  2. Stanovte nesrovnalosti. Biologické hodiny předurčují účinný spánek od 22:00 do 00:00, ne později. Fanoušci nočního života porušují biorhythms, s výsledkem, že spánek může přijít jen ráno a v úplně jiných hodinách. V tomto případě existuje tendence posouvat horní hranici a osoba usne pokaždé později a později.

Endogenní příčiny jsou duševní nebo fyziologické povahy:

Duševní poruchy (panika a úzkostné myšlenky, chronický stres, deprese, psychická zátěž atd.) Vedou k nadměrné stimulaci nervového systému, což činí mozek obtížnějším v době, kdy je čas jít spát, zklidnit. Pokud dojde k usnutí, osoba si stěžuje na náhlé probuzení, neklidný spánek s nočními můrami, pocit pohmožděnosti na druhý den atd.

Fyziologické příčiny mohou být spojeny s různými chorobami, patologiemi a skrytými procesy v těle. Častá nespavost primárně indikuje:

  • neurologické poruchy;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • onemocnění endokrinního systému (zejména štítná žláza);
  • nemoci trávicího traktu, které ovlivňují rychlost a kvalitu trávení potravin;
  • traumatické poranění mozku nebo nedávné operace;
  • chronická bolest;
  • skrytých forem různých nemocí.

Nespavost u těhotných žen

Samostatně je nutné uvažovat o příčinách nemocí u budoucích matek, neboť jsou spojeny s kompletní restrukturalizací vnitřních orgánů a systémů.

  1. Hormonální změny. Za prvé, poruchy spánku jsou spojeny se zvýšenou produkcí hormonu těhotenství - progesteronu. Vyvolává účinek antidepresiva, takže budoucí matka má tendenci spát. Nicméně, již ve druhém trimestru, placenta a vaječníky začínají produkovat velké množství hormonu, což má za následek nespavost a další poruchy spánku. Ve třetím trimestru (35-39 týdnů) dochází k prudkému poklesu produkce progesteronu před porodem, což opět způsobuje nespavost nastávající matky.
  2. Fyziologické faktory. Je známo, že časný růst dělohy a dalších změn v těle vede k řadě nepříjemných příznaků: pálení žáhy, nevolnost a zvracení, zažívací potíže, časté močení, apnoe během spánku (apnoe), chronická bolest atd. během druhého trimestru se může objevit pohyb plodu, nepohodlné držení těla, bolest břicha, velké břicho atd. V pozdějších obdobích se k uvedeným znakům přidávají otoky a křeče končetin, natahování kůže, které je doprovázeno svěděním. Pár týdnů před porodem se mohou vyskytnout i „tréninkové kontrakce“, které jsou charakterizovány děložním tónem (žaludek se obrací ke kameni). Všechny tyto příznaky brání včasnému a kvalitnímu spánku u těhotných žen.
  3. Psychologické příčiny. Čím déle se gestační věk stane, tím více rušivých myšlenek žena překoná. Obává se o fyzický vývoj a zdraví dítěte, vzhledem k roztřesenému hormonálnímu pozadí bere domácí potíže do srdce, obává se nadcházejícího narození a radikální změny životního stylu. To je důvod, proč v prvním a třetím trimestru je budoucí matka často trápena nespavostí.

Komplikace a důsledky

Dlouhodobé poruchy spánku, trvání a kvality spánku způsobují řadu vážných následků pro lidské zdraví.

  1. Z nervového systému jsou křeče, necitlivost končetin, třes, psychóza, deprese, zvýšená agresivita a podrážděnost, záchvaty paniky. Produktivita práce a koncentrace klesají, paměť je narušena, zaznamenána silná slabost a rychlá únava. Také neinspirovaný člověk často trpí bolestmi hlavy, migrénami.
  2. Fyzické ukazatele se zhoršují: oblast svalové tkáně, pevnostní charakteristiky atd. Se snižuje.
  3. Existuje riziko kardiovaskulárních abnormalit: infarkt vnitřních orgánů, mrtvice, nedostatečnost, trombóza, vaskulární dystonie, hypertonické stavy. Mnoho lidí si stěžuje na bušení srdce, změny rytmu.
  4. Trávení je narušeno. Nedostatek řádného odpočinku vede k chronické zácpě nebo průjmu, vzniku pálení žáhy, zvýšené kyselosti žaludku, zhoršené produkci žluči, atd. Nespavost také vede k ranní nevolnosti a nedostatku chuti k jídlu, což vede k tomu, že člověk postrádá důležitou snídani pro tělo.
  5. Obecná a lokální imunita klesá, na pozadí čehož dochází ke zhoršení chronických onemocnění a alergických reakcí a často se vyskytují virová a infekční onemocnění.

Jak překonat nespavost

Za prvé, somnologický lékař nabídne pacientovi, aby nezávisle navázal svůj spánek bez účasti lékařských postupů a chemických přípravků.

Pro dobrý a rychlý spánek 2 hodiny před spaním potřebujete:

  1. Omezte fyzickou aktivitu, vyhněte se nákladům, vzpírání, pohybu.
  2. Odmítat sledovat filmy, které vedou k nervové vzrušení (například hrůzy a akční filmy).
  3. Odložit rozhodnutí důležitých pracovních okamžiků, domácích otázek.
  4. Nejezte těžké potraviny (smažené, mastné, sladké, kořeněné, stejně jako masová jídla a konzervy).
  5. Nepijte kávu, silný čaj, energii, tonizující bylinné čaje (ženšen, zázvor atd.).
  6. Nepijte velké množství tekutiny (přeplněný močový měchýř a časté nutkání vyprázdnit nepřispívají k pohodlnému spánku a prodlouženému spánku).

Pro komplexní léčbu nespavosti s trvalým účinkem musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Zůstaňte vzhůru a spěte. Snažte se jít každý den do postele (nejlépe do 11 hodin večer). Vývoj tohoto zvyku může trvat několik týdnů. Spánek by měl být plný, hluboký, minimálně 8-9 hodin. Je také žádoucí opustit denní spánek.
  2. Nastavte výkon. Večeře by měla být vždy lehce stravitelná, 3-4 hodiny před spaním. Jídelní lístek může být mořská ryba a mořské plody, rýže nebo pohanka, mléčné výrobky, non-tuk, zelenina v jakékoliv formě, ovoce.
  3. Před spaním nepoužívejte silné čaje (zejména zelené), nevzdávejte kávu, horkou čokoládu, kakao. Je také nežádoucí používat čokolády, další sladkosti.
  4. Začněte užívat vitamíny. Stopové prvky (například hořčík) a vitamíny B snižují úzkost a vzrušivost centrálního nervového systému, což podporuje rychlý spánek. Pokud jsou na pozadí poruchy spánku, slabosti, slabosti a častého nachlazení pozorovány, začněte během jednoho měsíce užívat kyselinu askorbovou a kyselinu listovou.
  5. Zaregistrujte se na sport. Adekvátní cvičení pomůže zmírnit imunitní systém, zmírnit nervový systém, zlepšit trávení a zhubnout, což v komplexu přispěje k dobrému spánku. Je důležité, aby hodiny byly pravidelné (minimálně 2-3 krát týdně). Velmi dobré denní cvičení po dobu 20-30 minut. Jóga je ideální pro relaxaci a celkové posílení.
  6. V případě chronického pálení žáhy usnul na vysokém polštáři.
  7. Zajistěte optimální spaní v ložnici: příjemná teplota a vlhkost, ticho, tma. Vyberte si ortopedickou matraci a polštář, který je příjemně uložen na těle (nejlépe z přírodních materiálů). Odstraňte nepříjemné faktory, jako je blikání při nabíjení telefonu, zaškrtnutí hodin, odkapávání baterie atd.
  8. Před spaním, je žádoucí, aby vzduch v místnosti po dobu 10-15 minut. Kyslík normalizuje metabolismus, poskytuje dýchací funkci buněk.
  9. Najděte nejlepší způsoby, jak relaxovat. Nespavost je často spojena s úzkostí, řešením úkolů, úzkostí z událostí atd. Existují různé způsoby, jak pomoci nervovému systému zklidnit, uvolnit fyzické napětí. Dobrým efektem je večerní komplex jógy a speciální dechová cvičení. Běžný stres zmírní horkou koupel s mořskou solí a éterickými oleji. Do oblasti polštáře vložte pytel suché trávy levandule. Také, před odchodem do postele můžete sledovat dobrý film nebo kreslené děti, číst knihu, kravatu, klidný koníček s klasickou hudbou. Nejdůležitější je, že nebudete mít vzrušující rozhovory a nedokončíte pracovní projekty.

Lidové recepty na nespavost

Před mnoha stoletími začali předkové používat přírodní ingredience ke zlepšení kvality a délky spánku. Během mnoha let experimentování bylo vytvořeno nejúčinnější a naprosto bezpečné pro insomnia recepty.

Medová směs
Je známo, že včelí produkty jako med, pyl, mateří kašička, propolis atd. zklidnit nervový systém a vyvolat mírný sedativní účinek.

Rychlý recept - zkombinujte sklenici teplé vody nebo mléka s polévkovou lžící medu a pití v jedné doušce půl hodiny před spaním.

Můžete také míchat drcený citron s kůrou (1 ks), 2 velké lžíce pravého medu a drcené vlašské ořechy. Výsledná směs by měla být odebrána v objemu 1 lžíce 30 minut před spaním.

Účinně kombinace medu a jablečného octa. Za tímto účelem se 100 g včelího produktu rozemele na 3 čajové lžičky octa a pak se směs několik dní posílá do chladu. Tato medová pasta se užívá v objemu 1-2 lžičky 30 minut před spaním.

Aromaterapie
Páry esenciálních olejů působí na tělo komplexním způsobem: uvolňují napětí v centrálním nervovém systému, uvolňují svaly, odstraňují bolesti hlavy a produkují mírnou sedaci. Nicméně, ne všechny oleje jsou příznivé pro léčbu nespavosti. Esenciální oleje z máty, rozmarýnu, santalového dřeva, levandule, jasmínu, valeriánu, bazalky, cedru a růžového dřeva snižují vzrušivost nervového systému.

Pro ošetření stačí odkapat 4-5 kapek do misky olejového hořáku a kouřový olej v místnosti spát po dobu 30 minut. Můžete také navlhčit etherem rohem ložního prádla nebo ubrousku, pak jej umístit do oblasti hlavy.

Dobrého efektu dokazují teplé večerní lázně se specifikovanými oleji. Do vody se přidává nejméně 10 až 15 kapek, po kterých trvá asi 15 minut.

Masáž můžete provádět esenciálními oleji, což vám usnadní i spaní. Je nutné masírovat oblast spánků, dlaní, chodidel, krku a oblasti ramen.

Bylinná medicína
Tradiční medicína podporuje používání rostlinných poplatků za léčbu nespavosti doma. Existuje značné množství receptů - každý si jistě najde efektivní kombinaci bylinek pro sebe.

Následující rostlinné přípravky mají například dobrý účinek:

  • lžíce oreganu, lžička mletého kořenového kořene a 120 ml vroucí vody;
  • lžíce mateřského porostu, stejné množství kořenů kozlíku, lžička meduňky a sklenici vařené vody;
  • na malé lžičce měsíčku, mateřídouška, tymiánu a půl litru vroucí vody;
  • lžíce bylinek a sklenice vroucí vody;
  • lžičku šalvěje, levandule, máty a půl litru vroucí vody;
  • Pivoňka tinktura (30 kapek třikrát denně po dobu několika týdnů).

Tyto suché poplatky se připravují ve formě odvarů. Směs můžete vařit ve vodní lázni po dobu asi 15 minut, pak se napíná a pije před spaním (ne více než sklenice). Můžete také parní v termosce a zředit vodou 1 až 1 (pití v noci v množství skla).

Všechny výše uvedené metody by měly být aplikovány v kombinaci. Pokud léčba neusnadní usínání po dobu 10 a více dnů, pak si domluvte schůzku s somnologem, který se zabývá poruchami nespavosti a biorytmu. Specialista identifikuje příčiny pomalého usínání a předepíše individuální průběh léčby. Pokud ve vašem regionu není tak vysoce specializovaný lékař, pak neurolog pomůže vyrovnat se s problémem usínání.

Nespavost - co dělat? 10 způsobů, jak rychle usnout

Spánek moderního člověka je velmi křehká věc. Stres, věčný spěch a nedodržování režimu nás často zbavují zdravého spánku.

Co dělat, když překonáte nespavost? Jak rychle usnout? Budeme hovořit o deseti účinných způsobech, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku a také hovořit o prevenci.

Začněme s nejjednoduššími a nejpříjemnějšími způsoby, jak se zbavit nespavosti:

1. Získejte masáž

Jednou z nejúčinnějších metod řešení nespavosti je lehká masáž. Uvolňuje a stimuluje tvorbu endorfinů, které blokují stresový hormon. Můžete se masírovat sami. Masírujte dlaně, prsty. Proveďte masáž obličeje. Tyto jednoduché postupy v 5-10 minutách vás nastaví na klidný spánek.

2. Jídlo, které vám pomůže spát

Další pěkný a nečekaný způsob, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale některé potraviny a malé množství. Vyberte si, co se vám líbí nejlépe: sklenici teplého mléka, banán, malou krůtu, hrst sušených datlí, sýr. Je to všechno o aminokyselině tryptofanu obsaženém v těchto produktech. Tryptofan, vstupující do lidského těla, je přeměněn na serotonin - hormon, který způsobuje pocit emocionální pohody a relaxace.

3. Procházka

Na procházku se můžete vydat na procházku. Dostatek klidu procházky kolem domu. Během chůze se tělesná teplota přirozeně zvýší a když začne klesat, budete chtít spát.

4. Udržujte nohy v teple

Pokračuj. ponožky. Pokud je teplý - tenký, pokud je chladný, pokud je studená vlna. Dlouho bylo pozorováno, že pokud jsou nohy teplé, usnul rychleji.

5. Pozitivní myšlení

Přemýšlejte o něčem dobrém, co vás vždy baví. Často to pomáhá.

Způsoby těžší

6. Recepce s přikrývkou

Zkuste dramaticky odhodit deku. Když se zchladí, vezměte kryt znovu. Z pocitu návratu tepla a pohodlí, které chcete spát.

7. Přečtěte si nudnou knihu.

Podívejte se nebo si přečtěte něco velmi nudného. Vzpomeňte si, jak byste sotva mohli zadržet zívání na některých hodinách ve škole. Co bylo předmětem? Vytáhněte učebnici ze zadního boxu a ponořte se do čtení.

8. Cvičení k boji proti nespavosti

Pro ty, kteří jsou naprosto zoufalí, existuje cvičení, které pomáhá usínat: ležet na zádech, protáhnout paže rovnoběžně s tělem a pevně stisknout pěsti, zatímco táhneš prsty k sobě. Vyšlo to? Držte tuto pozici několik sekund, pak se pomalu uvolněte. Opakujte 7-8 krát.

Způsoby pro ty, kteří ještě nespal

Pokud vše výše uvedené nepomůže, obrátíme se na následující metody:

9. Koupejte se

Udělejte si koupel s valeriány. Zde je recept: vezměte 100 g kořenů kozlíku, nalijte vařící vodu s litrem a vařte po dobu 3 minut ve vodní lázni, pak odstraňte z tepla a přikryjte něčím nahoře. Po 45 minutách infuze protřepejte a užívejte si. Pokud máte kočku, nenechte ji v blízkosti koupelny.

10. Levandulový olej

Další rostlina na pomoc spánku je levandule. Předtím, než půjdete do postele, potřete whisky s levandulovým olejem.

Pamatujte, že někdy nespavost může být známkou vážné nemoci. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo délkou spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu na lékaře - řekne vám, co dělat v případě nespavosti ve vaší situaci.

Prevence nespavosti: co dělat pro vyřešení problému?

Zde je několik jednoduchých tipů, jak zabránit nespavosti a zbavit se tohoto problému:

  • Vezměte si teplou koupel několik hodin před spaním.
  • Vytvořte příjemné prostředí v ložnici.
  • Pokud žijete v hlučné části města, použijte špunty do uší a maska ​​na spaní vás ochrání před světlem lucerny pod okny.
  • Nezůstávej na tom, že musíš rychle usnout, lépe přemýšlet o něčem příjemném.
  • Nepřehánějte v noci, mnohem méně pijte alkohol, stejně jako kávu a čaj. Snažte se odstranit sladkosti, vzrušují nervový systém.
  • Vypněte světla, včetně chodby.
  • Snažte se jít do postele a probudit se současně.
  • Cvičení během dne.
  • Vytvořte si vlastní rituál před spaním. Nebojte se slova „rituál“. Záměrem je provádět každý večer stejný sled akcí. To znamená například, že si narovnáte postel, pak se osprchujte, pak si trochu přečtěte a jděte do postele. A dělejte to takhle každou noc. Postupem času tyto akce automaticky nastaví režim spánku.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít méně problémů se spánkem. Dobrou noc

Dodatečné materiály

Kolik mám spát a kdy jít do postele?
V našem článku vám řekneme, jak správně chodit do postele a kolik času potřebujete na spaní.

Syndrom tunelu
Co je to, hlavní znamení, způsoby, jak zabránit nemoci.

Trápení nespavost, co dělat

Když se podíváte na strop hodinu po hodině, noc po noci, probudíte se uprostřed noci a podíváte se na hodinky s úzkostí a nemůžete znovu usnout, je těžké pochopit, co dělat nebo jak se s tím vypořádat, nebojte se. Nejsi sám. Nespavost trápí vás ne sama. Čas od času ji trpí miliony lidí na celém světě a přibližně 10 procent trpí chronickou nespavostí.

V tomto článku se pokusíme zjistit, co je to nespavost, jaké důvody ji provázejí, co dělat a jak s ní bojovat.

Poruchy spánku lidé trpěli po celou dobu. Vedou nejen k podráždění a emocionální únavě, ale také významně zhoršují zdraví. nespavost ovlivňuje náladu a výkon. Proto, s porušením spánku, musíte bojovat.

Jak zjistit, co způsobilo odchylku? Jak usnout i při silném napětí? Níže jsou uvedeny odpovědi na všechny základní otázky týkající se poruch spánku.

Nespavost, jaké jsou příznaky

Nespavost nebo nedostatek spánku je stav, kdy člověk nemůže usnout. Některé další poruchy spánku také zahrnují deprivaci:

  • neklidný spánek;
  • porušení frekvence hluboké fáze spánku a rychlé;
  • neustálé přerušení spánku;
  • pocit zlomení i po dlouhém odpočinku.

Příznaky této poruchy zahrnují:

  • dlouhý spánek;
  • svalové napětí, a to i po dlouhém pobytu v posteli;
  • krátký, mělký spánek, ne pocit odpočinku.

Po dlouhých poruchách spánku dochází k negativním následkům, které lze připsat i příznakům. Obecné účinky poruch spánku:

  • bolest svalů;
  • zrakové postižení;
  • problémy s pozorností;
  • všeobecná únava;
  • porušení metabolických funkcí těla;
  • neschopnost plně vykonávat fyzickou nebo duševní aktivitu.

V závažných případech může nespavost způsobit halucinace zrakového a sluchového typu, vyčerpání těla, kardiovaskulární problémy. Pokud je spánková deprivace způsobena genetickou nebo získanou abnormalitou v mozku, nedostatek spánku může trvat déle než týden. A taková dlouhá deprivace odpočinku a restartu centrální nervové soustavy je plná smrti.

Nespavost způsobuje

Jaké jsou příčiny nespavosti, ke které dochází u každé třetí osoby alespoň jednou za měsíc? Existují různé skupiny příčin: fyziologické, duševní, vnější, atd. Chcete-li určit faktor poruch spánku, můžete sledovat své vlastní rytmy sami, ale v obtížných případech budete muset obrátit na terapeuta.

Hlavní faktory nespavosti:

  1. Psychologické. Osoba, která se bojí temnoty (většinou se týká dětí), se obává kvůli špatné události, bojí se selhání zkoušky, naplánované na druhý den ráno, bude klidně spát nebo úplně ztratí spánek. Hyperaktivní lidé, děti, hypersenzitivní jedinci, lidé náchylní k přehánění svých pocitů a emocí jsou náchylní k psychologickým faktorům založeným na nespavosti.
  2. Psychosomatické. Vzhledem k dlouhodobému emocionálnímu stresu, stresu v lidském těle jsou rušeny rytmy spánku a bdělosti. Těžká destabilizace nervového systému, která se vyskytuje na pozadí neustálého vzrušení, může vést ke ztrátě spánku až 4 dny. Psychosomatické faktory mohou být přičítány svalovému napětí, které se vyskytuje na pozadí dlouhého pracovního dne. Pokud člověk nemůže relaxovat, psychicky a fyzicky zůstat naladěný na práci, spánek se brzy nestane.
  3. Hormonální. Hormony jsou přímo spojeny s naším spánkem. Serotonin, jinak známý jako hormon štěstí, pomáhá stabilizovat rytmy a dává tělu signál k odpočinku v určité denní době. Melatonin je zodpovědný za inverzní funkci - dodává vzrušení vitality, probouzí se. Pokud se produkce těchto látek nezdaří, je cyklus spánku narušen. Těhotné ženy, adolescenti v pubertě, dívky během menstruace a krátce předtím, ženy zažívají menopauzu trpí hormonální poruchy.
  4. Genetické. Zde je nutné rozlišovat dědičnou predispozici k krátkému období spánku, ve kterém člověk potřebuje 4-5 hodin spánku, vážná onemocnění. A některé genetické choroby mozku a nervového systému vedou k chronickému narušení spánku.
  5. Nemoci související. Gastritida, kolika, bolest v srdci, poruchy dýchání neumožňují člověku usnout nebo prudce probudit ho uprostřed noci. Pak musíte nejprve bojovat s nemocí a ne s nespavostí.
  6. Apnoe. Jedná se o poruchu dýchání během spánku, při které dochází k náhlému zastavení plicní aktivity.
  7. Externí. To by mělo zahrnovat všechny faktory situace. Nepohodlná nebo nová matrace, neobvyklé místo, kde můžete strávit noc, dusnost, vysoká nebo nízká teplota v místnosti srazí rytmy spánku.

Chcete-li zjistit příčinu nespavosti, můžete použít miniaplikace, které sledují rytmy spánku, požádat o sledování chování lidí ve večerních hodinách, nebo to udělat sami. Můžete kontaktovat terapeuta, neurologa nebo psychologa.

Sníte, co to je a proč je potřeba

Spánek je období zotavení těla, během něhož se svaly uvolňují, dochází k restartu mozkových částí zodpovědných za duševní aktivitu. Kompletní seznam funkcí, které spí:

  1. Zlepšit imunitu.
  2. Informace o recyklaci.
  3. Přizpůsobení se měnícím rytmům dne a noci.
  4. Regenerace tělesných buněk, obnova nervového systému, zbytek svalů a dalších systémů těla.

Bez spánku, osoba stane se nejprve v depresi, a pak si všimne fyzických abnormalit spojených s poruchou spánku. Existují tři fáze poruch, které vyplývají z nespavosti.

První je, že člověk cítí mírnou nemoc, slabost. Únava se zvyšuje, koncentrace klesá. Zhoršení jemných motorických schopností.

Druhou je doba krátkodobých výpadků paměti (na několik sekund). Prsty se chvějí. Vize je narušena: body se mohou zobrazit jako při stisknutí, zaostření se zhoršuje.

Ve třetí fázi ztrácí člověk motorickou a duševní schopnost. Potřebuje hospitalizaci, aby se vyhnul stavu bezvědomí a smrti. Člověk se stává nebezpečným pro společnost v období mezi druhou a třetí fází, kdy se již vyskytují halucinace, ale stále existují síly k pohybu.

Dalším důsledkem nespavosti je vysoké riziko nehod. V Anglii se více než 20% nehod vyskytuje v důsledku usínání řidičů za volantem. A tyto nehody jsou smrtelné. Naše procento takových nehod také není malé.

Spánek uloží osobu ze všech uvedených problémů. To vám umožní vykládat emocionálně, což je neméně důležité než fyzické vykládání. Uvolnění emocionálního napětí vám umožní správně soustředit pozornost, snižuje riziko psychózy a deprese.

Pro děti je spánek velmi důležitý, protože během jeho růstu se tělo připravuje na nový aktivní den.

Starší lidé potřebují spánek, aby se snížila pravděpodobnost onemocnění srdce a nervového systému. A lidé zralého věku spánku poskytují produktivní činnost při práci, vysoce kvalitní mozkovou činnost.

Míra spánku pro dospělé a děti

„Normální“ doby spánku jsou stanoveny vědci pro různé věkové skupiny: kojenci, žáci, mládež, dospělí atd. Údaje o doporučeném množství spánku vám umožní přizpůsobit denní spánek, aby byl správnější. Pokud budete postupovat podle obecných pokynů, uvidíte, jak bude probuzení snazší a celý den. Níže uvedené normy však nefungují pro každého.

Někteří lidé jsou odlišeni individuálními biorytmy. Vyžadují další studium: pozorování somnologů nebo jednoduše vedení deníku spánku. Tato opatření pomohou určit, kolik hodin spánku člověk potřebuje se speciálním biorytmem.

Pro ostatní platí následující pravidla:

  1. Novorozené dítě do 3 měsíců musí spát nejméně 14 hodin denně. Příležitostně přijatelné, pokud dítě spí od 11 hodin. Můžete také překročit normu a nechat dítě spát až do 19 hodin. Optimální doba je však 14-17 hodin. Dítě tohoto věku usne ihned po krmení, takže frekvence a délka spánku závisí na rozvrhu jídla.
  2. Dítě od 4 měsíců do 11 měsíců již spí méně. K obnovení tělesné a nervové aktivity stačí 12 až 15 hodin denně. Můžete začít učit dítě určitému spánkovému rozvrhu: přidělit 3-4 období na zdřímnutí, zbytek hodin vyhrazených na noční spánek. Dítě může spát méně, ale ne méně než 10 hodin. Zvláště líné děti spí až 18 hodin denně - to také není důvod kontaktovat somnologa.
  3. "Runner" od 1 roku do 2 let začíná aktivní činnost: běh, zkoumání světa. Méně než půl dne je již dáno do spánku: od 11 hodin. Optimální doba spánku je 11-14 hodin. V tomto věku se dítě učí zdřímnout 1-2 krát denně po dobu 40 minut nebo jednou denně po dobu 2,5 hodiny. Minimálně 12 hodin je dáno spát v noci.
  4. Předškolák od 3 do 5 let by měl spát 10-13 hodin. Extrémní minimum je 8 hodin pro nejaktivnější, a líní psi mohou strávit maximálně 14 hodin v posteli.
  5. Školák od 6 do 13 let by měl spát 9-11 hodin. Čím starší je dítě, tím méně času můžete spát. Ve věku 13 let ji může student omezit na 7 hodin a postupně zkrátit dobu trvání.
  6. Během období aktivního růstu a tréninku od 14 do 17 let se doporučuje spát od 8 do 11 hodin denně. Ale 7 hodin denně bude stačit k obnovení svalové struktury, aby nervy odpočinek.
  7. Mladí lidé ve věku od 18 let do 25 let spí nerovnoměrně, často „zaplňují“ o víkendu, v noci nespí, v dopravě spí. Dokonce i tento přístup ke spánku může být normální, pokud chlapec nebo dívka drží minimální rychlost v 7 hodin. 6 hodin je také přijatelné, ale toto množství spánku může vést k emocionálnímu stresu.
  8. Dospělí od 26 let do 64 let spí 7-9 hodin. Stejně jako mladí lidé potřebují alespoň 6 hodin na zotavení.
  9. Starší lidé od 65 let spí velmi málo. Někdy mohou spát jen 5-6 hodin, což je normální. Ale pro maximální zdraví nervového systému, měli byste se snažit spát nejméně 7 hodin denně. V tomto případě se spánkový cyklus stává přerušovaným, člověk se často probudí, trvá spoustu času na zdřímnutí během dne, což není somnology zakázáno.

Příčiny poruch spánku

Normy nelze splnit kvůli dočasnému stresu, užívání kofeinových léků a mnoha dalších faktorů. Pokud se poruchy spánku nevyskytují pravidelně, pak se nemusíte obávat a terapeuta se nedotýkejte. Pokud však člověk trpí chronickým nedostatkem spánku, stojí za zvážení, zda je způsoben genetickými rysy.

Jak bylo uvedeno výše, pokud neustále spíte trochu, ale nenajdete důvody pro takové porušení biorytmů, možná je faktem, že jsou pro vás prostě zvláštní. Žádná z výše uvedených příčin poruch spánku vám tedy osobně nevyhovuje, konzultujte s somnologem. Nejpravděpodobněji je třeba vyvinout individuální program spánku.

Nespavost, co dělat

Jaké kroky podniknout, pokud je pacient neustále trápený nespavostí? Problém musí být vyřešen buď symptomaticky, tj. Užíváním tablet na spaní, nebo adresováním příčiny odchylky.

Hlavní způsoby boje proti nespavosti:

  1. Zlepšení životního prostředí. Skutečnost pro nespavost způsobenou dusivostí nebo změnou situace. Pravidelně větrejte místnost, spíte ve volném oblečení, vyberte si pohodlnou matraci a ložní prádlo.
  2. Eliminace nemoci. Pokud trpíte vředy, apnoe, srdečními poruchami a jinými problémy, které vám znemožňují spát v důsledku nepohodlí, poraďte se s lékařem a absolvujte léčebný cyklus.
  3. Vývoj speciálních rituálů. Pokud si pravidelně dáváte teplou koupel před spaním, čte knihy nebo se zabýváte jakoukoliv jinou klidnou činností, mozek ji bude vnímat jako signál usínání.
  4. Emoční úleva od stresu. Po náročném dni si můžete za pomoci televizních pořadů, bylinných čajů, dalších věcí, které vás ujistí, relaxovat.
  5. Vylepšená výživa. V noci byste neměli jíst těžké a tučné potraviny, potraviny bohaté na melatonin. Ty druhy potravin, které jsou nasyceny serotoninem - banány, mléko, vejce, toastový sýr. Nemůžete se omezit na jídlo a nejíst 3 hodiny před spaním. Ale neměli byste naložit tělo později než hodinu před usnutím.

Důvody výše uvedených poruch spánku byly hodnoceny jako hormonální. A co fyziologický (věk), který s nimi úzce souvisí? Mezi věkem a spánkem existuje korelace.

Níže jsou typické poruchy spánku u dětí a lidí s dočasnými hormonálními změnami spojenými s věkem nebo očekáváním dítěte a způsoby, jak s nimi bojovat.

Nespavost u dětí

Děti různého věku často trpí poruchami spánku, což může být někdy těžké vysvětlit. Kojenci nemohou sami hlásit, že se o ně starají, a starší děti často sami nerozumějí, což vedlo k poruchám spánku. Rodiče by proto měli rozumět.

Pokud dítě nespí dobře do tří měsíců, může být způsobeno kolikou. Kojenci od 10 měsíců trpí růstem mléčných zubů. Dítě od 1,5 roku se začíná bát temnoty a tento strach mu brání spát. Některé děti od narození do 10 let nemohou spát bez rodičů, zatímco jiné naopak spí vedle nich.

Pokud jsou všechny tyto problémy dlouho vyřešeny a vaše dítě má více než 2 roky, může trpět hyperaktivitou. Nemůžete dát své dítě do aktivních her hodinu před spaním. Jinak se jeho tělo naladí na aktivní práci a nebude schopno rychle se přizpůsobit spánku.

Děti jsou velmi citlivé na zvuk a světlo, na rozdíl od dospělých, kteří jsou velmi unavení a usínají, i když je televizor zapnutý. Proto se ujistěte, že se během spánku dítě nikomu neotáčí na světlo v oblasti své postele, ne šustilo.

Nespavost u těhotných žen

Během těhotenství, hormonálního selhání a restrukturalizace těla. Jak překonat nespavost způsobenou čekáním na dítě?

  1. Méně starostí o dítě. Stres ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale také vývoj plodu.
  2. Snažte se vyrovnat dietu podle doporučení vedoucího lékaře.
  3. Současně sledujte rozmary vašeho těla, jako jsou okurky uprostřed noci atd. Ale mírně, bez přejídání.
  4. Najít způsoby, jak zmírnit napětí svalů zad, odstranit otok nohou a migrény způsobené těhotenstvím.
  5. Promluvte si se svým lékařem o užívání syntetických spánkových hormonů.

Nemůžete používat prášky na spaní - zranili dítě. I o bylinných čajích je nutná konzultace.

Nespavost s menopauzou

Climax - doba restrukturalizace ženského těla, kdy se zastaví práce reprodukčního systému. Doprovázeny změnami tělesné teploty, nervovým napětím, bolestí, migrénami.

Chcete-li se zbavit nespavosti způsobené tímto faktorem, měli byste se poradit s endokrinologem a začít kurz symptomatických léků.

Co pít pro nespavost

Léky jsou často předepisovány pro léčbu chronické nespavosti. Pokud lékař nedá konkrétní předpis, můžete použít lidové prostředky. Možnosti léků:

  • hypnotika;
  • přírodní sedativa na bázi bylinných infuzí;
  • syntetický melatonin;
  • antidepresiva.

V situaci, kdy člověk nemůže koupit speciální lék na nespavost, můžete pít lék na kinetózu nebo alergie. Tyto léky nezpůsobují závažné vedlejší účinky, ale vedou k ospalosti. Vhodné "Dramina", "Claritin."

Zde je několik tipů, co dělat, pokud trpíte nespavostí.

Zahrnout dobré zdravé tuky ve vaší stravě. Jsou dobrými zdroji energie, které vám pomohou spát celou noc a živit váš mozek.

Během noci se naše svaly uvolňují, regenerují a potřebují bílkoviny. Klíč k začlenění zdravých, dobře stravených proteinů do stravy může být ukryt zde.

Pokud alespoň občas navštěvuje nespavost, nepijte kávu a po večeři nepijte nápoje s kofeinem.

Stres, úzkost, úzkost jdou ruku v ruce s nespavostí. Odstraňte všechny vzrušující okamžiky před spaním.

Jděte do postele nejpozději do 22:00 hodin. Studie ukázaly, že 1 hodina spánku mezi 22 hod. A 2 hodinou má stejný účinek jako 2 hodiny spánku po 2:00 hod. Proto, lidé, kteří často trpí nespavostí, pokud nemají usnout před 10 hodin, pak je vysoce pravděpodobné, že budou moci spát jen blíže k 2 ráno.

Je to také důležitá pozice během spánku. Jak se říká lékaři zabývající se problémy se spánkem:

Člověk spí lépe a rychleji hlavou otočenou na stranu;

Vysoký polštář a vysoká poloha hlavy způsobují hyper-ohnutí krku. Je důležité udržet hlavu a krk při spaní na jedné lince;

Nejlepší pozice pro spaní je na zadní straně s ortopedickým polštářem;

Další dobrá poloha je poloha plodu: na jeho straně, tahání nohou a kyčlí směrem k sobě v úhlu přibližně 45 °;

Mezi kolena můžete umístit polštář, který pomáhá udržovat správnou polohu pánve.

Skvělý způsob, jak zlepšit spánek, je použití esenciálních olejů pro spánek, o kterých se můžete dočíst v tomto článku.

Poruchy spánku je třeba bojovat, protože jakékoli porušení biorytmů vede ke špatnému zdraví. V případě dlouhodobé odchylky se poraďte s lékařem.

Nespavost, co dělat, odpovědi somnologa v tomto videu