Nespavost a její léčba doma

Nespavost je časovaná bomba. Když to "přestávky" ve vašem těle je obtížná otázka. Skutečnost, že nespavost způsobuje spoustu nepohodlí, je fakt. Proto je důležité, aby každý věděl, co může lék na nespavost doma pomoci.

Za prvé, pojďme pochopit, jak vzniká nespavost. Zpočátku může mít člověk problémy s usínáním. Pak zažije krátkodobé poruchy spánku. Po několika dnech si začíná uvědomovat, že je vyčerpaný jak fyzicky, tak emocionálně.

Nespavost: Příčiny a důsledky

Jaké důsledky mohou nastat, pokud nebudete léčit nespavost? Nespavost může vést k neuvěřitelně závažným komplikacím, které budou skutečnou hrozbou pro vaše zdraví. Nejnepříjemnějšími následky tohoto stavu jsou těžké poruchy nervového systému, deprese, psychóza. Ale hlavní věc - nespavost může vyvolat mrtvice, infarkty a další nebezpečné nemoci. Na světě není jediná osoba, která nezměnila kvalitu života kvůli nespavosti. Mnoho zkušeností apatie, těžké podráždění. Když člověk nemá dostatek spánku, trpí zvýšenou únavou, si všimne, že paměť je narušena, mozek je pomalejší a fyzická síla podstatných poklesů. To vše nemůže ovlivnit produktivitu, profesionální činnost.

• sucho v ústech;
• nadměrné pocení;
• bolest hlavy;
• bušení srdce;
• záchvaty paniky;
• nízká imunita;
• dysthymie;
• třes;
• zhoršení chronických onemocnění.

Trpíte nespavostí? Domácí léčba by měla být prováděna včas. Rychlost vývoje komplikací v posledních letech rychle roste. To dokazuje i lékařský výzkum. Následky neošetřené nespavosti mohou být ještě smutnější a nebezpečnější. Je důležité přijmout nouzová opatření. Musíte najít vhodný lék na nespavost. Nespavost by měla být léčena pouze se souhlasem lékaře. Neefektivní léčba může vyvolat patologické procesy, které mohou vést k rozvoji duševních a somatických poruch.

Chcete vědět, jak se zbavit nespavosti? Co pomáhá zvládnout tento problém? Nejdříve se musíte vypořádat s povahou jejího výskytu. Jaké jsou hlavní příčiny nespavosti? Existují dvě hlavní příčiny poruch spánku:

1. Duševní poruchy (duševní stres, deprese, apatie, úzkostné myšlenky).
2. Fyzické nepohodlí (nepohodlná postel, nové vybavení, nadměrná práce, chronická bolest).

V každém případě existuje lék na nespavost. Doma, pomocí bylin, masáží a dalších prostředků. Mnozí pacienti již byli přesvědčeni, že problém může být vyřešen, a to lze provést bez použití léků. Ne za nic, že ​​lidé přišli s domácími recepty. Lidstvo není první století bojující proti nespavosti.

Opravné prostředky pro nespavost: co pomáhá

Stojí však za to věnovat pozornost radám somnologů. Specialisté, kteří se zabývají poruchami spánku, dávají svá doporučení, jak se zbavit nespavosti.

Pokud chcete, aby se proces usínání stal rychle a bez problémů po dobu jedné a půl hodiny před spaním, zapomeňte na:

• Intenzivní duševní aktivita.
• Přejídání, jíst těžké jídlo.
• Velké množství tekutiny.
• Řešení každodenních problémů, pracovní úkoly.
• Podívejte se na filmy, které se budou promíchávat.
• Káva, silný čaj.

Samozřejmě je třeba předem připravit pohodlný polštář, je důležité spát v pohodlné posteli. Než půjdete do postele, měli byste se projít na čerstvém vzduchu, dobře větrat ložnici. Doporučuje se rozvíjet zvyk jít do postele a vstávat ve stejnou dobu. Režim byste neměli přerušit ani na víkend nebo na dovolenou. Zvláštní pozornost by měla být věnována interiéru ložnice: odstranit hlučné předměty z místnosti (například neustále tikají hodiny), jasná světla, zvolit tmavé ložní prádlo. Je dobré, když jsou v ložnici „užitečné“ květiny: řekněme kvetoucí muškáty.

Mezi neléčivými produkty, jak se zbavit nespavosti, je volba poměrně široká:

1. Dietní výživa. Jak víte, zbavit se nespavosti a pomoci speciální diety. Jako nejužitečnější nápoj doporučujeme teplé mléko s medem.
2. Bylinné léčby. Příroda sama o sobě nám poskytla řešení - přírodní léčivé byliny, které nemají žádné vedlejší účinky, kontraindikace, na které neexistuje závislost. Příklady jsou heřmánek, chmel, prvosenka, kopr, melissa. Pomocí těchto bylin můžete nezávisle připravit účinný lék na nespavost.
   Doma se připravují jednoduše: listy nebo květy rostliny se nalijí převařenou vodou a naplní 15-20 minut, pak se vývar filtruje a spotřebovává před spaním. Heřmánek zklidňuje, Melissa zvyšuje tlak (vynikající nástroj pro hypotenzi). Stále moudrí léčitelé doporučují smíchat pelyněk, chmel a tymián, dát je do sáčku a pověsit je na hlavu postele.
3. Aromaterapie. Je prokázáno, že díky aromatickým esenciálním olejům se nervový systém rychle vrátí do normálu, emocionální pozadí se stabilizuje, podráždění zmizí. Pro relaxaci se doporučuje namazat spánky, čelo levandulovým olejem, můžete si vzít vonné koupele s kapičkami valeriánu, heřmánku, bazalky z růžového dřeva, anýzu. Na přání si můžete dopřát masáž esenciálním olejem.

Jakmile se rozhodnete začít bojovat s nespavostí pomocí léčivých bylin, poraďte se nejprve se svým lékařem. Ačkoli většina bylin je považována za neškodnou, některé z nich nelze použít pro hypertenzi, těhotenství, kojení. Je více zakázáno kombinovat použití bylinných infuzí s alkoholem a pilulkami. Nekontrolovaný boj s nespavostí může vést k nenapravitelným následkům.

Nejlepší je kombinovat doporučení somnologů a domácích léčiv. Pak se určitě zbavíte typických příznaků nespavosti: neklidného spánku, časného probuzení, nedostatku slabosti.

Která droga nespavosti si vybrat? Přezkum

Dlouhý proces usínání, častá probuzení končí po celý den špatnou náladou a ospalostí. Lidé jsou nuceni uchýlit se ke spaní na spaní. Farmaceutický průmysl produkuje různé léky proti nespavosti. Některé z nich nejen normalizují spánek, ale mají mnoho vedlejších účinků, které způsobují poškození těla - závislost, zhoršená pozornost, závažné psycho-emoční poruchy. Proto s příznaky nespavosti nespěchejte do lékárny na prášek na spaní. Poraďte se s odborníkem, který vám pomůže vybrat si lék, který podporuje normální spánek v každé konkrétní situaci. Boj proti nespavosti bude účinný, pokud uvedete důvody jeho výskytu a zvolíte správnou léčbu.

Jak spát léky

Léky na nespavost se liší v terapeutické aktivitě, ale pracují podle stejného principu - inhibují mozkovou aktivitu, zmírňují nervové a svalové napětí. Trvání účinku léků závisí na rychlosti jejich eliminace a stupni vlivu na funkci centrálního nervového systému.

Krátce působící prášky na spaní eliminují potíže při usínání, neporušují dobu trvání a poměr fází spánku. Prostředky středního trvání účinku zmírňují vzrušení a zvyšují inhibici. Účinek trvá déle, což pomáhá zlepšit kvalitu spánku a spánku. Dlouhodobě působící léky pomáhají při špatném spánku, mělkém spánku, častém nočním probuzení.

Všechny hypnotické léky se liší chemickým složením a různými účinky na centrální nervový systém.

Druhy léčiv pro léčbu poruch spánku

Barbituráty (Phenobarbital, Reladorm) jsou účinné při těžké insomnii, ale způsobují ospalost, letargii, podráždění po spánku, bolesti hlavy a bolesti svalů. Při dlouhodobém užívání se vyvíjí psychická a fyzická závislost. Barbituráty zkracují rychlé spánkové cykly, které jsou důležité pro obnovu nervového systému. Deriváty kyseliny barbiturové jsou dostupné pouze na lékařský předpis.

Léky na nespavost ze skupiny trankvilizérů (Phenazepam, Nitrazepam, Sibazone, Midazolam) mají nízkou toxicitu, nedávají výrazné následky a jsou méně pravděpodobné, že způsobí závislost. Zvláště účinný při nespavosti způsobené úzkostí, emocionálním stresem.

Přípravky na nespavost obsahující melatonin (Melaxen, Cirkadin, Malaren) nenarušují fyziologickou strukturu spánku, urychlují spánek, snižují počet nočních probuzení. Ráno nezpůsobují pocity únavy a ospalosti, mají pozitivní vliv na emoční sféru.

Léky na nespavost skupiny Z mají prakticky žádné vedlejší účinky, nezpůsobují postsomnicheskih porušení. Po probuzení se člověk necítí nepříjemně. Léky se liší délkou trvání účinku. V případě potíží s usínáním je předepsána Adante. Ivadal, Zolpidem trvá 5-6 hodin. Spací pilulky s dlouhodobým účinkem Zopiclone podporuje spánek po celou noc, aniž by se změnila jeho struktura. U pacientů s nočním projevem bronchiálního astmatu se doba trvání záchvatů snižuje. Po dlouhodobém užívání léků skupiny Z může být návyková.

Antihistaminika první generace (difenhydramin, diprazin) mají mírný sedativní účinek, rychle se vylučují z gastrointestinálního traktu.

Chcete-li si vybrat lék pro léčbu nespavosti by měl být lékař. Nekontrolované užívání hypnotik může tvořit závislost, zvýšit očekávání namísto očekávaného hypnotického účinku, způsobit svalovou slabost, abstinenční syndrom, narušit pozornost a paměť.

OTC léky na spaní

V závislosti na složení léků jsou rozděleny do tří skupin.

• Zelenina (Persen, Motherwort Forte).
  Látky obsažené v rostlinách, normalizují spánek, zlepšují náladu, posilují psychiku, zmírňují úzkost, uklidňují nervový systém. Bylinné léky proti insomnii nejsou toxické, působí jemně, mohou být užívány po dlouhou dobu, mají minimální počet kontraindikací. Prostředky rostlinného původu jsou účinné pro mírné poruchy fyziologického procesu, pro prevenci nespavosti s různým stresem. Pro těžkou insomnii se používají pouze jako další léčba.
• Syntetické (Melaxen, Reslip, Phenibut).
  Léky pomáhají zlepšit spánek, jsou vhodné pro všechny věkové skupiny, neovlivňují psychomotorické funkce, mají malé vedlejší účinky.
• Kombinované (Barboval, Corvalol).
  Produkty obsahují rostlinné extrakty a účinné léčivé látky. Všechny látky zvyšují vzájemné působení. Díky tomu je dosaženo rychlého hypnotického účinku. Léky v této skupině jsou indikovány pro menší poruchy spánku a neurotické poruchy, zmírňují podrážděnost a usnadňují usínání.
• Homeopatický (Hypnóza, Poznámka, Passidorm).
  Neškodné, návykové léky obsahují vyvážený soubor složek, které eliminují strach, úzkost a potíže se spánkem. Homeopatie neporušuje biochemické procesy v těle, přímé rezervní síly pro boj s příčinami nespavosti, nejsou doprovázeny příznaky následných účinků. Pro trvalý a trvalý účinek se doporučuje dlouhodobé užívání homeopatických léčiv.

Jaké prášky na spaní si vybrat

Bez lékařského předpisu si můžete zakoupit léky, které mírně ovlivňují nervový systém. Normalizují spánek, tepovou frekvenci, snižují nervové vzrušení. Účinný lék na nespavost nemusí být účinný. Se správným výběrem dává i lehký prášek na spaní pozitivní výsledek.

Seznam nejoblíbenějších léků na nespavost.

• Melaxen.
  Syntetizovaný analog hormonu epifýzy (melatoninu) je vhodný pro nezávislé použití v insomnii u lidí různých věkových skupin. Tablety normalizují rytmy spánku a bdělosti, usnadňují usínání, nezpůsobují pocit letargie při probuzení. Lék pomáhá tělu přizpůsobit se při práci v noci a při změně časových pásem (jetlag). Ve vzácných případech otok, bolest hlavy, nevolnost. Melaxen se používá k normalizaci biologického rytmu, podporuje rychlý spánek a snadné ranní probuzení.
• Persen.
  Zmírňuje podrážděnost, úzkost, odstraňuje depresi, podporuje koncentraci. Složení sedativa pro nespavost zahrnuje výtažky z meduňky, máty peprné a kořene kozlíku. Komponenty usnadňují usínání tím, že zvyšují inhibiční procesy v centrálním nervovém systému. Persen se doporučuje pro dlouhodobý spánek a častá probuzení způsobená stresovými situacemi, porušením režimu, přepracováním.
• Donormil
  Šumivé tablety mají výrazný sedativní účinek, umožňují rychlé usínání, prodloužení nočního klidu. Může způsobit bušení srdce, ospalost ve dne, sucho v ústech. Donormil neovlivňuje mozkovou aktivitu.
• Glycin.
  Sublingvální tablety snižují vzrušení CNS, zlepšují metabolismus v mozkových tkáních, zvyšují duševní výkonnost a normalizují spánek. Glycin je doporučován pro osoby s emocionální nestabilitou, vysokou vzrušivostí.
• Valoserdin.
  Vzhledem k obsahu fenobarbitalu snižuje excitaci centrálního nervového systému. Kapky pro nespavost poskytují mírný hypnotický účinek, jsou jmenovány v případě narušení spánku, neurózových stavů, poruch mozkové cirkulace. Při dlouhodobém užívání může být závislost na drogách, deprese.
• Atarax.
  Zmírňuje úzkost, psychomotorickou agitaci, uvolňuje hladké svalstvo, zvyšuje dobu trvání a hloubku spánku. Na začátku léčby se může objevit ospalost a celková slabost.
• Phenibut.
  Pozitivní vliv na mozkovou aktivitu, snižuje závažnost komplikací po traumatickém poranění mozku, zvyšuje odolnost mozku vůči vysokému zatížení. Phenibut zmírňuje úzkost, snižuje emoční stres, zlepšuje kvalitu nočního odpočinku. Je předepsán pro neurotický původ přírody.
• Corvalol.
  Má sedativní účinek, zmírňuje křeče ve střevě, rozšiřuje cévy, usnadňuje spánek. Dobře snášen, ale při dlouhodobém užívání nebo předávkování způsobuje deprese centrálního nervového systému. Odborníci doporučují pití kapky s podrážděnost a mírnou nespavost.
• Valerianka.
  Bylinný lék se sedativním účinkem se používá pro nervovou vzrušivost, potíže s usínáním, způsobené nadměrnou stimulací, stresem. Ve vzácných případech provokuje depresivní stav.

Nové položky

Léky nové generace pomáhají vyrovnat se se stresem, zlepšují kvalitu spánku, odstraňují příčiny nespavosti. Rychle se vylučují z těla, takže se ráno nevyskytují žádné příznaky následného účinku. Nové léky na nespavost jsou bezpečnější, protože ovlivňují pouze receptory v mozku, které jsou zodpovědné za spánek.

• Sonilyuks.
  Složení kapek se skládá z přírodních složek rostlinného původu, které rychle vstupují do krve a zlepšují psycho-emocionální stav. Lék na nespavost Sonilyuks normalizuje spánek a odstraňuje příčiny jeho porušení, obnovuje srdeční rytmus a endokrinní systém.
• Somnol.
  Účinek léku je zaměřen na zlepšení kvality a trvání nočního odpočinku. Při dlouhodobé léčbě není vyloučeno riziko závislosti. Předepisuje se pacientům se situačními, přechodnými, chronickými formami nespavosti.
• Rozerem
  Doporučuje se pro nespavost spojenou s dlouhodobým spánkem, podporuje zdravý spánek. Nespavost Cure Roserm nezpůsobuje vedlejší účinky a závislost.
• Sonnat.
  Je předepsán pro potíže se zaspáváním, častá probuzení, přechodná přetrvávající a chronická nespavost. Droga nemění poměr rychlého a pomalého spánku. Nemá vliv na denní pohodu a výkon.

Vitaminové komplexy pro nespavost

Když se člověk dostane do stresové situace, mnohonásobně se zvyšuje potřeba vitamínů skupiny B. Nedostatek se vyskytuje během gastritidy, při užívání některých hormonálních léků, těhotenství, cvičení, podvýživy. Nespavost může být provokována nedostatkem serotoninu, při syntéze kterého se jedná o pyridoxin (B6).

Objevuje se únava, ospalost, deprese, podrážděnost, problémy se spánkem. Vitamíny skupiny B, A, E a mikroprvků draslíku, hořčíku, vápníku pomohou zbavit se nespavosti.

Pro zdravý spánek se doporučuje užívat:

• Mega B komplex, skládající se z 10 vitamínů a 7 minerálů;
• Optimalizátor spánku, komplex aminokyselin, extrakty rostlinných složek, melatonin, tryptofan;
• ALFAVIT biorytmus s obsahem kyseliny listové, vápníku, hořčíku, vitamínů C, A, B, výtažků z meduňky, mateřského mléka;
• Yantifan, který se skládá z L-tryptofanu, kyseliny jantarové, vitaminu B6.

Vitaminové přípravky snižují vzrušivost nervového systému, podporují dobrý noční odpočinek.

Spousta léků a vitamínů je matoucí: „Jak si vybrat nejlepší lék na nespavost z celé odrůdy?“ Pro odpověď kontaktujte odborníky na okresních klinikách nebo specializovaných centrech. Nekontrolovaný příjem hypnotik může situaci zkomplikovat. V somnologickém oddělení vám řeknou, jak se zbavit nespavosti bez medikace pomocí masáže, relaxace a vlastní hypnózy. Ve speciálních klinikách jsou používány metody eliminace nespavosti (electrosleep, relaxační terapie) bez léků.

Je mučení nespavosti? 12 způsobů, jak rychle usnout a dobře spát

Nespavost v moderním světě se stala skutečnou epidemií - mnoho z nich je „kancelářský životní styl“, trpí fyzickou nečinností, nadbytkem informací, stresem a přepracováním. Jak zlepšit spánek a pocit odpočinku v dopoledních hodinách?

Nespavost má mnoho forem - někteří se probudí několikrát v noci, jiní - bez zjevného důvodu nemůže spát až do svítání, spát ve zlomcích nebo se probudit dlouho před budíkem.

Co způsobuje poruchy spánku?

Hlavními viníky nespavosti jsou stres, „chronická únava“ a deprese. Chcete-li se zbavit nespavosti, musíte nejprve upravit rytmus života - přestat pracovat po dobu 10-12 hodin, neberou práci doma, pravidelně odpočívat (a o víkendech a na dovolené), řešit problémy a pokud to nevyjde - změňte svůj postoj k a tím snížit stres.

Nespavost může být krátkodobá, například když je někdo trápen a nesmí si dovolit uvolnit nedokončené obchody, úzkosti, starosti a nevyřešené otázky.

Pokud nespavost ve vašem životě není trvalým fenoménem, ​​pak stojí za to pochopit příčiny vnitřního vzrušení a všech přestupků, problémů a zkušeností, které se vám dostanou ven z hlavy ve jménu klidného spánku.

Také na seznamu dobrých spánek nepřátelé jsou alkohol, tabák a antikoncepční pilulky: některé z nich zničí vitamin B v těle, což způsobuje, že spánek je narušen.

Co dělat

Specialisté vyvíjejí celé programy, které pomáhají zbavit se nespavosti, ale používají se ve zvláště zanedbávaných případech, kdy potřebujete navštívit lékaře.

Ale můžete bojovat s nespavostí sami - nabízíme jednoduché a účinné prostředky a tipy, které vám pomohou rychle se uvolnit, zapomenout na své každodenní starosti a usnout:

1. Spánek alespoň 8 hodin! Toto množství je považováno za optimální pro udržení mládí, krásy a zdraví, jak fyzického, tak duševního. A nepočítáme o víkendu, kdy "můžete spát." Za prvé, není možné kompenzovat týdenní nedostatek spánku za dva dny, a za druhé, nebudete schopni spát normálně v klíčové noci od neděle do pondělí, protože vaše tělo nebude schopno se uvolnit, pokud se zamění za sprchu.

2. Probuzení ve správný čas. Vědci zjistili, že pokud se člověk probudí během pomalého spánku, bude pro něj těžší se přizpůsobit aktivnímu dennímu životu a celý den bude pomalý a unavený. Ale probuzení z rychlé fáze, podobné probuzení, bude snadné, i když spíte méně než obvykle. Vypočítejte přesně, jaký čas potřebujete nastavit alarm není tak těžké. Podle vědců trvá celý cyklus spánku hodinu a půl: začíná pomalou fází a končí rychlou fází. Zbývá pouze vypočítat váš rozvrh. Předpokládejme, že jdete do postele kolem dvanácti, což znamená, že první rychlý spánek skončí v 1:30, další - na 3 noci, pak ve 4:30, a tak až do rána. To znamená, že alarm by měl být nastaven na 7:30 nebo 9:00.

3. Sport - pouze 6 hodin před spaním. Fyzická aktivita vzrušuje nervový systém a zasahuje do normálního odpočinku, proto, aby nedošlo ke zkrácení času nočního odpočinku, musíte dokončit všechna cvičení nejpozději 6 hodin před spaním. A snažte se nezanedbávat ranní cvičení.

4. Správné večerní občerstvení. Správné menu ve večerních hodinách by se mělo skládat z uklidňujících uhlohydrátů a kupodivu, to jsou buchty, koláče a obiloviny - jsou považovány za nejlepší prášky na spaní. Můžete jíst trochu - hlavní věc není přehánět, a ne způsobit škody na obrázku! A hubnutí může pít malý kefír nebo jíst tvaroh.

5. Odmítnutí televize ve prospěch knihy. Sledování televize nebo filmu před spaním je to nejhorší, co člověk trpí nespavostí. Nikdy se nedívejte na noční thrillery, akční filmy, hororové filmy a beletrie. Teary melodramas a vtipné romantické komedie spadají do černé listiny. I když se nevyděsí, ale vzrušují představivost o nic horší. Pokud chcete relaxovat - čtěte, ale kniha by si měla vybrat klid.

6. Vonná bylinná lázeň. Pokud se vykoupete před spaním a přidáte k tomu bylinný odvar, pak sen přijde rychle, bude silný a příjemný. Koupání se doporučuje hodinu po večeři. Teplota - 37–38 stupňů. Pro bylinnou zklidňující koupel je nejlepší použít 50 g infuze měsíčku, meduňky, oregana. Koupání se nedoporučuje déle než 20 minut. Mimochodem, vana bez koupele je vynikajícím nástrojem pro relaxaci a uvolnění stresu.

7. Polštář s bylinkami. Je lepší to udělat individuálně, na základě vlastního vkusu - měli byste mít rádi inhalované aroma. Můžete si polštářek s drcenými chmelovými šiškami, heřmánkem, jehličí, lískovými oříšky - tyto rostliny obsahují éterické oleje, které při vdechování zklidňují a spí. Sáček s bylinkami může být položen jak blízko hlavy, tak pod polštář.

8. Koprový čaj. Kopr má mnoho užitečných vlastností, mezi nimi i boj proti nespavosti. Čaj recept: nalít 1 polévková lžíce. Já rozdrcená tráva se sklenicí vařící vody a infuze po dobu asi dvou hodin. Pokud není žádný nový kopr, můžete použít 2 lžičky. mletá semena. Musíte napít půl sklenice 3x denně před jídlem a 1 sklenici na noc.

Kopr obsahuje éterické oleje, které zmírňují stres a podporují dobrý spánek. Také infuze kopr bylina zlepšuje chuť k jídlu a pomáhá s počáteční fázi hypertenze, a infuze koprová semena jsou dobrým vykašlávání a carminative agent.

9. Tinktura pelyňku. Palina - nejlepší způsob, jak bojovat s nespavostí. Recept je jednoduchý: 1–2 lžičky. Já kořeny nebo travní palina trvají na 2 šálcích vařící vody po dobu 2 hodin. Pijte před spaním.

Také tinktura může být připravena jiným způsobem: semena jsou rozdrcena v mlýnu na kávu, nalijte rostlinný olej v poměru 1: 4, trvejte 1 týden na tmavém místě, denně třepejte. Poté musí být olej filtrován. Doporučuje se užívat 1-2 kapky na kus cukru 2-4 krát denně, aby se uklidnilo a zmírnilo napětí, pro hypnotický účinek by měla být dávka zvýšena 3-5 krát.

10. Infúze valeriánu. Recept: dát 2 lžíce. Já suché nasekané kořeny a oddenky valeriánu na smaltované pánvi, nalijeme 0,5 litru vroucí vody, necháme 15 minut stát pod víčkem ve vroucí vodní lázni.

Trvejte na tom, až do ochlazení, deformace, zmáčknutí zbytků v infuzi, přidejte převařenou vodu na původní objem. Vezměte 1 polévková lžíce. Já během dne av noci - půl šálku.

Je nutné brát tuto infuzi s opatrností, protože předávkování valeriánu dává opačný účinek: člověk je nadměrně stimulován, nemůže být žádná otázka spánku a míru.

11. Správné uspořádání lůžka. Za prvé, v posteli si nemůžete přečíst, protože toto místo by mělo být spojeno pouze se spánkem. Za druhé hraje velkou roli ložní prádlo. Luxusní hedvábné spodní prádlo je výhodné pouze ve filmech, ale ve skutečnosti je to nepříjemné, chladné a kluzké. Pro dobrý spánek je nejlepší zvolit ložní prádlo z bavlny, lnu, poplinu.

Zatřetí, je důležité, aby lůžko vniklo do vzduchu, a proto je lepší odmítnout chmýří, preferovat vlněné prádlo nebo bambusovou výplň.

12. Nebojte se! Nejdůležitější věcí pro úspěšný boj proti nespavosti je přestat ji brát do srdce. Koneckonců škoda na těle není způsobena ani samotnou nespavostí, ale neustálými zkušenostmi.

Které léčebné a lidové prostředky pro nespavost jsou lepší a účinnější?

Existuje jen málo šťastných lidí, jejichž sen zůstává „hrdinným“ bez ohledu na okolnosti. Čas od času je normální, že mají potíže se zaspáním, pokud jsou vzácné a nemají nepříznivý vliv na zdraví a výkon. Než začnete léky na nespavost, musíte pochopit příčiny a pokusit se opravit spánek bez účinných léků.

Proč přichází nespavost

Nespavost je porucha, která vede k méněcennosti a zkrácení doby spánku po dlouhou dobu. Současně neexistují absolutní ukazatele charakterizující dostatečnost nebo nedostatek nočního odpočinku. Norma je pro každého odlišná a často vyjádřená doba trvání 8 hodin může být pro jednoho a pro druhého příliš vysoká. Člověk dostane dostatek spánku v období, které je nezbytné pro jeho tělo k odpočinku a zotavení.

Nespavost (nespavost) je charakterizována následujícími rysy:

1. Špatný spánek. Tento koncept zahrnuje problémy s usínáním, opakované probuzení v noci a brzy ráno, příliš citlivý, povrchní spánek.
2. Systematické porušování. Můžete mluvit o nespavosti, pokud jsou příznaky pozorovány alespoň třikrát týdně po dobu jednoho měsíce.
3. Opravte problém. Pacient si je vědom, že jeho stav je abnormální, je znepokojen obtížemi se spánkem, snaží se jich zbavit.
4. Následky. Nedostatek spánku vede k nervovému vyčerpání pacienta, ovlivňuje výkon, společenský a rodinný život.

• stres, emocionální nadměrné vzrušení;
• špatná hygiena spánku, rušení a nepříjemné podmínky při usínání;
• narušení rytmu spánku a bdělosti v důsledku práce, jet lag;
• užívání některých léků s vedlejším účinkem, který dráždí nervový systém;
• konzumace potravin obsahujících kofein, alkoholických nápojů, drog;
• neurologická a somatická onemocnění spojená s bolestí, obstrukcí dýchacích cest, poraněním hlavy, hormonální nerovnováhou, chrápáním, škytavkami atd.;
• duševní patologie.

Faktory, jako je nadměrná úzkost pacientů z nedostatku spánku a důsledky, které chronický nedostatek spánku nevyhnutelně zhorší nespavost. Když se člověk obává o své zdraví, začne se během dne „dostat“, aby kompenzoval nedostatek nočního odpočinku, což znesnadňuje, aby „morféus“ dorazil večer. Když se pacient zaměřuje na proces usínání, usiluje o jeho urychlení za pomoci „zastřeleného skla“ v noci a dalších pseudoúčinných metod. Výsledkem je, že jednotlivé epizody nespavosti získávají charakter trvalého postižení.

Hygiena spánku jako metoda boje proti nespavosti

Lidé, kteří vedou zdravý životní styl a sledují režim, jen zřídka trpí problémy se spánkem. Doslova „selhávají“, sotva se opírají o polštář a ráno vstávají energický a plný síly. Nejlepším lékem na nespavost je přísný harmonogram, vyvážená výživa, pohybová aktivita, pohodlné spaní a lehká únava. V medicíně je dokonce celý směr, který studuje optimální podmínky pro noční odpočinek - hygienu spánku.

Odborníci vyvinuli řadu pravidel, která normalizují proces usínání:

1. Lehněte si a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
2. Nenechte si během dne zdřímnout.
3. Nespávejte o víkendech.
4. Vzdát se kouření, alkoholu, stimulantů.
5. Všechny léky, s výjimkou sedativ, neberou pozdě večer.
6. Večer nepijte kávu a čaj.
7. Omezte příjem tekutin před spaním.
8. Nenechte se přejídat na večeři, dávejte přednost non-akutní zeleniny a mléčných jídel.
9. Nechoďte do postele s výrazným pocitem hladu, můžete jíst trochu, pít sklenku jogurtu.
10. Vyhněte se večerům emocionálních výbuchů, konfliktů.
11. Duševní práce, která vyžaduje maximální koncentraci, přecházejí do první poloviny dne.
12. Odstraňte intenzivní cvičení před spaním. Odpoledne nepřepravujte, projděte se na čerstvém vzduchu, dělejte gymnastiku.
13. 15 - 20 minut leží v teplé lázni.
14. V ložnici není místo pro čtení, surfování po internetu, počítačové hry, TV. Nejméně hodinu před spaním vypněte zařízení, odložte knihy a časopisy.
15. Uspořádejte si příjemné mikroklima. Ložnice by neměla být horká, studená, dusná. Optimální teplota je 18 - 20 stupňů, je nutné vzduch před spaním v každém ročním období.
16. Položte pohodlnou postel: dostatečně široká, středně tvrdá, poskytující dobrou ortopedickou podporu.
17. Jdi do postele v naprosté tmě a tichu. Chcete-li izolovat místnost od hluku, vypněte světla, nepoužívejte noční světla, vyjměte zářící spotřebiče a okna se závěsy s tlustými závěsy. Tma - hlavní podmínka pro produkci melatoninu - hormonu, který reguluje denní rytmus spánku a aktivity.
18. Pojďte s rituálem - určitým sledem akcí, které budou jasně spojeny s chodem do postele.
19. Pokud se vám nepodařilo usnout půl hodiny, nemá smysl lhát a počítat ovce. Je nutné opustit postel, udělat nějaký klidný obchod, čekat, až se objeví ospalost.

Shrnutí, všechna tato pravidla mohou být redukována na jednu věc: kompletní fyzický a emocionální klid, plus nepřítomnost vnějších podnětů.

Jak zlepšit spánek bez léků

Dodržování režimu - důležitá podmínka pro normalizaci spánku. Když jsou vytvořeny příjemné podmínky, stačí, aby zdravý člověk použil nejjednodušší prostředky pro nespavost, aby usnadnil usínání. V takových případech lžíce medu nebo sklenice mléka uklidní nervový systém a připraví tělo na noční odpočinek.

Nedůvěřujte takovým „osvědčeným“ radám, jako je příjem alkoholu ke zlepšení spánku. Ve skutečnosti, v závislosti na dávce, omamné nápoje, které chcete spát: od mírné ospalosti až po okamžité "vystřihnout". Namísto zotavení však tělo musí neutralizovat alkohol a bojovat proti intoxikaci. Navzdory zdánlivé síle je alkoholický spánek povrchní a neproduktivní, probuzení může přijít po několika hodinách a pokusy o opětovné spaní budou neúspěšné. Výsledek - rozbitý stav ráno a porucha.

Méně soli a více fyzického cvičení.

Zabraňuje nástupu spánku velkého množství soli v potravinách. Když je nutná nespavost, aby se dodržovala dieta bez soli, omezte sladkost, mouku, tuk a také vyloučte produkty, které stimulují nervový systém. Je to silný čaj, káva, koření, čokoláda.

Cvičení s obtížemi spaní je lepší odložit dopoledne. Intenzivní cvičení hýbe tělem, při cvičení ve večerních hodinách by měla být upřednostňována klidná cvičení: jóga, strečink a chůze. Pak - si relaxační koupel: teplota vody je 37 - 38 stupňů, doba trvání není delší než 20 minut a ne každý den.

Další lék na nespavost doma je lidová metoda. Před použitím určitého předpisu byste se měli ujistit, že neexistují žádné kontraindikace a alergické reakce. Pokud je tradiční medicína bezmocná, pak je jedinou cestou, jak se obrátit na oficiální medicínu.

Lidové metody, jak se zbavit nespavosti

Zlato pro dobrý spánek

Med - nejchutnější a neškodné prášky na spaní pro ty, kteří nemají alergii na včelí produkty. Léky založené na něm mají sedativní účinek a způsobují ospalost po půl hodině po podání:

1. Ve sklenici teplé vody rozpustit lžíci medu a pít před spaním.
2. Make směs 200 g medu a 3 lžičky. jablečný ocet. Každý večer, jíst 2 lžičky. léky.
3. Lžíce šalvěj medu zředěné ve sklenici okurky okurky, pít v noci. Současně na lýtkových svalech dát obklad strouhaný křen s medem. Tento nástroj přispívá k odtoku krve z mozku a způsobuje ospalost.
4. Mletý citron, 2 lžíce. Já vlašské ořechy, přidejte 2 lžíce medu pohanky. Výsledná hmota je odebrána v noci na 1 polévkovou lžíci. Já

Bylinné čaje a poplatky za nespavost

V případě problémů se spánkem se doporučuje opouštět černý a zelený čaj, ale uklidňující bylinné čaje jsou vítány:

• vařit hodinu před jídlem 2 lžičky. oregano do sklenice vroucí vody, po 20 minutách vypijte polovinu tekutiny, opusťte druhou část na další jídlo;
• St. John je mladina čaj vzít třikrát denně na 1/3 šálku: na 250 ml vařící vody, vezměte 3 lžíce. Já bylinky trvají 2 hodiny;
• 2 lžíce. Já Ivan-čaj vaří v termosce se dvěma sklenkami horké vody, nechá se 6 hodin, pak vypije 100 ml ve 3 - 4 dávkách.

Účinné lidové prostředky pro nespavost jsou získány z poplatků za léky:

1. Máta peprná, mátový porost (30 g každý), chmelové šištičky a nakrájený kořen kozlíku (20 g každý), smíchejte, nalijte 10 g suroviny se sklenicí vody, vložte ji do vodní lázně na čtvrt hodiny. Po ochlazení vypusťte kapalinu a přidejte vroucí vodu do původního objemu. Způsob úpravy: třikrát denně, 100 ml.
2. Vezměte valeriánský kořen, květy hloh, mateřídoušku, mincovnu a bílé jmelí - 10 g každé složky. 1 polévková lžíce. Já smíchejte 200 ml vařící vody, trvejte půl hodiny. Take ráno a v noci na 1 sklo.
3. Zkombinujte 5 g měsíčku, tymiánu a mateřídoušky. 10 g vzorku se vaří ve sklenici vody po dobu 15 minut, poté se vyluhuje dalších 60 minut. Pijte v noci na půl šálku.
4. Ve stejných částech sbírat heřmánkový květenství, lístky máty, kořen kozlíku, přidejte plody fenyklu a kmínu. 10 g kolekce se vloží do vodní lázně, zalijeme sklenicí vroucí vody. Po půl hodině odstraňte odvar, mírně ochlaďte, namáhejte, zmáčkněte trávu a naplňte objem převařenou vodou. Ráno vypijte 1 až 2 sklenice, večer dost 200 ml.
5. Infuzní směs léčivé Veronica, voňavé fialové, meduňky, levandulové květy a dřišťál bobule ve stejném poměru v horké vodě. Pro 1 šálek vařící vody trvat 1 polévková lžíce. Já sběr. Pijte před spaním na 1 - 2 šálky.

Valeriánské a hlohové tinktury

Univerzální uklidňující lék, který podporuje dobrý spánek - směs alkoholických tinktur valeriánu a hloh. V lékárně je nutné zakoupit hotová léčiva a smíchat je ve stejném poměru. 30 kapek se rozpouští ve vodě a každý den v noci. Kromě sedativního účinku tento recept posiluje srdce, odstraňuje příznaky nervových poruch a může být použit jako prostředek pro nespavost pro seniory.

Do koupele se přidávají také valeriánský kořen, meduňka medová a máta, které jsou plněny polštářky - sáčky, které jsou umístěny v čele postele. Z aromaterapeutických prostředků pomáhají esenciální oleje z máty peprné nejlepší ze všech, levandule - aplikují se na chrámy, kapají do lázně.

Léčba nespavosti lidovými prostředky je účinná v případě, že je způsobena zvýšenou vzrušivostí nervového systému, stresem, chronickou únavou a pocity. Vážnější příčiny spojené s duševními, somatickými a neurologickými onemocněními vyžadují povinnou léčbu specialisty.

Léčba nespavosti

Poruchy spánku řeší somnolog. V jeho kompetenci - identifikace příčin a léčby nespavosti způsobené fyzickými patologiemi. Nejprve musíte navštívit psychoterapeuta: psychogenní nespavost je v jeho jurisdikci. Pokud specialista nenalezl problémy ve svém profilu, pak je pacient poslán do rukou somnologa.

Před přijetím je nutné přestat kouřit a povzbuzovat látky, těžké jídlo. Je vhodné opravit poruchy spánku a události, které je předcházejí. Deník spánku pomůže vašemu lékaři identifikovat faktory, které tento problém vyvolávají. Budete také potřebovat informace o existujících onemocněních, užívaných lécích, životním stylu. V případě potřeby konzultace neurologa, kardiologa, endokrinologa. Nejúplnější obraz insomnie je dán polysomnografií - laboratorním studiem tělesných funkcí během spánku.

Prášky na spaní si nesmějí vzít sami. Mnohé z nich jsou návykové a předávkování může vést k opačnému účinku a dokonce i život ohrožujícím podmínkám. Lékař po vyšetření určí, který prostředek nápravy pomáhá proti nespavosti v konkrétním případě, a zároveň předepisuje léčbu základního onemocnění, které způsobuje chronickou nespavost. Pokud je to možné, upřednostňují se rostlinné přípravky.

Spací prášky na nespavost s přírodním složením

Léky vyrobené z rostlinných složek působí jemně a mají minimální vedlejší účinky:

1. Ortho-Taurin - obsahuje kyselinu jantarovou a kyselinu listovou, vitamíny skupiny B, hořčík, taurin. V případě nespavosti užívejte 2 tobolky po dobu 40 minut před spaním, nebo 2 až 4 tobolky denně rozděleny do 2 dávek: v noci a odpoledne. Lék uklidňuje, normalizuje krevní tlak, spánek, tepovou frekvenci, snižuje hladinu cukru a cholesterolu.
2. Neurostabil - obsahuje výtažky z vrbového čaje, mateřídoušky, chmele, oregana, pivoňky, obohacené vitamíny B, E, C, A, D a biotinem, draslíkem a hořčíkem. 1 tableta třikrát denně stabilizuje nervový systém, odstraňuje poruchy spánku.
3. Novo-Passit je sedativum bylinných složek: valeriány, meduňky, bezinky, třezalky a hloh. Příznivý vliv na centrální nervový systém, obnovuje spánek. Režim příjmu: na 1 tabletu k jídlu, třikrát denně. Nedoporučuje se pro děti do 12 let.
4. Persen je bylinný prostředek na bázi valeriánu, máty a meduňky. K nápravě poruchy spánku, dávka 2 až 3 tablety jednu hodinu před spaním po dobu 6 až 8 týdnů. Kontraindikováno do 18 let, těhotné a kojící matky.

Tyto léky jsou OTC, nezpůsobují abstinenční syndrom a prakticky nemají žádné kontraindikace.

Syntetické prášky na spaní

Nejúčinnější pilulky pro nespavost jsou zahrnuty ve skupině syntetických drog. Jelikož se nejedná o potravinové doplňky, ale o léky, je přísně zakázáno je užívat bez lékařského předpisu. Mezi nejoblíbenější patří:

1. Donormil je dlouhodobě působící sedativní a hypnotický lék. Zvyšuje dobu a hloubku spánku až na 8 hodin. Zakázáno dětem do 15 let, pacientům s glaukomem, retenci moči, apnoe. Pacientům je pečlivě předáván po 65 letech. Průběh podávání: 0,5 - 1 tableta půl hodiny před spaním, maximálně 5 dnů. Náklady na lék je 350 - 400 rublů.
2. Melatonin - obsahuje látku podobnou spánkovému hormonu vylučovanému epifýzou. Normalizuje cyklus spánku a bdění, zklidňuje nervový systém, podporuje rychlý a kvalitní spánek. Kontraindikováno u selhání ledvin, autoimunitních onemocnění, diabetu, epilepsie, těhotenství. Užívá se ½ - 1 tableta 40 minut před odjezdem na lůžko. Náklady na lék v rozmezí 300 - 400 rublů.
3. Melaxen je adaptogen, který reguluje lidské biorytmy. Zrychluje spánek, varuje před nočními probuzeními, usnadňuje ranní vzestup. Dražší analoga Melatoninu, náklady od 550 rublů.
4. Imovan - ovlivňuje psychiku, uvolňuje nervy a svaly, aby aktivoval funkci REM spánku. Není indikován u pacientů s apnoe, jaterním a respiračním selháním, děti. Užívá se 1 tableta před spaním, krátkodobě se situační insomnií. Při chronické nespavosti je průběh předepisován individuálně. Náklady na lék a jeho synonyma - od 250 rublů.

Léky v této skupině podléhají předpisu, mohou mít vedlejší účinky ve formě ranní ospalost, pocit "kocoviny" s nevolností a bolestí hlavy, mohou zvýšit depresivní projevy, vznik efektu zvedání.

V případě poruch spánku spojených s duševními poruchami a chorobami centrálního nervového systému může lékař předepsat speciální kategorii léků - trankvilizérů. Tablety na bázi benzodiazepinu a barbiturátů pomáhají vyrovnat se s depresemi, nočními můrami, neurózami a obnovují spánek s neúčinností psychoterapie. Tyto léky mají závažné vedlejší účinky a jsou předepisovány pouze v obtížných situacích.

Recenze léků na nespavost

Nespavost je pro mnoho známým problémem. Pacienti ji často neodkazují na lékaře a raději si poradí sami, s využitím recenzí léků ke zlepšení spánku:

Recenze №1

„Máma má vždy láhev tinktury. Smíchá valeriány a hlohu a každý den si je vezme do lžíce.

Když jsem jednou měl strašnou nespavost během sezení, použil jsem recept své mámy. Neberu to celou dobu, ale piju to 4 krát za rok - to mě uklidňuje a spí.

Zkontrolujte číslo 2

„Pracuju na směnách, kvůli tomu se sen přesně vymykal. Ve dne jdu, v noci okusuji, ne v jednom oku. Napil se a plevel a valeriány a všechny druhy Novopassitů - nic mu nepomohlo. Zachránil Melaxen.

Je to drahé, ale funguje efektivně. Zaspávám s ním úplně normálně, i když jsem si během dne po noční směně zdřímla. “

Co pít pro nespavost: co brát drogy a drogy

Prodloužená nespavost nepříznivě ovlivňuje všechny oblasti lidského života. Nedostatek spánku ovlivňuje vnitřní orgány, nervový systém, činnost mozku a výkon. Lidé každého věku budou užiteční vědět, co pomáhá z nespavosti a jaké postupy, lidové prostředky a léky jsou schopny obnovit normální spánek.

Co dělat s nespavostí? Odstranění příčin

Farmakologie a tradiční medicína nabízí mnoho receptů na nespavost. Je však důležité pochopit, že se s problémem musíte vypořádat, a ne s jeho důsledky. Jedním z hlavních úkolů člověka je zjistit důvod, proč je obtížné spát a odstranit ho. Pokud to nedokážete udělat sami, musíte kontaktovat terapeuta nebo neurologa.

Nespavost může vyvolat různé faktory, včetně:

• konstantní napětí;
• porušení vnitřních orgánů;
• apnoe;
• neurózy;
• deprese;
• duševní nemoc;
• nezdravá strava;
• špatné návyky;
• duševní zátěž;
• nevhodné podmínky pro spaní a další.

Pokud je nespavost vyvolána patologií nervového systému nebo nemocí, je zapotřebí integrovaného přístupu. K prostředkům ke zlepšení spánku jsou přidány léky, které eliminují neurózy nebo jsou zaměřeny na léčbu patologií.

Problémy se zaspáváním jsou často kombinovány s povrchním spánkem, doprovázeným noční můrou a neustálým probuzením. To nedovolí mozku k odpočinku a nepřinese nezbytnou úlevu. Druhý den ráno se člověk bude cítit ohromen, touha po spaní je udržována po celý den. Současně se příběh opakuje ve večerních hodinách a navzdory únavě dlouho nefunguje.

Jak předcházet nespavosti: prevence

Pravidelná insomnie může být pod kontrolou pomocí jednoduchých pravidel:

• Nechoď do postele příliš brzy. Podle odborníků je nejlepší doba 22–23 hodin.
• Pro dobrý noční spánek je celý den zcela vyloučen.
• Nemůžete jít do postele ve stavu podráždění. Před spaním je třeba správně odpočívat: číst, poslouchat hudbu nebo si zahřát teplou sprchu.
• Intenzivní fyzická aktivita ve večerních hodinách je vyloučena, ale klidný chod nebo malé rozcvičení je vítáno.
• Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním.
• Večer nemůžete pít kávu, silný čaj.
• Je nutný jasný harmonogram: doporučuje se, aby byl ve stejné době.

Někteří lidé mají zvyk pít alkoholické nápoje před spaním, věřit, že oni mají hypnotický účinek. Lehká alkoholová intoxikace může opravdu urychlit proces usínání, ale toto je imaginární zlepšení: spánek se stává povrchním a mělkým, roztříštěným, doprovázeným častým probuzením.

Kromě toho má alkohol opožděný účinek: během následujícího dne se člověk potýká se syndromem kocoviny - bolestmi hlavy, pocitem slabosti, sníženým výkonem. To vše zhoršuje nespavost.

Americký portál Medical News Today zveřejnil málo známá fakta o nespavosti:

• Reflexy a reakce po jedné noci bez spánku se zpomalují stejně jako při intoxikaci těla.
• Mezi příčiny dopravních nehod, havárie letadel a vlaků, průmyslových havárií je jedním z prvních míst nespavost.
• Roční ztráta globální ekonomiky spojená s nespavostí je stovky miliard dolarů.
• Ukazuje se, že hlavní příčinou problémů se spánkem u dospělých je nepohodlný pracovní rozvrh.
• Nespavost je nejobtížnější pro děti, mladistvé a dospělé do 25-30 let.

Vytváříme podmínky pro usínání

Chcete-li uspořádat "správný" spánek, musíte se postarat o vhodné podmínky pro usínání. Každý člověk má svůj vlastní koncept pohodlí, ale pro každého jsou doporučena obecná pravidla. Jedná se především o životní prostředí.

• Aby mozek mohl odpočívat správně, aniž by byl rozptylován vnějšími podněty, musíte se vzdát usínání pod televizí. Také se nedoporučuje sledovat dynamické filmy před spaním, což způsobuje živé zážitky - akční filmy, thrillery, hrůzy a melodramata.
• Ložnice by měla být chladná a svěží. V teplém období je vhodné nechat okno pootevřené, za studena, aby se místnost předvzdušnila. Je lepší nepoužívat kadidlo: jakékoli "nepřirozené" pachy se mohou stát dráždivým pro mozek a odvrátit pozornost od spánku.
• Ideální matrace je ortopedická, neměla by být příliš měkká nebo tvrdá. Polštář se doporučuje, aby získal hustou, malou velikost. Nejlepší ložní prádlo pro spaní - hypoalergenní nebo z přírodních materiálů.

Pokud se osoba, která dříve trpěla nespavostí, již zapojila do aromaterapie a ví, které bylinky mají uklidňující účinek na své tělo, můžete si vyrobit individuální polštář s přírodními ingrediencemi. Nápověda ke spánku:

• heřmánek;
• jehličí;
• malé chmelové hlávky;
• Hazel.

Tyto rostliny jsou bohaté na esenciální oleje, které mají uklidňující a uklidňující účinek. Hlavní věc je, že voní a vyvolává pozitivní emoce.

Léčba léky

Pro symptomatickou léčbu se používají léky, které urychlují proces usínání a snižují pravděpodobnost častého probuzení. Přidělené mohou být:

• Z-hypnotika;
• barbituráty;
• benzodiazepiny;
• trankvilizéry;
• jiných hypnotik a sedativ.

Upřednostňovanou možností jsou léky skupiny Z: fungují rychle a efektivně, nejsou návykové a nejsou téměř žádné vedlejší účinky. Co může být přijato pro nespavost v konkrétním případě, rozhodne lékař. Léky se prodávají především na lékařský předpis.

Benzodiazepiny urychlují usínání, ale mají výrazný sedativní účinek. Po celý den, člověk cítí ospalost a letargie, koordinace, pozornost a paměť jsou ovlivněny. Vhodné pro nespavost po mrtvici.

Barbituráty mají více vedlejších účinků. Jsou jmenováni pouze v případě, že jiné drogy nepřinesou požadovaný účinek.

Uklidňující prostředky zklidňují centrální nervový systém, mají anti-úzkost, svalový relaxantní účinek. Jsou předepsány pro nespavost způsobenou úzkostnými, depresivními, neurotickými stavy, psychózou a strachem. Nejznámější drogou je Phenazepam. Prostředky z této skupiny jsou určeny pouze dospělým. Kontraindikováno v těhotenství, děti a mladiství, řidiči za volantem, lidé, jejichž práce je spojena s rychlými a přesnými reakcemi.

Spací prášky, jako je Donormil, urychlují spánek a prodlužují dobu spánku. Jmenován pro nespavost různého původu, včetně:

• ve stáří;
• s alkoholismem;
• s neurózou;
• s ARVI.

Volně prodejné léky

Některé léky k normalizaci spánku jsou relativně bezpečné a mají málo vedlejších účinků. Můžete si je vzít bez lékařského dohledu. Pro maximální terapeutický účinek je však nutná konzultace s odborníkem.

Můžete si koupit syntetická nebo bylinná sedativa bez lékařského předpisu, mezi které patří:

• Motherwortová. Má sedativní a hypnotický účinek. Povoleno dětem od 12 let.
• Persen. Lék s výtažky z máty, meduňky, valeriánu. Pro léčbu nespavosti se používá ve formě kapslí pro uvolňování. Povoleno dětem od 3 let.
• "Melaxen". Obsahuje analog melatoninu - spánkový hormon. Je dovoleno užívat s diabetem. Může způsobit ospalost během dne. Léčbu nelze kombinovat s řízením vozidel.
• "Valocordin". Fenobarbital-založené sedativum, často předepsaný pro nespavost u starších osob.
• "Valemidin". Aktivními látkami jsou tinktury valeriánu, mateřídouška, hloh, máta peprná. Pomocný ethanol a difenhydramin. Navzdory přirozenému složení je kontraindikován pro těhotné ženy v každém trimestru vzhledem k obsahu ethylalkoholu.
• "Nervohel". Homeopatické léky, povoleno děti od roku.
• "Novo-Passit". Obsahuje 7 rostlinných výtažků, má uklidňující účinek, téměř žádné kontraindikace.
• Valeriánský extrakt. Přírodní sedativa související s homeopatií. Valeriánské pilulky povolené během těhotenství, kojení.

Je to důležité! Pijí drogy pouze podle návodu, délka trvání léčby je stanovena individuálně. V průběhu času se tělo zvykne na léky a jeho účinnost klesá. Z tohoto důvodu je nutné provádět intervaly mezi kurzy, jejichž průměrná doba trvání je 1-2 měsíce.

Nespavost v onkologii

Rakovina a nespavost jsou častými satelity. Důvody jsou následující:

• Poruchy spánku mohou být příznaky samotné choroby.
• Člověk nemůže řádně spát kvůli zvýšené úzkosti a šoku, který se vyvinul po děsivé diagnóze.
• Při léčbě onkologie se při procesu chemoterapie projevuje nespavost.

Problém musíte vyřešit pomocí odborníků:

• onkolog, který předepíše léky, které šetří;
• psycholog, který pomůže obnovit emocionální rovnováhu;
• chemoterapeut, který v případě potřeby upraví léčebný režim.

Co dělat s nespavostí během menopauzy

Hlavní příčiny nespavosti v menopauze jsou:

• přílivy;
• zvýšená nervozita;
• časté nutkání na toaletu.

Doporučení uvedená v tomto článku pomohou normalizovat režim spánku: pravidla prevence, vytvoření podmínek pro usínání, pomocí bylinných odvarů, medu, koupelí.

Pro dlouhodobou nespavost může být nutná estrogenová hormonální terapie, která eliminuje hlavní projevy menopauzy. Kromě toho může lékař předepsat sedativa.

Nespavost a alkohol

Pokud mluvíme o poruchách spánku po tom, co se dostaneme ze záchvatu alkoholika, musíte se s nimi zacházet komplexně pod kontrolou narkologa.

Dokonce i po krátkém záchvatu osoby, která pravidelně pije z pití, je přísně zakázáno nezávislé léky. Důsledky - nejzávažnější, až smrtící výsledek.

Chcete-li eliminovat abstinenční syndrom a normalizovat spánek, potřebujete:

• snížit intoxikaci alkoholem proplachováním žaludku;
• obnovit rovnováhu elektrolytu. To pomůže tradiční okurce nebo zelí nakládat s rozpuštěnými solemi;
• uklidit nervový systém. To je usnadněno klidným prostředím, větranou tmavou místností, bezpečnými sedativy - odvarem bylin, které budou popsány níže.

Vývar pro dobrý spánek

Pokud nechcete uchýlit k užívání drog, pomozte recepty tradiční medicíny. Zlepší kvalitu spánku a umožní vám spát s bylinnými čaji, tinkturami a relaxačními čaji, které se snadno vyrobí doma. Hotové poplatky lze zakoupit v lékárně.

Následující recepty jsou vhodné pro boj proti nespavosti:

• Smíchejte lžíci kmínu, máty, kozlíku, fenyklu a heřmánku. Pro přípravu denní porce vývaru potřebujeme lžičku této směsi. Všechno se nalije vroucí vodou (200 ml) a naplní se úplně. Musíte napít půl sklenice ráno před jídlem, zbytek - půl hodiny před spaním.
• Směs bylin s uklidňujícím účinkem je připravena předem: dvě polévkové lžíce kořenů valeriánu, máta peprná, mátový porost a omamné šišky. Pro jednu porci, lžička rostlin se nalije s 250 ml horké vody a vaří přes nízké teplo po dobu asi 15 minut. Bujón se ochladí a filtruje. Pijte půl sklenice třikrát denně po jídle.
• Během týdne před spaním si můžete vypít infuzi matky, měsíčku a tymiánu (všechny složky se smíchají ve stejném poměru). Šálek vroucí vody - lžička směsi, udržujte na nízké teplotě po dobu 10-15 minut. Pokud je lék nepříjemný chuti, přidává se přírodní tekutý med.
• Stejnými částmi jsou smíšený valeriánský kořen, vodní trojlístek, máta peprná a chmelové hlávky. Lžíce surového materiálu se nalije do konvice nebo termosky a nalije se sklenicí (250 ml) vody. Užívejte třikrát denně, 50 ml, vypijte na týden.

Je to důležité! Při výběru léku na nespavost se berou v úvahu individuální vlastnosti organismu. Jakákoli složka odvodu může být alergen nebo způsobit odmítnutí. Pokud po použití směsi dojde k negativním reakcím, je příjem ukončen.

Medové recepty

V nepřítomnosti alergií na včelí produkty před spaním, trpící nespavostí může jíst nějaký přírodní med. Používá se také k přípravě speciálních zklidňujících a zdravých směsí.

Můžete připravit jeden z následujících nástrojů:

1. Smíchejte 0,2 kg tekutého medu a tři lžičky octa jablečného moštu. Vezměte směs půl hodiny před plánovaným spaním.
2. Polovina průměrného citronu je jemně krájena, v kombinaci s lžící hustého medu a minerální vody. Vše je důkladně promícháno a naplněno celou noc. Ráno si vezměte lžičku sirupu.
3. Ke dvěma lžicím medu přidejte šťávu ze tří citronů a 400–500 g nasekaného ořechu. Pijte půl hodiny před spaním na lžíci.

Nejjednodušší varianta - vařená voda nebo teplé mléko s medem: lžíce ve sklenici kapaliny. Zvláště dobrý tento nástroj působí na malé děti.

Relaxační koupele

Chcete-li se zbavit stresu a naladit požadovanou módu by měla pomoci teplé koupele s esenciálními oleji, solí nebo odvar.

1. Asi 200 chmelových hlávek je naplněno 0,2 l studené vody, vše je nasazeno na pomalý oheň. Po varu je odvar ponechán na sporáku dalších 20 minut. Kapalina se filtruje.
2. 50 g mátových, měsíčkových a smrkových jehliček se nalije přes 3 litry vroucí vody a hodinu se naplní.
3. 50 g kořenů kozlíku se přidává do vroucí vody (3 l), nechá se 4–5 hodin.

Také ve vodní lázni můžete přidat několik kapek přírodního esenciálního oleje z meduňky nebo máty. Předběžný test: 4–5 kapek stačí. Pokud nenastane žádná alergická reakce, počet kapiček se zvýší na 15–20.

Doporučuje se užívat koupel „s přísadami“ každý druhý den, kurz se skládá z 10 procedur. Doba trvání - ne více než 15 minut. V této době se člověk co nejvíce uvolní. Po koupání se nedoporučuje otírat, ale namočit kůži měkkým ručníkem.

Závěry: nejlepší strategie pro nespavost

Pokud nespavost trpí pravidelně, neměli byste hledat „kouzelnou pilulku“, pouze integrovaný přístup pomůže:

• boj proti příčinám poruch spánku;
• preventivní opatření (režim, fyzická aktivita, správná výživa);
• vytváření příznivých podmínek pro rekreaci;
• přijímání bezpečných sedativ, bylinných odvarů a čajů;
• relaxační ošetření.