logo

Co zvyšuje hladinu cholesterolu?

Cholesterol je lipid (tuk), tvořený hlavně v játrech a hraje klíčovou roli v normálním fungování těla. Cholesterol je ve vnějších vrstvách buněk těla a má mnoho funkcí.

Ve formě je to voskový steroid, který putuje uvnitř krevní plazmy. Tato látka může být obsažena v membránách živočišných buněk a je zodpovědná za jejich pevnostní charakteristiky.

Cholesterol je pro tělo nezbytný:

  • Cholesterol se aktivně podílí na zažívacích procesech, protože pokud není produkován játry, trávicí soli a šťávy nebudou možné.
  • Další důležitou funkcí látky je účast na vývoji mužských a ženských pohlavních hormonů. Změny ve výpovědi obsahu mastného alkoholu v krevním řečišti (ve směru zvýšení a snížení) vedou k přerušení obnovovací funkce.
  • Vzhledem k cholesterolu, nadledvinky pravidelně produkují kortizol, a vitamín D je syntetizován v kůži.Vzhledem k diagnostice, selhání cholesterolu v krevním oběhu vede k oslabení imunitního systému a zbytek selhání funkce těla.
  • Větší množství látky může tělo produkovat samo o sobě (přibližně 75%) a pouze zbytek se přijímá s jídlem. Podle studie se proto obsah cholesterolu liší v závislosti na nabídce.

Špatný a dobrý cholesterol

Cholesterol je důležitý pro úplné a samostatné fungování těla. Mastný alkohol se tradičně dělí na „špatné“ a „dobré“. Toto oddělení je podmíněné, protože ve skutečnosti tato látka nemůže být ani „dobrá“ ani „špatná“.

Vyznačuje se homogenním složením a jednotnou strukturou. To závisí na transportním proteinu, ke kterému je připojen.

Cholesterol je nebezpečný pouze ve specifickém vázaném stavu:

  1. „Špatný“ cholesterol (nebo nízkohustotní cholesterol) je schopen se usazovat na cévních stěnách a vytváří akumulaci plaků, která uzavírá mezeru krevních cév.
    V procesu kombinování s apoproteinovými proteiny může látka tvořit lipoproteinové komplexy s nízkou hustotou. Když dojde ke zvýšení hladiny cholesterolu v krevním oběhu - riziko je opravdu velké.
  2. Cholesterol "dobrý" (nebo cholesterol s vysokou hustotou) se liší od špatné a ve struktuře a fungování. Je schopen vyčistit cévní stěny z lipoproteinů s vysokou hustotou a poslat škodlivé látky do jater k léčbě.
    Hlavní úlohou "takového" cholesterolu bude neustálé přesměrování přebytečného cholesterolu z krevního oběhu do jater pro zpracování a následné odstranění.

Normální hladiny cholesterolu podle věku

Koncentrace cholesterolu v krevním oběhu u lidí se pohybuje od 3,6 mmol na litr do 7,8 mmol na litr. Předpokládá se, že jakýkoliv obsah vyšší než 6 mmol na litr bude vysoký a významně zvýší pravděpodobnost aterosklerotického onemocnění.

Jedna z nejběžnějších klasifikací hladin cholesterolu je následující:

  • S výhodou méně než 200 mg na dl;
  • Horní limit je 200–239 mg na dl;
  • Zvýšení - 240 mg na dl a více;
  • Optimální obsah: méně než 5 mmol na litr;
  • Mírně zvýšený cholesterol: v rozmezí 5 až 6,4 mmol na litr;
  • Střední vysoká koncentrace cholesterolu: 6,5 až 7,8 mmol na litr;
  • Vysoce zvýšené: více než 7,8 mmol na litr.

Člověk potřebuje přibližně 5 g cholesterolu spotřebovaného během dne. Snížené hodnoty této látky naznačují, že existují určité systémy v těle nebo existuje predispozice.

Pro krevní obraz jako D-Dimer, čtěte zde.

U mužů

Celková hladina cholesterolu je u mužů stejná jako u ženy. Norma lipoproteinů s nízkou hustotou u mužů se pohybuje od 2,25 do 4,82 mmol na litr. Lipoproteiny s vysokou hustotou v krevním řečišti u mužů jsou normálně od 0,7 do 1,7 mmol na litr.

Rychlost cholesterolu u mužů podle věku je následující:

  • ve věku 30 let od 3,56 do 6,55;
  • ve věku 40 let od 3,76 do 6,98;
  • ve věku 50 let od 4,09 do 7,17;
  • ve věku 60 let od 4,06 do 7,19.

U žen

Celková koncentrace cholesterolu je normální u žen v rozmezí 3,6–5,2 mmol na litr, mírně vysoká od 5,2 do 6,19 mmol na litr a podstatně vyšší - více než 6,19 mmol na litr.

Nízkohustotní lipoproteinový cholesterol: normálně 3,5 mmol na litr, vysoké je více než 4,0 mmol na litr.

Cholesterol lipoproteinu o vysoké hustotě: normálně 0,9-1,9 mmol na litr, s obsahem nižším než 0,78, riziko aterosklerózy se zvyšuje trojnásobně.

Podle věku mají ženy následující rozdělení:

  • ve věku 30 let od 3,32 do 5,785;
  • ve věku 40 let od 3,81 do 6,14;
  • ve věku 50 let od 3,94 do 6,86;
  • ve věku 60 let od 4,45 do 7,77.

Jak se určuje ukazatel?

  • Pro stanovení obsahu cholesterolu, zkoumat útulnost žilní krve. Pro pacienta trvá tento postup několik minut a výsledky se odeberou po 3-4 hodinách nebo následujícím dni. Označuje celkový cholesterol a frakce.
  • Často se cholesterol měří v mmol na litr nebo mg na litr (pro přepočet na mg na dl musí být ukazatel v mmol na litr vynásoben 38). Kromě výsledku analýzy byly uvedeny přibližné normální hodnoty.
  • Existuje mnoho způsobů, jak zjistit cholesterol v krevním řečišti, chemickém a enzymatickém. Analýzy se často provádějí enzymatickou metodou. Chemické, přes přesný výkon, je poměrně pracné.
  • Koncentrace cholesterolu se měří pomocí biochemického krevního testu. Člověk by neměl jíst 12 hodin před diagnostickým postupem. Krev se odebírá stříkačkou nebo punkcí prstu pacienta.
  • Krev se testuje na lipoproteiny s nízkou hustotou a lipoproteiny s vysokou hustotou.
  • Lidé, kteří jsou k těmto změnám náchylní, by měli být neustále sledováni odborníky a kontrolováni hladiny cholesterolu v krevním oběhu.

Příčiny vysokého cholesterolu

Důvody pro vysoký obsah cholesterolu jsou v životním stylu:

    Výživa - navzdory skutečnosti, že některé potraviny zahrnují cholesterol, jako jsou vejce, ledviny, některé mořské plody atd., Cholesterol z potravin významně nepřispívá k cholesterolu v krevním oběhu u lidí. Nasycené tuky se však vyznačují tímto.

PŘEZKUM NAŠEHO ČTENE!

Nedávno jsem četl článek, který vypráví o FitofLife pro léčbu srdečních onemocnění. S tímto čajem můžete FOREVER léčit arytmii, srdeční selhání, aterosklerózu, ischemickou chorobu srdeční, infarkt myokardu a mnoho dalších srdečních onemocnění a cév doma. Nebyl jsem zvyklý věřit žádné informace, ale rozhodl jsem se zkontrolovat a objednat si tašku.
Změny jsem si všiml o týden později: neustálá bolest a brnění v mém srdci, které mě mučilo předtím, než ustoupilo, a po 2 týdnech úplně zmizely. Zkuste a vy, a pokud má někdo zájem, pak odkaz na článek níže. Čtěte více »

Léčitelná onemocnění

Existuje fakt, že některé nemoci mohou způsobit zvýšení lipoproteinů s nízkou hustotou v krevním řečišti.

Tyto podmínky jsou řízeny odborníkem a nejsou rizikovými faktory:

  • Diabetes mellitus;
  • Vysoký krevní tlak;
  • Zvýšené triglyceridy;
  • Onemocnění ledvin;
  • Onemocnění jater;
  • Snížená funkce štítné žlázy.

Rizikové faktory, které nepodléhají terapii:

  • Geny - lidé, jejichž příbuzní měli dřívější ischemii nebo mrtvici, mají vyšší pravděpodobnost vysokého cholesterolu v krevním řečišti. Spojení bylo zjištěno, když byl otec nebo bratr mladší 55 let, nebo matka nebo sestra byla ve věku do 65 let, když trpěla ischemií nebo mrtvicí.
  • Geny - když je bratr, sestra nebo jeden z rodičů s hypercholesterolemií (vysoký cholesterol) nebo hyperlipidemií (zvýšená koncentrace lipidů v krevním oběhu), pravděpodobnost vysokého cholesterolu je vysoká.
  • Pohlaví - muži mají vyšší pravděpodobnost vysokého cholesterolu v krvi než ženy.
  • Věkové indikátory - s prodlužováním života roste riziko aterosklerózy.
  • Časná menopauza - ženy, jejichž menopauza nastane dříve, jsou významně vystaveny zvýšeným hladinám cholesterolu ve srovnání s jinými ženami.
  • Určité etnické podskupiny - lidé z indického subkontinentu se vyznačují vyšší koncentrací cholesterolu než ostatní.

Jaké je nebezpečí?

Vysoký cholesterol může vyvolat:

  • Ateroskleróza - zužuje mezeru v tepnách nebo je ucpává;
  • Pravděpodobnost koronárních srdečních onemocnění je mnohem vyšší - tepny, které dodávají krev a kyslík do srdce, jsou poškozeny;
  • Infarkt myokardu - začíná, když je blokován přístup krve a kyslíku do myokardu, obvykle krevní sraženinou v koronární tepně. To vede ke smrti myokardu.
  • Angina pectoris - bolest nebo nepohodlí v hrudní kosti, která se vyskytuje, když myokardu chybí potřebné množství krve;
  • Jiná onemocnění kardiovaskulárního systému - srdeční onemocnění;
  • Cévní mozkové příhody a mikrokroky - objeví se, když krevní sraženina blokuje tepny nebo žíly, přerušuje průtok krve v mozku. Existují situace, kdy dochází k prasknutí cév. Jako výsledek, mozkové buňky umírají.
  • Když je obsah cholesterolu a triglyceridů v krevním řečišti vysoký, významně se zvyšuje pravděpodobnost ischemie.

Léčba

Léčba pro vysoký cholesterol. Když je obsah cholesterolu po provedení preventivních opatření dostatečně vysoký, specialista předepisuje léky na snížení koncentrace cholesterolu.

Patří mezi ně:

  • Statiny jsou blokátory enzymů v játrech produkovaných cholesterolem. V takové situaci je úkolem snížit obsah cholesterolu na 4 mmol na litr a nižší a na 2 mmol na litr pro lipoprotein s nízkou hustotou.
    Tyto léky jsou užitečné při léčbě a preventivních opatřeních aterosklerózy. Mezi nežádoucí účinky patří zácpa, bolest hlavy, bolest břicha a průjem.
  • Aspirin - nepodává pacientům mladším 16 let.
  • Prostředky pro redukci triglyceridů jsou deriváty kyseliny fibrické a obsahují gemfibrozil, fenofibrát a klofibrát.
  • Niacin je vitamín B, který existuje v různých potravinách. Je možné je dostat pouze s velmi velkými dávkami a podle předpisu specialisty.
    Niacin snižuje jak nízkohustotní lipoprotein, tak i lipoprotein s vysokou hustotou. Vedlejší účinky zahrnují trvalé svědění, bolesti hlavy, návaly horka a zvonění v uších.
  • Antihypertenziva - když specialista na vysoký krevní tlak předepisuje inhibitory, blokátory receptoru angiotensinu II, diuretika, beta-blokátory, blokátory kalciových kanálů.
  • V určitých situacích jsou předepsány inhibitory absorpce cholesterolu a látky, které zvyšují vylučování žlučových kyselin. Mají velký počet vedlejších účinků a vyžadují určité dovednosti od pacienta, takže odborník má jistotu, že léky jsou používány v souladu s pokyny.

Tradiční medicína:

  • Lněné semeno je extrémně účinné při vysokém cholesterolu. Pomocí takové látky je možné výrazně snížit obsah cholesterolu na normální hodnoty.
    • Za tímto účelem je lněné semeno odebíráno a drceno. Je přípustné přidávat tuto směs do výrobků konzumovaných denně. Například, v salátu, tvaroh, kaše, bramborové pokrmy.
  • V procesu zvýšených vlastností cholesterolu bude účinné vápno. V lidových prostředcích se používají hlavně sušené květiny. Jsou rozdrceny v mlýně na mouku. Použijte hotový prášek.
  • Aby se snížil cholesterol, je nutné, aby se jednou denně prováděla terapie šťávou. To velmi pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
  • Účinné cévní čištění a eliminace zvýšených koncentrací cholesterolu se provádí pomocí infuze ovoce Sophora a bylin z jmelí.
    • Odebírá se směs 2 bylin v poměru 100 g, 1 litr vodky se nalije. Hotová hmota se 3 týdny táhne ve skleněných nádobách na tmavém, chladném místě. Po filtraci.
  • Použití propolisu umožňuje snížit obsah "špatného" cholesterolu. Přijato 30 minut před jídlem 4% tinktura z propolisu, před rozpuštěním v 1 polévkové lžíci. Já vody. Nápoje na 4 měsíce.
  • Červený jeřáb dokonale odstraňuje z těla škodlivý cholesterol. Stačí jíst několik čerstvých bobulí třikrát denně před jídlem. Průběh terapie - několik dní, poté, co budete potřebovat 10 dnů. Podobný cyklus se provádí dvakrát na začátku zimy, po prvním mrazu.

Doporučení pro vysoký cholesterol, dieta

Měly by být dodrženy následující pokyny:

  • Aktivní životní styl. Velký počet lidí, zejména těch s jedním rizikovým faktorem, který je považován za životní styl, dosahuje své normální koncentrace cholesterolu a triglyceridů přesně díky aktivní životní pozici;
  • Cvičení;
  • Aplikujte různé druhy ovoce, zeleniny, celých zrn, ovsa a tuku dobré kvality a snažte se vyhnout použití produktů, které jsou nasyceny tukem. V podobném článku podrobně popisujeme dietu s hustou krví a vysokým cholesterolem.
  • Správný spánek (asi 8 hodin denně);
  • Normalizujte svou tělesnou hmotnost;
  • Omezit používání alkoholických nápojů;
  • Zbavte se kouření.

Velký počet odborníků tvrdí, že lidé, kteří mají zvýšenou pravděpodobnost výskytu onemocnění kardiovaskulárního systému, nesníží pouze pomocí změny menu. Ale správná strava poskytne mnoho přínosů pro zdraví, včetně normalizace koncentrace cholesterolu v těle.

Co zvyšuje cholesterol

Když přijde na cholesterol v krvi, často to považujeme za organickou sloučeninu nebezpečnou pro naše zdraví, která je uložena na stěnách našich cév a vede k srdečním onemocněním a mrtvici. Ale je to tak zjednodušené a jednoznačně možné hovořit o cholesterolu? Pojďme si to rovnat.

Cholesterol je přírodní (lipofilní - podobný tukům) alkohol. Proto se v mnoha zemích nazývá ne cholesterol, ale cholesterol. Je nezbytnou součástí buněčných membrán všech živých organismů, které obsahují jádra. Přibližně 80% cholesterolu je v našem těle produkováno játry, ledvinami, nadledvinami, střevy a pohlavními žlázami a zbývajících 20% přichází do našeho těla potravou živočišného původu.

Úloha cholesterolu. Toto důležité spojení pro naše tělo je zapojeno do:

  • vytváření buněčných membrán;
  • transport látek přes buněčné membrány;
  • udržování hladiny vody v buňkách těla;
  • produkci antirachitického vitaminu D, steroidních hormonů kůry nadledvin, mužských a ženských pohlavních hormonů;
  • tvorby žlučových kyselin.

Nedávné studie navíc ukazují, že cholesterol hraje důležitou roli v aktivitě imunitního systému a synapse mozku, včetně ochrany proti rakovině.

Rozpustnost cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tucích a organických rozpouštědlech, nerozpustný ve vodě. Na základě skutečnosti, že základem krve je voda a cholesterol v ní není rozpustný, krev nemůže dodávat cholesterol do tkání těla. Jako taková vehikula v těle se používají speciální transportní proteiny (apolipoproteiny), které spolu s cholesterolem vytvářejí vysoce rozpustné komplexní sloučeniny zvané lipoproteiny.

Typy lipoproteinů. Lékaři obvykle dělí cholesterol do dvou kategorií, hovorově nazvaný “dobrý” a “špatný” cholesterol. Ve skutečnosti existuje pouze jeden typ cholesterolu, který s transportními proteiny tvoří různé lipoproteiny, z nichž hlavní jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všechny tyto nosiče jsou tvořeny molekulami bílkovin a tuků a nesou identické molekuly cholesterolu.

Dvě jednotky se používají k měření hladiny cholesterolu v krvi: mmol / L (milimoly na litr) nebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruské federaci je standardně používán mmol / l. Konverze z jedné jednotky do druhé se provádí následovně:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) jsou často označovány jako „špatný“ cholesterol. Skládá se z lipidů (z λίπος, lípos - tuk) a bílkovin a lipidové molekuly jsou ve srovnání s molekulami bílkovin větší. Tento typ lipoproteinu transportuje cholesterol z místa produkce do periferních tkání.

Nadměrný LDL může způsobit tvorbu plaků v cévách, což může zvýšit riziko vzniku koronárních srdečních onemocnění a mrtvice. Proto se nazývá "špatný" cholesterol. Optimální hladina LDL u zdravého člověka je nižší než 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Pokud již máte srdeční onemocnění, měli byste se snažit udržet hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Zatímco méně „špatného“ cholesterolu je výhodnější, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) se považuje za téměř optimální. Vzhledem k tomu, že se zvyšuje na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dL), je klasifikována jako hraniční vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoká a 4,94 mmol / l a vyšší (190 mg / dl a vyšší) je velmi vysoká.

Lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) se nazývají "dobrý" protein. HDL má vyšší hustotu, protože má více molekul proteinu. Tento typ cholesterolu může být až jedna třetina celkového cholesterolu.

Jedinečnost "dobrého" cholesterolu spočívá v tom, že odstraňuje přebytečný "špatný" cholesterol z krve, transportuje jej do jater a odtud je následně odstraněn z těla. Výsledky studií provedených ve Spojených státech ukazují, že zvýšení hladiny HDL pouze o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) snižuje riziko infarktu o 3%.

Čím vyšší úroveň, tím lepší ochranu. Úroveň 1,56 mmol / l (60 mg / dl) je považována za nejlepší, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižší než 1,3 mmol / l (50 mg / dl) u žen a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužů je považováno za nízké, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Triglyceridy jsou tuky v těle podobné cholesterolu. Jeho hladina se zvyšuje s lidskou obezitou, konzumací velkého množství rafinovaných sacharidů a nízkou fyzickou aktivitou. Vysoké hladiny trigleceridů jsou obvykle spojeny s vysokými hladinami LDL a nízkým HDL, stejně jako s onemocněním srdce, diabetem. Optimální hladina triglyceridů je nižší než 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je extrémně vysoká, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - vysoká a více než 13 mmol / l (500 mg / dl) - velmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulativní hladina lipoproteinů HDL a LDL, jakož i triglyceridů. Obecně je žádoucí celkové množství cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémně vysoká a hodnota vyšší než 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol je nebezpečný, protože může vést k ateroskleróze. Ateroskleróza se vyskytuje, když se cholesterol akumuluje na stěnách tepen ve formě plaků. Aterosklerotické plaky způsobují, že stěny tepen jsou tlusté a ztuhlé, zvyšuje se krevní tlak a vzniká tlak na srdce. Tyto plaky se mohou hromadit v mozku (z latiny, mozku) a koronárních tepnách, což zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního infarktu.

Vysoký LDL a / nebo nízký HDL cholesterol může být způsoben řadou faktorů, včetně genetiky. Nicméně, dělat některé jednoduché změny životního stylu vám může pomoci zvýšit vaši hladinu HDL cholesterolu a nižší LDL.

Jak zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vzdát se nasycených a trans tuků.

Tuky jsou důležitou složkou lidské výživy. Nicméně, nasycené a trans tuky zvyšují obsah "špatného" cholesterolu v krvi. Nasycené tuky hlavně vstupují do organismu živočišnými produkty, i když některé tropické rostliny, jako například kokosy, obsahují také nasycené tuky.

Tam jsou přirozené a umělé trans-tuky. Přírodní trans tuky jsou přítomny v masných a mléčných výrobcích kolem 5-8%. Umělé trans-tuky jsou tvořeny chemickou úpravou nasycených tuků, která se nazývá "částečná hydrogenace".

Jedná se o nasycené tuky, které jsou jediným důležitým faktorem při zvyšování hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, všechny mléčné výrobky, smažená jídla a různé rychlé občerstvení. Omezte spotřebu červeného masa na pětkrát nebo méněkrát měsíčně. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků na 7% denního příjmu kalorií. Nahraďte tato masa drůbežím masem bez kůže nebo si vyberte malý kousek libového masa. Při nákupu výrobků se ujistěte, že neobsahují nasycené a trans tuky. Tukové mléčné výrobky jsou zdravější alternativou a také obsahují více ryb ve vaší stravě.

Krok 2. Zdravé jídlo. Nahrazení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků potravinami s vysokým obsahem nenasycených tuků je jednou z nejlepších možností pro zlepšení HDL. Snižte příjem kalorií.

Omega-3 mastné kyseliny. Mezi potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků patří mastné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, sardinky, sleď, makrela, halibut a mořský okoun. Obsahují zdravé druhy tuků zvané Omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu. Jezte ryby dvakrát nebo třikrát týdně, jako součást zdravé výživy.

Vlašské ořechy, mandle, lněné semínko a avokádo, stejně jako oleje, jako je řepka (kanadský olej s nízkou kyselostí), řepka, sója a olivy, obsahují také Omega-3 mastné kyseliny. Tyto oleje by měly při vaření nahradit živočišné tuky. Mohou být také použity při přípravě salátů a past.

Kromě snižování „špatného“ cholesterolu a zvyšování „dobrých“ vlašských ořechů a ořechových olejů jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolenovou. Přidejte lněná semena do polévek, salátů, obilovin, müsli nebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny nejen zvyšují hladiny HDL, ale také pomáhají snižovat hladiny triglyceridů, což může zabránit onemocněním srdce, mrtvici a dalším onemocněním.

Lněné semínko a olej z velbloudů. Tyto oleje obsahují velké množství různých vitamínů, nenasycených mastných kyselin, včetně polynenasycených. Mají příznivý vliv na lipidové složení krve. Snižte úroveň „špatného“ cholesterolu. Používají se ráno na lačný žaludek.

Přidejte ke svému jídlu více celých zrn, zeleniny a ovoce. Omezte příjem sacharidů s vysokým glykemickým obsahem, jako jsou rafinované cukry a zpracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje hladiny triglyceridů a snižuje „dobrý“ cholesterol. Vyhněte se sladké obiloviny, bílý chléb, kukuřičné lupínky.

Celozrnné produkty zahrnují ovesné vločky, celozrnný chléb nebo celozrnnou mouku, těstoviny, hnědou rýži a podobně. Tyto druhy zrn jsou bohaté na vlákninu, což je důležité pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu v krvi. Jíst denně na snídani jeden šálek ovesných vloček bez cukru, pít hroznovou šťávu, která zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výzkumu ukázaly, že 12týdenní dieta s nízkým obsahem sacharidů je mnohem účinnější pro zvýšení HDL než 12týdenní dieta s nízkým obsahem tuku. Snížení sacharidů, spolu se zvýšenou fyzickou námahou, vám také pomůže zhubnout.

Sójový protein. Potraviny obsahující sójový protein mohou zvyšovat hladiny HDL iu lidí s normální hladinou cholesterolu. U lidí, kteří konzumují 40 gramů sójového proteinu denně, se hladiny HDL významně zvyšují. Příklady sójových výrobků zahrnují tofu (tvaroh), sójové ořechy a sójové sýry.

Lidé s genetickým onemocněním nazývaným „familiární hypercholesterolemie“ mají tendenci mít velmi vysoké hladiny LDL („špatného“ cholesterolu), i když jedí optimálně. Pro tyto lidi lékaři často doporučují lékovou intervenci, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 3. Cvičení

Cvičení obecně pomáhá zvýšit úroveň "dobrého" cholesterolu a snížit "špatné". Podle studií je však třeba poznamenat, že ke zvýšení hladiny HDL je zapotřebí poměrně značné množství cvičení. Bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičili nejméně 30 minut, nejméně třikrát týdně, měli významně vyšší hladiny „dobrého“ cholesterolu. Pokud nedodržíte tato doporučení a zkrátíte dobu tréninku, nebude možné pozorovat růst PAP.

Chůze, plavání, běhání a různé fyzické aktivity zavedené do vašeho každodenního života pomohou zvýšit váš HDL. K tomu musíte použít cvičení k vypálení nejméně 1200 kilokalour týdně. Najít příjemné fyzické aktivity a držet se jich. Načasování cvičení může být také faktorem pro zvýšení vašeho HDL. Při cvičení před jídlem tak stimulujete produkci LPL (lipoproteinové lipázy), která odstraňuje krevní cévy z tuků a snižuje hladinu triglyceridů, a zároveň odstraňuje dráhu HDL.

Do dvou měsíců po zahájení systematického fyzického cvičení může dojít k 5% zvýšení vašeho PAP. Ve studiích prováděných u lidí, kteří chodí denně 6000 kroků, na rozdíl od těch, kteří chodí 2000 kroků, se hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladina lipoproteinů s vysokou hustotou roste v průměru o 10 mg / dl při provádění kardiovaskulárních cvičení po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Sedavý způsob života zvyšuje hladinu LDL, což zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Krok 4. Zbavte se nadváhy. Extra libry zvyšují úroveň "špatného" cholesterolu a snižují úroveň "dobrého". Podle výzkumníků z Johns Hopkins University (USA) ztráta nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) na úrovni 25 nebo méně pomáhá snížit „špatné“ a zvýšit „dobrý“ cholesterol. Začněte program cvičení a zdravé výživy, abyste urychlili hubnutí. Celodenní procházky po dobu 30 minut, přihlášení do posilovny, atd., Aby vás motivovala ke ztrátě hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem předem, abyste zjistili bezpečnost fyzické aktivity pro vaše zdraví.

Krok 5. Odvykání kouření

Jedním ze způsobů, jak zvýšit „dobrý“ cholesterol a zlepšit zdraví vašeho srdce, je přestat kouřit. Zpráva Johns Hopkins University říká, že kuřáci mají nižší hladiny HDL než nekuřáci. Pokud přestanete kouřit po dobu 2 týdnů, je pozorováno zvýšení HDL. Nemyslete si však, že pokud nekouříte, jste naprosto v bezpečí. Studie publikovaná v lékařském časopise Pediatrics International ukázala, že vystavení kouření z druhé ruky snižuje hladiny HDL u dospělých i dětí. Jiné studie v Japonsku ukázaly, že pro každých 20 cigaret uzených je hladina „dobrého“ cholesterolu snížena přibližně o 3,5 mg / dl. Pouze tím, že přestanete kouřit, můžete zvýšit úroveň HDL o 10%.

Krok 6. Mírná konzumace alkoholu. Mírný příjem alkoholu, zejména červeného vína, může pomoci zvýšit hladiny HDL. Pokud máte rádi červené víno, můžete jednou denně přidat do svého jídelníčku sklenku vína. Červené víno obsahuje látku zvanou resveratrol, která je spojena se zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Pamatujte však, že pokud máte problémy s alkoholem, tato možnost zvýšení HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamin PP (niacin, kyselina nikotinová, nikotinamid) je nejúčinnější pro zvýšení hladin HDL. Jezte více potravin s vysokým obsahem niacinu, včetně nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, vejce, ořechy, a obohacený chléb. Pokud užíváte multivitaminy, ujistěte se, že obsahují niacin jako součást seznamu vitaminů.

Podle výzkumu US National Institutes of Health, niacin může pomoci zvýšit HDL účinněji než léky, které jsou předepsány k léčbě celkového cholesterolu. Jako další výhoda niacin také pomáhá snižovat LDL („špatný“ cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pijte brusinkovou šťávu. Brusinka obsahuje antioxidační polyfenoly, které chrání tělo před poškozením volnými radikály. Tyto polyfenoly se nacházejí také v červeném víně a dalších červených, fialových a modrých bylinných produktech. Předpokládá se, že jsou odpovědné za zvýšení hladiny HDL v krvi. Studie ukázaly, že při denní spotřebě jednoho šálku brusinkové šťávy (mors) po dobu čtyř týdnů se hladiny HDL zvyšují přibližně o 8%.

Krok 9. Pijte zelený čaj. Mírně hořká chuť zeleného čaje pochází z chemikálií polyfenolů, bohatých na antioxidanty. Podle University of Maryland Medical Center mohou polyfenoly ze zeleného čaje zabraňovat vstřebávání cholesterolu ve střevech, snižovat celkový cholesterol, zvyšovat hladiny HDL ve vašem těle. Lékařské centrum navrhuje pít dva nebo tři šálky zeleného čaje denně, aby získali výhody. Lidé s ledvinovými, žaludečními, srdečními nebo psychickými poruchami by se však měli vyvarovat zeleného čaje. Je také třeba pamatovat na diuretické vlastnosti zeleného čaje, což může vést k vyluhování nezbytných stopových prvků pro naše zdraví.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tyto látky v chemické struktuře jsou velmi podobné cholesterolu. Proto při průchodu gastrointestinálním traktem se vstřebávají do krve místo cholesterolu a cholesterol se vylučuje z těla. V důsledku toho klesá hladina celkového a "špatného" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly se nacházejí v malých množstvích v zelenině, mnoha zrnech, luštěninách, ovoci, semenech a ořechech. V poslední době je začali výrobci přidávat do různých produktů: margarínů, müsli, těstovin, pomerančové šťávy a obilovin.

Děkujeme za sdílení článku na sociálních sítích!

Vše o cholesterolu: krevní tlak, tipy a rady, jak snížit.

Obecně se má za to, že cholesterol poškozuje tělo a jeho obsah v krvi je jedním z nejdůležitějších ukazatelů lidského zdraví. Mnozí ve snaze zachovat své zdraví dodržují přísné diety, s výjimkou všech produktů obsahujících cholesterol. Málokdo však ví, že je součástí buněčných membrán, dodává jim sílu a zajišťuje výměnu látek mezi buňkou a extracelulární látkou a reguluje aktivitu enzymů. Tak, bez cholesterolu, normální fungování našeho těla je nemožné.

Navzdory důležitosti cholesterolu může nadměrná konzumace tukových potravin živočišného původu vést ke zvýšení jeho hladiny v těle, což negativně ovlivňuje zdravotní stav a může způsobit vážné onemocnění.

Kontrola hladin cholesterolu pomůže udržet vaše zdraví po mnoho let, zvýšit přirozenou odolnost těla, zvýšit životnost a zlepšit jeho kvalitu. V tomto článku rozptýlíme nejběžnější mýty o úloze cholesterolu v našem těle a jeho metabolismu. Podíváme se také na nejúčinnější způsoby kontroly hladiny cholesterolu.

Cholesterol - proč je potřeba?

Cholesterol (z řečtiny. Chole - žluč a stereo - tvrdý, tvrdý) - byl poprvé identifikován v žlučových kamenech odtud a dostal své jméno. Je to přírodní ve vodě nerozpustný lipofilní alkohol. Asi 80% cholesterolu je syntetizováno v těle (játra, střeva, ledviny, nadledviny, pohlavní žlázy), zbývajících 20% musí pocházet z potravin, které konzumujeme.

Cirkulující v krevním řečišti se cholesterol, pokud je to nutné, používá jako stavební materiál, jakož i pro syntézu složitějších sloučenin. Vzhledem k tomu, že je nerozpustný ve vodě (a tedy v krvi), je jeho transport možný pouze ve formě komplexních ve vodě rozpustných sloučenin, které jsou rozděleny do 2 typů:

Lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL)

Lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL)

Obě tyto látky by měly být v přesně stanoveném poměru, jejich celkový objem by také neměl překročit normu. To může vést k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému.

Funkce cholesterolu v těle:

- zajištění pevnosti buněčných stěn, regulace jejich propustnosti pro různé molekuly;

- syntéza vitamínu D;

- syntéza adrenálních steroidů (kortizonu, hydrokortizonu), mužských (androgenních) a ženských (estrogenových, progesteronových) pohlavních hormonů;

- ve formě žlučových kyselin se podílí na tvorbě žluči a vstřebávání tuku v zažívacím procesu;

- podílí se na tvorbě nových synapsí v mozku, čímž zlepšuje duševní schopnosti a paměť.

Ve skutečnosti to není cholesterol jako takový, který způsobuje škodu, ale jeho kolísání mimo normální rozsah. Zdravotní problémy mohou způsobit nadbytek i nedostatek v těle.

Negativní účinek cholesterolu

Podle statistik měli lidé, kteří zemřeli na kardiovaskulární onemocnění, nízké hladiny lipoproteinu s vysokou hustotou, ale vysoké hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou.

Lipoproteiny, s nesprávným poměrem nebo prodlouženou zvýšenou hladinou v krvi, se mohou usadit na stěnách cév a způsobit aterosklerózu.

K tomuto nebezpečnému onemocnění dochází, když se na cévním endotelu tvoří plaky, které časem zvyšují a hromadí vápník. V důsledku toho se lumen cév zužuje, ztrácí pružnost (stenóza), což vede ke snížení přísunu kyslíku a živin do srdce a tkání a rozvoji stenokardie (zastavení arteriálního zásobování krve určitými oblastmi srdce v důsledku blokování koronární tepny, doprovázené bolestí a nepohodlím v hrudníku). Často, právě z důvodu poruchy krevního zásobení, dochází k infarktu myokardu nebo infarktu myokardu. Tvorba cholesterolových plaků vede k poškození vnitřní stěny krevních cév, může se vytvořit trombus, který může následně zablokovat tepnu nebo odejít a způsobit embolii. Také nádoba, která ztratila svou elasticitu, může prasknout, když se tlak zvýší v krevním řečišti.

Úloha lipoproteinů

HDL je považován za "dobrý" lipoprotein díky své schopnosti rozpustit cholesterolové plaky a odstranit jej z arteriálních stěn, čím vyšší je jeho procento vzhledem k LDL ("špatnému" lipoproteinu), tím lépe. LDL transportuje cholesterol z orgánů, které ho syntetizují do tepen, a se zvýšenými hladinami této sloučeniny se tyto velké nerozpustné molekuly spojují jako mastné plaky, připojují se k cévám a ucpávají je. Po absolvování oxidačních procesů ztrácí cholesterol svou stabilitu a může snadno proniknout do tloušťky stěn tepny.

Vytvořený oxidovaný LDL začíná produkovat velké množství specifických protilátek, což vede k vážnému poškození stěn tepen. Navíc cholesterol pomáhá snižovat hladinu oxidu dusnatého, což zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Oxid dusnatý hraje v těle důležitou roli:

- rozšiřuje cévy, snižuje krevní tlak, zabraňuje tvorbě krevních sraženin v krevním řečišti;

- hraje důležitou úlohu v boji proti bakteriím a virům, které vstoupily do těla, ničí rakovinné buňky;

- zvyšuje odolnost svalové tkáně;

- podílí se na výměně informací mezi různými buňkami, je neurotransmiterem v synapsích.

Snížení hladiny oxidu dusného v těle otřásá prací všech tělesných systémů.

HDL nejen odstraňuje cholesterol z krve zpět do jater, ale také zabraňuje oxidaci LDL.

Příznaky zvýšeného cholesterolu v těle

Zvýšené hladiny cholesterolu jsou spojeny s poruchou metabolismu lipidů (tuků). To může být příznakem nejen aterosklerózy, ale i dalších závažných onemocnění:

- ledviny (chronické selhání ledvin, glomerulonefritida);

- slinivka břišní (chronická pankreatitida);

- diabetes mellitus (závažné onemocnění spojené s poruchou syntézy inzulínu beta buňkami Langerhansových ostrůvků v pankreatu);

- hypotyreóza (snížená syntéza hormonů štítné žlázy);

Symptomy aterosklerózy jsou způsobeny zúžení lumenu cév v důsledku prodloužené a přetrvávající zvýšené hladiny cholesterolu a zhoršení krevního oběhu v různých částech krevního oběhu.

Hlavní příznaky:

- angina pectoris (náhlé nepohodlí nebo bolest na hrudi, ke které dochází při cvičení nebo emocionálním stresu);

- arytmie (poruchy srdečního rytmu);

- cyanóza a edém periferních oblastí těla (prsty, prsty);

- periodické křeče v nohách (přerušovaná klaudikace);

- zhoršení paměti, nepozornost;

- snížení intelektuálních schopností;

- Žluto-růžové lipidové usazeniny v kůži (xantomy) jsou nejčastěji pozorovány na kůži očních víček a v kotníkových kloubech.

Vliv HDL a LDL na naše zdraví

Nicméně, názor, že celková hladina lipoproteinů HDL a LDL ovlivňuje zdraví a jejich nárůst, má strašné důsledky pro práci celého organismu. Toto tvrzení však není zcela pravdivé. Ano, výše uvedená onemocnění budou doprovázena vysokým obsahem lipoproteinů obecně, ale co je důležitější, jaký je poměr v krvi "dobrých" HDL a "špatných" LDL. Je to porušení tohoto podílu, které vede ke zdravotním problémům. Při stanovení obsahu lipoproteinů v krvi se berou v úvahu 4 indikátory: celkové množství cholesterolu, hladina HDL, LDL a triglyceridů.

Normy

Celkový cholesterol v krvi - 3,0 - 5,0 mmol / l;

S hrozbou aterosklerózy stoupá celkový cholesterol na 7,8 mmol / l;

LDL pro muže - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL u žen - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL pro muže - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL u žen - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyceridy u mužů - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyceridy u žen - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Nejvýznamnější je poměr HDL a LDL na pozadí celkového cholesterolu. Ve zdravém těle je HDL mnohem vyšší než LDL.

Nejúčinnější léčba zvýšeného cholesterolu

Existuje mnoho léků, které snižují hladinu cholesterolu v případech, kdy tento indikátor představuje vážné ohrožení zdraví nebo na počátku vývoje aterosklerózy. Musíme vzdát hold zdravému životnímu stylu, jehož důležitou součástí je správná výživa. V takových případech pomůže dieta a mírné cvičení nejen vrátit všechny krevní parametry zpět do normálu, ale také zcela vyléčit a omladit vaše tělo.

Pro rychlejší terapeutický účinek se používají farmakologická činidla:

Statiny jsou nejoblíbenějšími léky, jejich účinkem je inhibice syntézy cholesterolu v játrech blokováním příslušných enzymů. Obvykle se užívají 1 krát denně před spaním (v tomto okamžiku začíná aktivní tvorba cholesterolu v těle). Terapeutický účinek nastává po 1-2 týdnech systematického užívání, při dlouhodobém užívání není návykový. Vedlejší účinky mohou být nevolnost, bolest v břiše a svalech, ve vzácných případech může být individuální citlivost. Přípravky ze skupiny statinů mohou snížit hladinu cholesterolu o 60%, ale pokud jsou užívány po dlouhou dobu, měly by být pravidelně testovány každých šest měsíců u AST a ALT. Nejčastějšími statiny jsou: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Fibráty stimulují tvorbu HDL, doporučuje se, když množství triglyceridů 4,5 mmol / l. Nedoporučuje se používat se statiny. Vedlejší účinky se projevují ve formě gastrointestinálních poruch, nadýmání, nevolnosti, zvracení, bolesti břicha. Zástupci této skupiny léčiv: klofibrát, fenofibrát, gemfibrozil.

Sekvestranty kyseliny žlučové. Tato skupina léků není absorbována do krve, ale působí lokálně - váže se na žlučové kyseliny, které jsou syntetizovány z cholesterolu a přirozeně je odstraňují z těla. Játra začnou zvyšovat produkci žlučových kyselin, s použitím více cholesterolu z krve, viditelný pozitivní účinek přichází měsíc po začátku léčby, aby se zvýšil účinek, současné podávání statinů je možné. Dlouhodobé užívání léků může vést k porušení vstřebávání tuků a vitamínů, je možné zvýšené krvácení. Vedlejší účinky: nadýmání, zácpa. Mezi tyto léky patří: colestipol, cholestyramin.

Inhibitory absorpce cholesterolu inhibují absorpci lipidů ze střeva. Léky v této skupině mohou být předepsány lidem s kontraindikací k užívání statinů, protože nejsou vstřebáni do krve. V Rusku je registrován pouze jeden lék ze skupiny inhibitorů absorpce cholesterolu - ezetrol.

Výše uvedená opatření jsou uplatňována v pokročilých případech, kdy potřebujete rychle snížit hladinu cholesterolu a změna životního stylu nemůže rychle poskytnout požadovaný efekt. Ale i když užíváte farmakologická činidla, nezapomeňte na prevenci a neškodné přírodní doplňky, které vám s dlouhodobým pravidelným příjmem pomohou v budoucnu předcházet onemocněním kardiovaskulárního systému.

Lidové léky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi

- Niacin (kyselina nikotinová, vitamín PP, vitamín B)3). Mechanismus účinku není zcela pochopen, ale experimenty ukazují, že po několika dnech užívání vyšších dávek vitaminu A se hladina LDL a triglyceridů v krvi výrazně snižuje, ale množství HDL cholesterolu se zvyšuje na 30%. Naneštěstí nesnižuje riziko vzniku kardiovaskulárních komplikací a záchvatů. Pro maximální účinnost lze niacin kombinovat s jinými léčbami.

- Omega-3- a omega-6-nenasycené mastné kyseliny. Obsahuje v rybím oleji a mořských plodech, stejně jako v rostlinných olejích lisovaných za studena (nerafinovaných). Mají pozitivní vliv na nervový systém, brání křivici při aktivním růstu, pomáhají snižovat cholesterol a krevní tlak, zlepšují krevní oběh, posilují cévy a dodávají jim pružnost, zabraňují jejich trombóze, podílejí se na syntéze látek podobných hormonu - prostaglandinů. Pravidelná konzumace zdrojů esenciálních mastných kyselin zázračně ovlivní práci celého organismu, zejména pomůže zabránit rozvoji aterosklerózy.

- Vitamin E. Extrémně silný antioxidant zabraňuje rozpadu LDL a tvorbě mastných plaků. Pro nástup pozitivního účinku musíte vitamín neustále konzumovat ve vhodných dávkách.

- Zelený čaj obsahuje polyfenoly - látky, které ovlivňují metabolismus lipidů, snižují hladinu "škodlivého" cholesterolu a zvyšují obsah "užitečného". Kromě toho čaj obsahuje antioxidanty.

- Česnek. Doporučuje se používat čerstvý česnek ke snížení hladiny cholesterolu, aby se zabránilo tvorbě sraženin v cévách (ztenčí krev). Aktivní složky česneku jsou sloučeniny obsahující síru, zejména alliin.

- Sójový protein. Působením jsou podobné estrogenům - snižují pravděpodobnost aterosklerózy. Genistein zabraňuje oxidaci LDL díky svým antioxidačním vlastnostem. Navíc sója stimuluje produkci žluči, čímž usnadňuje eliminaci cholesterolu z těla.

- Vitamíny B6 (pyridoxin), B9 (kyselina listová), V12 (kyanokobalamin). Dostatečné množství těchto vitamínů ve stravě přispívá k řádnému fungování srdečního svalu, významně snižuje riziko aterosklerózy a ischemické choroby srdeční.

Jaké faktory přispívají k vysokému cholesterolu a ateroskleróze?

Nejčastěji je ateroskleróza postižena lidmi, kteří dlouhodobě zanedbávali své zdraví. Čím dříve změníte svůj životní styl, tím menší je pravděpodobnost vzniku vážných onemocnění. Zde jsou 4 hlavní faktory, které přispívají k vysokým hladinám cholesterolu:

- Sedavý životní styl. S nízkou mobilitou, absencí fyzické námahy se zvyšuje úroveň „špatného“ cholesterolu, což ohrožuje rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

- Obezita. Porucha metabolismu lipidů je úzce spojena s vysokým cholesterolem. Plně tělesní lidé jsou náchylní k různým onemocněním kardiovaskulárního systému.

- Kouření. Vede ke zúžení tepen, zvýšení viskozity krve, trombóza, riziko srdečních onemocnění.

- Spotřeba tukových potravin živočišného původu ve velkém množství vede ke zvýšení LDL.

- Dědičnost. Předispozice ke zvyšování cholesterolu je geneticky přenášena. Proto by lidé, jejichž příbuzní trpí touto patologií, měli pečlivě sledovat své zdraví.

Zdravý životní styl jako metoda boje proti cholesterolu

Pokud dodržujete správnou výživu a aktivní životní styl, snižuje se riziko vzniku různých onemocnění. To platí zejména pro ohrožené osoby. Změnou životního stylu upravujete práci celého organismu, i přes tendenci k jakýmkoliv patologiím, vnitřní obranné mechanismy se s hrozbou snadno vyrovnávají.

Aktivní sporty zlepšují metabolismus, trénují srdeční sval současně s kosterními svaly, přispívají k lepšímu zásobování všech orgánů a systémů krví (během fyzické námahy, krev z depa jde do obecného směru, což přispívá k lepšímu nasycení orgánů kyslíkem a živinami).

Sportovní cvičení také vedou k posílení stěn cév, brání rozvoji křečových žil.

Nezapomeňte na důležitost správné výživy. Nezneužívejte přísné diety. Tělo musí dostat všechny živiny, které potřebuje, v optimálním poměru, vitamíny a minerály, vlákninu. Ve stravě by měla být přítomna dostatečná množství zeleniny, ovoce, obilovin, libového masa, mořských a oceánských ryb, rostlinných nerafinovaných olejů, mléka a mléčných výrobků. S nedostatkem výživy všech vitamínů je nutné pravidelně užívat léky s jejich obsahem pro prevenci nedostatku vitamínů.

Ukončení kouření sníží riziko vzniku nejen aterosklerózy, ale také řady dalších onemocnění, jako je bronchitida, žaludeční vřed a onkologická onemocnění.

Sport je nejlepším lékem na stres a depresi, ničí nervový systém. Pravidelná pohybová aktivita, ať už je to běhání v parku nebo 3 hodiny cvičení v posilovně, pomáhá odstranit negativní a podrážděné nahromaděné během celého dne, mnoho sportovců zažívá euforii v procesu tréninku. Bylo experimentálně prokázáno, že aktivní lidé jsou mnohem méně náchylní k stresu než ti, kteří vedou sedavý životní styl.

Závěr

Jak vidíte, cholesterol je nesmírně důležitá sloučenina, která vykonává řadu životně důležitých funkcí. Je to nezbytné pro naše živobytí, ale v těle by jeho množství nemělo překročit limity normy. Nerovnováha v poměru lipoproteinů s vysokou hustotou a nízkou hustotou způsobuje vážné následky.

Nejlepší léčbou je včasná prevence. Nejúčinnější metodou prevence zvýšení hladiny cholesterolu v krvi je zdravý životní styl.

Když se vzdáte špatných návyků a začnete dodržovat výše uvedená pravidla, zcela zapomenete na zdravotní problémy.