Dobrý den, milí přátelé! Dnes budeme hovořit o tom, jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaké příznaky přesně ukazují na nedostatek hořčíku. Kvůli nedostatku hořčíku se člověk stává neklidným, nevyváženým, nervózním. Materiál tohoto článku vám řekne, jak se vrátit z „divokého“ do klidného člověka s úsměvem na tváři.
Přírodní minerální hořčík je zodpovědný za mnoho procesů v našem těle. Podívejme se na ně podrobněji.
Obsah článku:
Proč naše tělo potřebuje hořčík?
Stejně jako ostatní minerály se hořčík podílí na mnoha metabolických procesech a na podpoře lidského života:
- podílí se na tvorbě kostí a zubní skloviny;
- normalizuje činnost svalů;
- snižuje nervové vzrušení, reguluje procesy nervosvalové excitability;
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkáních;
- Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje vývoj maligních buněk;
- normalizuje aktivitu kontraktilní funkce myokardu;
- rozšiřuje cévy;
- Stimuluje střevní perestaltikum;
- podílí se na aktivaci aminokyselin;
- Stimuluje vylučování žlučových cest;
- Podporuje oxidaci mastných kyselin;
- Normalizuje spánek.
Hořčík je životně důležitým prvkem.
Hořčík se nachází téměř v každé buňce našeho těla, ve svalech je spousta minerálů, ve svalových vláknech cév a v srdci. V mnoha ohledech záleží na stavu naší svalové hmoty.
Hořčík je přítomen ve velkých množstvích v lidské kostní tkáni. Proto, jeho nedostatek okamžitě ovlivňuje stav kostí a zubů.
Hořčík je součástí nervových vláken a buněk, které jsou zodpovědné za náš emocionální stav a práci našeho mozku. Velmi často se jedná o nedostatek hořčíku, který způsobuje chronický stres.
Proto je důležité ve výživě vzít v úvahu úlohu hořčíku v těle lidí, kteří tento rychle vyhledávaný stopový prvek obzvláště rychle konzumují. Tato skupina zahrnuje těhotné ženy, sportovce a osoby, jejichž životy jsou vystaveny stresu, zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.
Proč se zásoby hořčíku v těle snižují?
Ve většině případů jsou zásoby hořčíku sníženy kvůli emocionálnímu stresu a fyzickému přepracování.
I lidé, kteří pravidelně používají hořčík, mají nedostatek. To je způsobeno nadbytkem vápníku v těle. Rovnováha těchto stopových prvků je velmi důležitá.
V závislosti na formě hořčíku, které užíváte, je vaše tělo v jednom ze dvou stavů: napjaté nebo uvolněné.
Co cítíte napětí nebo relaxaci?
Nemůžete jen pít doplňky stravy a zapomenout na nedostatek hořčíku. Je také nezbytné sledovat faktory, které vyčerpávají zásoby tohoto důležitého stopového prvku.
Zkontrolujte, zda se vyhnete těmto faktorům, které nepochybně ovlivňují obsah hořčíku v těle, nebo spíše snižují množství hořčíku:
- Výrobky obsahující kofein (to není jen káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Poznámka: kofein v silném zeleném čaji, dokonce více než v černém;
- Zvýšené množství bílkovin a sacharidů v denní stravě;
- Vysoký příjem vápníku (je jedním z nejčastějších jevů);
- potraviny s vysokým obsahem sodíku (sůl, minerální voda a téměř všechny potravinářské výrobky obsahují sodík v různých množstvích (obiloviny, luštěniny, zelenina, maso a mléčné výrobky, ryby a mořské plody);
- rafinovaný cukr a veškeré výrobky, které zahrnují bílou mouku a cukr;
- Alkohol;
- tabák;
- léky a diuretika;
- Pocení;
- průjem;
- nemoci jakéhokoli původu;
- Chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Kolik faktorů jste si všimli, že vyčerpávají hořčík ve vašem těle?
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Nedostatek hořčíku bezprostředně ovlivňuje naši pohodu a náladu.
Například, pokud je někdo z vašich blízkých manželem, manželkou, synem, dcerou a možná se babička nebo dědeček chová velmi podrážděně, po celou dobu nervózní z maličkostí a projevuje agresi, pak s největší pravděpodobností nemají dostatek hořčíku ve svých tělech.
V tomto případě je nutné užívat hořčík každé ráno a večer. Výsledek nebude trvat dlouho a počkejte, po 24 hodinách, a možná dříve "divoch" se promění v klidný a vyrovnaný člověk s úsměvem na tváři!
Proto potřebujeme hořčík jako vynikající antistresový minerál, který se uvolňuje z různých onemocnění.
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích a v důsledku nedostatku hořčíku v těle dochází k poruchám.
Potřebujeme hořčík tolik, že i při malém deficitu lidské tělo odmítá pracovat v plné síle, a pokud existuje vážný nedostatek hořčíku, člověk je ohrožen infarktem.
Nedostatek hořčíku v těle příznaky
S mírným snížením obsahu hořčíku lze pociťovat nepříjemné symptomy, jako jsou:
- deprese;
- pocit úzkosti;
- závratě,
- bušení srdce,
- slabost
- změna krevního tlaku,
- znecitlivění kůže končetin,
- snížení teploty
- nervozita
- pocit strachu.
První příznaky nedostatku hořčíku v těle vznikají z únavy, obtížnosti soustředění.
Zvýšené vypadávání vlasů a křehké nehty jsou také známkou nedostatku hořčíku v těle.
Pokud nezvyšujete hořčík ve stravě rozvíjí nespavost, únava, těžkost, bolestivé křeče v těle, záchvaty deprese a strach.
S výraznějším nedostatkem hořčíku se vyskytují stížnosti na bolesti hlavy a bolesti v bederní oblasti. Zadní strana je špatně ohnutá, v krku se objevují bolesti.
Tělo se stává příliš citlivým na změny počasí, reaguje s bolestí v kostních tkáních kloubů, zubů nebo dásní.
Závažnější nedostatek hořčíku se projevuje přerušením práce srdce, doprovázeným zvýšeným tepem nebo silnou bolestí na hrudi.
Nedostatek hořčíku může způsobit náhlé závratě, blikání bodů před očima, ztrátu rovnováhy, křeče, ztuhlost nebo brnění svalů, záškuby očních víček.
Objevují se svalové spazmy a tzv. Ložiska soli, zvyšuje se krevní tlak.
Pokud nebudete dávat pozor na tyto četné příznaky nedostatku hořčíku v těle, můžete jít do extrému as důsledkem hodně stresu nebo vážné fyzické práce dostat infarkt.
Proč se nedostatek hořčíku objevuje v těle?
Nedostatek hořčíku postihuje více než 80% ruské populace. Prvním faktorem, který k tomu přispívá, je způsob života, který vedeme, neustálý spěch, stres.
I když pravidelně používáte doplňky hořčíku, můžete mít stále nedostatek této důležité živiny, protože hořčík používáte ve formě, která není potřebná, nebo ve špatném poměru s vápníkem.
Nezdravá strava, strava a hladovění, které si ženy užívají, často vedou k nedostatku hořčíku.
Ženy jsou v podstatě více emocionální, náchylnější ke stresu, častěji nervózní a v důsledku toho více než muži pociťují nedostatek hořčíku v těle, zejména během těhotenství.
Během těhotenství je zvláštní nedostatek hořčíku, podrážděnost, úzkost, únava, neklidný spánek a brnění v končetinách.
Hořčík a těhotenství
Nedostatek hořčíku během těhotenství je také zaznamenán s významnějšími projevy:
- arytmie, hypotenze, bolest v srdci;
- svalové křeče, křeče;
- bolest v dolní části zad, žaludku;
- hypertonus dělohy;
- otoky, snížení tělesné teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- předčasného porodu;
- poporodní období.
Hořčík je však předepsán během těhotenství pouze na doporučení lékaře, v tomto období je velmi důležité udržet rovnováhu hořčíku.
Během období kojení je patrný nedostatek hořčíku v těle ženy, proto se často doporučuje, aby poporodní kojící matky braly minerální komplexy s hořčíkem, aby obnovily adaptivní zdroje těla.
Hořčík a děti
Nedostatek hořčíku je tak běžný, že jsou postiženi i novorozenci.
Pokud nastávající matka postrádá hořčík, pak dítě narozené na světě trpí také nedostatkem hořčíku - je nervózní, často pláče, dobře nespí, v noci se otočí, cítí nepohodlí, svalové křeče.
Hořčík pomáhá hyperaktivním dětem s poruchami spánku relaxovat.
Novorozenci dostávají hlavně minerál s mateřským mlékem, takže pro kojence, kteří nejsou kojeni, je důležité zvolit mléčné vzorce obsahující hořčík.
Je také zapotřebí hořčík pro starší děti. Zlepšuje metabolismus v kostní tkáni a svalech, uvolňuje je, monitoruje růst svalové hmoty, tlumí nervové impulsy.
Nedostatek hořčíku u dětí se vyskytuje u křivice, kdy dochází k nerovnováze v důsledku zvýšení vápníku v těle dítěte.
Hořčík a sportovci
Nedostatek hořčíku se projevuje u sportovců. Důvodem je rychlý metabolismus, syntéza proteinů, velká ztráta vlhkosti v intenzivních sportech, vysoká fyzická námaha a stresové situace.
Nedostatek minerálu při sportovním zatížení vyvolává svalovou slabost způsobenou tvorbou vápenatých usazenin ve svalové tkáni. Proto je pro sportovce nutný hořčík, který vyživuje vlákna, reguluje funkce svalové relaxace.
Minerál je součástí mnoha produktů sportovní výživy, zde je třeba vzít v úvahu, že v organismu jsou absorbovány pouze organické sloučeniny hořčíku, odstraňují se anorganické sloučeniny. Navíc absorpce hořčíku ničí přebytečné množství tuku v těle.
Zvyšování hořčíku ve stravě je nezbytné pro mnoho onemocnění (ateroskleróza, ischemie, hypertenze, osteoporóza, přítomnost ledvinových kamenů, angina apod.), S dlouhodobým užíváním diuretik (léčebných a přírodních).
Parní lázeň a sauna zvyšují prokrvení buněk a metabolismus bílkovin, ale dehydratují tělo, vylučuje hořčík.
Jaké jsou příznaky nadbytku hořčíku v těle?
Ve správné formě a množství je hořčík zcela bezpečný. I když to vezmete v nadbytku, tělo snadno odstraní přebytek pomocí průjmu (průjem).
Pokud máte průjem, snižte dávkování hořčíku, dokud se tento příznak neodstraní.
Pro osoby s gastritidou a vředy by měl být hořčík užíván striktně po jídle.
Jaká je denní potřeba hořčíku u dospělého a dítěte?
- Pro muže je potřeba 400-420 mg hořčíku;
- U žen 300-320 mg hořčíku;
- Pro těhotné a kojící matky - 350-450 mg hořčíku;
- Pro děti do 3 let, 80 mg hořčíku;
- Pro děti do 8 let 130 mg hořčíku
- Pro chlapce mladší 18 let je denní potřeba hořčíku 410-430 mg;
- U dívek mladších 18 let je denní potřeba 340-360 mg hořčíku.
- U osob vystavených vysoké fyzické námaze, například u sportovců, se zvyšuje potřeba hořčíku na 600 mg, zejména během soutěží, dlouhých tréninků a stresových situací.
Také v denní stravě, musíte přidat dostatek bílkovin vázat a zadržet přebytek hořčíku a vápníku (jinak to může být uloženo v těle ve formě kamenů a písku).
Poměr vápníku a hořčíku je 2: 1.
Kompatibilita vápníku a hořčíku - Co potřebujete vědět?
Co potřebujete vědět, když jíte potraviny bohaté na vápník a hořčík. Jaká je jejich kompatibilita?
Co se stane s naším tělem, když dostane dost hořčíku z jídla?
Od dětství slyšíme, jak je pro tělo užitečné vápník, který posiluje kosti, zuby a nehty.
Ale tak často budou lidé zklamáni! I přes hojný příjem vápníku z potravinářských výrobků (tvaroh, kefír, mléko, sýr atd.) Se zuby stále rozpadají, nehty se stávají křehkými a kosti ztrácejí svou pevnost s věkem.
Co se stane? Lidé, kteří podlehli reklamním sloganům, se pokoušejí naplnit nedostatek vápníku pomocí správné výživy a farmaceutických přípravků, ale dostávají opačný efekt: kosti jsou slabé, klouby ztrácejí pohyblivost a svaly se ztěžují.
Vápník je nezbytný pro naše tělo, ale vápník není vstřebáván bez hořčíku a místo kostí a zubů „posiluje“ svaly a jiné měkké tkáně.
Proč se to děje?
S nedostatkem hořčíku v buňkách jeho místa je vápník. Pokud je váha narušena jiným směrem (více hořčíku, než je nutné), hořčík se jednoduše vylučuje z těla.
Nejdůležitější pravidlo při použití vápníku
Nikdy neužívejte doplňky vápníku bez hořčíku. Protože pro správné vstřebávání vápníku je nutný hořčík. A pokud jsou proporce porušeny, vápník znečišťuje tělo, je uložen v kloubech a vyvolává rozvoj takových vážných onemocnění jako:
- vytvrzování tepen;
- srdeční onemocnění;
- ledvinové kameny;
- artritida;
- osteoporóza;
- kalcifikace atd.
Co když v těle není dostatek hořčíku?
Vždy je lepší varovat, než léčit, takže v denní dietě obsahují potraviny bohaté na hořčík. Viz tato tabulka: Hořčík v potravinách - kde je nejvíce?
A v případě velkého nedostatku hořčíku, můžete zaplnit stávající deficit léků léky hořčík.
Nejznámější:
- Magne B6 (Francie, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu hořečnatého 470 mg (což odpovídá 48 mg hořčíku, průměrná cena 550 rublů je 60 kusů)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát hořečnatý 470 mg, průměrná cena je 350 rublů 50 kusů)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg hořčíku a 316 mg draslíku, průměrná cena je 350 rublů 60 kusů)
Citrát hořečnatý se nejlépe vstřebává, nakupuje se ve specializovaných prodejnách:
Elemvital s organickým hořčíkem (Složení: citronan hořečnatý, extrakt z valeriánu, listy a výtažky z hloh, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rublů 60 kusů).
Nebo na iHerb.ru v sekci citrát hořčíku přípravků.
Prášek citronanu hořečnatého se nejlépe absorbuje ve vodě 30-40 stupňů.
Závěr
Řekl jsem vám o nedostatku hořčíku v těle a jaké příznaky to naznačují. Pokud jste identifikovali některý z těchto příznaků ve vaší domácnosti, raději si vezměte potraviny bohaté na hořčík.
Odpočívejte na moři častěji. Mořská voda ve svých vlastnostech a přítomnost minerálů se blíží lidskému tělu, plavou v moři, dostávají přírodní hořčík.
Požehnej vám! Jezte správně! A častěji se usmívej!
Napište do komentářů, co bylo pro vás užitečné a co ještě chcete vědět!
A nezapomeňte rychle vyplnit nedostatek hořčíku v těle a odstranit všechny příznaky, přečtěte si článek: Kde je nejvíce hořčíku v potravinách!
Uvidíme se brzy!
Byl s vámi, Ekaterina Lavrová
Článek: Příznaky nedostatku hořčíku v těle.
10 vzrušujících známek nedostatku hořčíku v těle, který tiše zabíjí
Ekologie zdraví: Myslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak, že to není úplně normální, ale nemůžete pochopit proč? Velmi často se stává, když tělo postrádá hořčík. Ano, existují různé známky nedostatku hořčíku v těle, od jednoduché únavy až po těžké napětí...
Nemyslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak, že to není úplně normální, ale nemůžete pochopit proč? Velmi často se stává, když tělo postrádá hořčík. Ano, existují různé známky nedostatku hořčíku v těle, od jednoduché únavy až po těžké napětí...
Můžete se považovat za velmi zdravého člověka, bez historie vážných nemocí. V poslední době se však můžete cítit unaveni, ospalý a tak dále...
Mimochodem, možná jste již přišli k lékaři se svými příznaky?... ne?... Možná jste již od lékaře obdrželi některá doporučení a dokonce jste si už nějaké léky koupili, nebo je možná užíváte?...
Ale stejně jako mnoho jiných z těchto léků nedávají žádný skutečný účinek. Je tam něco takového?...
Říká vám lékař, abyste pili více vody a spali více? Možná, že dokonce doporučuje vzít si dovolenou a relaxovat? Mimochodem, je to dobré doporučení, zejména pokud jste připraveni utratit nějaké peníze a jít do moře... M... Zbožňujeme moře...
Okay, o moři je další téma...
Žádná z těchto doporučení však nefunguje. Jdete na podrobnější vyšetření, protože bez ohledu na to, co děláte, stále cítíte úzkost, bolest a v některých případech si myslíte, že jste vážně nemocní.
Poté, co jste byli vyšetřeni endokrinology, neurology, gastroenterology, revmatology a dalšími lékaři, stále máte pocit, že lék prostě nemůže pomoci, všechno je jako hrášek do cihlové zdi.
Tak co to mohlo být?
Jen trpíte poruchou, která je často přehlížena nedostatkem hořčíku.
Co je to nedostatek hořčíku v těle?
Hořčík je pro nás důležitým minerálem.
Používá se v mnoha procesech v těle, které jsou zodpovědné za více než 300 biochemických reakcí. Adenosintrifosfát je sloučenina, která poskytuje buněčnou energii, obsahuje hořčík a pomáhá jim správně fungovat.
Existuje řada komplikací, které mohou vyplývat z nedostatku hořčíku v těle. To je otázka, která není často ani diagnostikována odborníky. A nejhorší je, že tento nedostatek je obtížné odhalit pomocí moderních diagnostických metod.
Četné zdravotní přínosy hořčíku zahrnují přenos nervových impulzů, regulaci tělesné teploty, detoxifikaci, produkci energie a tvorbu zdravých kostí a zubů.
Nedostatek hořčíku v těle může být primární i sekundární. V prvním případě je nedostatek tohoto stopového prvku spojen s vrozenými genetickými defekty.
Sekundární nedostatek je způsoben zvláštnostmi výživy, sociálními podmínkami, životním stylem, stresem, přítomností nemocí a fyziologickými stavy, ve kterých se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík (těhotenství).
Hořčík přímo reguluje stav buněčné membrány a transmembránový přenos iontů vápníku a sodíku, nezávisle se podílí na reakcích na tvorbu, akumulaci, přenos a využití energie, volných radikálů a jejich oxidačních produktů.
Hlavní množství hořčíku se nachází v kostní tkáni a dentinu zubů, ve svalové a nervové tkáni, játrech a ledvinách. Proto je tak důležitý pro všechny naše orgány (ledviny, srdce, játra a další). Nejdůležitější úlohou hořčíku je také to, že slouží jako přírodní protistresový faktor, zabraňuje rozvoji excitačních procesů v centrálním nervovém systému a snižuje citlivost organismu na vnější vlivy.
Obecně, 1/2 - 1/3 celkového hořčíku v těle je obsažena v kostní tkáni. Asi 1% celkového množství hořčíku v těle je v extracelulární tekutině a plazmě. Právě z tohoto důvodu je nedostatek hořčíku prakticky nemožné diagnostikovat, ani analýzou krve, ani mnoha pokročilými metodami...
A když mají lidé zdravotní problémy, myslí si, že mají nějaký nedostatek živin, jako je železo nebo něco jiného, ale ne hořčík.
Mnozí vědci se dnes domnívají, že bychom měli dostávat nejméně dvakrát tolik hořčíku, kolik je v současnosti.
Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?
Dieta nebo váš nutriční plán hraje významnou roli v nedostatku hořčíku, ale ne proto, že jídlo, které jíte, má nízký obsah hořčíku. S největší pravděpodobností je to proto, že potraviny, které jíte dnes aktivně odstranit z těla.
Toto je velmi kvůli nezdravé moderní výživě. Pravidelně konzumujeme množství sacharidů, nápojů s kofeinem a alkoholu. Pravidelná konzumace těchto produktů vede k nedostatku hořčíku.
Konzumace alkoholu ovlivňuje skutečnost, že nedovolí tělu absorbovat vitamín D, který zase pomáhá vstřebávat hořčík. Stejně jako cukr, který je obsažen jak v alkoholu, tak v jiných potravinářských výrobcích, pravidelně odstraňuje hořčík jako odpad.
Také kofein, působící jako diuretikum, čistí tělo všech druhů živin a hořčíku.
Navíc, vzhledem k vyčerpání půdy, naše potraviny jsou chudé na minerály. Dnes se chemická hnojiva, pesticidy a insekticidy aktivně používají v procesu pěstování monokultur, které pronikají do půdy. Proto se vyčerpání minerálů vyskytuje v horních vrstvách půdy. "Hlavní minerální" hořčík chybí na většině ornice, takže většina populace trpí nedostatkem.
Hořčík a mnoho léků jsou silně staženy. Pravděpodobně jste slyšeli výraz více než jednou: jedna věc, kterou vyléčíte, další věc, kterou ochromíte... Samozřejmě nechcete nikoho urazit, ale často je to tak...
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
Máte-li nedostatek hořčíku ve svém těle, můžete pocítit některé známky tohoto.
1. Únava
To je jeden z prvních důvodů, proč pacienti trpící chronickou únavou trpí doplňky hořčíku.
Nedostatek tohoto stopového prvku se často projevuje v celkovém blahu člověka. Lidé, kteří trpí nedostatkem hořčíku, cítí neustálou únavu, stěžují si na únavu, ranní únavu, dokonce i po dlouhém spánku.
To také vede ke stálému stavu napětí. Když jste v neustálém, chronickém stavu stresu, používáte hořčík více než obvykle, což vede k další únavě. Neschopnost vyrovnat se se stresem vede k dalšímu snížení hořčíku a tento proces může uvíznout.
2. Nedostatek hořčíku vede k inzulínové rezistenci
Podle kliniky Moskevského institutu kybernetické medicíny snižuje nedostatek hořčíku citlivost receptorů na inzulín a nedostatečná reakce na inzulín ovlivňuje jak příjem glukózových buněk, tak přenos hořčíku do buněk.
Deficit hořčíku má navíc negativní vliv na sekreci a aktivitu inzulínu, což přispívá k tvorbě a progresi inzulinové rezistence, což vede ke snížení metabolismu.
To vše vede k problémům s gastrointestinálním traktem. Všechno lpí na jednom a my se dostáváme úplně špatně...
Nyní vím, že hořčík vám pomůže co nejlépe využít dietu.
3. Nedostatek hořčíku vede k nespavosti
Jsme vždy někde ve spěchu, život jde v obvyklém shonu. Nemáš čas se rozhlížet - den skončil a je čas jít znovu do postele.
Někteří si dokonce myslí, že kdyby byl člověk vzhůru 24 hodin denně, udělal by naprosto všechno. Někteří lidé naopak mají skutečný problém se spánkem.
Podle některých zdrojů mají minerály, jako je vápník a hořčík, významný vliv na kvalitu spánku. Hořčík je přímo zapojen do práce a syntézy nervových buněk, které ovládají spánkové impulsy. Koneckonců, tento minerál je zodpovědný za dobrou vodivost nervových kanálů a vytváří podmínky pro přirozenou relaxaci, když je potřeba.
Pokud máte zájem dozvědět se více o důvodech nedostatku spánku, podívejte se na náš další článek!
4. Nedostatek hořčíku vede k bolesti svalů a kostí.
Hořčík stimuluje enzymy, které pomáhají normalizovat hladinu vápníku ve vašem těle, stejně jako hladinu draslíku a dalších základních vitamínů a minerálů. Zastavuje také nadměrné hromadění vápníku ve vaší svalové tkáni.
Fibromyalgie, syndrom neklidných nohou, bolesti svalů, křeče a další problémy mohou souviset s nedostatkem hořčíku. Domníváme-li se, že hořčík napomáhá správnému vstřebávání mnoha minerálů a zejména vápníku, pak to určitě pomůže zdraví kostí.
5. Nedostatek hořčíku způsobuje častou nevolnost.
Ano, je to tak... Když je v těle nedostatek minerálů, včetně hořčíku, dochází k porušení jejich metabolismu a absorpce, což může způsobit vážné nepohodlí. Jedna z těchto nepříjemných situací může být spojena s nevolností.
Můžete dokonce skončit pocit velmi slabý.
6. Apatie, stres, deprese a... nedostatek hořčíku
Hořčík je úzce spojen s vlastní biochemií mozku.
Deprese je psychologický stav, který se vyznačuje pesimismem a nedostatkem aktivity. Tento problém je často léčen antidepresivy. Vědci však tvrdí, že existuje léčebnější alternativa léčby deprese.
Lékařské studie ukazují, že jednou z příčin deprese může být nedostatek hořčíku v lidském těle.
Lidé, kteří mají příznaky deprese, jako je deprese, únava, ztráta zájmu o život, úzkost, nespavost a dokonce sebevražedné myšlenky, mají zpravidla nedostatek tohoto stopového prvku.
Hořčík hraje klíčovou roli ve zvyšování hladiny serotoninu, také známý jako hormon štěstí. Produkce serotoninu v mozku pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu a spánek.
Jakékoli poruchy hladiny serotoninu mohou negativně ovlivnit náladu člověka a nakonec způsobit depresi. S nedostatkem hořčíku u lidí se hladiny serotoninu snižují. Zvýšení příjmu hořčíku může korigovat nerovnováhu serotoninu a účinně překonat depresi.
Přestože hodně píše, antidepresivní účinek hořčíku ještě není lékařskou vědou zcela pochopen.
7. Úzkost, zmatenost v hlavě.
Nedostatek hořčíku je spojen se silnou náchylností k duševním problémům a přeměňuje váš mozek na vařící hrnec!...
Podle studie skupiny britských vědců je hořčík nejdůležitějším neurotransmiterem a je ve skutečnosti zodpovědný za schopnost našeho těla dosáhnout stavu klidu a harmonie.
To je nepostradatelné v přítomnosti posttraumatického stresu, silného nervového napětí nebo jakýchkoli emocionálních zážitků, chránících všechny funkce našeho těla před účinky kortizolu a norepinefrinu, které na něj mohou mít nejškodlivější účinky.
Zdá se, že pití hořčíku vám pomůže udržet klid a sebrat...
8. Hořčík a křeče
Víme, že svalové křeče se mohou objevit v jakémkoliv věku, ale obtěžují více středního věku a starší lidi.
V některých případech jsou křeče nohou příznakem onemocnění, jako je ateroskleróza (intermitentní klaudikace), diabetes, křečové žíly, cirhóza jater, léze štítné žlázy a další.
Podle některých zdrojů však přesně 75% lidí trpí křečemi, zejména v nohách, protože přibližně 80% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Důvodem je skutečnost, že z nevhodného stravování mnoha lidí není možné získat požadovaný denní příjem.
9. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s mozkem.
Američtí badatelé z University of Austin v Texasu dospěli k závěru, že člověk je díky hořčíku schopen nějakým způsobem vyřešit práci svého mozku a tím výrazně zlepšit paměť.
Nejdůležitějším aspektem vystavení hořčíku je to, že stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru - složky, se kterou mozek nedovolí, aby jeho buňky stárly, ve skutečnosti je omlazuje. Hořčík mimo jiné také chrání náš mozek před různými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.
Vědci také zjistili, že pravidelná spotřeba hořčíku zvyšuje synaptickou plasticitu mozku - schopnost mozku odolávat emocím, jako jsou strach, úzkost a po stresové pocity.
10. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s kardiovaskulárním systémem.
Nedostatek hořčíku snižuje elasticitu červených krvinek, což jim ztěžuje průchod kapilárami, zhoršuje mikrocirkulaci a zkracuje životnost červených krvinek. To může být jedna z příčin anémie.
Kvůli nedostatku hořčíku se krevní cévy omezují, což zvyšuje krevní tlak, což může vést k ischemické chorobě srdeční. To je děsivé...
Nedostatek hořčíku proto urychluje proces stárnutí...
Pokud nyní bojujete s krevním tlakem, zkuste další vyšetření a stanovte hladinu hořčíku v krvi... Možná to bude řešení vašich problémů...
Jak zabránit nedostatku hořčíku
Máte-li některý z výše uvedených nevysvětlitelných příznaků, můžete se poradit s lékařem nebo se pokusit změnit stravu.
Aby se tělo dostalo hořčíku, je důležité nejen konzumovat potraviny bohaté na tento prvek!
Denní potřeba hořčíku je 310-420 mg pro dospělé. Během těhotenství a laktace se zvyšuje potřeba hořčíku o 20-30% (až 340-355 mg) u sportovců do 450 mg.
Plná strava může lidskému tělu poskytnout dostatek hořčíku a dalších nezbytných látek. Z potravin, které obsahují nejvíce hořčíku, pšeničné otruby a pšeničné klíčky (pšeničné klíčky) a...
Některé produkty bohaté na hořčík:
- Dýňová semínka
- Slunečnicová semena
- Sójové boby
- Mangold
- Černé fazole
- Avokádo
- Kešu ořech
- Špenát
- Hnědá rýže
- Ovesné otruby
- Dýně
- Sezamová semínka
- Mandle
Můžete také zvážit doplňky hořčíku a doplňky stravy, ale měli by být užíváni s opatrností a pouze se souhlasem lékaře.
Tělo potřebuje hodně hořčíku, ale příliš mnoho hořčíku v těle je také škodlivé. Na straně svalového systému se nadbytek hořčíku projevuje slabostí, na straně nervového systému - inhibicí a apatií, na straně kardiovaskulárního systému - zpomalením srdeční frekvence a snížením krevního tlaku. S těžkým přebytkem hořčíku se může slabost proměnit v ochablou svalovou paralýzu nebo paralýzu dýchacích svalů.
Takže je lepší jíst správně, pravděpodobně... Hořčík je přítomen v malých množstvích v mnoha potravinách, takže nebude těžké dělat pestrou stravu.
Nejlepší způsob, jak naplnit tělo hořčíkem je zeleninové šťávy nebo alespoň zvýšit množství zeleniny ve vaší stravě, což je trochu složitější a vaše hladina hořčíku v těle se zvýší. Doporučujeme, samozřejmě, vybrat si čistší, biopotraviny, které se pěstují v jejich zahradě.
Bude to pro vás zajímavé:
Psychosomatika: virové onemocnění - nedostatek smyslu života
Techniky zmírnění bolesti hlavy a migrény
Jak na závěr
K těm doporučením ke zvýšení hladiny hořčíku v těle, které jsme uvedli na konci článku, nezapomeňte následovat svůj životní styl a dietu. Pijte co nejméně alkoholu. Alkohol zdvojnásobuje sílu vylučování hořčíku z potravin, které jíte...
Hořčík je, jak jsme viděli, pro nás nesmírně důležitým prvkem. Proto se ujistěte, že budete vždy jíst zdravé jídlo a budete mít poměrně vyváženou stravu.
Jak rozpoznat a kompenzovat nedostatek hořčíku v těle
Každý orgán našeho těla, zejména svaly a srdce, potřebuje hořčík fungovat správně. Hořčík se podílí na více než 300 biochemických procesech. To je dost obtížný úkol, takže si pravděpodobně chcete být jisti, že dostáváte hořčík, jak potřebujete. Ale ve skutečnosti je riziko, že vaše tělo je v tomto cenném prvku nedostatečné, poměrně velké.
Třetina obyvatel naší země trpí nedostatkem hořčíku v těle. Až 75 procent Američanů neobdrží dávku odpovídající minimální denní potřebě tohoto minerálu, která se pohybuje od 310 do 320 mg pro ženy a od 400 do 420 mg pro muže. Protože pouze 1% hořčíku v těle je v krevním řečišti, krevní test není dobrý způsob, jak zjistit, zda máte nedostatek.
Důvodem, proč tolik lidí pociťuje nedostatek hořčíku, je velmi často dieta. I když budete jíst mnoho potravin bohatých na tento minerál - tmavě zelenou listovou zeleninu, celá zrna, ořechy, banány, luštěniny, sušené ovoce, avokádo - stále můžete získat méně hořčíku, pokud konzumujete také velké množství rafinovaného cukru, nealkoholického nápoje obsahujícího kofein a / nebo alkoholické nápoje.
Také lékaři poukazují na to, že konzumace velkého množství živočišných bílkovin a tuků brání absorpci iontů hořčíku.
Další příčinou nedostatku hořčíku v těle může být stáří (schopnost absorbovat tento prvek s věkem klesá), užívání některých léků (např. Diuretika, antacida, inzulín, kortikosteroidy, některá antibiotika) a gastrointestinální poruchy, jako je Crohnova choroba nebo syndrom únikové střevo. Stres, fyzický a emocionální stres také odstraňují hořčík z našeho těla.
Příznaky nedostatku hořčíku
Muž s nedostatkem hořčíku je nervózní, neustále unavený, se špatnou pamětí a koncentrací. Často je rozptýlen na velké množství případů, nepřináší je až do konce. Psychologické poradenství v tomto případě nemá žádný prospěch. A důvodem je nedostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku také ovlivňuje stav kůže, vlasů a nehtů. Například těžké vypadávání vlasů nebo známky stárnutí jsou důsledkem nedostatku iontů hořčíku. Při nedostatku hořčíku trpí kosti, protože je zodpovědný za jejich elasticitu. Ze stejného důvodu se objevují křehké nehty.
Seznam symptomů nedostatku hořčíku může být poměrně rozsáhlý, ale nejběžnější symptomy jsou uvedeny níže.
Příznaky prodlouženého nedostatku hořčíku mohou být následující:
1. Nepravidelný srdeční rytmus, který může být vyjádřen u předčasných atriálních kontrakcí (extra mrtvice), ventrikulární extrasystoly (vynechané srdeční rytmy), fibrilace síní (srdeční arytmie) a tachykardie (bušení srdce).
2. Koronární křeče, tj. Dočasné, náhlé zúžení koronární tepny v důsledku zpomalení nebo zastavení průtoku krve.
3. Brnění a znecitlivění končetin způsobené nedostatkem hořčíku na periferním nervovém systému.
4. Svalové křeče (závažnější než v časných stadiích deficitu).
5. Změny osobnosti, jako je podrážděnost, hysterie, záchvaty paniky, deprese.
6. Chronická nespavost a jiné poruchy spánku.
8. Porucha funkce ledvin.
Pokud máte podezření, že můžete mít nedostatek hořčíku, můžete provést speciální lékařský test. Studie séra je nejběžnější analýzou, ale nejpřesnější. Namísto toho můžete svého lékaře požádat, aby vám předepsal Magnesium RBC test, který může měřit množství hořčíku přímo v buňkách. Další dvě studie, ionizovaný hořčíkový test a Magnesium EXA, jsou ještě účinnější. Je těžké najít lékaře a laboratoře, kteří by mohli provést jeden z těchto dvou testů, ale výsledek stojí za pokus.
Kde získat hořčík
Kromě konzumace více potravin bohatých na hořčík - zelení, zelí, brokolice, ořechy, luštěniny a omezování stravy nebo vyhýbání se rafinovanému cukru, nealkoholickým nápojům obsahujícím kofein a alkoholu, živočišných bílkovin a tuků můžete také užívat léky a doplňky stravy s hořčíkem. Vzhledem k tomu, že hořčík musí být ve formě soli, aby byl vstřebán do těla, na baleních léků uvidíte takové názvy jako citrát hořečnatý, asparaginát hořečnatý, glycinát hořečnatý a další. Kombinace hořčíkových přípravků s vitaminy skupiny B, zejména B6, je účinná, protože usnadňuje vstup iontů hořčíku do buněk.
Je důležité poznamenat, že oxid hořečnatý není absorbován tělem a může způsobit průjem.
Přidání hořčíku do stravy by mělo být vyváženo konzumací potravin bohatých na vápník, vitamín K2 a také vitamín D. V těle musí být všechny látky v určité rovnováze.
Je užitečné provést osobní „inventář“ a posoudit pravděpodobnost, že trpí nedostatkem hořčíku. Nápravná opatření jsou vždy po ruce - v každé lékárně. Úprava stravy je také jistě pomoc při řešení příznaků nedostatku hořčíku.
Hořčík Nedostatek v těle: 10 příznaků, které vás tiše zabijí
Nemyslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak.
Možná ne úplně normální, ale nemůžete pochopit proč?
Nedostatek hořčíku v těle může často vést k takovému stavu.
A podle některých zdrojů je to asi nedostatek hořčíku v těle, který pociťuje asi 90% lidí.
Hořčík je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle. Tato úprava krevního tlaku, metabolismus, imunitní funkce a mnoho dalších.
Někteří odborníci dokonce tvrdí, že nedostatek hořčíku je jedním z nejzávažnějších zdravotních problémů v našem moderním světě.
Existují případy, kdy jste byli vyšetřeni endokrinologem, neurologem, gastroenterologem, revmatologem a dalšími lékaři, ale stále máte pocit, že lék prostě nemůže pomoci. Všechno je jako hrášek ve zdi.
Možná právě trpíte poruchou, která je často přehlížena - nedostatkem hořčíku.
Den 1 Detox: Mini začátečník
Naučte se, jak očistit tělo, znovu načíst hormony a vaše tuk tát.
Zadejte své údaje pro přístup do kurzu.
Co je to nedostatek hořčíku v těle?
Proč je nedostatek hořčíku tak vážný? Zde jsou fakta...
Každá buňka v lidském těle vyžaduje, aby určité množství hořčíku fungovalo správně, nebo zemře. Silné kosti a zuby, vyvážené hormony, zdravý nervový a kardiovaskulární systém, dobře fungující samočistící systém a mnohem více závisí na dostatečnosti hořčíku.
Měkká tkáň, která vyžaduje velké množství hořčíku v těle, je mozek a srdce. Dva orgány, které jsou zvláště aktivní a které jsou obzvláště citlivé na nedostatek hořčíku.
To je důležitý prvek periodické tabulky pro vaše tělo.
Existuje řada komplikací, které vznikají v důsledku nedostatku hořčíku v těle. A jak jsme již viděli, je tomu tak v případě, kdy to lékaři často ani nedetekují. A nejhorší je, že nedostatek tohoto prvku je obtížné odhalit některými moderními diagnostickými metodami nebo alespoň jednoduchým krevním testem.
Nedostatek hořčíku v těle může být primární nebo sekundární. V prvním případě je nedostatek tohoto stopového prvku spojen s vrozenými genetickými defekty.
Sekundární nedostatek hořčíku je způsoben stravovacími návyky, sociálními podmínkami, životním stylem, přítomností stresu, nemocí a fyziologickým stavem, ve kterém se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík (například těhotenství).
Hořčík přímo reguluje stav buněčné membrány a transmembránový přenos iontů vápníku a sodíku. Podílí se na reakcích na tvorbu, akumulaci, přenos a využití energie, volných radikálů a jejich oxidačních produktů.
Hlavní množství hořčíku se nachází v kostní tkáni, dentinu zubů, ve svalové a nervové tkáni, v játrech a ledvinách.
Jednou z nejdůležitějších funkcí hořčíku je, že slouží jako přirozený antistresový faktor, který inhibuje procesy excitace v nervovém systému a snižuje citlivost organismu na všechny druhy vnějších vlivů a stresu.
V lidské kostní tkáni se nachází více hořčíku, asi 1/2 - 1/3. A pouze 1% z celkového množství hořčíku je v krevní plazmě. Proto je obtížné diagnostikovat nedostatek hořčíku.
Lidé, kteří mají zdravotní problémy si myslí, že mají nedostatek živin nebo jiných prvků, jako je železo, ale ne hořčík.
A mnozí vědci se domnívají, že byste měli dostávat nejméně dvakrát tolik hořčíku, kolik právě přijímáte.
Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?
Většina moderních technologií zpracování půdy a celého zemědělství bohužel vede k tomu, že tento důležitý prvek je vyčerpán. Půda je navíc doplňována nejběžnějšími hnojivy: dusíkem, draslíkem a fosforem, ale lidé nečiní nic, co by doplňovalo hladiny hořčíku.
Podle některých zpráv byla přírodní voda kdysi dobrým zdrojem hořčíku, ale nyní:
Fluorid, který je obsažen v pitné vodě, reaguje s hořčíkem a vytváří téměř nerozpustné minerální složení. Je uložen v kostech, aniž by je zlepšoval. Zvyšuje se jejich křehkost a riziko zlomenin.
Voda může být ve skutečnosti vynikajícím zdrojem hořčíku, pokud je extrahována z hlubokých studní. Tato voda obsahuje ve svém složení hořčík a další důležité prvky.
Městské zdroje pitné vody jsou zpravidla často dodávány z povrchových vod. Dokonce mnoho balených minerálních vod má poměrně nízký obsah hořčíku, ale zároveň velmi vysokou koncentraci vápníku.
- příjem kofeinu
- spotřeby cukru
- spotřebu zpracovaných potravin
- konzumace alkoholu
- spotřeby vyčerpaných půdních produktů
- konzumace potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové
Kromě toho, léky, jako jsou antikoncepční pilulky, léky na hypertenzi, diuretika, inzulín, a některá antibiotika způsobují nízké hladiny hořčíku v těle.
Také nadměrné pocení, ke kterému dochází během cvičení, může způsobit nedostatek hořčíku.
Nedostatek hořčíku v těle: příznaky
Pokud máte nedostatek hořčíku v těle, můžete cítit některé známky, které jsou uvedeny níže...
1. Únava
To je jeden z prvních důvodů, proč pacienti trpící chronickou únavou trpí doplňky hořčíku.
Hořčík je potřebný v reakcích, které vytvářejí energii v buňkách.
Jinými slovy, bez hořčíku nebudete doslova energický a to se děje na buněčné úrovni. A projevuje se únavou, nízkou energií, nedostatkem mobility a dalšími problémy.
2. Nedostatek hořčíku vede k inzulínové rezistenci
Podle kliniky Moskevského institutu kybernetické medicíny snižuje nedostatek hořčíku citlivost receptorů na inzulín a nedostatečná reakce na inzulín ovlivňuje jak příjem glukózových buněk, tak přenos hořčíku do buněk.
Deficit hořčíku má navíc negativní vliv na sekreci a aktivitu inzulínu, což přispívá k tvorbě a progresi inzulinové rezistence, což vede ke snížení metabolismu.
To vše vede k problémům s gastrointestinálním traktem. Všechno lpí na jednom a my se dostáváme úplně špatně...
Kromě toho doporučuji čtení na téma, jak snížit inzulin a zhubnout rychleji...
3. Nedostatek hořčíku vede k nespavosti
Nedostatek hořčíku je často předchůdcem poruch spánku.
Předpokládá se, že je to proto, že hořčík je životně důležitý pro funkci zvanou uklidňující mozek. Tato schopnost mozku nám pomáhá relaxovat a klidně usnout.
Užívat doplňky s hořčíkem a jíst více potravin bohatých na hořčík, můžete snadno pomoci si odpočinout, zatímco spíte.
4. Nedostatek hořčíku vede k bolesti svalů a kostí.
Vápník je vždy považován za nejdůležitější minerál pro zdraví kostí. Ale ukazuje se, že hořčík není jen důležitým prvkem, ale ještě více...
V případě nedostatku hořčíku trpí kosti následkem:
- zhoršení absorpce vitamínu D. Hořčík je nezbytný pro vstřebávání vitamínu D, který zase pomáhá vstřebávání vápníku tělem. Proto je důležité mít dostatek hořčíku při užívání vitamínu D a hladina hořčíku může být ještě nižší.
- absorpce správného množství vápníku. K stimulaci kalcitoninu je zapotřebí hořčík. Je to hormon, který čerpá vápník, v jeho nepřítomnosti, ze svalů a měkkých tkání, stejně jako z kostí. To vysvětluje, proč hořčík snižuje riziko srdečního infarktu, osteoporózy, artritidy a dokonce ledvinových kamenů.
Podle některých zpráv, asi 7% dětí zažije svalové křeče a téměř vždy to je spojováno s nedostatkem hořčíku.
5. Nedostatek hořčíku způsobuje častou nevolnost.
Nedostatek tohoto minerálu v těle vede k narušení metabolismu a dokonce i absorpci některých živin z potravy. To může vést k nepříjemným podmínkám, jako je nevolnost.
Dokonce se můžete cítit velmi slabě.
6. Apatie, stres, deprese
Hořčík je úzce spojen s vlastní biochemií mozku. Jak uvádí MedNovosti a další zdroje:
Deprese je psychologický stav, doprovázený pesimistickou náladou, stejně jako pokles aktivity. Mnozí se obracejí na antidepresiva pro léčbu deprese. Ale odborníci říkají, že existuje alternativa, jak se vyhnout depresi.
Některé studie ukázaly, že jednou z nejčastějších příčin tohoto stavu je nedostatek hořčíku v lidském těle.
Lidé s příznaky deprese se cítí: deprese, ztráta zájmu o život, úzkost v myšlenkách, neustálá únava, nespavost a dokonce myšlenky na sebevraždu.
Hořčík hraje hlavní roli při zvyšování hladiny hormonu radosti - serotoninu. To je také známé jako hormon štěstí. Produkce serotoninu se vyskytuje ve vašem mozku a pomáhá zvyšovat náladu, chuť k jídlu, spánek a tak dále.
A všechny druhy porušení hladin serotoninu mají špatný vliv na duševní stav člověka. A v důsledku toho vede k depresi. Zvýšení příjmu hořčíku může tento stav napravit rychleji.
Přestože hodně píše, antidepresivní účinek hořčíku ještě není lékařskou vědou zcela pochopen.
7. Úzkost, zmatenost v hlavě.
Protože nedostatek hořčíku může ovlivnit centrální nervový systém, jeho vedlejší účinek může zahrnovat podrážděnost a nervozitu. A jak se deficit zhoršuje, úroveň úzkosti, deprese a halucinací se několikrát zvyšuje.
Hořčík je nezbytný pro správné fungování střevních buněk, vysílaných signály z mozku. Není tedy překvapující, že nedostatek hořčíku může tak silně ovlivnit všechny orgány a systémy těla.
Existují také studie, které ukazují, že nedostatek hořčíku může mít hluboký vliv na duševní zdraví.
Hořčík, jako strážce u brány. Pokud v tom máme nedostatek, nemáme žádnou ochranu v našem mozku. Vápník v tomto bodě může aktivovat receptory, které vás dostanou do stavu stresu a deprese.
Z dlouhodobého hlediska poškozuje neurony v mozku a způsobuje smrt buněk. A to je cesta k Alzheimerově chorobě.
8. Hořčík a křeče
Víme, že svalové křeče se mohou objevit v jakémkoliv věku, ale obtěžují více středního věku a starší lidi.
V některých případech jsou křeče nohou příznakem onemocnění, jako je ateroskleróza (intermitentní klaudikace), diabetes, křečové žíly, cirhóza jater, léze štítné žlázy a další.
Podle některých zdrojů však přesně 75% lidí trpí křečemi, zejména v nohách, protože přibližně 80% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Důvodem je skutečnost, že z nevhodného stravování mnoha lidí není možné získat požadovaný denní příjem.
9. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s mozkem.
Američtí vědci z University of Austin v Texasu zjistili, že doplňky hořčíku mohou zlepšit funkci mozku. To také velmi pomáhá zlepšit paměť.
Důležitým aspektem vystavení hořčíku je, že stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru. Je to součást, která pomáhá mozku udržet mládež a zlepšit práci každé buňky.
Tak hořčík kromě jiného chrání váš mozek různými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.
Vědci ukázali, že pravidelná konzumace hořčíku nebo produktů, které ho obsahují, zvyšuje ukazatele synaptické plasticity mozku.
To znamená schopnost mozku odolávat účinkům některých strašných emocí: strachu, úzkosti a post-stresových pocitů.
10. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s kardiovaskulárním systémem.
Příznaky a příznaky spojené s kardiovaskulární prací zahrnují:
- bušení srdce
- srdeční arytmie a stenokardie v důsledku křeče koronárních tepen
- vysoký krevní tlak
- prolaps mitrální chlopně
Mějte na paměti, že ne všechny příznaky mohou být vyjádřeny přímo u vás, ale mnoho z nich se často vyskytuje. Například lidé s prolapsem mitrální chlopně mají často rychlý srdeční tep, úzkost a paniku.
Mezi další běžné příznaky patří: chuť na sůl, sacharidy a sladkosti, zejména čokoláda.
Akutní příznaky nedostatku hořčíku
První věc, která se stane během akutního nedostatku hořčíku, je snížení hladin vápníku v krvi. Nedostatek hořčíku je také spojován s nízkými hladinami draslíku v krvi (hypokalemie). Kromě toho existují těžké bolesti hlavy, rozmazané vidění, vředy v ústech.
Po celou dobu slyšíme, že srdeční onemocnění je číslo jedna pro příčiny smrti lidí. Také víme, že vysoký krevní tlak je „tichý vrah“, protože obrovské množství je zničeno cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnoha dalšími chronickými onemocněními.
To vše, přímo nebo nepřímo, může být spojeno s hořčíkem.
- intenzivní žízeň
- časté močení
- modřiny, které se hojí pomalu
- suché a svědění kůže
- nevysvětlitelný úbytek hmotnosti
- rozmazané vidění
- brnění nebo necitlivost v pažích nebo nohách
- časté infekce kvasinek, močového měchýře nebo vaginy
Pokud cítíte tyto nemoci, zkuste zaplnit nedostatek hořčíku v těle.
Jak kompenzovat nedostatek hořčíku?
Podle kliniky "Cinevo" je denní potřeba hořčíku pro dospělé 310-420 mg. V těhotenství je obzvláště nebezpečný nedostatek hořčíku. Během těchto období se také zvyšuje potřeba o 20-30% (až 340-355 mg) au sportovců dokonce až 450 mg.
Ale k naší velké lítosti není hořčík v našem trávicím traktu dobře vstřebáván. Ještě těžší je strávit, pokud nemáte dostatek vitamínu D, pokud máte ve střevech špatné bakterie.
Z tohoto důvodu lékaři doporučují některé doplňky s hořčíkem.
Pokud jde o produkty obsahující dostatek hořčíku, nejbohatší jsou listová zelenina, mořská zelenina, řasa, kopřiva, klíčky pšenice.
Podle mnoha veganů a vegetariánů je plnohodnotná strava stále schopna poskytnout tělu dostatek hořčíku. Také nazývají některé doplňkové produkty obsahující hořčík.
Další potraviny bohaté na hořčík:
- dýňová semínka a dýně sám
- slunečnicová semena
- mnoho fazolí (zejména sójových bobů)
- listy mangoldu (a další listová zelenina)
- černé fazole
- avokádo (informace o jeho jedinečných vlastnostech)
- ořechy kešu
- listy špenátu
- hnědá rýže
- otruby
- samotná dýňová buničina
- sezamová semínka
- mandlový ořech
Snažte se zahrnout více potravin bohatých na hořčík. Koneckonců, pro sebe nesou další užitečné vlastnosti. Kliknutím na vybraný ze seznamu se dozvíte o dalších výhodách každého z nich.
Kromě toho všeho se snažte omezit na nezdravé potraviny a sladkou sodu. Nahraďte je zdravými potravinami - zdravými plody, které také pomáhají zhubnout a udržet se v kondici. A také, aby vaše domácí nápoje z ovoce a bylin, které vám pomohou také očistit tělo.
Jako závěr
I když se příznaky nedostatku hořčíku zdají být příliš nebezpečné, ve skutečnosti to není pro váš organismus silný problém. Stačí se poradit se svým lékařem o tom, které léky by mohly být lepší.
Mnoho doplňků s hořčíkem může být účinné, ale může také způsobit poruchy trávení nebo problémy s ledvinami. Zvažte tuto skutečnost, protože mnoho lidí je dnes samoobslužných.
Pokud se rozhodnete doplnit svou hladinu hořčíku výživou, nezapomeňte, že podle odborníků se vstřebávání hořčíku v trávicím systému pohybuje od 20-55%. Toto číslo závisí do značné míry na zdroji, lécích, které užíváte, nebo na nemocech, které máte.
To znamená, že polovina nebo více hořčíku opustí vaše tělo jako odpad. Pak zkuste jíst více z těchto produktů, aby zelené šťávy a smoothies. Jedná se o dva druhy potravin, které mohou být super koncentrátem mnoha vitamínů, minerálů a stopových prvků.
Zažili jste někdy nedostatek hořčíku? Pokud ano, jak jste tento problém vyřešili?
Pokud se článek stal užitečným pro vás, nezapomeňte ho sdílet s ostatními!