Co zlepšuje cirkulaci: fyzickou aktivitu, lidové prostředky

V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh doma. Budou popsána speciální cvičení, bylinné přípravky, doporučení životního stylu.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Pokud si všimnete, že vaše ruce a nohy se rychleji zmrazují, stanete se unavenějšími, často cítíte necitlivost v končetinách, večer a ráno máte otok, zhoršuje se paměť - máte špatný krevní oběh. Často je to nebezpečné, protože je spojeno s kardiovaskulárními chorobami, které, pokud jsou neléčeny, budou postupovat a nakonec mohou vést k vážným komplikacím a dokonce i smrti. Proto se ujistěte, že podstoupíte vyšetření kardiologem. V případě potřeby Vám předepíše léčbu, ale kromě toho můžete využít domácí i lidové metody.

Někdy však může být špatný oběh spojen se sedavým a sedavým životním stylem nebo cévní dystonií. V tomto případě, pro zlepšení krevního oběhu, budete mít dostatek metod popsaných v článku.

Před použitím se poraďte se svým kardiologem nebo terapeutem.

Obecná doporučení

Pro zlepšení krevního oběhu v těle jsou užitečné:

• Kontrastní sprcha. Zlepšuje průtok krve v malých i velkých cévách. Pokud je krevní oběh pouze zlomen v nohách nebo rukou, použijte kontrastní koupel pro ruce nebo nohy. Tato metoda je kontraindikována u zánětlivých onemocnění, včetně zánětu žil (flebitida).
• Masáže Je účinný v boji proti stáze krve. Pravidelně procházejte masáží celého těla nebo „problémových“ oblastí: nohy, oblast krku.
• Správné lůžko. Spát na ortopedické matraci, s nízkým pohodlným polštářem, pod nohy položte malý polštář (to zlepšuje venózní odtok krve z nohou, užitečné pro prevenci křečových žil a při léčbě).
• Pohodlná obuv. Nejlepší volba - speciální ortopedická obuv. Běžné boty s nízkým patem (3-4 cm) jsou také dobré pro cévy nohou. Plochá podešev a vysoký podpatek vedou k přeplnění nohou a stagnaci krve v nich.
• Aktivní životní styl. Udělejte svůj oblíbený sport na amatérské úrovni - a předejdete problémům s krevním oběhem.
• Správná teplota vody. Nepijte neustále studenou vodu, protože to způsobuje křeč krevních cév. Voda by měla být při pokojové teplotě nebo mírně teplá.

Byliny ke zlepšení krevního oběhu

Průtok krve v těle může být zesílen pomocí bylin, které zlepšují fungování srdce a zmírňují vazospazmus.

To je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh v těle.

Výběr cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich realizaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto příznaky známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu pomůže překonat problém, zlepšit kvalitu života a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležitá pro všechny moderní osoby: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit účinnost a kvalitu života obecně.

Zejména zhoršený průtok krve způsobený křečem cévy (zúžení cévních mezer) vyvolává bolest hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se předešlo těmto jevům, doporučuje se vzdát se špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se dodržovat vyvážený způsob práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržená cvičení pro zlepšení cirkulace mozku.

Principy a metody implementace

Během několika pohybů není možné výrazně zlepšit průtok krve. K dosažení tohoto výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitý je také kardio trénink - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Na technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla prováděním cviků ke zlepšení oběhu mozku, věnujte svůj čas a neudělejte nic náhle;

• Ať už si vyberete jakýkoliv komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdechu a při návratu do výchozí polohy vždy provádějte aktivní pohyby;
• nepokoušejte se provádět maximální počet přístupů poprvé: tělo bude v dalším stresovém stavu; postupně zvyšovat zátěž, pokaždé, když se svaly posílí a zvýšení počtu přístupů nebude vnímáno tvrdě;
• naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to udělat opatrně, pokud se nepohodlí zvýší, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Tam je obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky u některých typů onemocnění.

Cvičení k posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastika při ateroskleróze mozkových cév pomůže předcházet mnoha běžným onemocněním.

Metoda výklenku: posilování kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japonci - Katsudzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá ryba“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležet (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a vytáhněte prsty. Napětí a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jednu z pat, představte si, že jde dál a dál. Natahovat co nejvíce, zmrazit a počítat do 7. Pak relaxovat celé tělo a opakujte cvičení, se zaměřením na patě druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu, toto cvičení pomůže opravit zakřivení páteře, zmírní svalovou hypertonii a přispěje ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění cvičení, určených pro přímý trénink mozkových kapilár, byste měli být velmi opatrní; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za pár minut na odpočinek. Cvičení pro hlavu jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte vyrovnaní a stabilní, šířka ramen od sebe. Proveďte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti němu. Pro dosažení tohoto efektu stačí po dobu 3 minut nepřetržitého pohybu.
2. Při stání sevřete prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si řezání dříví a udělejte 8-10 úderů imaginární sekerou před vámi. S každým výkyvem "sekery" se dostanete do výchozí pozice. Provádějte pohyby s úsilím, ale bez fanatismu, neodpojujte spojené prsty.
3. Nechte nohy na šířku od sebe, natáhněte ruce před sebe (rovnoběžně s podlahou). Swing nohy, zatímco se snaží prsty na dosah ruky. Proveďte cvičení střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8 krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na záda, podržte ruce na zádech a pomalu vydechujte, až budou kolmé k podlaze. Když jsou nohy směřovány ke stropu, inhalovat a pomalu snižovat nohy. Opakujte cvičení 5 krát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kteří jsou povoleni zdravotním a tělesným tréninkem, je navrženo cvičení „Bříza“: ležet na zádech, nahradit paže ohnuté lokty pod přirozeným vychýlením páteře a snažit se tlačit dolní záda směrem nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která toto cvičení vykonává, je udržet se v této pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce cévního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů krku. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy v cervikálních tepnách, které zase způsobují migrény, závratě a pokles tlaku.

Pro účinné posílení svalů tohoto oddělení byla vyvinuta následující sada cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staňte se rovnou zpět ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit trup ke stěně, namáhání svalů krku si představte, že musíte bariéru posunout zpět. Na několik vteřin aplikujte tlak na zeď, pak se uvolněte a obnovte dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Zatlačte dlaň na čelo, a tak se snažíte vrátit hlavu. Hlava by měla tomuto odolávat a snažit se zůstat v původní poloze pomocí svalů krku. V této pozici pomalu počítat do 10. Relax a znovu dech. Opakujte 5 krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem, provádět cvičení na "odpor", uvedení jeho ruku na zadní části hlavy, levé a pravé chrámy.

Gymnastika s cerebrální arteriosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje zaměřit se na zlepšení krevního oběhu. Tělesná cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení, skládající se z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou užitečná vyvažovací cvičení.

Je třeba promyslet řadu cvičení aterosklerózy mozkových cév. Pozitivním efektem bude takový komplex:

1. Postavte se rovně a odložte nohy na šířku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upevněte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě jednu minutu.
2. Přechod do polohy pro prone (na zadní straně). Narovnejte nohy, natáhněte ruce za hlavu. Mačkejte ruce do pěsti, používejte maximální úsilí, několik vteřin upevněte polohu, pomalu uvolněte ruce. Dále otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a druhém směru. Stačí 5 opakování pro každé cvičení.
3. Zbývající lhát, natáhnout ruce podél těla. Inhalovat a ohnout lokty, jak budete vydechovat, přijít do výchozí pozice. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
4. Roll na břiše. Narovnejte nohy a pak střídavě zahněte co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze rychlost urychlit. Pro dosažení tohoto efektu stačí na minutu průběžně opakovat cvičení.

Posílení kardiovaskulárního systému

Dopoledne se doporučuje zahřátí, které pomůže posílit kardiovaskulární systém. Tento komplex zahrnuje taková cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

1. Ihned po probuzení a jednoduchém rozcvičení se postavte na špičku a projděte se po místnosti. S každým krokem zkuste zvednout kolena co nejvýše.
2. Držte prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zvedněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí pozice a opakujte to samé, ale pouze ve druhém směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Položte ramena křížem přes ramena a poplácejte svaly. Slap znatelně (to je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
4. Zlepšuje práci plavidel "kolo". Lehněte si na záda a s dlaněmi, které drží dolní část zad, „otočte pedály“ imaginárního kola. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze.

Užitečná doporučení

Pro maximalizaci přínosu jakéhokoliv cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Hněte svaly zadní části krku, pohybující se pohybové pohyby od uší k páteři.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: sevření hlavy rukama, nakreslit na ní obvod konečků prstů, střídavě tlačit na kůži.
• Bude mnohem efektivnější cvičit na čerstvém vzduchu, stejně jako kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem cvičení.
• Důležitým pomocníkem na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v různých orgánech. Jaká cvičení pro zlepšení krevního oběhu jsou účinná?

Cévní dystonie je běžné onemocnění, které se vyznačuje zhoršeným krevním oběhem. Častý stres, nedostatek pohybu vede k tónu cév. Chcete-li zlepšit krevní oběh, můžete si vzít nejen farmaceutické přípravky, ale také provádět některá cvičení.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku: funkce terapie a techniky

Účinek na krevní oběh v mozku může být pouze komplexní. Proto celý seznam činností zahrnuje nejen hlavy, ale také dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení lumen krevních cév je nezbytné napomoci urychlené práci srdce.

Pokud mluvíme o technice, pak je třeba všechny cviky provádět opatrně, pečlivě a pečlivě. Je zakázáno provádět ostré pohyby. Neškubejte. Každé cvičení se opakuje desetkrát. Dýchání v době zasedání by mělo být hladké.

Jakmile se svaly posílí, zatížení může být zvýšeno. Je nutné zvýšit počet opakování a přístupů. Začátečníci nemusí provádět více než jednu sadu pro každý typ akce.

Nejúčinnější cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku

Jakýkoliv komplex musí začínat rozcvičkou. Bylo by vhodné otřít si oblast límce a být trochu jako. Po zahřátí můžete zahájit terapeutická cvičení. Nejúčinnější:

1. Zůstaňte na úrovni s uvolněnými horními končetinami. Hlavu jemně a pomalu ohýbejte jedním směrem a druhým směrem. Manipulace by měla být prováděna s maximální možnou amplitudou, ale bolest by neměla být povolena. Je-li pohyblivost poněkud omezená, pak ji nemůžete přehánět.

2. Postavte se do stejné polohy, pomalu se vraťte zpět a poté nakloňte dopředu. Pokuste se dotknout své hrudi bradou. Jsou-li potíže s udržováním rovnováhy, proveďte cvičení při sezení.

3. Nyní proveďte střídání v ohybu hlavy a otočení do strany. Brada by měla být v jedné rovině s rameny.

4. Toto cvičení se provádí výhradně s rameny. Nejdříve je zvedněte na maximum. Po návratu do původní polohy. Pak nižší až na maximum.

5. Aby se krevní oběh vrátil do normálu, je tu další cvičení, které se provádí s rameny. Nejprve proveďte kruhové pohyby ramen s rukama dolů. Po dlani položte na ramena a opakujte pohyb. Kompletní cvičení s rukama přímo od sebe.

6. Postavte se a sklopte ruce. Proveďte alternativní rohy v obou směrech. Amplituda by měla být maximální. Pánev musí být pevná.

7. Nakloňte trup. Nejdříve udělejte zleva doprava. Udržujte ruce podél těla. Po opaku. Ruce v druhém případě by měly být na opasku.

8. Postavte se a položte ruce na pas. Proveďte několik rotačních pohybů pánve v různých směrech. Udělejte tolik útoků na každou nohu.

9. Normální dřepy mohou pomoci zlepšit krevní oběh. Není třeba snižovat pánev příliš hluboko. Boky by měly být rovnoběžné s podlahou ve spodní části. Ruce při tažení dopředu.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu srdce a kapilár

Aby se kapiláry a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je nutné věnovat maximální pozornost zachování jejich zdraví. To platí zejména pro starší osoby.

Trénink srdce a kapilár by měl být prováděn ráno. Aby se krevní tok probudil, musíte otočit ruce a nohy. Nejúčinnější cvičení pro srdce a cévy jsou:

1. Vzestup na ponožkách a chůze s koleny vysoko.

2. Položte dolní končetiny na úroveň ramen. Ruce by měly být v zámku. Při ohýbání doprava hodíte pravou nohu doprava. Naklonění by mělo být provedeno co nejvíc. Udělejte totéž pro druhou stranu. Manipulujte 8-9 krát. Ujistěte se, že budete následovat dýchání.

3. Rozřeďte horní končetiny do stran a rytmicky tleskejte dlaněmi na opačném rameni. Trup by měl být vždy rovný. Chcete-li zvýšit tempo v nepřítomnosti nepohodlí až 45-50 krát.

4. Položte tělo podél těla, zavřete dolní končetiny. Ruce, aby celý kruh: back-up-dopředu. Akce dělat nejprve v jednom směru, a pak v jiném.

5. Lehněte si na záda a ohněte kolena v pravém úhlu. Zvedněte hrudník a napodobujte cyklistiku. Dýchání není nutné.

6. Pacient si musí lehnout a natáhnout nohy dopředu. Zvedněte končetiny 35 cm od podlahy a proveďte křížové pohyby. Opakujte až 30krát.

Aktivně trénovat srdce, krevní cévy a svaly pomohou plavání, cyklistika, chůze po schodech, kardio cvičení. Je však důležité si uvědomit, že zátěž je rozložena rovnoměrně a postupně se zvyšuje. Je nutné dodržovat přísný cyklus: zátěž a relaxaci.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v nohou

Sedavý způsob života je jednou z příčin stagnace krve. Existuje syndrom únavy nohou, objevují se křečové žíly. Pokud se svaly necvičí, budou oslabit, žíly se začnou rozšiřovat.

Je nutné se vyhnout trvalému pobytu na jednom místě. To vede k silné bolesti. Je vhodné provádět cvičení pravidelně, což povede k normálnímu krevnímu oběhu. Kromě cyklistiky, plavání, musíte udělat speciální cvičení, která jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu v nohou. Nejúčinnější cvičení jsou:

1. Staňte se hladkým a položte ruce dolů. Pomalu nakloňte trup dopředu a rukama se dotkněte podlahy. Pokud se vám nepodaří udělat cvičení, pak klečet a zůstat v této pozici na minutu. Po výměně nohou. Cvičení se opakuje pětkrát.

2. Lehněte si na postel a protáhněte nohy rovnoběžně se stěnou. Zůstaňte na této pozici několik minut. Po pokusu o relaxaci. Druhou nohou masírujte pravou nohu.

3. Lehněte si na podlahu a pod bedra položte polštář. Nohy se posunuly dopředu, aby se zvedly a snažily se držet v takové poloze co nejdéle. Po rozšíření nohou a jejich spojení. Cvičení opakujte 10 krát.

4. Posaďte se a položte si tenisový míček pod nohy. Celá noha točí míčem. V tomto případě se zlepšuje krevní oběh v plantární části. Nohy ke změně.

Kromě těchto cvičení můžete pomocí kontrastní sprchy upravit krevní oběh v nohách. Střídání teplé a studené vody stimuluje normální cirkulaci.

Je také důležité opustit sedavý způsob života. Je nutné se co nejvíce pohybovat, vést aktivní životní styl, hrát sport. Doporučuje se používat o víkendech bazén.

Stejně důležité je přestat kouřit a pít alkohol. Alkohol má negativní vliv na kapiláry. Je důležité sledovat vaši váhu. Extra libry dávají zátěž na kapiláry a žíly. To vede ke zhoršení krevního oběhu.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v krku

Taková cvičení jsou velmi užitečná pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. V tomto případě trpí krční páteř. Také taková cvičení jsou užitečná pro ty, kteří trpí osteochondrózou.

Takové sezení upraví cirkulaci krve mozku, takže se můžete zbavit bolestí hlavy. Bolest v krku také zmizí. Několikrát denně provádějte všechny potřebné úkony.

Soubor cvičení, která zlepšují oběh krku:

1. Cvičení bříza. Lehněte si. Nohy se zvednou, držíte ruce za ruce. Vydržte alespoň jednu minutu v této poloze.

2. Vyklopte nohy. Při provádění takových cvičení není nutné kolena ohýbat. Držte ruce rovně, prodloužené na úrovni hrudníku.

3. Otočí hlavu nakloněnou k hrudníku k rameni. Dělej střídavě. První k jednomu rameni a pak k druhému.

S těmito cvičeními můžete zlepšit celkový stav.

Cvičení pro efektivní zlepšení mozkové cirkulace

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku umožňují, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly přísun základních živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro cévní patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Odstraňte křeče mozku

Narušený průtok krve způsobený zúženým lumenem u velkých a malých cév způsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevolnost, reflex rány.
• Tinnitus.
• Snížená schopnost pracovat.

Cévní spazmus způsobuje velké vzrušení, stres, úzkost. Změny počasí a klimatu, chronická onemocnění páteře ovlivňují stav člověka. Aby se minimalizovalo riziko vzniku patologie, pomůže aktivní pohyb, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Tímto cvičením můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice:

• Musíte úplně vydechnout, zadržet dech.
• Hruď by měla být co nejširší.
• Po zadržení dechu po výdechu musíte žaludek stáhnout a natáhnout.
• 10-20 krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělé náladě.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapilárami. Tyto nejmenší cévy jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Dostává živiny a toxiny z tkání. Pokud je průtok krve blokován lepivou nádobou, sousední buňky začnou umírat.

Jejich produkty rozpadu pomalu otráví tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by kapiláry a cévy měly být jistě vycvičeny.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšující se průtok krve se nazývá „vibrace“. Provádí se ráno. Ruce a nohy jsou zvednuty a pár minut je potřásají. Masáž cévy a rekombinaci lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení z japonštiny: "Zlatá rybka". Leží na posteli nebo na tvrdém povrchu, ruce za hlavu a vytáhněte prsty k sobě. Levá pata by měla být stažena co nejvíce dolů, držet páteř a špičku pevně.
  Ruce při tažení těla nahoru. Po počítání do sedmi je tělo uvolněné. Pak napněte pravou patu. Tato cvičení odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla, zlepší práci vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové cévy

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte sledovat dech, dělat je bez trhnutí a ostrých zatáček. Začátek tříd by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se před očima objeví kruhy, zhorší se zdravotní stav nebo dojde k syndromu bolesti, gymnastika se přeruší a dá vám pár minut odpočinku.

V komplexu každodenního tréninku jsou obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex pomůže zlepšit průtok krve v mozku:

• Postavení po dobu 2-3 minut, otočte hlavu v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Lean 8 krát, jako by pro sekání dřeva, bez uvolnění rukou.
• Otřesené nohy. Obě ruce se postavily před sebe. Alternativně zvedněte nohy a snažíte se dotknout natažených dlaní.
• Ležící na zádech, zvedněte nohy v synchronizaci, držte dolní části zad rukama.
• Vynikající trénink mozkových cév probíhá při provádění stánku "Birch". Vydržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nedává pozitivní výsledek. Je lepší dělat dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně, se zaměřením na každý pohyb. Trénink se provádí v dobře větraném prostoru. Nezačínejte cvičení ihned po jídle nebo na prázdném žaludku.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení zmírní únavu, otok, stagnaci krve v nohách. Nejlepší prevencí proti cévním onemocněním nohou je pohyb.

• Postavte se na zem a nakloňte se dopředu, aniž byste se ohnuli dozadu. Pokuste se dosáhnout levého prstu, pak doprava. Opakujte cvičení 10 krát.
• Sedí na podlaze, roztáhne nohy a nakloní tělo a natáhne obě ruce před sebe. Snažte se dostat na ponožky.

Pro zlepšení nohou pomůže snadné běh. Nemůžete začít běhat na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost v nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při mačkání cervikálních tepen způsobují migrény, otočení hlavy, prudký nárůst krevního tlaku. Nádoby umístěné v krku mohou být zpevněny nabíjením. Zvláště účinná speciálně určená cvičení pro cévy hlavy a krku: t

• Tělo je silně přitlačeno ke stěně. Při vdechování zadržte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na zeď a snaží se napínat krční svaly. Takže se musíte držet několik vteřin.
• Sedí na židli, ruka se aplikuje na čelo. Při vdechování dlaň stiskne hlavu a snaží se ji složit. Krk při odporu je napjatý. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Na výdech odnést ruku. Dost 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dolů a do strany.

Výhodou těchto cvičení je, že mají možnost vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou nejužitečnější a činí krční svaly silné.

Trénujeme v ateroskleróze

V této nemoci budou zvláště užitečná cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučeno:

Cvičení, která vyvažují vlak:

• Otočení hlavy s fixací 2-3 sekund v přijaté poloze.
• Ležící na zádech, narovnejte nohy, natáhněte obě ruce. Kartáčuje se v pěsti, pak se pomalu uvolní. Dost 5 krát. Proveďte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Ležící na zádech, při vdechování, ohněte lokty. Když vydechujete - narovnejte. Dost 5 krát.
• Ležící, ohněte nohu a narovnejte se. Dost 2 pohyby. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Pak střídavě ohněte nohy. Dost 2 krát.

Gymnastiku lze cvičit pomocí činek. Nemůžete se ptát na rychlé tempo a přetížení těla vyčerpávající poplatky. Trvání a fyzická aktivita by se měla plynule zvyšovat.

Trénujeme srdeční cévy

Aby krevní cévy zůstaly normální, měli byste dělat cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku a zahřátí srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začněte ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze na zádech pomohou tělu probudit se. Gymnastika by měla být prováděna nasloucháním tepu. S pulsem za minutu 90-100 tepů, srdeční sval postrádá kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, prostě jít na místě.

• Postavte se na špičkách a zkuste chodit, zvedněte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a sevřete zámek. Ohněte se na levou stranu a zvedněte pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb se opakuje 5-10 krát.
• Provádět tleskající pohyby s dlaněmi na ramenou.
• Make populární pohyb "kolo". Nohy "sešlápnou", lopatky se přitlačí k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při výcviku není hlavní věcí číslo, ale systematický a správný pohyb. Je nutné striktně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, pak odpočinek. Pak se posílí srdeční svaly, cévy budou pružnější a výhody tréninku budou patrné.

Gymnastika pro hypertoniky

Je důležité dělat cvičení pro hlavu a mozek s vysokým krevním tlakem. Cévní stěny hypertoniků se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Exacerbujte polohu tělesného tuku. Pokud není léčena, může pravidelné tlakové přepětí vést k vážným onemocněním.

V hypertenze, neohýbají, vlny jejich ruce, které zvyšují průtok krve do mozku. Nemůžete zadržet dech, když svalové napětí - to zvýší tlak.

Pro hypertenzní pacienty jsou vhodná následující cvičení:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět plynulé otáčení pánve. Délka lekce není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy vytáhněte. Pomalu se ohýbejte na kolena, udržujte hladinu krku a dívejte se dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujete, roztáhněte ruce do stran, jak budete vydechovat, snižte je do pasu a nakloňte trup doprava. Opakujte pohyb se sklonem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. S takovými zátěžemi je vestibulární aparát trénován, zlepšuje se krevní oběh, zvyšuje se vaskulární tón. Rovněž zmírňují psycho-emocionální napětí a stresující stavy - což je nesmírně důležité v rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostika

Jaká cvičení zlepšují krevní oběh?

Obsah článku:

1. Kapilární trénink
   
2. Zlepšení cirkulace mozku
   
3. Zlepšení krevního oběhu v nohou
   
4. Cvičení pro cervikální
   
5. Výcvik cév a srdečního svalu
   

Vaskulární dystonie nebo zhoršený průtok krve může být genetický, ale nejčastěji tento problém vzniká v důsledku nesprávného životního stylu. Nadměrná dieta, kouření, pití velkého množství alkoholu, nedostatek fyzické aktivity - hlavní příčiny zúžení lumen krevních cév a zvýšení krevního tlaku. Normalizovat krevní oběh, nejen léky mohou být účinné, ale také speciální cvičení pro zlepšení krevního oběhu.

Cvičení pro kapilární trénink

Díky malým nádobám, které se nazývají kapiláry, každá buňka našeho těla přijímá potřebné živiny a je uvolňována z odpadních produktů. Vědci zjistili, že celková délka kapilár v našem těle je více než 60 tisíc kilometrů.

Pokud se na cestě pohybu krve objeví zúžené cévy, pak metabolity nemohou být z buněk odstraněny a to se stává hlavním důvodem pro rozvoj různých onemocnění. Japonský vědec Katsudzo Nishi dlouhodobě studoval lidský oběhový systém a vytvořil celý systém cvičení ke zlepšení krevního oběhu.

Nejjednodušší způsob, jak normalizovat průtok krve, je cvičení jako vibrace. To by mělo být provedeno ihned po probuzení a pro to nemusíte ani dostat z postele. Stačí zvednout končetiny a třepat je dvě minuty. Tyto pohyby by měly být časté a měly by mít malou amplitudu. V důsledku toho jsou kapiláry vystaveny vibrační masáži a dochází také k redistribuci lymfatické tekutiny, která čistí tělo toxinů.

Druhé nejjednodušší cvičení pro zlepšení krevního oběhu, které vstupuje do systému japonského vědce, se nazývá „zlatá ryba“. Pobyt v dopoledních hodinách v posteli, položte ruce pod hlavu do oblasti čtvrtého obratle, přitáhněte nohy k sobě. Po tom, namáhat celé tělo a začít provádět vibrační pohyby, napodobovat ryby. Tento pohyb nejen zlepšuje průtok krve, ale také zvyšuje tón nervových vláken umístěných v páteři. Tato jednoduchá gymnastika pro lodě by měla být pravidelná a cvičení by měla být prováděna ráno a večer.

Cvičení ke zlepšení cirkulace mozku

Mezi hlavní příčiny vzniku křečí mozkových cév, vědci rozlišují cévní dystonii a poruchy krevního oběhu. Příznaky tohoto onemocnění jsou známé mnoha lidem:

• přetrvávající bolesti hlavy a změny krevního tlaku;
  
• poruchy řeči a koordinace;
  
• zvuky v uších;
  
• zvýšená únava a snížený výkon.
  

Křeče mozkových cév se mohou objevit v důsledku stresu, změn atmosférického tlaku nebo chronických onemocnění páteře. Aby se minimalizovalo riziko cévních křečí, měl by člověk posílit krevní cévy. K tomu lékaři doporučují přejít na správnou výživu, sledovat denní režim, provádět speciálně navržená cvičení ke zlepšení krevního oběhu a používat léčivé rostliny.

Aby se zlepšil průtok krve v mozku, musí být během ranních cvičení provedeno několik speciálních pohybů, například boční ohyby, otočení hlavy, kotrmelce a převraty. Pokud v této chvíli začnete pociťovat nepohodlí, pak musí být gymnastika přerušena.

Nyní zvážíme jednoduchý soubor cvičení, která vám pomohou normalizovat průtok krve v mozku:

Postavte se s nohama na úrovni ramenních kloubů. Začněte provádět rotaci hlavy ve směru hodinových ručiček a dozadu. Délka cvičení je dvě minuty.

Bez změny výchozí polohy zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Začněte provádět dopředné ohyby a udělejte 8 opakování.

Ze stoje se otočte nohama na stranu.

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale je třeba ohnout kolenní klouby.

Postavte se na zádech a natáhněte končetiny podél těla. Bez ohnutí kolenních kloubů zvedněte nohy co nejvýše a podepřete dolní části zad rukama. Stojan "Birch" by měl být uchováván po dobu pěti minut.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v nohou

Osoba platí za svou schopnost vztyčit vysokou zátěž na žilách nohou. Pokud jsou krevní cévy dolních končetin slabé, jsou možné krevní stáze a následné vážné problémy se žilami. Abyste tomu zabránili, musíte jít. Tam jsou velmi účinná cvičení pro zlepšení krevního oběhu nohou, které by v ideálním případě měly být provedeny ve vodě.

Pokud máte příležitost, začněte navštívit bazén. V opačném případě můžete na nohy nalít spoustu studené vody. V důsledku toho jsou krevní cévy stimulovány a začnou se aktivně stahovat. Tón stěn žil se zvyšuje a jsou pružnější. Zde je jednoduchý soubor pohybů, které vám umožní udržet žíly v dobrém stavu:

Postavte se tak, že nastavíte nohy na úrovni ramenních kloubů. Z této výchozí pozice se ohněte dopředu a snažíte se prsty sáhnout k zemi. Ujistěte se, že se nohy během cvičení neohýbají na kolenních kloubech.

Posaďte se na zem a roztáhněte nohy co nejširší. Ruce by měly být na úrovni hrudníku. Ohněte se dopředu, abyste se dostali na zem se složenými rukama. Nohy by se neměly ohýbat a po každých 8-10 opakováních odpočívat po dobu 60 sekund.

Postavte se na kolenní klouby a natáhněte ruce do stran, začněte chodit na kolenou v různých směrech. Pokud jste unaveni, lehněte si na zem a odpočiňte si.

Pozitivní vliv na cévy nohou má jogging. Je důležité, aby nedošlo k přetížení těla, správnému dávkování intenzity a trvání běhů. V tomto případě budou přínosy velmi velké. Existuje však několik kontraindikací pro takové školení:

• jíst jídlo před třídou;
  
• hučení nebo hluk v uších;
  
• pocit slabosti v nohou;
  
• nízký krevní tlak.
  

Pokud pociťujete nepříjemné pocity během běhu nebo jste velmi unaveni, je lepší se vrátit domů a pak provést několik cvičení dechových cvičení. Zvýšení zátěže může být až po plném přizpůsobení těla.

Cvičení pro cervikální

Krk je nejdůležitější součástí našeho těla, protože jsou soustředěny hlavní tepny, kterými proudí krev do mozku a páteře. Slabé krční svaly nás neustále napínají, abychom udrželi hlavu v rovnováze. V důsledku toho jsou krevní cévy stlačeny a nervová zakončení jsou upnuta. To vše vede k narušení průtoku krve, bolesti hlavy a dalších potíží.

Posílením svalů krku obnovíte zdraví cév a můžete zapomenout na mnoho problémů. Doporučujeme otáčení, otáčení a naklápění hlavy. Je však důležité si uvědomit, že tyto pohyby by měly být hladké a je také důležité správně dýchat. Vynikající výsledky mohou dát čínské gymnastice, ve které nejsou žádné náhlé pohyby. Můžete provádět cvičení ke zlepšení krevního oběhu na jakémkoli místě, dokonce i v práci.

Podívejme se na sadu jednoduchých pohybů, které vám umožní zlepšit průtok krve v krku:

Postavte se proti zdi a pevně zatlačte na všechny části těla. Během inhalace je nutné stlačit všechny síly ve zdi a zároveň namáhat svaly krku. Podržte dech a přidržte pět nebo šest sekund.

Posaďte se na židli s dlaněmi na čele a tlačte je tvrdě, přinutit hlavu, aby si lehla. Je nutné namáhat svaly krku a odolávat pohybu hlavy. V této poloze je nutné zdržet se po dobu 5 nebo 7 sekund a současně držet dech. Pak si odpočiňte na čtvrt minutu a proveďte cvičení znovu. Celkem by mělo být provedeno 3 až 7 opakování.

Tento pohyb je podobný předchozímu, ale hlava musí být nakloněna do stran. Doporučujeme provádět cvičení několikrát denně.

Začněte pomalu otáčet hlavu od jednoho ramenního kloubu k druhému a pauzu v koncových bodech cesty. Je nutné provést 8 až 12 opakování.

Cvičení pro trénink plavidel a srdečního svalu

Pro udržení vysokého výkonu srdečního svalu a cév je nutné provádět pravidelný trénink. Především mluvíme o starších lidech, jejichž fyzická aktivita je nízká. Mírné cvičení a dostatek kyslíku jsou nezbytné pro starší osobu.

Začněte hodiny ihned po probuzení. K cirkulaci krve provádějte rotační pohyby nohou a rukama. Pak přejděte na svahy, rohy a dřepy. V tomto okamžiku je velmi důležité kontrolovat tepovou frekvenci. Když je puls netrénované osoby v rozsahu 90 až 100 tepů za minutu, tělo nemůže dostat dostatek kyslíku.

Zde je jednoduchý soubor cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

Vstaň na své ponožky a chodíš s koleny vysoko.

Položte nohy na úroveň ramenních kloubů, zvedněte ruce nahoru a spojte je v zámku. Nakloněním těla doleva se stejná noha zatáhne stejným směrem. Cvičte 8–9 krát v každém směru.

Roztáhněte ruce do stran a začněte poklepávat dlaněmi na protější ramenní kloub. V tomto případě musí být tělo narovnáno. Pokud se v oblasti srdečního svalu neobjeví žádné nepohodlí, zvýší se rychlost tleskání, čímž se jejich počet zvýší na 50.

Držte ruce dolů, nohy těsné. Vyplňte kruh rukama, nejprve v jednom směru a pak v opačném směru. Počet opakování je od 10 do 50.

Postavte se na zádech a ohněte nohy na kolenních kloubech v pravém úhlu. Poté proveďte cvičení „kolo“ a dýchání by mělo být i bez zpoždění.

Bez změny výchozí polohy musí být narovnané nohy zvednuty do výšky 40 cm nad zemí. Proveďte křížové pohyby s nohama a počet opakování by měl být mezi 20 a 25.

Vynikající formy tréninku srdečního svalu jsou kardio zátěže, jako je jízda na kole, plavání, chůze, atd. Jen nezapomeňte, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. V tréninku srdce není důležitější množství cvičení nebo opakování, ale pravidelnost. Pokud se angažujete, čas od času byste neměli očekávat pozitivní výsledky.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro zlepšení krevního oběhu?

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty nad sebe a silně napínat vibrační malé pohyby celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinnitus, porucha paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
• I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
• I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hučení v uších;
3. Slabost v nohách;
4. Silně snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

• Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
• Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Snažte se pracovat co nejhlouběji. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
• Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
• Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

• Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
• Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
• Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
• Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
• Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze, měli byste vydechovat - žaludek co nejvíce je vtažen. Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést sám pacient. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.