Golden pravidla a zdravotní cvičení pro Nishi systém Katsudzo Nishi

Zdravotní systém japonského léčitele Katsudzo Nishi získává rostoucí popularitu díky své jednoduchosti a efektivnosti. Její pravidla zdraví jsou cestou ke zdraví, kterou testuje velké množství lidí, která posiluje lidskou imunitu a dává mu život v souladu s přírodou. Systém Niche je navíc naplněn hlubokou orientální moudrostí.

Výhody systému Niche

• posiluje imunitní systém
• zlepšuje krevní oběh
• stimuluje kardiovaskulární systém
• normalizuje práci trávení,
• eliminuje zácpu
• odstraňuje toxiny a strusky
• zlepšuje fungování dýchacího ústrojí
• prevence a léčba onemocnění jater, ledvin, ledvin, ledvin, t
• zmírňuje bolesti hlavy
• vyčistí mysl
• zlepšuje držení těla
• dodává tělu pružnost
• prevence a léčba nemocí pohlavních orgánů,
• prevence a léčba onemocnění uší, t
• zmírňuje bolesti zubů
• vede k duchovní harmonii
• pomáhá s IRR,
• zklidňuje nervový systém
• zmírňuje nespavost
• eliminuje pocit podráždění, strachu, úzkosti,
• má omlazující účinek.

Zdravotní pravidla systému Nishi

Komplex léčebných opatření zahrnuje 6 pravidel a cvičení.

1. spát na tvrdé posteli;
2. spát na tuhém polštáři;
3. cvičení "zlatá rybka";
4. kapilární cvičení;
5. cvičení „Uzavření nohou a dlaní“;
6. cvičení pro záda a břicho.

Navzdory skutečnosti, že uvedená Zlatá pravidla jsou velmi jednoduchá, jsou změny v těle a psychice kolosální. Měly by se stát dobrým zvykem pro vás, musí být splněny pouze dvakrát denně (ráno a večer).

DŮLEŽITÉ. Proveďte všechna cvičení systému, výklenky by měly být v dobré náladě, v teplém, větraném prostoru a nejlépe na čerstvém vzduchu.

Pravidlo 1. Spát na tvrdém lůžku

Pevný a rovný povrch je ideálním lůžkem pro spaní. Spánek je nejlepší na zádech, pak bude váha celého těla rovnoměrně rozložena a svaly budou zcela uvolněné. Kromě toho, spánek na tvrdé posteli vám umožní vyhnout se zakřivení páteře, a pokud již existují, budou postupně začít narovnávat.

Rovněž tuhé lůžko příznivě ovlivňuje zdraví a také:

- chrání před zhoršením stavu a jater, ledvin a střev, jak se to děje během spánku na měkkém povrchu;

- je stimulován oběhový systém - začíná normální tok krve do srdce;

- nahromaděné strusky se z těla odstraňují rychleji;

- mysl je jasnější.

Pokud jste celý život spali na měkkém lůžku, pak bude samozřejmě změna stylu během jednoho dne těžká. Udělejte si čas, postupně snižujte měkkost lůžka.

Na začátek se naučte usnout a celou noc spát na zádech. Pokud máte problémy s páteří, pak budete mít bolest v pánevní oblasti a v kříži. Čím větší je bolest, tím větší je deformita obratlů.

Druhou etapou bude výměna Vaší oblíbené matrace za několik tenkých přikrývek, které, jak jste uhodli, budou postupně odstraněny. Výsledkem by měl být tvrdý povrch - dřevěné podlahy. Věřte, že čas na návyky bude chvíli trvat a obvyklé měkké lůžko bude pro vás nepříjemné.

Pravidlo 2. Spát na tuhém polštáři

Spací polštář musí být pevný jako postel. Nejlepší volbou je log, řezaný do dvou stejných částí. Poloměr je délka ukazováčku.

Jak bylo uvedeno výše, je nejlepší spát na zádech, takže když ležíte, čtvrtý krční obratle by měl být umístěn na „polštáři“.

Díky tomu se zbavíte cervikálních dislokací, onemocnění uší, krku, nosu, dýchacího ústrojí, zubů a bolestí hlavy, stejně jako závratě a strachu, které vznikají bez příčin, které jsou způsobeny dislokacemi v krku.

Zpočátku s největší pravděpodobností zjistíte, že je těžké usnout na tvrdém polštáři, měli byste si na to postupně zvykat. Začněte 15-20 minut. Koneckonců, i tentokrát stačí k vyléčení závratí a migrén.

Protokol může být nahrazen pevným válečkem.

Spát na tuhém polštáři

Pravidlo 3. Cvičení "Zlatá rybka"

Z výše uvedených dvou pravidel zdraví Nishi se ukázalo, že k udržení celkového zdraví je nutné udržet páteř v pořádku. Při provádění „zlaté rybky“ jsou všechny problémy s tím spojené odstraněny, a proto:

- mizí nadměrný tlak na cévy a nervová zakončení;

- zlepšuje prokrvení všech vnitřních orgánů;

- zlepšuje se práce srdce;

- urychlené očištění těla nahromaděných nečistot.

Technika cvičení "Zlatá rybka"

Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, vaše tělo by mělo být zcela uvolněné. Nyní přitáhněte prsty směrem k sobě, čímž vytvoříte ostrý úhel k povrchu podlahy. Ohněte lokty a umístěte dlaně pod krk v oblasti 4-5 obratlů. V této pozici začněte ohýbat, abych tak řekl, „vibrovat“, pohybovat se jako ryba.

Délka cvičení: 1,5-2 minuty.

Cvičení "Golden Fish"

Pravidlo 4. Kapilární gymnastika

Nejprve bych rád poznamenal, že toto pravidlo je založeno na nové teorii krevního oběhu, která říká, že krev „běží“ v těle ne na úkor srdce, jak říkají učebnice o biologii, ale kvůli malým kapilárám. Jsou to oni, kdo nasycují všechny naše buňky kyslíkem, energií a užitečnými látkami. Kromě toho odstraňují nečistoty, které vznikly v lidském těle v procesu metabolismu.

Potřásajíce rukama a nohama se objevuje jakási vibrace, která „probouzí“ kapiláry a způsobuje, že se ještě více stahují a aktivují krev. A vzhledem k tomu, že všechny krevní cévy tvoří jediný systém, lokální zlepšení krevního oběhu vede ke všeobecnému zlepšení krevního oběhu celého lidského těla.

Díky kapilární gymnastice se zlepšuje stav kůže, zvyšuje se celková energie těla a imunita a také se vzdalujete od svého stáří.

Technika kapilární gymnastiky

Výchozí pozice je stejná jako u třetího pravidla, pouze je třeba dát pod hlavu tvrdý polštář (váleček nebo log). Pak byste měli zvednout ruce a nohy nahoru, vytvořit pravý úhel s tělem a vzdálenost mezi nohama by měla být stejná jako šířka ramen. A v této poloze je protřepejte 1-2 minuty.

Délka cvičení: 2-3 minuty.

Pravidlo 5. Cvičení "Uzavření chodidel a dlaní"

Toto cvičení Niche systému je děláno navázat harmonii mezi všemi částmi těla, orgány a systémy.

Uzavření chodidel a dlaní musí být prováděno ženami jakéhokoliv věku, zejména těmi, kteří se věnují sportu, postavení a postavení. Díky tomuto cvičení jsou problémy s gynekologií. Také těhotné ženy, které ji provádějí každé ráno a večer po dobu 1,5 minuty, usnadní porod.

Přípravná část cvičení

1. Musíte ležet na zádech, na rovném tvrdém povrchu a pod hlavu si dát tvrdý polštář. Nyní musíte zavřít nohy, s koleny ohnuté by měly být široce rozšířeny. Snažte se tlačit kolena co nejširší, ale zároveň pevně přitlačte podrážky.

2. Položte dlaně naproti sobě, prsty roztáhněte. Stiskněte desetkrát polštářky prstů jedné ruky na podložkách druhého. Dávej si pozor na své ruce: neroztáhni ruce, předloktí by měla tvořit přímku.

3. Připojte dlaně, umístěte je kolmo k tělu před hrudník a desetkrát je přitlačte proti sobě.

4. Roztažte ruce do plné délky s rukama zavřenýma, přehoďte je přes hlavu a pak je pomalu posuňte přes tělo od obličeje k pasu, jako by vaše tělo bylo rozděleno na polovinu (10krát). Prsty směřující k hlavě.

5. Otáčejte prsty ve směru nohou (dlaně jsou stále zavřené) a pohybujte je 10krát od pupku k pupku.

6. Noste své uzavřené dlaně na své tělo, zkuste natáhnout ruce co nejvíce. Opakujte 10 krát.

7. Vytáhněte ramena směrem nahoru a dolů (10 krát).

8. Nyní umístěte své uzavřené palmy nad solární plexus a se zavřenými nohami, posuňte pohyb vpřed a vzad (10 krát). Zvažte, že vzdálenost, nad kterou jsou nohy ohnuté a neohebné, musí přesáhnout délku nohy přibližně 2,5krát.

9. Na konci přípravné části se pohybujte 5-10 minut se zavřenými dlaněmi a nohama tam a zpět.

Hlavní část cvičení

Otevřené dlaně na úrovni hrudníku kolmé k tělu, nohy by měly být také uzavřeny. Leží v této poloze 5-10 minut se zavřenýma očima.

Pravidlo 6. Cvičení pro záda a břicho

Extrémní cvičení Niche systému je velmi užitečné nejen pro záda, ale i pro střeva, protože jeho svaly se pohybují během provádění. Díky tomu se zlepšuje krevní oběh, v důsledku čehož dochází k zácpě a odstranění stolice stolice. Pro mnohé to bude nyní objev, ale duševní onemocnění, demence a mrtvice jsou spojeny se zácpou!

Kromě toho je obnovena acidobazická rovnováha. Díky tomu člověk začíná vědomě řídit činnost vegetativního nervového systému.

Přípravná cvičení

Jsou prováděny stojící (někdo z nějakého důvodu nebo jiné tvrdé, pak můžete sedět) s rovným hřbetem, nohy na šířku od sebe. Nezapomeňte sledovat každý pohyb, po každém cvičení by měla být hlava ve vzpřímené poloze.

1. Zvedněte ramena a snižte je desetkrát.

2. Nakloňte hlavu doprava 10krát.

3. Nyní doleva - desetkrát.

4. Nakloňte 10 hlav dopředu.

5. Nyní zpět (10 krát). Brada by měla vypadat dolů.

6. Otočte hlavu celou cestu doprava 10 krát.

7. Totéž vlevo - desetkrát.

8. Roztáhněte ruce, držte je ve vodorovné poloze a pak jednou otočte hlavu doprava a 1krát doleva.

9. Zvedněte ruce nahoru a udělejte 1 otočení hlavou doprava a 1 doleva.

10. Pokračujte v udržování rukou ve vzpřímené poloze, pevně zmáčkněte ruce do pěstí a sevřete palce čtyřmi dalšími. Pak, aniž byste otevřeli pěsti, snižte ruce a ohněte lokty na úrovni ramen.

11. Pobyt v této pozici, pohyb lokty a hlavu zpět, s bradou nahoru.

12. Posaďte se, položte ruce na kolena a relaxujte.

Hlavní cvičení

Je nutné sedět na patách s hýždě, šíření kolen od sebe, a kymácející tělo vlevo a vpravo, takže střed pohybu je kostra. Během kývání je nutné provádět pohyby břicha: každý náklon páteře na stranu by měl být doprovázen zatlačením dolní části břišního výtlačku ven. Pouze při takovém současném houpání a pohybu břicha bude cvičení považováno za účinné - tímto způsobem se rovnováha kyselosti tělních tekutin a nervového systému vrátí do normálu.

Délka cvičení pro záda a břicho je 10 minut.

Cvičení pro záda a břicho

To jsou všechna pravidla zdraví Nishi.

Ještě efektivněji budou uvedené Zlaté předpisy fungovat a udržovat rovnováhu všech orgánů a systémů nezbytných pro naplnění života, pokud je zkombinujeme se syroedenií, kontrastní sprchou, hadakou a pozitivními myšlenkami.

Gymnastika pro oči - 7 nejlepších cvičení pro obnovu a zlepšení zraku

Dnes mnoho lidí tráví většinu času u počítače. To vyžaduje maximální oční námahu, ze které pociťujeme nepohodlí, suchost, únavu. Tyto zdánlivě menší příznaky jsou prvními známkami poškození zraku.

I když má člověk stoprocentní vidění, stále potřebuje dobrý odpočinek pro oči. To pomůže speciálním cvičením pro oči.

„Oči fungují kvůli svalu a svaly by měly být cvičeny,“ říká oční lékař. „Je lepší dělat pohyby s očima ráno nebo večer, než půjdete spát. Každé cvičení se opakuje 5-30 krát, začněte malé, postupně zvyšujte zátěž. Pohyby jsou hladké, bez trhnutí, je užitečné blikat mezi cviky. A nezapomeňte si sundat brýle nebo kontaktní čočky.

7 nejlepších cvičení pro udržení, obnovu a zlepšení zraku:

Cvičení 1. BLINDS

Bliká rychle a snadno po dobu 2 minut. Zlepšuje krevní oběh.

Cvičení 2. HLEDÁNÍ OKNA

Udělejte si bod plastelíny a vyřezejte na sklo. Za oknem vybíráme vzdálený objekt, na několik vteřin se podíváme do dálky, pak přeneseme oči do bodu. Později můžete zátěž zkomplikovat - zaměřte se na čtyři objekty s různými vzdálenostmi.

Cvičení 3. BIG EYES

Posaďte se rovně. Zavřete oči pevně po dobu 5 sekund, pak je otevřete. Opakujte 8 až 10 krát. Posiluje oční svaly, zlepšuje krevní oběh, pomáhá uvolňovat svaly očí.

Cvičení 4. MASÁŽ

S třemi prsty každé ruky jemně zatlačte horní víčka, po 1-2 sekundách odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3 krát. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.

Cvičení 5. HYDROMASSAGE

Oči vypláchněte dvakrát denně, ráno a večer. Ráno - v první znatelně horké vodě (bez hoření!), Pak studené. Před spaním je vše v opačném pořadí: umyjte studené, pak teplou vodou.

Cvičení 6. VÝKRES OBRAZU

První pomoc pro oči - několik minut zavřete a představte si něco příjemného. A pokud si otřete dlaně rukou a zakryjete si oči teplými dlaněmi, palce ve středu čela, pak bude účinek znatelnější.

Cvičení 7. "EYE SHOT" (jako na obrázku)

• Díváme se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
• Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.
• Nakreslete oči úhlopříčky.
• Nakreslete náměstí.
• Pohled jde v oblouku - konvexní a konkávní.
• Rozhlédni se kolem diamantu.
• Nakreslete oči s luky.
• Nakreslete písmeno S - nejprve ve vodorovné poloze, pak ve svislé poloze.
• Nakreslíme oči svislými oblouky, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti.
• Pohled z jednoho rohu na druhý překládáme podél úhlopříček náměstí.
• Snižujeme počet žáků do nosu se vší silou a prstem do nosu.
• Často, často, žmurkáme po celá staletí - jako motýl mávající křídly.

Při práci s počítačem je třeba si pamatovat následující:

Nabíjení očí (gymnastika) k obnovení vize. Cvičení

Nabíjení pro oči je postup, který není prováděn rukama a nohama, ale pouze očima. Prvním úkolem gymnastiky je uvolnit napětí, udržet tón očních svalů. Všechna tato cvičení pracují na urychlení procesu léčby, protože je nemožné pomoci s jakoukoliv nemocí při jakémkoli onemocnění.

Oči jsou důležitým orgánem člověka, který také musí být obviněn.

Jak dělat cvičení pro oči

Během nabíjení je třeba dodržovat obecné požadavky, které umožní dosáhnout dobrých výsledků:

1. Musíte dělat gymnastiku v ranních a večerních hodinách.
2. Jeden typ cvičení se provádí 5-30 krát.
3. Musíte začít s malým zatížením a postupně ho zvyšovat.
4. Všechny pohyby je třeba provádět hladce.
5. Mezi třídami musíte dát malý výboj, alespoň jen mrknutí.
6. Nabíjení se provádí bez čoček a brýlí.

[box type = "warning"] Je důležité si pamatovat! Dělat tuto gymnastiku by mělo být systematicky, pak z ní bude mít pozitivní účinek.

Gymnastika pro oči pro zlepšení zraku

"Žaluzie". Pro zlepšení krevního oběhu je třeba rychle a snadno blikat asi 2 minuty.

"Podívejte se do okna." Vystřihněte plastelínový bod nebo vyřízněte kruh papíru a připevněte ke sklu. Zaměřte se na vzdálený objekt a poté přeložte pohled na bod. Komplikace bude následující: vybrat více položek umístěných na různých vzdálenostech.

Jednoduché a příjemné cvičení pro ranní rozcvičku - "Podívejte se do okna"

"Obrovské oči." Sedněte si přesně. Po dobu 5 vteřin zavřete oči a najednou se rozhlédnete po celém světě. Běh alespoň 8 krát. To pomůže posílit svaly očních víček, zlepšit krevní oběh.

"Masáž". Tři prsty stisknou horní víčka po dobu 2 sekund, a to třikrát. To zlepší cirkulaci tekutiny uvnitř oka.

"Vodní postupy". Opláchněte oči dvakrát denně: ráno teplou vodou, pak studenou vodou a před spaním - naopak.

"Nakreslíme oči obrazu." Se zavřenýma očima si představte něco krásného nebo příjemného.

"Střelnice." Při pohledu vzhůru a dolů šikmo, kruh mentálně čtverec, kosočtverec, luky, často mrkl jako motýlí křídla.

Nabíjení očí pro obnovení vidění

Hlavním cílem zrakově postiženého je obnovit vidění. Není nutné provádět operaci, můžete začít s jednoduchými komplexy, které pomohou s krátkozrakostí, hyperopií a dalšími očními chorobami.

Nabíjení očí pro obnovení vidění. Gymnastika z pouhých 4 cvičení, která mohou být prováděna i na cestě do práce nebo v poledne.

Oční poplatek za obnovu očí: Gymnastika pro krátkozrakost

"Kruhy na vodě." Posaďte se rovně, mentálně se pohybujte kolem kruhu s očima v jednom směru a pak v druhém. Do tohoto tréninku 2-3 krát relaxovat svaly očí, což zlepší krevní oběh. Není povoleno více než specifikovaný počet opakování.

"Přímé čáry, umístěné vodorovně": je třeba jet ze strany na stranu s očima. To by mělo být provedeno bez napětí a spěchu 6 krát.

Jeden z nejlepších cvičení "Zavřít nebo daleko": přinést ukazováček 20 cm od očí. Zaměřte se na to a podívejte se na objekt, ležící nebo stojící ve 3 metrech. Pak se vraťte do výchozího bodu. A tak - desetkrát rychlým tempem.

„Nahoru - dolů - do stran“: podle jména pozorujte body stropu, stěn a podlahy. Opakujte 6krát pomalu, přerušovaně.

[box type = "info"] Vezměte prosím na vědomí! Cvičení pro oči k obnově vidění, gymnastika, provádí v dopoledních hodinách, pomůže připravit oči v pracovní den, budou méně přepracovaní, a ve večerních hodinách nebude žádný pocit únavy. [/ box]

Cvičení pro oči s dalekozrakostí (obnovení zraku)

Chcete-li pomoci oči s dalekozrakostí, je doporučeno, aby se takové jednoduché cvičení: otevřete ústa a oči široký - a tak 4 krát.

Zavřete oči, 7krát zablikejte. To by mělo zlepšit ostrost obrazu. Toto cvičení lze provést kdykoliv během dne.

Zajímavá lekce s nosem: s tipem můžete kreslit imaginární postavy, postavy, písmena, celé obrázky. Oči by měly být zavřené. Můžete hrát kdykoliv během dne.

Můžete také použít obočí. Zvedněte, spusťte, zvedněte, spusťte dolů a tak dále. Tím se zlepší výkon svalů obličeje a očí. Musíte dokončit 5 minut.

[box type = "shadow"] V tomto článku jsou nejúčinnější způsoby: jak rychle a tiše usnout. [/ box]

Gymnastika pro oči s glaukomem

Chcete-li normalizovat nitrooční tlak, musíte se naučit relaxovat. Existuje několik dobrých cvičení:

• Dejte dva prsty přímo před vaše oči dvě nohy a zaměřit se na ně. Prsty se rozprostírají po stranách a musí být zachováno zaměření.
• Blízké a vzdálené zaměření. Za prvé, na téma z těsné vzdálenosti, pak přesuňte pohled na strom mimo okno, větev, list.
• Hlava je nehybná, bod je vybrán vlevo a vpravo pro oči, na které je pohled přenesen.

Gymnastika pro oči s šedým zákalem

Tato cvičení pomáhají s hlavní léčbou oční patologie:

• blikat po dobu 1 minuty, bude tón svaly očí a zvlhčují sliznice;
• zavřete oči pevně a sedněte 7 sekund;
• mrkněte, vytáhněte víčka nahoru, ale oči, napjaté, neotevírejte;
• změnit zaměření (jak je popsáno výše).

Některá oční cvičení se provádějí rukama.

[box type = ”warning”] Důležité vědět! Doporučuje se ponechat si oči mezi výkonem komplexů a po nich. To lze provést pomocí dlaní, jednoduše zakrytím jejich očí nebo vodními procedurami.

Cvičení pro oči při práci na počítači

Ve věku technologie už nemůže dělat bez počítače. Tato technika však nepříznivě ovlivňuje oči: dochází k únavě, pocitu nepohodlí a suchu.

Při práci na počítači nebo notebooku je důležité nechat oči pravidelně odpočívat.

Při práci se všemi elektronickými zařízeními existují některá bezpečnostní opatření:

• Nabíjení je nutné 2 krát denně, cvičení mohou být prováděna nejjednodušší: pohybovat očima v různých směrech, střídavě měnit zaměření vnímání objektů.
• Po práci na počítači po dobu 40 - 60 minut je nutná přestávka v délce nejméně jedné minuty. Oči mohou například zavřít dlaně.
• Pokud je práce hotová, oči by měly odpočívat: 2 s. sedět jako ve stavu spánku.

Cvičení pro zdravé oči

Je velmi důležité, aby vaše oči dýchaly. Potřebují takovou gymnastiku:

• Na čerstvém vzduchu se zhluboka nadechněte.
• Pak - zadržte dech, nakonec se ohněte v pase.
• Ohněte hlavu dolů, zavřete oči, namáhejte svaly hrudní oblasti.

Dělejte 10 krát denně. Kyslík zbaví oči nahromaděných jedů a vyléčí je.

Nabíjení očí Norbekovem

Mirzakarim Norbekov - nabídl svůj unikátní komplex, který umožňuje obnovit vidění. Cvičení jsou založena na psychologické relaxaci, osvobození od pochybností.
M. Norbekov považuje následující třídy za povinné:

• díval se nahoru - dolů, jako by mu procházel čelo;
• dívat se doleva - doprava, levým a pravým uchem;
• podívejte se na nakreslení úhlopříčky, osmi, velkých a malých kruhů;
• změnit zaměření na objekty různého rozsahu.

[box type = "warning"] Upozornění! Neměňte sled cvičení, jsou postaveny na principu: od jednoduchých po složité. [/ Box]

Gymnastika pro oči Norbekova: video

Nabíjení pro Zhdanovy oči

Ždanov praktiky nejen dělá gymnastiku, věří, že člověk trpící špatným zrakem by měl také sledovat jejich stravu (bílkoviny, sacharidy a snižovat tuk), vzdát se špatných návyků, nebuďte naštvaný, ne naštvaný, mají jen pozitivní emocionální stav. Oční gymnastika pak přinese příznivé výsledky.

Několik pravidel Ždanov:

• všechny pohyby jsou plynulé, pomalé;
• jen oči se pohnou, nemůžete otočit hlavu;
• Všechna cvičení jsou prováděna bez brýlí.

Nabíjení:

• 3 krát, aby se pohnuly oči nahoru a dolů;
• 3 krát řídit vpravo a vlevo;
• vykonávat střídavě trénovat “na diagonále”, “obdélník” (jak popsal nahoře);
• Sledujte ciferník: postupujte podle šipky.

[box type = ”warning”] Důležité vědět! Po každém typu cvičení musíte blikat, uvolníte napětí a připravíte oči na další úkol. [/ Box]

Cvičení pro oči v astigmatismu (podle Zhdanova)

S diagnózou astigmatismu je nutné uvolnit svaly očí. K tomu, Ždanov doporučuje dělat palming, který ohřívá oči, zmírňuje únavu očí a urychluje průtok krve, což dává pozitivní dynamiku.

Palming - cvičení Zhdanov

Proveďte to takto: dlaň pevně složte a několik minut zavřete oči, čímž vytvoříte temnotu.

Gymnastika pro oči Zhdanov: video

Gymnastika pro oči Batesa

Pořadí provedení je následující:

• Posuňte oči nahoru, přetrvávejte po dobu 1 sekundy, Down, delay 1 sec. Pak se podívejte do stran, pak nahoru a doleva, pak změňte směr na opačnou stranu.
• Oči se pohybují po stranách obdélníku a pak na ciferníku.
• Pravá ruka vpřed, zaměřte se na palec. Aniž by došlo k rozbití fokusu, přineste ruku k nosu, přiveďte ji zpět, změňte zaměření na daleko.
• Oči kreslí hada zprava doleva a zpět.
• Zavřete oči 20krát.

Cvičení "Dial"

Nabíjení pro oči Avetisova

Tento komplex zlepší průtok krve a cirkulaci nitrooční tekutiny:

• zavřete a otevřete oči - 8 krát;
• často bliká - 15 sekund, masíruje víčka;
• do 3 vteřin lehce vyrovnejte oční bulvy s uzavřenými víčky.
• ukazováčky dělají masáž stisknutím nadočnicových oblouků.

Gymnastika pro oči Nishi

Problém špatného vidění a mnoha patologií těla Nishi vidí v páteři. Navrhuje vytvořit několik komplexů zaměřených na zlepšení práce páteře při obnově cév. Velkou pozornost věnuje správné výživě a respirační gymnastice.

Cvičení, které Niche nazývá „zlatou rybou“, navrhuje, aby vystupoval každý den na začátku a na konci dne:

• lehnout si na tvrdý povrch, narovnat;
• natáhl se a natáhl páteř do stran;
• dlaně pod krkem, spojující nohy;
• prsty směřující k obličeji;
• vibrovat celé tělo.

Toto cvičení je užitečné nejen pro oči, ale i pro páteř.

Oční qigong: cvičení

Nabíjení dokonale ulehčuje únavu akumulovanou během dne.

• Zavřete oči a otočte je pod zavřenými víčky. Proveďte ve směru hodinových ručiček a proti 18 krát.
• Opět zavírající oči, provádět pohyby ze strany na stranu, dělat stejný počet časů.
• Hlava se nepohybuje, víčka jsou zavřená, zvedají oči nahoru a dolů. Počet opakování se nemění.
• Soustřeďte se na předmět - zavřete. Udělej to 36 krát.

Po nabití po dobu 3 minut sedět nebo ležet se zavřenýma očima.

[box type = "warning"] Pozor prosím! Tento komplex se doporučuje provádět před spaním. Poskytne vašim očím kompletní odpočinek a ráno si můžete připravit oči s jakýmkoliv jiným komplexem, o kterém jste mluvili dříve.

Štítek na skle: gymnastika pro oči

Toto cvičení je zaměřeno na vnitřní svaly očí. Jak to provést: je nutné sedět u okna, které stojí ve vzdálenosti 35 cm, na skleněné ploše udělejte značku ve tvaru kruhu o průměru 5 mm. Změňte zaostření střídavě na štítku a na fotografovaném objektu. Nejprve proveďte toto cvičení 3 minuty, pak zvyšte čas každé 2 dny, nastavte na 7 minut.

Cvičení Strelnikova: Video (pouze cvičení)

Každá oční choroba má svůj vlastní soubor cvičení, vlastní oční cvičení pro obnovu vize, gymnastiku. Pro správnou volbu denního komplexu byste proto měli získat odborné rady. Cvičení pomůže udržet normální vidění a vyhnout se operaci.

Tento videoklip představuje další cvičení pro oči, které obnovuje vidění, gymnastiku pro každý den:

Japonská gymnastika Nishi

V současné době se stále více lidí stává obětí civilizace. Narušení spojení mezi člověkem a přírodou vede k morálnímu vyčerpání. Mnozí lidé jsou navíc zvyklí vést sedavý způsob života, což vyvolává problémy ve fungování všech orgánů a systémů. Obzvláště ovlivněna je páteř. Chcete-li obnovit svou práci a zlepšit tělo, můžete použít gymnastiku Nishi.

Popis "zdravotních systémů Katsuzo Nishi"

Léčivá technika japonského Katsudzo Nishi je dnes stále populárnější. Ačkoli tato osoba neměla lékařské vzdělání, stav jeho vlastního zdraví ho pobízel k hledání metod, které by pomohly vyrovnat se nejen se symptomy nemoci, ale také odstranit její příčiny.

Poté, co studoval filozofie mnoha zemí, Nishi došel k závěru, že lidské orgány by měly být považovány za úzké vztahy mezi sebou. Tento systém neuznává užívání léčiv.

Hodnota této techniky spočívá v kombinaci pevného systémového přístupu k léčbě mnoha nemocí s dostupnými zdravotními postupy, které jsou vhodné pro seniory a děti.

Nishi považuje hlavní příčinu patologií za problémy v práci páteře. Proto, k normalizaci stavu těla by měla vykonávat gymnastiku pro páteř. Tento systém navíc pomáhá eliminovat většinu problémů, včetně meziobratlové kýly.

Obrovská hodnota v technice je věnována perifernímu krevnímu oběhu. Japonci věří, že základem jakékoliv patologie jsou porušování kapilár. Lékař nabízí jednoduché způsoby aktualizace cév. To pomůže vibrační cvičení, stejně jako vzduchové lázně.

Důležitou součástí zdravotnického systému je správná výživa, protože musí poskytovat buňkám energii. Stejně důležité jsou dechová cvičení.

Příčinou chronických patologií je také pokles mentální síly. V depresivním stavu člověk pociťuje únavu a vyčerpání, v důsledku čehož o život není zájem.

Zlatá pravidla zdraví na výklencích a cvičeních

Základem japonské metody je šest pravidel. Cvičení stojí za to nahý. Díky tomu je stimulováno dýchání kůže a tělo je zbaveno toxinů.

Pevná postel. Jak tělo stárne, svalová tkáň, která drží obratle, ztrácí tón. V důsledku toho jsou cévy a nervy stlačené, krevní oběh je narušen. Spaní na tvrdé posteli pomáhá správně rozdělit tělesnou hmotnost. Díky tomu je možné uvolnit svaly a eliminovat zakřivení.

Tvrdý polštář. Použití měkkého polštáře vyvolává dislokaci obratlů, což způsobuje zánět v kloubech. Jako výsledek, krk ztrácí jeho pohyblivost, stejně jako bolest v zadní části hlavy.
Tvrdý polštář normalizuje stav páteře, může být použit k obnovení nosní přepážky, k zajištění normální cirkulace mozku, což je prevence aterosklerózy. Doporučuje se zvolit válec na polštáře.

"Zlatá ryba". Mělo by se provádět denně - ráno a večer. Díky tomu bude možné zlepšit držení těla a vyrovnat se se zakřivením páteře, zlepšit fungování střev, stabilizovat stav nervového systému, zlepšit krevní oběh.

K tomu potřebujete:

1. ležet, je důležité, aby byl povrch tvrdý;
2. končetiny k narovnání, nohy by měly stát na patě;
3. natáhnout se natáhnout páteř ve všech směrech;
4. Položte dlaně pod krk, připojte nohy a přitáhněte prsty co nejblíže k obličeji, pak vibrujte celým tělem.

Cvičení pro kapiláry.

Díky tomu bude možné zlepšit fungování kapilár a poskytnout tkáňům živiny. K tomu, leží na zádech, pod polštář pod krkem; zvednout končetiny, chodidla by měla být rovnoběžná s podlahou; jednu až tři minuty protřepat končetiny.

Toto cvičení může nahradit jogging, ale eliminuje stres na klouby a srdce, a to je přesně takové kontraindikace, že mnoho lidí má.

Zavírání dlaní a nohou. Přispívá k normalizaci motorické koordinace a významnému zlepšení stavu páteře:

1. lhej na záda, pod krk svýma polštářem, k nohám tvým a dlaňům, a roztáhni kolena po stranách;
2. stiskněte konečky prstů, pak to udělejte s dlaněmi;
3. položte natažené ruce za hlavu a přidržte nebo až k pasu, položte prsty ve směru hlavy;
4. ruce se otočí k nohám a pohybují se směrem od třísla k pupku;
5. rozšířit spojené ruce daleko a držet je nad tělem;
6. položte ruce nad solární plexus;
7. pohybujte sem a tam s dlaněmi.

Gymnastika pro břicho a záda.

S jeho pomocí je možné zlepšit fungování střev a stabilizovat fungování nervové soustavy. Nejdříve musíte sedět na kolenou, umístit pánev na paty, narovnat záda a provést takové pohyby - zvedněte a spusťte ramena, nakloňte hlavu ve všech směrech. Pak nakloňte hlavu na pravou stranu, pak postupně, tahem za krk, jako by ji hodil k páteři. Zvedněte ruce, pak je ohněte a zaťněte ruce do pěst. Vraťte hlavu dozadu, pak roztáhněte lokty dozadu a roztáhněte bradu ke stropu.

Gymnastika výklenky - to je skutečný způsob, jak zlepšit své tělo a vyrovnat se s patologií vnitřních orgánů. Hlavní je přísně dodržovat všechna doporučení a systematicky provádět cvičení.

Video: Gymnastické výklenky pro začátečníky z Maya Gogulan

Maya Gogulan sdílí své vlastní zkušenosti, jak se zbavit rakoviny pomocí gymnastiky Nishi. Pravidelné cvičení a dodržování pravidel této techniky výrazně zlepší zdraví. Jak provádět cvičení a zlepšovat své tělo, podívejte se na video:

Video: Japonská gymnastika Nishi od Sholokova

Vladimir Šlokhov podrobně popisuje pravidla pro provádění japonské gymnastiky Nishi, která je schopna radikálně změnit váš život. Cvičení se doporučuje ráno za svítání. Pokud můžete dělat gymnastiku jen ve večerních hodinách, mělo by to být provedeno šetrně. Chcete-li pochopit, jak se správně zapojit do tohoto systému, podívejte se na video.

Zpětná vazba na výsledky po běžných třídách

Alexandra: Myslím, že Katsudzo Nishi je skutečný odborník v oblasti zdraví. Pokud budete dodržovat všech šest pravidel, můžete se zotavit ze závažných nemocí, které jsem se snažil na sobě.

Igor: Měl jsem vážné problémy s páteří, které neodpovídaly na léčbu tradičními metodami. Díky pravidelným cvičením v technice Nishi je bolest zad pryč a teď se cítím dobře.

Maria: Pečlivě jsem studoval systém Nishi a začal se řídit jeho pravidly. Začněte dělat cvičení dvacet minut dvakrát denně. V důsledku toho se začalo cítit mnohem lépe. Gymnastika Nishi pracuje divy.

10 jednoduchých cvičení pro obnovení vize

Ekologie spotřeby. Nechte veškerou práci a proveďte tato cvičení - nechte oči odpočívat! Náš soubor cvičení.

Vize je největší, úžasný, úžasný dar přírody a ve věku špičkových technologií a velkého množství informací, které neztratíte, ale abychom ho zachránili, rozhodli jsme se v našem článku shromáždit co nejvíce užitečných informací, které odpovídají nejnaléhavějším problémům naší doby: „jak obnovit vizi? “a„ jak ji zlepšit? “.

V tomto článku se naučíte cvičení pro zlepšení, obnovu a prevenci zraku. Náš soubor cvičení pro oči pomůže vyhnout se nebo dokonce podmanit si nejen krátkozrakost, ale i hyperopii a řadu dalších zrakových vad - všechny dlouho očekávané rady pro zdraví očí, které jsme zde shromáždili.

Problémy s viděním

Nejprve se podívejme, jaké jsou nejčastější problémy s viděním.

Myopie (myopie) je oční onemocnění, při kterém se obraz netvoří na sítnici, ale před ní. Důvod: zvětšená oční bulva (převážně geneticky podmíněná choroba, nebo získaná v důsledku narušení zrakové a fyzické námahy, také v důsledku neustálého stresu a podvýživy). Následně je pro osobu obtížné rozpoznat objekty, které jsou na dálku. Podle WHO trpí touto třetí chorobou každá třetí osoba.

Hyperopie (hyperopie) je zrakové postižení, při kterém člověk dobře vidí pouze v dálce, zatímco v blízkosti je vágní, matný. Taková vizuální vada vzniká v důsledku nepravidelného tvaru oční bulvy (stlačeného podél podélné osy), v důsledku čehož obraz objektu není zaměřen na sítnici, ale za ní. Pokud je toto oční onemocnění ignorováno, dochází k strabismu. Pro identifikaci onemocnění by mělo být provedeno úplné oftalmologické vyšetření (kontrola zrakové ostrosti pomocí speciálních tabulek, vyšetření fundusu fundu).

Amblyopie, porucha zraku, z důvodu změn mozkové kůry, se vyvíjí výhradně u dětí. Vizuální systém dětí je velmi plastický, jakýkoliv negativní faktor (zranění, zkušenosti) může způsobit rozvoj této oční choroby.

Věkem podmíněná makulární degenerace (AMD). V latině, termín “makula” znamená “místo” - zóna 2 čtverečních milimetrů ve středu sítnice. Ale! Je to ona, kdo je zodpovědný za zrakovou ostrost. Tato oblast je také označována jako "žlutá skvrna", koncentruje nejcitlivější buňky sítnice, nazývané "kužely". Řídí přenos jasných obrazů a barev. S věkem, z různých důvodů, může být narušen normální proces výměny v těchto buňkách, což způsobuje AMD.

Onemocnění se může vyskytovat ve dvou formách: mokré a suché. Podíl suché AMD představoval asi 80% případů. Rozvíjí se postupně. První znaky lze snadno zjistit při čtení: když se ve středu písma objeví rozostření, překrývající písmena. S rozvojem onemocnění - skvrna se zvyšuje. Hlavní příčinou tohoto onemocnění je porušení metabolismu (produkty buněčného metabolismu, vedoucí ke smrti důležitých buněk).

Více než 20% lidí trpí vlhkou formou AMD. Rozvíjí se rychle a projevuje se tím, že „přímé linie se ohýbají“ a navíc v očích je „mlha“. Identifikoval možný přechod z jedné formy do druhé. Příčinou mokré formy věkem podmíněné makulární degenerace je proliferace krevních cév ve středu sítnice. Edém se vyskytuje v důsledku přebytečných cév a jejich tekutiny.

Bylo pozorováno, že lidé s jasnýma očima trpí AMD častěji než lidé s tmavším pigmentovanýma očima. Děje se to proto, že tmavě zbarvený pigment melaninu je mnohem více a absorbuje škodlivé ultrafialové záření.

Separace sítnice - oddělení fotosenzitivní vrstvy sítnice od cévní tkáně. V této souvislosti již nejsou buňky zásobovány kyslíkem a živinami. A pokud nepřijmete opatření v čase (chirurgický zákrok), mohou buňky zcela zemřít, což pro člověka znamená ztrátu zraku. První znak: „létající mouchy“ před očima, v pozdějších fázích, ztráta části vizuálního pole vůbec. Proto je důležité pravidelně kontrolovat zrak, abyste se ujistili, že "mouchy" jsou jen přepracované, a nic víc.

Příčiny odchlípení sítnice mohou být velmi rozdílné:

• Těžké poranění očí
• Diabetes
• Krátkozrakost jakéhokoliv stupně se změnami v fundu
• Záněty oka atd.

Glaukom je hlavní příčinou slepoty. Glaukom je důsledkem poškození optického nervu. Toto onemocnění vyžaduje od pacienta značné úsilí: dodržovat přísnou dietu (eliminovat sůl, kávu, kontrolovat množství tekutiny, kterou pijete, zejména nepít hodně v noci), sledovat hladinu krevního tlaku (pokud tlak není stabilní, vlákna optického nervu mohou zemřít) přísně dodržovat předpisy lékaře (užívat kapky a léky včas). Pokud léky nepomáhají snižovat tlak, operace je nevyhnutelná, dokonce i dva (po první operaci je možný nepříjemný výsledek - zakalení čočky, za tímto účelem se provede druhá operace k odstranění tohoto efektu).

Nepokoušejte osud - buďte opatrní při práci s piercingovými předměty, nevytvářejte příčiny vážných zranění. Postarej se o své oči.

Katarakta - zakalení čočky. V této souvislosti paprsky světla pronikající do oka nespadají na sítnici a v důsledku toho snižují ostrost zraku.

Poruchy příjmu potravy, špatný životní styl, nepříznivé pracovní podmínky - to vše zvyšuje armádu lidí s onemocněním očí. Existují dva způsoby, jak to vyřešit - operace nebo vitamínové kapky (pouze jako způsob, jak protáhnout, oddálit vývoj nemoci po maximální možnou dobu). Vyšetření kvalifikovaným lékařem a jeho kompetentní rozhodnutí je jedinou cestou k uzdravení. Operace je velmi důležitým krokem, zde je třeba vzít v úvahu všechna klady a zápory. Například kontraindikace pro zdraví. A vyhnout se tradiční medicíně (domácí bylinné tinktury), protože taková léčba může mít za následek úplnou ztrátu zraku nebo snadno způsobit silnou alergickou reakci.

Hlavní příčiny zrakového postižení

Oční onemocnění může být doprovázeno zarudnutím a bolestí očí. Existuje mnoho příčin snížené ostrosti zraku, považujeme je pouze za ty nejzákladnější:

Dědičný - předán osobě od rodičů, příbuzných.

Získané - vyplývající z vnějších faktorů.

Mezi vnější faktory patří:

1. Prodloužená psychická zátěž a nesprávná poloha hlavy

Je velmi důležité, abyste vždy sledovali své držení těla a zejména to, jak sedíte při práci v počítači nebo při čtení knihy. Vzhledem k tomu, zásobování krve do týlní oblasti mozku (a zde je střed pohledu) přímo ovlivňuje zdraví našich očí.

Dr. William Horatio Bates považuje duševní nebo psychický stres za příčinu problémů s viděním. Nejzajímavější, neocenitelné rady pro všechny, kteří se zajímají o zdraví očí, lékař načrtl ve své knize "Léčba nedokonalého vidění bez pomoci brýlí." O něco později se k autorovi a jeho metodě vrátíme.

2. Nesprávná výživa

Oči jsou součástí těla, takže špatně jíst, ztratíme zrak. Mnozí tuto pravdu ignorují, snad kvůli její jednoduchosti. Ale všichni víme, že fráze: „život je tvořen maličkostmi,“ můžete také říci o dobré vizi. Postarejte se o své oči - věnujte pozornost detailům.

3. Stálý stres a nedostatek spánku

4. Poranění očí

Aby se předešlo dědičným očním onemocněním, těhotná žena by měla poskytovat správnou prenatální péči pro sebe i pro budoucí dítě. To je možné díky vyvážené, zdravé stravě, zdravému životnímu stylu a pozitivní atmosféře v rodině.

A nikdy nezapomeňte na zdraví těla (zejména oka) - dělat relaxační cvičení. Teď to uděláme.

Opatření a ochrana pro udržení zdravých očí

Čím dříve se přijmou komplexní opatření nebo se zahájí léčba, tím více máte šanci na dobrý výsledek. A pro to musíme všichni dodržovat pravidlo:

• Počínaje mladým věkem je pravidelně vyšetřován oftalmologem;
• Za žádných okolností neodpouštějte žádné problémy s viděním (každý má vždy hodně práce a můžete ztratit zrak);
• Provést komplexní preventivní opatření.

Oční cvičení

Obecné podmínky pro provádění cvičení pro oči jsou:

• Všechna cvičení jsou prováděna bez brýlí a kontaktních čoček;
• Udělejte si čas;
• V klidné atmosféře.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu a nitrooční tekutiny

První skupina cvičení je nutná: ke zlepšení krevního oběhu a nitrooční tekutiny.

Cvičení 1. Zavřete víčka obou očí po dobu 5 sekund a otevřete současně. Opakujte cvičení 8 krát.

Cvičení 2. Rychle blikejte po dobu 15 sekund. Opakujte cvičení 3krát, v intervalech 10 sekund.

Cvičení 3. Uzavřete oční víčka ukazováčkem odpovídajících rukou, jemně, bez stisknutí, na minutu masírujte oči (kruhovými pohyby).

Cvičení k posílení svalstva oka

Druhá skupina cvičení: posílení svalů oka.

Cvičení 4. Pomalu pohybujte pohledem od podlahy ke stropu a zpět (poloha hlavy by měla být nezměněna). Opakujte 10 krát.

Cvičení 5. Pomalu překládejte pohled doprava, doleva a zpět. Opakujte 10 krát.

Cvičení 6. Proveďte kruhové pohyby očí, nejprve v jednom směru po dobu 4 sekund, pak také v jiném směru.

Cvičení ke zlepšení ubytování

Třetí skupina cvičení: zlepšit ubytování - přizpůsobit oči vnějším podmínkám.

Cvičení 7. Oběma očima se po dobu 5 sekund dívejte na ukazováček levé ruky natažené před obličejem. Pak postupně přeneste prst na nos (dokud se prst nezačne dělit na dva). Opakujte cvičení 8 krát.

Cvičení 8. Připevněte barevnou značku o průměru 5 milimetrů ke skleněnému oknu v úrovni očí, 35 cm od okénka, pak daleko od čáry zraku, která prochází skrz značku, označte předmět, který se vám líbí (například horní část stromu, anténa, balkon). naproti). Podívejte se na značku po dobu 2 sekund, poté přesuňte pohled na vybraný objekt - podržte jej po dobu 2 sekund. Pak se znovu podívejte na značku. Cvičení opakujte v prvních dvou dnech po dobu 5 minut, v následujících dnech - 7 minut.

Cvičení 9. Mentálně rozdělte stěnu s diagonály do 4 trojúhelníků a otočte očima v obou směrech uvnitř těchto čísel. Opakujte cvičení 5 krát.

Cvičení 10. Malování očí znamení nekonečna (osmičky). Opakujte cvičení 8 krát.

Všechna cvičení pro oči musí být prováděna pravidelně, nejlépe alespoň dvakrát denně. Můžete použít různé modifikace směrů pohybu očí, například podle obrázku níže:

Populární metody obnovy vize

Problém obnovení vize znepokojuje mnoho autorů. Díky internetu mají miliony lidí možnost seznámit se a aplikovat jakoukoliv metodu, kterou mají rádi. Mezi nejoblíbenější metody autorských práv pro korekci zraku lze identifikovat:

1. Metody obnovení vize Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lékař psychologie, uzbecký a ruský praktik alternativní medicíny, spisovatel. Jednou z jeho nejoblíbenějších knih je Zkušenost blázna, nebo cesta k nahlédnutí, která je vyložena ve velmi neobvyklém: vtipném a zároveň odvážném stylu. Jeho metoda je založena především na osvobození od myšlenek: že jste nemocní a slabí. Správný duševní postoj a soubor speciálních cvičení (cvičení pro ubytování, gymnastiku, relaxační oči) - dávají skutečně efektivní výsledek. Kniha je uznávána Mezinárodní asociací nezávislých odborníků jako nejúčinnější z alternativních systémů pro zlepšení zdraví známých v roce 1998. V ní autor rozložil obrovské množství tajemství: jak získat naději na zlepšení vize, jak obnovit zrak a jak se stát vítězem života. Tato kniha nenechá nikoho lhostejného!

2. Přirozený způsob obnovení zrakové ostrosti podle Vladimíra Georgieviče Zhdanov: ruský veřejný činitel, popularizátor nelékařského přístupu léčení ze špatných návyků (nosit brýle Ždanov také odkazuje na špatné návyky, kromě tabáku a alkoholu) je založen na souboru jednoduchých cvičení. Ždanovova kniha "Vrátit se svým zrakem" je navržena tak, aby ztratila zrak, prováděním jednoduchých cvičení s domácími tablety různých velikostí.

3. Technika Ulyama Batesa, očního lékaře ze Spojených států, jehož podstatou je zmírnění psychického stresu. "Jediným uvolněním očí můžete vrátit zrak." Srdcem programu W. Bates je speciální gymnastika, určená k obnovení vize. Kde jsou nejúčinnější cvičení:

• Palming (zakrývají oči dlaněmi, dříve je spolu třou - oteplování dlaní);
• Vzpomínky (příjemné vzpomínky se zavřenýma očima - dokonale uvolňují oči);
• Mentální reprezentace (Bates doporučuje předložit prázdný list bílého papíru, na který potřebujete něco napsat).

Vážení přátelé, "slepota"... je v každém z nás - moc si toho nevšimneme a nechceme vidět. Někdy přestáváme oceňovat život, oba náš. Ale toto je téma pro další konverzaci. Na závěr bych chtěl všem přeji ostré, pronikavé pohledy a jasné barvy po celý život. A za tímto účelem se postarejte o své oči - oceníte život! Zůstaňte zdraví

Autor Lilia Shaykhatarova

Přidejte se k nám na Facebooku a VKontakte a my jsme v Odnoklasniki