Pravděpodobně nejsou lidé, kteří by pochybovali o výhodách gymnastiky. Přispívá k celkovému fyzickému vývoji lidského těla, zlepšuje koordinaci pohybů, vytrvalost, zlepšuje nervový systém, výrazně urychluje průtok krve, aktivuje metabolické procesy, pomáhá očistit tělo toxinů a strusek. Systematická cvičení dokonale utvářejí postoj člověka, zejména v moderní době univerzálního nadšení pro výpočetní techniku a nečinnost.
Je nutné vyvinout individuální soubor tělesných cvičení, který vám umožní trénovat naprosto všechny svaly těla. Mělo by začít s malým zatížením. Když cítíte snadnost cvičení, měli byste komplex zkomplikovat a zvýšit tak zatížení svalů.
Hlavním požadavkem pro získání výhod gymnastiky je systematická povaha tříd. Rozhodně není třeba trávit spoustu času na cvičení. Nejvhodnější je ne více než 30 minut denně. Mělo by rozvinout zvyk vykonávat.
Při pravidelných cvičeních fyzicky slabý člověk bude cítit, jak se jeho svaly posilují, indexy kapacity plic, dynamometrie jistě poroste a jeho emocionální nálada, spánek a chuť k jídlu se významně zlepší. Systematické cvičení pomáhají zlepšovat, rozvíjet, odstraňovat existující vady těla, správné držení těla. Je důležité především poznamenat, že každodenní gymnastika by neměla být změněna na tělesnou výchovu, speciální horlivost není vítána. Je nutné splnit vybraná tělesná cvičení, která jsou pro Vás vhodná s kvalitním věnováním.
Aby bylo možné plně využít gymnastiky, je třeba dokončit komplexní cvičení s relaxačními, protahovacími cvičeními svalů, obnovit pulsní čtení, která jsou neodmyslitelná ve věku, postarat se o vodní procedury a stírání. Potřeba takové sekvence je odůvodněna hygienou, trénováním krevních cév těla. Při působení vody se cévy zužují po přirozené expanzi v důsledku cvičení. Význam vodních procedur v důsledku závislosti na teplotních změnách, to je druh kalení těla.
Dalším důležitým výsledkem fyzických cvičení následovaných vodními procedurami je schopnost jemně koordinovat, racionálně utrácet síly, snadno navigovat v neobvyklých pozicích těla, překonávat obtížné motorické úkoly, mistrovsky ovládat své tělo.
Dosažení tohoto zásadního cíle je zaměřeno na každodenní trénink fyzické zdatnosti člověka. Dokonce i opravdoví fanoušci ranního běhu, cyklistiky, plavání v každém ročním období, chápou důležitost gymnastických cvičení před začátkem výuky ve zvoleném způsobu školení. Všechny výše uvedené metody fyzické aktivity by měly existovat v paralelním režimu, nikoli nahrazovat, ale vzájemně se doplňovat.
Mezi nejrůznějšími cvičeními se udržuje zdravá váha a štíhlá postava, rozšířená rytmická gymnastika nebo aerobik. V těle každé osoby existuje jedinečný program činnosti stanovený přírodou. Přínosy gymnastiky ve schopnosti plně odhalit tento program a rytmickou gymnastiku pomáhají obnovit přirozený individuální tón svalů celého těla.
Gymnastika je jedinečná v tom, že cvičení může být praktikováno všude - kdekoli a v každém věku. Pro gymnastiku není třeba kupovat speciální sportovní vybavení, vybavení. Obecná tělesná výchova, denní cvičení v pevném čase pomáhají účinně bojovat proti depresi, zlepšit náladu a zdraví.
Zvyk pravidelných gymnastických tříd dokonale organizuje, disciplíny každého člověka, učí je oceňovat čas, dává mimořádnou radost z řízení těla, schopnost zapomenout na neustálou bolest, být atraktivnější, mladší. Neztrácejte čas, pravidelně cvičte!
Ranní gymnastika pro zdraví
Umění probuzení: ranní gymnastika pro zdraví
Umění probuzení: ranní gymnastika pro zdraví Je nutné být schopen se probudit správně. Z přechodu ze spánku do bdělosti závisí nejen nálada, ale i lidské zdraví.
Dobrý začátek den pomůže ranní cvičení.
Věnovali jste pozornost tomu, jak se probudíte, když je pracovní den před námi, nebo dokonce musíte vstávat brzy? Skákáte na první zvonek budíku, náhle přerušujete spánek, nebo pomalu sifon, prodlužujete ranní zdřímnutí?
Zdravé instinkty mohou být nakouknuty v malém dítěti: nejprve se víčka začínají škubat, pak (pod stále zavřenými víčky) se oči otáčejí, pak se otevírá první oko, pak druhé a pak je opět zavře. Pak se otočí, otočí hlavu, otočí se na břiše nebo na zádech, zhluboka se nadechne nebo zívá sladce, protože jeho tělo potřebuje více vzduchu, aby mohlo začít aktivní život.
Přirozené pohyby dítěte v posteli (sifonování, soustružení, zívání) jsou fyziologicky determinované a nezbytné gymnastiky pro aktivaci metabolismu po nočním spánku, během něhož veškeré činnosti těla probíhaly pomalu.
Kontrastní sprcha pomůže zvýšit efektivitu ranních cvičení. Stimuluje metabolické procesy a zlepšuje turgor kůže. Po měsíci této terapie, první pozitivní
výsledky - svaly budou silnější a kůže růžovější.
Při nabíjení se staňte!
Cvičení, která mohou být prováděna v posteli, v poloze na břiše, mají blahodárný vliv na činnost srdce, cév, jsou tonizující pro svaly zad, hrudníku a břišní svaly. Po nočním odpočinku toto cvičení pomáhá tělu naladit se na nadcházející pracovní den.
Navrhovaný komplex ranní hygienické gymnastiky nemá žádné kontraindikace a je doporučován všem. Takže, když uslyšíte zvuk budíku, neskákejte z postele, ale odstraňte polštář zpod hlavy a začněte provádět ranní cvičení v klidném tempu.
Komplex ranní gymnastiky
Cvičení 1: pro páteř
Samotný název tohoto cvičení - „sifonování“ - říká, co dělat.
Lhaní na zádech, natahování nohou, narovnávání kolen a nohou, dotýkání se okrajů postele prsty na nohou. Současně natáhněte ruce za hlavu, narovnejte prsty a silně namáhejte svaly celého těla.
Pak se zcela uvolněte, ruce dolů podél trupu. Opakujte 3-4 krát.
Toto cvičení zmírňuje ztuhlost ve všech kloubech po nočním spánku a také připravuje páteř pro nadcházející zatížení ve vzpřímené poloze.
Cvičení 2: pro břišní svaly
Ve stejné počáteční poloze umístěte jednu ruku na žaludek, druhou na hruď. Vyjměte břicho - vdechněte; Zatáhněte žaludek a snažíte se „dostat“ páteř - výdech.
Pociťujte dýchání, zaměřte se na to, jak je hrudník narovnán a zda fungují břišní svaly. Opakujte 3-4 krát.
S tímto cvičením můžete masírovat orgány břišní dutiny a zlepšit jejich práci.
Cvičení 3: gymnastika pro oči
Nyní udělejte gymnastiku pro oči - musíte se o to postarat ráno. Během těchto cvičení můžete mentálně rozdělit včas všechny věci, které je třeba udělat za den.
První cvičení: Proveďte několik kruhových pohybů očima, pak spusťte víčka a podívejte se dolů.
Cvičení 4: gymnastika pro oči
Vezměte své žáky co nejvíce doprava, pak doleva. Opakujte 3 krát v každém směru. Toto cvičení posiluje svaly kolem očí, zabraňuje tvorbě vrásek a pomáhá vyhladit stávající.
Cvičení 5: gymnastika pro oči
Aniž byste se pohnuli hlavou, podívejte se: držte svůj pohled na 7 sekund a pak ho posuňte dolů. Opakujte 3 krát.
Cvičení 6: gymnastika pro oči
Se zavřenýma očima, dolů žáků dolů, pak je vzít doleva a doprava (3 krát).
Cvičení 7: pro zádové svaly
Jděte na cvičení pro zádové svaly.
Jejich základem jsou pomalé pohyby hlavy s různými otáčkami těla v kombinaci s nastavitelným dýcháním. V hatha józe jsou označovány jako "krokodýlí hnutí".
Pokud provádíte tato cvičení pravidelně, pak se postupně stanou zvykem a pomohou posílit svaly umístěné podél páteře.
Popis cvičení: leží na zádech, položte tkané prsty na zadní stranu hlavy, lokty a lopatky, abyste přitiskli k posteli. Zvedněte pravou nohu mírně nad levou stranu a současně otočte dolní část těla doprava a hlavu doleva. Po dosažení koncové polohy změňte polohu nohou a proveďte stejné pohyby: s nohama a pánví - doprava a hlavou - doleva. Opakujte dvakrát v každém směru.
Cvičení 8: pro zádové svaly
Ve stejné počáteční poloze ohněte kolena, položte nohy v určité vzdálenosti od sebe a snažíte se pohybovat co nejblíže hýždě; od sebe.
Při inhalaci pomalu nakloňte kolena doprava a otočte hlavu doleva. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a zcela se uvolněte. Pak při inhalaci otočte hlavu doprava a ohněte kolena doleva.
Opakujte 2–4 krát.
Cvičení 9: pro zádové svaly
Ve stejné počáteční poloze zvedněte nohy ohnuté na kolenou, paže natažené podél těla. Při průměrném tempu točte „pedály na kole“: svaly nohou by měly být uvolněné, rozsah pohybu v kloubech by měl být plný. Opakujte 10-15 krát.
Cvičení 10: pro zádové svaly
Leží na břiše a roztáhni nohy rovně na šířku nohy. Ramena se ohýbají do loktů, vkládají spojené prsty pod čelo. Alternativně odpočívejte s hroty prstů jedné nohy k patě druhé. Opakujte 4 krát s každou nohou, aniž byste museli zadržet dech.
Cvičení 11: pro zádové svaly
Výchozí pozice leží na pravé straně, rovné nohy jsou zavřené, pravá ruka je prodloužená, levá je ohnutá v lokti a dlaň je přitlačena k podlaze před hrudníkem. Zvedněte levou nohu a níže. Tempo je průměrné, dýchání je libovolné, amplituda je maximální. Opakujte 5-7 krát. Opakujte to is pravou nohou, ležící na levé straně.
Cvičení 12: pro zádové svaly
Cvičení zvané "cat back" se doporučuje k dokončení komplexu ranních cvičení; je velmi užitečná pro páteř, protože zlepšuje její pohyblivost a flexibilitu.
Stojí na všech čtyřech, nadechněte se, nakloňte hlavu dozadu, narovnejte hrudník a ohněte se v bederní páteři. Při pomalém výdechu snižte hlavu, vdechujte žaludek a ohněte záda, což je „kulaté“. Opakujte 3-4 krát.
Veselé ráno!
Po absolvování gymnastického komplexu stráveného více než 10 minut jste potěšeni, že jste se konečně probudili a ráno bylo opravdu dobré. Hlavní věc - provádět všechny pohyby pomalým, tichým tempem a sledovat dech. Nyní se budete ochotně dostat z postele a začít nový den bez dobré nálady.
Komplex ranní gymnastiky v boji o mládež a zdraví
Každý souhlasí, že pravidelné cvičení může zlepšit zdraví, učinit vaše tělo krásným a fit. Ale z různých důvodů, mnoho lidí by raději pasivně strávit večer doma, než strávit alespoň 10-15 minut na snadné jog.
Mimochodem, jeden z výmluv, že nebudu hrát sport, může být "Jsem na to příliš starý." Naštěstí, milí přátelé, je to jen výmluva. Ve skutečnosti můžete hrát sport v každém věku a zároveň vypadat perfektně i ve věku 50 let.
Nevěřte? Čtěte dál.
Skutečnost, že jednoho dne bude padesát, musíme myslet na dvacet. Byl jsem o tom přesvědčen, až jsem přišel k půlročnímu výročí. Hrozné číslo je 50. Ale uvidíme, jaký je věk. Počet let žil, suché číslo pasu.
Někdo řekne, že je to nemoc, zánik tělesných funkcí.
Nic takového! Čím dříve si uvědomíte, že věk není postavou a vždy se můžete cítit mladý, tím dříve se dostanete k poznání, že se člověk vytváří.
Přišel jsem k padesátému výročí v nádherné formě - napjaté břicho, hýždě, silné svaly na zádech a v důsledku toho dobré držení těla.
Možná teď vypadám lépe než ve dvaceti letech, kdy jsem neměla svalnatý korzet a moje tělo bylo jen mladé, ale nemohla jsem to nazvat fit.
Vytvořil jsem své tělo na své vlastní každodenní činnosti. Na co jsou mladá těla dobrá?
Přebytečné ještě nebyly uloženy na bocích, v pase a na hýždích, dobrý metabolismus se stále vyrovná s přebytkem kalorií, což jim neumožňuje usazovat se v problémových oblastech těla. Ale s věkem, svaly začnou oslabovat, stát se zarostlé tukem, kůže se začne protahovat.
Aby se tomu zabránilo, musí být tělo vycvičeno a udržováno v dobrém stavu. První pravidlo je, že všechny kalorií získané z potravin by měly být konzumovány, neměly by být zbytečné.
Dávejte si pozor na jídlo, a pokud jste jedli příliš mnoho dortu, vzdejte se dopravy, chodte rychlým tempem alespoň několik zastávek do svého domova nebo kanceláře.
Nebudu doporučovat utáhnout svaly a "ztrácet" ty kilá v tělocvičnách. Je to levnější a příjemnější zážitek.
Použijte například mé rady a proveďte komplexní ranní cvičení s určitým souborem cvičení. Jediná podmínka - cvičení je nutné provádět každý den, nejlépe ráno.
To vám umožní rychleji se probudit a nabít baterie po celý den.
Postupně se tato cvičení stanou nezbytnými, vstoupí do režimu a nebudete schopni je dělat, stanou se tak známými jako ranní sprcha a snídaně.
Samozřejmě, že se budete muset probudit o patnáct minut dříve, ale to znamená patnáct minut ve srovnání s pocitem pružnosti a ráznosti celého těla. Ale ranní gymnastika nestačí.
Musíte si vybrat pro sebe nějaký sport, abyste mohli trénovat srdce, „spláchnout“ plíce a normalizovat metabolismus. Pro mě je v zimě koupání v bazénu, v létě kolo a válečky.
Mimochodem, naučil jsem se plavat ve věku čtyřiceti let a na válcích jsem vstal ve čtyřiceti devíti. Rozhodl jsem se, že je čas! Ve čtyřiceti letech jsem přišel do bazénu a požádal instruktora plavání, aby se mnou pracoval individuálně, protože
neexistovaly žádné skupiny pro vzdělávání dospělých. Méně než tři měsíce, jak jsem se naučil profesionálně plavat. Ale na kole jsem jel už od dětství.
Teď mám 18-ti rychlostní kolo, na kterém jsem o víkendech navíral 50-60 km.
Když jsem opálená, trochu unavená a zaprášená, v šortkách a možná až upřímně otevřenou košili, jezdím na kole kolem svých vrstevníků, sedím na lavičce u domu a diskutuji o problémech rodiny a zdraví, jsem šťastná. Někdo bude pravděpodobně říkat, že věk je také vrásky, ochabující kůže. S tímto stanoviskem nesouhlasím. Věk dává unavený vzhled, snížená ramena a mírný chod.
Narovnejte ramena, zvedněte hlavu, usmívejte se na sebe a na ostatní, a nikdo vám nikdy neřekne váš věk. Věřte mi, snížené ramena přidat asi deset let, a narovnal - skrýt stejné množství.
Nabízím vám komplex ranní gymnastiky, kterou jsem vystupoval již třicet let:
1) Posílení břišních svalů - ležící na zádech, ohnout kolena, nohy na podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte hlavu a lopatky. Zároveň budete cítit, jak jsou břišní svaly napjaté. Cvičte 15 krát ve 3 setech s krátkými přestávkami.
2) Posílení svalů zad a hýždí - vstaňte na všech čtyřech. Narovnejte jednu nohu a otočte si rovnou nohu rovně nahoru, pak, bez zastavení pohybu, ohněte koleno a otočte nohu nahoru (pata je zaměřena na strop).
Aniž by spadl na podlahu, posuňte nohu ohnutou v koleni na stranu v pravém úhlu a otočte nohu nahoru a dolů, pak bez změny polohy narovnejte a ohněte nohu v koleně. Ujistěte se, že noha se pohybuje rovnoběžně s podlahou.
Všechny prvky tohoto cvičení musí být provedeny 15krát, nejprve jednou nohou, pak druhou. Doporučujeme provést 3 sady s krátkými přestávkami.
3) Cvičení pro záda a hýždě - ležící na břiše, brada je na ohnutých pažích, nohy jsou prodlouženy. Zvedněte nohy rovně, současně roztáhněte ruce do stran a zvedněte horní část těla. Cvičení se provádí 15 krát, 3 sady s krátkými přestávkami.
4) Cvičení v pase - postavte se, nohy od sebe oddělte. Proveďte kruhové pohyby s bokem, zatímco břišní svaly by měly být napjaté. Udělám 100 kruhových pohybů v jedné sadě.
A dokončit tento soubor cvičení se sadou cvičení pro protažení svalů. Chcete-li natáhnout stehna, posadit se na paty, posunout nohy od sebe a bez změny polohy těla sedět na podlaze. Pociťujte protahování stehenních svalů.
Přiveďte své tělo zpět a trochu se pohněte, protáhněte svaly.
Aby se svaly na zadní straně stehna natáhly, posaďte se na zem, rozšířte si boky v pravém úhlu a sledujte ohyb dopředu a snažte se dosáhnout dlaněmi na nohou každé nohy. A na závěr - obvyklé ohýbání dopředu ze stoje, které také táhne zadní stranu stehen.
Snažte se dosáhnout dlaněmi (nikoliv špičkami prstů, ale dlaněmi) až k podlaze, když jsou vaše nohy široké, čímž se postupně zmenší vzdálenost mezi nohama. Tento komplex může být doplněn dalšími cviky, ale to bude stačit na to, aby ve věku padesáti let měla napjaté břicho, hýždě a silné zádové svaly.
Jedinou podmínkou úspěchu - cvičení musí být každý den.
Pokud jste stále na pochybách, podívejte se, co dědeček dělá v jeho 71:
Výhody ranních cvičení Co je ráno užitečná?
Výhody ranních cvičení Co je ráno užitečná?
Jaké je použití ranní gymnastiky? Co je užitečná ranní gymnastika? Zapomněli jsme, jak je to užitečné, a já vám to připomenu. Dozvíte se, jak je gymnastika užitečná, co dává našemu zdraví, tělu a jak ovlivňuje naši náladu.
Zdravím, milí. Dnes mám nový článek o zdraví. Nedávno jsem vám říkal o cvičeních o jógě a Pilates. A dnes mluví o výhodách ranní gymnastiky.
Koneckonců, už jste zapomněli, co to je? A kdo z vás to dělá každý den? A výhody tréninku v dopoledních hodinách, ranní gymnastika je obrovská.
Ranní cvičení v jejich účinku může nahradit trénink v tělocvičně. Zde je jak. Pracovalo se ráno a všechno je v pořádku, jste plný síly, dobré nálady na celý den.
Jak těžké je probudit se ráno. Takže chcete spát. Ale musíš vstát, pracovat, obchodovat. Známý?
Není snadné se probudit v dopoledních hodinách, ale abychom se nejen probudili, ale i dobili energií a pozitivní energií po celý den, potřebujeme ranní cvičení. Mám pravdu Jsem si jistý, že se mnou nebude mnoho souhlasit.
Jaké je použití ranní gymnastiky?
Tentokrát vám řeknu, že každodenní ranní cvičení mohou změnit celý den, pomohou vám nejen probudit, ale i vašemu zdraví.
1. Rychle se probudí
Jen málo lidí dělá cvičení ráno. Je to ráno, kdy tělo potřebuje tělesnou výchovu. Ráno je třeba se připravit na nový den. Řeknu více, pokud se dobře neprobudete, určitě potřebujete ranní cvičení.
Pomůže vám rychle se probudit, posílit vaše tělo i hlavu a připravit se na nový den. Ranní cvičení jsou nezbytná po nočním spánku.
2. Normalizuje denní a klidový režim
Denní výuka tělesné výchovy může být zahájena ranními cvičeními, pomůže vám rychle se po spánku, načerpat nové baterie.
Přispívá ke správnému režimu dne. Počínaje ranními cvičeními můžete změnit svůj denní režim. Dnes ráno je gymnastika, zítra je ztvrdnutí, pak může být přidáno něco jiného.
Ranní lekce vás tedy postupně zavedou do určitého režimu dne, kdy budete vždy vědět, kdy si odpočinout a kdy cvičit.
3. Zlepšuje náladu
Jak nechci vstávat ráno. Ale díky ranním lekcím se můžete snadno vyrovnat se všemi výzvami dneška. Budete na rameni.
Ranní gymnastika vás po celý den nabíjí s pozitivní a veselostí. Lidé, kteří praktikují každodenní gymnastiku, jsou méně vystaveni stresu, depresi a pesimismu. Možná celá věc v hormonech?
Nebo možná jen gymnastika pomáhá. Svět se stává příznivějším pro ty, kteří se starají o své zdraví ráno a dělají ranní cvičení.
4. Posílení akce
Ranní cvičení je vynikající metodou podpory zdraví, prevence úrazů, srdečních onemocnění. Gymnastika pomáhá zvyšovat koncentraci kyslíku v krvi, lépe se šíří po celém těle, zlepšuje se dýchání. A to je velké plus.
Není nutné chodit do drahé posilovny, stačí si udělat gymnastiku, aby se udržel tvar, posílil tělo a byl ve skvělé náladě.
5. Zlepšuje tvar
Ranní cvičení pomůže zlepšit tvar - zhubnout, napumpovat hýždě - dívky a kluci - biceps a triceps. Nahuštěný tisk bude také přidat k vaší odvolání.
Pravidelná gymnastika bude klást důraz na linii pasu, zlepšovat držení těla a zpestřit chod.
Ranní cvičení zlepšuje fyzickou vytrvalost, což znamená, že bude pro vás jednodušší v životě. Má příznivý vliv na celkový stav organismu. Hlavní věc k léčbě cvičení jako gymnastika, a ne jako intenzivní cvičení.
6. Prevence úrazů
Gymnastika, stejně jako masáž, je výbornou ochranou proti jakémukoli druhu výronů, zlomenin a ruptur, protože při tréninku svaly jemně pracují a pravděpodobnost podvrtnutí bude také menší.
Gymnastika od rána je výkonným nástrojem ve vašem životě, připraví vaše tělo, svaly, vazy a klouby pro nadcházející zatížení během dne.
Koneckonců, i když stojíme nebo sedí, naše klouby jsou naložené. Dokonce i v klidu, naše tělo pracuje, drží záda, držení těla, a to je vše.
7. Zlepšuje spánek
Nemusíte tomu uvěřit, ale hodiny v dopoledních hodinách přispívají k dobrému spánku. Děláte cvičení ranní gymnastiky, budete podporovat nejlepší usínání. O tom, kolik lidí spí špatně, trpí nespavostí.
Dělají dopoledne gymnastiku? Zahrňte trojnásobek do své sportovní gymnastiky a večer rychle usnete. Paradox?
Další starověký lékař, který dal život moderní medicíně, známý Hippokrates řekl, že gymnastika, chůze a cvičení by se měly stát zvykem pro ty, kteří chtějí udržet plný život a zdraví.
Obecně platí, že dělat ranní gymnastiku, a budete zdravý, veselý a elegantní!
Děláte ranní cvičení? Pokud tak učiníte, pak to, co je v něm obsaženo, kromě cvičení? Jak vám ráno pomáhá?
A nyní výsledky tří etap maratonu. Dnes sčítám. Jsou.
A teď novou křížovku. Nemá jedno téma, i když v tomto článku určitě najdete jedno slovo.
[urlspan] == >> ZAČNĚTE NA PRODUKT ODESLAT ODPOVĚĎ
Ranní cvičení: potřeba provádět cvičení ranní cvičení
Většina lidí se ráno probudí, okamžitě se cítí nešťastná: budík je nemilosrdný, ale chcete tak spát! Minimálně dalších 30 minut a vše bude v pořádku: nejen dospělí, ale i dospívající a malé děti, jejichž rodiče se probudí před svítáním, vezmou je do mateřské školy. Někteří experti se nám snaží vysvětlit, že se tělo probouzí ráno s obtížemi, a proto nechceme jíst, mluvit ani se hýbat, a zde může pomoci jen ranní gymnastika.
Samozřejmě je nutné dělat ranní gymnastiku - pokud však dostaneme dostatek spánku, dostaneme se z postele snadno a bez velkého úsilí.
Bohužel, rytmus života naší společnosti je dnes velmi odlišný od biologických rytmů, které naše těla chtějí a měly by žít, a způsob života většiny lidí je velmi žádoucí.
Koneckonců, dospělí a děti, navzdory skutečnosti, že brzy ráno budete muset vstávat do práce, na vysokou školu nebo do školy, zůstávejte pozdě před televizory a počítači, místo toho, abyste šli na ulici a brzy spali.
A ráno musíte klidně, bez podráždění a nervozity, vstát z postele a začít svůj den ranní gymnastikou: jakkoli cítíme, ale naše tělo potřebuje pohyb a aktivitu - bez nich můžeme očekávat stagnaci a život lze zkrátit let a dokonce desetiletí.
Je tu spousta komplexů ranní gymnastiky a pro nikoho nebude těžké najít to, co mu vyhovuje, ale zde budeme prezentovat některá cvičení, která jsou také zaměřena na hubnutí - to je dnes zajímavé pro každého.
Pravidelnost je hlavní podmínkou: pokud nemáte ani 15 minut, 10 minut, ale děláte to každý den a brzy si na to zvyknete - nechcete začít svůj den bez gymnastiky.
Pokud pravidelně děláte gymnastiku ráno, vaše zdraví se ve všech ohledech zlepší: trávení a krevní oběh se normalizuje, dýchací, kardiovaskulární a nervové systémy budou fungovat, aktivita mozkové kůry se zlepší a vy se stanete mobilnějšími a účinnějšími.
Cvičení ranní cvičení
Muži i ženy mohou dělat podobná cvičení, pouze první by měli věnovat více pozornosti svalům horní části těla, a druhý - rozvíjet svaly umístěné pod pasem a věnovat více času protahování. Muži mohou dokonce vzít činky, ale podstatou gymnastiky pro hubnutí je, že se jedná o problémové oblasti, ale zátěž byla mírná a cvičení se lišila.
Tak, první cvičení - to může být nazýváno klasikou. Po dobu 15-20 vteřin musíte vstoupit na místo, zvednout kolena co nejvýše a pokusit se dýchat správně: vydechněte se v prvních 4 krocích a v dalších 4 - vydechněte. 2
Zvedněte ruce nahoru, posuňte nohu daleko dozadu - držte ji rovnou, špička je prodloužená; pak ji ohneme před námi a rukama se snažíme vytáhnout koleno až k hrudníku, zatímco sklopíme hlavu. Na druhé noze opakujte to samé - pro každou nohu 3-5 krát. Toto cvičení vyžaduje schopnost udržet rovnováhu. 3
Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy co nejvíce. Děláme výpady doleva a doprava: ohneme levou nohu v koleni a třikrát pružně se ohneme k špičce pravé nohy narovnané v koleni. Opakujeme to samé v opačném směru - v každém směru 8-10 krát. 4. Výchozí pozice - totéž.
Snažíme se dělat kruhové pohyby s pánev, s největší možnou amplitudou, zatahováním a vyčníváním z břicha. V každém směru - 8-10 krát. 5. Stojící, nohy spolu, dlaně drží na břiše. Jarní squat 3 krát za sebou, stisknutí dlaní na břiše. Opakujte 18-20 krát. 6. Startovní pozice - stojí na jedné noze.
Druhá noha, ohnutá v koleni, musí být otočena stranou a kruhové pohyby vlevo a vpravo by měly být provedeny s stehnem 10-12 krát. Amplituda je maximální. 7. Postavte se na prsty, držte zadní stranu křesla rukama. Nohy jsou pružně ohnuté a neskutečné v kotníkových kloubech - pokračujeme asi 30 sekund.
8. Nyní, stojící na obou nohách, skákáme po 30 sekundách na nohou; pak skočit na 30 sekund na každou nohu. Cvičení zakončujeme klidnou procházkou na místě.
Následující cvičení by měla být prováděna vleže.
9. Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou. Posaďte se, narovnejte nohy a dvakrát pružně a jemně se nakloňte dopředu, čelo se snaží dostat kolena, pak se vraťte do výchozí pozice. Běh 14-16 krát. 10
Počáteční poloha je stejná, ale ohnuté nohy by měly být umístěny přibližně od sebe, a nohy by měly spočívat na podlaze. Taza odtrhne podlahu, zvedne výš a 4-6 krát třese je vlevo a vpravo. Pak přestávka - 5-7 sekund a opakování - přístupy by neměly být menší než 3. 11. Ležící na podlaze, dlaň na břiše.
Zatlačíme dlaně na břišní stěnu, vyboulení a zatažení břicha. Do 10-12 krát.
12. Závěrem můžeme říci, že provádíme dechové cvičení: stojí na podlaze, zvedáme ruce nahoru, vzhůru a nahoru a vdechujeme se, pak se nakloníme dopředu, uvolníme ruce a upustíme - výdech. Opakujte 3-5 krát.
Pokud se během cvičení ranní gymnastiky necítíte dobře, snižte tempo - v žádném případě nelze překonat. Obecně platí, že při výběru cvičení pro gymnastický komplex je třeba vzít v úvahu zvláštnosti zdraví, tělesné zdatnosti, věku a dalších faktorů.
Je těžké začít cvičit, jakmile se dostaneme z postele, ale problémy lze snížit: naučit se ležet a vstávat ve stejnou dobu, vypít sklenku čisté vody po probuzení a zapnout svou oblíbenou hudbu.
A několik dalších důležitých doporučení.
Nejlepší je dělat gymnastiku pod širým nebem, je-li taková příležitost, a v zimě je třeba místnost dobře větrat a otevírat větrací otvor: ve vzdušném a plochém vzduchu bytu byste neměli dělat cvičení - nepřinesou žádný užitek.
Svaly během práce potřebují desetkrát více kyslíku než v klidném stavu, takže čerstvý vzduch je podmínkou.
Oblečení, které nosíte, by mělo být pohodlné, lehké a vhodné pro sezónu: když je teplé, nosí kraťasy a tílko a na podzim a na jaře - tepláková souprava z lehkého nebo teplejšího úpletu - věnujte pozornost počasí.
Nepokoušejte se provádět co nejvíce obtížných cvičení: je lepší je střídat, volit lehké a obtížné - všechny svaly těla musí fungovat.
Důležité je také správné dýchání během gymnastiky, protože při cvičení dýcháme častěji a zhluboka se nadechujeme. Vdechněte nos: ve vzduchu, zejména dnes, je spousta prachu a toxinů - pokud dýcháte ústy, to vše přímo spadne do plic. V nose, tam jsou speciální klky, které drží všechny nečistoty ve večerních hodinách, když my umýt nos před spaním, je snadné si všimnout.
Ranní gymnastika nás zachrání před dalším nepříjemným problémem - letargickým střevem. Zácpa v naší době se stala častou příčinou bolestí hlavy, únavy a podrážděnosti a mnozí odborníci nám připomínají, že každodenní ranní gymnastika by mohla vyřešit polovinu těchto problémů - druhá polovina pomůže vyřešit správnou výživu.
Jezte více potravin bohatých na vlákninu: jedná se především o zeleninu - zejména řepu, mrkev, ředkvičky, zelí; a ovoce - například jablka a švestky; zelení - petržel, celer, kopr; fazole, celozrnný chléb.
Ve vodě, která by měla být opilá ráno, před snídaní a večer, před spaním, je dobré přidat několik mandarinek nebo pomerančové kůry, nebo jablečné slupky: nalijeme slupku syrovou čistou vodou (stačí 1/3 šálku), nakreslete 30-40 minut a vypijte.
Pokud se po takové pití na cvičení, pak tělo (a střeva včetně) začne pracovat mnohem rychleji, a ty další kiláry začnou odcházet.
Mimochodem, mladé matky, které chtějí zhubnout po porodu a znovu se ulehčit pohybu, by se měly snažit pracovat s dítětem. Takže můžete vyřešit několik otázek najednou: dítě se nenudí a nebude to studovat; od útlého věku se naučí dělat ranní cvičení; nálada mámy i dítěte bude vždy zábavná a radostná.
Cvičení v jakémkoliv komplexu ranní gymnastiky mohou a měly by být měněny: v tomto případě se nikdy nebudete unaveni tím, že to děláte, a budete ráno a ráno snadno a tiše vystupovat z postele.
Ranní gymnastika
Mnoho lidí si myslí, že ranní gymnastika je výsadou dětství, průkopnických táborů a sanatorií. Řekněme, že mladší tělo musí být účtováno ráno a pro dospělé je to volitelné. Ve skutečnosti to jsou lidé z 25 a starší, kteří potřebují systematická tělesná cvičení, a je lepší je dělat v ranních hodinách.
Proč je taková potřeba? V dětství a dospívání stále máme působivou míru bezpečnosti a také se hodně pohybujeme.
Ve věku třiceti let však klesá pohybová aktivita - za to odpovídá především sedavá práce a příliš pohodlný životní styl moderního „technokratického“ člověka.
Co to vede? Naše svaly (které jsou zodpovědné nejen za schopnost pohybovat se končetinami, ale i za správné fungování všech orgánů našeho těla bez výjimky) začnou atrofovat a degradovat.
Tento řetězec vede k narušení normálního fungování kloubů a vazů, zhoršení prokrvení a dýchání.
Hlavní rána hypodynamie způsobuje páteř - pilíř našeho těla. Skolióza a artróza páteře vedou k sevření nervových svazků, které vedou z míchy do vnitřních orgánů. V důsledku toho - onemocnění, výskyt závažných onemocnění.
Hlavní chyby těch, kteří se rozhodli udělat ranní cvičení
Takže jsme se ujistili, že ranní cvičení jsou opravdu potřebná. Nestačí to však, musíte si jasně uvědomit, co by mělo být. Nejprve zjistěte, co nepotřebujete:
- • Nejezte před ranním cvičením. Pro trávení jsou potřebné energetické zdroje, které bude muset tělo přesměrovat na fyzickou aktivitu. V důsledku toho se budete cítit unaveni místo radosti a jídlo nebude schopno správně strávit.
- • Nepokoušejte se okamžitě brát těžké náklady. V nejlepším případě budete "přemoci" svaly, přemoci je - v důsledku příštích několika dnů budete naháněni bolestí svalů a ráno se nebude mluvit o cvičeních.
- • Nezaměňujte pojmy „trénink“ a „ranní cvičení“. Úkolem výcviku je rozvíjet dovednosti nebo fyzické schopnosti. Úkolem gymnastiky je přinést svaly a vazy v tónu, zvýšit pohyblivost kloubů, zlepšit prokrvení.
- • Nesnažte se o to, abyste své blízké rozrušili. Maximum - dát osobní denní příklad. Výjimku lze učinit pro děti - ale v každém případě by měla být prováděna opatrně a bez tlaku.
Jak organizovat cvičení ráno?
Je třeba pochopit, že ranní gymnastika není deset až patnáct úderů paží a nohou, ale půl nebo dvě desítky cvičení různých orientací - od cyklického běhu až po izometrické až pružné. Proto je nutné strávit alespoň 50-60 minut na to, a ještě lépe - jeden a půl až dvě hodiny.
Ti, kteří si myslí, že i desetiminutový ranní běh je ztráta času, vás překvapí, ale skutečné zdraví stojí za to. Po několika měsících pravidelného cvičení, budete tak zvyklí na fyzické cvičení v dopoledních hodinách, že budete cítit potřebu pro ně.
Zpočátku to nebude snadné vstávat mnohem dříve, ale to je otázka dvou až tří týdnů - časem se časný vzestup stane zvykem. Jaké by mělo být dokonalé ranní cvičení:
- • Pravidelné. Je lepší provádět čtyřicetiminutová cvičení po dobu tří dnů v řadě, než strávit dvě dvouhodinové cvičení, ale ponechat mezi nimi „prázdný prostor“. Stabilita (tj. Denní rutina - je také nutné provádět cvičení o víkendech) je zárukou účinnosti ranních cvičení.
- • Střední. Pokud jste během nabíjení přepracovaní (to se projevuje v poruše, touha lehnout si, „těžká“ hlava), pak jste strávili svůj čas marně. Cvičení pro nabíjení by měla přinést vitalitu, dobrou náladu a pocit energie. Po 10-15 lekcích si budete moci vybrat optimální zatížení - dostatečné, ale ne nadměrné.
- • Rozmanité. Náš organismus je poměrně komplikovaný „nástroj“ a vyžaduje komplikované „ladění“. Vaše ranní cvičení by měla zahrnovat: zpětná cvičení a společná cvičení (5-7 cvičení), cvičení pro boky a hýždě (pro ty, kteří mají problémy s nadváhou), cyklická cvičení (běh, bruslení, bruslení, cyklistika atd.)..p)
Nabíjení v dopoledních hodinách - jak se "hodit"?
Jedná se o poměrně běžný problém - je to lidská přirozenost, aby si „propustila“. Jednou jsem zmeškal, pak druhý, a po měsíci bylo zpoplatněno a zapomenuto.
K tomu, abyste pomohli své vůli, můžete použít zvláštní „pomocníky“: • Udržujte si deník tříd. Pomáhá k disciplíně sami, plánovat následné třídy. Písemný „doprovod“ obecně pomáhá dělat něco systematicky a bez opomenutí.
• Dopřejte si různé sportovní doplňky - dobré tenisky, trenéry, oblek a podlahovou rohož.
• Označte zlepšení ve svém stavu - a budou velmi hmatatelná, můžete věřit. Ranní cvičení vám dodá energii, zažijete méně bolesti, nevolnosti a únavy. Pokud jste měli nadváhu, sníží se, pokud se nadměrná řídkost, naopak se zvýší. Nabíjení v dopoledních hodinách je skutečným "elixírem mládeže", neváhejte.
Co bych měl zvážit před začátkem účtování za každý den?
V první řadě je třeba věnovat pozornost aktuálnímu zdravotnímu stavu. Nejlepší bude absolvovat komplexní lékařskou prohlídku - to umožní identifikovat možné problémy během výuky, vybrat nejvhodnější cvičení. To je důležité zejména pro ty, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, kteří trpěli vážnými onemocněními, "majiteli" zanedbané artikulární artrózy.
A na závěr znovu o zpoplatnění za záda
Nabíjení na zadní straně je nejdůležitější součástí nabíjení. Páteř určuje zdraví celého organismu a péče o něj by měla být na prvním místě.
Pokud si nejste jisti, zda můžete najít správná cvičení, podívejte se na různé komplexy ve speciální literatuře nebo na internetu - je jich spousta.
Je nepravděpodobné, že budete moci použít všechny - 7-10 stačí, což vám bude lépe vyhovovat.
- Jak se zbavit břicha
- Jak zničit houbu?
Výhody ranních cvičení
Ranní cvičení zahrnují speciální sady cvičení, které se provádějí ráno, ihned po probuzení.
Účelem tohoto poplatku je zvýšit vitalitu a připravit tělo na nadcházející fyzickou námahu, rychle se zapojit do běžných činností.
Komplexy gymnastických cvičení vyvinutých odborníky jsou ideální jak pro mladé děti, tak pro seniory, a to jak pro muže, tak pro ženy.
Gymnastika v ranních hodinách umožňuje udržet tělo v pracovním stavu, normalizovat zdraví a získat vitalitu.
Aby byla cvičení co nejúčinnější, měla by být gymnastika spuštěna v klidném stavu.
Nejlepší je dělat ranní cvičení na ulici, kde je čerstvý vzduch, nebo ve větrané místnosti. Oblečení a obuv by měly být pohodlné a neomezující pohyby.
Dokončovací gymnastika je nejlepší vodní procedury: osprchovat se, nebo alespoň udělat rozchod s mokrým ručníkem.
Chcete-li se vyhnout případnému přetížení, během implementace komplexu, musíte sledovat svůj blahobyt, sledovat váš puls. Pokud existují známky přepracování, cvičení by mělo být zastaveno a mělo by být nahrazeno lehkou chůzí.
Aby si tělo nezvyklo na stejné pohyby, je vhodné čas od času měnit cvičení.
Ranní gymnastika pro tělo i duši
Ranní cvičení jsou užitečná v mnoha ohledech. Má blahodárný vliv na organismus jako celek, na jeho jednotlivé orgány a systémy. S pomocí cvičení prováděných v dopoledních hodinách, budete moci rozvíjet vynikající držení těla, rozvíjet svalová vlákna a normalizovat dýchací a nervové systémy.
Nabíjení zlepšuje činnost srdce a cév a obecně aktivuje celé tělo.
Je nutné dělat gymnastiku ráno. Po spánku, člověk není vůbec připraven na náklady, které ho čekají během dne. V noci se pohyb krve v cévách zpomaluje, rytmus srdečního tepu se snižuje.
Tato inhibice ovlivňuje nervový systém, snižuje rychlost reakce a duševní aktivitu.
Pokud vyloučíme gymnastiku z každodenního života, zotavení těla a jeho návrat do normálu může být zpožděno o několik hodin.
Jinými slovy, bez nabíjení zažijete ospalost, ospalost a apatii během první poloviny pracovního dne.
Dokonce i po krátké půlhodinové ranní gymnastice se po snídani budete nejen cítit vesele, ale budete se také moci pochlubit dobrou náladou.
Nejdůležitější cvičení pro zdraví a dlouhověkost
Squat je naprosto bezpečný způsob, jak pumpovat krev zdola nahoru.
Jedinou kontraindikací je koxartróza jednoho nebo dvou kloubů. Koxartróza (deformující artróza) je degenerativní - dystrofické onemocnění kyčelního kloubu, které je založeno na lézi chrupavky, stejně jako na růstu kostí na okraji kloubní a cystické deprese kloubní tkáně.
Kde začít? Měření krevního tlaku, počítat puls, nosit pohodlné oblečení. Otevřete okno. Při vrzání v kolenou nevěnujte pozornost.
Cvičení 1
Výchozí pozice: nohy poněkud širší než ramena, prsty ven, zadní rovné, paže před vámi. Obzvláště oslabena může být doporučená gymnastická hůl - hřídel lopaty. Umístěte jeden konec do blízkosti ponožek, druhý konec držte rukama. V extrémních případech se můžete držet pevné podpory. Posaďte se na úroveň stehna, ne níže. A udělal silný ostrý výdech "XXA!", Narovnejte nohy. Opakujte cvičení 10 krát.
Projděte se kolem stolu, abyste uklidnili puls (méně než 100 úderů). Konečný sen - udělat 100 dřepů - 10 krát pro 10. Vše, co je více v plusu. Ale není to hned. Uchovávejte si deník a dělejte si poznámky každý den, ale bez snížení počtu dřepů. Nejdříve se stačí dostat na 100. Kolik dní to bude trvat, není důležité, hlavní věc není nutit, všechno přijde. Po vyučování by mělo být potěšení z práce a lehké únavy. A ujistěte se, že se potíte.
Pro začátečníky by puls po dokončení této série neměl překročit 120, pro pokročilé - 160, ale za předpokladu, že během 5 minut po ukončení tříd klesl méně než 100 úderů za minutu. Pokud to nezmizí, pak zatížení, které jste dovolili, překračuje možnosti vašeho těla. V ideálním případě byste měli za 1 minutu 10 krát provést 3 sady dřepů.
Tento princip je stanoven s denním, zdůrazňuji, vykonávání jiných cvičení. Navzdory pohodě. Tablety v tomto případě nejsou zakázány. Je lepší dělat cvičení na pozadí tablet než ležet na posteli a nemít sílu vzrůstat se stejnou tabletou v ústech.
Co budeme dělat s dřepy?
Zaprvé obnovíme normální jasný rytmus (prodloužení ohybů nohou), během kterého jsou intenzivně zapnuty periferní pumpy - svaly nohou. Pomáhají žilním chlopním stahovat krev do pravé síně. Takže, když provedeme zátěž, odstraníme ji z myokardu. A hlavní těžká práce trvá na svalech nohou. Je to jednoduché. Kde je místo v tomto místě? Hypotrofie (oslabení) svalů nohou, nevšimněte si srdce! To znamená, že nebudete schopni okamžitě provést požadovaný počet dřepů. Svaly nohou budou zraněny, objeví se tachykardie, dokonce i dušnost.
Nebojte se toho. Když leží na posteli, srdeční sval nebude fungovat lépe. Ačkoli lež, i když pobyt - to vše. Dokud nebudou zapnuty pumpy, nedojde k žádnému obnovení. A výdech, spojující membránu, zvyšuje čerpací funkci na okraji těla. A to je možné pouze s dřepy. Často slyšíte tato slova: „Já, jako veverka na kole, jsem po celý den na nohou a mluvíte o cvičeních!“ Faktem je, že většina lidí si zaměňuje rozruch se správnou zátěží.
Správná zátěž je především plnohodnotnou kontrakcí a úplnou relaxací svalů pracujících v tomto okamžiku s nepostradatelnou kontrolou dýchání. Na simulátorech v kinesitherapy místnosti se tento efekt dosahuje mnohem rychleji, ale ne každý se může zúčastnit takových zdravotních a fitness komplexů.
Nejtěžší je vybrat přesně ta cvičení, která jsou pro vás ideální. A vezměte v úvahu množství faktorů doprovázejících stejný tlak. Tableta nebere v úvahu, polkla - a počkejte na účinek. Nepomohl si - vezměte si další. Řekl bych, docela primitivní cestu k "zdraví". Není nutné absolvovat lékařskou fakultu za účelem předepsání léků. Znal jsem jednoho „profesionálního“ pacienta, který studoval farmakologické referenční knihy pro kardiologii v nemocnicích. Někdy k němu přišli i lékaři oddělení. Tyto znalosti mu nepomohly, zemřel ve věku 28 let.
Druhá úskalí v dřepech je bolest svalů v těch velmi slabých nohách. Na buněčné úrovni je bolest kapilárním systémem. Ale studená koupel, sprcha, tření studeným mokrým ručníkem tyto nedorozumění odstraní. Po několika lekcích bolesti ve svalech dolních končetin zmizí. To samozřejmě není snadné. Ale bude to motivace a touha přijde sama.
Cvičení 2
Další domácí cvičení pro srdce je připojit 2. patro, to znamená břišní svaly a bránice. Nejjednodušší cvičení v tisku vypadá takto:
výchozí pozice - ležící na zádech (na podlaze), nohy ohnuté na kolenou a ležící holeně na gauči, hýždě se dotýkají pohovky. Dejte ruce za hlavu (nebo zakryjte uši dlaněmi). Pomalu, na výdechu, zkuste zvednout horní část zad a pokusit se dostat kolena lokty. Ve skutečnosti stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout břišní svaly.
Proveďte toto cvičení stejných 10 opakování (zpočátku to může být snadné). Stálý (nebo ležící) uklidnil tlukot srdce, můžete na všech čtyřech, protáhnout krok, projít se kolem stolu. A opět: stejné 10x10. A lepší než 20x10. Faktem je, že břišní svaly jsou obnovovány rychleji než svaly dolních končetin.
Upozorňuji na chybu ve výkonu. Pouze cervikální sekce funguje, kývnete hlavou. “ Aby se tomu zabránilo, podržte bradu na hrudi a nenechte pustit během celého cvičení.
Netřeba dodávat, že jednoduchý program se skládá ze dvou cvičení. Je jasné, že po celý život dvou cvičení, samozřejmě, nestačí. Ale pro začátek je to dost. Porovnejte: několik tablet na srdce, které užíváte denně, vyměňte za dvě cvičení a pokuste se je vytlačit (prášky!) Z vašeho života.
Každá pilulka je protéza jedné nebo jiné funkce těla. Pravidelně užíváte pilulky, zabijete nějakou funkci, což znamená vaše tělo... Je to i pro vás nepostřehnutelné. Pokud dosáhnete 200-300 pohybů na jednu relaci, bude touha zvládnout ještě složitější programy obnovy zdraví a především sebevědomí.
Kniha "Zlepšení páteře a kloubů: techniky S. M. Bubnovského, zkušenosti čtenářů Bulletinu" Zdravého života "Sergeje Bubnovského
16 Zdravotní cvičení SUPER
Ekologie zdraví: Na východě se má za to, že je mnohem snazší udržet zdraví, a nikoli obnovit jej později. Proto se každý od dětství učí dělat tyto věci.
Na východě se má za to, že je mnohem snazší udržet zdraví a ne později jej obnovit, a proto je každý od dětství vyučován podle těchto 16 jednoduchých pravidel pro udržení zdraví. Tato pravidla byla praktikována během dynastie Ming.
Pravidlo 1.
Častěji hřeben. Ohněte prsty a používejte je jako hřeben. Vlasy rozčesávejte od čela k zadní části hlavy. Proveďte asi 100 takových pohybů. Pohyb by měl být pomalý a měkký. Toto cvičení stimuluje a masíruje energetické body hlavy, zmírňuje bolest, zlepšuje zrak, snižuje krevní tlak. Výsledek bude lepší, pokud budete cvičit ráno.
Pravidlo 2.
Častěji třít tvář. Zahřejte dlaně tak, aby se zahřály, přivedly k obličeji - aby se prostřední prsty dotýkaly stran nosu. Počínaje energetickými body in-xiang, jemně třít kůži obličeje, pohybující se nahoru na čelo, pak do stran, pohybující se na tváře. Provádějte 30 takových pohybů, nejlépe ráno, cvičení obnovuje hlavu a snižuje krevní tlak. Pomáhá proti vráskám. Mimochodem, masáž těchto bodů pomáhá s rýmou.
Pravidlo 3.
Cvičte si oči častěji. Pomalu otáčejte oční bulvy zleva doprava (14 krát), pak zprava doleva (14 krát). Zavřete oči pevně a prudce je otevřete.
Toto cvičení zlepšuje vidění a má také příznivý vliv na játra.
Pravidlo 4
Častěji tleskají zuby. Nejprve protřepejte své stoličky 24 krát, pak 24krát předních zubů. Toto cvičení posiluje zuby, včetně zubní skloviny.
Pravidlo 5.
Častěji klepejte na vaše uši. Zakryjte si uši dlaněmi a zaklepejte na zadní stranu hlavy třemi prostředními prsty každé ruky 12krát. Pak přitiskněte ukazováček na prostřední a klepněte na něj na zadní straně hlavy s charakteristickým zvukem. Udělejte totéž 12 krát. Udělejte to ráno nebo když se cítíte unaveni. Cvičení pomáhá při zvonění v uších, závratě a onemocnění uší. Zlepšuje sluch a paměť.
Pravidlo 6.
Častěji lízat patro. Když se dotknete špičky jazyka horního patra, jang a jin se setkají.
Lízání patra, soustředit veškerou pozornost na prostor pod jazykem a pocit, že sliny se postupně budují.
Pravidlo 7.
Polkněte sliny častěji. Když olizujete horní patro, postupně se ve vašich ústech hromadí sliny. V tradiční čínské medicíně mají velký význam sliny. Nazývá se „zlatá kapalina“, poklad těla.
Když polknete sliny, promazává vnitřní orgány, zvlhčuje končetiny a vlasy, podporuje trávení a asimilaci živin, zlepšuje práci žaludku a střev. Když jsou ústa naplněna slinami, nafoukněte tváře, ústní dutinu propláchněte slinami 36krát a pak ji polkněte s bublajícím zvukem, mentálně ji nasměrujte do oblasti danthanu pod pupkem.
Pravidlo 8.
Vydychujte stagnující vzduch častěji, zadržte dech a nafoukněte hrudník a břicho. Když máte pocit, že hrudník a žaludek jsou naplněny vzduchem do limitu, zvedněte hlavu a otevřete ústa, pomalu vydechujte stagnující vzduch.
Opakujte cvičení 5-7 krát. Čistí tělo stagnujícího vzduchu, zlepšuje dýchání, pomáhá při astmatu a bolesti.
Pravidlo 9.
Častěji masírujte břicho. Otřete dlaně tak, aby se zahřály, položte je na pupek (muži levou rukou vpravo a ženy vlevo).
Otřete břicho rozpínavými kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček (36 kruhů), pak v opačném směru, postupně snižujte poloměr (také 36 kruhů).
Toto cvičení zlepšuje pohyblivost střev, podporuje dýchání, zabraňuje stagnaci potravy v gastrointestinálním traktu, zlepšuje trávení, předchází a vyléčí gastrointestinální poruchy.
Pravidlo 10.
Více často stlačit řiť. Zhluboka se nadechněte a zmáčkněte svěrač řiti, zvedněte ho spolu s rozkrokem. Po pauze se uvolněte a pomalu vydechujte. Cvičení pomáhá zvýšit Yang-qi, varuje a léčí hemoroidy, prolaps anus a anální píštěl.
Pravidlo 11.
Často si protřepávejte končetiny. Natáhněte ruce dopředu, sevřete pěsti a ohněte se vzadu, otočte ramena zleva doprava, jako byste otáčeli volantem (24krát), pak to udělejte zprava doleva - 24krát. Posaďte se na židli s rukama pod ním.
Zvedněte levou nohu a pomalu ji narovnejte dopředu (špičkou nahoru). Když je noha téměř rovná, s mírnou silou ji táhněte dopředu, ostře ohýbáte v koleni. Pak udělejte totéž s pravou nohou. Opakujte cvičení 5 krát.
Pomáhá protáhnout končetiny a klouby, překonat přetížení v meridiánech a zábranách, předchází a léčí nemoci kloubů a posiluje nohy.
Pravidlo 12.
Často otřete chodidla chodidel. Po umytí nohou před spaním zahřejte dlaně rubem, pak začněte masírovat body yongquanu na chodidlech s pomalými kruhovými pohyby. Do 50 až 100 kol.
Toto cvičení posiluje ledviny, ohřívá nohy, zlepšuje komunikaci mezi srdcem a ledvinami, zklidňuje játra a zlepšuje zrak.
Pravidlo 13.
Kůže často otřete. Předehřátím dlaní třením, mrtvicí a třením pokožky přes tělo v následujícím pořadí: od bodu baihui na koruně hlavy, pak obličej, ramena, paže (první vlevo, pak vpravo), hrudník, břicho, hrudník na obou stranách. Pak jděte do stran pasu a konečně k nohám (první vlevo, pak vpravo), což zlepšuje cirkulaci krve a vitální energie qi a leští kůži.
Pravidlo 14
Podle teorie čínské medicíny má tělo dva hlavní kanály: myslet na kanál, který vede podél páteře a je „mořem meridiánů jangů“ a kanálem jinmai, který prochází středem hrudníku a je „mořem jin-meridiánů“..