Buteyko dýchací technika

Respirační praxe je nám známa již od starověku. Jóga, tibetští mniši, freedivers, potápěči, milovníci bojových umění aktivně praktikují cvičení, která vám umožní kontrolovat dýchání. Takové praktiky dobře posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se různých nemocí. Účinnost dechových cvičení je již dlouho prokázána a nikdo v moderním světě nesouhlasí.

Mezi tyto praktiky patří jógové dýchání, ohyb těla, meditační dýchací techniky atd. V dnešní době četné internetové publikace, tisková média a televize aktivně popularizují dechová cvičení metodou Buteyko. Autoři článků, stejně jako plán, mluví o neuvěřitelných zázrakech, které tato technika vytváří. Změní se pouze kontraindikace a počet nemocí léčených systémem. Někdo tvrdí, že se jedná o více než 300 chorob, někdo zastává více skromných čísel. Pojďme společně zjistit, kde je pravda a kde je lež.

Podstata techniky. Mýty a realita.

Konstantin Buteyko argumentoval, že lidé nedýchají správně: příliš často a hluboce. To vede k hyperventilaci plic. Tělo je nasyceno kyslíkem a dostane velmi vážnou otravu. V důkazu jeho teorie, vědec cituje skutečnost, že množství vzduchu, které astmatické inhalátory je několikanásobně vyšší než průměr. Současně zůstává hladina oxidu uhličitého v těle nízká. Tak kyslík otravuje lidské tělo.

Otrava kyslíkem existuje. To se týká technických (hlubinných) potápěčů. Faktem je, že v hloubce více než 60 metrů začíná mít vzduch, který dýchá potápěč, toxický účinek. Z tohoto důvodu je určité procento kyslíku v dýchací směsi pro tyto ponory nahrazeno heliem. Hlavní známky otravy kyslíkem jsou tinnitus, vidění tunelu, křeče a ztráta vědomí. Taková otrava je léčena jednoduše: oběť je zvednuta několik metrů nahoru a všechny symptomy zmizí. Taková podmínka je nebezpečná pouze tehdy, když potápěč upustil dýchací přístroj z úst. Dosažení takové otravy na Zemi je nemožné. Kromě toho existují nemoci, které jsou ošetřeny výhradně tlakovou komorou. Kde člověk dýchá kyslík pod vysokým tlakem. Tato terapie je předepsána lidem s vaskulárními problémy mozku, určitými autoimunitními chorobami atd. To znamená, že vyloučíme verzi s otravou kyslíkem z těla v důsledku hlubokého dýchání.

Nyní se obracíme na oxid uhličitý. Co je to obecně, jakou roli hraje tento prvek v našem těle? Oxid uhličitý v lidském těle se objevuje v procesu dýchání. V první fázi vstupuje do plic čerstvá část kyslíku. Spadá do alveol, a přes síť krevních cév vstupuje do krevního oběhu, který nese kyslík v celém těle. Orgány a tkáně berou prvek nezbytný pro život a posílají je ke zpracování (pomalé pálení). Produktem tohoto zpracování je oxid uhličitý. To je přijato krví na opačném kruhu, dodány do plic, a tento prvek opustí tělo na výdech. To znamená, že oxid uhličitý není ničím jiným než produktem zpracování. Tento prvek však nelze nazvat zbytečným. Slouží jako senzor, který signalizuje mozku, že je na čase, aby se nadechl. Stejně jako normální úroveň oxidu uhličitého podporuje správnou acidobazickou rovnováhu organismu. Ačkoliv je dýchání osoby pomalé, nemá žádné měřené problémy.

Co se stane v procesu tzv. Hyperventilace? Logicky, čím více kyslíku se dostane do alveolů, tím vyšší je obsah oxidu uhličitého. Ale vezměte v úvahu příklad panického útoku. Během útoku se člověk často nadechuje a snaží se zachytit co nejvíce vzduchu. Takové dýchání je zpravidla velmi povrchní. A část kyslíku zůstává v horní části plic, nedosahuje alveol. Tak část vzduchu nevstoupí do krevního oběhu, ale zůstává nahoře. Množství kyslíku v pacientovi se zvyšuje a naopak se snižuje hladina oxidu uhličitého. Tato nerovnováha vede ke zdravotním problémům.

Nezapomeňte, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadměrné množství v těle vede k silným bolestem hlavy, únavě a špatné pohodě.

Pohled na moderní medicíny na dýchací systém Buteyko

Klinické studie doposud potvrdily účinnost dechových cvičení Buteyko pouze při léčbě astmatu a alergií u dospělých (projevy spojené s poruchami dýchání). Mnozí však upozorňují na účinnost této metody pro panické stavy a léčbu deprese. Co to dělá? Všechno je jednoduché, takže se pacient učí ovládat dýchání. Bouting na Buteyko je poměrně obtížné provádět a vyžaduje sílu a soustředění. To vám umožní převzít kontrolu nad začátkem astmatického záchvatu silným způsobem nebo odvrátit pozornost od depresivních myšlenek.

V mnoha případech pomáhají dýchací postupy při prevenci různých onemocnění dýchacích cest. Buteyko dýchací metodu lze také přičítat těmto praktikám.

Kontraindikace a upozornění

Dechová gymnastika podle metody Buteyko není každému ukázána. Nedoporučuje se pro osoby s následujícími kontraindikacemi:

1. Různé duševní poruchy.
2. Zhoršená výživa mozku (s takovými chorobami, vysokým obsahem oxidu uhličitého a nedostatkem kyslíku může vést k nevratnému poškození mozkové kůry)
3. Krvácení
4. Aneurysma
5. Diabetes
6. Kardiovaskulární onemocnění
7. Infekční onemocnění v akutním stadiu
8. Doba těhotenství (nezapomeňte, že matka a dítě jsou spojeny stejným oběhovým systémem. Nedostatek kyslíku může vést k závažným poruchám vývoje plodu)

Četná místa popisující Buteyko dechová cvičení, doporučují zcela opustit léky a další postupy. To je naprosto nemožné. Pamatujte, že terapeutický účinek této metody je klinicky prokázán pouze v případě léčby bronchiálního astmatu. Pokud hovoříme o léčbě chronických onemocnění, onkologii atd., Lze tuto techniku ​​použít pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Přípravná cvičení

A teď pojďme přímo k gymnastice Buteyko. Abyste mohli začít s prováděním základních cvičení, musíte připravit tělo:

1. Jdi na mělké dýchání
2. Naučit se dýchat jen tehdy, když přijde pocit nedostatku vzduchu
3. Vdechujte déle než vdechujte

S cílem zvládnout tyto dovednosti, K. Buteyko vyvinul několik přípravných cvičení.

Cvičení 1. Je nazýváno "veslař v kajaku". Všechny pohyby jsou paralelní s dýcháním.

1. Na vdechnutí - musíte zvednout ramena, na výdech - nižší.
2. Na vdechnutí - vezmeme ramena zpět, spojující lopatky, na výdechu - pohybujeme rukama dopředu.
3. Při dechu - sklonu v jednom směru, při výdechu - se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.
4. Na vdechnutí - nakloníme hlavu zpět na výdech - dopředu.
5. Chcete-li vdechnout - otočte tělo doprava, vydechněte, vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.
6. Konečným pohybem jsou kruhové pohyby s rameny, které napodobují veslování.

Poslední pohyb se provádí bez kontroly dýchání. Celková doba cvičení trvá 6 - 10 minut.

Cvičení 2. Voják

Výchozí pozice: musíte vstát rovně, zvednout hlavu a narovnat hruď. Žaludek se zatáhne dovnitř, ramena se otočí. Při inhalaci pomalu stoupáme na prsty, několik vteřin zadržujeme dech a pomalu klesáme. Pomalu se nadechneme.

Po každém cvičení musíte relaxovat a odpočívat.

Správné dýchání dýchacího systému Buteyko

Správné dýchání je základem dechových cvičení Buteyko. K zvládnutí správné dechové techniky pomůže komplex tří cvičení. S jejich pomocí se můžete snadno a rychle naučit mělkému dýchání.

Je nutné sedět pohodlně a krátce dýchat po dobu 10-15 minut. Autor cvičení zároveň doporučuje, abyste potlačili touhu zhluboka se nadechnout se všemi svými silami.

Druhé cvičení se provádí na břiše. Chin se přitiskl k podlaze. V této pozici musíte zadržet dech, zvýšit tlak na podlahu bradou. Aby se zabránilo zranění, můžete pod bradu umístit váleček nebo dlaň.

Zhluboka se nadechneme, zadržíme dech co nejvíce. Výdech se provádí ústy.

Mělký dechový trénink

Takové školení lze provádět kdekoli. Spočívají v držení dechu tak dlouho, jak je to jen možné. Poprvé se dech drží na jednom místě a podruhé je třeba provést pohyb (procházka po místnosti).

Poslední etapou tréninku bude mělké dýchání. Doba provedení tohoto cvičení je od 1 do 15 minut. Toto školení se doporučuje provádět denně až 4x denně. To pomůže dosáhnout maximálních výsledků.

Cvičení k posílení těla

Kromě léčebných účelů jsou Buteyko dechová cvičení doporučována pro posilování těla a prevenci různých onemocnění dýchacích cest. K tomu stačí prostudovat některá ne komplikovaná cvičení, o kterých budeme níže popisovat, a opakovat je dvakrát denně. Následovníci této techniky tvrdí, že výsledek může být po týdnu každodenního tréninku cítit.

Dýchání v rytmu s dlouhým výdechem

Podstata tohoto cvičení je velmi jednoduchá: výdech by měl být delší než inhalace. Nejlepší je to udělat podle zákona. Například, inhalace se provádí na úkor 1 - 2. Výdech bude delší a klidnější na 1 - 4. Takové dýchání dobře uvolňuje psychický stres.

Jednotný dech s aktivním výdechem

Další populární cvičení v dýchacím systému Buteyko. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a vydechnout ústy. Akce je velmi podobná foukání svíček na narozeninový dort. Musíte to opakovat 4krát za sebou. Poté se doporučuje přestávku a přestávku na jiná cvičení.

Etapy využití

Jak probíhá zotavení? Nebo jak pochopit, že nemoc ustupuje? Ve většině způsobů léčby některých nemocí je známkou oživení zlepšení pohody. Světlé příznaky nemoci ustupují, bolest, únava atd. Ale s technikou Buteyko jsou věci trochu jiné. Autor sám prohlašuje, že veškeré nepohodlí, které člověk zažívá po tréninku v systému Buteyko, naznačuje, že proces obnovy začal. Co bude muset čelit:

1. Exacerbace chronických onemocnění
2. Poruchy nervů
3. Porucha spánku
4. Horečka
5. Časté bolesti hlavy a migrény
6. Bolest v plicní oblasti

K. Buteyko argumentoval, že tyto příznaky jsou jasnými známkami zotavení. Jejich trvání závisí na individuálních vlastnostech konkrétní osoby. Většina zdrojů říká, že když člověk může zadržet dech po dobu 60 sekund, akutní projev takových onemocnění zmizí. Ale moderní lékaři tuto akci trochu jinak vysvětlují.

Všechny tyto vedlejší účinky nejsou indikátorem zotavení, ale klasickými příznaky nadbytku oxidu uhličitého v těle. S prodlouženým tréninkem se příznaky mohou snížit. To je způsobeno přirozenými adaptivními mechanismy těla. Která z těchto verzí, které se mají důvěřovat, záleží na vás.

Nos je dusný

Pokud jste nemocní a nos je zcela zablokován, nemůžete provádět cvičení na dýchacím systému Buteyko. Ale v případě, že je položena jedna nosní dírka, lze ji snadno opravit. K tomu musíte provést následující kroky: zavřete dýchací nosní dírku a zastavte dýchání na několik sekund. Po několika opakováních bude problém nosu vyřešen.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy jsou každému známé. Užijte si to málo. Zvláště pro lidi, kteří trpí migrénami. Buteyko v takových případech doporučil jít na krátké mělké dýchání. Ale pamatujte, že vysoká úroveň oxidu uhličitého v těle způsobuje bolesti hlavy, migrény a špatné zdraví. Bude to mnohem bezpečnější a efektivnější dělat některé klasické dechové cvičení z jógy.

Léčba bronchiálního astmatu

Jak bylo uvedeno výše, určitá účinnost léčby astmatem v systému Buteyko byla prokázána experimentálně. Je pravda, že lékaři říkají, že úspěchu lze dosáhnout pouze v raných stadiích nemoci. Včetně této techniky v průběhu léčby byste se neměli vzdát klasické léčby. Celý proces by navíc měl být pod dohledem specialisty. Pamatujte, že každý člověk je individuální. To, co vyhovuje, nemusí vždy fungovat na jiném.

Obavy a obavy

Ve věcech zabývajících se úzkostí, obavami, zvýšeným stupněm úzkosti se systém dýchání Buteyko ukázal jako skutečně účinný. Díky kontrole dechu lidé, kteří trpí takovými onemocněními, dostanou nějakou úlevu nebo se dokonce takových problémů zbaví. Vzhledem k potřebě zaměřit se na úkol.

Mělo by být měřeno dýchání. Aby se rychle uvolnilo napětí, stačí udělat tři hluboké dýchací cykly: inhalovat - zadržte dech - plný výdech. To bude stačit ke snížení hladiny adrenalinu a kortizolu v krvi.

Únava

Jak se zbavit únavy pomocí Buteyko dechových cvičení také zahrnuje několik hlubokých dýchacích cyklů. Během procedury musíte relaxovat, vyhodit všechny negativní myšlenky z hlavy a zaměřit se na své vlastní pocity. Po prvním cyklu dýchání přijde pocit relaxace a míru.

Jak se zbavit bolesti během gymnastiky

Bolestivé pocity při dýchání podél Buteyko způsobují spoustu nepohodlí. Mnozí autoři článků na toto téma tvrdí, že k tomu, aby se zbavili bolestivých pocitů, je nutné se naučit správně dýchat. Je však nepravděpodobné, že bude provedeno okamžitě. Silné potlačení hlubokého dýchání je v podstatě technika, která mění přirozený biologický proces dýchání. Bezbolestné takové změny nelze uskutečnit. Nicméně, poté, co tělo zvykne na zátěž, bolest v plicní oblasti se významně sníží a po chvíli přestane trápit.

Dýchací gymnastka na systému Buteyko je spíše kontroverzní věc. Na internetu je spousta nadšených recenzí zázračného uzdravení z rakoviny, křečových žil, bronchiálního astmatu a dalších neštěstí. Zkontrolujte, které z těchto hodnocení jsou správné a které nejsou prakticky nemožné. Nemůžeme tvrdit, že tato technika je zcela zbytečná nebo nebezpečná. Jakýkoliv umělý vliv na biologické procesy v těle vede k vážným změnám. To, co tyto změny budou, je velmi těžké předvídat.

Respirační gymnastika Buteyko: podstata metody, indikace, soubor cvičení

Dobrý den, milí čtenáři!

Trpíte astmatem, hypertenzí a jinými závažnými onemocněními? Chcete být vyléčeni bez použití léků? Pak se jen musíte dozvědět o metodě slavného domácího vědce Buteyka!

A právě v tomto článku říkáme o jeho unikátním systému mělkého terapeutického dýchání. Pomocí našich rad a doporučení, budete mít možnost zbavit se příznaků mnoha nemocí, a při cvičení navrhovaných Buteyko cvičení komplexu, získáte cenné zdraví.

K. P. Buteyko a jeho objev

Na tom, jak člověk dýchá, závisí na jeho zdraví a zdraví. Ancients to pochopili, a proto se před tisíci lety objevily různé respirační praktiky: čínský Qi-Gong, indický pranajáma, buddhistický systém Vajrayany a další. Mezi moderním vývojem v oblasti správného dýchání patří metoda Buteyko k nejúčinnějším léčebným onemocněním.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovětský vědec, fyziolog, profesor medicíny. On objevil jeho objev v roce 1952 tím, že vyvine jedinečnou metodu mělkého dýchání. Jeho autor musel mnoho let prokázat účinnost své metodiky v praxi a až v 80. letech minulého století Ministerstvo zdravotnictví SSSR poskytlo právní status metodě Buteyko.

Účinnost jeho systému u hypertenze, Konstantin Pavlovich prokázal na sobě. Trpící maligní formou této nemoci a pozorováním těžkých pacientů vynalezl vlastní metodu dobrovolné eliminace hlubokého dýchání. Při použití dechových cvičení, vědec byl úplně vyléčen a začal představovat své vlastní úspěchy v procesu léčby pacientů s různými onemocněními.

Správné dýchání Buteyko a podstata metody

Podle učení Buteyka je velmi hluboké dýchání příčinou rozvoje mnoha nemocí. V lidských plicích se kyslík vyměňuje za oxid uhličitý. Hyperventilace interferuje s touto výměnou a nevede ke zvýšení kyslíku v plicích, ale snižuje se množství oxidu uhličitého, které je nezbytné pro plný život lidského těla. Jako výsledek, buňky postrádají kyslík provokovat ještě hlubší dýchání, který vede k křeči průdušek a cév.

Tělo se snaží zabránit nedostatku CO2, což má za následek křeče astmatu, hypertenze a metabolických onemocnění. Buteyko proto navrhl dýchat pouze nosem a omezovat hluboké dýchání. To vám umožní vyrovnat poměr kyslíku a CO2. Musíte dýchat klidně a být ve stavu úplné relaxace. Nedovolte však přílišné proudění vzduchu.

Mělké dýchání je nejsprávnější. S ní je membrána uvolněná a břicho a hrudník se nepohybují. Vzduch dosahuje klavikulární divize a připomíná úhledné čichání neznámé látky. Buteyko je obecné schéma je jednoduché: inhalace malého množství vzduchu trvá asi 3 sekundy, pak vydechování po dobu 3-4 sekund a pak čtyřsekundová pauza.

Komu je ukázána Buteykova technika a jaká je její užitečnost

Autor metodiky věřil, že více než 100 onemocnění by mohlo být vyléčeno použitím systému, který je jim navržen. Buteykovo speciální dýchání vykazovalo vysokou účinnost při bronchiálním astmatu, plicním emfyzému, alergiích, onemocněních gastrointestinálního traktu, onemocněních centrálního nervového systému.

Podle výzkumu není tato léčba účinná pouze u astmatiků. Cvičení se úspěšně aplikují na nos a odstraňují jeho přetížení. Léčeny jsou také onemocnění spojená s porušením nosního dýchání: rýma, sinusitida, laryngitida a mnoho dalších.

Gymnastika Konstantin Pavlovich zmírňuje záchvaty a jiné negativní příznaky závažných onemocnění během několika minut. Neustálá praxe poskytuje hmatatelné výsledky během celého měsíce a umožňuje vám plně se zotavit. Na internetu najdete mnoho zajímavých videí Buteyka a jeho studentů. Recenze vděčných následovníků pomohou ověřit účinnost systému velkého vědce.

Tento dýchací systém je také užitečný pro děti. Metodu Buteyko lze praktikovat ve věku od 4 let pod dohledem rodičů, což pomáhá při takových problémech se zdravím dítěte:

• časté nachlazení;
• astma a různá respirační onemocnění;
• adenoidy a prodloužená rýma;
• s nadměrnou hmotností a gastrointestinálním onemocněním;
• alergií, různých kožních onemocnění a mnoha dalších.

Kontraindikace na respirační gymnastiku Buteyko

Tato technika je téměř neškodná. Existují však některé kontraindikace, které nelze ignorovat:

• duševní onemocnění a duševní poruchy, ve kterých pacient není schopen pochopit podstatu metody;
• těžké období infekčních onemocnění a silného krvácení;
• diabetes mellitus pro inzulín-závislý;
• s aneuryzmou a po operaci srdce;
• angína u chronické formy a zubních onemocnění.

Nastávající matky by měly být léčeny podle tohoto systému před těhotenstvím.

Co potřebujete vědět před zahájením výuky?

Účinnost metody byla prokázána po celá desetiletí, ale na cestě k obnově mohou vzniknout určité potíže. Vyžaduje značnou vůli, trpělivost a pravidelnost tříd. Možné nepohodlí, strach a zhoršení na počátku vývoje systému.

Nebojte se nějaké bolesti, nechutenství, nedostatku vzduchu v prvních fázích. Vznik averze k cvičení by vás neměl zastavit. Po určité době začne onemocnění ustupovat.

Buteyko byl přesvědčen o silných vedlejších účincích drog a otravě těla z jejich jednání. Proto vědec doporučil použít svou metodu, odmítnout drogy, nebo alespoň snížit míru spotřeby o polovinu. Těžké pacienty by to měly provádět pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Před vyučováním si můžete vyzkoušet své zdraví. K tomu, sedět rovně a relaxovat všechny svaly. Nyní se přirozeně nadechněte a zadržte dech. Zpoždění kratší než 30-60 sekund indikuje nemocný stav těla. Pomocí tohoto druhu simulátoru můžete každý den prodloužit zpoždění a zlepšit tak svůj blahobyt.

Přípravná fáze pro gymnastiku Konstantin Buteyko

S touto respirační gymnastikou je třeba postupně snižovat hloubku dýchání a časem ji snižovat na nulu. Chcete-li se připravit na cvičení, dřepněte si na okraj židle nebo jakéhokoli pevného povrchu s rovnou zadní stranou. Udržujte ruce na kolenou, nasměrujte oči nad úroveň očí a zcela uvolněte membránu.

Vdechněte nos povrchně a tiše a brzy budete cítit nedostatek vzduchu. Pobyt v tomto stavu po dobu 10-15 minut. Pokud potřebujete zvýšit hloubku inhalace, udělejte to, ale pokračujte v dýchání horní části hrudní části.

Pokud se to udělá správně, tam bude pocit silného tepla, a pot může pokrýt vás. Uvolněním membrány se můžete zbavit touhy zhluboka se nadechnout. Toto předběžné cvičení je nutné dokončit bez prohloubení dechu. Před tímto tréninkem a na konci si dech podržte a zaznamenejte puls.

Komplex dechových cvičení podle Buteyka

Po absolvování přípravy jděte přímo na lekce tohoto zdravotnického systému:

1. Zapojte pouze horní plicní řezy: vdechněte, pak vydechněte, pauza. Pět sekund pro každou fázi. Tyto cykly opakujte 10krát.

2. Toto cvičení se týká bránice a hrudníku, tj. Plného dýchání. Inhalujte po dobu 7,5 sekund od dna - od membrány a zvedněte ji do hrudní oblasti. Nyní vydechujte stejnou dobu v opačném směru, shora dolů. Další - pauza 5 sekund. Do těchto cyklů příliš 10 krát.

3. Podržte dech a masírujte body nosu. Proveďte cvičení 1 krát.

4. Podle principu plného dýchání z 2. cviku dýchejte nejprve svíraním pravé nosní dírky a poté levé nosní dírky. 10 opakování pro každou nozdry.

5. Znovu se nadechněte, ale nyní vdechněte, nadechněte břicho a podržte břišní svaly až do konce cvičení: inhalovat po dobu 7,5 sekundy, stejnou dobu na výdech a poté provést pětsekundovou pauzu. Opakujte 10 krát.

6. Toto je cvičení pro realizaci plné ventilace. Proveďte 12 silných dechů, které netrvají déle než 2,5 sekundy. Poté, co jste udělali toto cvičení na minutu, měli byste pauzu, jak můžete při výdechu.

7. Čtyřúrovňové vzácné dýchání následuje toto:

1. Inhalovat po dobu 5 sekund, vydechovat po dobu 5 sekund, pak po dobu 5 sekund - držet vzduch. Udělejte minutu.
2. Pět vteřin na vdechnutí, nyní pauza, také na 5 sekund, a nyní vydechovat na stejnou dobu. Po prodlevě po dobu 5 sekund. Dokončení dvou minut.
3. Na této úrovni opakujte předchozí cvičení, ale každý cyklus, každý do 7,5 sekundy. Bude to trvat 3 minuty a podle toho dostanete 2 dechy za minutu.
4. Poslední úroveň je 4 minuty. Inhalovat, pozastavit, vydechovat a zpoždění po dobu 10 sekund. Dostanete 1,5 dechů za minutu.

To bude nejlepší, aby výkon na jeden dech za 60 sekund.

8. Dvojité zpoždění. Vdechněte a proveďte plný dech. Pak je výdech - a opět maximální pauza. Udělej to jednou.

Vyplňte tento soubor přípravných cvičení, která byla provedena na začátku. Dělejte všechna cvičení na prázdný žaludek, bez hluku, se zaměřením na gymnastiku. Nenechte se rozptylovat a nepřerušujte až do konce tříd.

Tato dechová gymnastika se může naučit samostatně a hrát doma. Nejdříve je však nutné nejprve konzultovat s odborníkem a zahájit výuku pod jeho kontrolou. Cvičte pravidelně a po několika sezeních se budete cítit uvolněně!

Metoda Buteyko: dechová cvičení pro opravdové zdraví

Respirační gymnastika Buteyko, populární po celém světě, je souborem specifických cvičení založených na mělkém mělkém dýchání. Četné studie potvrdily výhody takového dýchání, které nenasycuje plíce kyslíkem a nepodporuje odstraňování velkého množství oxidu uhličitého z krevního oběhu. Je však prokázáno, že nedostatek těchto příčin je příčinou velkého počtu onemocnění a patologických stavů. Zvažte, co představuje takovou techniku.

O autorovi

Konstantin Buteyko je autorem unikátní techniky dýchání. Narodil se v roce 1923 a vystudoval lékařský ústav v Sechenkovu v Moskvě. Poté začal pracovat na léčbě maligní hypertenze.

V roce 1952 bylo zjištěno, že lidé, kteří trpí vážnými nemocemi, většinou dýchají velmi hluboce. V důsledku výzkumu zjistil, že hluboký dech posiluje útoky a omezené dýchání nosem pomáhá zlepšit a stabilizovat stav. To se stalo vážným objevem, kvůli kterému se objevilo Buteyko dechové cvičení.

Tento vývoj nebyl schválen zdravotnickými kolegy, proto byly problémy s finančními investicemi. Lékař obdržel pomoc od kolegů z Novosibirsku, kde mu byla poskytnuta laboratoř. Později Buteyko získal speciální zařízení v Evropě, která umožnila měřit velké množství funkcí v těle v krátkém dechu a výdechu. Některá zařízení byla vyvinuta jím.

S patentem na techniku ​​měl autor problémy dvacet let. Postupem času se však metoda Buteyko stala populární nejen u nás, ale i v zahraničí.

Dýchání podle metody Buteyko: popis

Buteyko léčba je specifický léčebný systém, jehož cílem je omezit hluboké dýchání. Autor ji definuje jako „metodu dobrovolného odstranění hlubokého dýchání“. Podle jeho názoru je příčinou mnoha onemocnění zvýšená ventilace plic a snížení obsahu oxidu uhličitého v krvi. Tyto faktory vedou ke zhoršení metabolických procesů a dýchání tkání.

Zlepšení tohoto systému zahrnuje provádění cvičení založených na Buteyko mělkém dýchání ke zvýšení koncentrace CO2 v krvi a snížení potřeby kyslíku.

V klasické verzi jsou podrobné kroky Buteyko dýchání následující:

• 2 sekundy mělkého dechu;
• Vypršení 4 sekund;
• Pauza, ve které musíte držet dech po dobu čtyř vteřin s dalším zvýšením, musíte se podívat nahoru.

Při vdechování a vystupování by se neměla měnit poloha hrudníku a břicha. Dýchání by mělo být pro ostatní téměř neviditelné, tiché a povrchní. Při cvičení pravidelně provádějte test na maximální zadržení dechu.

Buteyko dýchací metoda: výhody a nevýhody

V počátečních fázích cvičení dýchací metodou Buteyko jsou možné negativní reakce:

• pocit strachu;
• touha přestat dělat cvičení;
• pocity bolesti;
• exacerbace nemocí;
• ztráta chuti k jídlu;
• zvýšené dýchání;
• členění;
• závratě;
• záchvaty nedostatku vzduchu.

Časem to půjde. I přes nepohodlí je důležité nepřestat dělat cvičení. Mezi výhody stejných metod patří:

• Všestrannost. Můžete dělat cvičení kdekoli.
• Jednoduchost a dostupnost. Nemusíte vynaložit velké úsilí a nemusíte mít speciální výcvik.
• Možnost angažovat se v každém věku.
• Účinnost při léčbě velkého počtu onemocnění.

Klinické studie

Oxid uhličitý je důležitým katalyzátorem chemických reakcí a prostředkem k normalizaci vodní bilance. S jeho nedostatkem se vyvíjejí křeče hladkých svalů, zejména cév. Existují vážné nemoci, všechny orgány jsou horší zásobovány krví.

Dýchací centrum reaguje pouze na pokles kyslíku v krvi a činí z vás dýchání hlouběji a častěji. V důsledku toho se lidský stav zhoršuje pouze:

• hladina kyslíku se zhoršuje;
• hladina CO2 v krvi je ostře snížena;
• zvyšuje se potřeba dýchání: čím hlouběji a častěji dýcháte, tím více to chcete udělat.

Hlavní ukazatele správného a zdravého dýchání podle Buteyka jsou následující:

• Kontrolní pauza je doba, která plyne z zadržení dechu po normální inhalaci na první touhu inhalovat. Norma je 60 sekund.
• Maximální pauza také drží dech, ale s úsilím o jeho prodloužení. Obvykle je dvakrát tak dlouhá jako kontrola. Norma je 90 sekund.

Buteyko odvozuje vazbu mezi těmito ukazateli a úrovní CO2: čím vyšší jsou, tím silnější je osoba a čím vyšší je hladina oxidu uhličitého v krvi. Maximální odolnost je zaznamenána u jogínů.

Indikace a kontraindikace

Respirační gymnastika podle metody Buteyko demonstruje účinnost u více než 90% různých onemocnění:

• pneumonie, chronická bronchitida;
• adenoiditis;
• poruchy krevního oběhu v mozku;
• arteriální hypertenze;
• alergie, astma v různých stupních, kopřivka a tak dále;
• onemocnění horních cest dýchacích;
• onemocnění hepatobiliárního systému;
• kožní onemocnění;
• chronické plicní patologie: emfyzém, obstrukce, pneumoskleróza a tak dále;
• Raynaudova choroba;
• cévní onemocnění: tromboflebitida, křečové žíly a tak dále;
• obezita;
• srdeční onemocnění;
• revmatismus;
• revmatoidní artritidu;
• onemocnění ledvin;
• onemocnění mužského a ženského reprodukčního systému, zejména neplodnost;
• diabetes;
• narušení endokrinního systému;
• močová inkontinence;
• oční onemocnění: šedý zákal, glaukom a tak dále.

Kontraindikace použití metody jsou následující:

• Neuropsychické poruchy;
• Akutní infekční onemocnění;
• Krvácení.

Než použijete gymnastiku, musíte se poradit se svým lékařem.

Základní pravidla

Hlavním pravidlem gymnastiky je dýchat pouze nosem. I když mluvíte nebo čtete nahlas, měli byste dýchat výlučně nosem, snadno a nepostřehnutelně. Lékařské statistiky uvádějí, že pokud přenesete dítě na nosní dýchání, incidence se sníží o 50%.

Druhým pravidlem je potřeba měřit dýchání. Proveďte kontrolní měření na začátku a na konci lekce: musíte měřit puls, ovládání a maximální pauzu. Vezměte prosím na vědomí, že musíte udělat na prázdný žaludek.

Kromě dechových cvičení zahrnuje metoda Buteyko následující položky:

• Musíte se úplně vzdát špatných návyků.
• Provádějte pravidelné procedury popouštění vody.
• Sestavte dietu na nízkotučné potraviny, minimalizujte spotřebu živočišných bílkovin.
• Použijte lehké cvičení.

Buteyko dechová cvičení: cvičení

Hlavní cvičení je následující: do pěti minut by měla být hloubka dýchání postupně snižována. Po krátké pauze opakujte cvičení znovu. Dělej to každé čtyři hodiny během dne.

Když nastane záchvat, autor doporučuje účinné cvičení, aby ho odstranil. Tato metoda dýchání Buteyko je vhodná pro astmatiky. Musíte sedět v "kočár póze", relaxovat a roll vaše oči. Sedět takhle na chvíli, cítit se. V tomto stavu dýchání klesá, protože dochází k masáži ternárních nervů. Možná, že nejprve vám vše ublíží, ale postupem času můžete toto cvičení přinést na 5-6 minut.

Na začátku cvičení můžete cítit nedostatek vzduchu - to je normální a znamená, že děláte všechno správně. Nyní se budeme zabývat několika cvičeními respirační gymnastiky podle metody Buteyko:

• Dýchací horní plíce. Inhalovat po dobu pěti sekund a vydechovat za pět sekund. Po pauze (zadržte dech a maximalizujte relaxaci), také na pět sekund. Udělej to 10 krát. Při provádění akcí je důležité, aby nedošlo k deformaci prsních svalů. Pokud vystoupíte a zhluboka se nadechnete, začněte cvičení znovu, dokud neuděláte vše desetkrát správně.
• Plný dech (břicho a hrudník). Dej inhalaci 7,5 sekundy, pak tolik na výdech a pauzu na 5 sekund. Vdechněte začněte bránit dýchání, a dokončit hrudník, vydechovat začít horní části plic a dokončit dno. Proveďte 1-krát.
• Jednou při maximální pauze udělejte bodovou masáž nosu.
• Úplné dýchání střídavě provádí každou nosní dírku jako druhé cvičení, ale nejprve s pravou polovinou nosu, po levici, 10 krát.
• Vytahování břicha Inhalujte plně a vydechujte po dobu 5 sekund po dobu 7,5 sekundy. Cvičte 10krát, snažte se břicho táhnout co nejtěžší. Držte tuto pozici po dobu 3,5 minuty.
• Maximální ventilace plic. Za jednu minutu, bez pauzy, vezměte 12 rychlých dechů a východu. Dejte jim 2-5 sekund. Cvičení se provádí jednou. Když skončíte, jak vydechujete, zadržte dech na hranici.
• Mělké dýchání. Posaďte se, zaujměte pohodlnou polohu a co nejvíce se uvolněte. Vdechněte hrudník a snažte se snížit výkon a objem inhalace a výdechů. Snažte se dýchat na úrovni nosohltanu, snadno a téměř neviditelně. Dej takovou techniku ​​3-10 minut.
• Dvojitý dech drží. Vydechněte a zadržte dech. Pak nadechněte a stále zadržte dech. Toto cvičení se provádí jednou za hodinu.
• V různých polohách (posezení, chůze na místě, dřepy) držte dech 3-10 krát.

K dispozici je také množství dalších cvičení na Buteyko, určených pro různé patologické stavy. Nezapomeňte, že k dosažení efektivnosti je nutné nejen provádět cvičení, ale také trénovat se na povrchovém dýchání. Nabízíme možnost sledovat video o metodě Buteyko.

Buteyko dechová cvičení: 3 cvičení

Ekologie zdraví: Dýchání je základem našeho života, proto je mnoho zdravotnických systémů postaveno na principech správného dýchání.

Dýchání je základem našeho života, proto je mnoho zdravotnických systémů postaveno na principech správného dýchání. Důležitost řádného dýchání pro zdraví je již dlouho prokázána stovkami studií a pozorování.

Buteyko respirační gymnastika je systém hojení těla, zaměřený na omezení hlubokého dýchání nebo „metody dobrovolného odstranění hlubokého dýchání (VLGD)“ - podle autora systému.

Význam správného dýchání pro zdraví

Tato metoda byla vyvinuta vědci v roce 1952 a od té doby se úspěšně používá k léčbě a zmírnění příznaků bronchiálního astmatu, alergických onemocnění a dalších onemocnění dýchacích cest.

Příčinou vzniku nemocí, podle jeho názoru, v alveolární hyperventilaci - to znamená hlubokým nádechem, množství kyslíku, které člověk dostává, se nezvyšuje, ale oxid uhličitý se snižuje. A jeho nedostatek vede k výskytu asi 90 onemocnění.

To je způsobeno zvýšením tonusu hladkého svalstva, křečí dýchacích cest a selháním dýchacích cest v tkáni. Jedním z důkazů této teorie je skutečnost, že objem plic zdravého člověka je 5 litrů a pacient s bronchiálním astmatem je asi 10-15 litrů.

Dechová cvičení mohou pomoci s takovými chorobami jako:

• bronchiální astma;
• astmatická bronchitida;
• emfyzém;
• pneumoskleróza;
• příznaky pneumonie;
• angina pectoris;
• hypertenze;
• porušení mozkové cirkulace;
• alergická onemocnění.

K nasycení krve oxidem uhličitým, který je v okolním ovzduší velmi malý, musíte regulovat dýchání, dělat je mělké a přestávky mezi dechy - delší.

Cílem gymnastiky je naučit člověka ovládat dýchání a zbavit se hyperventilace.

Princip správného dýchání je jednoduchý - musíte mít mělkou mělkou inhalaci po dobu 2-3 sekund, pak vydechovat 3-4 sekundy a pokusit se zvýšit pauzu mezi dechy.

V té době odpočívá lidské tělo. Také pro stimulaci trojklaného nervu, během pauz, musíte se podívat nahoru a ne být vystrašený vznikající pocit nedostatku vzduchu.

Začínat se zapojovat do podobného systému, musíte být připraveni na nepříjemné pocity, které vznikají v prvních fázích cvičení. Může se objevit strach, nechuť ke cvičení, exacerbace nemoci a pocit bolesti a také jsou možné příznaky jako ztráta chuti k jídlu, zvýšené dýchání a dušnost.

Hlavní věcí je nepřestat cvičit a poté, po chvíli, začnou uzdravení a projdou nepříjemné pocity.

Výhody dechových cvičení jsou schopnost dělat cvičení kdekoli a kdykoliv chcete: doma, na procházce, v práci nebo v dopravě. Kromě toho je poměrně jednoduchý a vhodný pro všechny věkové skupiny, od dětí od 4 let až po osoby nejpokročilejšího věku.

Cvičení lze provádět kdykoliv, ale je lepší vzít si určité hodiny na trénink a dělat určité hodiny každý den.

1 cvičení - musíte se snažit zadržet dech, dokud necítíte pocit nedostatku vzduchu a zůstat v tomto stavu tak dlouho, jak je to jen možné, s mělkým dechem. Pokud se chcete zhluboka nadechnout - začněte cvičení znovu.

Cvičení 2 - zadržení dechu při chůzi - zadržte dech a projděte se po místnosti, dokud se necítíte dech, pak dýchejte a cvičení opakujte znovu.

3 cvičení - povrchně dýchat po dobu 3 minut, postupně zvyšovat čas na 10 minut.

Dechová cvičení podle metody Buteyko

Správné dýchání je důležitým opatřením k prevenci mnoha nemocí. Podle odborníků je to skutečný barometr, který ukazuje stav lidského zdraví. Dýchání úzce souvisí nejen se zdravím, ale také s vědomím.

Slavný vědec K.P. Buteyko vyvinul vlastní dýchací techniku, která pomohla mnoha lidem vyrovnat se s jejich nemocemi.

Buteyko výzkum

Buteyko Konstantin Pavlovich - lékař, fyziolog, vědec, který provedl mnoho experimentů s dýcháním. Po tom, on doložil, že hluboké dýchání přináší újmu lidskému tělu. Vše, protože velké množství kyslíku vytěsňuje oxid uhličitý, což je důležitá chemická sloučenina pro tělo. Podle vědce, čím hlouběji člověk dýchá, tím vážněji je nemocný. Hluboké dýchání může vyvolat křeč některých orgánů, zejména s ohledem na cévy mozku. Je důležité si uvědomit, že pokud dojde ke snížení vaskulární mřížky a svalové tkáně, zastaví se potřebné množství kyslíku v orgánech a dojde k narušení metabolických procesů.

Buteyko tvrdí, že oxid uhličitý by neměl být promarněn, takže musíte být schopni správně dýchat. Experimenty vědce ukázaly, že v krvi zdravých lidí jsou ukazatele oxidu uhličitého mnohem vyšší než u pacientů.

Respirační gymnastika podle metody Buteyko léčí více než 100 onemocnění. Pozitivní výsledek dosahuje 90% pacientů.

Principy dýchání Buteyko

Chcete-li začít cvičení Buteyko, musíte se naučit mělké dýchání. Nezdravý člověk dělat cvičení je obtížné, musíte být trpěliví. V raných fázích provádění gymnastiky dochází často k nadměrnému pocení.

V průběhu léčby je nutné jíst správně. Je vhodnější jíst zeleninové jídlo s minimálním množstvím tuku. Je zakázáno užívat alkohol, kouřit. Doporučuje se spát na břiše, dýchat nosem.

Snažte se nepřivádět do stresového stavu, protože je narušen respirační rytmus.

Díky gymnastice podle metody Buteyko se zotavují lidé, kteří trpěli chronickými onemocněními.

Buteyko dýchání ovlivňuje tělo takto:

• Zlepšuje se nosní dýchání, což pomáhá eliminovat rýmu, sinusitidu;
• Kašel zmizí;
• Ze spodní části plic listy hlenu;
• Alergická onemocnění jsou vyléčena;
• Aktivita kardiovaskulárního systému je obnovena;
• Krevní tlak se vrátí do normálu;
• Výrazně zlepšuje krevní oběh v mozku.

Buteyko dýchání je založeno na konzistentním poklesu trvání inhalační a expirační hloubky, ale pauza je držena. U lidí se obnovuje rovnováha chemikálií, posiluje se imunitní systém a onemocnění začíná ustupovat.

Buteyko cvičení je velmi pohodlné, protože cvičení lze provádět kdekoli a kdykoliv.

Cvičení jsou jednoduchá, proto vhodná pro různé věkové kategorie. Děti jsou povzbuzovány k praxi od čtyř let.

Chcete-li provést dechová cvičení, musíte sedět v pohodlné pozici, ale záda by měla být vyrovnaná. Vytáhněte krk, položte ruce na kolena. Plně relaxovat. Než začnete provádět gymnastiku, je důležité, abyste mohli „ovládat pauzu“ (po vydechnutí musí člověk zadržet dech, dokud necítí nedostatek kyslíku). Gymnastika začíná redukcí hloubky dýchání a snižuje ji na minimum. Tento postup trvá asi 5 minut, poté se měří kontrolní pauza. To se opakuje pětkrát - tento cyklus. Během dne, tyto šest cyklů s přestávkou 4 hodiny. Všechna měření zaznamenaná ve speciálním deníku. Zvýšení výkonu indikuje správné provedení cvičení. Když jsou však čísla stejná, vysvětluje to pomalou činnost cvičení. S délkou pauzy 60 sekund., Gymnastiku můžete dělat dvakrát denně. Úplný vývoj techniky vám umožňuje provádět cyklus pouze jednou denně.

Test zdravotního stavu

Chcete-li zjistit, jaký druh zdraví má člověk, můžete provést test. Připravte si stopky, sedněte si na okraj židle, nepřekračujte nohy, relaxujte, zvedněte hlavu. Po výdechu stlačit nos dvěma prsty a vydržet až do prvního projevu nedostatku kyslíku. Zdravotní stav je hodnocen pomocí následujících ukazatelů pauzy:

• 3-5 sekund - osoba je velmi nemocná;
• 30 sekund - existují určité drobné zdravotní problémy;
• 60 sekund - zdraví je ve výborném stavu;
• 2-3 min - osoba se liší v super vytrvalosti.

Gymnastická metoda Buteyko by měla být prováděna pod dohledem specialisty. To platí zejména pro osoby s vážnými nemocemi.

Některá cvičení nelze provádět s těžkým bronchiálním astmatem.

Takové školení je vynikající simulátor. Pokud to děláte každý den, můžete výrazně zvýšit pauzu zadržování vzduchu. Je lepší udělat test na prázdný žaludek.

Kontraindikace respirační gymnastika

Ne každý je doporučován dechová cvičení. Nemůžete je tedy provádět s následujícími problémy:

• s hrozbou krvácení;
• během exacerbace infekčních onemocnění;
• s diabetem, pokud je závislost na inzulínu;
• s aneurysmem hluboké krevní sraženiny;
• v přítomnosti cizích štěpů v těle;
• pokud byla operace srdce;
• během těhotenství.

Pro osoby s chronickou tonzilitidou bude obtížné provádět cvičení.

Níže jsou popsána některá cvičení, která mohou pomoci v různých životních situacích.

Cvičení "Ambulance"

V této části budou popsána cvičení, která pomáhají s různými nemocemi, bolestmi a emocionálními zážitky.

Bronchiální astma

Pokud se vyskytne problém s astmatem, musíte prokázat velkou vytrvalost, protože trénink by měl trvat 2-3 hodiny denně a ne méně. Je nutné snažit se postupně snižovat rychlost inhalace a její hloubku, naučit se pauzu po měřeném, prodlouženém výdechu. Nejméně 3 krát denně, aby se dlouhé dechové pauzy (až 60 sekund a více).

Držte dech podle následujících pravidel:

• Pohodlně sedí a lehce se dotýká opěradla židle;
• vydechování, stlačit nos dvěma prsty, dělat respirační pauzu až do chvíle, kdy jeho nedostatek stane se velmi silný;
• udělej dlouhý a mělký dech;
• odpočinek a opakujte cvičení.

Systematické respirační pauzy, přispívají k normalizaci oxidu uhličitého v krvi a zabraňují záchvatům astmatu.

Stresový stav

Nabízeny jsou dvě možnosti.

1 možnost. Po výdechu zadržte dech alespoň tři sekundy.

Možnost 2 "Foukání svíčky." Po hlubokém dechu přestaňte dýchat. Přeložte rty do trubice a s ostrostí proveďte tři výdechy:

• 1 výdech z břicha;
• 2 výdech - z hrudníku;
• 3 výdech - z horní části plic.

Zadní strana je plochá, pohled je vpřed. „Vyfukování svíčky“ se provádí energeticky, maximálně třikrát.

Strach, úzkost

Znalí lidé říkají, že negativní emoce se shromažďují na místě mezi žebry a horní částí břicha. Abychom se zbavili strachu, negativních emocí, je nutné udělat tři hluboké dýchací cykly. Měření dechu. Již potřetí je vzduch vydechován a dochází k pauze v dýchání. Pak se nadechněte. To umožní tělu naplnit se živou energií a osvobodit se od negativu.

Únava

Po plném dechu se vytvoří dýchací pauza a prodloužený výdech úst. Ujistěte se, že veškerý vzduch vystupuje vyčnívajícím zvukem píšťalky. Udělej to třikrát.

Bolesti hlavy

Když vaše hlava bolí, měli byste okamžitě začít dech kratší. Zpočátku by měla být s maximální pauzou po vypršení platnosti. To umožní rychlou akumulaci oxidu uhličitého. Na konci pauzy zadržte dech. Hlava se rozjasní, bolest zmizí.

Nos je dusný

Pokud je položena jedna nosní dírka nosu, je nutné zavřít dýchací nosní dírku kapesníkem a zastavit dýchání na několik sekund. Poté, co tak učinil několikrát, se otevře nosní dírka.

Cvičení k posílení těla

Komplex dýchacích technik, které pomáhají posilovat tělo.

Dýchání v rytmu s dlouhým výdechem

1. Pořiďte si pohodlnou polohu;
2. Na úkor 2-3 - je dech;
3. Na úkor 4-6 - výdech.
4. Postupem času se inhalace prodlouží na 4-5 a výdech - na 7-10. Ovládejte rytmus 4-5 krát.

Jednotný dech s aktivním výdechem

Vdechněte se hluboko svým nosem a vydechněte ústy, jako by byla sfouknuta svíčka. Cvičení prováděná minimálně čtyřikrát.

Čistící dech

Inhalujte hluboko nosem a vydechujte krátkými tlaky (3 až 4 tlaky) přes napůl stlačené rty. Toto cvičení je užitečné po dlouhém pobytu v dusném pokoji.

Uklidňující dech

Doporučuje se aplikovat po intenzivní fyzické námaze, mezi běhy, sportovní chůzi.

• Při hlubokém, dlouhém dechu zvedněte ruce dopředu a roztáhněte se po stranách, otočte dlaněmi nahoru.
• Výtah hlavy;
• Výdech, natažení, jít do výchozí pozice, hlavy a rukou dolů.

Buteyko dýchání: podrobné kroky

Systém hojení těla, známý jako dechová cvičení nebo cvičení Buteyko, je autorem nazýván "metodou volutivního odstranění hlubokého dýchání". Podle něj by správné dýchání mělo být tiché, pomalé a nosní. Vědec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je indikátorem zdraví a nejdůležitějším faktorem jeho zotavení. U zdravých lidí je navíc mnohem vyšší než u pacientů. Proto, pro léčbu a celkové zotavení, Buteyko doporučuje vydechovat co nejméně a méně často, pomocí mělkého dýchání.

Podstata techniky

Závislost stavu člověka na dýchání je dobře prokázána záchvatem bronchiálního astmatu. Když se pacient začne dusit, aktivně mu postačí vzduch, což značně zhoršuje jeho stav - ještě není dostatek dýchání, plíce se prudce zvětšují a potřeba kyslíku stoupá. Ale pokud přestane dýchat několik okamžiků, obrana těla bude fungovat - cévy se budou rozšiřovat a zvyšovat přísun krve kyslíkem do tkání. Výsledkem je, že celková pohoda astmatu se významně zlepší.

Je to důležité! Buteyko dýchání není jen inhalace kyslíku, ale také úspory oxidu uhličitého zpomalením respiračního procesu. Podle vědce, oxid uhličitý ve zvýšeném množství léčí tělo a může se zbavit mnoha nemocí.

Podstatou techniky je provádět cvičení, která přispívají k postupnému snižování hloubky dýchání a prodlužují dobu jeho zpoždění. Čím delší je pauza mezi vdechováním a výdechem, tím lepší je saturace buněk kyslíkem a ochrana oxidu uhličitého v nich. V důsledku obnovení správného poměru těchto dvou nejdůležitějších prvků dochází v těle k řadě pozitivních změn - acidobazická rovnováha je regulována, metabolismus je zlepšen, imunita je posílena a stávající onemocnění jsou vyléčena.

Technika dýchání navrhovaná Dr. Buteykem je umístěna moderní medicínou jako způsob, jak se zbavit bronchiálního astmatu. Ve skutečnosti však může léčit 118 nemocí bez medikace a dalších pomocných opatření. Jedná se především o alergie, plicní, srdeční a cévní onemocnění, obezitu, syndrom bolesti různého původu, patologii trávicího traktu a mnoho dalších.

Velkou výhodou dechových cvičení Buteyko je, že můžete provádět cvičení kdekoli, bez ohledu na čas nebo vnější okolnosti. Vyznačují se jednoduchostí, dostupností a všestranností - děti od 4 let a starší lidé mohou studovat.

Kontraindikace a upozornění

Omezení použití metody Konstantin Buteyko může být přítomnost následujících onemocnění:

• duševní a duševní poruchy;
• tendence ke krvácení;
• akutní infekce;
• diabetes s inzulínovou závislostí;
• aneurysma s velkými krevními sraženinami.

Také dechová cvičení jsou kontraindikována v přítomnosti štěpů, po operaci srdce, během těhotenství. Problémy se mohou objevit u zubních onemocnění nebo chronické angíny.

Pro ty, kteří jsou vhodní pro gymnastiku, je třeba vzít v úvahu varování autora metody:

1. Buďte připraveni na potíže - léčba vyžaduje velké úsilí, abyste se v počáteční fázi nemohli zhluboka nadechnout. V některých případech, k dosažení cíle nemůže udělat bez speciální korzet.
2. Buďte připraveni na nepříjemné pocity - v počátečním stádiu je často strach, neochota vykonávat gymnastiku, exacerbace nemocí, bolestivé pocity, poruchy dýchacího procesu. Je velmi důležité, aby takové projevy neopouštěly třídy a čekaly, až zmizí nepohodlí a začne se zotavovat.
3. Odmítnutí od lékové terapie - pokud to není možné, měli byste alespoň snížit dávkování léků dvakrát, ale v případě složitých onemocnění to musíte udělat pod dohledem lékaře.
4. Vyloučit jiné metody léčby - Buteyko cvičení jsou účinná sama o sobě a nevyžadují žádná pomocná opatření.

Přípravná cvičení

Před zahájením dechových cvičení Buteyko je nutné připravit tělo:

• postupně jít na méně hluboké dýchání;
• naučit se dýchat se zpožděním a pouze tehdy, když je pocit nedostatku vzduchu, který by měl doprovázet realizaci všech cvičení v budoucnosti;
• prodloužit dobu výdechu tak, aby trvala několikrát déle než inhalace.

K dosažení tohoto cíle musíte provést pouze 2 cvičení, každé trvající 7–10 minut:

Cvičení 1:

1. Staňte se přesně. Výdech, při pomalém dechu, pomalu zvedněte ramena a okamžitě začněte vydechovat, snižovat ramena.
2. Pomalu vdechuje, táhne ramena a snaží se přinést lokty. Při pomalém výdechu nakrmte ramena dopředu a stiskněte hrudník. Všechny fungují bez stresu.
3. Při příštím vdechnutí udělejte naklonění jedním směrem, jak budete vydechovat, narovnejte se. Opakujte na druhé straně.
4. Vydechování, postupně házet hlavou zpět, inhalovat. Na nový výdech spusťte hlavu na hrudi. Nadechněte se a staňte se hladkým.
5. Při inhalaci otočte trup jedním směrem tak, aby jedna ruka byla za zády a druhá vpředu. Na výdechu se vrať. Opakujte na druhé straně.
6. Nejde kontrolovat dech, otočit první, pak druhé rameno, a pak oba najednou, jako by ovládali vesla.

Cvičení 2:

1. Vezměte si pozici vojáka - aby jste se ztichli, otočili ramena, nakreslili žaludek, snížili sevřené ruce.
2. Jemně se zvedněte k nohou na nohou a pomalu se nadechněte plnou hrudí.
3. Stůjte v klidu, ne dýchejte po dobu 5 sekund.
4. Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.

Po dokončení těchto cvičení je třeba upravit dýchání.

Učení správného dýchání

Tento komplex zahrnuje 3 cvičení. Jsou zaměřeny na postupné snižování hloubky dýchání do té míry, že již není přítomna.

Expozice cvičení:

1. Posaďte se, relaxujte, těšíme se.
2. Začněte dýchat velmi krátce po dobu 10-15 minut, překonat nedostatek vzduchu a touhu dýchat.
3. Pokud dýchání nestačí, můžete to udělat trochu hlouběji.
4. Když bude správně provedeno, tělo bude naplněno teplem a pak teplem, budete se chtít zhluboka nadechnout. Chcete-li překonat takovou touhu, musíte uvolnit membránu.
5. Na výstupu se hloubka dýchání nemění.

Po skončení cvičení by obvyklá pauza po vdechnutí a výdechu měla vzrůst o 2 sekundy.

Svalové napětí:

• Lehněte si na žaludek, s silou, která tlačí bradu na podlahu nebo pěst, která je pod ní.
• Držte dech, zvyšujete tlak brady. Udržet co nejdéle.
• Když se vám nedaří zadržet dech, namáhat další části těla - zvedněte hlavu a ramena, střídavě táhněte ruce, pak nohy.

Takové důsledné svalové napětí usnadní pohyb na mělké dýchání.

Držení dechu:

• Staňte se hladkým, zhluboka se nadechněte.
• Uvědomte si, jak moc to dopadá.
• Vydechněte hluboko ústy.

Zpočátku bude zpoždění dýchání krátké, ale časem se významně prodlouží. Aby bylo možné změnit délku přestávek, musí být cvičení provedeno stopkami.

Mělký dechový trénink

Tato cvičení Buteyko dechová cvičení se zaměřila na rozvoj zvyku dýchání povrchně a přinesla pauzu až na 1 minutu.

1. Udělejte maximální možné zpoždění. Když se objeví silný pocit nedostatku vzduchu, vezměte minimální dech. Pokud existuje ohromná touha zhluboka dýchat, udělejte to a opakujte cvičení od začátku.
2. Během podobného zpoždění nestojí, ale chodí bez zastavení. Po maximální možné pauze - vdechněte a akci opakujte.
3. Dýchejte povrchně, nejprve pár minut, a pak přineste tyto doby až 15 minut.

Taková cvičení by měla být prováděna denně, minimálně 4krát denně nebo více, ale se stejnými časovými intervaly.

Základní cvičení

Tento komplex vyvíjí schopnost zadržet dech po dlouhou dobu bez ohledu na zatížení:

1. Plytko dýcháme, provádíme každý dechový pohyb po dobu 5 sekund, včetně udržení pauzy stejné délky po každém výdechu. Do 10 opakování.
2. Zhluboka dýcháme, ale doba dýchání se prodlužuje na 7,5 sekundy a zpoždění zůstává stejné. V tomto případě by měla inhalace začít s membránou, a pak jít na hrudník, a výdech, naopak, končí s membránou. Proveďte také 10 opakování.
3. Masíruje nos prsty po celé délce a drží dech.
4. Dýchání střídavě s nozdrami - 10 opakování.
5. Nasáváme žaludek a opakujeme dechové pohyby druhého cvičení. Žaludek není relaxační až do konce cvičení. Do 10 opakování.
6. Větríme dýchací systém - rychle dýcháme, vdechujeme a vydechujeme bez zpoždění 2,5 sekundy. Děláme 12 krát. Závěrem, zadržte dech na hranici, silně vydechněte.
7. Zřídka dýcháme úrovně:
   Úroveň 1: Všechny dýchací pohyby, včetně zpoždění po každém výdechu, trvají 5 sekund. Do 4 opakování a bez přerušení pokračujte na další úroveň.
   Úroveň 2: Opakujte cvičení předchozí úrovně, ale po každém dechu proveďte další zpoždění.
   Úroveň 3: Prodlužujeme dobu inhalace a výdechu na 7,5 sekundy, zpoždění se provádí až po uplynutí 5 sekund. Proveďte 6 opakování.
   Úroveň 4: Opakujte cvičení druhé úrovně, ale doba trvání každého pohybu se zvýší na 10 sekund. Za pouhých 60 sekund se provede 1,5 cyklu dýchání. Do 6 opakování. Cílem je dosáhnout 1 cyklu za minutu.
8. Přitáhněte pauzu - stojící, zadržte dech co nejvíc, nejdříve po výdechu, poté po inhalaci. Proveďte 1 krát.
9. Stejné cvičení, sezení - 10 opakování.
10. Stejné cvičení při chůzi na místě - 10 opakování.
11. Stejné cvičení, squatting - 10 opakování.
12. Povrchně dýcháme - zcela relaxujeme, dýcháme hrudníkem, postupně děláme dechové pohyby méně hluboko, až jsou prováděny pouze v nosohltanu. Sledujte tento rytmus po dobu 3–10 minut.

Je to důležité! Všechna cvičení dechových cvičení Buteyko by měla být prováděna pouze na prázdném žaludku, provádějí se tiše a striktně nosem, pokud není v popisu uvedeno jinak.

Etapy využití

Poslední fází hojení dýchání je reakce regenerace a čištění celého organismu. Tento proces je velmi individuální, závisí na mnoha faktorech a může se značně lišit z hlediska vzhledu - od 1 hodiny do několika měsíců po provedení gymnastiky.

Počáteční znaky jsou velmi nepříjemné:

• nervové napětí;
• poruchy spánku;
• horečné podmínky;
• horečka, bolesti hlavy;
• pocity bolesti v tkáních postižených hlubokým dýcháním;
• exacerbace symptomů základního onemocnění.

Samotná regenerace probíhá v 5 stupních, z nichž každá odpovídá dosažené době zadržení dechu - od 10 do 60 sekund. Toto zpoždění se nazývá kontrolní pauza, která se provádí po obvyklém výdechu a je považována za první slabou touhu inhalovat. To znamená, že ukazuje, jak moc člověk nemůže dýchat bez sebemenšího napětí. Chcete-li změřit kontrolní pauzu, musíte dýchat v obvyklém rytmu 5 minut a poté provést specifikovaný test. Po ní by mělo dýchání zůstat stejné jako před testem.

1. Pokud kontrolní pauza nepřekročí 10 sekund, tělo je zbaveno povrchních problémů. Obvykle dochází ke zvýšenému uvolňování všech tekutin a hlenů, příznaků, které vypadají jako studený vývoj, suchost se objevuje v ústech a nosohltanu a velký žízeň.
2. S přestávkou 20 vteřin vše začíná ublížit, včetně míst starých zranění nebo operací, všechny chronické nemoci se stávají akutnějšími, intenzivně se odděluje sputum a v případě plicních onemocnění teplota prudce stoupá.
3. Možnost zpoždění 30 minut začíná psychologickým očištěním, které způsobuje reakci nervového systému, plače bez příčiny, zvyšuje se podrážděnost a může se vyvinout deprese.
4. Když pauza trvá 40 vteřin, kardinální očištění již probíhá - stav krevních cév, metabolické procesy, práce všech orgánů jsou normalizovány, kardiovaskulární problémy, alergie, hypertenze jsou eliminovány a novotvary se rozpouštějí.
5. Po dosažení 60 sekund je tělo zcela očištěné a zdravější, ale negativní projevy zůstávají a objevují se v závislosti na přítomnosti a typu nejzranitelnějších nemocí. Míra odezvy bude jazyk. Pokud dojde k náletu, proces ještě neskončil. S plným uzdravením bude růžová a čistá.

Léčba dechovými cvičeními Buteyko pomohla mnoha lidem znovu získat zdraví. Tento způsob hojení má obrovské množství příznivců po celém světě. Každý organismus je však individuální a výsledek závisí do značné míry na jeho vlastnostech. Nicméně, to je ještě stojí za to zkoušet tuto jedinečnou metodu, protože tam je vždy pravděpodobnost pozitivního výsledku jestliže osoba sám hledá zotavení.