Hypokineze a hypodynamie

Hypokineze (řecky. Hypo - snížení, snížení, nedostatečnost; kineze - pohyb) - zvláštní stav těla, vzhledem k nedostatku motorické aktivity. V některých případech tento stav vede k hypodynamii.

Hypodynamika (řecky. Hypo - snížení; dinamis - síla) - soubor negativních morfhofunkčních změn v těle v důsledku prodloužené hypokinezie. Jedná se o atrofické změny ve svalech, všeobecný fyzický trénink, kardiovaskulární detraining, snížení ortostatické stability, změny ve rovnováze vody a soli, krevního systému, demineralizace kostí atd. Nakonec se snižuje funkční aktivita orgánů a systémů, narušuje se činnost regulačních mechanismů, které zajišťují jejich vzájemný vztah, odolnost vůči různým nepříznivým faktorům; Snižuje se intenzita a objem aferentních informací spojených se svalovými kontrakcemi, je narušena koordinace pohybů, svalový tonus (turgor) se snižuje, vytrvalostní a silové indexy se snižují.

Nejodolnější vůči rozvoji hypodynamických příznaků svalové antigravitační povahy (krk, záda). Břišní svaly atrofují relativně rychle, což nepříznivě ovlivňuje funkci oběhových, dýchacích a trávicích orgánů.

Za hypodynamických podmínek je síla kontrakcí srdce snížena v důsledku snížení venózního návratu do atria, snížení minutového objemu, srdeční hmoty a energetického potenciálu, oslabení srdečního svalu a snížení množství cirkulující krve v důsledku stagnace v depotu a kapilárách. Tón arteriálních a venózních cév je oslaben, pokles krevního tlaku, zásoba tkání kyslíkem (hypoxie) a intenzita metabolických procesů (poruchy rovnováhy proteinů, tuků, sacharidů, vody a solí) se zhoršují.

Životní kapacita plic a plicní ventilace, intenzita výměny plynů se snižuje. To vše je oslabení vztahu motorických a vegetativních funkcí, nedostatečného nervosvalového napětí. Tak, s fyzickou nečinností v těle, je vytvořena situace, která je plná "náhodných" důsledků pro jeho životně důležitou činnost. Pokud dodáme, že nedostatek nezbytného systematického tělesného cvičení je spojen s negativními změnami v činnosti vyšších částí mozku, jeho subkortikálních struktur a útvarů, pak je jasné, proč je celková obrana těla snížena a dochází ke zvýšené únavě, spánku je narušena, schopnost udržet vysokou duševní schopnost. nebo fyzický výkon.

Co je hypodynamie (hypokinéza)

Mezi nejběžnější rizikové faktory výskytu různých onemocnění v posledních 10–15 letech patří omezená motorická aktivita - hypodynamie (hypokinéza). Vzhledem k významné prevalenci a různorodosti příčin hypodynamie je to jeden z nejdůležitějších problémů naší doby, které mají velmi velký obecný biologický a společenský význam.

Hypodynamie - onemocnění fixního životního stylu

Co je tedy hypotéza? Jedná se o onemocnění fixního životního stylu, které se projevuje snížením objemu lidské svalové aktivity. Tento jev je pozorován ve všech sférách života, což je do značné míry dáno vědeckým a technologickým pokrokem a vede k převahě statických forem aktivity. Pokud před 100 lety, 94-96% veškeré mechanické práce na světě bylo provedeno na úkor lidské svalové energie, nyní to není více než 1%. V moderní osobě je tělesná aktivita snížena nejen ve výrobní sféře, ale také na ekonomické a společenské potřeby, péče o sebe, chůze je omezena, tělesná aktivita v sociokulturní sféře se snížila.

Typy hypodynamie

Existuje sedm typů hypodynamiky (I) a příčiny jejího výskytu (II), které jsou uvedeny na obrázku výše.

Formuláře

Rozlišují se následující formy hypokinézy:

1. nosogenní způsobené onemocněním;
2. domácí produkce;
3. věk;
4. Iatrogenní, vyplývající z nepřiměřeně prodlouženého jmenování lůžka u lékaře.

Prevalence

Výzkumníci analyzovali fyzickou aktivitu pracujících lidí a zjistili, že 58,2% dotázaných mělo po delší dobu nízký aktivní životní styl, 25,8% mělo průměrnou úroveň fyzické aktivity a pouze 16,0% mělo vysokou úroveň. Existuje úzký vztah motorické aktivity s věkem. Nejvyšší počet osob s vysokým stupněm fyzické aktivity byl zaznamenán ve skupině do 31 let - 20,9%, poté ve skupině nad 40 let - 16,0%. Nejméně aktivní byly osoby ve věku 31–40 let, pouze 10,6% osob v této věkové skupině mělo dostatečnou fyzickou aktivitu.

Nejvyšší stupeň fyzické aktivity byl pozorován v profesní skupině spojené s prací mírné závažnosti a napětí (18,6%), nejnižší fyzickou aktivitou jsou technici a technici a operátoři (8,7 resp. 10,1%), kteří mají úroveň fyzické aktivity potřebné pro výrobní činnosti. je malý. V této kategorii pracovníků je non-výrobní hypodynamie obvyklá a každodenní povahy. Zajímavé je, že u pracovníků, jejichž práce byla střední závažnosti a napětí, doprovázená dostatečně velkým počtem pohybů, byl zaznamenán největší počet osob zabývajících se pohybovou aktivitou, tj. Nejvyšší úroveň fyzické aktivity mimo produkci byla zjištěna v produkčně-profesní skupině, která je minimálně potřebuje to.

Neproduktivní fyzická aktivita je spojena se stupněm spokojenosti s pracovními podmínkami. Ukázalo se, že mezi pracovníky, kteří hodnotili podmínky své práce jako uspokojivé, vedení aktivního, mobilního životního stylu bylo dvakrát více než ve skupině lidí, kteří negativně charakterizují podmínky své práce.

Fyzická aktivita závisí také na sociálních a hygienických životních podmínkách. Za příznivých sociálních a hygienických podmínek života jsou lidé, kteří se aktivně podílejí na tělesné kultuře, častější.

Je pozoruhodné, že velmi malé procento lidí z různých profesních skupin dělá ranní cvičení. Mezi nimi bylo 11,6% zástupců zdravotnické profese, 12,5% vědeckých pracovníků, 9,1% pracovníků, 8,0% technických a technických pracovníků a zaměstnanců, 8,8% osob zaměstnaných ve službách, 4,5% učitelů.

Hypodynamie u dětí

Zvláštní pozornost je věnována nízké fyzické aktivitě dětí. Po celou dobu pobytu dítěte ve školce tvoří organizované formy tělesné výchovy pouze 8–14% a volná motorická aktivita 16% času. Počet kroků za den byl 12-13 tisíc, i když normální denní aktivita by měla být pro dívky 5-6 let v průměru 15 tisíc kroků, a pro chlapce stejného věku - 17 tisíc kroků.

Studie motorické aktivity žáků v Moskvě odhalila významný pokles ve všech věkových skupinách. Fyzická aktivita studentů středních škol ve věku 17-18 let je také nedostatečná, zejména v teoretických dnech, kdy dynamická složka představuje pouze 11,3% času za den a počet kroků sotva dosahuje 11,5 tisíce denně.

Jaký vliv má hypodynamie na lidské tělo?

Prodloužená hypokinéza (více než 5–10 dní) ve všech jejích formách má mnohostranný, více orgánový, patologický účinek na tělo, snižuje jeho biologickou rezistenci a je závažným nespecifickým rizikovým faktorem pro výskyt různých onemocnění.

Důvodem patologických změn v nemoci fixního životního stylu je dlouhodobý pokles objemu svalové aktivity, který je doprovázen poklesem spotřeby energie. Na základě výše uvedeného jsou změny v pohybovém aparátu a především svalech nejvýznamnější pro tvorbu patologických účinků hypodynamie.

Změny v hypodynamických svalech

Svalová kontrakce nastává s rozpadem ATP přítomným ve svalech a přeměnou na ADP a anorganický fosfor. Tato reakce je zdrojem energie, která je nezbytná pro kontrakci svalových vláken. V důsledku oxidačních procesů a související fosforylace dochází k resyntéze ATP. S prodlouženým hypodynamickým svalem snižuje rychlost syntézy ATP v důsledku oslabení procesů oxidační fosforylace a existuje určitý druh detekce hlavního mechanismu tvorby energie v těle. Současně dochází k významným změnám v dýchání tkání ve svalech:

• podíl mastných kyselin na energii svalů klesá,
• rychlost endogenního (tkáňového) dýchání klesá,
• aktivuje se respirace závislá na sukcinátu,
• Zvyšuje se aktivita kreatinkinázy.

Svalová atrofie

Současně s biochemickými změnami ve svalech, které provázejí hypodynamii, se v nich vyskytují strukturální změny. Vzniká takzvaná svalová atrofie, jejíž mechanismus je následující.

Při hypokinéze je syntéza bílkovin po cestě oslabena:

Protein DNA ⇒ RNA ⇒

Procesy katabolismu, rozpadu začínají převládat nad procesy anabolismu, syntézy. To se projevuje snížením svalové hmoty (atrofie) a snížením tělesné hmotnosti.

Hypokineze vede ke snížení aferentních impulsů ze svalů, oslabuje tok informací podél eferentních a aferentních drah, a to je zase doprovázeno poruchami ve stavu struktury, funkcí synapsí a procesy šíření vzrušení. Vyskytuje se takzvaná fyziologická denervace svalů, ve které se v jejich vláknech projevují výrazné atrofické a dystrofické změny.

Dopad na kosti

Funkce kosterních svalů úzce souvisí s aktivním pohybem kostry, funkčním stavem kostí. Existuje přímý korelační vztah mezi funkční zátěží svalů, velikostí, tloušťkou a strukturou kostí. Když se hypodynamický účinek svalů na kosti oslabuje, může to změnit velikost a strukturu kostí. Změny metabolismu protein-fosfor-vápník v kostech a jiných tkáních. Vápník vychází z kostí, což je doprovázeno poklesem jejich hustoty. Zvýšený obsah vápníku v krvi je doprovázen zvýšením srážlivosti krve, tvorbou ledvinových kamenů. Kromě toho změny v kostech mohou nepříznivě ovlivnit hematopoézu (hematopoézu).

Jak hypodynamie ovlivňuje kardiovaskulární systém

Jedním z nejdůležitějších vazeb v patogenezi poruch vyskytujících se během hypodynamie je její vliv na kardiovaskulární systém.

Dopad na srdce

Při prodloužené hypokinéze dochází k výraznému snížení srdeční hmoty. Změny se týkají ultramikrostrukturálních prvků srdce, na kterých závisí oxidační procesy v myokardu, jeho tkáňové dýchání. Funkce srdce se stává méně „ekonomickou“, což se projevuje zvýšením srdeční frekvence, pulzní labilitou, poklesem systolického objemu a sílou kontrakcí myokardu. Regulace funkce srdce je narušena, což se projevuje nedostatečnou fyzickou námahou zvýšeným pulzem a tachykardií i v klidu. Zvyšuje se maximální tlak, snižuje se minimální tlak, snižuje se tlak pulsu, zvyšuje se doba úplného krevního oběhu. Na elektrokardiogramu jsou známky zhoršení trofismu myokardu, zpomalení intrakardiálního vedení nervového vzrušení.

Vliv na plavidla

Současně dochází k významným změnám v cévách. Při vývoji aterosklerózy s fyzickou inaktivitou se účastní metabolické poruchy esterů cholesterolu v séru, které je kombinováno s dysproteinemií. Jedním z důležitých mechanismů hemodynamických poruch v hypokinéze je oslabení pomocných mechanismů hemodynamiky - „intramuskulární periferní srdce“.

Nemoc fixního životního stylu je doprovázena dysfunkcí lymfatických cév. Při nedostatečné motorické aktivitě v kardiovaskulárním systému se tedy vyskytují závažné poruchy, které jsou charakterizovány všeobecným odbouráváním, snížením funkčního potenciálu a v pozdějších stadiích - aterosklerotickými změnami.

Účinky na dýchací systém

Hypokineze způsobuje inhibici bazálního metabolismu o 5-22%, což je zase doprovázeno poklesem intenzity výměny plynu a snížením plicní ventilace.

Dopad na žlázy s vnitřní sekrecí

Omezení motorické aktivity vedou k významným změnám ve struktuře a funkci. V experimentech na potkanech bylo prokázáno, že fázové změny v hmotnosti nadledvinek probíhají v různých obdobích hypodynamie:

• 1. a 3. den experimentu se hmotnost nadledvinek zvýšila o 30–35% ve srovnání s kontrolou;
• od 7. do 20. dne po omezení motorické aktivity se postupně snížila hmotnost nadledvinek;
• 30. den se opět zvýšil a dosáhl počáteční úrovně.

Obsah adrenalinu a norepinefrinu v moči s onemocněním imobilního životního stylu až do desátého dne studie významně vzrostl, 20. den dosáhl úrovně kontroly a 30. došlo ke snížení hladiny těchto hormonů. Podobný obraz byl pozorován při studiu obsahu 11-oxykortikosteroidů vylučovaných kůrou nadledvin v krvi zvířat v různých časech po omezení motorické aktivity. Obsah volných a celkových 11-oxykortikosteroidů vzrostl po 1, 3, 7, 10 a 20 dnech hypodynamie a 30. den experimentu byl jejich obsah mírně pod úrovní kontroly. Počet vázaných 11-oxykortikosteroidů ve všech obdobích hypokinézy byl významně nižší než normální. S experimentálním stacionárním životním stylem, zejména v raných stádiích, je aktivován sympatoadrenální systém, doprovázený zvýšeným uvolňováním jak hormonů nadledvin katecholaminů, tak hormonů kůry nadledvin - 11 kortikosteroidů. S pokračující hypodynamickou hormonální aktivitou kortikálních a cerebrálních vrstev nadledvinek se snižuje.

Dopad na nervový systém

Vzhledem k významnému poklesu aferentních a eferentních impulsů jsou změny v centrálním nervovém systému zahrnuty do patologického procesu. Je známo, že proprioceptivní impulsace je přirozeným aktivátorem retikulární formace a hypotalamicko-kortikálního systému, který má zase tonický účinek na mozkovou kůru. Za hypodynamických podmínek dochází k výraznému snížení tónu kortexu a subkortexu. V závislosti na délce hypokinézy se mění obsah endogenních opioidních peptidů (endorfinů a enkefalinů) v mozkových tkáních, jejichž normální obsah a metabolismus závisí na odolnosti těla vůči stresu, výkonu a náladě.

Hypodynamie je provázena změnami v autonomním nervovém systému. Mnozí výzkumníci věnovali pozornost vlnovité a lability autonomních dysfunkcí s poklesem motorické aktivity. V tomto stavu dochází ke změně období sympatických a vagotonií. Sympatické a parasympatické funkce jsou frustrovány na integrační úrovni centrální regulace. Odhalená symetrie, globálnost a polymorfismus jevů, které se vyskytují během hypokinézy, naznačují jejich hypotalamu. Výrazný paralelismus v charakteru a dynamice vegetativních i doprovodných emočních poruch.

Dopad na játra

Hypodynamie negativně ovlivňuje stav jater - hlavní biochemickou laboratoř těla. Experimentální reprodukce omezení motorické aktivity u potkanů ​​vedla k závěru, že za podmínek prodloužené hypokinézy dochází k inhibici procesů způsobujících fyziologickou obnovu a růst jater. Stupeň závažnosti zjištěných porušení se liší a závisí na délce expozice rozebraného faktoru tělu. Inhibice mitotické aktivity a redukce velikosti buněk indikují rozpad adaptačních mechanismů.

Dopad na imunitní systém

Hypodynamie vede k výraznému porušování mechanismů nespecifické obrany těla. To se projevuje aktivací podmíněně patogenní a saprofytické autoflory přítomné v těle a zvýšenou aktivitou infekčních patogenů přivedených zvenčí.

Důsledky hypodynamie

Snížení pohybové aktivity člověka, vedoucí ke snížení spotřeby energie, je doprovázeno porušením všech typů metabolismu, jehož jedním z nejvýznamnějších důsledků je akumulace tukové tkáně se všemi negativními důsledky pro zdravotní stav. Způsoby vzniku a následky hypokinézy jsou uvedeny na obrázku výše.

Shrnutí popisu toho, co hypodynamie ovlivňuje, lze poznamenat, že tento extrémně nepříznivý vliv na lidské tělo snižuje jeho schopnost přizpůsobit se měnícím se, zejména škodlivým účinkům vnějšího a vnitřního prostředí. Je to způsobeno změnami ve svalech, centrální a autonomní nervové soustavě, kortikálních a medulárních vrstvách nadledvinek, dýchacích orgánech, specifických a nespecifických mechanismech protiinfekční ochrany, metabolických poruch s rozvojem obezity, které vznikají při hypokinéze. Tím se uzavírá tzv. Začarovaný kruh, protože výše uvedené a mnohé další, méně prostudované negativní účinky fyzické nečinnosti během jeho vývoje přispívají k jeho rozvoji.

Příznaky hypodynamie

Jak bylo uvedeno výše, hypodynamie vede k dysfunkci různých orgánů a systémů:

• svaly a kosti
• kardiovaskulární,
• respirační,
• centrální a autonomní nervový systém,
• kortikální a medulární vrstvy nadledvinek,
• jater.

To je doprovázeno širokou škálou symptomů spojených s:

• snížení metabolismu
• hromadění tuku (obezita)
• oslabení odolnosti vůči účinkům infekce.

Tyto změny vedou k vzniku nejrůznějších onemocnění, mezi nimiž se objevují choroby kardiovaskulárního systému z hlediska četnosti a negativních zdravotních následků.

Hypodynamie a kardiovaskulární systém

Během hypodynamie nejčastěji vzniká komplex symptomů v důsledku porušení regulace a fungování kardiovaskulárního systému, který je obvykle označován jako syndrom vegetativní dystonie: nestabilita tepové frekvence a krevní tlak s odlišnou, čistě individuální orientací těchto změn. Často se pozoruje tachykardie a tendence k arteriální hypertenzi, u některých pacientů však převažuje bradykardie (pomalý puls) a tendence ke snížení krevního tlaku. Vegetovaskulární dystonie je často doprovázena bolestí v oblasti srdce, která může být matná, bolestivá a u některých pacientů má bolest pronikavou, zhoubnou povahu.

Zvláštní význam studia a překonání hypokinézy, což je významný pokles svalové aktivity, je primárně dán její patogenní úlohou při rozvoji aterosklerózy a ischemické choroby srdeční. Tyto projevy ischemické choroby srdeční, jako je akutní infarkt myokardu, angina pectoris, srdeční arytmie, srdeční selhání, představují vážné ohrožení nejen zdraví, ale také života pacienta. Podle moderních pojmů hraje významnou roli při výskytu koronárních srdečních onemocnění metabolické poruchy, zejména metabolismus tuků, které vyplývají z obezity. Hypodynamie a související snížení energetického výdeje v těle vede ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku ukládání tuků, zvýšení cholesterolu a beta-lipoproteinů v krvi, výskytu a progresi aterosklerózy a koronárních srdečních onemocnění.

Možnost aterosklerotických změn v cévách během prodloužené hypokinézy byla potvrzena četnými experimentálními studiemi na zvířatech.

Hypodynamie a obezita

Potvrzení souvislosti mezi hypodynamií a obezitou a výskytem příznaků narušení krevního oběhu v koronárních tepnách srdce, které je vlastní ischemické chorobě srdeční, jsou výsledky pozorování vědců.

Prakticky zdraví lidé byli vyšetřováni, někteří z nich strávili dovolenou pod hypokinézou a jiní s dostatečnou fyzickou aktivitou. Ukázalo se, že po dovolené, prováděné s nízkou fyzickou aktivitou, v reakci na standardní zátěž u 80% mužů a 70% žen, elektrokardiografická studie ukázala různé změny v koronární cirkulaci srdce. Současně všichni vyšetřovaní jedinci vykazovali zvýšení tělesné hmotnosti v průměru o 2 kg, což potvrzuje hypokinezi během prázdnin a naznačuje hromadění tuku, tj. Rozvoj obezity. Další skupina prakticky zdravých lidí měla během prázdnin značnou fyzickou námahu. Neshromažďovaly tělesnou hmotnost a elektrokardiografická studie po standardním zátěžovém testu neodhalila žádné změny v koronárním průtoku krve v srdečním svalu.

Příznaky nervové soustavy

Prodloužená hypodynamie (více než 5–8 dní), spojená s dodržováním klidu v lůžku po otřesu mozku, je doprovázena rozvojem hypochondrového syndromu. Existují důkazy o rychlém nástupu symptomů regresivního infantilního chování, primitivizace osobnosti, snížení celkové somatické rezistence u chronických onemocnění v případech, kdy jsou pacienti nuceni dlouhodobě sledovat odpočinek na lůžku.

Mimochodem, „informační neuróza“, která je široce rozšířena za podmínek vědecké a technické revoluce, je také úzce spjata s hypokinézou.

Hypokinetické onemocnění

Hypodynamie způsobená progresí chronických lézí kloubů, kostí a nervového systému vede ke zhoršení v průběhu hlavního patologického procesu. Bylo zjištěno, že se sníženou motorickou aktivitou po odstranění apendixu je mnohem pomalejší než u časně předepsaných fyzických cvičení, teplota, tepová frekvence, krevní tlak, rychlost průtoku krve a kapacita plic se normalizují; retence moči a stolice, bolest v oblasti rány. Byla zaznamenána přímá korelace mezi délkou klidu a frekvencí komplikací (pneumonie, tromboflebitida, hepatomie a infekce ran).

Se sedavým životním stylem jsou děti mnohem pravděpodobnější než jejich vrstevníci, kteří mají normální fyzickou aktivitu, existují různé morfhofunkční abnormality a chronická onemocnění. Porovnáním poklesu hladiny motorické aktivity s rozvojem různých poruch funkčního systému (svalové, kardiovaskulární, respirační), jakož i stupně snížení odolnosti organismu vůči vlivům prostředí a patologickým mikroorganismům je odhalena úzká přímá korelace.

Prohlubování a prodlužování vlivu hypodynamie znamená komplex poruch, které někteří autoři považují za hypokinetické onemocnění.

Syndromy hypokinetického onemocnění

Negativní vliv snížení motorické aktivity na lidské zdraví je zvláště výrazný při prodloužené (až 4 měsíce) uměle vytvořené hypokinéze. Současně se vyvíjí řada výrazných bolestivých syndromů, jejichž celek lze považovat za hypokinetické onemocnění. Tyto syndromy zahrnují:

• syndrom redistribuce krve a změny cévního tonusu,
• syndrom fyzického a teplotního diskomfortu,
• syndrom vegetovaskulární dysfunkce s vyřazením oběhového systému z pohybu a ortostatickými účinky,
• neuropsychiatrický astenizační syndrom,
• syndrom statokinetické poruchy
• syndrom metabolických a endokrinních poruch atd.

Výše uvedené syndromy se vyskytují s hypodynamií dříve a jsou výraznější u jedinců se zdravotními problémy v období před hypokinézou.

Prevence fyzické nečinnosti

V současné době není pochyb o pozitivním preventivním účinku cvičení během hypokinézy. Studie z posledního desetiletí ukázaly, že využití fyzických cvičení v primární prevenci fyzické nečinnosti přispívá k prevenci kardiovaskulárních, metabolických a neuropsychiatrických poruch. Je zaznamenán profylaktický účinek tělesných cvičení ve vztahu ke svalové atrofii a detrainingu během fixního životního stylu.

Bylo zjištěno, že tělesná výchova může být účinná pouze tehdy, je-li různorodá a zaměřená na udržení rychlosti a celkové odolnosti s výdaji energie 500-600 kcal / den, což odpovídá mírnému zatížení. Ukázalo se, že cyklická povaha tělesné výchovy s optimálním vzorcem 3 + 1 (třídenní výuka a 1 den odpočinku) s dobou trvání 2 hodiny denně má velký význam.

Tělesná výchova pro prevenci fyzické nečinnosti by měla být uplatňována diferencovaně s ohledem na zdravotní stav a stupeň zadržování osob, kterým jsou přiděleny. Klinická a experimentální data získaná různými výzkumnými pracovníky ukazují na všechny druhy nežádoucích reakcí kardiovaskulárního systému při nadměrně intenzivním a dlouhodobém fyzickém cvičení (více než 700 kcal / den), zejména ve starších věkových skupinách.

Osobní blog Gennady Romat

Myslíte si, že víte o hypodynamii nebo hypokinéze a neohrožuje vás? Hluboce se mýlí. V našem věku mechanizace, automatizace a automatizace vedl růst materiálního blahobytu k tomu, že většina obyvatelstva nedostává požadovanou dávku pohybů. To není nic jiného než hypotéza.

Hypodynamie a hypokinéza

Ihned vysvětlím, že hypokinéza je obvykle kombinována s hypodynamií. Dva zhruba stejné pojmy. Bude to tedy asi jedna z nich - hypodynamie.

Hypokineze (řečtina. Kinesis - pohyb) - zvláštní stav těla, kvůli nedostatku motorické aktivity. Hypokinéza je omezením objemu dobrovolných pohybů.

Hypodynamie - porušení tělesných funkcí (pohybový aparát, krevní oběh, dýchání, trávení) při omezení motorické aktivity, snížení síly svalové kontrakce.

Pokud mluvíme o hypodynamii s jednoduchými suchými frázemi a větami, je to pravda. Jednoduché suché fráze a věty. O tom, a tak každý ví. Ale nikdo si nemyslí, jak a proč se k této chorobě vedeme sami.

Hypodynamie se tiše a nepozorovaně vplíží a obrátí se nejprve na náš způsob života a pak vás zasáhne celou vaší silou po celém těle. Nemůžeme pochopit, proč je ospalost, podrážděnost, letargie, špatný výkon. Najednou náhle srdce bušilo, bolest zad, jsme si všimli, že střeva začala pracovat špatně a něco bylo špatné se žaludkem a metabolismus byl také rozbit.

Jdeme k lékaři a řekneme, kde to bolí. Diagnóza-hypodynamie, nebudete dát žádné lékaře. Předepíše vám pilulky nebo injekce, abyste si stěžovali na: z těžkého žaludku nebo ze zácpy nebo bolesti srdce.

Jaké jsou naše další kroky? To je pravda, léčit. Jedl pilulku, ležel na pohovce a díval se na televizi. Pohyb nula, bez pohybu se metabolismus nezrychlí, ale pouze zpomalí. Ukazuje se, že jsme se sami podporovali na úkor drog a neudělali jsme nic pro posílení nejdůležitějších funkcí těla. Bezpochyby přijde úleva a pak co? Život bez pohybu jistě povede k novým relapsům.

Co se děje v těle bez motorické aktivity

Vzhledem k nedostatku potřeby fyzické námahy, člověk tráví více a více času v sezení nebo v ležení. Bez práce se svaly oslabují a postupně atrofují.

Snižuje se síla a vytrvalost, naruší se neuro-reflexní spoje, což vede k poruše aktivity nervové soustavy - vzniká cévní dystonie, deprese a myofasciální syndromy. (fascia těla je vícevrstvá vrstva pojivové tkáně. Tato tkáň pokrývá celé tělo). Metabolismus je porušen.

V průběhu času, v důsledku hypodynamie, změny v muskuloskeletálním systému rostou: kostní hmota se progresivně snižuje (vyvíjí osteoporóza), funkce periferních kloubů (osteoartróza) a páteře (osteochondróza) trpí

Prodloužená hypodynamie vede k kardiovaskulárním onemocněním (ischemická choroba srdeční, arteriální hypertenze, respirační poruchy (chronická obstrukční plicní choroba a zažívací poruchy, střevní dysfunkce).

Řetěz endokrinních poruch způsobený hypodynamií se projevuje metabolickým syndromem ve formě obezity, zvýšením rizika aterosklerózy. Inzulínová rezistence (když buňky těla nereagují správně na inzulín). Tento stav je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu typu 2, gestačního diabetu a pre-diabetes.

Je důležité poznamenat, že hypodynamie negativně ovlivňuje práci mozku. Následkem toho se projevují následující příznaky: celková slabost, snížená pracovní schopnost, nespavost, snížená duševní aktivita, nadměrná únava a některé další.

Všechny tyto změny nakonec vedou ke snížení očekávané délky života.

Prevence a léčba fyzické nečinnosti

Je jasné, že celá věc je v našem životním stylu, v našem chápání a uvědomování si toho, co je třeba udělat, abychom byli zdravou a silnou osobou. Je také jasné, že náš život se hodně změnil: počítače, auta, pračky a myčky nádobí, vícekanálové, ovládací panely, internetové obchody a mnoho dalšího, vše je vytvořeno pro pohodlí a pohodlí lidského života. S tím nemůžete argumentovat. Tyto výhody civilizace však musí být schopny se rozumně zlikvidovat.

Podle údajů akademika A.I. Berga v polovině 18. století, ze všech uměle vyrobených a spotřebovaných energií na Zemi, 96% odpovídalo svalové síle lidí a domácích zvířat. Pouze 4% vyráběly parní stroje, vodní kola, větrné mlýny. Fyzická práce je nyní pouze 1%. Zbytek práce provádí stroje.

Vzpomeňme si v mladém věku - vysoké motorické činnosti. Sport, různé venkovní hry, turistika. Ve vyspělejším věku se upřednostňuje turistika, mírnější procházky pěšky nebo na lyžích. Když stárneme, všechno odhodíme a dáváme přednost drogám. Bohužel se s tím těžko dohadovat.

Hlavní prevencí je pohyb, cvičení a zdravý životní styl, kouření a jiné špatné návyky stav zhoršují.

Abyste se vyhnuli chorobám způsobeným fyzickou nečinností, můžete, pokud budete vést zdravý životní styl. Rozumný motorický režim musí být kombinován se správnou výživou a odmítnutím špatných návyků.

Doporučené denní půlhodinové cvičení, chůze (minimálně 2 km). Jak si nepamatujete Nicholase Amosova. Kromě výše uvedeného je užitečné mít doma i sportovní vybavení, nemusí to být drahé a velký simulátor, v každém domě je místo, kde můžete dělat cvičení pro břišní svaly břicha, skákat na laně nebo provádět jednoduché kliky z podlahy.

Nejprístupnější cvičení je běžný běh. Mám ho taky rád. Pokud jste se však rozhodli pro sport, obraťte se na odborníka, abyste mohli začít bez poškození zdraví.

Hypodynamie a věk - střední, starší a starší.

Dlouho jsme byli rozděleni podle věkových období a to pro nikoho není tajemstvím. Od narození.

1. Období prsu (do jednoho roku)
2. Rané dětství (od roku do 3 let),.
3. Předškolní věk (od 4 do 6 let). Mladší školní věk (od 7 do 11 let).
4. Středoškolský věk (od 12 do 15 let).
5. Starší školní věk nebo mládež (od 16 do 18 let).
6. Starší věk (od 19 do 40 let) muži, (19-35 let) ženy.
7. Průměrný věk (40-60 let) mužů a (35-55 let) žen.
8. Starší nebo starší věk (60-75 let) muži, (55-75 let) ženy. Stáří (od 75 do 91 let).
9. Dlouhé játra (od 91 let a starší).

Hypodynamie u dětí

Jak se vypořádat s hypodynamií u dětí? Už za 2-3 roky můžete své dítě naučit dělat cvičení, počínaje jednoduchými cvičeními. Je dobré, když se rodičům podaří převést poplatek do hry. Recept na efektivní kontrolu tělesné nečinnosti u dětí a dospívajících je velmi jednoduchý: třídy by měly být v první řadě zajímavé a za druhé pravidelné. Významnou roli hraje pohyb v životě dítěte. Jinak bude růst a rozvíjet se.

Je prokázáno, že děti, které pravidelně provádějí tělesná cvičení a vykazují dostatečnou fyzickou aktivitu, v průměru o 1-2 cm vyšší než jejich ostatní vrstevníci, mají o něco větší tělesnou hmotnost (přibližně 500 g).

Při provádění nezbytného množství motorické aktivity, aby se zabránilo hypodynamii a hypokinéze, děti začnou chodit a sedět nezávisle po dobu 1-2 měsíců. Cvičení také zlepšuje celkový zdravotní stav dětí k lepšímu. Takové děti jsou zejména 2-3 krát méně náchylné k nachlazení a infekčním onemocněním.

Pokud spolu s dítětem každý den přidáváte denně 10 minut na gymnastická cvičení, ve školním věku si vytvoříte dobrý návyk, aby mohl začít den sám s ranními cvičeními.

Hypodynamie u žáků

S věkem se mění. je to fakt. V mladém věku tělo roste, vyvíjí se, všechno je v pořádku. I když i zde můžete čelit hypodynamii u dětí již v raném školním věku. Vzhledem k velkému počtu povolání se tělesná aktivita snižuje o 30-40%. Podporovat "kalhoty" a existují lekce tělesné výchovy, které nelze opomíjet. Hodnota pohybu v lidském životě je obrovská a to platí výhradně pro všechny věkové kategorie lidí.

Akumulace nadváhy u dítěte je také důsledkem nečinnosti. Obezita u dětí je nyní dvojnásobná než před 10 lety. Někdy obezita u dítěte může dosáhnout významného rozsahu. Mnoho rodičů to nevnímá jako nemoc. V 80% případů však plnost, která vznikla v dětství, nezanechává člověka po zbytek života.

Pohyb je život

Naše tělo je tak uspořádané, že ve věku 35-40 let klesá míra metabolismu, což přispívá k ukládání nadbytečného tělesného tuku, takže lidé začínají s tukem. Je pravda, že někteří se snaží zhubnout, ale je mnohem snazší se stát tukem.

S věkem, tam jsou některé zdravotní problémy. Hypodynamie hraje významnou roli. Obvykle za 30 let se člověk cítí mladý a zdravý. Jen málo lidí v tomto věku si myslí, že cvičení a racionální způsob života jsou nezbytné pro udržení mládeže. prevence nemocí a stáří. Pokud lze hypotézu vydělat v mladém věku, pak s tím ve vyšším věku nebudou žádné problémy, zejména proto, že jsme v průběhu let nebyli mladší.

Nezáleží na tom, jak moc chceme, a ve věku 35-50 let se proces stárnutí začíná projevovat, nechť je bez povšimnutí, ale je. No, jsme prostě takoví. Proces stárnutí může být zdravý, fyziologický, tj. Bez onemocnění, s postupným snižováním tělesných funkcí a patologickým projevem různých druhů onemocnění.

Patologická varianta je bohužel častější. Postupuje rychleji než fyziologicky a vede k předčasnému stáří. Jedná se o oslabení celého organismu, snížení pracovní kapacity, snížení odolnosti organismu vůči nachlazení a infekčním onemocněním, procesy stárnutí a fyzické nečinnosti jdou společně.

Pro tuto kategorii lidí byl vynalezen zdravotní systém Isoton, vedený profesorem V. Seluyanovem, jak řekl profesor, zdravotnický systém Isoton byl vytvořen pro osoby starší 60 let, které musí zítra zemřít. Jednoduché cvičení může člověka postavit na nohy.

Normální, fyziologické stárnutí obvykle nastává po 60 letech a postupuje poměrně pomalu. Organismus je nepostřehnutelně reorganizován, aby se snížily funkční schopnosti, ale neztratila se jasnost mysli, efektivita a zájem o to, co se děje. Ukazuje se, že čím starší dostáváme, tím více by měla být fyzická aktivita. Je to dobrý příklad, to je Nikolai Amosov.

Proč mluvím o fyziologických změnách v těle, protože stárnutí těla je urychleno naší nečinností a nezodpovědností vůči sobě. Jedním z důvodů je nedostatek dostatečné fyzické aktivity. Nedostatek pohybu je však hypodynamie.

V našem věku (to je 50 a více let) jsme prostě povinni udržet se ve starém věku. Existuje mnoho různých zdravotnických systémů, to je jóga, pilates, callanetika, qigong, strečink, atd. Zde se podívejte na to, co se děje během sedavého životního stylu. Změny související s věkem ovlivňují především nervový a kardiovaskulární systém, respirační funkci a metabolismus.

Na straně nervového systému je to oslabení paměti. sluch, vidění, únava, rozptýlení. nerovnováha. podrážděnost, neschopnost přejít na nové zaměstnání.

Čím starší člověk je, tím je pro něj obtížnější zvládnout nové pohyby, zmenšuje se pozornost, rozsah zájmů se zužuje, snižuje se vzrušivost autonomního nervového systému, což znamená, že při provádění jakékoli práce se nedostává rychlé reakce z vnitřních orgánů

Dýchání se stává častější, mělké, pružnost plicní tkáně klesá, hrudník se stává méně pohyblivou a dýchací svaly jsou slabší. Výsledkem je snížení kapacity plic. Nedostatek kyslíku ovlivňuje metabolismus.

V kardiovaskulárním systému jsou svalová vlákna srdce nahrazena pojivovou a tukovou tkání. V důsledku toho se snižuje elasticita stěn krevních cév, klesá jejich lumen, což je již ateroskleróza, čímž se zhoršuje průtok krve do srdce a dalších orgánů a zvyšuje se krevní tlak. S věkem klesá i proces výroby tepla.

Můžete vidět sami, že není nic dobrého, a hlavním důvodem je nízká fyzická aktivita, nadměrná výživa, lenost. Cituji slova profesora Arshavského: „Kardiovaskulární onemocnění se nejčastěji objevují a zhoršují ve stáří, protože lidská svalová aktivita je oslabena. Slabost kosterního svalstva vede k slabosti a zranitelnosti srdce.

Jak vidíte, optimální motorická aktivita je dobrým a účinným způsobem, jak prodloužit život a nečinnost ho zkracuje.

Abstrakt - Hypokinezie a hypodynamie - soubor 1.doc

Dostupné soubory (1):

Viz také:
• Starý slovanský jazyk [abstrakt] t
• Architektura renesance (s ilustracemi) [abstrakt]
• Apoptóza Rozdíl mezi apoptózou a nekrózou [abstrakt] t
• Anatole Värcinski [abstrakt]
• na úrovni měřidel [abstrakt]
• Vliv biosféry na lidské zdraví [abstrakt] t
• Lidská antropometrie [abstrakt] t
• pro rozvoj kandidátů pro obor ekonomie informatiky a výpočetní techniky [abstrakt] t
• Převod pásu [abstrakt] t
• Umění a imitace [abstrakt] t
• Volební systém Ruské federace [abstrakt] t
• Kyphosis [abstrakt]

Obsah
Úvod 3

1. Pojem a příčiny hypokinézy a hypodynamie 4

2. Nepříznivý účinek hypokinézy a hypodynamie na lidské tělo 5

3. Prevence negativních účinků hypokinézy a fyzické nečinnosti 8

Odkazy 12
Úvod

Při zachování a posilování zdraví hraje významnou roli správná kombinace práce a odpočinku, racionální výživy, zpevnění těla a tělesné kultury, které jsou silnými zdravotními faktory. Zvláštní význam má fyzická aktivita, pravidelná svalová aktivita, která je základem vitální aktivity celého organismu.

V současné době je problém hypokinézy a hypodynamie velmi relevantní. Pomocí hypokinézy a hypodynamie chápeme nedostatek funkce svalového systému člověka. Hypokinéza znamená snížení motorické aktivity s omezenými prostorovými charakteristikami pohybu a hypodynamie znamená snížení síly svalové kontrakce. Za normálních podmínek jsou tyto stavy obvykle kombinovány.

Nedostatek pohybu a s tím spojený nedostatek svalové aktivity mají na tělo prudký negativní vliv. Dokonce ani pacienti nesmí dlouho ležet v posteli bez pohybu. Vše kvůli stejnému nebezpečí hypokinézy a hypodynamie. 80–90% pracující populace trpí fyzickým nedostatkem. Nedostatek pohybu negativně ovlivňuje kompenzační kapacitu kardiovaskulárního a nervového systému.

Cílem práce je studium hypokinézy a hypodynamie a jejich nepříznivých účinků na organismus.

K dosažení tohoto cíle v práci je nutné řešit řadu vzájemně souvisejících úkolů:

- odhalit koncept a příčiny hypokinézy a hypodynamie;

- studovat nepříznivé účinky hypokinézy a hypodynamie na lidské tělo;

- zvážit prevenci negativních účinků hypokinézy a hypodynamie.

Při psaní díla práce I.S. Barchukova, V.M. Dubrovský, B.N. Chumakov et al.

1. 
   ^ Koncept a příčiny hypokinézy a hypodynamie
   

Hypokineze (řecky. Hypo - redukce, kinema - pohyb) a hypodynamie (dinamis - síla), tj. Pokles motorické aktivity, a v důsledku toho se oslabení těla stalo zvláště nežádoucím zázemím pro život moderního člověka.

Jak je známo, lidské předky se vyvíjely v přítomnosti významné motorické aktivity, při získávání potravy, boje s nepřáteli atd. Každý den vyžadovali výrazný svalový stres. V důsledku toho se ukázalo, že pohybový aparát, funkce nervové soustavy, oběhové a dýchací orgány, aktivita žláz s vnitřní sekrecí atd. může se plně rozvinout a udržovat na správné úrovni, pouze pokud je dostatečná systematická svalová zátěž.

V současné době, v průmyslu, dopravě a zemědělství, všechny druhy práce spojené s aplikací značné síly a vyžadující vytrvalost kvůli prodlouženému svalovému napětí, postupně mizí kvůli mechanizaci práce. Každoročně roste počet osob, jejichž práce je obrazně charakterizována jako „tlačítkové“ (včetně počítačové) řízení různých mechanismů. Šíření veřejné a soukromé dopravy neustále snižuje celkový objem svalové námahy. To vše, samozřejmě, usnadňuje lidský stav, ale zároveň má nepříznivý účinek, zbavující tělo svalové námahy.

V dnešní době ztrácí i takový přirozený způsob lidského pohybu jako chůze. Dnes je pro každého občana ročně asi 700 přepravních cest, což je 25krát více než naši prarodiče. Není náhodou, že americký kardiolog Paul White napsal, že nebezpečí například u motorových vozidel není tolik v dopravních nehodách, nýbrž ve skutečnosti, že osoby, které k nim chodí, nemají možnost chodit.

Moderní práce specialisty, vyžadující především intelektuální úsilí, dlouhodobé nervové napětí spojené se zpracováním velkého množství různorodých informací, se výrazně liší od čistě fyzické práce. Ve druhé, svalová únava je normální fyziologický stav, vyvinutý v průběhu evoluce jako biologické zařízení, které chrání tělo před přetížením. Duševní práce je dosažení přírody na vyšších stupních jejího vývoje a lidské tělo ji dosud nemá čas se jí přizpůsobit. Evoluce dosud nevyvinula reakce, které spolehlivě chrání centrální nervový systém před přepětím. Proto nástup nervové (mentální) únavy, na rozdíl od fyzické (svalové) nevede k automatickému zastavení práce, ale způsobuje pouze nadměrné nervové posuny, které, hromadící se a jdou hlouběji, vedou k lidskému onemocnění.

Samozřejmě, že vědecký a technický pokrok učinil mnoho pro lidské zdraví a pohodu: průměrná délka života se zvýšila, mnoho infekčních onemocnění (neštovice, tyfus atd.) Bylo prakticky vyloučeno, pracovní podmínky a zejména životní podmínky se staly nesrovnatelně lepšími. Současně vědecký a technický pokrok s sebou přinesl řadu negativních jevů - bytost člověka v moderní produkci je spojena s velmi rychlými rytmy, vysokým emocionálním napětím, náhlým přechodem na jiné aktivity a především přirozenou lidskou potřebou pohybu. stupeň nespokojen.
2. Nepříznivý účinek hypokinézy a hypodynamie na lidské tělo

Omezení motorické aktivity primárně ovlivňuje kosterní svaly: impulsy se snižují, způsobují pohyb a napětí jejich vláken a reverzně proudí impulsy informující centrální nervový systém a další systémy těla o funkčních změnách ve svalech. To vše vede k narušení struktury a funkce kontaktů, snížení tónu a snížení svalové síly, rozsah pohybů v kloubech je omezený, motorické dovednosti oslabují a zhoršuje se koordinace pohybů.

Svalové membrány se stávají více propustnými, skrze ně je zachyceno mnoho enzymů, které jsou zachyceny speciálními buňkami pojivové tkáně - retikuloendotheliocyty a štěpeny, a pak jsou vylučovány z těla, jejichž buňky jsou darovány hodnotnými složkami.

Během hypokinézy, nejen v kosterních svalech, ale také v játrech, ledvinách, slezině a srdci, převažují procesy destrukce proteinů tkáně před syntézou. V důsledku toho dochází ke zvýšení ztrát dusíku, síry a fosforu. Buňky těla zažívají akutní nedostatek mnoha malých "stavebních materiálů", aby obnovily své proteinové molekuly. Kationty sodíku, draslíku a zejména vápníku, které jsou nezbytné pro každou buňku pro normální provádění procesů excitace a inhibice, jsou z těla intenzivně eliminovány.

Nedostatek vápníku (Ca ++) se odráží v mechanických vlastnostech a síle kostního aparátu těla, což v kombinaci s výrazným snížením zátěže vede ke snížení minerální saturace kostní tkáně, tzv. Změkčení kostí, včetně zubů a vzniku zubního kazu.

Změny v kloubech jsou provázeny dalším porušením hemostázy. Množství anorganických fosfátů se zvyšuje v krvi, z nichž některé jsou vylučovány z těla, a přebytečná část je uložena ve formě solí v kloubech, ledvinových kamenech, žlučníku atd. Nízká fyzická aktivita může dramaticky zvýšit riziko vzniku určitých život ohrožujících stavů.

Například podle American Heart Association fyzikální inaktivita zdvojnásobuje riziko vzniku srdečních onemocnění a zvyšuje pravděpodobnost vzniku hypertenze o 30%. Úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění a mrtvice se zvyšuje dvakrát.

Závažnou příčinou zhoršení funkčního stavu srdce u osob, které vedou k sedavému životnímu stylu, je snížení aktivity regulačních mechanismů, které zajišťují spolehlivost a účinnost práce srdce.

Fyzicky netrénovaní lidé v klidu a pod zátěží uvolňují adrenalin do krve - hormony mobilizující zdroje energie jsou mnohem vyšší než hormony trénovaného. V důsledku toho se u osob s nízkou aktivitou dramaticky zvyšuje potřeba kyslíku srdce, a to nejen při fyzické námaze, ale i v klidu. Také v dýchacím systému dochází k nepříznivým změnám. Objem plicní ventilace se snižuje, snižuje se absorpce kyslíku z arteriální krve tkání. Obsah kyslíku v žilní krvi vzrůstá nad normu.

Nedostatek kyslíku ve svalovém srdci vede k vážným následkům: jako je angina pectoris, koronární srdeční choroba, až po infarkt myokardu. Zhoršení zásobování tkání kyslíkem vede k nedostatečné oxidaci tuků a jejich akumulaci v těle. Slavný lékař PF Lesgafiy nazval přebytečný tuk "sazí lidského těla."

Trávicí systém trpí sedavým životním stylem: zpomaluje se, protože aktivita sekrečních a motorických funkcí žaludku klesá.

Kromě toho, pod vlivem hypokinézy ve složení střevní mikroflóry, začnou převládat formy, které zintenzivňují hnilobné procesy, což postupně vede k otravě těla. Je možné, že tato chronická vnitřní intoxikace hraje důležitou roli ve vývoji aterosklerózy. Navíc sedavý způsob života předurčuje k rozvoji žaludečního vředu a vředů dvanáctníku.

Hypokineze způsobuje předčasný stáří. S věkem má člověk méně touhy pohybovat se a stává se zranitelnějším. Snižuje se hmotnost kosterního svalstva. Takže, pokud 20-30 letý člověk má průměrnou hmotnost všech svalů asi 36 kg, pak 70-80 let starý má jen 23-24 kg. Zvláště postižené svaly, které zajišťují uchování držení těla, což způsobuje, že se člověk schoulí a mění svůj vzhled. Některé orgány a tkáně také významně atrofují, játra jsou téměř na polovinu. Postačí, když si vzpomínáte na slova velkého Aristotela: "Nic tak nevyčerpává a ničí tělo, jako je prodloužená nečinnost."

Hypokineze způsobuje snížení odolnosti těla vůči různým onemocněním, včetně infekčních. Zhoršená a chronická onemocnění.

Hypokinéza je nebezpečná pro děti. Prudký pokles fyzické aktivity vede k mnoha fyzickým, duševním a emocionálním poruchám. Podle jednoho zdravotnického zařízení ve Velké Británii trpí „sedavé děti“ více nízkého sebeúcty a jsou náchylnější k úzkosti a stresu. Kouří a užívají drogy častěji než fyzicky aktivní děti. Není pochyb o tom, že tělesná aktivita, masové sporty a cestovní ruch mají pro tělo neocenitelnou pomoc.

Hypokinéza a hypodynamie, zejména dlouhotrvající, tedy nejsou pro orgány a tělesné systémy lhostejné a mohou být příčinou významného zhoršení jejich funkcí.

1. 
   ^ Prevence negativních účinků hypokinézy a fyzické nečinnosti
   

Důležitým prvkem prevence nepříznivých účinků hypokinézy a fyzické nečinnosti je fyzická aktivita člověka.

Zde jsou některé druhy tělesné kultury a sportů, které jsou pro zdraví nejpřínosnější:

- Brisk chůze je jedním z nejpohodlnějších typů cvičení. Vše, co potřebujete, je pohodlná obuv a chodník. Krok by měl být širší a tempo intenzivnější než při normální chůzi. Snažte se jet rychlostí 4 až 9 km za hodinu.

- Běhání. Ve skutečnosti je to jen pomalý běh. To je považováno za nejlepší způsob, jak posílit kardiovaskulární systém. Jsou vyžadovány příslušné boty.

- Jízda na kole. Kolo je výborným nástrojem pro sport. To spálí až 700 kalorií za hodinu. Jedinou podmínkou pro tento typ je být opatrný a přijmout preventivní opatření, aby se zabránilo nehodám.

- Plavání Při plavání jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny. To také pomáhá udržovat pohyblivost kloubů a není méně prospěšné pro kardiovaskulární systém než jogging. Protože plavání vytváří měkčí zátěž na těle, je doporučeno pro osoby trpící artritidou, bolestmi zad a osobami s nadváhou.

- Skákání na trampolíně. Pro toto cvičení potřebujete jen malou trampolínu. Fanoušci tohoto typu říkají, že zlepšuje koordinaci pohybů, rozvíjí vestibulární aparát, udržuje svalový tonus srdce a plic.

- Silový trénink a protahování. Plná kondice by měla zahrnovat silový trénink, například s váhami nebo činky. Taková cvičení nejen posilují svaly, ale také zvyšují hustotu kostí a přispívají ke spalování tuků. Mnozí odborníci také radí dělat strečink k rozvoji flexibility a zlepšení oběhu.

Vědci zjistili, že zvýšená fyzická aktivita ovlivňuje množství chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za emocionální stav člověka, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. To je důvod, proč mnozí říkají, že se po takových aktivitách cítí obzvlášť dobře.

Je nezbytné pochopit nejdůležitější věc: naše tělo je navrženo tak, aby jednoduše vyžadovalo neustálý pohyb. K tomu potřebujete sebekázeň a organizaci. Jakákoli činnost, která vyžaduje úsilí, zejména ty, které se týkají fyzické aktivity, ale všechny nepříjemnosti a oběti nelze srovnávat s nebezpečím, které stojí za pasivním sedavým životním stylem.
Závěr

Hypokineze je zvláštní stav těla, kvůli nedostatku motorické aktivity. V některých případech tento stav vede k hypodynamii.

Hypodynamika je kombinací negativních morfhofunkčních změn v těle v důsledku prodloužené hypokinézy.

Mechanizace a automatizace práce, života a transportu snižuje svalovou snahu mnoha lidí a vede ke snížení motorické aktivity - k hypokinéze.

Motorický hlad vede k významným změnám v těle. V první řadě je narušen energetický metabolismus, tj. Proces oxidace sacharidů, tuků a proteinů. Vzhledem k oslabení zpracování tuků v krvi se zvyšuje obsah cholesterolu a řada dalších sloučenin, což nevyhnutelně urychluje rozvoj aterosklerózy cév mozku, srdce a dalších orgánů. Je třeba zdůraznit, že během hypokinézy jsou porušeny všechny typy metabolismu.

Hypokineze způsobuje snížení odolnosti těla vůči různým onemocněním, včetně infekčních. Zhoršená a chronická onemocnění.

Jako prevenci negativních účinků hypokinézy a hypodynamie byste se měli pravidelně angažovat ve fyzické kultuře.

Pravidelná tělesná výchova dramaticky snižuje výskyt obyvatelstva, má příznivý vliv na lidskou psychiku - na jeho pozornost, paměť, myšlení, přispívá k efektivnímu vzdělávání hodnotných osobních kvalit - vytrvalost, vůle, tvrdá práce, zaměření, kolektivismus, komunikační dovednosti, rozvoj aktivního životního stylu. Tělesná výchova navíc pomáhá lidem všech věkových kategorií efektivněji využívat svůj volný čas a také přispět k odvykání těchto společensky a biologicky škodlivých návyků, jako je pití a kouření.

Odkazy
1. Barchukov, I.S. Fyzická kultura: studie. manuál / I.S.Barchukov. - M.: UNITY-DANA, 2003. - 255 s.

2. Dubrovský, V.M. Pohyb pro zdraví / V.M. Dubrovský. - M.: Znalosti, 1989. - 140 s.

3. Evseev Yu.I. Fyzická kultura: studie. příspěvek. - Rostov na Donu: Phoenix, 2003. - 384 s.

4. Fyzická kultura studenta: učebnice / ed. V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2001. - 448 str.

5. Chumakov, B.N. Valeologie: vybrané přednášky / B.N. Chumakov. - M., 1997. - 245 s.