Cvičení pro srdeční arytmie: přípustné zatížení a kontraindikace

Nejen dokonale zdraví lidé vyžadují mírnou a pravidelnou fyzickou aktivitu. V případě řady kardiovaskulárních onemocnění mohou dynamické aerobní zátěže prováděné pod lékařským dohledem významně zlepšit stav člověka, duševní a fyzickou výkonnost. Mnozí pacienti se proto zajímají o otázky, jaké cvičení je přijatelné v případě srdečních arytmií: mohou dělat ranní cvičení, dělat fyzickou práci, běžet, cvičit fyzioterapii při arytmiích?

Kontraindikace pro arytmii k terapii

Cvičení pro arytmii srdce bude nutné zrušit v následujících případech:

• závažné poruchy srdečního rytmu způsobené infarktem myokardu (opakované ataky paroxysmální tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilní fibrilace síní);
• ischemická choroba srdeční s poruchami rytmu a častými záchvaty anginy pectoris, ke kterým dochází během fyzické aktivity, zjištěné v důsledku Holterova monitorování;
• získané a vrozené srdeční vady vedoucí k selhání oběhu;
• výrazné poruchy srdečního vedení;
• endokrinní onemocnění (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I ve stadiu dekompenzace);
• výrazná porucha ledvin a jater;
• selhání srdce druhé a třetí stupně;
• aneuryzma aorty nebo srdce;
• hypertenze druhého a třetího stupně s počátečním tlakem vyšším než 160/90, a to i na pozadí užívání léků snižujících tlak;
• tromboflebitida dolních končetin.

Kromě toho existuje celá řada kontraindikací, které ošetřující lékař vezme v úvahu při rozhodování, zda pacient požádá, aby uplatnil terapii srdečních arytmií. Z tohoto důvodu lze tyto třídy začít pouze na pokyn lékaře a absolvování nezbytných funkčních testů.

Nadměrná fyzická námaha může nejen vyvolat určité komplikace u lidí trpících arytmiemi, ale také se stát smrtelným životem. Proto mohou začít trénovat, začínají pouze s nejjednoduššími cvičeními a zároveň musí být přítomni odborník na výkonovou terapii a kardiolog. Pravidelnost a délka výuky by měla být stanovena také lékařem. V případě pravidelného lékařského sledování stavu kardiovaskulárního systému může člověk přejít na nezávislý výcvik. Pokud kontraindikace chybí, může se postupně zvyšovat zátěž.

Povolání by neměla vést k nepohodlí. Pokud dojde k arytmii během fyzické námahy nebo bolesti v srdci, je třeba třídy okamžitě zastavit a poradit se s kardiologem.

Přípustná fyzická aktivita v případě arytmie

Fyzikální terapie srdečních arytmií by měla začít předběžným důkladným vyšetřením kardiologem, který předepíše řadu diagnostických testů, včetně:

Během testů je stanoven stupeň fyzické zdatnosti daného pacienta a tolerance zátěže jeho těla. Často se vyskytují situace, kdy arytmie zcela zakazuje jakoukoli fyzikální terapii.

Pokud jsou zobrazeny mírné zátěže, měly by být denně, postupně je zvyšovat a porovnávat s individuálními schopnostmi vašeho těla. Velmi často je začátek obvyklým měřením chůze po domě na několik minut a nejjednoduššími cvičeními, které se provádějí při sezení na židli. A až po mnoha měsících, ale častěji - letech, je možné dosáhnout významného zdravotního účinku s úplnou úlevou od nemoci.

Ranní gymnastika

Provádí se ihned po probuzení cvičení pro srdce s arytmiemi ve formě lehkého tréninku, který bude vyhovovat téměř všem kategoriím těchto pacientů. Lékař individuálně určí stupeň přípustného zatížení, přičemž vezme v úvahu závažnost stavu pacienta, jeho věk, celkový zdravotní stav a přítomnost průvodních onemocnění. Proveďte ranní cvičení potřebovat denně po dobu nejméně 15 minut. Nabíjení by mělo začínat nejjednodušším cvičením pomalým nebo průměrným tempem.

Pěší turistika denně

Chůze na krátké vzdálenosti je také velmi užitečná pro osoby trpící srdeční arytmií. Tempo chůze by mělo být zvoleno na základě zdravotního stavu. Abychom měli dobrý terapeutický účinek při chůzi, měli by být prováděni pravidelně, přičemž se postupně zvyšuje ujetá vzdálenost. Chcete-li kontrolovat zatížení při chůzi, je žádoucí mít s sebou monitor srdeční frekvence. Pokud přístroj vykazuje prudký nárůst tepové frekvence, pak byste měli buď zastavit a odpočinout, nebo snížit tempo.

Další fyzické aktivity

Pokud jsou záchvaty arytmie malé a zřídkakdy se vyskytnou, pak bude užitečný lehký kardio trénink. Užitečné v tomto případě může být plavání a cyklistika. I zde je však nutné přísně měřit fyzickou aktivitu, aby bylo možné sledovat celkový zdravotní stav a puls.

V případě kardiovaskulárních onemocnění mohou být do cvičebního programu zařazena aerobní (dynamická) cvičení s volným pohybem, opakovaným opakováním a bez zpoždění dýchání. Patří mezi ně chůze a většina gymnastických cvičení prováděných při pohybu, stejně jako ve stoje nebo vsedě, ve kterých jsou zapojeny hlavní svalové skupiny, zejména záda a končetiny.

Přibližný komplex gymnastických cvičení pro arytmii

• Ve stoje po dobu 2-3 minut chodit na místě měřeným tempem se stejnými pohyby rukou jako při normální chůzi. Dýchejte volně, používejte pouze nos.
• Ve stoje zvedněte paže a zároveň dýchejte a oddechujte. Opakujte tyto pohyby 5-10 krát, postupně se zvyšujte na 30-50 cyklů.
• Ve stoje zvedněte ruce k šířce ramen, pak otočte tělo doleva, vdechněte a při otočení doprava - vydechněte. Make 10-15 opakování.
• Ohněte trup do stran s rukama dolů podél něj, zatímco se ohýbá doleva, levá ruka by měla sklouznout přes kyčle, a pravá ruka by se měla ohnout v lokti a zvednout podél hrudníku do podpaží. Podobně udělejte svah opačným směrem. Počínaje 10-15 svahy v každém směru, jejich počet by měl být zvýšen na 30-50. Jedná se o vynikající tělesnou výchovu pro srdeční arytmii.
• Položil ruce na opasek, udělal kruhové pohyby s pánevem, v každém směru 10-15 krát, a jak se stav zlepšuje, až 30-50 krát.
• Proveďte 10-15 cyklických pohybů rukama dopředu a dozadu, pak je číslo 30-50 krát.
• Během 2-3 minut chůze na místě s vysokou výškou kolena.
• Na konci 3-5 minut chůze v klidném tempu.

Fyzikální terapie pro arytmie by měla být prováděna buď před ranní snídaní, nebo pár hodin po večeři.

Zpočátku by měl trénink trvat asi čtvrt hodiny, ale jeho trvání se může zdvojnásobit.

Zlepšení chůze pro osoby s arytmií

1. etapa

Třídy by měly začínat měřenou chůzí. Během prvního měsíce to musíte provést dvakrát denně: 1-2 hodiny po snídani a ve vhodnou dobu po obědě (obvykle mezi 16 a 19 hodinami).

První procházky by měly trvat 10-15 minut (dvakrát denně).

Denní doba chůze může být postupně zvýšena až na 1 hodinu pro obě procházky, a dokonce i později může každý výjezd trvat 1 hodinu. Na vrcholu zátěže by maximální tepová frekvence neměla překročit (180 mínus věk osoby) úderů za minutu, ale pro závažnější nepohodlí by měla být o 10 úderů méně, aby se arytmie po cvičení nevyskytovala. Je vhodné spočítat puls při chůzi za 10 sekund a výsledek vynásobit 6.

Fáze 2 - Wellness procházky

V této době je člověk již schopen chodit rychlostí chůze bez obtíží po dobu 1 hodiny a periodicky zrychlovat. Zpočátku je režim následující: 10-15 minut klidu normální chůze, 10 minut - s akcelerací, 10-15 minut normálním tempem, opět 10 minut zrychlení a na konci chůze 10 minut v klidném režimu.

Po několika měsících tréninku, podle tohoto principu, člověk překoná 5-7 kilometrů na procházku a jeho puls při zrychlené chůzi nepřekročí 120-130 úderů a během normální chůze - 100-110 úderů. Takové procházky stačí udělat 4-5 krát týdně. Dobrým způsobem, jak posílit kardiovaskulární systém, klouby, kosti, vazy a svaly, je stát se módní severskou chůzí s lyžařskými hůlkami.

Výsledkem je, že antiarytmická fyzioterapie bude zahrnovat denní ranní cvičení a hodinovou zdravotní chůzi 4-5 krát týdně. Když rok po takových cvičeních uplyne, pokud lékařská vyšetření nevykazuje žádné známky arytmie a celkový zdravotní stav pacienta, může mu lékař umožnit přechod na aktivnější třídy (pomalý běh, ergometr na kole, běžecký pás).

Jóga pro arytmie

Mnoho lidí bylo schopno se ujistit, že jóga pro srdeční arytmie je velmi účinná léčba. V tomto případě provádějte speciální fyzikální cvičení ze série dechových cvičení, která používají různé metody dýchání. Speciální dýchání spojené s fyzickou námahou pomáhá normalizovat srdeční rytmus a pravidelnost těchto cvičení může postupně zachránit pacienta před arytmií.

• K provedení takové aerobní gymnastiky je nutné, aby místnost byla dobře větraná a měla by být řešena před snídaní. Můžete si však vybrat jiný čas, například 2-3 hodiny před večeří.
• Po fyzické námaze by se neměla pít hodinu.
• Během výuky byste měli ovládat svaly tak, aby nebyly neustále napjaté - období kontrakce by mělo být střídáno s obdobími relaxace.
• Při cvičení jógy je nutné pomalé, klidné dýchání, bez náhlých povzdechů a pohybů.

Jóga pro arytmii je jednoduché, ale účinné cvičení:

1. Vezměte si "lotosovou pozici", pak položte zadní ruku na paty a pak se zhluboka nadechněte. Břicho by mělo být při vdechnutí nataženo a trup by měl být nakloněn dopředu a snaží se dotýkat podlahy čelo. Tato poloha musí být fixována na několik sekund a pak se vydechovat a vrátit se do původní polohy. Toto cvičení pro první měsíc jógy by mělo být prováděno pouze jednou denně a v každém následujícím měsíci můžete přidat jeden náklon.

1. Lehněte si hlavu na východ a nadechněte se, abyste zvedli pravou nohu, a na výdech vlevo, aniž byste je ohnuli na kolenou. Cvičení by mělo trvat 5-7 minut.
2. Také z polohy na břiše zvedněte obě ruce nahoru a pomalu je zatáhněte, zatímco se zhluboka nadechnete. Během výdechu vraťte zbraně do původní polohy, zvedněte tělo z podlahy a dotkněte se nohou. Toto cvičení stačí udělat jednou.
3. Vezměte si pozici na břiše a natáhněte ruce podél těla na bocích, stiskněte je tak, aby se vaše lokty nedotýkaly podlahy. Během inhalace by měla být hlava a nohy mírně zvednuty z podlahy a drženy po dobu 2-3 sekund, pak by měl začít výdech a hlava by měla být spuštěna s nohama k podlaze.
4. V poloze na břiše roztáhněte nohy tak, aby vaše ruce mohly uchopit kotníky. V této poloze byste se měli zhluboka nadechnout a během výdechu zaujmout výchozí pozici. Toto cvičení lze provést dvakrát týdně, ale musíte je zopakovat alespoň 7krát.
5. Na konci jógy byste měli zcela uvolnit svaly těla, pro které potřebujete ležet na podlaze s "hvězdou", napínat všechny svaly na pár vteřin a pak je uvolnit. Toto relaxační cvičení musíte opakovat po dobu 4 minut.

Silně zakázaná cvičení pro arytmii

Ne každá léčba arytmie může být užitečná. Například silový trénink a izometrické cvičení jsou kontraindikovány, protože brání normálnímu fungování dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Je zde pozorován typický „loupežný“ syndrom: krevní oběh v aktivně pracujících svalech se zvyšuje, ale srdce samo začíná prožívat nedostatek výživy a kyslíku.

Proto by pacienti s arytmií měli zapomenout na činku, činky, posilovací zařízení a expandéry. Stejně tak budete muset opustit čerpání abdominální a jógové gymnastiky, ve které se používají ásany, spočívající v zadržování dechu nebo ve statických pozicích po dostatečně dlouhou dobu.

Máte radu od lékaře o cvičení pro arytmie? Jaká doporučení následujete? Řekněte o tom v komentářích - vaše zkušenosti budou zajímavé pro ostatní čtenáře.

Užitečná cvičení pro arytmie

Cvičení v mírných dávkách je prospěšné pro všechny lidi. Přítomnost pacienta s kardiovaskulárním onemocněním, včetně srdečních arytmií, není absolutní kontraindikací pro sport.

Cvičení terapie pomůže většině pacientů stabilizovat jejich stav, zvýšit vitalitu, minimalizovat účinky arytmií na těle. Jakékoliv cvičení však může být povoleno až po úplném vyšetření kardiologem a funkčním diagnostickým lékařem.

Přečtěte si v tomto článku.

Přípustná fyzická aktivita s arytmiemi

Ihned je třeba poznamenat, že některé kategorie pacientů trpících poruchou srdečního rytmu jsou z jakéhokoli cvičení zakázány. Obvykle takový verdikt provádí ošetřující lékař po provedení patřičného zkoumání práce srdce.

Aby bylo možné určit, co si pacient s touto patologií může dovolit, je povinen provádět veloergometrii a sledovat práci srdce v Holteru po celý den. V případě potřeby mohou lékaři předepsat pacientovi podstoupit test na běžeckém pásu.

Pokud člověk nemá zjevné kontraindikace pro fyzikální terapii, pak se doporučuje začít s nejjemnějšími cvičeními, mezi nimiž jsou nejoblíbenější nejjednodušší sedavé gymnastiky a dávkování chůze v obývacím pokoji. Denní zatížení se volí individuálně.

Obvykle odborníci doporučují takovému počtu pacientů, aby začali svůj den s ranními cvičeními, která by na rozdíl od zdravých lidí měla dělat, aniž by se vymanila z postele. Rychlost provádění nejjednodušších cvičení je obvykle minimální.

Pokud to stav pacienta dovolí, odborníci na výkonovou terapii vám mohou doporučit, abyste chodili mírným tempem. Doba trvání takové cesty je obvykle nejvýše 30 minut, zatímco pacient by měl být vždy veden svým zdravotním stavem nebo údaji o speciálním přístroji, pulsním oxymetru, s nímž by se osoba, která trpí arytmií, neměla téměř nikdy rozloučit.

Zlepšením stavu a snížením četnosti ataků poruch rytmu lze rozšířit okruh fyzické terapie. To může zahrnovat gymnastické cvičení zaměřené na posílení končetin a ramenního pletence, plavání, cyklistika. Mnozí lékaři zároveň doporučují těmto pacientům přestat s použitím rotopedu, protože v tomto případě je možné přesně kontrolovat zátěž srdce a cév.

Co cvičení s arytmií

Frekvence a energetická náročnost tělesných cvičení v přítomnosti pacienta s srdečním rytmem zcela závisí na jeho stavu a stadiu vývoje samotného onemocnění. Pokud to však zdravotní stav dovoluje, může být značná část času věnována lehké fyzické námaze.

Domácí komplex v dopoledních hodinách

V případě, že lékaři pacientovi nedovolili žádnou fyzickou aktivitu, měl by váš den začínat ranními cvičeními. V podstatě jsou všechna cvičení prováděna vleže, což umožňuje tělu vstoupit do nového dne hladce.

Je nutné začít s pohyby rukou, aniž by nutil fyzickou zátěž a omezoval amplitudu pohybu. Po několika minutách těchto cvičení můžete jít na zatížení na dolních končetinách a zahřívací cvičení na krku.

Vzhledem k tomu, že takový ranní komplex je obvykle doporučován pro poměrně těžké pacienty, pak by mělo být každé cvičení, jeho intenzita a doba dokončení projednána s lékařem pro terapii cvičení. Obecná pravidla pro tyto gymnastiky jsou doba trvání tříd, která by neměla překročit 15 - 20 minut, a neustálé sledování činnosti srdce.

Na konci prvního cyklu fyzické námahy a nepřítomnosti nepříjemných příznaků změn tepové frekvence můžete sedět na židli a pokračovat v gymnastických cvičeních. V sedě je obvykle zaměřeno na zatížení ramenního pletence, dolní části zad a svalové skupiny horních končetin. Tato cvičení se obvykle provádějí po 5-7 minutách odpočinku, netrvají déle než 15 minut.

Sada cvičení na židli

Chcete-li dokončit domácí ranní komplex fyzikální terapie může být pomalá procházka po místnosti. To obnoví dýchání, zlepší pohyb krve v cévách, což zlepší přívod kyslíku do tkání, sníží zátěž na srdeční sval.

Severská chůze a její vlastnosti

V poslední době někteří odborníci v oblasti cvičné terapie důrazně doporučují, aby pacienti se srdeční patologií, včetně různých typů arytmií, nahradili své obvyklé procházky severskou chůzí.

Ruční práce v severské chůzi

To je věřil, že tento typ cvičení umožňuje aktivovat nejen svaly dolních končetin a hýždí, ale zahrnuje ruku, ramenní pletenec a břišní svaly v procesu.

Abyste však mohli z tohoto cvičení dosáhnout maximálního účinku, musíte zvládnout několik jednoduchých technik pohybu:

• V první řadě je důležitá práce nohou. Když se pohybujete, noha je nejprve umístěna na patě, pak se postupně přenáší celá váha těla na špičku. Proces by měl být hladký, měli byste se vyhnout trhnutí a skoky. Takové akce umožní pacientům vyhnout se zbytečnému stresu na páteři a kolenních kloubech.
• Hlavním rozdílem skandinávské chůze od obvyklé chůze je přítomnost v rukou lyžařských hůlek, na které pacient při přenášení pravidelně nese váhu svého těla. S pomocí tohoto vybavení by se měl silně odrazit od silnice, napodobovat běžecké lyžování v hlubokém sněhu. To vám umožní rovnoměrné rozložení zátěže na 80 - 85% svalového systému těla pacienta.
• Takový výcvik musí nutně probíhat pod dohledem odborníků na výkonovou terapii a nejlépe sportovní trenér. Takové zatížení může být přínosem pro pacienta s poruchami rytmu, pokud má správně zvolené sportovní vybavení, pečlivě splňuje doporučení pro přípustnou fyzickou námahu, používá pulzní oxymetr ke sledování rytmu srdce.

Severská chůze je mladý druh aktivního odpočinku, který se úspěšně používá ve fyzikální terapii. Většina lékařů je však stále podezřelá z tohoto typu terapie a dává přednost svým obvyklým a bezpečnějším procházkám svým pacientům.

Pro správnou techniku ​​pro nordic walking viz toto video:

Je povoleno

Dlouhodobé běžecké cvičení pro arytmie různého charakteru bylo kontroverzním bodem mezi odborníky v oblasti fyzioterapeutických cvičení. V poslední době většina lékařů dodržuje následující zásady. Běh je v takových případech zakázán:

• Pacient trpí těžkou formou srdeční arytmie, která vyžaduje neodkladnou korekci v nemocnici.
• Pokud je pacientovi diagnostikováno srdeční selhání ve fázi dekompenzace. To může být způsobeno revmatismem, koronární aterosklerózou nebo jinými srdečními abnormalitami.
• Nemůžete běžet s častými záchvaty anginy pectoris. Takovou zátěž je možné obnovit pouze 6 měsíců po posledním útoku.
• Hypertenzní onemocnění s vysokými hodnotami krevního tlaku je také kontraindikací, pokud je špatně korigováno léky.

Terapeutické cvičení (cvičení) t

Pro takovou skupinu pacientů vyvinuli lékaři speciální soubor tělesných cvičení. Co odborníci doporučují:

• Začátek třídy by měl být s normální chůze, která se koná v pomalém tempu a trvá 5 minut. Současně je nutné sledovat dýchání a tepovou frekvenci.
• Po skončení chůze na místě začnou zvedat ruce nahoru, současně dýchají vzduchem a dolů a vydechují. Toto cvičení by se mělo opakovat nejméně 15krát, což zvyšuje počet pohybů s každou novou lekcí.
• Příští gymnastický pohyb bude otáčet trup doprava a doleva, s rukama rozprostřenýma od sebe. Pokud pacient začne puls zvyšovat, může být omezen na 15 - 20 opakování.
• Trup v různých směrech, také, jsou zahrnuty v komplexním cvičení terapie pro pacienty trpící arytmií. Při provádění tohoto cvičení je důležité zajistit, aby lisované ruce plynule klouzaly po těle současně s ohyby. Doporučuje se, aby počet takových pohybů byl 25 - 30.

• Na konci komplexu můžete použít kruhové pohyby s pánví, 20 krát v každém směru a rotaci paží natažených před vámi. Poslední cvičení se provádí 20krát ve směru hodinových ručiček a 20krát proti směru hodinových ručiček.

• Denní cyklus terapeutických cvičení se doporučuje ukončit 5 minutami chůze s koleny a 5 minut pomalým pohybem pro obnovení dýchání a srdeční frekvence.

Tato cvičení jsou obvykle doporučována pro pacienty, u kterých arytmie nevede k srdečnímu selhání. Povolit provádění takových denních cvičení musí být nutně lékař.

Dechová cvičení pro arytmie

Použití respirační gymnastiky pro pacienty trpící arytmií je vynikajícím nástrojem pro léčbu. Při použití takových technik se normalizuje práce vegetativního systému.

Dechová cvičení přispívají ke zvýšení objemu průdušek, což vede ke zvýšení průtoku krve obohaceného kyslíkem do aorty.

Výdech způsobí, že se průdušky smrští, zatímco srdce sama nasává další část krve.

Pokud pacient uměle zpomaluje nebo urychluje dýchání pomocí dechových cvičení, může to ovlivnit frekvenci a rytmus srdečních kontrakcí. Stimuluje se svalová stěna srdce, zvyšuje se přívod kyslíku do krve, což vede ke zlepšení výživy nejen všech tkání lidského těla, ale především srdce samotného.

Nejobvyklejší mezi odborníky na respirační gymnastiku je systém, který se v těchto kruzích nazývá Strelnikova gymnastika. Princip cvičení zahrnutých v této technice je jednoduchý. Podporují okysličování orgánů a systémů, zlepšují funkci srdce.

O dechových cvičeních Strelnikova, viz toto video:

Doporučuje se zahájit výuku pomocí několika předběžných cvičení: „kočka“, „pumpa“, „nárameníky“ a „dlaně“. Po provedení každé akce 10–12 krát při inhalaci je třeba dát tělu trochu odpočinku a zkontrolovat rytmus pulsu.

Pokud to stát dovolí, pak můžete přejít na energeticky náročná cvičení. Rozšíření komplexu respirační gymnastiky však musí být koordinováno s lékařem.

Dechová cvičení pro arytmie si můžete také připomenout metodou K. Buteyka. Podstata této metody spočívá také ve zvýšení přísunu kyslíku do srdečního svalu. Obvykle jsou dýchací pohyby kombinovány s rekreační chůzí.

Mělo by začít s takovým zatížením:

• Pacient začíná cvičení třemi kroky a dýchá vzduchem plným prsou.
• Dalších 6 kroků, které pacient vyprodukuje, by mělo být zpožděno.
• Výdech také trvá 3 kroky a opět drží dech, vypočtený pro 6 kroků.

Pokud se během jednoho měsíce denně provádí takovéto tempo 700–1 000 metrů, mohou ataky arytmií významně poklesnout nebo dokonce zcela zastavit.

Jóga pro arytmie

Většina odborníků zahrnuje lekce jógy pro různé dechová cvičení. Většina cvičení je zaměřena na zvýšení přísunu kyslíku do srdečního svalu, což umožňuje zastavení poruch rytmu.

Existuje několik základních pozic, které přispívají ke zvýšení průtoku krve do plic a srdce. Jedná se především o slavnou „lotosovou pozici“.

Sedět v této pozici, měli byste se zhluboka nadechnout, zkuste se dotknout podlahy hlavou. Pokud se to podaří, pak je nutné zůstat v této poloze po dobu 5–6 sekund a zachycovat vzduch v plicích. Poté můžete zaujmout stejnou pozici, zatímco pomalu vydechujete.

Dobrých výsledků lze dosáhnout, pokud si lehnete po dobu 10 minut ke zvednutí nohou, zatímco pravá noha by měla být zvednuta, když dýcháte vzduchem a levá noha při výdechu. Pacienti trpící arytmií si mohou dovolit takové fyzické cvičení, které trvá nejvýše 1 krát denně.

Specialisté a trenéři v oboru jógy mohou takovým pacientům nabídnout celou řadu terapeutických cvičení, ale nejprve musíte s lékařem hovořit o těchto nákladech.

Pokud pacient dostal takovou gymnastiku, měl by si pamatovat několik jednoduchých tipů, které mu pomohou s jógou. Zde jsou:

• Především byste měli sledovat dýchání. Měla by být klidná a vyrovnaná.
• Všechna tělesná cvičení by měla být prováděna ráno, a pokud to z nějakého důvodu není možné, pak nejpozději 2 až 3 hodiny před spaním.
• Po józe se doporučuje zcela se vzdát jídla a vody po dobu 1,5 hodiny.
• Všechna cvičení by měla být prováděna s dostatečným přístupem čerstvého vzduchu, což přispěje k nasycení krve pacienta kyslíkem.

Arytmie se zřídka stává absolutní kontraindikací pro sport a aktivní životní styl. Hlavní věc pro pacienta - důvěra v budoucnost a plná důvěra ošetřujícího lékaře. Za těchto podmínek bude fyzikální terapie a dechová cvičení dalším krokem k výraznému zlepšení pohody nebo dokonce k úplnému uzdravení.

Užitečné video

Obecné doporučení a cvičení z jógy pro srdeční arytmie naleznete v tomto videu:

Se srdcem ne vtip. Pokud dojde k ataku fibrilace síní, pak je nutné ji nejen zastavit, odstranit ji doma, ale také včas rozpoznat. Za to stojí za poznání příznaky a příznaky. Co je to léčba a prevence?

Diagnóza fibrilace síní, jejíž lidová léčba se stává asistentem tradiční medicíny, nebude fungovat sama o sobě. Pacienti pomohou rostlinám, produktům na bázi ovoce a zeleniny a dokonce i hloh.

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

Je nutné trénovat srdce. Ne všechny fyzické aktivity s arytmiemi jsou však přípustné. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Dělat cvičení pro srdce je prospěšná a zdravá as nemocí těla. To může být malé cvičení, dechová cvičení, pro obnovu hlavního svalu. Cvičení nejlépe pořádané denně.

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je detekována respirační arytmie u dětí, dospívajících a dospělých, často na EKG. Důvody mohou spočívat v nesprávném způsobu života, nadměrném zatížení. Symptomy - respirační poruchy, chladné končetiny a další. Hodnoty sinus na EKG ovlivňují volbu léčby.

Přínosy a poškození gymnastiky s arytmiemi

Léčba arytmií cvičením a dechovými cvičeními je poměrně účinná a pomáhá lidem usnadnit uzdravení nebo se zcela zbavit nemoci. Mnoho lidí se ptá: je dovoleno cvičit v případě srdečních arytmií?

Neustálá fyzická námaha je potřebná nejen pro lidi s vynikajícím zdravotním stavem, ale i pro ty, kteří mají kardiovaskulární onemocnění, ale pouze pod dohledem specialisty. Fyzická aktivita s arytmiemi srdce pomáhá zbavit se nemoci téměř o 100%.

Kontraindikace pro gymnastiku

Aby bylo možné výrazně zlepšit zdraví a zbavit se nemoci, musíte neustále cvičit, postupně zvyšovat zatížení. Při rozvoji terapeutického průběhu gymnastiky je třeba vzít v úvahu fyzickou odolnost člověka. První etapa tréninku je normální chůze, jejíž délka je pouze 10 minut.

Kromě toho, tam jsou lehké úkoly, které lze provést sedí na židli. K zlepšení dojde postupně a po určité době lze dosáhnout pozitivních výsledků.

Je nutné začít cvičení pouze po konzultaci a vyšetření s kardiologem. Odborník určí nezbytný výzkum a speciální testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň školení a přenositelnosti různých typů zatížení. Tam jsou určité okamžiky, kdy cvičení je zakázáno v této nemoci.

Kontraindikace pro cvičení lfk:

• těžké srdeční arytmie po infarktu;
• ischemická choroba srdeční, doprovázená pravidelnou krizí anginy pectoris (obvykle se tyto příznaky objeví během cvičení);
• srdeční onemocnění, pokud dojde k selhání oběhu;
• druhý a třetí stupeň srdečního selhání, který je detekován poruchou funkce jater a ledvin;
• první typ diabetu, tyreotoxikóza;
• druhé a třetí stadium hypertenze, doprovázené vysokým krevním tlakem v důsledku medikace pro snížení tlaku;
• aneuryzma aorty nebo srdce;
• tromboflebitida žil v nohách.

Existuje mnoho individuálních kontraindikací, které budou známy od ošetřujícího lékaře. Pokud ošetřující lékař důrazně doporučuje fyzickou námahu, je nutné je okamžitě rozbít.

Přínosy a škody při cvičení s arytmiemi

V rozporu se srdečním rytmem jsou přísně zakázány těžké zátěže: izometrické cvičení a zátěžový trénink.

Je nutné upustit od používání těžkých předmětů a simulátorů s velkým zatížením. Abdominální tisk není výjimkou. Aerobik by měl být součástí fyzikální terapie, neboť poskytuje jednoduché pohyby bez dýchání, které se mnohokrát opakují.

Mezi tyto aktivity patří chůze, různé gymnastické cvičení, které se provádí při sezení, stání nebo chůzi. Během těchto sezení by měly být zahrnuty nejdůležitější svaly paží, nohou a zad.

Cvičení v případě arytmie:

• chůze na místě po dobu 3 minut mírným tempem (zároveň je nutné klapky jako při skutečné procházce);
• vstal, zvedněte ruce, vdechněte; dejte ruce dolů a vydechněte (opakujte toto cvičení 5 až 10 krát);
• zdvihněte ruce široko od sebe, otočte trup doprava a doleva (otočte doprava a vdechněte, výdech vlevo, opakujte cvičení 15krát);

• paže by měly být spuštěny, trup v různých směrech (při ohýbání na levé straně, pravá ruka také jde dolů stehnem, zatímco ohnutí na pravou stranu, levá ruka také jde dolů femur);
• ruce by měly být v poloze na opasku, cvičení by mělo být zahájeno v kruhové rotaci pánve, v každém směru 15krát;
• kruhové otáčení rukou (otočení vpřed a vzad 15krát);
• chodit na jednom místě, zvedat kolena vysoko (cvičení na 3 minuty);
• klidná chůze s mírným dýcháním po dobu 5 minut.

Všechna cvičení pro arytmie by měla být prováděna buď ráno (před jídlem) nebo po obědě několik hodin po jídle (od 4 do 6). V první fázi by doba vyhrazená pro tělesnou výchovu neměla překročit 15 minut, pak ji postupně zvyšovat na 30 minut.

Poruchy srdečního rytmu chůze

Chůze je univerzální způsob, jak přidat aktivitu do každodenního života, procházky v čistém vzduchu při měřeném tempu dodávají mozku kyslíkem, tónují svaly a vyvíjejí odolnost vůči stresu.

Existují dvě fáze gymnastiky:

• První etapa - pro začátek by měla procházka probíhat mírným tempem, ve kterém je člověk zvyklý chodit. Doporučuje se chodit 2krát denně. Počáteční doba trvání je 15 minut, chůze musí být plynulá. V průběhu času se délka chůze zvýší na 1 hodinu denně (30 minut ráno, 30 minut večer). Pro měření pulsu je nutné provést výpočet při chůzi po dobu 10 sekund a vynásobit 6.
• Druhou etapou je zdravá chůze, během níž člověk postupně mění rychlost chůze z mírné na zrychlenou. První část cvikové terapie se provádí mírným tempem po dobu jedné hodiny, po které se krok 15 minut urychlí. Postupem času můžete změnit strategii: 15 minut jít tiše, pak zrychlit tempo o 10 minut, dalších 15 minut opět mírně, a tak dále. Po měsíci takového tréninku se pacient pohybuje od 5 do 7 km. Se zrychlením pulsu - 130 úderů za minutu; při chůzi mírným tempem je pulz udržován na 110 úderech za minutu.

Cvičení opakovat během týdne pouze 5 krát. To pomůže opravit kardiovaskulární systém, stejně jako svaly, klouby a kosti. Toto cvičení se nazývá skandinávská chůze.

Gymnastika by měla být také přítomna jako preventivní opatření pro nemoc, s takovými cvičeními začíná srdeční rytmus.

Jak běžet a chodit

Pro dosažení dobrých výsledků v srdeční frekvenci je nutné chodit pravidelně, v pravidelných intervalech zvyšovat vzdálenost. Vynikající cvičení bude urychleno chůzí a zároveň postupně zvyšovat požadované tempo. Během chůze existují tři různé úrovně zatížení:

• tiché tempo - ne více než 90 za minutu;
• průměrné tempo předpokládá asi 120 kroků;
• rychlá až 140 kroků za minutu.

Vzdálenost pro pomalé tempo by neměla překročit 2 km. Každý týden můžete přidat 500 metrů, ale ne více než 7 km. Pokud jsou tréninky konstantní, pak se výkon výrazně zvýší.

Po 2 měsících mohou být třídy komplikované a zrychlené na 5 km / h. Postupně lékaři doporučují jít na útěk, který může být střídán s chůzí.

Podle statistik se v poslední době velmi často objevují srdeční choroby v životě lidí různého věku:

Strelnikova technika

V rané fázi tohoto typu onemocnění se doporučuje provádět gymnastiku podle metody Strelnikova. S jeho pomocí bude přívod krve výrazně lepší, cévy nohou a paží budou postupně nasyceny kyslíkem.

Z hlediska lékařů je jakékoli onemocnění mnohem snazší předcházet, než léčit. Neměli byste nedbale léčit své zdraví, při prvních příznacích srdečních arytmií, musíte podstoupit kardiologickou konzultaci. Nejúčinnější třídy metody Strelnikova jsou „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Eight“.

Začněte s prvními cvičeními a vedle nich udělejte dalších 12 "Osmiček". Musí být prováděny 2x denně: ráno a večer po dobu 30 minut. Všechna cvičení musí být prováděna podle vašich vlastních sil, zvýšený stres může nepříznivě ovlivnit srdeční rytmus.

Interpretace těchto tříd:

• „Palms“ - 32 dechů x3 = 96;
• „Chasers“ - 32 dechů x3 = 96;
• „Pump“ - 32 dechů x3 = 96;
• „Cat“ - 32 dechů x3 = 96.

Velmi účinná je respirační gymnastika se srdeční arytmií. Postupně se doporučuje zvýšit zátěž a přidat něco takového: „otočte hlavu“, tj. 12krát pro 8 dechů, po 7 dnech se zvýší na 16 nebo 32 dechů.

Následující cvičení je „uši“ a „kyvadlová hlava“. Poté, co jsou tato cvičení dobře naučena, můžete přistoupit k dalšímu - „objměte ramena“. Proveďte toto cvičení je doporučeno nejméně proto, že dává obrovskou zátěž při srdečních arytmiích.

Prvních pár dní posledního cvičení je nutné provést ne více než 8 dechů bez přestávky k odpočinku. Pak přestávku na 5 sekund a opakujte až 12 krát 8 dechů. O týden později by toto cvičení mělo proběhnout na 16 dechů bez přestávky a pak se zvýšit na 32 dechů. Nezapomeňte na přestávku 5 sekund.

Po zvládnutí cvičení „objetí ramen“ (když vykonávání 32 dechů na sebe přestává být problematické), můžete pokračovat k dalšímu cvičení, které se nazývá „kroky“. Pokud se při vykonávání jeho osoby stalo neočekávaně špatným, je nutné se posunout do sedací polohy a začít cvičit „čerpadlo“.

To se provádí následujícím způsobem: člověk sedí na okraji židle nebo postele, fixuje dlaně na povrchu kolen a mírně sklopí hlavu dolů. Poté je nutné dělat jednoduché luky, hlučné a krátké zároveň, vdechovat nosem. S každým lukem vdechněte, narovnejte záda. S tímto cvičením nemůžete namáhat záda.

Když došlo k záchvatu anginy pectoris, mělo by být provedeno následující cvičení: bez přerušení, 8 dechů - pohyby, ale ne více. Zbytek trvá 20-30 minut, pak se cvičení opakuje. Pokud se po cvičení nestane jednodušší, pak je nutné dělat bez odpočinku, cvičení by mělo pokračovat po dobu 2 nebo 4 dechů po dobu 30 minut.

V této gymnastice je jedna, spíše výrazná chyba: všechna cvičení jsou atypická, takže si na ně musíte zvyknout. Ale pokud to uděláte přesně podle doporučení, efekt bude úžasný. Gymnastika metodou Strelnikova je mnohem lepší než jakýkoliv lék nebo léčebný proces.

Terapeutická tělesná výchova

LFK - komplex různých metod léčby, léčebné rehabilitace a prevence. Je založen na fyzických cvičeních, která byla vybrána a vyvinuta speciálně pro léčbu srdečních arytmií. Než přiřadíte jakékoliv cvičení, musí odborník vzít v úvahu všechny nuance nemoci, tendenci onemocnění a možné následky v budoucnu.

Tam je také obecné cvičení, které se provádí ke konsolidaci a léčení těla. Cvičení tohoto typu se provádějí za účelem obnovení zhoršených funkcí kardiovaskulárního systému a vnitřních orgánů.

Klasifikace gymnastických cvičení:

• anatomický princip;
• nezávislý.

První je určen pro specifické svaly: paže, nohy a respirační. Druhá metoda je rozdělena na aktivní cvičení (nemocná) a pasivní, kdy je provedení prováděno s pomocí metodika.

Fyzická kultura by měla být předepsána ošetřujícím lékařem a všechna cvičení jsou prováděna zkušeným instruktorem. Terapeutické tělesné cvičení urychluje zotavení pacienta a zastavuje následné nemoci. Je zakázáno zabývat se samoléčebnou tělesnou kulturou, protože neznalost některých nuancí spojených s nemocí může tento stav jen zhoršit. Technika, kterou předepsal lékař, musí být dodržována přísně a přesně.

Komplex cvičení dle metody Buteyko

Buteyko gymnastika s arytmiemi je poměrně účinná a dobře známá. Pracuje nejen v Ruské federaci, ale také v Kanadě, Francii, Rakousku, USA, Německu, Bulharsku a Spojeném království.

Tato metoda je založena na správném dýchání. Dříve byl tento typ gymnastiky zaměřen na léčbu bronchiálního astmatu. Po provedení rozsáhlých experimentů si tvůrce těchto cvičení uvědomil, že další nemoci podléhají léčbě. Principem techniky je plně uvolnit membránu.

Lidé, kteří mají následující patologie, by neměli dělat cvičení pro tuto techniku:

• mentální abnormality;
• těžké krvácení;
• infekční onemocnění;
• chronická angína.

Kardiologové pravidelně sledovali pacienty a shrnuli některé výsledky. Bylo zjištěno, že jednoduchá tělesná cvičení, která nepřinesou pacientovi únavu, mají pozitivní vliv na zotavení, ale také jsou zapotřebí léky. Cvičení terapie jsou další výhody v léčbě srdečních arytmií. Se cvičením se zlepšuje pocit osobního blahobytu a v budoucnu je menší pravděpodobnost infarktu.

Můžu hrát sporty s arytmiemi

Porušení výskytu a vedení srdečního impulsu (arytmie) může být v přítomnosti srdečních onemocnění nebo selhání regulace kardiovaskulárního systému na pozadí neurologických, hormonálních nebo metabolických patologií. V závislosti na typu a příčinách arytmií, přístupech k léčbě a doporučeních týkajících se způsobu změny aktivity. Převážná většina pacientů vykazuje fyzickou aktivitu, ale jejich intenzita je stanovena individuálně.

Je možné dělat všechny sporty s arytmiemi

Srdeční sval je vycvičen stejným způsobem jako jiné svalové tkáně v těle, proto pro jeho normální fungování nejsou znázorněny jak nečinnost, tak nadměrné napětí. Při onemocněních kardiovaskulárního systému mají rozumné zatížení léčivý účinek, stimulují vstřebávání glukózy a kyslíku z krve, které jsou nezbytné pro energii. Pravidelné třídy převádějí srdce do ekonomického režimu, zvyšují sílu a snižují tepovou frekvenci.

Systém srdečního vedení

Ale zároveň existují typy arytmií, ve kterých jsou kontraindikace sportu. Patří mezi ně:

• paroxyzmální tachykardie;
• fibrilace síní (záchvaty);
• časté (více než 8 za minutu) extrasystoly.

Tyto poruchy rytmu jsou zvláště nebezpečné na pozadí infarktu myokardu, aneuryzmy srdce a cév, defektů chlopní nebo defektů septa, srdečního selhání, počínaje stadiem 2B, hypertenze a závažných průvodních onemocnění ledvin, jater, diabetu.

Přípustný fyzický stres v srdečních arytmiích

Aby bylo možné těžit z tělesné výchovy v přítomnosti jakéhokoliv typu arytmie, je nutné konzultovat kardiologa a diagnostické testy. Patří mezi ně:

• EKG v režimu monitorování;
• zátěžový test na běžeckém pásu nebo ergometru pro jízdní kola;
• Ultrazvuk a echokardiografie srdce (je-li indikováno).

Pomocí těchto metod můžete určit možnou úroveň zátěže a jejich toleranci, maximální frekvenci pulsu, při které můžete trénovat, riziko komplikací.

Pokud se pacient do sportu dříve nezúčastnil, je třeba začít s výukou v docházkové vzdálenosti s postupným zvyšováním délky a tempa. V obzvláště obtížných situacích mohou být první etapou dechová cvičení a jednoduché cvičení, chůze na místě. Hlavní pravidla pro pacienty s arytmií - pomalé tempo, hladký pohyb a pravidelná aktivita.

Nejužitečnější typy pohybové aktivity v rozporu s rytmem srdečních kontrakcí:

V budoucnu, s normalizací stavu a po dohodě se svým lékařem, může být přidán lehký běh, jízda na kole, tanec a sport.

Možnosti fyzické aktivity v sinusech a fibrilaci síní

Sinusová arytmie je porušením srdeční frekvence, která se vyskytuje v sinusovém uzlu. To znamená, že místo vzniku srdečních impulsů zůstává normální, ale jejich periodicita je narušena. Tento typ je na rozdíl od fibrilace síní nejpříznivější.

Tato patologie se vyznačuje chaotickou a častou kontrakcí svalových vláken a může způsobit závažný stav jako fatální komorová fibrilace. Míra přípustné fyzické aktivity u různých forem arytmie se proto může výrazně lišit.

Sinusová arytmie a sportovní zátěž

Doporučení pro pacienty se sinusovou arytmií vám obvykle umožňují zvolit si sport podle individuálních preferencí, protože v mnoha případech se jedná o variantu normy u dětí a dospívajících. Poruchy složení elektrolytů v krvi, změny hladiny pohlavních hormonů, vaskulární dystonie a neurózy, které způsobují takovou poruchu rytmu, se snadno korigují a nezpůsobují významné komplikace.

Pro objasnění diagnózy v pochybných případech pacienti podstoupí kompletní kardiologické vyšetření. Kritéria pro přijetí do sportu jsou:

• Nedostatek bolesti, slabost, epizody ztráty vědomí během cvičení.
• Na EKG nejsou žádné známky hypertrofie nebo snížená aktivita myokardu.
• Cvičení s cvičením ukazuje jeho dobrou snášenlivost.
• Při monitorování EKG nejsou žádné známky organické patologie.

Fibrilace síní a fyzická aktivita

Atriální fibrilace může nastat v jakémkoliv věku, její příčiny u mladých lidí jsou nejčastěji revmatická srdeční onemocnění a poruchy štítné žlázy, u starších pacientů - ateroskleróza a dystrofie myokardu.

Poruchy paroxyzmálního (útoku) rytmu jsou nebezpečné a přechod k trvalé formě je považován za příznivý výsledek. Proto při absenci organických změn v myokardu (srdeční infarkt, aneuryzma, hrozba tromboembolismu, defekty) může být fyzická aktivita vyřešena u pacientů se stabilní fibrilací síní za následujících podmínek:

• Sportovní trénink je zakázán, můžete se zapojit do rekreačního tělesného cvičení.
• Cvičení jsou pouze aerobní - chůze, jízda na kole, snadný běh, koupání v bazénu.
• Srdeční frekvence nemůže být vyšší než 180 úderů za minutu minus věku a dýchání nosem by nemělo způsobit potíže.
• Rychlost nárůstu zatížení je velmi pomalá.

Pro respirační cvičení s arytmiemi a hypertenzí viz toto video:

Arytmie a sport u dětí: co může a nemůže být

Sinusová arytmie u dětí je normální stav, který nevyžaduje léčbu a omezení volby sportu. Tento typ poruchy rytmu se však vyskytuje také u myokarditidy, vad ve struktuře srdce a cév, nádorů a onemocnění endokrinního systému.

Před začátkem výuky je proto nutné tyto důvody vyloučit, po absolvování úplného vyšetření pediatrem. Pokud nejsou doprovázeny souběžnými nebo srdečními chorobami, děti mohou zpravidla sportovat, ale vyhnout se nadměrnému přepětí. Dokud se stát nestabilizuje, nedoporučuje se účastnit soutěží.

Příčiny arytmie po sportu

Vzácný puls (bradykardie) u trénovaných atletů není patologický stav, v některých případech může poklesnout na 30 úderů za minutu, aniž by to vedlo k narušení zásobování orgánů orgány krví, protože je kompenzováno velkým srdečním výdejem.

Hlavní poruchy rytmu po sportovním tréninku se projevují ve formě následujících forem:

• Respirační sinusová arytmie způsobená zvýšeným tónem parasympatického nervového systému: při inhalaci se puls zrychluje, zatímco jeho vydechování zpomaluje.
• Extrasystoly jsou spojeny s přetížením srdečních dutin a nedostatkem kyslíku při vysoké námaze.

Takové arytmie nepotřebují korekci a po odpočinku projdou bez stopy. U netrénovaných lidí může být ztráta dechu a časté srdeční rytmy příznaky srdečního selhání, takže pokud pocítíte nepříjemné pocity a zejména bolest srdce po fyzické námaze, měli byste se poradit s kardiologem.

Sportovní zátěž může doporučit kardiolog v rozporu se srdečním rytmem, ale pod podmínkou, že důvody pro jejich vývoj ve formě organických změn v myokardu jsou vyloučeny. Pacienti s arytmií nejsou prokázáni silovým cvičením a tréninkem s vysokou intenzitou.

Výhody sportu s různými typy arytmií

Rychlost úderů za minutu není vyšší než 90 a není nižší než 70 ° C. U srdečních arytmií se indikátory liší od těchto nastavení: více než 100 úderů za minutu - tachyarytmie, méně než 60 úderů - bradyarytmie.

S sinusovou arytmií, která se objevila po přenosu infekcí, neuróz, stresu, jógy a řádného dýchání, se psycho-emocionální stav normalizuje. Při bradykardii dochází k pomalému tepu, únavě, ospalosti. Srdeční cvičení vám umožňuje rozptýlit krev, normalizovat srdeční tep aktivací práce srdečního svalu. S sinusem není aktivní atriální fibrilace aktivní. Ale fyzioterapie a některé sporty jsou zobrazeny. Po vyšetření srdce však může doporučit pouze lékař: EKG, echokardiografie, Holterův monitoring. Častá arytmie u dětí je respirační. Počet tepů se zvyšuje s inspirací a snižuje se výdechem. Mladí pacienti proto vykazují lehké sportovní zátěže - cvičební terapii plus fyzioterapii a masáže.

Zpět na obsah

Povolené zatížení

Při chůzi

Populární cvičení je chůze. V případě srdeční arytmie je nutné začít z malých vzdáleností a postupně je zvyšovat. Pak se můžete střídat s krátkými úseky pomalého běhu. Při běhu je nutné zvolit rovný terén bez strmých stoupání a klesání. Před procházkou byste měli zahřát svaly, udělat rozcvičku, dřepy. Pro ty, kteří žijí v patrové budově, by bylo dobré s časem vzdát se výtahu a jen pohodlně chodit po schodech.

Zpět na obsah

Při plavání

Plavání má příznivý vliv na činnost srdce, protože dochází k systematickému svalovému napětí, zvyšuje se intenzita průtoku krve, zlepšuje se termoregulace a posilují se srdeční svaly. Cvičení se doporučuje maximálně 2 hodiny denně. Během cvičení byste měli pozorně naslouchat svému tělu. Když se objeví bolest, měla by kolika odpočívat. Je nežádoucí se potápět pod vodou, protože se zhoršuje výživa svalů kyslíkem.

Zpět na obsah

S jinými náklady

Fitness je oblíbená pro svou rozmanitost - jógu, Pilates, strečink, aerobik. Lehké typy jógy přináší velké výhody pro obnovení tepové frekvence, zklidnění dýchání. Pouze nedoporučujeme asany s dlouhým zadržováním dechu nebo být ve stejné poloze. Při cvičení Pilates nejen dýchání funguje, ale srdeční tep se zpomaluje, zejména při provádění cvičení zaměřených na protahování svalů. Proto jsou-li třídy bradykardie nežádoucí. Je povoleno jezdit na kole na rovné trati, doma nebo ve fitness centru - na stacionárním kole, běžet na běžeckém pásu. Šlapání může posílit kardiovaskulární a nervový systém, plíce, zvýšit imunitu. Jízdní kolo - dobrý způsob řešení arytmie. V zimě je lyžování vidět na rovině.

Před tréninkem (fitness, chůze nebo cyklistika) je nutné zahřátí. To připraví srdce a plíce pro fyzickou námahu. Bude stačit chodit několikrát na místě, dělat dřepy, skákat.

Zpět na obsah

Co ne?

Nemůžete hrát sport profesionálně. Cvičení s činkami jsou kontraindikována, protože v důsledku těchto zatížení srdce trpí nedostatkem kyslíku. U některých pacientů se srdeční arytmií je cvičení zakázáno. V případech, které jsou uvedeny v tabulce, nemůžete dělat fyzické cvičení:

P Pokračujte níže ⇓
Četl jsem tento dopis a nevědomky si vzpomněl na náš Smolensk KLB "Hope" před 25 lety. Protože téměř všichni členové našeho klubu trpěli četnými chorobami, především kardiovaskulárním systémem, který je v naší době hlavní příčinou invalidity a úmrtnosti. Třídy jsme vedli v úzkém kontaktu s klinikami a specialisty na sportovní lékařství, protože s tímto zdravotním stavem nebo spíše špatným zdravotním stavem není možné bez kvalifikované lékařské péče. Proto není možné poskytnout konkrétní doporučení dopisovému autorovi bez konzultace se zkušeným kardiologem, a to i v nepřítomnosti. V tomto případě můžeme hovořit pouze o základních principech rehabilitace kardiovaskulárních pacientů, jejichž kategorie zahrnuje autora dopisu.

Nejprve se budu zabývat samotnou formulací otázky Sergeje: může se zapojit do rekreačního sportu? V tomto případě je nemožné zapojit se do sportu, i když je to wellness, jak ho volá Sergej. Protože sport jako takový vyžaduje neustálé zvyšování tréninkových nákladů a soutěží, což je přípustné pouze pro mladé zdravé lidi. Můžeme proto hovořit pouze o rekreační tělesné výchově (OFC), jejímž účelem, jak je patrné ze samotného názvu, není zvyšovat sportovní výkon, ale podporovat zdraví.

A teď o podstatě otázky: je možné, v přítomnosti recidivujících ataků fibrilace síní, která je výsledkem aterosklerózy a příčného srdečního bloku, provádět tělesná cvičení, zejména běh a lyžování, které autor dopisu preferuje? Fibrilace síní (neselektivní kontrakce atria a srdečních komor) je součástí běžného problému srdečních arytmií - srdečních arytmií, které se mohou vyskytnout z různých důvodů: v důsledku organického poškození srdce (myokardioskleróza), fyzické námahy a emočního stresu (strach, radost).

Různé projevy srdečních arytmií byly také pozorovány u mnoha členů našeho běžeckého klubu na začátku tříd (většinou jako projev kardiovaskulárních onemocnění). A pokud to nebylo výsledkem nevratných organických změn v myokardu, pak v procesu pravidelného běhu tréninku byl obvykle srdeční rytmus normalizován.

Nedošlo k tomuto problému a mně. V knize „Hledání všeléku“, která byla publikována v sérii „FiS: Golden Health Library“ v roce 2003, jsem popsala všechny nejasnosti mého boje s tímto onemocněním, které se po mém vzpírání činky prudce zhoršily. Až po dvou letech pravidelného běhu tréninku se mi podařilo normalizovat srdeční frekvenci. Pak jsem byl konečně přesvědčen, že to byla dlouhá cyklická práce na vytrvalosti (běh, lyžování, jízda na kole), která by mohla vnucovat pravidelný jednotný rytmus na srdce. Podobné výsledky byly získány mnoha dalšími členy naší naděje. Není tedy pochyb o účinnosti tréninku s touto patologií.

Jiná věc - fibrilace síní. V tomto případě se musíte uchýlit k ambulantním službám, i když často se spontánně obnovuje správná tepová frekvence. Existují také známé případy trvalé fibrilace síní, kdy člověk nejenže pracuje, ale dokonce se snaží jít na fyzické cvičení. Otázka možnosti fyzického cvičení v tomto případě je však velmi složitá a musí být řešena individuálně. Proto na stránkách časopisu lze hovořit pouze o obecných principech OFC v této patologii.

První princip, který musí být striktně dodržován, pokud je kardiologovi povoleno vykonávat cvičení, je adekvátnost fyzické aktivity k funkčnímu stavu pacienta. S největší pravděpodobností autor dopisních kardiologů dovolil vykonávat tělesné cvičení. Koneckonců, je aktivní osoba - zemědělec, vykonává těžkou fyzickou práci. Otázkou tedy mohou být pouze prostředky a metody tréninku a dávkování fyzické námahy, které, jak chci zdůraznit, by měly být naprosto přiměřené funkčním schopnostem organismu.

Proto přistoupím k další otázce autora dopisu: jaký druh fyzického cvičení a jak?

Druhá zásada tréninku kardiovaskulárních onemocnění: pacient by měl používat pouze ta cvičení, která zvyšují přísun kyslíku do myokardu. Mluvíme o cyklickém aerobním cvičení. Nebo o aerobiku Kennetha Coopera. A to je přesně to, co autor dopisu preferuje - běh a lyžování. Ale pouze s jedním předpokladem: musí být 100% aerobní, to znamená, že rychlost pohybu nesmí překročit určitou hranici, při které kyslík jasně nestačí a vzniká kyslík, nedostatek kyslíku do srdečního svalu (hypoxie myokardu). Jak bylo pozorováno, zpravidla běžci a lyžaři. Proto sport není pro nás, lidi středního a vysokého věku, kteří již zpravidla mají určité sklerotické změny v cévách srdce (v tomto případě je hypoxie myokardu zcela nepřijatelná).

Zde je seznam aerobních cvičení v pořadí zvyšující se intenzity: rekreační procházky, koupání v bazénu, jízda na kole na rovné trati, lyžování na rovině (bez vzestupů a pádů). Poté následuje chůze, střídavý běh a konečně, průběžný běh má nejakutnější účinek na oběhový systém.

Ale proč v tomto konkrétním případě - mám na mysli útoky fibrilace síní - je aerobní trénink ukázán? Protože způsobuje expanzi koronárních tepen, zvýšení průtoku krve myokardu a přívod kyslíku do myokardu (o 30%).

Silový trénink (push-upy, dřepy, cvičení pro břišní svaly, práce zavaděče, vzpěrači) dává opačný výsledek: v důsledku zadržování dechu a napínání, charakteristického pro všechna silová cvičení, se přívod kyslíku do srdečního svalu snižuje o 50% - a hypoxie se vyvíjí myokardu. Poruchy srdečního rytmu se objevují pouze v případě nedostatku kyslíku: je zde hypoxie - je zde arytmie, není hypoxie - není arytmie. Zde je velmi blízký vztah. To je důvod, proč jsou aerobní cvičení nejúčinnějším lékem proti prevenci a léčbě různých typů arytmií.

Proto se autor dopisu ve své produkční činnosti - práce farmáře - musí snažit vyhnout výraznému svalovému úsilí, vyžadujícímu zadržení dechu a namáhání. Je možné, že útoky atriální fibrilace, které se v něm začaly objevovat až v posledních třech letech, jsou přímo vyprovokovány farmářskými produkčními činnostmi, které vyžadují značné energetické zatížení.

Je velmi důležité se ujistit, že rychlost běhu a lyžování, která může být doporučena Sergeji jako rehabilitační program, nepřekročí bezpečnou prahovou hodnotu, což je poměrně snadné určit, což jsme napsali více než jednou. Za prvé, srdeční frekvence (HR), která by neměla překročit 180 mínus věk. V tomto případě je to 130 úderů za minutu (180 minus 50 let autora dopisu), nebo 21–22 zásahů za 10 sekund. Druhým testem je nosní dýchání. Pokud při chůzi, běhání nebo jiných cyklických cvičeních dýchání nosem nezpůsobuje potíže a dušnost, pak je práce naprosto aerobní a bezpečná z hlediska hypoxie. Pokud běžec musí dýchat ústy, znamená to, že doslova vyběhl z aerobní zóny a rychlost běhu nebo chůze by měla být okamžitě snížena.

Toto jsou obecné zásady pro provádění všech rehabilitačních programů v přítomnosti kardiovaskulární patologie.

Nyní konkrétnější rady pro autora dopisu. Všechny rehabilitační programy zpravidla začínají procházkou postupného zvyšování trvání a intenzity (rychlosti). Pouze za několik měsíců může být povolen přechod do druhé fáze výcviku - střídavě chůze s krátkými úseky pomalého běhu (pokud k tomu nejsou žádné přísné kontraindikace). Ale Sergeji, myslím, že první přípravná etapa ve formě wellness procházky může být přeskočena a okamžitě pokračovat do druhé - střídající se chůze s krátkými úseky pomalého běhu v létě nebo lyžování v zimě (pro lyžování, ale ne závodění!). Koneckonců Sergej, lyžař v nedávné minulosti, sportovec první kategorie, byl dokonale přizpůsoben cyklickým nákladům. Konkrétní doporučení proto mohou být následující: v zimě - lyžování na rovné trati, nejdříve ne více než 40-60 minut a v létě - běžecká chůze po dobu 30 minut s pulsem nejvýše 120 úderů / min (u pojištění 10 úderů pod prahovou hodnotou 130 úderů) s frekvencí třikrát týdně.

Při mrazu a špatném počasí a při absenci volného času lze cvičení na čerstvém vzduchu nahradit prací na stacionárním kole (při sledování televize) po dobu 30 minut se stejnou intenzitou - HR 110-120 úderů / min.

Dále se autor dopisu ptá, zda je možné studovat denně nebo dokonce dvakrát denně? Ne, to je nemožné, takový tréninkový režim není vhodný pro osoby starší 40 let, protože doba zotavení pro ně je delší než u mladých. Pokud v dopoledních hodinách bylo aerobní cvičení (běh nebo lyžování), pak ve večerních hodinách může být jen klidná chůze, ale ne rekreační (zrychlené) chůze.

Dále, pokud jsou vaše tréninky dostatečně krátké (běh 30 minut nebo lyžování 40 minut) a cítíte prudký nárůst síly, energie a touhy trénovat, můžete zvýšit počet tříd na 4-5 týdně, ale nic víc. Pokud se po tom budete cítit horší, budete se muset vrátit k trojnásobnému tréninku.

A poslední otázka: jak se zbavit příčné blokády srdce? Bohužel je možné se zbavit pouze arytmie, ale nikoli blokády, která je spojena s organickými změnami v myokardu.

Změny související s věkem jsou nevyhnutelné, roky jdou vpřed, ne zpět, není možné je vrátit, takže se nemusíte nijak zvlášť rozčílit.

N. M. Amosov například žil 90 let s úplným příčným srdcovým blokem a pracoval až do posledních dnů a dokonce cvičil tělesné cvičení.

Neměli byste jen „vyčerpávat“ své již omezené fyzické schopnosti, musíte být optimističtí a zapojit se do vhodných fitness cvičení - v rámci svých vlastních limitů. A všechno bude v pořádku!

Autor dopisu také píše o přítomnosti nodulární struma štítné žlázy, ale v nepřítomnosti thyrotoxikózy (která není v diagnóze), to není kontraindikace k praktikování CFC podle navrhovaného schématu.

Na závěr bych vám rád ještě jednou připomněl, že jsou zde uvedeny základní principy prevence a rehabilitace srdečního rytmu, které musí být dohodnuty se svým lékařem. Nezapomeňte na to, prosím!
© Autoři a recenzenti: redakční tým zdravotního portálu „Zdraví!“. Všechna práva vyhrazena.

Kontraindikace pro arytmii k terapii

Cvičení pro arytmii srdce bude nutné zrušit v následujících případech:

• závažné poruchy srdečního rytmu způsobené infarktem myokardu (opakované ataky paroxysmální tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilní fibrilace síní);
• ischemická choroba srdeční s poruchami rytmu a častými záchvaty anginy pectoris, ke kterým dochází během fyzické aktivity, zjištěné v důsledku Holterova monitorování;
• získané a vrozené srdeční vady vedoucí k selhání oběhu;
• výrazné poruchy srdečního vedení;
• endokrinní onemocnění (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I ve stadiu dekompenzace);
• výrazná porucha ledvin a jater;
• selhání srdce druhé a třetí stupně;
• aneuryzma aorty nebo srdce;
• hypertenze druhého a třetího stupně s počátečním tlakem vyšším než 160/90, a to i na pozadí užívání léků snižujících tlak;
• tromboflebitida dolních končetin.

Nadměrná fyzická námaha může nejen vyvolat určité komplikace u lidí trpících arytmiemi, ale také se stát smrtelným životem. Proto mohou začít trénovat, začínají pouze s nejjednoduššími cvičeními a zároveň musí být přítomni odborník na výkonovou terapii a kardiolog. Pravidelnost a délka výuky by měla být stanovena také lékařem. V případě pravidelného lékařského sledování stavu kardiovaskulárního systému může člověk přejít na nezávislý výcvik. Pokud kontraindikace chybí, může se postupně zvyšovat zátěž.

Přípustná fyzická aktivita v případě arytmie

Fyzikální terapie srdečních arytmií by měla začít předběžným důkladným vyšetřením kardiologem, který předepíše řadu diagnostických testů, včetně:

• každodenní monitorování EKG Holterem;
• test běžeckého pásu;
• ergometrie jízdních kol.

Během testů je stanoven stupeň fyzické zdatnosti daného pacienta a tolerance zátěže jeho těla. Často se vyskytují situace, kdy arytmie zcela zakazuje jakoukoli fyzikální terapii.

Pokud jsou zobrazeny mírné zátěže, měly by být denně, postupně je zvyšovat a porovnávat s individuálními schopnostmi vašeho těla. Velmi často je začátek obvyklým měřením chůze po domě na několik minut a nejjednoduššími cvičeními, které se provádějí při sezení na židli. A až po mnoha měsících, ale častěji - letech, je možné dosáhnout významného zdravotního účinku s úplnou úlevou od nemoci.

Ranní gymnastika

Provádí se ihned po probuzení cvičení pro srdce s arytmiemi ve formě lehkého tréninku, který bude vyhovovat téměř všem kategoriím těchto pacientů. Lékař individuálně určí stupeň přípustného zatížení, přičemž vezme v úvahu závažnost stavu pacienta, jeho věk, celkový zdravotní stav a přítomnost průvodních onemocnění. Proveďte ranní cvičení potřebovat denně po dobu nejméně 15 minut. Nabíjení by mělo začínat nejjednodušším cvičením pomalým nebo průměrným tempem.

Pěší turistika denně

Chůze na krátké vzdálenosti je také velmi užitečná pro osoby trpící srdeční arytmií. Tempo chůze by mělo být zvoleno na základě zdravotního stavu. Abychom měli dobrý terapeutický účinek při chůzi, měli by být prováděni pravidelně, přičemž se postupně zvyšuje ujetá vzdálenost. Chcete-li kontrolovat zatížení při chůzi, je žádoucí mít s sebou monitor srdeční frekvence. Pokud přístroj vykazuje prudký nárůst tepové frekvence, pak byste měli buď zastavit a odpočinout, nebo snížit tempo.

Další fyzické aktivity

Pokud jsou záchvaty arytmie malé a zřídkakdy se vyskytnou, pak bude užitečný lehký kardio trénink. Užitečné v tomto případě může být plavání a cyklistika. I zde je však nutné přísně měřit fyzickou aktivitu, aby bylo možné sledovat celkový zdravotní stav a puls.

V případě kardiovaskulárních onemocnění mohou být do cvičebního programu zařazena aerobní (dynamická) cvičení s volným pohybem, opakovaným opakováním a bez zpoždění dýchání. Patří mezi ně chůze a většina gymnastických cvičení prováděných při pohybu, stejně jako ve stoje nebo vsedě, ve kterých jsou zapojeny hlavní svalové skupiny, zejména záda a končetiny.

Přibližný komplex gymnastických cvičení pro arytmii

• Ve stoje po dobu 2-3 minut chodit na místě měřeným tempem se stejnými pohyby rukou jako při normální chůzi. Dýchejte volně, používejte pouze nos.
• Ve stoje zvedněte paže a zároveň dýchejte a oddechujte. Opakujte tyto pohyby 5-10 krát, postupně se zvyšujte na 30-50 cyklů.
• Ve stoje zvedněte ruce k šířce ramen, pak otočte tělo doleva, vdechněte a při otočení doprava - vydechněte. Make 10-15 opakování.
• Ohněte trup do stran s rukama dolů podél něj, zatímco se ohýbá doleva, levá ruka by měla sklouznout přes kyčle, a pravá ruka by se měla ohnout v lokti a zvednout podél hrudníku do podpaží. Podobně udělejte svah opačným směrem. Počínaje 10-15 svahy v každém směru, jejich počet by měl být zvýšen na 30-50. Jedná se o vynikající tělesnou výchovu pro srdeční arytmii.
• Položil ruce na opasek, udělal kruhové pohyby s pánevem, v každém směru 10-15 krát, a jak se stav zlepšuje, až 30-50 krát.
• Proveďte 10-15 cyklických pohybů rukama dopředu a dozadu, pak je číslo 30-50 krát.
• Během 2-3 minut chůze na místě s vysokou výškou kolena.
• Na konci 3-5 minut chůze v klidném tempu.

Zpočátku by měl trénink trvat asi čtvrt hodiny, ale jeho trvání se může zdvojnásobit.

Zlepšení chůze pro osoby s arytmií

1. etapa

Třídy by měly začínat měřenou chůzí. Během prvního měsíce to musíte provést dvakrát denně: 1-2 hodiny po snídani a ve vhodnou dobu po obědě (obvykle mezi 16 a 19 hodinami).

První procházky by měly trvat 10-15 minut (dvakrát denně).

Denní doba chůze může být postupně zvýšena až na 1 hodinu pro obě procházky, a dokonce i později může každý výjezd trvat 1 hodinu. Na vrcholu zátěže by maximální tepová frekvence neměla překročit (180 mínus věk osoby) úderů za minutu, ale pro závažnější nepohodlí by měla být o 10 úderů méně, aby se arytmie po cvičení nevyskytovala. Je vhodné spočítat puls při chůzi za 10 sekund a výsledek vynásobit 6.

Fáze 2 - Wellness procházky

V této době je člověk již schopen chodit rychlostí chůze bez obtíží po dobu 1 hodiny a periodicky zrychlovat. Zpočátku je režim následující: 10-15 minut klidu normální chůze, 10 minut - s akcelerací, 10-15 minut normálním tempem, opět 10 minut zrychlení a na konci chůze 10 minut v klidném režimu.

Po několika měsících tréninku, podle tohoto principu, člověk překoná 5-7 kilometrů na procházku a jeho puls při zrychlené chůzi nepřekročí 120-130 úderů a během normální chůze - 100-110 úderů. Takové procházky stačí udělat 4-5 krát týdně. Dobrým způsobem, jak posílit kardiovaskulární systém, klouby, kosti, vazy a svaly, je stát se módní severskou chůzí s lyžařskými hůlkami.

Výsledkem je, že antiarytmická fyzioterapie bude zahrnovat denní ranní cvičení a hodinovou zdravotní chůzi 4-5 krát týdně. Když rok po takových cvičeních uplyne, pokud lékařská vyšetření nevykazuje žádné známky arytmie a celkový zdravotní stav pacienta, může mu lékař umožnit přechod na aktivnější třídy (pomalý běh, ergometr na kole, běžecký pás).

Jóga pro arytmie

Mnoho lidí bylo schopno se ujistit, že jóga pro srdeční arytmie je velmi účinná léčba. V tomto případě provádějte speciální fyzikální cvičení ze série dechových cvičení, která používají různé metody dýchání. Speciální dýchání spojené s fyzickou námahou pomáhá normalizovat srdeční rytmus a pravidelnost těchto cvičení může postupně zachránit pacienta před arytmií.

• K provedení takové aerobní gymnastiky je nutné, aby místnost byla dobře větraná a měla by být řešena před snídaní. Můžete si však vybrat jiný čas, například 2-3 hodiny před večeří.
• Po fyzické námaze by se neměla pít hodinu.
• Během výuky byste měli ovládat svaly tak, aby nebyly neustále napjaté - období kontrakce by mělo být střídáno s obdobími relaxace.
• Při cvičení jógy je nutné pomalé, klidné dýchání, bez náhlých povzdechů a pohybů.

Jóga pro arytmii je jednoduché, ale účinné cvičení:

1. Vezměte si "lotosovou pozici", pak položte zadní ruku na paty a pak se zhluboka nadechněte. Břicho by mělo být při vdechnutí nataženo a trup by měl být nakloněn dopředu a snaží se dotýkat podlahy čelo. Tato poloha musí být fixována na několik sekund a pak se vydechovat a vrátit se do původní polohy. Toto cvičení pro první měsíc jógy by mělo být prováděno pouze jednou denně a v každém následujícím měsíci můžete přidat jeden náklon.

1. Lehněte si hlavu na východ a nadechněte se, abyste zvedli pravou nohu, a na výdech vlevo, aniž byste je ohnuli na kolenou. Cvičení by mělo trvat 5-7 minut.
2. Také z polohy na břiše zvedněte obě ruce nahoru a pomalu je zatáhněte, zatímco se zhluboka nadechnete. Během výdechu vraťte zbraně do původní polohy, zvedněte tělo z podlahy a dotkněte se nohou. Toto cvičení stačí udělat jednou.
3. Vezměte si pozici na břiše a natáhněte ruce podél těla na bocích, stiskněte je tak, aby se vaše lokty nedotýkaly podlahy. Během inhalace by měla být hlava a nohy mírně zvednuty z podlahy a drženy po dobu 2-3 sekund, pak by měl začít výdech a hlava by měla být spuštěna s nohama k podlaze.
4. V poloze na břiše roztáhněte nohy tak, aby vaše ruce mohly uchopit kotníky. V této poloze byste se měli zhluboka nadechnout a během výdechu zaujmout výchozí pozici. Toto cvičení lze provést dvakrát týdně, ale musíte je zopakovat alespoň 7krát.
5. Na konci jógy byste měli zcela uvolnit svaly těla, pro které potřebujete ležet na podlaze s "hvězdou", napínat všechny svaly na pár vteřin a pak je uvolnit. Toto relaxační cvičení musíte opakovat po dobu 4 minut.

Silně zakázaná cvičení pro arytmii

Ne každá léčba arytmie může být užitečná. Například silový trénink a izometrické cvičení jsou kontraindikovány, protože brání normálnímu fungování dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Je zde pozorován typický „loupežný“ syndrom: krevní oběh v aktivně pracujících svalech se zvyšuje, ale srdce samo začíná prožívat nedostatek výživy a kyslíku.

Máte radu od lékaře o cvičení pro arytmie? Jaká doporučení následujete? Řekněte o tom v komentářích - vaše zkušenosti budou zajímavé pro ostatní čtenáře.