Asany pro zdravé srdce

Jóga je starověký systém cvičení, který úzce souvisí s dýcháním, koncentrací a pružností těla. Pokud se z jednoho důvodu nebo jiného nelze zapojit do aktivního sportu, měli byste zkusit jógu. Například jóga je povolena i při bolestích srdce způsobených různými chorobami a poruchami, ale musí být řešena správně.

Výhody jógy pro srdeční sval

Podrobně vám řekneme, proč je jóga dobrá pro srdce a proč. Rotterdamská univerzita analyzovala výsledky několika desítek studií, kterých se zúčastnilo více než tři tisíce lidí, což vedlo k zajímavým závěrům. Výzkumníci prokázali, že jóga pro bolest srdce snižuje krevní tlak a snižuje koncentraci cholesterolu, a také vytváří mnoho dalších příznivých účinků.

Jóga s bolestmi srdce se chová jako rychlá chůze nebo jogging. Nelze jednoznačně říci, jak jsou asany užitečné. Zároveň zmírňují stres a vytvářejí uklidňující účinek, který je zvláště důležitý pro kardiovaskulární poruchy. Dechová cvičení zase poskytují plné nasycení kyslíkem v těle.

Prevence srdečních problémů s jógou

Můžete začít používat jógu k prevenci bolesti srdce a kardiovaskulárních onemocnění. Tam jsou ásany, které usnadňují fungování srdečního svalu, as jejich pomocí můžete zabránit vzniku nadbytečných tuků, které narušují činnost srdce.

Jóga pro zármutek se doporučuje zejména pro lidi, kteří jsou často trápeni úzkostí nebo nervozitou. Na tomto pozadí začíná srdeční sval rychle pracovat a pokud se to stane často, tělo zažije nepravidelnosti a vyvinou se nebezpečná onemocnění. Asany zase umožňují člověku ovládat a regulovat činnost srdce. S pomocí jógy se naučíte udržet klid i v těch nejtěžších situacích a díky tomu chráníte srdce před zbytečným stresem.

Výhody "dýchání srdce"

V józe existuje taková technika zvaná "dýchání srdce". Pro bolest v srdci se doporučuje použít ji před všemi postoji, ale obecně se obvykle používá před převrácenými ásany.

Musíte si lehnout na záda a zcela se uvolnit, a pak se připravit, natahovat ruce podél těla, stisknutí dlaně na boky a spojení nohou. Lehce si lehněte, aniž byste namáhali svaly.

Je nutné vdechnout a zvednout levou ruku nahoru, pak ji položte za hlavu a dlaň vzhůru ji položte na podlahu. V tomto okamžiku musíte dokončit dech. Když zvednete ruku, současně s tímto pohybem, vytáhněte patu stejné nohy dopředu, ale neodtrhněte končetinu od podlahy.

Držte pozici několik vteřin a pak, jak budete vydechovat, vraťte paži a patu na jejich místa a relaxujte. Pak opakujte stejné kroky s druhou rukou a nohou a pak oběma současně.

Kumbhaka

Tento pohyb od jógy pro bolesti srdce vám umožní kontrolovat puls a uklidnit se během stresu. Komplex snižuje tepovou frekvenci, takže může být použit i při tachykardii.

Abyste mohli vykonat cvičení, musíte se postavit, sedět nebo ležet. Musíte se soustředit na práci srdečního svalu. Vezměte si hluboký a dlouhý dech nosem, pak zadržte dech po dobu 10-30 sekund a pomalu vydechněte (také nosem). Technika zadržení dechu Kumbhak je užitečná se špatným srdcem, ale musíte začít od 8-10 sekund, postupně prodlužovat dobu zpoždění s každým dnem na několik sekund.

Ujan Technique

Toto cvičení pomáhá zvýšit krevní tlak, který je užitečný pro bolest srdce způsobenou různými formami arytmie. Musíte si lehnout nebo si sednout, ale při cvičení můžete stát. Vdechněte nosem, počítejte až osm, a zadržte dech.

Výdech musí být proveden s prodlouženým zvukem „s-s-s“, který bude pokračovat do 16. Pak cyklus opakujte. Ihned si všimneme, že tato jóga asana pro bolest v srdci se nedoporučuje pro osoby s hypertenzí.

Co je doporučeno, aby se praktikovali asany?

Nahoře jsme analyzovali několik dechových technik jógy, které jsou užitečné pro bolest srdce, a nyní budeme uvažovat o vhodných ásanech, které jsou doporučeny pro osoby s poruchou srdečního svalu:

• Tadasana. Nejdříve musíte stát na podložce, postavit nohy téměř dohromady a pokusit se rovnoměrně rozložit hmotnost. Nyní začněte natahovat podložku nohama do stran, ale ujistěte se, že vaše kolena vypadají rovně a nerozkládají se. Kostra musí být tažena jako v těle, zastrčená do pánve a otevřená hrudník. Posuňte ramena dozadu a dolů a vytáhněte hlavu nahoru.
• Zpětné vychýlení Musíte se postavit rovně, mírně ohnout nohy na kolenních kloubech. Zvedněte ruce a zároveň zastrčte pánev. Ohněte se, otočte hrudník a protáhněte tělo nahoru.
• Pose tabulka. Z místa sezení musíte pohybovat rukama dozadu za tělem a opřít dlaně o podlahu (prsty směřující dopředu). Vdechněte, zatímco tlačíte nohy a dlaně z podlahy. Celá horní část těla by se měla zvedat paralelně k podlaze. Musíte se podívat nahoru a napnout si hýždě. Když opouštíte asanu, pánev by měla být umístěna na podložce a ležela na zádech, natahovat nohy. Natáhněte levou ruku po těle a pravou ruku za hlavu.
• Ushtrasana. Dostat se na kolena, prsty na podlaze. Při výdechu napněte zadek a ohněte dozadu. Obě ruce položte na paty a ujistěte se, že vaše paže a boky jsou kolmé k podlaze. Při vdechování prodlužte břicho dopředu a hrudní hruď vyrovnejte. Vzhlédni, protáhni si krk. Pak vydechněte, narovnejte a sedí vsedě.
• Komplex těchto ásan končí bolestí v srdci tradičního shavasany. Stačí ležet na zádech, trochu si narovnat ruce a nohy a ukazovat dlaně ke stropu. Ovládejte dýchání a lehněte si 5-10 minut.

Jóga: jednoduché dechové cvičení pro srdce

Ekologie života: Dechové cvičení pro srdce, které nabízí jógu, bude užitečné všem lidem. A zejména starší nebo "jádra". Také se doporučuje provést toto dýchání před převrácenými ásany.

Respirační cvičení pro srdce, které nabízí jógu, bude užitečné všem lidem. A zejména starší nebo "jádra". Také se doporučuje provést toto dýchání před převrácenými ásany.

Výhody tohoto dechového cvičení budou patrné v srdci, jehož práce bude zcela vyvážená.

Výkonnost techniky.

Lehněte si na záda, relaxujte. Dlaně jsou aplikovány na boky, nohy spolu. Neexistuje žádný stres, úplný klid mysli.

Dech, pomalu zvedněte levou ruku, přeneste ji za hlavu a položte ji na podlahu zadní stranou. To vše se provádí na vdechnutí, jehož konec se shoduje s rukou dotýkající se podlahy. Při zvedání paže je třeba současně táhnout patu levé nohy dopředu, aniž by ji zvedla z podlahy.

V této poloze zůstáváme 1-2 sekundy a pak s výdechem vracíme ruku a patu do výchozí pozice. Relaxujeme.

Děláme to samé pro pravou ruku a nohu a pak pro ruce i nohy.

Celkem je jeden cyklus.

Poznámka

Když se zvednou ruce, dech nezačne okamžitě, ale o něco později. Je důležité sledovat konec inhalace, která by se měla shodovat s rukou dotýkající se podlahy.

Jóga pro srdce a cévy: užitečné polohy

Jóga je starověký systém cvičení souvisejících s dýcháním, flexibilitou a koncentrací. Pokud se člověk z nějakého důvodu nemůže zapojit do aktivního sportu, ale chce se chránit před kardiovaskulárními chorobami, pak by jeho asistentem měla být jóga pro srdce a cévy.

Existují různé typy jógy: hatha, tantrické, ashtanga, atd. Ve stejné době, jóga nenahrazuje 2-3 hodiny aerobní cvičení s mírnou intenzitou, že zdravé srdce vyžaduje, a vy byste neměli spoléhat na to sám. Spíše to připomíná síla cvičení, která by měla být provedena alespoň dvakrát týdně.

Výhody jógy

Výzkumníci z University of Rotterdam analyzovali výsledky téměř čtyřiceti studií, které se týkaly přibližně tří tisíc účastníků, a zjistili, že jóga v srdečním onemocnění snižuje krevní tlak a krevní cholesterol. Na pozadí nedostatku pohybu v moderní populaci, jóga může přinést mnoho výhod, včetně pomoci v boji proti obezitě.

Jóga pro srdeční choroby působí zhruba jako běhání nebo rychlá chůze.

Vysvětlete, proč je jóga tak užitečná pro srdce a cévy, které dosud selhaly. Výzkumníci naznačují, že uklidňuje a zmírňuje stres, který vyvolává kardiovaskulární onemocnění. A dechová cvičení pro srdce umožňují tělu, aby byl lépe nasycen kyslíkem, což vede ke snížení krevního tlaku.

Sarvangasana představují

Uvažujme, jaké užitečné jógy nabízí pro cvičení srdce. To je například pozice sarvangasany, jejíž analogii jsme dlouho znali pod známějším názvem „bříza“. Je to velmi zdravé. A jen málo lidí se na této jednoduché akrobacii nepokusilo jako dítě, protože „bříza“ je tradičně jedním z prvních gymnastických cvičení, která zvládne téměř každý školák.

Tam je významný rozdíl mezi obyčejný “bříza” a sarvangasana - v druhém případě, takzvaný “zámek brady” nastane když svorka nastane v oblasti štítné žlázy.

S pomocí této obrácené asany se zátěž odstraní ze spodní části těla a průtok krve spěchá z nohou do hlavy. Za prvé, srdce musí poskytnout mozku krev obohacenou kyslíkem. S pomocí sarvangasana asana lze tento úkol pro srdce velmi usnadnit. Když stojí na hlavě, může myokard pracovat polovičatě, protože krev sama spěchá do hlavy skrze nádoby působící gravitací.

S tímto postojem, při cvičení jógy, můžete zlepšit krevní oběh nohou, zabránit křečové žíly a mírně snížit krevní tlak.

Postavení v pozici asana Sarvangasana má příznivý vliv na mozkovou cirkulaci. Je však obzvláště užitečný pro zlepšení účinnosti funkce levé komory myokardu. S úspěchem nahrazující aerobní cvičení, takový jóga velmi pomáhá při posilování srdce.

Technika sarvangasany

1. Chcete-li provést tuto asana, musíte položit záda na podložku a ruce by měly být umístěny podél těla, dlaněmi vzhůru.
2. V době exspirace musíte začít zvedat nohy.
3. Úhel sklonu by měl být postupně zvyšován, dokud ponožky nejsou navinuty za hlavou (úhel 130 stupňů).
4. V této pozici je třeba několik vteřin zdržet a snažit se udržet dýchání v klidu.
5. Nohy na výdechu se svisle narovnají, přičemž je třeba usilovat o co nejtěsnější protažení těla.
6. Asana je považována za úplnou, pokud tělo spočívá na ramenou a ne na zádech a snaha osoby je zaměřena pouze na udržení rovnováhy jeho těla.

Aby taková jóga se srdečními chorobami měla svůj léčivý účinek, je nutné zůstat v póze břízy ne po dobu 5-10 sekund, ale po dobu 2-3 minut.

Se zpožděním v této poloze se průtok krve vertebrální tepnou spíná hlavně do týlní oblasti. To zase stimuluje práci viscerální regulace v kmenových strukturách našeho mozku. Toto krmení aktivuje a zlepšuje práci všech funkčních systémů a orgánů člověka, proto je toto cvičení uznáno jako prospěšné pro celé tělo. Dokonce i mnoho zdravotnických pracovníků si všimne příznivého účinku sarvangasany nejen na srdeční sval, ale také na zbytek těla, a není bez důvodu, že „bříza“ je často nazývána „postojem všech částí těla“.

Pomoci jógu pro kardiovaskulární onemocnění

Jóga je jedním z nejstarších systémů, spojujících se v jednom dechu, flexibilitě a soustředění. Pokud z nějakého důvodu nedovolí, aby osoba hrála sportovní sporty, ale chce zlepšit práci kardiovaskulárního systému, jóga pro srdce přijde na záchranu.

Proč je nemocné srdce?

Bez cvičení se srdce stává slabším. Srdeční sval je oslaben onemocněním a sedavým životním stylem. Když je srdce oslabeno, mohou se vyvinout různé patologie, protože špatné zásobování krví brání orgánům dostat dostatek výživy a kyslíku. Stav cév je také velmi důležitý.

Osoba se slabým srdcem má takové projevy:

• Z malé fyzické námahy únava a palpitace.
• Lezení po schodech nebo chůze rychle, je nedostatek kyslíku.
• Existuje nadváha, zvyšuje se krevní tlak, ovlivňují se i další orgány.

Jak pomáhá jóga s problémy se srdcem?

Můžete si pomoci, když vás vaše srdce trápí? Ano, je to možné díky speciálním jogínským ásanům.

Musíte se však zapojit až po konzultaci s lékařem, který uvede důvod oslabení srdečního svalu. Je důležité, aby neexistovaly těžké patologie.

Jóga cvičení může posílit jak srdce a svalstvo těla. Speciální asany jemně a jemně posilují srdeční sval, cévy, spíše než tradiční sport.

Pokud chce člověk zlepšit své zdraví, cvičení jógy by měla být systematická. Neznamená to spoustu času a úsilí, ale výsledek bude pozitivní.

Vědecký důkaz produktivity jógy

V Kalifornském vědeckém institutu byly provedeny speciální studie, které prokázaly, že systematická jóga pomůže eliminovat vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému. Sbíráme speciální cvičení, můžete snížit krevní tlak, normalizovat puls, posílit srdeční sval, aniž by se uchýlil k pilulky. Asany přijdou na záchranu po srdečních operacích, sníží stres, úzkost. Instruktor jógy a autor některých jogínských projektů poznamenává, že komplexní třídy mají velký vliv na všechny lidské orgány. Ale k posílení kardiovaskulárního systému, je důležité používat ásany, které odhalují hrudník. Tato cvičení jsou prezentována v navrhovaném komplexu.

Rysy ve výběru ásan

Existuje mnoho ásan, které posilují srdeční sval, ale je nutné vybrat je, s ohledem na zdravotní stav, a jak jsou svaly vyvíjeny.

V počáteční fázi se doporučuje trénovat pod dohledem instruktora.

Při výběru cvičení si musíte být vědomi priorit a omezení. Aby se snížil krevní tlak, je nutné provést speciální dýchání asany, meditace, aby se zmírnila úzkost. S nadměrnou hmotností pomáhají yogickým komplexům pracovat na speciálních svalových skupinách. Když je člověk nemocný, jsou vybráni ásany, které ovlivňují problém a působí na tělo příznivě.

Asany pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Komplex je určen k posílení kardiovaskulárního systému. Pro ty, kteří mají problémy se srdcem, je důležité, abyste se před prováděním cvičení poradili s lékařem.

Pro třídy potřebujete pouze koberec. Každá asana se opakuje 3-5 krát.

Pose Mountains (Tadasana)

1. Staňte se na okraji rohože, nohy od sebe, nohy paralelní k sobě.
2. Mírně tlačí chodidla podrážek, pošlete kolena dopředu.
3. Zatáhněte pánev.
4. Chcete-li otevřít hrudník, posunujte ramena dozadu a dolů.
5. Vytáhněte horní část hlavy.

Pose Garland (Malasana)

1. Nohy širší, ponožky ponožky poněkud ponožky.
2. Palmy se spojují před vámi.
3. Vydychovat, dělat plnou squat, paty se nepohnou.
4. Stehna od sebe k boku, pomáhající ruce. Taz snížil nízký, kostra zatáhla.
5. Koruna se rozprostírá nahoru a táhne osu páteře.
6. Vdechněte se vstát.

Prodloužený boční úhel (Utthita parshvakonasana)

1. Být v pozici Malasany, umístěte oba kartáče na povrch.
2. Levá noha vzala zpět a vyrovnala se a noha se rozšířila na vnější stranu o 45 stupňů. Pravý - ohnout se na koleno tak, aby vytvořil pravý úhel.
3. Umístěte pravou ruku před pravou nohu.
4. Rameno by mělo být v přesné projekci nad štětcem. Pravá ruka a holeně jsou rovnoběžné s povrchem.
5. Zhluboka se nadechla, zvedla levou ruku a otočila trup. Horní končetiny tvoří plochý svislý pohled.
6. Při následných výdechech se snažte snížit pánev dolů a doleva.
7. Spinální svaly uvolněné, otevřete hrudník na maximum.
8. Levá ruka klesá na povrch. Pravou nohou udělejte krok dozadu a levý - vytáhněte levou ruku.
9. Udělejte to samé v opačném směru.
10. Poté utáhněte pravou nohu na pravou ruku a posaďte se na podložku, nohy ohnuté (noha stojí na povrchu).

Představení stolu (Goasana)

Vsedě posuňte horní končetiny dozadu a níže k povrchu, s falangy vpřed. Při vdechování odtrhněte nohy a dlaně od povrchu. Zvedněte pánev, břicho a hrudník až na maximum tak, aby tělo bylo rovnoběžné s povrchem. Při pohledu vzhůru napněte hýždě, nasměrujte pupek do těla. Po pobytu v pozici 10–15 sekund snižte hýždě na povrch a leží na zádech. Vyrovnejte dolní končetiny, horní polohu podél těla.

Představení cibule (Dhanurasana)

Z předešlé polohy přejděte na žaludek, nohy od sebe, paže - v každém případě těla. Ohněte dolní končetiny v kolenou, ruce, aby se do vnější části kotníků, spojující nohu. Pro natažení hýždí a při dýchání odtrhněte dolní končetiny a hrudník z povrchu. Nehádej hlavu, dívej se dopředu. Když vydechujete, pustíte ruce, lehce si lehněte na povrch.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Posaďte se na paty, narovnejte záda a klečet, které jsou mírně od sebe vzdálené.
2. Prsty dolních končetin přiléhají k povrchu.
3. S napětím gluteálních svalů, vydechováním, začněte pomalu ohýbat.
4. Otočte se, abyste položili ruku na paty. Boky a horní končetiny by měly být drženy kolmo k povrchu.
5. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte břicho dopředu, otočte hrudník a pokuste se ho nasměrovat nahoru.
6. Vzhlédl a přitáhl krční svaly.
7. Vydechování, pustit ruce, narovnat se a sedět na patách.

Představa mrtvoly (Shavasana)

Lehněte si na záda, dolní končetiny volně zředěné o 30 stupňů mezi sebou. Oči se zavírají a 5-10 min. cítit svůj vlastní dech, uvolňující mozek z různých myšlenek.

Provedením navrhovaného komplexu alespoň třikrát týdně posílíte kardiovaskulární systém a budete se cítit zdravěji.

Také nabídne pětiminutové video cvičení jógy pro léčení srdce a krevních cév.

Vzhledem k rozmanitosti ásan, každý bude moci vybrat ty, které preferují.

Efektivní jóga pro srdce a cévy

Výhody jógy pro srdce a krevní cévy:

• • normalizuje hypertenzi, hladce a bezpečně pro zdraví snižující krevní tlak;
  • čistí cévy "škodlivého" cholesterolu;
  • urychluje průtok krve;
  • stabilizuje dýchací systém, zlepšuje proces přívodu kyslíku do buněk vnitřních orgánů a systémů, podporuje hubnutí.

Předpokládá se, že jóga je totožná s klasickou fyzickou námahou, která se používá v oficiální medicíně.

V případě arytmie se nejúčinnější cvičení - v lotosové pozici - provádí klasickým způsobem. Poté, co člověk v této pozici trvá 10 - 30 sekund, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit trup dopředu - nejlepší volba, jak se dotknout čela podlahy. Po zpoždění vzduchu v plicích je třeba zamknout v pauze po dobu 5-6 sekund. Pokud máte nadváhu, můžete se omezit na naklonění těla dolů současně s hlubokým dechem.

Druhým cvičením z kurzu jógy je vzestup rovných nohou střídavě z pozice vleže. Při zvedání pravé nohy se provádí hluboký vdech a zároveň zvedá levou nohu, vydechuje. Po fixaci na 3–10 sekund s jednou dolní končetinou zvednutou, je spuštěna na podlahu a cvičení jsou prováděna na druhou.

Pravidla jógy:

• • dýchání by mělo být klidné, vyrovnané a hluboké;
  • je lepší dělat hodiny ráno nebo 3 hodiny před nočním odpočinkem;
  • Od posledního jídla uplynuly 3 hodiny;
  • studovna musí být čerstvá; provádět komplex v případě arytmie pouze jednou denně.

Jóga není kompletní léčba arytmie! Nepřerušujte léčbu předepsanou lékařem. Pravidelná cvičení popsaná cviky způsobí, že záchvaty arytmie budou méně intenzivní a vzácné.

Cvičení pro bolest:

• • • "Srdeční dech." Musí být provedeno před každým postojem, ale můžete jej také použít jako nezávislé cvičení: lehněte si na záda, relaxujte, vyrovnejte dech; „Spojte se“, natáhněte ruce po těle, spojte nohy, ale nezatěžujte svaly; zhluboka se nadechl, pozvedl levou ruku, položil ji za hlavu a dlaní vzhůru položil na podlahu; současně se zvednutím paže by pata stejné nohy měla „postupovat vpřed“ dopředu; po 2-3 sekundách pro hluboký dech se ruka vrátí do původní polohy; cvičení se opakuje pro druhou horní končetinu, pak pro obě najednou.
    • Kumbhaka Pomáhá zmírnit stres a podráždění, uklidnit se. Může být prováděna v jakékoli pohodlné poloze - ležet, sedět, stát: zavřít oči, relaxovat; pomalu se zhluboka nadechněte a zadržte dech po dobu 30 sekund; okamžitě vydechněte - pomalu a nosem.

Důležité: musíte začít s krátkým zpožděním dechu, doslova po dobu 5 - 8 sekund, ale tento indikátor je třeba denně vylepšovat.

• • • Ajun Používá se pro bolest na pozadí arytmie. Musíte sedět pohodlně nebo si lehnout, můžete stát. Hluboký dech je nasáván nosem, zároveň je třeba počítat do 8, pak se dech drží po dobu 3-5 sekund. Výdech se provádí ústy, zuby se stlačují a prodlužuje se zvuk „s-is-is“ - v mysli je až 16. Cyklus se opakuje 5krát. Je zakázáno provádět s onemocněním srdce spojeným s vysokým krevním tlakem!

Asany pro posílení srdce a cév:

• • • Tadasana. Postavte se přímo na podložku, nohy jsou umístěny téměř společně. Snažte se protáhnout rohož po stranách nohama, současně táhnout ocasní kost co nejvíce dopředu a narovnávat ramena, kolena by měla „vypadat“ dopředu, dívat se dopředu.
    • Zpětné vychýlení. Z postoje zvedněte rovné ruce nahoru, kolenní klouby mírně ohnuté. Chcete-li vychýlit dozadu, současně umístěte pánev dopředu.
    • Ushtrasana. Postavte se na kolena s důrazem na prsty, ohněte záda, rukama držte nohu - trup by měl být umístěn kolmo k podlaze. Hluboký dech - břicho se vydouvá co nejdále, výdech - zaujímá polohu sedící na podlaze.

Přečtěte si více v našem článku o józe pro srdce a cévy.

Přečtěte si v tomto článku.

Výhody jógy pro srdce a cévy

Jak cvičení jógy mají příznivý vliv na stav srdce a krevních cév, nebyla dosud přesně objasněna. Co se však skutečně děje, je prokázáno na úrovni oficiální medicíny. Lékaři tvrdí, že jóga:

• • • normalizuje hypertenzi, hladce a bezpečně pro zdraví snižující krevní tlak;
    • čistí cévy "škodlivého" cholesterolu;
    • urychluje průtok krve.

Kromě toho třídy stabilizují dýchací systém, zlepšují proces přívodu kyslíku do buněk vnitřních orgánů a systémů a přispívají k hubnutí. Předpokládá se, že jóga je totožná s klasickými fyzickými aktivitami, které se používají v oficiální medicíně - jogging nebo intervalový trénink na běžeckém pásu, cyklistice, aktivní chůzi.

Doporučujeme přečíst si článek o gymnastice dýchacích orgánů pro srdce. Z ní se dozvíte o výhodách cvičení pro posílení myokardu, obecné pokyny pro vedení.

A více o cvičeních pro srdce.

Cvičení pro nemoci

Jóga může být použita nejen jako preventivní opatření pro onemocnění srdce a cév, ale také jako terapeutické opatření pro již diagnostikované patologie. Samozřejmě je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem - ne všechny nemoci umožňují zapojit se do podobných pohybových aktivit. Je velmi žádoucí vyhledat pomoc zkušených odborníků, instruktorů jógy - naučí vás, jak správně provádět cvičení.

S arytmií

Nejúčinnějším cvičením v takovém porušení je být v lotosové pozici - to se děje klasickým způsobem. Poté, co člověk v této pozici trvá 10 - 30 sekund, musíte se zhluboka nadechnout a naklonit trup dopředu - nejlepší volba, jak se dotknout čela podlahy. Pokud je toto cvičení k dispozici pro provedení, pak držení vzduchu v plicích musí být stanovena v póze po dobu 5-6 sekund.

Pokud má člověk nadváhu, pak se můžete omezit pouze na ohnutí těla směrem dolů současně s hlubokým dechem. Čím častěji a déle bude probíhat výuka, tím rychleji bude možné cvičení dokončit.

Druhé cvičení z kurzu jógy, které dává pozitivní výsledky pro arytmie, je vzestup rovných nohou střídavě z polohy vleže. Při zvedání pravé nohy se provádí hluboký vdech a zároveň zvedá levou nohu, vydechuje. Po fixaci na 3–10 sekund s jednou dolní končetinou zvednutou, je spuštěna na podlahu a cvičení jsou prováděna na druhou.

Je-li od ošetřujícího lékaře uděleno povolení k pravidelným kurzům jógy, měly by být provedeny podle následujících pravidel:

• • • dýchání během cvičení by mělo být klidné, vyrovnané a hluboké;
    • je lepší dělat hodiny ráno nebo 3 hodiny před nočním odpočinkem;
    • jóga se provádí nalačno - 3 hodiny by měly uplynout od okamžiku posledního jídla;
    • v prostoru pro školení by mělo být čerstvé, aby tělo bylo aktivně nasyceno kyslíkem;
    • provádět jógový komplex s arytmiemi je možný pouze jednou denně.

V bolesti

Bolestivé ataky v anatomické poloze srdce nejsou kontraindikací k provádění cvičení jógy, ale musíte získat povolení od svého lékaře. Pokud se bolest vyskytla poprvé a periodicky se opakovala, pak musíte být vyšetřeni a objasnit diagnózu.

"Srdeční dech"

S daným problémem by měl být proveden před každým postojem, ale může být také použit jako nezávislé cvičení:

• • • ležet na zádech, relaxovat, vyrovnat dech;
    • „Spojte se“, natáhněte ruce po těle, spojte nohy, ale nezatěžujte svaly;
    • zhluboka se nadechl, pozvedl levou ruku, položil ji za hlavu a dlaní vzhůru položil na podlahu;
    • současně se zvednutím paže by pata stejné nohy měla „postupovat vpřed“ dopředu;
    • po 2-3 sekundách pro hluboký dech se ruka vrátí do původní polohy;
    • cvičení se opakuje pro druhou horní končetinu, pak pro obě najednou.

Podívejte se na video o posilování srdce a cév pomocí jógy:

Kumbhaka

Pose jógy, která pomáhá zmírnit stres a podráždění, se uklidní. Může být prováděna v jakékoli pohodlné poloze - ležící, sedící, stojící:

• • • zavřete oči, relaxujte;
    • pomalu se zhluboka nadechněte a zadržte dech po dobu 30 sekund;
    • okamžitě vydechněte - pomalu a nosem.

Jóga pro srdce a krevní cévy bude účinná pro patologii, která již byla diagnostikována, což se projevuje periodickými bolestivými útoky. Jediné, co mě lékaři velmi varují - musíte začít s krátkým zadržením dechu, doslova 5-8 sekund, ale tento indikátor je třeba denně vylepšovat.

Ujan

Nejčastěji se tato pozice jógy používá pro bolest v srdci na pozadí arytmie. Musíte sedět pohodlně nebo si lehnout, můžete zůstat ve stoje. Hluboký dech je nasáván nosem, zároveň je třeba počítat do 8, pak se dech drží po dobu 3-5 sekund. Výdech se provádí ústy, zuby se stlačují a prodlužuje se zvuk „s-is-is“ - v mysli je až 16. Cyklus se opakuje 5krát.

Asany k posílení srdce a cév

Pokud existuje touha nebo potřeba posílit, zlepšit práci kardiovaskulárního systému, pak je nutné provádět následující ásany denně:

• • • Tadasana. Postavte se přímo na podložku, nohy jsou umístěny téměř společně. Noha se snaží roztáhnout rohož na stranu ("narovnat"), zároveň tahání ocasní kosti co nejvíce dopředu a narovnávání ramen. V tomto případě by kolena měla „vypadat“ dopředu, dívat se přímo dopředu.
    • Zpětné vychýlení. Z postoje zvedněte rovné ruce nahoru, kolenní klouby mírně ohnuté. Chcete-li vychýlit dozadu, současně odhalte pánev maximálně dopředu.
  • • "Tabulka". Posaďte se, ruce položte na podlahu za zády tak, aby prsty směřovaly zpět k tělu. S hlubokým dechem je třeba odlepit dlaně a paty od podlahy - horní část těla se oddělí od podlahy a je s ní rovnoběžná, pohled směřuje vzhůru, svaly zadku jsou napjaté. Po 5 sekundách snižte pánev, lehněte si na záda a položte ruku za hlavu.
    • Ushtrasana. Postavte se na kolena s důrazem na prsty, ohněte záda, rukama držte nohu - trup by měl být umístěn kolmo k podlaze. Hluboký dech - břicho se vydouvá co nejdále, výdech - zaujímá polohu sedící na podlaze.

Komplex jógy s bolestí v srdci končí klasickou asanou "Shavasana" - lehněte si na podlahu, položte nohy paže, dlaně směřují nahoru, pohled je upevněn na stropě, dýchání je rovnoměrné a hluboké, oči jsou zavřené. V takovém uvolněném stavu musíte zůstat 5 až 10 minut.

A více o kardio pro srdce.

Jóga k posílení srdce a krevních cév může být prováděna v každém věku a pro všechny vnitřní nemoci. Je důležité provádět všechna cvičení správně a pravidelně, za což stojí za to projít krátkým kurzem výcviku se zkušeným instruktorem a teprve pak to udělat sami, neustále komplikuje pozice.

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Ne všechny fyzické aktivity s arytmiemi jsou však přípustné. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Dělat cvičení pro srdce je prospěšná a zdravá as nemocí těla. To může být malé cvičení, dechová cvičení, pro obnovu hlavního svalu. Cvičení nejlépe pořádané denně.

Před chvílí začali jíst srdce z granátového jablka, nádoby. Jeho výhody jsou obrovské, a to i při malém použití. Použijte ji k posílení stěny cév, k obnovení srdečních buněk.

Rostlina meduňka, jejíž použití je indikováno pro zklidnění nervového systému, má také pozitivní vliv na srdce. Můžete pít pilulky, kapsle. Mučenka je často používána v medicíně, protože její terapeutické vlastnosti pomohou s IRR, úzkostí a dalšími problémy nervového systému.

Jóga: cvičení pro srdce

Srdce nebude zdravé, pokud nebude trénováno. Slabost srdečního svalu se projevuje jako důsledek nemocí a sedavého životního stylu. Kromě toho samotné slabé srdce může vyvolat vývoj patologií, protože orgány nedostávají dostatečnou výživu a kyslík v důsledku špatného zásobování krví.

Jak může jóga pomoci srdci

Nejčastěji člověk, který má slabé srdce:

• cítí se unavený a palpitace s mírnou námahou;
• zažívá nedostatek vzduchu při chůzi rychle a stoupání po schodech;
• trpí chorobami různých orgánů a systémů, nadváhou a vysokým krevním tlakem.

Smutný obrázek. Můžete si pomoci? Samozřejmě, protože existuje speciální sada cvičení - jóga pro srdce. Pokračovat ve výuce by měla být po vyšetření a konzultaci s lékařem, který určí příčinu slabosti srdečního svalu. Není-li způsobena závažnou patologií, je případ fixovatelný.

Jógová cvičení posilují nejen srdce, ale i svaly celého těla. Jóga není zaměřena na léčbu určité nemoci, ale na zlepšení těla jako celku. Posilování srdečního svalu během jógy je měkčí a delikátní než u tradiční fyzické kultury. Proto lze jógu doporučit těm, kteří jsou ve sportu kontraindikováni.

Jóga pro srdce by se měla stát způsobem života a vy se stanete zvykem, pokud chcete zlepšit své zdraví. Nebude to hodně času a úsilí a výsledek by vás měl potěšit.

Existuje mnoho cvičení komplexy (ásany) pro posílení srdce, jsou vybrány s ohledem na zdravotní stav a vývoj svalů. Zpočátku by vás měl sledovat zkušený instruktor, ale později se naučíte, jak se ovládat.

Jóga pro srdce při nemocech

Zde při výběru komplexních cvičení budou jejich omezení a priority. Například, ke snížení krevního tlaku, tam jsou speciální dechová cvičení, stejně jako meditace na zmírnění úzkosti. Pokud máte nadváhu, spolu s dietou, různé asana komplexy pomohou vypracovat určité svalové skupiny.

Můžeme říci, že univerzální komplex neexistuje. V případě onemocnění jsou vybírány asany, aby více ovlivnily specifický problém, i když celé tělo pocítí příznivý účinek.

Jóga pro prevenci

Jógy pro tento účel jsou zaměřeny na prevenci vzniku srdečních onemocnění a posílení kardiovaskulárního systému. Dáváme jedno cvičení, které mistři jógy doporučují denně.

"Bříza" (Sarvangasana)

Toto cvičení, lépe známé jako "bříza", zlepšuje funkci levé komory srdce a krevní zásobení mozku, čímž ovlivňuje celé tělo. Proto se také "bříza" nazývá "pozice všech částí těla".

Leží na zádech a podepírají dolní záda rukama (lokty spočívající na podlaze), svisle zvednou spodní část těla. Snažte se udržet pozici po dobu 2-3 minut.

Pamatujte, že jóga nejen posiluje tělo, ale také duchovně upravuje člověka na radostné vnímání světa a umožňuje vám naučit se, jak se cítit šťastný.

Terapeutické a profylaktické komplexní cvičení k posílení cév

Gymnastika pro plavidla je nedílnou součástí zdravotního programu pro tělo, který úspěšně používají odborníci v alternativní medicíně. Soubor cvičení pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, zvyšuje pružnost cévních stěn, snižuje intenzitu příznaků cévních onemocnění, zlepšuje pohodu.

Zdravotní stav a lidské zdraví do značné míry závisí na stavu plavidel. Cévní onemocnění patří mezi nejběžnější mezi světovou populací. Jejich vývoji však lze zabránit pravidelným prováděním cvičení terapeutické a preventivní gymnastiky pro plavidla.

Východní léčitelé techniku ​​pro udržení cévního tónu

Zástupci alternativní medicíny již dlouho používají speciální gymnastiku pro léčebné účely. V Japonsku vědec Katsudzo Nishi věnoval zvláštní pozornost vývoji zdravotního systému založeného na zlepšení krevního oběhu, zvýšení pružnosti stěn cév a kapilár a normalizaci toku lymfy. Komplex se skládá z následujících cvičení:

1. Vibrace. V poloze na zádech zvedněte ruce a nohy nahoru, protřepejte několik minut. Pomalu nižší.

Poznámka: Toto cvičení se doporučuje provést ráno, ihned po probuzení, přímo v posteli.

1. "Zlatá ryba". Ležící na zádech, složte ruce do zámku a začněte za krkem. Nohy se narovnají, ponožky se nasměrují. Vibrační pohyby provádějte s celým tělem po dobu 1-2 minut.

1. Z polohy na břiše sedněte na okraj postele a postupně vstávejte. Nohy od sebe oddělují šířku ramen. Ruce dolů podél trupu. Zadní strana je plochá, ramena jsou snížena, kolena jsou mírně ohnutá, tělo je uvolněné. Vstaňte na prsty a rychle jděte dolů. Zároveň budete cítit mírný tlak v oblasti paty.

Dříve jsme psali o gymnastických cvičeních pro páteř a doporučovali jsme přidat tento článek do záložek.

Důležité: Na patu nemusíte klesat příliš prudce, aby nedošlo k nadměrnému namáhání kloubů.

Tento soubor cvičení vede k tonus cév, eliminuje otoky končetin, zlepšuje krevní oběh a pohodu. Mělo by být prováděno dvakrát denně - ráno a večer (po nočním spánku).

Když životní potíže a neustálé stresy potlačují a ničí zdraví, je důležité naučit se znovu cítit harmonii. Připomeňme, že svět je plný laskavosti, pozornosti a citlivosti. Jóga lekce může dosáhnout tohoto cíle, a můžete dokonce dělat cvičení doma. Asana je tedy dostupná jak začátečníkům, tak sofistikovaným praktikům.

Čtenáři považují tyto materiály za užitečné:

Cvičení ke zlepšení prokrvení krevních cév hlavy

Komplex gymnastiky je vhodný pro lidi, kteří mají následující příznaky:

• závratě;
• bolesti hlavy;
• ztmavnutí očí;
• rozmazané vidění.

Cvičení se doporučuje zahrnout do denních ranních cvičení a také jako rozcvička během pracovního dne. S pocitem napětí a nepohodlí můžete večer provádět několik pohybů.

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Spustit hlavu nakloní dopředu, dozadu, vpravo, vlevo. V nepřítomnosti problémů v oblasti děložního hrdla proveďte rotaci hlavy (doleva, doleva, nahoru a naopak). Opakujte 5-6 krát.

1. Ruce se složily do zámku, zvedly se nahoru a dolů před sebou a tělo lehce naklonilo. Pohyb simuluje štípání dříví. Dělat 6-8 krát.
2. Mahi. Ve stoje zvedněte ruku před sebe, natáhněte ji k sobě s protější nohou. Také s druhou dvojicí. Opakujte 8krát v každém směru.

Poznámka: Pokud je obtížné zvednout rovnou nohu při mytí, můžete ji mírně ohnout v koleně.

1. Stojící, oddělené rovné paže k boku. Proveďte kruhovou rotaci malé amplitudy jednou rukou dopředu, druhou - zadní. Běh 6-8 krát. Změnit směr.
2. "Bříza". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedejte nohy, podpíráte spodní záda rukama a doplňte stojan „Birch“. Pokuste se stát minutu. Při každé další lekci zvyšte dobu trvání. Maximální doba je 5 minut.

Tip: Po stojanu musíte jít co nejplynule dolů na podlahu a vyhnout se nárazu do dolní části zad.

Po dokončení cvičení si lehněte, natáhněte ruce nad hlavu, relaxujte. Pak protáhněte nohy a paže v opačném směru a natáhněte páteř po celé délce.

Komplex ke zlepšení krevního oběhu v mozku může být prováděn denně, včetně části cvičení v ranních cvičeních nebo gymnastiky během dne.

Tento materiál dokonale doplní následující publikace:

Lékařský gymnastický komplex pro aterosklerózu

Existuje mnoho metod různých autorů, které jsou zaměřeny na normalizaci prokrvení částí těla, zvýšení tonusu cév. Pohyb je jednoduchý a účinný při ateroskleróze, může být prováděn doma.

Gymnastika se doporučuje začít, aniž by z postele.

1. Musíte ležet na zádech. Narovnejte si nohy, ponořte si ponožku na sebe. Jednu nohu posuňte dopředu, položte ji a udělejte další. Relax Pak zvedněte obě nohy, přetáhněte ponožky a natáhněte se dopředu, držte hlavu postele rukama. Opakujte 5 krát na každé noze, 5 krát - se dvěma nohami.

Poznámka: Cvičení je kontraindikováno u pupeční kýly.

1. "Jízdní kolo". Ležící na zádech, provádět kruhový pohyb s nohama, napodobování šlapání na kole. Nejprve ve směru dopředu, pak zpět. Doplňte až 20krát.

1. Postav se rovně. Ramena jsou spuštěna podél těla. Je vhodné postavit se na ne příliš vysoký krok nebo knihu. Vystupujte na prstech a jemně padejte dolů, střídavě napínejte a protahujte lýtkové svaly. Opakujte 8 až 10 krát.

1. Posaďte se na židli. Ruce jsou libovolně sníženy, zadní strana je rovná. Nohy jsou umístěny před ním, mírně ohnuté v koleni. Chcete-li vytáhnout ponožku, odešlete ji pryč. Alternativně se provádí desetkrát.

Tip: Pokud se na konci dne vaše nohy cítí těžké a otok, měli byste si lehnout, než půjdete spát s nohama o 15 až 20 cm vyššími než vaše tělo. To přispívá k lepšímu odtoku žilní krve z dolních končetin, snižuje otok, zmírňuje únavu.

Jóga není jen způsob, jak učinit tělo pružným a plastickým, ale také jedinečný způsob, jak porozumět novým aspektům filozofie a rozšířit své obzory. Toto je promyšlený náboženský a filosofický trend, který prostřednictvím meditace, mantry, ásan a diety pomáhá dosáhnout jednoty s nejvyšším božským principem. A každý může pochopit všechny jemnosti jógy.

Je jóga dobrá pro srdce?

Mnoho fyzioterapeutů věří, že neexistuje lepší trénink kardiovaskulárního systému než běh nebo chůze. Jógy jsou však připraveny se s tím dohadovat.

Navzdory skutečnosti, že jóga je především komplexním systémem učení, pro který je hlavním cílem harmonizace fyzického a duchovního stavu člověka a dosažení úplné fúze s přírodou, je důležitou součástí většiny praktik posilování a rozvíjení lidských tělesných schopností. Tvrzení, že „ve zdravém těle je zdravý duch“, je proto také charakteristické pro jógová učení.

Uvažujeme-li o výhodách jógy pro srdce a cévy, léčebný účinek se nedosáhne zvýšením zátěže na ně, jak je typické pro běh a chůzi, ale mírným „programováním“ a samoregulací. Co to znamená? Všechno je poměrně jednoduché: v důsledku přijetí určitých pozic (ásan), kontroly dýchání, zvýšené koncentrace, dochází k mírnému účinku na energetická centra v lidském těle. Je tedy možné doslova „probudit“ organismus a jeho systémy, přizpůsobit jejich práci jednotlivým buňkám.

Užitečná cvičení pro srdce

Jako příklad užitečného cvičení pro posílení srdečního svalu, představme sarvangasana představují. Technika jeho provedení je podobná polici „Birch“, která je nám známa už od dětství. Ale existuje mnoho výrazných nuancí. Za prvé, v sarvangasaně je velmi důležité, že po umístění těla do svislé polohy je mezi bradou a hrudníkem „zámek“. Pokud je „bříza“ po dobu několika sekund odebrána, pak sarvangasana by měla pokračovat až 2-3 minuty.

Přijetí této asany zlepšuje krevní oběh v mozku a má pozitivní vliv na práci srdečních komor. Sarvangasana je z hlediska terapeutických a zdravotních účinků srovnatelná s aerobním cvičením.

Další zajímavou asanou, která pomáhá při prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění, je tzv. „Corpse pose“ (shavasana). Chcete-li provést, musíte si lehnout na záda, pro pohodlí, můžete si dát polštář pod hlavu. Pak by měly být ruce a nohy rozloženy po stranách, s rukama umístěným dlaněmi nahoru. Měli byste zavřít oči a soustředit se na dýchání: mělo by být mírné, bez „trhnutí“. Doporučuje se zůstat v této poloze po dobu 10-15 minut a je důležité udržet si sebekontrolu a nechodit spát, což zanechává jemnou linii mezi realitou a vstupem do bezvědomí.

Existují i ​​další zajímavé postupy, ale je důležité si uvědomit, že výsledky budou poskytnuty pouze v případě, že bude dodržena technika jejich provádění. S tímto budete rádi pomáhat v naší škole jógy.

Co jiného číst?

© Kaula Yoga School. 101000 Moskva, st. Bolšaya Lubyanka, 24/15, 3. patro. Vstup z Milyutinsky lane. Tel. +7 499 638-28-88

Pokračováním v používání našich stránek vyjadřujete souhlas se zpracováním cookies, uživatelských dat (informace o poloze, typu a verze operačního systému, typu a verze prohlížeče, typu zařízení a rozlišení obrazovky, zdroji, ze kterého uživatel přišel na webovou stránku; reklama, jazyk operačního systému a prohlížeče, které stránky uživatel otevírá a která tlačítka uživatel klikne, adresa IP ip) za účelem provozu stránek, provádění přesměrování a provádění statistických studií a průzkumů. Pokud nechcete, aby byla vaše data zpracována, opusťte stránku.

Výzkum jógy. Jóga a kardiovaskulární systém

V jakých situacích může jóga zlepšit kardiovaskulární systém? Abychom na tuto otázku odpověděli, obrátili jsme se na výzkum na toto téma.

Od redaktorky: Když už mluvíme o výzkumu o účincích praxe ásanů na CAS, je třeba poznamenat: i v těch pracích, kde jsou popsány specifické komplexy ásan, je obtížné jednoznačně posoudit falešnost nebo pravdivost prací. Koneckonců nevíme, jak intenzivně byl trénink vyhodnocen: jaká byla technika provádění ásan pro subjekty a jaký druh tréninkového tempa byl vybrán pro studium. Důrazně proto doporučujeme, abyste se kriticky podívali na všechny níže uvedené informace. Pamatujte, že všechna studia jógy ukazují pouze možné výsledky z její praxe, ale neříkej, že každý praktikující je určitě dosáhne.

Jóga a tepová frekvence: různé styly jógy - jiný efekt

Když už mluvíme o józe, je těžké učinit jednoznačný závěr o jeho účincích na tělo. Faktem je, že různé styly hatha jógy diktují své vlastní rysy a pravidla. A různé autorské styly mohou mít diametrálně opačný efekt.

Například není možné jednoznačně odpovědět, přispívá k jógě ke zvýšení nebo snížení srdeční frekvence (HR). Vskutku, v různých stylech zatížení jógy je jiný. Někde probíhá trénink v klidném tempu, s důrazem na soustředění a povědomí, někde naopak dochází k rychlému tempu, v blízkosti aerobního cvičení. Některá praxe tedy přispěje ke zpomalení srdeční frekvence a některé naopak přispějí k jejich zvýšení.

Tak například v jedné ze studií popsaných v knize William Broad „Scientific Yoga. Demystifikace, říká, že praxe ashtanga vinyasa jógy přispívá ke zvýšení tepové frekvence na 95 úderů za minutu s průměrem 70 úderů za minutu.

Ale na rozdíl od tohoto aktivního směru, můžete přinést takový styl jako Yin jóga. V této metodě je naopak obvyklé držet stejnou pózu po dlouhou dobu, hledající relaxaci v ní. Během sezení na této metodě je samozřejmě také velmi pravděpodobné zvýšení srdeční frekvence. Ale na úroveň srdeční frekvence během praxe ashtanga vinyasa nedosáhne.

Mezitím existují takové větve jógy, které naopak způsobují zpomalení všech životních procesů, včetně srdeční frekvence. Pravdou je, že neexistují ásany, ale koncentrace a meditativní techniky. Mnoho lidí ví, že starověký jogín věděl, jak zastavit všechny procesy v těle, včetně tepu. V moderní době, ve studiu tohoto jevu, to bylo dokázáno: praktici jógy jsou nepravděpodobní uspět v úplně zastavit tlukot srdce, ale někteří jogínové mohou zpomalit srdeční tep významně.

V roce 1961 publikoval výzkumník z University of Michigan Basu Kumar Bagchi výsledky svého výzkumu, ve kterém působil jako jeden z nejslavnějších jogínů naší doby - Sri Tiumelai Krishnamacharya. Během této studie měl Krishnamacharya již 67 let a nebyl v prvotřídním životě. Proto neprodleně souhlasil se studiem. Po přesvědčování však Guru moderního jógy souhlasil s účastí na tomto experimentu.

K ní byly připojeny elektrody, po nichž slavný jogín zavřel oči a soustředil svou pozornost na vnitřní pocity. Výsledkem této studie bylo, že navzdory skutečnosti, že Krishnamacharya nedokázal úplně zastavit tlukot srdce, byl schopen jej výrazně zpomalit.

Podobný pohled na možnost jógy snížit frekvenci kardiovaskulárních onemocnění vyjádřil Harvard kardiolog Herbert Benson. Ve své knize „Relaxační reakce“, která vyšla v roce 1975, napsal: „Nejjednodušší relaxační techniky mají výrazný vliv na subjekty, pomáhají zpomalit srdeční tep, snižují frekvenci dýchacích pohybů a snižují spotřebu kyslíku a krevního tlaku (pokud je zvýšen).

Ukazuje se, že argumentovat o účinku jógy na tělo, je nemožné vyvodit žádné závěry bez odkazu na konkrétní techniky. A jakékoli úvahy o účinku jógy, bez upřesnění přesných prostředků a metod, lze stěží považovat za spolehlivé. Kompetentní a promyšlený přístup vám však umožní získat všechny výhody takové mnohotvárné praxe jako jóga.

Jóga a aerobik

Není žádným tajemstvím, že aerobní cvičení zlepšuje kardiovaskulární systém. Je jóga aerobní cvičení? Odpověď na tuto otázku v roce 2005 se pokusila najít Carolyn S. Clay - výzkumný pracovník na Texaské státní univerzitě v oblasti sportovního lékařství.

Společně se svými čtyřmi kolegy vedla studii, na které se zúčastnilo 26 dobrovolnic, kteří měli alespoň trochu praxe jógy (nejméně 1 měsíc). Účelem studie bylo zjistit, jaké procento VO2 max (ukazatel schopnosti těla absorbovat a absorbovat kyslík) se používá v klidu (při sezení na židli), během rychlé chůze (na běžeckém pásu) a během cvičení jógy. Bohužel jsme našli pouze přibližný popis těchto tříd jógy: zahrnovali komplex Surya Namaskar a sadu dalších ásan. Výsledky byly porovnány vědci s ukazateli doporučenými Americkou vysokou školou sportovního lékařství: tato organizace doporučuje provést kardio trénink s použitím 50–85% maximálního aerobního potenciálu (max. VO2).

Vědci provedli vhodná měření (měření hladiny kyslíku v krvi) před a po 30 minutách cvičení. Výsledkem jejich výzkumu bylo odhalení: během rychlého chůze na běžeckém pásu používali subjekty asi 45 procent max. VO2 a během jógy v průměru pouze 15 procent. Nejvíce „aerobní“ částí tréninku jógy byl komplex Surya Namaskar - v průběhu jeho realizace používali subjekty 34% max. VO2.

Stručně řečeno, můžeme poznamenat následující: Surya Namaskar výrazně zvyšuje intenzitu gymnastického cvičení. Pokud tedy cíl tréninku zvýšíte intenzitu fyzické aktivity, můžete tento komplex úspěšně využít.

Překladatelské potíže

V procesu hledání a zkoumání vlivu jógy na kardiovaskulární systém můžete upadnout do euforie: rusky mluvící internet je plný příběhů o výhodách, které tato praxe přináší CCC. "Jóga snižuje hlavní rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění," "zabraňuje zvýšení hladiny cholesterolu" a "snižuje krevní tlak a srdeční tep." Jako důkaz těchto tvrzení jsou prezentovány výsledky dvou zahraničních studií na toto téma.

Nehleděme však na ruský překlad, ale na originály těchto studií. A ujistěte se, že jejich autoři, argumentující o výhodách jógy pro CCC, nebyli tak optimističtí.

V roce 2014 zveřejnil European Journal of Preventive Cardiology výsledky studie skupiny vědců z univerzit Harvard a Erasmus. Tato skupina zahrnovala: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studie byla zaměřena na efektivitu jógy na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění a metabolického syndromu.

Základem studie byla teorie, že jóga je populární psychofyzikální praxí, která může snížit riziko onemocnění CVD a metabolického syndromu (metabolický syndrom je kombinací rizikových faktorů onemocnění kardiovaskulárního systému a diabetes mellitus 2. typu).

Výzkumná metoda: systematický přehled a metaanalýza stávajících prací, vybraná zvláštním způsobem.

Pro analýzu byly použity náhodně vybrané studie z MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO a Cochrane Central Register of Controlled Trials. Studie byly vybrány podle jejich kritérií: angličtina, odborný posudek, založený na praxi asanů dospělými, obsahující relevantní zjištění. Dva nezávislí recenzenti si vybrali články a hodnotili jejich kvalitu.

Ze 1404 studií bylo vybráno: 37 prací pro jejich hodnocení randomizovanou kontrolovanou studií, 32 prací pro jejich vyhodnocení metaanalýzou.

Vědci identifikovali následující: při porovnávání výsledků těch lidí, kteří praktikovali jógu a těch, kteří to neudělali, bylo u praktiků jógy zjištěno zlepšení systolického a diastolického krevního tlaku, snížení srdeční frekvence a snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Vědci však uvedli, že přes povzbudivé výsledky je jejich přesnost a jedinečnost omezena malou velikostí vzorku, heterogenitou a průměrnou kvalitou metody randomizované kontrolované studie.

V roce 2014 vydala Evropská kardiologická společnost (Evropská kardiologická společnost) výsledky společné studie vědců z Lékařské fakulty, oddělení interní a integrativní medicíny, kliniky Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) a zaměstnance interního a doplňkového oddělení Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Téma výzkumu: systematické přezkoumání používání jógy pro onemocnění srdce (Systematické hodnocení jógy pro onemocnění srdce).

Studie byla založena na hodnocení kvality stávajících prací na toto téma s cílem zjistit spolehlivost jejich důkazů.

Cíl: zjistit, zda je možné učinit autoritativní závěr, že jógu lze doporučit jako pomocné opatření pro léčbu srdečních onemocnění.

Výzkumná metoda: systematická kontrola a randomizovaná kontrolovaná studie.

Pro studium byly vybrány studie Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library a IndMED. Hledali odkazy na případy exacerbací srdečních onemocnění s fatálními a nefatálními následky, stejně jako informace o zlepšení zdraví, kvalitě života a důkazech o sníženém riziku kardiovaskulárních onemocnění. Organizace Collaboration a GRADE hodnotily objektivitu těchto studií a kvalitu jejich důkazní základny.

Sedm randomizovaných kontrolních vzorků (RCP) bylo vybráno z testů 624 pacientů, ve kterých byla porovnána opatření péče o pacienty, ve kterých byla jóga používána s konvenčními opatřeními péče o pacienta.

Ukázalo se, že zdraví osob trpících ischemickou chorobou srdeční (4 studie) mělo malý účinek. Byly identifikovány: malé procento snížené úmrtnosti, mírný pokles epizod angina ataky, nízký vzestup hladiny vitality a minimální snížení rizika onemocnění CVD.

V případech s pacienty se srdečním selháním (2 studie) zjistili minimální vliv jógy na snížení rizika úmrtí, velmi malý vliv na zvýšení úrovně vitality a absenci jakéhokoli vlivu na jejich úroveň života.

V případě srdeční arytmie, ve které byl kardioverter-defibrilátor implantován pacientovi (1 studie), byla situace podobná. Výsledky ukázaly, že možnost snížení rizika smrti z praxe jógy byla velmi nízká.

Obecný závěr z analýzy výzkumných dat: na základě získaných výsledků lze konstatovat, že pomocné užívání jógy je neúčinné v případech kardiovaskulárních onemocnění (koronární srdeční onemocnění, srdeční zástava, srdeční arytmie).

Výhody jógy pro plavidla a srdce

To znamená, že myšlenka pozitivního účinku jógy na CCC je mýtus? Je praxe jógy nemůže pomoci zlepšit srdce a cévy? Pro radost fanoušků jógy je odpověď na tyto otázky negativní.

Ve skutečnosti má jóga příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Je účinným prostředkem prevence onemocnění srdce a cév. Avšak pouze v případě, kdy nejde o jediný prostředek prevence, ale o jeden prvek řady opatření.

Tato myšlenka byla vyjádřena Evropským časopisem srdce v článku z roku 2016 _. Popsala doporučení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění v klinické praxi. Podle tohoto článku je jedním z faktorů prevence onemocnění kardiovaskulárního systému psychosociální faktor. A aby se minimalizovalo riziko onemocnění CVD, je nutné působit proti stresu, depresi, úzkosti a nervovému napětí. Podle European Heart Journal jsou praktickými postupy pro řešení tohoto problému praxe ásan, meditace, dechová cvičení a techniky koncentrace.

Také v European Heart Journal doporučujeme používat mírné cvičení jako prostředek prevence nemocí CAS. Doporučené cvičení je následující: rozcvička, hlavní část (aerobní cvičení a cvičení na posílení svalů), cviky a pružné cvičení. Současně pro seniory doporučuje European Heart Journal zahrnutí neuromotorických cvičení (tj. Těch cvičení, která pomáhají zachovat a zlepšit motorické dovednosti: rovnováhu, obratnost a koordinaci). European Heart Journal zahrnuje tai-chi a jógu.

Výhody jógy pro pacienty se srdečním selháním

V roce 2009 Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napsala disertační práci na toto téma:

Výhody používání jógy k léčbě pacientů se srdečním selháním (Výhody terapie jógy pro pacienty se srdečním selháním).

Cíl studie: studovat vliv jógy na pacienty se srdečním selháním (HF) a identifikovat; identifikovat vliv jógy na kardiovaskulární vytrvalost, flexibilitu, markery zánětu a kvalitu života u pacientů se stabilními pacienty.

Výzkumná metoda: náhodně bylo vybráno 40 subjektů (dříve se nezabývali jógou) se systolickým nebo diastolickým CH, které byly rozděleny do 2 skupin.

Obě skupiny splnily všechna doporučení standardní lékařské péče a provedly také procházky do domu. První skupina navíc jógu absolvovala 8 týdnů a druhá skupina (kontrola) jógu necvičila.

Tato studie trvala 8 týdnů, během nichž první skupina navštívila 16 lekcí jógy (2 lekce týdně), kde vystupovala postupně od několika ásan. Jednalo se sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan a Shavasana. Každá asana, subjekty pořádala 3-5 dýchacích cyklů a soustředila svou pozornost na současný moment. Před každou třídou byl každý účastník vybaven speciálním vybavením pro měření pulsu, krevního tlaku a váhy při každé návštěvě.

Výsledkem studie Paola Ray Poullen učinil následující závěr: pro pacienty se srdečním selháním je praxe jógy účinnou a bezpečnou pomocí pro standardní lékařskou péči. Díky józe pacienti s HF zlepšují kvalitu života (bylo to odhaleno rozhovorem), vytrvalost, flexibilitu a indikátory zánětlivých biomarkerů.

Závěr

Z analýzy výzkumu na téma jógy můžeme vyvodit následující závěry:

• Při některých onemocněních kardiovaskulárního systému (například při srdečním selhání) je jóga účinným a bezpečným pomocným prvkem terapie, který může významně zlepšit kvalitu života praktických lékařů.

• Jóga je pomocným nástrojem pro prevenci nemocí CAS. Pro tento účel je nejúčinnější jej použít ve spojení s tréninkem aerobního typu.

Ukazuje se, že v některých případech má jóga pro CCC výhody. Jóga však není zázračný lék na všechny srdeční choroby. A pro prevenci nebo léčbu nemocí kardiovaskulárního systému bude jóga účinná pouze jako pomocná (a nikoli hlavní či jediná) náprava.