Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Stránky poskytují základní informace. Pod dohledem svědomitého lékaře je možná adekvátní diagnostika a léčba onemocnění.

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. To se projevuje jako narušení spánku, mělkého, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci, síly nemají čas se zotavit, a ráno se cítíte unaveni, ne spát a rozbít. Během dne dochází k nepřekonatelné ospalosti, snížení výkonu a zhoršování nálady.

Nespavost je selhání v práci našich „biologických hodin“, které jsou zodpovědné za střídání bdělosti a spánku. Obvykle jsou biologické hodiny stabilní. Současně připravují tělo na spánek. To snižuje rychlost reakcí, psychickou a fyzickou výkonnost, snižuje krevní tlak a teplotu, produkuje méně hormonů podobných adrenalinu, které zvyšují aktivitu. Ale pokud je selhání v biorytmy, pak tyto procesy nezačnou ve večerních hodinách, ale v dopoledních hodinách, kdy je na čase, abyste vstali.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní pro malé děti i pro osoby středního věku a starší osoby. Je třeba poznamenat, že čím starší člověk je, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je obzvláště běžný u sociálně nechráněné kategorie lidí.

Několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:

• Obvykle člověk stráví třetinu svého života ve snu.
• Pro sen splňuje zvláštní centrum mozku, který se nachází v hypotalamu.
• Během spánku, náš mozek není odpočinek, ale naopak, některé jeho části jsou aktivovány: hypotalamus, thalamus a frontální laloky.
• V noci tělo produkuje hormon melatonin, který pomáhá spát.
• Zdravý spánek se skládá ze dvou fází. Fáze pomalého pohybu očí (MDG) - když zdravě spíme, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (BDG) - když vidíme sny.
• Ve druhé fázi spánku (BDG) jsou svaly těla „ochrnuté“, takže neopakujeme pohyby, které děláme ve spánku.
• Během spánku obnovujeme duševní a fyzické rezervy těla, které strávíme během dne. Čím více budete pracovat, tím více budete potřebovat zdravý spánek.
• U dětí je růstový hormon produkován během hlubokého spánku, takže skutečně rostou ve spánku.

Existuje mnoho typů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po těžkém dni, zatímco jiní mají chronickou nespavost. Mladí lidé nemohou spát celé hodiny, a ti, kteří jsou starší, se probudí ve 3 ráno a pak nemohou spát. Často se lidé několikrát v noci probudí. V tomto článku se podíváme, proč se to děje a jak se můžete zbavit nespavosti navždy.

Příčiny nespavosti

Účinný boj s nespavostí je možný pouze po správném určení jeho příčiny. Není snadné zjistit, co přesně krade váš sen. To je ale velmi důležité, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí.

Porušení hygienického spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli tomu, že jste se probudili slunečními paprsky nebo že hudba hraje příliš hlasitě v nedalekém klubu.

Pokud porušíte pravidla spánku, nespavost je různá:

• neschopnost usnout, navzdory intenzivní únavě;
• povrchní přerušovaný spánek;
• brzkých probuzení.

Úzkost, úzkost, stresové situace

Pochybní lidé mají tendenci přehánět problém a přemýšlet o něm na dlouhou dobu, a než půjdou do postele, je čas. Tato příčina nespavosti je typická pro ženy, protože jsou náchylnější k „samokopání“, analýze jejich činností a nedostatků.

Stres ohrožuje každého. To může vyprovokovat celou řadu situací: změna ročních období, zničené plány, neopětovaná láska nebo nemoc milovaného člověka. Výsledek je však stejný - obrana těla se snižuje a objevuje se nespavost.

Stresové situace přinášejí do práce nervového systému nesoulad. Proto v pravý čas nefungují oblasti mozku zodpovědné za spánek. Porušení funkce žláz vede ke snížení produkce spánkového hormonu ak nárůstu adrenalinových látek v těle, které nadměrně vylučují nervový systém.

Vlastnosti:

• strach z neschopnosti usnout;
• nemůžete usnout déle než 30 minut;
• spánek se stává povrchním, člověk se často probouzí;
• převládá fáze rychlého pohybu očí, rušivé sny a noční můry
• přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
• záchvaty závratí nebo mdloby;
• třesoucí se končetiny nebo pocit vnitřního chvění;
• častý srdeční tep a bolest na hrudi;
• přetrvávající bolesti hlavy.

Nemoci nervového systému: deprese, neuróza, duševní onemocnění, neuroinfekce, otřes mozku.

Pro normální spánek je nutná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převažují inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

Vlastnosti:

• obtížné usínání;
• častá probuzení;
• citlivý přerušovaný spánek;
• v noci se člověk probudí ve 3 hodiny a už nemůže usnout;
• naprostý nedostatek spánku.

Podvýživa

Jak víte, nemůžete se přejet na noc, ale neměli byste jít spát, pokud jste trápeni pocitem hladu. Po vydatné večeři, zejména masu, zůstane jídlo v žaludku až do rána. To způsobuje spěch krve do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku je trávení špatné, dochází k fermentačním procesům. Proto cítíte nepříjemný pocit skrze sen.

Vlastnosti:

• neklidný spánek;
• pocit těžkosti v žaludku;
• hodíte a otočíte se, snažíte se zaujmout pohodlné držení těla;
• častá probuzení.

Nemoci těla (somatické)

Jakékoliv onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, thyrotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, pruritická dermatóza, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestí v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují selhání cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku.

Vlastnosti:

• nemůžete usnout po dlouhou dobu kvůli pocitům nevolnosti nebo rušivých myšlenek;
• spánek je přerušen útoky bolesti;
• ospalost během dne.

Chování nespavosti

Srdcem tohoto typu nespavosti je negativní postoj k spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, protože strachu z nechtěné intimity se svým manželem, máte strach, že noční můry nebo infarkt se stane v noci. V tomto případě se osoba obává příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravoval se na spánek, procesy vzrušení v mozku se zvyšují, což zabraňuje spánku.

Vlastnosti:

• zasunutí může trvat 3-4 hodiny;
• spánek není hluboký, plný rušivých snů;
• únava a pocit slabosti ráno;
• Často je tato forma nespavosti spojena se specifickým místem a problém zmizí.

Porušení denního rytmu, selhání biologických hodin

To se stane, když letíte z jedné časové zóny do druhé, po přepnutí na letní čas, kvůli práci na noční směně. Je zajímavé, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „larky“ mají problémy se spánkem.

Letěli jste například několika časovými pásmy. Hodiny na zdi ukazují, že je čas jít do postele, ale vaše biologické hodiny s tím nesouhlasí. Tělo se připravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plný energie. To vede k nespavosti. Pracovní nebo outdoorové aktivity v noci také srazí biologické hodiny - pozdější přesun na spaní.

Vlastnosti:

• večer a v noci se člověk cítí energicky a aktivně, nemůže spát;
• spánek přichází jen ráno;
• denní ospalost;
• snížená výkonová paměť a pozornost.

Inkontinence moči (enuréza)

Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. To může být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, diabetem, infekcemi močových cest a neurózami po stresu. Strach, že močový měchýř opět selže, se objevuje každý večer. To vede ke skutečnosti, že spánek z klidu se stává hrozbou.

Vlastnosti:

• citlivý povrchní spánek;
• časté probuzení spojené se strachem z mokrých listů;
• probudit se a vyprázdnit močový měchýř, po kterém je těžké usnout.

Problémy s chrápáním a dýcháním během spánku (apnoe)

Dnes jsou chrápání a apnoe považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené mandle palatinu a zakřivení nosní přepážky, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobena zvláštností mozku, kdy nervová centra, která kontrolují inspiraci, nejsou dostatečně stimulovaná. Objeví se apnoe, jako když držíte dech ve snu 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

Když chráníte nebo zadržujete dech, nemáte dostatek kyslíku. Probudíte se, abyste začali správně dýchat 20-40 krát za noc.

Vlastnosti:

• i když nejsou žádné problémy s usínáním a délkou spánku, stále máte pocit, že nespíte;
• časté probuzení. Nesmíte si je všimnout, ale přerušují normální procesy probíhající v mozku během spánku;
• odpoledne bolest hlavy;
• v denní ztrátě paměti a pozornosti, podrážděnost.

Léky a stimulancia

Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, coly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a udržuje vás vzhůru. Navíc zkracují dobu hlubokého spánku a zbavují vás řádného odpočinku. Trvalá a oslabující nespavost se často vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pít alkohol.

Nespavost může způsobit i mnoho léků:

Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. A Desipramin a Imipramin mohou způsobit ospalost a nespavost.

Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a Fenelzin se používají k nervovým poruchám. Oni dělají spánek trhavý a roztříštěný, a aby vás probudit často.

Léčivo pro bronchiální astma: Teofylin má stimulační účinek na nervový systém a zkrátí a ruší spánek.

Použité léčivé přípravky pro léčbu kardiovaskulárních onemocnění: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává trhavý a mělký.
Periodické pohyby ve spánku, syndrom neklidných nohou.

Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, diabetem, anémií, uremií, leukémií, chronickým onemocněním ledvin, rysem mozku a oběhovými poruchami míchy.

Pokud jsou svaly v druhé fázi spánku obvykle imobilizovány, pak v tomto případě k tomu nedochází. Konstantní pohyby vás probudí.

Vlastnosti:

• neschopnost usnout kvůli nepohodlí;
• častá probuzení spojená s nepříjemnými pocity v nohách nebo ostrými pohyby;
• pocit únavy ráno;
• odpoledne ospalost a podrážděnost.

Pokročilý věk

S věkem se fyzická aktivita snižuje, lidé nepotřebují dlouhý spánek. Ale zároveň existuje psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršuje četná onemocnění a změny v nervovém systému.

Vlastnosti:

• předčasné usínání;
• brzké probuzení;
• ospalost během dne.

Dědičný sklon

Tendence k nespavosti je dědičná. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatným výkonem spánkového centra v mozečku.

Vlastnosti:

• podobné poruchy spánku mají rodiče a děti.

Somnologové, kteří léčí nespavost, doporučují svým pacientům, aby si vedli speciální deník. Tam je nutné napsat, kolik hodin jste jedli a pili, co jste dělali během dne, zda tam byly nějaké napětí. Určete, kdy jste šli do postele a kolik usnulo. Takový deník pomůže přesně analyzovat, co způsobuje nespavost ve vás.

Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže rychle usnout večer a ráno se probudit.

1. Sledujte denní režim.
2. Buďte během dne fyzicky aktivní a pohybujte se více.
3. Nepřehánějte se v noci.
4. Nesmí konzumovat tonikum odpoledne: alkohol, cigarety, kofein.
5. Vytvořte si pohodlí ve své ložnici: chladný, čerstvý vzduch, útulná postel.
6. Každému večeru věnujte 15 minut relaxaci: hudbě, teplé lázni, knize, meditaci.
7. Neužívejte prášky na spaní bez předepsání lékaře. Pomáhá to jen několik dní a pak se stane návykovým a lék přestane působit. Lepší využití receptů bylinné medicíny.

Co je špatné pro spánek?

Nabízíme příkladný seznam toho, co je špatné pro spánek a může způsobit nespavost.

Co by nemělo být používáno před spaním?

Čaj, káva, cola, černá čokoláda obsahují kofein, tonický nervový systém. Proto by měly být přednostně konzumovány 6 hodin před spaním.

Energetické nápoje s výtažky z citrónové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují činnost nervového systému. Nenechají vás usnout 2 krát déle než káva. Proto je odpoledne opusťte.

Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronické poruchy spánku.

Bohatá večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probuzení. Pamatujte, že maso zůstává v žaludku po dobu 8 hodin, takže je lepší jíst na oběd. Ve večerních hodinách budou kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce dobré.

Velké množství tekutiny, kterou pijete, může zlomit váš spánek. Močový měch vás několikrát zvedne přes noc.
Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se se svým lékařem, může doporučit snížení dávky nebo odložit jejich příjem na dřívější datum.

Co dělat před spaním?

Školení na simulátorech nebo jiných aktivních činnostech by mělo být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto se po práci vzdejte sportu a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že z přepracování fyzického a duševního spánku se zhoršuje.

Snažte se vyhnout stresu ve večerních hodinách, naučit se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: "Budu o tom přemýšlet zítra."

Odložte dopoledne, abyste to vyřešili. Nikdy neříkej v ložnici, a ještě více, leží v posteli. Měla bys ji spojovat pouze se spánkem.

Vzhledem k ložnici existuje celá řada omezení. Vaše postel by neměla být používána pro sledování televize, čtení nebo stravování. V ideálním případě, pokud strávíte v posteli o 15 minut déle, než trávíte na spánku. Například, pokud máte dost 7 hodin spánku, pak musíte jít do postele ve 23:45 a vstávat v 7:00.

Všimli jste si, že pokud budete určitě potřebovat spát, abyste mohli vstávat brzy zítra, pak je obtížnější usnout. To se nazývá "čekající neuróza". Nemyslete na zítřek a nedívejte se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly, dýchat pomalu a hluboce.

Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí nespí. Světlo, i umělé, říká tělu, které je nyní den a musíte být aktivní. Televize je přetížena informacemi.

Počítač také zabraňuje spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, z něhož je těžké se odtrhnout, abyste mohli včas spát.

Horší spánek a docela neškodné věci: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

Pokud je to možné, vyhněte se práci, která bude vyžadovat činnost od vás v noci. Pracovní dny nebo pohybující se plán jistě způsobí selhání biologických hodin. Dnes večer nemůžete usnout

Jaký je dobrý účinek na spánek?

V 70% případů můžete sami vyřešit problém s nespavostí. Vyzbrojeni získanými znalostmi se naučíte, jak rychle usnout a ráno se probudit úplně odpočatý.

Nejprve určete, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku pro plné uzdravení a 5 je dost pro ostatní.Pokud se ráno cítíte uvolněně, pak máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

• strávit noc několik hodin bez spánku nebo se často probudit;
• ráno se cítíte ohromeni a unaveni;
• cítit ospalost během dne a usnout na špatném místě;
• jste snížili výkon a pozornost.

První věc k překonání nespavosti je organizovat denní režim. Pro děti i dospělé je velmi důležité jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte biologické hodiny.

Komfort v ložnici. Postarejte se o pohodlí ve vaší ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Záclony by měly být dostatečně silné, aby světlo nezasahovalo do vašeho spánku. Večer nechte okno otevřené nebo místnost dobře větrejte.

Vaše postel by měla být pohodlná. Snažte se mít polštář nižší, příliš vysoký způsobuje bolest v krku. Možná budete pohodlnější, pokud pod kolena nebo záda položíte váleček nebo podložku. Tato rada je zvláště důležitá pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Měla by být středně tvrdá.

Chcete-li usnadnit probuzení ráno, otevřete záclony nebo zapněte světla. To bude váš mozek signalizovat, že je čas naladit se na každodenní činnost. Večer naopak naopak ztlumil světla. To pomůže vytvořit podmíněný reflex a bude snazší usnout.

Snažte se během dne pohybovat více. Zvláště ráno. Večer si jen tak projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu, a budete méně hodit a otočit v posteli. A okysličení bude váš klidný a hluboký spánek.

I když se cítíte ospalý, vzdejte se denního spánku. Postarejte se o sebe, můžete si odpočinout nebo se osprchovat. To pomůže nastavit vaše biorytmy tak, aby se vaše tělo naučilo odpočívat v noci.
Na večeři si můžete zajít nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie ukázaly, že aminokyselina tryptofanu zmírňuje nespavost. To je nalezené v mléčných výrobcích, sýr, kuře, krůta, banány.

Vyléčit nemoc včas. Někteří lidé potřebují aspirin na noc normalizovat spánek. Pomáhá zbavit se bolesti kloubů, omezuje nedobrovolné pohyby nohou a má slabý hypnotický účinek. Ale pamatujte si, že aspirin je špatný pro sliznici žaludku, takže jej musíte užívat po jídle.

Chcete-li se vyrovnat s nespavostí spojenou s létáním několika časovými pásmy, potřebujete světelnou terapii. Pokud se v noci cítíte příliš energicky, pak po 15:00 místního času se vyvarujte jasného světla. Nosit velmi tmavé sluneční brýle venku, ztlumit osvětlení v místnosti. A v dopoledních hodinách naopak tráví více času v jasném světle.

Pokud je nespavost spojena s nepohodlím v nohou, pak vám pomůže procházka. Po ní, udělat nohu koupel. Experimentujte, která voda je pro vás vhodná: teplá nebo studená. Pak udělejte masáž. Je vhodné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

Naučte se relaxovat. Pro to jsou všechny prostředky dobré. Můžete dělat kreativní práci, poslouchat relaxační nebo jen klidnou melodickou hudbu, číst, užívat si teplou koupel.

Pokud pociťujete účinky stresu, použijte několik technik, jak zmírnit napětí:

• Pomalu vytáhněte na vdechnutí, narovnejte ramena. Pomalu vydechněte. Pociťujte, jak se napětí vzdaluje, a svaly se uvolňují.
• Několikrát si umyjte obličej studenou vodou.
• Držte ruce pod teplou vodou.
• Masáže vašich chrámů prsty. Tam jsou akupunkturní body, které mohou pomoci uvolnit křeče svaly.
• Uvolněte svaly úst. Přesuňte čelist ze strany na stranu.
• Soustřeďte se na dýchání. Přinutí se dýchat pomalu a rytmicky.
• Udělejte si šálek bylinného čaje: máta, melissa, heřmánek. A pijte v malých doušcích po dobu 5 minut.

Lhaní v posteli je dobré dělat outsourcing. Napětí na 2-3 sekundy svalů nohou, a pak úplně relaxovat a zaměřit se na své pocity. Udělejte toto cvičení se všemi svalovými skupinami, od prstů po hlavu. Zvláštní pozornost věnujte svalům krku a obličeje. Obvykle jsou napjatí a křečovití, což vám může zabránit v usínání. Nyní si uvolněte celé tělo a cítíte, jak je to světlo. Dýchejte hluboce a pomalu a nadechněte si břicho. Přemýšlejte v tomto okamžiku o tom, jak jste dobří a klidní.

Dobrým způsobem, jak si odpočinout, je také účet ovcí známý od dětství. Počítejte s nádechem a výdechem. Ale pokud jste ztratili, přemýšleli o něčem jiném, pak začněte počítat od začátku.

Další trik usnout rychleji. Neskrýt! Lehněte si na záda a relaxujte. Za pár minut se budete cítit v pohodě. Začala klesat tělesná teplota - jeden z ukazatelů, že tělo se připravuje na spánek. Nyní si můžete vzít kryt. Vřele pomáhá rychle usnout.

Pokud, přes vaše úsilí, jste nespal na 15 minut, pak se z postele. Přečtěte si, dýchejte čerstvý vzduch na balkóně, pijte mléko. Když se cítíte ospalý, pak se vraťte do postele. Tento postup opakujte, dokud nebudete moci usnout rychle. Tato technika se nazývá "omezení spánku". Je zaručeno, že vás zbaví nespavosti během 3-4 týdnů. Ale musíte splnit 2 podmínky:

• vstávat každé ráno ve stejnou dobu;
• nikdy nespí odpoledne.

Léčba nespavosti lidových prostředků

Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na boj s touto nemocí. Navrhujeme zvážit co nejefektivnější.

Tinktura spánek bylin
Tato vytrvalá tráva vědomě dostala své jméno. Je účinný proti nespavosti pro lidi jakéhokoliv věku. Spánková tráva má analgetické, sedativní vlastnosti.

Jako lék na nespavost, tinktura spánku-byliny je považován za nejúčinnější. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých květů rostliny v pupenech, nasekat a dát je do sklenice. Pak zalijeme 1/2 litru vodky. Nechte jej stát na chladném místě po dobu 10 dnů.

Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém přijímání se nervový systém postupně zklidňuje a během 3-4 týdnů musí nespavost projít. Stojí však za zmínku, že v případě předávkování výrazně snižuje sexuální aktivita spánková tráva.

Infuze valeriánu
Chcete-li připravit valeriánské infuze, musíte vzít sušené oddenky rostliny a mlít je. Brew infuze: 1 lžička. surovin pro 1 šálek vroucí vody. Poté nechte stát 1-2 hodiny a před spaním vypijte 100 ml infuze. Kromě toho, že léky, aby 2 lžíce. lžíce 3 krát po celý den. Pro děti se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžičkou 2 krát denně.

První účinek by se měl objevit po 2 dnech užívání. Po 2-3 týdnech, mnoho lidí zažívá nespavost a typické nervové napětí zmizí.

Dýňová odvar.
Oloupejte 250 g dýně a osušte na hrubém struhadle. Pak dejte dužinu do smaltovaného hrnce a nalijte 1 l vody, položte na střední teplotu a přiveďte k varu. Poté se nechá vařit po dobu 30-40 minut.

Mělo by začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. O týden později musíte dávku zvýšit na 1 šálek. Po 3 - 4 dnech budou patrné první výsledky. V bujónu můžete přidávat med podle chuti. Tento lék se doporučuje pít celou sezónu, zatímco tam je čerstvá dýně. Odvar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dávka pro děti je 50 g denně.

Vonný čaj
Čaj ze směsi vonných bylin a chmele nejen šetří od nespavosti, ale má také příjemnou chuť. Chcete-li udělat voňavý čaj, který potřebujete: 50 g - nakrájený kořen kozlíku, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - drcený kořen čekanky a 1 polévková lžíce. medu

Kolekce nalijte 1 litr vroucí vody a nechte vyluhovat po dobu 10-12 hodin. Po tomto filtru se zahřeje a přidá se med. Voňavý čaj by měl být opilý teplý ve sklenici 1-2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje pro osoby ve věku nebo s kardiovaskulárními chorobami.

První výsledky budou patrné za týden. Nespavost obvykle zmizí po 4-5 týdnech léčby.

Nespavost Léky

Přibližně 15% lidí trpících nespavostí je nuceno pít prášky na spaní. Nemůžete však tyto léky užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou naprosto kontraindikovány pro těhotné ženy, kojící matky, osoby s poruchami dýchání ve spánku, stejně jako pro ty, kteří jsou ráno důležité mít dobrou reakci a jasnou hlavu.

Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že v průběhu času přichází návyk na prášky na spaní. A aby usnul, člověk bere rostoucí dávku léků, což vede k vážným vedlejším účinkům.

Over-the-counter léky na nespavost

Sedativa na bázi fenobarbitalu
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeč hladkých svalů, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

40-50 kapek léku se zředí v malém množství vody. Take přes noc, na prázdný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak je závislost, duševní a fyzická závislost.

Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci
Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. Průběh 2-3 měsíců je nezbytný pro zlepšení funkce cév, které poskytují mozek. Díky tomu jsou procesy excitace a inhibice v nervovém systému normalizovány, paměť, pozornost a spánek jsou zlepšeny.

Užívejte 2 tablety 2x denně bez ohledu na jídlo. Nepřežvýkejte, nepijte malé množství vody.

Adaptogenní látky
Přípravky Melatoneks, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Jedná se o hormon melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho další příjem léčí různé typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

Užívejte 2 tablety před spaním. Tabletu nelze prasknout. Lék začne působit po hodině nebo dvou po podání.

Předpis hypnotika

Tyto účinné léky předepisuje lékař podle přísných indikací. Začnou jednat až druhý den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:

• způsobit ospalost a zhoršit reakci odpoledne;
• může způsobit ztrátu paměti - ztrátu paměti při událostech, které nastaly po užití léku;
• po jejich zrušení se nespavost vrátí s novou silou.
  

Pamatujte, že čím menší je dávka tablet na spaní, tím nižší je riziko nežádoucích účinků.

Blokátory histaminového receptoru H1 (antihistaminika)
Uklidňují, přispívají k rychlému usínání, ale způsobují dlouhodobou depresi nervového systému. Proto se ráno cítí ospalost a letargie. Habituace se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklé dávce přestávají působit.

Diphenhydramin 50 mg během 20-30 minut před spaním. Průběh léčby nesmí překročit 2 týdny.

Pipolfen 25 mg 1krát denně večer. Délka léčby je 10-14 dnů.

Donormil polovinu nebo celou tabletu. Šumivou tabletu rozpusťte ve 100 ml vody a celé vypijte malým množstvím tekutiny. Délka léčby je 2-5 dnů.

Uklidňující prostředky
Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Ve vysokých dávkách způsobují ospalost.

Phenazepam se užívá půl hodiny před spaním v dávce 0,25–1 mg (v polovině nebo jako celá tableta). Omyjte malým množstvím vody. Trvání léčby do 2 týdnů.

Benzodiazepiny
Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv končí ráno. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlí spánek a zlepší kvalitu spánku, sníží počet probuzení v noci. Ale pokud překročíte dávku, může to být návykové a návykové. Náhlé zrušení způsobuje zhoršení nespavosti.
Přípravek Somnol užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním, pije velké množství vody. Starší lidé se doporučuje vzít polovinu pilulky. Průběh léčby od 3 dnů do 3-4 týdnů.

Zolpidem užívejte před spaním 1 tabletu. Průběh léčby od několika dnů do měsíce. Zrušení, postupné snižování dávky.

Barbituráty
Uklidňují nervový systém, snižují úzkost, pomáhají vyrovnat se s depresí a související nespavostí. V poslední době je však lékařům nepředepisuje široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti.

Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Délka recepce je 1-2 měsíce.

Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po zjištění příčiny nespavosti. S extrémní opatrností, to je předepsané prášky na spaní pro starší lidi, ti s chronickými chorobami ledvin, plíce a játra, a ti kdo trpět duševními poruchami.

Pamatujte, že v žádném případě nelze kombinovat prášky na spaní s alkoholem! To je velmi nebezpečné.

Získáte maximální účinek z prášky na spaní, pokud zkombinujete lékovou terapii, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink.

Fyzioterapie pro léčbu nespavosti

Fyzikální terapie - ošetření fyzikálními faktory: vodou, elektrickým proudem, magnetickým polem nebo fyzickým dopadem na reflexní zóny.

Masáže
Mechanické působení na reflexní zóny zlepšuje krevní oběh v mozku a míchě, normalizuje odtok krve, zklidňuje nervový systém, uvolňuje svaly napjaté stresem, urychluje metabolismus.

Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast krku). Pro zvýšení efektu použití masážních krémů s relaxačními esenciálními oleji.

Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, porušením mozkové cirkulace. Po masáži je žádoucí provést ošetření vodou.
Léčebné koupele nebo balneoterapie
Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jodovým bromem, perlou. Terapeutický účinek je založen na působení teploty (37–38 ° C), fyzikálních faktorů a chemických látek. Koupele rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšovat krevní oběh v těle. Esenciální oleje se dostávají na citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.

Indikace: insomnie způsobená cévní dystonií, deprese, přepracování.
Elektrosleep
Léčba nespavosti s nízkými impulzními impulsy. Elektrody na očních víčkách. Přes proud oběžné dráhy přes cévy je přenášen do mozku, vyvíjet inhibiční účinek na nervový systém. Když k tomu dojde, stav podobný spánku. V kortexu a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev vyživuje mozek lépe, normalizuje jeho práci.

Procedura je bezbolestná, trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10-15 sezení.

Indikace: insomnie, neurastenie, deprese, traumatické následky, funkční poruchy nervového systému.
Magnetická terapie
Při působení nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje výkon malých kapilár zásobujících tkáň. Díky tomu je dosaženo dekongestantního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetická terapie v oblasti krku pomáhá zklidnit nervový systém, snížit tlak, zlepšit výkonnost center zodpovědných za spánek.

Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nejsou žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen slabé teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení.

Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
Darsonvalizace hlavy a límce
Léčba Darsonvalem zlepšuje imunitu, zlepšuje průtok krve v mozku a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnost nervového systému a zbavuje se nespavosti.

Vysokonapěťové a vysokofrekvenční proudy ionizují vzduch. Tam jsou výboje připomínající malé blesky, které ovlivňují citlivé body na kůži.

Skleněná elektroda se provádí ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. Ve stejné době, malé modré jiskry skluzu, a vůně ozónu se objeví. Během procedury cítíte příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení 15-20.

Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečný krevní oběh, stres, svědění dermatózy.
Galvanoterapie
Zpracování s konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a malou silou. Pro léčbu nespavosti se používá technika Shcherbakova galvanického límce - vliv proudu elektrodami na oblast límce. V důsledku toho dochází v buňkách k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci vaskulární funkce, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a snižuje nervové napětí.

Na ramena je umístěna velká elektroda ve tvaru límce a malá na spodní části zad. Prochází jimi elektrický proud. Během galvanoterapie budete pociťovat mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz.
Indikace: neuróza, hypertenze, migrény, traumatické poranění mozku způsobující poruchy spánku.
Léková elektroforéza, sedativa
Podstata metody - zavedení léčiv (bromid draselný nebo sodík) za použití konstantního proudu slabé síly. Tato technika kombinuje léčivé účinky elektroléčby a lékové terapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek.

Na kůži se nanesou mokré flanelové podložky navlhčené lékem. Do nich se vkládají elektrody a postupně se zvyšuje síla proudu, dokud necítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení.

Indikace: zvýšená úzkost a podrážděnost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
Akupunktura
Specializované lékařské jehly, stejně silné jako lidské vlasy, se vkládají do bioaktivních bodů zodpovědných za fungování nervového systému. Reflexně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost vůči stresu, emoční stabilitu a tím eliminují samotnou příčinu onemocnění.

Procedura je téměř bezbolestná. Zavedení jehly je doprovázeno nárůstem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20-30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená citová citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci a ne jen její projevy. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte projít celým průběhem léčby. Přínos většiny zařízení je v městských klinikách. Existují však lidé, kterým je tato léčba nespavosti kontraindikována: v době infekčních onemocnění, stejně jako u lidí s neoplazmy a těhotnými ženami.

Nespavost nejen dělá noc déle, ale může vážně zničit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, pak není síla a nálada je na nule. Proto je důležité odstranit problém se spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.

Jak léčit nespavost? Špičkové tipy a triky

Nespavost je závažná porucha spánku charakterizovaná neschopností spát nebo usnout. Pro mnohé se tento problém jeví jako triviální: „No, nemám dost spánku, tak co?“. Dochází však k postupnému vymírání životních sil člověka: rychlá únava, ztráta pracovní účinnosti, interpersonální konflikty a neustálá ospalost. Tento stav může skončit smrtí jak pro pacienta, tak pro lidi kolem něj.

Proč dochází k nespavosti?

Časté příčiny nespavosti u mužů a žen:

1. Vnější faktory:
   1. Nepříznivá situace;
   2. Hluk, teplo nebo chladné, jasné světlo;
   3. Nedostatek fyzického pohodlí.
2. Nedokončený odpočinek:
   1. Náhlá změna scenérie;
   2. Nedostatek možnosti dlouhého odpočinku.
3. Stresový tlak (zvýšené emoční pozadí):
   1. Nadměrná stimulace (pozitivní nebo negativní);
   2. Úzkost;
   3. Jakékoliv stresové situace (doma, v práci, na ulici)
4. Nemoci:
   1. S těžkou bolestí;
   2. S častým močením (s cystitidou, adenomem prostaty);
   3. S obtížemi dýchacích funkcí (bronchiální astma, srdeční selhání).
5. Špatné návyky: Zvýšený tok informací;
   1. Závislost na alkoholu;
   2. Kouření tabáku;
   1. Zneužívání tonických nápojů (káva atd.);
6. Narkotické odmítnutí spát v noci: Častá změna časových pásem;
   1. Požadavky na pracovní harmonogram;
   2. Životní styl;
7. Noční můry

Nespavost u těhotných žen je nejčastěji způsobena noční výživou dítěte a zvýšenou úzkostí.

Statistiky

Vystavení těmto příčinám vede k nespavosti u přibližně 45% dospělé populace. Z nich 10-20% potřebuje lékařskou péči - zpravidla lidé, kteří jsou opravdu mučeni nespavostí. Dlouho trpěli.

Jak zjistit, že mám nespavost?

Následující stížnosti vedou k úvahám o tomto problému:

• Narušení sociálního a pracovního prostředí v důsledku špatného spánku;
• Poruchy spánku se vyskytují častěji než třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo déle.
• Zápach pod očima;
• Červené oči;
• Letargie;
• Deprese;
• Suché rty.

Právě tyto příznaky nespavosti naznačují, že jste jedním z těch 10–20% lidí, kteří potřebují lékařskou péči. Ale i když vás problémy se spánkem ruší ne tak často, a to nemá vliv na normální fungování ve společnosti, je stále nutné zahájit léčbu.

Neléčebná léčba nespavosti

Pokud jsou příznaky nespavosti pozorovány jen několikrát za rok nebo například ve stresových situacích, můžete se pokusit léčit nespavost doma. K tomu to bude trvat hodně trpělivosti - za jeden den nelze strávit opravou přirozené bdělosti a režimu spánku. Snažte se dodržovat následující pravidla:

• Večer přestat pít. "Požární voda", i když má uklidňující účinek na tělo, ale jen málo lidí ví o svém škodlivém účinku na fázi hlubokého spánku. Náhlé probuzení po působení alkoholu není neobvyklé.
• Nekuřte, a ještě více v posteli. Stimulační účinek nikotinu vám nedovolí usnout a kromě toho bude zasahovat do zdravého spánku.
• Snižte příjem kofeinu. Kofein zmizí z těla 12-24 hodin. Nejméně 12 hodin před usínáním musíte přestat používat produkty, jako je káva, čokoláda, čaj a cola.
• Zkontrolujte léky, které používáte. Mnoho léků narušuje strukturu spánku. Například OTC, používané pro nachlazení, stejně jako ty, které obsahují pseudoefedrin. Mají tonizující účinek na tělo, jako je kofein.
• Snažte se přejídat před spaním. Pocit plnosti žaludku zabraňuje usínání. Omezte se na lehké občerstvení. Mimochodem, sklenice mléka (teplé nebo studené - to nevadí) vám pomůže dobře usnout. Zvláště pokud do ní přidáte trochu medu, vanilky nebo skořice. Nejlepší čaj pro nespavost je bylinný. Na rozdíl od spolužáka silnější neobsahuje kofein.
• Udělejte si koupel několik hodin před spaním. Horká lázeň uvolní vaše svaly a pomůže vám usnout. Pozor: koupel může mít povzbuzující účinek, takže byste si ji neměli vzít přímo před spaním.
• Cvičte. Uvolnit napětí a pocit, že veselí v dopoledních hodinách nepomůže šálek kávy, a pravidelné cvičení. Večer, už unavené tělo, cvičení vám pomůže usnout. Bezprostředně před spaním byste neměli provádět to - je plná narušení spánku, protože jakékoliv pohyby těla stimulují nervový systém.
• Ložnice by měla být klidná. Před spaním vypněte všechny hlučné spotřebiče, vypněte světla a zavřete závěsy. Pokud není možné se hluku zbavit, použijte ušní zátky. Porážka boje proti nadměrnému světlu pomůže speciální masce pro spaní.
• Sledujte tradici spánku. Pokud máte určitou tradici usnout na zvuk pracovní klimatizace, vysoušeč vlasů nebo TV - pokud vám pomůže usnout, proč ji nepoužívat? Váš případ, ale buďte opatrní.
• Spací postel by měla být pohodlná a teplá. Je třeba zakoupit teplou deku a pohodlnou matraci (vysoká hustota).
• Vzdejte se krátkého dne. Spát ve fragmentech (ne více než 20 minut), i když to povzbuzuje, ale ovlivňuje strukturu spánku spikleně. To platí zejména pro ty, kteří rádi spí půl hodiny po čtyřech hodinách odpoledne - to není nejlepší doba pro takovou dovolenou. Následky takového "kouření" - nespavost a podrážděnost.
• Udělejte si pár minut čtení před spaním, bude relaxovat a ospalost způsobí rychleji.
• Nepočítejte ovce! Zaměření na konkrétní úkol před spaním je škodlivé. Lepší představu si v příjemném prostředí. Použijte představivost. Představte si například opuštěnou pláž a moře: klidné a klidné. To vám pomůže rychle usnout.
• Postel je místem odpočinku. Neměli byste sledovat horory, zabývat se odrazy a přemýšlet o zítřku. Stres a úzkost jsou nejlépe způsobeny kdekoli mimo postel.

To vše by mělo pomoci, ale pokud trpíte chronickou nespavostí, léčba bude mnohem těžší. Samozřejmě, i při těžkých formách poruch spánku, stojí za to použít tyto metody léčby - kombinovat je s léky a postupy, které lékař předepisuje.

Jaké léky na nespavost se používají?

Neochotně se uchylují k lékům, ale z nějakého důvodu pouze lékaři. Pro laika je uznáním lékem na nespavost prášky na spaní. Ve skutečnosti takové léky mají depresivní účinek na vědomí a většina OTC léků jsou figuríny založené na placebovém účinku - žádné látky, pouze víra pacienta v zázračný efekt této pilulky.

Proto je možné se léčit samy, ale pouze ty metody, které jsou uvedeny ve výše uvedeném seznamu, jsou přípustné. V ostatních případech se musíte poradit s lékařem. Lékař určí příčinu nespavosti a teprve pak předepíše léčbu, která bude v tomto případě účinná. Někdy je prášek na spaní předepsán lékařem - ale to je nezbytné. Bez doporučení specialisty používat tyto nástroje nestojí za to, můžete si závislý.

Některé léky používané k normalizaci spánku

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Pro většinu lidí jsou účinné, ale někdy způsobují závažné nežádoucí účinky: nedoporučuje se používat bez lékaře. Jako lékař jsou jmenováni nejdéle na několik týdnů, s výjimkou zvláště závažných případů.

Psychiatrická pomoc při nespavosti

V některých případech může být pacient předán psychiatrovi. Například, ale není to nezbytné, pokud nespavost po pití alkoholu nebo v důsledku duševních poranění, poruch, zvýšené úzkosti. Lékař udělá vše pro to, abyste mohli normálně spát. Nezapomeňte, že toto opatření není v moderní společnosti vůbec považováno za ostudné a jeho cílem je zajistit, aby se vaše zdraví znovu stalo.

Při depresi lze předepsat antidepresiva se sedativním účinkem:

Léčba nespavosti lidových prostředků

Pro tělo jsou méně nebezpečné prostředky, měli by věnovat zvláštní pozornost. Je nemožné podceňovat metody tradiční medicíny: tyto metody byly používány po dobu desítek let, ne tuctem bezesných mučedníků. V některých případech jsou mnohem účinnější než léčba drogami.

Důležité: Tyto léky nevyléčí příčinu nespavosti. Pro účinnou léčbu je třeba navštívit lékaře!

Cibule pro nespavost - existuje dojem, že cibule má sedativní účinek a sedativní účinek. Jednoduchý salát s cibulí před spaním vám může pomoci usnout.

Čaj z meduňky - 1-2 lžičky sušené meduňky na 1 polévkovou lžíci. vařící vody. Infuzí po dobu 20 minut, filtrováno, a pak se orálně, před spaním. Má příjemnou citrónovou chuť a mírný hypnotický účinek.

Mléko a med - 1. lžíce medu do sklenice teplého mléka, před spaním.

Jablečná kůra - vaříme 5 minut, s přidaným cukrem podle chuti. Pijte místo čaje večer.

Breussův předpis je účinný iv boji proti chronické formě nespavosti. Broušení a míchání: 4 díly pampeliškových kořenů a listů, 1 díl kozlíku valerijského, 5 dílů oreganové bylinky, 3 části jmelí bílé. 2 lžíce. lžíce směsi se nalije přes 500 ml vroucí vody přes noc. Ráno, přetáhněte infuzi a umístěte do chladničky. Chcete-li použít zahřátý, po dobu 2 hodin na spaní, 150 ml. Zbytek nápoje za 2 dny. Důležité: infuzi nelze konzumovat déle než 10 dnů, stejně jako při poruchách gastrointestinálního traktu, žaludečních vředech, dpc, kardiovaskulárních onemocněních, problémech s tlakem a během těhotenství.

Nezapomeňte, že léčba nespavosti je velmi důležitou činností. Všechny metody jsou zde dobré a nikdo by neměl být hnusný.

Jak vyléčit nespavost - 30 jednoduchých tipů a rad

Jak léčit nespavost jednoduchými způsoby s pomocí alternativní a tradiční medicíny? V tomto článku vám nabízíme tipy a rady, které vám pomohou tento problém vyřešit a odpovědět na tuto otázku.

Jak léčit nespavost pomocí alternativní a tradiční medicíny?

V našem světě trpí obrovské množství lidí problémem poruch spánku - tzv. Insomnie. A existuje mnoho důvodů pro to, jeden z nich je náš aktivní moderní rytmus života, který nám neumožňuje na chvíli relaxovat...

Ale podle počtu hodin je silný a hluboký spánek základem lidského zdraví.

Stupeň imunity lidského těla, ochrana před nemocemi a schopnost těla vyrovnat se s viry a bakteriemi závisí na zdravém spánku.

Co je to nebezpečný nedostatek spánku pro člověka?

Bez plného spánku, člověk nemůže být v zásadě zdravý!

Když člověk nespí dost, nespí hluboko, často se probudí uprostřed noci, pak psychika nejprve začne trpět.

Člověk se stává neklidným, podrážděným, rozptýleným. Periodické deprese začínají, apatie, neschopnost soustředit se...

Pokud tato situace není naléhavě změněna, pak fyzické tělo člověka začne trpět: začnou se vyskytovat poruchy v imunitním systému, které jsou zpočátku vyjádřeny v tom, že člověk začíná chytat více zima, objevují se bolesti hlavy, které tam nebyly dříve, slabost, rychlá únava...

Pokud v této fázi neexistují žádná rozhodná opatření, která by zajistila dostatečné spaní celého těla, pak se objeví závažnější choroby, které se nakonec stávají chronickými, a je mnohem obtížnější léčit takové nemoci...

Poruchy v hormonálním systému, v zažívacím systému začnou, srdce začne rušit...

A tady již nepomáhají obvyklá preventivní opatření...

Proto je nejlepší, aby se situace na vážné onemocnění, ale vyřešit na samém počátku, kdy jsou jen problémy se spánkem.

To může být potíže s rychlým a snadným usínáním a mělkým, přerušovaným spaním, a bohužel neschopnost usnout během celé noci a tak dále...

Co je nespavost nebo nespavost?

Za prvé, nespavost, jako diagnóza, je určena v případech, kdy člověk nemůže spát dvakrát až třikrát týdně, a to navzdory skutečnosti, že spát se provádí ve správný čas (až 22 hodin).

A také v těch případech, kdy po nočním probuzení (například podle potřeby) má člověk neschopnost usnout déle než třicet nebo čtyřicet minut.

V medicíně je obvyklé rozlišovat mezi dvěma typy tohoto onemocnění:

1. primární nespavost
2. sekundární nespavost

Sekundární insomnie je přístupná korekci (léčbě) je mnohem obtížnější než primární nespavost.

Příčiny nespavosti

Nespavost - to je důsledek a důvody, proč to způsobuje, jsou uvedeny níže.

Primární insomnie (nespavost) je důsledkem:

• porušování spánku
• příliš aktivní fyzickou a duševní aktivitu před spaním,
• silné emocionální zážitky během dne,
• sledování televizních pořadů a filmů před spaním, které způsobují poměrně silné emoční emoce,
• plná večeře nebo pozdní večeře, stejně jako těžké a tučné pokrmy, přijaté večer,
• pití alkoholu
• nepohodlná matrace, polštář,
• nedostatek čerstvého vzduchu v místnosti,
• příliš horké, nebo naopak příliš chladná teplota v místnosti, časté probuzení v důsledku krmení dítěte,
• a tak dále...

Sekundární nespavost je již důsledkem:

• primární nespavost
• již existují pro některé nemoci těla.

Samozřejmě je nemožné léčit primární i sekundární nespavost BEZ odstranění všech příčin nespavosti.

Léčba primární insomnie je zaměřena na změnu návyků, které k ní vedly, jako je pozdní spaní (po 22 hodinách), pozdě, příliš hojně nebo kvalitativně NE zdravá večeře, pití alkoholu večer a tak dále (viz seznam výše).

V extrémních případech může být nutná světelná terapie - jedná se o příjem sedativ na bázi rostlin, což přispěje k hlubší relaxaci před spaním.

• Léčba nespavosti sekundárního typu je řada složitějších metod.

Budou zaměřeny nejen na obnovu duševní rovnováhy člověka (často, bohužel, pouze s pomocí psychotropních léků).

Budou také zaměřeny na to, aby bylo zajištěno, že používání lékařských nebo tradičních léčebných metod (nebo obojí v kombinaci) obnoví zdraví již fyzického těla, přičemž dříve samozřejmě vyloučily všechny faktory, které způsobily primární nespavost (alkohol, kouření, přejídání před spaním, stresem atd.).

Jak vyléčit nespavost - video

Jak se zbavit nespavosti a co dělat, aby byl zajištěn kvalitní a dlouhodobý spánek?

Doporučení pro plný spánek:

• Je nutné usnout nejpozději do 22 hodin! Spát od 22 do 24 hodin - to je nejzdravější pro tělo!
• Vždy začněte spát V PŘEDSTAVENÍ! To znamená začít se připravovat na lůžko před 22. hodinou dopředu.

• Ø příjemnou relaxační sprchu (a ještě lepší - koupel),
• Ø večerní meditace,
• Ø malá a klidná procházka před spaním,
• Ø příjemná, ne emocionální komunikace s blízkými,
• Ø poslech relaxační hudby (zvuky přírody jsou dokonalé - šelest potoka, vlny moře, zpěv ptáků a tak dále),
• Ø dýchací postupy, které pomohou uvolnit a uklidnit mysl,
• Ø modlitby, mantry,
• Ø příjemné myšlenky o minulém dni a dně budoucnosti,
• Ø „vděčnost“,
• Ø čtení příjemných a klidných textů (ale v žádném případě NENÍ detektivové nebo milují "vášeň"!),
• Ø kvalitní větrání místnosti a tak dále.

Je velmi důležité udělat vše v IDENTIFIKACI tak, že ve 21-30, 22 hodin budete spát zdravě.

Všechny výše uvedené „rituály“ naladí vaše tělo na odpočinek.

Když se tyto návyky stanou trvalými, pak budete docela snadné usnout, protože tělo již zcela „zapne“ všechny potřebné mechanismy, aby váš spánek byl zdravý a plný.

Jak vyléčit nespavost - 30 jednoduchých tipů a rad

Podívejme se tedy na základní zvyky, které vám mohou pomoci zbavit se nespavosti:

1. A jděte do postele a musíte se probudit přibližně ve stejnou dobu. Spánek - do 22 hodin, probuzení - nejpozději do 6 hodin ráno. To je velmi důležité pro správné fungování tzv. „Interních biologických hodin“. Tento režim spánku a bdělosti - to je nejlepší a správný režim, protože je to přirozené!
2. Máte-li pocit, že chcete spát dříve než 21-22 hodin, pak neváhejte jít odpočívat a nečekejte na určité "správné" hodiny! Naslouchejte svému tělu, je to velmi moudré a poví vám především vaše potřeby, abyste byli ZDRAVÍ.
3. Vidíte-li, že je to už „čas na spánek“, tedy již 21-22 hodin, a nechcete vůbec spát, pak jděte do postele, poté co jste dokončili několik výše uvedených doporučení (rituálů). Lehněte si, zavřete oči a jen se uvolněte. Pokud se to děje každý den, ve stejnou dobu, pak bude tělo znovu zrekonstruováno na nový režim.
4. Každý člověk má svou vlastní individuální potřebu po celou dobu spánku. Poslouchejte sami, nepřináhejte se déle spát, pokud necítíte potřebu toho, jen kvůli tomu, co je „předpokládáno“.
5. Vstaňte tak brzy. Jak se cítíte, když nejsi ospalý, pak si můžete odpoledne lehnout na dvacet třicet minut. A nejlepší ze všeho - to je dřív, než je obvyklé jít do postele večer. Pokud nasloucháte svému tělu, brzy začne fungovat tak, jak by mělo, protože přirozeně obsahuje všechny nezbytné funkce „ve výchozím nastavení“. A my se prostě musíme naučit, abychom nezasahovali do našeho těla (především s našimi špatnými návyky!), A pak sám najde sílu, aby se řádně zotavil a včas!
6. Jezte vždy nejpozději 4-7 hodin před spaním. Jídlo by mělo být lehké, nejlépe zeleninové jídlo, vařené ne dušené nebo dušené. Neměli byste jíst sladké, kořeněné jídlo, potraviny bohatě ochucené kořením, smažené, uzené a tučné potraviny.
7. Je přísně zakázáno užívat alkohol ve večerních hodinách, a to i v malých množstvích, a to i ve formě slabých alkoholických koktejlů!
8. Pokud máte zvyk kouření, pak je lepší se ho zbavit navždy a čím dříve, tím lépe! Vzhledem k tomu, že je již dlouho prokázáno, že kuřáci mají tendenci mít velmi špatný spánek, a často trpí nespavostí.
9. Udělej si svou postel docela pohodlně! Získejte matraci a polštář, na kterém budete pohodlně spát. Pokud to bude speciální (ortopedická) matrace a polštář.
10. Ložní prádlo by mělo být z přírodních materiálů, které budou příjemné pro vaše tělo.
11. Čerstvý vzduch v místnosti, kde spíte - klíč k silnému a plnému spánku! Zajistěte dostatek kyslíku v místnosti po celou noc.
12. Teplota v místnosti, ve které spíte, by neměla být vyšší než 20 stupňů. Mělo by být poměrně čerstvé a trochu chladné. V ideálním případě nepřekročí teplotu v místnosti nad 17 stupňů. Starověké zdroje říkají, že teplota by neměla být vyšší než 15 stupňů!
13. Pokud nemůžete spát, ujistěte se, že jít a lehnout si 10-15 minut v poměrně horké lázni. To vám pomůže k hlubokému odpočinku a vysoké kvalitě.
14. Vynikající pomáhá spát dobrou masáž před spaním. Můžete dělat vlastní masáž, nejdůležitější je, že je relaxační, ne osvěžující, to znamená, že pohyby by měly být pomalé a hladké, klidné.
15. Před spaním bude skvělé zavést zvyk masírování nohou teplým sezamovým olejem. Znovu to můžete udělat sami, nebo se můžete zeptat někoho blízkého. Během večerní masáže netlačte příliš aktivně na nohy. V tomto případě není úkolem aktivovat, ale naopak uvolnit tělo a psychiku.
16. U spaní by mělo být pravidlem pít bylinný čaj. K tomu použijte bylinky, jako je máta, meduňka, kořen, kozlík, chmel, heřmánek a tak dále. Uvařte je v koncentraci, jako pravidelný čaj.
17. Pokud jste nedostali dostatek spánku v noci, během dne, vaše tělo může vyžadovat odpočinek. Snažte se zdřímnout, ale ne dlouho, ne déle než 15 minut. Pak sledujte, jak večer usnete. Příště se zkuste vyhnout dennímu spánku a znovu se pokuste sledovat svůj stav. Vyberte si pro sebe možnost, která vám bude v tuto chvíli pohodlná.
18. Ve večerních hodinách se vyvarujte pití kávy, čaje, kakaa, sycených nápojů.
19. Zkuste trénovat nejpozději 4 hodiny před spaním. Zejména pokud je aktivní (kardio) nebo silový trénink.
20. Pokud večer navštívíte saunu nebo vanu, je žádoucí, aby to bylo nejpozději tři hodiny před spaním.
21. Ve večerních hodinách je třeba vyloučit výkřiky! · Večer není třeba poslouchat hlasitou hudbu, tuto akci odložit na další ráno nebo odpoledne.
22. Ve večerních hodinách není nutné zapojit se do tanečních a aktivních outdoorových her.
23. Mistr alespoň několik pozic z jógy (jogínské ásany), a to i ty nejjednodušší, které však budou zaměřeny na kvalitní relaxaci fyzického těla a jejich provedení před spaním. Kromě toho, jóga ásany dokonale harmonizovat psychologické pozadí člověka, uklidnit neklidné mysli, odstranit zbytečné myšlenky a napětí v psychice.
24. Vytvořte v místnosti, kde spíte zvláštní atmosféru, speciální design, který se vám bude líbit a který uvolní vaši psychiku: žádné agresivní, jasné a „křičící“ barvy, vše by vás mělo postavit jen pro mír, relaxaci a potěšení.
25. Je nepřijatelné, aby vaše místo na spaní bylo místem pro práci, hry atd. V místnosti, kde stojí vaše postel, byste měli pouze SLEEP! Pak, pro váš mozek, jen jedno pochopení, že teď půjdete do postele, bude silným signálem pro zapnutí všech nezbytných „nastavení“ pro plný a hluboký spánek!
26. · V místnosti, kde spíte, by v průběhu noci nemělo být žádné světlo - ani světlo Měsíce, ani světlo pouličních lamp. Je také lepší, abyste na noc nenechávali svítidla pro noční světlo. V ideálním případě - silné závěsy nebo žaluzie, které nenechají světlo z okna. Pokud však není možné poskytnout v místnosti úplnou tmu, pak si vezměte speciální pásku.
27. Chcete-li si udělat večerní koupel, vezměte si jehličnatý extrakt. Můžete si také vzít bylinnou koupel nebo koupel s aromatickými oleji. Pro bylinnou koupel jsou vhodné všechny výše uvedené bylinky s relaxačním účinkem (máta, heřmánek, meduňka a tak dále). Esenciální oleje z levandule, meduňky, všech jehličnatých olejů atd. Jsou vhodné pro aromatické koupele.
28. Udělejte si „travní polštář“ bylin. Použijte pro tuto levandulu, mátu, meduňku, atd. Předpoklad - vůně trávy byste měli být příjemní! Udělejte si polštář takového polštáře, který je dostatečně hustý, aby plevel nestačil na obličej. Pravidelně vyměňujte bylinky, protože éterické oleje z nich se časem vypařují a léčebný účinek se stává slabým.
29. Fumigovat místnost před spaním s pomocí aroma tvůrce (aroma lampa) s esenciálními oleji z máty, levandule, hlíny šalvěj, ylang-ylang, jedle, borovice, jalovce, kadidlo, cypřiš a cedr. Můžete dokonce jen kapku oleje kapky oleje v blízkosti polštáře, a pak v noci budou produkovat jejich relaxační účinek. Několik kapek oleje může být aplikováno na chrámy, zápěstí a dutiny pod ušními laloky, stejně jako na lokty a popliteal záhyby.
30. Dostaňte se do zvyku nikdy neuspořádat vztahy před spaním, neřešit problematické otázky, nemluvit vzrušeně a dlouho na telefonu. Všechny případy takového plánu jsou odloženy na druhý den, což dává mozku mentální příkaz.

Takže teď víte, jak léčit nespavost jednoduchými prostředky.

Všechna výše uvedená doporučení jsou jednoduchá a jejich dodržení zaručuje, že pro sebe budete mít plný a zdravý spánek!