Jak se vypořádat s záchvaty paniky: 12 účinných způsobů

Stres, který se stal známým společníkem moderního života, našel zákeřné pomocníky - záchvaty paniky. Mohou se k vám dostat všude - doma, na důležité schůzce, ve veřejné dopravě... A i když pocity v takové situaci, mírně řečeno, jsou nepohodlné, každý se s útokem vyrovná. Hlavní věcí není dovolit mu převzít kontrolu. estet-portal.com odhalí tajemství, jak se zbavit panického útoku efektivně a co nejrychleji.

Co je záchvat paniky?

Panické záchvaty nejsou fatální, ale velmi, velmi nepříjemné. Muž se náhle chopí strašného pocitu, doprovázeného strachem z úzkosti - nevysvětlitelným pocitem a to je obzvláště bolestivé. V kombinaci s různými somatickými symptomy se tyto pocity pro člověka stanou jednoduše nesnesitelnými, a pokud je nezastavíte na samém počátku, pak se věc může dostat do podoby fobií. Aby se tomu zabránilo, je důležité naučit se zabývat se záchvaty.

Útoky na paniku nejsou ničím jiným než odpovědí těla na selhání komunikace mozku s tělem. Toto nedorozumění, stejně jako všechny ostatní, lze vyřešit zvládnutím nekomplikovaných tajemství.

Než začnete bojovat, stojí za to prozkoumat nepřítele. Co je záchvat paniky? Trvá několik minut až několik hodin útoku s pocitem těžké úzkosti a strachu. Jednoduše řečeno: jedná se o poruchu v pracovním systému mozku, výsledkem je jakýsi falešný poplach s adrenalinem, který vede tělo k „ostražitosti“. Tělo okamžitě reaguje na potenciální nebezpečí:

• srdeční tep a zvýšení dechu,
• zvyšuje se pocení,
• stoupá krevní tlak,
• objeví se nevolnost
• mučení nespavostí.

Dýchací problémy mohou způsobit udušení, závratě, necitlivost končetin, dokonce i mdloby. Jakmile se objeví strach - spojenec panického útoku. Člověk může mít pocit, že se zbláznil, má nevyléčitelnou nemoc a umírá. Přirozeně se začne posouvat všemi možnostmi a úzkost se zvyšuje jako sněhová koule. Aby se tomu zabránilo, je důležité zastavit záchvaty paniky na samém začátku - na stadionu adrenalinu, aniž by se sněhová koule mohla proměnit v lavinu, která by mohla pokrývat hlavu.

Co dělat, když záchvaty paniky: 12 užitečných tipů

1. Dýchejte. Dýchejte pomalu do papírového sáčku (jak to často dělají americké filmové postavičky) nebo umístěním dlaní k ústům, abyste obnovili dýchací rytmy.
2. Pít Ale ne horké, ale naopak: v malých doušcích studené vody (100-150 ml).
3. Umyjte si obličej Chladná voda vede k pocitům. Opláchněte si obličej a představte si, jak jsou příčiny panického útoku smývány. Pokud máte k dispozici termální vodu, použijte ji.
4. Mluvit S přáteli, příbuznými na telefonu, s virtuálními partnery v síti, s deníkem nebo s náhodným společníkem, pokud se s vámi setkáte s problémy, například v metru. Mluvte o něčem příjemném, vzrušujícím pro vás. Pokud není nikdo, nebo nechcete mluvit s cizími lidmi, povídejte si s nimi. Mluv a nahlas (pokud jste doma), všechno, co děláte. Najít pro sebe, milovaného, ​​slova povzbuzení, pohodlí.
5. Vzdálenost pryč Uvědomte si, že vaše emoce jsou krátkodobé a brzy se vypařují. Tak pusť své myšlenky a zaujmout pozici pasivního pozorovatele.

Pamatujte si, že záchvat paniky není soupeřem ve smrtícím boji. Proto se nebojujte, nehádejte se s ním, jinak stoupne hladina adrenalinu, alarm se zvýší. Duševně „ustupujte“ a sledujte ze strany, jak jsou jeho síly vyčerpány.

1. Zpívat Pokud nejste na veřejném místě, utáhněte zábavnou písničku tak, že se zaměříte na její obsah a mentálně si představíte, že video sekvence obsahuje slova.
2. Vezměte si ruce Rub si dlaně, dokud necítíte teplo v nich, nezapomeňte na expandér nebo jednoduchý gumový míč, potřást rukou.
3. Uvolněte tělo. V ideálním případě si lehněte a zapněte klidnou hudbu. Představte si, že jste peří, které se vznáší nad dýchacím klidem na kvetoucí louce.

1. Řešení problémů. Nezáleží na tom, co: zapamatujte si teorém, vyřešte křížovku, vytvořte novou cestu do práce, zahrajte si hru staženou do telefonu, popište vše, co vidíte před vámi v cizím jazyce... Hlavní věcí je přepnout mozek z panického útoku na řešení problému.
2. Zvíře vlasy kočička, pes, křeček. Promluvte si se svým domácím mazlíčkem. Pokud máte akvárium doma - skvělé! Podívejte se na plynulé pohyby ryb a řekněte jim, jak krásné jsou, jaké máte štěstí, že máte takové tiché přátele.
3. Žvýkat. Například žvýkačku. Pokud bude mentol.
4. Udělej si šéfa. Když se strach začíná pomalu vzdalovat, řekněte si: „Rozhoduji se zde všechno, protože jsem ten hlavní. Blokovala jsem "kohoutek s adrenalinem", aby se tělo uklidnilo! Jste v mé moci. A jsem v pořádku! “

Jak se vyrovnat s panickým záchvatem

Útoky na paniku (PA) jsou poměrně spontánním jevem a člověk bez speciálního tréninku se s nimi nedokáže vyrovnat. Panika znemožňuje přemýšlet a najít řešení pod jeho vlivem je nesmírně obtížné. V takových chvílích si lidé myslí, že uplynulo mnoho času, ale ve skutečnosti jen 5-10 sekund. Při záchvatu se mi do hlavy dostanou myšlenky na smrt, je tu pocit úzkosti a pocit strachu. Proto je důležité vědět vše o panických útocích a jak se s nimi vypořádat nezávisle.

Panické záchvaty se často vyskytují u IRR (vegetativní-vaskulární dystonie), což je porucha vegetativního nervového systému (ANS) jiné povahy. Kvůli tomuto syndromu není třeba se obávat a existuje mnoho způsobů léčby, které mohou pomoci vrátit se do normálního rytmu života.

Doporučuje se léčit onemocnění psychoterapií, ale pokud není možné navštívit nemocnici, můžete se vyrovnat s panickými útoky sami doma. Metody řešení paniky pomohou zmírnit stav a někdy úplně překonají útok. Bez ohledu na výsledky léčby, lékaři doporučují navštívit nemocnici při nejbližší příležitosti. Koneckonců, pouze psychoterapeut bude schopen posoudit závažnost problému a doporučit metody terapie.

Vlastnosti duševní poruchy

Panický záchvat je často výsledkem neurózy, ke které dochází v důsledku fyzického a duševního přetížení. Příčinou paniky je někdy duševní porucha, hluboká deprese a trauma, které dítě muselo vydržet v dětství. Tento stav je často diagnostikován u lidí pod vlivem drog.

Faktory ovlivňující vývoj duševních poruch jsou obvykle několik a jsou shromažďovány v podvědomí osoby. Pacient je často těžké pochopit, co je hlavním důvodem, protože každý z nich svým způsobem ovlivnil celkový stav.

Mezi hlavní příznaky útoku patří:

• Pocit nedostatku kyslíku;
• Svalový křeč hrtanu;
• Chvění po celém těle a zimnici;
• Hyperaktivita mazových žláz;
• Zrychlená tepová frekvence;
• Tlakové skoky;
• Existuje syndrom derealizace (zhoršené vnímání okolního světa) a depersonalizace (zhoršené vnímání vlastních činností);
• Nevolnost, zvracení;
• Úzkost a špatné myšlenky;
• Křeč žaludku.

Zkušený pocit strachu je tak silný, že i vzpomínka na něj způsobuje nový útok. Většina lidí nežádá o pomoc, dokud se problém nezhorší. V takové situaci pacient neustále útočí na paniku a bude velmi těžké se ho zbavit.

Metody zpracování

Pochopení toho, jak se vypořádat s záchvaty paniky, je poměrně jednoduché, pokud se vydáte na psychoterapeuta, který vám poradí. Má metody boje, které běžnému člověku nejsou k dispozici, a to hypnóza a kognitivní psychoterapie. Dnes existuje léčba DPDG, kterou lze interpretovat jako desenzibilizaci a zpracování (neurózy) pohybem očí.

V zásadě člověk čelí problému v obtížné situaci a často není příležitost získat lékaře. Nejprve musíte pochopit, že takový stav nevyžaduje rozruch a musíte se uklidnit. Drogy v tomto bodě nebudou fungovat, protože pilulky se rozpustí v žaludku asi 20 minut, což znamená, že útok skončil. K nápravě situace bude možné bojovat proti záchvatům paniky pomocí jiných metod než léků. Patří mezi ně různá cvičení a metody psychoterapie, které umožňují zastavit útok.

Zvládnutí záchvatů paniky není snadné, ale můžete si s tím pomoci. Doporučuje se:

• Vzdát se špatných návyků;
• Odpočívej více;
• Dostatečný spánek alespoň 8 hodin denně;
• Do tělesné výchovy;
• Denní procházka na čerstvém vzduchu.

Přemýšlejte o jiném

Pomozte si s tím, jak překonat záchvaty paniky může být způsobeno metodou změny pozornosti. Během útoku se musíte snažit od něj odvrátit pozornost, například podívat se z okna a soustředit svůj pohled na něco jiného. Někdy pomáhá mluvit s přítelem (telefonicky), filmem a dalšími zajímavými aktivitami, které pomáhají přemýšlet o něčem jiném.

Boj s panickým záchvatem touto metodou obvykle významně snižuje nástup útoku.

Kdokoli může využít metody přepínání pozornosti, ale je důležité najít vaši podporu, která pomůže při panickém útoku.

Může se jednat o hru na počítači, dělat křížovku, vařit jídlo atd. Je třeba najít mezi všemi možnými činnostmi přesně to, co v konkrétním případě nejvíce pomáhá. Tato podpora pomůže dostat se z vnitřního světa a zapomenout na úzkost tím, že se soustředí na určité akce.

Léčení skrze milování

Sexuální vztahy jsou nesmírně důležité, protože podle statistik trpí lidé, kteří se zabývají pravidelným sexem, neurózou mnohem méně často. Hledáte někoho jen kvůli tomuto cíli nestojí za to a je lepší přehodnotit svůj život a pak začít hledat druhou polovinu, aby se vybudovaly plnohodnotné vztahy. Pokud jde o páry, časem se ztrácí vášeň mezi lidmi. Abyste tomu zabránili, musíte strávit více času na vlastní polovině. Koneckonců, páry, které milují alespoň 1 krát týdně, jsou se vztahem spokojenější. V důsledku toho jsou neurózy v nich mnohem méně časté.

Správné dýchání

Panický záchvat způsobuje poruchy dýchacího systému, vyvolává pocit udušení a jak se s ním vypořádat v takové situaci pro mnohé zůstává záhadou. Podle psychoterapeutů byste se měli zaměřit na dýchání. K tomu pomalu vdechujte vzduch nosem, představujte si, jak prochází nosohltanem a sestupuje po průdušnici, při hlubokém dechu rozšiřuje břicho. Pak musíte pomalu vydechovat postupně, jak si představujete, jak kyslík vytváří cestu zpět a ven ústy. Tento postup je žádoucí opakovat až do úplného vymizení útoku.

Příčiny rychlého dýchání při záchvatu paniky spočívají v nadměrném uvolňování adrenalinu. Popsaný způsob je navržen tak, aby takový jev odstranil a může být využit ve volném čase k uklidnění nervového systému. Den postačuje strávit na takovém postupu ne déle než 5 minut.

Použití papírového sáčku

Dokonce i běžný papírový sáček může vyřešit problém, protože můžete zvládnout záchvat paniky tím, že jej aplikujete na obličej. Pak musíte začít pomalu dýchat a dělat to, dokud se útok nezastaví. Tato metoda je založena na obnovení rovnováhy plynu v důsledku inhalace oxidu uhličitého. Pokud balíček není, můžete dýchat ve složených rukou lodi.

Meditace

Meditační léčba je spolehlivým prostředkem psychoterapie pro jakoukoli duševní poruchu. Bylo vytvořeno mnoho technik a většina z nich není vůbec na astrální a vnitřní čakře, ale na relaxaci. Někdy stačí, když si vezmete pohodlné držení těla, zavřete oči a představíte si místo, které jste dlouho chtěli navštívit, nebo nějakou kouzelnou zemi s podivnými tvory, atd. V takové situaci byste se měli pokusit zapomenout na úzkost a strach a zcela se ponořit do svých snů.

Metoda pozorování od

V takovém stavu je těžké racionálně přemýšlet, ale můžete se pokusit zaznamenat své obavy a znovu je přečíst. Na podvědomé úrovni budou pro pacienta směšnější a útok oslabí nebo dokonce zmizí. Tato metoda je velmi populární a jednoduchá, ale někdy je obtížné ji používat, protože se chvěje v rukou.

Způsob, jak si představit strach

Člověk by měl dát dojem fantazii a představit si, co nejvíce vzrušuje. Pak musíte zničit objekt vizualizace jakýmikoliv prostředky, například spálit, jíst nebo dokonce spustit na Měsíci. Povědomí o vlastní moci může pomoci s tím, protože člověk je jeho vlastním pánem v jeho podvědomí. Když je strach odstraněn, útok postupně ustoupí a v tuto chvíli je žádoucí si představit klid jako něco příjemného a krásného. Budou se muset těšit alespoň 5-10 minut, po kterých můžete otevřít oči.

Energetická spirála

Pro tento způsob řešení panických záchvatů byste měli určit příčinu strachu a předložit ji. Pak si musíte představit tok energie pohybující se ve spirále a přemístit pachatele do paniky. Dále je třeba sledovat strach z otáčení ve směru hodinových ručiček, dokud se necítí klidně. Pokud se stav nevrátil do normálu, můžete se pokusit změnit směr spirály.

Spontánní léčba

Někdy, abychom pochopili, jak se vyrovnat s panickými útoky, stačí se obrátit na prvky:

• Země Představuje stabilitu a bezpečnost. Chcete-li využít tohoto prvku, musíte pohodlně sedět a cítit spolehlivost podpory a jak pevně se vaše nohy dotýkají země. Pak musíte prohlédnout místnost kolem sebe a vybrat 3 položky, které by měly být vyvolány nahlas, popisující detaily;
• Vzduch. Pomáhá soustředit se a normalizovat dýchání. Tento prvek můžete využít pomocí dechových cvičení;
• Voda Je zodpovědná za relaxaci. Během panického útoku je člověk často trápen žízní. Musíte se pokusit přemýšlet o citronu nebo jiném jídle, abyste zlepšili slinění nebo pili vodu a zároveň odstranili křeč ze žaludku;
• Oheň Představuje představivost, s níž můžete přemýšlet o pozitivních okamžicích ve svém životě. Chcete-li ji použít, stačí přemýšlet o něčem dobrém nebo se ponořit do svých snů.

Kombinace 4 prvků je běžnou metodou jednání s PA, ale s elementem self-hypnózy. S pomocí jejich kombinace se člověk může dostat z vnitřního světa a cítit úlevu.

Proud světla

Metoda je založena na vizualizaci jasného a jasného proudu energie padající z nebe. Člověk by si měl představit, jak se dotýká hlavy paže a nohou a padá na zem. Pak si musíte představit, jak se energie vrací ze země do nebe a prochází celým tělem. Postup můžete opakovat tolikrát, kolikrát chcete. Účelem metody je zvýšit její význam a zklidnit nervový systém na úkor představivosti.

Motýl cvičení

Tato metoda vám umožní vypořádat se s PA jednoduchým přejetím rukou na hrudi. Je nutné, aby levá ruka byla umístěna na pravém rameni a druhá na levé straně. Dále musíte jemně poklepat rukama při zavádění sebe jako motýla, ale pokud se tento problém zhorší, měli byste přestat dělat cvičení.

Ošetření světelným tokem

Tato metoda boje znamená vizualizaci strachu na těle pacienta. Potřebuje být dobře představený a pak mentálně nasměrovat silný tok energie na negativní emoce, které by ho měly zničit. Tato metoda self-hypnózy pomáhá vymýtit úzkost a může být opakována tolikrát, kolikrát chcete.

Namáčení strachu v plechovce barvy

Pro tuto vizualizační techniku ​​je nutné předložit svůj vlastní strach a umístit jej do nádoby naplněné barvou. Dále byste měli utopit negativní emoce a pro to je třeba duševně promíchat tuto nádobu, v závislosti na tom, jak jsou všechny obavy a pocity na dně zmírněny.

Metoda přenosu paniky

R. Wilson vynalezl takovou metodu boje proti PA a podle jeho teorie se člověk může rozhodnout, kdy se má celého procesu bát a kontrolovat. K tomu se doporučuje bezprostředně před útokem, nebo na jeho začátku, přesvědčit se, že po 5 hodinách byste měli začít zažívat, ale ne teď. Po určité době se konverzace opakuje a tak dále, až se strach konečně ustoupí.

Tento specialista vynalezl další metodu, která je založena na zaměření osoby na váš strach. Je nutné každý den 2-3 krát po dobu 2 týdnů záměrně přemýšlet o svém největším zážitku. Během tohoto procesu je třeba zapomenout na všechny naléhavé záležitosti a přemýšlet jen o svém strachu, abyste zažili těžké nepohodlí. Po 10 minutách od zahájení tréninku je nutné začít tento stav plynule opustit. Můžete to udělat s pomocí dechových cvičení a myšlenek o věcech plánovaných na tento den. Pokud s tímto způsobem léčby bojujete s panickým záchvatem, můžete dosáhnout významných výsledků. Strach se nezdá tak hrozné a pocit úzkosti se významně sníží.

Je třeba bojovat záchvaty paniky, protože jinak nikam nepůjdou. Metody léčby doma jsou poměrně účinné, ale zastaví pouze útoky a nevyléčí základní příčinu. Pouze psychoterapeut může vyloučit viníka takového stavu, proto je doporučeno s ním co nejdříve konzultovat.

Panické útoky: co je to a jak se s nimi vyrovnat?

O panických útocích před a neslyšel, ale teď každou sekundu. Přitom polovina nerozumí tomu, co to je a ještě více - jak se s touto podmínkou vyrovnat. Zabýváme se psychology:

Co je záchvat paniky?

Panické záchvaty - nekontrolovatelné záchvaty paniky, úzkost, které se náhle vyvíjejí a způsobují velké nepohodlí.

„Zběsilé tempo megalopolisu, nepřetržité telefonní hovory, milión naléhavých záležitostí a nabitý program jsou některé z negativních aspektů života ve velkoměstě, s nimiž se neříká každý. Existují časté případy, kdy se stres způsobený neustálým informačním šumem mění v periodické ataky záchvatů paniky s těžkou úzkostí, doprovázený bolestným strachem, “- říká Ekaterina Fedorova.

Během útoku člověk pociťuje velmi nepříjemné pocity (nedostatek vzduchu, pocení, žaludeční křeče), které mohou být ve svém obsahu podobné jiným onemocněním (například tachykardii), cítí, že ztrácí vědomí, objevuje se dezorientace.

Podle odborníků může dlouhodobá úzkost, kterou člověk zažívá kvůli neustálému stresu spojenému s emocionálním a fyzickým přetížením, předcházet panickým útokům. Také ovlivňuje jejich výskyt duševní predispozice k poruchám. Je to způsobeno povahovými rysy, nepříjemnými vzpomínkami z dětství, které naše paměť hluboce skrývá, a spontánními reakcemi na současné negativní události.

„Cokoliv může vyvolat útok - otevřený nebo uzavřený prostor, velký zástup lidí, chronické onemocnění nebo stará psychologická trauma. V tomto okamžiku se do krve uvolní velké množství adrenalinu, srdeční tep se zvýší, pulz se zrychlí, zimnice, závratě, nevolnost, slabost končetin, začíná pocení. Pociťuje pocit nedostatku vzduchu, nepohodlí v levé polovině hrudníku a znecitlivění prstů a nohou. Nastává nekontrolovatelný výbuch akutního strachu. Útok trvá dvě minuty až půl hodiny, “objasňuje klinický psycholog Lucius Suleimanova.

Kdo je v ohrožení?

„Lidé s vysokou mírou úzkosti a v důsledku toho vysokou touhou navázat kontrolu nad vším, s čím jednají. Absolutně netolerují žádnou nejistotu a snaží se kontrolovat každý krok. A protože život vyžaduje rozšiřování cílů, vztahů, dovedností, a člověk se nemůže vzdát naprosté kontroly, mozek se nedokáže vyrovnat, a v určitém okamžiku tělo selže - a tady je záchvat paniky! “Říká Annette Orlová.

Mimořádně nároční lidé trpí také záchvaty paniky vůči sobě a ostatním. Perfekcionismus vede k neuvěřitelnému přetížení, pocitu, že vám chybí nějaké příležitosti, že někdo dělá lépe, v důsledku toho člověk opotřebovává.

Tito lidé jsou vášniví o vysokých cílech a budoucích projektech. Ale v současné době nejsou vůbec. Často trpí naléhavou závislostí, to znamená, že si nemohou odpočinout a zažít vzrušení z úzkosti, pokud je dáno několik hodin volného času, a jako výsledek dostávají záchvaty paniky.

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky?

„Především musíte rychle vytvořit maximální pohodlí pro sebe. Pokud je to možné, pohodlně se posaďte, pokuste se zaujmout uvolněné držení těla, pokud je to horké - rozepněte ho. Pokud to funguje, zmáčkněte obě ruce ostře do pěsti desetkrát nebo aplikujte auto-trénink, připravte si předem a zvládněte své elementární techniky. Ujistěte se, že pilulku do úst, která může být absorbována. V tomto případě je vhodný validol. Můžete použít nejběžnější kapky srdce, pokud jsou po ruce. Mají uklidňující účinek na nervový systém, “radí Lucius Sulejmanova.

„Je také důležité změnit myšlení! To je velká a obtížná cesta. Z negativní - na pozitivní, z odhadovaných - na hostitele, - zdůrazňuje Annette Orlova. - Nejdříve musíte omezit tzv. "Jedlíky" času "- sociální sítě, negativní barevné rozhovory, stížnosti, otravné." Skákání z jednoho případu do druhého, neustálé rozptýlení - například, když potřebujete být zaměřeni na podnikání, ale nemůžete odmítnout kolegu nebo příbuzného chatu "o něčem" - jen zvýší paniku. "

„Pokuste se relaxovat a ponořit se do svých pocitů co nejvíce, jakkoli paradoxně to může znít. Naučte se je prožívat jako jakékoli jiné nepříjemné pocity ve vašem životě, a jakmile přijde uvědomení, že útoky vás nezabijí a nakonec se nestane nic strašného, ​​budete schopni klidně pozorovat své zážitky zvenčí, “radí Ekaterina Fedorová.

Dalším účinným způsobem, jak se vyrovnat s záchvaty paniky, je udržovat psycho-emocionální deník, ve kterém můžete podrobně popsat své pocity, hloubku pocitů, asociací a vzpomínek, které s nimi souvisí. V uvolněném stavu, pokuste se zjistit příčinný vztah emocionálních výbuchů a vašich akcí, je důležité najít zdroj, který způsobuje negativní pocity.

Relaxační cvičení proti panickým útokům

Uvolněte všechny svaly obličeje, počínaje očima, lícními kostmi, čelistním kloubem, rty a svaly rukou... Vdechněte, vydechněte, uvolněte svaly, znovu vdechněte, relaxujte při výdechu.

Proveďte dechové cvičení, pokud došlo k útoku, - "4-4-6-6".

Dýchejte v počtu čtyř, to znamená, vdechněte a počítejte do čtyř.

Držte dech a počítejte do čtyř dalších.

Pak vydechněte do počtu šesti, tj. Vydechněte a počítejte do šesti.

Odpočinek bez vdechování počtu dvou.

Nový kruh - znovu se nadechněte na počet čtyř.

Zpoždění je čtyři.

Výdech - v šest.

Celkově opakujte cvičení po dobu 5–10 minut a útok zmizí.

Zde je nejdůležitější věc dýchat a počítat, protože v tu chvíli se mozek přepne.

Jak pomoci jiné osobě vypořádat se s záchvaty paniky?

Pomoci milované osobě trpící záchvaty paniky je možné. Ale fráze jako: „Vše je v pořádku“, „Neboj se“, „Uklidni se“ - budou k ničemu. Musíme pochopit, že člověk nekontroluje sebe a své tělo.

Můžete se ho pokusit rozptýlit příběhem o něčem sladkém, zábavném a fascinujícím. Můžete pomoci obnovit dýchání, to je, zkuste pomalu dýchat a měřit spolu s ním (viz cvičení výše). Můžete ho udělat opřít tak, aby jeho hlava byla pod koleny - to pomůže zvýšit průtok krve do hlavy.

Aktivní životní styl může být také pro prevenci panického záchvatu a snížení rizika jeho rozvoje. Procházky pod širým nebem, cvičení, plavání, intenzivní procházky, návštěva koupele nebo sauny, sprcha, dobrá výživa, normální spánek, dobrý odpočinek po pracovním dni - v kombinaci to pomůže vyhnout se nepříjemným podmínkám a žít plný život zdravého člověka.

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky?

Zkušený specialista hovoří o tom, co jsou záchvaty paniky, zabývá se jejich příznaky a léčbou.

Podle moderních psychologů, asi 5% lidí, kteří žijí ve velkých městech, dochází k pravidelným útokům panických záchvatů. Problém mnoha lidí, kteří zažili tento útok alespoň jednou, je neznalost toho, jak se s ním vypořádat. Mluvili jsme s odborníkem v oblasti záchvatů paniky, kteří nám říkali, jak se má v případě panických záchvatů doma „léčit“.

Psychologka Victoria Orlová (Instagram: @ps_orlova) s námi sdělila informace o tom, co je to panický útok, jak se projevuje a jak se s ním vypořádat.

Příčiny záchvatů paniky

Je důležité pochopit, že záchvaty paniky nikdy nezačínají na rovné půdě, vždy se objevují na pozadí nervového napětí a emocionální poruchy. Odpověď na příčiny záchvatů paniky by proto měla být hledána v osobním životě, kde něco není tak, jak se očekává.

Abychom se tohoto fenoménu nebáli, je třeba mít na paměti, že záchvat paniky neohrožuje fyzický ani duševní stav člověka. Útok nevede ke zdravotním komplikacím, ztrátě sebeovládání nebo šílenství.

Ale! Útok záchvatu paniky nám vypráví o nahromaděném emocionálním stresu, který překročil vnitřní psychickou linii a začal se projevovat v těle bez důvodu viditelného pro člověka.

Chcete-li se vyrovnat s panikou, musíte nejprve pochopit, že něco, co není fatální, se nestane, to není nějaký hrozný útok, který se stane, ale adrenalin je vydán v reakci na strach. To znamená, že člověk cítí tělesný projev svého strachu.
Je velmi důležité přestat utíkat před záchvaty paniky, protože čím více člověk odolává, tím více stresu a strachu cítí, tím více paniky se mu stává. Je důležité začít čelit svému strachu a žít v nové panice, protože pouze tímto způsobem mozek pochopí, že to, co se děje, je bezpečné. Následkem toho, záchvaty paniky opustí váš život, protože panika nedochází tam, kde není strach a odpor.

Léčba a vysvobození ze záchvatů paniky.

Zkušenosti člověka s záchvaty paniky jsou velmi bolestivé. Proto dám několik technik pro odstranění tohoto nepříjemného symptomu:

1. Analyzujte. Vzpomeňte si na své minulé záchvaty paniky. Jak začali a kde? Jak skončili? Nezapomeňte a uchovávejte ve své hlavě informace, že záchvat paniky je jen strach, který neohrožuje život člověka. Je to strach z vegetativního napětí, nebo strach z čekání na druhý útok.

2. Smát se na sebe, přinést svůj strach do bodu absurdity. Doplňte svůj vtipný příběh. Opravdu to funguje.
3. Čím více bojujete, tím silnější bude. Udělejte krok směrem k panice, kontaktu s ní, zkuste jí zavolat. Jakmile budete mít pocit, že útok je na cestě, začněte si psychicky říkat: "Buďme ještě silnější, ještě silnější, dovolte mi, abych vás pokryl." Tak zvýšíte svůj strach na vrchol. Nespouštějte nikde, jen sledujte. Obvykle trvá několik sekund, než panika ustoupí.

4. Zapište všechna místa, kde jste měli záchvaty paniky, jděte tam a pokuste se vyvolat útok. Mnozí selžou, protože se nemůžeme konkrétně zastrašit. Máme strach, když to nechceme, to znamená, vyhneme se tomu.

Proveďte tato cvičení několikrát a mozek pochopí, že nic neohrožuje zdraví a panika zmizí. Každodenní cvičení, můžete zvládnout útoky za dva týdny.

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky

Vyrovnat se s panickými útoky nepřipravená osoba je obtížná. Útok začíná náhle, rychle se rozvíjí a zbavuje člověka možnosti adekvátní reakce. Panika může ve skutečnosti trvat jen několik minut, ale podle „vnitřních“ hodin pacienta s IRR, věčnost prochází, z nichž většina je obsazena myšlenkami na smrt, úzkost a jiné psychosomatické symptomy.

Jak zastavit záchvat paniky? A lze tomu zabránit? Dříve nebo později člověk začne klást podobné otázky, jejichž řešení výrazně zlepšuje kvalitu života. VSD totiž není větou. Problém je nejen řešen, ale téměř vždy má příznivou prognózu.

Onemocnění nervů a duše je vyléčeno profesionální psychoterapeutickou pomocí. Ale každý může začít bojovat s panickým útokem na vlastní pěst pomocí kterékoli z níže uvedených metod. Samozřejmě, že plné uzdravení „to udělej sám“ nemluví. Je však možné snížit závažnost ataku během období mezi psychoterapeutickými sezeními. Je třeba brát "recepce" jako pilulku, která tento příznak zastaví až teď.

O příznacích a typickém chování během útoku

Panická porucha je porucha, jejíž příčiny mohou být psychotrauma v dětství, hluboký intrapersonální konflikt, důsledky užívání omamných látek, chronický stres nebo jiný psychologický traumatický faktor. Všechny patologické akumulace v bezvědomí - pro člověka je obtížné identifikovat skutečné příčiny jeho hyper-úzkosti, která je často vyjádřena v kulminaci panického útoku.

Útok je charakterizován řadou příznaků, včetně:

• nedostatek vzduchu, křečovité dýchání,
• zvýšené pocení, zimnice, třes,
• bušení srdce
• vysoký (nízký) tlak
• derealizace nebo depersonalizace,
• nevolnost, žaludeční křeče,
• znepokojující myšlenky o "finále", šílenství, vážných onemocněních.

Strach během útoku je tak „ohromen“ do vědomí, že i paměť útoku může způsobit další psychosomatické přílivy. Začarovaný kruh se zavře. Pacient je uvězněn ve vlastních nervech.

Metody řešení úzkostných útoků

Léčba záchvatů paniky je rozsáhlý seznam technologií, které pomáhají vyrovnat se s náhlým útokem nebo zabránit jeho rozvoji. Vyhněte se panickým záchvatům úplně (a IRR) tím, že pracuje nezávisle s neurózou, je téměř nemožné. Pouze kvalifikovaný psychoterapeut může pomoci s jakoukoliv závažností patologie, protože v arzenálu "léčitel duše" existují vážné rehabilitační příležitosti (Ericksonova hypnóza, EDMR terapie, kognitivně-behaviorální terapie).

Ale co dělat, když útok začal? Hlavní věc v tomto případě je uklidnit a ne rozruch. Je nepravděpodobné, že by zatčení drog vyvolalo tento efekt, protože účinek tabletky začne nejdříve 15-30 minut, kdy je PA ukončena. Je to rituál užívání léků může snížit úroveň úzkosti. Takovou závislost na drogách však lze jen těžko nazvat zdravou.

Nejvýhodnější je neléčba léčby baňkování. A to jsou různé psychoterapeutické „manévry“, včetně dýchacích komplexů, relaxačních cvičení, metod pozorování a analýzy astmatu, uměle způsobujících útok a řady dalších. A taková preventivní opatření, jako je normalizace režimu, sport, chůze, vyhýbání se špatným návykům, přispějí k vytvoření zdravého těla, ve kterém, jak víte, je zdravá mysl.

Způsoby boje PA

Přepínání pozornosti

Když už začala úzkost, silná nepřiměřená obava „pokrývá“ nebo panika, je třeba odvrátit pozornost změnou na objekty vnějšího světa. Volání přítele, sledování filmu (žánr komedie), čtení komiksu, příjemné vzpomínky mohou zabránit panickému útoku nebo snížit závažnost jeho toku.

Musíte najít "kotvu", která se stane bodem podpory během útoku. To může být obyčejné skóre, zpívat legrační píseň o vaší PA, plánování na zítřek, řešení dětských křížovek. Hlavní je vynořit se z vašeho „hlubokého“ vnitřního světa, ne jít o psychosomatických poruchách. Koneckonců, jen vy - velitel jeho těla. Dáváš rozkazy a řídíš kurz.

Zaměřené dýchání

Zastavte záchvat paniky soustředěním na proces dýchání. Inhalujte nosem, cítíte, jak proudí studený vzduch do nozder. Představte si, že průdušnice je průhledná trubička, která se dotýká břicha. Vzduch proudí vzduchem, rozšiřuje břicho v procesu hlubokého dechu. Pomalu vydechujte, cítíte, jak kondenzuje pára na stěnách skleněné trubice. Když opouštíte uvolněná ústa, vzduch se pomalu vypařuje. Opakujte znovu a znovu, hledejte úplnou relaxaci a mnohonásobně příjemné pocity.

Obecně, s PA, dýchání je velmi zvýšené kvůli vydání adrenalinu. Všechny dýchací techniky jsou založeny na uvedení tohoto životního procesu do normálního klidného kanálu. Můžete cvičit „správné“ dýchání i mimo útoky a věnovat pozornost pomalým dechům každý den po dobu 3-5 minut.

Metoda papírového sáčku

Často můžete odstranit záchvat paniky papírovým sáčkem, který je pevně připojen k obličeji. Inhalovat a vydechovat do balení pomalu, dokud se útok nezastaví. Metoda je založena na snížení hladiny kyslíku a zvýšení oxidu uhličitého, v důsledku čehož se obnovuje bilance plynu. Pokud není v době útoků žádný paket, použijte vlastní ruce - přeložte je lodí a začněte dýchat podle schématu „pomalý výdech - pomalý výdech“. Více o technikách dýchání se můžete dozvědět podrobněji zde.

Meditace, autotrening

Meditace je psychoterapeutická pilulka z jakékoliv nervózy. Existuje velké množství meditativní techniky a cvičení pro auto-školení. Koncentrace vědomí na jakýkoliv abstraktní obraz ve stavu hluboké relaxace pomáhá posilovat nervový systém, zbavit se stresu, dosáhnout stavu míru. Pravá meditace není čakra, ne astrální, ale profesionální relaxační technika se silným antidepresivním účinkem. Přečtěte si o účinném autotrainingu zde.

"Divák"

Sledujte vývoj vaší PA ze strany. Zapište si každý příznak, každý odstín strachu, jako byste byli divák nebo externí badatel, který pozorně zachycuje pozorované jevy. Výsledkem tohoto chování je oslabení strachu, zvyknutí si na ně, uznání jejich pravé povahy.

Vizualizace obrazů

Zkuste si představit, jak vypadá váš strach nebo úzkost. Nevytvářejte obraz úmyslně, přiřaďte tento proces své fantazii nebo podvědomí. Pak "zničit" obraz jakýmkoliv způsobem - vypálit ho v ohni, umyjte ho oceánskými vodami, proměňte obraz strachu na mrak, který zmizí nad obzorem. Stav míru a harmonie, který vás pokryje po stažení strachu, se také obléká do figurálního oblečení. Představte si, jak vypadá váš klid. Zvažte to opatrně a užívejte si míru.

"Spirály"

Identifikujte zdroj alarmu, prezentujte jej jako obraz. Přineste pocit strachu do toku energie, která spirály. Určete směr toku energie: proti směru hodinových ručiček? Změňte pohyb na opačný a sledujte nový tok, dokud nedostanete pocit psychického pohodlí. Pokud nový směr nevede ke klidu, znovu ho změňte na opačný.

"Čtyři prvky"

Povědomí o těchto čtyřech prvcích pomáhá nejen zbavit se strachu, ale také překonat pocit disociace.

Prvek "země" je zodpovědný za pocit bezpečí "tady a teď". Posaďte se na židli, cítíte, jak se vaše nohy dotýkají země, a židle vás spolehlivě podporuje. Rozhlédni se kolem. Najděte 3 objekty ve vesmíru. Odpovězte, co vidíte před vámi, co slyšíte.

"Vzduch" je zodpovědný za dýchání a koncentraci. K tomu, abyste si toho byli vědomi, je nutné provádět jakékoli dechové cvičení. Můžete se omezit na elementární hluboký dech, výdech.

"Voda" definuje klid a relaxaci. Když PA často trpí sucho v ústech. Představte si, jak vaše slinné žlázy začínají produkovat velké množství slin (myslím citron). Pomoci si můžete pitnou vodou, aktivací trávicího systému a uvolněním.

„Oheň“ je představivost, která osvětluje cestu ke zdroji pozitivního. Kde je tento zdroj štěstí ve vašem těle?

Kombinace těchto čtyř elementů pomáhá člověku, aby se ujistil, že je přítomen „tady a teď“, zaměřený, může relaxovat a najít cestu na bezpečné místo.

Zlatý řetězec

Stát se, cítit, jak proud energie, padající z nebe ve formě zlatého provázku, prochází vrcholem hlavy, krku, žaludku, nohou, nohou a spěchá do středu země. Pak se energie vrací z hlubin, prochází chodidly, nohama, žaludkem, srdcem, korunkou, jde nahoru. Pociťujte tok energie skrze vaše tělo více než jednou, spojující nebe a zemi skrze vás.

Butterfly objetí

Tato psychotechnika se používá ke zmírnění post-stresových zkušeností nebo ke snížení úzkosti. Musíte přes ruce přes hrudník, levá ruka leží na pravém rameni a pravá ruka vlevo. Start světla střídavě klepne. Při posilování úzkosti cvičení musí zastavit.

"Světelný tok"

Můžete zastavit záchvat paniky technikou světelného toku. Je třeba najít místo lokalizace strachu v těle. Určete jeho měřítko, barvu a strukturu, tvar. Po prozkoumání objektu by na něj měl být nasměrován tok léčivého světla, který zajistí úplné vymizení úzkosti, všech nepříjemných pocitů spojených s objektem.

"Banka barvy"

Tato technika je účinná, když je pro osobu obtížné se vrátit do neutrálního stavu. Chcete-li to udělat, úzkost (strach, špatná paměť) by měla být zasazena do otevřené nádoby nebo trubky barvy. Zpočátku záporná zkušenost spočívá na povrchu, ale míchání barvy, rozpouštění paměti úplně.

Odkládání strachu

Panickému záchvatu lze zabránit metodou R. Wilsona, který učí člověka ovládat a řídit svůj vlastní strach. Technologie je založena na přijetí, ale časovém zpoždění: když se blížíte k PA, je nutné se „dohodnout“ se sebou, že začnete v X hodinách začínat znepokojivě, ale ne teď. S nástupem dohodnuté hodiny znovu obnovíte smlouvu se sebou: V dalších X hodinách začnu cítit strach. Intenzita strachu v případě postupného odložení klesá, člověk si uvědomuje ovladatelnost PA.

"Denní vzrušení" (R. Wilson)

Další metodou Wilsona je upevnit mysl strachem nebo úzkostí. Zapojte se do vyvolávání strachu dvakrát denně po dobu asi 10 minut (doba trvání experimentu - nejméně 10 dní). Odložit všechny záležitosti v době zasedání, ponořit se do stavu velké úzkosti, zažívají největší možné nepohodlí. Mysli jen na strach. Po 10 minutách se dostat z tohoto stavu dechovými cvičeními a vrátit se do hlavního proudu běžného života. Metoda pomáhá uvědomit si, že strach během IRR trvá omezený čas. Síla úzkosti se snižuje, barva strachu mizí, postoj k problému se radikálně mění.

Výsledky

Pečlivým prováděním některého z cvičení můžete zabránit záchvatu paniky nebo jej eliminovat ve fázi vývoje záchvatů. Můžete si vybrat „oblíbenou“ metodu a použít ji při jakékoli stresové situaci, můžete kombinovat techniky - vaše tělo vám řekne nejlepší způsob, jak relaxovat a odolávat PA.

Je třeba pochopit, že žádný záchvat paniky není vaše šílenství, ne přístup smrti, ale elementární (primitivní) reakce těla. Tento komplexní uzel vzájemně propojených vláken má racionální a ne mystické (a rozhodně ne tragické) vysvětlení. Dávejte pozor na adrenalinový spěch a související symptomatologii jako kritiku. Neúnavně připomínat bezprostřední dokončení "výkonu", je nepravděpodobné, že panika bude trvat déle než 5-10 minut, pokud přidáte "oleje", to znamená, zkušenosti.

Samozřejmě, ne každý psychotrauma bude příčinou VSD s záchvaty paniky. Ale lidé s jemnou duševní organizací jsou ve zvláštní rizikové skupině. Nespoléhejte se na pilulky, léčba duševních onemocnění trankvilizéry a antidepresivy pouze zhorší situaci. Mufle symptom nebo syndrom není léčit nemoc. Drogová terapie dává výsledek, ale dočasný. Jeho kumulativním účinkem je progrese onemocnění.

Všechna výše uvedená cvičení jsou dočasným opatřením. Navíc s častým vykořisťováním bohužel ztrácejí svou účinnost. Není možné se opakovaně přesvědčit v klidném a kontemplativním postoji k životu, když hlavní problém není vyřešen (hlavní příčina IRR a PA). V tomto smyslu neexistuje žádný zásadní rozdíl mezi drogami a psychoterapeutickými cvičeními pro vlastní použití.

Nedoporučujeme našim klientům zapojit se do „amatérské psychoterapie“ mimo rámec odborné pomoci. Každá z těchto technik může situaci zhoršit. Bohužel, dnes je populární být jackem všech obchodů. Ale pokud jde o tak složitou organizaci, jakou je psychika, nemusíte se testovat na sílu a trénovat na „šanci“.

Panická porucha (uzavřený cyklus PA) může být zastavena navždy. Léčba záchvatů paniky v centru „VSD-Help“ je ve většině případů úspěšná a vyžaduje maximálně 10-15 sezení. Nečekejte, nebojujte se strachem sami, žijte plný život - obklopený potěšením, spokojeností, úspěchem.

Jak se vyrovnat s záchvaty paniky

Co dělat během panického útoku?

Existuje několik metod, jak se vypořádat s panickým záchvatem.

1. Zaměření na dýchání (viz obrázek).

Jeden krátký dech - dlouhý výdech.

Naším cílem je snížit hladinu kyslíku.

Proto se při útoku nedoporučuje chodit na balkon, otevřít okno. Kyslík ještě více "urychluje" záchvat paniky.

K nasycení těla oxidem uhličitým můžete dýchat v papírovém sáčku nebo v dlaních složených na lodi.

2. Spočítejte se neobvyklým způsobem.

Například přidejte 7. Potom to bude vypadat takto: 1-8-15-22-29-36 atd.

Naopak můžete odečíst.

3. Začněte hledat v objektech objekty určité barvy, tvaru.

Například hledejte oranžová auta, kulaté značky.

4. Spočítejte, kolik podlaží mají domy.

To je dobrý způsob, jak uniknout z vašeho vnitřního stavu.

5. Napněte celé tělo co nejvíce.

Jakmile se uvolníte, některé svalové napětí zmizí.

Alternativní metody řešení panického útoku

1. Existuje neobvyklý způsob, jak se vypořádat s metodou panického útoku „zisku“.

Během útoku, aby vaše úzkost, aby "klobása" vás naplno. Řekni si: „Teď mě nech mě pevněji přikrýt. Zakryjte mě na maximum. Dovolím této panice, aby mě zakryla, jak jsem nikdy předtím neudělala. “

Jakmile zažijete a projdete svůj maximální strach, záchvat paniky ustane. Je možné, že zažijete i euforii.

2. Stále existuje metoda, jak omezit strach z panického útoku mezi útoky v době uspokojivého stavu.

Vynětí půdy z produkce 15 minut denně. Nechť je ve stejnou dobu. Například v 19:00. V této době se posadíte a začnete se soustředit na svůj vnitřní stav, strach a úzkost. Vzpomeňte si na všechny nepříjemné tělesné projevy (třes v těle, svalové napětí, vlnová vlna skrze tělo, teplo v hrudi atd.) A pokuste se je zavolat sami. Pokuste se co nejlépe zaútočit na „válcované“.

S největší pravděpodobností se vám nestane nic. Panický útok na aplikaci nepřichází!

Ale! Během dne, kdy se cítíte úzkostně, jako by „teď všechno začalo,“ řekněte si: „Budu mít čas, abych si dnes večer ve 19:00 vychutnal všechny požitky z útoku.“

Tak si dáte oddech a trochu se uklidníte.

Tyto tipy fungují jako pilulky analgin proti bolestem hlavy. Bolest na chvíli odcházela, ale důvod zůstal. Stejně jako u paniky. Jsou to majáky našeho stavu mysli. Chcete-li zcela odstranit problém, musíte pochopit sami.

Liga psychoterapie

• Nejlépe hodnocené
• První nahoře
• Aktuální

57 komentářů

Autor textu jasně neměl PA. Takový nesmysl

PA - pohlavní styk?

Sexuální útok je ten, který začíná po půl litru vodky?

To je panika, ale po litru vodky - sexuálního útoku

Stejně to bylo! A pak jsem se snažil sbírat různé metody, které doporučují různí psychoterapeuti.

Zde kapacitní odpor kondenzátoru nestačí po diodovém můstku.

PA v metru - vezměte si s sebou láhev vody a balíček bonbónů / žvýkaček. Máte pocit, že jste dechberoucí, je zde úzkost - zaměřte se na otevření láhve vody. Říkal jsem si: "Hle, otevřu láhev, teď piju vodu, vezmi doušek," je to těžké, ale nutné. V extrémních případech musíte žít na stanici, jít ven, říkat si všechny své činy, odpočinout si na stanici, nic, co vlak opustí - další přijde. Rozptýlené bonbóny, žvýkací guma - velmi důkladně. Říkal jsem si všechny činy - "Vyndal jsem cud, otevřel jsem obal, dostal jsem cud" - a tak dále. Musíme prolomit hrůzu a strach z těchto racionálních akcí. Je to těžké, ale jinak nic. Posaďte se, nebo pokud je to pro vás velmi obtížné (napůl omdlé, zčernalé oči, zatuchlé dýchání, když se zdá, že zemřete - ne zemřete, ne) - zaměřte se na to. co piješ vodu. Obvykle to pomáhá, a jiní se snaží pomoci, podporu. Počkejte. Dýchejte. Snažte se soustředit na nějaký odpad. To není dlouho a nezemřete, i když si každou sekundu myslíte. Dokázáno v metru s více PA s mdlou, když se potřebujete dostat do práce. Všichni přežili.

dobře ano to je to, co si myslíte o panickém útoku

Proto je důležité praktikovat v dobrém stavu. Vědět, co dělat, když rolky.

o alkoholu jste samozřejmě marný

dobře, pouze po dobu trvání akce, a to pouze na začátku, pokud můžete vyřešit ještě těžší, protože Alkohol je v podstatě depresivní, sedatik.

Tato metoda není vhodná pro každého. Samozřejmě je to velmi děsivé. Ale na druhou stranu víte, že můžete „způsobit“ záchvat v sobě. Proto během dne, kdy vzrůstá úzkost, si řekněte, že „ne teď, tady večer budu pro sebe vytvářet paniku“. Ještě jednou opakuji, že všechno je individuální. Možná to není vaše metoda.

Tyto tipy fungují jako pilulky analgin proti bolestem hlavy. Bolest na chvíli odcházela, ale důvod zůstal. Stejně jako u paniky. Jsou to majáky našeho stavu mysli. Chcete-li problém zcela odstranit, je třeba na to přijíte.

Pro úplné odstranění problému - musíte kontaktovat specialisty, kteří předepisují léky a / nebo psychoterapeutickou léčbu.

A je důležité si uvědomit, že PA je nemoc a jako každá jiná choroba postupuje. Stačí si přečíst historii zotavení na internetu, abyste viděli vývoj nemoci, za prvé, útoky se vyskytují v metru. Pak v provozu (v autě), pak v letadle, na ulici, ve výtahu. V důsledku toho se člověk začne bát jít ven. Zavře se sám, sedí doma. Ale je tu past, protože PA se děje doma.

Proto všichni, kteří jsou k tomuto problému blízko, běžejí rychle na specialisty. Problém není jedinečný. Problém je vyřešen.

Tipy a videa na internetu mohou problém pouze zhoršit a neřešit.

Plně podporuji. Tipy jsou univerzální a důvody útoku jsou osobní, jedinečné. Nalezení v sobě často není tak snadné, někdy, když se jednáte s odborníkem, může se tento problém zcela rozvinout z druhé strany týdne, kterou jste očekávali. Zde, stejně jako u jiných nemocí, se můžete pokusit léčit sami, ale to může situaci jen zhoršit.

Všechno je takhle. Dobře napsané!

O záchvatu paniky. Stručně řečeno, to byl bývalý případ na dlouhou dobu, cestování na poslední vlak z mé přítelkyně domů. Vozy jsou prázdné, dostaly se do prvního vozíku blíže k podvodné kabině. Poslouchám hudbu v přehrávači, další zastávku, dveře se otevřou. Do kočáru přichází chlapík a nějak jsem ho neměl ráda hned, pohyboval se podivně, ne, nebyl to chlast, boobies se potulovali jinak, jen se zdálo, že ztratil svou orientaci v prostoru, pomalu procházel kolem auta, navíjel, svíral sedadla, dosáhl konce vozíku a osel je na podlaze u vchodu do vestibulu, který drží krk. Byl jsem upřímně velmi vyděšený, z nějakého důvodu se mi zdálo, že umírá, byl v hlouposti, pak nebyly žádné mobilní telefony, kde by se dalo spustit a co nebylo možné pochopit. Ale stále se nějakým způsobem dostávám do pěsti, vstal a šel k němu, bylo to děsivé, nikdy nevíš, nemůže narkoman nebo něco jiného. Přistoupila k němu a dřepla vedle ní a začala ho obtěžovat. Nepamatuju si, jak moc jsem mu třásl, ale nakonec otevřel oči a zíral na mě, řekl jsem mu, že s vámi, a ukázal gestem, že je vše v pořádku, pomohl mu vstát, sedl si na sedadlo, zeptal jsem se ho, že vy? Říká, že se nervózně a na pozadí tohoto stavu onemocněl, jak jsem pochopil, byl to právě panický záchvat. Zeptal jsem se ho, jestli bychom mohli vystoupit na další stanici a zavolat tam sanitku, zavrtěl a řekl, že to nebylo poprvé, co to bylo v pořádku, popřál jsem mu hodně štěstí a odešel sedět na jeho místo, vystoupil na jednu zastávku od města. Upřímně, pak jsem byl stresující a vystrašený.

Děkuji. A právě jsem vstoupil z žádosti proti PA, ale stále se nemohu rozptýlit. Z něčeho bolí srdce a tolik, že to vypadá, že umírá. A to je ještě horší. A nové. Každý, kdo se potýká s touto ošklivou věcí - trpělivostí a dobrým zdravím.

No, zkus to. V metru.

Vhodný šéf. Dívá se na obrazovku. Listy.

Nejdřív musíte pochopit, že se jedná o útok a proč?

Všechno to zmizelo?

Jo, já. Po asi 1,5-2 letech individuální terapie

Setkání jednou týdně?

Ano, chápu, že se na tuto otázku neptají, a v době útoku i mimo něj může odborník s největší pravděpodobností určit útok, právě teď existuje spousta zbytečných informací (nejsem v tomto příspěvku), mluvím o minulých desetiletích, nebyly žádné záchvaty paniky a autisté

Nejsem připraven mluvit o autismu, nevím.

Ale o PA, jste mylný - diagnóza IRR, byla provedena i v sovětských lékařů. Dříve - myslím, že neexistovala žádná veřejná medicína, která by shromažďovala statistiky.

Existuje mnoho nápadů na vznik této nemoci, každý z směrů psychoterapie nabízí své vlastní, stejně pravdivé a stejné ve své podstatě. Ale o dalších informacích - v klasických dílech jsem se nesetkala :)

o VSD jeden můj přítel lékař řekl. že to není diagnóza, ale jáma, ve které není vše příliš jasné, proč si myslíte, že se jedná o analogii PA? nadbytečné informace, ve skutečnosti, v hojnosti, možná máme v tomto pojetí jiný význam. Myslím, že různé nabídky své recepty, někdy ne vůbec profesionální

A co je to záchvat paniky?

Řekni mi, co je to záchvat paniky?

Přesněji řečeno, zde je nedávná řada příkladů - co je to PA a co ne.

(Nejstarší dítě je 12 let, nejmladší je rok.)

1 - mladší dítě ucpané jablkem / cookie - úplně ztrácím kontrolu, začnu spěchat jako osamělý atom ve vakuu, blednout.

2 - sedíme v McDucku, malé v dětské židli. Malý rok, ale sedí v křesle velmi těsně. (Ne, on jí. Náhle, mezi jídly, se začínám obávat, že se mládě uvízne ve stoličce. A tolik, že opět v mých nohách je nějaké svědění nebo přebytek energie. Když se to snažím vytáhnout ven, jsem uvízl v povyku, který situaci zhoršil.

3 - navštívil akvárium s celou rodinou, ne hodně lidí, jen my. Jít do dveří, které by mělo být východem, bylo nepříjemně překvapeno, že je zavřený. Začátek zaklepání do uší, šel v opačném směru, sotva se vyrovnal s postupným vzrušením. Vstup je také zamčený. Oddělený od rodiny šel k požárním východům s nápisy - pod zámkem znovu. Pak začal klepat na přední dveře, nejprve trochu, pak tvrdě. Po nějaké době se sběrač lístků otevřel, rozhořčeně, že „není třeba takhle klepat.“ K němuž byl poslán pěšky, sotva se zdržel, aby se netahal.

4 - sedadla v letadlech / autobusech - obecně zlá. Pokud nemůžu dát nohy na nohu - v prdeli. Sotva jsem se držel zpátky, abych nevyrazil okno. Vždy si vezměte jen ta místa, která jsou extrémně k uličce, takže pokud něco, projděte se kolem kabiny.

PA je kdy časy. a existuje pocit úzkosti, jako kdybyste chtěli zemřít - vegetativní systém bije zvony: údery do potu, pulz se zrychluje, tlak prudce vyskočí, krátkost dechu se objeví, jako by vyšla z vody - v hlavě je vakuum a jen jedna myšlenka: chci žít!

Nic z výše uvedeného nemyslím)

Toto nejsou vaše záchvaty paniky, ale jejich předchůdci. Pracujte na kontrole emocí, zmírněte stres, otočte se na levé hemisféře.

V ideálním případě práce s psychologem (normální, samozřejmě)

Možná, když budu mluvit ven - bude to snazší.

Je mi 35, žiji s rodiči - soukromým domem, pro 2 majitele. Je zde příležitost žít odděleně, ale tatínek je pravidelný alkoholik. Když moje žena a dcera žili odděleně od rodičů - dvakrát týdně jsem letěla do noci do domu rodičů, abych zavolala své matce, abych jí pomohla přivézt z ulice zeleninu z ulice, pak ji vytáhnout z bazénu a pak ji uklidnit. Pak se opil, táta letěl autem na silnici, srazil auto, pak raskherachil hlavu ze schodů, pak opilý s mlýnkem, atd. pracuje. Každý chlast (v jeho slovech, když je opilý) je pokusem o sebevraždu, protože ho nikdo nemiluje nebo si ho váží, a je to moje chyba, že jsem v životě nedosáhl nic. Je tam sestra, pak se dostala víc, pak si uvědomila, že to voní jako petrolej a odpadla na dlouhou dobu. Přichází jednou za pět let a dá na něj šroub. A nemůžu přestat, protože Cítím, že moje vlastní vina (i když začal baculatě, než jsem se objevila), odpovědnost, sympatie k mé matce. Chápu, že se to odráží již v mé rodině když je otec "pod kuchařem", nemám žádnou tvář a je těžké se mnou mluvit. I když loňský rok dokázal zatknout několik oddělení a zkušeností pod záminkou „Boží vůle pro všechny“. Ale také pracuje v práci, někdy v rostlinném stavu. Máme dva naše obchody. Dvakrát byl svědkem, když zapomněl vzít peníze od klienta (12-15 tr.), Nemluvě o kvalitě služeb. Pravidelně a ve stejném stavu. On sám dvakrát zranil lidi za to, že jsou opilí a řídí, a pak svého vlastního otce. A je to bývalý vojenský muž a existují dva názory - jeho a špatné. Jakýkoliv pokus o komunikaci se proto vyvíjí buď jako nadání, nebo jako důkaz mého názoru.

Promiň, spousta zbytečných informací o tom, jak ses spojil. Musíme opravdu kontaktovat psychoterapeuta.

V 1 a 3 bodech je vše přirozené. Je tu děsivá situace - adrenalin vyniká - podniknete nějaké kroky.

Zde jsou 2 a 4 body - nebezpečí je smyšlené. Ale adrenalin stále vyniká, protože mozek stejně vynalezl nebo skutečné nebezpečí.

S největší pravděpodobností máte zvýšenou úzkost. Psychoterapeuti s tím pracují.

Ne, tohle je příliš častá ozverina, ne PA