Lfk se srdeční arytmií

Arytmie je jednou z nejčastějších chorob kardiovaskulárního systému. Onemocnění je charakterizováno porušením rytmu, frekvence a sekvence srdečních kontrakcí. Moderní medicína nabízí několik způsobů léčby nemoci. Neméně efektivní a vynikající výsledek jsou terapeutická cvičení pro srdeční arytmie. Komplexní trénink a úroveň fyzické aktivity určuje kvalifikovaného lékaře. Terapeutické cvičení je povoleno pacientům, kteří nemají patologické defekty hlavního motoru. Tato léčba může zabránit vážným následkům a komplikacím, jako je srdeční infarkt, koronární srdeční onemocnění.

Indikace tělesné výchovy

Lékařská gymnastika v případě arytmie je jednou z nejlepších metod pro zvýšení funkce kardiovaskulárního systému. Správně zvolený soubor cvičení, optimální úroveň zátěže přispívá k normalizaci krevního oběhu. Všechny manipulace jsou prováděny pod úplnou kontrolou kardiologa a fyzioterapeuta. Nezávisle vybrat cvičení a uvést je do praxe je nesmírně nebezpečná, je plná rozvoje závažných srdečních komplikací.

Arytmie je pozorována nejen kvůli patologickým stavům v těle, ale také pod vlivem stresu, přetížení, zneužívání alkoholu.

Léčebné třídy nejsou přiřazeny všem pacientům trpícím arytmií. Lidé s vrozenými vadami, organickými lézemi těla jsou z této terapie zakázáni. Omezení pro terapii cvičení zahrnují:

• Infarkt myokardu.
• Extrasystoly komor.
• Srdeční aneuryzma.
• EKG-potvrzené záchvaty anginy pectoris a arytmií z fyzické aktivity.
• Blokování žil v nohách.
• Expanze aorty.
• Obstrukovaný krevní oběh.
• Stupeň 2 a 3 hypertenze.
• Těžké srdeční selhání.
• Porucha funkce jater a ledvin.
• Endokrinní poruchy.
• Trvalá blikající arytmie.

Srdce je velmi důležitým orgánem a jeho řádné fungování je zárukou zdraví a pohody.

Při terapii arytmie si instruktor vybere optimální sadu cvičení, která musí být provedena v přísném pořadí, aniž by byla porušena doporučení. Někteří pacienti se snaží opravit svá vlastní cvičení, což nelze provést kategoricky. Následující sporty a cvičení pro srdeční arytmii nejsou povoleny:

• Vzpírání, práce s barbells, činky.
• Silový trénink pro všechny svalové skupiny s technikou držení dechu.
• Trénink s expandérem.
• Skákání přes švihadlo.
• Rychlost běhu.
• Výuka potápění.
• Bojová technologie.

Třídy jógy jsou povoleny bez použití ásanů v obráceném stavu a použití jedné pozice po dlouhou dobu. Při zhoršení obecného stavu by měla zátěž okamžitě zastavit.

V lékařství existuje samostatná oblast zaměřená na léčbu kardiovaskulárních onemocnění pomocí gymnastiky a cvičení.

Školení je doporučeno ráno nebo ráno. Jednoduchá cvičení mohou být prováděna doma, po konzultaci s lékařem a fyzioterapeutem.

Užitečné zatížení

Školení v kardiovaskulárních patologiích by mělo být mírné a mělo by probíhat pomalu. Při této míře dochází k normalizaci životně důležitých procesů v těle a obnově zdraví. Úspěch přinese neustálé každodenní cvičení.

Na doporučení lékaře lékařských věd S.M. Bubnovského arytmie ze srdce pomohou jednoduchým dřepům. Musíte je praktikovat v několika přístupech denně a denně zvyšovat počet opakování. Cvičení by měla být prováděna s rovným hřbetem. Na radu lékaře, musíte squat na výdech na úrovni stehna. Snížením svalů v nohou se zlepší krevní oběh, krev se posílá do pravé síně, žilní chlopně fungují lépe. Proto je obnovena jasná tepová frekvence. Zatížení nohou zmírňuje napětí v srdci. Lékař doporučuje postupně dosáhnout výsledku 10 squatů přes 10 přístupů.

Gymnastiku pro srdeční arytmie můžete provádět pouze po konzultaci se svým lékařem

Mezi různými fyzickými aktivitami by měl být upřednostněn tento sport:

• Pomalé plavání.
• Pomalá chůze.
• Ne extrémní cyklistika.
• Chůze po přírodě.
• Běh pomalým tempem.

Start nat. Cvičení je nutné s pomalou chůzí, cvičení na pár měsíců. Po tomto úkolu je tento úkol komplikován pomalou jízdou, která se každých 100 dní zvyšuje o 100 metrů. Po dvou měsících tréninku se objeví první výsledky - obnovení tepu.

K normalizaci kontrakcí srdce a normální cirkulaci krve se v případě arytmie Strelnikova používá terapeutická respirační gymnastika. Denní léčebná technika je časově prodloužena a dosahuje maximálně 25 minut. Proveďte ji v následujícím pořadí:

• Pro zahřátí proveďte krátké, rychlé dýchání. Každý krok je doprovázen mělkým dechem.

V žádném případě nemůže soutěžit se sebou, stanovovat konkrétní cíle a dosahovat rekordů

• Ve stoje s rukama dolů, dělají několik hlučných dechů. Při vdechnutí jsou pěsti zaťaté, a když jsou vydechovány, jsou nezahozené. Cvičení opakujte 6 krát se zbytkem mezi nimi za 25 sekund.
• Pacient zůstane ve stejné poloze, pouze ruce se zaťatými rukama v pěstech se fixují v pase. Při vdechování paže klesají a dlaně se otevírají. Při výdechu se poloha vrátí do původní polohy. Strávit 12 opakování s intervalem pro odpočinek až 7 sekund.
• Poloha je přímá, s nohama odděleným, šířka ramen od sebe a ramena prodloužená podél těla. Na vdechnutí se ohněte dopředu rukama před sebou. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování s minimálním intervalem přestávek.

Jaké fyzikální cvičení by mělo být provedeno k normalizaci práce srdce? Provádění následujících akcí dvakrát denně obnoví normální tepovou frekvenci:

Ve stoje s plochým hřbetem a nohama mírně od sebe, musíte vylézt na prsty s rukama zvedl při inhalaci. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení až 10krát.

Jednou z nejúčinnějších metod léčby srdečních arytmií je jemné fyzické cvičení.

Když se objeví dyspnoe, je nutné snížit počet opakování a postupně přidávat zátěž. Po pravidelném cvičení, dosahujícím určité úrovně fyzické zdatnosti, můžete úkol zkomplikovat s použitím 1 kg činek.

Nabíjení po dobu 6 měsíců je povoleno. V teplé sezóně začíná voda. Jak voda zvykne na teplotu a posiluje tělo, stupeň vody se postupně snižuje.

Pro zlepšení zdraví, obnovení srdečního rytmu se používají i terapeutická cvičení. To znamená zvýšení fyzické aktivity po konzultaci s lékařem. Soubor cvičení je vybrán odborníkem s přihlédnutím k historii pacienta, jeho úrovni tréninku, věku a stádiu onemocnění.

Efektivní při léčbě arytmií je jóga. Podstatou metody je použití určitých pozic současně s dýchací technikou. Správné dýchání a mírná námaha mohou zachránit pacienta před narušeným tepem a následně od samotného onemocnění.

Upozornění

Někdy po provedení tříd dochází k dočasnému zhoršení. To se odráží v práci srdce a projevuje se tahem nebo bodnou bolestí na hrudi, závratě.

V případě často se opakujících symptomů se poraďte se svým kardiologem, abyste nastavili intenzitu své práce. Bez svolení ošetřujícího lékaře nelze náklad zvýšit sami. Důsledky takové iniciativy mohou být nepředvídatelné a katastrofální.

Soubor cvičení pro léčbu srdeční arytmie

Arytmie srdce je porucha jeho normální aktivity, projevující se poruchou rytmu, frekvence a sekvencí kontrakce tohoto orgánu. Zvýšení frekvence kontrakcí srdce se nazývá tachykardie.

Bradykardií se rozumí zpomalení srdeční frekvence a pulsu menší než 60 úderů za minutu. Extrasystol - předčasná kontrakce srdce nebo jeho jednotlivých částí, která ovlivňuje celkovou funkci orgánu. Při fibrilaci síní se srdce náhodně zmenšuje, což vede k hypofunkci orgánů a negativním změnám v celkovém stavu těla.

Tělesná cvičení pro arytmii srdce v každém z jejích projevů přispívají k obnově práce srdečního svalu a jsou jmenovány při komplexní léčbě těchto patologií.

Výhody fyzické aktivity

Přínos dávkované, dobře zvolené fyzické aktivity v případě arytmie je nesporný. Cvičení jsou určena ke zlepšení fungování nejen srdce, ale celého kardiovaskulárního systému. Hlavním prvkem cvičení pro arytmie je dechová cvičení. Je zaměřen na prevenci záchvatů arytmie, obnovení dýchacího rytmu, normálního krevního oběhu.

Současně je vytvořen speciální komplex pro ty, kteří trpí arytmií, což vylučuje hypertenzi srdečního svalu a organismu jako celku. Cvičení jsou vybírána lékařem při cvičení s přihlédnutím k vlastnostem existujících patologií.

Nabíjení

Při léčbě arytmie má velký význam nabíjení, které lékaři doporučují provádět ráno a večer. V komplexu nabíjení mohou být zahrnuta následující cvičení:

• Nohy jsou od sebe vzdálené, pevně svírající prsty. Na vdechnutí - ruce hladce zvednout, na výdech - nižší dolů.
• Měřená flexe na nádech a prodloužení výdechu paží v loktech.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou v pase. Otočí tělo doprava a doleva, zatímco je nutné sledovat dýchání a hladké pohyby. Ruce rozvedené do stran.
• Squatting na dvou nohách. Proveďte opatrně, ne škubání, ne více než 5-8 krát, s pauzami k odpočinku.

Je nutné začít a dokončit nabíjení chůze.

Cvičení při léčbě arytmií

Cvičení v komplexu cvičebních terapií určených pro pacienty s arytmií mají nejen zdravotní účel. Jedná se o gymnastický komplex s přísně dávkovanou zátěží pro konkrétního pacienta, kde se bere v úvahu jeho zdraví, závažnost onemocnění a doba vývoje onemocnění.

Ukázková cvičení v poloze na břiše:

• Ohnutí a prodloužení nohou v kloubech kotníku.
• Ohnutí a prodloužení prstů.
• Nakloněné ruce ohnuté lokty. Vytáhněte lokty do stran - vdechněte, natáhněte ruce podél trupu - výdech.
• Vdechněte, natáhněte paže podél těla, dlaněmi nahoru. Výdech - zvedněte ruce a natáhněte dlaněmi na kolena, zvedněte hlavu a namáhejte.
• Alternativní skluzu nohy na posteli, ne zvedání je z jeho povrchu. Dýchání je hladké, bez napětí.
• Kolena se zkroutila na nohou doprava a pak doleva. Dýchání je rovnoměrné, svévolné.
• Alternativně vede pravé ruce a nohy, pak vlevo. Zároveň by měla být hlava otočena ve směru končetin.
• Střídavě se protahuje a narovnává nohy na kolenou.
• Snižování a zvedání paží nahoru: při vdechování - vzhůru, při vydechování - dolů.

• Zvedněte se až k zadní části křesla. Ruce na kolenou. Zhluboka se nadechla a zvedla paže ohnuté lokty k ramenům. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
• Válcování od paty až k patě a synchronní mačkání a uvolňování prstů.
• Vdechnutí, zvednutí paží, výdech, snížení dolů.
• Posuvné nohy na podlaze bez roztržení od povrchu.
• Sedět na okraji židle a vdechovat, vezměte si pravou ruku a levou nohu do stran. Na výdech - spusťte ruku a ohněte nohu u kolena. Podobně vystupujte na druhé straně.
• Ramena - podél těla, střídavě zvedněte levé rameno, pak pravé rameno. Dýchání je rovnoměrné, bez stresu.
• Při vdechování rozpřáhněte ruce do stran, vydechujte rukama, zatáhněte za koleno ohnutou nohu do žaludku a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to samé pro druhou nohu.
• Sedí na okraji židle, ruce na opasku a zhluboka se nadechnou. Když vydechujete, vytáhněte lokty a ramena dovnitř.

Výchozí pozice:

• Při vdechování se natáhněte a upevněte ruce k zámku. Na výdech - vzdej se.
• Naklonění těla na stranu při současném pohybu nohou na stejnou stranu. Ruce zvedl.
• Paže ohnuté v lokti na úrovni hrudníku pružiny zpět na záda.
• Plynulé otáčení pouzdra vlevo a vpravo.
• S rukama vzhůru se nadechněte. Nakloňte se dopředu a natáhněte ruce, abyste vydechli.
• Mahi nohy dopředu a dozadu. Dýchání je libovolné.
• Vdechněte se, posaďte se s rukama nataženýma dopředu a vydechněte.

Všechna cvičení vykonávat ne více než 10 krát, sledovat jejich zdraví, dýchání, srdeční rytmus.

Pozor! Pokud během cvičení dochází k nepříjemným pocitům v oblasti srdce, pak by měly být zastaveny a požádat o radu svého lékaře.

Dechová cvičení

Při léčbě arytmií má velký význam dechová cvičení. Specialisté vyvinuli mnoho technik pro léčbu různých onemocnění.

Jedním z nich je dechová cvičení Buteyko. Součástí komplexu je několik jednoduchých dechových cvičení:

• Pomalu, pomalu dýchejte nosem po dobu 4-5 sekund. Břišní svaly se neúčastní dýchání. Pak stejný pomalý výdech. Proveďte 10 přístupů.
• Dech déle - až 9 sekund. To vyplňuje hrudník a membránu. Pak se pomalu, dech. Po dobu 5 sekund - odpočinek. Proveďte 11 přístupů.
• Mezi dýchacími pohyby by měla být provedena vlastní masáž nosního můstku.
• Nyní inhalovat a vydechovat se provádí střídavě přes každou nozdry odděleně. Každý z nich potřebuje 9-10 přístupů.
• Další inhalace a výdech se provádějí do celé hloubky hrudníku. Běhají pomalu. Během pauzy mezi vdechnutím a výdechem by mělo být břicho nataženo po dobu 6-8 sekund.
• Posledních 12 přístupů se provede během jedné minuty.
• Pak se obnoví normální dýchání.

Jóga pro arytmie

Praktická zkušenost s použitím cvičení z jógy ukázala jejich účinnost právě v srdečních arytmiích. Kombinují nejen tělesná cvičení, která jsou pro tuto patologii užitečná, ale také správné dýchání. Jóga pomáhá při obnově srdečního rytmu a jeho stabilitě.

Cvičení se provádějí ve větrané místnosti, na prázdném žaludku, nejlépe ráno. Po vyučování se nedoporučuje užívat jídlo okamžitě, ale pouze po 40-60 minutách.

Pozor! Hlavní podmínky pro výkon:

• Tělesné svaly by měly být uvolněné.
• Respirační pohyby by měly být prováděny pomalým, stálým tempem.

Doporučený soubor cvičení

• Lotus Pose. Ruce se dotýkají zadní části paty. Pomalu se nadechněte, utáhněte břicho a ohněte se tak, aby se čelo dotýkalo podlahy. Pomalu vydechněte a posaďte se. Zpočátku se toto cvičení provádí jednou denně. Po 2-3 týdnech můžete provést dvakrát denně, s ohledem na všechna doporučení.
• Leží na podlaze nebo na východě koberce. Střídavě, zvedněte nohy: vpravo - vdechněte, doleva - výdech. Trvání opakování - 5-7 minut stabilním, tichým tempem.
• Pomalu zvedněte ruce nahoru a dozadu a zhluboka se nadechněte. Výdech je doprovázen návratem rukou do výchozí pozice. Je však nutné zvednout tělo z podlahy a dotýkat se nohou.
• Ležící na podlaze, ujistěte se, že ramena ležící rovnoběžně s tělem se nedotýkají podlahy lokty. Zvedněte hlavu a nohy z podlahy ve vzdálenosti 15-20 cm a zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund. To vše se děje na pomalém, hlubokém dechu. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice.
• Lhaní, ohněte si kolena tak, aby jejich kotníky mohly být uchopeny. Zároveň je nutné se zhluboka nadechnout. Při pomalém výdechu snižte končetiny. Toto cvičení lze opakovat 7-8 krát a provádět dvakrát týdně.

Jiné typy fyzické aktivity

Při srdečních arytmiích by mělo být tělesné cvičení mírné, ale denně. Jejich intenzita se postupně zvyšuje, aby se tělo mohlo přizpůsobit. Zpočátku to může být krátká procházka s povinnou kontrolou pulsu. Pak se můžete pohybovat pomalým tempem.

V rozporu se srdečním rytmem je plavání velmi účinné, ale bez napětí, které lze provádět v bazénu nebo v klidných přírodních vodách. Cyklistika nebo cyklistika není kontraindikována. V zimě můžete lyžovat na hladkých tratích bez sjezdů a stoupání.

Respirační gymnastika pro srdeční arytmie: doporučené cvičební komplexy

Respirační gymnastika pro srdeční arytmie se používá jako alternativní způsob, jak se zbavit patologie nebo komplexu terapeutických opatření. Správně zvolená tělesná cvičení přispívají k normalizaci kardiovaskulárního systému a pomáhají předcházet patologickým útokům. Gymnastika pro arytmie by měla být jmenována odborníkem s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta.

Jaká cvičení jsou užitečná pro arytmie?

Dechová cvičení pro prevenci arytmií mohou pomoci zlepšit krevní oběh a obnovit tepovou frekvenci, ale je dovoleno ji používat pouze v nepřítomnosti závažného srdečního onemocnění.

Existuje mnoho komplexů cvičení terapie pro léčbu srdečních arytmií. Kombinují techniku ​​fyzického a dechového cvičení. Speciální komplexy jsou zaměřeny na obnovení správného rytmu srdečních kontrakcí. Kromě toho mají příznivý vliv na celé tělo.

Cvičení pro srdeční arytmie je komplexem gymnastických cvičení, kde je zátěž přesně definována. Při výběru cvičení lékař bere v úvahu nejen stupeň patologie, ale i přítomnost průvodních onemocnění, jakož i celkovou pohodu pacienta.

Gymnastika s fibrilací síní zahrnuje obrovskou škálu cvičení. Jsou vyrobeny z různých pozic těla, stejně jako pomocí křesla.

Z polohy na břiše proveďte následující cvičení:

• ohněte a rozepněte dolní končetiny v kotníku;
• ohýbat a ohýbat prsty;
• ohněte horní končetiny v loktech, oddělte je v různých směrech. Při výdechu je vytáhněte ven, při vdechnutí je ohněte;
• střídavě posouvejte nohy ohnutých nohou přes povrch podlahy, aniž by je odtrhávaly. Dýchání by mělo být hladké;
• střídavě ohýbejte a narovnejte dolní končetiny v oblasti kolen;
• provádět otočení dolních končetin, které byly dříve ohnuté v koleni.

S pomocí židle se gymnastika provádí v sedě:

• zvednout horní končetiny nahoru při vdechnutí a nižší během výdechu;
• dělat kluzné pohyby s nohama na jakémkoliv povrchu, aniž by je odtrhávaly;
• posouvejte nohu z oblasti paty do oblasti prstu a současně současně svírajte prsty horních končetin;
• Vdechování, ruce na opasku, výdech - rozpusťte se do stran.

Z postoje:

• provádět pohyby dolních končetin dozadu a dopředu, dýchání může být libovolné;
• při inhalaci proveďte dřep s prodlouženými horními končetinami a zároveň vydechujte, vstaňte;
• náklon a dosah ruky na kolena (provádějte při výdechu) zvedněte horní končetiny nahoru - při vdechování;
• zvedněte ruce nahoru, aby trup trupu nesl po stranách.

Každý z výše uvedených úkolů se doporučuje provádět maximálně 9krát. Zatížení je velmi důležité pro hladký nárůst, počínaje 3 opakováními.

Dechová cvičení

Respirační cvičení v případě arytmie mají příznivý vliv na stav kardiovaskulárního systému.

Pro dechová cvičení se srdeční arytmií ve většině případů použijte cvičení Strelnikova a komplexní Buteyko.

Sada cvičení na Strelnikova vám umožní zcela se zbavit patologických procesů kardiovaskulárního systému v raných fázích. Pomáhá také normalizovat celkovou pohodu osoby a zabraňuje útokům arytmie.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Ve stoje si udělejte pár krátkých dechů, pak udělejte kroky pro každý dech. V průměru musíte provést 6 přístupů.
2. Nastavte šířku ramen dolních končetin, vdechněte, aby se naklonila, zatímco ruce od sebe. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování s krátkým odpočinkem.
3. Postavte se, sklopte ruce, pro každý dech vykonejte zaťaté pěsti, na výdech - uvolnění. Spusťte 5 opakování, interval mezi nimi je 23 sekund.
4. Nastavte si ruce na opasek, snižte ruce při vdechování a narovnejte prsty s vynaloženým úsilím, zatímco vydechujete, musíte se vrátit do výchozí pozice. Běh 11 krát s přestávkou 8 sekund.

Gymnastika Buteyko si také klade za cíl obnovit práci kardiovaskulárního systému. Obsahuje několik jednoduchých cvičení:

1. Dýchejte plynule nosem po dobu 3 sekund. Do tohoto procesu by neměly být zapojeny břišní svaly. Pak vydejte pomalý výdech. Počet přístupů by neměl překročit 10.
2. Proveďte delší dech, který trvá 8-9 sekund. Membrána musí být naplněna kyslíkem. Vyrobit stejný dlouhý výdech. Počet přístupů je 11, zbytek mezi nimi je 5 sekund.
3. V intervalech dechových cvičení se doporučuje masírovat nosní můstek.
4. Vydechněte a vdechněte každou nosní dírkou. Na každé nozdry proveďte 10 přístupů.
5. Dýchejte, naplňte celou hrudník vzduchem. Proveďte pomalu, zatímco se doporučuje natahovat do žaludku. Běh 12 přístupů, každý by měl být 1 minuta dlouhý.
6. Obnovte obvyklou rychlost dýchání.

Cvičení se doporučuje denně, jednou denně. Pokud v prvních třídách není možné se nadechnout, je třeba začít postupně. Pokud se objeví závratě, zastavte aktivitu.

Jóga se doporučuje 3x týdně

Jóga pro srdeční arytmie po mnoho let je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit funkce kardiovaskulárního systému. Kombinuje cvičení a správné dýchací techniky. Jóga vám umožní vyhnout se nadměrné fyzické námaze, takže se doporučuje pro pacienty jakéhokoli věku. Třídy stabilizují dýchání a také zlepšují celkový stav člověka.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Vezměte lotosovou pozici. Dotkněte se paty zadní stranou dlaní. Pomalu se nadechněte, zatáhněte za břicho. Pak se nakloňte dotykem podlahy s čelo. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. V prvních třídách se toto cvičení provádí jednou denně, pak se počet přístupů zvyšuje až třikrát. Ihned, naučit se zaujmout lotosovou pozici je obtížné, zpočátku je povolena polovina lotosové pozice (jedna pata leží na opačném stehně, druhá na podlaze).
2. Vezměte si lhaní. Alternativně zvedněte dolní končetiny nahoru, doleva k výdechu, vpravo - inhalovat. Proveďte cvičení po dobu 3 minut, tempo by mělo být pomalé a hladké.
3. Ležící na podlaze, pomalu položte horní končetiny za hlavu a zvedněte se, zhluboka se nadechl. Vraťte je do výchozí pozice výdechu. Posaďte se a dotkněte se prstů rukama.
4. Postavte se vleže, umístěte horní končetiny rovnoběžně s tělem. Lokty se nedotýkají podlahy. Zvedněte spodní končetiny a hlavu z podlahy v průměru o 12 cm, přidržte tento stav po dobu 3 sekund. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
5. V poloze na zádech ohněte dolní končetiny v kolenou tak, aby zakryly kotníky rukama. Proveďte hluboký dech. Během výdechu snižte končetiny. Cvičení provádět ne více než 6 přístupů dvakrát týdně.

Jóga se doporučuje třikrát týdně, tyto třídy mohou kombinovat s jinými druhy fyzické aktivity (plavání nebo procházky na čerstvém vzduchu).

Doporučená cvičení

V případě srdeční arytmie se doporučuje cyklování.

Existuje mnoho typů fyzických cvičení doporučených pro srdeční arytmie. Jako ranní poplatek se doporučuje provést následující nastavení:

1. Proveďte neúplný dřep, zatímco pravou ruku na stranu. Zavřete levou nosní dírku a jemně se nadechněte. Opakujte podobné akce s ostatními nozdrami, změňte ruku.
2. Sedí na židli, zavře pravou nosní dírku a pomalu se nadechne doleva. Poté změňte nozdry a proveďte ostrý dech.
3. Pomalu vydechujte a pomalu vydechujte.
4. Proveďte kroky na místě a dýchání by mělo být hladké a měřené.
5. Na vdechnutí zvednout horní končetiny nahoru a v kruhovém pohybu snížit je na výdech.
6. Proveďte trup v různých směrech.

Cvičení by měla být prováděna denně, je možné přidat cvičení z fyzioterapeutických cvičení, ale doporučuje se nejprve konzultovat s odborníkem.

Efektivní při léčbě arytmie, pranajámy, metody jógy, která učí techniku ​​diafragmatického dýchání. Můžeme říci, že pranayama zahrnuje jen jedno cvičení. Jeho rysem je sled 3 respiračních akcí. To znamená přesnou kontrolu nad vdechováním a výdechem. Doporučuje se dýchat v lotosové pozici, při vdechování zatlačit břicho dopředu a zároveň vydechovat - zatáhnout dovnitř.

1 sekunda je dána k inhalaci, pak musíte držet dech po dobu 4 sekund. Poté proveďte hladký výdech po dobu 2 sekund. Tentokrát je počáteční doporučeno pro první třídy. Pak se zvyšuje doba trvání respiračního působení. Zároveň je nutné pečlivě sledovat svůj vlastní blahobyt, a pokud se zhorší, okamžitě činnost zastavit.

Následující soubor cvičení navíc pomůže normalizovat kardiovaskulární systém v případě arytmie:

• Mírně se rozdělují dolní končetiny na večírky, aby se zvedly na nosochki, zároveň na dech, aby natáhly ruce dopředu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
• Vezměte výchozí pozici jako v prvním odstavci, střídavé protažení horních končetin.
• Zatáhněte za horní končetiny do stran a přitom sledujte záda - měla by být rovná a rovná. Při vdechování ohněte paže lokty, narovnejte se při výdechu.
• Otočte ramena, napodobujte pohyb mlýna. Počáteční počet opakování je 10, měly by být postupně zvyšovány na 50.
• Z pozice ve stoje začněte provádět ohyby dopředu. Na vdechnutí - ohybu, na výdech, musíte narovnat.
• Proveďte dřepy. Je třeba mít na paměti, že pacienti s arytmií by se měli vyhnout dlouhým a vyčerpávajícím dřepům. Zatížení nesmí být zvýšeno. Optimální počet opakování - ne více než 11 krát. Aby nedošlo ke zhoršení zdraví, doporučuje se přestávku mezi opakováním po dobu 1 minuty.
• Chcete-li dokončit soubor cvičení, musíte chodit pomalu na místě, zatímco dýchání zůstává hladké a měřené. Je nutné vystoupit na místo během 3-4 minut.

Kromě provádění gymnastických cvičení, v případě arytmie, se doporučuje jít plavat a jezdit na kole. Je-li člověk fyzicky cvičen a cítí zhoršení zdraví, je nutné je nahradit častými procházkami na čerstvém vzduchu.

Fyzikální terapie arytmií

Je možné dělat fyzickou práci, dělat ranní cvičení a běžet, když je nepravidelný srdeční rytmus? V jakých případech je terapeutická fyzioterapie arytmie?

Pravidelná mírná tělesná aktivita je nezbytná nejen pro zdravé lidi. Při různých onemocněních kardiovaskulárního systému jsou aerobní (dynamická) cvičení prováděná pod dohledem lékaře schopna výrazně zlepšit kvalitu života, zvýšit fyzickou a duševní výkonnost a v některých případech dokonce zcela zapomenout na nemoc a stát se prakticky zdravým člověkem.

Takového pozitivního výsledku však lze dosáhnout pouze každodenním umírněným, postupně se zvyšujícím zatížením odpovídajícím individuálním schopnostem této osoby. Často musíte začít s obvyklou neuspěchanou procházkou po místnosti na několik minut, jednoduchými cvičeními ze sedací pozice na židli. A jen za několik měsíců, a dokonce i let, se dosáhne tohoto léčivého účinku, který změní pacienta na zdravého.

V případě arytmie začíná fyzioterapie teprve po důkladném vyšetření kardiologem, provedení nezbytných diagnostických testů, včetně Holterova monitorování a speciálních zátěžových testů (ergometrie jízdního kola, běžecký pás), během nichž je určena úroveň fyzické zdatnosti osoby, její tolerance zatížení.
Je třeba chápat, že v některých situacích jsou fyzioterapeutická cvičení s arytmiemi obecně kontraindikována.

Kontraindikace při terapii v případě arytmie

• Závažné srdeční arytmie, které se objevily po infarktu myokardu (časté komorové extrasystoly, opakované ataky paroxysmální tachykardie, perzistentní fibrilace síní)
• Ischemická choroba srdeční s častými mozkovými příhodami a arytmiemi, ke kterým dochází při cvičení (podle Holterova monitorování)
• Výrazné zhoršení vodivosti srdce
• Vrozené a získané srdeční vady v přítomnosti selhání oběhového systému
• Srdeční selhání II-III stupeň, výrazné poruchy jater a ledvin
• Endokrinní poruchy (diabetes mellitus typu I ve stadiu dekompenzace, tyreotoxikóza)
• Stupeň hypertenze II-III, s počátečním tlakem vyšším než 160/90 mm Hg. Čl. na pozadí užívání léků ke snížení krevního tlaku
• Aneuryzma srdce, aorty
• Tromboflebitida dolních končetin

Existují i ​​další kontraindikace, které vám lékař může sdělit. Obecně je možné zahájit fyzioterapeutická cvičení pro arytmie až poté, co jste obdrželi povolení od specialisty, a to i na základě údajů z funkčních zátěžových testů.

Cvičení pro arytmii: přínosy a škody

Je třeba mít na paměti, že v případě porušení srdečního rytmu jsou izometrická cvičení a silový trénink kontraindikovány. Při výše uvedených zátěžích je omezena normální činnost kardiovaskulárních a respiračních systémů, dochází k tzv. „Loupežnému“ syndromu, kdy je krevní oběh v pracovních svalech značně zvýšen a srdce samo začíná prožívat nedostatek živin a kyslíku.

Proto musí být upuštěno od použití činek a činek, expandérů a posilovačů pro arytmie. Totéž lze říci o cvičeních pro rozvoj břišní, stejně jako gymnastika jogínů, pokud používáte ásany, pro které potřebujete zadržet dech a být ve stejné statické pozici po dobu několika sekund, nebo dokonce minut.

Fyzioterapeutická cvičení pro nemoci kardiovaskulárního systému, včetně těch s arytmií, by proto měla zahrnovat dynamická (aerobní) cvičení, kdy jsou pohyby prováděny volně, bez dýchání a mnohokrát opakované. Jedná se především o chůzi, stejně jako o gymnastická cvičení prováděná v sedě, vestoje a v pohybu, během které jsou zapojeny hlavní skupiny svalů a především paže, nohy, záda.

Přibližný komplex gymnastických cvičení pro arytmii

1. Výchozí pozice - postavení. Chůze na místě po dobu 2-3 minut v klidném tempu, mával rukama, jako při pohybu. Volný dech - inhalace a výdech nosem.
2. I.p. stojící, zvedněte ruce nahoru - vdechněte, spusťte ruce - vydechněte. Opakujte 5-10 krát (postupně se zvyšuje na 30-50 krát).
3. I.p. stojící, paže zvednuté na stranu šířky ramen od sebe, otáčení těla na stranu (vlevo) - inhalace, doprava - výdech. Opakujte 10-15 krát.
4. Torzo trupu na bocích (paže dolů podél těla), zatímco naklonění doleva, levá ruka jde dolů stehno, pravá ruka se ohýbá u lokte a zvedá se podél hrudního koše k axile. Cvičení se opakuje opačným směrem. Pouze 10-15 opakování v každém směru (postupně se zvyšuje na 30-50 krát).
5. Kruhové pohyby pánve (ruce na pás po stranách) 10-15 krát v každém směru (zvyšují se až na 30-50 krát).
6. Kruhové pohyby paží - 10-15 opakování dopředu (vzestup až 30-50 krát)
7. Chůze na místě, zvyšování kolena vysoké 2-3 minuty.
8. Chůze tichým tempem po dobu 3-5 minut.

Fyzioterapeutická cvičení pro arytmie se provádějí ráno před snídaní nebo 2 hodiny po obědě (obvykle mezi 16 a 18 hodinami). Délka tréninku na začátku je 10-15 minut, pak se čas tréninku postupně zvyšuje na 20-30 minut.

Wellness chůze pro poruchy srdečního rytmu

1. etapa. Je nutné začít povolání s obvyklou chůzí v obvyklém tempu. První měsíc výuky se koná 2x denně - ráno 1-2 hodiny po snídani a odpoledne mezi 16 a 19 hodinami. Délka tréninku na začátku 10-15 minut nepřetržité chůze (to je jen 20-30 minut denně). Postupně se celková délka chůze zvyšuje na 1 hodinu denně pro 2 tréninky a pak začnete chodit hodinu denně 1 krát denně.
Maximální puls ve výšce zátěže = 180 je věk (například máte 50 let, což znamená 180-50 = 130 úderů / min), a pokud máte vážné zdravotní problémy, 170 je věk (170-50 = 120 úderů / min). Pulz se měří při chůzi za 10 sekund a vynásobí se 6.

2. etapa. Wellness chůze. V této fázi, pokud je kontrolována arytmie, fyzikální terapie bez napětí trvá hodinu běžným tempem chůze a periodicky urychluje tempo chůze. Zpočátku to vypadá takto: prvních 10-15 minut - při obvyklém klidném tempu, pak 10 minut - při zakořeněném tempu, pak 10-15 minut - opět tiché tempo, pak dalších 10 minut zrychlené chůze a konečně - 10 minut chůze pěšky.
V této fázi, po několika měsících tréninku za hodinu, má člověk čas na vzdálenost 5-7 kilometrů. Současně by měl být pulz při zrychlené chůzi přibližně na úrovni 120-130 úderů za minutu (ne vyšší), zatímco v klidu 100-110 úderů / min. Zapnutí tohoto režimu je 4-5 krát týdně. Dobrý způsob, jak posílit kardiovaskulární systém a zároveň svaly a vazy, kosti a klouby - nordic walking. O tom, co to je - podívejte se do tohoto videa:

Jako výsledek, fyzikální terapie pro arytmie bude zahrnovat dělání gymnastických cvičení 1 čas denně (obvykle ráno) a zdraví chůze na hodinu 4-5 krát týdně.
Po roce takových tříd s dobrým zdravotním stavem a bez známek poruch srdečního rytmu, se svolením lékaře, můžete přejít na aktivnější trénink (pomalý běh, běžecký pás, ergometr na kole, atd.).

Komplex cvičení fyzikální terapie pro arytmie

Hlavní> Výzkum> Kultura a umění

1. Arytmie a její symptomy. Typy a příčiny arytmií …………………………………………………………………….. 3-6

4. Příkladný seznam doporučených cvičení ………………………………………………………………….11-12

Odkazy. 13

Nemoci kardiovaskulárního systému jsou v současné době hlavní příčinou úmrtí a zdravotních postižení ekonomicky vyspělých zemí. Každý rok se frekvence a závažnost těchto onemocnění neustále zvyšuje a onemocnění srdce a cév se stále častěji vyskytují v mladém, kreativně aktivním věku.

Mezi onemocnění kardiovaskulárního systému patří: myokardiální dystrofie, myokarditida, endokarditida, srdeční vady, perikarditida, ateroskleróza, ischemická choroba srdeční (angina pectoris, myokardiální myokardiální myokard), hypertenzní a hypotonická onemocnění, obliterující endarteritida, trombofleitida, myokardie, infarkt myokardu, myokard myokardu ischemická choroba srdeční si zaslouží - onemocnění spojené s akutní nebo chronickou dysfunkcí srdečního svalu v důsledku poklesu dodávky arteriální krve do myokardu. Odrůdy ischemického onemocnění jsou angina pectoris a infarkt myokardu. Onemocnění koronárních tepen probíhá zákeřně, často (v 35-40% případů) bez klinických příznaků, dává miliony případů invalidity.

Šíření choroby přispívá k řadě faktorů vnějšího vnitřního prostředí („rizikových faktorů“). Ze skupiny sociokulturních faktorů jsou nejdůležitější: konzumace vysoce kalorických potravin bohatých na nasycené tuky a cholesterol (nadváha, obezita); kouření; "Sedavý" (neaktivní) životní styl; stresující podmínky moderního života ve velkých městech. Z porušování biochemických a fyziologických regulačních mechanismů jsou důležité hypercholesterolemie, hypertriglycerodémie, řada forem hyperlipoproteinemie, porucha tolerance sacharidů, arteriální hypertenze atd.

A srdeční rytmus je porucha rytmu, frekvence nebo sledu kontrakce srdce. Obvykle člověk v klidném stavu cítí jen slabé údery srdce, ale necítí jeho rytmus. Při arytmii člověk pociťuje jasné přerušení práce. Mohou to být ostré vyblednutí, častější nebo chaotické kontrakce. Onemocnění se může objevit v důsledku předchozích srdečních onemocnění, po infekčních procesech, v porušení hormonálního pozadí nebo v důsledku vrozených vad. Sovets.com varuje, že ani zdravý člověk nemůže být pojištěn proti arytmii. Nemoc může být tedy nejen výsledkem zdravotních problémů, ale také výsledkem emocionálního, duševního nebo stresového zatížení. Po celý život mohou zažít jakoukoli osobu ve velkém množství. Arytmie je také satelitem lidí s onemocněním centrálního nervového systému.

Mezi hlavní příznaky arytmie patří:

slabost, únava a závratě;

bolest na hrudi a tlak;

výskyt dušnosti nebo častého dýchání;

omdlévání a ztráta vědomí.

Typy a příčiny arytmií

V závislosti na poruchách srdečního rytmu lze rozlišit několik typů arytmií.
Tachykardie se nazývá zvýšení srdeční frekvence nad 90 úderů za minutu. Tachykardie má mnoho odrůd. Hlavní jsou:

- fyziologická (sinus) tachykardie - zvýšená tepová frekvence na 120-200 tepů za minutu, která se vyskytuje hlavně ve formě záchvatů. Může se objevit u zdravých lidí a vyskytuje se v důsledku fyzického nebo emocionálního stresu. Po zastavení se tepová frekvence vrátí do normálu. Nemoc může být také způsobena takovými srdečními chorobami, jako je srdeční onemocnění, srdečního selhání.

- patologická (paroxyzmální) tachykardie se vyskytuje jako prudký nárůst srdečního tepu na 130-200 úderů za minutu. Útok obvykle končí náhle, jak začíná. Trvání takového útoku může trvat několik minut až několik dní. Takové útoky se vyskytují hlavně u lidí s onemocněním srdce, centrálním nervovým systémem atd.

B Radikardie je zpomalení pulsu dospělého člověka o méně než 60 úderů za minutu. Takový srdeční rytmus je nebezpečný vzhledem k tomu, že slabá hladina krevního oběhu všech vnitřních orgánů negativně ovlivňuje práci celého organismu. Hlavními příznaky bradykardie jsou pocit slabosti, únava, bolest v srdci, závratě a dokonce úplná ztráta vědomí. Bradykardie se může objevit s neurózou, endokrinními onemocněními, zvýšenými hladinami draslíku v krvi, s patologií trávicího systému atd.

Extrasystol - porušení srdeční činnosti, což je předčasná redukce celého srdce nebo jeho jednotlivých částí. Hlavními příznaky jsou srdeční selhání, slabost a závratě. Tento typ srdeční arytmie je nejčastější u ostatních. Extrasystoly se mohou vyskytovat nejen v důsledku srdečního onemocnění, ale také v důsledku selhání jiných orgánů. Mohou to být poruchy gastrointestinálního traktu, urogenitálního systému atd. Častou příčinou může být výskyt extrasystolů, které mohou být vystaveny tabáku, kofeinu, alkoholu a stresovým situacím.

S fibrilace síní je zde chaotická kontrakce atria. V důsledku této práce je srdce mimořádně neúčinné při házení krve, což vede k narušení celého krevního oběhu. Fibrilace síní se projevuje jako pocit nerovnoměrných tepů. Dyspnoe, únava atd. Se mohou objevit v důsledku špatného oběhu. Někdy to pacient nemusí ani cítit a detekce se objevuje pouze během rutinního vyšetření. Běžné příčiny fibrilace síní jsou vrozené srdeční vady, nízké hladiny draslíku v krvi, srdeční selhání nebo hypertenze. Důvodem může být i nesprávné fungování štítné žlázy.

Šíření choroby přispívá k řadě faktorů vnějšího vnitřního prostředí („rizikových faktorů“). Ze skupiny sociokulturních faktorů jsou nejdůležitější: konzumace vysoce kalorických potravin bohatých na nasycené tuky a cholesterol (nadváha, obezita); kouření; "Sedavý" (neaktivní) životní styl; stresující podmínky moderního života ve velkých městech. Z porušování biochemických a fyziologických regulačních mechanismů jsou důležité hypercholesterolemie, hypertriglycerodémie, řada forem hyperlipoproteinemie, porucha tolerance sacharidů, arteriální hypertenze atd.

Terapeutické tělesné cvičení (cvičení). - Soubor metod léčby, prevence a léčebné rehabilitace, založený na využití fyzických cvičení, speciálně vybraných a metodicky vyvinutých. Při jmenování lékař bere v úvahu vlastnosti onemocnění, povahu, rozsah a stadium procesu onemocnění v systémech a orgánech. Základem terapeutického působení tělesných cvičení jsou přísně dávkované zátěže nemocných a slabých. Rozlišujte mezi všeobecným tréninkem - posilováním a hojením těla jako celku a speciálním tréninkem - zaměřeným na odstranění zhoršených funkcí určitých systémů a orgánů. Gymnastická cvičení jsou klasifikována: a) podle anatomického principu - pro specifické svalové skupiny (svaly paže, nohy, dýchání atd.); b) na nezávislost - aktivní (prováděná samotným pacientem) a pasivní (prováděná pacientem s poruchou pohybové funkce s pomocí zdravé končetiny nebo s pomocí metodika). Pro splnění tohoto úkolu jsou vybrány určité skupiny cvičení (například pro posílení břišních svalů - cvičení při stání, sezení a lhaní), v důsledku čehož se tělo přizpůsobuje postupnému zvyšování zátěže a koriguje (vyvažuje) poruchy způsobené onemocněním.

Přiřadí ošetřujícímu lékaři fyzikální terapii a odborný lékař ve fyzikální terapii určí způsob tréninku. Procedury jsou prováděny instruktorem, ve zvláště obtížných případech lékařem pro fyzikální terapii Využití fyzikální terapie, zvýšení účinnosti komplexní léčby pacientů, urychluje období zotavení a zabraňuje dalšímu progresi onemocnění. Nezávisle začít cvičení fyzioterapie by neměla být, protože to může vést ke zhoršení, musí být přísně dodržována metoda školení předepsaná lékařem.

3. Požadavek obecného režimu.

Široké rozšíření nemocí kardiovaskulárního systému naléhavě vyžaduje především zintenzivnění masových preventivních opatření, a to jak formou primární, tak formou sekundární profylaxe. Primární prevence zahrnuje prevenci srdečních onemocnění u lidí, kteří se zdají být zdraví, bez objektivních nebo subjektivních příznaků onemocnění, ale s určitými rizikovými faktory; sekundární prevence - upozornění na průběh a komplikace srdečního onemocnění.

Racionální tělesná kultura je nepostradatelnou součástí primární i sekundární prevence. Je známo, že tolerance pohybu se výrazně zvyšuje pod vlivem tělesných cvičení; funkční stav a kontraktilní funkce myokardu jsou zlepšeny; zvyšuje koronární rezervu a srdeční výkon; zlepšuje se kolaterální cirkulace; vylučování katecholaminu, snížení hladiny lipidů a celkového cholesterolu; Zlepšuje se periferní cirkulace, atd. Fyzická aktivita má za následek oddálení vývoje koronární aterosklerózy po dosažení věku 40 let, vede ke zvýšení aktivity krevního antikoagulačního systému, prevenci tromboembolických komplikací a tím k prevenci a eliminaci projevů většiny rizikových faktorů pro závažné srdeční choroby.

Úloha cvičení není omezena na prevenci nemocí kardiovaskulárního systému. Cvičení je důležité pro léčbu těchto onemocnění.

Třídy terapeutické fyzické kultury zvyšují intenzitu toku všech fyziologických procesů v těle. Takový tonický účinek cvičení zlepšuje jeho životně důležitou činnost a je zvláště důležitý při omezené fyzické aktivitě.

Cvičení zlepšuje trofické procesy v myokardu, zvyšuje průtok krve a aktivuje metabolismus. V důsledku toho se srdeční sval postupně posiluje, zvyšuje se jeho kontraktilní schopnost. Zlepšení metabolismu v organismu v důsledku zpoždění oxidačních procesů a při počátečních projevech způsobuje reverzní vývoj aterosklerózy.

Cvičení zlepšuje kompenzaci prostřednictvím tréninku mimokardiální (mimokardiální) oběhové faktory. Cvičení pro malé svalové skupiny způsobují dilataci arteriol, což snižuje periferní rezistenci na arteriální krevní oběh. Práce srdce je také usnadněna zlepšením pohybu krve žilami s rytmickou změnou v kontrakci a relaxaci svalů (svalová pumpa) při provádění dechových cvičení. Jejich působení je vysvětleno změnou nitrohrudního tlaku. Během inhalace klesá, zvyšuje se nasávání hrudníku a zvyšuje se tlak v břiše, který se zvyšuje s tím, že se zvyšuje průtok krve z dutiny břišní do hrudníku. Během výdechu je usnadněna podpora žilní krve z dolních končetin, protože se snižuje abdominální tlak.

Normalizace funkcí se dosahuje postupným a pečlivým tréninkem, s jehož pomocí je možné obnovit koordinaci v práci kardiovaskulárních, respiračních a dalších systémů těla, které jsou tímto onemocněním a nuceným odpočinkem narušeny. Tělesné cvičení, odpovídající schopnostem kardiovaskulárního systému, přispívá k obnovení motorických viscerálních reflexů. Reakce na svalovou práci jsou přiměřené.

Metoda terapeutické fyzické kultury závisí na vlastnostech průběhu onemocnění a stupni nedostatečnosti celkového a koronárního oběhu. Při výběru fyzických cvičení, výchozích pozic, velikosti zátěže je nutné vzít v úvahu režim motoru přiřazený pacientovi.

Při závažných projevech onemocnění, závažném srdečním selhání nebo koronární cirkulaci pomáhá terapeutická tělesná kultura kompenzovat zhoršenou srdeční funkci, léčit základní onemocnění a zlepšit periferní oběh. Pro tento účel jsou využívána tělesná cvičení, která mobilizují mimokardiální oběhové faktory: cvičení pro ocelové segmenty končetin, dechová cvičení a cvičení pro uvolnění svalů. U většiny pacientů způsobují pomalejší puls a pokles krevního tlaku.

V případě mírnějších forem onemocnění, akutních onemocnění ve stadiu zotavení a kompenzovaných chronických onemocnění, terapeutická tělesná kultura zvyšuje funkční vlastnosti kardiovaskulárního systému. Cvičení jsou aplikována na střední a velké svalové skupiny s postupným zvyšováním dávky. Taková cvičení zvyšují puls a zvyšují průtok krve.

V případě nedostatečného krevního oběhu o 3 stupně se tělesná cvičení provádějí u malých a středních svalových skupin. Cvičení ve velkých kloubech končetin se provádí s neúplnou amplitudou, se zkrácenou pákou, někdy s pomocí instruktora. Cvičení trupu jsou aplikována pouze ve formě zatáčení na pravé straně a nízké elevace pánve. Míra cvičení je pomalá, počet opakování je 3-6 krát. Statické dechová cvičení jsou prováděna bez prohloubení dýchání. Třídy jsou kombinovány s lehkou masáž nohou.

4. Příklad seznamu doporučených cvičení

Ranní cvičení přispívají k rychlejšímu zotavení těla po probuzení, udržení vysoké úrovně výkonu během pracovního dne, zlepšení koordinace neuromuskulárního aparátu, kardiovaskulárních a respiračních systémů. Během ranních cvičení a následných vodních procedur, aktivity kůže a svalových receptorů se aktivuje vestibulární aparát, zvyšuje se excitabilita centrální nervové soustavy, což přispívá ke zlepšení funkcí pohybového aparátu a vnitřních orgánů.

A) vleže:

1. Oblouky vpřed ruce nahoru - inhalovat, ruce přes strany dolů - výdech.

2. Zvedání nohou ohnutých na kolenou, vydechování nohou, vdechování rovných nohou.

3. Odstranění a doplnění zvednuté nohy. Dýchání je libovolné.

4. Imitace pohybů nohou při jízdě na kole. Dýchání je libovolné.

5. Přechod do sedací polohy s pomocí a bez pomoci rukou.

1. Ruce v zámku dlaně vzhůru, jedna noha zpět k patě, ohnout - inhalovat, a. n. - výdech.

2. Ruce v zámku s dlaněmi vzhůru, sklonem těla ke straně, stejnou nohou ke straně - vdechněte a. n. - výdech.

3. Ramena jsou ohnutá před hrudníkem, pružné zatažení rukou dozadu.

4. Ruce na pás, kruhové pohyby trupu.

5. Ruce do stran - inhalovat, ohnout dopředu, ruce se dotýkají kolen - výdech.

6. Mávání nohou tam a zpět. Dýchání je libovolné.

7.Presunuté, ruce vpřed - výdech a. n. - inhalovat.

8. Obvyklá chůze po prstech s vysokým zvednutím kolena.

1. Diagnostika a léčba vnitřních onemocnění.

3 т Тито на на на на на на на на на на на на на на на и и и на на на родина на отерном отерения на отерность отерения отерничения ed. F.I. Komarov. 2. ed., Sr. M.: Medicína; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Nemoci kardiovaskulárního systému. SPb: Acacia, 1994.-273 s.

3. Badalyan L.O. Dědičná onemocnění u dětí. M.: Medicína, 1971 - 367 str.

4. Dubrovský V.I. Lékařská tělesná kultura. M., Vlados, 1999.-607 s.

Výchozí pozice - vleže

Zadní a plantární ohyb chodidel. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 6-8 krát.

Ohýbání a ohýbání prstů. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 6-8 krát.

Vdechnout - ohnout paže k ramenům, lokty do strany, vydechnout - spusťte paže podél těla. Cvičení se provádí 2-3 krát.

Chcete-li vdechnout - paže podél těla, otočte dlaněmi nahoru. Při výdechu - zvedání rukou dopředu, dlaně dolů, jejich tažení na kolena, zvedání hlavy, napínání svalů trupu a nohou. Cvičení se provádí 2-3 krát. V případě první gymnastické třídy se toto cvičení provádí bez zvednutí hlavy. (2-3 krát).

Proveďte 2-3 tiché dechy a pak se zcela uvolněte.

Alternativně ohněte nohy s proklouznutím na posteli. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 4-6 krát. Počínaje druhou lekcí se ohýbání nohou provádí stejným způsobem jako jízda na kole (jedna noha je ohnutá), zároveň však nohy z lůžka nevycházejí.

Natáhněte ruce podél těla, narovnejte nohy a mírně se rozprostřete. Chcete-li vdechnout, otočte ruce dlaněmi vzhůru, vezměte je trochu, zároveň vyklopte nohy. Výdech - ruce otočit dlaně dolů, nohy uvnitř. Cvičení se provádí 4-6 krát. Počínaje 3. až 4. lekcí se pohyby rukou provádějí tak, aby bylo možné cítit napětí v ramenních kloubech.

Bent u kolenních kloubů, nohy dolů na postel vpravo, pak na levou stranu, takže kolena otočit. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 4-6 krát.

Nohy se ohýbají na kolenou. Nadechněte se - zvedněte pravou ruku nahoru. Na výdech - natáhnout pravou ruku na levé koleno. Opakujte cvičení pro levé a pravé koleno. Cvičení se provádí 4-5 krát.

Nohy se narovnají. Nadechněte se - vezměte pravou ruku na stranu, otočte hlavu ve stejném směru a zároveň posuňte levou nohu na stranu na posteli. Při výdechu - návrat do výchozí polohy. Opakujte pro levou a pravou nohu. Cvičení se provádí 3-5 krát. V případě potřeby je cvičení komplikováno kombinací únosu nohou s jeho vzestupem.

Klidné dýchání. Relaxovat

Ohněte paže na lokty, prsty sevřené v pěst. Proveďte rotaci rukou v kloubech zápěstí se současnou rotací nohou. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 8-10 krát.

Nohy se ohýbají na kolenou. Zvedněte pravou nohu nahoru, ohněte ji, pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 4-6 krát. Pozor! Toto cvičení je součástí komplexu nejdříve po 2-3 hodinách.

Nohy by měly být narovnány a mírně odděleny, paže by měly být prodlouženy podél těla. Nadechněte se - položte pravou ruku na hlavu. Výdech - pravou rukou se dotkněte opačné hrany postele. Cvičení opakujte pro levou ruku. Cvičení se provádí 3-4 krát.

Ruce se táhnou podél těla. Vyrovnejte hýždě se současným napětím svalů nohou. Relaxovat Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 4-5 krát.

Nadechněte se - zvedněte ruce nahoru. Vydechnout - vzdát se. Cvičení se provádí 2-3 krát.

Výchozí pozice - posezení

Opřete se o opěradlo židle, ruce na kolenou, uvolněné svaly. Vezměte dech na ramena, lokty od sebe. Na výdech - položte ruce na kolena. Cvičení se provádí 4-5 krát.

Roll od paty na prsty s plemennými nohama na stranu. Současně s tímto pohybem jsou prsty zaťaté a nezahozené do pěstmi. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 10-15 krát.

Nadechněte se - zvedněte ruce nahoru. Na výdech - sklopte paže po stranách dolů. Cvičení se provádí 2-3 krát.

Posunutí nohou na podlahu tam a zpět bez toho, aby jste si vzali nohy z podlahy. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 6-8 krát.

Chcete-li vdechnout - roztáhněte ruce na stranu. Při výdechu - položte ruce na kolena a ohněte trup dopředu. Cvičení se provádí 3-5 krát.

Posaďte se na okraj židle. Chcete-li vdechnout, vezměte si pravou ruku a odeberte nohu stranou. Výdech - spusťte ruku a ohněte nohu. Opakujte pro druhou stranu. Cvičení se provádí 6-8 krát.

Posaďte se na židli, ruce dolů po těle. Zvedněte pravé rameno nahoru a spusťte levé rameno dolů. Poté změňte polohu ramen. Dýchání je libovolné. Cvičení se provádí 3-5 krát.

Chcete-li vdechnout - roztáhněte ruce na stranu. Na výdech - rukama, aby se dotáhla pravé koleno k hrudníku, pak ji spusťte. Opakujte pro levé koleno. Cvičení se provádí 4-6 krát.

Posaďte se na okraj židle, ruce přenesené na pás. Chcete-li uvolnit svaly těla, přinést lokty a ramena dopředu, snížit hlavu na hrudi. Nadechněte se - narovnejte se, roztáhněte lokty a ramena, ohněte záda, otočte hlavu doprava. Uvolni se, hlavou dolů. Bez zastavení, pokračování cvičení, jak budete vydechovat, otočte hlavu doleva. Cvičení se provádí 4-6 krát.

Spustit 2-3 klidný dech, pak relaxovat.