Hořčík v lidském těle

Tělo dospělého obsahuje asi 25 g hořčíku (hořčík), asi 60% je v kostech, zbývající množství v tekutém médiu, měkkých tkáních a svalech a vysokou koncentraci hořčíku v buňkách mozku a srdce.

Úloha hořčíku u lidí:

MetabolismusMakro prvek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které zahrnují molekulu chránící energii, adenosintrifosfát. Nejaktivnější v těch, které se týkají využití energie. Stejně jako hořčík je zapotřebí pro produkci proteinu, DNA, pro štěpení glukózy, eliminaci toxinů z těla, pro absorpci vitaminu C, thiaminu (B1) a pyridoxinu (B6). Hořčík přispívá ke stabilitě buněčné struktury během růstu, podílí se na procesu regenerace tělesných buněk.

Interakce vápníku: hořčík, působící na vápník, se podílí na různých procesech - při regulaci tónu krevních cév, ve svalové kontrakci. Vápník je potřebný ke snížení hladkého svalstva cév, zatímco hořčík se používá k uvolnění svalů a rozšíření tepen.

Hořčík může ovlivnit hladinu vápníku, ovlivňující hormony, které regulují absorpci a výměnu vápníku, a také ovlivňují buněčnou úroveň - šíření vápníku v těle. Optimální dieta předpokládá poměr vápníku a hořčíku v poměru 2: 1.

Přenos iontů: hořčík přispívá k udržování elektrického potenciálu membrán, pronikání iontů vápníku, sodíku a draslíku přes ně. Podílí se také na přenosu nervových impulzů.

Inzulinové působení: aktivní interakce s inzulínem je schopna zvýšit sekreci a zlepšit průnik do buněk.

Použití hořčíku:

• příznivý vliv na růst kostí;
• koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
• reguluje hladinu cukru v krvi;
• pomáhá zlepšit respirační funkce při chronickém astmatu, emfyzému, bronchitidě;
• je profylaktický proti bolesti svalů a kloubů, syndromu chronické únavy, migréně;
• normalizuje stav předmenstruačního syndromu;
• snižuje negativní účinky radioterapie a chemoterapie;
• podporuje zdravé zuby, posiluje sklovinu;
• zabraňuje usazování vápníku, žlučových kamenů a ledvin.

Hořčík v potravinách

Rostlinné potraviny obsahují velké množství hořčíku, polovinu normy lze uspokojit s obilovinami a pečivem.

Hořčík ve výrobcích:

• obiloviny, obiloviny (ovesné vločky, ječmen);
• bílé zelí, sójová mouka, hrášek, fazole, slunečnicová semena;
• fíky, citrony, grapefruity, jablka, banány, meruňky;
• Sladké mandle, ořechy;
• platýs velký, kapr, krevety, kanic, halibut, sleď, makrela, treska obecná;
• mléko, tvaroh (nízký podíl, ale snadno stravitelná forma).

Denní dávka hořčíku - 400 mg, maximální přípustné množství spotřeby - 800 mg. Také rychlost hořčíku se vypočte jako 4 mg na 1 kg hmotnosti.

Normální dieta, zpravidla zahrnuje 200-400 mg denně.

Nedostatek hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku v mnoha zemích je jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle:

• Poruchy výměny tohoto makra.
• Neuspokojivé množství příjmu potravy.
• Zvýšená spotřeba hořčíku během těhotenství, intenzivní růst, zotavení, v případě chronického alkoholismu, s nadměrným pocením.
• Zhoršení procesu asimilace pod vlivem nadměrných hladin lipidů, vápníku, fosfátů.
• Trvalé stresující situace.
• Inzulínová porucha.
• Dlouhodobé užívání antibiotik (gentamicin), diuretik, protinádorových a jiných léků.
• Intravenózní zdravá výživa.
• Otrava kobaltem, mangan, kadmium, hliník, beryllium, olovo, nikl.
• Narušení absorpce makra ve střevě následkem následujících stavů:

- Akutní nebo chronické onemocnění tenkého střeva.

- Snížení absorpčního povrchu střeva během radioterapie, chirurgického zákroku (resekce).

- Steatorrhea, když se hořčík váže na neabsorbovatelné mastné kyseliny a je vylučován stolicí.

- Dysbakterióza v tlustém střevě.

Příznaky nedostatku hořčíku:

• Parestézie - poruchy citlivosti, u kterých postavy pociťují necitlivost, brnění, svědění, husí kůže, bolestivý chlad atd.
• Skrytá nebo zjevná tetanie je patologický stav, pro který je typický křečovitý syndrom a zvýšená nervosvalová excitabilita.

Jiné příznaky nedostatku hořčíku:

• únava, podrážděnost, nespavost, noční můry, těžké probuzení (v důsledku předčasné produkce hormonů nadledvin);
• ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, průjem, zvracení;
• onemocnění kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, angina pectoris, angiospasmy;
• poruchy nadledvin;
• rozvoj počátečních stadií diabetu, urolitiázy a žlučových kamenů;
• stavy imunodeficience, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.

Nadbytek hořčíku v těle (hypermagnesie)

Hořčík není toxický makronutrient, smrtelná dávka pro člověka nebyla stanovena. Dlouhodobé signifikantní dávky mohou způsobit otravu, zvláště při současném užívání vápníku a fosforu.

Zvýšení obsahu hořčíku v krvi je možné při užívání antacid, které zahrnují hořčík nebo laxativa u pacientů s chronickým selháním ledvin. Zhoršení ledvin (filtrace) může způsobit významné zvýšení sérového hořčíku, například při akutním selhání ledvin s oligurií.

Přebytek hořčíku může způsobit:

• dyslexie (porucha schopnosti zvládnout čtenářské dovednosti);
• hyperfunkci štítné žlázy, příštítných tělísek;
• artritida;
• nefrokalcinóza (ukládání vápenatých solí do tkání ledvin);
• lupénka.

Injekce síranu hořečnatého může způsobit následující příznaky intoxikace: celková deprese, letargie a ospalost.

Použití síranu hořečnatého během těhotenství čtyřikrát zvyšuje pravděpodobnost vzniku dětské mozkové obrny.

Příčiny nadbytku hořčíku:

• Nadměrný příjem makronutrientů v těle.
• Poruchy metabolismu hořčíku.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle:

• ztráta síly, ospalost, letargie, snížený výkon
• průjem

Jaká je role hořčíku v lidském těle?

Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody.

Hořčík je považován za jeden z nejvyhledávanějších kovů ve volné přírodě. Molekula chlorofylu, bez které není existence rostlin nemožná, je založena na atomu hořčíku. Rostliny jsou nepostradatelnou součástí výživy býložravců, na kterých se živí dravci.

Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody. V lidském těle je atom hořčíku součástí více než 300 enzymů, bez kterých není jeho normální fungování nemožné. Role hořčíku v lidském těle nemůže být přehnaná.

Co ohrožuje nedostatek hořčíku v lidském těle?

Hořčík přispívá k aktivaci enzymů, které regulují metabolismus sacharidů, aktivují tvorbu proteinů, přispívají k ukládání a uvolňování energie v ATP, snižují excitaci nervových buněk a uvolňují srdeční sval. Hořčík je významným účastníkem energetických procesů, neuromuskulárního přenosu a mechanismu svalové kontrakce. Věda prokázala, že nedostatek hořčíku v těle způsobuje značný počet patologických stavů.

To je - pokud vědeckým způsobem. A pokud "jednoduchým způsobem"?

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Chcete-li pochopit, zda vaše tělo má dostatek hořčíku, můžete podle příznaků. Nestačí, pokud máte svalové křeče a křeče, srdeční problémy, nespavost, napětí v těle, nervozitu, zácpu, kameny, artritidu, migrény...

Tyto různé příznaky (více o nich - dále)... Ale mají společný kořen - napětí.

Hořčík je prvek, který zmírňuje stres, přináší klid a relaxaci.

Úloha hořčíku v lidském těle ve vztahu k jeho různým systémům

V kardiologii

Nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak, arytmie, koronární srdeční onemocnění, prolaps mitrální chlopně. Kardiologové praktikujících tvrdí, že srdeční infarkty mají především nedostatek hořčíku. Hořčík pomáhá uvolňovat srdeční sval a předcházet křečím (= srdeční infarkt).

V psychoneurologii

Nedostatek hořčíku zvyšuje riziko mrtvice, vyvolává podrážděnost, špatný spánek, zhoršuje duševní schopnosti, způsobuje depresi, únavu, křeče a svalové křeče. Vegetativní cévní dystonie se často vyvíjí právě na pozadí nedostatku hořčíku. Úloha hořčíku v lidském těle je zvláště výrazná na pozadí problémů nervového systému. Pokud přidáme tento minerál do naší stravy, kolik symptomů nás rychle opustí.

V pulmonologii

Nedostatečné množství hořčíku v těle může vyvolat bronchospasmus.

V gastroenterologii

Nedostatek hořčíku může způsobit zácpu nebo průjem, nevolnost, bolest žaludku, protože úlohou hořčíku v lidském těle je chránit řádné fungování svalů (jejich relaxace a kontrakce), pak se tato moderní katastrofa, jako je zácpa, nedokáže vyrovnat bez tohoto minerálu.

V urologii

S nedostatkem hořčíku v těle je tendence k tvorbě kamenů v ledvinách, což může mít za následek tvorbu oxalátových kamenů.

V gynekologii

Za předmenstruační syndrom, potraty a zvýšený tlak během těhotenství je zodpovědný hořčík nebo spíše jeho nedostatek.

V endokrinologii

Nedostatek hořčíku v těle může způsobit hyperaldosteronismus> nebo jinými slovy retenci tekutin v těle.

V revmatologii a kosmetologii

Nedostatek hořčíku může vést k onemocněním pojivové tkáně a stárnutí kůže spojeným s problémy metabolismu kolagenu.

V onkologii

Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko rakoviny.

V závislosti

Nedostatek hořčíku v těle - to je také důsledek konzumace alkoholu, takže pro léčbu tzv. "Kocovinového syndromu" se doporučuje konzumace hořčíku. To je zábavné, ale mnozí lidé pijí vědět o roli hořčíku v lidském těle. "Antipokhmelny minerál" - tzv. Hořčík. (Přečtěte si také Srdce a alkohol).

Jaké potraviny obsahují hořčík?

Chcete-li zvýšit množství hořčíku v těle, měli byste doplnit svou stravu s potravinami bohatými na tento užitečný minerál. Mezi produkty rostlinného původu patří největší zdroje hořčíku:

• pohanka, hnědá rýže, proso,
• sója, žito, hrášek, čočka, fazole,
• pšeničné otruby a naklíčená pšenice,
• ořechy,
• meloun
• špenát

Mírně méně hořčíku lze nalézt v následujících výrobcích:

• pšeničný chléb
• brambory,
• kukuřice,
• mrkev
• bílé zelí
• řepa,
• salát a jiná listová zelenina,
• cibule a zelené cibule.

Ještě méně hořčíku v švestek a jablkách.

Šampion v obsahu Mg CACAO - 440 mg / 100 g

LESNÍ NUTS se řadí na druhé místo - 310 mg / 100 g

Na třetím místě je SOY - 240 mg / 100 g

Bohužel ani sójové boby ani lískové ořechy na našem stole nejsou příliš populární. Sója - podhodnocený produkt, snižující hladinu cholesterolu, se v naší zemi běžně používá jako sójový olej a lískové ořechy... - kdy jste jedl naposledy?

Kde jinde hořčík obsahuje?

Mezi masné výrobky patří játra a šunka, králík, telecí maso, vepřové maso a klobásy dobré kvality.

Kromě toho hořčík obsahuje sýr, čokoládu, ryby, mořské plody, vejce, zakysanou smetanu, tvaroh a jen stánek.

Kde prakticky neobsahuje hořčík?

Asi 80% hořčíku se odstraní mletím obilovin. Totéž platí pro jakékoli tepelné zpracování potravin. Potraviny zpracované pro dlouhodobé skladování neobsahují hořčík vůbec. A je důležité o tom vědět - jíst příliš mnoho „prázdných“ potravin, mezitím role hořčíku v lidském těle je tak velká, že pokud žijete „na sendvičích“, dbejte na to, abyste ve formě tablet brali Mg.

Další je podrobnější tabulka obsahu hořčíku v potravinách.

Jaké jsou denní požadavky hořčíku?

Podle vědeckých údajů je tento ukazatel pro ženy roven 350 mg a pro muže 450 mg. Například 200 gramů denního želé Izotov ovesné želé ráno a několik kusů chleba potlačí potřebu stopového prvku. Mělo by však být objasněno, že lidské tělo potřebuje podstatně více hořčíku:

Denní doporučená dávka hořčíku pro ženy je 350 mg, pro muže - 400. Při zatížení a namáhání může být zapotřebí všech 600:

• s fyzickým a emocionálním stresem,
• během těhotenství a kojení,
• zneužívání alkoholu a kouření,
• například při užívání některých léků a určitých potravin, například kávy (káva, bohužel, nejen hořčík se vyplavuje; více v článku Káva - přínos a poškození).

Snažte se normalizovat obsah hořčíku ve vašem těle, a uvidíte, kolik zdravotních problémů, které vás trápí po dlouhou dobu, zmizí samy.

Lékaři jsou stále více nakloněni tomu, aby věřili, že hořčík by měl být užíván v tabletách a jiných formách a neustále, po celý život.

Bohužel tento důležitý minerál není plně vstřebán potravou. Otrava hořčíkem je však nemožná. Existuje jen málo kontraindikací - závažné onemocnění ledvin, těhotenství a dítě mladší 12 let.

Hořčík a jeho role v lidském těle

Úloha hořčíku pro lidské tělo

Na "ramena" hořčíku leží výkon následujících funkcí:

• Zajištění správné činnosti všech typů svalových vláken lidského těla, c. t. srdce, žaludek, střeva.
• Účast na struktuře kostní tkáně.
• Prevence ukládání solí ve vnitřních orgánech.
• Účast na správném přenosu nervových impulzů.
• Anti-toxický účinek.
• Účast na metabolismu: syntéza proteinů, asimilace vitamínů a jiných minerálů, rozpad sacharidů.
• Normalizace tlaku.
• Účast na regulaci hladiny cukru v krvi.
• Rychlá rekuperace.

Nedostatek hořčíku v těle - příčiny a symptomy

Nedostatek hořčíku je dnes jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Symptomy hypomagnezémie jsou následující:

• narušení zažívacího systému (ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, zvracení);
• poruchy nervového systému (podrážděnost, únava, ospalost);
• výskyt onemocnění kardiovaskulárního systému (arytmie, hypertenze, angina apod.);
• stavy imunodeficience, které zvyšují riziko vzniku patologií, včetně rakoviny;
• selhání syntézy hormonů v nadledvinách;
• vzhled ledvinových kamenů a žlučníku;
• porušení metabolismu sacharidů, jako důsledek rozvoje diabetes mellitus;
• výskyt migrén.

Mezi příčiny nedostatku hořčíku v těle patří:

• nedostatečný přísun prvku do těla spolu s jídlem;
• porušení metabolismu hořčíku uvnitř těla;
• selhání pankreatu produkovat inzulín;
• špatná absorpce hořčíku ze stravy, příliš nasycená tukem, vápníkem, fosfáty, kofeinem;
• špatná absorpce hořčíku ze střeva v důsledku jeho onemocnění;
• přebytek cholesterolu;
• dlouhodobé užívání léčiv (antibiotika, protinádorová a antikoncepční léčiva atd.);
• stres;
• zvýšená spotřeba hořčíku v období intenzivního růstu, zotavení po nemoci (zejména otrava těžkými kovy), příjem alkoholu.

Přebytek hořčíku v těle - příčiny a příznaky

Přebytek hořčíku v těle (gipermagniemiya) je vzácně zaznamenán lékaři, protože hořčík je dokonale vylučován z těla a není toxický.

Možné příčiny hypermagnesémie:

• selhání ledvin;
• poruchy metabolismu hořčíku;
• nekontrolovaného užívání léčiv obsahujících hořčík.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou následující:

• nedostatek koordinace pohybů;
• svalové třesy a křeče;
• závratě;
• selhání myokardu;
• narušení trávicího systému ("zkapalněné" stolice, průjem);
• křehké vlasy a nehty.

Role hořčíku pro sportovce

Hořčík, jako žádný jiný organismus organismu, si zaslouží název „sport“, protože je určen k udržení zdraví kardiovaskulárního, svalového a nervového systému. Je to on, kdo reguluje hladinu cukru včas a poskytuje tělu energii. Je to on, že kulturisté věří v péči o růst svalové hmoty, protože stimuluje tělo syntetizovat bílkoviny. Po intenzivním tréninku znovu získává sílu.

Kromě toho ho sportovci potřebují více než obyčejní obyvatelé, protože hořčík:

• vylučován spolu s potem během cvičení;
• aktivně strávený pod vlivem adrenalinu;
• horší vstřebává z potravy s vysokým obsahem bílkovin stravy.

Není to tak dávno, co američtí vědci provedli rozsáhlou studii, během které někteří sportovci - kulturisté brali dietní doplňky, obohacené hořčíkem a atleti z jiné skupiny takové doplňky nebrali. Zjištění ukázala, že výkonové indikátory a přírůstek hmotnosti sportovců první skupiny výrazně převyšovaly výsledky sportovců z druhé skupiny.

Doporučené dávky hořčíku

Minimální doporučené dávky hořčíku pro ženy jsou 300 mg denně, pro muže 400 mg. Tyto míry spotřeby jsou přibližné a vyžadují korekci v období aktivní spotřeby prvku: během intenzivní adolescence, pod stresem, rehabilitace po nemoci. Vyšší dávky zajistí lékař. Sportovci, kteří aktivně konzumují hořčík, by vzhledem ke specifikům životního stylu měli během období nejméně 500 mg svalové hmoty používat nejméně 400 mg denně, kulturistů.

Výrobky obsahující hořčík

Záznamy o obsahu hořčíku jsou kakaové boby, pšeničné otruby, dýně, slunečnice a mák. Hodně hořčíku v oříšcích, zejména kešu, a luštěniny (zde absolutním vůdcem je čočka). Obiloviny bohaté na hořčík a mnoho druhů tvrdých sýrů. Nezapomeňte zahrnout do diety mořského kapusta, sušeného ovoce, zelených - také velkoryse sdílet cenný prvek.

Vitamíny s hořčíkem

Volba potravinových doplňků, komplexů obsahujících jednosložkové a vícesložkové hořčíky je dnes obrovská. Doplňky hořčíku obsahující hořčík jsou dnes oblíbené: Magne B₆, Magnilis B6, Magnistad, Hořčík plus B6, Magnerot, Hořčíkové čepice, Hořčíkový komplex, Hořčík Malate.

Také v poptávce jsou komplexy, které zahrnují vápník a hořčík, to jsou: Doppelgerz Aktivní hořčík + vápník, Cal Apatit s hořčíkem, vápník Hořčík.

Kombinované sportovní vitamín-minerální komplexy s vysokým obsahem hořčíku vyrábí společnost Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnoho z těchto výrobců také vyrábí sportovní výživu bohatou na hořčík.

Člověk, který staví krásné, silné a zdravé tělo s intenzivním tréninkem, potřebuje hořčík. Pečlivě si prostudujte svůj jídelníček, poraďte se s odborníkem - v případě potřeby vyzvedněte lék obsahující hořčík. Hodně štěstí!

Proč je hořčík nejcennějším mikroprvkem pro naše tělo

Pro harmonickou práci těla je důležité poskytnout mu všechny potřebné látky, které pracují v úzké vzájemné spolupráci. Ale mezi nimi jsou prvky, jejichž hodnota je jednoduše nepopiratelná. Tyto látky zahrnují především hořčík.

Hořčík lze přirovnat k motorovému oleji pro auto. Když to je v hojnosti, auto funguje jako hodiny, ale pouze hladina oleje klesá, motor - srdce auta - okamžitě začne trpět, a četné poruchy začnou. Podobně práce kardiovaskulárního a nervového systému závisí na hladině hořčíku.

Podle statistik Světové zdravotnické organizace má více než 90% obyvatel naší planety nedostatek hořčíku a trpí problémy způsobenými nedostatkem této důležité makrobuňky. Je na čase zjistit, proč naše tělo potřebuje tento minerál, k čemu vede jeho nedostatek a jak ho naplnit.

Význam hořčíku pro tělo

Podle vědců se hořčík makroklelu podílí prakticky ve všech biochemických procesech organismu. Hořčík hraje dominantní roli v metabolismu sacharidů, bílkovin a lipidů, podílí se na normalizaci krevního tlaku a imunitním systému. Hlavním úkolem tohoto minerálu je však zajistit normální fungování svalů a nervových tkání. To znamená, že bez hořčíku bychom se neustále cítili unaveni, náš nervový systém by byl naprosto otřesen a mnoho funkcí v těle by prostě přestalo být prováděno.

Pro posouzení vlivu hořčíku na organismus podrobněji zvažte jeho účinky na orgány a systémy.

Nervový systém

Zdá se to překvapující, ale hořčík je jediným prvkem, který nás obětuje, šetří nás před nervovým zhroucením a depresí a také aktivně obnovuje nervový systém po těchto onemocněních. Když jsme pod vlivem stresu, tělo rychle tráví zásoby vitamínů, minerálů a dalších látek nezbytných pro jeho řádné fungování. Při působení stresu se hořčík také rozkládá, ale jeho částice se stávají výživou pro ty buňky, které potřebují uzdravení. A pokud si myslíte, že moderní člověk je ve stresu téměř neustále, hořčík je pro naše tělo nezbytnější než jakýkoli jiný minerál.

Kardiovaskulární systém

Nedostatek hořčíku je nejčastěji diagnostikován u pacientů s hypertenzí. Nízká hladina této makrobuňky vede nejčastěji k rozvoji hypertenze. Takový začarovaný kruh. Lidé s tímto nedostatkem mají často nemoci kardiovaskulárního systému, a to vše proto, že tento makroelement je zodpovědný za úroveň tlaku, rozšiřuje žíly, normalizuje srdeční rytmus a zajišťuje dodávku kyslíku do tkání. Nedostatek této hodnotné látky několikrát zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice!

Endokrinní systém

Hořčík ovlivňuje slinivku břišní, normalizuje produkci hormonů a tím zabraňuje rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je pankreatitida a diabetes.

Trávicí systém

Dotyčný minerál ovlivňuje fungování trávicího systému. Při normální hladině hořčíku vzniká dostatečné množství enzymů a žaludeční šťávy, v důsledku čehož žaludek, střeva a játra pracují bez stresu. Nedostatek hořčíku naopak ovlivňuje trávení potravy a narušuje normální vstřebávání živin, což negativně ovlivňuje práci všech jeho systémů.

Podpora těhotenství

Samostatně by mělo být řečeno o výhodách hořčíku pro ženské tělo, zejména pro proces těhotenství. Spolu s vitamínem B9 (kyselina listová) a vitamínem B5 (kyselina pantothenová) zabraňuje hořčík vývojové patologii plodu a minimalizuje pravděpodobnost potratu, usnadňuje proces porodu a normalizuje kojení.

Příčiny nedostatku hořčíku

Příroda se postarala o to, aby naše tělo dostalo dostatek vitamínů nebo minerálů. Moderní člověk se však sám ničí, jedí špatně a žije ve stavu chronického stresu. Tyto procesy aktivně absorbují zásoby hořčíku a vytvářejí předpoklady pro rozvoj onemocnění. Řekneme o nich podrobněji.

Špatné návyky

Úroveň dané látky je nepříznivě ovlivněna naší závislostí, především zneužíváním alkoholu a kouřením. Kromě toho, zatížení těla, zejména těžké fyzické práce, porod a kojení, také ochuzuje naše tělo, absorbuje tolik potřebný hořčík.

Vyčerpané půdní podmínky

Mělo by být také dodáno, že naše země od té doby neměla nejlepší půdní podmínky v zemi, ze které se pěstuje zelenina a ovoce, stejně jako v trávě, který je konzumován kravami, dává mléko a maso málo hořčíku.

Potrubí voda

Voda z potrubí také neobsahuje tuto cennou makrobulu, protože přítomnost chemikálií, jako je fluor a chlor, v ní váže hořčík a neumožňuje, aby byla absorbována střevními stěnami.

Nemoci

Některé nemoci mohou vyvolat nedostatek hořčíku v těle. Jedná se především o onemocnění ledvin, patologii močového systému (včetně diuretického příjmu) a diabetes.

Stres

Není žádným tajemstvím, že stresující situace ovlivňují rovnováhu všech živin v těle. Ale vzhledem k tomu, že hořčík zásobuje nervový systém, stres má zvláště negativní vliv na úroveň tohoto makrobulu, jehož zásoby se začínají rychle tát.

Podvýživa

Moderní člověk stále více odmítá přírodní produkty bohaté na tento minerál ve prospěch umělých potravinářských výrobků, které nenosí nic dobrého. Navíc zneužívání cukru a kofeinu vede k vyčerpání hořčíku v těle.

Mělo by být také řečeno o komplexním "vztahu" vápníku a hořčíku. Použití přípravků a léčiv obsahujících vápník musí být vyváženo přísunem hořčíku. Pokud toto pravidlo nedodržíte, tělo bude mít nedostatek hořčíku, který způsobí vyluhování vápníku z kostí. A pokud se tento proces nezastaví v čase, povede ke změkčení kostí (osteomalacie), vzniku ledvinových kamenů, osteoporózy a rozvoji kalcifikace - procesu ukládání vápníku v měkkých tkáních.

Naopak, s rovnováhou hořčíku a vápníku je riziko tvorby ledvinového kamene významně sníženo v důsledku schopnosti hořčíku vytvářet rozpustné soli a inhibovat krystalizaci vápníku v renálních tubulech.

Mimochodem, mnoho zemí vyvinulo programy pro boj s nedostatkem hořčíku. Například finští lékaři již více než 15 let aktivně provádějí program na kompenzaci nedostatku hořčíku v populaci. A je potěšující, že během tohoto období se jim podařilo snížit počet infarktů o 50%!

Je zajímavé, že hořčík nemůže být přehnaný. I když tento minerál aktivně konzumujete s jídlem a výživovými doplňky, jeho přebytky se rychle eliminují z těla bez poškození zdraví.

Nepříjemné symptomy nedostatku hořčíku

Vzhledem k tomu, že dnes lidé pracují více a méně a méně odpočívají, jsou vystaveni špatným návykům a jedí špatnou stravu, nedostatek hořčíku se nachází téměř v každém. Tuto nevýhodu lze vidět v následujících charakteristikách:

• časté závratě a bolesti hlavy;
• únava, která se projevuje již v dopoledních hodinách;
• nervozita a podrážděnost;
• poruchy koncentrace a problémy s pamětí;
• vypadávání vlasů a křehkost nehtů;
• bolesti v kloubech a svalech;
• bolest srdce;
• svalové křeče;
• snížení tlaku;
• bolestivá období.

Co způsobuje nedostatek hořčíku

Kalcifikace tepny

S touto nemocí se vápník začíná usazovat na stěnách cév, což způsobuje závažné kardiovaskulární onemocnění až po mrtvici a infarkt myokardu.

Svalové křeče a křeče

To je jeden z nejvýraznějších důsledků nedostatku tohoto minerálu. Vzhledem k absenci hořčíku se svaly stávají neelastickými a tuhými, což vede k bolestivým křečím a svalovým křečím. Zvláště často trpí touto těhotnou ženou.

V depresi

Četné studie potvrzují vliv nedostatku hořčíku na lidské duševní zdraví. Nervový systém se uvolňuje na nízké úrovni tohoto minerálu, který si okamžitě uvědomuje podrážděnost a slznost, výkyvy nálady, nervozitu a úzkost. Pokud problém neidentifikujete okamžitě a nezačnete doplňovat zásoby hořčíku, vše může skončit těžkou depresí.

Hypertenze

Existuje osvědčený vzor: dlouhodobý nedostatek hladin hořčíku v krvi vždy vede k rozvoji hypertenze. Ale hypertenze je „průkopníkem“ následovaným mnohem závažnějšími kardiovaskulárními onemocněními.

Hormonální poruchy

Statistiky ukazují, že čím vyšší je hladina estrogenu a progesteronu v krvi ženy, tím méně hořčíku má v těle. Potvrzuje to i skutečnost, že ženy ve druhé polovině menstruačního cyklu a blíže k porodu stále častěji zranily svaly a křeče.

Problémy spát

Zdánlivý nedostatek hořčíku ovlivňuje kvalitu spánku. Člověk má problémy s usínáním, nespavost začíná zvítězit a často se v noci probouzí. Ve stejné době, kdy začíná brát hořčík v potravinových doplňcích, si člověk všimne výrazného zlepšení kvality spánku.

Jak obnovit hladiny hořčíku v těle

Je naprosto jasné, že úroveň tohoto makro elementu v těle musí být neustále udržována. Toho lze dosáhnout dvěma způsoby: použitím potravin bohatých na hořčík a užíváním vitaminových komplexů s hořčíkem.

Hořčík bohaté potraviny

"Král" produktů obsahujících hořčík je bezesporu špenát. Hodně této makroživiny v pšeničné otruby a pšeničné klíčky, „příbuzný“ řepy je rostlina chard a koz. Ze zeleniny je hořčík bohatý na brambory. Tento důležitý makro prvek je navíc přítomen téměř ve všech druzích ovoce a ořechů (arašídy, mandle). Poměrně mnoho hořčíku je přítomno v sýrech, rýži a ovesných vločkách, pohanka a fazole. V hojnosti je tato látka přítomna v žitném chlebu.

Vitaminové komplexy, obsah hořčíku

Kromě potravin pomáhají vitamínové komplexy doplňovat hořčík. Zpravidla se v nich minerál kombinuje s nejužitečnějšími vitamíny. Zvažte nejoblíbenější farmakologické produkty.

Citrát hořečnatý

Tato látka se získá kombinací uhličitanu hořečnatého s kyselinou citrónovou. Citrát hořečnatý je široce používán pro depresi a ztrátu síly, poruchy nervového systému a neurózy.

Magne b6 forte

Tato známá sloučenina hořčíku a vitamínu B6 rychle obnovuje úroveň uvažovaného makroprvku, uklízení nervového systému, zmírnění nadměrného napětí a prevenci deprese. Mimochodem, vitamín B6 je nezbytný pro lepší vstřebávání hořčíku, protože čistý hořčík je z těla rychle vylučován.

Hořčík B6 Evalar

Ruská společnost "Evalar" také vyrábí doplněk stravy, který na rozdíl od předchozího vitamínového komplexu mohou užívat těhotné ženy a kojící matky. A to je velmi důležité, vzhledem k tomu, že během těhotenství a kojení se denní potřeba hořčíku zvyšuje šestkrát.

Magnesium Complivit

Tento komplex vitamínů umožňuje současně doplnit tělesné zásoby hořčíku a hlavních vitamínů skupiny B (B1, B2, B5 a B12). Jeho příjem umožňuje rychle odstranit nepříjemné příznaky, které doprovázejí nedostatek hořčíku v těle.

Alternativně může být roztok hořčíku nastříkán na kůži roztokem hořčíku, který může být zakoupen v lékárně nebo připraven z prášku zakoupeného v lékárně. Dostávat se na kůži, hořčík rychle proniká do měkké tkáně a vstupuje do krevního oběhu. Tato metoda spolu s koupelí na nohy obsahující chlorid hořečnatý je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak tento úžasný minerál dodat tělu.
Dobré zdraví pro vás!

Chemický prvek hořčík: použití prvku v těle. Nedostatek hořčíku a jeho nadbytek v těle: může to způsobit škodu?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších biochemických minerálů pro lidské tělo a udržuje v něm úroveň zdraví. Vzhledem k hořčíku se může objevit více než 300 přirozených biochemických reakcí. Prvek je obsažen v buňkách rostlin, živočichů, a proto prostřednictvím potravin vstupuje do lidského těla, stejně jako přes vodu a sůl.

Hodnota hořčíku a přínosy pro tělo

V lidském těle obsahuje asi 70 g hořčíku, 60% hmoty, která padá na kost, a zbývajících 40% je obsaženo ve svalech a tkáních, kapalné složce.

Dostatečné množství hořčíku je pozorováno pro tělo:

• příznivě ovlivňuje vývoj a růst kostí;

• regulace srdečních rytmů, snížení krevního tlaku;

• normalizace hladiny cukru v krvi;

• zlepšení respirační funkce těla při nemocech, jako je astma, bronchitida, emfyzém;

• prevence bolestí kloubů, svalových křečí, silných bolestí hlavy, pocitu únavy;

• ochrana ledvin a žlučníku před tvorbou kamenů, zabraňuje ukládání vápníku;

• posílení zubní skloviny, udržení zdravých zubů;

• snížení negativních důsledků chemoterapeutických a radioterapeutických postupů;

• zmírnění stavu těla v období výskytu předmenstruačního syndromu.

Hořčík se nachází nejvíce v rostlinných potravinách, ale stačí jíst denně chlébové výrobky nebo obiloviny, které tvoří 50% normalizovaného množství prvku. Obsahuje hořčík v těchto potravinách:

• ořechy - mezi nimi jsou vůdci kešu, piniové oříšky, mandle, pistácie. Menší množství hořčíku obsahuje arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy;

• obiloviny a obiloviny - bohaté na hořčíkovou pohanku, kaši z ječmene, o něco méně hořčíku v ovesných vločkách;

• luštěniny - hrach, fazole;

• ovoce - jablka, grapefruity, citrony, meruňky, banány, fíky;

• malé množství hořčíku je obsaženo v mléčných výrobcích, například v tvarohu, mléku, ale má snadno stravitelnou formu;

• podvodní obyvatelé - krevety, halibut, grouper, treska, sleď, kapr, makrely, platýs.

Lidské tělo potřebuje v průměru 400 mg hořčíku denně. Současně je maximální povolený limit příjmu hořčíku v těle 800 mg. Můžete vypočítat rychlost hořčíku a poměr 4 mg na 1 kg hmotnosti. Standardní denní dávka obvykle zahrnuje od 200 do 400 mg biochemické složky.

Důležité funkce hořčíku: výhody a všestrannost prvku

Hořčík je schopen vyvíjet na lidský organismus různorodý vliv, včetně účasti na normalizaci excitace v nervových buňkách, stabilizaci tělesné teploty, produkci energie a syntéze proteinů. Hlavní užitné vlastnosti hořčíku se však projevují v jeho schopnostech:

1. Prevence osteoporózy. V kombinaci s vápníkem je hořčík schopen zvýšit minerální hustotu kostí. Je to způsobeno nedostatkem hořčíku v těle, který se vyvíjí při onemocnění osteoporózy, protože metabolické procesy vápníku s účastí odpovídajících hormonů jsou narušeny.

2. Prevence onemocnění srdce a cév. Jedním z hlavních přínosů hořčíku je schopnost snížit pravděpodobnost vzniku koronárních srdečních onemocnění. Při pravidelné spotřebě stanovené normy hořčíku snižuje riziko mrtvice. S nedostatkem hořčíku zvyšuje riziko vzniku patologie srdečních onemocnění a jako výsledek je pravděpodobnost komplikací po utrpení srdečního infarktu vyšší.

3. Normalizace vysokého krevního tlaku. Velmi důležitý prvek pro organismy lidí trpících hypertenzí. Začlenění potravin s vysokým obsahem hořčíku do stravy pomůže snížit krevní tlak.

4. Léčba diabetu. U lidí, jejichž tělo nemá dostatek hořčíku, existuje značné riziko vzniku diabetes mellitus typu 2 a závažné retinopatie. Když se hořčík aktivně podílí na metabolických procesech sacharidů, odráží se to v uvolňování inzulínu, který pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Podle výzkumu může zvýšení množství hořčíku spotřebovaného 100 mg denně snížit pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu o 15%.

5. Eliminace migrény, deprese a problémů s nedostatkem spánku. Normalizací množství hořčíku v těle se můžete zbavit problémů, jako je nespavost, nervové poruchy, příznaky deprese, těžké bolesti hlavy. Hořčík také pomáhá vyléčit zanedbávané formy psychických onemocnění, včetně nepřiměřeného strachu, paniky, stresu, panické úzkosti a dalších.

Nedostatek hořčíku - poškození nebo irelevantnost pro tělo?

Nedostatek hořčíku v těle je považován za jeden z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Hlavní škoda je hořčík pro tělo ve dvou případech: když to nestačí, a když existuje v přebytku.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

1. Poruchy metabolických procesů.

2. Nízké procento položky v potravinách s jídlem.

3. Vysoká spotřeba hořčíku v těle během některých období života, například během těhotenství, okamžiku zotavení, aktivního růstu, při chronických onemocněních, alkoholismu, zvýšeném pocení.

4. Obtíže při asimilaci prvku v důsledku zvýšeného množství lipidů, fosfátů, vápníku.

5. Pobyt těla v neustálém stavu napětí a stresu.

6. Porušování produkce inzulínu.

7. Přítomnost terapeutické výživy intravenózním způsobem.

8. Dlouhodobé užívání antibiotik, stejně jako protinádorová léčiva, diuretika.

9. S toxickými účinky prvků, jako je nikl, olovo, kobalt, berylium, hliník, mangan.

10. Poruchy v procesu vstřebávání hořčíku v důsledku problémů se střevy. Mohou to být chronická onemocnění, období po operaci, dysbakterióza.

Určete nedostatek hořčíku v těle pomocí následujících funkcí:

• změna citlivosti, svědění, znecitlivění, brnění;

• zvýšená nervová a svalová excitabilita, výskyt konvulzivního syndromu;

• únava, únava, obtížné probuzení, podrážděnost;

• porucha funkce nadledvinek, kardiovaskulárního systému.

Druhou stranou mince je přebytek hořčíku: poškození a hlavní symptomy

Hořčík svým charakterem nepatří do skupiny toxických prvků, jeho předávkování není schopno smrti. Ale předávkování při konstantních podmínkách může vést k otravě, zejména pokud hořčík vstupuje do těla současně s fosforem a vápníkem.

Hlavní příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou:

Příčiny hypermagnemie mohou být:

• použití makronutrientů ve velkém množství;

• poruchy metabolických procesů.

Nadbytek prvku vede k následkům ve formě vývoje takových onemocnění, jako je artritida, lupénka, dyslexie, nefrokalcinóza, hyperfunkce štítné žlázy.

AMAZING role hořčíku v lidském těle

Ekologie zdraví: V současné době není pro většinu lidí možné udržet zdraví bez dalšího příjmu hořčíku.

Co je acidobazická rovnováha

Životní procesy probíhají ve vodném prostředí s určitou koncentrací atomů vodíku. Látky, které vydávají atomy vodíku, se nazývají kyseliny a ty, které je obsahují, jsou zásady.

Poměr kyseliny a alkálie v jakémkoliv roztoku se nazývá acidobazická rovnováha (KSCHR).

KShchR se vyznačuje speciální hodnotou pH (síla vodíku), která udává počet atomů vodíku v daném roztoku.

• Neutrální pH je 7,0
• V kyselém prostředí je hodnota pH nižší než 7 (od 6,9 do 0)
• V alkalickém prostředí je hodnota pH nad 7 (od 7,1 do 14,0)

Lidské tělo má 70% vody a má určitý poměr kyselin a bází, charakterizovaný hodnotou pH.

Normální hodnota různých tělesných tekutin:

• Arteriální krev 7.35-7.45
• Venózní krev 7.26-7.36
• Lymph 7.35-7.40
• Mezibuněčná tekutina 7,26-7,38
• Intraartikulární tekutina 7.3

Tělo neustále usiluje o vyvážení tohoto poměru, udržování přesně definované hodnoty pH. Tento parametr má významný vliv na všechny biochemické procesy v těle.

Normálně má krev slabou alkalickou reakci: pH 7,35-7,45. Od té doby je PN pevně držen v úzkých mezích pouze za těchto podmínek je práce většiny enzymů možná.

Každý enzym má své vlastní optimální pH (pro většinu je to 7,3-7,4), při kterém je aktivita enzymu maximální. I nepatrné změny pH v jednom nebo druhém směru způsobují snížení aktivity enzymů a snížení rychlosti biochemického procesu. To je jeden z nejstabilnějších parametrů homeostázy.

Zatížení kyselinou - nový rozměr potravin

Jsme zvyklí hodnotit potraviny z hlediska kalorií, bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a dalších látek. Ale každý výrobek má další základní ukazatel - kyselé zatížení potravin.

Američtí vědci na počátku 21. století učinili skutečný objev, když zjistili, že jakýkoli výrobek má další základní ukazatel, který je pro naše zdraví kritický. To je kyselá zátěž potravin. Je to součet poměru v složkách potravin, které v průběhu metabolismu tvoří buď kyselinu nebo alkálie.

Kyselinová zátěž (CN) se měří na principu kyseliny mínus alkálie.

• Pokud složky, které tvoří kyselinu sírovou (aminokyseliny obsahující síru v proteinech) nebo organické kyseliny (tuky, sacharidy) převažují v potravinách, má CN kladnou hodnotu.
• Pokud potravina obsahuje více alkalických složek (organické soli hořčíku, vápníku a draslíku), pak CN je záporná hodnota.

Počítačová analýza nám umožnila stanovit kyselé zatížení základních potravinářských výrobků (viz tabulka)

Kyselé potraviny

Neutrální produkty

Alkalické produkty

Nesprávná strava - příčina chronického okyselení těla

Výživa moderního člověka je charakterizována nerovnováhou vodíkových iontů a hydrogenuhličitanu, která způsobuje celoživotní, mírnou, chorobou způsobující (patogenní) existující systémovou metabolickou acidózu (acidifikace).

Podle antropologů, strava starověkého muže sestávala z 1/3 libového masa divokých zvířat a 2/3 rostlinné stravy. Za těchto podmínek bylo jídlo výlučně alkalické.

Kyselé zatížení jídla dávného člověka v průměru mínus 78.

Situace se zásadně změnila se vznikem agrární civilizace, kdy člověk začal jíst mnoho obilných plodin, mléčných výrobků a tukového masa domácích zvířat.

Zvláště dramatické změny ve výživě však nastaly na konci 20. století, kdy byl přítok zaplaven průmyslově zpracovanými "kyselými" potravinami.

Tyto změny ve stravě byly identifikovány jako rizikové faktory v patogenezi „civilizačních onemocnění“, včetně aterosklerózy, hypertenze, osteoporózy, diabetu 2. typu.

Kyselé zatížení potravin moderního člověka je plus 48.

Strava moderní osoby je bohatá na nasycené tuky, jednoduché cukry, stolní sůl a je chudá na vlákninu, hořčík a draslík. Dominují jí rafinované a zpracované potraviny, cukr, moučné výrobky, spousta všech polotovarů.

Co je jídlo moderního člověka? Jedná se o pizzu, hranolky, glazované tvarohové tyčinky, nově narozené zázračné mléčné výrobky, pečivo, jemné sladké nápoje. Toto jídlo má kyselé valence.

Denní "kyselé" jídlo vede k chronické celoživotní acidifikaci (acidóze) vnitřního prostředí těla.

Chronická mírná acidóza a práce mechanismů homeostatické odpovědi vedou k četným patologickým procesům:

• PH krve je jeden z nejpřísnějších fyziologických konstant těla, který je udržován v úzkých mezích.

Když je tělo vystaveno okyselujícím nebo alkalizujícím faktorům, používá kompenzační mechanismy, pufrové krevní systémy a také využívá pomoc plic, ledvin, orgánů gastrointestinálního traktu a dalších orgánů.

V procesu vitální aktivity organismu jsou potřebné jak kyselé, tak alkalické produkty rozkladu a kyselé formy 20krát více než alkalické! Proto jsou ochranné systémy těla, které zajišťují neměnnost jeho acidobazické rovnováhy, „vyladěny“, aby neutralizovaly a vylučovaly především kyselé produkty rozkladu.

Obecně je odolnost organismu vůči alkalizaci několikanásobně vyšší než acidifikace.

Pro organismus je preferován stav blížící se lehce kompenzované alkalóze (alkalizace) za těchto podmínek probíhají aktivněji procesy tvorby energie, syntézy proteinů a lipidů, metabolismus minerálů atd.

Ve skutečnosti se častěji vyskytuje stav blízký kompenzované acidóze.

Konstantní zátěž na kompenzačních systémech však může vést k jejich dekompenzaci, která se projevuje především poruchami metabolismu nejen uvnitř buňky, ale také na úrovni celého organismu.

Kompenzovaná acidóza může poškodit tělo nepostřehnutelně, ale neustále po dobu několika měsíců nebo dokonce let.

Jak tělo řídí úroveň kyselosti

S dlouhodobými odchylkami od rovnováhy na kyselé straně může být kostra jako depot vápníku a hořčíku přitahována ke kompenzačním procesům, protože udržení rovnováhy mezi kyselinou a bází v těle za účasti kostry je vysoce produktivní.

Tělo neumožňuje uvolnění pH krve nad stanovené limity. To se však dosahuje za vysokou cenu. Kostra je obětována: pro alkalizaci jsou z kostí vymyty alkalické pufry - vápník a hořčík.

Podle posledního globálního vědeckého výzkumu kosti nejprve ztrácejí hořčík. První jde hořčík, pak vápník. Z toho vyplývá urychlený rozvoj osteoporózy. Svaly jsou zničeny. Chronická slabost a svalová bolest jsou zaznamenány již v mladém věku.

Slabost kostí a svalů vede k degradaci kloubů.

Reakce kyseliny močové vytváří ideální podmínky pro tvorbu ledvinových kamenů. To nabývá charakteru epidemie. Chronické selhání ledvin způsobuje rozvoj zánětlivých onemocnění a selhání ledvin.

Kyselá reakce slin ničí zuby a přispívá k rozvoji stomatitidy.

Chronická acidifikace může způsobit bolesti hlavy, úzkost, nespavost, retenci tekutin.

Při nadměrné kyselé stravě se neustále vyčerpává velké množství hořčíku, vápníku, draslíku a dalších kyselin neutralizujících prvků, které se odstraňují z tkání, a musí být vyměněny, jinak příznaky nemoci budou následovat velmi brzy.

Hořčík, role v těle

Vzhledem ke svým biologickým účinkům může být hořčík pro tělo ještě důležitější než vápník.

Hořčík, spolu s vápníkem, sodíkem a draslíkem, patří mezi čtyři největší minerály v těle v přítomnosti těla (21-28 g) a řadí se na druhé místo po draslíku v obsahu buněk.

Vápník nelze vstřebat bez hořčíku. Hořčík vyrovnává příjem vápníku a zabraňuje jeho odstranění.

Hořčík je obzvláště nezbytný pro kostní tkáň, asi 60% je obsaženo v kostech a zubech, z čehož asi tři mohou být rychle mobilizovány pro potřeby těla. 20% hořčíku je ve svalech, 19% v jiných energeticky náročných orgánech těla (mozek, srdce, játra, ledviny atd.) A 1% v extracelulární tekutině.

V krvi je 60-75% hořčíku v ionizované formě.

Příčiny nedostatku hořčíku

• Rafinované potraviny;
• Struktura jídla - vaření na fast food systému (fast food) - vede ke ztrátě 70-80% hořčíku.

Ve většině nejběžnějších potravin je hořčík prezentován špatně.

• Skuteční jedlíci hořčíku jsou děti, které škola tolik miluje, sladkosti.
• Příjem velkého množství kofeinu: káva, čaj, nealkoholické nápoje (cola), čokoláda atd.
• Nadměrný příjem cukru vede ke zvýšenému uvolňování hořčíku z moči.
• Nedostatek hořčíku zhoršuje vyčerpání půdy (intenzivní zemědělství). Kontaminanty (organická hnojiva, průmyslový odpad, těžké kovy, pesticidy) snižují pronikání hořčíku z půdy do plodin.

Nedostatek hořčíku lze pozorovat nejen při podvýživě, ale také při zvýšené potřebě: při fyzickém a psychickém stresu, stresu, psychoemotickém stresu, například když dítě navštěvuje školu s intenzivním tréninkem, jde do sportu (tj. Má zvýšenou zátěž na nervového systému).

Mezi další příčiny nedostatku hořčíku patří:

• Porušení absorpce (průjem, zácpa), gastrointestinálních onemocnění, zneužívání laxativ;
• Zvýšené vylučování ledvinami (renální acidóza, diabetes, diuretika, alkohol);
• Užívání léků (antikoncepce, estrogen, beta-blokátory, ACE inhibitory, srdeční glykosidy, TB, antibiotika, cytostatika).

Nedostatek hořčíku vede k nedostatku zinku, mědi, vápníku, draslíku, křemíku a jejich následné nahrazení toxickými těžkými kovy: olovo, kadmium, hliník.

Velkou negativní roli hraje široká distribuce různých diet pro hubnutí. Nadměrná konzumace živočišných bílkovin - způsob pro různé proteinové diety - posunuje pH na kyselé straně a zvyšuje vylučování solí kyseliny močové.

Biologické účinky hořčíku

Hořčík je jednou z hlavních buněčných energií. Všechny energetické procesy v těle probíhají s povinnou účastí hořčíku. 80-90% intracelulárního hořčíku je komplexováno s ATP.

Hořčík ovlivňuje vstup vápníku do buňky (řízení kalciového kanálu). V tomto ohledu hořčík působí jako fyziologický antagonista vápníku a zabraňuje nadměrné funkční aktivitě buněk. Například zabraňuje nadměrné kontrakci svalových buněk (svalové spazmy, cévní spazmy při hypertenzi a bolesti srdce, křeče průdušek při astmatu, střevních křečích atd.).

Hořčík chrání nervový systém před destruktivním stresem a emocionálním stresem. Hořčík je „izolační materiál“ pro vedení nervového impulsu, zabraňuje jeho nadměrnému průchodu.

Hořčík podporuje buněčnou a humorální imunitu, má protizánětlivý a antialergický účinek.

Hořčík udržuje soli moči v rozpuštěném stavu a zabraňuje jejich sedimentaci. Potlačuje tvorbu kamenů v ledvinách, a to i v malých koncentracích, které inhibují krystalizace. Ionty hořčíku se váží v moči na 40% kyseliny šťavelové. Zabraňte vysrážení sloučenin vápníku.

Kvůli nedostatku hořčíku (a jeho zásoby jsou vyčerpány mnohem rychleji, než se původně předpokládalo), vápník začíná způsobovat onemocnění. Hořčík, zejména ve formě citrátu, snižuje absorpci oxalátů ve střevě a jeho vylučování močí.

Hořčík je tedy přiřazen další roli v lidském zdraví, zejména s ohledem na spotřebu hořčíku ve formě citrátu.

• Hořčík se podílí na procesu neutralizace toxinů v játrech, chrání před zářením.
• Hořčík chrání před těžkými kovy v těle (např. Olovem) a odstraňuje je z metabolismu.
• Hořčík je nezbytný pro posílení kostní tkáně, zubů, vlasů a nehtů.

Tak, hořčík, jako žádný jiný prvek, je důležitý pro mnoho metabolických procesů v těle. Není náhoda, že se shoduje s latinským slovem "magnum", což je jeden z významů, který znamená "velký".

Výhody citronanu hořečnatého

Jednoduchým a účinným způsobem alkalizace vnitřního prostředí je odebrání citrátu hořečnatého. Normalizace acidobazické rovnováhy se dosahuje díky alkalizačnímu účinku jak hořčíku, tak citrátů, které se navzájem posilují.

Citrát hořečnatý má podle svých biologických vlastností nesporné výhody:

• Hořčík ve formě citrátu má vysokou biologickou dostupnost.
• Citráty jsou nejlepším dirigentem v kleci.
• Citráty snižují uvolňování vápníku z moči, podporují vstřebávání vitamínu C a různých minerálů, neutralizují toxiny, dusičnany.
• S ohledem na biochemii je výhoda citrátu vyjádřena tím, že je obsažen v energetickém cyklu buňky (Krebsův cyklus), kde pálení vytváří energii.

V současné době je pro většinu lidí nemožné udržet zdraví bez užívání hořčíku.

Hořčík, stejně jako ostatní prvky lidského těla, není syntetizován, vstupuje do našeho těla vodou a jídlem, nazývá se hlavním kovem života.

Hořčík umožňuje tělu absorbovat vápník, ale navíc v těle vykonává více než 300 funkcí.

8 potravin s vysokým obsahem hořčíku: