Hořčík v lidském těle

Tělo dospělého obsahuje asi 25 g hořčíku (hořčík), asi 60% je v kostech, zbývající množství v tekutém médiu, měkkých tkáních a svalech a vysokou koncentraci hořčíku v buňkách mozku a srdce.

Úloha hořčíku u lidí:

MetabolismusMakro prvek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které zahrnují molekulu chránící energii, adenosintrifosfát. Nejaktivnější v těch, které se týkají využití energie. Stejně jako hořčík je zapotřebí pro produkci proteinu, DNA, pro štěpení glukózy, eliminaci toxinů z těla, pro absorpci vitaminu C, thiaminu (B1) a pyridoxinu (B6). Hořčík přispívá ke stabilitě buněčné struktury během růstu, podílí se na procesu regenerace tělesných buněk.

Interakce vápníku: hořčík, působící na vápník, se podílí na různých procesech - při regulaci tónu krevních cév, ve svalové kontrakci. Vápník je potřebný ke snížení hladkého svalstva cév, zatímco hořčík se používá k uvolnění svalů a rozšíření tepen.

Hořčík může ovlivnit hladinu vápníku, ovlivňující hormony, které regulují absorpci a výměnu vápníku, a také ovlivňují buněčnou úroveň - šíření vápníku v těle. Optimální dieta předpokládá poměr vápníku a hořčíku v poměru 2: 1.

Přenos iontů: hořčík přispívá k udržování elektrického potenciálu membrán, pronikání iontů vápníku, sodíku a draslíku přes ně. Podílí se také na přenosu nervových impulzů.

Inzulinové působení: aktivní interakce s inzulínem je schopna zvýšit sekreci a zlepšit průnik do buněk.

Použití hořčíku:

• příznivý vliv na růst kostí;
• koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
• reguluje hladinu cukru v krvi;
• pomáhá zlepšit respirační funkce při chronickém astmatu, emfyzému, bronchitidě;
• je profylaktický proti bolesti svalů a kloubů, syndromu chronické únavy, migréně;
• normalizuje stav předmenstruačního syndromu;
• snižuje negativní účinky radioterapie a chemoterapie;
• podporuje zdravé zuby, posiluje sklovinu;
• zabraňuje usazování vápníku, žlučových kamenů a ledvin.

Hořčík v potravinách

Rostlinné potraviny obsahují velké množství hořčíku, polovinu normy lze uspokojit s obilovinami a pečivem.

Hořčík ve výrobcích:

• obiloviny, obiloviny (ovesné vločky, ječmen);
• bílé zelí, sójová mouka, hrášek, fazole, slunečnicová semena;
• fíky, citrony, grapefruity, jablka, banány, meruňky;
• Sladké mandle, ořechy;
• platýs velký, kapr, krevety, kanic, halibut, sleď, makrela, treska obecná;
• mléko, tvaroh (nízký podíl, ale snadno stravitelná forma).

Denní dávka hořčíku - 400 mg, maximální přípustné množství spotřeby - 800 mg. Také rychlost hořčíku se vypočte jako 4 mg na 1 kg hmotnosti.

Normální dieta, zpravidla zahrnuje 200-400 mg denně.

Nedostatek hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku v mnoha zemích je jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle:

• Poruchy výměny tohoto makra.
• Neuspokojivé množství příjmu potravy.
• Zvýšená spotřeba hořčíku během těhotenství, intenzivní růst, zotavení, v případě chronického alkoholismu, s nadměrným pocením.
• Zhoršení procesu asimilace pod vlivem nadměrných hladin lipidů, vápníku, fosfátů.
• Trvalé stresující situace.
• Inzulínová porucha.
• Dlouhodobé užívání antibiotik (gentamicin), diuretik, protinádorových a jiných léků.
• Intravenózní zdravá výživa.
• Otrava kobaltem, mangan, kadmium, hliník, beryllium, olovo, nikl.
• Narušení absorpce makra ve střevě následkem následujících stavů:

- Akutní nebo chronické onemocnění tenkého střeva.

- Snížení absorpčního povrchu střeva během radioterapie, chirurgického zákroku (resekce).

- Steatorrhea, když se hořčík váže na neabsorbovatelné mastné kyseliny a je vylučován stolicí.

- Dysbakterióza v tlustém střevě.

Příznaky nedostatku hořčíku:

• Parestézie - poruchy citlivosti, u kterých postavy pociťují necitlivost, brnění, svědění, husí kůže, bolestivý chlad atd.
• Skrytá nebo zjevná tetanie je patologický stav, pro který je typický křečovitý syndrom a zvýšená nervosvalová excitabilita.

Jiné příznaky nedostatku hořčíku:

• únava, podrážděnost, nespavost, noční můry, těžké probuzení (v důsledku předčasné produkce hormonů nadledvin);
• ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, průjem, zvracení;
• onemocnění kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, angina pectoris, angiospasmy;
• poruchy nadledvin;
• rozvoj počátečních stadií diabetu, urolitiázy a žlučových kamenů;
• stavy imunodeficience, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.

Nadbytek hořčíku v těle (hypermagnesie)

Hořčík není toxický makronutrient, smrtelná dávka pro člověka nebyla stanovena. Dlouhodobé signifikantní dávky mohou způsobit otravu, zvláště při současném užívání vápníku a fosforu.

Zvýšení obsahu hořčíku v krvi je možné při užívání antacid, které zahrnují hořčík nebo laxativa u pacientů s chronickým selháním ledvin. Zhoršení ledvin (filtrace) může způsobit významné zvýšení sérového hořčíku, například při akutním selhání ledvin s oligurií.

Přebytek hořčíku může způsobit:

• dyslexie (porucha schopnosti zvládnout čtenářské dovednosti);
• hyperfunkci štítné žlázy, příštítných tělísek;
• artritida;
• nefrokalcinóza (ukládání vápenatých solí do tkání ledvin);
• lupénka.

Injekce síranu hořečnatého může způsobit následující příznaky intoxikace: celková deprese, letargie a ospalost.

Použití síranu hořečnatého během těhotenství čtyřikrát zvyšuje pravděpodobnost vzniku dětské mozkové obrny.

Příčiny nadbytku hořčíku:

• Nadměrný příjem makronutrientů v těle.
• Poruchy metabolismu hořčíku.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle:

• ztráta síly, ospalost, letargie, snížený výkon
• průjem

Chemický prvek hořčík: použití prvku v těle. Nedostatek hořčíku a jeho nadbytek v těle: může to způsobit škodu?

Hořčík je jedním z nejdůležitějších biochemických minerálů pro lidské tělo a udržuje v něm úroveň zdraví. Vzhledem k hořčíku se může objevit více než 300 přirozených biochemických reakcí. Prvek je obsažen v buňkách rostlin, živočichů, a proto prostřednictvím potravin vstupuje do lidského těla, stejně jako přes vodu a sůl.

Hodnota hořčíku a přínosy pro tělo

V lidském těle obsahuje asi 70 g hořčíku, 60% hmoty, která padá na kost, a zbývajících 40% je obsaženo ve svalech a tkáních, kapalné složce.

Dostatečné množství hořčíku je pozorováno pro tělo:

• příznivě ovlivňuje vývoj a růst kostí;

• regulace srdečních rytmů, snížení krevního tlaku;

• normalizace hladiny cukru v krvi;

• zlepšení respirační funkce těla při nemocech, jako je astma, bronchitida, emfyzém;

• prevence bolestí kloubů, svalových křečí, silných bolestí hlavy, pocitu únavy;

• ochrana ledvin a žlučníku před tvorbou kamenů, zabraňuje ukládání vápníku;

• posílení zubní skloviny, udržení zdravých zubů;

• snížení negativních důsledků chemoterapeutických a radioterapeutických postupů;

• zmírnění stavu těla v období výskytu předmenstruačního syndromu.

Hořčík se nachází nejvíce v rostlinných potravinách, ale stačí jíst denně chlébové výrobky nebo obiloviny, které tvoří 50% normalizovaného množství prvku. Obsahuje hořčík v těchto potravinách:

• ořechy - mezi nimi jsou vůdci kešu, piniové oříšky, mandle, pistácie. Menší množství hořčíku obsahuje arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy;

• obiloviny a obiloviny - bohaté na hořčíkovou pohanku, kaši z ječmene, o něco méně hořčíku v ovesných vločkách;

• luštěniny - hrach, fazole;

• ovoce - jablka, grapefruity, citrony, meruňky, banány, fíky;

• malé množství hořčíku je obsaženo v mléčných výrobcích, například v tvarohu, mléku, ale má snadno stravitelnou formu;

• podvodní obyvatelé - krevety, halibut, grouper, treska, sleď, kapr, makrely, platýs.

Lidské tělo potřebuje v průměru 400 mg hořčíku denně. Současně je maximální povolený limit příjmu hořčíku v těle 800 mg. Můžete vypočítat rychlost hořčíku a poměr 4 mg na 1 kg hmotnosti. Standardní denní dávka obvykle zahrnuje od 200 do 400 mg biochemické složky.

Důležité funkce hořčíku: výhody a všestrannost prvku

Hořčík je schopen vyvíjet na lidský organismus různorodý vliv, včetně účasti na normalizaci excitace v nervových buňkách, stabilizaci tělesné teploty, produkci energie a syntéze proteinů. Hlavní užitné vlastnosti hořčíku se však projevují v jeho schopnostech:

1. Prevence osteoporózy. V kombinaci s vápníkem je hořčík schopen zvýšit minerální hustotu kostí. Je to způsobeno nedostatkem hořčíku v těle, který se vyvíjí při onemocnění osteoporózy, protože metabolické procesy vápníku s účastí odpovídajících hormonů jsou narušeny.

2. Prevence onemocnění srdce a cév. Jedním z hlavních přínosů hořčíku je schopnost snížit pravděpodobnost vzniku koronárních srdečních onemocnění. Při pravidelné spotřebě stanovené normy hořčíku snižuje riziko mrtvice. S nedostatkem hořčíku zvyšuje riziko vzniku patologie srdečních onemocnění a jako výsledek je pravděpodobnost komplikací po utrpení srdečního infarktu vyšší.

3. Normalizace vysokého krevního tlaku. Velmi důležitý prvek pro organismy lidí trpících hypertenzí. Začlenění potravin s vysokým obsahem hořčíku do stravy pomůže snížit krevní tlak.

4. Léčba diabetu. U lidí, jejichž tělo nemá dostatek hořčíku, existuje značné riziko vzniku diabetes mellitus typu 2 a závažné retinopatie. Když se hořčík aktivně podílí na metabolických procesech sacharidů, odráží se to v uvolňování inzulínu, který pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Podle výzkumu může zvýšení množství hořčíku spotřebovaného 100 mg denně snížit pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu o 15%.

5. Eliminace migrény, deprese a problémů s nedostatkem spánku. Normalizací množství hořčíku v těle se můžete zbavit problémů, jako je nespavost, nervové poruchy, příznaky deprese, těžké bolesti hlavy. Hořčík také pomáhá vyléčit zanedbávané formy psychických onemocnění, včetně nepřiměřeného strachu, paniky, stresu, panické úzkosti a dalších.

Nedostatek hořčíku - poškození nebo irelevantnost pro tělo?

Nedostatek hořčíku v těle je považován za jeden z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Hlavní škoda je hořčík pro tělo ve dvou případech: když to nestačí, a když existuje v přebytku.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

1. Poruchy metabolických procesů.

2. Nízké procento položky v potravinách s jídlem.

3. Vysoká spotřeba hořčíku v těle během některých období života, například během těhotenství, okamžiku zotavení, aktivního růstu, při chronických onemocněních, alkoholismu, zvýšeném pocení.

4. Obtíže při asimilaci prvku v důsledku zvýšeného množství lipidů, fosfátů, vápníku.

5. Pobyt těla v neustálém stavu napětí a stresu.

6. Porušování produkce inzulínu.

7. Přítomnost terapeutické výživy intravenózním způsobem.

8. Dlouhodobé užívání antibiotik, stejně jako protinádorová léčiva, diuretika.

9. S toxickými účinky prvků, jako je nikl, olovo, kobalt, berylium, hliník, mangan.

10. Poruchy v procesu vstřebávání hořčíku v důsledku problémů se střevy. Mohou to být chronická onemocnění, období po operaci, dysbakterióza.

Určete nedostatek hořčíku v těle pomocí následujících funkcí:

• změna citlivosti, svědění, znecitlivění, brnění;

• zvýšená nervová a svalová excitabilita, výskyt konvulzivního syndromu;

• únava, únava, obtížné probuzení, podrážděnost;

• porucha funkce nadledvinek, kardiovaskulárního systému.

Druhou stranou mince je přebytek hořčíku: poškození a hlavní symptomy

Hořčík svým charakterem nepatří do skupiny toxických prvků, jeho předávkování není schopno smrti. Ale předávkování při konstantních podmínkách může vést k otravě, zejména pokud hořčík vstupuje do těla současně s fosforem a vápníkem.

Hlavní příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou:

Příčiny hypermagnemie mohou být:

• použití makronutrientů ve velkém množství;

• poruchy metabolických procesů.

Nadbytek prvku vede k následkům ve formě vývoje takových onemocnění, jako je artritida, lupénka, dyslexie, nefrokalcinóza, hyperfunkce štítné žlázy.

Proč je hořčík nejcennějším mikroprvkem pro naše tělo

Pro harmonickou práci těla je důležité poskytnout mu všechny potřebné látky, které pracují v úzké vzájemné spolupráci. Ale mezi nimi jsou prvky, jejichž hodnota je jednoduše nepopiratelná. Tyto látky zahrnují především hořčík.

Hořčík lze přirovnat k motorovému oleji pro auto. Když to je v hojnosti, auto funguje jako hodiny, ale pouze hladina oleje klesá, motor - srdce auta - okamžitě začne trpět, a četné poruchy začnou. Podobně práce kardiovaskulárního a nervového systému závisí na hladině hořčíku.

Podle statistik Světové zdravotnické organizace má více než 90% obyvatel naší planety nedostatek hořčíku a trpí problémy způsobenými nedostatkem této důležité makrobuňky. Je na čase zjistit, proč naše tělo potřebuje tento minerál, k čemu vede jeho nedostatek a jak ho naplnit.

Význam hořčíku pro tělo

Podle vědců se hořčík makroklelu podílí prakticky ve všech biochemických procesech organismu. Hořčík hraje dominantní roli v metabolismu sacharidů, bílkovin a lipidů, podílí se na normalizaci krevního tlaku a imunitním systému. Hlavním úkolem tohoto minerálu je však zajistit normální fungování svalů a nervových tkání. To znamená, že bez hořčíku bychom se neustále cítili unaveni, náš nervový systém by byl naprosto otřesen a mnoho funkcí v těle by prostě přestalo být prováděno.

Pro posouzení vlivu hořčíku na organismus podrobněji zvažte jeho účinky na orgány a systémy.

Nervový systém

Zdá se to překvapující, ale hořčík je jediným prvkem, který nás obětuje, šetří nás před nervovým zhroucením a depresí a také aktivně obnovuje nervový systém po těchto onemocněních. Když jsme pod vlivem stresu, tělo rychle tráví zásoby vitamínů, minerálů a dalších látek nezbytných pro jeho řádné fungování. Při působení stresu se hořčík také rozkládá, ale jeho částice se stávají výživou pro ty buňky, které potřebují uzdravení. A pokud si myslíte, že moderní člověk je ve stresu téměř neustále, hořčík je pro naše tělo nezbytnější než jakýkoli jiný minerál.

Kardiovaskulární systém

Nedostatek hořčíku je nejčastěji diagnostikován u pacientů s hypertenzí. Nízká hladina této makrobuňky vede nejčastěji k rozvoji hypertenze. Takový začarovaný kruh. Lidé s tímto nedostatkem mají často nemoci kardiovaskulárního systému, a to vše proto, že tento makroelement je zodpovědný za úroveň tlaku, rozšiřuje žíly, normalizuje srdeční rytmus a zajišťuje dodávku kyslíku do tkání. Nedostatek této hodnotné látky několikrát zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice!

Endokrinní systém

Hořčík ovlivňuje slinivku břišní, normalizuje produkci hormonů a tím zabraňuje rozvoji takových nebezpečných onemocnění, jako je pankreatitida a diabetes.

Trávicí systém

Dotyčný minerál ovlivňuje fungování trávicího systému. Při normální hladině hořčíku vzniká dostatečné množství enzymů a žaludeční šťávy, v důsledku čehož žaludek, střeva a játra pracují bez stresu. Nedostatek hořčíku naopak ovlivňuje trávení potravy a narušuje normální vstřebávání živin, což negativně ovlivňuje práci všech jeho systémů.

Podpora těhotenství

Samostatně by mělo být řečeno o výhodách hořčíku pro ženské tělo, zejména pro proces těhotenství. Spolu s vitamínem B9 (kyselina listová) a vitamínem B5 (kyselina pantothenová) zabraňuje hořčík vývojové patologii plodu a minimalizuje pravděpodobnost potratu, usnadňuje proces porodu a normalizuje kojení.

Příčiny nedostatku hořčíku

Příroda se postarala o to, aby naše tělo dostalo dostatek vitamínů nebo minerálů. Moderní člověk se však sám ničí, jedí špatně a žije ve stavu chronického stresu. Tyto procesy aktivně absorbují zásoby hořčíku a vytvářejí předpoklady pro rozvoj onemocnění. Řekneme o nich podrobněji.

Špatné návyky

Úroveň dané látky je nepříznivě ovlivněna naší závislostí, především zneužíváním alkoholu a kouřením. Kromě toho, zatížení těla, zejména těžké fyzické práce, porod a kojení, také ochuzuje naše tělo, absorbuje tolik potřebný hořčík.

Vyčerpané půdní podmínky

Mělo by být také dodáno, že naše země od té doby neměla nejlepší půdní podmínky v zemi, ze které se pěstuje zelenina a ovoce, stejně jako v trávě, který je konzumován kravami, dává mléko a maso málo hořčíku.

Potrubí voda

Voda z potrubí také neobsahuje tuto cennou makrobulu, protože přítomnost chemikálií, jako je fluor a chlor, v ní váže hořčík a neumožňuje, aby byla absorbována střevními stěnami.

Nemoci

Některé nemoci mohou vyvolat nedostatek hořčíku v těle. Jedná se především o onemocnění ledvin, patologii močového systému (včetně diuretického příjmu) a diabetes.

Stres

Není žádným tajemstvím, že stresující situace ovlivňují rovnováhu všech živin v těle. Ale vzhledem k tomu, že hořčík zásobuje nervový systém, stres má zvláště negativní vliv na úroveň tohoto makrobulu, jehož zásoby se začínají rychle tát.

Podvýživa

Moderní člověk stále více odmítá přírodní produkty bohaté na tento minerál ve prospěch umělých potravinářských výrobků, které nenosí nic dobrého. Navíc zneužívání cukru a kofeinu vede k vyčerpání hořčíku v těle.

Mělo by být také řečeno o komplexním "vztahu" vápníku a hořčíku. Použití přípravků a léčiv obsahujících vápník musí být vyváženo přísunem hořčíku. Pokud toto pravidlo nedodržíte, tělo bude mít nedostatek hořčíku, který způsobí vyluhování vápníku z kostí. A pokud se tento proces nezastaví v čase, povede ke změkčení kostí (osteomalacie), vzniku ledvinových kamenů, osteoporózy a rozvoji kalcifikace - procesu ukládání vápníku v měkkých tkáních.

Naopak, s rovnováhou hořčíku a vápníku je riziko tvorby ledvinového kamene významně sníženo v důsledku schopnosti hořčíku vytvářet rozpustné soli a inhibovat krystalizaci vápníku v renálních tubulech.

Mimochodem, mnoho zemí vyvinulo programy pro boj s nedostatkem hořčíku. Například finští lékaři již více než 15 let aktivně provádějí program na kompenzaci nedostatku hořčíku v populaci. A je potěšující, že během tohoto období se jim podařilo snížit počet infarktů o 50%!

Je zajímavé, že hořčík nemůže být přehnaný. I když tento minerál aktivně konzumujete s jídlem a výživovými doplňky, jeho přebytky se rychle eliminují z těla bez poškození zdraví.

Nepříjemné symptomy nedostatku hořčíku

Vzhledem k tomu, že dnes lidé pracují více a méně a méně odpočívají, jsou vystaveni špatným návykům a jedí špatnou stravu, nedostatek hořčíku se nachází téměř v každém. Tuto nevýhodu lze vidět v následujících charakteristikách:

• časté závratě a bolesti hlavy;
• únava, která se projevuje již v dopoledních hodinách;
• nervozita a podrážděnost;
• poruchy koncentrace a problémy s pamětí;
• vypadávání vlasů a křehkost nehtů;
• bolesti v kloubech a svalech;
• bolest srdce;
• svalové křeče;
• snížení tlaku;
• bolestivá období.

Co způsobuje nedostatek hořčíku

Kalcifikace tepny

S touto nemocí se vápník začíná usazovat na stěnách cév, což způsobuje závažné kardiovaskulární onemocnění až po mrtvici a infarkt myokardu.

Svalové křeče a křeče

To je jeden z nejvýraznějších důsledků nedostatku tohoto minerálu. Vzhledem k absenci hořčíku se svaly stávají neelastickými a tuhými, což vede k bolestivým křečím a svalovým křečím. Zvláště často trpí touto těhotnou ženou.

V depresi

Četné studie potvrzují vliv nedostatku hořčíku na lidské duševní zdraví. Nervový systém se uvolňuje na nízké úrovni tohoto minerálu, který si okamžitě uvědomuje podrážděnost a slznost, výkyvy nálady, nervozitu a úzkost. Pokud problém neidentifikujete okamžitě a nezačnete doplňovat zásoby hořčíku, vše může skončit těžkou depresí.

Hypertenze

Existuje osvědčený vzor: dlouhodobý nedostatek hladin hořčíku v krvi vždy vede k rozvoji hypertenze. Ale hypertenze je „průkopníkem“ následovaným mnohem závažnějšími kardiovaskulárními onemocněními.

Hormonální poruchy

Statistiky ukazují, že čím vyšší je hladina estrogenu a progesteronu v krvi ženy, tím méně hořčíku má v těle. Potvrzuje to i skutečnost, že ženy ve druhé polovině menstruačního cyklu a blíže k porodu stále častěji zranily svaly a křeče.

Problémy spát

Zdánlivý nedostatek hořčíku ovlivňuje kvalitu spánku. Člověk má problémy s usínáním, nespavost začíná zvítězit a často se v noci probouzí. Ve stejné době, kdy začíná brát hořčík v potravinových doplňcích, si člověk všimne výrazného zlepšení kvality spánku.

Jak obnovit hladiny hořčíku v těle

Je naprosto jasné, že úroveň tohoto makro elementu v těle musí být neustále udržována. Toho lze dosáhnout dvěma způsoby: použitím potravin bohatých na hořčík a užíváním vitaminových komplexů s hořčíkem.

Hořčík bohaté potraviny

"Král" produktů obsahujících hořčík je bezesporu špenát. Hodně této makroživiny v pšeničné otruby a pšeničné klíčky, „příbuzný“ řepy je rostlina chard a koz. Ze zeleniny je hořčík bohatý na brambory. Tento důležitý makro prvek je navíc přítomen téměř ve všech druzích ovoce a ořechů (arašídy, mandle). Poměrně mnoho hořčíku je přítomno v sýrech, rýži a ovesných vločkách, pohanka a fazole. V hojnosti je tato látka přítomna v žitném chlebu.

Vitaminové komplexy, obsah hořčíku

Kromě potravin pomáhají vitamínové komplexy doplňovat hořčík. Zpravidla se v nich minerál kombinuje s nejužitečnějšími vitamíny. Zvažte nejoblíbenější farmakologické produkty.

Citrát hořečnatý

Tato látka se získá kombinací uhličitanu hořečnatého s kyselinou citrónovou. Citrát hořečnatý je široce používán pro depresi a ztrátu síly, poruchy nervového systému a neurózy.

Magne b6 forte

Tato známá sloučenina hořčíku a vitamínu B6 rychle obnovuje úroveň uvažovaného makroprvku, uklízení nervového systému, zmírnění nadměrného napětí a prevenci deprese. Mimochodem, vitamín B6 je nezbytný pro lepší vstřebávání hořčíku, protože čistý hořčík je z těla rychle vylučován.

Hořčík B6 Evalar

Ruská společnost "Evalar" také vyrábí doplněk stravy, který na rozdíl od předchozího vitamínového komplexu mohou užívat těhotné ženy a kojící matky. A to je velmi důležité, vzhledem k tomu, že během těhotenství a kojení se denní potřeba hořčíku zvyšuje šestkrát.

Magnesium Complivit

Tento komplex vitamínů umožňuje současně doplnit tělesné zásoby hořčíku a hlavních vitamínů skupiny B (B1, B2, B5 a B12). Jeho příjem umožňuje rychle odstranit nepříjemné příznaky, které doprovázejí nedostatek hořčíku v těle.

Alternativně může být roztok hořčíku nastříkán na kůži roztokem hořčíku, který může být zakoupen v lékárně nebo připraven z prášku zakoupeného v lékárně. Dostávat se na kůži, hořčík rychle proniká do měkké tkáně a vstupuje do krevního oběhu. Tato metoda spolu s koupelí na nohy obsahující chlorid hořečnatý je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak tento úžasný minerál dodat tělu.
Dobré zdraví pro vás!

Hořčík výhody a poškození těla

Lidské tělo obsahuje asi 70 g hořčíku (hořčíku), asi 60% je v kostech, zbývající množství v tekutém médiu, měkkých tkáních a svalech, vysoká koncentrace hořčíku v mozku a srdečních buňkách.

Úloha hořčíku u lidí:

MetabolismusMakro prvek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které zahrnují molekulu chránící energii, adenosintrifosfát. Nejaktivnější v těch, které se týkají využití energie. Stejně jako hořčík je zapotřebí pro produkci proteinu, DNA, pro štěpení glukózy, eliminaci toxinů z těla, pro absorpci vitaminu C, thiaminu (B1) a pyridoxinu (B6). Hořčík přispívá ke stabilitě buněčné struktury během růstu, podílí se na procesu regenerace tělesných buněk.

Interakce vápníku: hořčík, působící na vápník, se podílí na různých procesech - při regulaci tónu krevních cév, ve svalové kontrakci. Vápník je potřebný ke snížení hladkého svalstva cév, zatímco hořčík se používá k uvolnění svalů a rozšíření tepen.

Hořčík může ovlivnit hladinu vápníku, ovlivňující hormony, které regulují absorpci a výměnu vápníku, a také ovlivňují buněčnou úroveň - šíření vápníku v těle. Optimální dieta předpokládá poměr vápníku a hořčíku v poměru 2: 1.

Přenos iontů: hořčík přispívá k udržování elektrického potenciálu membrán, pronikání iontů vápníku, sodíku a draslíku přes ně. Podílí se také na přenosu nervových impulzů.

Inzulinové působení: aktivní interakce s inzulínem je schopna zvýšit sekreci a zlepšit průnik do buněk.

Použití hořčíku:

• příznivý vliv na růst kostí;
• koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
• reguluje hladinu cukru v krvi;
• pomáhá zlepšit respirační funkce při chronickém astmatu, emfyzému, bronchitidě;
• je profylaktický proti bolesti svalů a kloubů, syndromu chronické únavy, migréně;
• normalizuje stav předmenstruačního syndromu;
• snižuje negativní účinky radioterapie a chemoterapie;
• podporuje zdravé zuby, posiluje sklovinu;
• zabraňuje usazování vápníku, žlučových kamenů a ledvin.

Hořčík v potravinách

Rostlinné potraviny obsahují velké množství hořčíku, polovinu normy lze uspokojit s obilovinami a pečivem.

Hořčík ve výrobcích:

• obiloviny, obiloviny (ovesné vločky, ječmen);
• bílé zelí, sójová mouka, hrášek, fazole, slunečnicová semena;
• fíky, citrony, grapefruity, jablka, banány, meruňky;
• Sladké mandle, ořechy;
• platýs velký, kapr, krevety, kanic, halibut, sleď, makrela, treska obecná;
• mléko, tvaroh (nízký podíl, ale snadno stravitelná forma).

Denní dávka hořčíku - 400 mg, maximální přípustné množství spotřeby - 800 mg. Také rychlost hořčíku se vypočte jako 4 mg na 1 kg hmotnosti.

Normální dieta, zpravidla zahrnuje 200-400 mg denně.

Nedostatek hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku v mnoha zemích je jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle:

• Poruchy výměny tohoto makra.
• Neuspokojivé množství příjmu potravy.
• Zvýšená spotřeba hořčíku během těhotenství, intenzivní růst, zotavení, v případě chronického alkoholismu, s nadměrným pocením.
• Zhoršení procesu asimilace pod vlivem nadměrných hladin lipidů, vápníku, fosfátů.
• Trvalé stresující situace.
• Inzulínová porucha.
• Dlouhodobé užívání antibiotik (gentamicin), diuretik, protinádorových a jiných léků.
• Intravenózní zdravá výživa.
• Otrava kobaltem, mangan, kadmium, hliník, beryllium, olovo, nikl.
• Narušení absorpce makra ve střevě následkem následujících stavů:

- Akutní nebo chronické onemocnění tenkého střeva.

- Snížení absorpčního povrchu střeva v procesu radioterapie, chirurgického zákroku (resekce).

- Steatorrhea, když se hořčík váže na neabsorbovatelné mastné kyseliny a je vylučován stolicí.

- Dysbakterióza v tlustém střevě.

Příznaky nedostatku hořčíku:

• Parestézie - poruchy citlivosti, u kterých postavy pociťují necitlivost, brnění, svědění, husí kůže, bolestivý chlad atd.
• Skrytá nebo zjevná tetanie je patologický stav, pro který je typický křečovitý syndrom a zvýšená nervosvalová excitabilita.

Jiné příznaky nedostatku hořčíku:

• únava, podrážděnost, nespavost, noční můry, těžké probuzení (v důsledku předčasné produkce hormonů nadledvin);
• ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, průjem, zvracení;
• onemocnění kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, angina pectoris, angiospasmy;
• poruchy nadledvin;
• rozvoj počátečních stadií diabetu, urolitiázy a žlučových kamenů;
• stavy imunodeficience, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.

Nadbytek hořčíku v těle (hypermagnesie)

Hořčík není toxický makronutrient, smrtelná dávka pro člověka nebyla stanovena. Dlouhodobé signifikantní dávky mohou způsobit otravu, zvláště při současném užívání vápníku a fosforu.

Zvýšení obsahu hořčíku v krvi je možné při užívání antacid, které zahrnují hořčík nebo laxativa u pacientů s chronickým selháním ledvin. Zhoršení ledvin (filtrace) může způsobit významné zvýšení sérového hořčíku, například při akutním selhání ledvin s oligurií.

Přebytek hořčíku může způsobit:

• dyslexie (porucha schopnosti zvládnout čtenářské dovednosti);
• hyperfunkci štítné žlázy, příštítných tělísek;
• artritida;
• nefrokalcinóza (ukládání vápenatých solí do tkání ledvin);
• lupénka.

Injekce síranu hořečnatého může způsobit následující příznaky intoxikace: celková deprese, letargie a ospalost.

Použití síranu hořečnatého během těhotenství čtyřikrát zvyšuje pravděpodobnost vzniku dětské mozkové obrny.

Příčiny nadbytku hořčíku:

• Nadměrný příjem makronutrientů v těle.
• Poruchy metabolismu hořčíku.

Příznaky nadbytku hořčíku v těle:

• ztráta síly, ospalost, letargie, snížený výkon
• průjem

Pro zdraví a normální fungování musí lidské tělo pravidelně doplňovat své zásoby zdravých a výživných látek, různých makro- a mikroelementů, vitamínů a minerálů. Každý z těchto prvků má svůj význam, nicméně některým z nich by měla být věnována zvláštní pozornost. Patří mezi ně hořčík, který je považován za jeden z nejoblíbenějších kovů v přírodě.

Úloha hořčíku v lidském těle

Hořčík je distribuován téměř v celém lidském těle. To je nalezené v kostech, v buňkách srdce a mozku, stejně jako v měkkých tkáních, svalech a kapalném médiu. Tento stopový prvek je přímo zapojen do procesu produkce bílkovin, což je stavební látka pro svaly, rozpad glukózy v těle, odstranění toxinů z ní, vstřebávání vitaminů a regenerace buněk.

Hořčík se podílí na procesu svalové kontrakce a reguluje stav cév. Kromě toho hořčík pomáhá zlepšit vstřebávání vápníku v těle, což ovlivňuje hormony zodpovědné za tento proces.

Výhody a poškození hořčíku

Hořčík patří mezi živiny a prakticky neublíží tělu, s výjimkou přebytku tohoto stopového prvku v něm. Pokud jde o přínosy, díky hořčíku lze osteoporóze předcházet zvyšováním minerální hustoty kostí, vyhýbáním se rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, snižováním rizika koronárních srdečních onemocnění, normalizací krevního tlaku a eliminací hypertenze, léčbou cukrovky, eliminací nedostatku hořčíku v těle a také se zbavit deprese, nespavosti a migrén. Mluvíme-li přímo o ženském těle, díky hořčíku můžete výrazně snížit nepohodlí při menopauze a při premenstruačním syndromu.

Nedostatek a přebytek hořčíku v těle

Začněme s nedostatkem hořčíku, se kterým se často setkávají lidé různého věku kvůli nedostatku potřebného množství tohoto prvku v potravinách, stejně jako negativnímu vlivu vnějších a vnitřních faktorů, které zabraňují normální absorpci hořčíku.

V první řadě může nedostatek hořčíku vést k rozvoji onemocnění ledvin, poruch trávení, skoků v krevním tlaku, narušenému tepu, častým bolestem hlavy, nespavosti, svalovým křečím, křečím a zvýšené únavě. Navíc, pokud je v těle nedostatek hořčíku, výrazně se zvyšuje riziko vzniku diabetu, žlučových kamenů a urolitiázy, imunodeficience a vývoje maligních nádorů.

Pokud jde o přebytek hořčíku v těle, je to velmi vzácné, ale také má řadu negativních důsledků pro člověka. Patří mezi ně poruchy štítné žlázy, rozvoj artritidy, ukládání vápenatých solí v ledvinách, lupénka, zhoršení střev, vyjádřené průjmem nebo nevolností, ospalostí, vysycháním sliznic a poruchami koordinace a řeči.

Denní dávka a zdroje hořčíku

Aby se předešlo kolizi s výše uvedenými příznaky nadbytku nebo nedostatku hořčíku v těle, je nutné pravidelně a včas doplňovat své zásoby, dodržovat stanovenou normu.

Denní dávka hořčíku pro dospělého je 400 až 500 mg. Je však třeba poznamenat, že toto množství se může lišit v závislosti na typu aktivity a fyzické kondici těla. Při intenzivní fyzické námaze při užívání některých léků během těhotenství, při kouření a zneužívání alkoholu a po silné emoční námaze se proto doporučuje zvýšit množství hořčíku vstupujícího do těla.

Hořčík lze získat z naší obvyklé potravy. To je nalezené v pohankové a proso krupice, hnědá rýže, hrách, čočka, sójové boby a fazole, ořechy, špenát a obiloviny. V menším množství hořčíku lze získat z mléka a mléčných výrobků, z brambor, zelí, mrkve, řepy, kukuřice, stejně jako ryby a mořské plody.

Podle statistik, minerální hořčík, nezbytný pro normální životní činnost, chybí v 50% potravy, kterou průměrný člověk denně konzumuje. Kromě toho jsou půdy, na kterých se pěstují plodiny, trvale ochuzeny o hořčík. Zbytky tohoto stopového prvku se vymývají z těla stresem a pocením, užíváním diuretik a jiných léků. Kromě toho obsah hořčíku v důsledku stárnutí těla neustále klesá. V tomto smyslu je moderní člověk prostě odsouzen k nedostatku této látky, a tedy k chorobám, které se vyvíjí v souvislosti s nedostatkem.

Výhody hořčíku pro tělo

Takový minerál jako hořčík se podílí na více než 300 enzymatických procesech probíhajících v těle, včetně výroby energie. Pro normální hustotu kostí je nezbytně nutné, aby byla prokázána srdeční frekvence, funkce plic a udržení hladin glukózy v krvi.

Obvyklé testy však nevykazují nedostatek hořčíku v těle, pokud obsahuje alespoň 1% tohoto stopového prvku. Proto je nesmírně obtížné včas rozpoznat nedostatek hořčíku a předcházet onemocněním spojeným s tímto stavem. A jak známý americký neurochirurg Dr. Norman Shelley řekl: „Všechny nemoci jsou z nedostatku hořčíku.“ Možná je v tom nějaká pravda.

Co je to nebezpečný nedostatek mánie

Hořčík je pro člověka stejně důležitý jako vzduch a voda. A to nejsou prázdná slova. V počátečních stadiích se nedostatek tohoto prvku projevuje nedostatkem pozornosti, nervozitou a nespavostí, stejně jako pocitem napětí v celém těle. S rozvojem patologie se však objevují závažnější problémy s tělem, například nemoci kloubů, svalové křeče, vegetativní cévní dystonie, srdeční onemocnění, zvýšený krevní tlak a rozvoj ischemického onemocnění, které může být fatální. Kromě toho, hořčík dělá skvělou práci detoxikaci těla. Její nedostatek, s přihlédnutím ke znečištění životního prostředí a konzumaci potravin bohatých na pesticidy a konzervační látky, tak ohrožuje hromadění toxinů a strusek, tj. Znečištění organismu a v důsledku toho i různá onemocnění.

Interakce hořčíku a vápníku

Je třeba si uvědomit, že hořčík úzce spolupracuje s vápníkem. Pokud sledujete aktuální dietu osoby, můžete vidět, že množství vápníku v ní je poměrně vysoké, zatímco hořčík nestačí. Vápník se však normálně vstřebává do organismu pouze působením určitého množství hořčíku. Optimální podíl vápníku a hořčíku je 2: 1. Ve skutečnosti však můžete pozorovat příjem těchto stopových prvků v těle v poměru 5: 1 a dokonce 15: 1, což je samozřejmě nejvíce negativní vliv na zdraví.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Je možné určit, že tento důležitý prvek v organismu je nedostatkem následujících patologických stavů:

• neustálý pocit úzkosti;
• výskyt migrén;
• nespavost a potíže s usínáním;
• chronická únava;
• bolesti svalů a křeče;
• zeslabení pulsu;
• vzhled opuchnutí;
• alergické reakce;
• rozmazané vědomí;
• fibromyalgie;
• osteoporóza;
• prolaps mitrální chlopně;
• srdečního selhání.

Pokud se obáváte dvou nebo více výše uvedených příznaků, měli byste se poradit s lékařem a zkontrolovat hladinu hořčíku v těle.

Hořčík bohaté potraviny

Aby se předešlo možným zdravotním problémům, musíte vědět a neustále přidávat do stravy potraviny, které jsou známé svým vysokým obsahem hořčíku. Patří mezi ně:

• dýňová semínka;
• různé ořechy;
• ovoce (banány, sušené meruňky, mango, švestky);
• luštěniny (lima fazole, černé fazole, cizrna);
• zelená listová zelenina, stejně jako dýně a artyčoky;
• obiloviny (ovesné otruby, hnědá rýže, proso a pohanka);
• mořské ryby (halibut, chinooks, treska jednoskvrnná, platýs velký, grouper).

Jezte správně a nedostatek hořčíku vás neohrožuje!

Hořčík je jedním z nejdůležitějších biochemických minerálů pro lidské tělo a udržuje v něm úroveň zdraví. Vzhledem k hořčíku se může objevit více než 300 přirozených biochemických reakcí. Prvek je obsažen v buňkách rostlin, živočichů, a proto prostřednictvím potravin vstupuje do lidského těla, stejně jako přes vodu a sůl.

Hodnota hořčíku a přínosy pro tělo

V lidském těle obsahuje asi 70 g hořčíku, 60% hmoty, která padá na kost, a zbývajících 40% je obsaženo ve svalech a tkáních, kapalné složce.

Dostatečné množství hořčíku je pozorováno pro tělo:

• příznivě ovlivňuje vývoj a růst kostí;

• regulace srdečních rytmů, snížení krevního tlaku;

• normalizace hladiny cukru v krvi;

• zlepšení respirační funkce těla při nemocech, jako je astma, bronchitida, emfyzém;

• prevence bolestí kloubů, svalových křečí, silných bolestí hlavy, pocitu únavy;

• ochrana ledvin a žlučníku před tvorbou kamenů, zabraňuje ukládání vápníku;

• posílení zubní skloviny, udržení zdravých zubů;

• snížení negativních důsledků chemoterapeutických a radioterapeutických postupů;

• zmírnění stavu těla v období výskytu předmenstruačního syndromu.

Hořčík se nachází nejvíce v rostlinných potravinách, ale stačí jíst denně chlébové výrobky nebo obiloviny, které tvoří 50% normalizovaného množství prvku. Obsahuje hořčík v těchto potravinách:

• ořechy - mezi nimi jsou vůdci kešu, piniové oříšky, mandle, pistácie. Menší množství hořčíku obsahuje arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy;

• obiloviny a obiloviny - bohaté na hořčíkovou pohanku, kaši z ječmene, o něco méně hořčíku v ovesných vločkách;

• luštěniny - hrach, fazole;

• ovoce - jablka, grapefruity, citrony, meruňky, banány, fíky;

• malé množství hořčíku je obsaženo v mléčných výrobcích, například v tvarohu, mléku, ale má snadno stravitelnou formu;

• podvodní obyvatelé - krevety, halibut, grouper, treska, sleď, kapr, makrely, platýs.

Lidské tělo potřebuje v průměru 400 mg hořčíku denně. Současně je maximální povolený limit příjmu hořčíku v těle 800 mg. Můžete vypočítat rychlost hořčíku a poměr 4 mg na 1 kg hmotnosti. Standardní denní dávka obvykle zahrnuje od 200 do 400 mg biochemické složky.

Důležité funkce hořčíku: výhody a všestrannost prvku

Hořčík je schopen vyvíjet na lidský organismus různorodý vliv, včetně účasti na normalizaci excitace v nervových buňkách, stabilizaci tělesné teploty, produkci energie a syntéze proteinů. Hlavní užitné vlastnosti hořčíku se však projevují v jeho schopnostech:

1. Prevence osteoporózy. V kombinaci s vápníkem je hořčík schopen zvýšit minerální hustotu kostí. Je to způsobeno nedostatkem hořčíku v těle, který se vyvíjí při onemocnění osteoporózy, protože metabolické procesy vápníku s účastí odpovídajících hormonů jsou narušeny.

2. Prevence onemocnění srdce a cév. Jedním z hlavních přínosů hořčíku je schopnost snížit pravděpodobnost vzniku koronárních srdečních onemocnění. Při pravidelné spotřebě stanovené normy hořčíku snižuje riziko mrtvice. S nedostatkem hořčíku zvyšuje riziko vzniku patologie srdečních onemocnění a jako výsledek je pravděpodobnost komplikací po utrpení srdečního infarktu vyšší.

3. Normalizace vysokého krevního tlaku. Velmi důležitý prvek pro organismy lidí trpících hypertenzí. Začlenění potravin s vysokým obsahem hořčíku do stravy pomůže snížit krevní tlak.

4. Léčba diabetu. U lidí, jejichž tělo nemá dostatek hořčíku, existuje značné riziko vzniku diabetes mellitus typu 2 a závažné retinopatie. Když se hořčík aktivně podílí na metabolických procesech sacharidů, odráží se to v uvolňování inzulínu, který pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Podle výzkumu může zvýšení množství hořčíku spotřebovaného 100 mg denně snížit pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu o 15%.

5. Eliminace migrény, deprese a problémů s nedostatkem spánku. Normalizací množství hořčíku v těle se můžete zbavit problémů, jako je nespavost, nervové poruchy, příznaky deprese, těžké bolesti hlavy. Hořčík také pomáhá vyléčit zanedbávané formy psychických onemocnění, včetně nepřiměřeného strachu, paniky, stresu, panické úzkosti a dalších.

Nedostatek hořčíku - poškození nebo irelevantnost pro tělo?

Nedostatek hořčíku v těle je považován za jeden z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Hlavní škoda je hořčík pro tělo ve dvou případech: když to nestačí, a když existuje v přebytku.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

1. Poruchy metabolických procesů.

2. Nízké procento položky v potravinách s jídlem.

3. Vysoká spotřeba hořčíku v těle během některých období života, například během těhotenství, okamžiku zotavení, aktivního růstu, při chronických onemocněních, alkoholismu, zvýšeném pocení.

4. Obtíže při asimilaci prvku v důsledku zvýšeného množství lipidů, fosfátů, vápníku.

5. Pobyt těla v neustálém stavu napětí a stresu.

6. Porušování produkce inzulínu.

7. Přítomnost terapeutické výživy intravenózním způsobem.

8. Dlouhodobé užívání antibiotik, stejně jako protinádorová léčiva, diuretika.

9. S toxickými účinky prvků, jako je nikl, olovo, kobalt, berylium, hliník, mangan.

10. Poruchy v procesu vstřebávání hořčíku v důsledku problémů se střevy. Mohou to být chronická onemocnění, období po operaci, dysbakterióza.

Určete nedostatek hořčíku v těle pomocí následujících funkcí:

• změna citlivosti, svědění, znecitlivění, brnění;

• zvýšená nervová a svalová excitabilita, výskyt konvulzivního syndromu;

• únava, únava, obtížné probuzení, podrážděnost;

• porucha funkce nadledvinek, kardiovaskulárního systému.

Druhou stranou mince je přebytek hořčíku: poškození a hlavní symptomy

Hořčík svým charakterem nepatří do skupiny toxických prvků, jeho předávkování není schopno smrti. Ale předávkování při konstantních podmínkách může vést k otravě, zejména pokud hořčík vstupuje do těla současně s fosforem a vápníkem.

Hlavní příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou:

Příčiny hypermagnemie mohou být:

• použití makronutrientů ve velkém množství;

• poruchy metabolických procesů.

Nadbytek prvku vede k následkům ve formě vývoje takových onemocnění, jako je artritida, lupénka, dyslexie, nefrokalcinóza, hyperfunkce štítné žlázy.

Co je užitečné hořčík, účinek na tělo, nedostatek a přebytek

Pokud si člověk stěžuje na únavu, deprese, křeče a zhoršení vlasů a nehtů - znamená to, že prostě potřebuje hořčík. Přínosy a škody na hořčíku pro lidské tělo byly studovány více než 250 let, ale vědecká obec stále neztratila zájem o tuto problematiku. Neignorujte ho a my.

Na co člověk potřebuje hořčík?

Hořčík je jednou z makroživin nezbytných pro zdravý lidský život. Je to druhý největší minerál obsažený v buňkách a slouží jako regulátor téměř všech procesů probíhajících v těle. Tudíž hraje důležitou roli v práci více než 300 enzymů v těle, z nichž většina přeměňuje živiny z potravy na energii.

Prvek reguluje práci orgánů vnitřní sekrece, jako jsou nadledviny, štítná žláza, slinivka břišní a prostata. Je také zodpovědný za produkci různých hormonů, jako je adrenalin a serotonin. Ten je také nazýván „hormonem radosti“, protože pomáhá tělu vyrovnat se se stresem a je zodpovědný za dobrou náladu.

Dostatečné množství tohoto minerálu aktivuje obranyschopnost těla a zlepšuje imunitu, což činí osobu méně citlivou na účinky alergenů a jiných škodlivých látek.

Toto není úplný seznam vlivu chemického prvku na tělo. Jeho blahodárné účinky příznivě působí na všechny lidské orgány, bez ohledu na věk a zdravotní stav.

Výhody hořčíku pro tělo

Hořčík přináší tělu ženy mnoho výhod. Především pravidelnost menstruace a ovulace, stejně jako normální průběh těhotenství, závisí na jeho vlastnostech. Snižuje bolest v období předmenstruačního syndromu (PMS), zmírňuje únavu a podrážděnost, zlepšuje náladu. Tento minerál vyhlazuje příznaky menopauzy a pomáhá ženám překonat tuto životní fázi s minimálním nepohodlím.

Dostatečná úroveň elementu v těle dovolí ženám zůstat krásný v každém věku. Dodává pleti zdravý odstín, zabraňuje vzniku opuchů a předčasných vrásek. S jeho pomocí se z těla vylučuje přebytečná tekutina a škodlivé toxiny, v důsledku čehož se metabolismus zlepšuje a aktivně se spalují vnitřní zásoby tuku. Hořčík je také vhodný pro vlasy: je odolný, pružný a zabraňuje vypadávání vlasů. Vlasy budou lesklé a budou trpět méně škodlivými účinky vnějších faktorů.

Pro muže je také neocenitelné použití hořčíku. S účastí hořčíku vzniká tvorba mužského pohlavního hormonu testosteronu, který také ovlivňuje účinnost. Zvláště důležité je sledovat hladinu hořčíku u starších mužů. Stárnoucí buňky začínají produkovat specifické proteiny, které váží testosteron a neumožňují mu účinně plnit své funkce. Hořčík inhibuje aktivitu těchto bílkovin, aktivuje testosteron a prodlužuje sexuální život člověka pro nadcházející roky.

Kromě toho hořčík ovlivňuje funkci srdce a cév, jakož i stabilizaci nervového systému. Podílí se na tvorbě kostí a zubů a udržuje svalovou tkáň v tónu. Má také schopnost účinně zadržet moč, což je důležité při eliminaci poškození inkontinence u starších a malých dětí.

Pro nervový systém

Jednou z nejdůležitějších funkcí hořčíku je regulace nervové soustavy a aktivity mozku. Toto makro má pozitivní vliv na schopnost ukládat a zpracovávat informace, protože zvyšuje citlivost neuronů v těch částech mozku, kde jsou uloženy dlouhodobé paměti. Díky tomuto majetku se člověk může naučit nové znalosti i ve stáří.

Unikátní vlastnosti makra mohou snížit obsah kortizolu v krvi. Tento hormon ve vysokých dávkách vzniká ve stresových situacích. S hořčíkem, úroveň kortizolu padá, to stane se snadnější řídit emoce během stresu, koncentrace pozornosti se zlepší.

Je známo použití hořčíku při úzkosti a poruchách spánku. Minerál kontroluje funkci hormonu melatoninu, který hraje důležitou roli při přechodu těla ze spánku na bdění a naopak. Hořčík tak zajišťuje řádné fungování biologických rytmů, zklidňuje nervový systém, odstraňuje podrážděnost a nespavost. Úspěšně zvládá migrény.

Pro srdce a cévy

Četné studie dlouhodobě prokázaly přínos hořčíku pro srdce. Dieta bohatá na tuto makrobulu zabraňuje mrtvici a snižuje pravděpodobnost jiných poruch kardiovaskulárního systému.

Použití hořčíku se úspěšně používá k léčbě problémů s krevním tlakem. Tato látka je schopna zmírnit příznaky malátnosti, odstranit křeče stěn krevních cév při hypertenzi, udržovat zdravé cévy a eliminovat pravděpodobnost tvorby cholesterolových plaků. U lidí, jejichž strava je do tohoto chemického prvku neustále zařazována, je minimalizováno riziko rozvoje aterosklerózy, je lepší srážení krve a krevní sraženiny jsou prakticky nepřítomné.

Pro pohybový aparát

Hořčík spolu s vápníkem a fosforem přináší lidskému tělu užitek, který je důležitým stavebním materiálem kostry. Je nezbytný pro zdravý růst kostí a normální vývoj pojivových tkání, řídí metabolismus minerálů v kostní struktuře, je zodpovědný za jeho integritu a sílu, zabraňuje dysplazii.

Velké využití hořčíku a zubního zdraví. Tento makro element je součástí zubních tkání a je zodpovědný za sílu zubní skloviny. Kromě toho se aktivně používá při léčbě onemocnění parodontu, parodontitidy a jiných onemocnění dásní. Účinně chrání zuby před účinky škodlivých bakterií, které způsobují kazy.

Denní příjem hořčíku

Tělesná denní potřeba hořčíku se mění v závislosti na věku, biologickém sexu a celkové fyzické kondici osoby. Tabulka uvádí dávkování minerálu pro každou věkovou skupinu.