Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody.
Hořčík je považován za jeden z nejvyhledávanějších kovů ve volné přírodě. Molekula chlorofylu, bez které není existence rostlin nemožná, je založena na atomu hořčíku. Rostliny jsou nepostradatelnou součástí výživy býložravců, na kterých se živí dravci.
Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody. V lidském těle je atom hořčíku součástí více než 300 enzymů, bez kterých není jeho normální fungování nemožné. Role hořčíku v lidském těle nemůže být přehnaná.
Co ohrožuje nedostatek hořčíku v lidském těle?
Hořčík přispívá k aktivaci enzymů, které regulují metabolismus sacharidů, aktivují tvorbu proteinů, přispívají k ukládání a uvolňování energie v ATP, snižují excitaci nervových buněk a uvolňují srdeční sval. Hořčík je významným účastníkem energetických procesů, neuromuskulárního přenosu a mechanismu svalové kontrakce. Věda prokázala, že nedostatek hořčíku v těle způsobuje značný počet patologických stavů.
To je - pokud vědeckým způsobem. A pokud "jednoduchým způsobem"?
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
Chcete-li pochopit, zda vaše tělo má dostatek hořčíku, můžete podle příznaků. Nestačí, pokud máte svalové křeče a křeče, srdeční problémy, nespavost, napětí v těle, nervozitu, zácpu, kameny, artritidu, migrény...
Tyto různé příznaky (více o nich - dále)... Ale mají společný kořen - napětí.
Hořčík je prvek, který zmírňuje stres, přináší klid a relaxaci.
Úloha hořčíku v lidském těle ve vztahu k jeho různým systémům
V kardiologii
Nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak, arytmie, koronární srdeční onemocnění, prolaps mitrální chlopně. Kardiologové praktikujících tvrdí, že srdeční infarkty mají především nedostatek hořčíku. Hořčík pomáhá uvolňovat srdeční sval a předcházet křečím (= srdeční infarkt).
V psychoneurologii
Nedostatek hořčíku zvyšuje riziko mrtvice, vyvolává podrážděnost, špatný spánek, zhoršuje duševní schopnosti, způsobuje depresi, únavu, křeče a svalové křeče. Vegetativní cévní dystonie se často vyvíjí právě na pozadí nedostatku hořčíku. Úloha hořčíku v lidském těle je zvláště výrazná na pozadí problémů nervového systému. Pokud přidáme tento minerál do naší stravy, kolik symptomů nás rychle opustí.
V pulmonologii
Nedostatečné množství hořčíku v těle může vyvolat bronchospasmus.
V gastroenterologii
Nedostatek hořčíku může způsobit zácpu nebo průjem, nevolnost, bolest žaludku, protože úlohou hořčíku v lidském těle je chránit řádné fungování svalů (jejich relaxace a kontrakce), pak se tato moderní katastrofa, jako je zácpa, nedokáže vyrovnat bez tohoto minerálu.
V urologii
S nedostatkem hořčíku v těle je tendence k tvorbě kamenů v ledvinách, což může mít za následek tvorbu oxalátových kamenů.
V gynekologii
Za předmenstruační syndrom, potraty a zvýšený tlak během těhotenství je zodpovědný hořčík nebo spíše jeho nedostatek.
V endokrinologii
Nedostatek hořčíku v těle může způsobit hyperaldosteronismus> nebo jinými slovy retenci tekutin v těle.
V revmatologii a kosmetologii
Nedostatek hořčíku může vést k onemocněním pojivové tkáně a stárnutí kůže spojeným s problémy metabolismu kolagenu.
V onkologii
Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko rakoviny.
V závislosti
Nedostatek hořčíku v těle - to je také důsledek konzumace alkoholu, takže pro léčbu tzv. "Kocovinového syndromu" se doporučuje konzumace hořčíku. To je zábavné, ale mnozí lidé pijí vědět o roli hořčíku v lidském těle. "Antipokhmelny minerál" - tzv. Hořčík. (Přečtěte si také Srdce a alkohol).
Jaké potraviny obsahují hořčík?
Chcete-li zvýšit množství hořčíku v těle, měli byste doplnit svou stravu s potravinami bohatými na tento užitečný minerál. Mezi produkty rostlinného původu patří největší zdroje hořčíku:
- pohanka, hnědá rýže, proso,
- sója, žito, hrášek, čočka, fazole,
- pšeničné otruby a naklíčená pšenice,
- ořechy,
- meloun
- špenát
Mírně méně hořčíku lze nalézt v následujících výrobcích:
- pšeničný chléb
- brambory,
- kukuřice,
- mrkev
- bílé zelí
- řepa,
- salát a jiná listová zelenina,
- cibule a zelené cibule.
Ještě méně hořčíku v švestek a jablkách.
Šampion v obsahu Mg CACAO - 440 mg / 100 g
LESNÍ NUTS se řadí na druhé místo - 310 mg / 100 g
Na třetím místě je SOY - 240 mg / 100 g
Bohužel ani sójové boby ani lískové ořechy na našem stole nejsou příliš populární. Sója - podhodnocený produkt, snižující hladinu cholesterolu, se v naší zemi běžně používá jako sójový olej a lískové ořechy... - kdy jste jedl naposledy?
Kde jinde hořčík obsahuje?
Mezi masné výrobky patří játra a šunka, králík, telecí maso, vepřové maso a klobásy dobré kvality.
Kromě toho hořčík obsahuje sýr, čokoládu, ryby, mořské plody, vejce, zakysanou smetanu, tvaroh a jen stánek.
Kde prakticky neobsahuje hořčík?
Asi 80% hořčíku se odstraní mletím obilovin. Totéž platí pro jakékoli tepelné zpracování potravin. Potraviny zpracované pro dlouhodobé skladování neobsahují hořčík vůbec. A je důležité o tom vědět - jíst příliš mnoho „prázdných“ potravin, mezitím role hořčíku v lidském těle je tak velká, že pokud žijete „na sendvičích“, dbejte na to, abyste ve formě tablet brali Mg.
Další je podrobnější tabulka obsahu hořčíku v potravinách.
Jaké jsou denní požadavky hořčíku?
Podle vědeckých údajů je tento ukazatel pro ženy roven 350 mg a pro muže 450 mg. Například 200 gramů denního želé Izotov ovesné želé ráno a několik kusů chleba potlačí potřebu stopového prvku. Mělo by však být objasněno, že lidské tělo potřebuje podstatně více hořčíku:
Denní doporučená dávka hořčíku pro ženy je 350 mg, pro muže - 400. Při zatížení a namáhání může být zapotřebí všech 600:
- s fyzickým a emocionálním stresem,
- během těhotenství a kojení,
- zneužívání alkoholu a kouření,
- například při užívání některých léků a určitých potravin, například kávy (káva, bohužel, nejen hořčík se vyplavuje; více v článku Káva - přínos a poškození).
Snažte se normalizovat obsah hořčíku ve vašem těle, a uvidíte, kolik zdravotních problémů, které vás trápí po dlouhou dobu, zmizí samy.
Lékaři jsou stále více nakloněni tomu, aby věřili, že hořčík by měl být užíván v tabletách a jiných formách a neustále, po celý život.
Bohužel tento důležitý minerál není plně vstřebán potravou. Otrava hořčíkem je však nemožná. Existuje jen málo kontraindikací - závažné onemocnění ledvin, těhotenství a dítě mladší 12 let.
Hořčík v lidském těle
Tělo dospělého obsahuje asi 25 g hořčíku (hořčík), asi 60% je v kostech, zbývající množství v tekutém médiu, měkkých tkáních a svalech a vysokou koncentraci hořčíku v buňkách mozku a srdce.
Úloha hořčíku u lidí:
MetabolismusMakro prvek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které zahrnují molekulu chránící energii, adenosintrifosfát. Nejaktivnější v těch, které se týkají využití energie. Stejně jako hořčík je zapotřebí pro produkci proteinu, DNA, pro štěpení glukózy, eliminaci toxinů z těla, pro absorpci vitaminu C, thiaminu (B1) a pyridoxinu (B6). Hořčík přispívá ke stabilitě buněčné struktury během růstu, podílí se na procesu regenerace tělesných buněk.
Interakce vápníku: hořčík, působící na vápník, se podílí na různých procesech - při regulaci tónu krevních cév, ve svalové kontrakci. Vápník je potřebný ke snížení hladkého svalstva cév, zatímco hořčík se používá k uvolnění svalů a rozšíření tepen.
Hořčík může ovlivnit hladinu vápníku, ovlivňující hormony, které regulují absorpci a výměnu vápníku, a také ovlivňují buněčnou úroveň - šíření vápníku v těle. Optimální dieta předpokládá poměr vápníku a hořčíku v poměru 2: 1.
Přenos iontů: hořčík přispívá k udržování elektrického potenciálu membrán, pronikání iontů vápníku, sodíku a draslíku přes ně. Podílí se také na přenosu nervových impulzů.
Inzulinové působení: aktivní interakce s inzulínem je schopna zvýšit sekreci a zlepšit průnik do buněk.
Použití hořčíku:
- příznivý vliv na růst kostí;
- koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
- reguluje hladinu cukru v krvi;
- pomáhá zlepšit respirační funkce při chronickém astmatu, emfyzému, bronchitidě;
- je profylaktický proti bolesti svalů a kloubů, syndromu chronické únavy, migréně;
- normalizuje stav předmenstruačního syndromu;
- snižuje negativní účinky radioterapie a chemoterapie;
- podporuje zdravé zuby, posiluje sklovinu;
- zabraňuje usazování vápníku, žlučových kamenů a ledvin.
Hořčík v potravinách
Rostlinné potraviny obsahují velké množství hořčíku, polovinu normy lze uspokojit s obilovinami a pečivem.
Hořčík ve výrobcích:
- obiloviny, obiloviny (ovesné vločky, ječmen);
- bílé zelí, sójová mouka, hrášek, fazole, slunečnicová semena;
- fíky, citrony, grapefruity, jablka, banány, meruňky;
- Sladké mandle, ořechy;
- platýs velký, kapr, krevety, kanic, halibut, sleď, makrela, treska obecná;
- mléko, tvaroh (nízký podíl, ale snadno stravitelná forma).
Denní dávka hořčíku - 400 mg, maximální přípustné množství spotřeby - 800 mg. Také rychlost hořčíku se vypočte jako 4 mg na 1 kg hmotnosti.
Normální dieta, zpravidla zahrnuje 200-400 mg denně.
Nedostatek hořčíku v těle
Nedostatek hořčíku v mnoha zemích je jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů.
Příčiny nedostatku hořčíku v těle:
- Poruchy výměny tohoto makra.
- Neuspokojivé množství příjmu potravy.
- Zvýšená spotřeba hořčíku během těhotenství, intenzivní růst, zotavení, v případě chronického alkoholismu, s nadměrným pocením.
- Zhoršení procesu asimilace pod vlivem nadměrných hladin lipidů, vápníku, fosfátů.
- Trvalé stresující situace.
- Inzulínová porucha.
- Dlouhodobé užívání antibiotik (gentamicin), diuretik, protinádorových a jiných léků.
- Intravenózní zdravá výživa.
- Otrava kobaltem, mangan, kadmium, hliník, beryllium, olovo, nikl.
- Narušení absorpce makra ve střevě následkem následujících stavů:
- Akutní nebo chronické onemocnění tenkého střeva.
- Snížení absorpčního povrchu střeva během radioterapie, chirurgického zákroku (resekce).
- Steatorrhea, když se hořčík váže na neabsorbovatelné mastné kyseliny a je vylučován stolicí.
- Dysbakterióza v tlustém střevě.
Příznaky nedostatku hořčíku:
- Parestézie - poruchy citlivosti, u kterých postavy pociťují necitlivost, brnění, svědění, husí kůže, bolestivý chlad atd.
- Skrytá nebo zjevná tetanie je patologický stav, pro který je typický křečovitý syndrom a zvýšená nervosvalová excitabilita.
Jiné příznaky nedostatku hořčíku:
- únava, podrážděnost, nespavost, noční můry, těžké probuzení (v důsledku předčasné produkce hormonů nadledvin);
- ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, průjem, zvracení;
- onemocnění kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, angina pectoris, angiospasmy;
- poruchy nadledvin;
- rozvoj počátečních stadií diabetu, urolitiázy a žlučových kamenů;
- stavy imunodeficience, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.
Nadbytek hořčíku v těle (hypermagnesie)
Hořčík není toxický makronutrient, smrtelná dávka pro člověka nebyla stanovena. Dlouhodobé signifikantní dávky mohou způsobit otravu, zvláště při současném užívání vápníku a fosforu.
Zvýšení obsahu hořčíku v krvi je možné při užívání antacid, které zahrnují hořčík nebo laxativa u pacientů s chronickým selháním ledvin. Zhoršení ledvin (filtrace) může způsobit významné zvýšení sérového hořčíku, například při akutním selhání ledvin s oligurií.
Přebytek hořčíku může způsobit:
- dyslexie (porucha schopnosti zvládnout čtenářské dovednosti);
- hyperfunkci štítné žlázy, příštítných tělísek;
- artritida;
- nefrokalcinóza (ukládání vápenatých solí do tkání ledvin);
- lupénka.
Injekce síranu hořečnatého může způsobit následující příznaky intoxikace: celková deprese, letargie a ospalost.
Použití síranu hořečnatého během těhotenství čtyřikrát zvyšuje pravděpodobnost vzniku dětské mozkové obrny.
Příčiny nadbytku hořčíku:
- Nadměrný příjem makronutrientů v těle.
- Poruchy metabolismu hořčíku.
Příznaky nadbytku hořčíku v těle:
- ztráta síly, ospalost, letargie, snížený výkon
- průjem
Co je to tělesný hořčík a jak ho získat?
Skutečnost, že lidské tělo nemůže normálně fungovat bez dostatečného množství základních stopových prvků, je dnes všem známo. Jednou z nejdůležitějších látek pro lidské zdraví je hořčík. Proč je tento minerál tak užitečný, proč ho naše tělo potřebuje a jak udržet potřebnou hladinu hořčíku v těle?
Proč je hořčík pro člověka nezbytný?
Abychom pochopili, proč je hořčík potřebný, je nutné zjistit, v jakých vnitřních procesech lidského těla se podílí. Překvapivě nejsou v našem těle prakticky žádné orgány, které by tento prvek nepotřebovaly. Mg je přítomen v kostní a svalové tkáni, játrech, ledvinách, srdečních buňkách, stejně jako v krvi, reguluje většinu biochemických procesů a zajišťuje normální fungování životně důležitých systémů lidského těla.
Vědci zdůrazňují následující prospěšné vlastnosti hořčíku:
- zlepšuje metabolismus, zabraňuje vzniku diabetu;
- normalizuje centrální nervový systém, zvyšuje odolnost vůči stresu, pomáhá zbavit se nervozity a podrážděnosti;
- reguluje tvorbu kostních buněk;
- zpomaluje proces stárnutí v těle;
- podílí se na procesech trávení, zvyšuje intestinální peristaltiku, stimuluje produkci potravinářských enzymů;
- pomáhá eliminovat cholesterol z cév;
- pomáhá vstřebávat vápník a draslík a zároveň zabraňuje tvorbě vápenatých solí, které zabraňují tvorbě kamenů v žlučníku a ledvinách;
- zvyšuje imunitu aktivací produkce ochranných protilátek;
- v ženském těle se podílí na hormonálních procesech a hladinách estrogenů, snižuje příznaky PMS a menopauzy;
- je rozhodující pro kardiovaskulární systém, zlepšuje fungování srdečního svalu, zabraňuje rozvoji onemocnění srdce a tepen, normalizuje krevní tlak;
- stimuluje činnost dýchacího ústrojí, což je zvláště důležité pro osoby trpící respiračními chorobami, jako je bronchitida a astma;
- podílí se na procesech srážení krve;
- pokud se užívá během těhotenství, snižuje se riziko vzniku patologických stavů nervového a kostního systému plodu.
Je těžké přeceňovat hodnotu hořčíku pro lidské tělo. Někteří lékaři s jistotou prohlašují, že nedostatek tohoto stopového prvku může být hlavní příčinou řady onemocnění, takže je velmi důležité zajistit, aby vnitřní orgány neměly nedostatek tak důležitého minerálu a doplňovaly zásoby hořčíku v těle v čase.
Co způsobuje nedostatek hořčíku a jak jej rozpoznat
Pokud jste se již seznámili se všemi blahodárnými vlastnostmi Mg, je nepravděpodobné, že budete překvapeni skutečností, že nedostatek tohoto mikroorganismu hrozí vážnými poruchami v těle. Nejdříve se mohou dotknout nervového systému. Málokdo si myslí, že deprese u dospělých nebo porucha pozornosti u dětí je často způsobena akutním nedostatkem hořčíku.
Na druhém místě jsou choroby kardiovaskulárního systému, které jsou zvláště citlivé na osoby středního věku a starší osoby. Je prokázáno, že nedostatek vitální látky významně zvyšuje riziko vzniku arytmií, hypertenze, srdečního infarktu, aterosklerózy. Silný nedostatek hořčíku v těle navíc vyvolává problémy s kostí a přispívá k osteoporóze. Metabolické procesy jsou také ohroženy: diabetes typu 2 je jedním z nejčastějších následků nedostatku hořčíku v lidském těle. Pro těhotné ženy je nedostatek minerálů nebezpečný nejen zhoršením zdraví a výskytem bolestivých křečí tele, ale i možnými odchylkami ve vývoji dítěte.
Samozřejmě, bez speciálních studií, aby se zjistilo, kolik hořčíku je v těle obsaženo, je to nemožné. Existuje však celá řada příznaků, které včas odhalí nedostatek mikroživin. Za prvé, nervový systém bude reagovat negativní reakcí na nedostatek Mg. To se projeví při prodloužené depresi, bezúrazové úzkosti, slzavosti, apatii, častých změnách nálady, únavě a chronické únavě. Na první pohled je to jen projev „špatné nálady“, ale určitě by měl být opatrný, pokud je takový stav doprovázen častými bolestmi hlavy, nespavostí, poruchou paměti a pozornosti, nervózním tikem a příležitostnými svalovými křečemi.
U starších lidí může být nedostatek hořčíku doprovázen bolestí srdce, nepravidelným krevním tlakem a poruchami srdečního rytmu. Ženy také reagují na nedostatek užitečné látky vlastním způsobem: často trpí PMS a bolestivou menstruací a častěji než muži si všimnou, jak se zhoršil stav vlasů, kůže a nehtů. Mezi nepřímé příznaky nedostatku hořčíku v těle patří také problémy s dásněmi, zuby a klouby, zhoršením trávení, bolestí svalů při protahování nebo napětí a dočasnou necitlivostí končetin.
Když si všiml jednoho nebo několika příznaků nedostatku minerálů, nespěchejte k řešení problému sami tím, že vezmete vitamínové doplňky s vysokým obsahem hořčíku. Může se stát, že tyto příznaky nejsou spojeny s nedostatkem stopového prvku a v tomto případě může být nadbytek hořčíku v těle provokován, což je stejně nežádoucí jako nedostatek této látky. Máte-li pochybnosti o tom, zda je ve vaší stravě dostatek hořčíku, navštivte lékaře a v případě potřeby proveďte testy, které budou přesně určovat obsah stopového prvku v krvi.
Jak získat dostatek hořčíku
Když jsme přišli na to, proč je hořčík nezbytný pro naše tělo a co ohrožuje nedostatek této látky pro člověka, měli byste rozhodně zastavit, jak získat potřebné množství užitečné látky. Nejjednodušší způsob, jak doplnit zásoby minerálů, je na první pohled jít do lékárny na jeden z mnoha hořčíkových přípravků. Nezapomeňte však, že tyto doplňky můžete pít pouze po konzultaci se svým lékařem, aby nedošlo k vyvolání nežádoucích vedlejších účinků. Specialista nejen vybere vhodný lék, ale také vám sdělí, jaký je denní příjem hořčíku v jednom nebo jiném případě. Tak, muži potřebují dostat 400-420 mg užitečného stopového prvku, ženy - 300-320 mg (během těhotenství a laktace toto číslo se zvyšuje na 500 mg), a děti - od 50 do 300 mg v závislosti na věku.
Existuje další dobrý způsob, jak zvýšit hladinu Mg v těle - vstoupit do vaší stravy dostatečné množství potravin s vysokým obsahem této látky.
Většina hořčíku je přítomna v následujících výrobcích:
- ořechy (arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu ořechy, mandle, cedr);
- slunečnicová a dýňová semena;
- obiloviny (proso, pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen);
- pšeničné otruby;
- luštěniny (fazole, hrášek);
- mořský kale;
- kakaový prášek;
- čerstvé bylinky (kopr, bazalka, petržel, šťovík, salát);
- sušené ovoce (sušené meruňky, švestky);
- vodní melouny.
Aby se hořčík dostatečně vstřebal do těla, musíte ze své stravy odstranit škodlivé látky, které narušují proces asimilace stopového prvku. Jedná se především o alkohol. Pokud je to možné, měli byste také odmítnout užívat léky, protože příliš mnoho užívaných léků také zhoršuje vstřebávání hořčíku do krve.
Hořčík je nezbytným stopovým prvkem pro normální fungování lidského těla. Podílí se na životně důležitých procesech, reguluje práci mnoha vnitřních orgánů a přímo ovlivňuje lidský blahobyt. Proto je velmi důležité sledovat hladinu hořčíku v těle a včas ji opravit.
Hořčík a jeho role v lidském těle
Úloha hořčíku pro lidské tělo
Na "ramena" hořčíku leží výkon následujících funkcí:
- Zajištění správné činnosti všech typů svalových vláken lidského těla, c. t. srdce, žaludek, střeva.
- Účast na struktuře kostní tkáně.
- Prevence ukládání solí ve vnitřních orgánech.
- Účast na správném přenosu nervových impulzů.
- Anti-toxický účinek.
- Účast na metabolismu: syntéza proteinů, asimilace vitamínů a jiných minerálů, rozpad sacharidů.
- Normalizace tlaku.
- Účast na regulaci hladiny cukru v krvi.
- Rychlá rekuperace.
Nedostatek hořčíku v těle - příčiny a symptomy
Nedostatek hořčíku je dnes jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Symptomy hypomagnezémie jsou následující:
- narušení zažívacího systému (ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, zvracení);
- poruchy nervového systému (podrážděnost, únava, ospalost);
- výskyt onemocnění kardiovaskulárního systému (arytmie, hypertenze, angina apod.);
- stavy imunodeficience, které zvyšují riziko vzniku patologií, včetně rakoviny;
- selhání syntézy hormonů v nadledvinách;
- vzhled ledvinových kamenů a žlučníku;
- porušení metabolismu sacharidů, jako důsledek rozvoje diabetes mellitus;
- výskyt migrén.
Mezi příčiny nedostatku hořčíku v těle patří:
- nedostatečný přísun prvku do těla spolu s jídlem;
- porušení metabolismu hořčíku uvnitř těla;
- selhání pankreatu produkovat inzulín;
- špatná absorpce hořčíku ze stravy, příliš nasycená tukem, vápníkem, fosfáty, kofeinem;
- špatná absorpce hořčíku ze střeva v důsledku jeho onemocnění;
- přebytek cholesterolu;
- dlouhodobé užívání léčiv (antibiotika, protinádorová a antikoncepční léčiva atd.);
- stres;
- zvýšená spotřeba hořčíku v období intenzivního růstu, zotavení po nemoci (zejména otrava těžkými kovy), příjem alkoholu.
Přebytek hořčíku v těle - příčiny a příznaky
Přebytek hořčíku v těle (gipermagniemiya) je vzácně zaznamenán lékaři, protože hořčík je dokonale vylučován z těla a není toxický.
Možné příčiny hypermagnesémie:
- selhání ledvin;
- poruchy metabolismu hořčíku;
- nekontrolovaného užívání léčiv obsahujících hořčík.
Příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou následující:
- nedostatek koordinace pohybů;
- svalové třesy a křeče;
- závratě;
- selhání myokardu;
- narušení trávicího systému ("zkapalněné" stolice, průjem);
- křehké vlasy a nehty.
Role hořčíku pro sportovce
Hořčík, jako žádný jiný organismus organismu, si zaslouží název „sport“, protože je určen k udržení zdraví kardiovaskulárního, svalového a nervového systému. Je to on, kdo reguluje hladinu cukru včas a poskytuje tělu energii. Je to on, že kulturisté věří v péči o růst svalové hmoty, protože stimuluje tělo syntetizovat bílkoviny. Po intenzivním tréninku znovu získává sílu.
Kromě toho ho sportovci potřebují více než obyčejní obyvatelé, protože hořčík:
- vylučován spolu s potem během cvičení;
- aktivně strávený pod vlivem adrenalinu;
- horší vstřebává z potravy s vysokým obsahem bílkovin stravy.
Není to tak dávno, co američtí vědci provedli rozsáhlou studii, během které někteří sportovci - kulturisté brali dietní doplňky, obohacené hořčíkem a atleti z jiné skupiny takové doplňky nebrali. Zjištění ukázala, že výkonové indikátory a přírůstek hmotnosti sportovců první skupiny výrazně převyšovaly výsledky sportovců z druhé skupiny.
Doporučené dávky hořčíku
Minimální doporučené dávky hořčíku pro ženy jsou 300 mg denně, pro muže 400 mg. Tyto míry spotřeby jsou přibližné a vyžadují korekci v období aktivní spotřeby prvku: během intenzivní adolescence, pod stresem, rehabilitace po nemoci. Vyšší dávky zajistí lékař. Sportovci, kteří aktivně konzumují hořčík, by vzhledem ke specifikům životního stylu měli během období nejméně 500 mg svalové hmoty používat nejméně 400 mg denně, kulturistů.
Výrobky obsahující hořčík
Záznamy o obsahu hořčíku jsou kakaové boby, pšeničné otruby, dýně, slunečnice a mák. Hodně hořčíku v oříšcích, zejména kešu, a luštěniny (zde absolutním vůdcem je čočka). Obiloviny bohaté na hořčík a mnoho druhů tvrdých sýrů. Nezapomeňte zahrnout do diety mořského kapusta, sušeného ovoce, zelených - také velkoryse sdílet cenný prvek.
Vitamíny s hořčíkem
Volba potravinových doplňků, komplexů obsahujících jednosložkové a vícesložkové hořčíky je dnes obrovská. Doplňky hořčíku obsahující hořčík jsou dnes oblíbené: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Hořčík plus B6, Magnerot, Hořčíkové čepice, Hořčíkový komplex, Hořčík Malate.
Také v poptávce jsou komplexy, které zahrnují vápník a hořčík, to jsou: Doppelgerz Aktivní hořčík + vápník, Cal Apatit s hořčíkem, vápník Hořčík.
Kombinované sportovní vitamín-minerální komplexy s vysokým obsahem hořčíku vyrábí společnost Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnoho z těchto výrobců také vyrábí sportovní výživu bohatou na hořčík.
Člověk, který staví krásné, silné a zdravé tělo s intenzivním tréninkem, potřebuje hořčík. Pečlivě si prostudujte svůj jídelníček, poraďte se s odborníkem - v případě potřeby vyzvedněte lék obsahující hořčík. Hodně štěstí!
Hořčík v lidském těle: mikronutrienty potřebné pro zdraví
Tento prvek má francouzský původ, což znamená „velkolepý“. Faktem je, že látka spaluje pod širým nebem s jasným a krásným plamenem. Slovo velkolepé ve vztahu k hořčíku je opravdu vhodné, protože je to důležité pro naše tělo.
Na co tělo potřebuje hořčík?
Hořčík (Mg) je životně důležitý stopový prvek, který byl objeven v roce 1755. Bez ní se nevyskytují metabolické procesy, i když jejich celkový obsah v těle není větší než lžíce (21-28 g). Mezitím je to poměrně běžné a po 4., 4. a 4. místě v našem těle po sodíku, draslíku a vápníku. Hořčík v lidském těle je účastníkem většiny biochemických reakcí. Jaká je jeho role?
- Hořčík (hořčík) kontroluje práci asi 300 enzymů, bez kterých nejsou důležité životně důležité procesy.
- Důležité v práci kardiovaskulárního systému, kde ovlivňuje hladinu cholesterolu, hladiny krevního tlaku.
- Aktivuje aktivitu vitaminů skupiny B.
- Všechny typy metabolických procesů pod jeho kontrolou - lipid, protein, sacharidy.
- Ovlivňuje propustnost buněčných membrán, práci draslíku sodno-draselného.
- To je důležité v činnosti imunitního systému, v procesech termoregulace.
- Snižuje vzrušivost nervového systému, protože inhibuje šíření nervových impulzů v mozkové kůře.
- Interakcí s inzulínem pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
Podle amerického kardiologa Dr. Atkinsa je pro 89% lidí trpících srdečním selháním životně důležitý hořčík. "Core" povinné předepisovat léky, které zahrnují Mg.
Je to důležité! V těle tvoří 70% látky kostní tkáň, 40% se nachází v žlázách s vnitřní sekrecí, svalech a krvi. Stopové (nevýznamné) množství tohoto elementu se nachází v každé buňce. Je aktivní pouze ve formě dvojmocných iontů hořčíku: tímto způsobem se může vázat organickými sloučeninami.
K výše uvedeným funkcím můžete přidat svou akci jako samostatný chemický prvek:
- podílí se na výrobě energie;
- přenáší nervové impulsy;
- pomáhá "ve výstavbě" kostní a svalové tkáně;
- důležité pro srážení krve;
- bez ní nedochází k syntéze proteinů a tvorbě protilátek.
Jeho použití je známo biochemikům a lékařům, proto je hořčík široce používán v antialergických a protizánětlivých léčivech.
Aktivně interaguje s vápníkem. Společně regulují tón krevních cév a svalovou kontrakci. Jejich akce je opačná: svaly krevních cév snižují vápník a hořčík způsobuje uvolnění svalů. Mg nejen kontroluje hladinu vápníku, ale také se podílí na jeho distribuci. Vzhledem k tomu, že jejich tandem je důležitý, měl by být v nabídce zachován přibližný poměr těchto prvků: 2 díly vápníku a 1 díl hořčíku.
V důsledku takových důležitých biochemických procesů, kterých se účastní, nelze hodnotu prvku podceňovat, protože hořčík:
- posiluje a podporuje růst kostní tkáně, včetně zubní skloviny;
- vyrovnává tlak a stabilizuje srdeční rytmus;
- zlepšuje a usnadňuje procesy dýchání při chronických onemocněních dýchacích cest;
- je důležitý při preventivní léčbě bolesti kloubů a svalů, syndromu chronické únavy;
- snižuje negativní vliv rádia a chemoterapie;
- inhibuje tvorbu vápenatých solí, které se mění v kameny v žlučníku a ledvinách;
- zlepšuje zdraví v období předmenstruačního syndromu.
Je to důležité! Experimenty prováděné na zvířatech dokazují, že s nedostatkem Mg se zvyšuje riziko zhoubných nádorů. Podle výzkumu můžeme konstatovat, že hořčík brání rozvoji rakoviny.
Co jiného ovlivňuje jedinečný prvek? Vědci zjistili, že záleží na délce života. Experimenty byly prováděny na potkanech: žili 40 týdnů na špatné dietě Mg, 60 týdnů na jídlo a 80 týdnů na dietě bohaté na tuto látku. "Poměr bohatý na hořčík je zlatým standardem, který prodlužuje životnost," uzavírali vědci.
Potřeba hořčíku
Hořčík není syntetizován v našem těle, ale přichází zvenčí. Den s jídlem by tělo mělo dostat 400 mg prvku. U těhotných žen toto číslo stoupá na 450 mg. Pro děti je denní příjem 200 mg. Při těžké fyzické námaze nebo cvičení, ve stresu, množství hořčíku se zvyšuje na 600 mg.
Zdrojem Mg je sůl, jídlo a voda. Většina z nich se dostane do svalů, jater (pro příznaky onemocnění jater, zde), kostní tkáně a nervového systému. Přebytek vylučovaný střevy a ledvinami.
Množství hořčíku se stanoví pomocí biochemického krevního testu, který se odebere ráno nalačno. Míra tohoto ukazatele je následující:
- pro dospělé - 0,66-1,07 mmol / l.,
- pro děti - 0,7-0,95 mmol / l,
Ukazatele pro starší osoby a starší děti se mírně liší.
Výrobky obsahující hořčík
Jaké potraviny obsahují Mg? Hnědé řasy jsou vůdcem v množství: pouze 100 g. Množství prvku je 800-900 mg. Hodně z toho v listové zelenině: rukola, salát, brokolice. A tajemství je jednoduché: lamina je zelená v důsledku chlorofylového pigmentu, který obsahuje Mg.
Unikátní složka je bohatá na ořechy a luštěniny, včetně - fazolí. Například v polovině sklenice čerstvých fazolí je její obsah 150 mg a fazole a sójové boby ve stejném objemu více než 200 mg.
Zelená zelenina, jako je špenát a chřest, který se málokdy konzumuje, je také bohatá na hořčík. Velké množství se nachází v pšeničné otruby, ovesné vločky, zelená jablka, ryby, sladké zelené papriky, sušené ovoce. Je zajímavé, že tmavá čokoláda je bohatá na hořčík a kakao.
Je to důležité! Množství hořčíku v zelenině závisí na složení půdy a hnojiva, takže jeho obsah v zelenině pěstované v různých podmínkách je odlišný. Při vaření zeleniny se vypere, ale některé zůstávají.
Když hořčík nestačí v potravinách, existují doplňky stravy s nezbytným prvkem, který je důležitý při léčbě hypertenze, s infarktem myokardu, s osteoporózou. Je nezbytné, aby lidé v neustálých stresových situacích, ti, kteří používají diuretika, protože s nimi je látka odstraněna z našeho těla.
Reakce a interakce s jinými sloučeninami
Mg v těle vstupuje do chemických reakcí s různými látkami, které mohou mít jak komplementární, tak antagonistické účinky. Aktivita hořčíku vzrůstá a průběh chemických reakcí je u vitamínů skupiny B urychlován, k tomuto vitamínu E, D a draslíku také přispívá.
Je špatně absorbován s velkým příjmem tuků, fosfátů a vápníku, stejně jako v přítomnosti manganu, kobaltu, olova, niklu, kadmia, solí těžkých kovů. Nemůžete užívat léky s hořčíkem a zároveň tetracyklinová antibiotika. Pokud je to nutné, je třeba při užívání těchto dvou léků provést dočasnou přestávku. Hořčík inhibuje absorpci železa a antikoagulancií (látek, které interferují s srážením krve během tvorby krevních sraženin).
Káva a alkohol, nízkokalorické diety jsou antagonisty prvku a interferují s jeho normální absorpcí. Ale dieta obohacená touto složkou pomáhá zbavit se bruxismu - nedobrovolného skřípání zubů během nočního spánku.
Nedostatek hořčíku
Jedná se o nejběžnější typ minerálního deficitu. Existují faktory, které mohou vyvolat nedostatek prvku. Nejsou tak málo:
- metabolické poruchy při vrozených onemocněních;
- nekvalitní nebo nedostatečná výživa;
- jeho rychlá ztráta během těhotenství, aktivní růst, zotavení,
- špatná absorpce při působení těchto látek, které inhibují tuto absorpci,
- časté stresové situace;
- dlouhodobá antibiotika a intravenózní výživa;
- dysbakterióza (může být léčena léky i tradiční medicínou);
- otrava a střevní infekční onemocnění, doprovázená prodlouženým průjmem,
- otrava jinými stopovými prvky,
- měkká pitná voda, která neobsahuje kovy.
Příznaky nedostatku látky se mohou lišit v jejich projevech, takže člověk, který se necítí dobře, ho vypíše na nabitý program nebo únavu.
Mezi nejčastější známky nedostatku Mg patří:
- vysoká únava a poruchy spánku;
- bolesti hlavy a závratě;
- ztráta koordinace a rovnováhy;
- skoky v krevním tlaku, které stoupají nebo klesají;
- žaludeční křeče s průjmem (neměly by být zaměňovány s jinými chorobami žaludku);
- zhoršení nehtů, vlasů, zubů;
- "Skoky" před plyny;
- svalové křeče, které mohou být doprovázeny křečemi a záškuby svalů a víček;
- vysoká meteorologická závislost a citlivost na změny tepla a vlhkosti;
- podrážděnost a častá touha plakat.
Je to důležité! Hlavním příznakem, na který se lze soustředit, jsou poruchy srdečního rytmu, poruchy normální srdeční aktivity. Často je v hrudní kosti arytmie a bolest. Příznakem nedostatku elementů jsou svalové křeče a křeče.
Nedostatek hořčíku je pro ženy obtížnější tolerovat. Menstruační cyklus probíhal normálně v procesu reprodukční činnosti bez důležitého prvku. Jeho obsah přímo souvisí s fázemi menstruačního cyklu. A symptomy předmenstruačního syndromu (PMS), kdy ženy oplakávají, podrážděnost, výkyvy nálady a reakce na měnící se počasí, jsou spojeny s nedostatkem hořčíku.
Stopový prvek postrádá 80% těhotných žen, protože je také nezbytný pro vývoj plodu. Nedostatečný obsah byl zjištěn u hyperaktivních dětí, kterým chyběla pozornost rodičů.
Užívání drog
Jak doplnit úroveň prvku, pokud je nedostatek ve stravě? Je obsažen v téměř všech vitamínových minerálních doplňcích, s nimiž bude požíván: Complivite Magnesium, Doppelgerts Active Magnesium + Draslík, Biomax, Abeceda, Vitrum, Centrum.
Existují speciálně navržené léky, které obsahují hořčík a další složky. Jedná se o léky Magnesium plus B6, Magnelis B6, Magnistad, Magne B6 a další. Když dostanou důležitou lékařskou radu.
Pro léčbu deficitu použijte minerální bischofit, který také obsahuje Mg. V lázeňské léčbě cvičil Bishofit ve formě topení, obkladů, koupelí. Tyto postupy se nazývají bischofitoterapie a jsou účinné: když ionty pronikají kůží, významně se zvyšuje jejich biologická dostupnost. Užitečnost minerálu je ověřena a testována, stává se běžnou v domácí léčbě, ale lékař musí kontrolovat průběh lékařských procedur.
Jak můžete odstranit nedostatek hořčíku?
Ke zvýšení úrovně stopového prvku by měly být zahrnuty preventivní opatření:
- Snižte úroveň stresu, duševní stres na těle.
- Vyléčit orgány trávicího traktu, pokud je špatná absorpce Mg a dalších stopových prvků.
- Strava by měla obsahovat potraviny bohaté na tuto složku. Je vhodné použít minerální vodu.
- Přidejte do menu zeleninu a ovoce bohaté na pyridoxin (vitamin B6), který pomáhá vstřebávat požadovanou látku.
- Sportovci, kteří vylučují potraviny s Mg z jejich stravy kvůli jejich kalorickému obsahu, by měli pít minerální a vitamínové doplňky k doplnění jejich nabídky.
Je to důležité! Přípravky hořčíku inhibují absorpci vápníku, což je také důležitá složka v procesu metabolismu. Proto je třeba při užívání jednoho prvku sledovat přítomnost jiného v krevní plazmě. Během léčby je důležité projít biochemickou analýzou za účelem navigace o dávce léků.
Proč by měl být hořčík pod tlakem? V době emocionálního stresu je hormon kortizol uvolňován z nadledvinek a dochází k současnému odstranění hořčíku a glukózy z těla. Proto jsou příznaky nedostatku hořčíku a emocionálního přetížení podobné: slabost, poruchy spánku, únava, poruchy srdečního rytmu, slabost a svalové třesy.
Velká spotřeba stopových prvků jde s fyzickou námahou, zanechává tělo v horkém dni potem. Neobtěžuje se s milovníky alkoholu. Potravinářská barviva, která se přidávají do nápojů a sladkostí, nahrazují hořčík a nahrazují ho. Cigaretový kouř má stejný účinek, protože obsahuje stopové prvky, které zabraňují jeho absorpci.
Nadměrné množství hořčíku nebo předávkování
U potravin nelze dosáhnout nadbytku prvku, protože konzumujeme rafinované produkty. Kromě toho se hořčík ztrácí v procesu konzervování nebo vaření během tepelného zpracování. Pokud budete jíst syrovou zeleninu a ovoce, nebudete schopni získat přebytek hořčíku.
Příčina předávkování je obvykle spojena s nesprávným podáním léků s tímto prvkem nebo s jeho intravenózním podáním. Jeho nadbytečný obsah není užitečný. Jsou pozorovány následující známky otravy.
- snížení srdeční frekvence,
- nevolnost, zvracení, průjem,
- ztráty koordinace ve vesmíru
- ospalý, inhibovaný stav,
- sušení sliznic.
Vápník je špatně absorbován, který je nahrazen hořčíkem. V nervovém systému je depresivní stav, krevní tlak se snižuje. Když jeho množství v krevní plazmě stoupá na kritickou úroveň, je pozorován stav blízký narkotikám.
Problémy spojené s nedostatkem určitých složek v těle nejčastěji závisí na podvýživě. Přemýšlejte nad svým jídlem, aby bylo rozmanité. Není to fakt, že prodlužujete svůj život, protože je geneticky naprogramován, ale vaše tělo bude fungovat „jako hodiny“, protože hořčík je potřebný pro rytmus rytmu srdce, v součinnosti s časem.
Pracovní zkušenosti nad 7 let.
Odborné dovednosti: diagnostika a léčba onemocnění gastrointestinálního traktu a žlučového systému.
Nedostatek hořčíku v těle - 10 hlavních symptomů. Co když v těle není dostatek hořčíku?
Dobrý den, milí přátelé! Dnes budeme hovořit o tom, jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaké příznaky přesně ukazují na nedostatek hořčíku. Kvůli nedostatku hořčíku se člověk stává neklidným, nevyváženým, nervózním. Materiál tohoto článku vám řekne, jak se vrátit z „divokého“ do klidného člověka s úsměvem na tváři.
Přírodní minerální hořčík je zodpovědný za mnoho procesů v našem těle. Podívejme se na ně podrobněji.
Obsah článku:
Proč naše tělo potřebuje hořčík?
Stejně jako ostatní minerály se hořčík podílí na mnoha metabolických procesech a na podpoře lidského života:
- podílí se na tvorbě kostí a zubní skloviny;
- normalizuje činnost svalů;
- snižuje nervové vzrušení, reguluje procesy nervosvalové excitability;
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkáních;
- Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje vývoj maligních buněk;
- normalizuje aktivitu kontraktilní funkce myokardu;
- rozšiřuje cévy;
- Stimuluje střevní perestaltikum;
- podílí se na aktivaci aminokyselin;
- Stimuluje vylučování žlučových cest;
- Podporuje oxidaci mastných kyselin;
- Normalizuje spánek.
Hořčík je životně důležitým prvkem.
Hořčík se nachází téměř v každé buňce našeho těla, ve svalech je spousta minerálů, ve svalových vláknech cév a v srdci. V mnoha ohledech záleží na stavu naší svalové hmoty.
Hořčík je přítomen ve velkých množstvích v lidské kostní tkáni. Proto, jeho nedostatek okamžitě ovlivňuje stav kostí a zubů.
Hořčík je součástí nervových vláken a buněk, které jsou zodpovědné za náš emocionální stav a práci našeho mozku. Velmi často se jedná o nedostatek hořčíku, který způsobuje chronický stres.
Proto je důležité ve výživě vzít v úvahu úlohu hořčíku v těle lidí, kteří tento rychle vyhledávaný stopový prvek obzvláště rychle konzumují. Tato skupina zahrnuje těhotné ženy, sportovce a osoby, jejichž životy jsou vystaveny stresu, zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.
Proč se zásoby hořčíku v těle snižují?
Ve většině případů jsou zásoby hořčíku sníženy kvůli emocionálnímu stresu a fyzickému přepracování.
I lidé, kteří pravidelně používají hořčík, mají nedostatek. To je způsobeno nadbytkem vápníku v těle. Rovnováha těchto stopových prvků je velmi důležitá.
V závislosti na formě hořčíku, které užíváte, je vaše tělo v jednom ze dvou stavů: napjaté nebo uvolněné.
Co cítíte napětí nebo relaxaci?
Nemůžete jen pít doplňky stravy a zapomenout na nedostatek hořčíku. Je také nezbytné sledovat faktory, které vyčerpávají zásoby tohoto důležitého stopového prvku.
Zkontrolujte, zda se vyhnete těmto faktorům, které nepochybně ovlivňují obsah hořčíku v těle, nebo spíše snižují množství hořčíku:
- Výrobky obsahující kofein (to není jen káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Poznámka: kofein v silném zeleném čaji, dokonce více než v černém;
- Zvýšené množství bílkovin a sacharidů v denní stravě;
- Vysoký příjem vápníku (je jedním z nejčastějších jevů);
- potraviny s vysokým obsahem sodíku (sůl, minerální voda a téměř všechny potravinářské výrobky obsahují sodík v různých množstvích (obiloviny, luštěniny, zelenina, maso a mléčné výrobky, ryby a mořské plody);
- rafinovaný cukr a veškeré výrobky, které zahrnují bílou mouku a cukr;
- Alkohol;
- tabák;
- léky a diuretika;
- Pocení;
- průjem;
- nemoci jakéhokoli původu;
- Chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Kolik faktorů jste si všimli, že vyčerpávají hořčík ve vašem těle?
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Nedostatek hořčíku bezprostředně ovlivňuje naši pohodu a náladu.
Například, pokud je někdo z vašich blízkých manželem, manželkou, synem, dcerou a možná se babička nebo dědeček chová velmi podrážděně, po celou dobu nervózní z maličkostí a projevuje agresi, pak s největší pravděpodobností nemají dostatek hořčíku ve svých tělech.
V tomto případě je nutné užívat hořčík každé ráno a večer. Výsledek nebude trvat dlouho a počkejte, po 24 hodinách, a možná dříve "divoch" se promění v klidný a vyrovnaný člověk s úsměvem na tváři!
Proto potřebujeme hořčík jako vynikající antistresový minerál, který se uvolňuje z různých onemocnění.
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích a v důsledku nedostatku hořčíku v těle dochází k poruchám.
Potřebujeme hořčík tolik, že i při malém deficitu lidské tělo odmítá pracovat v plné síle, a pokud existuje vážný nedostatek hořčíku, člověk je ohrožen infarktem.
Nedostatek hořčíku v těle příznaky
S mírným snížením obsahu hořčíku lze pociťovat nepříjemné symptomy, jako jsou:
- deprese;
- pocit úzkosti;
- závratě,
- bušení srdce,
- slabost
- změna krevního tlaku,
- znecitlivění kůže končetin,
- snížení teploty
- nervozita
- pocit strachu.
První příznaky nedostatku hořčíku v těle vznikají z únavy, obtížnosti soustředění.
Zvýšené vypadávání vlasů a křehké nehty jsou také známkou nedostatku hořčíku v těle.
Pokud nezvyšujete hořčík ve stravě rozvíjí nespavost, únava, těžkost, bolestivé křeče v těle, záchvaty deprese a strach.
S výraznějším nedostatkem hořčíku se vyskytují stížnosti na bolesti hlavy a bolesti v bederní oblasti. Zadní strana je špatně ohnutá, v krku se objevují bolesti.
Tělo se stává příliš citlivým na změny počasí, reaguje s bolestí v kostních tkáních kloubů, zubů nebo dásní.
Závažnější nedostatek hořčíku se projevuje přerušením práce srdce, doprovázeným zvýšeným tepem nebo silnou bolestí na hrudi.
Nedostatek hořčíku může způsobit náhlé závratě, blikání bodů před očima, ztrátu rovnováhy, křeče, ztuhlost nebo brnění svalů, záškuby očních víček.
Objevují se svalové spazmy a tzv. Ložiska soli, zvyšuje se krevní tlak.
Pokud nebudete dávat pozor na tyto četné příznaky nedostatku hořčíku v těle, můžete jít do extrému as důsledkem hodně stresu nebo vážné fyzické práce dostat infarkt.
Proč se nedostatek hořčíku objevuje v těle?
Nedostatek hořčíku postihuje více než 80% ruské populace. Prvním faktorem, který k tomu přispívá, je způsob života, který vedeme, neustálý spěch, stres.
I když pravidelně používáte doplňky hořčíku, můžete mít stále nedostatek této důležité živiny, protože hořčík používáte ve formě, která není potřebná, nebo ve špatném poměru s vápníkem.
Nezdravá strava, strava a hladovění, které si ženy užívají, často vedou k nedostatku hořčíku.
Ženy jsou v podstatě více emocionální, náchylnější ke stresu, častěji nervózní a v důsledku toho více než muži pociťují nedostatek hořčíku v těle, zejména během těhotenství.
Během těhotenství je zvláštní nedostatek hořčíku, podrážděnost, úzkost, únava, neklidný spánek a brnění v končetinách.
Hořčík a těhotenství
Nedostatek hořčíku během těhotenství je také zaznamenán s významnějšími projevy:
- arytmie, hypotenze, bolest v srdci;
- svalové křeče, křeče;
- bolest v dolní části zad, žaludku;
- hypertonus dělohy;
- otoky, snížení tělesné teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- předčasného porodu;
- poporodní období.
Hořčík je však předepsán během těhotenství pouze na doporučení lékaře, v tomto období je velmi důležité udržet rovnováhu hořčíku.
Během období kojení je patrný nedostatek hořčíku v těle ženy, proto se často doporučuje, aby poporodní kojící matky braly minerální komplexy s hořčíkem, aby obnovily adaptivní zdroje těla.
Hořčík a děti
Nedostatek hořčíku je tak běžný, že jsou postiženi i novorozenci.
Pokud nastávající matka postrádá hořčík, pak dítě narozené na světě trpí také nedostatkem hořčíku - je nervózní, často pláče, dobře nespí, v noci se otočí, cítí nepohodlí, svalové křeče.
Hořčík pomáhá hyperaktivním dětem s poruchami spánku relaxovat.
Novorozenci dostávají hlavně minerál s mateřským mlékem, takže pro kojence, kteří nejsou kojeni, je důležité zvolit mléčné vzorce obsahující hořčík.
Je také zapotřebí hořčík pro starší děti. Zlepšuje metabolismus v kostní tkáni a svalech, uvolňuje je, monitoruje růst svalové hmoty, tlumí nervové impulsy.
Nedostatek hořčíku u dětí se vyskytuje u křivice, kdy dochází k nerovnováze v důsledku zvýšení vápníku v těle dítěte.
Hořčík a sportovci
Nedostatek hořčíku se projevuje u sportovců. Důvodem je rychlý metabolismus, syntéza proteinů, velká ztráta vlhkosti v intenzivních sportech, vysoká fyzická námaha a stresové situace.
Nedostatek minerálu při sportovním zatížení vyvolává svalovou slabost způsobenou tvorbou vápenatých usazenin ve svalové tkáni. Proto je pro sportovce nutný hořčík, který vyživuje vlákna, reguluje funkce svalové relaxace.
Minerál je součástí mnoha produktů sportovní výživy, zde je třeba vzít v úvahu, že v organismu jsou absorbovány pouze organické sloučeniny hořčíku, odstraňují se anorganické sloučeniny. Navíc absorpce hořčíku ničí přebytečné množství tuku v těle.
Zvyšování hořčíku ve stravě je nezbytné pro mnoho onemocnění (ateroskleróza, ischemie, hypertenze, osteoporóza, přítomnost ledvinových kamenů, angina apod.), S dlouhodobým užíváním diuretik (léčebných a přírodních).
Parní lázeň a sauna zvyšují prokrvení buněk a metabolismus bílkovin, ale dehydratují tělo, vylučuje hořčík.
Jaké jsou příznaky nadbytku hořčíku v těle?
Ve správné formě a množství je hořčík zcela bezpečný. I když to vezmete v nadbytku, tělo snadno odstraní přebytek pomocí průjmu (průjem).
Pokud máte průjem, snižte dávkování hořčíku, dokud se tento příznak neodstraní.
Pro osoby s gastritidou a vředy by měl být hořčík užíván striktně po jídle.
Jaká je denní potřeba hořčíku u dospělého a dítěte?
- Pro muže je potřeba 400-420 mg hořčíku;
- U žen 300-320 mg hořčíku;
- Pro těhotné a kojící matky - 350-450 mg hořčíku;
- Pro děti do 3 let, 80 mg hořčíku;
- Pro děti do 8 let 130 mg hořčíku
- Pro chlapce mladší 18 let je denní potřeba hořčíku 410-430 mg;
- U dívek mladších 18 let je denní potřeba 340-360 mg hořčíku.
- U osob vystavených vysoké fyzické námaze, například u sportovců, se zvyšuje potřeba hořčíku na 600 mg, zejména během soutěží, dlouhých tréninků a stresových situací.
Také v denní stravě, musíte přidat dostatek bílkovin vázat a zadržet přebytek hořčíku a vápníku (jinak to může být uloženo v těle ve formě kamenů a písku).
Poměr vápníku a hořčíku je 2: 1.
Kompatibilita vápníku a hořčíku - Co potřebujete vědět?
Co potřebujete vědět, když jíte potraviny bohaté na vápník a hořčík. Jaká je jejich kompatibilita?
Co se stane s naším tělem, když dostane dost hořčíku z jídla?
Od dětství slyšíme, jak je pro tělo užitečné vápník, který posiluje kosti, zuby a nehty.
Ale tak často budou lidé zklamáni! I přes hojný příjem vápníku z potravinářských výrobků (tvaroh, kefír, mléko, sýr atd.) Se zuby stále rozpadají, nehty se stávají křehkými a kosti ztrácejí svou pevnost s věkem.
Co se stane? Lidé, kteří podlehli reklamním sloganům, se pokoušejí naplnit nedostatek vápníku pomocí správné výživy a farmaceutických přípravků, ale dostávají opačný efekt: kosti jsou slabé, klouby ztrácejí pohyblivost a svaly se ztěžují.
Vápník je nezbytný pro naše tělo, ale vápník není vstřebáván bez hořčíku a místo kostí a zubů „posiluje“ svaly a jiné měkké tkáně.
Proč se to děje?
S nedostatkem hořčíku v buňkách jeho místa je vápník. Pokud je váha narušena jiným směrem (více hořčíku, než je nutné), hořčík se jednoduše vylučuje z těla.
Nejdůležitější pravidlo při použití vápníku
Nikdy neužívejte doplňky vápníku bez hořčíku. Protože pro správné vstřebávání vápníku je nutný hořčík. A pokud jsou proporce porušeny, vápník znečišťuje tělo, je uložen v kloubech a vyvolává rozvoj takových vážných onemocnění jako:
- vytvrzování tepen;
- srdeční onemocnění;
- ledvinové kameny;
- artritida;
- osteoporóza;
- kalcifikace atd.
Co když v těle není dostatek hořčíku?
Vždy je lepší varovat, než léčit, takže v denní dietě obsahují potraviny bohaté na hořčík. Viz tato tabulka: Hořčík v potravinách - kde je nejvíce?
A v případě velkého nedostatku hořčíku, můžete zaplnit stávající deficit léků léky hořčík.
Nejznámější:
- Magne B6 (Francie, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu hořečnatého 470 mg (což odpovídá 48 mg hořčíku, průměrná cena 550 rublů je 60 kusů)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát hořečnatý 470 mg, průměrná cena je 350 rublů 50 kusů)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg hořčíku a 316 mg draslíku, průměrná cena je 350 rublů 60 kusů)
Citrát hořečnatý se nejlépe vstřebává, nakupuje se ve specializovaných prodejnách:
Elemvital s organickým hořčíkem (Složení: citronan hořečnatý, extrakt z valeriánu, listy a výtažky z hloh, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rublů 60 kusů).
Nebo na iHerb.ru v sekci citrát hořčíku přípravků.
Prášek citronanu hořečnatého se nejlépe absorbuje ve vodě 30-40 stupňů.
Závěr
Řekl jsem vám o nedostatku hořčíku v těle a jaké příznaky to naznačují. Pokud jste identifikovali některý z těchto příznaků ve vaší domácnosti, raději si vezměte potraviny bohaté na hořčík.
Odpočívejte na moři častěji. Mořská voda ve svých vlastnostech a přítomnost minerálů se blíží lidskému tělu, plavou v moři, dostávají přírodní hořčík.
Požehnej vám! Jezte správně! A častěji se usmívej!
Napište do komentářů, co bylo pro vás užitečné a co ještě chcete vědět!
A nezapomeňte rychle vyplnit nedostatek hořčíku v těle a odstranit všechny příznaky, přečtěte si článek: Kde je nejvíce hořčíku v potravinách!
Uvidíme se brzy!
Byl s vámi, Ekaterina Lavrová
Článek: Příznaky nedostatku hořčíku v těle.