bestolkovyj-narod.ru

Důsledkem sedavého životního stylu může být chronická únava.

Sedavý způsob života je v dnešním světě běžný a vyznačuje se minimální a nepravidelnou fyzickou aktivitou. Moderní člověk potřebuje provádět méně a méně činností, aby vykonával každodenní úkoly, které se v některých případech snižují na cestu do práce az práce, 8 hodinové posezení u stolu a večerní sledování televize ležící na pohovce. Takový harmonogram nenechává příliš mnoho času na udržení dobré fyzické formy, která může mít časem významný negativní dopad na zdraví a způsobit rozvoj velkého množství závažných onemocnění.

Dopad sedavého životního stylu na zdraví

Obezita

Přebytek tělesné hmotnosti je jedním z nejčastějších účinků sedavého životního stylu. Nedostatek fyzické aktivity vede ke zpomalení metabolismu a krevního oběhu, čímž se snižuje počet spálených kalorií, jejichž přebytek je uložen ve formě tuku. Obezita je zase spojena se zvýšeným rizikem vzniku různých onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, vysokého cholesterolu v krvi, diabetes mellitus, některých typů rakoviny, onemocnění žlučníku a artritidy. Psychické poruchy, jako je deprese a nízká sebeúcta, mohou také nastat, pokud se člověk obává o nadváhu a tělesný tuk.

Každá svalová aktivita je naopak zaměřena na udržení váhy v normě, protože způsobuje spálení kalorií a čím intenzivnější je, tím více kalorií spálí.

Srdce

Jedním z nejzávažnějších následků sedavého životního stylu je vysoké riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční nebo chronická hypertenze. To je zpravidla způsobeno nedostatkem jakýchkoli sportovních aktivit, a proto srdce nedostává potřebné krevní zásobení. Také za těchto podmínek se enzymy spalující tuk zodpovědné za destrukci triglyceridů v krvi stanou neaktivními. V důsledku toho se na stěnách krevních cév tvoří plaky, které omezují krevní oběh a mohou způsobit aterosklerózu a ve vážných případech i srdeční infarkt.

Výsledkem fyzického cvičení je efektivnější práce kardiovaskulárního systému, zvýšení lipoproteinů s vysokou hustotou nebo „dobrý“ cholesterol a snížení nežádoucích triglyceridů v krvi.

Svaly a kosti

S nedostatkem pohybu se svaly těla oslabují, což vede ke snížení schopnosti vykonávat každodenní úkoly. Kromě toho, sedavý životní styl je škodlivý pro držení těla a může nakonec vést k problémům se zády, protože svaly, které podporují páteř také oslabují.

Dalším možným důsledkem sedavého životního stylu je osteoporóza. Faktem je, že v sedavé poloze nemají kosti žádné potíže s udržováním těla. Postupem času to vede ke ztrátě pevnosti kostí a křehčí. Také zvyšuje pravděpodobnost vzniku artritidy.

Pravidelné cvičení pomůže udržet zdravé kosti a klouby, zvýšit svalovou sílu a vytrvalost, posílit vás k dosažení vašich životních cílů.

Diabetes

Cvičení umožňuje tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nedostatek aktivity vede k jejímu zvýšení, protože čím méně se pohybujete, tím méně cukru používá tělo. Zvýšená hladina cukru v krvi, zase stres pankreatu, který ovlivňuje vylučování hormonu inzulínu, čímž se zvyšuje pravděpodobnost vzniku diabetu.

Některé typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a prsu, jsou také běžné u těch, kteří vedou sedavý způsob života.

Proces stárnutí

Telomery umístěné na koncích chromozomů a chránící je před jakýmkoliv poškozením se zkracují, jak tělo stárne. Bylo prokázáno, že se sedavým životním stylem se telomery zkracují rychleji než s aktivním, v důsledku čehož se proces stárnutí urychluje a objevují se starší známky věku.

Duševní poruchy

Sedavý způsob života má negativní vliv na duševní zdraví. Osoby, které nedostávají žádný náklad, jsou náchylnější k depresi a úzkosti. Studie ukázaly, že pravidelná svalová aktivita může snížit stres a snížit výskyt mnoha duševních poruch. Endorfiny uvolněné během cvičení přirozeně zlepšují náladu a pomáhají vám cítit se šťastněji a uvolněněji. Kromě toho mají sporty vliv na produkci hormonu serotoninu, jehož nevyvážená úroveň může vést k depresi, ovlivnit paměť a chuť k jídlu. Kromě toho, zlepšení vzhledu pomůže zlepšit sebeúctu a zvýšit sebevědomí.

Nespavost

Sedavý způsob života může způsobit problémy se spánkem, protože za takových podmínek tělo nemusí cítit potřebu odpočinku. Pravidelné cvičení naopak pomáhá zbavit se nespavosti a zlepšit kvalitu spánku. Měli byste se však vyvarovat tréninku bezprostředně před spaním, protože tělo je příliš horké, což vám nedovolí rychle usnout.

Finanční náklady

Nedostatečná činnost a související zdravotní problémy mohou také vést k finančním ztrátám. Peněžní náklady mohou být požadovány pro poskytování lékařských služeb (prevence, diagnostika a léčba) spojených s vzniklými chorobami a zahrnují náklady na návštěvu lékaře, nákup léčiv a rehabilitační služby. Kromě toho mohou existovat implicitní náklady spojené se ztrátou příjmů v důsledku plýtvání pracovní dobou, aby se odstranily zjištěné zdravotní problémy a neschopnost vykonávat pracovní povinnosti.

Výhody fyzické aktivity

Studie ukázaly, že téměř všichni lidé mohou těžit ze systematických sportů, bez ohledu na to, zda jsou zapojeni do intenzivního tréninku nebo dodržují mírnou zátěž fitness. Pravidelná tělesná aktivita má příznivý vliv na většinu (ne-li všechny) orgánové systémy, a proto pomáhá předcházet širokému spektru zdravotních problémů, včetně:

• snižuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění;
• zabraňuje vysokému krevnímu tlaku;
• snižuje pravděpodobnost vzniku diabetu;
• snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a prsu;
• pomáhá udržovat zdravou váhu;
• pomáhá budovat a udržovat zdravé kosti, svaly a klouby;
• snižuje pocity deprese a úzkosti a také podporuje duševní pohodu.

Protože systematický svalový stres pomáhá předcházet nemocem a zlepšovat zdraví, může skutečně snížit náklady na zdravotní péči.

Jaké je nebezpečí sedavého životního stylu?

U lidí se sedavým životním stylem se metabolismus prudce snižuje v důsledku nedostatečného kyslíku v těle. Proto, mnoho zla: předčasná ateroskleróza, infarkty a mrtvice, onemocnění plic. Když nastane hypodynamická obezita, vápník je ztracen z kostí. Například v důsledku třítýdenní nucené nehybnosti je ztráta minerálů v člověku stejně jako v roce jeho života. Hypodynamika vede ke snížení funkce mikropumpa kosterních svalů a srdce tak ztrácí své spolehlivé pomocníky, což vede k různým poruchám oběhového systému v lidském těle a kardiovaskulárním onemocněním.

V klidu, asi 40% krve ne cirkuluje tělem, je v "depu". V důsledku toho jsou tkáně a orgány horší zásobovány kyslíkem - tímto elixírem života. Naopak během pohybu krev z „depa“ aktivně vstupuje do krevních cév, v důsledku čehož se metabolismus zvyšuje a lidské tělo se rychle uvolňuje ze strusek.

Například, ve svalech v klidu, jen 25-50 kapilár funguje (v 1 mm 2 tkáň). V pracovním svalu, až 3000 kapilár aktivně projít krev skrze sebe. Stejný vzor je pozorován v plicích s alveolemi.

Neaktivita svalů vede ke zhoršení krevního oběhu ve všech orgánech, ale srdce a mozek trpí častěji než jiné. Není náhodou, že pacienti, kteří jsou nuceni zůstat na lůžku po dlouhou dobu, se nejprve stěžují na koliku v srdci a na bolest hlavy. Dříve, když se pacient s infarktem myokardu nemohl dlouhodobě pohybovat, byla úmrtnost mezi nimi mnohem vyšší. Naopak, když začaly praktikovat režim raného motoru, procento zotavení se dramaticky zvýšilo.

Sedavý způsob života také vede k předčasnému stárnutí lidského těla: atrofie svalů, dramaticky snížená vitalita, nastavuje pracovní kapacitu, objevují se včasné vrásky, zhoršuje se paměť a temné myšlenky se sledují. Proto je dlouhověkost nemožná bez aktivního životního stylu.

Vědci publikovali mnoho článků, které naznačují, že sedavý způsob života přispívá k rozvoji neoplastických onemocnění.

Ale trénink těla pro fyzickou námahu má naopak pozitivní vliv na funkci všech orgánů a systémů, zvyšuje rezervní kapacitu osoby. Pod vlivem tělesných cvičení se tak zvyšuje pružnost cév, jejich lumen se zvětšuje. To se týká především cév dodávajících krev do srdečního svalu. Systematická tělesná výchova a sport brání rozvoji cévních křečí a tím zabraňují angině pectoris, infarktu myokardu a dalším onemocněním srdce.

Aby se zabránilo stagnaci krve v těle, je nutné ji „násilně“ šířit mezi končetinami a vnitřními orgány. Co musíte udělat? Vynutit si pravidelné cvičení. Například, když sedavá práce, vstávat často (několikrát za hodinu), dělat ohyby, dřepy, atd., Dýchat hluboce, a po práci alespoň část cesty domů jít pěšky. Doma je užitečné si lehnout asi deset minut, zvedat nohy.

Nesmíme zapomínat, že čím starší člověk je, tím méně kapilár zůstává. V neustále pracujících svalech jsou však zachráněni. Ve fungujících svalech, cévy stárnou mnohem pomaleji než ve vnitřních orgánech. Například, cévy nohou stárnou nejrychleji kvůli špatnému odtoku krve v důsledku defektu venózních chlopní. To vede ke stagnaci krve, křečových žil a chronickému hladování kyslíku tkáněmi s tvorbou krevních sraženin, trofických vředů. Proto jsou svaly nohou nezbytné během celého života, aby poskytly proveditelnou zátěž a střídaly ji s obdobími racionálního odpočinku.

U člověka, který ve věku 40–50 let života systematicky nevyužívá, krevní tok výrazně zpomaluje, svalová síla a hloubka dýchání se snižuje a krevní srážení se zvyšuje. V důsledku toho se u těchto lidí počet pacientů se stenokardií a hypertenzí prudce zvyšuje.

Starší lidé, vedoucí aktivní životní styl, důchodci, kteří nadále tvrdě pracují, zároveň nezaznamenávají výrazné zhoršení zdravotního stavu.

Bohužel, mnoho starších lidí je příliš zajištěno, opět se obávají jít ven, omezit svůj pohyb, vyhnout se i možnému břemenu. V důsledku toho dochází k prudkému zhoršení jejich krevního oběhu, snížení respirace plic, snížení tvorby alveolů, rychle se rozvíjející pneumoskleróza a dochází k plicnímu selhání srdce.

Sedavý způsob života moderního člověka se stal jednou z hlavních příčin časné aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemické choroby srdeční a náhlé smrti.

Řada experimentů na zvířatech to naznačuje. Tak například, ptáci propuštění ze stísněných klecí, stoupající do vzduchu, zemřeli z narušení srdce. Dokonce i slavíky vzkříšené v zajetí zemřely v silných chvílích, které byly propuštěny. To se může stát osobě, která vede sedavý způsob života.

Aby se zachovala funkce všech orgánů a systémů v průběhu života, musí se člověk nejprve postarat o správné dýchání. Bylo zjištěno, že plicní tepna, její vnitřní obal, s dostatečnou inhalací kyslíku, aktivují funkce určitých hormonů. To je zejména založeno na ošetření kyslíkem, kyslíkovou pěnou, jakož i vůně řady barev.

V případě nedostatečného přívodu kyslíku do lidského těla v důsledku mělkého dýchání jsou oxidační procesy narušeny tvorbou oxidovaných produktů s takzvanými volnými radikály. Oni sami mohou způsobit dlouhý křeč krevních cév, který je často příčinou tajemné bolesti v různých částech těla.

Jakékoliv oslabení dechu, ať už to může být způsobeno nesprávným dýcháním nebo nízkou fyzickou aktivitou, snižuje spotřebu kyslíku v tkáních těla. V důsledku toho vzrůstá množství komplexů protein-tuk - lipoproteiny, které jsou hlavními zdroji aterosklerotických depozit v kapilárách. Z tohoto důvodu, nedostatek kyslíku v těle urychluje rozvoj aterosklerózy u relativně mladého. věku

To je si všiml toho katarální nemoci jsou více často postižené lidmi vést sedavý životní styl, vyhnout se fyzické práci. Co se děje? Ukazuje se, že snížily funkční kapacitu plic.

Plíce, jak je známo, sestávají z nejmenších bublin naplněných vzduchem, alveol, jejichž stěny jsou silně propleteny krevními kapilárami ve formě velmi tenké sítě. Když vdechujete alveoly, naplněné vzduchem, roztahujte a natahujte kapilární síť. To vytváří podmínky pro lepší naplnění krví. V důsledku toho čím hlouběji je dech, tím větší je krevní zásobení alveolů a plic obecně.

Ve fyzicky rozvinuté osobě může celková plocha všech alveol dosáhnout 100 m 2. A pokud jsou všechny zahrnuty do aktů dýchání, pak speciální buňky, makrofágy, volně přecházejí z krevních kapilár do lumenu alveol. Právě oni chrání alveolární tkáň před škodlivými a jedovatými nečistotami obsaženými v inhalovaném vzduchu, neutralizují mikroby a viry a neutralizují toxické látky, které emitují - toxiny.

Život těchto buněk je však krátký: rychle umírají na vdechovaný prach, bakterie a jiné mikroorganismy. A čím více znečištěný vzduch vdechuje člověk prachem, plyny, tabákovým kouřem a jinými jedovatými produkty spalování, zejména výfukovými plyny z vozidel, tím rychleji nás makrofágy chrání. Mrtvé alveolární makrofágy lze z těla odstranit pouze s dobrou ventilací.

A pokud s sedavým životním stylem člověk dýchá mělce, pak se významná část alveolů neúčastní dechu. V nich je pohyb krve prudce oslaben a tyto oblasti nedýchání plic nemají téměř žádné ochranné buňky. Tvořil bezbranný. zóny jsou místem, kde virus nebo mikrob, který se s překážkami neobjevil, poškozuje plicní tkáň a způsobuje onemocnění.

Proto je tak důležité, aby vdechovaný vzduch byl čistý, nasycený kyslíkem. Je lepší vdechnout nosem, kde je očištěn od bakterií a prachu, zahřátý a zvlhčený a výdech lze provést ústy.

Nezapomeňte, že čím hlubší je dech, tím větší je plocha alveolů zapojena do výměny plynů, čím více chrání buňky - makrofágy - vstupují do nich. Lidé, kteří mají sedavý životní styl, by měli pravidelně cvičit v hlubokém dýchání na čerstvém vzduchu.

V případě zánětlivých onemocnění dýchacích orgánů, na doporučení lékaře, je nutné cvičit dechová cvičení, aby se zabránilo vrácení alveol, aby se zabránilo jejich smrti. Zároveň bychom neměli zapomínat, že plicní tkáň je schopna se regenerovat a ztracené alveoly se mohou zotavit. To je usnadněno hlubokým dýcháním nosem, se zapojením membrány, na kterou by neměli zapomínat obézní lidé vedoucí k sedavému životnímu stylu.

Člověk může ovládat své dýchání, měnit rytmus a hloubku. V procesu dýchání nervové impulsy vycházející jak z plicní tkáně samotné, tak z respiračního centra ovlivňují tón mozkové kůry. Je známo, že inhalační proces způsobuje excitaci buněk mozkové kůry a inhibici výdechu. Při stejném trvání těchto účinků jsou tyto účinky automaticky neutralizovány.

Aby bylo možné povzbudit, musí být dýchání hluboké, se zrychleným výdechem, což také přispěje ke zvýšení pracovní kapacity. Mimochodem, tento princip je jasně vidět na příkladu řezání dřeva: houpačka se sekerou - hluboký dech, rána do deníku - krátký, energický výdech. To umožňuje osobě bez odpočinku vykonávat podobnou práci po dlouhou dobu.

Ale krátký nádech a prodloužený výdech, naopak, uvolněte svaly, zklidněte nervový systém. Takové dýchání se používá k přechodu z bdění do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Zvýšený intratakální tlak přispívá k odhalení alveolů. Toho lze dosáhnout například nafouknutím gumové hračky nebo kamery z míče. Můžete také dělat s úsilím, výdech přes rty, natažené dopředu a složené trubice, vyslovuje písmeno "f" nebo "fu."

Dobré dýchání je také veselý, energický smích, který současně masíruje mnoho vnitřních orgánů.

Jedním slovem, aby bylo možné neutralizovat nepříznivé zdravotní účinky sedavého životního stylu, musíte pravidelně, až do velmi vysokého věku, cvičit na čerstvém vzduchu, dechová cvičení, ztvrdnout, jíst racionálně. Aby tělesná kultura a sport přinášely hmatatelné výhody, musí být zaměstnáni alespoň 6 hodin týdně.

Než začnete trénovat, ujistěte se, že se ukážete lékaři a poraďte se s ním, osvojte si dovednosti sebeovládání nad svým tělem, získejte deník sebezkoumání. A vždy a ve všech ohledech dodržovat pravidla osobní a veřejné hygieny, vzdát se škodlivých návyků.

Jaké jsou důsledky sedavého životního stylu

Velký počet lidí tráví spoustu času u počítače, na televizní obrazovce, leží na gauči. Tento způsob života se nazývá sedavý. Má špatný vliv na celé lidské tělo jako celek a může být dokonce smrtelný. O důsledcích takového životního stylu, v tomto článku lze nalézt různé patologie orgánů.

Obsah článku:

Co ovlivňuje sedavý způsob života

Zůstat sedavý je nesmírně nebezpečné. To může vést k velkému počtu závažných komplikací a patologií.

Přírůstek hmotnosti

Odmítnutí zaměstnání kazí postavu každé osoby. Tělo ztrácí pružný stav díky tomu, že během sedavého životního stylu nejsou tuky spáleny, ale naopak jsou uloženy. Nadváha způsobuje srdeční onemocnění, krevní cévy, zvýšené hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje se riziko vzniku onkologických onemocnění, onemocnění močových orgánů. Také, osoba trpí duševními poruchami. Jeho sebevědomí jde dolů, což zase vyvíjí depresi. Sport dokáže udržet celé tělo ve tvaru a spalovat tuk, což je jen ve prospěch každého.

Srdeční sval

Snad především srdce trpí imobilizací, protože je to jeden z nejdůležitějších orgánů v těle. Odmítnutí sportů ovlivňuje zásobování orgánů krví. Aktivita enzymů zodpovědných za spalování tuků, pádů, která v budoucnu vede k tvorbě plaku, která brání krevnímu oběhu. Jako výsledek, osoba je schopná dostat infarkt. Aktivní sport má pozitivní vliv na práci srdce a cév.

Kostry kostry a svalová tkáň

Při nedostatečné zátěži se tělo stává slabým a provádění každodenních základních úkolů je obtížné. Kromě toho, častá přítomnost těla v sedě je velmi škodlivá pro držení těla, protože svaly, které podporují páteř, oslabují. Kromě toho, vzhledem k nedostatku stresu, kosti jsou slabé, jejich síla se snižuje, což vede k zlomeninám v budoucnu. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat tón kostry kostry, což je činí odolnými a silnými.

Přebytek cukru v krvi

Pravidelné cvičení pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Neschopnost účtovat může vést k diabetu, protože čím méně lidí vykonává, tím menší je spotřeba těla této látky. Je-li hladina cukru zvýšena, existuje silný tlak na orgán trávicího systému. Lidé, kteří jsou často v sedě, rozvíjejí rakovinu tlustého střeva.

Zrychlené stárnutí

Koncové části chromozomů jsou zodpovědné za jejich ochranu. V procesu stárnutí se zkracují. Když odmítnete trénink, koncové části chromozomů se zkrátí několikrát rychleji, což vede k předčasnému stárnutí.

Duševní poruchy

Nedostatečná intenzita tříd nepříznivě ovlivňuje psychiku každého z nich. Lidé, kteří neusilují o aktivní životní styl, trpí depresivním stavem. Gymnastika snižuje riziko duševní nemoci u lidí, protože hormony štěstí během gymnastiky jsou uvolňovány, zvyšují náladu, umožňují vám plně se uvolnit a dosáhnout stavu blaženosti. Jejich nedostatek vede k depresivnímu stavu, který také ovlivňuje chuť a intelektuální schopnosti. Kromě toho, vynikající vzhled zvyšuje sebe-úctu každého z nich a činí ho sebevědomější.

Porucha spánku

Nedostatek aktivity negativně ovlivňuje vzorce spánku. Skutečnost, že tělo s minimální fyzickou námahou nevyžaduje odpočinek. Pravidelná gymnastická cvičení normalizují spánek a zcela zbavují nespavosti. Není vhodné dělat cvičení před spaním, protože to eliminuje únavu a nedovolí člověku brzy usnout.

Zvýšení peněžních nákladů

Dysfunkce těla vyžaduje velké množství peněz. Peníze jsou potřebné na vyšetření a léčbu pacienta, na nákup léků. Kromě toho mohou nemoci zasahovat do práce, což v konečném důsledku vede k nezaměstnanosti a finančním potížím.

Mužské patologie se sedavým životním stylem

Nedostatečná fyzická aktivita znamená mnoho mužských onemocnění.

1. Erektilní dysfunkce. Aby se člověk v budoucnu nestal impotentním, je důležité pravidelně tělesně naložit své tělo. Při minimálním stresu dochází k oběhovým selháním, což dále vede ke stagnaci krve v cévách, poté dochází k zánětlivým procesům.
2. Zánět prostaty. Pouze muži mohou trpět touto chorobou. Močení se stává problémovým postupem, je zde pocit pálení mezi řitním otvorem a pohlavním orgánem. Orgasmus přestává být jasný, dochází k předčasné erupci spermatu. Muži trpící touto chorobou také čelí vážným problémům při pohlavním styku.
3. Nemoci páteře. Se stagnací krve v mužském pohlavním orgánu v budoucnosti jsou léze v kloubní chrupavce bederní páteře. Pokud člověk sedí hodně, dochází k zakřivení páteře.
4. Zácpa a rektální onemocnění. Problémy s stolicí mohou být způsobeny zánětem prostaty. Pokud nezačnete léčbu zácpy včas, v budoucnu to může vést k rektálnímu onemocnění.
5. Nadváha. To je také příčinou problémů s erektilní funkcí.

Sedavý způsob života je nebezpečný pro děti

Pro dospělé i děti je nedostatek sportu nebezpečný. Pro to existuje mnoho důvodů.

1. Mnoho rodičů pečlivě sleduje postavu svého dítěte. Připravte si zdravé a nespotřebované jídlo. To však nestačí k tomu, že s minimální fyzickou námahou dochází v těle teenagera k narušení metabolismu tuků, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.
2. Pomalý vývoj těla dítěte. V nepřítomnosti aktivity v životě teenagera, teenager přestává aktivně růst, a to má špatný vliv na motorické dovednosti končetin. V budoucnu je narušena koordinace pohybů dítěte, což má za následek zranění.
3. Nesprávné držení těla a zakřivení páteře. Nedostatečná atletická aktivita teenagera má špatný vliv na stav zad.
4. Snížená svalová hmota. Porucha funkce orgánů negativně ovlivňuje pohybový aparát. To vede k prudkému snížení svalové hmoty a ukládání tuku.
5. Špatná síla kostry. S odmítnutím tělesné výchovy v těle je porušením výměny minerálů nezbytných pro kosti teenagera. V budoucnu se riziko zlomenin několikrát zvyšuje.
6. Porušení srdce a cév. Srdeční cyklus je zlomen a zvyšuje se, což je pro dítě extrémně negativní. Nedostatečný přísun krve do mozku a porucha práce cév způsobují zvýšený tlak uvnitř lebky. Dítě začíná trpět častými bolestmi hlavy a rychle se unavuje.
7. Poruchy centrálního nervového systému. Změna krevního oběhu v oblasti mozku může vést k mentální retardaci.
8. Slabý imunitní systém. Když se metabolismus zpomaluje, zdraví dítěte se stává zranitelným vůči virům a infekcím.
9. Problémy s viděním. Minimální aktivita u dětí vede k krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je zárukou zdraví

Všichni lidé by měli naložit své tělo s gymnastikou. Denní cvičení, procházky. To má pozitivní vliv na zdraví každé osoby. Užitečné před spaním pomůže, to pomůže vyrovnat se s porušením v režimu spánku.

Pokud lidé kvůli své práci často musí sedět v sedě, je důležité, aby si každou hodinu udělali přestávky v délce deseti minut. V této době můžete strávit trochu zahřívací cvičení. To sníží bolest v krku, ramenou a zádech.

Několik cvičení při práci s počítačem

Pro dosažení požadovaných výsledků z gymnastiky je důležité pravidelně cvičit. To bude mít pozitivní vliv na zdraví a zmírní některé problémy.

1. Komplex gymnastických cvičení se provádí na několika přístupech po celý den. Jejich doba trvání musí být nejméně dvacet minut.
2. Každý komplex by měl obsahovat gymnastiku pro svalovou tkáň dolních končetin, břicha, hrudníku a ramen.
3. Nejlepší možností je provést několik přístupů ve sportovním tréninku.
4. Mezi přiblíženími je důležité vzít si na minutu krátkou přestávku na odpočinek.
5. Nedělejte gymnastiku k únavě. Těžké zátěže mohou vést k přepětí a neschopnosti nabít nabíjecí napětí.

Pokud je to možné, před každým cvičením je příprava svalové tkáně. Snadné zahřátí se provádí tak, aby nedošlo k jejich přetížení. Chcete-li to provést, otřete si dlaně, prsty, ruce, pak je protáhněte dopředu, pak uspořádejte do stran, pak narovnejte páteř a napněte lícní kosti, trochu natáhněte, udělejte pohyby s dolními končetinami v sedě nebo jen tak procházejte po kanceláři nebo kanceláři.

Cvičení pro více svalových skupin

1. Musíte sedět na okraji stolní židle, nohy na podlaze. Dále jsou spojeny. Pak střídavě zvedněte nohy. Rovněž bude užitečné zvednout dvě dolní končetiny najednou. V této době musí být připojeny. Při této sportovní aktivitě jsou trénovány svaly v bok a břiše.
2. Když děláte další rozcvičku, měli byste také sedět na okraji pracovní židle. Obě paty se zvedají co nejvíce, dolní končetiny jsou drženy ve vzduchu po dobu patnácti sekund v napjaté poloze. Tato lekce trénuje svalovou tkáň dolní končetiny a dolní části břicha.
3. Nohy, které seděly na okraji židle, se před ním natáhly a přiléhaly k podlaze. Dále, dolní končetiny jsou zvednuty jak daleko jak možný a rozvedený k stranám, pak v pomalém tempu oni jsou zpět připojeni. Sportovní trénink trénuje hýžďové svaly, dolní část zad a břicho.

Nabíjení ramen a hrudníku

1. Před prováděním této sportovní činnosti je nutné zaujmout sedací pozici na pracovní židli a položit si ruce na stůl. Dále musíte co nejvíce produkovat tlak na desku stolu. Po pocitu únavy si udělejte krátkou přestávku na dvacet vteřin. Školení by mělo být provedeno patnáctkrát v jednom souboru.
2. Před prováděním cvičení jsou ruce umístěny pod stolem a opřeny o desku stolu. Další, musíte napínat ramena a hrudník. V napjatém stavu by měl být pocit únavy.
3. Zahřátí může být provedeno následovně: jedna ruka drží pod stolem, druhá nad ním. Dále je třeba, aby byl tlak obou končetin co nejvíce možný.

Tato gymnastika pomůže nejen vyrovnat se se zdravotními problémy způsobenými minimální fyzickou námahou, ale také zhubnout a udržet vaše tělo v dobrém stavu. Toto cvičení lze provádět jak doma, tak na pracovišti v kanceláři. Pro trénink potřebujete pouze židli a stůl. Cvičení by mělo být prováděno po celý den.

Na závěr

Sportovní aktivita má pozitivní vliv na zdraví mladých, dospělých a starších lidí. Je důležité provádět každodenní cvičení, procházky na čerstvém vzduchu a snížení počtu patologií.

Co je tak nebezpečným a škodlivým sedavým životním stylem?

Sedavý životní styl se stal samozřejmostí. S rozvojem digitálních technologií a vznikem velkého množství domácích povolání, pro které je zapotřebí pouze počítač a internet, se fráze „sedavý životní styl“ stala použitelnou pro stovky tisíc vzdálených pracovníků. Neméně nebezpečné v tomto ohledu jsou kanceláře. Jak mobilita ovlivňuje naše zdraví? Jak se vyhnout důsledkům sedavého životního stylu, není-li možné jej zcela opustit? Odpovědi na tyto a další stejně důležité otázky naleznete v našem článku.

Jaký životní styl je považován za neaktivní?

Nehybnost nebo nedostatek pohybu - porušení těla kvůli nedostatku fyzické aktivity nebo jeho nedostatku.

Problém sedavého životního stylu vznikl v důsledku vědeckého a technologického pokroku, urbanizace, šíření komunikačních médií, které zjednodušily život a nahradily aktivní volnočasové aktivity (procházky, hry v přírodě).

Určení, zda jste mobilní nebo sedavý, je velmi jednoduché. Pokud se během dne aktivně nepohybujete alespoň půl hodiny, je to považováno za nečinnost. Pod aktivními pohyby se rozumí chůze, běh, cvičení.

Čištění a provádění běžných služeb v domácnosti není považováno za činnost. Při jejich provádění nevytváří požadované zatížení svalů těla. Pracujeme kolem domu a užíváme nepravidelné polohy, které mnoho svalových skupin nechává nevyužité.

Co způsobuje sedavý způsob života, jak je to nebezpečné?

Důsledky sedavého životního stylu jsou mnohem nebezpečnější, než si mnozí myslí. Jedná se o zhoršení kvality života a zkrácení jeho trvání.

Pokud trávíte každý den sedět na pracovišti 8 hodin a místo chůze do domu dáváte přednost cestování autem, riskujete žít o 15–17 let méně než ti, kteří sedí méně než 3 hodiny denně a snaží se aktivně pohnout.

Co je to nebezpečný sedavý životní styl? Posuďte sami!

1. Srdeční sval nejprve trpí nehybností. Absence aktivních fyzických pohybů a srdečního zatížení způsobuje, že srdce provádí méně produktivní kontrakce, což významně snižuje tón cévních stěn.
2. Páteř. Sedíme, nakládáme téměř dvakrát tolik, jako když stojíme nebo chodíme.
3. Zhoršení krevního oběhu v mozku vyvolává závratě, tinnitus, únavu, sníženou produktivitu.
4. Neaktivní, svaly ztrácejí tón. To vede k rychlé fyzické únavě, apatii, pocitu neustálé únavy.
5. Nízká pohyblivost vede k metabolickým poruchám. Krev se pohybuje pomaleji přes tělo a dostatečně nenasycuje buňky kyslíkem a živinami.
6. Dlouhé sezení na jednom místě provokuje stagnaci krve a lymfy v pánvi, nepříznivě ovlivňuje činnost střeva a močového systému.

Jak ovlivňuje sedavý způsob života tělo zevnitř?

Každodenní posezení v kanceláři, v dopravě, doma u jídelního stolu nebo na pohovce u televize negativně ovlivňuje nejen vaše držení těla a svalový tonus, ale také vyvolává rozvoj celé řady nemocí.

Nemoci pohybového aparátu

Ti, jejichž práce je úzce spojena se seděním u počítače, trpí bederní a krční osteochondrózou. Nejčastěji je lokalizace krční osteochondrózy pravotočivá, protože pravá ruka pracuje s počítačovou myší, píše, provádí další akce.

Také „přívrženci“ sedavého životního stylu mají často interkonstální neuralgii, střelbu, radiculitidu, závratě a bolesti hlavy.

Nemoci kardiovaskulárního systému

Pomalý krevní oběh vyvolává rozvoj žilní insuficience (křečové žíly), trombózy. Bez řádné pracovní zátěže trpí srdce. Srdeční sval se „používá“ k práci při poloviční síle, což narušuje celkový stav oběhového systému v těle, ze kterého trpí všechny orgány. Pravděpodobnost mrtvice a infarktů se zvyšuje. Snížená životnost.

Nadváha

Nedostatek fyzické aktivity, nedodržování zásad zdravé výživy, stresové faktory vedoucí k přibývání na váze. Sedíme v kanceláři, trávíme méně kalorií než konzumujeme, což má za následek „pivní“ žaludky, „kalhotky“ v stehnech a zvyšování tělesné hmotnosti.

Podle prognóz lékařského týdeníku „The Lancet“ do roku 2025 bude 20% populace naší planety trpět nadváhou, včetně sedavého životního stylu.

Zácpa a hemoroidy

Porušení střevní motility způsobené ztuhlostí během dne vede k chronické zácpě. Zácpa zase způsobuje další nepříjemné onemocnění - hemoroidy.

Pokud máte předpoklady pro zácpu, nenechte je jít do chronické fáze. Zahřívejte, pravidelně měňte polohu, ve které sedíte, houpejte tiskem, masírujte břicho, sledujte dietu. To významně sníží pravděpodobnost hemoroidů.

Důsledky sedavého životního stylu

Dlouhé posezení u stolu, na pohovce nebo u jídelního stolu nikoho neprospívá. Lékaři sdílejí účinky sedavého životního stylu pro muže a ženy.

Pro muže

Sedavý způsob života negativně ovlivňuje prostatu. Porušení krevního oběhu a stagnace průtoku krve a lymfy v pánevních orgánech vede k prostatitidě, což vede ke snížení účinnosti. I dnes je počet neplodných párů velký v důsledku nízké mobility spermií a prostatitidy. Kromě sexuálních problémů se muži, kteří vedou sedavý způsob života, často zabývají hemoroidy.

Pro ženy

Stejný důvod - stagnace v malé pánvi - provokuje porušení v oblasti genitálií u žen a způsobuje abnormality dělohy (polypy, endometrióza), stejně jako bolestivou menstruaci.

Celkové zhoršení zdraví na pozadí sedavého životního stylu a častých stresů způsobuje hormonální poruchy, mastopatie, cysty vaječníků, selhání menstruace.

Velmi podrobný, jednoduchý a srozumitelný v tomto videu:

Jak se vyhnout účinkům sedavého životního stylu?

Dokonce s jasnou představou o tom, co je nebezpečným sedavým životním stylem, je nepravděpodobné, že se ho zcela zbavíte. Nevzdávejte se slibné práce v dobré kanceláři nebo zákazníky, kteří získali mnoho let práce na volné noze? A dostat se do práce pěšky, aby se kompenzovalo poškození osmihodinového sezení, ne každý má příležitost.

Co dělat? Cvičení, korekce výživy a drobné triky, které můžete dnes využít na svém pracovišti, pomohou snížit negativní dopad sezení na pracovišti.

Fyzická aktivita + cvičení, které lze provést přímo na pracovišti

Snažte se změnit polohu těla každých 15-20 minut. Vstaňte ze stolu často, aby se protáhl, udělejte pár naklápěcích stran, natáhněte nohy. Takže krev v těle bude normálně cirkulovat.

Cvičení, která mohou být prováděna při posezení u stolu:

1. Posaďte se a narovnejte nohy. Ohněte a rozložte kolena 10-15 krát.
2. Narovnejte nohu, natáhněte prst na nohu a proveďte kruhové pohyby kotníku 10-15 krát na každé noze.
3. 5krát pomalu otáčejte hlavou proti směru hodinových ručiček a proti ní.
4. Při osteochondróze děložního hrdla je žádoucí neprovádět rotační pohyby hlavy. Namísto toho si protáhněte ruce do stran a pokuste se dosáhnout levého ramene pravou rukou, držíte pravou ruku za hlavou. Udělej to 15-20 krát s jednou a druhou rukou, a pak 15-20 krát oběma rukama najednou. Vytáhněte horní část hlavy. Snažte se nenaklánět hlavu dopředu.
5. Proveďte 10 otáček s rameny dozadu a 10 dopředu.
6. Utáhněte a uvolněte svaly hýždí 20-25 krát.
7. Sedí na židli střídavě zvedne a sklopí pravé a levé ruce 10-15 krát.
8. Držte jednu ruku proti druhé a silou přitiskněte dlaně proti sobě. Udržujte dlaně těsně několikrát po dobu 10-15 sekund.
9. Stiskněte a otevřete prsty. Držte prsty v zámku.
10. Snižte ruce po těle, několik vteřin je uvolněte.
11. Položte židli zpět, nakloňte se dopředu a udržujte lopatky co nejblíže. Opakujte několikrát.
12. Posaďte se na okraj křesla, narovnejte se a několik sekund zatáhněte břicho. Udělejte alespoň 50 krát.
13. Střídejte si nohy a paty.
14. Zvedněte ramena nahoru při vdechování a náhle "hodit" je, jak budete vydechovat.
15. Odpojte se od stolu, narovnejte nohy a pokuste se natáhnout prsty prsty na prsty.
16. Sejměte si boty a po podlaze poklepejte lepidlem nebo jiným kulatým papírem.

Snažte se takové zahřívací cvičení „povinného programu“ každého dne. Nemějte strach z toho, že kolegy v práci způsobíte zmatenost. Pamatujte, že prevence je mnohem lepší, než se s ní vypořádat. Níže je video, které vám pomůže mít jasnější představu o gymnastice "na židli":

Nezapomeňte na ranní gymnastiku. Nechte to být věrným společníkem každé ráno. Tabulka s cvičeními pro ranní cvičení:

Co způsobuje sedavý způsob života

V moderním světě, bohužel, velmi velké procento lidí, kteří vedou pasivní životní styl a ani nevědí, co je to pro ně plné. Ale nepřítel musí být znám osobně, protože pak se lze snadno vyhnout vážným následkům.

Co je to sedavý způsob života?

„Mobilita“ osobního životního stylu je vypočítána jednoduše. Pokud se člověk během dne pohybuje méně než 30 minut, pak, bohužel, takový životní styl je neaktivní, a to je velmi nebezpečné pro zdraví a dokonce i životně důležitou činnost vnitřních orgánů.

Příčiny sedavého životního stylu

Hlavním zjevným důvodem sedavého životního stylu byl technický pokrok. Vznik moderních technologií téměř zcela eliminoval potřebu pohybu lidí (nepočítáme pracovníky, kteří pracují výhradně fyzicky). Pracovníci úřadu tráví celý pracovní den v počítači. Rostliny jsou automatizovány co nejvíce a většina pracovníků musí pouze sledovat práci moderního vybavení. Školáci se nudit doma nečiní, protože teď je Wi-Fi po celém bytě, a není důvod jít ven na procházku na dvoře i za slunečného počasí a tak dále...

Lidské tělo si zvykne na neustálý nedostatek pohybu a doslova ztrácí schopnost spalovat normální množství kalorií a správně, efektivně využívat všechny prvky získané během jídla.

Vnitřní mobilita

Sedavý způsob života způsobuje fyzickou nečinnost, která vede k problémům s vnitřními orgány a později k závažnějším onemocněním. V první řadě, nadměrná vytrvalost přímo ovlivňuje hlavní sval našeho těla - srdce. Srdce oslabuje a produkuje méně produktivní kontrakce, což přispívá k nedostatku cévního tonusu. Důsledkem je pomalejší metabolismus a buněčný nedostatek kyslíku. Taková série událostí může velmi rychle vést k různým patologiím.

Klouby také velmi trpí nedostatkem aktivity: jsou zde onemocnění páteře a pohybového aparátu jako celku.

Jak víte, svalová hmota nezmizí, ale schovává se pod tukem, takže tělo rychle získává tukovou hmotu z nedostatku schopnosti spalovat další kalorie a pak se objevuje obezita, což je vážný test na játra, ledviny a samozřejmě srdce a svaly samy podléhají dystrofii. Dokonce i minimální cvičení s takovými problémy bude co nejtěžší.

Video: vliv nečinnosti na tělo

Denní příjem kalorií denně při sezení

Kalorie - jednotky, které měří množství tepla přijaté tělem z trávené potraviny. Aby se zabránilo hromadění přebytečného tuku v lidském těle, existuje určitá míra spotřeby kalorií denně pro různé kategorie lidí (míra závisí na pohlaví, věku, životním stylu).

Požadovaný počet kilokalorií pro ženy, které vedou pasivní životní styl:

• 19-25 let - ne více než 2000 kcal / den;
• 26-50 let - 1800 kcal / den;
• 51 let a více - 1600 kcal / den.

Kalórie potřebné k udržení normálního tělesného tuku u mužů:

• 19-30 let - 2400 kcal / den;
• 31-50 let - 2200 kcal / den;
• 51 let a více - ne více než 2000 kcal / den.

Sedavý způsob života: účinky na zdraví

Důsledky sedavého životního stylu mohou být velmi závažné, protože v takové „nečinnosti“ se účastní celé lidské tělo.

Přijatá hypotéza může způsobit následující následky:

• obezita (v raném stádiu - růst "pivního břicha" u mužů);
• prostatitis a ztráta účinnosti u mužů;
• osteochondróza a jiné problémy s páteří;
• hemoroidy;
• radiculitis a bolesti zad;
• zácpa;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• problémy s játry;
• urolitiázy.

Seznam důsledků není úplný, protože tělo každého člověka reaguje odlišně na způsob života.

Přínosy fyzické aktivity v sedavé činnosti

Potřeba fyzické aktivity pro moderní společnost je zřejmá. Není divu, že říkají: pohyb je život. A když trávíte většinu dne vsedě, cvičení pro svaly je o to nezbytnější.

Vědci vypočítali, že jednoduchá dvouminutová aktivita během každé hodiny práce pomůže udržet tón těla. Za prvé, nohy nebudou otupělé; za druhé, jsou vynakládány další kalorií; Zatřetí, svaly oslabí a dokonce i hlava se stane „lehčí“. Tato aktivita zabrání stagnaci v tkáních, zlepší krevní oběh a normalizuje dýchání.

Aby se zabránilo zkrácení života v důsledku neaktivního životního stylu, lékaři důrazně doporučují přidat alespoň 2-3 hodiny intenzivního tréninku do svého běžného týdne. V tomto případě žádná z výše uvedených nemocí není ohrožena.

Cvičení pro sedavé lidi

Mnoho velkých kancelářských společností již dlouho vyvinulo speciální cvičení a vyhradilo čas pro zaměstnance, během kterých se lidé mohou odtrhnout od svých stolních počítačů a provádět některá jednoduchá cvičení k zahřátí unaveného těla.

V domácích podnicích není taková zkušenost běžná, ale není to důvod, proč by vaše tělo mělo být lhostejné. Zvažte několik jednoduchých cvičení, se kterými se můžete zahřát bez opuštění pracoviště. Před provedením tohoto komplexu je žádoucí "zahřát" tělo. Chcete-li to provést, musíte se na pár minut rychle projít, nebo projít pár pater a tam.

• "Elastické hýždě"

1. Sedíme na okraji židle, trochu nakloníme tělo dopředu.
2. Položte na stůl uvolněné ruce.
3. Pohybujeme hýždě a zvedneme tělo několik centimetrů, pánev držíme v této poloze několik vteřin.
4. Provádíme 10-15 opakování, pokaždé, když lze zatížení zvýšit.

• "Krásná prsa"

1. Sedíme na okraji židle, narovnáme záda.
2. Ruce „objímají“ loketní opěrky křesla tak, aby byly ruce na vnější straně.
3. Stiskneme lokty, psychicky se snažíme přitlačit loketní opěrky k tělu, stiskneme těsné lokty po dobu 8-10 sekund.
4. Proveďte 10-15 opakování, zatížení může být zvýšeno.

• Tisková ocel

1. Posadíme se na židli: hřbet je plochý, hýždě jsou napjaté.
2. Zhluboka se nadechneme, zatímco vydechujeme, táhneme v žaludku.
3. Provádíme minimálně 50 opakování, abychom zajistili, že dýchání je rovnoměrné.

• "Dole s břichem!"

1. Sedíme si na židli: záda je plochá, tělo je mírně dopředu, paže jsou dozadu nebo na stranu a kolena jsou spolu.
2. Pomalu zvedněte kolena až k hrudníku. Proveďte 20-30 opakování (břišní svaly by měly být napjaté).

• "Biceps, jako Arnold"

1. Stojíme u stolu: zadní strana je rovná, tisk je napjatý.
2. S rukama si uchopíme hranu stolu a psychicky se pokusíme ji zvednout, namáhat ruce (bicepsy).
3. Cvičení opakujte 15-20 krát, zatížení může být zvýšeno.

• "Silné ruce"

1. Stojíme zády ke stolu, ohýbáme lokty a položíme dlaně na plochu stolu.
2. Nohy vpřed vpřed a snaží se squat, s důrazem na ruce (jako lekce na nerovných barech).
3. Proveďte 10-15 krát, zatížení může být zvýšeno.

• "Zahřát na nohy"

1. Sedět na židli, zvedněte ponožku co nejvíce na sebe a zpět.
2. Provádět kruhové pohyby v jednom a druhém směru.
3. Odstraňte boty a na podlaze položte tlustou značku nebo lepicí tyčinku.

• "Štíhlá telata"

1. Postavte se za židli, rovně dozadu, můžete držet záda, aniž by si váhu položil na ruce.
2. Vystoupáme na ponožkách a zůstaneme v této poloze 5-7 sekund.
3. Proveďte 20-30 opakování.

Video: cvičení na pracovišti

Dieta se sedavým životním stylem

Aby tělo získalo požadovaný počet kalorií a vypálilo všechno, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• zároveň je potřeba. Výživový plán hraje velmi důležitou roli při hubnutí. Tělo musí vědět, kolik času dostane potřebné mikronutrienty, a je nezbytné, aby tento harmonogram následoval bezvadně. A jakékoli selhání je velkým stresem pro žaludek a tělo jako celek;
• menší porce - více občerstvení. V ideálním případě by měl být počet jídel 5-7 krát denně, to znamená, že tělo by mělo neustále cítit trochu hladu (v žádném případě není hladovění a ne silný nadbytek). Tajemství je malý talíř, do kterého se vejde méně výrobků, ale vypadá volumetricky a výživně. První pár dní bude obtížné, ale žaludek se rychle použije;

• eliminovat nezdravé potraviny. Pizza, rychlé občerstvení, sladkosti, uzené potraviny a další škodlivé produkty nepřinesou žádný užitek, a když sedí, jsou ekvivalentní smrti. Jednou za měsíc se můžete nechat hýčkat s něčím chutným, ale musí k tomu existovat důvod, například důležitá zpráva dokončená včas.

Takže, sám o sobě, sedavý způsob života není věta, a to neznamená, že člověk bude určitě trpět obezitou nebo srdečními chorobami, pokud budete dodržovat určitá pravidla. Každý den, dlouhodobě sedí u počítače, zkracujeme naše životy a ve skutečnosti máme jeden. Je nezbytné dělat jednoduchá cvičení a jíst správně. V této situaci pasivní životní styl nepříznivě neovlivní zdraví.

Důsledky sedavého a sedavého životního stylu: pohled z lékařského hlediska

Od doby mého výkonu trestu jsem si uvědomil, jak může být sedavá práce nudná. A dokonce i tady, v Goa, v blízkosti moře, někdy musíte trpět důsledky uvěznění doma s notebookem. Na volné noze, co opravdu.

Přemýšleli jste obecně o sémantice slova „ahoj“? V podstatě není nic složitého. Po takovém pozdravu vám přejeme zdraví. Ačkoli málokdy takový význam v tomto známém slově někdo uvádí. Aspoň dnes ji používám v původním smyslu.

A to vše proto, že v tomto článku chci mluvit o zdraví. O zdraví obecně, a to zejména o zdraví "počítače přední muži" zejména. A co je charakteristické pro lidi pracující na dálku nebo na volné noze? To je pravda: tráví hodně času seděním před monitorem. A myslím si, že se nemýlím, pokud předpokládám, že sedavý způsob života je pro mnohé zvláštní.

Pohyb - život!

Myslím, že mnozí si ani neuvědomují, že nemají motorickou aktivitu. Zvlášť, když život pokračuje jako dlouhé sezení u počítače. Ale zároveň nejsou ve spěchu, aby nějakým způsobem změnili obvyklé pořadí věcí. A marně...

Pokuste se spočítat, kolik času skutečně trávíte v sedě (práce, jíst, číst, sledovat televizi nebo monitor). Nebo, pokud je těžké si to rozmyslet, pak odsuňte z opačné strany a spočítejte, kolik času se pohybujete. Den, týden. Zároveň neberte v úvahu vaše akce pro čištění bytu, vaření potravin a dalších domácích povinností. Faktem je, že tato činnost není považována za úspěšnou: tělo je zpravidla v nesprávném držení těla, některé svaly pracují, zatímco jiné zůstávají nehybné a necitlivé.

Po překonání půlmaratonu

Nebudu zde psát pravidla, kolik a jak se pohybovat za den. Myslím, že je to zcela individuální a záleží na přípravě. Raději vám řeknu, jak a jaký vliv má pohybový deficit, jak nebezpečný je a jaké nemoci může vyvolat.

Hypodynamie a její důsledky

Obecně to vše začíná obvyklou hloupostí a neochotou ji překonat.

Krevní oběh, tzn. mytí všech orgánů a tkání krví je zárukou normálního fungování celého organismu, protože orgány jsou umývány v pořadí (pořadí) a intenzitě. Tyto procesy zahrnují vlastní pořadí filtrování krve, obohacení krve živinami, hormony a dalšími látkami. Malé selhání tohoto systému vede k metabolické poruše každého orgánu.

1. Metabolismus

Jak je snadné odhadnout, sedavý způsob života zpomaluje krevní oběh a proudění lymfy. Chtěl bych vám zde říci více o krevním oběhu, aby byla důležitost tohoto procesu jasná.

Krevní oběh, tzn. mytí všech orgánů a tkání krví je zárukou normálního fungování celého organismu. Každý orgán se myje ve svém vlastním pořadí as jeho specifickou intenzitou. Tyto procesy zahrnují: filtraci krve, obohacení krve živinami, hormony a další látky. Malé selhání tohoto systému vede k metabolické poruše každého orgánu.

V důsledku pomalého zásobování krví (v klidu asi 40% krve necirkuluje) buňky dostávají méně kyslíku a dalších živin. Nedostatečný tok lymfy vede ke stagnaci, tělo není osvobozeno od toxinů a v důsledku toho toxikosy.

Vzpomínám si, jak, když jsem pracoval v kanceláři bookmakera, kterou jsem nenáviděl ve svaté cestě, jsem v jednom bodě padl z pankreatitidy a jiných gastrointestinálních onemocnění. Pak se všechno nahromadilo: sedavý způsob života a nervový stres a úplné zklamání z profesionální činnosti.

2. Svalový tón

Představte si, jaké změny nastanou ve svalech při sedavém životním stylu, představte si, že pracovní sval aktivuje až 3000 kapilár, které nechávají krev samotnou, zatímco ve stavu nečinnosti - pouze 25-50 kapilár na 1 mm2.

Svaly bez pohybu ztrácejí tón a atrofii. Čím menší je tón, tím větší je zatížení kostí a kloubů.

3. Kardiovaskulární systém

Dva předchozí body jsou přímo spojeny se srdcem: to je jak sval, tak hlavní motor krevního oběhu. Při absenci fyzického cvičení srdce zpomaluje frekvenci a sílu kontrakcí, snižuje se výměna plynů v dýchacích orgánech, snižuje se saturace buněk kyslíkem a všechny procesy se zpomalují.

Tón srdce je snížen, a dokonce i při malém úsilí se objevuje dech. A protože krevní tok je slabý, krev stagnuje, zhušťuje se a tvoří se krevní sraženiny.

To vše vede k různým onemocněním srdce:

• ischemické onemocnění
• kardiovaskulární selhání
• křečové žíly,
• infarkt, atd.

4. Páteř

Základ všech základů - naší páteře. Její struktura, ohyby byly tvořeny přírodou, takže se člověk hodně pohyboval. Ve stejném sedění se zatížení páteře zvýší o 40%! A pozice těla je s největší pravděpodobností zkreslená: shrbená ramena, hlava nakloněná dopředu.

V „nejlepších“ letech jsem vážil téměř 100 kg

Jedna ruka podpírá hlavu, nohu na noze - v důsledku toho jsou obratle vystaveny nákladům srovnatelným se zvedáním velkých hmotností.

A v důsledku toho - všechny druhy onemocnění páteře:

• skolióza - laterální zakřivení páteře,
• osteochondróza - chrupavka a kostní tkáň meziobratlových plotének jsou vystaveny dystrofickým poruchám,
• osteoporóza je metabolická porucha kostní tkáně,
• posunutí páteře páteře
• meziobratlová kýla.

Mimochodem, podařilo se mi také vydělat kýlu meziobratlových plotének. A díky Bohu, dostal jsem se k víceméně adekvátnímu lékaři, který mě nezačal léčit operacemi. Začal jsem se aktivněji pohybovat a pokračoval v cestě do hor.

5. Krk

Obzvláště těžká břemena jsou vystavena pasu a krku. A s nízkou pohyblivostí krku je krevní zásobení mozku narušeno. Co vede k bolestem hlavy, nespavosti, zhoršení koncentrace. Je zde také nepříjemná skutečnost: během doby strávené sezení se tekutina drží v nohách, které se pohybují na krk, když osoba zaujímá vodorovnou polohu.

A to může být příčinou problémů s dýcháním a dokonce může vést k náhlé smrti, která ji zastaví.

6. Světlo

Od sedavého životního stylu je funkce plic snížena. V důsledku získaných kardiovaskulárních onemocnění a nadváhy se může tekutina hromadit v plicích nebo se vyvinout plicní embolie.

7. Žaludek a zažívací orgány

V důsledku poruchy krevního oběhu jsou krevní cévy střevních stěn, které jsou zodpovědné za spalování tuků, vypnuty. A mechanismus zodpovědný za spalování v těle paliva (zejména glukózy a lipidů), vystoupí. V důsledku toho dostaneme spoustu problémů:

8. Pánevní orgány

Přetížení lymfatických orgánů v orgánech močového ústrojí vede k onemocněním, jako je například

Myslím, že po takové analýze nebudou žádné otázky o tom, co je škodlivé a co způsobuje sedavý způsob života.

Odpovědnost vůči vašemu tělu

„Není to o mně, to je všechno. Cítím se v pořádku, nikomu nic neubližuji, netrpím nadměrnou váhou, “téměř každý, kdo ještě nebyl konfrontován (nebo kdo si nepřipouští, že se s ním setkal) důsledky sedavého životního stylu.

Zde musíme pochopit jednu věc: naše tělo má určité zdraví. Například sovětské a post-sovětské dětství dávalo mé generaci, kromě mnoha dojmů, takovou péči o zdraví již mnoho let. Hraní a běh na ulici, prožívání živých emocí se skutečnými lidmi, to dítě dává tento potenciál do svého těla.

Ano, různé sportovní oddíly, dětské tábory, prázdniny v obci s příbuznými významně přispěly k vytvoření imunity a bezpečnostního faktoru. V mládí, jako je plastelína, životní styl vyřezává naše těla, tvoří nejen kosti, svaly, vazy, ale také metabolismus obecně.

Pokud ale po letech člověk nemá pocit odpovědnosti za své zdraví, za své tělo, ale jsou zde výmluvy jako „životní prostředí je špatné, jídlo není užitečné, práce trvá spoustu času, není čas a peníze na sport“, pak nemoci nebudou nutit počkejte dlouho.

Obecně řečeno, taková nezodpovědnost před tím, než se jejich zdraví začne jasně projevovat již na prahu 30letého milníku. S upřímnou hrůzou se dívám na ochablá těla kdysi silných a krásných chlapců a chápu, že takový způsob života, spojený s napětím v nemilých pracovních místech, situaci ještě zhorší.

Tělo je naším hlavním nástrojem.

Představte si, že tělo je naše auto, auto. Můžeme za ně nakoupit kvalitní pohonné hmoty a maziva, provádět pravidelné technické kontroly, opravy a výměny něčeho někde. A náš železný kůň nám bude věrně sloužit. Ale pokud se o něj nestaráte, pak po chvíli naše auto prostě nepohne.

A pokud majitel "auta" pracuje na dálku nebo na volné noze, úroveň rizika se mnohonásobně zvyšuje. Na volné noze mají tendenci dělat práci, kterou má rád. To znamená, že ho plní nadšeně a může sedět dlouhou dobu ve stejné poloze, dokonce i v nepohodlné poloze. Výsledkem je znecitlivění a znecitlivění těla. A s pravidelným opakováním začínají problémy popsané výše.

Za zmínku stojí, že nedostatek pohybu vede k rychlé únavě, zpomaluje duševní aktivitu. Jak se říká, toxiny tvoří únavu. A pokud tyto toxiny neodstraníte v důsledku aktivní fyzické námahy, mohou způsobit rozvoj mnoha nemocí.

Po několika publikacích Armena Petrosyana jsem začal běžet. Je pravda, že při cestování se omezuji pouze na ranní cvičení.

O tom, co tato zatížení budou, by měl rozhodnout vlastník těla. A není nutné kupovat předplatné do posilovny nebo do jógového klubu, i když pod dohledem instruktora existuje více šancí vyvíjet tlak na všechny svalové skupiny. Můžete začít s domácími tréninky, jízdami na ulici a včasnými přestávkami v práci na aktivní dovolené (klíčem je zde slovo „aktivní“).

To jsou všichni moji přátelé! Pokud se vám článek zdá zajímavý, sdílejte jej prosím v sociálních sítích. Zůstaň silný a nebojácný. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu a být zdravý!

Přeji vám kreativní a fyzickou aktivitu!