Sedavý životní styl

Vývoj moderních technologií vede k tomu, že člověk tráví většinu času v sedě - namísto toho, aby šel autem, je fyzická práce prováděna automatizovanými systémy. A bohužel, jen velmi málo lidí tomu připisuje náležitou důležitost. A marně, protože sedavý způsob života negativně ovlivňuje práci všech životně důležitých funkcí lidského těla. O tom bude článek.

Důsledky sedavého životního stylu

Sedavý způsob života vede k takovým negativním důsledkům:

1. Nadváha. Faktem je, že člověk, jehož činnost je spojena se sedavou prací, spotřebuje více kalorií, než spotřebuje. V důsledku toho se v průměru vrátí na dva až tři kilogramy ročně.
2. Zvýšené hladiny glukózy v krvi, které mohou vést k rozvoji diabetu 1. a 2. typu. To platí zejména pro sladké zuby. Konec konců, glukóza, přicházející krev z konzumovaných potravin, je absorbována mnohem rychleji a snadněji během aktivní fyzické námahy.
3. Porucha gastrointestinálního traktu - obtíže při defekaci. Abyste mohli snadno vymýt, musíte mít motorickou aktivitu. Bez toho bude stolice v konečníku stagnovat. Důsledkem tohoto projevu může být výskyt hemoroidních kuželů.

Nedostatečná činnost navíc vede k onemocněním kloubů, celého pohybového aparátu, kardiovaskulárního a nervového systému.

Jak zatknout negativní projevy sedavého životního stylu?

Pokud nemůžete odstranit příčiny sedavého života, pak se musíte vypořádat s následky, nebo spíše zabránit jim. Níže uvádíme několik způsobů, jak je doporučeno, aby se vaše denní zvyk.

Za prvé, ujistěte se, že chodit z práce nebo jít na večerní procházku, věnovat 60 až 90 minut na to. Kromě toho, že tato procházka zlepší krevní oběh, zmírní stres na klouby, budete také zbavit problémů nespavosti.

Za druhé, vyvážit dietu, podle potřeby spotřeby kalorií. Vzdejte se sladkostí. Nahraďte je sušeným ovocem, ne více než 50 gramů denně, ořechy, také až 50 gramů denně, protože jsou poměrně vysoké kalorií. Pára, vařit a péct, používejte slunečnicový olej na minimum. Konzumujte bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy (obiloviny, otrubový chléb atd.). To vás ochrání před získáváním nadváhy, zlepšením zažívání a někdy i snížením rizika vzniku diabetes mellitus - onemocnění, které se umístilo na třetím místě na světě podle úmrtnosti.

Zatřetí, děláte cvičení ráno až deset až patnáct minut. Musíte souhlasit s tím, že to netrvá tak dlouho, ale všechny svaly jsou natažené, krev je nasycena kyslíkem. Kromě toho zažijete neuvěřitelný nárůst síly.

Jak vidíte, sedavý způsob života vede k různým negativním důsledkům pro lidské tělo. Tyto důsledky však lze snadno přijmout přijetím několika našich doporučení.

Jaké je nebezpečí sedavého životního stylu?

U lidí se sedavým životním stylem se metabolismus prudce snižuje v důsledku nedostatečného kyslíku v těle. Proto, mnoho zla: předčasná ateroskleróza, infarkty a mrtvice, onemocnění plic. Když nastane hypodynamická obezita, vápník je ztracen z kostí. Například v důsledku třítýdenní nucené nehybnosti je ztráta minerálů v člověku stejně jako v roce jeho života. Hypodynamika vede ke snížení funkce mikropumpa kosterních svalů a srdce tak ztrácí své spolehlivé pomocníky, což vede k různým poruchám oběhového systému v lidském těle a kardiovaskulárním onemocněním.

V klidu, asi 40% krve ne cirkuluje tělem, je v "depu". V důsledku toho jsou tkáně a orgány horší zásobovány kyslíkem - tímto elixírem života. Naopak během pohybu krev z „depa“ aktivně vstupuje do krevních cév, v důsledku čehož se metabolismus zvyšuje a lidské tělo se rychle uvolňuje ze strusek.

Například, ve svalech v klidu, jen 25-50 kapilár funguje (v 1 mm 2 tkáň). V pracovním svalu, až 3000 kapilár aktivně projít krev skrze sebe. Stejný vzor je pozorován v plicích s alveolemi.

Neaktivita svalů vede ke zhoršení krevního oběhu ve všech orgánech, ale srdce a mozek trpí častěji než jiné. Není náhodou, že pacienti, kteří jsou nuceni zůstat na lůžku po dlouhou dobu, se nejprve stěžují na koliku v srdci a na bolest hlavy. Dříve, když se pacient s infarktem myokardu nemohl dlouhodobě pohybovat, byla úmrtnost mezi nimi mnohem vyšší. Naopak, když začaly praktikovat režim raného motoru, procento zotavení se dramaticky zvýšilo.

Sedavý způsob života také vede k předčasnému stárnutí lidského těla: atrofie svalů, dramaticky snížená vitalita, nastavuje pracovní kapacitu, objevují se včasné vrásky, zhoršuje se paměť a temné myšlenky se sledují. Proto je dlouhověkost nemožná bez aktivního životního stylu.

Vědci publikovali mnoho článků, které naznačují, že sedavý způsob života přispívá k rozvoji neoplastických onemocnění.

Ale trénink těla pro fyzickou námahu má naopak pozitivní vliv na funkci všech orgánů a systémů, zvyšuje rezervní kapacitu osoby. Pod vlivem tělesných cvičení se tak zvyšuje pružnost cév, jejich lumen se zvětšuje. To se týká především cév dodávajících krev do srdečního svalu. Systematická tělesná výchova a sport brání rozvoji cévních křečí a tím zabraňují angině pectoris, infarktu myokardu a dalším onemocněním srdce.

Aby se zabránilo stagnaci krve v těle, je nutné ji „násilně“ šířit mezi končetinami a vnitřními orgány. Co musíte udělat? Vynutit si pravidelné cvičení. Například, když sedavá práce, vstávat často (několikrát za hodinu), dělat ohyby, dřepy, atd., Dýchat hluboce, a po práci alespoň část cesty domů jít pěšky. Doma je užitečné si lehnout asi deset minut, zvedat nohy.

Nesmíme zapomínat, že čím starší člověk je, tím méně kapilár zůstává. V neustále pracujících svalech jsou však zachráněni. Ve fungujících svalech, cévy stárnou mnohem pomaleji než ve vnitřních orgánech. Například, cévy nohou stárnou nejrychleji kvůli špatnému odtoku krve v důsledku defektu venózních chlopní. To vede ke stagnaci krve, křečových žil a chronickému hladování kyslíku tkáněmi s tvorbou krevních sraženin, trofických vředů. Proto jsou svaly nohou nezbytné během celého života, aby poskytly proveditelnou zátěž a střídaly ji s obdobími racionálního odpočinku.

U člověka, který ve věku 40–50 let života systematicky nevyužívá, krevní tok výrazně zpomaluje, svalová síla a hloubka dýchání se snižuje a krevní srážení se zvyšuje. V důsledku toho se u těchto lidí počet pacientů se stenokardií a hypertenzí prudce zvyšuje.

Starší lidé, vedoucí aktivní životní styl, důchodci, kteří nadále tvrdě pracují, zároveň nezaznamenávají výrazné zhoršení zdravotního stavu.

Bohužel, mnoho starších lidí je příliš zajištěno, opět se obávají jít ven, omezit svůj pohyb, vyhnout se i možnému břemenu. V důsledku toho dochází k prudkému zhoršení jejich krevního oběhu, snížení respirace plic, snížení tvorby alveolů, rychle se rozvíjející pneumoskleróza a dochází k plicnímu selhání srdce.

Sedavý způsob života moderního člověka se stal jednou z hlavních příčin časné aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemické choroby srdeční a náhlé smrti.

Řada experimentů na zvířatech to naznačuje. Tak například, ptáci propuštění ze stísněných klecí, stoupající do vzduchu, zemřeli z narušení srdce. Dokonce i slavíky vzkříšené v zajetí zemřely v silných chvílích, které byly propuštěny. To se může stát osobě, která vede sedavý způsob života.

Aby se zachovala funkce všech orgánů a systémů v průběhu života, musí se člověk nejprve postarat o správné dýchání. Bylo zjištěno, že plicní tepna, její vnitřní obal, s dostatečnou inhalací kyslíku, aktivují funkce určitých hormonů. To je zejména založeno na ošetření kyslíkem, kyslíkovou pěnou, jakož i vůně řady barev.

V případě nedostatečného přívodu kyslíku do lidského těla v důsledku mělkého dýchání jsou oxidační procesy narušeny tvorbou oxidovaných produktů s takzvanými volnými radikály. Oni sami mohou způsobit dlouhý křeč krevních cév, který je často příčinou tajemné bolesti v různých částech těla.

Jakékoliv oslabení dechu, ať už to může být způsobeno nesprávným dýcháním nebo nízkou fyzickou aktivitou, snižuje spotřebu kyslíku v tkáních těla. V důsledku toho vzrůstá množství komplexů protein-tuk - lipoproteiny, které jsou hlavními zdroji aterosklerotických depozit v kapilárách. Z tohoto důvodu, nedostatek kyslíku v těle urychluje rozvoj aterosklerózy u relativně mladého. věku

To je si všiml toho katarální nemoci jsou více často postižené lidmi vést sedavý životní styl, vyhnout se fyzické práci. Co se děje? Ukazuje se, že snížily funkční kapacitu plic.

Plíce, jak je známo, sestávají z nejmenších bublin naplněných vzduchem, alveol, jejichž stěny jsou silně propleteny krevními kapilárami ve formě velmi tenké sítě. Když vdechujete alveoly, naplněné vzduchem, roztahujte a natahujte kapilární síť. To vytváří podmínky pro lepší naplnění krví. V důsledku toho čím hlouběji je dech, tím větší je krevní zásobení alveolů a plic obecně.

Ve fyzicky rozvinuté osobě může celková plocha všech alveol dosáhnout 100 m 2. A pokud jsou všechny zahrnuty do aktů dýchání, pak speciální buňky, makrofágy, volně přecházejí z krevních kapilár do lumenu alveol. Právě oni chrání alveolární tkáň před škodlivými a jedovatými nečistotami obsaženými v inhalovaném vzduchu, neutralizují mikroby a viry a neutralizují toxické látky, které emitují - toxiny.

Život těchto buněk je však krátký: rychle umírají na vdechovaný prach, bakterie a jiné mikroorganismy. A čím více znečištěný vzduch vdechuje člověk prachem, plyny, tabákovým kouřem a jinými jedovatými produkty spalování, zejména výfukovými plyny z vozidel, tím rychleji nás makrofágy chrání. Mrtvé alveolární makrofágy lze z těla odstranit pouze s dobrou ventilací.

A pokud s sedavým životním stylem člověk dýchá mělce, pak se významná část alveolů neúčastní dechu. V nich je pohyb krve prudce oslaben a tyto oblasti nedýchání plic nemají téměř žádné ochranné buňky. Tvořil bezbranný. zóny jsou místem, kde virus nebo mikrob, který se s překážkami neobjevil, poškozuje plicní tkáň a způsobuje onemocnění.

Proto je tak důležité, aby vdechovaný vzduch byl čistý, nasycený kyslíkem. Je lepší vdechnout nosem, kde je očištěn od bakterií a prachu, zahřátý a zvlhčený a výdech lze provést ústy.

Nezapomeňte, že čím hlubší je dech, tím větší je plocha alveolů zapojena do výměny plynů, čím více chrání buňky - makrofágy - vstupují do nich. Lidé, kteří mají sedavý životní styl, by měli pravidelně cvičit v hlubokém dýchání na čerstvém vzduchu.

V případě zánětlivých onemocnění dýchacích orgánů, na doporučení lékaře, je nutné cvičit dechová cvičení, aby se zabránilo vrácení alveol, aby se zabránilo jejich smrti. Zároveň bychom neměli zapomínat, že plicní tkáň je schopna se regenerovat a ztracené alveoly se mohou zotavit. To je usnadněno hlubokým dýcháním nosem, se zapojením membrány, na kterou by neměli zapomínat obézní lidé vedoucí k sedavému životnímu stylu.

Člověk může ovládat své dýchání, měnit rytmus a hloubku. V procesu dýchání nervové impulsy vycházející jak z plicní tkáně samotné, tak z respiračního centra ovlivňují tón mozkové kůry. Je známo, že inhalační proces způsobuje excitaci buněk mozkové kůry a inhibici výdechu. Při stejném trvání těchto účinků jsou tyto účinky automaticky neutralizovány.

Aby bylo možné povzbudit, musí být dýchání hluboké, se zrychleným výdechem, což také přispěje ke zvýšení pracovní kapacity. Mimochodem, tento princip je jasně vidět na příkladu řezání dřeva: houpačka se sekerou - hluboký dech, rána do deníku - krátký, energický výdech. To umožňuje osobě bez odpočinku vykonávat podobnou práci po dlouhou dobu.

Ale krátký nádech a prodloužený výdech, naopak, uvolněte svaly, zklidněte nervový systém. Takové dýchání se používá k přechodu z bdění do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Zvýšený intratakální tlak přispívá k odhalení alveolů. Toho lze dosáhnout například nafouknutím gumové hračky nebo kamery z míče. Můžete také dělat s úsilím, výdech přes rty, natažené dopředu a složené trubice, vyslovuje písmeno "f" nebo "fu."

Dobré dýchání je také veselý, energický smích, který současně masíruje mnoho vnitřních orgánů.

Jedním slovem, aby bylo možné neutralizovat nepříznivé zdravotní účinky sedavého životního stylu, musíte pravidelně, až do velmi vysokého věku, cvičit na čerstvém vzduchu, dechová cvičení, ztvrdnout, jíst racionálně. Aby tělesná kultura a sport přinášely hmatatelné výhody, musí být zaměstnáni alespoň 6 hodin týdně.

Než začnete trénovat, ujistěte se, že se ukážete lékaři a poraďte se s ním, osvojte si dovednosti sebeovládání nad svým tělem, získejte deník sebezkoumání. A vždy a ve všech ohledech dodržovat pravidla osobní a veřejné hygieny, vzdát se škodlivých návyků.

Nebezpečí sedavého životního stylu nebo proč bojovat s lenivostí?

Nejčastěji je sportovní nebo chůze bráněna lenivostí. Fyzická aktivita se dnes stává skutečným výkonem. Svět je tak mechanizovaný, že není nutné, aby se člověk snažil dosáhnout výsledku.

Mezitím, lékaři varují - sedavý způsob života může způsobit mnoho vážných onemocnění.

Samozřejmě, tento způsob života je velmi pohodlný, ale zároveň velmi nebezpečný pro život. Vědci zjistili, že sedavý způsob života negativně ovlivňuje lidské zdraví a zvyšuje riziko vzniku smrtelných onemocnění.

Jaké je nebezpečí?

Při sedavém způsobu života se průtok krve zpomaluje, což negativně ovlivňuje kvalitu a rychlost podávání kyslíku a živin. Chronický nedostatek kyslíku vede k nedostatečné práci orgánů, proto lidé trpí různými onemocněními: aterosklerózou, osteochondrózou, ischemickou chorobou srdeční a dalšími.

Podle odborníků, když sedíme, zatížení na páteři výrazně roste. Kromě toho se jen málokdo snaží udržet správné držení těla. Dlouhé sezení v sedě v nesprávném postoji může vést ke skolióze.

Také, když člověk tráví dlouhou dobu v sedě, krev stagnuje v pánevních orgánech, což zvyšuje riziko hemoroidů a zácpy. Přidejte k této nepravidelné a nezdravé stravě - v důsledku toho jsou lidé neustále doprovázeni nepříjemnými příznaky, které významně snižují kvalitu života.

Nezapomeňte na problém nadváhy. Sedavý životní styl je jedním z provokatérů hromadění přebytečné energie v našem těle a tvorbě tukového ložiska.

Jak tento problém vyřešit?

Je velmi snadné vyhnout se negativním dopadům, které má sedavý způsob života na naše těla. Hlavní je překonat lenost a začít se pohybovat více.

Nejjednodušší a zároveň efektivní cestou je pravidelná chůze. Každodenní procházky nejen zajistí plný krevní oběh, ale také vyřeší problém extra kil, nakreslí zdravou záři na tvářích a dodají dobrou náladu, protože během cvičení vzniká hormon štěstí a radosti. Místo toho, aby spolkl různé léky v hrstce, vynechal trochu času ve svém nabitém programu. V závislosti na zdravotním stavu musí člověk cestovat z 3 na 11 km denně. Alternativně můžete jít plavat nebo vstávat na lyžích, ale masáž, na rozdíl od masových nepochopení, nepomůže problém vyřešit. Návštěva posilovny a skupiny zdraví pod vedením zkušeného instruktora je také vítána, pokud pro to neexistují žádné specifické kontraindikace. Obecně lze říci, že procházka je účinným, a co je nejdůležitějším, svobodným lékem.

Samozřejmě, nejlepší možností by bylo pravidelně, nejméně třikrát týdně, navštívit fitness klub se všemi programy, které jsou jim nabízeny, nebo se zapojit do nějakého sportu. Pokud to neumožňuje zaměstnání a finance, můžete studovat doma třikrát týdně po dobu jedné hodiny.

Kromě sportu nabízíme různé každodenní aktivity. Můžete se například vzdát výtahu, dostat se z veřejné dopravy na jednu nebo dvě zastávky před vlastní, po večeři, před odchodem do postele, si krátkou procházku.

Ve veřejné dopravě, dát místo těm, kteří opravdu potřebují, a raději jít sami. To vám umožní protáhnout svaly a trénovat vestibulární aparát. Ve volném čase vstaňte z gauče a vydejte se na procházku nebo na kole.

V takovém případě, pokud není v rozpacích kolegům, kteří sedí v kanceláři, mohou být cvičební komplexy prováděny během dne přímo v práci. Standardní přístup každých 40-45 minut. Proveďte soubor cvičení po dobu 5-7 minut, to je tzv. Fizkultminutka. Taková cvičení pomohou oddálit nástup únavy, zvýšit produktivitu a zlepšit náladu.

Sedavý životní styl - příčina mnoha vážných onemocnění. Ale každý z nás má moc chránit se před nemocemi. Hlavní věc - přestat být líný.

Cvičte, držte se správné stravy a buďte ZDRAVÍ!

Jaké jsou důsledky sedavého životního stylu

Velký počet lidí tráví spoustu času u počítače, na televizní obrazovce, leží na gauči. Tento způsob života se nazývá sedavý. Má špatný vliv na celé lidské tělo jako celek a může být dokonce smrtelný. O důsledcích takového životního stylu, v tomto článku lze nalézt různé patologie orgánů.

Obsah článku:

Co ovlivňuje sedavý způsob života

Zůstat sedavý je nesmírně nebezpečné. To může vést k velkému počtu závažných komplikací a patologií.

Přírůstek hmotnosti

Odmítnutí zaměstnání kazí postavu každé osoby. Tělo ztrácí pružný stav díky tomu, že během sedavého životního stylu nejsou tuky spáleny, ale naopak jsou uloženy. Nadváha způsobuje srdeční onemocnění, krevní cévy, zvýšené hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje se riziko vzniku onkologických onemocnění, onemocnění močových orgánů. Také, osoba trpí duševními poruchami. Jeho sebevědomí jde dolů, což zase vyvíjí depresi. Sport dokáže udržet celé tělo ve tvaru a spalovat tuk, což je jen ve prospěch každého.

Srdeční sval

Snad především srdce trpí imobilizací, protože je to jeden z nejdůležitějších orgánů v těle. Odmítnutí sportů ovlivňuje zásobování orgánů krví. Aktivita enzymů zodpovědných za spalování tuků, pádů, která v budoucnu vede k tvorbě plaku, která brání krevnímu oběhu. Jako výsledek, osoba je schopná dostat infarkt. Aktivní sport má pozitivní vliv na práci srdce a cév.

Kostry kostry a svalová tkáň

Při nedostatečné zátěži se tělo stává slabým a provádění každodenních základních úkolů je obtížné. Kromě toho, častá přítomnost těla v sedě je velmi škodlivá pro držení těla, protože svaly, které podporují páteř, oslabují. Kromě toho, vzhledem k nedostatku stresu, kosti jsou slabé, jejich síla se snižuje, což vede k zlomeninám v budoucnu. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat tón kostry kostry, což je činí odolnými a silnými.

Přebytek cukru v krvi

Pravidelné cvičení pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi. Neschopnost účtovat může vést k diabetu, protože čím méně lidí vykonává, tím menší je spotřeba těla této látky. Je-li hladina cukru zvýšena, existuje silný tlak na orgán trávicího systému. Lidé, kteří jsou často v sedě, rozvíjejí rakovinu tlustého střeva.

Zrychlené stárnutí

Koncové části chromozomů jsou zodpovědné za jejich ochranu. V procesu stárnutí se zkracují. Když odmítnete trénink, koncové části chromozomů se zkrátí několikrát rychleji, což vede k předčasnému stárnutí.

Duševní poruchy

Nedostatečná intenzita tříd nepříznivě ovlivňuje psychiku každého z nich. Lidé, kteří neusilují o aktivní životní styl, trpí depresivním stavem. Gymnastika snižuje riziko duševní nemoci u lidí, protože hormony štěstí během gymnastiky jsou uvolňovány, zvyšují náladu, umožňují vám plně se uvolnit a dosáhnout stavu blaženosti. Jejich nedostatek vede k depresivnímu stavu, který také ovlivňuje chuť a intelektuální schopnosti. Kromě toho, vynikající vzhled zvyšuje sebe-úctu každého z nich a činí ho sebevědomější.

Porucha spánku

Nedostatek aktivity negativně ovlivňuje vzorce spánku. Skutečnost, že tělo s minimální fyzickou námahou nevyžaduje odpočinek. Pravidelná gymnastická cvičení normalizují spánek a zcela zbavují nespavosti. Není vhodné dělat cvičení před spaním, protože to eliminuje únavu a nedovolí člověku brzy usnout.

Zvýšení peněžních nákladů

Dysfunkce těla vyžaduje velké množství peněz. Peníze jsou potřebné na vyšetření a léčbu pacienta, na nákup léků. Kromě toho mohou nemoci zasahovat do práce, což v konečném důsledku vede k nezaměstnanosti a finančním potížím.

Mužské patologie se sedavým životním stylem

Nedostatečná fyzická aktivita znamená mnoho mužských onemocnění.

1. Erektilní dysfunkce. Aby se člověk v budoucnu nestal impotentním, je důležité pravidelně tělesně naložit své tělo. Při minimálním stresu dochází k oběhovým selháním, což dále vede ke stagnaci krve v cévách, poté dochází k zánětlivým procesům.
2. Zánět prostaty. Pouze muži mohou trpět touto chorobou. Močení se stává problémovým postupem, je zde pocit pálení mezi řitním otvorem a pohlavním orgánem. Orgasmus přestává být jasný, dochází k předčasné erupci spermatu. Muži trpící touto chorobou také čelí vážným problémům při pohlavním styku.
3. Nemoci páteře. Se stagnací krve v mužském pohlavním orgánu v budoucnosti jsou léze v kloubní chrupavce bederní páteře. Pokud člověk sedí hodně, dochází k zakřivení páteře.
4. Zácpa a rektální onemocnění. Problémy s stolicí mohou být způsobeny zánětem prostaty. Pokud nezačnete léčbu zácpy včas, v budoucnu to může vést k rektálnímu onemocnění.
5. Nadváha. To je také příčinou problémů s erektilní funkcí.

Sedavý způsob života je nebezpečný pro děti

Pro dospělé i děti je nedostatek sportu nebezpečný. Pro to existuje mnoho důvodů.

1. Mnoho rodičů pečlivě sleduje postavu svého dítěte. Připravte si zdravé a nespotřebované jídlo. To však nestačí k tomu, že s minimální fyzickou námahou dochází v těle teenagera k narušení metabolismu tuků, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.
2. Pomalý vývoj těla dítěte. V nepřítomnosti aktivity v životě teenagera, teenager přestává aktivně růst, a to má špatný vliv na motorické dovednosti končetin. V budoucnu je narušena koordinace pohybů dítěte, což má za následek zranění.
3. Nesprávné držení těla a zakřivení páteře. Nedostatečná atletická aktivita teenagera má špatný vliv na stav zad.
4. Snížená svalová hmota. Porucha funkce orgánů negativně ovlivňuje pohybový aparát. To vede k prudkému snížení svalové hmoty a ukládání tuku.
5. Špatná síla kostry. S odmítnutím tělesné výchovy v těle je porušením výměny minerálů nezbytných pro kosti teenagera. V budoucnu se riziko zlomenin několikrát zvyšuje.
6. Porušení srdce a cév. Srdeční cyklus je zlomen a zvyšuje se, což je pro dítě extrémně negativní. Nedostatečný přísun krve do mozku a porucha práce cév způsobují zvýšený tlak uvnitř lebky. Dítě začíná trpět častými bolestmi hlavy a rychle se unavuje.
7. Poruchy centrálního nervového systému. Změna krevního oběhu v oblasti mozku může vést k mentální retardaci.
8. Slabý imunitní systém. Když se metabolismus zpomaluje, zdraví dítěte se stává zranitelným vůči virům a infekcím.
9. Problémy s viděním. Minimální aktivita u dětí vede k krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je zárukou zdraví

Všichni lidé by měli naložit své tělo s gymnastikou. Denní cvičení, procházky. To má pozitivní vliv na zdraví každé osoby. Užitečné před spaním pomůže, to pomůže vyrovnat se s porušením v režimu spánku.

Pokud lidé kvůli své práci často musí sedět v sedě, je důležité, aby si každou hodinu udělali přestávky v délce deseti minut. V této době můžete strávit trochu zahřívací cvičení. To sníží bolest v krku, ramenou a zádech.

Několik cvičení při práci s počítačem

Pro dosažení požadovaných výsledků z gymnastiky je důležité pravidelně cvičit. To bude mít pozitivní vliv na zdraví a zmírní některé problémy.

1. Komplex gymnastických cvičení se provádí na několika přístupech po celý den. Jejich doba trvání musí být nejméně dvacet minut.
2. Každý komplex by měl obsahovat gymnastiku pro svalovou tkáň dolních končetin, břicha, hrudníku a ramen.
3. Nejlepší možností je provést několik přístupů ve sportovním tréninku.
4. Mezi přiblíženími je důležité vzít si na minutu krátkou přestávku na odpočinek.
5. Nedělejte gymnastiku k únavě. Těžké zátěže mohou vést k přepětí a neschopnosti nabít nabíjecí napětí.

Pokud je to možné, před každým cvičením je příprava svalové tkáně. Snadné zahřátí se provádí tak, aby nedošlo k jejich přetížení. Chcete-li to provést, otřete si dlaně, prsty, ruce, pak je protáhněte dopředu, pak uspořádejte do stran, pak narovnejte páteř a napněte lícní kosti, trochu natáhněte, udělejte pohyby s dolními končetinami v sedě nebo jen tak procházejte po kanceláři nebo kanceláři.

Cvičení pro více svalových skupin

1. Musíte sedět na okraji stolní židle, nohy na podlaze. Dále jsou spojeny. Pak střídavě zvedněte nohy. Rovněž bude užitečné zvednout dvě dolní končetiny najednou. V této době musí být připojeny. Při této sportovní aktivitě jsou trénovány svaly v bok a břiše.
2. Když děláte další rozcvičku, měli byste také sedět na okraji pracovní židle. Obě paty se zvedají co nejvíce, dolní končetiny jsou drženy ve vzduchu po dobu patnácti sekund v napjaté poloze. Tato lekce trénuje svalovou tkáň dolní končetiny a dolní části břicha.
3. Nohy, které seděly na okraji židle, se před ním natáhly a přiléhaly k podlaze. Dále, dolní končetiny jsou zvednuty jak daleko jak možný a rozvedený k stranám, pak v pomalém tempu oni jsou zpět připojeni. Sportovní trénink trénuje hýžďové svaly, dolní část zad a břicho.

Nabíjení ramen a hrudníku

1. Před prováděním této sportovní činnosti je nutné zaujmout sedací pozici na pracovní židli a položit si ruce na stůl. Dále musíte co nejvíce produkovat tlak na desku stolu. Po pocitu únavy si udělejte krátkou přestávku na dvacet vteřin. Školení by mělo být provedeno patnáctkrát v jednom souboru.
2. Před prováděním cvičení jsou ruce umístěny pod stolem a opřeny o desku stolu. Další, musíte napínat ramena a hrudník. V napjatém stavu by měl být pocit únavy.
3. Zahřátí může být provedeno následovně: jedna ruka drží pod stolem, druhá nad ním. Dále je třeba, aby byl tlak obou končetin co nejvíce možný.

Tato gymnastika pomůže nejen vyrovnat se se zdravotními problémy způsobenými minimální fyzickou námahou, ale také zhubnout a udržet vaše tělo v dobrém stavu. Toto cvičení lze provádět jak doma, tak na pracovišti v kanceláři. Pro trénink potřebujete pouze židli a stůl. Cvičení by mělo být prováděno po celý den.

Na závěr

Sportovní aktivita má pozitivní vliv na zdraví mladých, dospělých a starších lidí. Je důležité provádět každodenní cvičení, procházky na čerstvém vzduchu a snížení počtu patologií.

Co způsobuje sedavý způsob života

Sedavý způsob života ovlivňuje zdraví nejvíce negativně. Za prvé, člověk začne trpět obezitou. Nadměrný příjem kalorií ve spojení s fyzickou nečinností vede k rychlému přírůstku hmotnosti. Tím trpí všechny orgány. Porušuje se činnost jater, gastrointestinálního traktu, stoupá hladina cholesterolu v krvi. Diabetes mellitus typu 2 je získané onemocnění, při kterém se buňky stávají necitlivé na inzulín. Nejčastěji onemocnění postihuje obézní lidi vedoucí k sedavému životnímu stylu.

Hypodynamie negativně ovlivňuje práci kardiovaskulárního systému. Srdeční sval se oslabuje, síla kontrakcí se snižuje, což vede ke snížení vaskulárního tónu a vede k závažným patologickým procesům a dále k úplné invaliditě.

Když je práce kardiovaskulárního systému narušena, metabolismus se zpomaluje. Všechny tkáně a orgány trpí nedostatkem kyslíku a živin. Utrpení gastrointestinálního traktu. Nahromaděné toxiny otravují tělo a vedou k celkové intoxikaci.

Postupně snižuje sílu a vytrvalost. I lehká fyzická aktivita se stává zátěží. Deprese, vegetativně-cévní dystonie, celková slabost, chronický únavový syndrom jsou nemoci, které vždy doprovázejí osoby vedoucí k sedavému životnímu stylu.

Osteoporóza, osteoartróza, osteochondróza se vyvíjí v důsledku zhoršené funkce periferních kloubů. Nejčastěji dochází k porušování na pozadí hypodynamie.

Závažná dysfunkce všech orgánů a systémů nakonec vede ke snížení očekávané délky života.

Zabránit vážným následkům může být poměrně jednoduché. Chcete-li to provést, měli byste dělat denní cvičení, dvakrát týdně navštívit tělocvičnu. Kromě toho je žádoucí věnovat více času pěšky, o víkendech dělat práci na zahradě, v zahradě nebo na kole výlet do parku, lesa nebo náměstí.

Pokud je tělesná nečinnost vynucena a způsobena vážnými nemocemi, bude vyžadován dlouhodobý rehabilitační kurz za účasti lékařů: neurologa, ortopeda, odborníka na výživu, stejně jako masážního terapeuta a instruktora terapeutické tělesné výchovy.

Co způsobuje sedavý způsob života

V moderním světě, bohužel, velmi velké procento lidí, kteří vedou pasivní životní styl a ani nevědí, co je to pro ně plné. Ale nepřítel musí být znám osobně, protože pak se lze snadno vyhnout vážným následkům.

Co je to sedavý způsob života?

„Mobilita“ osobního životního stylu je vypočítána jednoduše. Pokud se člověk během dne pohybuje méně než 30 minut, pak, bohužel, takový životní styl je neaktivní, a to je velmi nebezpečné pro zdraví a dokonce i životně důležitou činnost vnitřních orgánů.

Příčiny sedavého životního stylu

Hlavním zjevným důvodem sedavého životního stylu byl technický pokrok. Vznik moderních technologií téměř zcela eliminoval potřebu pohybu lidí (nepočítáme pracovníky, kteří pracují výhradně fyzicky). Pracovníci úřadu tráví celý pracovní den v počítači. Rostliny jsou automatizovány co nejvíce a většina pracovníků musí pouze sledovat práci moderního vybavení. Školáci se nudit doma nečiní, protože teď je Wi-Fi po celém bytě, a není důvod jít ven na procházku na dvoře i za slunečného počasí a tak dále...

Lidské tělo si zvykne na neustálý nedostatek pohybu a doslova ztrácí schopnost spalovat normální množství kalorií a správně, efektivně využívat všechny prvky získané během jídla.

Vnitřní mobilita

Sedavý způsob života způsobuje fyzickou nečinnost, která vede k problémům s vnitřními orgány a později k závažnějším onemocněním. V první řadě, nadměrná vytrvalost přímo ovlivňuje hlavní sval našeho těla - srdce. Srdce oslabuje a produkuje méně produktivní kontrakce, což přispívá k nedostatku cévního tonusu. Důsledkem je pomalejší metabolismus a buněčný nedostatek kyslíku. Taková série událostí může velmi rychle vést k různým patologiím.

Klouby také velmi trpí nedostatkem aktivity: jsou zde onemocnění páteře a pohybového aparátu jako celku.

Jak víte, svalová hmota nezmizí, ale schovává se pod tukem, takže tělo rychle získává tukovou hmotu z nedostatku schopnosti spalovat další kalorie a pak se objevuje obezita, což je vážný test na játra, ledviny a samozřejmě srdce a svaly samy podléhají dystrofii. Dokonce i minimální cvičení s takovými problémy bude co nejtěžší.

Video: vliv nečinnosti na tělo

Denní příjem kalorií denně při sezení

Kalorie - jednotky, které měří množství tepla přijaté tělem z trávené potraviny. Aby se zabránilo hromadění přebytečného tuku v lidském těle, existuje určitá míra spotřeby kalorií denně pro různé kategorie lidí (míra závisí na pohlaví, věku, životním stylu).

Požadovaný počet kilokalorií pro ženy, které vedou pasivní životní styl:

• 19-25 let - ne více než 2000 kcal / den;
• 26-50 let - 1800 kcal / den;
• 51 let a více - 1600 kcal / den.

Kalórie potřebné k udržení normálního tělesného tuku u mužů:

• 19-30 let - 2400 kcal / den;
• 31-50 let - 2200 kcal / den;
• 51 let a více - ne více než 2000 kcal / den.

Sedavý způsob života: účinky na zdraví

Důsledky sedavého životního stylu mohou být velmi závažné, protože v takové „nečinnosti“ se účastní celé lidské tělo.

Přijatá hypotéza může způsobit následující následky:

• obezita (v raném stádiu - růst "pivního břicha" u mužů);
• prostatitis a ztráta účinnosti u mužů;
• osteochondróza a jiné problémy s páteří;
• hemoroidy;
• radiculitis a bolesti zad;
• zácpa;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• problémy s játry;
• urolitiázy.

Seznam důsledků není úplný, protože tělo každého člověka reaguje odlišně na způsob života.

Přínosy fyzické aktivity v sedavé činnosti

Potřeba fyzické aktivity pro moderní společnost je zřejmá. Není divu, že říkají: pohyb je život. A když trávíte většinu dne vsedě, cvičení pro svaly je o to nezbytnější.

Vědci vypočítali, že jednoduchá dvouminutová aktivita během každé hodiny práce pomůže udržet tón těla. Za prvé, nohy nebudou otupělé; za druhé, jsou vynakládány další kalorií; Zatřetí, svaly oslabí a dokonce i hlava se stane „lehčí“. Tato aktivita zabrání stagnaci v tkáních, zlepší krevní oběh a normalizuje dýchání.

Aby se zabránilo zkrácení života v důsledku neaktivního životního stylu, lékaři důrazně doporučují přidat alespoň 2-3 hodiny intenzivního tréninku do svého běžného týdne. V tomto případě žádná z výše uvedených nemocí není ohrožena.

Cvičení pro sedavé lidi

Mnoho velkých kancelářských společností již dlouho vyvinulo speciální cvičení a vyhradilo čas pro zaměstnance, během kterých se lidé mohou odtrhnout od svých stolních počítačů a provádět některá jednoduchá cvičení k zahřátí unaveného těla.

V domácích podnicích není taková zkušenost běžná, ale není to důvod, proč by vaše tělo mělo být lhostejné. Zvažte několik jednoduchých cvičení, se kterými se můžete zahřát bez opuštění pracoviště. Před provedením tohoto komplexu je žádoucí "zahřát" tělo. Chcete-li to provést, musíte se na pár minut rychle projít, nebo projít pár pater a tam.

• "Elastické hýždě"

1. Sedíme na okraji židle, trochu nakloníme tělo dopředu.
2. Položte na stůl uvolněné ruce.
3. Pohybujeme hýždě a zvedneme tělo několik centimetrů, pánev držíme v této poloze několik vteřin.
4. Provádíme 10-15 opakování, pokaždé, když lze zatížení zvýšit.

• "Krásná prsa"

1. Sedíme na okraji židle, narovnáme záda.
2. Ruce „objímají“ loketní opěrky křesla tak, aby byly ruce na vnější straně.
3. Stiskneme lokty, psychicky se snažíme přitlačit loketní opěrky k tělu, stiskneme těsné lokty po dobu 8-10 sekund.
4. Proveďte 10-15 opakování, zatížení může být zvýšeno.

• Tisková ocel

1. Posadíme se na židli: hřbet je plochý, hýždě jsou napjaté.
2. Zhluboka se nadechneme, zatímco vydechujeme, táhneme v žaludku.
3. Provádíme minimálně 50 opakování, abychom zajistili, že dýchání je rovnoměrné.

• "Dole s břichem!"

1. Sedíme si na židli: záda je plochá, tělo je mírně dopředu, paže jsou dozadu nebo na stranu a kolena jsou spolu.
2. Pomalu zvedněte kolena až k hrudníku. Proveďte 20-30 opakování (břišní svaly by měly být napjaté).

• "Biceps, jako Arnold"

1. Stojíme u stolu: zadní strana je rovná, tisk je napjatý.
2. S rukama si uchopíme hranu stolu a psychicky se pokusíme ji zvednout, namáhat ruce (bicepsy).
3. Cvičení opakujte 15-20 krát, zatížení může být zvýšeno.

• "Silné ruce"

1. Stojíme zády ke stolu, ohýbáme lokty a položíme dlaně na plochu stolu.
2. Nohy vpřed vpřed a snaží se squat, s důrazem na ruce (jako lekce na nerovných barech).
3. Proveďte 10-15 krát, zatížení může být zvýšeno.

• "Zahřát na nohy"

1. Sedět na židli, zvedněte ponožku co nejvíce na sebe a zpět.
2. Provádět kruhové pohyby v jednom a druhém směru.
3. Odstraňte boty a na podlaze položte tlustou značku nebo lepicí tyčinku.

• "Štíhlá telata"

1. Postavte se za židli, rovně dozadu, můžete držet záda, aniž by si váhu položil na ruce.
2. Vystoupáme na ponožkách a zůstaneme v této poloze 5-7 sekund.
3. Proveďte 20-30 opakování.

Video: cvičení na pracovišti

Dieta se sedavým životním stylem

Aby tělo získalo požadovaný počet kalorií a vypálilo všechno, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• zároveň je potřeba. Výživový plán hraje velmi důležitou roli při hubnutí. Tělo musí vědět, kolik času dostane potřebné mikronutrienty, a je nezbytné, aby tento harmonogram následoval bezvadně. A jakékoli selhání je velkým stresem pro žaludek a tělo jako celek;
• menší porce - více občerstvení. V ideálním případě by měl být počet jídel 5-7 krát denně, to znamená, že tělo by mělo neustále cítit trochu hladu (v žádném případě není hladovění a ne silný nadbytek). Tajemství je malý talíř, do kterého se vejde méně výrobků, ale vypadá volumetricky a výživně. První pár dní bude obtížné, ale žaludek se rychle použije;

• eliminovat nezdravé potraviny. Pizza, rychlé občerstvení, sladkosti, uzené potraviny a další škodlivé produkty nepřinesou žádný užitek, a když sedí, jsou ekvivalentní smrti. Jednou za měsíc se můžete nechat hýčkat s něčím chutným, ale musí k tomu existovat důvod, například důležitá zpráva dokončená včas.

Takže, sám o sobě, sedavý způsob života není věta, a to neznamená, že člověk bude určitě trpět obezitou nebo srdečními chorobami, pokud budete dodržovat určitá pravidla. Každý den, dlouhodobě sedí u počítače, zkracujeme naše životy a ve skutečnosti máme jeden. Je nezbytné dělat jednoduchá cvičení a jíst správně. V této situaci pasivní životní styl nepříznivě neovlivní zdraví.

Sedavý životní styl

Ve věku technického pokroku, kdy nové vynálezy umožňují výrazně zjednodušit život člověka, osvobodit ho od fyzické námahy, stále častěji lidé tráví svůj čas u počítače nebo odpočívají před televizí. Je méně a méně možné setkávat se s dětmi na hřištích hrajících „kozácké bandity“, méně dospívajících se zabývá sportovními sekcemi a častěji dospělí zapomínají na dostupnost sportovních areálů, stadionů a vodorovných mříží. Tato aktivita se nazývá sedavý způsob života a vyznačuje se minimální a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životní styl (hypodynamie) je jedním z nejakutnějších problémů v moderním světě, který nepříznivě ovlivňuje stav člověka, může způsobit mnoho vážných onemocnění a dokonce i smrt. Chcete-li změnit zvyk pohybovat se trochu, začít hrát sport, nebo dokonce denně ráno dělat cvičení nebo chodit do práce, člověk je bráněn lenost. Výsledkem je, že fyzická aktivita se v dnešní době stává skutečným výkonem a stále častěji na ulici jsou šikmé siluety, šedé tváře, obézní postavy, letargie. Každoročně mezi mladými lidmi roste počet chronických onemocnění, které většinou ubližovaly starším lidem. To vše - výsledky negativního dopadu sedavého života na moderního člověka. V tomto článku se budeme blíže zabývat tím, jak ovlivňuje sedavý způsob života člověka, jaké jsou důsledky takové závislosti a jak se jí zbavit.

Dopad sedavého životního stylu na zdraví

Pokud často sedíte v sedě nebo ležíte na pohovce, může to mít extrémně negativní vliv na zdraví, může vést ke vzniku nejrůznějších patologií a rozvoji závažných onemocnění, proti kterému někdy nepřináší výsledky.

Obezita

Odmítnutí aktivity a sportu špatně ovlivňuje tělo a vyvolává zvýšení tělesné hmotnosti, protože s nedostatkem fyzické aktivity se metabolismus těla zpomaluje a snižuje se počet spálených kalorií, jejichž přebytek se ukládá jako tuk.

Tudíž tělo ztrácí svou elasticitu, objevují se různé nemoci:

• onemocnění srdce a cév;
• diabetes;
• onemocnění genitourinárního systému;
• patologie kostní tkáně;
• duševních poruch v důsledku sníženého sebehodnocení a deprese.

Jakékoliv zatížení naopak pomůže udržet normální váhu, udržet tělo v dobrém stavu, zvýšit sebevědomí.

Srdce

Srdce trpí nejvíce sedavým životním stylem, takže lidé, kteří se příliš nepohybují a nehrají sport, zvyšují riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, jako je ischemická choroba nebo hypertenze.

Poznámka: Dokonce i odmítnutí nejjednoduššího ranního nabíjení narušuje zásobování orgánů a tělních systémů krví.

Výsledkem zhoršení krevního zásobování je snížení aktivity enzymů, které jsou zodpovědné za spalování tukové vrstvy a zničení triglyceridů v krvi, což vyvolává tvorbu plaku na stěnách cév. To může způsobit aterosklerózu a dokonce i srdeční infarkt. Pouze aktivní sport pomůže obnovit práci srdce a oběhového systému a bude mít příznivý vliv na celkový stav osoby.

Svaly a kosti

S nedostatečnou pohyblivostí člověka, nedostatkem sportu a poklesem aktivity se jeho tělo stává slabým, atrofie svalové tkáně, křehké kosti, a proto pro člověka, který má sedavý způsob života, je každodenní provádění základních postupů obtížnější.

Kromě toho, sedavý způsob života a stálé postavení těla vedou k vážným problémům se zády:

• porušení držení těla;
• osteoporóza;
• artritida;
• revmatismus;
• křehkost kostí

To je způsobeno změnami ve svalech, které podporují páteř: oslabují a ztrácejí svou elasticitu.

Diabetes

Pravidelný výkon i elementárních cvičení pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Věnujte pozornost: Pokud v životě člověk není aktivní a vyhýbá se tělesné výchově a sportu, vede to ke zvýšení hladiny cukru v krvi, zvýšení produkce inzulínu a rozvoji diabetu.

Sedavý způsob života je proto obecně životu nebezpečný. Vysoký obsah cukru také vede k silnému účinku na zažívací orgány. Proto lidé, kteří tráví většinu svého života, trpí rakovinou střev, tlustého střeva a konečníku.

Zrychlení procesu stárnutí

Na špičkách lidských chromozomů jsou tzv. Telomery, které se s přibývajícím věkem těla zkracují. V naprosté nepřítomnosti jakékoli lidské mobility jsou tato místa chromozomů zkrácena několikrát rychleji než s aktivním životním stylem, což má za následek projevy příznaků souvisejících s věkem a předčasný výskyt příznaků stárnutí.

Duševní poruchy

Pravděpodobně nejnepříjemnější následky sedavého životního stylu pro tělo jsou duševní poruchy. Vzhledem k tomu, že s poklesem aktivity osoby a absencí fyzické námahy v životě se zvyšuje tělesná hmotnost, ztrácí se pružnost svalů, formy se stávají rozmazanými, člověk se začíná chovat se znechucením a sám si není jistý.

Výsledkem je:

• deprese se vyvíjí;
• objeví se úzkost;
• duševní schopnosti jsou sníženy;
• paměť se zhoršuje.

A sportování a aktivní zlepšování vzhledu pomůže zlepšit sebeúctu a věřit v sebe.

Porucha spánku

Sedavý způsob života člověka může ovlivnit spánek a jeho kvalitu. Faktem je, že tělo, v nepřítomnosti pohybu, prakticky necítí potřebu relaxace a odpočinku. Pouze odmítnutí sedavého životního stylu a pravidelné cvičení sportů může normalizovat spánek a zcela se zbavit nespavosti.

Tip! Nevykonávejte bezprostředně před spaním, protože tělo bude osvěžovat a vy prostě nemůžete spát.

Zvýšení finančních nákladů

Nedostatek fyzické aktivity vyžaduje velké množství peněz na pravidelné kontroly a léčbu nových nemocí, na nákup léků, na rehabilitaci a rehabilitaci. V tomto případě může nemoc nebo obezita, která se vyvinula v důsledku sedavého životního stylu, zasahovat do práce, což nakonec vede k nezaměstnanosti a finančním potížím.

Mužská patologie

Nedostatečná činnost ohrožuje nejen dívky, ale také zástupce silné poloviny lidstva. Takže kromě výše uvedených problémů vyvolává sedavý způsob života člověka rozvoj erektilní dysfunkce, zánětu prostaty. To vede ke ztrátě mužské síly a neplodnosti.

Dopad sedavého životního stylu na tělo dítěte

Pro dospělé i děti je nedostatek fyzické aktivity a sportu zdraví škodlivý.

Může provokovat:

• metabolické poruchy v těle dospívajícího, což vede k přibývání na váze;
• zpomalení vývoje dětského těla jako celku;
• inhibice pohyblivosti končetin a zhoršení koordinace pohybu;
• zakřivení páteře;
• svalová kontrakce a ukládání tuku;
• křehké kosti;
• poruchy srdce a cév;
• patologie v centrálním nervovém systému;
• snížená imunita;
• problémy s viděním.

Proto, pokud si všimnete příznaků apatie a ospalost u Vašeho dítěte, přibývání na váze a rychlé únavy, která vede k sedavému životnímu stylu, vidíte, že začal často onemocnět, měnit svůj životní styl, zvyknout si ho na sport, nastavit příklad. A pak můžete své dítě zachránit před ještě většími zdravotními problémy a zachránit mu život!

Fyzická aktivita je zárukou zdraví

Je velmi snadné vyhnout se negativním dopadům, které má sedavý způsob života na naše těla. Hlavní věc je překonat lenost a začít se pohybovat více: načíst své tělo sportovní nebo gymnastikou, chodit a chodit hodně, vzdát se výtahu. To pozitivně ovlivní zdraví každého člověka: děti, mladé lidi, dospělé a starší lidi. Teprve pak bude počet patologií snížen a národ bude zdravý.