Poruchy spánku - příčiny, typy, léčba a prevence

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé prášky na spaní. Navíc je tento ukazatel u starších osob mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch. V dětství se tak vyskytují pomočování, noční můra a noční hrůzy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Tam jsou některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázet člověka po celý život, například narkolepsie.

Porucha spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé prášky na spaní. Navíc je tento ukazatel u starších osob mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch. V dětství se tak vyskytují pomočování, noční můra a noční hrůzy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Tam jsou některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázet člověka po celý život, například narkolepsie.

Poruchy spánku jsou primární - nesouvisí s patologií žádných orgánů nebo sekundárních - vznikajících v důsledku jiných onemocnění. Poruchy spánku mohou nastat při různých onemocněních centrálního nervového systému nebo duševních poruchách. U řady somatických onemocnění pacienti pociťují problémy se spánkem v důsledku bolesti, kašle, dušnosti, mrtvice nebo arytmie, svědění, častého močení atd. Intoxikace různého původu, včetně pacientů s rakovinou, často způsobují ospalost. Poruchy spánku ve formě patologické ospalosti se mohou vyvinout v důsledku hormonálních abnormalit, například v patologii hypotalamicko-mesencefalické oblasti (epidemická encefalitida, nádor atd.).

Klasifikace poruch spánku

1. Nespavost - nespavost, porušování procesu usínání a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavem, mohou být situační (dočasné) nebo trvalé
• Způsobeno příjmem alkoholu nebo drog:

1. chronický alkoholismus;
2. dlouhodobé užívání léků, které aktivují nebo inhibují centrální nervový systém;
3. vysazení tablet na spaní, sedativ a jiných léčiv;

• Způsobeno duševní nemocí
• Způsobené poruchami dýchání během spánku:

1. syndrom snižují alveolární ventilaci;
2. syndrom spánkové apnoe;

• Příčinou je syndrom neklidných nohou nebo noční myoclonie
• Způsobené jinými patologickými stavy

2. Hypersomnie - zvýšená ospalost

• Psychofyziologický - vztahující se k psychologickému stavu, může být trvalý nebo dočasný
• Způsobené alkoholem nebo léky;
• Způsobené duševní nemocí;
• Způsobené různými poruchami dýchání ve spánku;
• Narkolepsie
• Způsobené jinými patologickými stavy

3. Porušení spánku a bdění

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou změnou pracovní doby nebo časového pásma
• Trvalé poruchy spánku:

1. syndrom zpožděného spánku
2. syndrom předčasného spánku
3. non-24-hodinový spánek a syndrom cyklu bdění

4. Parasomniya - poruchy fungování orgánů a systémů spojených se spánkem nebo probuzením:

Příznaky poruch spánku

Symptomy poruch spánku jsou různé a závisí na typu porušení. Ať už je narušený spánek jakýkoliv, v krátkém časovém období to může vést ke změně emocionálního stavu, pozornosti a efektivity osoby. Děti ve školním věku mají problémy s učením, klesá jejich schopnost absorbovat nový materiál. Stává se, že pacient jde k lékaři se stížnostmi na pocit nevolnosti, netušící, že je spojen s poruchou spánku.

Psychosomatické nespavosti. Nespavost se považuje za situační, pokud netrvá déle než 3 týdny. Nespaví lidé usínají špatně, často se probudí uprostřed noci a nemohou usnout. Charakteristické je brzké ranní probuzení, pocit nespavosti po spánku. V důsledku toho vzniká podrážděnost, emoční nestabilita a chronické vyčerpání. Situaci komplikuje skutečnost, že pacienti trpí poruchami spánku a úzkostlivě čekají na noc. Zdá se, že čas strávený bez spánku během nočního probuzení je dvakrát delší. Situační insomnie je zpravidla způsobena emocionálním stavem osoby pod vlivem určitých psychologických faktorů. Často, po ukončení stresového faktoru, spánek normalizuje. V některých případech se však obtížné usínání a noční probuzení stávají obvyklými a strach z nespavosti jen zhoršuje situaci, která vede k rozvoji trvalé nespavosti.

Nespavost způsobená příjmem alkoholu nebo drog. Dlouhodobé pravidelné užívání alkoholických nápojů vede k porušování organizace spánku. REM spánek je zkrácen a pacient se často probouzí v noci. Po ukončení konzumace alkoholu zpravidla do 2 týdnů po spánku přestanou poruchy spánku.

Porucha spánku může být vedlejším účinkem léků, které vzrušují nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ a hypnotik může také vést k nespavosti. V průběhu času se účinek léku snižuje a zvyšování dávky vede ke krátkodobému zlepšení situace. V důsledku toho mohou být poruchy spánku zhoršeny navzdory zvýšení dávky. V takových případech, charakterizovaných častými krátkodobými probuzeními a vymizením jasné hranice mezi fázemi spánku.

Nespavost s duševním onemocněním se vyznačuje neustálým pocitem velké úzkosti v noci, velmi citlivým a povrchním spánkem, častým bděním, denní apatií a únavou.

Spánková apnoe nebo syndrom spánkové apnoe je krátkodobé zastavení proudění vzduchu do horních cest dýchacích, ke kterému dochází během spánku. Taková pauza v dýchání může být doprovázena chrápáním nebo motorickým neklidem. K obstrukční apnoe dochází v důsledku uzavření lumen horních cest dýchacích během inhalace a centrální apnoe spojené s narušením dýchacího centra.

Nespavost v syndromu neklidných nohou se vyvíjí díky pocitu, který vzniká v hloubce svalů gastrocnemius a vyžaduje pohyb nohou. Nekontrolovatelná touha pohybovat se nohama vzniká před spaním a přechází při pohybu nebo chůzi.

V některých případech se poruchy spánku objevují v důsledku nedobrovolných opakovaných, opakovaných pohybů ohybu v noze, nohou nebo palci. Obvykle ohýbání trvá 2 sekundy a opakuje se za půl minuty.

Poruchy spánku během narkolepsie se vyznačují náhlým nástupem spánku během dne. Jsou krátkotrvající a mohou se vyskytnout během cestování v dopravě, po jídle, v průběhu monotónní práce a někdy v procesu intenzivní činnosti. Kromě toho je narkolepsie doprovázena záchvaty kataplexie - ostrá ztráta svalového tonusu, která může dokonce způsobit pád pacienta. Nejčastěji dochází k útoku během výrazné emocionální reakce (hněv, smích, strach, překvapení).

Porušení spánku a bdělosti. Poruchy spánku spojené se změnami v časovém pásmu („reaktivní fázový posun“) nebo směnný rozvrh práce jsou adaptivní a zmizí za 2-3 dny.

Syndrom pomalého spánku je charakterizován neschopností usnout v určitých hodinách nezbytných pro normální práci a odpočinek v pracovních dnech. Pacienti s takovým porušením spánku zpravidla usínají ve 2 hodiny ráno nebo blíže ráno. O víkendech nebo během prázdnin, kdy režim nepotřebuje, si pacienti nevšimnou žádných problémů se spánkem.

Syndrom předčasného spánku je zřídka důvodem pro vyhledání lékařské péče. Pacienti rychle usínají a dobře spí, ale probudí se příliš brzy a proto večer večer večer spí. Takové poruchy spánku se často vyskytují u lidí ve věku a obvykle jim nezpůsobují mnoho nepohodlí.

Syndrom non-24-hodinového cyklu spánku a bdění je nemožné, aby pacient mohl žít v 24-hodinovém režimu. Biologické dny takových pacientů často zahrnují 25-27 hodin. Tyto poruchy spánku se vyskytují u osob se změnami osobnosti a ve slepém.

Sleepwalking (somnambulismus) je nevědomé plnění složitých automatických akcí během spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku se mohou dostat z postele v noci, chodit a něco dělat. Nicméně, oni se neprobudí, odolávají pokusům je probudit a mohou provádět akce nebezpečné pro jejich život. Tato podmínka zpravidla netrvá déle než 15 minut. Poté se pacient vrátí do postele a pokračuje ve spánku, nebo se probudí.

Noční hrůzy se často vyskytují v časných ranních hodinách spánku. Pacient vykřikuje v posteli ve stavu strachu a paniky. To je doprovázeno tachykardií a zvýšeným dýcháním, pocením a rozšířenými žáky. Po několika minutách, kdy se pacient uklidnil, usnul. Ráno si obvykle nevzpomíná na noční můru.

V první třetině nočního spánku je pozorováno pomočování. U malých dětí může být fyziologické a patologické u dětí, které se již naučily chodit na toaletu sami.

Diagnostika poruch spánku

Nejběžnější metodou studia poruch spánku je polysomnografie. Toto vyšetření provádí specialista na spaní ve speciální laboratoři, kde musí pacient strávit noc. V průběhu spánku mnoho senzorů současně zaznamenává bioelektrickou aktivitu mozku (EEG), srdeční aktivitu (EKG), dýchací pohyby hrudníku a přední abdominální stěnu, inhalovaný a vydechovaný průtok vzduchu, saturaci krve kyslíkem atd. služebního lékaře. Takové vyšetření poskytuje příležitost studovat stav mozkové aktivity a fungování hlavních tělesných systémů během každého z pěti fází spánku, identifikovat abnormality a najít příčinu poruch spánku.

Další metodou diagnostiky poruch spánku je studium průměrné latence spánku (SLS). Používá se k identifikaci příčiny ospalosti a hraje důležitou roli v diagnostice narkolepsie. Studie se skládá z pěti pokusů usnout, které se provádějí v bdělých hodinách. Každý pokus trvá 20 minut, interval mezi pokusy je 2 hodiny. Průměrná doba latence spánku je doba, po kterou pacient usnul. Pokud je to více než 10 minut, pak je to normou, od 10 do 5 minut - hraniční hodnota, méně než 5 minut - patologická ospalost.

Léčba poruch spánku

Léčba poruch spánku předepsaná neurologem závisí na příčině jejich výskytu. Pokud se jedná o somatickou patologii, měla by být léčba zaměřena na základní onemocnění. Snížení hloubky spánku a jeho trvání ve stáří je přirozené a často vyžaduje pouze vysvětlující rozhovor s pacientem. Než se uchylujete k léčbě poruch spánku s pomocí tablet na spaní, měli byste se ujistit, že budete dodržovat obecná pravidla zdravého spánku: nechodte do postele ve vzrušeném nebo rozzlobeném stavu, nejezte před spaním, nepijte alkohol, kávu nebo silný čaj v noci, nespí Denně, pravidelně cvičte, ale nevykonávejte noc, udržujte v ložnici čisté. To je užitečné pro pacienty s poruchami spánku jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu. Pokud nemůžete spát 30-40 minut, musíte vstát a dělat věci, dokud nebude touha spát. Můžete vstoupit do večerních zklidňujících procedur: procházky nebo teplé lázně. Psychoterapie a různé relaxační techniky často pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku.

Jako léčivo pro léčbu poruch spánku jsou běžně používány benzodiazepinové léky. Léky s krátkým trváním účinku - triazolam a midazolam předepsané pro porušení procesu usínání. Když jsou však vzaty, často dochází k vedlejším reakcím: agitovanost, amnézie, zmatenost a také poruchy ranního spánku. Dlouhodobé hypnotické léky - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid se používají pro brzké ranní nebo časté noční probuzení. Často však způsobují ospalost během dne. V takových případech jsou léky předepisovány s průměrnou dobou účinku - zopiclon a zolpidem. Tyto léky mají menší pravděpodobnost vzniku závislosti nebo tolerance.

Další skupinou léčiv používaných pro poruchy spánku jsou antidepresiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. Nevedou k závislosti, jsou indikováni u pacientů ve věku, u pacientů s depresivními stavy nebo trpících syndromem chronické bolesti. Ale velké množství vedlejších účinků omezuje jejich použití.

V těžkých případech poruch spánku a při absenci výsledků z užívání jiných léků u pacientů se zmateným vědomím se používají antipsychotika se sedativním účinkem: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. V případě patologické ospalosti jsou předepsány mírné stimulanty centrální nervové soustavy: kyselina glutamová a kyselina askorbová, přípravky vápníku. U těžkých poruch psychotonika: iproniazid, imipramin.

Léčba poruch rytmu spánku u starších pacientů se provádí komplexní kombinací vasodilatátorů (kyselina nikotinová, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulantů CNS a plicních transkilizátorů na bázi rostlin (valerián, matka). Příjem prášků na spaní lze provádět pouze na lékařský předpis a pod jeho dohledem. Po ukončení léčby je nutné dávku léku postupně snižovat a opatrně ji snižovat na nulu.

Predikce a prevence poruch spánku

Zpravidla se vyléčí různé poruchy spánku. Problémy spočívají v léčbě poruch spánku způsobených chronickým somatickým onemocněním nebo ve stáří.

Soulad se spánkem a bdělostí, normální tělesný a duševní stres, správné užívání léků, které ovlivňují centrální nervový systém (alkohol, trankvilizéry, sedativa, hypnotika) - to vše slouží k prevenci poruch spánku. Prevence hypersomnie je prevence traumatického poranění mozku a neuroinfekce, která může vést k nadměrné ospalosti.

Porucha spánku - Jak se rozbít s nespavostí

Porucha spánku je mimořádně běžná problémová situace, která negativně ovlivňuje kvalitu života, zdraví a náladu člověka.

Poruchy spánku jsou závažným důvodem pro urychlení vývoje řady poruch nervového systému.

Dobrý noční spánek má velmi příznivý vliv na naši pohodu.

Klíčové rysy, které charakterizují nespavost, jsou:

• katastrofální nedostatek spánku
• celkový nedostatek příležitostí k dobrému odpočinku
• vícenásobné přerušení spánku během noci
• v případě přípustného trvání je spánek osoby velmi úzkostný a zároveň je zcela „mělký“
• brzké probuzení, ve kterém není možný další spánek

V přítomnosti výše uvedených stavů existuje každý důvod domnívat se, že člověk trpí nespavostí. Podobný problém je nejčastěji integrálním společníkem starších osob, kteří mají v naprosté většině řadu nemocí, fyzickou slabost. Mnozí starší lidé jsou navíc osamělí, což je sice nepřímý, ale stále je významným negativním faktorem.

Příčiny nespavosti

Pro poruchu spánku existuje dostatečný počet faktorů, které vyvolávají jeho výskyt.

1. Nepříznivé prostředí, ve kterém se člověk snaží spát. To může zahrnovat následující negativní aspekty: kolísání atmosféry (teplo, chlad), silný hluk pozadí, nadměrná tuhost nebo naopak měkkost lůžka.
2. Neočekávané změny v každodenním životě: dlouhé cesty, cestování.
3. U zdravého člověka, který nemá zjevné poruchy nervového systému, může přepracování, úzkost nebo stres přispět k nespavosti. Pro osoby se zvýšenou vzrušivostí, jakékoli, velmi mírné, vzrušení může narušit spánek.
4. Kromě toho se insomnie může aktivně projevovat různými chorobami: akutními respiračními virovými infekcemi, epizodami kašle a oběhovými poruchami (u pacientů se zhoršenou srdeční aktivitou) a všemi druhy neuróz. Dokonce i přeplněný žaludek může způsobit špatný, znepokojující spánek.
5. Seznam problémů spojených se špatným spánkem bude neúplný, pokud nemůžete zmínit nemoc, doprovázenou silnou bolestí, mnoho nutkání k močení. Ano, a samozřejmě, deprese je jistě spojencem nespavosti.

Normální doba spánku pro každý věk je odlišná. Samozřejmě nejpřísnější normy pro dobu trvání neexistují, ale stále existují určité dočasné ukazatele.

Spánek těhotné dívky by měl být nejméně 8-9 hodin. Novorozenec spí téměř po celou dobu a spánek dětí do 3 let je nejméně třináct hodin.

Sny předškoláků by měly trvat asi dvanáct hodin, žáci ve věku od 7 do 12 let - to je 11-10 hodin.

Teenageři se doporučuje spát 8-9 hodin denně, a dospělí jsou nejméně 7 hodin, ale to, co je zajímavé je, že starší lidé spánek je snížena na 5-6 hodin, a to je norma.

Jak vidíte, rychlost spánku se postupně s přibývajícím člověkem snižuje.

Stojí za zmínku, že normální spánek je odlišný pro každou osobu, a to záleží na různých důvodech, například na individuálních vlastnostech organismu, nervovém systému nebo dokonce metabolismu osoby. Zdravé tělo samo o sobě stanoví počet hodin potřebných k provedení procesu obnovy. Když se člověk probudí s pocitem úplného odpočinku, znamená to, že měl dostatek odpočinku.

Pokud se na konci snů, člověk cítí vzhůru, odpočíval, pak konečný cíl je dosaženo, sen přinesl své velmi hmatatelné výhody. Proces spánku lze v zásadě považovat za „terapeutický postup“, protože v daném čase dochází k normalizaci zdraví nejen mozku, ale také prakticky všech životně důležitých orgánů a tělesných systémů.

Co dělat s nespavostí

Když příčinou poruch spánku je emocionální stresová situace, nebo problémy se spánkem se vyskytují velmi zřídka, několikrát za rok, ve většině případů lze toto řešení nalézt na vlastní pěst. V jiné situaci se doporučuje poradit se s lékařem. Podívejme se blíže na to, jak lze podniknout kroky k překonání nespavosti.

1. Nezapomeňte na čistotu vzduchu, ujistěte se, že větrání místnosti, kde se chystáte k odpočinku.
2. Doporučujeme si lehnout a probudit se v určitý čas. V tomto bodě jsme přebývali o něco více. Je třeba poznamenat, že otázka, kdy je nejlepší jít do postele a kdy se má probudit, je čistě individuální. Je třeba vzít v úvahu charakteristické rysy organismu, ale jedna věc je jistá: člověk by měl jít spát nebo se probudit v době, která je pro vás obvyklá.
3. Školáci musí přestat dělat domácí úkoly během 1-2 hodin, protože tato aktivita je mimořádně stresující pro duševní aktivitu.
4. Mělo by výrazně omezit používání alkoholických nápojů, zejména ve večerních hodinách. Ačkoli alkohol má krátkodobý sedativní účinek, podporuje časný spánek, obecně má velmi negativní vliv na fázi hlubokého spánku. Je zde velká pravděpodobnost náhlého probuzení s nemožností dalšího spánku.
5. Doporučuje se pokusit se eliminovat návykové kouření a zejména být v posteli před spaním. Působení nikotinu je považováno za „dobrý“ stimulující faktor pro tělo, takže je těžké usnout.
6. Podobné lze říci o kofeinu, který by měl být také opuštěn, alespoň předtím, než půjdete spát. Nezapomeňte prosím, že kromě kávy je součástí čokolády, čaje, coly.
7. Před spaním byste neměli jíst tvrdě, protože pocit „plného žaludku“ není příjemný, brání vám co nejdříve usnout. Je přípustné pít teplé mléko, například se skořicí, vanilkou. Přispějte k rychlému spánku šálku bylinného čaje.
8. Přijetí terapeutické lázně s vhodnými aromatickými přísadami přinese potřebnou relaxaci svalům, přispěje k rychlému spánku.

Samozřejmě, po celý den, tělo bude hromadit významnou část únavy. Před spaním je vhodné vyhnout se fyzické aktivitě.

V ložnici by v noci měla být tichá a temná, ale je to idealizovaná možnost. Je žádoucí zbavit se vnějšího hluku, i když některé jsou schopny usnout na monotónní zvuky. Teoreticky je optimální pozice pro usínání považována za otočení na pravé straně, s mírně ohnutými koleny.

Nejpohodlnější teplota v místnosti, kde spíte, je 16-18 stupňů. Značný význam pro kvalitní spánek je stav matrace, který musí být zároveň hustý a individuálně pohodlný.

Je povoleno číst trochu dříve, než jste připraveni vypnout světlo. Pro některé to pomůže rychle se uvolnit, rychle usnout. Důrazně se nedoporučuje předpokládat, aby se rychle stal snem, protože každá započitatelná akce znamená zvýšenou pozornost.

Léčba nespavosti

Někteří budou potřebovat týden, možná dva, aby plně stabilizovali režim přirozeného spánku. Ne každý to dokáže, pak je třeba pomoci lékařů.

Zpočátku se snaží odstranit problém poruch spánku bez pomoci léků.

Klasifikujte dvě základní příčiny problémů s kvalitou spánku:

1. Duševní - základem jsou nejsilnější emocionální zmatky, deprese, četné neurózy.
2. Co se týče druhého důvodu, chronická únava, přepracování je považováno za základ jejího vzniku. V tomto případě lze uvažovat o jasných charakteristických znakech: systematická ospalost během dne, silný zdravotní stav v noci, letargie, extrémně těžké probuzení, únava po minimální fyzické námaze.

Přijetí některých léků má velmi významnou hodnotu pro kvalitu spánku, ne vždy pozitivní.

Například při léčbě neurologických onemocnění se často používá piracetam, který má vysoký stimulační účinek. Podobný lék, večer je lepší nebrat. Přípravky na bázi ženšenu, Eleutherococcus, se také doporučují ke konzumaci až do poledne.

Prášky na spaní jsou vynikající pro zmírnění svalového tónu, zatímco zároveň zlepšují kvalitu spánku.

Převzetí těchto léků by mělo být prováděno předepsaným způsobem, nejlépe v dlouhém časovém intervalu. Hlavními kritérii pro výběr „ideálních“ prášků na spaní jsou:

1. Měly by se jednat o pilulky nebo kapky, které se vezmou dovnitř.
2. Má rychlou účinnost, maximální bezpečnost s možným předávkováním
3. Jejich akce neporušuje fázi, hloubku spánku.

Přijaté prášky na spaní by měly mít minimální množství vedlejších účinků, nejlépe s krátkým trváním, zatímco osoba odpočívá. Optimální časový interval pro nástup spánku je dvacet minut po užití tablet na spaní. Vzhledem k výše uvedenému je nejlepší užívat lék, když ležíte v posteli. Správně zvolené prášky na spaní jsou prostě povinny jednat velmi jemně na těle, aniž by narušovaly fyziologický obraz spánku. Ospalost, ospalost po probuzení by měla být zcela nepřítomná.

Lidová léčba nespavosti

Jak je popsáno výše, příčiny poruch spánku mohou být poměrně mnohostranné. Mezi nejzákladnější patří: životní pozice, styl chování a nakonec neopatrný a nedbalý postoj k vlastnímu zdraví. Níže jsou uvedeny některé z dostupných receptů, jak se vyrovnat s touto podmínkou. Před použitím odvarů, infuzí léčivých rostlin se důrazně doporučuje konzultovat s příslušným lékařem.

1. Sušené divoké růže bobule, množství (1 polévková lžíce. L), jsou kombinovány s podobným počtem černého rybízu ovoce. Přidá se silně horká voda (400 ml), inkubuje se sedm hodin. Po filtraci přidejte lžičku medu. Příjem infuze se provádí teple, 100 ml denně, několikrát denně - vynikající doplněk stravy pro poruchy spánku, nervovou únavu.

2. Předem loupaný celer by měl být jemně nasekaný. Výsledný obsah se nalije litrem studené vody. Trvejte alespoň sedm hodin, nejlepším místem je lednice. Kmen, přijímat příjem na hl, dvakrát denně.

3. Pro další recept, mix: nasekané slupky jednoho citronu, lékárna heřmánku barvy (3 lžíce L), kořen kozlíku (2 lžíce. L). Uvedené přísady nalijte vroucí vodu (400 ml). Po filtraci spotřebujeme po požití 100 ml.

4. Obnovení spánku pomáhá dokonale dokonale. Suchý kořen valeriánu, zalijeme (litr) výsledné suroviny, rozmeleme vařenou studenou vodou. Kapacita těsně zavřít, poskytnout možnost infuze po dobu nejméně půl dne. Pak je nutné filtrovat, přijímat zprávu podle art. Před jídlem.

5. Hypericum si zaslouží spoustu lichotivých slov - je to téměř ideální léčivá bylina, jejíž tinktura dokonale posiluje nervový systém. Zvláště účinný v době silného stresu. Pro vaření by měla být vodka (500 ml), nalijte sušené, předem drcené suroviny. Pak nechte deset dní, aby byly udržovány na poměrně teplém místě. Pravidelně nezapomeňte protřepat obsah.

Po dokončení filtrace je přípustné používat infuzi v malých porcích po celý den. Starší lidé, čaj na základě Hypericum, je lepší vzít si komplex s hlohem, meduňkou.

6. Ovesné vločky (Art. L) kombinujte s mlékem (300 ml), přidejte med. Vše důkladně promíchejte, používejte před spaním.

7. Brouste středně velké zelí, přidejte trochu vody, vařte na malém ohni čtvrt hodiny. Správně filtrování, přidejte med do obsahu (2 lžíce. L). Nápoj by měl být před spaním 50 ml, stav by měl být teplý. Pro uložení směsi je vhodnější použít lednici. Délka kurzu je měsíc.

8. Jahodový list (Art. L), vařit s velmi horkou vodou (300 ml). Během dne konzumujte v malých doušcích.

A co je nejdůležitější, musíte si uvědomit, že porucha spánku přispívá k oslabení nervového systému. Je obzvláště škodlivé v období intenzivní práce, protože náš nervový systém potřebuje dobrý odpočinek a zbavení je mnohem horší než zbavení jídla. Nedostatek spánku může přispět k projevu různých nemocí, což vede k vyčerpání těla, a to nejen fyzické, ale i duševní. U zdravého člověka je samotný spánek obnoven bez léků, ale v případě dlouhodobé nespavosti je nutné se poradit s lékařem.

Zajímejte se o včasné zdraví, sbohem.

Poruchy spánku: typy, příčiny, metody léčby

Porucha spánku je problém, který je mnohým dobře znám. Podle statistik si asi 8-15% populace naší planety stěžuje na špatný spánek, asi 9-11% dospělých je nuceno používat prášky na spaní. Mezi staršími lidmi jsou tato čísla mnohem vyšší.

Problémy se spánkem se vyskytují v každém věku, ale pro každou věkovou kategorii má tato nemoc své vlastní charakteristiky. Například děti nejčastěji trpí nočními hrůzami a inkontinencí. Starší lidé trpí patologickou ospalostí a nespavostí. Ale také se stává, že vznikl v dětství, spánková porucha je pozorována u člověka po celý život. Takže co dělat, když nemůžete spát, špatně spát? Co si o tom odborníci myslí?

Příčiny poruch spánku

Špatný spánek, bez ohledu na délku trvání, způsobuje pocit slabosti a únavy, člověk nemá pocit ranní ráznosti. To vše negativně ovlivňuje výkon, náladu a pohodu obecně. Pokud je nespavost pozorována po dlouhou dobu, pak to vede k vážným zdravotním problémům. Často se ptáte sami sebe na otázku: „Proč dobře nespím?“ Odborníci se domnívají, že je to z mnoha důvodů, včetně:

1. Stresové situace, stres.
2. Nemoci somatické a neurologické geneze, doprovázené fyzickým diskomfortem a syndromem bolesti.
3. Deprese a duševní onemocnění.
4. Účinky psychoaktivních látek (alkohol, nikotin, kofein, drogy, psychostimulancia).
5. Některé léky vyvolávají nespavost nebo citlivý spánek, například glukokortyroidy, léky s anti-edematózním a antitusickým účinkem, doplňky stravy a další.
6. Maligní kouření.
7. Krátké zastavení dýchání během spánku (apnoe).
8. Porucha fyziologických (cirkadiánních) biorytmů spánku a bdělosti.

Mezi příčiny poruch spánku, odborníci říkají, že hypotalamus nefunguje správně kvůli zranění nebo po utrpení encefalitidy. Je třeba poznamenat, že neklidný spánek je pozorován u těch, kteří pracují během noční směny, stejně jako při rychlé změně časových pásem. U dospělých jsou poruchy spánku často spojeny s chorobami, jako je narkolepsie. Ve většině případů jsou postiženi mladí muži.

Deprese je nejčastější příčinou nespavosti v moderním světě.

Pokud si dítě stěžuje, že se bojí spát v noci, neměli byste to odmítnout, s ohledem na problém, který má být vymyšlený nebo dětský rozmaru. Včasná konzultace kompetentního specialisty - somnologa nebo psychoterapeuta pomůže eliminovat příčiny spojené s poruchami spánku a vyhnout se vážným zdravotním problémům v budoucnu.

Problémy s usínáním

Stížnosti na špatný spánek a nespavost, lékaři často slyší od těch, kteří mají potíže s usínáním. Pojem „nespavost“ z hlediska medicíny je však mnohem širší. Pokud si všimnete častých časných probuzení nebo probudíte-li se uprostřed noci, pociťujete ospalost nebo jste unaveni v dopoledních hodinách, trpíte povrchním a přerušovaným spánkem, to vše znamená, že máte poruchu spánku.

Při prvních příznacích změn spánku neváhejte se poradit s lékařem. A čím více budete muset vyzvánět v následujících případech:

• neuspíte dobře a všimnete si zhoršení spánku několik dní v týdnu po dobu jednoho měsíce;
• častěji se chováte k přemýšlení: co dělat se špatným snem, jak normálně dostat dostatek spánku, soustředit se na tyto otázky a vracet se k nim znovu a znovu;
• z důvodu špatné kvality a množství spánku si všimnete zhoršení pracovního a osobního života.

Lékaři říkají, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou dvakrát častější, než aby vyhledali lékařskou pomoc a podstoupili léčbu ve zdravotnických zařízeních. Proto, aby se problém, aby jeho průběh se nedoporučuje. Specialista rychle identifikuje příčiny špatného spánku a nespavosti u dospělých a předepíše účinnou léčbu.

Neklidný a přerušovaný spánek

Spánek je komplexní fyziologický akt, ve kterém jsou hlavní procesy nervového systému "znovu naloženy". Úplný denní spánek je nejdůležitější podmínkou pro normální fungování těla, zdraví a výbornou pohodu. Normálně by měl dospělý spánek trvat 6-8 hodin. Odchylky nahoru i dolů jsou pro tělo škodlivé. Problémy se spánkem jsou bohužel stejně běžné v našich životech jako stres, neustálý spěch, nekonečné domácí problémy a chronická onemocnění.

Jednou z běžných poruch spánku je syndrom neklidných nohou.

Neklidný spánek je patologický stav, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví. Být v tomto stavu, osoba není úplně ponořena do spánku, jeho mozek může aktivně pracovat kvůli přítomnosti non-odpočinek oblastí. Osoba je trápena nočními můrami, ve snu může dělat nedobrovolné pohyby, křičet, škrábat zuby, atd.

Co když v noci špatně spíte? Snad jednou z příčin tohoto problému je syndrom neklidných nohou. Jedná se o neurologické onemocnění doprovázené nepříjemnými pocity v nohou, které se v klidu zhoršují. Vyskytuje se v jakémkoliv věku, ale nejčastěji u lidí středního věku a starších lidí jsou ženy postiženy nejčastěji.

Někdy, syndrom neklidných nohou je spojován s dědičností, ale hlavně vzniká ze železa, hořčíku, vitamínů skupiny B a nedostatku kyseliny listové. Je pozorován u pacientů s uremií a onemocněním štítné žlázy, cukrovkou, se zneužíváním alkoholu, chronickými plicními chorobami.

V noci, v dolních končetinách je pozorováno brnění, svědění, trhání, někdy se zdá, že osoba, která je pod kůží, plazí hmyz. Aby se zbavili těžkých pocitů, pacienti musí otírat nebo masírovat nohy, potřást jim a dokonce chodit po místnosti.

Přerušení spánku je forma nespavosti, kterou lidé ve velkých městech často trpí. Ti, kteří trpí touto chorobou, jsou schopni usnout poměrně rychle, ale zároveň je kvalita jejich spánku velmi nízká, protože tito lidé spí citlivě a neklidně. Například, bez zjevného důvodu, člověk se probudí uprostřed noci, často současně. Zároveň je tu pocit úzkosti a napětí a několik hodin strávených ve snu se v žádném případě necítí. Taková noční bdělost může být krátkodobá, může trvat několik minut a může trvat až do rána.

Opakované probuzení z noci do noci doprovází vzrušení, vyvolávají negativní myšlenky. V důsledku toho je člověk, který nespí, nucen vstávat do práce. Je jasné, že nedostatek normálního odpočinku způsobuje denní apatii a chronickou únavu. „Často se probudím, co mám dělat?“ - často se ptáte lékařů na otázku, kteří se nevědí, jak se vyrovnat s nespavostí. Lékaři v tomto případě mohou spolu s obecnými doporučeními předepsat individuální léčbu drog po diagnostickém vyšetření.

Téměř úplně ztratil spánek

Problémy se spánkem se často vyskytují s křečemi ve svalech nohou. Pacienti si stěžují na náhlou akutní bolest v lýtkových svalech. Jako výsledek, většina z noci osoba je nucená bojovat s nepříjemným stavem. Tyto symptomy jsou pozorovány u dospělých ve věku do 50 let, s tímto problémem je také obeznámeno 70% starších osob. Silné nepohodlí, které porušuje noční odpočinek, na rozdíl od syndromu „neklidných nohou“, nezpůsobuje horlivou touhu pohybovat se končetinami.

Pro zmírnění stresu nahromaděného během dne udělejte lehkou masáž nohou před spaním.

Uvolnit stav a rychle zmírnit křeč pomocí masáže, horké koupele nebo komprese. Pokud z tohoto důvodu jste ztratili spánek, doporučuje se poradit se s lékařem. Kompetentní terapie pomůže zabránit nočnímu křeči. Obvykle předepsaný příjem vitamínu E, s vážnou patologií, lékař předepíše sedativum a poradí soubor speciálních gymnastických cvičení pro protažení a posílení svalů lýtka.

Řešení problémů se spánkem u dětí a dospělých by mělo samozřejmě začít radou lékaře. Často si člověk nemusí být vědom svých vážných zdravotních problémů, včetně onkologie nebo duševních poruch, ale stěžuje si, že v noci nespí, kvůli částečnému nebo úplnému nedostatku spánku. Proto intoxikace různého původu často vyvolává ospalost. Patologická ospalost se může objevit v důsledku hormonálních abnormalit, zejména patologie hypotalamicko-mesencefalické oblasti. Identifikace těchto hrozných nemocí může být pouze lékař. A vyléčením základního onemocnění bude možné normalizovat spánek.

Neklidný noční spánek dospělých se často vyskytuje v důsledku poruchy chování REM spánku. Ve skutečnosti jde o selhání fungování centrálního nervového systému a projevuje se fyzickou aktivitou pražce ve fázi spánku REM. V medicíně byla fáze rychlého pohybu očí nazývána fází REM. Vyznačuje se zvýšenou mozkovou aktivitou, výskytem snu a paralýzou těla (kromě svalů, které podporují dýchání a srdeční rytmus).

Při poruchách chování ve fázi REM vykazuje tělo pražce abnormální „svobodu“ pohybu. Tato patologie postihuje především starší muže. Porucha se projevuje mluvením a křikem na lůžku, aktivním pohybem končetin, skákáním z postele. Pacient může dokonce nevědomky zranit sebe nebo osobu, která spí. Jsem rád, že toto onemocnění je poměrně vzácné.

Ztráta spánku může vést módní hororové filmy. Těžké sny mohou pronásledovat osobu, která zažila duševní trauma. Tělo tak často vysílá signály hrozícího onemocnění. Probuzení uprostřed noci v hlubokém zoufalství nebo s pocitem katastrofy, člověk nemůže spát na dlouhou dobu. Pokouší se pochopit důvody krátkého spánku a projít si obrázky noční můry v hlavě. Někdy, probuzený těžkými emocemi, si jednoduše nepamatuje sen, ale cítí mrazivou hrůzu a v důsledku toho trpí nespavostí.

Zbavte se sledování hororových filmů před spaním.

Co když není spánek? Možná budete muset vážně přezkoumat svůj životní styl. Nezapomeňte navštívit lékaře, vyšetřit a pečlivě dodržovat všechna předepsaná doporučení.

Příliš citlivý a povrchní spánek

Citlivý spánek je vážný problém, jako spánek sám, a jeho blízké okolí. A pokud se někdo probudí z každého sebemenšího šustění, stane se pro jeho rodinu skutečnou katastrofou. Proč je spánek povrchní a co s ním dělat?

Důvody, proč člověk může mít příliš lehký sen, ve skutečnosti dost. Obecně však lze odlišit od fyziologických, tj. Odpovídajících normám a patologických.

Povrchový spánek je naprosto normální jev pro následující kategorie:

1. Mladé matky. V této kategorii je zvyk probuzení z sebemenšího šustění a chňapnutí drobků, a ještě více jeho pláč, tvořen v důsledku fyziologických procesů vyskytujících se v těle ženy po porodu.
2. Těhotné ženy a ženy v určitém období menstruačního cyklu. Mělký spánek v těchto dvou skupinách, kombinovaný do jednoho, kvůli hormonálním výkyvům v ženském těle.
3. Práce na noční směně. Tato skupina lidí je charakterizována obtížemi při usínání, nedostatkem zdravého spánku v důsledku selhání jet lag.
4. Ti, kteří tráví příliš mnoho času spaním. To je si všiml toho s banálním přebytkem spánku, jeho kvalita se zhorší, diskontinuita a citlivost spánku se objeví. Do této kategorie obvykle spadají důchodci, nezaměstnaní, rekreanti.
5. Starší lidé. Citlivý u starších lidí se stává snem, nejen z peresypaniya, ale také z důvodu změn souvisejících s věkem v těle. Produkce melatoninu (spánkový hormon) je snížena, což vede k nespavosti.

Pokud jde o patologické příčiny špatného spánku, může to zahrnovat duševní poruchy, somatické nemoci, účinky drog a psychoaktivních látek.

Pokud bychom zjistili důvody nedostatku zdravého spánku, pak je otázka, proč člověk náhle usne během dne, často kladena i odborníky. Co je příčinou této nemoci a jak se s ní vypořádat? V medicíně je patologický stav charakterizovaný náhlými a nepředvídatelnými záchvaty ospalosti, ke kterým dochází ve středu dne, nazýván narkolepsie.

Pro ty, kteří jsou zasaženi tímto onemocněním, a ve většině případů jsou to mladí muži, se fáze „rychlého spánku“ může vyskytnout nečekaně a na nejneočekávanějším místě - ve třídě, za volantem, během oběda nebo konverzace. Trvání útoku - od několika sekund do půl hodiny. Náhle usnul muž, probouzí se ve velkém vzrušení, které pokračuje až do příštího útoku. To je hlavní rozdíl mezi narkolepsií a zvýšenou denní ospalostí. To je si všiml toho dokonce během takových karotických útoků, někteří mohou pokračovat vykonávat známé akce.

Častá deprivace spánku způsobuje ztrátu kontroly řízení

Možné účinky poruch spánku

Proč v noci nesmějí miliony lidí usnout? Existuje mnoho příčin poruch spánku. Někteří lidé věnují příliš mnoho času na práci a jsou přepracovaní, jiní sledují televizi příliš mnoho nebo sedí u počítače. Ale nakonec nespavost způsobená různými příčinami vede k řadě negativních účinků chronického nedostatku spánku.

• Zhoršená tolerance glukózy

Nedostatek spánku, nedostatek spánku ovlivňuje centrální nervový systém, což ho činí příliš nadšeným a aktivnějším. Z tohoto důvodu pankreas přestává produkovat inzulín ve správném množství - hormon nezbytný pro trávení glukózy. Učenec Van Kauter sledoval zdravé mladé lidi, kteří nespali v noci na týden. Jako výsledek, do konce týdne většina z nich byla v pre-diabetický stav.

V první fázi hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon. U lidí starších 40 let se doba hlubokého spánku snižuje, proto se vylučování růstového hormonu snižuje. Nedostatečný spánek v mladém věku přispívá k předčasnému poklesu růstového hormonu, čímž stimuluje akumulaci tuku. Existují studie potvrzující, že chronická deprivace spánku snižuje produkci hormonu testosteronu. To vede ke snížení svalové hmoty a hromadění tuku.

• Zvýšená touha po sacharidech

Přerušovaný spánek snižuje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za saturaci. Jako výsledek, zvýšená touha po uhlohydrátech se objeví. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že i po obdržení části sacharidů bude tělo vyžadovat více a více nových kalorií.

Neklidný spánek, nedostatek řádného odpočinku v noci má škodlivý vliv na bílé krvinky v lidském těle, snižuje odolnost vůči infekcím.

• Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatek spánku vyvolává stres a to zase zvyšuje množství kortizolu. V důsledku této nerovnováhy je možné vytvrzení tepen (ateroskleróza). To vede k infarktu. Vzhledem k vysoké hladině kortizolu se snižuje svalová a kostní hmota, hromadí se tuk. Riziko hypertenze, předčasné úmrtí se zvyšuje.

• Deprese a podrážděnost

Chronická nespavost vede k vyčerpání neurotransmiterů v mozku, které jsou zodpovědné za náladu. Lidé trpící poruchami spánku jsou podrážděnější a častěji depresivní.

Jedním z účinků poruch spánku je obezita.

Obecná doporučení pro zlepšení

Co když má dospělý špatný noční spánek? Jednoduchá doporučení pomohou vyrovnat se s nespavostí. Především musíte věnovat pozornost svým zvyklostem a podmínkám, ve kterých spíte. Nedodržování základních pravidel se často stává překážkou řádného odpočinku. Tady jsou pravidla.

• vyvinout dobrý zvyk ležet a vstávat ve stejnou dobu. I po jednom týdnu, po tomto režimu, můžete dosáhnout významného výsledku - bude snazší spát a budete vzhůru a odpočíváte, abyste se probudili;
• přestat spát během dne, pokud Vám to Váš lékař nepředepsal;
• čas v posteli by měl být přísně omezen. Jmenovitě, pokud váš sen trvá. Vyhněte se čtení, sledování televize a práci v posteli, jinak budete mít přerušovaný spánek;
• namísto sledování televize nebo ležení v posteli s notebookem se večer konají procházky na čerstvém vzduchu;
• pokud máte dobrý spánek, postarejte se o dobrou zvukovou izolaci v ložnici, v této místnosti by neměly být žádné vnější zvuky a zvuky (například zvuky pracovní chladničky);
• uspořádat kvalitní a pohodlné lůžko. Spát na bavlněném prádle, použijte polštář se syntetickým plnivem, který udržuje svůj tvar dobře a je hypolergenní;
• světlo v ložnici by mělo být tlumené a při odpočinku v ložnici by mělo být úplně tmavé;
• pro zlepšení procesu usínání pomůže malá lehká večeře po dobu 2-3 hodin před spaním. Večer odmítnout hojné, tukové a vysoce kalorické potraviny;
• teplou koupel s antistresovým olejem vám pomůže relaxovat a usnout rychleji. Můžete přidat 5-7 kapek levandule nebo ylang-ylang oleje a 1 šálek mléka do lázně. Je užitečné si vzít teplou sprchu hodinu před spaním;
• nekuřte v noci, nepijte alkohol a kávu. Místo toho je lepší pít sklenici teplého mléka s lžící medu nebo heřmánkového čaje;
• v ložnici, jen budík. Probuzení v noci, nepokoušejte se zjistit čas;
• místnost, kde spíte, potřebujete vzduch a pravidelně ho udržujte mokré čištění;
• pokud máte potíže se zaspáním, použijte meditační nebo relaxační cvičení.

Nepodávejte léky na poruchy spánku sami. Správný lék si může vybrat pouze lékař!

Prevence

"Nemůžu spát správně" - něco takového zní stížnosti těch, kteří neustále čelí nespavosti. Lékaři rozlišují mezi několika typy nespavosti.

1. Epizodické. To trvá 5-7 dnů, vyplývající z emocionálního stresu nebo stresu (zkouška, rodinná hádka, konflikt při práci, změna časového pásma atd.). Léčba nevyžaduje ve většině případů nezávisle.
2. Krátkodobé. Trvá 1-3 týdny. Rozvíjí se v důsledku dlouhotrvajících stresových situací, závažných psycho-emočních šoků a také chronických somatických onemocnění. Přispívejte k poruchám spánku, přítomnosti kožních onemocnění, doprovázených svěděním a syndromům bolesti s artritidou, migrénami.
3. Chronické. Trvá déle než 3 týdny, často svědčí o latentních duševních a somatických onemocněních, jako jsou deprese, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholismus. Ve stáří je všudypřítomný. „Spát špatně“ - 69% starších lidí si stěžuje, 75% této věkové skupiny má potíže se zaspáváním.

Užívání léků, nootropik, neuroleptik a antidepresiv často vyvolává u dospělých špatný spánek.

Chcete-li snadno usnout, udělejte si čas na procházku na čerstvém vzduchu před spaním.

Lékaři doporučují, aby nechodili do postele, pokud nespí spánek. Je lepší zabývat se vzrušujícím podnikáním: číst, poslouchat klidnou hudbu. V tomto případě je lepší nebýt v ložnici, takže v mozku nedochází k žádnému spojení s touto nespavostí.

Chcete-li předejít poruchám spánku, použijte následující tipy:

• naučit se přivést psychiku do pasivního stavu. Mentálně se odvrátit od všech problémů a nepříjemných myšlenek;
• pokud je pro vás těžké soustředit se a rušit hluk, použijte ušní špunty nebo zabalte uši bavlnou;
• provádět rytmické dýchání se zaměřením na prodloužený výdech;
• Můžete provádět uklidňující úpravu vody. Například, po dobu 20 minut, držte nohy v příjemně teplé vodě s přídavkem máty odvar, meduňky a oregano. Dobrá pomoc při spaní teplých borových lázní;
• těžká deka pomáhá rychle usnout;
• pod polštářem můžete dát plátěný pytel se suchými chmelovými šišticemi. Mimochodem, chmel čaj s medem je také užitečné pro poruchy spánku. Připravte se takto: 1,5 suchého chmele chmele vařit 1 šálek vroucí vody, trvat na tom, kmen, přidat med, pít teplý;
• dlouho nemůže spát? Můžete se svléknout a ležet nahý, dokud nezmrznete. Pak se zabalte do deky. Příjemné oteplování vám pomůže usnout rychleji.

Jednoduchá psychologická technika pomůže zbavit se negativních myšlenek, které se nahromadily během dne.

Mentálně si zapište vše, co vás trápí na samostatných papírových listech. Představte si, že každý list střídavě deformujete a hodíte ho do koše nebo do ohně. Pokuste se vzpomenout na pozitivní momenty, které se vám dnes stalo. Děkujeme vysokým silám za dobrý den. Nyní můžete provádět relaxační techniky: snít o něčem příjemném, psychicky poslouchat zvuk surfování, připomínat příjemné události ze svého života. Racionální lidé se mohou soustředit na tiché dýchání a tlukot srdce.

Pokud požadovaný účinek chybí a nemůžete vůbec usnout, budete pravděpodobně potřebovat lékařskou pomoc.

Léky

Pokud jste neustále trápeni přerušovaným spánkem, nejprve kontaktujte svého terapeuta. V případě potřeby budete zaměřeni na polysomnografickou studii, na jejímž základě bude léčba předepsána.

V přítomnosti somatických patologických stavů je léčbou odstranění základního onemocnění. U starších pacientů vyžaduje nejčastěji pro normalizaci spánku pomoc neurologa. Pro lékovou terapii se používají hlavně benzodiazepinové přípravky. Pokud je narušen proces usínání, jsou předepsány krátkodobě působící léky - triazolam, midazolam. Nemůžete tyto léky předepisovat sami, protože mají mnoho vedlejších účinků.

Bez doporučení specialisty nekupujte ani neužívejte prášky na spaní sami.

Tablety na spaní s dlouhodobým účinkem, jako je diazepam, jsou předepsány pro častá noční probuzení. Dlouhodobé užívání těchto léků může vést k denní ospalosti. V tomto případě lékař upraví léčbu a zvolí léky s kratší dobou expozice. V případě neurózy a deprese doprovázené poruchami spánku je nutná konzultace s psychiatrem. V těžkých případech jsou předepsány antipsychotika nebo psychotonika.

Normalizace rytmu spánku u starších osob by měla být prováděna komplexně s použitím vazodilatačních léků (papaverin, kyselina nikotinová) a lehkých rostlinných trankvilizérů - mateřských nebo valerijských. Příjem jakéhokoliv léku by měl být prováděn pouze pod dohledem lékaře. Obvykle předepsaná léčba s postupným snižováním dávkování a vyhlazováním na nic.

Tradiční medicína

Pomáhají vyrovnat se s problémem usínání a osvědčenými lidovými prostředky.

Mléko + med

• mléko - 1 šálek;
• med - 1 lžička;
• čerstvě vymačkaná koprová šťáva (může být nahrazena odvar ze semen) - 1 lžička.

Zahřejte mléko, rozpusťte v něm med, přidejte koprovou šťávu. Užívejte denně večer.

Dýňová odvar

• dýně - 200g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 lžička.

Oloupané a nakrájené dýně zalijeme vařící vodou po dobu 20-25 minut vaříme na mírném ohni. Kmen, chladný do příjemně teplého stavu. Přidejte med Pijte ½ šálku před spaním.

Na závěr

Různé poruchy spánku jsou většinou léčitelné. Je obtížné léčit poruchy spánku spojené s chronickými somatickými chorobami, stejně jako u jedinců ve stáří.

Při pozorování spánku a bdělosti, normalizace fyzického a duševního stresu, řádného užívání léků, které ovlivňují nervové procesy, udržování správného životního stylu, se problémy se spánkem vyhýbají. V některých případech pomůže konzultace s odborníky nebo léky pomoci s řešením tohoto problému. Požehnej vám!