Poruchy spánku u dospělých: příčiny, příznaky, léčba.

Dnes bych chtěl mluvit o poruchách spánku. Pracuji jako lékař více než 5 let a mohu říci, že většina lidí, kteří žádali o psychoterapeutickou pomoc, mají různé poruchy spánku. Jedná se o velmi nepříjemný příznak, který je obtížné snášet. Toto utrpení v pravém slova smyslu. O tom, co jsou poruchy spánku, proč vznikají a jak normalizovat váš spánek, se pokusím vám v tomto článku říct.

Člověk potřebuje silný zdravý spánek. Myslím, že nikdo toto tvrzení nepopře. O funkcích spánku bylo napsáno mnoho článků a byly provedeny a vedeny četné vědecké studie.

Nejčastější poruchy spánku

Nespavost je krátký, špatný noční spánek. V literatuře můžete najít jméno "insomnie", toto je latinská definice této poruchy.

Nespavost často doprovází těžké depresivní stavy, různé neurotické poruchy, akutní psychózu. V akutní psychóze a endogenních depresivních stavech je nespavost součástí rozsáhlého komplexu symptomů, který je nejčastěji zastavován v nemocnici s léky.

Příčinou nespavosti v neurotických stavech je traumatická situace. Při konzultacích jsem často slyšel stížnosti: „Rok jsem nespal,“ „Nemůžu spát, mé myšlenky jdou do hlavy.“ To je příčinou špatného spánku při problémech, které ruší člověka. Někdy se stává, že problémy nejsou realizovány (možná jsou nahrazovány nebo působí jiné psychologické obranné mechanismy) a pacient si objedná schůzku s jednou stížností na špatný spánek.

Hypersomnie, neodolatelná ospalost během dne, často doprovází nespavost. Důvodem je, že tělo se nezotavilo přes noc a snaží se to kompenzovat denním spaním.

Parosomnie, například noční můry, náměsíčnost, jsou méně časté. Lidé s touto poruchou spánku hledají pomoc u praktického lékaře nebo neurologa, i když často mohou být příčinou i psychické problémy.

Takže, co dělat, pokud máte poruchu spánku způsobenou stresující situací.

Opravdu se mi líbí techniky ke zlepšení spánku, popsané v učebnici psychiatrie, kterou upravila NN. Ivantsa Nebojte se slova psychiatrie, podle mého názoru jsou tyto metody použitelné i pro zdravého člověka, pokud má narušený spánek, například kvůli změně časových pásem.

Uvádím techniky pro zlepšení spánku v nezměněné podobě:

- pohodlí v ložnici: ticho, čerstvý chladný vzduch, plochá tvrdá postel;

- nespí během dne;

- člověk by neměl jít spát, dokud nebude potřeba spát;

- nedostávají dostatek času před spaním, ale nechodí do postele s prázdným žaludkem;

- aktivní cvičení během dne a klidná procházka před spaním;

- vstát, pokud nemůžete spát, a zabývat se příjemným, ale ne vzrušujícím obchodem (poslechem klidné hudby, klidným čtením);

- zklidňující teplo: teplá koupel, teplý nápoj;

- jít do postele ve stejnou dobu, ale ne příliš brzy;

- vždy vstávejte současně (bez ohledu na to, zda jste spali dobře nebo ne!).

Nespavost je pro lidi velmi obtížná a stává se, že bez léků není možné. V tomto případě se poraďte s lékařem. Zde vám povím o nejběžnějších lécích předepsaných pro poruchy spánku prodávané v lékárnách bez lékařských předpisů:

- uklidňující bylinky (mateřský ořech, léčivé kozlíky a další);

- Magne B6 a jakékoliv vitamínové minerální komplexy obsahující hořčík (jak je známo, nedostatek hořčíku v těle vede k neuróze a špatnému spánku);

- Neurometabolické léky s lehkým sedativním účinkem (glycin);

- Anxiolytika (afobazol, ataraks).

Musíte pochopit, že porucha spánku pravděpodobně zmizí po vyřešení vašeho problému. Pokud máte nějaké dotazy, napište do komentářů, pokusím se odpovědět.

Porucha spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé prášky na spaní. Navíc je tento ukazatel u starších osob mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch. V dětství se tak vyskytují pomočování, noční můra a noční hrůzy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Tam jsou některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázet člověka po celý život, například narkolepsie.

Porucha spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé prášky na spaní. Navíc je tento ukazatel u starších osob mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch. V dětství se tak vyskytují pomočování, noční můra a noční hrůzy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Tam jsou některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázet člověka po celý život, například narkolepsie.

Poruchy spánku jsou primární - nesouvisí s patologií žádných orgánů nebo sekundárních - vznikajících v důsledku jiných onemocnění. Poruchy spánku mohou nastat při různých onemocněních centrálního nervového systému nebo duševních poruchách. U řady somatických onemocnění pacienti pociťují problémy se spánkem v důsledku bolesti, kašle, dušnosti, mrtvice nebo arytmie, svědění, častého močení atd. Intoxikace různého původu, včetně pacientů s rakovinou, často způsobují ospalost. Poruchy spánku ve formě patologické ospalosti se mohou vyvinout v důsledku hormonálních abnormalit, například v patologii hypotalamicko-mesencefalické oblasti (epidemická encefalitida, nádor atd.).

Klasifikace poruch spánku

1. Nespavost - nespavost, porušování procesu usínání a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavem, mohou být situační (dočasné) nebo trvalé
• Způsobeno příjmem alkoholu nebo drog:

1. chronický alkoholismus;
2. dlouhodobé užívání léků, které aktivují nebo inhibují centrální nervový systém;
3. vysazení tablet na spaní, sedativ a jiných léčiv;

• Způsobeno duševní nemocí
• Způsobené poruchami dýchání během spánku:

1. syndrom snižují alveolární ventilaci;
2. syndrom spánkové apnoe;

• Příčinou je syndrom neklidných nohou nebo noční myoclonie
• Způsobené jinými patologickými stavy

2. Hypersomnie - zvýšená ospalost

• Psychofyziologický - vztahující se k psychologickému stavu, může být trvalý nebo dočasný
• Způsobené alkoholem nebo léky;
• Způsobené duševní nemocí;
• Způsobené různými poruchami dýchání ve spánku;
• Narkolepsie
• Způsobené jinými patologickými stavy

3. Porušení spánku a bdění

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou změnou pracovní doby nebo časového pásma
• Trvalé poruchy spánku:

1. syndrom zpožděného spánku
2. syndrom předčasného spánku
3. non-24-hodinový spánek a syndrom cyklu bdění

4. Parasomniya - poruchy fungování orgánů a systémů spojených se spánkem nebo probuzením:

Příznaky poruch spánku

Symptomy poruch spánku jsou různé a závisí na typu porušení. Ať už je narušený spánek jakýkoliv, v krátkém časovém období to může vést ke změně emocionálního stavu, pozornosti a efektivity osoby. Děti ve školním věku mají problémy s učením, klesá jejich schopnost absorbovat nový materiál. Stává se, že pacient jde k lékaři se stížnostmi na pocit nevolnosti, netušící, že je spojen s poruchou spánku.

Psychosomatické nespavosti. Nespavost se považuje za situační, pokud netrvá déle než 3 týdny. Nespaví lidé usínají špatně, často se probudí uprostřed noci a nemohou usnout. Charakteristické je brzké ranní probuzení, pocit nespavosti po spánku. V důsledku toho vzniká podrážděnost, emoční nestabilita a chronické vyčerpání. Situaci komplikuje skutečnost, že pacienti trpí poruchami spánku a úzkostlivě čekají na noc. Zdá se, že čas strávený bez spánku během nočního probuzení je dvakrát delší. Situační insomnie je zpravidla způsobena emocionálním stavem osoby pod vlivem určitých psychologických faktorů. Často, po ukončení stresového faktoru, spánek normalizuje. V některých případech se však obtížné usínání a noční probuzení stávají obvyklými a strach z nespavosti jen zhoršuje situaci, která vede k rozvoji trvalé nespavosti.

Nespavost způsobená příjmem alkoholu nebo drog. Dlouhodobé pravidelné užívání alkoholických nápojů vede k porušování organizace spánku. REM spánek je zkrácen a pacient se často probouzí v noci. Po ukončení konzumace alkoholu zpravidla do 2 týdnů po spánku přestanou poruchy spánku.

Porucha spánku může být vedlejším účinkem léků, které vzrušují nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ a hypnotik může také vést k nespavosti. V průběhu času se účinek léku snižuje a zvyšování dávky vede ke krátkodobému zlepšení situace. V důsledku toho mohou být poruchy spánku zhoršeny navzdory zvýšení dávky. V takových případech, charakterizovaných častými krátkodobými probuzeními a vymizením jasné hranice mezi fázemi spánku.

Nespavost s duševním onemocněním se vyznačuje neustálým pocitem velké úzkosti v noci, velmi citlivým a povrchním spánkem, častým bděním, denní apatií a únavou.

Spánková apnoe nebo syndrom spánkové apnoe je krátkodobé zastavení proudění vzduchu do horních cest dýchacích, ke kterému dochází během spánku. Taková pauza v dýchání může být doprovázena chrápáním nebo motorickým neklidem. K obstrukční apnoe dochází v důsledku uzavření lumen horních cest dýchacích během inhalace a centrální apnoe spojené s narušením dýchacího centra.

Nespavost v syndromu neklidných nohou se vyvíjí díky pocitu, který vzniká v hloubce svalů gastrocnemius a vyžaduje pohyb nohou. Nekontrolovatelná touha pohybovat se nohama vzniká před spaním a přechází při pohybu nebo chůzi.

V některých případech se poruchy spánku objevují v důsledku nedobrovolných opakovaných, opakovaných pohybů ohybu v noze, nohou nebo palci. Obvykle ohýbání trvá 2 sekundy a opakuje se za půl minuty.

Poruchy spánku během narkolepsie se vyznačují náhlým nástupem spánku během dne. Jsou krátkotrvající a mohou se vyskytnout během cestování v dopravě, po jídle, v průběhu monotónní práce a někdy v procesu intenzivní činnosti. Kromě toho je narkolepsie doprovázena záchvaty kataplexie - ostrá ztráta svalového tonusu, která může dokonce způsobit pád pacienta. Nejčastěji dochází k útoku během výrazné emocionální reakce (hněv, smích, strach, překvapení).

Porušení spánku a bdělosti. Poruchy spánku spojené se změnami v časovém pásmu („reaktivní fázový posun“) nebo směnný rozvrh práce jsou adaptivní a zmizí za 2-3 dny.

Syndrom pomalého spánku je charakterizován neschopností usnout v určitých hodinách nezbytných pro normální práci a odpočinek v pracovních dnech. Pacienti s takovým porušením spánku zpravidla usínají ve 2 hodiny ráno nebo blíže ráno. O víkendech nebo během prázdnin, kdy režim nepotřebuje, si pacienti nevšimnou žádných problémů se spánkem.

Syndrom předčasného spánku je zřídka důvodem pro vyhledání lékařské péče. Pacienti rychle usínají a dobře spí, ale probudí se příliš brzy a proto večer večer večer spí. Takové poruchy spánku se často vyskytují u lidí ve věku a obvykle jim nezpůsobují mnoho nepohodlí.

Syndrom non-24-hodinového cyklu spánku a bdění je nemožné, aby pacient mohl žít v 24-hodinovém režimu. Biologické dny takových pacientů často zahrnují 25-27 hodin. Tyto poruchy spánku se vyskytují u osob se změnami osobnosti a ve slepém.

Sleepwalking (somnambulismus) je nevědomé plnění složitých automatických akcí během spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku se mohou dostat z postele v noci, chodit a něco dělat. Nicméně, oni se neprobudí, odolávají pokusům je probudit a mohou provádět akce nebezpečné pro jejich život. Tato podmínka zpravidla netrvá déle než 15 minut. Poté se pacient vrátí do postele a pokračuje ve spánku, nebo se probudí.

Noční hrůzy se často vyskytují v časných ranních hodinách spánku. Pacient vykřikuje v posteli ve stavu strachu a paniky. To je doprovázeno tachykardií a zvýšeným dýcháním, pocením a rozšířenými žáky. Po několika minutách, kdy se pacient uklidnil, usnul. Ráno si obvykle nevzpomíná na noční můru.

V první třetině nočního spánku je pozorováno pomočování. U malých dětí může být fyziologické a patologické u dětí, které se již naučily chodit na toaletu sami.

Diagnostika poruch spánku

Nejběžnější metodou studia poruch spánku je polysomnografie. Toto vyšetření provádí specialista na spaní ve speciální laboratoři, kde musí pacient strávit noc. V průběhu spánku mnoho senzorů současně zaznamenává bioelektrickou aktivitu mozku (EEG), srdeční aktivitu (EKG), dýchací pohyby hrudníku a přední abdominální stěnu, inhalovaný a vydechovaný průtok vzduchu, saturaci krve kyslíkem atd. služebního lékaře. Takové vyšetření poskytuje příležitost studovat stav mozkové aktivity a fungování hlavních tělesných systémů během každého z pěti fází spánku, identifikovat abnormality a najít příčinu poruch spánku.

Další metodou diagnostiky poruch spánku je studium průměrné latence spánku (SLS). Používá se k identifikaci příčiny ospalosti a hraje důležitou roli v diagnostice narkolepsie. Studie se skládá z pěti pokusů usnout, které se provádějí v bdělých hodinách. Každý pokus trvá 20 minut, interval mezi pokusy je 2 hodiny. Průměrná doba latence spánku je doba, po kterou pacient usnul. Pokud je to více než 10 minut, pak je to normou, od 10 do 5 minut - hraniční hodnota, méně než 5 minut - patologická ospalost.

Léčba poruch spánku

Léčba poruch spánku předepsaná neurologem závisí na příčině jejich výskytu. Pokud se jedná o somatickou patologii, měla by být léčba zaměřena na základní onemocnění. Snížení hloubky spánku a jeho trvání ve stáří je přirozené a často vyžaduje pouze vysvětlující rozhovor s pacientem. Než se uchylujete k léčbě poruch spánku s pomocí tablet na spaní, měli byste se ujistit, že budete dodržovat obecná pravidla zdravého spánku: nechodte do postele ve vzrušeném nebo rozzlobeném stavu, nejezte před spaním, nepijte alkohol, kávu nebo silný čaj v noci, nespí Denně, pravidelně cvičte, ale nevykonávejte noc, udržujte v ložnici čisté. To je užitečné pro pacienty s poruchami spánku jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu. Pokud nemůžete spát 30-40 minut, musíte vstát a dělat věci, dokud nebude touha spát. Můžete vstoupit do večerních zklidňujících procedur: procházky nebo teplé lázně. Psychoterapie a různé relaxační techniky často pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku.

Jako léčivo pro léčbu poruch spánku jsou běžně používány benzodiazepinové léky. Léky s krátkým trváním účinku - triazolam a midazolam předepsané pro porušení procesu usínání. Když jsou však vzaty, často dochází k vedlejším reakcím: agitovanost, amnézie, zmatenost a také poruchy ranního spánku. Dlouhodobé hypnotické léky - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid se používají pro brzké ranní nebo časté noční probuzení. Často však způsobují ospalost během dne. V takových případech jsou léky předepisovány s průměrnou dobou účinku - zopiclon a zolpidem. Tyto léky mají menší pravděpodobnost vzniku závislosti nebo tolerance.

Další skupinou léčiv používaných pro poruchy spánku jsou antidepresiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. Nevedou k závislosti, jsou indikováni u pacientů ve věku, u pacientů s depresivními stavy nebo trpících syndromem chronické bolesti. Ale velké množství vedlejších účinků omezuje jejich použití.

V těžkých případech poruch spánku a při absenci výsledků z užívání jiných léků u pacientů se zmateným vědomím se používají antipsychotika se sedativním účinkem: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. V případě patologické ospalosti jsou předepsány mírné stimulanty centrální nervové soustavy: kyselina glutamová a kyselina askorbová, přípravky vápníku. U těžkých poruch psychotonika: iproniazid, imipramin.

Léčba poruch rytmu spánku u starších pacientů se provádí komplexní kombinací vasodilatátorů (kyselina nikotinová, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulantů CNS a plicních transkilizátorů na bázi rostlin (valerián, matka). Příjem prášků na spaní lze provádět pouze na lékařský předpis a pod jeho dohledem. Po ukončení léčby je nutné dávku léku postupně snižovat a opatrně ji snižovat na nulu.

Predikce a prevence poruch spánku

Zpravidla se vyléčí různé poruchy spánku. Problémy spočívají v léčbě poruch spánku způsobených chronickým somatickým onemocněním nebo ve stáří.

Soulad se spánkem a bdělostí, normální tělesný a duševní stres, správné užívání léků, které ovlivňují centrální nervový systém (alkohol, trankvilizéry, sedativa, hypnotika) - to vše slouží k prevenci poruch spánku. Prevence hypersomnie je prevence traumatického poranění mozku a neuroinfekce, která může vést k nadměrné ospalosti.

Poruchy spánku: Příčiny, léčba, prevence

Porucha nebo porucha spánku je subjektivní pocit, který se může vyskytnout u člověka v každém věku. Tam jsou porušení, která jsou nejvíce charakteristická pro určitou věkovou skupinu. Somnambulismus, noční obavy a inkontinence jsou ve většině případů dětskými poruchami. U dospělých je častější nespavost nebo ospalost ve dne. Tam jsou také porušení, která se objevují v dětství, doprovázet osobu po celý život.

Klasifikace poruch spánku

Existuje spousta poruch spánku a patologií, jejich klasifikace se stále rozšiřuje a zlepšuje. Poslední systematizace poruch, která byla navržena Sdružením Světových výborů pro studium poruch spánku, je založena na klinických příznacích a rozděluje tyto podmínky podle následujících znaků:

• presomnichesky poruchy - prodloužený spánek;
• Intrasomnické poruchy - porušení hloubky spánku a jeho trvání;
• postsomnicheskie poruchy - porušení času a rychlosti probuzení.

Pacient může být vystaven jak jednomu typu poruchy, tak jejich kombinacím. Po dobu trvání nemoci spánku jsou krátkodobé a chronické.

Důvody

Když si pacient stěžuje na pocit nevolnosti, pacient nemusí svůj stav spojovat s poruchou spánku. Odborníci identifikují několik hlavních příčin této patologie a poradí jim, abyste jim věnovali pozornost.

Stres. Nespavost může nastat pod vlivem určitých psychologických faktorů, například problémů při práci nebo nesouladu v rodině. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že pacienti se stávají dráždivými v důsledku chronické únavy, trpí poruchami spánku a v noci úzkostlivě čekají. Po zastavení stresu je spánek zpravidla normalizován. V některých případech však přetrvávají potíže s usínáním a nočním probuzením, což vyžaduje výzvu odborníka.

Alkohol Trvalé a dlouhodobé zneužívání alkoholu často vede k narušení běžné organizace spánku. Fáze spánku REM se zkrátí a člověk se často v noci probudí. Užívání drog, zneužívání silné kávy a některých doplňků stravy vede ke stejnému výsledku. Pokud přestanete užívat psychoaktivní látky, pak je do 2-3 týdnů spánek obnoven.

Léky. Porucha spánku může být vedlejším účinkem léků, které stimulují nervový systém. Sedativa a hypnotika s prodlouženým použitím také vedou k častým krátkodobým probuzením a vymizení hranice mezi různými fázemi spánku. Zvýšení dávky tablet na spaní v tomto případě dává krátkodobý účinek.

Apnoe (chrápání). Syndrom spánkové apnoe je způsoben krátkým přerušením vnikání vzduchu do horních cest dýchacích. Taková pauza dýchání je doprovázena motorickým neklidem nebo chrápáním, které vede k probuzení během nočního období.

Duševní nemoc. Narušení spánku může nastat na pozadí duševních poruch, zejména doprovázených depresivními podmínkami. S narkolepsií může během dne dojít k náhlému spánku. Tato patologie může být doprovázena záchvaty kataplexie, které se vyznačují prudkým úbytkem svalového tonusu. Nejčastěji se to děje s jasnou emocionální reakcí: smích, strach, silné překvapení.

Změna rytmu. Práce v noční směně, rychlá změna časového pásma narušuje spánek a bdělost. Tyto poruchy jsou adaptivní a vymizí během 2-3 dnů.

Příznaky

Hlavní známky poruch spánku, odborníci věří:

• obtížnost usnout v obvyklou dobu, která je doprovázena obsedantními myšlenkami, zkušenostmi, úzkostí nebo strachem;
• pocit nedostatku spánku (pacient se neustále cítí unavený a neschopný spát);
• úzkostný povrchní spánek, který je doprovázen častými probuzeními;
• ospalost během dne;
• při normálním spánku se probouzí o několik hodin dříve, než je obvyklé (tyto příznaky se často vyskytují u starších pacientů au depresivních dospělých pacientů);
• únava a nedostatek pocitu zotavení po nočním spánku;
• úzkost před spaním.

Diagnostika a léčba

Nejúčinnějším způsobem diagnostiky poruch spánku je polysomnografie. Takové vyšetření se provádí ve speciální laboratoři, kde pacient tráví noc. Během spánku zaznamenávají připojené senzory biologickou aktivitu mozku, rytmus dýchání, srdeční aktivitu, saturaci krve kyslíkem a další parametry.

V laboratoři se také provádí další výzkumná metoda, která se používá k určení průměrné spánkové latence a která pomáhá identifikovat příčiny denní ospalosti. Studie zahrnuje pět pokusů usnout, po kterém odborník učiní závěr o průměrné latenci. Tato metoda je důležitá při diagnostice narkolepsie.

Léčba poruch spánku předepsaná neurologem. Specialista zkoumá příčiny onemocnění a podává vhodná doporučení. Lékař obvykle před užíváním léků doporučuje pacientovi, aby normalizoval vzorce spánku.

Benzodiazepinové léky se doporučují jako léčba drogami. Léky s krátkou dobou působení jsou vhodné pro korekci doby usínání. Léky s prodlouženou akcí pomáhají s častými probuzeními v noci a ráno.

Další skupinou léků, které se používají k léčbě nespavosti, jsou antidepresiva. Nejsou návykové, mohou být aplikovány na pacienty starší věkové skupiny.

Při chronické denní ospalosti jsou předepisovány stimulanty centrálního nervového systému. V závažných případech poruch spánku se může lékař uchýlit k použití neuroleptik se sedativním účinkem.

Příjem prášků na spaní se provádí pouze tak, jak je předepsáno odborníkem a je pod dohledem.

Prevence

Preventivní postupy zahrnují doporučení pro zdravý spánek. Odborníci doporučují:

• nejíst před spaním a nepít alkohol, silný čaj a kávu večer;
• nejdou do postele ve vzrušeném stavu;
• žádný spánek během dne;
• větrejte místnost večer a udržujte ji v čistotě;
• pravidelně cvičit.

Dodržováním těchto pravidel můžete normalizovat spánek a zlepšit svůj blahobyt, aniž byste se uchýlili k silným lékům.

Poruchy spánku u dospělých

Vážení čtenáři, pravděpodobně se mnou všichni souhlasí, že spánek je pro každého člověka životně důležitý. Pravidelný nedostatek spánku může narušit práci celého organismu, zejména nervového systému. Pokud člověk nespí dobře, nebo nějakou dobu nespí, stává se neklidným, podrážděným, nedůvěryhodným a přestává absorbovat nové informace. V tomto stavu je nebezpečné dostat se za volant, provádět důležitou práci. Poruchy spánku jsou velmi vážné a dnes o tomto tématu budeme hovořit s lékařem nejvyšší kategorie Eugenií Nabrodovou. Dejte jí to slovo.

Čím je člověk úspěšnější, tím více ho dosahuje, čím častěji trpí poruchami spánku. Nespavost, nebo jen úzkostný spánek, je extrémně vyčerpávající, mohou vyvolat patologické procesy, včetně duševních poruch a degenerace maligních buněk.

Odborníci považují poruchy spánku u dospělých za skutečný problém moderní společnosti, která je pro mnoho lidí akutní. Může vytáhnout nemoc, která bude mít dlouhou a těžkou léčbu. Chtěl bych vám sdělit, že je nezbytné léčit poruchy spánku, a neporušovat tento problém měsíce a roky a doufat, že sám zmizí.

Proč je pro celou osobu tak důležitý noční spánek

Regulátorem denních rytmů je epifýza - endokrinní žláza, která se nachází ve středním mozku. Produkuje serotonin - hormon štěstí nebo potěšení, předchůdce melatoninu. Lidská pohoda přímo závisí na množství serotoninu. Plní úlohu neurotransmiteru, řídí mnoho funkcí v lidském těle, podílí se na procesu srážení krve, ochraně buněk a vzniku bolestivých podnětů. Tento hormon hraje také důležitou roli v hnojení (serotonin je součástí folikulární tekutiny) a v regulaci kontrakce dělohy během porodu.

Neméně důležitý je melatonin (derivát serotoninu), který se vyrábí hlavně v noci. Je pozoruhodné, že jeho syntéza závisí na stupni světla. Produkty melatoninu tvoří až 70% v noci. Pokud jste zvyklí spát ve světle, je lepší tento zvyk opustit. Jinak se sníží produkce melatoninu v noci, což může vést nejen k poruchám spánku, ale ik dalším zdravotním problémům.

Abych pochopil, jak důležité je spát v noci (bez osvětlení), uvedu hlavní funkce melatoninu:

• zodpovědný za práci celého endokrinního systému, stálost krevního tlaku a cirkadiánních rytmů;
• zpomaluje proces stárnutí, má antioxidační účinek;
• urychluje proces adaptace, přizpůsobení se změně klimatického pásma a časových pásem;
• zvyšuje aktivitu imunitního systému;
• podílí se na práci zažívacích orgánů a mozku;
• reguluje sexuální funkce;
• zvyšuje odolnost vůči stresu;
• reguluje proces obnovy buněk;
• mění úroveň produkce mnoha hormonů a biologicky aktivních látek v závislosti na denních rytmech.

S věkem je aktivita epifýzy výrazně snížena, produkce melatoninu se zvyšuje, takže spánek u mnoha starších lidí se stává mělkým a často dochází k nespavosti. Nedávné studie ukázaly, že použití melatoninu inhibuje růst buněk určitých maligních nádorů. To je způsobeno antioxidačním účinkem, který má hormon produkovaný hlavně v noci a v úplné tmě.

Experti provedli experimenty na zvířatech, kde byla zastavena syntéza melatoninu. Jako výsledek, oni začali rychle stárnout, volné radikály nahromaděné v jejich tělech, buněčná regenerace přestala a nádorové nádory začaly růst. Výsledky těchto experimentů jasně ukazují význam melatoninu a nočního spánku pro všechny živé organismy, zejména pro člověka.

Melatonin se nejaktivněji vyrábí v období od 23 do 2 ráno. V této době musí člověk nutně spát, ale bez dodatečného osvětlení, na které reagují oční receptory a přenášejí odpovídající mozkový signál.

Rozumíme příčinám poruch spánku

Příčiny poruch spánku u dospělých mohou být velmi odlišné. Často jsou spojeny s psychologickou situací v rodině a v práci, vlivem stresu a emočním napětím. Obvykle lidé přesně nevědí, co způsobilo jejich poruchy spánku. Důvody musí být kvalifikovaný odborník. Pouze v tomto případě bude léčba poruch spánku u dospělých co nejúčinnější.

Uvedu hlavní faktory predispozice:

• pracovní doba, nedostatek odpočinku a dobrý noční spánek, který by měl trvat nejméně 7-8 hodin;
• později usnul několik měsíců;
• konstantní napětí;
• zneužívání alkoholu, psychostimulancií, silné kávy a čaje;
• náhlé zrušení tablet na spaní, sedativ;
• onemocnění centrálního nervového systému, chronická onemocnění doprovázená bolestí, kašlem a dalšími příznaky, které se často v noci probudí.

Nejběžnější příčiny poruch spánku u dospělých jsou spojeny s nedodržováním denního režimu a psycho-emocionální nestability. Pokud je člověk dlouhodobě ve stresu, dochází k chronické nespavosti. Kvůli rušivým myšlenkám a pocitům nemohou lidé dlouho spát nebo se často probouzejí uprostřed noci. Ráno se cítí velmi slabě a ospale. To výrazně snižuje výkon, ovlivňuje profesionální aktivity a osobní život.

Toto video popisuje fáze spánku, popisuje melatonin a mechanismus pro usínání, stejně jako způsoby boje proti nespavosti.

Jaké poruchy spánku existují a jak se projevují

Odborníci identifikují několik typů poruch spánku:

• nespavost - nespavost způsobená psychickými problémy, požíváním alkoholu nebo drogami;
• hypersomnie - zvýšená ospalost spojená s určitými chronickými onemocněními, patologií bronchopulmonálního systému, užívání drog nebo alkoholických nápojů;
• porušení spánku a bdělosti vyvolané změnami v pracovním řádu, změnou bydliště, syndromem chronické únavy;
• Parasomnie - poruchy mechanismů ovlivňujících kvalitu nočního spánku (epilepsie, enuréza, noční hrůzy).

Projevy poruch spánku jsou různé. Pacienti si zpravidla stěžují na zkrácení fáze hlubokého spánku, nočních můr, které neumožňují plně se uvolnit. Pokud je porucha spánku spojena s psychickými problémy a zkušenostmi, pak bolestivé bolesti hlavy, poruchy funkce trávicího ústrojí, mohou se objevit kožní onemocnění. To naznačuje úzký vztah psychologického stavu člověka k práci celého organismu. Pacienti jsou během dne velmi ospalí, podráždění, neschopní se na něco soustředit, ale když noc padá, stanou se nervózní, často se probudí, jsou mučeni nočními můrami.

Odborníci identifikují jeden zajímavý koncept - syndrom neklidných nohou, který je v 15% případů příčinou chronické nespavosti. Rozvíjí se jak na pozadí psychických problémů, tak z důvodu porušení žilního oběhu. Hlavním klinickým projevem jsou nedobrovolné motorické kontrakce. Pacienti se také probudí v noci kvůli všeobecnému nepohodlí v nohou, pocitům brnění.

Jak vyřešit problém

Léčba poruch spánku u dospělých může být lékařská a neléčivá. Nejprve se doporučuje kontaktovat neurologa. Jsou-li zjištěna akutní nebo chronická onemocnění, léčí je specializovaní odborníci. Lékaři mohou předepisovat hypnotika, sedativa, kyselinu listovou a doplňky železa a multivitaminové komplexy.

Velký význam při léčbě poruch spánku má korekce denního režimu. Pacienti, kteří nemohou dlouho spát, je lepší během dne nespát. Doporučuje se také opustit aktivity, které vzrušují nervový systém, pokud se konají ve večerních hodinách. Před spaním je lepší si vzít teplou koupel, přečíst si zajímavou knihu. Vzdej pozdní večeře. Odborníci doporučují pro lepší spánek každý den před spaním. Tělo dostane potřebné množství kyslíku a budete se moci uvolnit a zbavit se špatných myšlenek. Ujistěte se, že vzduch v místnosti po dobu 1-2 hodin před spaním.

Léčba léků při léčbě poruch spánku se používá s maximální opatrností. Vzhledem k tomu, že příčiny nespavosti jsou často zakořeněny v nedodržování denního režimu, je nejprve doporučeno provést nezbytné úpravy každodenního režimu, přestat zůstat pozdě, vyhnout se psycho-emocionální práci, zejména večer. Můžete využít relaxační techniky, masáže, fyzioterapii, jógu.

Léčba poruch spánku u dospělých se sedativním a hypnotickým účinkem může být návyková a může se projevit abstinenčním syndromem. Některé léky používané pro nespavost, způsobují těžkou ospalost během dne a snižují výkonnost. Tyto prostředky jsou kontraindikovány pro osoby, které řídí vozidla a pracují v odpovědných funkcích.

Melatoninové přípravky mohou být použity pro usnadnění spánku. Jejich nekontrolovaný příjem je však přísně kontraindikován. Pro stanovení léčby poruch spánku u dospělých je nutná diagnóza. Bez výsledků průzkumu nelze vyzvednout drogy.

V mladém věku, s normálním nočním spánkem, nemusíte brát další léky na poruchy spánku s melatoninem, protože přebytek tohoto hormonu může být nebezpečný. Podobné prostředky předepsané lékařem pro nespavost, zejména u osob se sníženou aktivitou epifýzy.

Melatonin se používá k léčbě poruch spánku ve stáří a stáří. Dále předepsané vazodilatátory a trankvilizéry rostlinného původu. Spací prášky ve stáří mohou být docela návykové. Pro zrušení léčiva je nutné postupné snižování dávky.

Problémy se spánkem a stravovací návyky

Kvalita konzumovaných potravin má velký vliv na stav nervového systému. S nedostatkem vitamínů a mikroprvků se člověk začíná cítit oslabený, postrádá sílu, často dochází k denní ospalosti a noční nespavosti. Poruchy spánku mohou také nastat s pravidelným přejídáním, zneužíváním alkoholu, mastných a smažených potravin. Kvůli špatné výživě, problémům s trávením, bolestem břicha, nadýmáním. S těmito příznaky se lidé často v noci probudí a pak nemohou usnout až do rána.

K poruchám spánku přispívá i zvyk jíst před spaním. Po jídle začne kyselina chlorovodíková vystupovat a pokud nebudete pravidelně dodržovat dietu, jíst v noci, budete se probouzet ze silného pocitu hladu a touhy po jídle.

Milovníci kávy a čaje si dobře uvědomují pocit nespavosti. Mnoho lidí pije tyto kofeinové nápoje, aby se cítili vesele po celý den a mají spoustu času, aby udrželi krok. Odborníci však již s jistotou prokázali, že při častém používání kávy a čaje vzniká určitá závislost, která se projevuje ve zrušení těchto přírodních stimulantů. Jakmile přestanete používat kofeinové nápoje, objeví se pocit ospalosti a výkon se může snížit. Pokud pijete kávu v noci, jsou problémy s usínáním.

Kvalita nočního spánku do značné míry závisí na osobě. Snažte se pochopit příčiny nespavosti u svého lékaře a nezapomeňte změnit svůj vlastní způsob života, pokud je obtížné dostat dostatek spánku.

Lékař nejvyšší kategorie
Evgenia Nabrodova

Můj dárek pro tebe IL DIVO Si tu me amas Jaké úžasné hudebníky, jaké písně mají, poslouchají a jen husí kozy...

Léčba poruch spánku u dospělých: příčiny, následky, prevence

Poruchy spánku u dospělých - pohroma naší doby. Problémy s nočním odpočinkem, nespavostí a jinými poruchami často způsobují vážné onemocnění. Proč se objevují a jak se jich zbavit?

Dobrý zdravý spánek umožňuje člověku relaxovat a dobíjet baterie po celý den. Moderní rytmus života a neustálý stres vedou k tomu, že asi třetina populace trpí nespavostí nebo nespavostí. Vadný noční odpočinek vede ke zhoršení kvality života a zvyšuje pravděpodobnost vzniku nebezpečných onemocnění. Proto je důležité zjistit příčinu problému a zahájit léčbu.

Typy a symptomy poruch spánku (nespavost)

Potřeby pro odpočinek jsou individuální. Jeden je dost na šest hodin, aby se plně zotavil, zatímco jiní musí spát nejméně osm až devět. Problémy způsobené nedostatkem nočního spánku se mohou vyskytovat přerušovaně nebo chronicky. Existuje několik druhů odchylek s různými příznaky:

1. Presomnická porucha nebo potíže s usínáním. Člověk se může několik hodin otáčet v posteli a snažit se spát. Obvykle je to doprovázeno obsedantními myšlenkami, úzkostnými stavy.
2. Intrasomnic. Člověk se probudí mnohokrát za noc bez zjevného důvodu, po kterém je pro něj těžké znovu usnout. Spánek je často doprovázen nočními můrami.
3. Postsomnichesky - krátký sen, brzké probuzení. Mnoho lidí sní o tom, jak se naučit vstávat brzy, ale v tomto případě nemá člověk pocit, že by dobře spal, protože množství odpočinku bylo nedostatečné. To je důvod, proč přemýšlet o svém zdraví a eliminovat porušování pravidel spánku.

Dalším znakem somnologických problémů je neustálý pocit, že noční odpočinek, a to i při normálním trvání, nevytváří požadovaný efekt. Osoba se cítí "rozbitá" a unavená.

Pokud tyto příznaky po dlouhou dobu nezmizí, doporučuje se vyhledat pomoc specialisty. Časté noční probuzení může mít vážné zdravotní následky: imunita klesá, riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, rakoviny prsu a obezity se významně zvyšuje.

Který lékař kontaktuje poruchy spánku

V první řadě má smysl navštívit terapeuta. Lékař vám podá doporučení týkající se dodržování vzorců spánku, cvičení, relaxačních procedur a v případě potřeby vás upozorní na potřebného odborníka:

1. Na neurologa (neuropatologa). Většina stížností na poruchy spánku spadá na tohoto lékaře. Neurolog může předepsat sedativum nebo sedativum, stejně jako jiné léčby.
2. Somnologu. Tento lékař se specializuje na všechny typy poruch spánku, proto se doporučuje kontaktovat ho, pokud máte problémy s nočním odpočinkem. Hlavní výzkumnou metodou je polysomnografie. Bohužel, dostat se do specialisty na spánek není tak jednoduché: je to vzácný specialista a on není v každém městě.
3. K psychologovi. Pomůže při poruchách spánku způsobených psychickými problémy, depresí, stresem.
4. Psychoterapeut. Zabývá se duševními poruchami.
5. Jiní lékaři: kardiolog, pokud somnologicheskie problémy způsobené srdečními chorobami; endokrinolog, pokud člověk nespí dobře kvůli nerovnováze hormonů.

Poruchy spánku u dospělých: typy poruch

Vyvinula klasifikaci poruch spojených se spánkem. Nejběžnější jsou následující typy:

1. Nespavost (nespavost). S touto diagnózou pacienti jdou k lékaři se stížností na problémy s usínáním nebo častým probuzením. Dočasná nespavost je obvykle způsobena psychickým stavem. Lidé, kteří zneužívají alkohol, užívají drogy, které potlačují centrální nervový systém, nebo mají vážné nemoci, trpí častěji chronickou formou.
2. Hypersomnie. Jedná se o poruchu spojenou s konstantní ospalostí. Člověk potřebuje málo času, aby se ponořil do říše Morpheus. Problém může být způsoben zkušeným stresem nebo jinými negativními faktory, jako je alkohol nebo léky.
3. Selhání bdělosti a odpočinku. Pokud v noci člověk nespí dobře a během dne si neustále chce lehnout, může to být způsobeno častým zpožděním nebo plovoucím pracovním řádem.
4. Parasomnie. Jedná se o skupinu poruch spánku způsobenou nesprávným fungováním tělesných systémů. To zahrnuje somnambulismus, noční strach, enurézu, bruxismus, syndrom neklidných nohou, paroxyzmální dystonii a další problémy.

Po zjištění přesného typu onemocnění si můžete vytvořit kompetentní metodu léčby samostatně nebo společně se svým lékařem.

• V časopise „Spánek a biologické rytmy“ byl v roce 2011 publikován článek, který popsal výsledky zajímavé studie. Ukazuje se, že „sovy“ vidí noční můry častěji než „larky“.
• V roce 1979 bylo objeveno vzácné genetické onemocnění - fatální familiární insomnie. Patologie byla pozorována pouze u 40 rodin, u pacientů ve věku od 30 do 60 let je považována za nevyléčitelnou a vede k smrti. Pacient trpící touto poruchou nejprve trpí těžkou nespavostí, která je doprovázena záchvaty paniky a halucinacemi. Pak člověk ztrácí schopnost spát vůbec, pak přestane mluvit, padá do stavu připomínajícího komatu a umře. Od prvních příznaků k smrti, jen 7–36 měsíců.
• „Interní budík“, který pomáhá některým lidem probudit se ve zvolený čas, funguje díky stresovému hormonu - adrenokortikotropinu. Ve skutečnosti se člověk podvědomě připravuje na stresující situaci po probuzení.

Příčiny špatného spánku u dospělých

Poruchy spánku mohou být způsobeny různými faktory. Chcete-li přesně určit příčinu onemocnění, lékaři doporučují vést speciální deník. Mělo by pravidelně zaznamenávat všechny události, které by mohly způsobit nespavost. Hlavní příčiny poruch spánku:

1. Nepříjemná atmosféra. Často důvody spočívají ve špatném polštáři nebo matraci. Pro dobrý odpočinek v pokoji by měla být tma a klid. Musíte také odstranit všechny pachy a větrat místnost.
2. Emocionální stav. Pokud je člověk napjatý nebo naštvaný, myšlenky se neustále točí v jeho hlavě, pak je velmi těžké spát.
3. Nesprávná výživa. Jestliže večeře sestávala z bohatého těžkého jídla, pak pravděpodobnost normálního odpočinku je ostře redukována.
4. Časté přesuny z jedné časové zóny do druhé, práce na směny. Tělo prostě nemá čas se přizpůsobit novým podmínkám.
5. Příjem nápojů a stimulace psychické aktivity. Proto není možné pít silný čaj, kávu, alkoholické nápoje v pozdní večer.
6. Nemoci a patologické stavy: neuróza, deprese, neuroinfekce, otřes mozku, astma, artritida, koronární srdeční onemocnění, onkologie.
7. Climax u žen. Deficit hormonů - estrogen a progesteron - se projevuje formou návalů horka a nočního pocení, poruch metabolismu hořčíku, který je zodpovědný za relaxaci svalů a zvyšuje tendenci k nespavosti.
8. Léčba určitými druhy drog. Nespavost je vedlejší účinek některých léků. Tato skupina zahrnuje léky pro normalizaci tlaku, od anginy pectoris, diuretik, drog s kofeinem, kortikosteroidy.
9. Hormonální poruchy, problémy se štítnou žlázou. Hormony štítné žlázy, které vznikají při hypertyreóze v nadměrném množství, stimulují metabolismus a nedovolují relaxaci.
10. Nedostatek některých stopových prvků, nedostatek vitaminu. Například nedostatek hořčíku v těle vyvolává nervozitu a problémy se spánkem.
11. Dědičná predispozice k nespavosti. Poruchy spánku tohoto druhu se obtížně léčí.

Pouze správným určením příčin si můžete vybrat správnou taktiku terapie.

Porušení nočního spánku u seniorů, adolescentů

U starších lidí se metabolické procesy zpomalují, takže se snižuje potřeba odpočinku. Toto není považováno za poruchu a nevyžaduje léčbu. Starší lidé však často trpí poruchami spánku způsobenými chorobami a některými léky.

V adolescenci mohou být příčiny poruch spánku zvýšená úzkost a stres. Během zbytku není nutné uvažovat o problémech a plánu pro budoucí den. Po pohodlném posezení v posteli přemýšlejte o něčem dobrém nebo se ponořte do příjemných vzpomínek.

Diagnostika poruch spánku

Pokud jsou všechny uvedené důvody zakořeněny v externích faktorech, pak je jednoduše odstraní sami. V případech, kdy je nespavost způsobena onemocněním, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. Nejčastěji používanými diagnostickými metodami jsou:

• Polysomnografie Takové studium probíhá pod dohledem somnologa. Pacient je pozván, aby strávil noc ve specializované laboratoři. Současně s ním bude připojeno několik senzorů. Zařízení zaznamenává mozkovou aktivitu, tepovou frekvenci, funkce dýchacího systému, saturaci krve kyslíkem a další ukazatele. V důsledku analýzy shromážděných údajů může lékař identifikovat abnormality a provést způsob léčby.

• Problémy se spánkem u dospělých pomáhají stanovit a studovat jeho průměrnou latenci. Tento postup je často předepisován v případech, kdy je podezření na narkolepsii. Člověk musí učinit pět pokusů usnout. Při jednom pokusu dostane 20 minut. Přestávka mezi studiemi je 2 hodiny. Pokud průměrný čas potřebný k tomu, aby se pacient ponořil do oblasti Morpheus, nepřesáhne pět minut, je mu diagnostikována patologická ospalost.

Tyto diagnostické metody mohou identifikovat důvody, pro které pacient dobře nespí a vyvinout správnou strategii pro léčbu poruch spánku. Problémy zjištěné v raných fázích dobře reagují na léčbu.

Co dělat

Rozhodování o tom, co dělat, je především nutné zjistit příčinu. Pokud lékařská prohlídka neprokázala přítomnost závažných onemocnění, pak jednoduché metody pomohou problém vyřešit:

• Snažte se jít každý den do postele. Jasný režim umožní tělu zvyknout si a plně se uvolnit.
• V noci nečtou seriózní literaturu, nesledujte horory nebo thrillery. To vede k nočním můrám a poruchám spánku u dospělých s poměrně pohyblivou psychikou.
• Úplně eliminujte denní spánek.
• Spát v klidné temné místnosti. Ujistěte se, že nejsou žádné návrhy a dusna. Je důležité cítit maximální pohodlí v posteli.
• Pokuste se relaxovat. Vezměte si teplou koupel. Můžete přidat bylinné čaje nebo esenciální oleje.
• Udělejte si čas na fyzickou aktivitu během dne a pokud možno večer večer.
• Nejezte čokoládu v noci a nepijte nápoje s kofeinem. Lepší je jíst malý kousek tvarohu nebo jablka. Nedostačujte před spaním, ale neměli byste jít na prázdný žaludek, buď: oba extrémy jsou škodlivé.
• Pokud nemůžete usnout po položení do postele, pak je lepší netrpět. Postavte se a udělejte nějaké tiché monotónní podnikání - čtení, poslech hudby nebo audio knih, řemesel. Jakmile se cítíte ospalý, okamžitě si lehněte.

Pokud výše uvedené metody problém nevyřešily, jsou důvody závažnější. Použití léků je možné pouze po konzultaci s lékařem.

Jak se léčit? Drogy, drogy, kapky, pilulky

Často lidé chodí do lékárny a žádají o léčbu poruchy spánku. Dnes existuje mnoho léků, které mají mírný sedativní účinek. Pomáhají uvolnit, zapomenout na problémy a relaxovat. Mezi oblíbené fondy patří:

1. "Novo-Passit". Tento lék je rostlinného původu. Pomůže, pokud je špatný spánek způsoben přeplněním, stresem, úzkostí a úzkostí. Lékaři doporučují používat pro léčbu nespavosti.
2. Corvalol. Tyto kapky se často používají pro srdeční poruchy. Pomáhají zmírnit stres a eliminovat problémový spánek.
3. Motherwort Forteová. Tablety obsahují extrakt léčivé rostliny, stejně jako vitamin B6 a hořčík. Lék pomáhá odstranit podrážděnost a potíže s usínáním.
4. Donormil. Pomáhá vyřešit problém přerušovaného spánku. Užívání pilulky po dobu 20 minut, než jdete do postele, můžete zajistit dobrý odpočinek. Je třeba mít na paměti, že "Donormil" je vhodný pouze pro boj proti situační (přechodné) nespavosti, protože nemůže být užíván déle než 5 dnů.
5. "Melatonin". Tento lék napodobuje účinek spánkového hormonu. Nástroj je předepsán pro časné projevy nespavosti. Poskytuje dobrý účinek v kombinaci s bylinnými léky.

Užívání sedativ je účinným řešením pro mírnější nespavost. Silné hypnotika mohou být předepsány pouze lékařem a můžete si je koupit pouze na lékařský předpis.

Léčba lidových prostředků

Jakékoliv prášky na spaní mají vedlejší účinky. Pro začátečníky, můžete použít populární recepty, které vám pomohou při spánku. Nabízíme Vám jednoduché domácí léky:

1. Heřmánek. Stačí přidat čajovou lžičku sušených surovin na černý nebo zelený čaj a nechat ho vařit. Tento nápoj je vhodný jak pro dospělé, tak pro děti. Heřmánek lze konzumovat během dne i večera. Pomůže přestat probouzet uprostřed noci.
2. Odvar z léčivých rostlin. Smíchejte 20 g máty, 5 g oreganu, 25 g kořenů kozlíku a 5 g květů hloh. Směs se vaří v 0,5 litru vody a asi půl hodiny namočte pod víko. Před jídlem si vezměte půl sklenice.
3. Zlato I malá lžíce tohoto produktu přinese neocenitelné výhody. Namočte šálek otrub do půl sklenice vody. Zadejte půl sklenice medu. To znamená, že dvě polévkové lžíce před spaním. Dva měsíce - a léčba přinese výsledky, nespavost přestane obtěžovat. Vynikající pomáhá teplé mléko s lžící medu, opilý před spaním.

Pokud špatně spíte, je těžké usnout nebo se probudit, neignorujte problém. Vyhněte se vážným následkům pomůže včasné diagnóze a správné léčbě.