logo

Poruchy spánku u dospělých: příčiny, příznaky, léčba.

Dnes bych chtěl mluvit o poruchách spánku. Pracuji jako lékař více než 5 let a mohu říci, že většina lidí, kteří žádali o psychoterapeutickou pomoc, mají různé poruchy spánku. Jedná se o velmi nepříjemný příznak, který je obtížné snášet. Toto utrpení v pravém slova smyslu. O tom, co jsou poruchy spánku, proč vznikají a jak normalizovat váš spánek, se pokusím vám v tomto článku říct.

Člověk potřebuje silný zdravý spánek. Myslím, že nikdo toto tvrzení nepopře. O funkcích spánku bylo napsáno mnoho článků a byly provedeny a vedeny četné vědecké studie.

Nejčastější poruchy spánku

Nespavost je krátký, špatný noční spánek. V literatuře můžete najít jméno "insomnie", toto je latinská definice této poruchy.

Nespavost často doprovází těžké depresivní stavy, různé neurotické poruchy, akutní psychózu. V akutní psychóze a endogenních depresivních stavech je nespavost součástí rozsáhlého komplexu symptomů, který je nejčastěji zastavován v nemocnici s léky.

Příčinou nespavosti v neurotických stavech je traumatická situace. Při konzultacích jsem často slyšel stížnosti: „Rok jsem nespal,“ „Nemůžu spát, mé myšlenky jdou do hlavy.“ To je příčinou špatného spánku při problémech, které ruší člověka. Někdy se stává, že problémy nejsou realizovány (možná jsou nahrazovány nebo působí jiné psychologické obranné mechanismy) a pacient si objedná schůzku s jednou stížností na špatný spánek.

Hypersomnie, neodolatelná ospalost během dne, často doprovází nespavost. Důvodem je, že tělo se nezotavilo přes noc a snaží se to kompenzovat denním spaním.

Parosomnie, například noční můry, náměsíčnost, jsou méně časté. Lidé s touto poruchou spánku hledají pomoc u praktického lékaře nebo neurologa, i když často mohou být příčinou i psychické problémy.

Takže, co dělat, pokud máte poruchu spánku způsobenou stresující situací.

Opravdu se mi líbí techniky ke zlepšení spánku, popsané v učebnici psychiatrie, kterou upravila NN. Ivantsa Nebojte se slova psychiatrie, podle mého názoru jsou tyto metody použitelné i pro zdravého člověka, pokud má narušený spánek, například kvůli změně časových pásem.

Uvádím techniky pro zlepšení spánku v nezměněné podobě:

- pohodlí v ložnici: ticho, čerstvý chladný vzduch, plochá tvrdá postel;

- nespí během dne;

- člověk by neměl jít spát, dokud nebude potřeba spát;

- nedostávají dostatek času před spaním, ale nechodí do postele s prázdným žaludkem;

- aktivní cvičení během dne a klidná procházka před spaním;

- vstát, pokud nemůžete spát, a zabývat se příjemným, ale ne vzrušujícím obchodem (poslechem klidné hudby, klidným čtením);

- zklidňující teplo: teplá koupel, teplý nápoj;

- jít do postele ve stejnou dobu, ale ne příliš brzy;

- vždy vstávejte současně (bez ohledu na to, zda jste spali dobře nebo ne!).

Nespavost je pro lidi velmi obtížná a stává se, že bez léků není možné. V tomto případě se poraďte s lékařem. Zde vám povím o nejběžnějších lécích předepsaných pro poruchy spánku prodávané v lékárnách bez lékařských předpisů:

- uklidňující bylinky (mateřský ořech, léčivé kozlíky a další);

- Magne B6 a jakékoliv vitamínové minerální komplexy obsahující hořčík (jak je známo, nedostatek hořčíku v těle vede k neuróze a špatnému spánku);

- Neurometabolické léky s lehkým sedativním účinkem (glycin);

- Anxiolytika (afobazol, ataraks).

Musíte pochopit, že porucha spánku pravděpodobně zmizí po vyřešení vašeho problému. Pokud máte nějaké dotazy, napište do komentářů, pokusím se odpovědět.

Poruchy spánku u dospělých

Vážení čtenáři, pravděpodobně se mnou všichni souhlasí, že spánek je pro každého člověka životně důležitý. Pravidelný nedostatek spánku může narušit práci celého organismu, zejména nervového systému. Pokud člověk nespí dobře, nebo nějakou dobu nespí, stává se neklidným, podrážděným, nedůvěryhodným a přestává absorbovat nové informace. V tomto stavu je nebezpečné dostat se za volant, provádět důležitou práci. Poruchy spánku jsou velmi vážné a dnes o tomto tématu budeme hovořit s lékařem nejvyšší kategorie Eugenií Nabrodovou. Dejte jí to slovo.

Čím je člověk úspěšnější, tím více ho dosahuje, čím častěji trpí poruchami spánku. Nespavost, nebo jen úzkostný spánek, je extrémně vyčerpávající, mohou vyvolat patologické procesy, včetně duševních poruch a degenerace maligních buněk.

Odborníci považují poruchy spánku u dospělých za skutečný problém moderní společnosti, která je pro mnoho lidí akutní. Může vytáhnout nemoc, která bude mít dlouhou a těžkou léčbu. Chtěl bych vám sdělit, že je nezbytné léčit poruchy spánku, a neporušovat tento problém měsíce a roky a doufat, že sám zmizí.

Proč je pro celou osobu tak důležitý noční spánek

Regulátorem denních rytmů je epifýza - endokrinní žláza, která se nachází ve středním mozku. Produkuje serotonin - hormon štěstí nebo potěšení, předchůdce melatoninu. Lidská pohoda přímo závisí na množství serotoninu. Plní úlohu neurotransmiteru, řídí mnoho funkcí v lidském těle, podílí se na procesu srážení krve, ochraně buněk a vzniku bolestivých podnětů. Tento hormon hraje také důležitou roli v hnojení (serotonin je součástí folikulární tekutiny) a v regulaci kontrakce dělohy během porodu.

Neméně důležitý je melatonin (derivát serotoninu), který se vyrábí hlavně v noci. Je pozoruhodné, že jeho syntéza závisí na stupni světla. Produkty melatoninu tvoří až 70% v noci. Pokud jste zvyklí spát ve světle, je lepší tento zvyk opustit. Jinak se sníží produkce melatoninu v noci, což může vést nejen k poruchám spánku, ale ik dalším zdravotním problémům.

Abych pochopil, jak důležité je spát v noci (bez osvětlení), uvedu hlavní funkce melatoninu:

  • zodpovědný za práci celého endokrinního systému, stálost krevního tlaku a cirkadiánních rytmů;
  • zpomaluje proces stárnutí, má antioxidační účinek;
  • urychluje proces adaptace, přizpůsobení se změně klimatického pásma a časových pásem;
  • zvyšuje aktivitu imunitního systému;
  • podílí se na práci zažívacích orgánů a mozku;
  • reguluje sexuální funkce;
  • zvyšuje odolnost vůči stresu;
  • reguluje proces obnovy buněk;
  • mění úroveň produkce mnoha hormonů a biologicky aktivních látek v závislosti na denních rytmech.

S věkem je aktivita epifýzy výrazně snížena, produkce melatoninu se zvyšuje, takže spánek u mnoha starších lidí se stává mělkým a často dochází k nespavosti. Nedávné studie ukázaly, že použití melatoninu inhibuje růst buněk určitých maligních nádorů. To je způsobeno antioxidačním účinkem, který má hormon produkovaný hlavně v noci a v úplné tmě.

Experti provedli experimenty na zvířatech, kde byla zastavena syntéza melatoninu. Jako výsledek, oni začali rychle stárnout, volné radikály nahromaděné v jejich tělech, buněčná regenerace přestala a nádorové nádory začaly růst. Výsledky těchto experimentů jasně ukazují význam melatoninu a nočního spánku pro všechny živé organismy, zejména pro člověka.

Melatonin se nejaktivněji vyrábí v období od 23 do 2 ráno. V této době musí člověk nutně spát, ale bez dodatečného osvětlení, na které reagují oční receptory a přenášejí odpovídající mozkový signál.

Rozumíme příčinám poruch spánku

Příčiny poruch spánku u dospělých mohou být velmi odlišné. Často jsou spojeny s psychologickou situací v rodině a v práci, vlivem stresu a emočním napětím. Obvykle lidé přesně nevědí, co způsobilo jejich poruchy spánku. Důvody musí být kvalifikovaný odborník. Pouze v tomto případě bude léčba poruch spánku u dospělých co nejúčinnější.

Uvedu hlavní faktory predispozice:

  • pracovní doba, nedostatek odpočinku a dobrý noční spánek, který by měl trvat nejméně 7-8 hodin;
  • později usnul několik měsíců;
  • konstantní napětí;
  • zneužívání alkoholu, psychostimulancií, silné kávy a čaje;
  • náhlé zrušení tablet na spaní, sedativ;
  • onemocnění centrálního nervového systému, chronická onemocnění doprovázená bolestí, kašlem a dalšími příznaky, které se často v noci probudí.

Nejběžnější příčiny poruch spánku u dospělých jsou spojeny s nedodržováním denního režimu a psycho-emocionální nestability. Pokud je člověk dlouhodobě ve stresu, dochází k chronické nespavosti. Kvůli rušivým myšlenkám a pocitům nemohou lidé dlouho spát nebo se často probouzejí uprostřed noci. Ráno se cítí velmi slabě a ospale. To výrazně snižuje výkon, ovlivňuje profesionální aktivity a osobní život.

Toto video popisuje fáze spánku, popisuje melatonin a mechanismus pro usínání, stejně jako způsoby boje proti nespavosti.

Jaké poruchy spánku existují a jak se projevují

Odborníci identifikují několik typů poruch spánku:

  • nespavost - nespavost způsobená psychickými problémy, požíváním alkoholu nebo drogami;
  • hypersomnie - zvýšená ospalost spojená s určitými chronickými onemocněními, patologií bronchopulmonálního systému, užívání drog nebo alkoholických nápojů;
  • porušení spánku a bdělosti vyvolané změnami v pracovním řádu, změnou bydliště, syndromem chronické únavy;
  • Parasomnie - poruchy mechanismů ovlivňujících kvalitu nočního spánku (epilepsie, enuréza, noční hrůzy).

Projevy poruch spánku jsou různé. Pacienti si zpravidla stěžují na zkrácení fáze hlubokého spánku, nočních můr, které neumožňují plně se uvolnit. Pokud je porucha spánku spojena s psychickými problémy a zkušenostmi, pak bolestivé bolesti hlavy, poruchy funkce trávicího ústrojí, mohou se objevit kožní onemocnění. To naznačuje úzký vztah psychologického stavu člověka k práci celého organismu. Pacienti jsou během dne velmi ospalí, podráždění, neschopní se na něco soustředit, ale když noc padá, stanou se nervózní, často se probudí, jsou mučeni nočními můrami.

Odborníci identifikují jeden zajímavý koncept - syndrom neklidných nohou, který je v 15% případů příčinou chronické nespavosti. Rozvíjí se jak na pozadí psychických problémů, tak z důvodu porušení žilního oběhu. Hlavním klinickým projevem jsou nedobrovolné motorické kontrakce. Pacienti se také probudí v noci kvůli všeobecnému nepohodlí v nohou, pocitům brnění.

Jak vyřešit problém

Léčba poruch spánku u dospělých může být lékařská a neléčivá. Nejprve se doporučuje kontaktovat neurologa. Jsou-li zjištěna akutní nebo chronická onemocnění, léčí je specializovaní odborníci. Lékaři mohou předepisovat hypnotika, sedativa, kyselinu listovou a doplňky železa a multivitaminové komplexy.

Velký význam při léčbě poruch spánku má korekce denního režimu. Pacienti, kteří nemohou dlouho spát, je lepší během dne nespát. Doporučuje se také opustit aktivity, které vzrušují nervový systém, pokud se konají ve večerních hodinách. Před spaním je lepší si vzít teplou koupel, přečíst si zajímavou knihu. Vzdej pozdní večeře. Odborníci doporučují pro lepší spánek každý den před spaním. Tělo dostane potřebné množství kyslíku a budete se moci uvolnit a zbavit se špatných myšlenek. Ujistěte se, že vzduch v místnosti po dobu 1-2 hodin před spaním.

Léčba léků při léčbě poruch spánku se používá s maximální opatrností. Vzhledem k tomu, že příčiny nespavosti jsou často zakořeněny v nedodržování denního režimu, je nejprve doporučeno provést nezbytné úpravy každodenního režimu, přestat zůstat pozdě, vyhnout se psycho-emocionální práci, zejména večer. Můžete využít relaxační techniky, masáže, fyzioterapii, jógu.

Léčba poruch spánku u dospělých se sedativním a hypnotickým účinkem může být návyková a může se projevit abstinenčním syndromem. Některé léky používané pro nespavost, způsobují těžkou ospalost během dne a snižují výkonnost. Tyto prostředky jsou kontraindikovány pro osoby, které řídí vozidla a pracují v odpovědných funkcích.

Melatoninové přípravky mohou být použity pro usnadnění spánku. Jejich nekontrolovaný příjem je však přísně kontraindikován. Pro stanovení léčby poruch spánku u dospělých je nutná diagnóza. Bez výsledků průzkumu nelze vyzvednout drogy.

V mladém věku, s normálním nočním spánkem, nemusíte brát další léky na poruchy spánku s melatoninem, protože přebytek tohoto hormonu může být nebezpečný. Podobné prostředky předepsané lékařem pro nespavost, zejména u osob se sníženou aktivitou epifýzy.

Melatonin se používá k léčbě poruch spánku ve stáří a stáří. Dále předepsané vazodilatátory a trankvilizéry rostlinného původu. Spací prášky ve stáří mohou být docela návykové. Pro zrušení léčiva je nutné postupné snižování dávky.

Problémy se spánkem a stravovací návyky

Kvalita konzumovaných potravin má velký vliv na stav nervového systému. S nedostatkem vitamínů a mikroprvků se člověk začíná cítit oslabený, postrádá sílu, často dochází k denní ospalosti a noční nespavosti. Poruchy spánku mohou také nastat s pravidelným přejídáním, zneužíváním alkoholu, mastných a smažených potravin. Kvůli špatné výživě, problémům s trávením, bolestem břicha, nadýmáním. S těmito příznaky se lidé často v noci probudí a pak nemohou usnout až do rána.

K poruchám spánku přispívá i zvyk jíst před spaním. Po jídle začne kyselina chlorovodíková vystupovat a pokud nebudete pravidelně dodržovat dietu, jíst v noci, budete se probouzet ze silného pocitu hladu a touhy po jídle.

Milovníci kávy a čaje si dobře uvědomují pocit nespavosti. Mnoho lidí pije tyto kofeinové nápoje, aby se cítili vesele po celý den a mají spoustu času, aby udrželi krok. Odborníci však již s jistotou prokázali, že při častém používání kávy a čaje vzniká určitá závislost, která se projevuje ve zrušení těchto přírodních stimulantů. Jakmile přestanete používat kofeinové nápoje, objeví se pocit ospalosti a výkon se může snížit. Pokud pijete kávu v noci, jsou problémy s usínáním.

Kvalita nočního spánku do značné míry závisí na osobě. Snažte se pochopit příčiny nespavosti u svého lékaře a nezapomeňte změnit svůj vlastní způsob života, pokud je obtížné dostat dostatek spánku.

Lékař nejvyšší kategorie
Evgenia Nabrodova

Můj dárek pro tebe IL DIVO Si tu me amas Jaké úžasné hudebníky, jaké písně mají, poslouchají a jen husí kozy...

Porucha spánku

Porucha spánku je vážný problém, který zbavuje mnoho lidí trpících podobnými poruchami životních sil a snižuje jejich pracovní kapacitu. Nepodceňujte důležitost spánkového cyklu, protože je nebezpečný pro zdraví a dokonce i život.

Spánek je životně důležitý cyklus, opakovaný každý den. Vyznačuje se stavem odpočinku, fyzickou nečinností, trvající v průměru asi 8 hodin. Během tohoto období se tělo opírá. Tam je obnova tělesných systémů, zpracování a uchování informací získaných během jednoho dne, zvyšuje odolnost imunitního systému vůči infekčním agens.

Spánek může ovlivnit různé vnější a vnitřní faktory. V důsledku toho se vyvíjejí různé poruchy spánku. Proč dochází k poruchám spánkového cyklu? Jaké jsou s ním spojené choroby? Jak obnovit režim spánku? Jak se vypořádat s poruchami spánku? Odpovědi na tyto důležité otázky budou diskutovány v článku níže.

Typy poruch spánku

Existuje speciální klasifikace poruch spánku. Hlavní typy patologií spánkového cyklu jsou následující stavy:

  1. Nespavost je typ patologického stavu, který je charakterizován problémy s procesem usínání. Samotný ospalý cyklus je zároveň velmi krátký, velmi citlivý. Nespavost se vyvíjí na pozadí duševních onemocnění nervového systému, nebo v důsledku dlouhodobého užívání alkoholu, některých léků.
  2. Hypersomnie je typ patologie spánku charakterizovaný stavem konstantní ospalosti. Lidé trpící touto poruchou mohou spát až 20 hodin denně. Výsledkem je hluboká deprese, chronický nedostatek spánku. Existují takové formy hypersomnie:
  • Narkolepsie je typ hypersomnie charakterizovaný náhlým nástupem ospalosti, který způsobuje, že člověk usnul na místě. Hlavním příznakem této nemoci je kataplexie - ztráta svalového tonusu během bdění (osoba zamrzne v určité poloze, bez ztráty vědomí);
  • idiopatická hypersomnie - nadměrná ospalost během dne;
  • typu hypersomnie spojené se závislostí na alkoholu.
  1. Parasomnie je porucha spánku, která je charakterizována poruchou fází spánkového cyklu, v důsledku čehož se člověk často v noci probouzí. Neklidný spánek se vyvíjí na pozadí projevů enurézy (inkontinence moči během nočního odpočinku), různých forem náměsíčnosti, epilepsie (výbuchy elektrické aktivity v mozku). Může být spojena s nočními hrůzami, noční můry.
  2. Syndrom spánkové apnoe - porušení procesu plicní ventilace. V důsledku takového selhání se dospělý vyvíjí hypoxie - hladovění kyslíku v tkáních, což vede ke zhoršené koncentraci, denní ospalosti. Apnoe je doprovázena chrápáním, což ztěžuje odpočinek blízkým rodinným příslušníkům a postiženému.
  3. Normální nespavost je nejčastější porušení spánkového cyklu, jehož příčinou mohou být různé druhy faktorů.

Příčiny poruchy spánku. Příznaky

Normální ospalý cyklus je charakterizován procesem rychlého usínání, po kterém nastává vzrušení po určité době (v závislosti na tom, kolik člověk potřebuje k odpočinku). Průměrný noční odpočinek pro dospělého by měl být nejméně 8 hodin.

Kvůli určitým faktorům však může být narušena cyklická povaha spánku a jeho kvalita. Důvodem je zdravotní stav, přítomnost chronických onemocnění a negativní vliv vnějšího prostředí. Hlavní příčiny poruch spánku u dospělých jsou následující:

  • emocionální vzrušení, otřesy. Tyto stavy se mohou vyvinout v důsledku častých stresů, dlouhodobé deprese, agrese, závažných šoků spojených s nemocí, smrti blízkých. Také poruchy spánku u dospělých se mohou objevit v důsledku nadcházejících vzrušujících událostí: sezení se studenty, svatba, porod, rozvod, ztráta práce;
  • každodenní používání před spaním stimulující nervový systém látek, přejídání. Mohou to být nápoje, které obsahují kofein (silný čaj, káva), stejně jako alkohol, energie, v nejhorších případech drogy. Některé léky mohou nepříznivě ovlivnit kvalitu spánku;
  • porucha endokrinního systému, onemocnění štítné žlázy. Slabý spánek se vyskytuje u žen během menstruace, kdy se zvyšuje hladina ženských pohlavních hormonů nebo během menopauzy (menopauza). Poruchy spánku, nespavost pozorovaná u hypertyreózy - nadměrná sekrece hormonů štítné žlázy v krevním řečišti, které aktivují metabolismus těla;
  • onemocnění vnitřních orgánů: astma, artritida, ischemická choroba srdeční, selhání ledvin, Parkinsonova choroba a duševní nemoci podobné tomu. V důsledku těchto nemocí člověk zažívá obrovské fyzické nepohodlí, oslabující bolest, která jim brání v usínání.
  • poruchy spánku, nepříjemné podmínky pro odpočinek: přítomnost nepříjemných pachů, příliš vysoká nebo nízká teplota v místnosti, světlo, okolní hluk, neobvyklá situace.

To jsou hlavní důvody, které vedou k krátkodobému nebo dlouhodobému narušení spánkového cyklu. Takový stav může být indikován následujícími příznaky: dlouhá doba usínání, neustálá změna polohy těla, velmi časté probuzení v noci, neklidný spánek, vstávání z postele brzy ráno. Po takovém snu se člověk cítí vyčerpaný, unavený, soustředěný na pozornost, paměťové procesy se snižují.

Důsledky poruch spánku mohou být velmi žalostné. Takže pro ty, kteří pravidelně nemají dostatek spánku nebo špatně spí, se zvyšuje riziko morbidity pro kardiovaskulární onemocnění, diabetes mellitus. Špatný spánek vede k obezitě, imunodeficienci, rakovině prsu u žen.

Příčiny a léčba poruch spánku. Diagnostika

Problém špatného spánku nelze zanedbávat. Pokud má osoba denní stížnosti, například:

  • "Nemůžu spát dlouho."
  • "Často se v noci probudím."
  • „Probudím se velmi brzy, nemůžu spát,“ - to výmluvně svědčí o narušení ospalého cyklu. V tomto případě stačí kontaktovat ošetřujícího specialisty, podrobit se plnému lékařskému vyšetření. Nemůže být zpožděn, protože nahromaděná únava může vést k nenapravitelným zdravotním problémům.

Kdo kontaktovat?

Pro diagnostiku poruch spánku, lidé jdou k somnolog, lékař, který se specializuje na sny, problémy a nemoci spojené s spánkem cyklu. Pokud v nemocnici není takový odborník, můžete se poradit s praktickým lékařem, psychoterapeutem nebo neurologem. Řeknou vám, jak obnovit spánek. Pokud máte vážný problém, musíte se obrátit na somnologa.

Pamatujte si, že člověk, který navštíví lékaře včas vyhýbá mnoha zdravotním problémům!

Porucha spánku je diagnostikována ve speciální laboratoři. K tomu se používají následující metody:

Polysomnografie

Vedeno ve speciální laboratoři, kde je k dispozici potřebné vybavení. Během tohoto postupu musí být pacient během nočního odpočinku pod dohledem lékaře.

Osoba je spojena s různými senzory, které měří frekvenci dýchacích pohybů, srdečního tepu, pulsu, elektrické aktivity mozkové kůry. Na základě těchto ukazatelů může odborník na spánek určit skutečný problém špatného spánku, říct, co dělat, předepsat vhodnou terapii.

Metoda SLS - studium průměrné latence spánku

Tato technika se provádí v případech podezření na lékaře, že pacient má hypersomnii (zvýšenou ospalost), zejména narkolepsii.

Během takové procedury je trpící osobě dáno 5 pokusů usnout, přičemž každá z nich trvá asi 20 minut, interval mezi nimi je 2 hodiny. Pokud pacient usne za více než 10 minut - pak nemá žádné porušení, během 5-10 minut - hranice, za méně než 5 minut - jasné poruchy spánku.

Jak obnovit režim spánku?

To je zásadní otázka. Tyto diagnostické metody pomohou lékaři vytvořit úplný obraz toho, co se děje s lidským tělem během nočního odpočinku. Po stanovení diagnózy je léčba předepsána lékařem. Porucha spánku, těžká insomnie je léčena takovými látkami, jako jsou:

  • hypnotické léky různých silných účinků;
  • antidepresiva (pokud příčinou spánkového cyklu je závažná forma deprese);
  • neuroleptika se sedativním účinkem, psychotonika jsou předepisována pacientům s těžkými poruchami spánku;
  • sedativa (sedativa) může užívat každý, kdo je nervózní před nočním odpočinkem, nebo je ve vzrušeném stavu;
  • léčiva s vazodilatačním účinkem v kombinaci s lehkými typy hypnotik jsou určena pro starší pacienty, u nichž arytmie a angina pectoris jsou příčinou špatného spánkového cyklu.

Je důležité si uvědomit, že samoobvyklé léky proti tabletám na spaní jsou velmi nebezpečné, protože dlouhodobé užívání těchto léků ve většině případů způsobuje různé druhy závislosti, což vede k poruše centrálního nervového systému a jeho orgánů, zhoršuje problém poruch spánku. Léčbu by měl předepsat pouze kvalifikovaný lékař.

Pokud špatný sen v noci je spojen s pocity před důležitou událostí, stáří, problémy v práci nebo jiné, pak můžete pít uklidňující čaj, odvar, bylinné infuze půl hodiny před ostatní. Heřmánkový čaj vyrobený z jeho květů, nebo máta, melissa, od jejich listů je vhodný pro tyto účely. Po takovém čaji raději zaspíte, budete spát zdravě.

Můžete naplnit svou ložnici příjemnou vůní levandule z aroma lampy. Jeho příjemná vůně uklidňuje, uvolňuje. Vůně levandule způsobí, že se žena probudí radostně, plná síly. Můžete také dát pytel sušených bylin z jasmínu a levandule stejně blízko polštáře.

V lékárně si můžete zakoupit alkoholickou tinkturu motherwort, která je výborným lékem na nespavost a její další projevy. Doma, můžete si odvar z této rostliny a pití po celý den.

U starších lidí, kteří přerušili ospalý cyklus, je odvar z trávy konvalinek dobrý, což normalizuje činnost srdce, eliminuje arytmii. Pravidelný příjem takového odvodu povede k obnovení spánkového cyklu.

Problémy spát Co dělat

Často se však vyskytují problémy se spánkem u dospělých, nespavostí spojenou s nejvíce zdánlivě nevýznamnými faktory, jako jsou přejídání, silná fyzická námaha, šálek silné kávy nebo černý čaj. Proto, aby se normalizoval ospalý cyklus, je v prvé řadě zapotřebí prevence poruch spánku, která zahrnuje následující pravidla:

  • vytvořit všechny podmínky pro pohodlný odpočinek: udělat si postel s čistým lůžkem, větrat místnost, v případě potřeby dát aroma lampu;
  • před spaním si vezměte kontrastní sprchu;
  • nechat blízkou osobu provést lehkou regenerační masáž;
  • nejíst 2 hodiny před spaním;
  • nedělejte věci, které mohou pohybovat nervovým systémem;
  • pít sklenici teplého mléka s medem nebo uklidňující čaj před spaním;
  • Pokud jste se probudili v noci, pak je lepší, abyste nevstávali, nezačali dělat aktivní věci. Musíte si trochu lehnout, zaspíte znovu v čase.
  • vždy pamatujte, pokud se často v noci probudíte, zejména v raném věku, znamená to, že musíte navštívit lékaře. Čím dříve se zbavíte problému špatného spánku, budete se moci vyhnout mnoha chorobám.

Výše uvedené tipy odstraní, stejně jako ruka, únavu po náročném dni, pomůže relaxovat, uklidnit se. V takovém prostředí bude snadné ponořit se do hlubokého, sladkého snu.

Léčba poruch spánku u dospělých: příčiny, následky, prevence

Poruchy spánku u dospělých - pohroma naší doby. Problémy s nočním odpočinkem, nespavostí a jinými poruchami často způsobují vážné onemocnění. Proč se objevují a jak se jich zbavit?

Dobrý zdravý spánek umožňuje člověku relaxovat a dobíjet baterie po celý den. Moderní rytmus života a neustálý stres vedou k tomu, že asi třetina populace trpí nespavostí nebo nespavostí. Vadný noční odpočinek vede ke zhoršení kvality života a zvyšuje pravděpodobnost vzniku nebezpečných onemocnění. Proto je důležité zjistit příčinu problému a zahájit léčbu.

Typy a symptomy poruch spánku (nespavost)

Potřeby pro odpočinek jsou individuální. Jeden je dost na šest hodin, aby se plně zotavil, zatímco jiní musí spát nejméně osm až devět. Problémy způsobené nedostatkem nočního spánku se mohou vyskytovat přerušovaně nebo chronicky. Existuje několik druhů odchylek s různými příznaky:

  1. Presomnická porucha nebo potíže s usínáním. Člověk se může několik hodin otáčet v posteli a snažit se spát. Obvykle je to doprovázeno obsedantními myšlenkami, úzkostnými stavy.
  2. Intrasomnic. Člověk se probudí mnohokrát za noc bez zjevného důvodu, po kterém je pro něj těžké znovu usnout. Spánek je často doprovázen nočními můrami.
  3. Postsomnichesky - krátký sen, brzké probuzení. Mnoho lidí sní o tom, jak se naučit vstávat brzy, ale v tomto případě nemá člověk pocit, že by dobře spal, protože množství odpočinku bylo nedostatečné. To je důvod, proč přemýšlet o svém zdraví a eliminovat porušování pravidel spánku.

Dalším znakem somnologických problémů je neustálý pocit, že noční odpočinek, a to i při normálním trvání, nevytváří požadovaný efekt. Osoba se cítí "rozbitá" a unavená.

Pokud tyto příznaky po dlouhou dobu nezmizí, doporučuje se vyhledat pomoc specialisty. Časté noční probuzení může mít vážné zdravotní následky: imunita klesá, riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, rakoviny prsu a obezity se významně zvyšuje.

Který lékař kontaktuje poruchy spánku

V první řadě má smysl navštívit terapeuta. Lékař vám podá doporučení týkající se dodržování vzorců spánku, cvičení, relaxačních procedur a v případě potřeby vás upozorní na potřebného odborníka:

  1. Na neurologa (neuropatologa). Většina stížností na poruchy spánku spadá na tohoto lékaře. Neurolog může předepsat sedativum nebo sedativum, stejně jako jiné léčby.
  2. Somnologu. Tento lékař se specializuje na všechny typy poruch spánku, proto se doporučuje kontaktovat ho, pokud máte problémy s nočním odpočinkem. Hlavní výzkumnou metodou je polysomnografie. Bohužel, dostat se do specialisty na spánek není tak jednoduché: je to vzácný specialista a on není v každém městě.
  3. K psychologovi. Pomůže při poruchách spánku způsobených psychickými problémy, depresí, stresem.
  4. Psychoterapeut. Zabývá se duševními poruchami.
  5. Jiní lékaři: kardiolog, pokud somnologicheskie problémy způsobené srdečními chorobami; endokrinolog, pokud člověk nespí dobře kvůli nerovnováze hormonů.

Poruchy spánku u dospělých: typy poruch

Vyvinula klasifikaci poruch spojených se spánkem. Nejběžnější jsou následující typy:

  1. Nespavost (nespavost). S touto diagnózou pacienti jdou k lékaři se stížností na problémy s usínáním nebo častým probuzením. Dočasná nespavost je obvykle způsobena psychickým stavem. Lidé, kteří zneužívají alkohol, užívají drogy, které potlačují centrální nervový systém, nebo mají vážné nemoci, trpí častěji chronickou formou.
  2. Hypersomnie. Jedná se o poruchu spojenou s konstantní ospalostí. Člověk potřebuje málo času, aby se ponořil do říše Morpheus. Problém může být způsoben zkušeným stresem nebo jinými negativními faktory, jako je alkohol nebo léky.
  3. Selhání bdělosti a odpočinku. Pokud v noci člověk nespí dobře a během dne si neustále chce lehnout, může to být způsobeno častým zpožděním nebo plovoucím pracovním řádem.
  4. Parasomnie. Jedná se o skupinu poruch spánku způsobenou nesprávným fungováním tělesných systémů. To zahrnuje somnambulismus, noční strach, enurézu, bruxismus, syndrom neklidných nohou, paroxyzmální dystonii a další problémy.

Po zjištění přesného typu onemocnění si můžete vytvořit kompetentní metodu léčby samostatně nebo společně se svým lékařem.

  • V časopise „Spánek a biologické rytmy“ byl v roce 2011 publikován článek, který popsal výsledky zajímavé studie. Ukazuje se, že „sovy“ vidí noční můry častěji než „larky“.
  • V roce 1979 bylo objeveno vzácné genetické onemocnění - fatální familiární insomnie. Patologie byla pozorována pouze u 40 rodin, u pacientů ve věku od 30 do 60 let je považována za nevyléčitelnou a vede k smrti. Pacient trpící touto poruchou nejprve trpí těžkou nespavostí, která je doprovázena záchvaty paniky a halucinacemi. Pak člověk ztrácí schopnost spát vůbec, pak přestane mluvit, padá do stavu připomínajícího komatu a umře. Od prvních příznaků k smrti, jen 7–36 měsíců.
  • „Interní budík“, který pomáhá některým lidem probudit se ve zvolený čas, funguje díky stresovému hormonu - adrenokortikotropinu. Ve skutečnosti se člověk podvědomě připravuje na stresující situaci po probuzení.

Příčiny špatného spánku u dospělých

Poruchy spánku mohou být způsobeny různými faktory. Chcete-li přesně určit příčinu onemocnění, lékaři doporučují vést speciální deník. Mělo by pravidelně zaznamenávat všechny události, které by mohly způsobit nespavost. Hlavní příčiny poruch spánku:

  1. Nepříjemná atmosféra. Často důvody spočívají ve špatném polštáři nebo matraci. Pro dobrý odpočinek v pokoji by měla být tma a klid. Musíte také odstranit všechny pachy a větrat místnost.
  2. Emocionální stav. Pokud je člověk napjatý nebo naštvaný, myšlenky se neustále točí v jeho hlavě, pak je velmi těžké spát.
  3. Nesprávná výživa. Jestliže večeře sestávala z bohatého těžkého jídla, pak pravděpodobnost normálního odpočinku je ostře redukována.
  4. Časté přesuny z jedné časové zóny do druhé, práce na směny. Tělo prostě nemá čas se přizpůsobit novým podmínkám.
  5. Příjem nápojů a stimulace psychické aktivity. Proto není možné pít silný čaj, kávu, alkoholické nápoje v pozdní večer.
  6. Nemoci a patologické stavy: neuróza, deprese, neuroinfekce, otřes mozku, astma, artritida, koronární srdeční onemocnění, onkologie.
  7. Climax u žen. Deficit hormonů - estrogen a progesteron - se projevuje formou návalů horka a nočního pocení, poruch metabolismu hořčíku, který je zodpovědný za relaxaci svalů a zvyšuje tendenci k nespavosti.
  8. Léčba určitými druhy drog. Nespavost je vedlejší účinek některých léků. Tato skupina zahrnuje léky pro normalizaci tlaku, od anginy pectoris, diuretik, drog s kofeinem, kortikosteroidy.
  9. Hormonální poruchy, problémy se štítnou žlázou. Hormony štítné žlázy, které vznikají při hypertyreóze v nadměrném množství, stimulují metabolismus a nedovolují relaxaci.
  10. Nedostatek některých stopových prvků, nedostatek vitaminu. Například nedostatek hořčíku v těle vyvolává nervozitu a problémy se spánkem.
  11. Dědičná predispozice k nespavosti. Poruchy spánku tohoto druhu se obtížně léčí.

Pouze správným určením příčin si můžete vybrat správnou taktiku terapie.

Porušení nočního spánku u seniorů, adolescentů

U starších lidí se metabolické procesy zpomalují, takže se snižuje potřeba odpočinku. Toto není považováno za poruchu a nevyžaduje léčbu. Starší lidé však často trpí poruchami spánku způsobenými chorobami a některými léky.

V adolescenci mohou být příčiny poruch spánku zvýšená úzkost a stres. Během zbytku není nutné uvažovat o problémech a plánu pro budoucí den. Po pohodlném posezení v posteli přemýšlejte o něčem dobrém nebo se ponořte do příjemných vzpomínek.

Diagnostika poruch spánku

Pokud jsou všechny uvedené důvody zakořeněny v externích faktorech, pak je jednoduše odstraní sami. V případech, kdy je nespavost způsobena onemocněním, musíte podstoupit lékařskou prohlídku. Nejčastěji používanými diagnostickými metodami jsou:

  • Polysomnografie Takové studium probíhá pod dohledem somnologa. Pacient je pozván, aby strávil noc ve specializované laboratoři. Současně s ním bude připojeno několik senzorů. Zařízení zaznamenává mozkovou aktivitu, tepovou frekvenci, funkce dýchacího systému, saturaci krve kyslíkem a další ukazatele. V důsledku analýzy shromážděných údajů může lékař identifikovat abnormality a provést způsob léčby.
  • Problémy se spánkem u dospělých pomáhají stanovit a studovat jeho průměrnou latenci. Tento postup je často předepisován v případech, kdy je podezření na narkolepsii. Člověk musí učinit pět pokusů usnout. Při jednom pokusu dostane 20 minut. Přestávka mezi studiemi je 2 hodiny. Pokud průměrný čas potřebný k tomu, aby se pacient ponořil do oblasti Morpheus, nepřesáhne pět minut, je mu diagnostikována patologická ospalost.

Tyto diagnostické metody mohou identifikovat důvody, pro které pacient dobře nespí a vyvinout správnou strategii pro léčbu poruch spánku. Problémy zjištěné v raných fázích dobře reagují na léčbu.

Co dělat

Rozhodování o tom, co dělat, je především nutné zjistit příčinu. Pokud lékařská prohlídka neprokázala přítomnost závažných onemocnění, pak jednoduché metody pomohou problém vyřešit:

  • Snažte se jít každý den do postele. Jasný režim umožní tělu zvyknout si a plně se uvolnit.
  • V noci nečtou seriózní literaturu, nesledujte horory nebo thrillery. To vede k nočním můrám a poruchám spánku u dospělých s poměrně pohyblivou psychikou.
  • Úplně eliminujte denní spánek.
  • Spát v klidné temné místnosti. Ujistěte se, že nejsou žádné návrhy a dusna. Je důležité cítit maximální pohodlí v posteli.
  • Pokuste se relaxovat. Vezměte si teplou koupel. Můžete přidat bylinné čaje nebo esenciální oleje.
  • Udělejte si čas na fyzickou aktivitu během dne a pokud možno večer večer.
  • Nejezte čokoládu v noci a nepijte nápoje s kofeinem. Lepší je jíst malý kousek tvarohu nebo jablka. Nedostačujte před spaním, ale neměli byste jít na prázdný žaludek, buď: oba extrémy jsou škodlivé.
  • Pokud nemůžete usnout po položení do postele, pak je lepší netrpět. Postavte se a udělejte nějaké tiché monotónní podnikání - čtení, poslech hudby nebo audio knih, řemesel. Jakmile se cítíte ospalý, okamžitě si lehněte.

Pokud výše uvedené metody problém nevyřešily, jsou důvody závažnější. Použití léků je možné pouze po konzultaci s lékařem.

Jak se léčit? Drogy, drogy, kapky, pilulky

Často lidé chodí do lékárny a žádají o léčbu poruchy spánku. Dnes existuje mnoho léků, které mají mírný sedativní účinek. Pomáhají uvolnit, zapomenout na problémy a relaxovat. Mezi oblíbené fondy patří:

  1. "Novo-Passit". Tento lék je rostlinného původu. Pomůže, pokud je špatný spánek způsoben přeplněním, stresem, úzkostí a úzkostí. Lékaři doporučují používat pro léčbu nespavosti.
  2. Corvalol. Tyto kapky se často používají pro srdeční poruchy. Pomáhají zmírnit stres a eliminovat problémový spánek.
  3. Motherwort Forteová. Tablety obsahují extrakt léčivé rostliny, stejně jako vitamin B6 a hořčík. Lék pomáhá odstranit podrážděnost a potíže s usínáním.
  4. Donormil. Pomáhá vyřešit problém přerušovaného spánku. Užívání pilulky po dobu 20 minut, než jdete do postele, můžete zajistit dobrý odpočinek. Je třeba mít na paměti, že "Donormil" je vhodný pouze pro boj proti situační (přechodné) nespavosti, protože nemůže být užíván déle než 5 dnů.
  5. "Melatonin". Tento lék napodobuje účinek spánkového hormonu. Nástroj je předepsán pro časné projevy nespavosti. Poskytuje dobrý účinek v kombinaci s bylinnými léky.

Užívání sedativ je účinným řešením pro mírnější nespavost. Silné hypnotika mohou být předepsány pouze lékařem a můžete si je koupit pouze na lékařský předpis.

Léčba lidových prostředků

Jakékoliv prášky na spaní mají vedlejší účinky. Pro začátečníky, můžete použít populární recepty, které vám pomohou při spánku. Nabízíme Vám jednoduché domácí léky:

  1. Heřmánek. Stačí přidat čajovou lžičku sušených surovin na černý nebo zelený čaj a nechat ho vařit. Tento nápoj je vhodný jak pro dospělé, tak pro děti. Heřmánek lze konzumovat během dne i večera. Pomůže přestat probouzet uprostřed noci.
  2. Odvar z léčivých rostlin. Smíchejte 20 g máty, 5 g oreganu, 25 g kořenů kozlíku a 5 g květů hloh. Směs se vaří v 0,5 litru vody a asi půl hodiny namočte pod víko. Před jídlem si vezměte půl sklenice.
  3. Zlato I malá lžíce tohoto produktu přinese neocenitelné výhody. Namočte šálek otrub do půl sklenice vody. Zadejte půl sklenice medu. To znamená, že dvě polévkové lžíce před spaním. Dva měsíce - a léčba přinese výsledky, nespavost přestane obtěžovat. Vynikající pomáhá teplé mléko s lžící medu, opilý před spaním.

Pokud špatně spíte, je těžké usnout nebo se probudit, neignorujte problém. Vyhněte se vážným následkům pomůže včasné diagnóze a správné léčbě.

Poruchy spánku: typy, příčiny, metody léčby

Porucha spánku je problém, který je mnohým dobře znám. Podle statistik si asi 8-15% populace naší planety stěžuje na špatný spánek, asi 9-11% dospělých je nuceno používat prášky na spaní. Mezi staršími lidmi jsou tato čísla mnohem vyšší.

Problémy se spánkem se vyskytují v každém věku, ale pro každou věkovou kategorii má tato nemoc své vlastní charakteristiky. Například děti nejčastěji trpí nočními hrůzami a inkontinencí. Starší lidé trpí patologickou ospalostí a nespavostí. Ale také se stává, že vznikl v dětství, spánková porucha je pozorována u člověka po celý život. Takže co dělat, když nemůžete spát, špatně spát? Co si o tom odborníci myslí?

Příčiny poruch spánku

Špatný spánek, bez ohledu na délku trvání, způsobuje pocit slabosti a únavy, člověk nemá pocit ranní ráznosti. To vše negativně ovlivňuje výkon, náladu a pohodu obecně. Pokud je nespavost pozorována po dlouhou dobu, pak to vede k vážným zdravotním problémům. Často se ptáte sami sebe na otázku: „Proč dobře nespím?“ Odborníci se domnívají, že je to z mnoha důvodů, včetně:

  1. Stresové situace, stres.
  2. Nemoci somatické a neurologické geneze, doprovázené fyzickým diskomfortem a syndromem bolesti.
  3. Deprese a duševní onemocnění.
  4. Účinky psychoaktivních látek (alkohol, nikotin, kofein, drogy, psychostimulancia).
  5. Některé léky vyvolávají nespavost nebo citlivý spánek, například glukokortyroidy, léky s anti-edematózním a antitusickým účinkem, doplňky stravy a další.
  6. Maligní kouření.
  7. Krátké zastavení dýchání během spánku (apnoe).
  8. Porucha fyziologických (cirkadiánních) biorytmů spánku a bdělosti.

Mezi příčiny poruch spánku, odborníci říkají, že hypotalamus nefunguje správně kvůli zranění nebo po utrpení encefalitidy. Je třeba poznamenat, že neklidný spánek je pozorován u těch, kteří pracují během noční směny, stejně jako při rychlé změně časových pásem. U dospělých jsou poruchy spánku často spojeny s chorobami, jako je narkolepsie. Ve většině případů jsou postiženi mladí muži.

Deprese je nejčastější příčinou nespavosti v moderním světě.

Pokud si dítě stěžuje, že se bojí spát v noci, neměli byste to odmítnout, s ohledem na problém, který má být vymyšlený nebo dětský rozmaru. Včasná konzultace kompetentního specialisty - somnologa nebo psychoterapeuta pomůže eliminovat příčiny spojené s poruchami spánku a vyhnout se vážným zdravotním problémům v budoucnu.

Problémy s usínáním

Stížnosti na špatný spánek a nespavost, lékaři často slyší od těch, kteří mají potíže s usínáním. Pojem „nespavost“ z hlediska medicíny je však mnohem širší. Pokud si všimnete častých časných probuzení nebo probudíte-li se uprostřed noci, pociťujete ospalost nebo jste unaveni v dopoledních hodinách, trpíte povrchním a přerušovaným spánkem, to vše znamená, že máte poruchu spánku.

Při prvních příznacích změn spánku neváhejte se poradit s lékařem. A čím více budete muset vyzvánět v následujících případech:

  • neuspíte dobře a všimnete si zhoršení spánku několik dní v týdnu po dobu jednoho měsíce;
  • častěji se chováte k přemýšlení: co dělat se špatným snem, jak normálně dostat dostatek spánku, soustředit se na tyto otázky a vracet se k nim znovu a znovu;
  • z důvodu špatné kvality a množství spánku si všimnete zhoršení pracovního a osobního života.

Lékaři říkají, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou dvakrát častější, než aby vyhledali lékařskou pomoc a podstoupili léčbu ve zdravotnických zařízeních. Proto, aby se problém, aby jeho průběh se nedoporučuje. Specialista rychle identifikuje příčiny špatného spánku a nespavosti u dospělých a předepíše účinnou léčbu.

Neklidný a přerušovaný spánek

Spánek je komplexní fyziologický akt, ve kterém jsou hlavní procesy nervového systému "znovu naloženy". Úplný denní spánek je nejdůležitější podmínkou pro normální fungování těla, zdraví a výbornou pohodu. Normálně by měl dospělý spánek trvat 6-8 hodin. Odchylky nahoru i dolů jsou pro tělo škodlivé. Problémy se spánkem jsou bohužel stejně běžné v našich životech jako stres, neustálý spěch, nekonečné domácí problémy a chronická onemocnění.

Jednou z běžných poruch spánku je syndrom neklidných nohou.

Neklidný spánek je patologický stav, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví. Být v tomto stavu, osoba není úplně ponořena do spánku, jeho mozek může aktivně pracovat kvůli přítomnosti non-odpočinek oblastí. Osoba je trápena nočními můrami, ve snu může dělat nedobrovolné pohyby, křičet, škrábat zuby, atd.

Co když v noci špatně spíte? Snad jednou z příčin tohoto problému je syndrom neklidných nohou. Jedná se o neurologické onemocnění doprovázené nepříjemnými pocity v nohou, které se v klidu zhoršují. Vyskytuje se v jakémkoliv věku, ale nejčastěji u lidí středního věku a starších lidí jsou ženy postiženy nejčastěji.

Někdy, syndrom neklidných nohou je spojován s dědičností, ale hlavně vzniká ze železa, hořčíku, vitamínů skupiny B a nedostatku kyseliny listové. Je pozorován u pacientů s uremií a onemocněním štítné žlázy, cukrovkou, se zneužíváním alkoholu, chronickými plicními chorobami.

V noci, v dolních končetinách je pozorováno brnění, svědění, trhání, někdy se zdá, že osoba, která je pod kůží, plazí hmyz. Aby se zbavili těžkých pocitů, pacienti musí otírat nebo masírovat nohy, potřást jim a dokonce chodit po místnosti.

Přerušení spánku je forma nespavosti, kterou lidé ve velkých městech často trpí. Ti, kteří trpí touto chorobou, jsou schopni usnout poměrně rychle, ale zároveň je kvalita jejich spánku velmi nízká, protože tito lidé spí citlivě a neklidně. Například, bez zjevného důvodu, člověk se probudí uprostřed noci, často současně. Zároveň je tu pocit úzkosti a napětí a několik hodin strávených ve snu se v žádném případě necítí. Taková noční bdělost může být krátkodobá, může trvat několik minut a může trvat až do rána.

Opakované probuzení z noci do noci doprovází vzrušení, vyvolávají negativní myšlenky. V důsledku toho je člověk, který nespí, nucen vstávat do práce. Je jasné, že nedostatek normálního odpočinku způsobuje denní apatii a chronickou únavu. „Často se probudím, co mám dělat?“ - často se ptáte lékařů na otázku, kteří se nevědí, jak se vyrovnat s nespavostí. Lékaři v tomto případě mohou spolu s obecnými doporučeními předepsat individuální léčbu drog po diagnostickém vyšetření.

Téměř úplně ztratil spánek

Problémy se spánkem se často vyskytují s křečemi ve svalech nohou. Pacienti si stěžují na náhlou akutní bolest v lýtkových svalech. Jako výsledek, většina z noci osoba je nucená bojovat s nepříjemným stavem. Tyto symptomy jsou pozorovány u dospělých ve věku do 50 let, s tímto problémem je také obeznámeno 70% starších osob. Silné nepohodlí, které porušuje noční odpočinek, na rozdíl od syndromu „neklidných nohou“, nezpůsobuje horlivou touhu pohybovat se končetinami.

Pro zmírnění stresu nahromaděného během dne udělejte lehkou masáž nohou před spaním.

Uvolnit stav a rychle zmírnit křeč pomocí masáže, horké koupele nebo komprese. Pokud z tohoto důvodu jste ztratili spánek, doporučuje se poradit se s lékařem. Kompetentní terapie pomůže zabránit nočnímu křeči. Obvykle předepsaný příjem vitamínu E, s vážnou patologií, lékař předepíše sedativum a poradí soubor speciálních gymnastických cvičení pro protažení a posílení svalů lýtka.

Řešení problémů se spánkem u dětí a dospělých by mělo samozřejmě začít radou lékaře. Často si člověk nemusí být vědom svých vážných zdravotních problémů, včetně onkologie nebo duševních poruch, ale stěžuje si, že v noci nespí, kvůli částečnému nebo úplnému nedostatku spánku. Proto intoxikace různého původu často vyvolává ospalost. Patologická ospalost se může objevit v důsledku hormonálních abnormalit, zejména patologie hypotalamicko-mesencefalické oblasti. Identifikace těchto hrozných nemocí může být pouze lékař. A vyléčením základního onemocnění bude možné normalizovat spánek.

Neklidný noční spánek dospělých se často vyskytuje v důsledku poruchy chování REM spánku. Ve skutečnosti jde o selhání fungování centrálního nervového systému a projevuje se fyzickou aktivitou pražce ve fázi spánku REM. V medicíně byla fáze rychlého pohybu očí nazývána fází REM. Vyznačuje se zvýšenou mozkovou aktivitou, výskytem snu a paralýzou těla (kromě svalů, které podporují dýchání a srdeční rytmus).

Při poruchách chování ve fázi REM vykazuje tělo pražce abnormální „svobodu“ pohybu. Tato patologie postihuje především starší muže. Porucha se projevuje mluvením a křikem na lůžku, aktivním pohybem končetin, skákáním z postele. Pacient může dokonce nevědomky zranit sebe nebo osobu, která spí. Jsem rád, že toto onemocnění je poměrně vzácné.

Ztráta spánku může vést módní hororové filmy. Těžké sny mohou pronásledovat osobu, která zažila duševní trauma. Tělo tak často vysílá signály hrozícího onemocnění. Probuzení uprostřed noci v hlubokém zoufalství nebo s pocitem katastrofy, člověk nemůže spát na dlouhou dobu. Pokouší se pochopit důvody krátkého spánku a projít si obrázky noční můry v hlavě. Někdy, probuzený těžkými emocemi, si jednoduše nepamatuje sen, ale cítí mrazivou hrůzu a v důsledku toho trpí nespavostí.

Zbavte se sledování hororových filmů před spaním.

Co když není spánek? Možná budete muset vážně přezkoumat svůj životní styl. Nezapomeňte navštívit lékaře, vyšetřit a pečlivě dodržovat všechna předepsaná doporučení.

Příliš citlivý a povrchní spánek

Citlivý spánek je vážný problém, jako spánek sám, a jeho blízké okolí. A pokud se někdo probudí z každého sebemenšího šustění, stane se pro jeho rodinu skutečnou katastrofou. Proč je spánek povrchní a co s ním dělat?

Důvody, proč člověk může mít příliš lehký sen, ve skutečnosti dost. Obecně však lze odlišit od fyziologických, tj. Odpovídajících normám a patologických.

Povrchový spánek je naprosto normální jev pro následující kategorie:

  1. Mladé matky. V této kategorii je zvyk probuzení z sebemenšího šustění a chňapnutí drobků, a ještě více jeho pláč, tvořen v důsledku fyziologických procesů vyskytujících se v těle ženy po porodu.
  2. Těhotné ženy a ženy v určitém období menstruačního cyklu. Mělký spánek v těchto dvou skupinách, kombinovaný do jednoho, kvůli hormonálním výkyvům v ženském těle.
  3. Práce na noční směně. Tato skupina lidí je charakterizována obtížemi při usínání, nedostatkem zdravého spánku v důsledku selhání jet lag.
  4. Ti, kteří tráví příliš mnoho času spaním. To je si všiml toho s banálním přebytkem spánku, jeho kvalita se zhorší, diskontinuita a citlivost spánku se objeví. Do této kategorie obvykle spadají důchodci, nezaměstnaní, rekreanti.
  5. Starší lidé. Citlivý u starších lidí se stává snem, nejen z peresypaniya, ale také z důvodu změn souvisejících s věkem v těle. Produkce melatoninu (spánkový hormon) je snížena, což vede k nespavosti.

Pokud jde o patologické příčiny špatného spánku, může to zahrnovat duševní poruchy, somatické nemoci, účinky drog a psychoaktivních látek.

Pokud bychom zjistili důvody nedostatku zdravého spánku, pak je otázka, proč člověk náhle usne během dne, často kladena i odborníky. Co je příčinou této nemoci a jak se s ní vypořádat? V medicíně je patologický stav charakterizovaný náhlými a nepředvídatelnými záchvaty ospalosti, ke kterým dochází ve středu dne, nazýván narkolepsie.

Pro ty, kteří jsou zasaženi tímto onemocněním, a ve většině případů jsou to mladí muži, se fáze „rychlého spánku“ může vyskytnout nečekaně a na nejneočekávanějším místě - ve třídě, za volantem, během oběda nebo konverzace. Trvání útoku - od několika sekund do půl hodiny. Náhle usnul muž, probouzí se ve velkém vzrušení, které pokračuje až do příštího útoku. To je hlavní rozdíl mezi narkolepsií a zvýšenou denní ospalostí. To je si všiml toho dokonce během takových karotických útoků, někteří mohou pokračovat vykonávat známé akce.

Častá deprivace spánku způsobuje ztrátu kontroly řízení

Možné účinky poruch spánku

Proč v noci nesmějí miliony lidí usnout? Existuje mnoho příčin poruch spánku. Někteří lidé věnují příliš mnoho času na práci a jsou přepracovaní, jiní sledují televizi příliš mnoho nebo sedí u počítače. Ale nakonec nespavost způsobená různými příčinami vede k řadě negativních účinků chronického nedostatku spánku.

  • Zhoršená tolerance glukózy

Nedostatek spánku, nedostatek spánku ovlivňuje centrální nervový systém, což ho činí příliš nadšeným a aktivnějším. Z tohoto důvodu pankreas přestává produkovat inzulín ve správném množství - hormon nezbytný pro trávení glukózy. Učenec Van Kauter sledoval zdravé mladé lidi, kteří nespali v noci na týden. Jako výsledek, do konce týdne většina z nich byla v pre-diabetický stav.

V první fázi hlubokého spánku se uvolňuje růstový hormon. U lidí starších 40 let se doba hlubokého spánku snižuje, proto se vylučování růstového hormonu snižuje. Nedostatečný spánek v mladém věku přispívá k předčasnému poklesu růstového hormonu, čímž stimuluje akumulaci tuku. Existují studie potvrzující, že chronická deprivace spánku snižuje produkci hormonu testosteronu. To vede ke snížení svalové hmoty a hromadění tuku.

  • Zvýšená touha po sacharidech

Přerušovaný spánek snižuje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za saturaci. Jako výsledek, zvýšená touha po uhlohydrátech se objeví. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že i po obdržení části sacharidů bude tělo vyžadovat více a více nových kalorií.

Neklidný spánek, nedostatek řádného odpočinku v noci má škodlivý vliv na bílé krvinky v lidském těle, snižuje odolnost vůči infekcím.

  • Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatek spánku vyvolává stres a to zase zvyšuje množství kortizolu. V důsledku této nerovnováhy je možné vytvrzení tepen (ateroskleróza). To vede k infarktu. Vzhledem k vysoké hladině kortizolu se snižuje svalová a kostní hmota, hromadí se tuk. Riziko hypertenze, předčasné úmrtí se zvyšuje.

  • Deprese a podrážděnost

Chronická nespavost vede k vyčerpání neurotransmiterů v mozku, které jsou zodpovědné za náladu. Lidé trpící poruchami spánku jsou podrážděnější a častěji depresivní.

Jedním z účinků poruch spánku je obezita.

Obecná doporučení pro zlepšení

Co když má dospělý špatný noční spánek? Jednoduchá doporučení pomohou vyrovnat se s nespavostí. Především musíte věnovat pozornost svým zvyklostem a podmínkám, ve kterých spíte. Nedodržování základních pravidel se často stává překážkou řádného odpočinku. Tady jsou pravidla.

  • vyvinout dobrý zvyk ležet a vstávat ve stejnou dobu. I po jednom týdnu, po tomto režimu, můžete dosáhnout významného výsledku - bude snazší spát a budete vzhůru a odpočíváte, abyste se probudili;
  • přestat spát během dne, pokud Vám to Váš lékař nepředepsal;
  • čas v posteli by měl být přísně omezen. Jmenovitě, pokud váš sen trvá. Vyhněte se čtení, sledování televize a práci v posteli, jinak budete mít přerušovaný spánek;
  • namísto sledování televize nebo ležení v posteli s notebookem se večer konají procházky na čerstvém vzduchu;
  • pokud máte dobrý spánek, postarejte se o dobrou zvukovou izolaci v ložnici, v této místnosti by neměly být žádné vnější zvuky a zvuky (například zvuky pracovní chladničky);
  • uspořádat kvalitní a pohodlné lůžko. Spát na bavlněném prádle, použijte polštář se syntetickým plnivem, který udržuje svůj tvar dobře a je hypolergenní;
  • světlo v ložnici by mělo být tlumené a při odpočinku v ložnici by mělo být úplně tmavé;
  • pro zlepšení procesu usínání pomůže malá lehká večeře po dobu 2-3 hodin před spaním. Večer odmítnout hojné, tukové a vysoce kalorické potraviny;
  • teplou koupel s antistresovým olejem vám pomůže relaxovat a usnout rychleji. Můžete přidat 5-7 kapek levandule nebo ylang-ylang oleje a 1 šálek mléka do lázně. Je užitečné si vzít teplou sprchu hodinu před spaním;
  • nekuřte v noci, nepijte alkohol a kávu. Místo toho je lepší pít sklenici teplého mléka s lžící medu nebo heřmánkového čaje;
  • v ložnici, jen budík. Probuzení v noci, nepokoušejte se zjistit čas;
  • místnost, kde spíte, potřebujete vzduch a pravidelně ho udržujte mokré čištění;
  • pokud máte potíže se zaspáním, použijte meditační nebo relaxační cvičení.

Nepodávejte léky na poruchy spánku sami. Správný lék si může vybrat pouze lékař!

Prevence

"Nemůžu spát správně" - něco takového zní stížnosti těch, kteří neustále čelí nespavosti. Lékaři rozlišují mezi několika typy nespavosti.

  1. Epizodické. To trvá 5-7 dnů, vyplývající z emocionálního stresu nebo stresu (zkouška, rodinná hádka, konflikt při práci, změna časového pásma atd.). Léčba nevyžaduje ve většině případů nezávisle.
  2. Krátkodobé. Trvá 1-3 týdny. Rozvíjí se v důsledku dlouhotrvajících stresových situací, závažných psycho-emočních šoků a také chronických somatických onemocnění. Přispívejte k poruchám spánku, přítomnosti kožních onemocnění, doprovázených svěděním a syndromům bolesti s artritidou, migrénami.
  3. Chronické. Trvá déle než 3 týdny, často svědčí o latentních duševních a somatických onemocněních, jako jsou deprese, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholismus. Ve stáří je všudypřítomný. „Spát špatně“ - 69% starších lidí si stěžuje, 75% této věkové skupiny má potíže se zaspáváním.

Užívání léků, nootropik, neuroleptik a antidepresiv často vyvolává u dospělých špatný spánek.

Chcete-li snadno usnout, udělejte si čas na procházku na čerstvém vzduchu před spaním.

Lékaři doporučují, aby nechodili do postele, pokud nespí spánek. Je lepší zabývat se vzrušujícím podnikáním: číst, poslouchat klidnou hudbu. V tomto případě je lepší nebýt v ložnici, takže v mozku nedochází k žádnému spojení s touto nespavostí.

Chcete-li předejít poruchám spánku, použijte následující tipy:

  • naučit se přivést psychiku do pasivního stavu. Mentálně se odvrátit od všech problémů a nepříjemných myšlenek;
  • pokud je pro vás těžké soustředit se a rušit hluk, použijte ušní špunty nebo zabalte uši bavlnou;
  • provádět rytmické dýchání se zaměřením na prodloužený výdech;
  • Můžete provádět uklidňující úpravu vody. Například, po dobu 20 minut, držte nohy v příjemně teplé vodě s přídavkem máty odvar, meduňky a oregano. Dobrá pomoc při spaní teplých borových lázní;
  • těžká deka pomáhá rychle usnout;
  • pod polštářem můžete dát plátěný pytel se suchými chmelovými šišticemi. Mimochodem, chmel čaj s medem je také užitečné pro poruchy spánku. Připravte se takto: 1,5 suchého chmele chmele vařit 1 šálek vroucí vody, trvat na tom, kmen, přidat med, pít teplý;
  • dlouho nemůže spát? Můžete se svléknout a ležet nahý, dokud nezmrznete. Pak se zabalte do deky. Příjemné oteplování vám pomůže usnout rychleji.

Jednoduchá psychologická technika pomůže zbavit se negativních myšlenek, které se nahromadily během dne.

Mentálně si zapište vše, co vás trápí na samostatných papírových listech. Představte si, že každý list střídavě deformujete a hodíte ho do koše nebo do ohně. Pokuste se vzpomenout na pozitivní momenty, které se vám dnes stalo. Děkujeme vysokým silám za dobrý den. Nyní můžete provádět relaxační techniky: snít o něčem příjemném, psychicky poslouchat zvuk surfování, připomínat příjemné události ze svého života. Racionální lidé se mohou soustředit na tiché dýchání a tlukot srdce.

Pokud požadovaný účinek chybí a nemůžete vůbec usnout, budete pravděpodobně potřebovat lékařskou pomoc.

Léky

Pokud jste neustále trápeni přerušovaným spánkem, nejprve kontaktujte svého terapeuta. V případě potřeby budete zaměřeni na polysomnografickou studii, na jejímž základě bude léčba předepsána.

V přítomnosti somatických patologických stavů je léčbou odstranění základního onemocnění. U starších pacientů vyžaduje nejčastěji pro normalizaci spánku pomoc neurologa. Pro lékovou terapii se používají hlavně benzodiazepinové přípravky. Pokud je narušen proces usínání, jsou předepsány krátkodobě působící léky - triazolam, midazolam. Nemůžete tyto léky předepisovat sami, protože mají mnoho vedlejších účinků.

Bez doporučení specialisty nekupujte ani neužívejte prášky na spaní sami.

Tablety na spaní s dlouhodobým účinkem, jako je diazepam, jsou předepsány pro častá noční probuzení. Dlouhodobé užívání těchto léků může vést k denní ospalosti. V tomto případě lékař upraví léčbu a zvolí léky s kratší dobou expozice. V případě neurózy a deprese doprovázené poruchami spánku je nutná konzultace s psychiatrem. V těžkých případech jsou předepsány antipsychotika nebo psychotonika.

Normalizace rytmu spánku u starších osob by měla být prováděna komplexně s použitím vazodilatačních léků (papaverin, kyselina nikotinová) a lehkých rostlinných trankvilizérů - mateřských nebo valerijských. Příjem jakéhokoliv léku by měl být prováděn pouze pod dohledem lékaře. Obvykle předepsaná léčba s postupným snižováním dávkování a vyhlazováním na nic.

Tradiční medicína

Pomáhají vyrovnat se s problémem usínání a osvědčenými lidovými prostředky.

Mléko + med

  • mléko - 1 šálek;
  • med - 1 lžička;
  • čerstvě vymačkaná koprová šťáva (může být nahrazena odvar ze semen) - 1 lžička.

Zahřejte mléko, rozpusťte v něm med, přidejte koprovou šťávu. Užívejte denně večer.

Dýňová odvar

  • dýně - 200g;
  • voda - 250 ml;
  • med - 1 lžička.

Oloupané a nakrájené dýně zalijeme vařící vodou po dobu 20-25 minut vaříme na mírném ohni. Kmen, chladný do příjemně teplého stavu. Přidejte med Pijte ½ šálku před spaním.

Na závěr

Různé poruchy spánku jsou většinou léčitelné. Je obtížné léčit poruchy spánku spojené s chronickými somatickými chorobami, stejně jako u jedinců ve stáří.

Při pozorování spánku a bdělosti, normalizace fyzického a duševního stresu, řádného užívání léků, které ovlivňují nervové procesy, udržování správného životního stylu, se problémy se spánkem vyhýbají. V některých případech pomůže konzultace s odborníky nebo léky pomoci s řešením tohoto problému. Požehnej vám!