Hořčík spolu s dalšími mikroprvky je nezbytný pro normální fungování těla. Největší množství této látky je obsaženo v kostech, poněkud méně ve svalovině, nervové tkáni a mozku a v krevní plazmě je velmi málo hořčíku.
Existuje primární a sekundární nedostatek hořčíku. Primární kvůli dědičným genetickým patologiím a je vzácný. Sekundární nedostatek tohoto mikroprvku je způsoben stravovacími návyky, sociálními podmínkami, životním stylem a některými chorobami. Stres hraje velmi důležitou roli ve vývoji nedostatku hořčíku. Podle lékařských statistik žije asi 80% dospělé populace naší země ve stavu chronického stresu v důsledku pracovních a životních podmínek. Nedostatek hořčíku se navíc často vyskytuje u alkoholiků, těhotných a kojících žen a atletů.
Příznaky nedostatku hořčíku
Známky nedostatku hořčíku jsou často podobné příznakům mnoha nemocí, takže je velmi těžké je rozpoznat. První příznaky tohoto nedostatku stopových prvků jsou neustálý pocit únavy a rychlé únavy. Nedostatek hořčíku může vést ke zvýšení vypadávání vlasů, křehkým nehtům a někdy i zubnímu kazu. Imunita klesá, často dochází k katarálním onemocněním.
S výrazným nedostatkem tohoto mikroelementu se objevuje podrážděnost a úzkost, lidé se stávají plačícími, někdy dokonce i duševními poruchami ve formě deprese. Spánek je narušen, a to i po dlouhém nočním spánku, lidé trpící nedostatkem hořčíku se necítí odpočatí, v důsledku čehož se snižuje jejich pracovní kapacita. S nedostatkem tohoto stopového prvku jsou lidé obzvláště citliví na změny počasí (bolestivé klouby, bolest zubů).
Lidé, u nichž dochází k výraznému nedostatku hořčíku, mají často závratě a bolesti hlavy, zhoršuje se paměť a snižuje schopnost soustředit se. Tam může být křeče v lýtkové svaly, ruce a nohy, bolest ve svalech. V srdci jsou bolesti, jsou zde arytmie. Utrpení a zažívací systém, bolest v břiše, poruchy stolice, projevuje se zácpou nebo průjmem.
Léčba
Především je nutné odstranit příčiny, které by mohly vést k nedostatku hořčíku v těle. Stresovým situacím je třeba se vyhnout, alkohol by neměl být zneužíván, adekvátní léčba a nemoci trávicího systému, v nichž je narušena absorpce živin, včetně stopových prvků.
Strava by měla zahrnovat potraviny bohaté na hořčík. Velké množství hořčíku se nachází v sezamu, dýňová semena, arašídy, mandle, piniové oříšky a kešu. S nedostatkem tohoto stopového prvku je vhodné jíst naklíčené pšeničné klíčky, kukuřičné vločky a pšeničné otruby, rýži a pohanky, luštěniny. Menší množství hořčíku je přítomno v zelenině (špenát, avokádo, řepa, zelí, cibule, zelenina) a ovoce (švestky, rozinky, banány atd.). Hořčík z kakaa a čokolády se snadno vstřebává. Je vhodné pít minerální vody obsahující tento stopový prvek. Ve stravě je nutné snížit množství kávy, černého čaje, sladkých i slaných jídel.
Kromě zvýšení podílu potravin bohatých na hořčík ve stravě by se mělo zvýšit množství potravin bohatých na vitamin B6 (pyridoxin), což přispívá k lepší absorpci tohoto stopového prvku. Tento vitamín se nachází ve velkém množství v borovicích a vlašských ořechech, luštěninách, rybách (tuňák, makrela, sardinky), pšeničných klíčích, kvasnicích, obilovinách, hovězích játrech. O něco méně pyridoxinu bylo zjištěno u zeleniny, masa, mléčných výrobků a chleba.
Mnoho lidí, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu, vylučují z jejich stravy mnoho potravin bohatých na hořčík kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. V takových případech se doporučuje užívat vitamínové a minerální komplexy, mezi které patří hořčík (Biomax, Vitrum, Abeceda atd.). Byly vyvinuty léky, které jsou specificky předepsány pro nedostatek tohoto stopového prvku (Magne B6), který zahrnuje vitamin B6, který zlepšuje vstřebávání hořčíku.
Užívání léků a doplňků stravy obsahujících hořčík je třeba mít na paměti, že zabraňuje vstřebávání vápníku. Proto by při léčbě nedostatku hořčíku měla být sledována hladina vápníku v séru, i když se zdá, že jíst potraviny, které jej obsahují, je dostačující. Ze stejného důvodu se nedoporučuje současný příjem vitaminových doplňků obsahujících hořčík a vápník.
Nedostatek hořčíku v těle - 10 hlavních symptomů. Co když v těle není dostatek hořčíku?
Dobrý den, milí přátelé! Dnes budeme hovořit o tom, jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaké příznaky přesně ukazují na nedostatek hořčíku. Kvůli nedostatku hořčíku se člověk stává neklidným, nevyváženým, nervózním. Materiál tohoto článku vám řekne, jak se vrátit z „divokého“ do klidného člověka s úsměvem na tváři.
Přírodní minerální hořčík je zodpovědný za mnoho procesů v našem těle. Podívejme se na ně podrobněji.
Obsah článku:
Proč naše tělo potřebuje hořčík?
Stejně jako ostatní minerály se hořčík podílí na mnoha metabolických procesech a na podpoře lidského života:
- podílí se na tvorbě kostí a zubní skloviny;
- normalizuje činnost svalů;
- snižuje nervové vzrušení, reguluje procesy nervosvalové excitability;
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkáních;
- Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje vývoj maligních buněk;
- normalizuje aktivitu kontraktilní funkce myokardu;
- rozšiřuje cévy;
- Stimuluje střevní perestaltikum;
- podílí se na aktivaci aminokyselin;
- Stimuluje vylučování žlučových cest;
- Podporuje oxidaci mastných kyselin;
- Normalizuje spánek.
Hořčík je životně důležitým prvkem.
Hořčík se nachází téměř v každé buňce našeho těla, ve svalech je spousta minerálů, ve svalových vláknech cév a v srdci. V mnoha ohledech záleží na stavu naší svalové hmoty.
Hořčík je přítomen ve velkých množstvích v lidské kostní tkáni. Proto, jeho nedostatek okamžitě ovlivňuje stav kostí a zubů.
Hořčík je součástí nervových vláken a buněk, které jsou zodpovědné za náš emocionální stav a práci našeho mozku. Velmi často se jedná o nedostatek hořčíku, který způsobuje chronický stres.
Proto je důležité ve výživě vzít v úvahu úlohu hořčíku v těle lidí, kteří tento rychle vyhledávaný stopový prvek obzvláště rychle konzumují. Tato skupina zahrnuje těhotné ženy, sportovce a osoby, jejichž životy jsou vystaveny stresu, zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.
Proč se zásoby hořčíku v těle snižují?
Ve většině případů jsou zásoby hořčíku sníženy kvůli emocionálnímu stresu a fyzickému přepracování.
I lidé, kteří pravidelně používají hořčík, mají nedostatek. To je způsobeno nadbytkem vápníku v těle. Rovnováha těchto stopových prvků je velmi důležitá.
V závislosti na formě hořčíku, které užíváte, je vaše tělo v jednom ze dvou stavů: napjaté nebo uvolněné.
Co cítíte napětí nebo relaxaci?
Nemůžete jen pít doplňky stravy a zapomenout na nedostatek hořčíku. Je také nezbytné sledovat faktory, které vyčerpávají zásoby tohoto důležitého stopového prvku.
Zkontrolujte, zda se vyhnete těmto faktorům, které nepochybně ovlivňují obsah hořčíku v těle, nebo spíše snižují množství hořčíku:
- Výrobky obsahující kofein (to není jen káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Poznámka: kofein v silném zeleném čaji, dokonce více než v černém;
- Zvýšené množství bílkovin a sacharidů v denní stravě;
- Vysoký příjem vápníku (je jedním z nejčastějších jevů);
- potraviny s vysokým obsahem sodíku (sůl, minerální voda a téměř všechny potravinářské výrobky obsahují sodík v různých množstvích (obiloviny, luštěniny, zelenina, maso a mléčné výrobky, ryby a mořské plody);
- rafinovaný cukr a veškeré výrobky, které zahrnují bílou mouku a cukr;
- Alkohol;
- tabák;
- léky a diuretika;
- Pocení;
- průjem;
- nemoci jakéhokoli původu;
- Chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.
Kolik faktorů jste si všimli, že vyčerpávají hořčík ve vašem těle?
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Nedostatek hořčíku bezprostředně ovlivňuje naši pohodu a náladu.
Například, pokud je někdo z vašich blízkých manželem, manželkou, synem, dcerou a možná se babička nebo dědeček chová velmi podrážděně, po celou dobu nervózní z maličkostí a projevuje agresi, pak s největší pravděpodobností nemají dostatek hořčíku ve svých tělech.
V tomto případě je nutné užívat hořčík každé ráno a večer. Výsledek nebude trvat dlouho a počkejte, po 24 hodinách, a možná dříve "divoch" se promění v klidný a vyrovnaný člověk s úsměvem na tváři!
Proto potřebujeme hořčík jako vynikající antistresový minerál, který se uvolňuje z různých onemocnění.
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích a v důsledku nedostatku hořčíku v těle dochází k poruchám.
Potřebujeme hořčík tolik, že i při malém deficitu lidské tělo odmítá pracovat v plné síle, a pokud existuje vážný nedostatek hořčíku, člověk je ohrožen infarktem.
Nedostatek hořčíku v těle příznaky
S mírným snížením obsahu hořčíku lze pociťovat nepříjemné symptomy, jako jsou:
- deprese;
- pocit úzkosti;
- závratě,
- bušení srdce,
- slabost
- změna krevního tlaku,
- znecitlivění kůže končetin,
- snížení teploty
- nervozita
- pocit strachu.
První příznaky nedostatku hořčíku v těle vznikají z únavy, obtížnosti soustředění.
Zvýšené vypadávání vlasů a křehké nehty jsou také známkou nedostatku hořčíku v těle.
Pokud nezvyšujete hořčík ve stravě rozvíjí nespavost, únava, těžkost, bolestivé křeče v těle, záchvaty deprese a strach.
S výraznějším nedostatkem hořčíku se vyskytují stížnosti na bolesti hlavy a bolesti v bederní oblasti. Zadní strana je špatně ohnutá, v krku se objevují bolesti.
Tělo se stává příliš citlivým na změny počasí, reaguje s bolestí v kostních tkáních kloubů, zubů nebo dásní.
Závažnější nedostatek hořčíku se projevuje přerušením práce srdce, doprovázeným zvýšeným tepem nebo silnou bolestí na hrudi.
Nedostatek hořčíku může způsobit náhlé závratě, blikání bodů před očima, ztrátu rovnováhy, křeče, ztuhlost nebo brnění svalů, záškuby očních víček.
Objevují se svalové spazmy a tzv. Ložiska soli, zvyšuje se krevní tlak.
Pokud nebudete dávat pozor na tyto četné příznaky nedostatku hořčíku v těle, můžete jít do extrému as důsledkem hodně stresu nebo vážné fyzické práce dostat infarkt.
Proč se nedostatek hořčíku objevuje v těle?
Nedostatek hořčíku postihuje více než 80% ruské populace. Prvním faktorem, který k tomu přispívá, je způsob života, který vedeme, neustálý spěch, stres.
I když pravidelně používáte doplňky hořčíku, můžete mít stále nedostatek této důležité živiny, protože hořčík používáte ve formě, která není potřebná, nebo ve špatném poměru s vápníkem.
Nezdravá strava, strava a hladovění, které si ženy užívají, často vedou k nedostatku hořčíku.
Ženy jsou v podstatě více emocionální, náchylnější ke stresu, častěji nervózní a v důsledku toho více než muži pociťují nedostatek hořčíku v těle, zejména během těhotenství.
Během těhotenství je zvláštní nedostatek hořčíku, podrážděnost, úzkost, únava, neklidný spánek a brnění v končetinách.
Hořčík a těhotenství
Nedostatek hořčíku během těhotenství je také zaznamenán s významnějšími projevy:
- arytmie, hypotenze, bolest v srdci;
- svalové křeče, křeče;
- bolest v dolní části zad, žaludku;
- hypertonus dělohy;
- otoky, snížení tělesné teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- předčasného porodu;
- poporodní období.
Hořčík je však předepsán během těhotenství pouze na doporučení lékaře, v tomto období je velmi důležité udržet rovnováhu hořčíku.
Během období kojení je patrný nedostatek hořčíku v těle ženy, proto se často doporučuje, aby poporodní kojící matky braly minerální komplexy s hořčíkem, aby obnovily adaptivní zdroje těla.
Hořčík a děti
Nedostatek hořčíku je tak běžný, že jsou postiženi i novorozenci.
Pokud nastávající matka postrádá hořčík, pak dítě narozené na světě trpí také nedostatkem hořčíku - je nervózní, často pláče, dobře nespí, v noci se otočí, cítí nepohodlí, svalové křeče.
Hořčík pomáhá hyperaktivním dětem s poruchami spánku relaxovat.
Novorozenci dostávají hlavně minerál s mateřským mlékem, takže pro kojence, kteří nejsou kojeni, je důležité zvolit mléčné vzorce obsahující hořčík.
Je také zapotřebí hořčík pro starší děti. Zlepšuje metabolismus v kostní tkáni a svalech, uvolňuje je, monitoruje růst svalové hmoty, tlumí nervové impulsy.
Nedostatek hořčíku u dětí se vyskytuje u křivice, kdy dochází k nerovnováze v důsledku zvýšení vápníku v těle dítěte.
Hořčík a sportovci
Nedostatek hořčíku se projevuje u sportovců. Důvodem je rychlý metabolismus, syntéza proteinů, velká ztráta vlhkosti v intenzivních sportech, vysoká fyzická námaha a stresové situace.
Nedostatek minerálu při sportovním zatížení vyvolává svalovou slabost způsobenou tvorbou vápenatých usazenin ve svalové tkáni. Proto je pro sportovce nutný hořčík, který vyživuje vlákna, reguluje funkce svalové relaxace.
Minerál je součástí mnoha produktů sportovní výživy, zde je třeba vzít v úvahu, že v organismu jsou absorbovány pouze organické sloučeniny hořčíku, odstraňují se anorganické sloučeniny. Navíc absorpce hořčíku ničí přebytečné množství tuku v těle.
Zvyšování hořčíku ve stravě je nezbytné pro mnoho onemocnění (ateroskleróza, ischemie, hypertenze, osteoporóza, přítomnost ledvinových kamenů, angina apod.), S dlouhodobým užíváním diuretik (léčebných a přírodních).
Parní lázeň a sauna zvyšují prokrvení buněk a metabolismus bílkovin, ale dehydratují tělo, vylučuje hořčík.
Jaké jsou příznaky nadbytku hořčíku v těle?
Ve správné formě a množství je hořčík zcela bezpečný. I když to vezmete v nadbytku, tělo snadno odstraní přebytek pomocí průjmu (průjem).
Pokud máte průjem, snižte dávkování hořčíku, dokud se tento příznak neodstraní.
Pro osoby s gastritidou a vředy by měl být hořčík užíván striktně po jídle.
Jaká je denní potřeba hořčíku u dospělého a dítěte?
- Pro muže je potřeba 400-420 mg hořčíku;
- U žen 300-320 mg hořčíku;
- Pro těhotné a kojící matky - 350-450 mg hořčíku;
- Pro děti do 3 let, 80 mg hořčíku;
- Pro děti do 8 let 130 mg hořčíku
- Pro chlapce mladší 18 let je denní potřeba hořčíku 410-430 mg;
- U dívek mladších 18 let je denní potřeba 340-360 mg hořčíku.
- U osob vystavených vysoké fyzické námaze, například u sportovců, se zvyšuje potřeba hořčíku na 600 mg, zejména během soutěží, dlouhých tréninků a stresových situací.
Také v denní stravě, musíte přidat dostatek bílkovin vázat a zadržet přebytek hořčíku a vápníku (jinak to může být uloženo v těle ve formě kamenů a písku).
Poměr vápníku a hořčíku je 2: 1.
Kompatibilita vápníku a hořčíku - Co potřebujete vědět?
Co potřebujete vědět, když jíte potraviny bohaté na vápník a hořčík. Jaká je jejich kompatibilita?
Co se stane s naším tělem, když dostane dost hořčíku z jídla?
Od dětství slyšíme, jak je pro tělo užitečné vápník, který posiluje kosti, zuby a nehty.
Ale tak často budou lidé zklamáni! I přes hojný příjem vápníku z potravinářských výrobků (tvaroh, kefír, mléko, sýr atd.) Se zuby stále rozpadají, nehty se stávají křehkými a kosti ztrácejí svou pevnost s věkem.
Co se stane? Lidé, kteří podlehli reklamním sloganům, se pokoušejí naplnit nedostatek vápníku pomocí správné výživy a farmaceutických přípravků, ale dostávají opačný efekt: kosti jsou slabé, klouby ztrácejí pohyblivost a svaly se ztěžují.
Vápník je nezbytný pro naše tělo, ale vápník není vstřebáván bez hořčíku a místo kostí a zubů „posiluje“ svaly a jiné měkké tkáně.
Proč se to děje?
S nedostatkem hořčíku v buňkách jeho místa je vápník. Pokud je váha narušena jiným směrem (více hořčíku, než je nutné), hořčík se jednoduše vylučuje z těla.
Nejdůležitější pravidlo při použití vápníku
Nikdy neužívejte doplňky vápníku bez hořčíku. Protože pro správné vstřebávání vápníku je nutný hořčík. A pokud jsou proporce porušeny, vápník znečišťuje tělo, je uložen v kloubech a vyvolává rozvoj takových vážných onemocnění jako:
- vytvrzování tepen;
- srdeční onemocnění;
- ledvinové kameny;
- artritida;
- osteoporóza;
- kalcifikace atd.
Co když v těle není dostatek hořčíku?
Vždy je lepší varovat, než léčit, takže v denní dietě obsahují potraviny bohaté na hořčík. Viz tato tabulka: Hořčík v potravinách - kde je nejvíce?
A v případě velkého nedostatku hořčíku, můžete zaplnit stávající deficit léků léky hořčík.
Nejznámější:
- Magne B6 (Francie, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu hořečnatého 470 mg (což odpovídá 48 mg hořčíku, průměrná cena 550 rublů je 60 kusů)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát hořečnatý 470 mg, průměrná cena je 350 rublů 50 kusů)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg hořčíku a 316 mg draslíku, průměrná cena je 350 rublů 60 kusů)
Citrát hořečnatý se nejlépe vstřebává, nakupuje se ve specializovaných prodejnách:
Elemvital s organickým hořčíkem (Složení: citronan hořečnatý, extrakt z valeriánu, listy a výtažky z hloh, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rublů 60 kusů).
Nebo na iHerb.ru v sekci citrát hořčíku přípravků.
Prášek citronanu hořečnatého se nejlépe absorbuje ve vodě 30-40 stupňů.
Závěr
Řekl jsem vám o nedostatku hořčíku v těle a jaké příznaky to naznačují. Pokud jste identifikovali některý z těchto příznaků ve vaší domácnosti, raději si vezměte potraviny bohaté na hořčík.
Odpočívejte na moři častěji. Mořská voda ve svých vlastnostech a přítomnost minerálů se blíží lidskému tělu, plavou v moři, dostávají přírodní hořčík.
Požehnej vám! Jezte správně! A častěji se usmívej!
Napište do komentářů, co bylo pro vás užitečné a co ještě chcete vědět!
A nezapomeňte rychle vyplnit nedostatek hořčíku v těle a odstranit všechny příznaky, přečtěte si článek: Kde je nejvíce hořčíku v potravinách!
Uvidíme se brzy!
Byl s vámi, Ekaterina Lavrová
Článek: Příznaky nedostatku hořčíku v těle.
10 vzrušujících známek nedostatku hořčíku v těle, který tiše zabíjí
Ekologie zdraví: Myslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak, že to není úplně normální, ale nemůžete pochopit proč? Velmi často se stává, když tělo postrádá hořčík. Ano, existují různé známky nedostatku hořčíku v těle, od jednoduché únavy až po těžké napětí...
Nemyslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak, že to není úplně normální, ale nemůžete pochopit proč? Velmi často se stává, když tělo postrádá hořčík. Ano, existují různé známky nedostatku hořčíku v těle, od jednoduché únavy až po těžké napětí...
Můžete se považovat za velmi zdravého člověka, bez historie vážných nemocí. V poslední době se však můžete cítit unaveni, ospalý a tak dále...
Mimochodem, možná jste již přišli k lékaři se svými příznaky?... ne?... Možná jste již od lékaře obdrželi některá doporučení a dokonce jste si už nějaké léky koupili, nebo je možná užíváte?...
Ale stejně jako mnoho jiných z těchto léků nedávají žádný skutečný účinek. Je tam něco takového?...
Říká vám lékař, abyste pili více vody a spali více? Možná, že dokonce doporučuje vzít si dovolenou a relaxovat? Mimochodem, je to dobré doporučení, zejména pokud jste připraveni utratit nějaké peníze a jít do moře... M... Zbožňujeme moře...
Okay, o moři je další téma...
Žádná z těchto doporučení však nefunguje. Jdete na podrobnější vyšetření, protože bez ohledu na to, co děláte, stále cítíte úzkost, bolest a v některých případech si myslíte, že jste vážně nemocní.
Poté, co jste byli vyšetřeni endokrinology, neurology, gastroenterology, revmatology a dalšími lékaři, stále máte pocit, že lék prostě nemůže pomoci, všechno je jako hrášek do cihlové zdi.
Tak co to mohlo být?
Jen trpíte poruchou, která je často přehlížena nedostatkem hořčíku.
Co je to nedostatek hořčíku v těle?
Hořčík je pro nás důležitým minerálem.
Používá se v mnoha procesech v těle, které jsou zodpovědné za více než 300 biochemických reakcí. Adenosintrifosfát je sloučenina, která poskytuje buněčnou energii, obsahuje hořčík a pomáhá jim správně fungovat.
Existuje řada komplikací, které mohou vyplývat z nedostatku hořčíku v těle. To je otázka, která není často ani diagnostikována odborníky. A nejhorší je, že tento nedostatek je obtížné odhalit pomocí moderních diagnostických metod.
Četné zdravotní přínosy hořčíku zahrnují přenos nervových impulzů, regulaci tělesné teploty, detoxifikaci, produkci energie a tvorbu zdravých kostí a zubů.
Nedostatek hořčíku v těle může být primární i sekundární. V prvním případě je nedostatek tohoto stopového prvku spojen s vrozenými genetickými defekty.
Sekundární nedostatek je způsoben zvláštnostmi výživy, sociálními podmínkami, životním stylem, stresem, přítomností nemocí a fyziologickými stavy, ve kterých se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík (těhotenství).
Hořčík přímo reguluje stav buněčné membrány a transmembránový přenos iontů vápníku a sodíku, nezávisle se podílí na reakcích na tvorbu, akumulaci, přenos a využití energie, volných radikálů a jejich oxidačních produktů.
Hlavní množství hořčíku se nachází v kostní tkáni a dentinu zubů, ve svalové a nervové tkáni, játrech a ledvinách. Proto je tak důležitý pro všechny naše orgány (ledviny, srdce, játra a další). Nejdůležitější úlohou hořčíku je také to, že slouží jako přírodní protistresový faktor, zabraňuje rozvoji excitačních procesů v centrálním nervovém systému a snižuje citlivost organismu na vnější vlivy.
Obecně, 1/2 - 1/3 celkového hořčíku v těle je obsažena v kostní tkáni. Asi 1% celkového množství hořčíku v těle je v extracelulární tekutině a plazmě. Právě z tohoto důvodu je nedostatek hořčíku prakticky nemožné diagnostikovat, ani analýzou krve, ani mnoha pokročilými metodami...
A když mají lidé zdravotní problémy, myslí si, že mají nějaký nedostatek živin, jako je železo nebo něco jiného, ale ne hořčík.
Mnozí vědci se dnes domnívají, že bychom měli dostávat nejméně dvakrát tolik hořčíku, kolik je v současnosti.
Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?
Dieta nebo váš nutriční plán hraje významnou roli v nedostatku hořčíku, ale ne proto, že jídlo, které jíte, má nízký obsah hořčíku. S největší pravděpodobností je to proto, že potraviny, které jíte dnes aktivně odstranit z těla.
Toto je velmi kvůli nezdravé moderní výživě. Pravidelně konzumujeme množství sacharidů, nápojů s kofeinem a alkoholu. Pravidelná konzumace těchto produktů vede k nedostatku hořčíku.
Konzumace alkoholu ovlivňuje skutečnost, že nedovolí tělu absorbovat vitamín D, který zase pomáhá vstřebávat hořčík. Stejně jako cukr, který je obsažen jak v alkoholu, tak v jiných potravinářských výrobcích, pravidelně odstraňuje hořčík jako odpad.
Také kofein, působící jako diuretikum, čistí tělo všech druhů živin a hořčíku.
Navíc, vzhledem k vyčerpání půdy, naše potraviny jsou chudé na minerály. Dnes se chemická hnojiva, pesticidy a insekticidy aktivně používají v procesu pěstování monokultur, které pronikají do půdy. Proto se vyčerpání minerálů vyskytuje v horních vrstvách půdy. "Hlavní minerální" hořčík chybí na většině ornice, takže většina populace trpí nedostatkem.
Hořčík a mnoho léků jsou silně staženy. Pravděpodobně jste slyšeli výraz více než jednou: jedna věc, kterou vyléčíte, další věc, kterou ochromíte... Samozřejmě nechcete nikoho urazit, ale často je to tak...
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
Máte-li nedostatek hořčíku ve svém těle, můžete pocítit některé známky tohoto.
1. Únava
To je jeden z prvních důvodů, proč pacienti trpící chronickou únavou trpí doplňky hořčíku.
Nedostatek tohoto stopového prvku se často projevuje v celkovém blahu člověka. Lidé, kteří trpí nedostatkem hořčíku, cítí neustálou únavu, stěžují si na únavu, ranní únavu, dokonce i po dlouhém spánku.
To také vede ke stálému stavu napětí. Když jste v neustálém, chronickém stavu stresu, používáte hořčík více než obvykle, což vede k další únavě. Neschopnost vyrovnat se se stresem vede k dalšímu snížení hořčíku a tento proces může uvíznout.
2. Nedostatek hořčíku vede k inzulínové rezistenci
Podle kliniky Moskevského institutu kybernetické medicíny snižuje nedostatek hořčíku citlivost receptorů na inzulín a nedostatečná reakce na inzulín ovlivňuje jak příjem glukózových buněk, tak přenos hořčíku do buněk.
Deficit hořčíku má navíc negativní vliv na sekreci a aktivitu inzulínu, což přispívá k tvorbě a progresi inzulinové rezistence, což vede ke snížení metabolismu.
To vše vede k problémům s gastrointestinálním traktem. Všechno lpí na jednom a my se dostáváme úplně špatně...
Nyní vím, že hořčík vám pomůže co nejlépe využít dietu.
3. Nedostatek hořčíku vede k nespavosti
Jsme vždy někde ve spěchu, život jde v obvyklém shonu. Nemáš čas se rozhlížet - den skončil a je čas jít znovu do postele.
Někteří si dokonce myslí, že kdyby byl člověk vzhůru 24 hodin denně, udělal by naprosto všechno. Někteří lidé naopak mají skutečný problém se spánkem.
Podle některých zdrojů mají minerály, jako je vápník a hořčík, významný vliv na kvalitu spánku. Hořčík je přímo zapojen do práce a syntézy nervových buněk, které ovládají spánkové impulsy. Koneckonců, tento minerál je zodpovědný za dobrou vodivost nervových kanálů a vytváří podmínky pro přirozenou relaxaci, když je potřeba.
Pokud máte zájem dozvědět se více o důvodech nedostatku spánku, podívejte se na náš další článek!
4. Nedostatek hořčíku vede k bolesti svalů a kostí.
Hořčík stimuluje enzymy, které pomáhají normalizovat hladinu vápníku ve vašem těle, stejně jako hladinu draslíku a dalších základních vitamínů a minerálů. Zastavuje také nadměrné hromadění vápníku ve vaší svalové tkáni.
Fibromyalgie, syndrom neklidných nohou, bolesti svalů, křeče a další problémy mohou souviset s nedostatkem hořčíku. Domníváme-li se, že hořčík napomáhá správnému vstřebávání mnoha minerálů a zejména vápníku, pak to určitě pomůže zdraví kostí.
5. Nedostatek hořčíku způsobuje častou nevolnost.
Ano, je to tak... Když je v těle nedostatek minerálů, včetně hořčíku, dochází k porušení jejich metabolismu a absorpce, což může způsobit vážné nepohodlí. Jedna z těchto nepříjemných situací může být spojena s nevolností.
Můžete dokonce skončit pocit velmi slabý.
6. Apatie, stres, deprese a... nedostatek hořčíku
Hořčík je úzce spojen s vlastní biochemií mozku.
Deprese je psychologický stav, který se vyznačuje pesimismem a nedostatkem aktivity. Tento problém je často léčen antidepresivy. Vědci však tvrdí, že existuje léčebnější alternativa léčby deprese.
Lékařské studie ukazují, že jednou z příčin deprese může být nedostatek hořčíku v lidském těle.
Lidé, kteří mají příznaky deprese, jako je deprese, únava, ztráta zájmu o život, úzkost, nespavost a dokonce sebevražedné myšlenky, mají zpravidla nedostatek tohoto stopového prvku.
Hořčík hraje klíčovou roli ve zvyšování hladiny serotoninu, také známý jako hormon štěstí. Produkce serotoninu v mozku pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu a spánek.
Jakékoli poruchy hladiny serotoninu mohou negativně ovlivnit náladu člověka a nakonec způsobit depresi. S nedostatkem hořčíku u lidí se hladiny serotoninu snižují. Zvýšení příjmu hořčíku může korigovat nerovnováhu serotoninu a účinně překonat depresi.
Přestože hodně píše, antidepresivní účinek hořčíku ještě není lékařskou vědou zcela pochopen.
7. Úzkost, zmatenost v hlavě.
Nedostatek hořčíku je spojen se silnou náchylností k duševním problémům a přeměňuje váš mozek na vařící hrnec!...
Podle studie skupiny britských vědců je hořčík nejdůležitějším neurotransmiterem a je ve skutečnosti zodpovědný za schopnost našeho těla dosáhnout stavu klidu a harmonie.
To je nepostradatelné v přítomnosti posttraumatického stresu, silného nervového napětí nebo jakýchkoli emocionálních zážitků, chránících všechny funkce našeho těla před účinky kortizolu a norepinefrinu, které na něj mohou mít nejškodlivější účinky.
Zdá se, že pití hořčíku vám pomůže udržet klid a sebrat...
8. Hořčík a křeče
Víme, že svalové křeče se mohou objevit v jakémkoliv věku, ale obtěžují více středního věku a starší lidi.
V některých případech jsou křeče nohou příznakem onemocnění, jako je ateroskleróza (intermitentní klaudikace), diabetes, křečové žíly, cirhóza jater, léze štítné žlázy a další.
Podle některých zdrojů však přesně 75% lidí trpí křečemi, zejména v nohách, protože přibližně 80% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Důvodem je skutečnost, že z nevhodného stravování mnoha lidí není možné získat požadovaný denní příjem.
9. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s mozkem.
Američtí badatelé z University of Austin v Texasu dospěli k závěru, že člověk je díky hořčíku schopen nějakým způsobem vyřešit práci svého mozku a tím výrazně zlepšit paměť.
Nejdůležitějším aspektem vystavení hořčíku je to, že stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru - složky, se kterou mozek nedovolí, aby jeho buňky stárly, ve skutečnosti je omlazuje. Hořčík mimo jiné také chrání náš mozek před různými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.
Vědci také zjistili, že pravidelná spotřeba hořčíku zvyšuje synaptickou plasticitu mozku - schopnost mozku odolávat emocím, jako jsou strach, úzkost a po stresové pocity.
10. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s kardiovaskulárním systémem.
Nedostatek hořčíku snižuje elasticitu červených krvinek, což jim ztěžuje průchod kapilárami, zhoršuje mikrocirkulaci a zkracuje životnost červených krvinek. To může být jedna z příčin anémie.
Kvůli nedostatku hořčíku se krevní cévy omezují, což zvyšuje krevní tlak, což může vést k ischemické chorobě srdeční. To je děsivé...
Nedostatek hořčíku proto urychluje proces stárnutí...
Pokud nyní bojujete s krevním tlakem, zkuste další vyšetření a stanovte hladinu hořčíku v krvi... Možná to bude řešení vašich problémů...
Jak zabránit nedostatku hořčíku
Máte-li některý z výše uvedených nevysvětlitelných příznaků, můžete se poradit s lékařem nebo se pokusit změnit stravu.
Aby se tělo dostalo hořčíku, je důležité nejen konzumovat potraviny bohaté na tento prvek!
Denní potřeba hořčíku je 310-420 mg pro dospělé. Během těhotenství a laktace se zvyšuje potřeba hořčíku o 20-30% (až 340-355 mg) u sportovců do 450 mg.
Plná strava může lidskému tělu poskytnout dostatek hořčíku a dalších nezbytných látek. Z potravin, které obsahují nejvíce hořčíku, pšeničné otruby a pšeničné klíčky (pšeničné klíčky) a...
Některé produkty bohaté na hořčík:
- Dýňová semínka
- Slunečnicová semena
- Sójové boby
- Mangold
- Černé fazole
- Avokádo
- Kešu ořech
- Špenát
- Hnědá rýže
- Ovesné otruby
- Dýně
- Sezamová semínka
- Mandle
Můžete také zvážit doplňky hořčíku a doplňky stravy, ale měli by být užíváni s opatrností a pouze se souhlasem lékaře.
Tělo potřebuje hodně hořčíku, ale příliš mnoho hořčíku v těle je také škodlivé. Na straně svalového systému se nadbytek hořčíku projevuje slabostí, na straně nervového systému - inhibicí a apatií, na straně kardiovaskulárního systému - zpomalením srdeční frekvence a snížením krevního tlaku. S těžkým přebytkem hořčíku se může slabost proměnit v ochablou svalovou paralýzu nebo paralýzu dýchacích svalů.
Takže je lepší jíst správně, pravděpodobně... Hořčík je přítomen v malých množstvích v mnoha potravinách, takže nebude těžké dělat pestrou stravu.
Nejlepší způsob, jak naplnit tělo hořčíkem je zeleninové šťávy nebo alespoň zvýšit množství zeleniny ve vaší stravě, což je trochu složitější a vaše hladina hořčíku v těle se zvýší. Doporučujeme, samozřejmě, vybrat si čistší, biopotraviny, které se pěstují v jejich zahradě.
Bude to pro vás zajímavé:
Psychosomatika: virové onemocnění - nedostatek smyslu života
Techniky zmírnění bolesti hlavy a migrény
Jak na závěr
K těm doporučením ke zvýšení hladiny hořčíku v těle, které jsme uvedli na konci článku, nezapomeňte následovat svůj životní styl a dietu. Pijte co nejméně alkoholu. Alkohol zdvojnásobuje sílu vylučování hořčíku z potravin, které jíte...
Hořčík je, jak jsme viděli, pro nás nesmírně důležitým prvkem. Proto se ujistěte, že budete vždy jíst zdravé jídlo a budete mít poměrně vyváženou stravu.
5 příznaky nedostatku hořčíku v těle
Někdy se vám zdá, že se změnila vaše pohoda, zdá se, že nic takového nebolí tak jasně, ale určitě se cítíte jinak, ne jako byste cítili své tělo. Neexistují však žádné objektivní důvody, proč k tomu dochází. Nemůžete pochopit, jak se ukázalo, že vám něco nevysvětlitelného zabraňuje žít, ale toto „něco“ nemůžete chytit za ocas...
Tento stav je často způsoben nedostatkem hořčíku. Příznaky nedostatku hořčíku v těle jsou naprosto odlišné: od banální únavy až po silný stres...
A jako byste si mysleli a cítili jste se jako naprosto zdravý člověk, jdete na kliniku, abyste navštívili každé dva roky nemocnou dovolenou kvůli banálnímu ARVI. Nicméně, cítíte se depresi, unaveni, nespíte dobře, ani 8 hodinový spánek nepřináší dlouho očekávanou relaxaci a odpočinek a probudíte se tak vyčerpaní, jak jste usnuli před 8 hodinami...
S takovými stížnostmi a stydět se k lékaři. Snažíte se spát víc, jíst lépe a pít hodně vody, odpočívat déle. Ale to vše nefunguje, nepřináší výsledky. Možná jste zraněný, jste nadšeni...
Co by to mohlo být?
S největší pravděpodobností vaše tělo trpí nedostatkem hořčíku. Kupodivu, nedostatek tohoto minerálu je často přehlížen.
Odkud pochází nedostatek hořčíku v těle?
Hořčík je minerál důležitý pro člověka; Podílí se na více než 300 biochemických procesech probíhajících právě v našem těle.
Co znamená hořčík pro naše tělo? Jedná se o produkci energie, přenos nervových impulzů, kontrolu tělesné teploty, detoxikaci, tvorbu zdravých zubů a kostí.
Nedostatek hořčíku může být dvou typů: primární a sekundární. Primární nedostatek hořčíku je způsoben genetikou. Sekundární nedostatek je spojen s naším životním stylem (s tím, jak spíme, jíme, reagujeme na stres), minulými nemocemi.
Kde naše tělo obsahuje hořčík? V kostech a dentinu zubů, v nervové a svalové tkáni, v játrech a ledvinách. Hořčík je velmi důležitý pro naše vnitřní orgány (srdce, ledviny, játra atd.). Kromě toho tento minerál inhibuje procesy excitace v centrálním nervovém systému (přirozený faktor proti stresu) a snižuje citlivost našeho těla na vnější vlivy.
Přibližně 1 / 2−1 / 3 hořčíku je v kostní tkáni, asi 1% - v extracelulární tekutině a plazmě. Vlastně, z tohoto důvodu, to je vlastně nemožné určit nedostatek hořčíku v těle.
A když se stav zdravotního stavu člověka objektivně zhoršuje, myslí si na nedostatek živin, snaží se je naplnit tím, že jí nebo vezme vitamíny, potravinové doplňky. Ale člověk si nemyslí, že nemá takovou minerální látku jako hořčík.
Příčiny nedostatku hořčíku
Dieta hraje významnou roli při tvorbě nedostatku hořčíku. A není to ani skutečnost, že produkty, které konzumujete denně, jsou špatné v hořčíku a nedostáváte dost denních dávek. Je možné, že tyto produkty naopak přispívají k odstranění hořčíku z vašeho těla.
Proč se to děje?
Je zřejmé, že kvůli nevyvážené výživě. Máme rádi buchty a čokolády, a to high-sacharidů potravin, kávy a cola, které obsahují kofein, pijeme alkohol. Pravidelná konzumace těchto potravin a nápojů vede k nedostatku hořčíku.
Přidejte k tomu skutečnost, že naše potraviny jsou obecně chudé na minerály. To je napsáno ve všech článcích, ale také to zopakujeme. Vyčerpaná půda dává špatné jídlo. V důsledku toho dostáváme jídlo, ve kterém ALREADY postrádá hořčík. A sami, „díky“ nevyvážené výživě, se úspěšně zbavíme těch drobků užitečných minerálů, které jsou stále v našem těle.
Jaké jsou 5 příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, můžete v sobě pozorovat následující příznaky:
1. Chronická únava.
To je první důvod, proč lidé trpící syndromem chronické únavy užívají léky obsahující hořčík.
Kromě toho, pokud jste pod neustálým stresem, vaše tělo potřebuje více hořčíku. A tady je snadné dostat se do bludného kruhu: čím více a déle je stres, tím méně hořčíku; čím méně hořčíku, tím hlubší je únava a tím více stresujete.
2. Nespavost.
Každý den jsme ve spěchu, ve spěchu a ve spěchu znovu. Den marnost, večerní záležitosti, rodina, večeře... A je čas spát? Ale zbývá ještě mnoho věcí! Zdá se, že kdybychom mohli být vzhůru 24 hodin denně, pak by to mělo čas. Ve skutečnosti bychom měli udělat víc věcí.
Existují však lidé, kteří jsou vzhůru 24 hodin denně a nejsou z toho vůbec šťastní. Zavřete oči a usnul. Tyto jednoduché akce jsou někdy bolestně obtížné pro lidi, kteří trpí nespavostí.
Podle některých zpráv, hořčík a vápník ovlivňují jen spánek. Hořčík se podílí na syntéze nervových buněk, které ovládají impulsy těla. Tento minerál je zodpovědný za dobrou vodivost nervových kanálů a za podmínky pro přirozenou relaxaci, kdy to naše tělo potřebuje. Takže možná, že si nemůžete odpočinout a usnout pod teplou přikrývkou, je na vině nedostatek hořčíku.
3. Křeče, bolesti svalů a problémy s kostí.
Hořčík "podněcuje" enzymy, které pomáhají vést k normální hladině vápníku, draslíku a dalších minerálů v našem těle. Všechny stopové prvky v těle jsou vzájemně propojeny. Pro normální vstřebávání vápníku je tedy nutné určité množství hořčíku.
Pokud se náhle zajímáte o zdraví kostí a užíváte doplněk vápníku, musíte zajistit, že dostanete zvýšené množství hořčíku. Pokud tělo přijímá méně hořčíku z vnějšku za účelem přidání vápníku, „poškrábá dno sudu“ a vyprovokujete nedostatek hořčíku.
Každý je obeznámen s bolestmi svalů, křečemi, syndromem neklidných nohou. Tyto problémy mohou být způsobeny právě nedostatkem hořčíku. Je možné, že stejné křeče mohou být známkou závažného onemocnění (ateroskleróza, diabetes, křečové žíly atd.). Ale nejčastěji je křeč signál, že tělo postrádá hořčík.
A pokud si vzpomeneme, že hořčík přispívá k správné absorpci minerálů (a zejména vápníku!), Pak doplňky hořčíku rozhodně nebudou zbytečné ve stravě. Určitě vám pomůže se zdravím kostí.
4. Častá nevolnost.
Kupodivu, ale je to. Pokud tělo nemá dostatek minerálů, včetně hořčíku, je narušen jejich metabolismus a absorpce. To, podle pořadí, čelí vážným nepohodlím, které mimo jiné mohou být spojeny s nevolností. Můžete dokonce cítit velmi slabý.
5. Úzkost, zmatenost v hlavě...
Známý pocit, když se zdá, že se mozek změnil na vařící kotel, a jakýkoli bezvýznamný problém přináší vzteklině?
Podle britských vědců je hořčík nejdůležitějším neurotransmiterem (dirigentem), ve skutečnosti je hořčík zodpovědný za schopnost našeho těla dosáhnout míru a harmonie se sebou samým.
Američtí vědci zjistili, že pomocí hořčíkových doplňků můžeme určitým způsobem vyřešit práci mozku a tím výrazně zlepšit paměť.
Nejdůležitější je, že hořčík stimuluje produkci speciální složky (neurotrofního faktoru mozku), díky níž náš mozek nedovolí jeho buňkám stárnout, což je ve skutečnosti omlazuje. Hořčík nás tedy chrání před degenerativními chorobami (jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba).
Jak zabránit nedostatku hořčíku?
Pro doplnění nebo prevenci nedostatku hořčíku v těle je důležité a nutné jíst potraviny bohaté na tento minerál.
Bohužel je poměrně problematické pokrýt nedostatek hořčíku pouze úpravou stravy. Například 100 g hovězího masa obsahuje 22 mg hořčíku, 100 g brambor - 23 mg.
V souladu s tím, aby žena nad 30 let pokryla denní potřebu hořčíku, což je 320 mg, je třeba jíst přibližně 1,4 kg hovězího masa nebo brambor denně. Chcete jíst každý den téměř půl kilogramu brambor a půl kilogramu masa?
A co hubnutí žen? Zejména proto, že ženy, které jsou na hubnutí dietě zejména zkušenosti neustálý nedostatek hořčíku. Taková dieta v 99 případech ze 100 vylučuje potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale stalo se tak, že se jedná o potraviny s vysokým obsahem kalorií, které obsahují velké množství hořčíku. A kam jít?
Za těchto podmínek se vyplatí nejen přemýšlet o rozumném přístupu k vaší stravě, vybrat potraviny s vysokým obsahem hořčíku, pokud pochopíte, že tělu chybí. Stojí také za to podívat se ve směru dalšího zdroje hořčíku, tj. Ve směru doplňků, které pomohou rychle kompenzovat nedostatek hořčíku, udržet tělo v dobrém stavu. Jak si vybrat milovaného člověka (a máme rádi sami sebe!) Nejlepší doplněk hořčíku, přečtěte si článek „Nejlepší lék na hořčík“.
7 příznaky nedostatku hořčíku v těle
Nedostatek hořčíku, také známý jako hypomagnezémie, je často ignorován. Zatímco méně než 2% lidí žijících ve vyspělých zemích se odhaduje na nedostatek hořčíku, jedna studie ukazuje, že až 75% lidí nedostává dostatek tohoto minerálu z potravin. V některých případech může být nevýhoda podceňována, protože zjevná označení se obvykle neobjeví, dokud se její úrovně příliš nezvýší. Příčiny nedostatku hořčíku mohou být různé. V rozmezí od nedostatečné produkce od potravin až po ztrátu hořčíku z těla. Mezi zdravotní problémy spojené se ztrátou hořčíku patří diabetes mellitus, špatná absorpce živin, chronický průjem, celiakie a syndrom „hladových kostí“. Lidé s alkoholismem mají také zvýšené riziko. Tento článek uvádí 7 znaků a příznaků nedostatku hořčíku v těle.
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
1. Svalové záškuby a křeče
Škubání, třes a svalové křeče jsou příznaky nedostatku hořčíku v lidském těle. V nejhorším případě může nedostatek způsobit záchvaty nebo křeče (1, 2).
Vědci se domnívají, že tyto příznaky jsou způsobeny zvýšením průtoku vápníku do nervových buněk, které nadměrně excitují nebo nadměrně stimulují svalové nervy (3).
Zatímco doplňky stravy mohou zmírnit svalové záškuby a křeče u lidí s nedostatkem, jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku nejsou účinné pro odstranění svalových křečí u starších lidí. Pro ostatní skupiny lidí je zapotřebí dalšího výzkumu (4).
Mějte na paměti, že nedobrovolné svalové křeče mohou mít mnoho dalších příčin. Například mohou být způsobeny stresem nebo příliš mnoha kofeinem.
Mohou být také vedlejším účinkem některých léků nebo symptomem neurologického onemocnění, jako je například neuromyotonie nebo onemocnění motorických neuronů.
I když jsou občasné rány normální, měli byste navštívit svého lékaře, pokud Vaše příznaky přetrvávají.
Shrnutí:
Časté příznaky nedostatku hořčíku v těle zahrnují svalové záškuby, křeče a třes. Je však nepravděpodobné, že by doplňky stravy tyto příznaky snižovaly u lidí, u nichž nedochází k nedostatku tohoto stopového prvku.
2. Duševní poruchy
Dalším možným důsledkem nedostatku hořčíku jsou duševní poruchy.
Patří mezi ně apatie, která se vyznačuje duševní necitlivostí nebo nedostatkem emocí. Zhoršující se nedostatek hořčíku může dokonce vést k deliriu a kómatu (1).
Pozorovací studie navíc spojily nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem rozvoje deprese (5).
Vědci také navrhli, že nedostatek hořčíku může přispět k úzkosti, ale přímé důkazy nestačí (6).
Jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku mohou být přínosem pro podskupinu lidí s úzkostnými poruchami, ale kvalita důkazů je nízká. Před vyvoděním závěrů je nutné provést lepší výzkum (7).
Stručně řečeno, zdá se, že nedostatek hořčíku může způsobit nervovou dysfunkci a přispět k duševním problémům u některých lidí.
Shrnutí:
Nedostatek hořčíku může způsobit duševní necitlivost, nedostatek emocí, delirium a dokonce i kómu. Vědci navrhli, že jeho chyba může také vyvolat obavy, ale žádný přesvědčivý důkaz tuto myšlenku nepodporuje.
3. Osteoporóza
Osteoporóza je onemocnění charakterizované slabými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin kostí. Riziko osteoporózy ovlivňuje řada faktorů. Patří mezi ně stáří, nedostatek pohybu a nedostatek vitamínu D a vitaminu K.
Je zajímavé, že nedostatek hořčíku je také rizikovým faktorem osteoporózy. Jeho nedostatek může oslabit kosti přímo, ale také snižuje hladinu vápníku v krvi - základního stavebního bloku kostí (8, 9, 10, 11).
Studie na potkanech potvrzují, že dietní deplece hořčíku vede ke snížení kostní hmoty. Ačkoli tyto experimenty nebyly prováděny u lidí, studie spojily nedostatečný příjem hořčíku ke snížení minerální hustoty kostí (12, 13).
Shrnutí:
Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin kostí, i když toto riziko ovlivňuje mnoho faktorů.
4. Únava a svalová slabost
Únava - stav charakterizovaný fyzickým nebo duševním vyčerpáním nebo slabostí, je dalším příznakem nedostatku hořčíku v těle.
Mějte na paměti, že každý člověk z času na čas prožívá únavu. Zpravidla to znamená, že musíte odpočívat. Závažná nebo přetrvávající únava však může být známkou zdravotního problému.
Protože únava je nespecifickým symptomem, její příčina nemůže být identifikována, pokud není doprovázena jinými příznaky. Dalším specifičtějším znakem nedostatku hořčíku v těle je svalová slabost, známá také jako myasthenia gravis (14).
Vědci se domnívají, že slabost je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku (15, 16).
Nedostatek hořčíku je proto jednou z možných příčin únavy nebo slabosti.
Shrnutí:
Nedostatek hořčíku může způsobit únavu nebo svalovou slabost. Jedná se však o nespecifické příznaky deficitu, jehož příčina nemůže být identifikována bez dalších souvisejících symptomů.
5. Vysoký krevní tlak
Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek hořčíku v těle může zvýšit krevní tlak a přispět k trvalému vysokému krevnímu tlaku, což je významný rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění (17, 18).
Zatímco přímý důkaz není k dispozici pro lidi, několik pozorování naznačuje, že nízké hladiny hořčíku nebo špatná strava může zvýšit krevní tlak (19, 20, 21).
Nejpřesvědčivějším důkazem přínosů hořčíku jsou kontrolované studie. Několik recenzí dospělo k závěru, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak, zejména u dospělých s vysokým krevním tlakem (22, 23, 24).
Jednoduše řečeno, nedostatek hořčíku v těle může zvýšit krevní tlak, což zase zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Je však zapotřebí více výzkumu, než bude plně pochopena jeho úloha.
Shrnutí:
Důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak. Kromě toho mohou doplňky stravy prospět lidem s vysokým krevním tlakem.
6. Astma
Nedostatek hořčíku je někdy pozorován u pacientů s těžkým astmatem (25).
Kromě toho jsou hladiny hořčíku obecně nižší u lidí s astmatem než u zdravých lidí (26, 27).
Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku v těle může způsobit hromadění vápníku ve svalech obložení dýchacích cest plic. To způsobuje, že se dýchací cesty zmenšují, což ztěžuje dýchání (3, 28).
Zajímavé je, že inhalátory síranu hořečnatého někdy dávají lidem s těžkým astmatem pomoc při relaxaci a rozšiřování dýchacích cest. Pro jedince s život ohrožujícími symptomy jsou výhodnými způsoby podání injekce (29, 30).
Důkazy o účinnosti doplňků stravy hořčíku ve stravě u pacientů s astmatem jsou však nekonzistentní (31, 32, 33).
Stručně řečeno, vědci se domnívají, že těžké astma může být u některých pacientů příznakem nedostatku hořčíku, ale k pochopení jeho úlohy je zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí:
Nedostatek hořčíku v těle je také spojován s těžkým astmatem. Jeho úloha ve vývoji astmatu však není zcela jasná.
7. Arytmie
Mezi nejzávažnější symptomy nedostatku hořčíku u lidí patří srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep (34).
Symptomy arytmie jsou ve většině případů malé. Často tento stav nemá žádné příznaky. U některých lidí však může způsobit bušení srdce (silné a časté srdeční tepy).
Další možné příznaky arytmie zahrnují:
- závratě
- dušnost
- bolest na hrudi
- slabý
V nejzávažnějších případech může arytmie zvýšit riziko mrtvice nebo srdečního selhání.
Vědci se domnívají, že nerovnováha hladin draslíku uvnitř a vně buněk srdečního svalu je způsobena nedostatkem hořčíku (35, 36).
Bylo zjištěno, že u některých pacientů s městnavým srdečním selháním a arytmií jsou hladiny hořčíku nižší než u zdravých lidí. Léčba těchto pacientů injekcemi hořčíku významně zlepšuje funkci srdce (37).
Doplňky stravy s hořčíkem mohou také u některých pacientů s arytmií snížit příznaky (38).
Shrnutí:
Jedním ze symptomů nedostatku hořčíku v těle je srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep, což může zvýšit riziko vzniku závažnějších komplikací, jako je mrtvice nebo srdeční selhání.
Jak získat dostatek hořčíku
Níže uvedená tabulka ukazuje doporučený denní příjem hořčíku (MDLA) pro muže a ženy.