Snižuje křeče nohou v noci: proč a co dělat?

Noční křeče v nohách - známé mnoha lidem. Problém se často vyskytuje u starších lidí, těhotných žen, sportovců. Křeče dolních končetin jsou v přírodě paroxysmální, někdy doprovázené nesnesitelnou bolestí.

Trochu o křečích v nohách v noci

Křeče - stav nekontrolované svalové kontrakce. Náhle se objevují, jsou doprovázeny silnými bolestnými pocity, mohou být opakovány po určité době.

V medicíně se opakované křeče v lýtkových svalech nazývají crampy.

Křeče v dolních končetinách jsou častěji rušeny v noci. Pacient má bolesti, křeče, napětí v lýtkách. Muž se probudí, otřásá nohama, pohladí si holení a nohu. Sval je zastrčený, noha je natažená, prsty jsou přikrčené.

Se vzácnými projevy stavu se nebojte. Důvodem náhlého vzhledu může být nepříjemná poloha těla, ve které je nerv upnut a svaly jsou znecitlivěny. Po změně pozice vše projde, bez recidivy.

Podle statistik má téměř každý křeče. Křeč se může objevit v různých částech dolních končetin:

Obsazení osoby je důležitým faktorem projevu tohoto stavu. Křeče nohou jsou častější u sportovců, nakladačů, obchodníků.

Onemocnění také provokuje:

• chladné prostředí;
• patologické změny v těle, chronická onemocnění;
• věkové změny v těle.

Typy křečů nohou v noci

Křeče - reakce na vnější a vnitřní podněty, mechanismus je individuální pro každou osobu.

Tento stav se náhle projevuje a má různou dobu trvání, intenzitu a rozsah distribuce.

Rozdělené do typů.

1. Klonické. Jedná se o krátkodobé křeče se zpožděním některých svalových skupin.
2. Tonic. Proces trvá 3 minuty nebo více. Pevné kalení svalů. Bolesti jsou silné, proces nelze zvládnout.

Křeče jsou také z následujících typů:

• zobecněno. Celý svalový systém je snížen. Často existují příznaky vážné nemoci;
• lokalizované. Jsou postiženy určité svalové skupiny. Ve většině případů jsou lokalizované tonické kontrakce zaznamenány v oblasti nohou a stehen.

Proč jsou jeho nohy stažené v noci?

Časté křeče v nohách v noci mohou být předzvěstí pro docela vážné nemoci nebo určité poruchy v těle.

• v počáteční fázi mrtvice, někdy v období rehabilitace;
• když je infikován nervový systém;
• v případě otravy alkoholem.

Oblast záchvatových záchvatů spojených s místem excitace mozku.

• radiculitis;
• vertebrální hernie;
• traumatická neuropatie;
• poliomyelitida;
• myositida;
• parkinsonismus;
• mnohočetnou a laterální amyotrofickou sklerózu;
• infekční alergická polyneuropatie.

Také křeče v dolních končetinách se objevují pod vlivem některých poruch v těle:

1. Příliš časté impulsy mozku. Křeče provokují:

• epilepsie;
• akutní psychóza;
• eklampsie;
• traumatické poranění mozku.

1. Snížená koncentrace ATP. K záchvatům dochází s tímto porušením v důsledku následujících patologických stavů:

• diabetes;
• srdeční selhání;
• křečové žíly;
• tromboflebitida;
• ateroskleróza obliterans;
• anémie;
• hypertyreóza;
• s plochými nohami.

1. Genetický faktor. To zahrnuje Tourettův syndrom.

První pomoc při křečích v nohách v noci.

Jsou-li křeče lokální povahy, stav lze zmírnit následovně:

• chodit naboso na studené podlaze;
• zaujměte vodorovnou polohu, natáhněte nohu, přetáhněte špičku;
• masírujte postižené místo;
• užívat aspirin pro zlepšení mikrocirkulace v nohou;
• s křečemi gastrocnemius svalů, jehla je pichlavý v oblasti křeče. Postup musí být proveden odborníkem, který je obeznámen s pravidly akupunktury.

1. v poloze na břiše musí být zvednuty dolní končetiny;
2. pak uchopte prsty a ohněte nohu k kolenu. Nejprve ohněte a uvolněte, pak se pomalu ohýbejte a držte, dokud útok neprojde. Svaly po zákroku jsou aktivně zásobovány krví obohacenou kyslíkem.

Lidové léky

• Nohy potřené citrónovou omáčkou (15 dní), ráno a před spaním. Po zaschnutí nahoře noste ponožky.
• Účinné jsou také třecí hořčičný olej, alkohol, jablečný ocet, oteplovací obklady.
• Jehličnaté koupele jsou také účinné s mořskou solí.
• Snadné běhání po dobu 15 minut denně pomůže zabránit křečím v nohách.
• Testované prostředky jsou považovány za zahřívání masti.

Prevence nočních křečů nohou

Při provádění preventivních opatření proti záchvatům by měly:

1. vyhnout se nadměrnému zatížení;
2. snížit používání nápojů sycených oxidem uhličitým, kávy, sladkostí;
3. přestat používat tabák;
4. konzumovat potraviny bohaté na hořčík a vápník;
5. pravidelně provádět cvičení a broušení (není povoleno pro křečové žíly);
6. spát v teplých ponožkách;
7. denně vytvářejí kontrastní koupele pro nohy;
8. vyhnout se stresu.

• V poloze na břiše je třeba se natáhnout. Přitáhněte nohy, ponožky.
• Ležící, zkroucené nohy, zobrazující kolo.
• V poloze na břiše natáhněte ruce podél těla. Pak zvedněte nohu a přitáhněte ji k sobě, držte ji rukama. Vynechej. Opakujte s druhou nohou.
• Postavte se na prsty, natáhněte se a jděte dolů. Opakujte akci potřebnou dvakrát denně.
• Sedět nebo ležet na podlaze, otáčet, ohýbat a ohýbat nohy po dobu 3-5 minut.

Když noční křeče dolních končetin, člověk zapomene na plný spánek. Prevence nepříjemného stavu je zcela možná, pokud se budete řídit pravidly zdravého životního stylu. Máte-li obavy z křečí pravidelně, měli byste vyhledat lékařskou pomoc odborníka.

Udržuje nohy v noci: léčba, příčiny

Mnozí, bez ohledu na věk, mají křeče v dolních končetinách v noci nebo během dne. Můžete se jednoduše vyrovnat s křečemi, pokud znáte důvody, proč vaše nohy v noci klesají a tam je lék. Aby se tento stav zbavil, někdy to trvá i několik minut. Aby se to opět nestalo, měli byste se poradit s lékařem.

Co jsou to křeče?

Nedobrovolné kontrakce svalů nohou, stejně jako nohy dolních končetin, nejsou ničím jiným než tonickými křečemi nebo křečemi. Tento stav je doprovázen silným bolestným pocitem ostrého charakteru. Může trvat až pět minut. Cítí působivé napětí. Svaly jakoby zkamenělé. Křeče v dolních končetinách jsou možné bez ohledu na věk, ale častěji jsou pozorovány ve věku nad padesát let.

Důvody pro řízení nohou v noci

Naprosto zdraví lidé, stejně jako ti, kteří trpí jakýmkoliv onemocněním v chronické formě, mohou mít i stavy doprovázené křečemi nohou. Ostrá bolest jen pohání blázen. Jaké jsou hlavní příčiny těchto stavů? Proč jsou takové útoky, zejména v noci? Pokud je vše v pořádku se zdravím, křeče jsou možné z následujících důvodů:

• Dost dlouho a působivě toto nebo ta svalová skupina.
• Dolní končetiny dlouhodobě nemění polohu.
• Je to velmi chladno.
• Nadměrné a náhlé přepětí v netrénované osobě.
• Nedostatek vitamínů - nejčastěji v létě a na podzim.

Nejnebezpečnější příčiny nočních křečů jsou následující:

• Porušení rovnováhy vody a elektrolytu.
• Poruchy oběhu v měkkých tkáních.
• Neurologické onemocnění.

Aby člověk pochopil příčiny svalových kontrakcí, stráví spoustu času a úsilí, nejčastěji bez nalezení odpovědi. Pro správné stanovení diagnózy je nutné se poradit s odborníkem, podrobně vysvětlit klinické projevy, které provázejí záchvaty, absolvovat nezbytné testy. To je jediný způsob, jak dosáhnout očekávaného výsledku - důvod bude stanoven. Takže můžete pokračovat v jeho léčbě.

Léčba toho, co přináší nohy v noci

Pokud se objeví spastické kontrakce, měli byste použít nouzové zastavení takového útoku. Za tímto účelem:

• Měl by aktivně masírovat končetiny.
• S opatrností, pomalu tahání svalů nohy nebo dolní části nohy.
• Je důležité dosáhnout relaxace tkáně.

Poměrně často je možné zabránit křečovitým záchvatům. Když se napětí objeví v nohách, je zde necitlivost, bolest tažného charakteru, která se postupně zvyšuje, takové příznaky mohou naznačovat, že křeče brzy začnou. V tomto případě byste měli:

• změnit polohu nohou, otočit je;
• snažte se co nejvíce uvolnit svaly na nohou;
• Je důležité zabránit oběhovým poruchám v dolních končetinách - nohou a chodidlům.

Nejrychlejší metodou, která je účinná při řešení křečí, je protahování svalů. Aby se odstranil noční spazmus v dolních končetinách, je nutné k sobě přitáhnout prsty nohy. Současně byste se měli snažit zcela rozepnout koleno - měkká tkáň by se měla uvolnit.

V případě častých křečí v noci proveďte následující:

1. Jakmile je to možné, musíte vstát nebo se posadit, nohy by měly být na podlaze. Pokud je to možné, je nejlepší chodit na chladném povrchu.
2. Pomalu byste měli pečlivě třít tak sval, který je napjatý. Je vhodné dělat tahy a poplácat po noze. Ochabnutí bude také užitečné.
3. Je nutné zvednout nohy, pod paty dát vysoký polštář nebo přikrývku.

Pokud ostře uštipnete končetinu, která je napjatá, skus nebo vpich, dojde k reflexnímu přepnutí nervově aktivovaných zakončení na jiný podnět. V důsledku toho se sval uvolňuje rychlostí blesku.

V případě každodenních křečí nohou a nohou je důležitý integrovaný přístup k léčbě. Neustálé využívání výše uvedených metod řešení nouzové povahy není možné dosáhnout úplného vymizení záchvatů, proto je nutné zcela odstranit příčinu jejich vzniku. K tomu musíte projít diagnózou. Je nutná konzultace s lékařem.

Neexistuje žádný specifický léčebný režim pro tonické křeče. Pro výběr nejoptimálnější metody léčby křečů nohou v každém konkrétním případě je nutné zjistit všechny faktory, které tuto patologii vyvolávají. Zpočátku terapeut odešle obecný krevní test za účelem posouzení celkového zdraví těla, svalů a oběhových systémů. Když je diagnóza provedena, příčina křečí je identifikována, budete požádáni o konzultaci s odborníkem. Léčbu může provést kardiolog nebo neuropatolog, flebolog nebo endokrinolog - vše záleží na tom, co je příčinou záchvatů.

Pokud jde o domácí terapii křečí v nohách s lidovými prostředky, je důležité dodržovat následující pravidla:

1. Je nutné sledovat vodní bilanci. Totéž platí pro elektrolyt. V teple musíte pít více tekutiny.
2. Je důležité zvolit správnou obuv, měla by být dobrá podpora kotníku, dostatečný výtah. Namísto vysokých bodců by bylo vhodné nosit boty se stabilními patami tří až čtyř centimetrů.
3. Každý den musíte masírovat nohy. Roztáhněte svaly od prstů k kolenům, i když nejsou žádné křeče.
4. Nemůžete přetížit končetiny. Pokud dojde k výrazné únavě nohou, objeví se otok nebo znecitlivění svalů, je nutné odpočívat končetiny a masírovat měkké tkáně.
5. Pro profylaktické účely je nutné pravidelně užívat vitamíny, vápník a draslík. To platí zejména pro těhotné ženy.

V případě nočních křečí se poraďte s kardiologem nebo vaskulárním chirurgem. Dopplerova sonografie je také vhodná. V důsledku toho je možné identifikovat a tím eliminovat příčiny stagnace žilní krve, zhoršení krevního oběhu v tepnách. Aby bylo možné zmírnit křeče, varovat je v noci, musíte:

1. Vezměte si kontrastní sprchu.
2. Upravte dietu. Menu by mělo být obohaceno o potraviny obsahující dostatek hořčíku a vápníku, totéž platí i pro vitamín D., draslík.

Udržuje nohu v tele

Nejčastěji jsou vystaveny nedobrovolným stahům dolní části nohy. Jde o to, že mají velké zatížení po celý den. Tonické křeče dolních končetin jsou možné z následujících důvodů:

• v důsledku dehydratace;
• v případě jaterní cirhózy;
• v přítomnosti křečového onemocnění;
• s hemodialýzou;
• plazmatické transfúze;
• při nesprávném léčení diuretiky;
• v případě chronického selhání ledvin;
• v důsledku otravy organismu v důsledku bakteriální nebo virové infekce;
• s Raynaudovou chorobou;
• pokud je poškozen mozkový oběh.

Seznam by měl určitě přidávat epileptické záchvaty doprovázené křečemi. Také osteochondróza může být dobrým důvodem. Totéž platí pro poranění kolenních kloubů, zlomenin kostí. Nadměrné krvácení je dalším důvodem, proč se svaly nedobrovolně stahují.

Účinný lék na nohy, které jdou dolů v noci.

Neexistují žádné speciální léky pro léčbu náhlé a náhlé svalové kontrakce. Lékař volí jednotlivé léky individuálně, provádí diagnózu a provádí nezbytný výzkum. Jediným běžným lékem jsou tablety obsahující minerální a vitamínové komplexy. Navíc je možné předepsat léky, které zahrnují horčík a svalové relaxanty, které mohou uvolnit svaly.

Lidové léky na to, co pohání nohy

1. Kontrastní koupele by měly být užívány nebo dávány do vody - střídavě, horké, pak studené, před spaním. Aby se zlepšil průtok krve, měli byste použít odvar léčivých rostlin, které odstraní křeče. Mluvíme o máty, přesličky a kozlíku.
2. Prolézejte prst a pomazejte slinami pod tele. Bolest projde a křeč ustoupí.
3. Před spaním je nutné nohu promazat citronovou šťávou. Kurz - 2 týdny.
4. Padesát gramů sušených bobkových listů se nalije do rozdrcené formy se sklenicí nerafinovaného rostlinného oleje. Nástroj se na dva týdny infuzuje do temné místnosti, poté se filtruje a používá se pro masáže v případě prudkého snížení svalů nohou.

Snižuje nohy během těhotenství

Endokrinní patologie často vedou k podobným projevům. Druhý trimestr těhotenství, stejně jako třetí, může být někdy doprovázen záchvaty křečí v dolních končetinách - krátký. Ale zpravidla všechno projde rychle, takže byste se neměli bát. Pokud se záchvaty vyskytují často a jsou vleklé povahy, stojí za to se poradit se svým lékařem.

Křeče u starších osob

Docela často možné křeče nohou u lidí ve věku. V tomto případě je léčba naprosto stejná jako v každém jiném věku. Příčinou nepohodlí v končetinách ve stáří jsou nejčastěji změny související s věkem.

Pokud dostanete nohu v noci

Na pozadí nepravidelného krevního oběhu v malých tepnách a kapilárách se mohou stahovat svaly chodidel. To může také snížit křeče nohou na pozadí anomálií vazů, kloubů. Faktory vedoucí k křečím nohou, stejně jako prsty na nohou, jsou:

1. Obliterující endarteritida a diabetes mellitus.
2. Příčné a kouření.
3. Porušení tkáňového využití sacharidů a zvýšené zatížení prstů na nohou.

Správa portálu kategoricky nedoporučuje samoléčbu a doporučuje se navštívit lékaře při prvních příznacích nemoci. Náš portál představuje nejlepší zdravotníky, kterým se můžete registrovat online nebo telefonicky. Můžete si vybrat správného lékaře sami, nebo si ho vyzvedneme zcela zdarma. Pouze při nahrávání přes nás bude cena konzultace nižší než na samotné klinice. To je náš malý dárek pro naše návštěvníky. Požehnej vám!

Proč nožní křeče v noci: příčiny, příznaky, léčba a prevence

V poslední době je stále více a více zdravých lidí chápáno tak nepříjemným projevem jako konvulzivní svalové kontrakce v noci, které zasahují do normálního spánku. Křeče jsou obvykle doprovázeny necitlivostí a bolestí. Bohužel je pozorován nejen u lidí ve věku, ale také u dětí a mladší generace.

Příčina a kořen problému se mohou lišit, a proto, abychom porozuměli jejich povaze a vyloučili rozvoj závažných onemocnění, obraťte se na kvalifikovaného odborníka. Pouze on vám pomůže zjistit, co může ovlivnit křečové kontrakce svalů nohou a předepsat léčbu.

Typy křečů nohou.

Křeče nohou ve snu jsou velmi nepříjemným jevem. Během spánku je celé tělo oslabeno, aktivita svalové tkáně klesá a kyselina mléčná se hromadí v lýtkových svalech, což přispívá k výskytu záchvatů. Člověk je nucen se probudit z ostré bolesti a podniknout kroky k odstranění porušení. Existují následující typy křečů nohou, v závislosti na místě bolesti.

Toe křeče

Když jsou prsty stísněné, bolest se projevuje ostře a intenzivně, zatímco zároveň může stisknout jeden prst a najednou. Proč jsou nohy stísněné:

• nepříjemné, drcené boty,
• třesavka,
• omezený obsah vitálních vitamínů a minerálů,
• krevního oběhu.

Křeče svalů gastrocnemius

Telecí křeč je nejnepříjemnější jev, který způsobuje maximální nepohodlí a projevuje se častěji než jiné druhy křečí. Současně je bolest kotníku doprovázena: nadměrným napětím a „petrifikací“ svalů gastrocnemius, neschopností stát na noze.

Příčiny problému

Svaly dolní končetiny jsou každý den vystaveny neuvěřitelnému zatížení, což vede k ucpávání svalů a vzniku křečí.

Křeče jsou obvykle rušeny v noci. Důvody mohou být velmi rozdílné a pro jejich určení je třeba přemýšlet o tom, který z denních postupů může vyvolat nepříjemný projev a eliminovat jejich negativní dopad.

Nicméně, pokud křeče nohou zasahují do života normálně a vyskytují se příliš často, měli byste zjistit, proč telata nohou v noci. Zvýrazněte hlavní příčiny vedoucí k nočnímu křeči:

• Fyzická přepracování a častá námaha. V důsledku zvýšené fyzické aktivity během dne se svaly ucpávají, unavují a ve většině případů se cítí v noci.
• Trvalé postavení nebo postavení spojené s povoláním. Když se to stane porušením krevního oběhu. V důsledku toho je špatná cirkulace spojena se špatnou výživou a průtokem krve do dolních končetin.
• Nedostatek živin v těle, které se podílejí na vedení nervových impulzů do svalů.
• S poklesem hemoglobinu je narušena výživa těla živinami, v důsledku čehož jsou možné svalové křeče.
• Varikozita způsobuje křeče nohou.
• Lisování obuvi a oděvů - jedna z příčin křečí.
• Užívání léků s diuretickým účinkem přispívá k redukci nohou v noci. Když jsou tyto léky přijaty, tekutiny a živiny jsou vypláchnuty z těla a minerální metabolismus je narušen.
• Křečové projevy v důsledku podvýživy jsou také možné.
• Představují tělo ve snu, což vede k nepohodlí končetin.
• Špatný metabolismus a jako důsledek kyslíkového hladovění svalů nohou.
• Kolísání teploty způsobené nadměrným přehřátím nebo přehřátím může způsobit krátkodobé záchvaty.
• S obezitou, tělesná hmotnost dává velké zatížení na dolních končetinách, což vede k velké svalové napětí a ucpání.
• Cévní onemocnění. V důsledku toho dochází k narušení průtoku krve, tkáně dostávají špatný kyslík a objevují se křečovité projevy.
• Dehydratace těla.
• U žen může být příčinou křečí perorální antikoncepce.
• Časté stresové situace a emocionální šoky mohou v noci vyvolat křeče v nohách.
• Proteinové diety. V případě přijetí velkého množství bílkovin v těle je absorpce vápníku v našem těle blokována.
• Otravy alkoholem přispívají k nadměrnému vyplavování vápníku z těla.
• Stáří Je zde stárnutí těla, cévní opotřebení, metabolismus se zpomaluje, projevuje se nedostatek cukru v krvi - to vše vede ke konvulzivním projevům.

Někdy jsou křeče jedním z mnoha příznaků progresivních patologických stavů a ​​poruch v těle, je důležité, abyste neignorovali projevy, které vás znepokojují, ale aby hledali pomoc pro komplexní lékařskou diagnózu těla, abyste zjistili, proč způsobuje kaviár v noci. Možné choroby, které jsou charakterizovány tímto příznakem, jsou následující:

• Cirhóza jater. Je zde nerovnováha mezi složkami krve, což má za následek hromadění tekutiny v tkáních břišní dutiny, což může způsobit záchvaty.
• Těhotenství V pozici ženy je nejvíce náchylný k křečovitým projevům. Toto je kvůli nedostatku vápníku, hořčíku, železa v těle, velké tělesné hmotnosti, který dá další stres k dolním končetinám, a křeče mohou nastat ve spánku kvůli kompresi vena cava během nesprávně zvolené polohy spánku.
• Flatfoot. Nesprávné staging nohou vede k dalšímu zatížení svalů, což může způsobit křečovité křeče.
• Bederní osteochondróza. Když jsou meziobratlové ploténky upnuty, nervové kořeny míchy jsou stlačeny a v noci snižuje nohy.
• Nízká hladina cukru v krvi nebo diabetes přispívá ke křečům v důsledku zhoršeného krevního oběhu v končetinách.
• Raynaudova nemoc. Zhoršená funkce kapilár způsobuje v důsledku toho pokles svalového tonusu - výskyt záchvatů.

Diagnostika

Diagnostická opatření v tomto případě budou důkladným vyšetřením, průzkumem dalších stížností, s výjimkou nočních křečí, testování. Pokud se zjistí jakákoliv choroba, budou nápravná opatření zaměřena na odstranění příčiny, po které by záchvaty měly zmizet. Pokud vše není tak vážné, jak se na první pohled zdálo, a křeče se vyskytují z méně přesvědčivých důvodů, stačí jen pozorovat preventivní opatření.

Co dělat s nočními křečemi

Co dělat, když máte tento nepříjemný problém? Za prvé, kdyby vás křečovité projevy v noci postihly, nepropadejte panice, relaxujte a hluboce dýchejte, abyste zlepšili proudění vzduchu do svalových tkání. Postupujte takto:

• Natáhněte svaly, táhněte ponožku směrem k sobě, nebo posuňte těžiště na plnou nohu;
• Masírujte telata nebo se zeptejte na lidi kolem vás. Při masáži a tření se krevní oběh normalizuje a bolest ustupuje;
• Strčte si sval s něčím ostrým, štípněte se, buďte do lýtkového svalu;
• Teplý obklad také pomáhá zmírnit svalový křeč, protože krevní tok se zvyšuje v teple. Můžete zahřát bolavé místo teplou sprchou nebo lahví s horkou vodou;
• Lehněte si tak, aby byly končetiny nad hlavou.

Řešení problémů s drogami

K odstranění příznaků konvulzivních projevů může být terapeutovi předepsán následující lék:

• Léky proti bolesti a protizánětlivé léky;
• Léky, které uvolňují svaly;
• Antikonvulzivum;
• Prášky na spaní;
• Komplex vitaminů a minerálů obsahujících železo, hořčík a draslík;
• Velmi účinné jsou také masti a gely, které eliminují svalové křeče. Aplikují se a třepají se do místa lokalizace bolesti několikrát denně.

V případě, že křeče nohou nejdou dlouho, doprovázené dalšími nebezpečnými příznaky, je třeba zavolat sanitku, aby se zabránilo nebezpečným komplikacím.

Tradiční metody eliminace svalového spazmu nohou

Z populárních metod jsou nejúčinnější:

• Listy zelí studené dobře obnovují metabolické procesy.
• Svalová relaxace přispívá k použití okurky solanky.
• Účinnou metodou prevence svalových křečí je tření telat mýdlem obsahujícím glycerin.
• K odstranění svalových křečí použijte teplý med, který by měl být aplikován na telata a ovinut kolem kotníků, a pak důkladně opláchnut.
• Rub citrónovou šťávu v nohou přes noc, dokud se zcela vstřebává, pak opláchněte.
• Pokud je faktorem způsobujícím záchvaty křečové žíly, je jablečný ocet účinný lidový lék.
• Můžete také zabránit křeče tím, že následující směs pro tření do končetin: Vaječný žloutek, terpentýnová lžíce, lžíce octa jablečného moštu.
• Dobré při odstraňování svalových křečí hořčičný prášek, který musí být také promítán do telat.
• Kozí a petrolatum - skvělý nástroj pro boj proti křečím.

Preventivní opatření k prevenci záchvatů

K odstranění nepříjemných projevů je nutné především zjistit důvody, které k nim vedly. Mnozí se snaží odstranit bolest na vlastní pěst, ale to nevede ke správnému účinku. Co dělat, aby se zabránilo křeče nohou? V tomto případě je nejlepší identifikovat původní příčinu projevu onemocnění a předepsat vhodnou léčbu. Hlavní postupy prevence konvulzivních projevů jsou:

• Zajistit správnou výživu, odstranit nezdravé potraviny: kofeinové nápoje, soda, kořeněná, mastná a další produkty, které nepřinesou žádné dobré. Jezte velké množství ovoce a zeleniny;
• Vezměte vitamínové komplexy, které obsahují prvky nezbytné pro posílení svalů a kostní tkáně.
• Častěji procházky na čerstvém vzduchu, sluneční světlo pomáhá nasycení těla vitamínem D;
• Postarejte se o nohy, nepřetěžujte je, nechte nohy odpočívat;
• Udělejte si čas na péči o nohy: použijte teplé koupele, otřete si kotníky, masírujte;
• Oblečení a boty by měly být pohodlné, nemačkejte končetiny;
• Gymnastika je v tomto případě velmi užitečná, vykonává se mírně, aniž by tělo zbytečně zatěžovala;
• Na krátkou dobu před spaním zvedněte nohy co nejvýše, zatímco průtok krve je normalizován;
• Pose pro spánek by si měl vybrat nejvhodnější pro vás;
• Pijte více tekutin;
• Minimalizovat dopad stresových situací;
• Vyhněte se postojům, které podporují krevní stázu;
• Zabraňte hypotermii končetiny, izolovat nohy.

Časté křeče v nohách ve většině případů jsou jedním ze symptomů nemoci. Neexistuje žádná taková nemoc, kterou konkrétně označují. Definice onemocnění a léčby je prvním a hlavním úkolem pacienta. Aby se předešlo problému svalových křečí, měla by být na počátku dodržována preventivní opatření. Konec konců, jakékoli onemocnění je snadnější předcházet než po utrpení léčby.

Související videa

Vysokoškolské vzdělávání (kardiologie). Kardiolog, praktický lékař, funkční diagnostický lékař. Jsem zběhlý v diagnostice a léčbě onemocnění dýchacího ústrojí, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Vystudovala Akademii (osobně) za rameny skvělé pracovní zkušenosti.

Specialita: kardiolog, terapeut, funkční diagnostický lékař.

Nekontrolovatelné nožní křeče v noci. Jaká je jejich příčina a léčba?

Křeče v nohách v noci, příčina a léčba takové nepříjemné situace, podrobně rozebíráme v článku níže. Nepřehlížejte svalové křeče lýtka. Zaprvé způsobují nepohodlí a ruší spánek. A za druhé, jsou to první "probuzení" některých patologií. Většina z nás, alespoň jednou v našem životě, zažila nesmírně nepříjemný pocit, když jsme srazili nohy dohromady. Tento příznak je doprovázen ostrou bolestí končetiny. Nelze ji žádným způsobem ovládat a nejčastěji dochází k útoku v noci. V lékařské terminologii, proces je volán crampy syndrom. Kromě toho věda a medicína hledá doposud přesné příčiny výskytu.

Proč jsou lýtkové svaly křeče

Crampy (bolestivý křeč) je poměrně častým jevem, doprovázeným ischemickou bolestí z prudké kontrakce svalů a stejného prudkého poklesu průtoku krve v tepnách.

Nervový impuls - komunikace se svaly a nervovými zakončeními. Pokud impuls nepřejde s příkazem k relaxaci, zůstane stahovaný sval po určitou dobu komprimovaný, zkamenělý, dokud není signál aktivován.

V nohách se tvoří křeče klonického typu v pruhované tkáni.

Proč v noci? Spánek, odpočinek snižuje krevní oběh, jak se svaly uvolňují a neúčastní se tohoto procesu, a krev z různých důvodů (zahušťování, křečové žíly, trombóza) se nemůže volně pohybovat žilami. Ano, a sval není elastický, nedává volný oběh. A to vše je navrstveno na další faktory, o nich podrobněji.

Důvody, které provokují noční křeč, dost. Lze je dělit etiologicky.

1. Porušení metabolismu elektrolytů (draslík, vápník, hořčík) je nejčastější.
2. Souvisí s běžnými a chronickými onemocněními.
3. Při užívání léků.
4. Fyziologické.
5. Neurologické.

Dále je nutné rozlišovat záchvaty vyplývající z patologických stavů nervového systému a myogenních (spouštěcích bodů).

Aby bylo možné pochopit, proč křeče svalů nohou v noci, musíte se zastavit v každém bodě podrobněji.

Metabolismus elektrolytů

Hlavní příčinou noční crumpy je nedostatek draslíku, vápníku, hořčíku. Tyto elementy hrají důležitou roli v přenosu nervových impulsů do svalů a jsou přímo zodpovědné za kontrakci, s poklesem jejich koncentrace v krvi, k křeči.

Kovy se snadno vylučují močí, potem a dlouhým průjmem Proto je jejich kontrola velmi důležitá.

Makro prvek

Norm mmol / l

Nedostatek vápníku zřídka vede k křečím, předepsat si ho bez doporučení lékaře, může vést k nepříjemným následkům. Chelátovaná forma hořčíku však může tento problém vyřešit, pokud se nenajdou jiné patologie.

Nedostatek vitamínu D (který neumožňuje vstřebávání vápníku), stejně jako skupina B (hrají důležitou roli při regulaci práce nervového systému), může vést ke křečím.

Somatické nemoci

1. Téměř v 90% případů jsou pozorovány noční křeče u pacientů s cirhózou jater. S tímto onemocněním jsou závažné nerovnováhy elektrolytů, stejně jako snížení cirkulujícího objemu krve.
2. Křečovitý sval svalů jedné nohy může být vyvolán křečovými žilami. Varikozita významně snižuje krevní oběh, proto i v časných stádiích onemocnění po dlouhých procházkách jsou pozorovány křečovité kontrakce.
3. Patologie ledvin ovlivňují metabolické procesy, nadměrnou eliminaci stopových prvků močí. Zvláště nemoci močového systému ovlivňují vývoj hypokalémie.
4. Diabetes ovlivňuje mikrocirkulaci dolních končetin, stejně jako homeostázu způsobenou endokrinními poruchami.
5. Hypertenze snižující krevní tlak pravidelně pijí diuretika.
6. Hypotyreóza. Nedostatek vápníku závisí na činnosti štítné žlázy.
7. Anémie

Příjem léků

Na pozadí dlouhodobého užívání léků, které ovlivňují množství elektrolytů v krvi a jejich urychlené vylučování, se může objevit nevolnost. Křeče nohou se mohou objevit při použití následujících skupin léků:

• Statiny.
• Steroidy.
• Diuretika.
• Beta blokátory.
• Imunosupresiva.
• Přípravky na bázi lithia.
• Morfin
• Léčba HIV (antiretrovirová léčba).

Zvláště často jsou pozorovány vedlejší účinky v důsledku dlouhodobého podávání, nad rámec dávek. Hormonální kontraceptiva mohou vyvolat pokles vstřebávání vápníku, proto nekontrolované užívání těchto léků vede k hypokalcémii, která vede ke křečím.

Fyziologické příčiny

Křeče ve svalech nohou v noci, jejichž léčba závisí do značné míry na faktorech vzhledu, ve většině případů spojených se životním stylem. Křeč je navíc pozorován nejen u osob se sníženou motorickou aktivitou (Krump vyvolává zvýšení zátěže na pozadí adynamie), ale také u sportovců v důsledku nadměrného přetížení.

1. Dlouhé sezení.
2. Flatfoot.
3. Špatné návyky (alkohol, kouření).
4. Tvrdá strava.
5. Křeč může být vyvolán nadměrným užíváním stolní soli (je narušena rovnováha sodíku a draslíku).
6. Dehydratace (složená z různých faktorů - pocení, zvracení, průjem).

Příčiny křečů nohou u těhotných žen

Proč křeče lýtkových svalů u těhotných žen je vysvětleno snížením hořčíku a dehydratací (dehydratací, toxikózou) má významný vliv. Tělo budoucí matky potřebuje zvýšený přísun vitamínů a minerálů ve formě pilulek, podle pokynů gynekologa, v době, kdy se nechcete dívat na jídlo. Nedodržování lékařských předpisů, špatná strava často vede k nedostatku základních živin.

Často dochází k křeči na pozadí debutu křečového onemocnění, které se často vyvíjí během těhotenství s přibýváním na váze, stejně jako zatížení nohou.

Neurologická onemocnění

Podle statistik u pacientů s Parkinsonovou chorobou se křeče vyvíjejí v 97% případů. U mnoha onemocnění nervového systému jsou svalové křeče nejčasnějšími a jedinými známkami nástupu nemoci, když neexistují jasné klinické projevy.

Příčiny křečí ve svalech nohou v noci, jejichž léčba musí odpovídat etiologii, často spočívají ve vysoké vzrušivosti nervového systému. Je to z důvodu nadměrné aktivity centrálního nervového systému v neuropatiích, že dochází ke spontánním konvulzivním kontrakcím.

Patologie, které mohou vést k rozvoji crumpy jsou odkazoval se na.

1. Parkinsonova choroba.
2. Skleróza
3. Myodystrofie.
4. Radikulopatie.
5. Neuropatie - zvláště často se spazmus spojuje se syndromy tunelu.
6. Syndrom tuhého muže - doprovázený svalovým napětím a jejich křečovitými stahy. Nemoc je charakterizována nejen porážkou lýt nohou, ale také křečem hřbetních, břišních a obličejových svalů.

Měli bychom také zvážit radikulopatii jako příčiny křeče svalů gastrocnemius. Zvláště často křeče se vyskytují s herniated bederní páteře. Posílení projevu onemocnění přispívá k prodlouženému přetížení, iracionálnímu rozložení zátěže, což vede k vyčerpání svalů.

Jak se projevuje gastrocnemius svalový křeč

Nepříjemné pocity se nejčastěji vyskytují v noci, což vede k poruchám spánku. Při každodenním odpočinku křeče prakticky nedochází. Mimochodem, křeč může postihnout nejen svaly telat, ale i malé svaly chodidel. Často po útoku zůstává noha v ohnutém stavu (plantární ohyb). Který, stejný, projde po strečink nebo masáž.

Po delší dobu může být ve svalech pozorována hypersenzitivita. Crumpy je pozorován jednostranně, bez jakýchkoliv prekurzorů. Při pohledu z nohy, během útoku, je jasně zvýrazněna hustá svalová šňůra.

Diagnostika

Základem pro identifikaci silného křeče svalů gastrocnemius je definice příčin. Vyšetření by mělo být důkladné, s podrobným vysvětlením historie, fyzické aktivity, přítomnosti nemocí.

Seznam doporučených studií zahrnuje:

• Krevní test na celkový obsah vápníku, draslíku, hořčíku, fosforu (elektrolytů).
• Obecná analýza krve a moči.
• Biochemie s definicí jaterních enzymů (ALT, AST), kreatinfosfokinázy (je stanoveno poškození svalů), glukózy, hemoglobinu, močoviny.
• Krev vitamínů D a B.
• Analýza obsahu hormonů štítné žlázy a příštítných tělísek.
• Dopplerova sonografie dolních končetin (pro podezření na křečové žíly).

Jako další vyšetření je možné přiřadit MRI mozku nebo míchy, elektroneurografii (stanovení excitační vodivosti).

Jak pomoci - co dělat se spazmy lýtkových svalů

Křeč je vždy doprovázena ostrou bolestí, která může trvat poměrně dlouhou dobu. V některých zdrojích se doporučuje použít jehlu nebo špendlík jako rychlou eliminaci křečí - musíte napíchnout napjatý sval, zvláště pokud zasáhne spouštěcí bod. Tato metoda se však neliší v oblasti bezpečnosti a při pozorování ve tmě při silné bolesti je ostrý předmět poměrně problematický (ale tato metoda funguje dobře s křečovitou kontrakcí během plavání, což pomáhá rychle se vrátit do linie). Navíc injekce s nedezinfikovanou jehlou může vést k infekci, ale plavci připnou pin k plaveckým kmenům, aby si pomohli včas a ne utopit.

Tam je zkušenost s lidovým lékem spát s klíčem v nohách namísto kotě, chladné kovové tělo neznamená, že se projeví křeče v noci. Hodně to pomáhá.

Nejlepším řešením pro zmírnění křečí je masáž a strečink, zejména před spaním. Pro zmírnění napětí by mělo být dobře táhnout sval, dělat pasivní pohyby.

Jak odstranit křeč svalů lýtka

Pokud zažijete křeče, měli byste si rovnou nohu vzít na špičku, jemně si přitahovat (ležet nebo sedět). Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů, snaha dodržovat pravidlo protahování - tělo by mělo následovat po noze, opírající se o nohu.

Přečtěte si knihu: "6 pravidel pro efektivní a bezpečné protažení" DOWNLOAD

Po vyjmutí krumpu je nutné držet pohyby masážního pohybu ve směru od nohy nahoru. To pomůže zmírnit otoky, obnovit krevní oběh.

Poté, co bolest zmizí, je vhodné dát nohu na stupínek (váleček, polštář).

Křeče nohou v noci - ošetření

Příčiny křeče jsou velmi rozdílné, takže terapie a prevence crumpů jsou omezeny na eliminaci faktorů výskytu. Doporučuje se měnit váš životní styl - cvičit pravidelně, být aktivnější. Mělo by se pamatovat - všechny zátěže by měly být postupně zvyšovány, aby nedošlo k provokování vzniku křehkého přepětí.

• • Stanovení spánkových vzorů - musíte jít spát, když je touha spát. Ujistěte se, že vzduch do místnosti před spaním, a situace by měla být co nejpohodlnější pro vás. Je nutné vyloučit použití psychosimulačních látek v noci (alkohol, káva).
  • Racionální dieta - je žádoucí přidat do stravy potraviny bohaté na vápník a draslík. Zavést mastné ryby k doplnění nedostatku fosforu, vitamín D, vynikající náhrada za kapsle rybího oleje.
  • Relaxační teplá koupel nohou pro lehkou masáž.
  • Doporučuje se také každodenní vlastní masáž a protahovací cvičení.

Video ukazuje cvičení ve třídě, 4. nejúčinnější, dělám to každý den.

Studie ukázaly, že použití těchto technik významně snižuje epizody crumpů. Komplex je nutné strávit pouze 3 minuty, mezi něž patří opakování cviků pro natahování 3krát v intervalech 10 sekund. Doporučuje se zapojit nejen lýtkové svaly, ale i svaly na zadní straně stehna.

Aby se zabránilo křeči lýtkových svalů ve snu, měli byste používat cvičení pro strečink 3krát denně (10 sekund, každý se čtyřnásobným opakováním a odpočinek po dobu 5 sekund).

Křeče nohou v noci: příčiny, léčba, pilulky - všechny tyto faktory úzce souvisí. Za prvé, léky na vápník, draslík, hořčík jsou předepsány pro léčbu drog. Obvykle pomáhá dost.

Aplikujte symptomatickou léčbu neurologických onemocnění a korekci somatických onemocnění, léčba je v tomto případě předepsána striktně individuálně na základě výsledků vyšetření.

Při stísnění neznámé etiologie, zejména těch, které se vyskytují často, s těžkou bolestí, chininem, svalovými relaxanty (baklofen), antikonvulzivy, se antiepileptika užívají bolestivě, lékařsky.

Cvičení na křeče nohou v noci

Příčiny, léčba je nepochybně důležitým bodem pro odstranění křeče. Je však nejlepší provádět včasnou prevenci, která pomáhá eliminovat důležitý faktor ve vzniku crump - nízké aktivity.

1. Ve stoje se pomalu zvedá na prsty a pilně se zvedá. Pak jděte dolů. Opakujte - 5 krát.
2. Roll na patě - vypadá to jako na předešlých úkolech, ale po zvednutí je třeba se valit na patě.
3. Imitace chůze - nohy nemohou být odtrženy od podlahy, jen zvedat paty k pohybu, podobně jako kroky na místě.
4. Nůžky a kolo - všechny známé gymnastiky od školních časů. Je důležité provádět je pomalu, tahem za ponožku.

Ačkoliv křeč lýtkových svalů v noci, jejíž příčiny a léčba byla podrobně popsána v našem článku, je nepříjemným jevem, ale nemá vážné komplikace ani nepříznivou prognózu.

Crumpy může významně snížit kvalitu spánku, což vede k chronické deprivaci spánku. Je nezbytné, aby byla stanovena diagnóza, aby se zjistily faktory, které vyvolávají nepříjemné pocity, protože mohou být časnými příznaky vážných onemocnění.

Závěrem, můj příběh

Byl jsem mučen nočními křečemi v lýtkových svalech v mém dětství ve věku 14 let, ani jsem neřekl rodičům, vyrovnal jsem se. Objala si pevně ruce kolem pevného dříku a pevně stiskla, dokud neprošla. Trvání nebylo dlouhé, možná 30 sekund. Během mého prvního těhotenství a kojení jsem měl 20 let a křeče se několikrát opakovaly, ale byly na jedné noze.

Uplynulo mnoho let a já už mám 50 let a vzpomněla jsem si na pocity spazmu během dne, během spánku a na obou nohách střídavě. Probudil jsem se z nejsilnější bolesti lýtkového svalu pravé nohy. Trvalo to, zdálo se mi to navždy, minuty 3. Nemohl jsem si narovnat nohu, abych vytáhl ponožku. Zavolala svému manželovi, aby něco přinesl z mrazáku. Položil jsem si ho na tele a pomalu jsem dokázal vstát a protáhnout se, abych obnovil krevní oběh. Pusť, povzdechl jsem si s úlevou a uvolněně. Ležela na posteli, když druhý útok na druhou nohu opakoval pekelnou bolest. Již stejnou technikou s ledovým rybízem a protahováním se uvolnil křeč. Uplynul rok, nemohu na to zapomenout.

Situaci vyprovokovala velká ztráta draslíku, vápníku, hořčíku na dlouhé cestě v horku. Saw trochu (to by šlo na záchod méně často), zpocený hodně, plus křečové žíly je přítomen. Teď k profylaxi pravidelně natahuji tele. A nutně, dvakrát za rok piju hořčík B6 (v létě v teple a na jaře).

Na tomto článku budu dokončit, zanechat komentáře, přihlásit se k aktualizaci článků.

9 důvodů, proč máte nohy v noci

Křeče v nohách - ne příjemný pocit. Podle statistik mělo 30% lidí alespoň jednou v životě svalové kontrakce. Bolest z toho je téměř vždy nečekaná a velmi ostrá. Často křeče začínají v noci a nutí nás zažít ne nejradostnější okamžiky. Naštěstí se tomu lze vyhnout.

AdMe.ru vám pomůže pochopit důvody, proč se vaše nohy pohybují, a řekne vám, kde začít s léčbou.

Dehydratace

Klasickou příčinou nočních křečí v nohou je dehydratace. Pití dostatečného množství tekutiny je velmi důležité pro správnou funkci svalů. Podle lékařů, nedostatek vody provokuje přecitlivělost nervových zakončení, v důsledku čehož dochází ke křečím.

Co dělat Pijte více vody, zvláště pokud je venku venku nebo se věnujete aktivnímu sportu.

Nedostatek mikronutrientů

Nedostatek stopových prvků může způsobit mnoho zdravotních problémů, včetně záchvatů. Draslík, hořčík, vápník a sodík jsou životně důležité minerály, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle a jsou zapojeny do svalové práce.

Draslík a chlorid sodný vytvářejí elektrické impulsy zodpovědné za svalovou kontrakci. Hořčík reguluje množství adenosintrifosfátu v těle, které je hlavním zdrojem energie pro svaly. Zajímavé je, že hlavní zásoby hořčíku jsou „skladovány“ právě ve svalech nohou, takže křeče jsou prvním znakem jeho nedostatku.

Co dělat Jíst a pít. Bez legrace: voda a potraviny obsahují všechny potřebné stopové prvky.

Hořčík je v avokádech, mandlích, banánech a čokoládě.

Vápník je bohatý na špenát, brokolici, sezam a samozřejmě mléčné výrobky.

Draslík šampioni jsou brambory, mrkev a rajčata.

Těhotenství

Křeče nohou jsou jedním z „bonusů“ těhotenství, zejména ve 2. trimestru. Vědci se domnívají, že je to způsobeno únavou a poškozením krevního oběhu. Navíc se váha dítěte v tomto období zvyšuje a tělo se obtížně přizpůsobuje novým podmínkám.

Co dělat Těhotenství je doba, kdy máte právo říci problémy a problémy: „Oh, všechno!“ Odpočinek, vyvážená výživa, chůze na čerstvém vzduchu jsou nejlepší prevencí záchvatů.

Hypotyreóza

Hypotyreóza je patologický stav, ke kterému dochází v důsledku nedostatku hormonů štítné žlázy. Nízké hladiny těchto hormonů mohou způsobit záchvaty, protože kalcitonin (peptidový hormon štítné žlázy) ovlivňuje absorpci vápníku. Kromě toho jsou poškozeny nervy, které vysílají signály z mozku a páteře do paží a nohou.

U záchvatů způsobených hypotyreózou se v končetinách vyskytuje brnění a necitlivost.

Co dělat Poraďte se s lékařem. Tyto závažné stavy vyžadují dlouhodobou a možná celoživotní léčbu.

Nohy křeče v noci, co dělat

Křeče nohou - co dělat. První pomoc, příčiny a léčba lýtkových svalů a prstů

Jedním ze společných problémů u ženského a mužského pohlaví jsou svalové křeče v dolních končetinách. Objevují se z různých důvodů a závisí na mnoha faktorech. Dnes je tato patologie dobře studována lékaři, její léčba se provádí několika způsoby.

Křeče nohou

Kontinuální kontrakce svalové tkáně, která není přístupná libovolné relaxaci - to jsou křeče. Často takové křeče "útočí" na dolní končetiny: stehno, holeně, nohy, prsty. Křeče nohou jsou doprovázeny bolestivými pocity, protože svalové křeče způsobují nedostatek živin a kyslíku. V medicíně existují dva typy tohoto problému: tonické křeče - prodloužené svalové napětí, klonické - krátké kontrakce, které se střídají s relaxací. Křeče nohou odkazují na první formulář.

Proč jsou nohy stísněné

Bolestivé svalové napětí vyvolává různé faktory. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč se často mohou objevit křeče v nohách:

• změna rovnováhy iontů;
• dehydrataci;
• těhotenství;
• nadměrné cvičení;
• svalová únava;
• křečové žíly;
• nedostatek vitamínů v těle;
• endokrinní onemocnění;
• skrytá zranění;
• lokálních zánětlivých procesů.

Křeče nohou během těhotenství

Často jsou u těhotných žen nohy stísněné - co dělat, jak se vypořádat s problémem, proč se to děje, je důležité pochopit. Tento jev je považován za normální vzhledem k vysokému zatížení ženského těla. Pokud se během těhotenství objeví křeče - může to signalizovat problémy, jako jsou:

• nadváha;
• otok krevních cév, tkáně způsobené zvýšením objemu krve;
• nedostatek užitečných stopových prvků, vitamínů;
• hormonální změny;
• tendence ke křečové žilní expanzi;
• porušení normálního krevního oběhu v důsledku zvýšení dělohy, která tlačí na nervová zakončení a cévy dolních končetin.

K odstranění křečí během těhotenství musíte provést následující akce:

1. dobře udeřte, svírajte svaly;
2. na masáž, mačkání a narovnávání prstů;
3. po snížení bolesti - trochu jako aktivace krevního oběhu.

Nožní křeče v noci

Často křeč vede k nohou v noci. Všechny tělesné procesy jsou pomalejší, protože odpočívají. Krev stále dodává orgány, jako je mozek, srdce, plíce a membrána na stejné úrovni. Všechny ostatní orgány a systémy jsou uvolněné. Když je lokální průtok krve narušen nebo snížen řadou faktorů, pak se pod podmínkou nedostatku kyslíku v tkáních mohou projevit ostré noční křeče. Nepohodlné držení těla nebo nadměrné vzrušení před spaním může také způsobit svalové křeče.

Pád kaviáru

Křeče v lýtkových svalech jsou zpravidla nejvíce nepříjemné, bolestivé. Tato část dolních končetin je velmi často stísněná, na rozdíl od jiných svalových skupin. Hlavní příčiny záchvatů:

• žilní insuficience;
• časté otok;
• užívání léků s diuretickým účinkem;
• ateroskleróza;
• nedostatek stopových prvků, vitamínů;
• onemocnění bederní páteře.

Ohne prsty

Někteří lidé často mají prsty. Takové útoky začínají náhle, mohou být křeče v jednom nebo několika prstech najednou. Pravděpodobné zdroje problému:

1. avitaminóza;
2. hypothermie dolní části těla;
3. nošení nepohodlné obuvi;
4. selhání oběhu v lidské noze.

Křeče nohou - léčba

Před ošetřením křečí v nohách je nutné zjistit důvody jejich vzhledu. Není nutné se léčit sami, je nutné se poradit s lékařem. Nejdříve musíte podstoupit vyšetření terapeutem, který vám poradí specialistovi. Pokud jsou křeče způsobeny křečovými žilami, pak se bude na léčbě podílet flebolog, cévní chirurg se bude zabývat poškozením tepen, endokrinolog bude léčit tepny, neurolog vám pomůže s radiculitidou. Zjistěte, co dělat s diagnózou křečových žil dolních končetin.

Prášky na křeče v nohou

Když jsou nohy často stísněné - co dělat a jaké metody terapie pomáhají zbavit se útoků? Po návštěvě lékaře a určení příčiny svalových křečí můžete zahájit léčbu. Medic vysvětlí, co si vzít s křečemi v nohou. Pro určité účely jsou předepsány léky, jejichž typ závisí na diagnóze. Pro terapeutické a profylaktické účinky se používá:

• tablety s protizánětlivým nebo analgetickým účinkem;
• neuroleptické, relaxační svaly;
• barbituráty nebo jiné léky na křeče nohou s hypnotickými účinky;
• těhotným ženám je předepsána kyselina listová, která zabraňuje záchvatům;
• dobře pomáhají minerálně-vitaminové komplexy nebo léky s hořčíkem, draslíkem.

Masť křečí

Někdy předepsat lék na křeče v nohou ve formě mastí, krémů, gelů. Drogy tohoto typu jsou používány lokálně, jsou potřeny (nebo třeny) na požadované části nohy dvakrát nebo třikrát denně. Tyto léky dokonale snižují frekvenci a sílu svalových křečí, pomáhají zmírňovat bolest, stimulují tok lymfy a krve a dobře posilují cévy. Nejúčinnější, populární nástroje: Troxerutin, Troxevasin, Miaton, Heparin mast, Traumel.

Lidové léky

Pro výrazné snížení frekvence, množství svalového napětí, použijte lidové prostředky pro křeče v nohou. Přírodní léky snižují bolest, urychlují krevní oběh, zvyšují pružnost cév. Níže jsou uvedeny některé účinné recepty pro řešení svalových křečí:

1. Je třeba připravit tinkturu z ovoce kmínu (lžíce), máty peprné (dvě lžíce), jedné lžíce anýzu a fenyklu. Dvě lžičky směsi se nalijí vroucí vodou (litr), naplní se půl hodiny. Napětí přes tenká, použijte celý den v malých porcích.
2. Křeče nohou - co dělat? Smíchejte vazelínu a jarní zeleninu (2 až 1). Míchejte přísady do hladka. Výsledná masti k léčbě dolních končetin jednou denně. Průběh léčby je dva týdny.
3. Suchý bobkový list (50 g) smíchejte se surovým olejem (sklo). Směs trvá dva týdny v bance pod víkem zavřené. Lék je filtrován, aplikován na specifickou oblast s křečovitým záchvatem.

Co dělat, když je vaše noha stísněná

Tam jsou některé aktuální tipy, co dělat s křečemi v nohou. Je nutné provést následující akce:

1. Proveďte intenzivní masáž namáhané oblasti.
2. Připojte studený obklad.
3. První pomoc při křečích nohou je protažení postižené oblasti:
   • noha, lýtko: sezení k narovnání dolních končetin;
   • přední femorální část: stát, ohnout končetinu u kolena, sevřít kotník rukama, zatáhnout nohu k hýždě;
   • na zadní straně stehen: položte bolavou nohu dopředu, položte ji na patu, ohněte druhou končetinu na kolenou a opřete se o ni rukama, jemně natáhněte kontraktovanou končetinu a tlačte pánevní oblast zpět.

Jak se zbavit křečí

Aby se předešlo vzniku křečovitých záchvatů nebo aby se snížil jejich počet, je nutné uchýlit se k preventivním opatřením. Zde je několik tipů, jak se zbavit křečů nohou. Hledám:

• správné výživy;
• mírné svalové zatížení;
• rozumný způsob odpočinku a práce;
• nošení pohodlných, vysoce kvalitních bot;
• odmítnutí špatných návyků;
• před fyzickou námahou je nezbytné zahřátí;
• používání vitaminů, minerálů;
• včasná diagnostika, léčba nemocí způsobujících záchvaty;
• provádějící speciální gymnastiku.

Video: jak léčit záchvaty

Nesu dítě, čelím velmi nepříjemné situaci - křečům dolních končetin. Obě nohy křeč - co dělat, zpočátku nevěděl. Pediatr mi doporučil pravidelně provádět jednoduchá cvičení, brát vitamíny a relaxovat. K dnešnímu dni tento problém téměř přestal signalizovat.

Gennadij, 48 let

Při práci jsem velmi unavený, což je spojeno s neustálou fyzickou aktivitou. Začal se probouzet v noci z těžkých křečí v nohou, prstech. Navštívil doktora, předepsal dobrou oteplovací mast, léky proti bolesti. Po několika týdnech útoky zmizely. Abych byl v bezpečí, snažím se přehánět, piju vitamíny.

Objevily se křečové žíly. Na tomto pozadí se objevují periodické, ale bolestivé křeče dolních končetin. Rozhodl jsem se jít do okresního terapeuta, odkázal mě na flebologa. Předepsané léky (tablety, gel). Léčím se týden, vykonám speciální jednoduchá cvičení, dojde k výraznému zlepšení.

Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály uvedené v článku nevyžadují samo-léčbu. Na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta může diagnostikovat a poradit léčbu pouze kvalifikovaný lékař.

Odkaz na zdroj: http://sovets.net/8687-svodit-nogi-sudorogoj-chto-delat.html

Co dělat, když jsou vaše nohy křeče

Náhlá bolestivá kontrakce svalů se nazývá křeč. Tento jev je nekontrolovatelný a nedobrovolný. Ne každý ví, že existují křeče, nejen svaly nohou. Ve skutečnosti je nervózní tic tváře, víčka také druhem křeče, pouze tento typ křečí se nazývá „klonický“, protože je vyjádřen rychlými nekontrolovanými pohyby, které jsou stereotypní.

Stejné křeče, o nichž ví téměř každý dospělý člověk, se nazývají „tonikum“. V tomto případě se svaly nestají, ale ztvrdnou, což způsobuje silnou bolest. Nejčastěji se takové křeče vyskytují v noci v nohách, konkrétně v oblasti nohou. Také křeče někdy snižuje nohy nebo boky. K záchvatům dochází iu dětí, ale mnohem méně než u dospělých.

Diagnostika

Statistiky uvádějí, že křeče nohou, které se často v noci opakují, jsou fenoménem, ​​který je znám 80% světové populace.

Tento jev je nejen nepříjemný, nepodceňuje jeho význam. Těžké křeče mohou dokonce ohrozit život. S takzvanými "generalizovanými" křečemi snižuje téměř všechny svaly těla. Z takového křeče může člověk ztratit vědomí. Křeče tohoto typu jsou způsobeny následky některých nemocí. V takových případech, bez lékařské péče nemůže udělat.

Pojďme se pokusit pochopit, proč k záchvatům dochází a co je třeba udělat, aby se jim zabránilo a léčit je. Kupodivu, nejčastější důvod je pokryt krví. Pokud není krev doplněna některými potřebnými látkami, mění se její biochemické složení. Normální fungování svalů a nervových zakončení přispívá k látkám, jako je vápník, draslík a hořčík. Kromě toho může tělo postrádat vitamin D. Nedostatek těchto látek může způsobit nerovnováhu, což vede ke křečím.

Normální absorpce vápníku a hořčíku v těle může být inhibována užíváním jakéhokoliv léku. Mezi tyto léky lze rozlišit adsorbenty a diuretika. Ty přispívají k odstranění draslíku a hořčíku z těla. Léky na pálení žáhy mohou mít stejný vedlejší účinek.

Tělo může začít odstraňovat vápník sám, bez vnějšího působení jakýchkoli léků. K tomu dochází v případě nadměrného vylučování takového hormonu jako "kortizolu". Kortizol vstupuje do těla pod silným stresem.

Během těhotenství je běžným problémem nedostatek stopového prvku. Žena, která čeká dítě, potřebuje mnohem více vápníku a hořčíku. V tomto ohledu těhotné ženy často křečí nohy.

Další příčinou nedostatku vápníku - použití nadměrného množství bílkovin. Pokud tělo nemá dostatek glukózy, bere to z tuku, a to nejen ze sacharidů. V tomto případě se může vyvinout tzv. „Ketóza“, vyvolaná výskytem ketonů v krvi. To vede k takovému aktivnímu vylučování vápníku z těla, že se v ledvinách mohou objevit i kameny.

K záchvatům dochází často u sportovců v létě. To je způsobeno potem. Společně s tím vyjde dost draslíku.

V zimě lidé dostávají méně vitamínu D, který je dodáván do těla slunečním zářením. A vitamin D přispívá k normální absorpci vápníku. Nedostatek vitaminu proto může také způsobit problém.

Existuje několik dalších možných příčin bolestivých svalových křečí:

• Onemocnění štítné žlázy.
• Porušení žil, křečové žíly.
• Radiculitis
• Diabetes.
• Nesprávný krevní oběh v nohou.
• Problémy s ledvinami, nedostatečnost.
• Poranění svalů nohou, dokonce i plochých nohou.
• Podchlazení těla.
• Fyzické přetížení.

Jedním z nejvíce nepříjemných a bolestivých druhů křečí je křeč svalů gastrocnemius. Začíná slabým pocitem svalové kontrakce a vyvíjí se do silné bolesti. K nárůstu a nárůstu bolesti dochází v krátké době, je to vždy náhlá povaha.

Noční křeče jsou považovány za velmi běžné. Nezaměňujte je s rušivými pocity v nohou, způsobenými narušením kloubů. Takové křeče brání lidem v noci dobře spát.

Tam je kategorie lidí, kteří mohou cítit nástup křečí předem. Správným krokem je uvolnit svaly na nohou co nejtěsněji.

Pokud jste neměli čas to udělat, pak musíte přijmout protiopatření proti křeči, která se již stala.

Vezměte si sebe na palec a pevně ho přitáhněte k sobě. Krátce uvolněte ponožku a akci opakujte. Sundejte si ponožky a jděte po chladných polonahých nohách.

Je-li na rukou masti s efektem oteplování, buďte s ní zkrácenou nohou nebo požádejte někoho blízkého, aby tak učinil.

Známým lékem na křeče je jehlový bodec. V noci, jehly nemusí být blízko, můžete nahradit injekci s mírným brnění v oblasti svalů.

Když křeč projde, zvedněte nohy nad úroveň srdce. Krev se z končetin vypouští a minimalizuje se riziko opakování křeče.

Prevence

Není možné se trvale zbavit tohoto problému, aniž by byl odstraněn jeho zdroj. Příčina křečí může správně identifikovat lékaře. Nezapomeňte si udělat čas na návštěvu specialisty, protože zdraví je nejdůležitější.

S tímto problémem je nejprve nutné jít k praktickému lékaři. Bude provádět obecné vyšetření těla a rozhodnout, na kterého odborníka byste měli být odkázáni. Terapeut provádí toto rozhodnutí na základě výsledků analýz, které ukazují, v jakých oblastech je možné porušování předpisů. Existuje dostatek bezpečných opatření k prevenci záchvatů, které můžete udělat sami.

1. Za prvé, musíte si vybrat boty, pevně pokrývající nohu v kotníku. Vysoký vzestup bude mít také pozitivní vliv na prevenci záchvatů. Boty by měly být pohodlné. Méně unavené nohy během dne, méně často jsou sníženy v noci. Proto je lepší na chvíli zapomenout na vysoké podpatky.
2. Za druhé, pokuste se snížit úroveň fyzické aktivity. Vyčerpání svalů, které lze získat v posilovně nebo na chalupě, se může stát katalyzátorem křečí.

Před spaním si vezměte kontrastní koupel, což sníží průtok krve do nohou a riziko křečí v noci. Ve vodě můžete přidat valeriány, které jsou známé pro své relaxační vlastnosti.

Masírujte nohy před spaním. Roztáhněte svaly tam, kde jsou obvykle stísněné. Začněte lehkými pohyby a několik minut je posílte.

Jak již bylo zmíněno na začátku tohoto článku, křeče způsobují nohy v noci, nejčastěji u lidí, kteří nejí správně. Pokud se křeče v nohou objeví v noci, v těle něco chybí.

Přírodní závěr - musíte zahrnout do stravy potraviny, které obsahují hodně draslíku a hořčíku. Musíte také užívat vápník a vitamin D, můžete pilulky. Vápník se nachází v mléčných výrobcích. Jíst tvaroh, sýr; pít kefír, mléko. Kalia je bohatá na maso, ptáky, ryby. Hořčík dostanete z obilovin, zelených, luštěnin. Buďte na vzduchu častěji, zejména za slunečného počasí. Takže obohacujete své tělo vitamínem D.

Další dvě věci s křečemi: kontrola množství kávy a snaha kouřit méně.

Nožní nabíječka

Ráno se protáhněte v posteli, protáhněte si nohy, silně se namáhejte a několikrát se uvolněte. Toto cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Natáhněte se na nohou. Ostře se vraťte do výchozí pozice. To lze provést několikrát za sebou. Postav se rovně. Stojící na vnějších částech nohy, namáhejte nohy. Postavte se v této poloze na několik sekund, až na minutu. Uvolněte si nohy, nechte je odpočívat a opakujte znovu.

Nyní víte, co dělat, aby se zabránilo záchvatům a zabránilo se jim. Pokud máte normalizovanou výživu, ale vaše nohy se v noci stále snižují, znamená to, že musíte změnit něco jiného. Kde začít v tomto případě? Samozřejmě, s návštěvou lékaře. Je třeba mít na paměti, že samoléčba může způsobit vážné poškození zdraví. Bezmyšlenkovité léčení sami z záchvatů, můžete vyvolat problémy, které jsou mnohem vážnější než křeče v noci.

Po přečtení tohoto článku jste obeznámeni s nejběžnějšími a neškodnými metodami léčby a prevence tohoto problému. Ale příčiny vašich křečí se mohou lišit od příčin popsaných výše. Metody léčby by tedy měli používat ostatní.

Křeče se vyskytují, když se člověk trochu pohne. Svaly snižují objem, mění se aktivita míchy a svalová hmota se zvyšuje.

Křečové žíly také způsobují křeče v nohou. V preventivních opatřeních jsem začal potírat nohy trombózou. Křeče prošly, nyní se nohy nesnižují jako dříve.

Odkaz na zdroj: http://wmedik.ru/zabolevaniya/chto-delat-esli-nogi-svodit-sudorogoj.html

Křeče nohou - příčiny a účinná léčba

Svaly nohou a nohou podléhají nedobrovolným stahům, tzv. Křečům nebo tonickým křečím. Tento stav je doprovázen akutní bolestí, která může trvat 3-5 minut, a pocit silného napětí, "fosílie" svalů. Je snadné se vyrovnat s křečemi, pokud znáte jejich příčiny a několik účinných metod léčby.

Proč jsou moje nohy stísněné?

Svalové kontrakce se mohou vyskytovat jak u zdravých lidí, tak u jedinců trpících vážnými chronickými onemocněními. V prvním případě jsou příčiny záchvatů následující:

• silné a prodloužené napětí určité svalové skupiny;
• dlouhý pobyt nohy v jedné poloze;
• nízká teplota okolního vzduchu nebo vody;
• prudký nárůst zátěže se špatnou kondicí;
• sezónní nedostatek mikroživin a vitamínů.

U zdravých dospělých se křeče v nohou vyskytují vzácně a rychle přecházejí, aniž by se v budoucnu opakovaly. Pokud se tonické křeče objevují pravidelně a vyznačují se trváním několika minut, je nutné hledat provokativní faktory v narušení vnitřních orgánů a systémů. Existují 3 varianty nebezpečných příčin, které způsobují křeče nohou:

• nerovnováha vody a elektrolytů;
• abnormální krevní oběh v měkkých tkáních;
• neurologických onemocnění.

Zjistit, proč dochází ke svalové kontrakci, je obtížné. K provedení diagnózy budete muset navštívit specialistu, podrobně popsat klinické příznaky doprovázející křeče a projít předepsanými testy. Při konzultaci je důležité uvést, v jakou denní dobu se problém objeví, jak často a pojmenovat svalovou skupinu, která více bolí.

Nožní křeče v noci - příčiny

Intenzivní křeče v měkkých tkáních svědčí o hromadění kyseliny mléčné v nich. Jeho množství se zvyšuje, pokud člověk spí v horké a stísněné místnosti s nedostatkem kyslíku. Dalším běžným důvodem, proč se nohy v noci stáhnou, je vaskulární nepravidelnost spolu se svalovým přetížením den předtím. Kvůli jejich přeplnění, odtok žilní krve během spánku se sníží a tok biologické tekutiny v tepnách je zpomalen. To způsobuje spasticitu, bolest a pocit "petrifikace" končetiny.

Přitáhni tele

Dolní nohy jsou vystaveny mimovolným kontrakcím častěji než jiné svaly, protože zažívají větší zátěž během dne. Tonic křeče v nohou může dojít z následujících důvodů: t

• dehydrataci;
• cirhóza jater;
• křečové žíly;
• hemodialýzu;
• plazmatické transfúze;
• nedostatečná diuretická léčba;
• chronické selhání ledvin;
• intoxikace těla na pozadí bakteriální nebo virové infekce;
• Raynaudova choroba;
• porušení mozkové cirkulace;
• epileptické záchvaty s křečemi;
• osteochondróza;
• poranění zlomenin kolen a kostí;
• spastická paralýza;
• těžké krvácení;
• endokrinní patologie;
• nesprávná rehydratační terapie.

Krátké svalové křeče v nohou jsou také pozorovány u těhotných žen, zejména ve druhém a třetím trimestru. Pro plný růst a tvorbu kostních struktur plodu je nutný zvýšený příjem vápníku a draslíku, takže mnoho nastávajících matek má sníženou koncentraci těchto stopových prvků v těle a krátkodobé křeče.

Prsty křeče

Kontrakce svalů nohou se projevuje buď zhoršením krevního oběhu v malých tepnách a kapilárách, nebo na pozadí anomálií vazů a kloubů. Křeče nohy a prstů jsou pozorovány v důsledku těchto faktorů:

• endarteritis obliterans;
• diabetes;
• příčné ploché nohy;
• kouření;
• porušení tkáňového využití sacharidů;
• zvýšené zatížení nohou nohou.

Co dělat s křečemi v nohou?

Způsoby nouzového zastavení spastické redukce:

• aktivní masáž končetin;
• jemně natahovat svaly chodidla nebo dolní končetiny;
• relaxace tkáně.

Někdy je útok pociťován předem. Člověk cítí napětí, necitlivost a zvyšující se bolest v nohou - záchvaty začínají těmito příznaky. Pokud se objeví uvedené příznaky, musíte:

1. Změňte polohu končetiny, otočte ji.
2. Pokuste se uvolnit svaly na nohou.
3. Normalizujte krevní oběh v nohou a chodidlech.

Nožní křeče v noci - co dělat?

Nejrychlejší způsob řešení křečí zahrnuje natažení svalu. Chcete-li eliminovat noční křeče v nohách, měli byste si ruce přitáhnout. Zároveň se musíte pokusit zcela ohnout koleno tak, aby se měkké tkáně uvolnily. Příliš časté křeče nohou se vyskytují v noci - co dělat:

1. Rychle zaujměte vertikální polohu nebo se posaďte s nohama na podlaze. Doporučujeme chodit na chladném povrchu.
2. Jemně otřete napjatý sval. Pomozte hladit, poklepávat nohu a třásl se.
3. Zvedněte končetiny a pod něj položte vysoký polštář nebo přeložený přikrývku.

Jak odstranit křeče v nohou?

Nouzové léčebné možnosti pro tonické křeče zahrnují těžké brnění kontrakčních svalů a píchnutí pinem nebo jehlou. Tyto metody okamžitě odstraní jak noční nožní křeče, tak náhlé útoky v odpoledních hodinách. Pokud napjatá končetina náhle udeří, kousne nebo píchne, aktivované nervové zakončení reflexně přepnou na další podnět a sval se okamžitě uvolní.

Jak se zbavit křečů nohou?

Pravidelné nebo každodenní křeče nohou a nohou musí být ošetřeny komplexně. Neustálé používání výše popsaných nouzových metod se může zabývat pouze symptomy patologie. Chcete-li zjistit, jak odstranit křeče nohou na dlouhou dobu, musíte podstoupit diagnózu a zjistit příčiny vzniku tonických svalových kontrakcí, konzultovat s lékaři.

Křeče nohou - léčba

Nebylo vyvinuto jediné terapeutické schéma, jak se zbavit tonických křečí. Vyberte si nejlepší způsob, jak léčit křeče nohou, můžete po zjištění všech faktorů, které provokují patologii. Nejprve je třeba kontaktovat terapeuta a projít kompletní krevní obraz, abyste mohli vyhodnotit celkový stav těla, svalů a oběhového systému. Při diagnóze a příčinách křečí vedou další konzultace specializovaní odborníci. Léčení se zabývá kardiolog, neuropatolog, flebolog nebo endokrinolog.

Domácí terapie pro křeče v nohách je následovat několik důležitých pravidel:

1. Sledujte rovnováhu vody a elektrolytu. V horkém období zvýšit množství spotřebované tekutiny.
2. Vyberte správnou obuv s dobrou podporou kotníku a dostatečným zdvihem. Vysoké bodce jsou lepší nahradit stabilními patami o výšce 3-4 cm.
3. Denní masáž nohou. Je užitečné třít svaly od prstů po kolena, i když nejsou žádné křeče.
4. Nepřeplňujte končetiny. Když se cítíte velmi unaveni v nohách, otok a necitlivost svalů k relaxaci, masírujte měkké tkáně.
5. Pravidelně užívejte profylaktické dávky vitamínů, vápníku a draslíku. To je nezbytné zejména u těhotných žen.

Křeče nohou v noci - ošetření

Pokud se během spánku objeví křeče, měli byste kontaktovat svého kardiologa nebo vaskulárního chirurga na dopplerografii. Lékař pomůže určit a odstranit příčiny stagnace žilní krve a zhoršení krevního oběhu v tepnách. Uvolnit a předcházet křečům nohou v noci pomocí následujících činností:

1. Kontrastní koupele nebo střídavě omývají kůži teplou a studenou vodou před spaním. Pro zlepšení průtoku krve se doporučuje použít odvar z léčivých rostlin, které zmírňují křeče - máta peprná, přeslička polní, kozlík lékařský.
2. Korekční dieta. Spastickým svalovým stahům lze zabránit obohacením menu o produkty obsahující hořčík, vápník, vitamin D a draslík. Tyto látky jsou přítomny v zelených, luštěných, sušených plodech a otrubách. Kromě toho je vhodné zahrnout do stravy játra tresky obecné, výrobky z fermentovaného mléka, avokádo.
3. Provádění gymnastiky z křečů. Každé ráno musíte dělat jednoduchá cvičení - chodit „na prstech“, na patách, na vnějším a vnitřním povrchu chodidel, pohybovat nohama prsty, ohýbat se a ohýbat si kolena. Zvýšení svalové elasticity pomůže zabránit opakování křečí.

Léky na křeče nohou

Neexistují žádné speciální léky pro léčbu náhlých svalových kontrakcí. Všechny léky jsou vybírány specializovaným lékařem na základě diagnózy a studií. Jediný běžný lék na křeče nohou jsou tablety obsahující minerální a vitamínové komplexy. Kromě toho může lékař doporučit užívání horčíku a svalových relaxancií k uvolnění svalů.

Drogy z křečí v nohou

Účinné vitamínové a minerální komplexy:

Účinné hořčíkové přípravky k prevenci křečí nohou:

Speciální lokální léky na spastické svalové kontrakce také neexistují, takže lékárna neprodává mast na křeče v nohou. Pro zmírnění příznaků patologie pomůže jakýkoli lék s oteplováním a dráždivými účinky. Výjimkou jsou situace, kdy problém vzniká v důsledku křečových žil. S takovou diagnózou flebolog předepisuje speciální lokální léky, které obnovují krevní oběh a zabraňují tvorbě krevních sraženin a vzniku svalových křečí.