Proč trápit nespavost: z toho, co se děje

Všichni lidé čelí symptomům nespavosti bez ohledu na věk, pohlaví nebo sociální postavení. Jediný rozdíl je v tom, že někdo trpí tímto problémem po dobu a pro jiné se stává chronickým stavem. Existuje mnoho příčin nespavosti. Nespavost je charakterizována neschopností usnout a častými probuzeními. Jako výsledek, druhý den ráno osoba zažije těžkou únavu, podrážděnost, depresivní náladu a jeho pracovní schopnost padá. V tomto článku se podíváme na to, co je to nespavost, jaké faktory toto porušení znamenají a jak se ho zbavit.

Nespavost podkopává zdraví, může vést k depresi, snížení účinnosti

Co je to nespavost a jak je to nebezpečné?

Nespavost je porucha spánku, která často trvá na chronické formě a vyčerpává nervový systém. Tento stav je velmi nebezpečný, vyčerpává tělo, vede k neustálé ospalosti, poklesu pracovní aktivity a v nejzávažnějších případech k nervovému zhroucení a duševním poruchám. Tyto nebezpečné následky jsou potenciální hrozbou pro lidský život a zdraví, zejména v podmínkách vyžadujících maximální koncentraci pozornosti a vysokou rychlost reakce.

Pravidelný nedostatek spánku navíc nepříznivě ovlivňuje zdraví a způsobuje poruchy v činnosti srdečního svalu, mozku a endokrinního systému. Nespavost může nabýt různého vzhledu, někteří lidé se probudí z sebemenšího zvuku, jiní neuzavírají oči před úsvitem, nebo spí ve zlomcích, protože spánek je během noci několikrát přerušen.

Výsledkem nespavosti je jedna - v dopoledních hodinách člověk zažívá silnou únavu a depresi, jako by vůbec nespal.

Nespavost je diagnostikována lékařem při problémech s usínáním trápení pacienta nejméně třikrát týdně po dobu alespoň jednoho měsíce. Zároveň somnologové sdílejí dočasný (kdy jsou problémy se spánkem periodicky rušeni) a chronickou insomnií (kdy problém každou noc po dlouhou dobu bolí).

Příznaky patologie

Symptomy poruch spánku u všech lidí se projevují různými způsoby a mohou být vyjádřeny jedním nebo několika znaky najednou, mezi nimiž je třeba zdůraznit:

• neschopnost usnout před svítáním, a to i při těžké fyzické a duševní únavě;
• neustálé probuzení z jakéhokoliv zvuku nebo šustění;
• malátnost a rozbitý stav ráno;
• denní ospalost a letargii;
• snížení pracovní kapacity;
• rozptýlení během dne;
• potíže s usínáním, které mohou trvat až 3-4 hodiny;
• dřívější probuzení, dlouho před svítáním, aniž by usnul.

Přítomnost i jednoho z výše uvedených příznaků indikuje poruchu spánku. Chcete-li pochopit, jak překonat nespavost, měli byste zjistit příčinu problému.

Často se zbavit nedostatku spánku stačí k odstranění toho, co způsobuje nespavost.

Příčiny nespavosti

Účinnost léčby této patologie je přímo závislá na příčině jejího výskytu. Často není tak snadné pochopit, proč trpí nespavost. Existuje celá řada faktorů, které vyvolávají nespavost.

Nedodržování hygieny spánku. Mezi nejčastější příčiny poruch spánku patří: nepohodlné lůžko, nevhodný polštář, tvrdá nebo vrzavá matrace, zatuchlý vzduch v místnosti, nepříjemná teplota. Navíc, brzké probuzení je často způsobeno slunečním zářením pronikajícím do místnosti oknem odvíječe. Blízkost restaurace nebo nočního klubu je dalším důvodem nespavosti a neurózy.

Stres. Pravidelný stres a konflikt často vedou k poruchám spánku. Do zvláštní kategorie by měli být přičítáni lidé, kteří značně přehánějí problémovou situaci. Takoví lidé před spaním přemýšlejí o tomto tématu na dlouhou dobu, což jim neumožňuje plně se uvolnit. Výsledkem je dočasná nespavost, která se může změnit na chronickou. Tato psychosomatika je podstatnější pro spravedlivý sex.

Nespavost ve stresu se může stát každému, protože stresové situace se stávají každému. V důsledku toho dochází ke změnám v práci nervové soustavy a v důsledku toho se místo toho, aby se večer připravovala na spaní, dostala do vzrušeného stavu.

Charakteristiky nespavosti ve stresu jsou:

• strach z usínání;
• rušivé sny, ve kterých mohou být noční můry, přispívající k častému probuzení;
• závratě a omdlení;
• bušení srdce a arytmie;
• třes končetin a vnitřní třes;
• bolest hlavy a migréna.

Porušení v nervovém systému. Patologie nervového systému mohou také vyvolat rozvoj nespavosti. V této situaci v určitých částech mozku dochází k brždění a tělo nedostane příležitost spát. Nespavost se může vyvinout v následujících stavech: deprese, neuroinfekce, otřes mozku, neurózy různého původu atd.

Problémy s nervovým spánkem se vyznačují následujícími znaky:

• citlivý a znepokojující spánek;
• potíže s usínáním;
• neschopnost spát až do rána;
• přerušení spánku uprostřed noci bez možnosti opětovného usínání.

Kromě těchto příznaků se přidávají příznaky specifického neurologického onemocnění.

Nespavost je porucha spánku, když člověk není schopen plně se uvolnit.

Poruchy výživy. Nesprávná a nevyvážená výživa může vést k nespavosti. Příliš bohatá večeře, přijatá těsně před spaním, má negativní vliv na stav těla. Nepohodlí v žaludku a těžkost nemusí spát až do rána.

Somatické nemoci. Kromě výše uvedených důvodů, které ovlivňují rozvoj nespavosti, může tento stav způsobit další zdravotní problémy. Například angina pectoris, žaludeční vřed, artróza, hypertenze, alergické reakce, dermatitida atd. Mohou interferovat se zdravým spánkem.

Dokonce i zdánlivě bezvýznamný zdravotní problém může vyvolat nespavost, ale tento problém často sám o sobě vymizí při vyléčení nemoci. Situace je horší v přítomnosti chronických onemocnění, v takovém případě by se měl lékař problémem zabývat.

Snore Specifický proces, který doprovází dýchání ve snu, výrazný nízkofrekvenční a chrastící zvuk. Chrápání obvykle způsobuje nedostatek kyslíku. V důsledku toho je osoba nucena se probudit a znovu začít dýchat. V zanedbaných situacích se člověk může v noci probudit až třicetkrát.

Použití stimulačních látek. Stimulanty často vedou k poruchám spánku. Nejen léky, ale také produkty jako černý čaj, káva, černá čokoláda, alkohol, energie a některé druhy drog mohou působit jako stimulanty. Všechny tyto látky zabraňují člověku vnořit se do hlubokého a dlouhodobého spánku.

Stáří U lidí slušného věku je vývoj nespavosti mnohem běžnější. Během tohoto období tělo ztrácí schopnost udržet svou dřívější fyzickou aktivitu, což znamená, že člověk potřebuje méně času, aby znovu získal plnou sílu. Výsledkem je zkrácení doby trvání a kvality spánku.

Nespavost u žen

Příčiny nespavosti u žen leží ve vlastnostech těla. Běžnou příčinou poruch spánku u žen je potřeba lehkého spánku, když má dítě v dětství, protože vyžaduje zvýšenou pozornost nejen ve dne, ale i v noci.

Dalším faktorem, který vyvolává nespavost, je nepříjemnost hormonálního pozadí, tento jev, který je přirozený, se pravidelně vyskytuje iu zcela zdravých žen. Odborníci tedy zjistili, že kvalita a doba spánku závisí na fázi menstruačního cyklu.

Rozsah onemocnění je dán kvalitou spánku, pohodou v dopoledních hodinách a dobou, kdy je třeba usnout.

S nástupem těhotenství se příčiny nespavosti zvyšují. V prvním trimestru interferují globální hormonální změny s normálním spánkem, stejně jako s nadšením budoucí matky, pro zdraví dítěte. Druhý trimestr je pro ženu pokládán za relativně klidné období. Do konce období gestace se však objeví mnoho problémů, které narušují dobrý spánek. Pro ženu je mnohem obtížnější najít pohodlnou polohu pro spaní, časté nutkání k močení. Mnoho těhotných žen se obává pálení žáhy, dušnosti, těžkosti a otoků nohou, bolesti zad. Kromě toho, blíže k době porodu, úzkost zvyšuje, brání ženě relaxovat a klidně spát celou noc.

Příčiny nespavosti u mužů

Hormonální systém u mužů je mnohem stabilnější a všechny změny probíhají postupně. To však neznamená, že je méně důvodů pro nespavost u mužů. V moderním světě je většina silnějšího pohlaví chronickými kuřáky. Nikotin má nepříznivý vliv na práci nervového systému, což způsobuje, že se stává rozrušeným, a také způsobuje hladkost kyslíku v těle. To výrazně ovlivňuje kvalitu spánku.

Užívání alkoholických nápojů nepříznivě ovlivňuje nejen celé tělo, ale také brání člověku v dostatečném spánku. Navzdory skutečnosti, že alkohol přispívá k ospalosti, výrazně ovlivňuje samotný spánek. Organismus je namísto úplného uvolnění během vyhrazených hodin nucen vynakládat prostředky na štěpení a vylučování etanolu. Kromě toho, pravidelné pití ve večerních hodinách, aby se uvolnil a zmírnit stres po náročném dni, vede k tomu, že po krátké době, člověk ztrácí schopnost usnout bez dalšího pití alkoholu.

Vysoká míra odpovědnosti na pracovišti a potřeba finanční podpory rodiny také působí jako příčiny nespavosti u mužů. Peněžní potíže přispívají k tomu, že člověk je neustále ve stavu latentního stresu, není schopen relaxovat a uniknout z rušivých myšlenek. Takový stres vede k vyčerpání nervového systému, poškozuje zdraví a způsobuje poruchy spánku. Stresová situace může být zhoršena všeobecně uznávanými normami, které by člověk měl zvládat s problémy sám, aniž by žádal o pomoc cizince, nestěžoval si a nesdílel své emoce a zkušenosti. S věkem, muži mají problémy s močením způsobené chorobami prostaty, které zasahují do plného spánku.

Chronická nespavost je příčinou špatného zdraví, bolestí hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho poruch mnoha orgánů a systémů.

Jak se vyrovnat s nespavostí sami

Když jsme se zabývali otázkou, proč lidé v noci trpí nespavostí, pojďme hovořit o jednoduchých pravidlech, která pomohou normalizovat proces spánku. Tyto tipy budou fungovat, pokud problémy se spánkem jsou způsobeny narušeným režimem, stresem nebo abnormálním životním stylem. Chcete-li se zbavit problému sám, první věc je přezkoumat a normalizovat denní rutinu. Je nutné si zvyknout na spánek a probuzení ve stejnou dobu, navíc doba spánku by měla být nejméně osm hodin. Toto pravidlo by mělo následovat i o víkendech. Touha spát v neděli před večeří bude mít za následek, že v pondělí večer budete opět trpět nespavostí.

Každá fyzická práce, sportovní aktivity a školení by měly skončit 4 hodiny před spaním. Poslední jídlo by se mělo objevit nejpozději sedm večer, večeře by měla sestávat z lehce stravitelných produktů.

Můžete relaxovat před spaním v teplé lázni s přidáním odvarů bylin nebo aromatických olejů. Ihned před usnutím by měla být ložnice odvětrána, což je důležité zejména v topném období, kdy je vzduch v místnosti velmi suchý. Je nutné opustit všechny úzkostné myšlenky a negativní emoce. Netrávte čas před spaním za obrazovkou počítače nebo na telefonu.

Pokud je příčina, která vyprovokovala nedostatek spánku, vážnější, pak nemusíte bez návštěvy lékaře. Léčbu nespavosti provádí specialista na spánek. Nejčastěji, když jsou poruchy spánku předepsány specializované léky, které mají sedativní nebo hypnotický účinek. Většina léků pro léčbu nespavosti má toxický účinek a velké množství vedlejších účinků. Nekontrolovaný příjem těchto léků může nepříznivě ovlivnit stav celého těla a způsobit vážné poškození zdraví. Mezi jinými jsou silné prášky na spaní návykové. V tomto ohledu mohou být tyto léky užívány pouze v nejzávažnějších případech a pouze po konzultaci s lékařem.

Příčiny nespavosti, symptomy a účinky

Rychlé tempo života, které musíte během dne chytit - mnoho lidí je šťastných, pokud můžete strávit co nejkratší dobu na spaní. Existují však lidé, kteří trpí nedostatkem spánku nebo jeho špatnou kvalitou. Tito lidé jsou náchylní k nespavosti - produktu moderní civilizace.

Nedostatek spánku může výrazně poškodit lidské zdraví, dokonce zkrátit dobu života. Lékaři neříkají, že nebudou ignorovat nespavost, aktivně se s ní vypořádat.

Typy poruch spánku, nespavost

Porucha spánku je situace, kdy člověk cítí, že čas strávený ve snu je pro něj nedostatečný. Tyto pocity jsou čistě subjektivní, individuální pro každého.

Studie ukázaly, že téměř třetina dospělé populace vykazuje známky poruchy spánku v různé míře během života. Nejčastěji se však tyto poruchy vyskytují u starších lidí, kteří jsou již nuceni bojovat s mnoha chorobami. Také bylo pozorováno, že ženy jsou na toto onemocnění náchylnější než muži. Čím více civilizované, rozvinuté země bydliště, tím více mají její obyvatelé problémy se spánkem.

Poruchy spánku zahrnují takové projevy (individuálně nebo v kombinaci):

• Dlouhé usínání, trvající déle než 30 minut. Když přijde čas jít do postele, různé, obvykle nepříjemné myšlenky začnou plížit do hlavy. Obavy trápení, nepříjemné emoce zažívané během denního návratu. Člověk se bojí, že nebude schopen spát, že se situace zítra zopakuje. Myšlenka se točí v mé hlavě „Nemůžu spát dlouho, mám méně a méně času na spaní, brzy vstanu...“. Pokud však boj se stresem skončí úspěšně a je stále možné usnout, pak obvykle až do rána spánek pokračuje normálně;
• Problémy s časem a rychlostí probuzení. Tento typ poruchy je charakterizován poměrně snadným spaním, člověk klidně tráví noc, ale probouzí se příliš brzy, i když nespal. Pokusy o opětovný spánek selhaly. Stává se také opačná situace - pro osobu je obtížné se probudit, pro subjektivní pocit „plnohodnotného“ odpočinku, je třeba spát 12–20 hodin, ospalost se projevuje během dne;
• Porušení délky nebo hloubky spánku. Obvykle lidé s takovými poruchami ve večerních hodinách usínají normálně, ale často se v noci probudí, leží po dlouhou dobu, cítí nedostatek spánku. V dopoledních hodinách se člověk cítí ospalý, depresivní, ne dost energický, nemá chuť nic dělat.

Tyto poruchy spánku, pokud mučí člověka pravidelně, jsou populárně nazývány krátkodobé nespavosti. Termín „insomnie“ se používá v lékařských kruzích.
Pokud se poruchy vyskytnou ve většině nocí v týdnu po dobu tří měsíců, můžeme hovořit o chronické nebo přetrvávající nespavosti, ke které dochází u 15% dospělé populace.

Klasifikace nespavosti v závislosti na délce trvání:

1. Přechodná (přechodná) nespavost. Trvání poruchy spánku - až 3 dny, obvykle vyvolané jednorázovou krátkodobou stresovou situací;
2. Krátkodobá nespavost. Trvá 3 dny až 3 týdny. Často způsobené dlouhodobým stresem, jako je nemoc, rodina nebo pracovní potíže;
3. Chronická nespavost. Pravidelné poruchy spánku, které mohou být zcela nesouvisející se stresem. Je nutná konzultace s somnologem.

Nespavost a boj proti němu mohou dát člověku mnoho nepříjemných chvil, stejně jako být zdraví nebezpečné. Proto je nutné určit příčiny jejího vzniku a přijmout opatření k jeho odstranění.

Příčiny nespavosti a jiných poruch spánku

Příčiny poruch spánku mohou být různé. Odborníci však rozlišují několik základních, které se nejčastěji vyskytují v praxi lékařů.

Prolomit politiku před spaním

Jedním z nejčastějších důvodů, proč se krátkodobá a chronická nespavost objevuje, je porušení „hygieny“ spánku. To znamená, že:

• Osoba chodí každý den do postele v různých časech, dochází k narušení spánkového vzoru, nezačne nezbytný fyzický proces usínání.
• Člověk je zvyklý usnout, hojně jíst nebo po konzumaci alkoholických nápojů v noci;
• Dochází k narušení teploty v ložnici - je příliš studená nebo horká, což může být negativním faktorem při usínání;
• Místnost je příliš osvětlená. Spánkový hormon - melatonin produkuje naše tělo v noci. Pokud světlo dopadne na obličej, sítnice ji upevní i přes uzavřená oční víčka. Tak, naše tělo přijímá signál "ráno přišlo, je čas vstávat," produkce hormonů se okamžitě zastaví. Je těžké, aby člověk usnul nebo se probudil ve špatnou dobu, je zbytečné bojovat o další spánek;
• Místnost je dobře propustná pro venkovní hluk. Interference pro relaxaci, jako jsou hlasité zvuky z ulice nebo hudby z blízkého bytu, může narušit spánek a způsobit probuzení iv hluboké fázi;
• Matrace je nekvalitní nebo není vhodná v konkrétním případě - příliš měkká nebo tvrdá;
• Přítomnost nebo nepřítomnost partnera v posteli je také důležitá pro kvalitu odpočinku, který může způsobit špatný spánek. Výzkumní vědci ukázali, že podle subjektivních pocitů osoby je spaní s partnerem úplnější. Ale objektivní data - indikátory polysomnografie, naznačují, že lepší spánek je pozorován, pokud člověk spí sám.

Uklidňuje skutečnost, že některý z těchto faktorů lze snadno odstranit, pokud pochopíte, proč se objevila nespavost. To umožní většině lidí s nespavostí vrátit se do zdravého nočního spánku.

Systematické porušení cyklu spánku / probuzení

Existuje zvláštní třída lidí, jejichž práce nebo životní styl přispívá k narušení práce svých vnitřních hodin. To jsou lidé, kteří často dělají leteckou dopravu s jet lag.

Pravidelné změny rozvrhů práce s výrazným posunem pracovní doby směrem k noční době také neposkytují tělu nezbytnou stabilitu spánku. Biologické rytmy jsou narušeny a pro ty, kteří jsou noční několikrát týdně - chodí spát velmi pozdě, probouzejí se v různých časech, nebo nespí vůbec v noci nebo na dny.

Pokud se v důsledku těchto faktorů člověk cítí pravidelné projevy nespavosti, musí přijmout opatření ke změně svého životního stylu. K těmto situačně indukovaným poruchám spánku dochází při normalizaci životního rytmu i chování člověka.

Psychofyziologická příčina nespavosti

Stresové situace, konflikty, hádky, výbuchy hněvu se dějí s téměř každou osobou. Jen málokdo se těmto problémům může vyhnout i během jednoho dne. A existují zdlouhavé situace, kdy tvrdé pocity na minutu po dlouhou dobu ustupují - smrt nebo nemoc milovaného člověka, propuštění z práce nebo boj o pozici, rozvod.

Lidské tělo reaguje odlišně na silný stres, projevují se různé potřeby, touhy nebo poruchy. Někdo aktivně "chytí" hádky se škodlivými, ale chutnými nadbytky. Další osoba může pomoci vyrovnat se s problémy jít do posilovny, fyzické aktivity. A jsou lidé, kteří reagují na jakékoli konfliktní situace s ostrým, dlouhodobým poklesem nálady, deprese a ztráty spánku.

Hormon kortizol, který se podílí na vývoji stresových reakcí ve večerních hodinách, by měl být v těle na minimální úrovni, což přispívá k usínání. Sutra stoupá a probouzí člověka. Narušení produkce hormonů v důsledku neustálého stresu, nervových situací, negativních emocí vede k systematickým poruchám spánku a chronické nespavosti.

Dědičná nespavost

Příčinou idiopatické (dědičné) nespavosti jsou geny. Lidé s touto poruchou zaznamenávají v intermitentním, citlivém spánku, od samého počátku. Podobná porušení jsou pozorována u rodičů / rodičů takové osoby. Vyrovnat se s tímto problémem v této skupině pacientů je obtížnější než obvykle, protože (problém) existuje na genetické úrovni, je špatná nebo nedostatečná produkce hormonů, které jsou zodpovědné za spánek a bdění. Jak léčit nespavost v tomto případě - lékaři ne vždy vědí.

Nespavost ze sekundárních důvodů

Moderní medicína je známa o 80 nemocech, které se vyskytují během spánku, narušují její průběh a přispívají k vzniku nespavosti.

Co by mohlo být nespavost?

Kvůli syndromu neklidných nohou, ke kterému dochází u 5% dospělé populace. Toto onemocnění se projevuje tím, že nohy a ruce v klidu, zejména před spaním, začínají svému majiteli přinášet nepříjemné pocity. Usnadnit stav pohybu končetin.

U 4% lidí se vyskytuje apnoe, chrápání, nebo jednoduše. Časté jsou také epilepsie, enuréza, somnambulismus, hormonální poruchy u žen během menopauzy. Tam jsou zranění hlavy (hypothalamus), který klepat na vnitřní rytmus těla.

Všechny tyto nemoci brání normálnímu spánku nebo spánku, takže je musíte nejprve vyléčit a pak se vypořádat s nespavostí.

Konzumace velkého množství psychostimulancií nebo podobných látek

Pravidelná konzumace kávy, silného čaje, energetických nápojů, nikotinu, psychostimulancií, drog nebo alkoholu negativně ovlivňuje nervový systém, přispívá k nespavosti. Často se projevuje časté užívání některých léků - dietní, hormonální, anti-edém, kašel, glukokortikoidy atd.

Těhotenství

Nespavost je pro těhotné ženy tak charakteristická, že ji někteří lékaři považují za „příznak zajímavé situace“ u žen. Vše díky tomu, že během tohoto období tělo zvyšuje hladinu progesteronu, což nepříznivě ovlivňuje kvalitu spánku. Hormonální, fyziologické, psychologické změny, ke kterým dochází u ženy při přenášení dítěte, mohou způsobit nespavost a jiné potíže během odpočinku.

Děti nebo děti

Jakýkoli, dokonce i nejnevýznamnější skoky v emocionálním stavu mohou vést k poruchám spánku u dětí nebo malých dětí. Změny ve stravě, denní režim, fyziologické změny (u kojenců), nedostatek blízké osoby, nebo naopak přítomnost cizince - to vše snadno přináší dítě z rovnováhy, může způsobit špatný spánek.

Pokročilý věk

Starší lidé, stárnutí těla, se často stávají příčinou různých poruch spánku u lidí. Odborníci to vysvětlují tím, že objem krve se časem snižuje, stává se více viskózním, mozek nedostává dost, kyslík se snižuje.

Také starší lidé sledují problémy, jako jsou onemocnění dýchacích cest, kardiovaskulární, endokrinní systémy. Mohou začít duševní změny. Nečinnost během dne vede k tomu, že senioři trpí nedostatkem svalové a psychické únavy. To vše přispívá k tomu, že starší lidé moc nespí, probudí se velmi brzy nebo vůbec ne.

Aby bylo možné přesně určit příčiny poruch spánku, chronické nespavosti, včetně, musíte konzultovat somnolog. Po konzultaci můžete potřebovat laboratorní (testovací) nebo hardwarové (tomografické, EKG) vyšetření těla.

Příznaky, známky nespavosti a jiné poruchy spánku

Existuje sada značek, kterými můžete diagnostikovat systém v rozporu s normálním nočním spánkem. Osoba může pociťovat symptomy nespavosti:

1. Individuální subjektivní pocit „nedostatku spánku“, nedostatek spánku;
2. Presromické (ty, které předcházejí usínání) poruchy. Člověk nemůže dlouho usnout ve svém obvyklém čase;
3. Intrasomical (ty, které se vyskytují během spánku) problémy. Povrchní, citlivý, znepokojující spánek, poruchy spánku;
4. Postsomnic (ty, které se vyskytují po spánku) poruchy. Pacient se probudí mnohem dříve, než je obvyklé, nebo spí více než člověk potřebuje v normálním stavu;
5. Po probuzení dochází k poruše, apatii, únavě, neschopnosti se zahřát.
6. Ospalost, sklon ke krátkému spánku nebo ospalost během dne.
7. Strach ze spánku, úzkost večer před spaním.

Pokud osoba pravidelně nebo neustále pozoruje takové projevy poruchy spánku, musí nutně kontaktovat specialistu. Nespavost totiž může způsobit mnoho vážnějších onemocnění a dokonce přiblížit smrt.

Následky nespavosti - jak nebezpečné je

Hlavním důvodem, proč odborníci doporučují neignorovat poruchy spánku a zejména chronickou nespavost - u pacientů s takovými poruchami je zvýšená úmrtnost, stejně jako tendence k chronickým onemocněním.

Podle výsledků 15leté studie vědci dospěli k závěru, že lidé s chronickou nespavostí umírají častěji a v mladším věku než pacienti bez takových poruch nebo s mírnější formou nespavosti.

Je také uvedeno, jak moc člověk spí také závisí na jeho zdraví. Lidé, kteří spí (nepřetržitě) méně než 7 nebo více než 9 hodin denně, jsou náchylnější k onemocněním, jako je diabetes, rakovina. Riziko cévní mozkové příhody, srdečního infarktu stoupá 45krát!

Nespavost má následující účinky:

1. Nedostatek spánku narušuje produktivitu. Člověk se nemůže soustředit na to, co dělá, stává se podrážděným, nepozorným, může přeskočit práci nebo studovat. To vede k tomu, že vztahy s rodinou, kolegy a nadřízenými jsou rozbité - a to jsou další stresující situace, které táhnou poruchu spánku. Začarovaný kruh;
2. Je narušena kvalita života, vznikají problémy s výchovou dětí, zejména adolescentů. Vzájemný vztah mezi manžely je v průběhu dne stále více napjatý, pomoc rodinného psychologa je prostě nezbytná;
3. Neschopnost soustředit se, nedostatek pozornosti a ospalost mohou způsobit dopravní nehody, nehody, zejména na pracovišti. Výzkumníci naznačují, že k nehodě v jaderné elektrárně v Černobylu došlo právě kvůli ospalosti personálu, ze stejného důvodu dochází k přibližně 80% smrtelných dopravních nehod;
4. Nespavost u starších lidí, kteří nemají tolik co dělat během dne, uvolňuje další probuzení v noci. V důsledku toho se člověk ponoří do depresivního stavu, stoupá tendence k sebevraždě a vysvobození z mučení;
5. Imunita se snižuje, celkový stav organismu se zhoršuje. Sklon k nachlazení a jiným virovým onemocněním naopak naopak roste, postupují mnohem obtížněji, déle;
6. Pokud nespavost straší ženu "v pozici", může to nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství, vývoj plodu;
7. Mláďata, malé děti v případě problémů se spánkem jsou horší, rostou a vyvíjejí se pomaleji, dobře nezvyšují váhu, trpí duševními poruchami a přinášejí své rodiče do „bílého tepla“, které také plně nespí;
8. Osoba, která trpí poruchami spánku nejen cítí špatně, vadné, ale také vypadá odpovídajícím způsobem. Tašky pod očima, šedá kůže, zapálené, vyhynulé, vodnaté oči červených očí, abnormální řídkost nebo nadváha, zpomalily rozptýlené pohyby - to je člověk, který neustále postrádá spánek.

Jak vidíte, poruchy spánku, zejména chronická nespavost, mohou výrazně zničit život člověka, jeho rodiny a kolegů. Proto je velmi důležité pokusit se léčit nespavost okamžitě po přetrvávajícím příznaku.

O všem, co se týká nespavosti ve videu Stepanova Veronika, klinického psychologa z Petrohradského vědeckého výzkumného ústavu biomedicínského lékařství pojmenovaného po V. Bekhevěvovi:

Proč nemůže spát?

Často se stěžujete na porušení spánku a špatného spánku? Cítíte se slabý po probuzení? Je pro vás těžké v noci usnout?

Pokud jste odpověděli „ano“ alespoň na jednu otázku, pak je to důvod k tomu, aby vás zajímalo, zda vás nespavost trápí. Tento syndrom trpí lidé nejrůznějších profesí a sociálních vrstev, nejčastěji se vyskytují u dospělých. Proč vzniká, jaké nemoci způsobují problémy s usínáním, obecně - jak špatný je špatný sen?

Ženy si stěžují na chudý spánek častěji než muži

Nespavost je fixní a dlouhotrvající porucha spánku charakterizovaná neschopností usnout, častými probuzeními nebo nedostatečným odpočinkem. V některých zdrojích pro něj můžete najít i jiné jméno - „nespavost“. Vzhledem k tomu, že rychlost spánku pro každou osobu je individuální, neexistuje žádné přesné diagnostické kritérium pro nespavost, syndrom je určen na základě subjektivních dojmů dané osoby.

Příznaky a charakteristické znaky nespavosti

Nespavost trápí člověka, což způsobuje potíže s usínáním, nebo způsobuje, že se probudí příliš brzy. Dlouhodobé problémy se spánkem vedou k tomu, že pacient trpí slabostí a stěžuje si na věčný nedostatek nálady. Někdy jiné, závažnější nemoci jsou maskované pro nespavost, takže pokud přetrvávají problémy se spánkem, musíte se poradit s lékařem. Konzultace terapeuta je také nutná, pokud existují jiné příznaky, které nesouvisí s usínáním.

Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé hypnotické léky

Nespavost je charakterizována následujícími rysy:

• je těžké pro vás usnout v noci, často se probudíte, mučení slabostí po probuzení;
• problémy se spánkem se projevují více než třikrát týdně;
• obáváte se svých problémů s usínáním, obsedantní myšlenka „proč nemůžu spát v noci?“ se často otáčí v mé hlavě;
• slabost a podrážděnost způsobená krátkým spánkem vedou k porušování profesních a sociálních funkcí.

Nespavost trvající dlouhou dobu nepříznivě ovlivňuje kognitivní schopnosti člověka a je důvodem poklesu akademické výkonnosti ve vzdělávacích institucích, poklesu pracovní efektivity na pracovišti. Obecná slabost, která se stává chronickou v důsledku přetrvávajících problémů se spánkem, ztěžuje soustředit se, narušuje paměť. Nespavost negativně ovlivňuje takové oblasti jedince jako motivaci, aktivitu a sklon k iniciativě.

Špatný spánek vyvolává onemocnění gastrointestinálního traktu, psychosomatické poruchy. Osoba s diagnózou nespavosti má větší pravděpodobnost bolesti hlavy. Někteří pacienti také ztrácejí chuť k jídlu.

Proč dochází k nespavosti?

Příčiny nespavosti mohou být velmi odlišné: může to být organická choroba, těžká únava po náročném dni v práci, narušení spánku. Trvalé problémy s usínáním prožívají lidé, kteří často musí změnit časové pásmo, a náhlý nástup usínání může znamenat nástup organického onemocnění. Nespavost je spojena se stresem, emocionální úzkostí a je také způsobena fyzickým přeplněním, což vysvětluje, proč je nespavost častější u dospělých, kteří se s tím musí v práci neustále vypořádat.

Většina lidí spát poruchy jsou náhodné, nejsou silné a nemůže být důvodem ke znepokojení.

Následující organická onemocnění vyvolávají problémy se spánkem:

• Kardiovaskulární. Arteriální hypertenze, arytmie, srdeční selhání (slabost myokardu).
• Respirační. Astma, emfyzém.
• Muskuloskeletální. Revmatoidní artritida, artróza.
• Nemoci trávicího traktu. Gastritida, dvanáctníkový vřed, syndrom dráždivého tračníku, poruchy žlučníku.
• Urogenitální oblast. Cystitida, slabost svěrače močového měchýře, prostatitida.
• Hormonální onemocnění. Porušení inzulínu (diabetes), poruchy štítné žlázy (hypotyreóza).
• Neurologie Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku, demence.

Nespavost může být způsobena hormonálními změnami vyskytujícími se během těhotenství. U žen jsou problémy spánku pozorovány jako prvky premenstruačního syndromu.

Špatný spánek je způsoben následujícími "neškodnými" důvody:

• Alergie.
• Syndrom "zrušení" po některých drogách.
• Syndrom neklidných nohou.
• Únava, slabost po práci.
• Nervový kmen, stres.

Protože nespavost je neurologický syndrom, dlouhodobý příjem látek ovlivňujících nervový systém může způsobit jeho vzhled. Takže alkohol a drogová závislost vede k tomu, že člověk nemůže dlouho spát.

Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch.

Nadměrné dietní potraviny obsahující kofein (čaj, čokoláda, káva, coca-cola) také způsobují problémy se spánkem.

Denní a noční režim je velmi důležitým prvkem regulace lidských biorytmů. Nesystémový čas pro usínání, nedostatek každodenního života také ovlivňuje schopnost člověka usnout v čase. Zahraniční faktory se také podílejí na formování: pro některé lidi je těžké usnout bez oblíbeného polštáře nebo známého domácího prostředí.

Duševní poruchy způsobené nespavostí:

• Deprese
• Úzkostné poruchy.
• Neuróza.

Charakterem průběhu duševních poruch je, že není vždy možné určit, který ze syndromů je primárnější. Poruchy spánku snižují náladu, vyvolávají vznik úzkostných poruch, ale samotné poruchy úzkosti mohou být příčinou nespavosti.

Diagnostika nespavosti

Pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem, doporučuje se kontaktovat terapeuta. Aby bylo možné diagnostikovat příčiny nespavosti, lékař shromáždí stížnosti a anamnézu života pacienta, což je odrazeno jmenováním léčby. Pokud problémy s usínáním jsou způsobeny nervovým napětím, diagnostika končí, pokud ne, pak je přiřazena hardwarová studie - polysomnografie.

Mezi další diagnostické metody patří:

• spánkový diář;
• fyzikální vyšetření;
• laboratorní testy (krev a moč);
• studium orgánových systémů.

Jak se léčí?

Léčba nespavosti závisí na její etiologii, což zvyšuje důležitost kompetentní diferenciální diagnostiky. Před předepsáním léčby provede praktický lékař nezbytné vyšetření, někdy to vyžaduje speciální vybavení. Pokud nemůžete vyléčit nespavost sami, je to důvod jít na specializovanou kliniku, a ne pokračovat v mučení sebe a své tělo.

Úzkostné poruchy, deprese vyžadují, aby lékař předepsal antidepresiva a trankvilizéry (sedativa), které normalizují duševní stav pacienta. Používají se metody psychoterapeutické intervence zaměřené na relaxaci pacienta.

Nepřestávejte náhle užívat antidepresiva. To může způsobit zhoršení příznaků nebo záchvat deprese.

Probíhá terapie hygieny pacienta: je konzultován s biorytmy a denním a nočním režimem. Stabilizujte cirkadiánní rytmus fototerapií a užívejte melatonin, hormon zodpovědný za regulaci denního cyklu. Když je nespavost způsobena organickými poruchami, samotné poruchy jsou léčeny odesláním pacienta k konzultaci se specialistou.

Je třeba mít na paměti, že některé léky jen zhoršují nespavost, takže je musíte zrušit, pokud to negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Korekce výživy se provádí: odmítnutí všech patogenů nervového systému, například kofeinu. Pacienti jsou drženi „spánkového deníku“, kde si všimne faktorů, které nějakým způsobem ovlivňují jeho další spánek. To pomáhá identifikovat škodlivé stereotypy chování, které mají negativní vliv na usínání.

Po vyléčení z nespavosti jsou také doporučena následující doporučení ke kontrole Vašeho denního režimu:

• Spánek by měl být pravidelný, rytmický. Je nutné jít do postele současně.
• Tělo musí utratit energii, která vyžaduje aktivní životní styl.
• Denní spánek je omezený.
• Minimalizace spotřeby látek, které stimulují nervový systém (kofein, alkohol, nikotin).
• Odmítnutí horkého koření, preferují se mléčné výrobky při posledním jídle.
• Pijte sklenici teplého mléka před spaním.
• Snažte se nevyřešit traumatické okolnosti, abyste se vyhnuli stresu.
• Postel by měla být pohodlná, místnost je dobře větraná.
• Hodinu před spaním snižte duševní aktivitu na minimum: žádné knihy, práci nebo televizi.
• Musíte spát ve tmě, normalizuje hormony.
• Nemá smysl zůstat v posteli půl hodiny, aniž by usnul. Pokud spánek nepřišel, je lepší vstávat, zabírat se něčím relaxačním.
• Správné hluboké dýchání, pravidelné cvičení (jóga) zlepšuje spánek.

Nespavost: příčiny, jak bojovat a zbavit se, hudba, lidové léky, pilulky?

Je to hrozné, když ruka hodinek, tikající sekundy v tichu noci, neúprosně se blíží rannímu vzestupu, a spí, jak se říká, v jednom oku. Většina mladých zdravých dospělých (dětí a mladistvých má své vlastní problémy), takový jev jako nespavost, dosud není známa, proto ji mladý věk také léčí s určitou ironií. Nicméně, žít společně se staršími nebo staršími příbuznými, mnoho z nich musí pozorovat poruchy spánku ze strany. Noční chůze, světlo nesvítí v místnosti trpícího, pokouší se zapnout televizi nebo poslouchat hudbu (co když to pomůže?) A mnoho dalších prostředků.

Tento útok se na první pohled objevuje od nuly, takže je často spojován s věkem, a ve věkových skupinách, jak víte, všechno se začíná pokazit. Nespavost, jak oni říkají insomnia, je uznán medicínou jako nemoc, která má jeho vlastní příčiny, který v jiných případech může být velmi obtížné zjistit (primární insomie). Neexistuje žádná zvláštní naděje na léčbu - je to obtížné, dlouhodobé a občas neúčinné: „zaháknutí“ jednou na tablety, „skákání“ z nich není tak snadné.

Porucha spánku

Poruchy spánku mohou být různé: někdo má těžké usínání, někdo se podobá mučení ranního vzestupu a někdo bude chodit po domě několikrát v noci, když uvede, že trpí nespavostí a volá se smutkem „náměsíčník“. I když říkají, že každý má svou vlastní délku nočního odpočinku, lidé, kteří jsou schopni spát celý den v řadě, jsou také vystaveni riziku poruchy spánku.

Aby nedošlo k vynechání prvních příznaků nemoci a případně k přijetí některých opatření, která mohou pomoci regulovat střídání intenzivní práce a plnohodnotného, ​​s odpojením od vnějšího světa, je třeba věnovat pozornost prvním příznakům poruchy spánku:

1. Problémy s usínáním: všechno se zdá být normální, nervový systém je klidný, všechno se děje, postel je mírně měkká, deka je teplá, polštář je v pohodě. Mezitím se lehké zdřímnutí nerozvíjí do hlubokého ponoření do světa příjemných snů, začíná se hledat pohodlné držení těla, stává se horkým a chladným a pak přicházejí na mysl všechny druhy myšlenek - spí, jako by to byla ruka;
2. Rychle usnul a po krátké době se probudil nevysvětlitelný strach nebo noční můra - probudil se znovu, jako by vůbec nespal. Lov je však odpočinek a spánek v žádném případě nechodí znovu: stejné hledání pohodlné pozice, stejné „nervózy“ a stejného konečného výsledku - únava, podrážděnost, únava;
3. Nebo tak: usnul, spal asi 2-3-4 hodiny, což zjevně nestačí k dobrému odpočinku, a pak ho trápil nedostatek spánku a dokonce si přečetl knihu, dokonce i poslouchal hudbu - ne vždy se znovu zaspí, ale musíte se dostat do práce.

Výše uvedené příznaky se objevují na začátku periodicky, ale pokud se to stane každý druhý den po dobu jednoho měsíce, pak diagnóza insomie není daleko, a také se tvoří znaky neurologických poruch:

• Zažívání neustálého nepohodlí v noci, neschopnost se zbavit nespavosti sami (práce nebo studium nemůže být zrušeno, ale budete spát s léky), člověk změní své chování během dne: nervový systém se stává slabším, je méně úspěšný v práci, podrážděnost a nespokojenost se objeví špatná nálada;
• Chronická nespavost odkládá duševní otisk pacienta, chce spát během dne, duševní aktivita je narušena, pozornost a koncentrace se snižuje, zapamatování (mezi studenty) je obtížné, což vede k poklesu akademického výkonu a profesní činnosti, která vyžaduje "zapnutí hlavy" v pracovním postupu ;
• Dlouhodobý nedostatek spánku může snadno vést k depresivnímu stavu, i když je často obtížné určit, co je na prvním místě, což je sekundární: deprese způsobila nespavost nebo nespavost vyčerpanou osobu natolik, že ztratil veškerý zájem o život.

Ve snaze zbavit se nespavosti je nežádoucí sledovat cestu nejmenšího odporu a okamžitě získat pilulky, které způsobí, že tělo usne. Často jsou návykové, existuje závislost a potřeba zvýšit dávku.

Nespavost, jako každá nemoc, vyžaduje identifikaci příčiny, která někdy pomáhá bojovat s nespavostí pomocí speciálních událostí nebo lidových prostředků, zrušení, které člověk neztrácí schopnost usnout na vlastní pěst. Obecně je třeba tento problém studovat, takže je velmi vhodné se zabývat jeho příčinami.

Proč spát pryč?

Všechny procesy probíhající v těle jsou pod kontrolou centrálního nervového systému, spánek trpí jakoukoli odchylkou od normální aktivity centrálního nervového systému, takže nespavost způsobuje řadu důvodů:

1. Zdůrazňuje, že strach člověka na každém kroku a reakce na ně, která do značné míry závisí na psycho-typu (na jeden všechno je "paralelní", druhý bere každý detail na srdce).
2. Nepohodlné podmínky pro spaní: hluk-v (v koleji, ve vlaku, v činžovním domě s tenkými stěnami a skandálními sousedy), světlo (třeba temnota pro spaní), hlasitá hudba, dusno vytápěná místnost nebo naopak chladná místnost, nezvyklá prostředí od „oblíbené postele“.
3. Změny v pracovním nebo školním čase (noční směny, příprava na důležité zkoušky), narušení obvyklého rytmu života.
4. Změna klimatu a časových pásem (rychlý pohyb ze zimy do léta, z noci na den, z plochých oblastí do hornatého terénu) - adaptace někdy nastává dlouho a bolestivě a pokračuje poruchami spánku.
5. Použití léčiv, které mají stimulační účinek na centrální nervový systém.
6. Zvyk těsné večeře před spaním. Po naplnění jídla alkoholem, opláchnutí silnou kávou nebo čajem s čokoládou, lze jen těžko očekávat, že budete mít rychlý a bezproblémový spánek. Nic dobrého nelze očekávat od mnoha milovaných Coca-Cola.
7. Noční televizní seriály, zejména relevantní obsah, díky kterému se vcítíte do empatie a starostí, televizních pořadů, které vyžadují přinejmenším vzdálený přístup, ale účast, počítačové hry a jen práce s monitorem a klávesnicí mohou nakonec vést ke stavu zvanému silné nespavosti. Takoví lidé se obracejí na sedativa před ostatními, protože nevidí žádný zvláštní důvod, proč by neměli spát v noci (nic nebolí, vše je v pořádku v práci, osobní život není naštvaný).
8. Nemoci štítné žlázy (jak se zvýšením, tak snížením funkčních schopností).
9. Jakékoliv bolestivé pocity (žaludek, hlava, dolní část zad, končetiny, hrdlo, ucho... cokoliv!) Nenechá vás usnout.
10. Syndromy vyskytující se v noci: křeče gastrocnemius, syndrom neklidných nohou, zástava dýchání (apnoe).
11. Patologický stav dýchacího systému (astmatici nemohou usnout kvůli strachu z útoku, pacienti s chronickými obstrukčními procesy nemohou kašlat);
12. Nemoci gastrointestinálního traktu (nepohodlí v žaludku a střevech, a to i bez bolesti, vůbec nemají predispozici k příjemnému ponoření do spánku).
13. Mnoho nemocí, které spadají do kompetence neurologa (parkinsonismus, účinky TBI, osteochondróza krční a jiné spinální sekce, vysoký krevní tlak a mrtvice) a kardiolog (srdeční vady, arytmie, anamnéza srdečního infarktu atd.).
14. Poruchy klasifikované jako psychiatrické (depresivní a neurotické stavy, doprovázené zvýšenou úzkostí).
15. Alkoholismus. Vyřazení osoby z náhlého pití (abstinence) je nad rámec síly silných léků na spaní.
16. Kouření Kuřáci usínají tvrdě a špatně spí, kromě toho také zhoršují situaci: pokud člověk nemůže spát, jdou kouřit a tím oddálí nástup spánku.
17. Věková období: děti a dospívající, menopauza, těhotenství. Vzácní lidé ve stáří zdravě a klidně spí, navíc většina z těch, kteří trpí nespavostí, jsou ženy, což je pochopitelné: těhotenství, porod, po kterém ženy pohybující se mateřským instinktem ztratí normální spánek po dlouhou dobu, ne-li navždy.

Nespavost - časné známky těhotenství?

Téměř všechny ženy (až 80%) ve stavu porodu čelí poruchám spánku, včetně těžké nespavosti.

Problém nočního odpočinku během těhotenství je také způsoben mnoha okolnostmi:

• Hormonální restrukturalizace těla v prvním trimestru a příprava na důležitou událost - ve třetím;
• Sociální a finanční situace ženy, životního prostředí, kariérního růstu - existuje mnoho důvodů pro nepokoje a někdy i více, než by mělo být, protože těhotenství může být neplánované, osobní život je nepokojný, vzdělání je neúplné. V tomto případě je podstata ženy značně důležitá: někteří lidé vydrží jakékoli životní situace s naprostou vytrvalostí, lépe spí, jiní jsou tak silně vědomi toho, co se děje, že ztrácejí schopnost normálně usnout a odpočívat v noci;
• Různé projevy toxikózy. Nevolnost, pálení žáhy, nepříjemné pocity, zvýšení nebo snížení krevního tlaku, tachykardie a dalších faktorů ztěžují usínání a narušení spánku ve spánku;
• Zvýšení tělesné hmotnosti, těžkosti v celém těle a otoků, další zátěž na kardiovaskulární a respirační systémy;
• Zvýšení velikosti dělohy, která začíná vyvíjet tlak na sousední orgány, což ztěžuje dýchání, krevní oběh a, jak si samy ženy vždy všimnou, močení. Perminutové návštěvy toalety jsou skutečnou výzvou v posledních měsících těhotenství. A i kdyby přínosy těchto návštěv byly - pocit uspokojení nenastane, existuje pocit, že cesta byla marná, protože močový měchýř stále neumožňuje spát;
• Ztráta stopových prvků (vápník, hořčík) a výskyt nočních křečí v tomto ohledu;
• Plodová aktivita v noci (míchání);
• Bolest a bolest v bederní oblasti.

Hlavními příčinami poruch spánku během těhotenství jsou tedy hormonální změny, rostoucí děloha a výživa plodu pro jeho tvorbu a vývoj.

Boj s nespavostí všemi známými tradičními metodami je pro těhotné ženy zakázán, tento problém vyžaduje zvláštní přístup a žádné užívání drog z vlastního podnětu, protože vše, co žena vezme, se dostane do dítěte tak či onak a toto „vše“ nemusí být vůbec užitečné.

Z kolébky do školy

Nespavost u dítěte do jednoho roku je pro rodiče velkým problémem, protože o svých úzkostech stále nemůže říkat, a proto je možné jen hádat o příčině úzkosti:

1. Je nemocný nebo nemocný na cestě;
2. Má bolest břicha, snad kojící maminka rozbila dietu nebo „nešla“ doplňkové potraviny;
3. Říká se, že bolest dítěte je hrozná;
4. Bůh zakazoval, a uši bolely;
5. Počasí se změnilo;
6. Dítě je příliš teple oblečené;
7. Je spánkem v dusném nevetraném pokoji.

Takže moje matka hádá, co je s dítětem, a proč nespí, pije vodu z kopru, koupání bylinných nálevů, dávání svíček, dávání sirupů a čeká, až se vše změní ve věku jednoho roku...

schéma: normy spánku podle věku, normálních poměrů denního a nočního spánku u dětí

Některé děti nespí ani po roce, ačkoli zuby byly řezané, bříško přišlo v pořádku, dítě ukazuje, kde má bolest, ale dobře nespí, i když je navenek zdravý. A špatně spí, znamená to, že roste špatně a rozvíjí se, neochotně získává nové znalosti a dovednosti. A znovu, zjistit důvod: Počasí? Měkký? Nemoc? Nadšení Vyděsit? Hlasité zvuky? Jasné světlo? Nepohodlná postel?... a mnoho dalšího.

Často problémy se spánkem zůstávají téměř u samotné školy. Příčinou špatného spánku u předškolního dítěte a mladšího studenta může být:

• Večerní hry v přírodě (nadměrné vzrušení nejde do klidného spánku);
• Silné emoce a pro dítě nezáleží na tom, zda jsou pozitivní nebo negativní: jak pláč, tak smích v noci v nadměrných dávkách dávají přibližně stejný výsledek;
• Představivost a fantazie dětí překrývající strašidelné karikatury nebo akční filmy v noci neveští nic dobrého;
• Časná fascinace počítačem, tabletem, telefonem a vším ostatním, k nimž mají moderní děti často přístup;
• Nervová situace v rodině, skandály, konverzace na zvýšených tónech mají negativní vliv na něžnou dětskou psychiku;
• Hlasité zvuky za zdí, jasné světlo, nepohodlná postel, nevětraná místnost a samozřejmě nemoc.

Léčba nespavosti z dětství je zaměřena na odstranění příčin. Masáže, fyzioterapeutická cvičení, dechová cvičení, aromatické koupele a všechny druhy psychoterapeutických metod. Poruchy spánku pilulek u dětí jsou léčeny velmi vzácně, ve zvláštních případech, a pouze specialisté, a ne příbuzní a sousedé dítěte.

Porucha spánku Dospívání, mládež

U adolescentů jsou poruchy spánku. Zvláště obtížné je s nimi - přechodný věk, který je nejčastěji příčinou nespavosti a dalších stavů, tzv. Pubertální patologie. Mluvit s teenagerem, radit mu něco, snažit se léčit, je celá věda. V tomto věku si je nemůžete násilím postavit do postele, neodtrhnout je od monitoru a moralizování může způsobit agresi. Každý případ je individuální, ale pokud matka nenajde sílu vyrovnat se se situací na vlastní pěst, pak bude zapotřebí pomoci lékařského psychologa, ale musí být zajištěna pozornost, péče a láska k takovému dítěti od rodičů.

Lidské tělo, je-li zdravé, vstupuje po ukončení své formace do období, ve kterém riziko poruchy spánku klesá na nulu. Mezitím se mnoho mladých lidí přiblíží době, kdy se spánek stává problémem. Různé aktivity jsou upřednostňovány před outdoorovými aktivitami, o nichž nebylo v minulém století ani slyšet.

Mnoho žen si stěžuje, že nemohou odtrhnout své manžely od „tankových bitev“ a jiných počítačových her, které spolknou velkou část mužské populace. A často všechny nároky na hlavu rodiny končí tím, že žena také začíná nadšeně „střílet na nepřítele“, zapomíná na domácí práce a „nesleduje hodiny“. Takové zábavy, které naplňují volný čas člověka, ovlivňují nejen sebe, ale i lidi, kteří s ním žijí: brzy jejich děti zaujmou místo vedle hraní rodičů.

Trpí těžkou nespavostí - co dělat?

Může být velmi těžké bojovat s nespavostí, ale někteří lidé, aniž by se museli obtěžovat nadměrným hledáním finančních prostředků, se snaží najít tablety, které je nenutí nic dělat: pil a po dvaceti minutách se vrhl do hlubokého spánku. Samozřejmě existují takové prášky, ale neměly by být vydávány bez lékařského předpisu, takže budete muset jít k lékaři (nejlépe somnologovi) a zdůvodnit svou žádost o jejich vypsání.

Tablety - poslední věc, nejprve byste se měli pokusit bojovat s nespavostí jinými způsoby:

1. Rozvíjet si svůj vlastní způsob práce a odpočinku, s jasně definovaným časem na spaní (tělo si na to zvykne a začne ve stejnou hodinu žádat o lůžko);
2. Žádné přejídání, tonické alkoholické a nealkoholické nápoje, které stimulují nervový systém tablet a cigaret;
3. Velmi prázdný žaludek vás nezaspí ani proto, abyste ho „oklamali“, můžete vypít sklenici teplého mléka nebo kefíru nebo použít lehké občerstvení bez horkých omáček a koření;
4. Před spaním, procházkami, speciální gymnastikou a masáží jsou užitečné, koupele s aromatickými bylinami nebudou rušit;
5. Aktivní činnost mozku zasahuje do normálního usínání, je lepší zastavit tuto práci několik hodin před spaním, fascinující román je také nepravděpodobný, že bude užitečný (mnoho lidí si rád přečte před spaním);
6. TV, počítače, aplikace pro mobilní telefony, hladce, jako rozhovory s pomocí těchto nástrojů, odloženy ráno;
7. Musíte spát, vytvořit příjemné prostředí v dobře větrané, chladné místnosti na posteli mírné měkkosti, kreslení záclony a vyzařování světla.

Pokud budou dodržena všechna pravidla, sousedi neudělají hluk, neudělají hluk a nenarazí na nádobí, ale spánek stále nejde, pak po půl hodině musíte vstát (nebude to horší), dělat nějaké tiché obchody, ale raději se na ně vydat na příjemnou hudbu spát a klidně poslouchejte, dokud se neobjeví pocit ospalosti.

"Kalyhanka" pro dospělé a lidové prostředky

Někteří se snaží zbavit nespavosti, používají jakési "kalyhanka" (kalyhanka - běloruská ukolébavka), a to - hudba pro spánek. Vybrané složení zpěvu ptáků, zvuk mořského příboje, šustění listů, ochucené sametovým mužským hlasem a bezpochyby v mnoha případech dosahuje svého cíle - člověk se ponoří do spánku. Pomůže to všem? Je velmi individuální, protože spánkové poruchy způsobují mnoho důvodů. Bolestivé duševní nebo fyzické bolesti mohou blokovat veškeré snahy hudby. Pokud se však člověk rozhodl před spaním odpočinout, poslechněte si hudbu na spánek, abyste se ráno cítili svěží a veselí - to je vítané. Postupně se tyto akce stanou večerním rituálem, který podpoří dobrý odpočinek.

Video: relaxační hudba z nespavosti

Mnoho ve snaze bojovat proti nespavosti, hledá recepty lidových prostředků. Dáme také některé, ale varujeme vás, že ne všechno je tak neškodné, jak píšou neznámí autoři. Jakékoliv tinktury vyrobené s alkoholem obsahují určité množství alkoholu (i když malé). Je to vždy užitečné? Navíc, některé rostliny, působící na centrální nervový systém, nejsou vůbec neškodné vlastnosti. Při dlouhodobém užívání nebo překročení dávky mohou dospělí připravit „překvapení“, nemluvě o dítěti, takže před zahájením léčby podobnými léky na nespavost je nutné pečlivě prostudovat jejich složení a vlastnosti, způsob přípravy, přípustnou dávku a možné vedlejší účinky.

Dodržujeme však slib:

motherwort a valeriána - nejvíce banální prostředky pro nervovou nespavost, ale neměly by být zneužívány

• Vezmeme 50 g koprových semen, nalijeme půl litru církevního vína („Cahors“), dáme je na sporák, přivezeme k varu a pomalu vaříme 15 minut. Odstraňte, ne ve spěchu vychladnout, dejte trvat na další hodině na teplém místě. Kmen, a tak, že dobro není ztraceno, také tiskneme. Take před spaním 50 gramů. Je nepravděpodobné, že by tento recept byl vhodný pro léčbu nespavosti u dítěte, i když je třeba s lítostí poznamenat, že v naší době někteří rodiče praktikují podobné metody.
• Ke kousku rafinovaného cukru se přidá 3-5 kapek levandulového oleje. Pomalu rozpustit léky, jít spát. Samotná glukóza, která se dostává do krve, poskytuje určitý hypnotický efekt, ale u pacientů s diabetem je třeba se těmto experimentům vyhnout.
• Pijte v noci sklenici teplého mléka s lžící přírodního medu. Lék je vhodný i pro děti, pokud na med není alergická reakce.

V noci jsou relaxační aromatické koupele pro celé tělo užitečné nebo jen teplé pro nohy, večerní cvičení na čerstvém vzduchu bez následné kávy, pití čaje a vydatné večeře.

A pamatujte: použití jakýchkoli prostředků nespavosti v pediatrii je vždy v pořádku a obsah alkoholu je zakázán! Bohužel, stále častěji v televizi vidíme opačný obraz: aby dítě lépe spalo, je mu dokonce dán alkoholický nápoj. A kolik potřebuje dítě? Dokonce i ubohé (podle názoru dospělého) dávky vedou k otravě, kómě, abstinenčním příznakům. Použití resuscitace a intenzivní péče bohužel není vždy všemocné.

Nespavost pilulky - poslední věc

Použití léků na léčbu nespavosti také primárně směřovalo k odstranění jeho příčin. Léčí se bolesti a další symptomy způsobené různými patologiemi, snaží se přinést nervový systém do normálního stavu, pokud se vyskytnou nějaké poruchy, a někdy se uchylují k pohodlnému a snadnému způsobu boje proti poruchám spánku - předpisu tablet na spaní, nazývaných hypnotika. Mezitím se lékaři snaží tyto recepty nerozptýlit a pouze v případě chronické dlouhodobé nespavosti nabízejí pacientovi takovou léčbu, ale vždy varují:

1. Prášky na spaní nejsou kompatibilní s alkoholem a mnoha léky jiných farmaceutických skupin;
2. Posílit působení mnoha antipsychotik a antidepresiv, která mimochodem často dávají sedativní účinek;
3. Tabletky na spaní jsou přísně kontraindikovány pro těhotné ženy a děti;
4. Spací prášky zpomalují reakci, oslabují pozornost, a proto nemohou být používány lidmi, jejichž profese vyžaduje rychlou reakci (řidiči vozidel);
5. Nespavost pilulky jsou návykové, vyžadují zvýšení dávky, takže jejich použití nepřetržitě po dobu delší než 3 týdny se nedoporučuje.

Pokud neexistuje žádná lidská bytost bez tablet, pak se pro začátek můžete pokusit obnovit normální spánek léky, které jsou často označovány jako potravinové doplňky, které regulují mnoho procesů v těle, včetně nočního odpočinku:

• Valerian v hnědých tabletách (200 mg), v noci můžete jíst 2 kusy;
• Neurostabil, obsahující groundwort, chmel, pelyněk, oregano, vitamíny B;
• Antistresové (velké složení rostlinných složek - hlohové plody, chmel, máta, maminka, atd.);
• Femina Alga (pro ženy);
• Normoksan obsahující bajkalskou lebku, která svými sedativními vlastnostmi převyšuje známé valeriány;
• Různé uklidňující bylinné čaje s mátou, oreganem, karkade);
• Přípravky obsahující hořčík.

K dispozici jsou také volně prodejné lékárny jako melaxen, meloton, yucalin a circcadin. Je to melatonin, regulátor cirkadiánních rytmů, krevní tlak a endokrinní systém.

Melatonin je produkován v noci samotným tělem, aby připomínal člověku, když je noc ve dvoře, a kdy je čas vstávat. Léčiva na bázi melatoninu zakoupená v lékárně vykonává práci, kterou organismus z nějakého důvodu zapomněl udělat, ale není to prášek na spaní, i když může nabývat funkce hypnotika, pokud člověk zaměňuje den s nocí, což se často stává při změně časové zóny.

Video: melatonin - lék na nespavost způsobený selháním rytmu, program "Na nejdůležitější"

A konečně, skutečné spaní nebo drogy, které mají takový účinek:

• Benzodiazepinové trankvilizéry (fenazepam, Relanium, Diazepam);
• Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
• Barbituráty (fenobarbital, ethaminal sodný);
• Blokátory histaminových receptorů H1 (difenhydramin, pipolfen).

Vzhledem k okolnostem, že tyto léky jsou podávány pouze na lékařský předpis a ne v jeho nepřítomnosti, nebudeme je klasifikovat do skupin, uvádět jejich vlastnosti, dávkování a všechny druhy výhod, které je zkouší - a ví. Hlavní věc je pro čtenáře pamatovat: tyto pilulky jsou přijímány výhradně na lékařský předpis a nejsou vždy vhodné pro stálé používání. Mít je ve své domácí lékárničce, musíte kontrolovat jejich pohyb, zabránit použití ostatními, a udržet je na místě, kde zvědavé malé děti mohou dostat za žádných okolností.