logo

Jak se zbavit záchvatů paniky

Dokonce i ten nejšťastnější člověk má své vlastní potíže, o nichž nikdo neví. Jedním z typů psychologických problémů jsou záchvaty paniky. Stávají se náhle, ztmavují příznivé hodiny života. Člověk nemůže relaxovat a užívat si současného okamžiku, protože pokaždé, když potřebujete být ostražití. Pokud jste unaveni z bojových útoků, podívejme se na způsoby, jak trvale zabít nemoc.

Proč se objeví záchvaty paniky

  1. Dědičnost je nejtěžší, dlouhotrvající, predispoziční faktor. Pokud vás útoky strachu zdědí, připravte se na dlouhý a tvrdý boj s nimi. Chcete-li určit genetickou predispozici, musíte se zeptat příbuzných na mateřské a otcovské linii. Pokud mají také problémy s útoky, je situace jasná.
  2. Existují i ​​jiné závažné příčiny, například onemocnění spojené se zánětlivými procesy ve vnitřním uchu, konovalovským onemocněním, posttraumatickým syndromem, hypotyreózou a dalšími onemocněními. Patří mezi ně nedostatek vitamínu B v těle, špatná nevyvážená výživa. Když člověk neustále jedí stejné jídlo, identifikuje rušivé příznaky.
  3. Fobie může také způsobit záchvaty paniky. Pokud máte určité obavy nebo něco, co vás může obávat, měli byste se držet co nejvíce od zdrojů ohně. V boji proti fobii je lepší obrátit se na psychologa, který provede komplexní terapii.
  4. Špatné návyky, špatný životní styl, ztráta milovaného člověka, neúspěch v kariéře, spory a frustrace v rodině - tyto a další krátkodobé příčiny způsobují zničení psycho-emocionálního pozadí člověka. Útoky na paniku se mohou jevit jako náhle, jakmile zmizí. V této situaci stojí za to věnovat zvláštní pozornost klidu, odpočinku a spánku.
  5. Četné studie vědců potvrdily, že lidé, kteří si nejsou sami jisti, jsou nejčastěji vystaveni náhlým záchvatům paniky. Pokud patříte do této kategorie lidí, hledejte způsoby řešení osobních problémů. Přihlaste se na školení, vyšplhejte po žebříčku kariéry, odstraňte vše, co vás činí nejistými.
  6. Někdy dochází k záchvatům paniky kvůli použití tvrdých antibiotik, které jsou návykové nebo mají řadu dalších vedlejších účinků. Tyto léky zahrnují Ritalin a fluorochinoly. Obraťte se na odborníka, který vám napíše další léčbu.
  7. Lidé, kteří se často "opírají" o skleničku, po odmítnutí pít alkohol trpí silnou kocovinou. Tento stav se nazývá abstinenční syndrom, který je doprovázen nadměrnou úzkostí, nervovými poruchami, včetně konkrétních záchvatů paniky. V takové situaci je lepší podstoupit léčbu na klinice, odborníci poskytnou pomoc a podporu.
  8. V některých případech může dojít k náhlým záchvatům paniky v důsledku tzv. Hyperventilačního syndromu. To je podmínka, která se vyvíjí, pokud neustále dýcháte. Za těchto okolností se mění rovnováha kyslíku a uhlíku. Když začne hyperventilace, rychlý srdeční tep, závratě, to vše vede k nástupu útoku.
  9. Velmi často je možné pozorovat situaci, kdy se záchvaty paniky objevují v důsledku opakovaných akcí, které se vyskytly dříve. Pokud v té době tyto akce způsobily útok, pak při promítání událostí je možné, že se znovu objeví náhlé útoky. Tato vlastnost se nazývá kognitivní, behaviorální.
  10. Útok může vyvolat antidepresiva, stimulanty nebo jiné farmaceutické přípravky, které byly předepsány lékařem nebo přijaty z osobní iniciativy. Mezi důvody patří také užívání léků, které nelze vzájemně mísit.
  11. Za zmínku stojí například kardiovaskulární onemocnění. Když jsou k dispozici, lidé si jsou vědomi složitosti situace a možné smrti. Strach ze smrti je děsivý, což způsobuje závratě a náhlé záchvaty paniky. Chcete-li zjistit přesnou diagnózu, musíte udělat kardiogram srdce, nepanikařte marně.

Příznaky záchvatů paniky

  1. Hlavním příznakem, který vysílá do mozku poplašný signál, jsou závratě. Panické záchvaty přispívají k uvolňování adrenalinu, člověk cítí nebezpečí situace a ještě více to pumpuje.

Následky panického útoku

  1. Jak je možné chápat z příčin a symptomů, záchvaty paniky se neobjeví na plánu. Překonávají lidi překvapením, na nejnepříznivějších místech nebo v příznivých životních okamžicích.
  2. Co to následuje? Jen jeden útok může přispět k rozvoji fobie, strachu z lidí nebo ulice, zvířat, tmy, neškodných věcí.
  3. Lidé, kteří trpí náhlými útoky strachu, se brzy začnou vyhýbat veřejnosti, stáhnou se do sebe, stanou se vyvrženci, ztratí svůj vnitřní kruh a podobně smýšlející lidi.
  4. Pokud nebudete bojovat proti útokům, začne se porucha osobnosti. Mluvíme o psycho-emocionálním prostředí, které nejvíce trpí. Při absenci pomoci ze strany nejsou opomíjené případy prakticky neléčitelné.
  5. Rozvíjí se také kolosální pochybnost. Ovlivňuje vzhled, některé osobní kvality, profesní činnost, vztahy s druhou polovinou a děti.
  6. Stojí za zmínku, že neustálé záchvaty paniky vedou k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennímu zvýšení stravovacích návyků. Ztráta chuti k jídlu a dehydratace znamenají zhroucení aktivity životně důležitých systémů a orgánů.
  7. Je zajímavé, že pacienti s takovými příznaky nechtějí sdílet své problémy s příbuznými nebo přáteli. Také lidé, kteří neustále podstupují záchvaty paniky, se nesnaží dostat se s psychologem. To vše vede ke zhroucení nervového systému.

Léčba záchvatů paniky pomocí léků

  1. Extrémně účinné prostředky záchvatů paniky - infuze založené na mateřském zvířeti, valeriánském léku, třezalky tečkované. Podle pokynů přidejte do čaje bylinky nebo zklidňující extrakty. Výsledek se objeví téměř okamžitě. Nezneužívejte drogy, nejsou tak bezpečné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Je lepší se poradit s lékařem online nebo navštívit lékaře, který vám poskytne přesné informace o dávkování.
  2. V lékárně si můžete koupit léky, které mají sedativní účinek. Účinek užívání léků se projeví ve 20-30 dnech, takže toto období by mělo vyloučit situace, které mohou vyvolat útok. Sedativa se potýkají s nespavostí, zklidňují, ale nebudou schopna eliminovat silně výraznou neurózu. Žhavými zástupci jsou Novopassit, Persen.
  3. Sedativa se silným terapeutickým účinkem zahrnují trankvilizéry. Chcete-li si koupit léky, musíte navštívit specialistu předem a získat recept. Už s ním si můžete koupit "Fenazepan" nebo "Grandaksin". Při správném používání a při absenci provokativních aspektů budou mít tyto léky pozitivní vliv na centrální nervový systém.
  4. K záchvatům paniky může dojít v důsledku vystavení depresi. Pokud lékař tento stav zjistí, může předepsat antidepresiva. Samozřejmě, že jsou zřídka používány k boji proti útokům, ale pokud jste v depresi, pak budou tyto léky velmi účinné při zvyšování „morálky“.

Psychologické techniky boje proti panickým útokům

  1. Dýchejte. Některá cvičení pomáhají soustředit se. Když se panika cítí, vdechuje a vydechuje hluboko. Zaregistrujte se do sekce respirační gymnastiky - Pilates. Zkušení instruktoři vás naučí dělat všechno správně, takže v pravý okamžik použijete tuto techniku ​​k boji proti útokům.
  2. Relax. Pokud se útoky objevily na pozadí chronické únavy, je čas si odpočinout. Často typ lázně s vonnými oleji, spát více, jít na dovolenou. Psychologové říkají, že tímto způsobem léčí 80% lidí.
  3. Přijměte emoce. Metoda je účinná, ale vyžaduje si určité psychologické úsilí z vaší strany. Uvědomte si, co se děje, pochopte podstatu toho, proč přesně existuje panika. Duševně vymýtit příčinu, nenechte útoky chytit svou mysl.
  4. Přizpůsobte se. Neustále opakujte, že jste silná a účelná osoba. Udržujte si deník a zapište do něj všechna vaše vítězství. Pokaždé dát znaménko plus, pokud se vám podařilo zabránit panice. Takže si uvědomujete, že mnohem silnější útoky.

Pravidla pro léčbu záchvatů paniky

Tam jsou některá pravidla, která musí být dodržována v léčbě náhlé záchvaty paniky.

  1. Vlak váš nervový systém, rozvíjet "imunitu" na stresové situace, nenechte cizí podněty vás děsí. Útoky na paniku nejsou patologií, mohou být vymýceny, pokud je situace správná. Nepohánějte se, nezapojujte se do self-flagellation a self-hypnózy.
  2. Nezamkněte se, nemusíte sedět doma sám. V žádném případě nezavírejte své příbuzné a přátele, budou vám moci pomoci. Strávit více času v přírodě, relaxovat, nejdou dál do práce. Udělejte si čas na relaxaci: koupání, čtení, sledování zábavných filmů.
  3. Bylo prokázáno, že správně vybraná hudba může přinést člověka z deprese. Není nutné ho hlasitě zapínat, stačí jen mírně tlumit zvuk a lehnout si k odpočinku či domácí práci. Snažte se nečinně sedět, když se cítíte příliš depresivní. Nedovolte, aby vás deprese zakryla hlavou.
  4. Škodlivé návyky, zejména alkohol a tabák, ničí nervový systém. Je chybou domnívat se, že tomu tak není. Úplně vymýtit závislosti. V opačném případě riskujete každodenní a hlubší záchvaty paniky.
  5. V pokročilých případech se člověk může vzdát a nebojovat vůbec. Pokud zjistíte, že situace je mimo kontrolu, neváhejte požádat o pomoc odborníka. Psychologové jsou potřební, aby pomohli lidem vypořádat se s jejich fobiemi a strachy.
  6. Cvičení pomůže vyhnat adrenalin, který obvykle předchází záchvaty paniky. Proto se aktivně zapojte do sportu! Přihlaste se k tanci, jděte do posilovny, bruslení (jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole, lyžování atd.). V létě plavat ve vodě.
  7. Zabývat se náhlými útoky pomůže pěkné filmy v zábavné společnosti. Ale musíte si pečlivě vybrat film a životní prostředí, aby nikdo a ten neprispěl k rozvoji útoku. Dávejte přednost komediálním grafům, řekněte „Ne!“ Thrillery, hrůzy, akční filmy.
  8. Samozřejmě, žádná metoda nebude účinná, pokud se nebudete naladit pozitivním způsobem. Když vás opět navštíví rušivé myšlenky, které jsou obvykle příčinou paniky, zastavte se. Snažte se přejít na něco jiného, ​​pozitivního, jasného se všemi vašimi možnostmi.

Jak se vypořádat s náhlými záchvaty paniky

Existuje několik doporučení, která vám pomohou zabránit akutnímu záchvatu paniky.

  1. Když máte pocit, že se chystáte upadnout do hrůzy, zavřete oči a relaxujte. Přemýšlejte o dobrých věcech, pak si lehněte a snažte se spát. Je jasné, že okamžitě spát do spánku nebude fungovat. Ale neubližujte si zdřímnout.
  2. Každý člověk má svou vlastní píseň, kterou rád zpívá ve sprše, za volantem auta nebo při vaření. Když je panika, začněte hlasitě zpívat, ale jen píseň by neměla být smutná. Preferuji zábavnou hudbu, lepší děti.
  3. Pokud jsou akutní záchvaty paniky doprovázeny ztrátou reality, zakalením vědomí, prudkou vlnou tepla v těle, jděte do sprchy a ochlaďte. Buď si umyjte obličej a oblast za ušima studenou vodou a pak se podívejte na sebe do zrcadla. Pokuste se zachytit okamžik, kdy panika rychle ustoupí.
  4. Můžete se vyrovnat s náhlými záchvaty paniky tím, že vypijete hrnek horkého čaje s medu a medem. Takový nápoj nejen zklidňuje, ale také spí. Proto s největší pravděpodobností budete moci zdřímnout.
  5. Ať je to zvyk masírovat dlaně, když vás panika chytila ​​za stráže. Klikněte na membránu, která se nachází mezi ukazováčkem a palcem. Stiskněte dolů, počet do 5, uvolněte. Manipulace se provádějí, dokud se neuklidníte.
  6. Vždy noste žvýkačku. Pokud začnete panikařit, žvýkat ji, mozek se na chvíli přepne. Vzrušení a strnulost od vás odejde, pak stačí jen zvednout tento stav a rozptýlit se pěknými věcmi. Volejte příbuzné, poslouchejte hudbu, dělejte domácí práce.

Existuje mnoho důvodů, se kterými se můžete setkat. Stále znovu a znovu vyvolávají záchvaty paniky, takže odborníci doporučují co nejrychleji odstranit zdroje ohně. Udělejte si schůzku s terapeutem nebo použijte výše uvedené techniky.

Panické záchvaty - co to je, symptomy, léčba, známky a příčiny

Panický záchvat (nebo epizodická paroxyzmální úzkost) je podmnožinou úzkostné poruchy, která je neurotickou úrovní poruch souvisejících se stresem. Panický záchvat je reprezentován dobře definovanou epizodou intenzivní úzkosti nebo indispozice, která přichází náhle, dosahuje maxima během několika minut a netrvá déle než 10 až 20 minut.

Charakteristickým rysem je nepředvídatelnost výskytu a obrovský rozdíl mezi závažností subjektivních pocitů a objektivním stavem pacienta. Jak svědčí moderní psychologové, záchvaty paniky jsou pozorovány u asi 5% lidí žijících ve velkých městech.

Co je záchvat paniky?

Panický záchvat je nepředvídatelný útok silného strachu nebo úzkosti, kombinovaný s paletou rozmanité autonomní symptomatologie. Během útoku se může objevit kombinace následujících příznaků:

  • hyperhidróza
  • tep
  • potíže s dýcháním
  • zimnice
  • příliv
  • strach z šílenství nebo smrti
  • nevolnost
  • závratě atd.

Známky záchvatů paniky jsou vyjádřeny v záchvatech strachu, který vzniká zcela nepředvídatelný, člověk je také velmi znepokojený, má strach zemřít a někdy si myslí, že se stane šíleným. V tomto případě člověk pociťuje nepříjemné symptomy z fyzické strany těla. Nejsou schopni vysvětlit důvody, nemohou ovládat čas ani sílu útoku.

Fázový mechanismus rozvoje záchvatů paniky:

  • uvolňování adrenalinu a dalších katecholaminů po stresu;
  • zúžení krevních cév;
  • zvýšení výkonu a srdeční frekvence;
  • zvýšená respirační frekvence;
  • snížení koncentrace oxidu uhličitého v krvi;
  • hromadění kyseliny mléčné v tkáních na periferii.

Panické záchvaty jsou běžným stavem. Alespoň jednou v každém životě byla tolerována každou pátou a ne více než 1% lidí trpí častými poruchami, které trvají déle než rok. Ženy jsou nemocné 5krát častěji a vrchol výskytu je mezi 25-35 lety. K útoku však může dojít u dítěte staršího tří let a v dospívajícím věku au lidí starších 60 let.

Příčiny

Dnes existuje mnoho teorií panických útoků. Ovlivňují jak fyziologické, tak sociální souvislosti. Primární příčinou záchvatu paniky je však fyziologický proces probíhající v lidském těle pod vlivem stresových faktorů.

Tento stav může být vyvolán jakoukoli nemocí, strachem nebo operací, kvůli které osoba zažívá. Nejčastěji se útok vyvíjí na pozadí duševních patologií, ale může být také způsoben:

  • infarkt myokardu;
  • ischemická choroba srdce;
  • prolaps mitrální chlopně;
  • porod;
  • těhotenství;
  • nástup sexuální aktivity;
  • menopauza;
  • feochromocytom (nádor nadledvinek, který produkuje příliš mnoho adrenalinu);
  • thyrotoxická krize;
  • užívání léků cholecystokinin, hormony-glukokortikoidy, anabolické steroidy.

U zdravých lidí bez špatných návyků vyvolává záchvaty paniky obvykle psychologický konflikt. Pokud člověk neustále žije ve stavu stresu, potlačování touhy, strachu o budoucnost (pro děti), pocity vlastní platební neschopnosti nebo selhání, může to mít za následek panickou poruchu.

Navíc, predispozice k záchvatům paniky má genetický základ, přibližně 15-17% příbuzných prvního stupně má podobné symptomy.

U mužů je záchvat paniky občas méně častý. To je podle výzkumných zjištění způsobeno složitou hormonální změnou během menstruačního cyklu. Nikdo nebude překvapen přítomností ostrých emocionálních skoků u žen. Existuje možnost, že muži jsou méně ochotni požádat o pomoc z důvodu své umělé mužskosti. Raději by se posadili na drogy nebo nápoje, aby ztratili své obsedantní příznaky.

Rizikové faktory:

  • Psychologické trauma.
  • Chronické napětí.
  • Narušení spánku - bdění.
  • Nedostatek fyzické aktivity.
  • Špatné návyky (alkohol, tabák).
  • Psychologické konflikty (potlačování tužeb, komplexů atd.).

Moderní medicína umožňuje kombinovat PA v několika skupinách:

  • Spontánní PA. Vyskytují se bez jakéhokoliv důvodu.
  • Situační. Jsou reakcí na konkrétní situaci, například člověk se bojí mluvit na veřejnosti nebo překračovat most.
  • Podmíněně situační. Ve většině případů se projevují po vystavení organismu biologickým nebo chemickým stimulantům (léky, alkohol, hormonální změny).

Příznaky záchvatů paniky u dospělých

Když dojde k záchvatu paniky, vzniká výrazný strach (fobie) - strach ze ztráty vědomí, strach ze „šílení“, strach ze smrti. Ztráta kontroly nad situací, pochopení místa a času, někdy - sebeuvědomění (derealizace a depersonalizace).

Panické útoky mohou strašit zdravé a optimistické lidi. Zároveň občas zažívají úzkosti a útoky strachu, které končí, když opustí „problémovou“ situaci. Existují však i jiné případy, kdy samotné útoky nejsou tak nebezpečné jako nemoc, která je způsobila. Například panická porucha nebo těžká deprese.

Příznaky, které se nejčastěji vyskytují během panických záchvatů:

  • Hlavním příznakem, který vysílá do mozku poplašný signál, jsou závratě. Panické záchvaty přispívají k uvolňování adrenalinu, člověk cítí nebezpečí situace a ještě více to pumpuje.
  • Není-li tato iniciace napadení překonána, objeví se krátký dech, srdce začne silně bít, stoupá arteriální tlak, je pozorováno zrychlené pocení.
  • Throbbing bolest v chrámech, stav asfyxiace, někdy bolest srdce, těsnost bránice, nekoordinace, rozmazané mysli, nevolnost a říhání, žízeň, ztráta reálného času, intenzivní vzrušení a pocit strachu.

Psychologické symptomy PA:

  • Zmatek nebo kontrakce vědomí.
  • Pocit "komatu v krku."
  • Derealizace: pocit, že všechno kolem vypadá neskutečně nebo se děje někde daleko od člověka.
  • Depersonalizace: pacientovy vlastní akce jsou vnímány jako „ze strany“.
  • Strach ze smrti.
  • Úzkost z neznámého nebezpečí.
  • Strach ze šílení nebo spáchání nevhodného činu (křik, omdlení, házení na osobu, smáčení atd.).

Panický záchvat je charakterizován náhlým, nepředvídatelným nástupem, lavinovým zvýšením a postupným poklesem symptomů, přítomností post-ofenzivního období, které nesouvisí s existencí reálného nebezpečí.

V průměru trvá paroxyzma asi 15 minut, ale její trvání se může pohybovat od 10 minut do 1 hodiny.

Poté, co člověk utrpěl panický záchvat, neustále přemýšlí o tom, co se stalo, a upozorňuje na zdraví. Takové chování může v budoucnu vést k panickým útokům.

Frekvence panických záchvatů s panickou poruchou může být různá: od několika na den až po několik za rok. Je pozoruhodné, že útoky se mohou vyvíjet během spánku. Uprostřed noci se člověk probudí v hrůze a studeném potu, aniž by pochopil, co se s ním děje.

Co by měl člověk udělat během panického útoku?

Je-li zachována vlastní kontrola a ztrácí se sebekontroly, musí se pacient pociťovat, jak se blíží útok, a musí se snažit „rozptýlit“. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout:

  1. fakturace - můžete začít počítat počet židlí v hale nebo na sedadlech v autobuse, počet osob bez čelenky v autě metra atd.;
  2. zpěv nebo čtení poezie - zkuste si vzpomenout na svou oblíbenou píseň a bzučet si „o sobě“, nosit verš napsaný na kusu papíru s vámi v kapse, a když začne útok, začněte jej číst;
  3. Chcete-li znát a aktivně používat relaxační techniky dýchání: hluboké dýchání břicha tak, že výdech je pomalejší než inhalace, použijte papírový sáček nebo vlastní dlaně složené v „lodi“, aby se odstranila hyperventilace.
  4. Techniky hypnózy: inspirujte se, že jste uvolněni, klidní, atd.
  5. Fyzická aktivita: pomáhá zbavit se křečí a křečí, uvolnit svaly, odstranit dušnost, uklidnit se a dostat se pryč od útoku.
  6. Ať je to zvyk masírovat dlaně, když vás panika chytila ​​za stráže. Klikněte na membránu, která se nachází mezi ukazováčkem a palcem. Stiskněte dolů, počet do 5, uvolněte.
  7. Pomoc při relaxaci může být zajištěna masírováním nebo třením určitých částí těla: ušních boltců, krku, ramenního povrchu, stejně jako prstů a spodních částí palců na obou rukou.
  8. Kontrastní sprcha. Každých 20-30 vteřin by se měla střídavě stříkat teplá a studená voda, aby se vyvolala odezva hormonálního systému, který uhasí úzkostný záchvat. Je nutné nasměrovat vodu do všech částí těla a hlavy.
  9. Relax. Pokud se útoky objevily na pozadí chronické únavy, je čas si odpočinout. Často typ lázně s vonnými oleji, spát více, jít na dovolenou. Psychologové říkají, že tímto způsobem léčí 80% lidí.

Často se v průběhu času u pacientů objeví strach z nového útoku, úzkostlivě na něj čekají a snaží se vyhnout provokativní situaci. Přirozeně, takové konstantní napětí nevede k ničemu dobrému a útoky se stávají častými. Bez řádné léčby se tito pacienti často proměňují v poustevníky a hypochondry, kteří v sobě neustále hledají nové příznaky a v takové situaci se neobjeví.

Důsledky PA pro člověka

Mezi důsledky je třeba poznamenat:

  • Sociální izolace;
  • Výskyt fobií (včetně agorafobie);
  • Hypochondrie;
  • Vznik problémů v osobní a profesní oblasti života;
  • Porušení mezilidských vztahů;
  • Vývoj sekundární deprese;
  • Vznik chemických závislostí.

Jak léčit záchvaty paniky?

Po výskytu prvního záchvatu paniky zpravidla pacient jde do terapeuta, neurologa, kardiologa a každý z těchto odborníků nedefinuje žádné poruchy ve svém profilu. Psychoterapeutovi, který je pro pacienta zpočátku nezbytný, přichází hlavně v době, kdy dosáhne stavu deprese nebo významného zhoršení kvality života.

Psychoterapeut na recepci vysvětluje pacientovi, co se s ním přesně děje, odhalování charakteristik nemoci, pak se provádí výběr taktiky pro následné zvládání nemoci.

Hlavním cílem léčby záchvatů paniky je snížení počtu záchvatů a zmírnění závažnosti symptomů. Léčba se provádí vždy ve dvou směrech - lékařském a psychologickém. V závislosti na individuálních vlastnostech lze použít jeden ze směrů nebo obojí současně.

Psychoterapie

Ideální možnost zahájení léčby záchvatů paniky je stále považována za poradenského terapeuta. S ohledem na problém v psychiatrické rovině lze úspěchu dosáhnout rychleji, protože lékař, označující psychogenní původ poruch, předepíše léčbu podle stupně emočních a vegetativních poruch.

  1. Kognitivní behaviorální psychoterapie je jedním z nejběžnějších způsobů záchvatů paniky. Terapie se skládá z několika kroků, jejichž účelem je změnit myšlení a postoje pacienta k úzkostným stavům. Lékař vysvětluje vzor záchvatů paniky, který umožňuje pacientovi pochopit mechanismus jevů vyskytujících se s ním.
  2. Velmi populární, relativně nový typ je neuro-lingvistické programování. Současně využívají zvláštní druh konverzace, člověk najde děsivé situace a zažije je. Tolikrát je posouvá, že strach zmizí.
  3. Gestalt terapie - moderní přístup k léčbě záchvatů paniky. Pacient podrobně zkoumá situace a události, které mu způsobují úzkost a nepohodlí. Během léčby ho terapeut posouvá k hledání řešení a metod, jak tyto situace eliminovat.

Také se praktikuje pomocná bylinná terapie, při které se pacientům doporučuje, aby každý den užívali odbarvení některých bylin s uklidňujícím účinkem. Můžete si připravit dekorace a infuze valeriánu, Veroniky, oreganu, kopřivy, meduňky, máty, pelyněku, mamince, heřmánku, chmele apod.

Přípravky v léčbě panických záchvatů

Trvání kurzu léku není zpravidla kratší než šest měsíců. Přerušení léčby je možné na pozadí úplného snížení úzkosti, čekajícího, pokud nebyl pozorován záchvat paniky po dobu 30-40 dnů.

Při panickém záchvatu může lékař předepsat následující léky:

  • Sibazon (diazepam, Relanium, Seduxen) zmírňuje úzkost, celkové napětí, zvyšuje emoční vzrušivost.
  • Medazepam (Rudotel) je denní sedativum, které odstraňuje strach z paniky, ale nezpůsobuje ospalost.
  • Grandaxin (antidepresivum) nemá hypnotický a svalový relaxantní účinek, používá se jako denní sedativum.
  • Tazepam, Phenazepam - uvolněte svaly, dávejte mírnou sedaci.
  • Zopiclone (sonnat, sonex) je poměrně populární hypnotikum s nízkou hmotností, které poskytuje zdravý spánek po dobu 7-8 hodin.
  • Antidepresiva (plíce - amitriptylin, grandaxin, azafen, imizin).

Některé z uvedených léků by neměly být užívány déle než 2-3 týdny, protože možné nežádoucí účinky.

Když začnete užívat určité léky, může být silnější úzkost a panika. Ve většině případů se jedná o dočasný jev. Pokud se domníváte, že ke zlepšení nedochází během několika dnů po zahájení příjmu, informujte o tom svého lékaře.

Existují také léky, které nejsou účinné pro typ trankvilizérů. Jsou prodávány bez lékařského předpisu as jejich pomocí je možné v případě napadení zmírnit stav pacienta. Mezi nimi lze identifikovat:

  • léčivé byliny
  • sedmikráska
  • březové listy,
  • matka.

Pacient, který je náchylný k záchvatům paniky, značně usnadňuje stav vědomí: čím více ví o nemoci, způsobech, jak ji překonat a zmírnit symptomy, tím klidněji se bude vztahovat k jejím projevům a přiměřeně se bude chovat během útoků.

Použití bylinné

  • Chcete-li získat terapeutické bylinné tinktury, můžete připravit následující směs: vzít 100 g ovoce čajové růže a květy heřmánku; pak 50 g každé z listů meduňky, řebříčku, kořene angelica a hypericum; přidejte 20 g chmelových hlávek, kořenů kozlíku a máty peprné. Uvařte s vroucí vodou, trvejte a pijte mírně teplé 2 krát denně
  • Mát by se měl vařit takto: dvě polévkové lžíce máty (suché nebo čerstvé) nalijte sklenici vroucí vody. Poté musíte trvat dvě hodiny na mátovém čaji pod víkem. Poté infuzi přefiltrujte a najednou vypijte na sklenici. Uklidnit nervový systém a léčit záchvaty paniky. Doporučuje se pít denně tři sklenice mátového čaje.

Prevence

Metody prevence PA zahrnují:

  1. Fyzická aktivita - nejlepší prevence v boji proti panickým útokům. Čím intenzivnější je životní styl, tím méně se projeví záchvaty paniky.
  2. Chůze venku je další způsob, jak zabránit panickým útokům. Takové procházky jsou velmi účinné a mají dlouhý pozitivní účinek.
  3. Meditace Tato metoda je vhodná pro ty, kteří zvládají své návyky a provádějí komplexní cvičení každý den;
  4. Periferní vidění pomůže uvolnit se, a tím minimalizovat riziko záchvatů paniky.

15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma

Definice

Panický záchvat (PA) je náhlý, intenzivní útok strachu. Tento strach pochází z reakce na vaše myšlenky ve vaší hlavě a obvykle na tyto myšlenky reagujete nevědomě.

PA je jedním z nejhorších pocitů, které můžete mít mimo jiné.

Pokud jste někdy zažili tyto útoky, víte, co to je.

Tento útok porušuje vaši realitu a činí z vás vnímání světa jako naprosto nekontrolovatelné.

Proč a jak se objevují v našem životě

Kde to všechno začíná

Všechny neklidné útoky a frustrace začínají jednou myšlenkou.

Jak jedna myšlenka dělá vaše celé tělo reakcí a panikou:

  1. Myšlenka, kterou držíte v hlavě a cokoliv může být během PA, způsobí, že vaše tělo bude reagovat tak, jako byste nyní rozhodovali o otázce života a smrti.
  2. Pak se vaše tělo stane ohromeno takovými chemikáliemi, které nás způsobí v jedné ze dvou reakcí: buď bojovat, nebo běžet.
  3. A za takových okolností, kdy strach přichází v reakci na myšlenky, které nikdy nemohou být spojeny a relevantní pro realitu, je vaše tělo ohromeno chemickou látkou, jako je adrenalin.
  4. Bylo by normální, kdyby tato chemická látka byla uvolněna, kdybyste utekli před medvědem, který vás honí v lese.
    A to by bylo v běžných život ohrožujících případech normální.
  5. Pokud však máte strach z útoku, je v těle často příliš mnoho adrenalinu.
    Vaše tělo bezdůvodně vnímá ohrožení vašeho fyzického zdraví.
  6. Tyto emoce, které jsou údajně „relevantní“ k okolnostem, vás zblázní a ztratí kontrolu.
  7. Vaše tělo tak spadá do takové míry strachu, že vás činí ještě slabším.
  8. Ve většině případů se budete obávat výskytu dalších záchvatů paniky, protože vaše první zkušenost byla tak intenzivní a hrozná.
  9. Tyto útoky se stávají tím, co potlačí váš život, a člověk se začíná sociálně omezovat.
  10. Odpor a strach z dalšího panického útoku způsobují nový strach.
    Rozvíjíme tedy naše panické poruchy a jen zvyšujeme naše obavy.

Prozkoumejme hlavní příznaky záchvatů paniky a jejich léčbu doma.

Jaké jsou příznaky PA, které člověk prožívá

  • pocit zkázy;
  • pocit nebezpečí;
  • pocit ztráty kontroly;
  • strach ze smrti;
  • stoupá rytmus srdce;
  • začnete se potit;
  • třes;
  • zimnice;
  • nevolnost;
  • křeče, křeče;
  • bolest hlavy nebo bolest na hrudi;
  • slabost;
  • závratě;
  • je těžké pro vás polknout slintání;
  • sucho v ústech;
  • zúžení a hrudka v hrdle;
  • znecitlivění končetin;
  • pocit neskutečnosti událostí;
  • pocit odloučení od sebe;
  • obtížné dýchání, zvyšuje potřebu kyslíku pro tělo.

15 tipů, jak léčit a zastavit útoky

Zvažte podrobně všech 15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma.

1. Uvědomte si, že s ohniskem PA nevidí mozek rozdíl mezi realitou a vašimi chaotickými myšlenkami.

  • Váš mozek neví, jak vnímat rozdíl mezi myšlenkami a objektivní realitou.
    V případě záchvatů paniky je to nevýhoda.
  • Pro mozek je všechno skutečné.
    Váš mozek nemůže rozlišovat mezi skutečnými myšlenkami, které vás zajímají, a neskutečným.
  • V okamžiku, kdy se vaše tělo dostane do režimu paniky, se váš mozek nemůže zastavit a říci: „To je nereálné.“ Vnímá se v situaci, kdy je v sázce „život nebo smrt“.
  • Právě naše tělo a mozek reagují zbytečně krásným způsobem podle našich myšlenek.
    Pro ty, kteří zažívají tyto útoky útoku, je důležité pochopit, že nejsme blázni.

Chcete-li zastavit záchvaty záchvatů paniky a jejich příznaky, musíte najít způsob, jak zastavit mozek v odesílání signálů do vašeho těla o údajně fatální situaci a kritických situacích.

2. O lécích

Nejsme zastánci žádných zklidňujících léčiv.

Je-li člověk přesvědčen, že je to jen jediná věc, která ho vyléčí, pak vám pomůže lék.

Protože víra je trumfem pro všechno.

Máte-li pocit, že sedativa jsou jediným způsobem, jak léčit záchvaty paniky a neurózy, pak je normální jít a koupit je.

Ale opět - to není řešení. Problém je v naší hlavě.

3. Vzdát se alkoholu a všech druhů stimulantů.

Pro léčbu záchvatů paniky musíte nejprve přestat užívat následující věci:

Zvláště kontraindikováno je použití u lidí s IRR (vegetativně-cévní dystonií).

4. Uvařte si tinkturu uklidňujících bylin, dodají dočasný klid.

Léčba záchvatů paniky lidovými prostředky může být provedena v počáteční fázi, kdy je útok velmi akutní.

Můžete si udělat infuzi bylin.

Jsou propuštěni bez lékařského předpisu.

Tinkturu lze vyrobit z následujících bylin:

  • lístky máty;
  • Listový balzám;
  • květy sedmikrásky;
  • majoránková bylina;
  • grasswort tráva;
  • valeriánský kořen.

Z výše uvedených bylin se těhotným ženám nedoporučuje používat majoránku, meduňky a bylinky máty.

Držte se přísně doporučené dávky bylin, nezneužívejte je.

Byliny vám pomohou najít pouze dočasnou harmonii! Neměli byste na nich záviset a používat je pokaždé, když zažijete panické poruchy.

Protože problém leží ve vaší hlavě a bylinné tinktury budou jen dočasné omítky na vaší duchovní ránu.

5. Zvláště citliví lidé musí jíst jen zdravé jídlo a držet se diety.

Někteří z nás mají velmi citlivý nervový systém. Nedělejte nepřítele citlivým systémem.

V tomto případě bude lepší rozhodnout se pro zdravé potraviny a omezit se na škodlivé potraviny.

Pros od zdravých potravin:

  • Uklidní a posílí váš nervový systém.
  • Budete vytvářet trvalý silný ekosystém pro váš nervový systém, kde bude prospívat a nebudete ho bombardovat.
  • Nedojde k přetížení nervového systému stimulanty, které vždy vždy vyvolávaly obavy a byly nuceny reagovat na vše vnější.

Protože, s největší pravděpodobností, stále přetěžujete váš nervový systém se všemi druhy stimulantů a díky tomu zažíváte tyto chronické obavy.

Jíst zdravé potraviny, a budete méně starat o příznaky záchvatů paniky a léčba jejich lidových prostředků již není nutné.

6. Pravidelně cvičte a cvičte.

Cvičení zklidňuje váš nervový systém.

Mnoho lidí s úzkostnými poruchami je proto závislých na cvičení.

Vědí vše o tom, jak se vyléčit ze záchvatů paniky a znají výhody cvičení.

Příklady základních cvičení:

  • visí na baru;
  • nohy od sebe oddělují, ohýbají se a snaží se dostat ruce na prsty;
  • push upy, pěst v postoji pro push-upy (pro muže);
  • běh a mnoho dalších.

7. Spánek 8 hodin denně.

Co je užitečné spát:

  1. Když se necháte spát, pustíte odpor.
  2. Ve snu jste v harmonii a vy jste zdraví, začnete vzkvétat.
  3. Nervový systém se stává silnějším.
  4. Úplně se zotavíte, když si dovolíte dostatek spánku.

8. Nikdy se vyhýbejte událostem nebo se vyhýbejte těmto pocitům.

Pokusy vyhnout se panickému útoku nebo ho ignorovat jen posilují.

Mnozí lidé nevědí, co mají dělat v okamžiku panického útoku a začínají jim odolat.

Nebude to fungovat, ale všechno jen zhorší.

To, co silně odoláváte, jen zvýší jeho vliv.

Mnoho lidí se například bojí bojovat a vzdorovat momentu, který zhoršuje jejich stav. Musíte vědět vše o tom, jak překonat strach z boje, pokud se ocitnete v podobné situaci.

9. Zavřete oči a vydechněte 5 dechů a dechů po dobu 8-10 sekund.

Jak provést tuto užitečnou techniku ​​krok za krokem:

  1. Vdechněte do té míry, že vaše plíce jsou plně naplněny vzduchem na maximální limit.
  2. Podržte dech 8 až 10 sekund a pak vydechněte.
  3. Tento postup opakujte pro inhalaci vzduchu a vydechování 5krát.

Jaké jsou výhody cvičení:

  • Když je PA často nedostatek kyslíku a dýchání. Díky této technice se naučíte trvale udržovat dýchání.
  • Hladké a klidné dýchání a soustředění se na něj zakazují spoušť paniky a strachu.
  • Naučíte se být v tichu a být v souladu s ním.

Provádějte toto cvičení častěji a postupně zavřete své otázky o tom, jak vzlétnout záchvat paniky.

Toto cvičení je podobné meditační dýchací technice. Můžete si také přečíst celý článek o tom, jak meditovat doma pro začátečníky.

10. Připomeňte si nahlas svůj záchvat a skutečnost, že se objevil.

To je další dobrá metoda, která vám řekne, co dělat s panickým útokem na oslabení jeho účinku.

Během příštích záchvatů si připomeňte, co se děje.

Můžete říci, že jste nahlas: "Mám teď záchvat paniky."

Jak je tato metoda užitečná:

  • To pomůže dostat váš mozek z katastrofického myšlení do reálné reality.
  • Je mnohem lepší než zoufale si myslet, že jste v situaci, která ohrožuje váš život.

Můžete si také přečíst nový článek o záchvatech paniky na místě - jaký druh záblesků jsou tyto a odkud pocházejí.

11. Plné přijetí, zaměření a ponoření do emocí a pocitů tohoto panického strachu.

Na první pohled se to může zdát nelogické.

Ale tato metoda vám také pomůže naučit se vše o tom, jak léčit záchvaty paniky doma.

Ještě jednou o podstatě této metody:

  • Plně se zaměřte na všechny tyto pocity.
  • Plně přijímejte a ponořte se do těchto emocí a pocitů panického útoku.
  • Změníte tak vnímání zážitku, který následně změní chemická činidla, která náš mozek vylučuje.

To bude váš klíč k osvobození od panického útoku.

Všechny rušivé vjemy vznikají proto, že mají být pozorovány. A měli by si toho všimnout.

Máme také druhý článek na našich webových stránkách, který podrobně vypráví, co dělat s panickými útoky v době příštího útoku.

12. Začněte popisovat, jak je tento pocit paniky pociťován v těle a požádejte ho, aby se zvýšil

  1. Zavolej a hlas všechny pocity, které prožíváš ve svém těle.
    Například: „Pocit, že se mi zdá, že je těžký a pichlavý, jako kov. Mám pocit, že se mě snažíš jíst. “
  2. Nyní pozvat pocit paniky, aby se stal ještě silnější a nepříjemnější pro vás. Požádejte ho, aby byl ještě intenzivnější.

Druhý krok odstraní všechny zbývající rezistence, které zůstanou, a zavřete vaše otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky a stavy úzkosti.

Jak je tato metoda užitečná?

  • Strach se tak již nebude živit duševní odolností a začne se rozptýlit.
  • Vnitřní důvěra začne růst, což vám řekne: "Nyní ovládáte situaci, ne situace vás ovládá."

Koneckonců, to je to, jak vás panický záchvat dosáhl dříve. Poučila vás, že nemůžete ovládat svůj vlastní život.

13. Uznávejte plně svou frustraci a děkujte mu.

Zeptejte se sami sebe, co se vám snaží říct neklidný pocit paniky.

Potvrďte a všimněte si své frustrace. Uvědomte si, že tyto pocity slyšíte, cítíte a chápete.

Uvědomte si také, že byste měli být vděční za pocity panického strachu!

Nikdy neuzavřete své otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky, úzkosti a iracionálního strachu, pokud se je neustále snažíte nevšimnout.

Děkujeme za tyto skutečnosti:

  • Váš nervový systém vám dává velmi úplnou a přesnou odpověď na myšlenky, které vás zajímají.
  • Panické obavy vás poukazují na vaše slabiny a místa, která můžete zlepšit.

Na našich webových stránkách si můžete také přečíst nový článek o léčbě deprese navždy doma.

14. Určete, jak to všechno začalo, a zjistěte důkazy v absurditě této myšlenky.

  1. Určete, jaké bylo vaše zaměření, než začal záchvat paniky.
  2. Začněte hledat co nejvíce důkazů v absurditě této myšlenky, jakmile odhalíte kořen zla.
  3. Nyní začněte rozlišovat své pravdivé a falešné myšlenky a rozvíjejte pozitivní myšlení. Takže vyřešíte své otázky o tom, jak vyléčit záchvaty paniky.

Předpokládejme například, že se bojím létat v letadle.

Podívejme se na příklad strachu z létání na letadle (1)

Zjistil jsem co nejvíce důvodů, abych zničil strach z létání v letadle, a podporuji myšlenku, že se jedná o příjemný a bezpečný zážitek.

Příklady důkazů o absurditě paniky během letu:

  • Letadla se každým rokem stávají bezpečnější.
  • Piloti jsou speciálně vyškoleni pro všechny druhy nouze a jsem v bezpečí.
  • Jediný ze stovek milionů úspěšných letů každý měsíc slyšíme jen o novinkách.

Příklad absurdity PA během těhotenství u žen (2) t

  • Bez ohledu na to, jak se obává a přemýšlí o těhotenství, to nic nezmění a neovlivní průběh událostí v budoucnu.
  • Dívka se v sobě může více sebevědomě a pohnout. Se svými zkušenostmi se jen zhoršuje.
  • Nikdo se nestará o to, aby ublížil ženskému dítěti. Je naprosto bezpečná. Jen ona sama se snaží ublížit se svou zbytečnou panikou.
  • Všechny tyto případy o špatném porodu se smutným koncem jsou inspirovanými příběhy z televizního a dramatického seriálu, který ženy milují.

15. Založte žurnál pozitivních aspektů týkajících se vaší problémové situace a vytvořte pozitivní ekosystém emocí.

Tato metoda vám řekne, co dělat, pokud se u Vás objeví příznaky záchvatů paniky a jak s těmito chorobami zacházet s časopisem.

Časopis pozitivních aspektů je časopis, ve kterém pozitivně popisujete téma svých obav nebo okupace, která způsobuje paniku.

Například, vezměte si situaci s záchvaty paniky v případě, že se bojíte plout na lodi.

V tomto případě napíšete celý seznam pozitivních momentů plavících se na lodi. Píšeme jakoukoliv myšlenku, díky které se cítíte lépe.

Rozeberte příklad paniky při plavbě na lodi

Píšeme co nejvíce pozitivních všech výhod plavby lodí.

  • To je nepopsatelný pocit pádlování s vesly a nastavení rychlosti a tempa lodi, která se pohybuje po vodě.
  • Je to skvělé, když si můžete jen tak odpočinout, přestat veslovat a vzdát se toku řeky, která vás sama provede vodou.
  • Je to úžasné, když můžete být jak v roli kapitána, tak v roli námořníka na vaší malé lodi s přítelem.
  • Je to úžasné dobrodružství - plavat od pobřeží s rybářským prutem a plavit se na nezmapované ostrovy, kde ještě není civilizace a je tu velká ryba.

Když přijde čas plavit se na lodi, budete se dívat na všechny výhody a naladit se na pozitivní emoce a pocity, místo aby se zhoršila vaše pohoda ve spirále směrem dolů.

Není možné zažít záchvaty paniky, pokud se zaměřujete na pozitivní.

Použijte všech 15 způsobů, znovu přečtěte článek znovu a budete vědět vše o tom, jak léčit záchvat paniky a jaký druh ohniska je, který je pronásledován mnoha.

Závěry a závěrečná slova

Vždy máte na výběr, abyste se zaměřili na pozitivní nebo se zaměřili na to, co vás vede k negativním emocím a panice.

Vy si vyberete.

Bez ohledu na to, jak bolestivé jsou záchvaty paniky, vaše celková vnitřní síla může zcela zabránit jejich výskytu.

Panické útoky přinášejí do vašeho života mnoho užitečných realizací!

Díky nim najdete harmonii se sebou a začnete žít podle svých skutečných záměrů.

Léčba panických ataků doma: účinné metody a techniky

Historický název záchvatu paniky je vegetativní krize. Lékaři v prostoru CIS používají termíny "neurocigulatory" nebo "vascular dystonia", "cardioneurosis". V mezinárodním klasifikátoru však není žádná rubrika o vegetativních krizích a lékaři používají koncept „panického útoku“. Léčba vegetativních poruch nebo záchvatů paniky zahrnuje povinné domácí úkoly, bez kterých není uzdravení možné.

Tuto diagnózu může provést pouze lékař po důkladném vyšetření, kdy jsou vyloučena všechna podobná onemocnění. Je velmi nebezpečné, aby se s vámi zacházelo „referenční knihou“, můžete vynechat nástup mnoha závažných onemocnění.

Co potřebujete vědět jistě

Tam jsou některé skutečnosti, které jsou užitečné pro každého, kdo někdy utrpěl panický útok: t

  • více než 2% populace jsou náchylné k záchvatům paniky a ne jedna osoba na ni zemřela;
  • strach a úzkost jsou základními složkami vegetativní krize;
  • s každým útokem existují 3 typy symptomů - emoční (strach, špatné myšlenky, neschopnost činit rozhodnutí), fyziologické (dušnost, srdeční tep, bolest břicha, závratě, svalové napětí) a chování (nespavost, vyhýbání se obtížným situacím);
  • útok vždy přijde po nějakém přetížení nebo stresu;
  • bez ohledu na to, jak těžký útok útočí, vždy přechází;
  • mezi útoky se nezhorší;
  • musíte být připraveni zaútočit vždy, abyste mohli zmírnit svůj stav.

Útok často začíná v noci se specifickými pocity. Člověk cítí nárůst síly, spánek úplně zmizí. Plíce se zdají „otevřít“, dýchání je velmi snadné. Střevo, jeho peristaltika je jasně cítit. Po této vlně strachu přichází.

Projevy panického záchvatu - znamení nesouladu v práci různých částí autonomního nervového systému, reverzibilního stavu. To nutně končí, žádný útok trvá navždy.

První pravidlo: ovládání dechu

Z hlediska biochemie je začátkem vegetativní krize uvolnění adrenalinu do krevního oběhu. To urychluje srdeční frekvenci, stejně jako hloubku a frekvenci dýchání. Zrychlení dýchání vede k hyperventilaci nebo nadbytku kyslíku v krvi. Je to v krvi, aby se odstranil veškerý kyslík tam, tělo nemá čas. K jeho extrakci je zapotřebí oxid uhličitý, který je velmi chybí.

Doporučené postupy pro zastavení hyperventilace:

  1. Dech se drží. Udělat to v době útoku poprvé je obtížné, takže musíte cvičit během klidného období. Požadovaná frekvence je 4 dechy za minutu. Díváme se na druhou ruku a dýcháme každých 15 sekund. Zvláštností tohoto dýchání je, že výdech je mnohem delší než inhalace. Je důležité vydechovat veškerý vzduch až do konce, stisknout žaludek a pomáhat si s prsními svaly. Můžete také ohnout trup, což zajišťuje, že vzduch je zcela mimo. Je nutné se soustředit na proces dýchání, věnovat mu svou pozornost, „odcizit“ všechno, co rozptyluje. Je vhodné dělat cvičení nejen doma, ale i na přeplněných místech. Pochopení toho, že dýchání může být kdykoliv a kdekoli řízeno, usnadňuje vnitřní napětí.
  2. Dýchání v uzavřeném obalu. Činnost je založena na principu biofeedbacku. Oxid uhličitý je vydechován do vaku a jeho opětovné použití zlepšuje extrakci kyslíku z krve. Můžete dýchat v každém balení - papír nebo plast, hlavní věc - těsnost. Tato metoda není příliš vhodná pro přeplněná místa, ale doma je to docela možné.
  3. „Čtvercové dýchání“ je pohodlný způsob, jak zadržet dech a odvrátit pozornost od nepříjemných pocitů těla. Každý "čtverec" je 4 sekundy. Nadechneme se na účtu - 1, 2, 3, 4. Pak se zastavíme na stejných 4 účtech. Výdech trvá také 4 sekundy. Poslední „čtverec“ je další pauza pro 4 počty, během nichž je žádoucí usmívat se nebo alespoň imitovat úsměv.

Proces pravidelného dýchání musí být zcela odevzdán. Poslouchejte pocity těla, s důrazem na svalovou relaxaci. Při výdechu a pauzách potřebujete dosáhnout maximální relaxace.

Tyto techniky musí vytrvale zvládnout, zejména proto, že takové školení je možné kdekoli: při práci, v dopravě, v obchodě. Žádný záchvat paniky nemůže získat sílu s kontrolovaným dýcháním.

Fyzická aktivita

To pomáhá rychle a spolehlivě zvládnout vegetativní krizi. Adrenalin, který spouští vegetativní krizi - hormon aktivního působení. Zvířata a naši předci, nezatížení civilizací, vyběhnou, začnou bojovat nebo se bránit fyzickým uvolňováním tohoto hormonu. My, lidé, se omezujeme konvencemi nezbytnými pro přežití celé společnosti, ale za to zaplatíme svým zdravím.

Pokud je to možné, na přístup útoku musíte běžet nebo jít velmi rychle. Jakékoliv jiné zatížení bude také fungovat, pokud existují podmínky a touha po tomto - dřepy, kliky, vzpírání. Cíl - trávit adrenalin na účel, nedávat mu příležitost "zmást" naši vegetaci.

Pokud je to možné, cvičení by mělo být prováděno denně, protože se snižuje celková úroveň stresu. Není to tak těžké, jak se zdá. Registrace v posilovně není nutná, pokud není žádoucí. Stačí jít alespoň pěšky domů, pár zastávek je dost. Místo výtahu můžete jít nahoru po schodech. Jednoduché domácí úkoly, prováděné pravidelně, mohou být také zdrojem mírného cvičení. Podlahu, okna a nádobí lze prát ručně, zatřepat deky a přehozy. Nakonec budou fungovat i ranní cvičení s váhou ve formě kilogramu svazků soli.

Relaxace svalů

Pomáhá některým lidem lépe než intenzivní cvičení. Tuto techniku ​​lze kombinovat s řízeným dýcháním. Musíte se posadit, pokud se to stane v práci nebo v dopravě, nebo si lehnout, pokud k útoku došlo doma. Relaxace svalů by měla být kombinována s dýchacími pauzami. Která skupina k relaxaci se stanoví empiricky. Pomáhá uvolnění svalů obličeje, druhé - svalů nohou, zejména nohou. Je nutné experimentovat s vámi v obdobích, kdy se útoky neobtěžují.

Přepnutí pozornosti na tělesnou práci pomáhá snížit strach a napětí. Pochopení toho, že nečekáte na bezmyšlenkovité milosrdenství osudu, ale aktivně se ovládáte, prospívá všem.

Během útoku je užitečné podívat se na jeden bod, nejlépe na něco krásného. Může to být květina (i na tapetu), lampa, mrak, obraz - cokoliv. Význam je stejný - změna pozornosti, rozptýlení od pocitů těla.

Základy výživy

Nejdůležitější téma, které mnoho zanedbává - a zcela marné. Tělo syntetizuje vše, co potřebuje pro život, od jídla, vody a kyslíku. Neexistují žádné jiné způsoby, jak udržet život a zlepšit jeho kvalitu.

Jídla by měla být kompletní, to znamená, že musí obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. V síti existuje mnoho tabulek o tom, kolik z těchto látek člověk potřebuje, v závislosti na věku a pohlaví.

Typická situace našich dnů je přetížení sacharidy s nedostatkem bílkovin. Tuky jsou jednodušší, málo lidí má rád tučné potraviny. Nedostatek potravin nebo nutričních proteinů vede k tomu, že tělo nemá co budovat svaly, hormony, enzymy, krevní buňky a imunitu.

Empiricky, takový vzor byl odvozen - proteinová potrava oslabuje záchvat paniky. Pro preventivní účely, lednice vždy - každou noc, protože panika se nejčastěji vyskytuje uprostřed spánku - musí existovat proteinové potraviny. Mnozí nepotřebují dostatek vařených vajec, kus vařeného masa nebo ryb, tvaroh bez cukru. Pokud to není v noci užitečné, můžete jíst ráno. Taková „strategická rezerva“ by však měla být vždy k dispozici, aby mohla být okamžitě spolknuta s předchůdci.

Současně, snížení prázdných sacharidů - sladkosti, koláče, sladká soda - zlepšuje metabolismus.

Úprava vody

Je těžké je přeceňovat, voda je kolébkou života. Akademik Vane, který vymyslel termín „vegetativní dystonie“ a tento problém po mnoho let rozvinul, byl první, kdo si všiml, že lidský mozkomíšní mok je v chemickém složení extrémně podobný oceánské vodě. Řekl, že jsme s sebou vzali kus oceánu.

Úprava vody je užitečná ve všech dostupných formách. To může být bazén, otevřené letní rybníky, lázně, sauny, hamam. Mění se metabolismus člověka ve vodě. Všechny póry kůže jsou otevřeny, tělesná teplota je snížena, svaly optimálně fungují, je odstraněna zátěž páteře.

V lázni nebo v sauně, nejen různé toxiny, ale i zbytky stresových hormonů vyjít s potem, což výrazně zlepšuje celkový stav. Vanu lze nahradit infračervenou saunou nebo cedrovým barelem.

Oční-srdeční reflex

To je Danini-Ashnerův reflex, jeden z bezpodmínečných. Když je tlak aplikován na oční bulvy, tepová frekvence se sníží o 4 nebo 8 úderů. Na uzavřená oční víčka je nutné stlačit průměrnou sílu 10 nebo 15 sekund, dokud se neobjeví světlé skvrny.

Tlak je vnímán smyslovými vlákny orbitální větve trojklanného nervu a přes synaptická spojení vstupují do retikulární tvorby trupu. Citlivá větev nervových impulzů vagusu z kardiovaskulárního centra, která se také nachází v mozkovém kmeni, do sinusového uzlu nebo hlavního kardiostimulátoru srdce.

Při stisknutí je funkce sinusového uzlu potlačena a tep se zpomalí. Tento reflex je bezpečný pouze u dospělých se zdravým srdcem. S onemocněním srdce, nemůžete použít, rytmus může vystoupit.

Další informace o tom, jak léčit záchvaty paniky s lékařem, popsané v tomto článku.

Situační analýza

Nutná fáze léčby záchvatů paniky, která by měla být prováděna s psychoterapeutem nebo psychiatrem. Lékař musí říct o všech "kosterách ve skříni", rušivých nebo nepříjemných situacích.

Specialista má možnost vyhodnotit vše, co se děje nestranně, zvenčí. Být uvnitř situace je často nemožné oddělit hlavní od sekundárního.

Dělat to s lékařem je mnohem efektivnější, a co je nejdůležitější - z toho bude výsledek. Lékař bude schopen „třídit“ všechno, co se děje v životě člověka, a řekne vám, jak omezit negativní vlivy.

Kognitivně-behaviorální terapie je zaslouženě považována za „zlatý standard“ psychoterapeutické léčby záchvatů paniky. Je postaven v několika krocích, začátečník je vyškolen lékařem. To je náhrada za hlavní chyby v myšlení, snížení úzkosti, zvládnutí správných dovedností v davu. Lékař však nemůže dělat všechno, mnohem méně nahradit vlastní úsilí pacienta. Bez důkladné studie lékařských "domácích úkolů" je těžké počítat s úspěchem.

Bylinná medicína

Užívání léčivých rostlin se vrací do staletí. Je nepravděpodobné, že by kompilátory bylinných receptů, které byly používány po staletí, věděly o existenci samotného termínu. Bylo však experimentálně zjištěno, které rostliny snižují počet kontrakcí srdce, které pomáhají se strachem, které spí lépe a hlouběji. Vezměte si odvahy a infuze v době paniky je nevhodné, obvykle nemá čas a touhu v záchvat strachu.

Všechny léčivé rostliny mají jednu funkci - aby mohly začít působit, musí se hromadit v těle. Proto by měla být každá bylinná sbírka přijata alespoň měsíc, aby byl výsledek zřejmý.

Nejpohodlnější způsob, jak používat formu bylinného čaje, v prodeji je docela uklidňující poplatky, balené v čajové sáčky. Sběr lze provést nezávisle smísením všech rozdrcených rostlin ve stejné nádobě. Směs se skladuje v uzavřené nádobě, jako je čaj, a vaří se stejným způsobem. K chuti může být přidán med.

Můžete si vybrat vhodnou rostlinu z následujících: valeriána, třezalka jilmová, lékořice, oregano, jetel sladký, jatečný list, březové listy, máta, meduňka, heřmánek. Sbírka by neměla obsahovat více než 3-4 složky. Je lepší vybrat rostliny jeden po druhém, postupně vařit. Neexistují žádné obecné recepty pro každého, každý má možnosti.

Panický záchvat je porucha nervového onemocnění, které lze zvládnout s určitou vytrvalostí.

Autor článku: Psychiatr, psychoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna