logo

Základy bezpečnosti života
5. ročník

POZOR VŠECH UČITELŮ: podle spolkového zákona N273-FZ „O vzdělávání v Ruské federaci“ pedagogická činnost vyžaduje, aby učitel měl systém speciálních znalostí v oblasti vzdělávání a výchovy dětí se zdravotním postižením. Proto je pro všechny učitele relevantní pokročilé vzdělávání v této oblasti!

Distanční kurz „Organizace práce se studenty se zdravotním postižením (HVD) v souladu s federálními státními vzdělávacími standardy“ z projektu „Infurok“ vám dává možnost uvést vaše znalosti do souladu s požadavky zákona a získat certifikát o pokročilém vzdělávání v normě (72 hodin).

TEST Základy zdravého životního stylu

1. Pro realizaci pohybu v lidském těle od prvních dnů jeho vývoje vzniká:

a) centrální nervový systém;

b) pohybového aparátu;

c) kardiovaskulární systém.

2. Systém pohybového aparátu zahrnuje:

a) kost a svalový systém;

b) oběhový systém;

c) kardiovaskulární systém.

3. Hypodynamie je:

a) nadměrný pohyb;

b) fyzické přetížení těla.

c) nedostatek pohybu;

4. Důsledkem nedostatku pohybu je:

a) snížení duševní a fyzické aktivity;

b) zhoršení spánku;

c) úplné zastavení růstu;

d) určité zlepšení pracovní kapacity;

d) částečná ztráta sluchu.

5. Zakřivení hřbetu doprava nebo doleva
strana je:

b) onemocnění kosterní kosti;

c) svalové onemocnění.

6. Pro udržení správné polohy musíte:

a) sedět, opírající se o levý loket na stole tak, aby hrudní koš spočíval na okraji stolu, nohy by měly být nataženy pod stolem a odpočívat s patami na podlaze;

b) sedět rovně, ramena na jedné úrovni, držet hruď a hlavu rovně, jen mírně se ohýbat dopředu, ruce volné k odpočinku na stole, nohy ohnuté u kolen v pravém úhlu a volně stát na podlaze;

c) hlava by měla být nakloněna co nejblíže rovině (krytu) stolu, nohy by měly být nataženy pod stolem a odpočívat s patami na podlaze.

7. Všechny potraviny lze rozdělit do skupin:

a) živočišného a rostlinného původu;

b) minerální a umělé;

c) maso a mléčné výrobky.

8. Plná, pestrá a vyvážená strava se dosahuje, pokud jsou potravinové produkty živočišného a rostlinného původu, které jsou součástí lidské stravy, v poměru:

9. Jaké jsou hlavní funkce jídla v životě člověka:

a) podporuje biologický život a zajišťuje stálou výměnu látek a energie mezi lidským tělem a životním prostředím;

b) snižuje psychickou a fyzickou zátěž;

c) provádí nezbytnou interakci mezi duchovním a fyzickým zdravím.

10. Nadměrná energie vstupující do těla potravou je nebezpečná pro lidské zdraví, protože vede k:

a) na fyzickou únavu;

b) hypodynamii;

c) zvýšení tělesné hmotnosti (hmotnosti) osoby.

11. Správné střídání období práce a odpočinku, jejich trvání, racionální rozložení času během jednoho dne, týdne, měsíce, roku jsou:

b) lidskou životně důležitou činnost;

c) dynamiku výkonnosti.

12. Hlavní příčinou duševní únavy je:

a) dlouhá a intenzivní činnost pohybového aparátu;

b) dlouhá a intenzivní duševní aktivita;

c) porušení oběhového systému. 13 Příčinou přepracování může být:

a) nesprávná organizace práce;

b) prodloužený spánek;

c) dlouhý aktivní odpočinek.

14. Prostředky rozvoje rychlosti jsou cvičení:

a) vyžadující energické motorické reakce;

b) překonání váhy vlastního těla;

c) natahování svalů.

15. Hlavními prostředky rozvoje svalové síly jsou cvičení:

a) s realizací sklonu a pohybu;

b) vyžadující vysokou rychlost;

c) s vnějším odporem.

16. Pro rozvoj vytrvalosti nejužitečnější:

a) chůze, běh, lyžování, plavání;

b) silová cvičení;

c) cvičení protahování svalů.

17. Následující cvičení jsou pro rozvoj flexibility nejužitečnější:

a) s vnějším odporem;

b) na základě provádění různých pohybů: prodloužení ohybu, ohybu a otáčení, otáčení a kyvání;

c) spojené s pohybem těla v bojových uměních a sportovních hrách.

18. Pravidelné kalení přispívá k:

a) zpomalení procesu stárnutí;

b) zvýšení chuti k jídlu;

c) zneužití špatných návyků.

19. Z výše uvedených definic zdraví vyberte ty, které přijala Světová zdravotnická organizace (WHO):

a) lidské zdraví je stavem úplného fyzického, duchovního a sociálního blaha, a to nejen absencí nemocí a tělesného postižení;

b) lidské zdraví je nepřítomnost nemoci a postižení;

c) lidské zdraví je nepřítomnost nemoci, jakož i optimální kombinace zdravého životního stylu s duševní a fyzickou prací.

20. Lidské zdraví je přibližně 50% závislé na:

a) faktory životního prostředí;

b) stav obecních veřejných služeb;

21. Jednou ze složek zdravého životního stylu je:

a) sedavý způsob života;

b) malé a mírné cvičení;

c) kouření a konzumace alkoholu v malých množstvích;

d) optimální úroveň motorické aktivity.

Základy zdravého životního stylu. 1. Pro realizaci pohybu v lidském těle od prvních dnů jeho vývoje vzniká:

1. Pro realizaci pohybu v lidském těle od prvních dnů jeho vývoje vzniká:

a) centrální nervový systém;

b) kardiovaskulární systém;

c) pohybového aparátu.

2. Systém pohybového aparátu zahrnuje:

a) oběhový systém;

b) kost a svalový systém;

c) kardiovaskulární systém.

3. Úplný vývoj lidského muskuloskeletálního systému končí:

4. Hypodynamie je:

a) nedostatek pohybu;

b) nadměrný pohyb;

c) fyzické přetížení těla.

5. Důsledkem nedostatku pohybu je:

a) zhoršení paměti a pozornosti;

b) zhoršení krevního oběhu, dýchání a trávení;

c) zhoršení spánku;

d) sníženou sílu kontrakce svalů;

e) plné zastavení růstu;

e) určité zlepšení výkonnosti;

g) částečná ztráta sluchu;

h) snížení psychické a fyzické aktivity.

6. Zakřivení páteře vpravo nebo vlevo, to je:

a) onemocnění kosterní kosti;

c) svalové onemocnění.

7. Jaká pravidla by měla být dodržena při sezení, aby byla zachována správná pozice?

a) sedět tak, aby hrudník spočíval na okraji stolu;

c) sedět, opírající se o levý loket o stůl;

d) ramena by měla být na stejné úrovni;

e) hrudník a hlava by měly být rovné, jen mírně nakloněné dopředu;

e) sedět u stolu, hlava by měla být nakloněna co nejblíže rovině (krytu) stolu;

g) nohy musí být nataženy pod stolem a odpočívat s patami na podlaze;

h) nohy by měly být ohnuté na kolenou v pravém úhlu a nohy by měly spočívat na podlaze;

i) ruce by měly volně ležet na stole.

8. Uveďte potřebu používat k přepravě školních pomůcek tak, aby nedošlo k zakřivení páteře a správnému držení těla:

Test "Základy zdravého životního stylu" Stupeň 10

5. Základy zdravého životního stylu

5.1. Základní pojmy zdraví a zdravého životního stylu

1. Pro realizaci pohybu v lidském těle od prvních dnů jeho vývoje vzniká:

a) pohybového aparátu;

b) centrální nervový systém;

c) kardiovaskulární systém.

2. Systém pohybového aparátu zahrnuje:

a) kost a svalový systém;

b) oběhový systém;

c) kardiovaskulární systém.

3. Úplný vývoj lidského muskuloskeletálního systému končí:

4. Hypodynamie je:

a) nedostatek pohybu;

b) nadměrný pohyb;

c) fyzické přetížení těla.

5. Důsledkem nedostatku pohybu je:

a) snížení duševní a fyzické aktivity;

b) zhoršení spánku;

c) úplné zastavení růstu;

d) určité zlepšení pracovní kapacity;

d) částečná ztráta sluchu.

6. Zakřivení páteře doprava nebo doleva
strana je:

b) onemocnění kosterní kosti;

c) svalové onemocnění.

7. Pro udržení správné pozice musíte:

a) sedět rovně, ramena na jedné úrovni, držet hruď a hlavu rovně, jen mírně se ohýbat dopředu, ruce volné k odpočinku na stole, nohy ohnuté u kolen v pravém úhlu a volně stát na podlaze;

b) sedět, opírající se o levý loket na stole tak, aby hrudní koš spočíval na okraji stolu, nohy by měly být nataženy pod stolem a odpočívat s patami na podlaze;

c) hlava by měla být nakloněna co nejblíže rovině (krytu) stolu, nohy by měly být nataženy pod stolem a odpočívat s patami na podlaze.

8. Všechny potraviny lze rozdělit do skupin:

a) živočišného a rostlinného původu;

b) minerální a umělé;

c) maso a mléčné výrobky.

9. Plná, pestrá a vyvážená strava se dosahuje, pokud jsou potravinové produkty živočišného a rostlinného původu, které jsou součástí lidské stravy, v poměru:

10. Jaké jsou hlavní funkce jídla v životě člověka:

a) podporuje biologický život a zajišťuje stálou výměnu látek a energie mezi lidským tělem a životním prostředím;

b) snižuje psychickou a fyzickou zátěž;

c) provádí nezbytnou interakci mezi duchovním a fyzickým zdravím.

11. Nadměrná energie vstupující do těla potravou je nebezpečná pro lidské zdraví, protože vede k:

a) zvýšení tělesné hmotnosti (hmotnosti) osoby;

b) fyzickou únavu;

c) hypodynamii.

12. Proteiny neplní funkci:

a) psychologickou ochranu těla;

b) podporuje metabolismus;

c) ochrana těla před vnějším prostředím.

13. Zvířecí tuky zahrnují:

b) kukuřičný olej;

c) olivový olej;

14. Sacharidy nefungují:

a) kosti kostry;

b) srdce;
c) svaly;
d) mozek.

15. Zdroje sacharidů jsou:

a) pekařské výrobky;

b) mléčné výrobky;

c) masných výrobků.

16. Sacharidy v lidském těle jsou:

a) játra a svaly; b) žaludku a plic; c) kosti.

17. Jaká je role vitamínů v lidském rozvoji:

a) zajistit odolnost organismu vůči účinkům patogenních mikrobů;

b) jsou hlavním zdrojem energie;

c) jsou stavebním materiálem.

18. Jaké jsou důsledky v těle, které vedou k nedostatku železa v potravinách:

b) porušení postoje;

c) kostní porucha.

19. Jaké jsou důsledky nedostatku těla zinku v potravinách:

a) dysplazie;

b) zhoršení zraku;

c) onemocnění štítné žlázy.

20. Jaké jsou důsledky nedostatku organismu v potravinách v těle:

a) kostní porucha;

b) narušení svalového systému;

c) narušení centrální nervové soustavy.

21. Jaké jsou důsledky nedostatku jódu v těle:

a) vývoj některých onemocnění štítné žlázy;

c) dysplazie.

22. Poslední jídlo (večeře) musí být alespoň:

a) 2-3 hodiny před spaním;

b) 1-2 hodiny před spaním;

c) 3-4 hodiny před spaním.

23. Správné střídání období práce a odpočinku, jejich trvání, racionální rozložení času během jednoho dne, týdne, měsíce, roku jsou:

b) lidskou životně důležitou činnost;

c) dynamiku výkonnosti.

24. Hlavní příčinou duševní únavy je:

a) dlouhá a intenzivní duševní aktivita;

b) dlouhá a intenzivní činnost pohybového aparátu;

c) porušení oběhového systému.

25. Příčinou přepracování může být:

a) nesprávná organizace práce;

b) prodloužený spánek;

c) dlouhý aktivní odpočinek.

26. Fyzické vlastnosti, které poskytují vysokou úroveň zdraví, nezahrnují:

a) psychologické kvality;

b) rychlost;

c) pevnost;

d) vytrvalost, flexibilita.

27. Prostředky rozvoje rychlosti jsou cvičení:

a) vyžadující energické motorické reakce;

b) překonání váhy vlastního těla;

c) natahování svalů.

28. Hlavními prostředky rozvoje svalové síly jsou cvičení:

a) s vnějším odporem;

b) s realizací sklonu a pohybu;

c) vyžadující vysokou rychlost.

29. Pro rozvoj vytrvalosti nejužitečnější:

a) chůze, běh, lyžování, plavání;

b) silová cvičení;

c) cvičení protahování svalů.

30. Následující cvičení jsou pro rozvoj flexibility nejužitečnější:

a) na základě provádění různých pohybů: prodloužení ohybu, ohybu a otáčení, otáčení a kývání;

b) s vnějším odporem;

c) spojené s pohybem těla v bojových uměních a sportovních hrách.

31. Pravidelné kalení přispívá k:

a) zpomalení procesu stárnutí;

b) zvýšení chuti k jídlu;

c) zneužití špatných návyků.

32. Opalování v létě je nejlepší:

c) odpoledne;

33. V jakém pořadí je nutné zpevnit nosohltan?

a) kloktání studenou a studenou vodou;

b) kloktání teplou a pak studenou vodou;

c) kloktání studenou vodou po dobu 5 minut.

34. Z definic zdraví vyberte ty, které přijala Světová zdravotnická organizace (WHO):

a) lidské zdraví je stavem úplného fyzického, duchovního a sociálního blaha, a to nejen absencí nemocí a tělesného postižení;

b) lidské zdraví je nepřítomnost nemoci a postižení;

c) lidské zdraví je nepřítomnost nemoci, jakož i optimální kombinace zdravého životního stylu s duševní a fyzickou prací.

35. Lidské zdraví je přibližně 50% závislé na:

b) faktory prostředí;

c) stav obecních veřejných služeb;

36. Jednou ze složek zdravého životního stylu je:

a) optimální úroveň motorické aktivity;

b) sedavý způsob života;

c) malé a mírné cvičení;

d) kouření a konzumace alkoholu v malých množstvích.

37. Jedním z nejlepších materiálů pro výrobu oděvů jsou:

a) bavlněné tkaniny;

b) umělé materiály;

c) polymerní vlákna;

d) pogumovaná tkanina.

38. Nevýhodou syntetických materiálů je, že:

a) špatně absorbují vlhkost z kůže;

c) vedení elektrického proudu.

39. Proč při výběru obuvi by měla být upřednostněna obuv s malou patou:

a) v botách s malou patou dochází k rozložení zatížení po celém povrchu nohy;

b) vysoký podpatek posouvá těžiště při chůzi a způsobuje přepětí vazů a svalů nohou;

c) vysoký podpatek má menší stopu, což může vést ke zranění.

5.2. Faktory poškození zdraví

40. Existují tři fáze závislosti na nikotinu. Pomocí níže uvedených popisů určete druhou fázi závislosti na nikotinu:

a) epizodické kouření ne více než 5 cigaret denně, vysazení nikotinu není pozorováno (to znamená, že zastavení kouření nezpůsobuje žádné poruchy), malé změny v činnosti nervového systému jsou zcela reverzibilní;

b) konstantní kouření od 1 do 1,5 balení za den, návyk kouření na prázdný žaludek se vyvíjí bezprostředně po jídle a uprostřed noci je závislost na tabáku velmi silná, odvykání kouření způsobuje těžký stav kuřáka. Jsou vyjádřeny změny nervového systému a vnitřních orgánů. Celkový obraz toxické destrukce těla je charakterizován jako nemoc;

c) konstantní kouření od 5 do 15 cigaret denně, mírná fyzická závislost, zastavení kouření způsobuje obtížně snášitelnou fyzickou a duševní závislost, která je odstraněna při kouření běžné cigarety.

41. Z následujících příznaků vyberte ty, které jsou příznaky akutní otravy nikotinem:

a) hořká chuť v ústech, kašel, závratě, nevolnost, slabost, indispozice, bledost obličeje;

b) zarudnutí očí, kašel, otok obličeje;

c) ztráta orientace, oteklé lymfatické uzliny.

42. Tvorba rakoviny u kuřáků je způsobena:

a) radioaktivní látky obsažené v tabáku;

c) esenciální oleje obsažené v tabáku;

g) kyanovodík obsažený v tabáku.

43. Oxid uhelnatý (oxid uhelnatý) vznikající při spalování tabáku se rozpouští v krvi kuřáka rychleji než kyslík:

c) 200 krát;
. d) 400 krát.

44. Kuřáci mají srdeční onemocnění: srdeční selhání, angina pectoris, infarkt myokardu, zúžení srdečních cév častěji než nekuřáci:

45. Pasivní kuřák je osoba:

a) se nachází ve stejné místnosti s kuřákem;

b) kouření až dvou cigaret denně;

c) kouření jedné cigarety na prázdný žaludek.

46. ​​Alkohol v těle:

a) rozpouští se v krvi a šíří se po celém těle, má destruktivní účinek na všechny tkáně a orgány;

b) se rychle vylučuje močí;

c) není odstraněna z těla až do smrti.

47. Negativní účinek alkoholu na lidské orgány je charakterizován: t

a) porušení ochranné funkce jater, mozečku, rozvoje tuberkulózy;

b) rozvoj diabetu, zvýšení močového měchýře;

c) zvýšení ochranné funkce organismu během hypotermie.

48. Alkoholismus je:

a) onemocnění na základě opilosti, ve většině případů se špatnou prognózou;

b) krátkodobý stav intoxikace;

c) mírná spotřeba alkoholických nápojů.

49. Použití alkoholu může vést k otravě alkoholem:

a) 500 g nebo více; b) 250 g; c) 400

50. Známky otravy alkoholem jsou:

a) závratě, nevolnost a zvracení, snížení tepové frekvence a snížení krevního tlaku, agitace nebo deprese;

b) zažloutnutí kůže, poškození sluchu, nedostatek reakce žáka na světlo, zlepšená chuť k jídlu, zvýšená imunita;

c) nedostatek řeči, zvýšení teploty a krevního tlaku.

51. Jaká je posloupnost první
pomoc při otravě alkoholem:

a) položte oběť na bok a vyčistěte dýchací cesty, opláchněte žaludek, na hlavu položte studený obklad, oběť očistěte vatou s amoniakem, zavolejte sanitku;

b) položte oběť na záda a očistěte dýchací ústrojí, opláchněte žaludek, položte na nohy teplý ohřívač, oběť na vůni vaty s amoniakem, zavolejte sanitku;

c) položte oběť na bok, opláchněte žaludek, na hlavu položte studený obklad, obětem ucítěte vatu s amoniakem.

52. Nemoci vyplývající ze zneužívání látek, které způsobují krátkodobý pocit příznivého duševního stavu, jsou:

a) drogová závislost a zneužívání návykových látek;

b) kouření tabáku a alkoholismus;

c) otrava jídlem.

53. Tři hlavní známky závislosti a zneužívání návykových látek jsou:

a) mentální a fyziologická závislost, změna citlivosti na léčivo;

b) chuť a biologická závislost, změna sexuální touhy;

c) vizuální a chemická závislost, změna finanční situace.

54. Známky otravy drogami jsou:

a) zvýšit svalový tonus, zúžení žáků a oslabení reakce na světlo, zarudnutí kůže;

b) nevolnost a zvracení, závratě, krvácení z nosu, kašel, rýma;

c) rýma, hořká chuť v ústech, těžký, nerozumný smích, zažloutnutí kůže.

Co je to nebezpečný nedostatek motorické aktivity?

Nízká fyzická aktivita vede k různým problémům. Mezi nimi - četné porušení energetického metabolismu v těle, oslabení zpracování tuků, zejména živočišného původu. Vznikají hladiny cholesterolu a lipoproteinů v krvi a vyvíjí se ateroskleróza srdce, mozku a dalších orgánů.

Co se stane při nízké motorické aktivitě

S nedostatečnou aktivitou narušil metabolismus ve všech tělesných systémech. V důsledku skutečnosti, že kosterní svaly snižují potřebu kyslíku, je také sníženo jejich prokrvení. Vzhledem k tomu, že se svaly srdce uvolňují, jejich objem se postupně snižuje. Snížení motorické aktivity srdce již vede ke skutečnosti, že existuje mnoho kardiálních onemocnění, jako jsou:

Některé změny způsobené nedostatkem pohybu prožívají kosti. Ztrácí svou sílu díky tomu, že vápník přechází do krve z kostní tkáně. V této souvislosti se vyvíjí osteoporóza. Nedostatek vápníku v zubech vede k rozvoji periodontálního onemocnění a zubního kazu. Porucha metabolismu vápníku vede k tvorbě krevních sraženin v krevních cévách, ledvinových kamenech a také ke srážení krve.

Nedostatek pohybu vede ke snížení imunity a odolnosti těla vůči chronickým onemocněním a infekcím. V důsledku toho má člověk únavu, podrážděnost, poruchu spánku a zhoršení paměti.

Co dělat s motorickou aktivitou bylo normální

Z první části článku lze chápat, že k tomu, aby byl život plný a dlouhý, člověk potřebuje neustálý výcvik. Jaká doporučení lze k tomuto tématu učinit?

V první řadě byste měli zvolit přesně způsob motorické aktivity, který zůstane optimální s ohledem na věk a typ aktivity. S pomocí základního ranního cvičení je možné zvýšit svalový tonus, ale pokud máte vážné problémy spojené s nedostatkem fyzické aktivity, je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě.

Pokud je to možné, vzdejte se výtahu, jděte více. Minimální vzdálenost potřebná k udržení motorické aktivity zdravého člověka je normální, což je deset tisíc kroků.

Motorická aktivita je zárukou zdraví po mnoho let. Nezanedbávejte chůzi průměrným tempem, snadné běh a protahovací cvičení. Jen to nepřehánějte. Je lepší požádat zkušeného trenéra, aby pro vás vypracoval vzdělávací program.

Hypodynamie - onemocnění 21. století

Hlavními ukazateli hypodynamie jsou omezení pohybové aktivity těla, nedostatek pohybu, nízké namáhání svalů. Pro plnou práci těla vyžaduje činnost, stejně jako pohyb, zatížení svalů, nasycení kyslíkem. To je to, co tělo potřebuje pro stabilní práci, a to je klíčem k dobrému zdraví a dobrému lidskému zdraví.

Co způsobuje hypotézu?

Existuje mnoho důvodů pro rozvoj fyzické nečinnosti. Je to příliš neaktivní způsob života, nadměrné využívání dopravy, příliš dlouhý odpočinek na lůžku, žáci mají velkou zátěž ve škole a nedostatečné cvičení.

Hlavní příznaky fyzické nečinnosti:

JustLady Magazine doporučuje, aby si lidé, kteří si všimnou následujících příznaků, zamysleli nad svým zdravím:

• obecná slabost;
• nespavost;
• bušení srdce;
• rychlá únava i při nízkém zatížení;
• nervozita, nestabilní emocionální stav.

Hypodynamie a její důsledky

Když člověk tráví většinu svého času v sedě, když postrádá potřebnou fyzickou námahu, svaly začnou oslabovat, vytrvalost a pokles síly, vyvíjí se cévní dystonie a metabolismus je narušen. Hypodynamika v průběhu času vede ke změnám v pohybovém aparátu: vzniká osteoporóza, osteoartróza a osteochondróza. Hypodynamie také ovlivňuje kardiovaskulární systém (arteriální hypertenze, vyvíjí koronární srdeční onemocnění), respirační systém (onemocnění plic), trávicí systém (narušení střev). Poruchy v endokrinním systému vedou k obezitě. Když hypodynamie snižuje sílu kontrakcí srdce a snižuje tělesnou hmotnost. Kromě toho jsou žilní a arteriální cévy oslabeny, což vede ke zhoršení krevního oběhu. Možné jsou také poruchy metabolismu proteinů, sacharidů a tuků.

Práce mozku se v důsledku hypodynamie zhoršuje: pracovní schopnost člověka se snižuje, jeho duševní aktivita se snižuje, rychle se unavuje, cítí se slabý a trpí nespavostí. Pokud jde o vliv na pohybový aparát, svalová hmota se snižuje a mezi svalovými vlákny se objevuje tuková vrstva. Svalový tón je snížen, držení těla je narušeno a to zase vede k posunu vnitřních orgánů. Hypodynamie a její důsledky ovlivňují také činnost gastrointestinálního traktu a cév. Z toho důvodu se vyvíjí ateroskleróza, hypertenze a křečové žíly.

Co dělat? Jak se může člověk chránit před hypodynamií a jejími důsledky? Je jasné, že k tomu potřebujete především změnit každodenní rutinu. Samozřejmě, všichni chceme po těžkém dni okamžitě si lehnout na pohovku před televizi a užít si zbytek. Ale musíme si uvědomit, že naše tělo potřebuje náklad. Kromě toho, mnohem příjemnější relaxaci po cvičení, protože tělo po cvičení se zdá být tak flexibilní a snadné. Fyzická aktivita tak pomůže vyhnout se hypodynamii - nejběžnějšímu onemocnění 21. století.

Pouze člověk, který vede zdravý životní styl, se může vyhnout účinkům fyzické nečinnosti. Co znamená zdravý životní styl? Jedná se o vyváženou stravu, více pohybu, odmítání špatných návyků. Věřte mi, že i 30 minut každodenního cvičení vám bude velmi užitečné. A procházky v čerstvém vzduchu obecně zázraky! Samozřejmě, v ideálním případě je doporučeno, aby člověk chodil do sportu, chodil do sportovních klubů, chodil do fitness a koupal se. Ale pokud práce trvá většinu času a neexistuje prostě taková možnost, pak musíte alespoň alespoň zvýšit fyzickou aktivitu. Například, pokud máte psa, každý den můžete chodit s ní, a ne jen stát a čekat, zatímco ona chodí, přestat používat výtah a chodit do podlahy, dělat lehké cvičení každé ráno. To znamená, že zatížení motoru musí být rozumné, a pak to bude záruka, že fyzická nečinnost a její důsledky vás neovlivní.

Také lékaři doporučují pít co nejvíce tekutiny, aby se zabránilo fyzické nečinnosti - čaje, kompoty, šťávy. Je dvojnásobně prospěšné pít ovocné a zeleninové šťávy - pomohou posílit imunitní systém. Pokud jde o výživu, musí být vyvážené - více ovoce a zeleniny, med s citronem je užitečné. Dobrý odpočinek je velmi důležitý - člověk musí spát nejméně osm hodin. Postupem času si všimnete, že se vaše zdraví zlepšilo. Je opravdu možné mít dobré zdraví a krásnou postavu, potřebujete jen trochu vytrvalosti, vůle a touhy změnit svůj život. Každý z nás má pro to vše podmínky, stačí ho použít!

Otevřená lekce o bezpečnosti života v 6. ročníku na téma "Zdravý životní styl a prevence únavy"

Sekce: Životní bezpečnost

Cíle:

  • studenti získají teoretické znalosti o zdravém životním stylu a prevenci únavy;
  • vytváření základů zdravého životního stylu a provádění základních pravidel ochrany zdraví, schopnosti učit se, starat se o své zdraví.

Průběh lekce

(Účastníci přehlídky jsou u kulatého stolu a zbytek kluků si poslouží pro diváky).

Učitel: Ahoj kluci. Dnes jsme vás pozvali na neobvyklou lekci, která se bude konat ve formě televizního programu „Zdravý životní styl“. Náš program je poprvé vysílán a rozhodli jsme se věnovat tématu „Zdravý životní styl a prevence únavy“.

Skupina dětí, které se dnes aktivně podílejí na přípravě tohoto programu, nás seznámí se složkami zdravého životního stylu a cvičení, která mohou být použita k prevenci únavy.

Zdravím všem, kteří našli čas
A my jsme dnes přišli na program!
Zachráníme zdraví od útlého věku,
Zachrání nás od bolesti a bídy!

Lidské tělo je neustále pod vlivem vnějšího prostředí, které může být reprezentováno jako model skládající se ze čtyř interakčních složek.

Vnější prostředí může mít na člověka nejen blahodárné účinky, ale také škodlivé.

- Co si myslíte, jaký je přínos vnějšího prostředí?

Diváci: Je nezbytné, aby člověk za životně důležitou činnost a rozvoj. Dostáváme vodu, teplo, vzduch, jídlo a tak dále.

Učitel: A co tedy může člověku ublížit?

Diváci: Obsahuje velmi velké množství dráždivých látek, které negativně ovlivňují lidské tělo. Mezi ně patří: snížení nebo prudký nárůst teploty, přebytek slunečního záření, konflikty a další vlivy, které mohou způsobit poruchy lidského těla.

Učitel: Aby člověk v těchto podmínkách žil normálně, je nutné trénovat své tělo tak, aby včas reagovalo na různé vlivy prostředí, které zachová stálost vnitřního prostředí těla nebo ho přizpůsobí novým podmínkám existence.

- Kluci, jak můžete vysvětlit pojem "adaptace"?

Diváci: Toto je přizpůsobení novým podmínkám života.

Adaptace je proces přizpůsobení struktury a funkcí organismu podmínkám existence (snímek 3).

Učitel: S pomocí adaptace může člověk vydržet účinky různých druhů zatížení, přizpůsobit se jim, vyvíjet minimální dopad na tělo a zajistit normální práci.

Dnes jsme si vybrali téma našeho programu ne náhodou. Práce studenta je různorodá a intenzivní. Vyžaduje vysoký výkon a někdy vede k duševní únavě.

V souvislosti se zintenzivněním pedagogické práce a zvyšováním pracovní zátěže ve škole je prostě nutné zlepšit podmínky a způsob studia, života a odpočinku žáků.

- Jak toho dosáhnout?

(Zvýšená pohybová aktivita, zdravotní síly přírody (kalení těla), hygienické faktory a další složky zdravého životního stylu).

Učitel: Podívejme se blíže na každého z nich, ale nejprve definujeme pojem únavy?

Únava je funkční stav těla, způsobený duševní nebo fyzickou prací, která může zaznamenat dočasné snížení výkonu, změny tělesných funkcí a výskyt pocitu únavy (snímek 4).

Dnes se podíváme na dva hlavní typy únavy - duševní a fyzické.

- Co se stane s lidským tělem během fyzické únavy?

Diváci: (Fyzická únava se může projevit změnami v množství a kvalitě prováděné práce, poklesem síly a vytrvalosti osoby, zhoršením koordinace pohybů apod.)

Diváci: (Snížená paměť, pozornost a další psycho-fyziologické funkce.)

Učitel: Duševní únava je pro lidské tělo nejškodlivější, protože může velmi rychle přejít do přepracované fáze, která má delší dobu zotavení a může dokonce vést k onemocněním. Je to dáno tím, že lidský mozek je schopen dlouhodobě pracovat s přetížením, aniž by ho včas informoval o své únavě, kterou zažíváme teprve tehdy, když již nastalo období přepracování (snímek 5).

Mezi opatření k prevenci únavy patří vedoucí postavení ke zlepšení organizace práce a odpočinku, kontrole dodržování doby trvání a intenzity zátěže, schopností člověka, motivace k práci a fyzické zdatnosti osoby.

Podívejme se na způsoby, jak trénovat naše tělo, které posílí naše zdraví.

(Podlaha je dána jednomu z účastníků programu)

Katya nám řekne o významu motorické aktivity pro člověka.

Katia: Hnutí je základem života, přirozené lidské potřeby. Vytváří strukturu a funkci lidského těla. Pro pohyb v lidském těle od prvních dnů jeho vývoje se vytváří pohybový aparát, který zahrnuje kost a svalový systém. Úplný vývoj pohybového aparátu člověka končí ve věku 20-24 let. Nedostatek pohybu může vést k onemocnění zvanému hypodynamie. Následky nedostatku pohybu jsou:

- zhoršení paměti a pozornosti;
- zhoršení krevního oběhu, dýchání a trávení;
- snížená síla kontrakce svalů;
- snížení duševní a fyzické aktivity.

Učitel: Jak si myslíte, jak můžete dosáhnout zvýšení motorické aktivity žáků?

Diváci: (využití fyzických cvičení, dynamické pauzy ve třídě, hraní různých sportů, hry v přírodě, systematická tělesná výchova, zdravotní chůze, jogging, plavání, lyžování, jízda na kole, skákání přes švihadlo a tak dále) ).

Učitel: Nyní nám Katya ukáže soubor cvičení pro zlepšení cirkulace mozku. “

Tento komplex může být použit k úlevě od duševní únavy a zlepšení duševní výkonnosti.

  1. Stand - nohy od sebe širší. Poloviční dřep na levé noze, paže klenuté směrem dolů, pak bokem nahoru, noha narovnána, hlava mírně nakloněná dozadu. Vrať se dovnitř a ven. n. Také v opačném směru. Opakujte 4-6 krát.
  2. Zvedněte paže nahoru a zatáhněte oběma rukama, ohněte před hrudník a udělejte dva trhnutí s rukama ohnutým dozadu. Opakujte 4-6 krát. Pak podložte ruce a potřásněte si rukou.
  3. Sedí, hlava nakloněná doprava, vzadu, rovně, vlevo, vzadu, rovně. Opakujte 4-6 krát. Velmi pomalu.

Učitel: Fyzická aktivita, pravidelná tělesná výchova a sport jsou předpokladem zdravého životního stylu. Účinek cvičení na lidské tělo se stává efektivnějším, pokud je správně kombinován s procedurami temperování a masáží.

- Jaké přírodní faktory se nejčastěji používají pro temperování?

Diváci: Voda, vzduch, slunce.

Olya vypráví o vlivu některých přírodních faktorů na lidské tělo.

Olya: Jedním z nejúčinnějších způsobů posilování mechanismů adaptace na chlad a teplo, zvyšování odolnosti těla vůči změnám v přírodních podmínkách je zpevnění.

Pravidelné temperování zvyšuje schopnost vnímat a zapamatovat si, posiluje sílu, aktivní fyziologickou aktivitu a zdravý život, zpomaluje proces stárnutí, prodlužuje aktivní život o 20–25%.

Opalování v létě je nejlepší vzít do poledne. Při opalování se čas slunečního svitu s dobrou tolerancí postupně zvyšuje o 5-10 minut.

Kalení nosohltanu by mělo být provedeno opláchnutím hrdla nejprve studenou a studenou vodou.

Vytvrzování posiluje a aktivuje obranyschopnost těla, stimuluje metabolismus, činnost srdce a cév a má pozitivní vliv na stav nervového systému.

Důležité pro zachování a zlepšení účinnosti jsou hygienické faktory, které mají velký význam pro prevenci únavy.

- Co znamená pojem hygienických faktorů?

Účastníci programu: (zvážení biologických rytmů, dodržování práce a odpočinku, normalizace spánku, odmítnutí špatných návyků, pobyt na čerstvém vzduchu, dostatečná fyzická aktivita, dodržování všech norem a požadavků na cvičební režim, stav povolání a podmínky pro zotavení: vitaminizace, sauna, masáže).

Masha: Chci číst báseň R. Gamzatova. Stává se, že se navzájem urážíme, hádáme se, nesnažíme se pochopit našeho soudruha. To nás vede ke konfliktním situacím. Konflikty mají negativní dopad na naše zdraví, vedou k únavě nervového systému a snížení efektivity.

Poznej přítele, nepřátelství a cenu přátelství,
Nesnášíš hřích.
Hněv na přítele může být okamžitý,
Nalijte tak dlouho, dokud nebudete spěchat.
Možná se váš přítel spěchal
A urazil jsi náhodou,
Vinu přítel a poslouchal,
Nepamatujete si ho hřích.
Lidé, kteří stárnou a zchátrají
A s průchodem našich let a dnů
Je to snazší ztratit své přátele,
Jejich nalezení je mnohem obtížnější.
Pokud věrný kůň zranil nohu,
Najednou klopýtal a pak znovu,
Neobviňujte ho, obviňujte silnici,
V žádném spěchu nemůžete změnit koně.
Dodržoval jsem další pravidla
V slabosti, vidění zla.
Kolik přátel jsem opustil v mém životě,
Kolik mě opustili přátelé.
A nyní tě vidím všichni žízniví,
Jednou mě milovala
Jednou jsem neodpustil
Nebo mi neodpusťte.
Poznej přítele, nepřátelství a cenu přátelství,
Nesnášíš hřích.
Hněv na přítele může být okamžitý,
Nalijte tak dlouho, dokud nebudete spěchat.
Lidi, žádám vás, pro Boha,
Nenechte se stydět za svou laskavost.
Na Zemi není tolik přátel
Nebojte se ztratit přátele.

Účastníci programu: (schopnost naslouchat a slyšet svého přítele, respekt k účastníkům, schopnost předcházet konfliktům).

Účastníci programu nás nyní seznámí s některými cvičeními, která mohou být použita k prevenci únavy a obnovení výkonnosti těla. Udělejme s nimi tato cvičení.

1. účastník programu:

Odstranění neuropsychického napětí.

Musíte se krátce a zhluboka nadechnout, pak pomalu vydechnout, chvíli zadržet dech, opět krátký dech a tak dále. Opakujte několikrát.

2. účastník programu

A chci naučit kluky samo-masážní prsty. Naše prsty jsou spojeny s mozkem a vnitřními orgány, takže když masírujete každý prst, snažte se věnovat pozornost každému kloubu, pečlivě ho otřete. Je známo, že masáž palce zvyšuje aktivitu mozku, index zlepšuje fungování žaludku, uprostřed - postihuje střeva a páteř, bezejmenný - játra, malý prst pomáhá srdci. Také si doma s nohama. Nyní potřásněte rukama, jako byste z nich třásli kapky vody.

Program třetí strany

Podívej, kluci na naší zdi se objevili „paprsek slunce“. Postavme se volně a sledujme oči, jak se pohybuje ladně kolem našeho pokoje, ale to musí být provedeno bez otáčení hlavy a trupu. (Spouští solární zajíček se zrcadlem nebo baterkou, která se pohybuje podél stěny nejprve vlevo, pak doprava - 4 krát; nahoru a dolů - 4 krát; kreslí ovál - 4 krát, pak osm ve vodorovné poloze, jak je popsáno v metodě B. F. Bazarského).

4. účastník programu

Respirační cvičení s extrémní únavou.

Po intenzivní práci je takové dechové cvičení užitečné: po zhluboka se nadechnout nosem, okamžitě vydechněte vzduch pomalým, stálým proudem ústy, sklopte rty k sobě. Opakujte několikrát, dokud necítíte nárůst vitality.

5. účastník programu

Tato psychologická technika je jednou z obranných reakcí těla na negativní jevy a přispívá k zachování duševního pohodlí a rychlejšího usmíření mezi stranami konfliktu. Může být použito k uvolnění emocionálního napětí.

Abychom toho dosáhli, nakreslíme jakýkoliv tvar, což v jeho obraze znamená zdroj, který vedl ke stavu nepohodlí, a pak jej nakreslíme nebo roztrhneme.

Relaxace

Učitel: Vyhodnocení pomocí různých barevných žetonů, na kterých jsou psány body.

Na tabuli jsou připojeny obálky s názvy šestých srovnávačů. Kluci hodnotí svou práci, vyberou žeton požadované barvy a upustí ji do obálky.

- Náš převod skončil! Děkuji vám všem!

Úkoly teoretické prohlídky (Teoretický blok) mladší věková skupina Úkol Do pravého okna zadejte jména (významy) zobrazených dopravních značek

Přiřazení stupně. Maximální známka za správně dokončený úkol je 12 bodů (1 bod za každou správnou odpověď). V případě neexistence správných a nespecifikovaných odpovědí se body nevybírají.

Úloha 8. Na základě znalosti základních klíčových pojmů v oblasti bezpečnosti života, v souladu s definicemi uvedenými v levém sloupci tabulky, v pravém sloupci zadejte odpovídající pojem.

Přiřazení stupně. Maximální známka za správně dokončený úkol je 12 bodů (2 body za každou správnou odpověď). V případě neexistence správných a nespecifikovaných odpovědí se body nevybírají.

Maximální značka pro plně správně provedený teoretický blok je 60 bodů;

skutečně bodované body za teoretický blok.
Podpisy členů poroty

JOBS PRO TEORETICKÝ ROUND (testovací blok) mladší věková skupina

Správné střídání období práce a odpočinku, jejich trvání, racionální rozložení času během jednoho dne, týdne, měsíce, roku je:

a) lidská činnost; b) dynamika výkonu; c) režim.

a) nedostatek pohybu; b) nadměrný pohyb;

Konečným produktem přeměny sacharidů v lidském těle je:

b) minerální látky; c) glukózy.

Jakou roli hrají vitamíny v lidském rozvoji?

b) v těle tvoří nezbytné látky, které zajišťují odolnost organismu vůči působení nepříznivých faktorů prostředí a patogenů;

Hlavní způsob, jak zachránit lidi během sopečných erupcí je:

a) útočiště ve speciálně vybavených útulcích; b) evakuaci;

c) používání osobních ochranných prostředků pro dýchací orgány a kůži.

Nekontrolované spalování vegetace, spontánně se šířící lesním územím, je:

a) spontánní požár; b) přirozený oheň; c) lesní požár.

Přípustná tloušťka ledu při pohybu lidí by měla být:

a) nejméně 8 cm; b) nejméně 10 cm; c) ne menší než 15 cm.

Jaké chování vám může pomoci vyhnout se kolizi s útočníkem?

a) klidný postoj, sebevědomý tón, klidný rovný vzhled; b) uspěchaný nervózní úsměv, ruce v neklidném pohybu; c) sklopené držení těla, pomalý postoj, nemotorný, mletý pohyb.

Proces hoření probíhá v přítomnosti:

a) hořlavé a redukční činidlo; b) možnosti výměny tepla;

c) hořlavou látku, oxidační činidlo a zdroj vznícení.

Při evakuaci z budovy nemůžete použít:

a) centrální vchod;

b) schodiště vedoucí do suterénu; c) chodba vedoucí k centrálnímu výjezdu.

Vyberte hlavní příčinu výbuchu v obytných budovách:

a) porucha systému zásobování vodou; b) únik domácího plynu;

c) neopatrné zacházení s ohněm;

d) porušení pravidel provozu domácích spotřebičů.

Důsledkem nedostatku pohybu je:

a) zhoršení spánku;

b) sníženou sílu kontrakce svalů; c) úplné zastavení růstu;

d) určité zlepšení pracovní kapacity; d) částečná ztráta sluchu.

Při oznámení evakuace jsou občané povinni s sebou vzít:

a) dokumenty a osobní věci;

b) potřeby pro domácnost (prací, mycí a čisticí prostředky, nádobí atd.);

e) toaletní potřeby (mýdlo, zubní kartáček, zubní pasta atd.);

e) nezbytné opravné nástroje (kladivo, kleště, šroubovák, sekera atd.);

g) osobní ochranné pomůcky a lékárnička.

Z navrhovaných možností vyberte hlavní příčiny nebezpečných situací v bytě (domě):

a) výpadek proudu;

b) nesprávná manipulace se spotřebiči a domácími spotřebiči;

c) absence nouzového osvětlení; d) neopatrné zacházení s ohněm; e) nedostatek alarmu;

g) nedostatek interkomu;

h) vypnout rádio.

Co je zakázáno dělat při chovu ohně?

a) provést požár v blízkosti vodních zdrojů; b) vypálit rašeliniště; c) ohně v blízkosti stromů;

d) použití pro mrtvý oheň;

e) používat k požáru suchou trávu; e) používat na oheň živé stromy;

g) použijte k ohni mech a jemně drcenou kůru.

Z navrhovaných možností vyberte hlavní příčiny dopravních nehod:

a) nedostatek značení na silnici; b) špatné povětrnostní podmínky;

c) nepozornost účastníků silničního provozu; d) nepřítomnost semaforů na křižovatkách;

e) absence podzemních průchodů na hlavních ulicích a silnicích;

e) nedodržení bezpečnostních předpisů řidiči vozidel;

g) nepřítomnost dopravního kontrolora na neregulovaném křižovatce; h) nesprávné chování cestujících.

Nebezpečné oblasti v železniční dopravě jsou: t

a) železniční tratě; b) náměstí stanice; c) čekárny;

d) železniční přejezdy; e) přistávací plošiny.

Během plavby na lodi došlo k nehodě, v důsledku čehož byli cestující povinni nastoupit na záchranné vybavení. Vyberte si z navrhovaných možností další kroky:

a) šaty, boty, peníze a dokumenty vložte do plastového sáčku a vložte je do kapsy;

b) jít na kapitána, aby zjistil příčinu incidentu; c) skok přes palubu a plachtění na nejbližší loď;

d) nosit záchrannou vestu;

e) udržet klid a pomoci ostatním lidem se zklidnit; e) dodržovat všechny pokyny posádky;

g) jít dolů do záchranného člunu.

Vyberte si z uvedených míst nejvhodnější pro úkryt v budově (místnost) v případě zemětřesení:

a) místa uvnitř skříní, prádelníků, skříní;

b) místa pod pevně upevněnými stoly, vedle lůžek;

c) místa ve sloupcích;

g) místa pod parapetem;

e) větrací šachty a kanály;

g) dveře v hlavních vnitřních stěnách; h) balkony a lodžie;

a) místa uvnitř skladovacích prostor a vestavěných skříní.

Hlavní příčiny nehod na vodě jsou:

a) plavání v zakázaných a neznámých místech; b) dlouhodobý pobyt na slunci;

c) skákání a pád do vody; d) žerty a hry ve vodě;

e) nepříznivé počasí a silný vítr;

e) porušení bezpečnostních pravidel při používání plaveckých zařízení.

Skutečné skóre Blokování.

Matice odpovědí na testovací úlohy

ODDÍL 1. T. POSKYTNUTÍ PRVNÍ POMOCI

(maximální hodnocení - 30 bodů)

Úkol 1. Při lyžování dolů na horu, byl teenager zraněn oběma nohama. Tvar nohou v dolní části nohy a kotníku je zlomen, je zde patologická pohyblivost. Oběť je v extrémní bolesti. Na pravé noze je rána, přes kterou vystupuje ostrý fragment kosti a proudí šarlatové krve. Určete: jaké škody si teenager vzal? Jaký je postup první pomoci? Co dělat s ranou a znehybnit končetiny v nepřítomnosti speciálních pneumatik?

Podmínky: Karta je vydána s úkolem vysvětlujícím povahu zranění. Úkol se provádí na simulátoru "Gosh" s právem přilákat asistenta. Umístění lomu by mělo být uvedeno na simulátoru pomocí výkresu (výkres fragmentu kosti a výkresu znázorňujícího uzavřenou lomu). Všechny akce jsou prováděny na simulátoru a komentovány slovně. Účastník zavolá typ zlomeniny.

Požadované vybavení a materiály: 4 talíře, vata, obvazy (včetně 1 sterilního obvazu), alkoholický roztok kyseliny borité, telefon, materiál pro výrobu tažného kroucení.

Algoritmus pro provádění úkolů.


  1. Na levé noze je uzavřená zlomenina, na pravé otevřené zlomenině.

  2. Zastavte krvácení

  3. Zpracovat uranu

  4. Proveďte anestezii

  5. Imobilizujte končetiny pneumatikami

  6. Zavolej sanitku