Chronický únavový syndrom může postihnout každého z nás, a všichni jsme o něm slyšeli alespoň jednou, ale nepřikládali jsme mu žádnou důležitost, protože tuto diagnózu považujeme za další vědeckou fikci.
Trvalá únava a slabost alespoň jednou v životě je zaznamenána v každém člověku, a to je zpravidla potřeba žít podle moderního rytmu.
Proč potřebujeme seratonin?
Odborníci říkají, že většina pacientů nepřikládá význam těmto příznakům, odepisuje vše jako sezónní „deprese“ nebo imunosupresi. A je to marné, protože tyto stavy jsou přímo spojeny s potlačením syntézy hormonu radosti - serotoninu.
Serotonin je přírodní stimulant, který je zodpovědný za naši normální náladu a rovnováhu. Když se jeho úroveň snižuje, člověk se může cítit špatně nejen na emocionální, ale také na fyzické úrovni.
Konstantní únava, apatie, slabost, ospalost - to vše jsou první známky zhoršené produkce tohoto hormonu v těle. To snižuje odolnost organismu vůči virům, infekcím a stresu. Mysleli jsme si, že serotonin je zodpovědný pouze za zvýšenou náladu, ale to tak není. Reguluje mnoho životně důležitých procesů v těle.
Obzvláště kvůli snížení jeho aktivního vývoje, obyvatelé Ruska v zimním období mají nadváhu. Kůže se stává vybledlá a šedivá, vlasy se začnou rozpadat a vypadávat, stav nehtů se zhoršuje, ochranné funkce těla jsou potlačeny.
Navíc, s akutním nedostatkem serotoninu, člověk začne cítit zvýšené touhy po sladkostí, což často vede k obezitě. To vše vede k sezónní depresi, chronické únavě, premenstruačnímu syndromu u žen.
Chronický únavový syndrom: příčiny a související projevy
Konstantní ospalost a snížený výkon se často projevují u pracujících žen od 20 do 40 let. To se projevuje v tom, že v pracovní den žena sní o tom, že se dostane do domu co nejdříve a lehne si na pohovku, jako by se odpojila od vnějšího světa se svými obavami a problémy. Zdálo by se, že v tomto případě je to opravdu dost na spánek nebo ležet. Ale ne - příští ráno se objeví nové problémy a vše se opakuje podle rýhovaného vzoru.
V tomto případě se tělo cítí špatně ve všech ohledech. Tělu je dán signál, že je chudý a slabý, neatraktivní pro opačné pohlaví, nešťastný a neschopný uspokojit všechny potřeby majitele. Všechny procesy uvnitř probíhají tvrdě na úsporách energie a na hromadění přirozené ochrany, tj. tuk
Není to, co se obávají nejkrásnější dámy?
Dlouhá období přepracování spojená se symptomy, které již znáte, mohou vést k syndromu chronické únavy (pokud trvá déle než šest měsíců a pacient nepovažuje za nutné řešit své zdravotní problémy). Jedná se o poměrně obtížnou patologii, podobnou chronické depresi. Její příčiny jsou různé, stejně jako znaky.
K neustálé únavě a ospalosti mohou být přidány následující klinické projevy:
- Vypuknutí nekontrolované agrese (zejména u žen a zejména v určitých obdobích menstruačního cyklu);
- Závratě a synkopální stavy (v případech zhoršených);
- Nálada se otočí a bez něj;
- Podrážděnost;
- Časté nebo trvalé bolesti hlavy;
- Poruchy spánku (nespavost a parasomnie);
- Snížení intelektuálních schopností: zhoršení paměti a soustředění pozornosti, neschopnost soustředit se na důležitou záležitost, problémy s asimilací, zapamatováním a zapamatováním;
- Snížení krevního tlaku během prudkého vzestupu;
- Bolestivý syndrom různé lokalizace a intenzity;
- Tachykardie;
- Nevolnost a potíže s dýcháním během námahy (včetně fyzické námahy).
Je třeba zdůraznit, že chronický únavový syndrom může sám o sobě znamenat nebezpečné vnitřní onemocnění.
Jeho symptomy jsou spojeny zejména s následujícími poruchami:
- Zvýšené oddělení laktátu (kyseliny mléčné) s úsilím a fyzickou námahou;
- Snížená mitochondriální koncentrace a dysfunkce;
- Porucha cirkulace a mikrocirkulace krve, v souvislosti s níž se do orgánů a tkání přivádí málo čerstvé krve nasycené kyslíkem a živinami.
Existuje mnoho příčin přetrvávající nevolnosti a slabosti a všechny jsou spojeny s endogenními (vnitřními) i exogenními (externími) faktory. A neměli bychom zapomínat, že v tomto případě je nezbytné adekvátní komplexní vyšetření na klinice. Vzhledem k tomu, že tyto příznaky mohou hovořit nejen o banální práci, ale i o mnohem závažnějších problémech.
Proč se to děje?
Podívejme se tedy, pokud je to možné, na možné příčiny dlouhodobé slabosti a syndromu chronické únavy. Ve výše uvedeném seznamu uvidíte všechny hlavní příčiny špatného zdraví - nevolnost, apatie, slabost, špatný výkon.
Příčiny neustálé slabosti a únavy zahrnují:
- Schematické použití některých léků (zejména antihistaminik, léků proti kinetóze, antitusika, antikoncepce, hypnotik, antihypertenziv, svalových relaxancií);
- Respirační poruchy (bronchiální astma, chronická bronchitida, emfyzém);
- Srdeční selhání, při kterém je narušena fyzická aktivita srdečního svalu a zpomaluje se proces zdravého krevního oběhu;
- Poruchy spánku (zejména prodloužená nespavost a také ospalá paralýza);
- Přepracování (fyzické i intelektuální a druhé je mnohem škodlivější);
- Neustálá úzkostná nálada, vnímání budoucnosti v tmavých barvách;
- Deprese;
- Nesprávné jídlo;
- Porušení spánku a odpočinku.
Příčinou neustálé závratě a slabosti mohou být radostnější zprávy, například těhotenství. Nicméně, v každém případě musíte podstoupit komplexní lékařské vyšetření jako naléhavou záležitost, pokud tak neučiníte podle plánu.
Co může signalizovat únavu příznaků?
Trvalá slabost a ospalost mohou být také vyprovokovány vážnými onemocněními, o kterých si v tuto chvíli nemusíte uvědomovat.
- Onkologie;
- Diabetes mellitus prvního nebo druhého typu;
- Hepatitida (včetně virové);
- Anémie;
- Hypoglykémie;
- Obezita a pre-obezita;
- Hypotyreóza;
- Nemoci srdce a cév;
- Mononukleóza;
- Revmatoidní artritida;
- Myasthenia gravis;
- Alkoholismus.
Pokud neuděláte nic ze svých příznaků a pohody, může se u Vás objevit syndrom chronické únavy. Navíc nemoci, které vyvolávají takový stav, mohou také postupovat a vést k neočekávaným fatálním následkům.
S rozvojem syndromu chronické únavy lze pozorovat i další patologické procesy:
- Chronická faryngitida;
- Stavy migrény a běžné bolesti hlavy neznámého původu;
- Bolest v kloubech (kůže kolem nich není zarudlá nebo bobtná);
- Zánět lymfatických uzlin, zejména v hlavě a krku;
- Nevysvětlitelná myalgie (svaly byly zraněny, i když jste se fyzicky neprokázali).
V tomto případě můžete po zdánlivě běžném pracovním dni pociťovat těžké vyčerpání.
Ve stejné době, "oddech", prázdniny a víkendy nedávají žádný relaxační účinek, a všechno se opakuje, pokud jste právě začít přijímat denní akce.
U mladých matek se často vyvíjí chronický únavový syndrom. A nezáleží na tom, zda porodí primipary nebo jsou mnohonásobné. Pokud se druhé nebo třetí dítě chová velmi neklidně, i ten nejzkušenější rodič může tuto poruchu mít.
Jak pomoci sami?
Co dělat s neustálou únavou a slabostí?
Postupujte podle jednoduchých pokynů:
- Uspořádat spánek a odpočinek (měli byste spát nejméně 7–8 hodin denně);
- Vezměte multivitaminový komplex;
- Úprava výživy a životního stylu;
- Přestat kouřit;
- Snížit spotřebu alkoholických a kofeinových nápojů;
- Během dne si můžete v práci odpočinout;
- Jdi na dovolenou, lépe do resortu;
- Posaďte se k počítači a sledujte televizi co nejméně.
A nezapomeňte kontaktovat terapeuta se svými stížnostmi! Možná je to nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat právě teď. Požehnej vám!
7 zdravotních příčin konstantní únavy
Touha stočit se, nedotýkat se nikoho a nic nedělat jen proto, že už není žádná síla, navštěvuje každého z nás. Pokud však takový stav dlouho nezmizí, může se vyplatit poradit se s lékařem, protože to může znamenat závažnou nemoc.
Sestavili jsme seznam nemocí, které mají jako jeden z hlavních příznaků neustálou únavu. Číst a být zdravý!
Nedostatek železa
Pokud je nedostatek železa (anémie), produkce hemoglobinu klesá, buňky nedostávají dostatek kyslíku, což způsobuje konstantní únavu.
Ostatní značky:
- touha jíst něco zvláštního (nejčastěji ledu, někdy země, škrobu);
- neustále chladné ruce nebo nohy;
- nepohodlí na hrudi, dušnost;
- bledá kůže, křehké, štěpící nehty;
- bolestivý, oteklý nebo bolestivý jazyk.
V počátečních fázích lze situaci napravit zvýšením množství potravin obsahujících železo ve stravě. Železnými šampiony jsou korýši, maso a vedlejší produkty živočišného původu a luštěniny.
Nedostatek vitaminu B12
Únava je jedním z prvních příznaků nedostatku vitamínu B12. Tento prvek je obsažen pouze v produktech živočišného původu, takže ohroženi jsou především vegetariáni.
Ostatní značky:
- špatná nálada, slznost, úzkost;
- rozmazané vidění, vzhled neobvyklých stínů;
- bledá nebo nažloutlá kůže, hladký jazyk;
- necitlivost, brnění, úniky končetin.
S nedostatkem vitamínu B12 pomůže dietní korekce pouze tehdy, když v něm není dostatek masa (například jste se řídili dietou). Ve všech ostatních případech je nutné užívat syntetický analog, jehož správnou dávku předepíše lékař.
Problémy se štítnou žlázou
Selhání štítné žlázy (hypotyreóza), při níž dochází k nedostatku hormonů štítné žlázy, je doprovázeno únavou.
Ostatní značky:
- oteklá tvář a oční víčka, otok nohou (méně často);
- přecitlivělost na chlad;
- bolest, nepohodlí ve svalech, klouby;
- chraplavý hlas;
- suchá kůže, řídnutí nebo vypadávání vlasů.
Tento stav je korigován užíváním syntetických hormonů.
Onemocnění střev
Se střevní dysfunkcí je počet škodlivých bakterií v ní značně zvýšen. Při usmrcení tyto mikroorganismy vylučují toxin, který má škodlivý účinek na nervový systém a způsobuje únavu.
Ostatní značky:
- nadměrná tvorba plynu, bolest břicha;
- nepříjemná chuť v ústech;
- bílý květ na jazyku;
- nevolnost
Léčba střev závisí na tom, jaký druh onemocnění (může to být dysbakterióza, syndrom dráždivého tračníku) narušil jeho normální funkčnost.
Adrenalinová únava
Adrenalinová únava je nadbytek adrenalinu v krvi. Tento hormon je produkován ve stresových situacích a v malých dávkách je jen prospěšný, ale s jeho nadbytkem vyvolává pocit slabosti.
Ostatní značky:
- nízký krevní tlak;
- bolesti těla;
- nevysvětlitelný úbytek hmotnosti;
- vypadávání vlasů, ztmavnutí kůže.
Adrenalinové přepětí nelze vyloučit z reálného života. Méně bolestivé zvládání stresových situací pomůže dokončit spánek, vyváženou stravu, procházky na čerstvém vzduchu, sport.
Onemocnění jater
Nejběžnějšími jaterními onemocněními, která jsou doprovázena únavou, jsou hepatitida A a B. Nedostatek síly je také pozorován při zhoršeném průtoku žluči, zánětu žlučových cest a cirhóze jater.
Ostatní značky:
- bolest pod žebry na pravé straně;
- žloutnutí kůže;
- zvýšení teploty;
- nevolnost, špatná chuť k jídlu.
V tomto případě, aniž by se zvláštní léky (av některých případech bez chirurgického zákroku) nestačí.
Chronická dehydratace
Chronická dehydratace není tak zřejmá, jako je akutní, proto je tento stav často přehlížen. Neustálý nedostatek vody přináší mnoho problémů, včetně neustálé únavy.
Ostatní značky:
- neustálá touha jíst něco sladkého;
- obtížné usínání, mělký spánek;
- závratě, bolesti hlavy;
- sucho v ústech, nepříjemný zápach.
Chcete-li otestovat své tělo na dehydrataci, štípněte kožní řas dvěma prsty kolem zápěstí z vnějšku, zatáhněte za půl centimetru a pak uvolněte. Kůže by měla být zcela vyhlazena a vrátit se do původní polohy během 1-2 sekund.
Chronická dehydratace je korigována zvýšením objemu tekutiny ve stravě (od 1,5 do 2,5 litru, v závislosti na hmotnosti).
Pokud přetrvávající únava a jiné příznaky nezmizí po dobu několika týdnů, neztrácejte čas a poraďte se s lékařem, protože úspěch při léčbě jakékoli nemoci závisí na tom, jak brzy byla léčba zahájena.
Co způsobuje neustálou slabost a únavu, co s tím dělat
Dobrý den, milí přátelé / Máte pocit, že nezáleží na tom, jak moc spíte, neustálá slabost a únava zůstávají vašimi stálými společníky? Únava je často doprovázena slabostí a silným pocením.
Pokud jste neustále zápasí s únavou, pak byste měli vzít v úvahu nejen spánek, ale také dietu, hormonální rovnováhu, cvičení, úroveň psychického stresu a dědičnosti. Všechny tyto faktory ovlivňují hladiny hormonů, z nichž mnohé mohou v noci zhoršit spánek a schopnost vyrovnat se s denním stresem.
Příčiny ospalosti a slabosti
Co způsobuje ospalost a slabost? Většina z nás ví, že noční spánek je důležitý, ale jen málo z nich dává noční prioritu. Mnozí z nás dokonce zapomínají, jaký je stav úplných relaxačních prostředků, jsme zvyklí žít v neustálém napětí a přetížení.
Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že naše každodenní rytmy jsou napadány různými povzbuzujícími nápoji (káva, energie). Naštěstí jsou různé vyhnout se přepracování a únava. Ale k tomu musíte vědět, co způsobuje slabost a únavu. Zvažte hlavní příčiny ospalosti a slabosti a způsob, jak s nimi zacházet.
Chronický únavový syndrom
Chronický únavový syndrom je častým onemocněním, ženy trpí 4krát častěji než muži. To platí zejména pro ženy ve věku 40–60 let. Lidé trpící tímto onemocněním jsou charakterizováni oslabeným imunitním systémem, nedostatečnou hladinou hormonů, častou náchylností k infekcím a nadprodukcí kvasinek v těle.
Pro zvýšení energetické úrovně můžete použít následující metody:
- Upravte svou stravu, minimalizujte spotřebu kofeinu, cukru a sacharidů, hydrogenovaných olejů, polotovarů.
- Jezte zdravé tuky, bílkoviny a spoustu čerstvé zeleniny.
- Je žádoucí používat různé adaptogeny: hořčík, vitamíny B5, B12, C a D3, omega-3 mastné kyseliny a zinek.
- Snížit stres pravidelným cvičením, naučit se relaxovat, mít dostatek času na spaní.
Slabost po jídle - špatná výživa
Možná jste si již všimli, že váš způsob stravování může ovlivnit vaši pohodu. To je způsobeno tím, že vaše strava nakonec ovlivňuje:
- Rovnováha hormonů
- Fungování neurotransmiterů
- Cykly spánku
- Nálada
Pokud je člověk závislý na mouce a sladkostí, pak to může významně oslabit jeho tělo. Tito lidé dostávají méně kompletních bílkovin, tuků a různých živin obsažených v přírodních a zdravých potravinách.
Aby nedošlo k pocitu slabosti po jídle, zkuste změnit stravu tak, aby zahrnovala tyto druhy potravin, které vás naplní energií:
- Druhy potravin bohatých na vitamín B (divoké ryby, slepičí vejce ve volném výběhu a různé zelené listové zeleniny).
- Potraviny bohaté na vápník, hořčík, selen a zinek, které mohou pomoci při snižování účinků stresu a zajišťování lepšího spánku (přírodní mléčné výrobky, avokádo, divoký losos, zelená listová zelenina, ořechy a semena).
- Zdravé zdroje tuku, včetně omega-3 mastných kyselin (mastné divoké ryby, semena, olivový olej, avokádo a ořechy).
Současně se snažte vyhnout následujícím typům produktů:
- Sladké potraviny, které destabilizují energii vašeho těla.
- Rafinované moučné výrobky bohaté na jednoduché sacharidy, destabilizující hladiny cukru.
- Nadměrná konzumace kofeinu přispívá k rozvoji úzkosti a narušuje spánek.
- Alkohol před spaním může usnadnit usínání, ale zároveň se výrazně sníží kvalita spánku, což může způsobit další slabost a únavu.
Nerovnováha cukru
Mnozí nevědí, že skoky v hladinách cukru v krvi mohou vést ke slabosti a únavě. Časem může nerovnováha v hladinách cukru vést k závažným onemocněním, jako je diabetes typu 2.
Příznaky cukrové nerovnováhy zahrnují:
- Pocit únavy
- Spontánní vývoj hladu.
- Bolesti hlavy.
- Výkyvy nálady.
- Úzkost
Příčiny nerovnováhy cukru:
- Špatná výživa kvůli nadbytku polotovarů, cukrů a rafinované mouky ve stravě.
- Diabetes
- Selhání slinivky břišní.
- Paraziti.
- Kandidóza.
Jak se vypořádat s nerovnováhou cukru v těle:
- Minimalizovat spotřebu výrobků obsahujících rafinovaný cukr a mouku nejvyšší jakosti.
- Vyhněte se polotovarům.
- Vyhněte se potravin, které obsahují velké množství jednoduchých sacharidů.
Slabost během menstruace
S dehydratací cítíme žízeň. Slabost během menstruace může být způsobena dehydratací a anémií. Nejčastější příčinou dehydratace je nedostatečná spotřeba vody nebo její nahrazení sodou a slazenými šťávami. Dehydratace ovlivňuje stupeň viskozity krve, stejně jako množství tekutiny, které vaše srdce potřebuje k pumpování tělem.
S nedostatkem tekutin v těle srdce vysílá menší množství kyslíku a živin do mozku, svalů a dalších orgánů. V důsledku toho se v těle může vyvinout slabost.
Mohou nastat výkyvy nálady, rozmazání myšlení, slabost a třesení se v rukou a nohou, zhoršení koncentrace a pozornosti. Tyto negativní jevy mohou být řešeny tím, že po celý den vezmete dostatek vody, stejně jako jíst ovoce a zeleninu, které obsahují potřebné elektrolyty.
Těžká slabost v celém těle - anémie
Anémie je onemocnění, při kterém se snižuje počet červených krvinek v krvi. Toto onemocnění vede ke snížení přísunu kyslíku do buněk těla. Anémie je obvykle spojena s nedostatkem železa, stejně jako s nedostatečným příjmem vitamínu B12 a kyseliny listové. Během menstruace se může vyvinout anémie při ztrátě krve. Příznaky tohoto onemocnění zahrnují:
- Těžká slabost v celém těle.
- Slabost v tréninku.
- Zhoršení pozornosti.
- Přepracování
- Další příznaky.
Snížení příznaků anémie může být dosaženo zlepšením stravy a začleněním potravin obsahujících železo, vitamin B12 a kyselinu listovou.
Sedavý životní styl
Mnozí jsou nuceni vést sedavý způsob života kvůli své profesi, což může vést k nepříjemným pocitům. Po jednom dni v kanceláři se často cítí slabost a celé tělo bolí. Naše tělo je přizpůsobeno k pohybu, a ne pro dlouhodobý pobyt v nepřirozené poloze u stolu.
Pravidelné cvičení pomáhá dosáhnout rovnováhy hormonů, zlepšuje inzulínovou rezistenci a pomáhá normalizovat spánek, což je důležité pro dosažení požadované úrovně vitality a zbavení se únavy. Cvičení podporuje uvolňování endorfinů, zvyšuje vytrvalost, zlepšuje náladu a zvyšuje energii.
Jak zvýšit úroveň cvičení:
- Někdy je užitečné sedět na velké kouli pro cvičení, a ne na židli, pokud to situace dovolí.
- V procesu sedavé práce, pravidelně si přestávky, chodit, protáhnout svaly. Strie jsou vhodné pro účinnou fyzickou aktivitu.
- Dobrým nápadem by bylo vykonávat trochu před a po práci.
Špatný spánek
Studie ukazují, že pro většinu dospělých to trvá průměrně 7–9 hodin spánku denně.
Příčiny poruch spánku mohou být:
- Špatné jídlo.
- Stres.
- Pozdní spaní.
- Užívání alkoholu.
- Některé léky a doplňky.
- Nerovnováha hormonů.
- Pocity bolesti.
- Znečištění hlukem.
- Použijte relaxační techniky, které zlepšují před spaním.
- Někdy to pomáhá používat solné lázně a aromaterapii před spaním.
- Doplňky stravy s hořčíkem mohou pomoci uvolnit svaly a snížit bolest v nich, což v některých případech přispívá ke spánku.
- Vyhněte se jíst sladké a moučné jídlo, zejména před spaním.
- V odpoledních hodinách se vyhněte potravinám obsahujícím kofein.
Slabá den po tréninku
Často to není způsobeno samotným tréninkem, ale faktem, že jste spali jen málo. Malý, ale neustálý nedostatek spánku může postupem času vést ke značnému zhoršení zdraví a rozvoji neustálé slabosti a únavy.
Emoční stres
Zkušenosti mohou výrazně ohrozit vaše energetické rezervy. Zvláště nebezpečné jsou chronické neurózy, které od člověka neustále kradou zásoby síly a energie. Úzkostná neuróza může být způsobena řadou faktorů:
- Genetická predispozice.
- Biochemie mozku.
- Dieta
- Způsob života
- Problémy s trávicím systémem.
V boji proti emocionálnímu stresu může být užitečné:
- Přiměřený spánek a úroveň cvičení.
- Vyhnout se různým povzbuzujícím prostředkům, včetně kofeinu a různých potravin a sladkostí.
- Jaké vitamíny pít? V boji proti stresu budou užitečné vitamíny vitamínů B a hořčíkové doplňky.
Závratě a slabost rukou a nohou - deprese
Deprese je jednou z nejčastějších příčin přetrvávající slabosti a únavy u lidí ve vyspělých zemích. Pocity slabosti a únavy, které zažívá člověk, jsou ve skutečnosti prvkem deprese.
Léčba slabosti v tomto případě proto musí být založena na boji proti depresi. Závraty a slabost rukou a nohou v některých případech mohou být způsobeny ne fyziologickými, ale psychologickými důvody.
Deprese může způsobit různé faktory:
- Zvýšený stres.
- Nevyřešené emocionální problémy.
- Nerovnováha neurotransmiterů.
- Nerovnováha hormonů.
- Zneužívání alkoholu.
- Nedostatek výživy pro určité látky.
- Nedostatečná expozice slunečnímu záření.
- Toxické účinky těžkých kovů.
- Přítomnost potravinových alergií.
Léčba slabosti - apelovat na odborníky
Co dělat, když máte závratě a slabost? Pokud tyto pocity přetrvávají po dlouhou dobu, má smysl obrátit se na terapeuta. Přítomnost zvracení a slabosti u dítěte je bezpochyby důvodem ke znepokojení a okamžité léčbě jako specialista.
Je to specialista, který dokáže adekvátně posoudit zdravotní stav, identifikovat příčinu a předepsat vhodné léky pro únavu. Slabost během těhotenství může být způsobena nejrůznějšími důvody, aby se objasnilo, co bude vyžadovat pomoc kvalifikovaného zdravotnického pracovníka, gynekologa.
Nepodávejte léky samy, konzultujte s lékařem, nepřesahujte, a brzy se vrátíte do energického, mobilního a zajímavého života.
Autor článku: Vladimír Sviridov, kandidát biologických věd, specialista na informační technologie.