Squatting pro srdeční arytmie

Arytmie je jednou z nejčastějších chorob kardiovaskulárního systému. Onemocnění je charakterizováno porušením rytmu, frekvence a sekvence srdečních kontrakcí. Moderní medicína nabízí několik způsobů léčby nemoci. Neméně efektivní a vynikající výsledek jsou terapeutická cvičení pro srdeční arytmie. Komplexní trénink a úroveň fyzické aktivity určuje kvalifikovaného lékaře. Terapeutické cvičení je povoleno pacientům, kteří nemají patologické defekty hlavního motoru. Tato léčba může zabránit vážným následkům a komplikacím, jako je srdeční infarkt, koronární srdeční onemocnění.

Indikace tělesné výchovy

Lékařská gymnastika v případě arytmie je jednou z nejlepších metod pro zvýšení funkce kardiovaskulárního systému. Správně zvolený soubor cvičení, optimální úroveň zátěže přispívá k normalizaci krevního oběhu. Všechny manipulace jsou prováděny pod úplnou kontrolou kardiologa a fyzioterapeuta. Nezávisle vybrat cvičení a uvést je do praxe je nesmírně nebezpečná, je plná rozvoje závažných srdečních komplikací.

Arytmie je pozorována nejen kvůli patologickým stavům v těle, ale také pod vlivem stresu, přetížení, zneužívání alkoholu.

Léčebné třídy nejsou přiřazeny všem pacientům trpícím arytmií. Lidé s vrozenými vadami, organickými lézemi těla jsou z této terapie zakázáni. Omezení pro terapii cvičení zahrnují:

• Infarkt myokardu.
• Extrasystoly komor.
• Srdeční aneuryzma.
• EKG-potvrzené záchvaty anginy pectoris a arytmií z fyzické aktivity.
• Blokování žil v nohách.
• Expanze aorty.
• Obstrukovaný krevní oběh.
• Stupeň 2 a 3 hypertenze.
• Těžké srdeční selhání.
• Porucha funkce jater a ledvin.
• Endokrinní poruchy.
• Trvalá blikající arytmie.

Srdce je velmi důležitým orgánem a jeho řádné fungování je zárukou zdraví a pohody.

Při terapii arytmie si instruktor vybere optimální sadu cvičení, která musí být provedena v přísném pořadí, aniž by byla porušena doporučení. Někteří pacienti se snaží opravit svá vlastní cvičení, což nelze provést kategoricky. Následující sporty a cvičení pro srdeční arytmii nejsou povoleny:

• Vzpírání, práce s barbells, činky.
• Silový trénink pro všechny svalové skupiny s technikou držení dechu.
• Trénink s expandérem.
• Skákání přes švihadlo.
• Rychlost běhu.
• Výuka potápění.
• Bojová technologie.

Třídy jógy jsou povoleny bez použití ásanů v obráceném stavu a použití jedné pozice po dlouhou dobu. Při zhoršení obecného stavu by měla zátěž okamžitě zastavit.

V lékařství existuje samostatná oblast zaměřená na léčbu kardiovaskulárních onemocnění pomocí gymnastiky a cvičení.

Školení je doporučeno ráno nebo ráno. Jednoduchá cvičení mohou být prováděna doma, po konzultaci s lékařem a fyzioterapeutem.

Užitečné zatížení

Školení v kardiovaskulárních patologiích by mělo být mírné a mělo by probíhat pomalu. Při této míře dochází k normalizaci životně důležitých procesů v těle a obnově zdraví. Úspěch přinese neustálé každodenní cvičení.

Na doporučení lékaře lékařských věd S.M. Bubnovského arytmie ze srdce pomohou jednoduchým dřepům. Musíte je praktikovat v několika přístupech denně a denně zvyšovat počet opakování. Cvičení by měla být prováděna s rovným hřbetem. Na radu lékaře, musíte squat na výdech na úrovni stehna. Snížením svalů v nohou se zlepší krevní oběh, krev se posílá do pravé síně, žilní chlopně fungují lépe. Proto je obnovena jasná tepová frekvence. Zatížení nohou zmírňuje napětí v srdci. Lékař doporučuje postupně dosáhnout výsledku 10 squatů přes 10 přístupů.

Gymnastiku pro srdeční arytmie můžete provádět pouze po konzultaci se svým lékařem

Mezi různými fyzickými aktivitami by měl být upřednostněn tento sport:

• Pomalé plavání.
• Pomalá chůze.
• Ne extrémní cyklistika.
• Chůze po přírodě.
• Běh pomalým tempem.

Start nat. Cvičení je nutné s pomalou chůzí, cvičení na pár měsíců. Po tomto úkolu je tento úkol komplikován pomalou jízdou, která se každých 100 dní zvyšuje o 100 metrů. Po dvou měsících tréninku se objeví první výsledky - obnovení tepu.

K normalizaci kontrakcí srdce a normální cirkulaci krve se v případě arytmie Strelnikova používá terapeutická respirační gymnastika. Denní léčebná technika je časově prodloužena a dosahuje maximálně 25 minut. Proveďte ji v následujícím pořadí:

• Pro zahřátí proveďte krátké, rychlé dýchání. Každý krok je doprovázen mělkým dechem.

V žádném případě nemůže soutěžit se sebou, stanovovat konkrétní cíle a dosahovat rekordů

• Ve stoje s rukama dolů, dělají několik hlučných dechů. Při vdechnutí jsou pěsti zaťaté, a když jsou vydechovány, jsou nezahozené. Cvičení opakujte 6 krát se zbytkem mezi nimi za 25 sekund.
• Pacient zůstane ve stejné poloze, pouze ruce se zaťatými rukama v pěstech se fixují v pase. Při vdechování paže klesají a dlaně se otevírají. Při výdechu se poloha vrátí do původní polohy. Strávit 12 opakování s intervalem pro odpočinek až 7 sekund.
• Poloha je přímá, s nohama odděleným, šířka ramen od sebe a ramena prodloužená podél těla. Na vdechnutí se ohněte dopředu rukama před sebou. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování s minimálním intervalem přestávek.

Jaké fyzikální cvičení by mělo být provedeno k normalizaci práce srdce? Provádění následujících akcí dvakrát denně obnoví normální tepovou frekvenci:

Ve stoje s plochým hřbetem a nohama mírně od sebe, musíte vylézt na prsty s rukama zvedl při inhalaci. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení až 10krát.

Jednou z nejúčinnějších metod léčby srdečních arytmií je jemné fyzické cvičení.

Když se objeví dyspnoe, je nutné snížit počet opakování a postupně přidávat zátěž. Po pravidelném cvičení, dosahujícím určité úrovně fyzické zdatnosti, můžete úkol zkomplikovat s použitím 1 kg činek.

Nabíjení po dobu 6 měsíců je povoleno. V teplé sezóně začíná voda. Jak voda zvykne na teplotu a posiluje tělo, stupeň vody se postupně snižuje.

Pro zlepšení zdraví, obnovení srdečního rytmu se používají i terapeutická cvičení. To znamená zvýšení fyzické aktivity po konzultaci s lékařem. Soubor cvičení je vybrán odborníkem s přihlédnutím k historii pacienta, jeho úrovni tréninku, věku a stádiu onemocnění.

Efektivní při léčbě arytmií je jóga. Podstatou metody je použití určitých pozic současně s dýchací technikou. Správné dýchání a mírná námaha mohou zachránit pacienta před narušeným tepem a následně od samotného onemocnění.

Upozornění

Někdy po provedení tříd dochází k dočasnému zhoršení. To se odráží v práci srdce a projevuje se tahem nebo bodnou bolestí na hrudi, závratě.

V případě často se opakujících symptomů se poraďte se svým kardiologem, abyste nastavili intenzitu své práce. Bez svolení ošetřujícího lékaře nelze náklad zvýšit sami. Důsledky takové iniciativy mohou být nepředvídatelné a katastrofální.

Arytmie - respirační a tělesná cvičení jako léčba (metoda Buteyko, jóga a další)

Arytmie je běžným onemocněním kardiovaskulárního systému, což vyžaduje pozornost věnovanou speciálnímu fyzickému cvičení. Respirační gymnastika se srdeční arytmií je nezbytná pro udržení srdeční frekvence za normálních podmínek. Dodržování postupů a pravidel cvičení ovlivňuje kvalitu léčby, nevyžaduje velké úsilí.

Arytmie: Příznaky, příčiny

Arytmie jako onemocnění se projevuje odchylkou srdeční frekvence od normy k vyšší (tachykardii) nebo menší straně (bradykardie).

POZOR! Toto onemocnění může být jedním z prvních příznaků závažných patologií, které se budou dále rozvíjet a zhoršovat. Navíc arytmie může vést k problémům a poruchám srdce, až k dočasnému zastavení.

Hlavní příznaky arytmie jsou:

• neustálá slabost a únava;
• bolesti hlavy a závratě;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudi;
• pocit palpitace;
• prudké zrychlení nebo zpomalení srdeční frekvence (záchvaty);
• výskyt dušnosti a zvýšené dýchání;
• v bezvědomí a v bezvědomí.

Chcete-li zahájit léčbu arytmie, měli byste zjistit příčiny patologie. Patří mezi ně:

• časté stresující a nervózní situace;
• prodloužené nebo nadměrné užívání léků a tradiční medicíny;
• těžké intoxikace (otrava) těla;
• přítomnost srdečního onemocnění (zejména ischemického onemocnění a srdečního selhání);
• diabetes mellitus jakéhokoliv stupně;
• zneužívání kouření, alkoholu, kofeinu;
• problémy a patologie oběhového systému;
• poranění hlavy v minulosti.

HELP! Nejčastěji se arytmie projevuje ve stresovém stavu těla, který lze pozorovat zrychlením (ve většině případů) nebo zpomalením srdečního tepu.

Pokud se objeví příznaky onemocnění, měli byste být vyšetřeni a zahájit léčbu. Především je nutné provádět speciální fyzikální cvičení.

Dechová cvičení a jejich vliv na srdce

Respirační gymnastika s diagnostikovanou srdeční arytmií přispívá nejen k obnově srdečního rytmu, ale také ke zlepšení celého organismu v důsledku okysličování. To se děje proto, že v okamžiku inhalace se průdušky rozšiřují a srdeční komory vyzařují krev: pravé síň - do plicních žil, vlevo - do aorty. V době exspirace dochází k aktivní absorpci krve oběma síni, což normalizuje účinnost srdečního svalu.

Jednou z účinných metod léčby arytmie prostřednictvím respirační gymnastiky je provedení následujícího seznamu cvičení:

1. Proveďte semi-dřepy (s dobrým zdravotním stavem - plné dřepy) - 10 až 20 krát.
2. Natáhněte pravou ruku na stranu, zatímco levá musí držet levou nosní dírku a pomalu se nadechnout.
3. Opakujte akci změnou pravé ruky doleva.
4. Posaďte se na židli a opakujte předchozí cvičení (odstavce 2 - 3).
5. Proveďte 3 - 4 pomalé plné dechy a výdechy.
6. Opakujte řadu cviků s dechem a výdechem, zatímco taháte za rty, jako by vyslovoval písmeno "y".

Cvičení a jeho vliv na srdce

DŮLEŽITÉ! Cvičení v přítomnosti srdeční arytmie by mělo být provedeno pouze po kompletní diagnóze, vyšetření a konzultaci s lékařem.

To vše je nezbytné pro stanovení fyzické zdatnosti a zdraví pacienta a určení, zda je pro ně možné nebo nemožné vykonávat fyzikální terapii (lékařská tělesná kultura).

Fyzická aktivita ovlivňuje obnovu srdeční frekvence a normalizaci krevního oběhu. Současně práce na cvičeních vyžaduje pravidelnost a neustálé sledování zdravotního stavu pacienta lékařem.

Základní cvičení doporučená pro pacienty s arytmií:

• Plavání udržet svalový tonus, zejména srdce.
• Procházky na čerstvém vzduchu nebo uvnitř procházky na místě.
• Běh na pohodlnou rychlost.
• Cyklistika pro aktivní práci většiny svalových skupin, přispívá ke správnému rytmu dýchání.

Při absenci možnosti tréninku ve vzduchu nebo na jiných místech vyhrazených pro tento účel (bazén, posilovna) se doporučuje provádět terapeutická cvičení doma včetně následujících položek:

1. Během 5 minut chůze na místě. Dýchat nos a houpat ruce na stranu při chůzi.
2. Proveďte otočení těla od 10 do 15 krát.
3. Běh do strany 10 až 15 krát. Je třeba poznamenat, že je třeba se ohýbat při výdechu a zvednout tělo - při vdechování.
4. Provádějte kruhové pohyby pánve střídavě v obou směrech 10 až 15 krát.
5. Swing ruce dopředu a dozadu v množství 10 až 15 krát.

HELP! Před prvním jídlem nebo 2 až 3 hodiny po něm se doporučuje provést cvičení (kompletní cvičení nebo domácí cvičení). S úlevou zdraví byste měli zvýšit počet cvičení a tempo chůze.

Různé metody

K terapeutickým cvičením a gymnastice pomohl s arytmiemi, musíte vybrat komplex na základě typu a stádia onemocnění podle doporučení ošetřujícího lékaře. V diagnostice fibrilace síní je tedy nadměrné zatížení obecně přísně zakázáno a je možné zahájit cvičení pouze ve stacionárních podmínkách pod přímým dohledem odborníka. Dalšími typy patologie nejsou zákazy terapeutického cvičení ve sportu se správně zvoleným souborem cvičení.

Podle Bubnovského

Cvičení k obnovení normálního srdečního rytmu podle metody Bubnovského zahrnují dřepy se zapojením do práce všech svalů nohou a hýždí. Hlavním požadavkem pro jejich realizaci - dřepnout při inhalaci a vstát během výdechu. V této době je v těle rovnoměrné rozložení krve ze srdečního svalu v celém těle, což vylučuje srdeční fibrilaci.

Zvláštní pozornost v těchto činnostech by měla být věnována fyzickému tréninku svalů nohou, pokud je to možné, což je činí maximálním stresem. V takových případech může dřepy s dodržením správné cvičební techniky podle stupně dopadu na tělo nahradit jízdu na kole, běh a chůzi.

POZOR! Během cvičení byste jej neměli přehánět, neměli byste svaly přetahovat a tělo vyčerpat.

Začáteční hodiny by měly být s 5 - 10 dřepy pro 1 přístup v naprosté absenci fyzické zdatnosti a od 15 - 20 - pokud jsou k dispozici. Počet přístupů v raných fázích takové tělesné výchovy by neměl překročit tři. Postupem času by měly být zvýšeny, stejně jako celkový počet dřepů.

Také Bubnovsky doporučil měřit tepovou frekvenci před a po cvičení a porovnat postavy s normou. Je tedy možné ověřit výsledky léčby.

Podle Strelnikova

Sinózní typ arytmie, i když je jedním z nejbezpečnějších pro zdraví, vyžaduje také léčbu s použitím dechových cvičení. Zvláště účinné v tomto případě, cvičení podle metody Strelnikova. Třídy vám umožní normalizovat tepovou frekvenci a v raných stadiích arytmie ji vyléčit úplně.

Podobně jako ostatní dechová cvičení je i metoda Strelnikova zaměřena na aktivaci práce kardiovaskulárních a oběhových soustav a vyžaduje pravidelnost a postupné zvyšování zátěže. Cvičení by měla být prováděna v tomto pořadí:

1. Stojím přesně, proveďte 5-8 mělkých dechů a výdechů. Procházka na krátkou vzdálenost, krátký dech v každém kroku. Stojí za to začít s 8 kroky.
2. Stojící s rukama dolů a zády rovně, musíte stisknout pěsti na nádech a inhalovat je na výdech. Cvičení se doporučuje nejméně 6 krát s přestávkou.
3. Postavte se rukama do pasu a položte ruce na vdechnutí. Pro první fáze tréninku se doporučuje provést cvičení 10 - 12 krát s přestávkou.
4. Stojící přesně, nohy od sebe na úrovni ramen, je nutné vdechnout naklonit tělo dolů a umístit ruce na stranu. Při výdechu se musíte vrátit do původní polohy. Opakujte cvičení by mělo být 12 - 15 krát s přestávkami.

Pravidelné provádění této sady cvičení vám umožní rychle se zbavit nízké nebo vysoké tepové frekvence. Je však třeba mít na paměti, že zhoršení kvality života ve třídách vyžaduje jejich dočasné zastavení a snížení míry jejich realizace v budoucnu.

Buteyko

Buteyko cvičení metoda pro léčbu arytmie je jedním z nejčastějších a populárních metod, jak se zbavit této patologie. Je založen na tréninku správné rychlosti dýchání, která ovlivňuje rytmus tepu. Tento komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Plynule se nadechujte a provádějte mělké dechy s dechem, který drží po dobu 5 sekund a dlouhé výdechy. Současně je nutné dýchat nosem a hrudník a žaludek během inhalace musí zůstat nehybný. Opakujte cvičení doporučené 10 krát.
2. Ve stoje nebo vsedě, vdechněte, postupně vyplňte membránu a hrudník, pak je vyprázdněte v opačném pořadí, pomalu vydechujte. Opakovaná cvičení vyžadují minimálně 10 bodů.
3. Alternativně proveďte 10 plných dechů každé nozdry. Během přestávek mezi nimi by měla být lehká masáž nosu.
4. Vdechněte břicho, vydechněte a zadržte dech 5-7 sekund, pak proveďte pomalý výdech. Doporučuje se opakovat cvičení 10 krát s přestávkou po každém přiblížení po dobu 5 sekund.
5. Proveďte 12 až 15 dechů a dechů po dobu 2 až 3 sekund.

Aktivní cvičení v respirační gymnastice podle metody Buteyko pomůže celkově posílit celý organismus a zejména zlepšit činnost srdce.

Jóga a její vliv na srdeční sval

Jednou z "měkkých" metod, jak se zbavit arytmií, je terapeutická jóga.

DŮLEŽITÉ! Hlavní věc během třídy je technika dýchání. Všechny inhalace a výdechy by měly být prováděny výhradně nosem, aby tělo mohlo aktivně saturovat kyslík, aby normalizovalo srdeční rytmus.

Doporučuje se také dodržovat techniku ​​a rychlost cvičení: pohyby by měly být hladké a prováděny správně.

1. Vezměte si lotosovou pozici: položte si dlaně na paty, při inhalaci nakloňte žaludek co nejvíce, nakloňte se dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 - 3 sekund, poté proveďte hladký výdech a vraťte se do původní polohy.
2. Lehněte si na záda a roztahujte nohy od sebe. Při inhalaci držte kotníky rukama a nechte je, jak budete vydechovat.
3. Lehněte si na záda. Při inhalaci odtrhněte hlavu, paže a nohy od podlahy a v okamžiku výdechu se vraťte do původní polohy.

Doporučuje se cvičení opakovat 5 až 10 krát, což zvyšuje rychlost každé další lekce. Pro léčbu je cvičení jógy dostačující dvakrát týdně.

Kontraindikace

Před zahájením fyzikální terapie je důležité zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace tohoto typu léčby. Patří mezi ně:

• duševní poruchy a patologie;
• chronické stadium tachykardie;
• období těhotenství (2 a 3 trimestry);
• onemocnění artritidy;
• exacerbací chronických onemocnění;
• záchvaty srdečních onemocnění, zejména stenokardie;
• přítomnost srdečních vad, akutní srdeční selhání;
• akutní gastrointestinální onemocnění (vřed, gastritida);
• patologie oběhového systému;
• chronická a patologická onemocnění jater a ledvin;
• onemocnění štítné žlázy;
• hypertenze;
• přítomnost aneuryzmatu, cévních onemocnění.

Pro zjištění nepřítomnosti nebo přítomnosti kontraindikací je nutné pod dohledem specialistů podrobit se úplnému klinickému vyšetření.

Gymnastika a cvičení jako prevence arytmií

Aby se zabránilo rozvoji arytmie a jejímu přechodu na těžké patologické stavy, doporučuje se provádět preventivní opatření na základě terapeutických cvičení a cvičení. Jsou také schopny chránit se proti odchylkám rytmu srdečních kontrakcí obecně.

Cvičení pro preventivní účely, můžete si vybrat to samé jako pro léčbu arytmií. Pohyby během práce svalů musí být v souladu s technikou každého konkrétního cvičení.

HELP! Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání během tříd: neměla by být příliš pomalá nebo rychlá, měla by chybět i dušnost.

Důraz je kladen na otáčení a ohýbání těla, běh cvičení a chůze. Hlavní věc - používat všechny svaly těla a zvolit správné tempo zaměstnání.

Závěr

Srdeční arytmie je onemocnění, které vyžaduje neustálé sledování zdravotního stavu, a to i přes ne vždy závažné a opakující se symptomy. Můžete se s ním vyrovnat během aktivních povolání terapeutické tělesné kultury a specializované respirační gymnastiky.

Pravidelná cvičení ve spojení s léčbou předepsanou lékařem mohou obnovit normální činnost kardiovaskulárního systému a zabránit rozvoji mnoha závažných onemocnění.

Účinná léčba arytmie

Léčba arytmie tělesnými cvičeními se provádí pod dohledem kardiologa a specialisty na výkonovou terapii. Nedoporučuje se zahájit jakýkoliv druh výcviku na vlastní pěst, protože zátěž na srdci musí být vybrána profesionálně. Při přepětí jsou možné následující reakce:

• zhoršení zdraví;
• závratě;
• slabost;
• ztmavnutí očí;
• slabý;
• bolest srdce;
• srdeční zástava.

Četné vědecké studie ukázaly, že u bradykardie a tachykardie pomáhá pravidelné cvičení pravidelně zlepšovat stav pacienta. Aby bylo možné provádět cvičení správně a získat výhody, musíte se poradit se svým lékařem.

Obecná doporučení

Cvičení nelze přiřadit všem kategoriím pacientů. V některých případech může i malé zatížení vést ke zdravotním rizikům. Následující porušení neumožňuje fyzikální terapii:

• nedávný infarkt myokardu;
• ventrikulární extrasystoly;
• aneuryzma srdce;
• ischemie;
• angina pectoris a arytmie během fyzické aktivity, které jsou potvrzeny EKG;
• paroxyzmální tachykardie;
• tromboflebitida žilních cév nohou;
• aneuryzma aorty;
• selhání oběhu;
• stadium 2-3 hypertenze;
• selhání srdce 2-3 stupně;
• poruchy ledvin a jater;
• poruchy srdečního vedení;
• přetrvávající fibrilace síní;
• endokrinní onemocnění, zejména tyreotoxikóza a diabetes typu 1.

Kardiolog, který pozoruje celý klinický obraz v komplexu, nedoporučuje cvičební terapii a pacientům s jinými poruchami práce srdce a cév. Při výběru cvičení byste měli poslouchat názor instruktora cvičení a provádět pouze to, co je přiřazeno. Pacienti často nemají moc nadšení pro výkonovou terapii a snaží se vybrat si pro sebe alternativní formy fyzické aktivity. Když arytmie srdce nemůže být zapojena do následujících sportů a cvičení:

• vzpírání, vzpírání, činky, činka;
• silový trénink na břišních svalech, zádech a jiných svalových skupinách s praxí zadržování dechu;
• třídy s expandérem;
• skákání přes švihadlo;
• běží rychlostí;
• seskoky a potápění;
• box, bojová umění, oplocení.

Třídy jógy nejsou kontraindikovány pro arytmie, ne-li praktikují převrácené ásany a stojky. Péče by se měla brát balasana a zcela opustit dlouhý pobyt ve stejné Asaně. Dynamické formy jógy bez přepětí jsou vhodné pro pacienty s arytmií, ale musíte být upozorněni na omezení instruktora. Pokud se během sezení cítíte horší, měli byste přestat s fyzickou aktivitou, pít vodu a uklidnit dýchání.

První polovina dne je nejlepší pro výuku, zejména ráno. Měli byste mít vždy láhev s čistou pitnou vodou. Jednoduchá cvičení pro arytmii srdce mohou být prováděna doma, věnovat pozornost vašemu zdraví. Nejprve se musíte poradit s odborníkem na fyzikální terapii nebo se školitelem na vhodné formě cvičení.

Cvičení arytmie

Takové činnosti, jako je wushu a qigong, jsou ideální pro cvičení arytmie, protože to mohou dělat i slabí a starší lidé. Dynamické zatížení by mělo být rovnoměrně rozloženo, dýchání by mělo být hladké a rovnoměrné, bez dlouhých zpoždění a dechů učení. Další bezpečnou a odměnou je chůze. Vzdálenost by měla být zvolena individuálně, měla by být malá a postupně zvyšována. Při chůzi je zapojeno mnoho svalových skupin, především svalů zad a končetin. Abychom se udrželi v přijatelné fyzické formě, stačí, abyste chodili denně hodinu. Další výhodou chůze je změna situace a získání nových dojmů. Fanoušci poslechu přehrávače během chůze by měli vyzvednout klidnou a melodickou hudbu, aby nevyvolali zrychlení srdeční frekvence. Příznivě ovlivňuje stav gymnastiky v dopoledních hodinách, pro které si můžete vybrat nejjednodušší cvičení:

• zahřátí hlavních spojů kruhovými pohyby;
• pomalé dřepy;
• pomalé naklánění dozadu a dopředu;
• opatrné kyvné paže a nohy;
• rotace hlavy;
• průhyby dolní části zad.

Gymnastika s arytmiemi může být vykonávána jak stát, tak sedět a ležet. Hlavním úkolem fyzické aktivity v případě arytmie je udržení svalového systému ve tvaru. Pokud to kardiolog dovolí, můžete provádět intenzivnější cvičení k posílení srdce. U lidí se sedavým životním stylem se postupně snižuje svalový tonus všech svalových skupin, které nejsou zapojeny do normálního dne.

Aktivní svalové skupiny trpí v důsledku nedostatku pohyblivosti přepětí, dochází k narušení držení těla.

Posílení srdce v arytmiích

Jak ukazuje klinická praxe, pacienti, kteří pravidelně používají jízdní kolo, se neustále zlepšují ve stavu a normalizaci srdce.

Aby bylo možné jízdní kolo v městském prostředí bezpečně používat, je třeba ovládat vlastní tělo i vozidlo.

Další užitečnou aktivitou při arytmii je plavání. Chcete-li získat maximální pozitivní účinek, musíte kontaktovat instruktora plavání a získat kardiovaskulární poradenství pro různé plavecké styly. Instruktor pomůže nejen vybrat vhodný styl, ale také správně organizovat pohyb.

Bezpečnostní opatření

V některých případech, po provedení cvičení, může být narušena normální funkce srdce, může dojít k bolestem šití, těžkosti v hrudi a závratě.

Dalším problémem, se kterým se setkávají lidé, je stagnace krevního oběhu v dolní polovině těla. Změna polohy ovlivňuje práci plic a srdce a oběhové poruchy způsobují, že trpí pánevními orgány a žilními cévami dolních končetin. Udržení svalového korzetu v dobrém stavu umožňuje nejen stabilizovat stav pacienta s arytmií, ale také napomoci jeho zotavení při pravidelných cvičeních.

V takových případech byste se měli poradit se svým kardiologem a zjistit, jaké je nebezpečné a zda byste neměli upravovat intenzitu výuky fyzikální terapie. Ignorovat tyto příznaky nemůže, protože mohou signalizovat zhoršení. Není možné překročit stanovenou míru zátěže bez příslušných doporučení ošetřujícího lékaře, protože důsledky mohou být nepředvídatelné.

V některých případech je nutné vybrat konkrétní cvičení, aby nejen podpořila, ale i trénovala srdce.

Taková cvičení musíte nejprve provést s instruktorem a teprve pak - nezávisle. Během cvičení musíte zajistit následující podmínky:

• klidné emocionální pozadí, před třídou nemůžete být nervózní, hádka a rozrušená;
• dobře větraný a světlý pokoj;
• dostupnost pitné vody v blízkosti;
• pohodlné boty nebo protiskluzové ponožky;
• teplá podlaha, teplá teplota v místnosti;
• pohodlné a volné oblečení;
• žádné ostré podněty.

Fungování srdce ovlivňuje mnoho faktorů. Aby bylo možné využívat tříd, je třeba dbát na to, aby bylo zajištěno příjemné prostředí. Zapojení by mělo být 2 hodiny po jídle, aby nedošlo k vyvolání nevolnosti a těžkosti v žaludku. Pokud osoba upřednostňuje fyzikální terapii odpoledne nebo večer, je nutné, aby mezi spaním a cvičením byla mezera 2 hodiny. U některých lidí má tělesná aktivita povzbuzující účinek a po cvičení bude pro ně těžké usnout.

Lehké dřepy vyléčí arytmii

Pokud arytmie nežije, musíte udělat dřepy, které jsou velmi trénované srdce.

Squatting by měl začínat 2-3 denně, zatímco záda je rovná, ponožky a kolena od sebe. Pokud je to obtížné, můžete se držet na zadní straně židle. Při dřepu vdechněte, narovnejte, vydechujte zvukem (ha).

Přidat dřepy každý den pro sílu a schopnosti. Tato cvičení vás nejen zachrání před arytmií, ale také zvýší výkonnost plic, zlepší krevní oběh, posílí srdeční sval.

Dobré zdraví pro vás!

Zdroj „Zdravý životní styl na Ukrajině“ č. 12 (2011)

Jaké by mělo být terapeutické cvičení s arytmiemi?

Jedním z nejčastějších srdečních onemocnění je arytmie. Vyznačuje se arytmiemi, frekvencí a sledem kontrakcí srdečního svalu. Mnoho lidí věří, že s tímto onemocněním je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována. Odborníci také doporučují dělat gymnastiku a cvičení, pokud se arytmie nevyvíjí na pozadí patologických srdečních vad.

Obecná doporučení

Před jakýmkoliv tréninkem je třeba poradit se s lékařem. Pro určení přípustných zátěží a určení jejich trvání předepisují odborníci diagnostické testy:

• Holter (denní) monitorování srdce;
• zatížení na běžeckém pásu nebo rotopedu;
• Ultrazvuk nebo echokardiografie.

Terapeutická tělesná kultura se provádí pouze pod dohledem specialisty, ale není povolena všem pacientům s arytmií. Je tedy kontraindikován, pokud je k dispozici:

• takové typy arytmií jako ventrikulární extrasystola, paroxyzmální tachykardie, blikající arytmie;
• infarkt myokardu;
• onemocnění jater a ledvin;
• aneurysma;
• oběhové poruchy;
• zánět žil nebo zvětšení aorty;
• srdeční selhání;
• angina nebo arytmie způsobená fyzickou aktivitou;
• hypertenze.

V rozporu s rytmem je extrémně kontraindikovaná cvičení vzpírání - zvedání závaží, cvičení s váhami a činky, jogging pro rychlost, skákání s švihadlem, potápění, bojová umění, cvičení plánu výkonu, což znamená zadržet dech, cvičení s expandérem. Omezení platí pro jógu - je třeba se jí vyhnout postavením vzhůru nohama a stát na dlouhou dobu v jedné pozici.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, je nutné během výuky dodržet tato doporučení:

• provádět školení ráno nebo odpoledne;
• studovat každý den;
• zvolte pomalé zatížení s pomalým tempem;
• Ujistěte se, že jste zkontrolovali puls ve třídě a sledovali jejich stav.

Chůze a běh

Začněte nejprve s klidnou procházkou a pacientovi je podáván náklad postupně, s maximálním zatížením ve formě běhu je možné pouze po několika měsících tréninku. Na procházkách doporučujeme vzít s sebou monitor tepové frekvence. Pokud vykazuje vysokou tepovou frekvenci, měli byste zpomalit nebo relaxovat. Chcete-li zjistit odchylky od normy, musíte znát optimální parametry úderů za minutu, které závisí na věku:

• do 35 let - od 120 do 150;
• 35-45 let - od 130 do 160;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o vzdělávacím programu jsou následující:

1. První měsíc chůze se praktikuje dvakrát denně - ráno (po několika hodinách po snídani) a po obědě od 16 do 19 hodin odpoledne. Zpočátku by chůze měla trvat asi 10-15 minut. Postupem času se interval chůze zvyšuje až na hodinu denně (pro 2 cvičení). V tomto případě je po dobu prvních dvou týdnů tempo chůze až 100 kroků týdně, ale pak můžete maim až 150 kroků.
2. Ve druhém měsíci terapeutické chůze bude probíhat školení podle tohoto schématu:

• prvních 15 minut - běžným tempem;
• 10 minut - zrychlená chůze;
• 15 minut - obvyklá chůze;
• 10 minut - zrychlené tempo;
• posledních 10 minut - chůze pěšky.

1. Ve třetím měsíci, pokud je to žádoucí, je spuštěn běh, ale běží pomalu, bez náhlých pohybů a vysoké rychlosti. Optimální počáteční záběr je až 300 m. Jednou týdně se vzdálenost zvětší o 100 metrů. Výsledná stopa může být až 2 km.

Sada cvičení

Soubor cvičení a jejich pořadí vybere kardiolog a lékař v kultuře fyzické kultury (cvičební terapie). Není povoleno měnit pořadí nebo přidávat nová cvičení. Takové komplexy se se souhlasem lékaře doporučují:

Číslo nabíjení 1

Následující komplex pomůže vrátit tep zpět do normálu:

1. Vezměte výchozí pozici - nohy mírně od sebe. Oni zvednou se na jejich prstech a současně natahují ruce nahoru vdechování, zatímco vydechuje oni zaujmou jejich původní pozici. Takže desetkrát.
2. Původní stojan jako v prvním odstavci. Ale teď, když vdechujete, je pravá ruka vytažena a když vydechnete, levá ruka. Cvičte 8krát.
3. V další fázi jsou ramena natažena do stran, záda je držena rovně. Když se nadechnete, paže se ohnou do loktů, zatímco vydechnou, jsou narovnány. Opakujte cvičení 10 krát.
4. Otáčejí rukama, jako mlýn, dopředu a dozadu. Začněte s 10 opakováními, postupně nastavenými na 50, ale přes sílu cvičení nelze provést.
5. Nohy jsou od sebe odděleny, ruce jsou v pase. Začněte otáčet - když vdechujete doleva, na výdech - vpravo. Proveďte 9 krát.
6. Oni berou stejnou počáteční pozici a dělat ohyby dopředu při inhalaci, a když vydechovat oni vezmou výchozí pozici. Proveďte až desetkrát.
7. 2 minuty na místě. V průběhu času se zvyšuje zatížení při chůzi - nohy jsou zvednuté vysoko a doba cvičení je prodloužena na 6 minut.

Takový gymnastický komplex cvičení pro srdce je prováděn na začátku 15 minut, postupně se zvyšuje délka tréninku až na 30 minut. Když se objeví dušnost, počet cvičení by měl být snížen. V některých případech dochází po dobití k dočasnému zhoršení zdravotního stavu - objeví se závratě nebo bodná bolest.

Číslo nabíjení 2

Alternativní gymnastika pro arytmie:

1. Leží na rovném povrchu, dýchání je libovolné, provádí pohyby nohou (plantární a zadní části). Proveďte 4 kruhy (opakování) 9krát.
2. Cvičení "Mill" - nohy na šířku od sebe, ohnout, zvednout levou ruku co nejvíce nahoru a ostře dolů na pravou nohu, a pak to samé s pravou rukou, pouze snížit na levou nohu. Opakujte nejméně 5 krát s přestávkou 3 minuty.
3. Z polohy na břiše zvedněte tělo o 90 °. Do 5-8 opakování, postupně zvyšování zatížení.
4. Chůze pochodovat na místě po dobu 5 minut, přestávka 11 minut, pak opakujte.

Dřepy

Přispívají k obnově srdeční frekvence, zlepšují rychlost a objem průtoku krve, zlepšují pružnost cév a snižují periferní rezistenci cév dolních končetin.

Provádět dřepy v souladu s těmito pravidly:

• držet záda rovně, s výhodou drží na podporu, například židle nebo stěny;
• udělejte dřep do maximálního bodu, např. pro paralelní boky s podlahou;
• pomalu stoupá, narovnává nohy a vytváří aktivní výdech.

Při prvním cvičení si můžete udělat 10 dřepů a další den, v nepřítomnosti bolesti svalů, můžete zvýšit počet opakování na 20-30 dřepů. Trénink lze provádět každý den, provádět 30-50 dřepy, nebo každý druhý den, provádět od 50 do 150 dřepů.

Během prvního tréninku se může zvýšit tlak a teplota těla, což je normální reakce těla. Aby symptomy nebyly složité, je třeba postupně zvyšovat zátěž.

Můžete se dozvědět o správné squat technice a častých chybách z videa:

Speciální dechová cvičení od arytmie

Vývoj srdečních onemocnění často způsobuje špatný oběh. Respirační gymnastika pomáhá zlepšit plicní funkce, což má za následek normální puls. Gymnastika se doporučuje dělat 2x denně - v dopoledních a večerních hodinách. Vzdělávání vypadá takto:

1. Začněte s rozcvičkou. Dýchejte a vydechujte často a postupně začněte chodit. Je důležité si pamatovat: jeden krok - jeden dech.
2. Postavte se, paže podél těla a uvolněně. Hlasitě se nadechněte a sevřete prsty pěstí, zatímco vydechněte, pěst je uvolněná. Udělejte 5-6 opakování se zbytkem 20-30 sekund.
3. Vstávají, ruce na opasku, prsty v pěších. Ostré vdechnutí a pěsti se uvolní, ruce jsou spuštěny podél těla a zároveň vydechují, aby se vrátily k původnímu postoji. Mělo by být provedeno 12 krát s minimálním intervalem 5 sekund.
4. Nohy jsou od sebe vzdálené a ramena jsou podél těla. Při vdechování se ohýbejte dopředu celým tělem, zatímco paže jsou vytaženy ven. Při vydechování se vraťte do původní polohy. Cvičení se provádí 12 krát s přestávkami několika sekund.

Mezi dýchacími technikami získala Buteyko gymnastika velkou popularitu po celém světě. Pomáhá dobře při fibrilaci síní. Komplex Buteyko dechových cvičení vypadá takto:

1. Dýchání se provádí nosem (trvá 5 vteřin), aniž by se tlačil na dech, několik vteřin zadržují dech a vydechují. Proveďte 10 přístupů.
2. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 9 sekund, abyste naplnili membránu a hrudník vzduchem. Výdech. Udělejte 11 přiblížení, přestávku mezi kterou po dobu 5 sekund. V těchto 5 sekundách odpočinku masírujte nosní můstek.
3. Dalším stupněm je dýchání nosní dírky. Nejdříve dýchejte jednou nosní dírkou 10krát, poté stejnou nosní dírkou.
4. Zhluboka se nadechněte, zatáhněte břicho a zadržte dech po dobu 8 sekund.
5. Za minutu 12 dechů, trvajících minimálně 2 sekundy.
6. Obnovte dýchání.

Jóga pro srdeční arytmie

Cvičení se provádějí v kombinaci se správným hlubokým dýcháním, se všemi svaly by měly být uvolněné. Komplex cvičení vypadá takto:

1. Vezměte si postoj "Lotus", drží ruce na patách. Dýchat nosem. S výdechem utáhnou břicho a ohnou se, aby se dotkli podlahy čelami. Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. V prvním měsíci tréninku udělejte 1 krát denně a druhý 2 krát.
2. Oni leží na podložce s jejich zády, s vdechnutím oni zvednou pravou nohu, as výdechem - levý. Nohy se přitom udržují rovné, bez ohnutí na kolenou. Proveďte 5-7 minut 2x denně.
3. Bez změny pozice současně zvedněte ruce nahoru a za hlavu a zhluboka se nadechněte. Vrátí se do své původní pozice s výdechem a pak se zvednou a dotknou se rukou rukama. Proveďte 1 krát denně.
4. Lehněte si na záda, přitiskněte ruce k tělu, aby se nedotýkaly podlahy. Zvedněte hlavu a nohy současně o 20 cm, ponechte polohu po dobu 2-3 sekund a výdech se vraťte do výchozí polohy.
5. Nohy jsou položeny a sklopeny na kolenou a svírají kotníky rukama. Zhluboka se nadechněte a vydechněte zpět do výchozí pozice. Opakujte 7-8 krát 2x týdně.
6. Vezměte si polohu "hvězdy", napněte svaly po dobu 2 minut a pak relaxujte. Make 2 sady denně.

Trénujte 2x denně - ráno nalačno a večer 2 hodiny před večeří. Pak můžete pít vodu a nejíst alespoň hodinu. Během výuky se doporučuje místnost vysílat.

Vlastnosti fyzické aktivity při fibrilaci síní

Při fibrilaci síní je fyzická námaha povolena, pokud probíhá bez organických změn v myokardu a paroxyzmálních záchvatech, kdy náhle začíná a končí rychlá srdeční frekvence. Současně je nutné dodržovat následující pravidla:

• dělat cvičení z kategorie rekreační gymnastika, ale sportovní výcvik je přísně zakázán;
• provádějí anaerobní cvičení zaměřené na zvýšení frekvence dýchání a srdeční frekvence po relativně dlouhou dobu (jde o chůzi, plavání, jogging, cyklistiku);
• tepová frekvence by neměla být vyšší než 180 úderů za minutu mínus počet let;
• dýchat nosem, dýchání by nemělo způsobit ani sebemenší potíže;
• pomalu a rovnoměrně zvyšujte zátěž.

Stejně jako každý sval je srdce kontraindikováno a nečinné a nadměrný stres, takže mírné cvičení je jen vítané. V případě arytmie se proto doporučuje věnovat se volnému plavání, joggingu a chůzi, squatování, cyklistice bez extrémů. Před zahájením léčby arytmie fyzickými cvičeními se však musíte poradit se svým lékařem.

Jak se léčí tělesné cvičení arytmie?

• Léčba srdečních arytmií respirační gymnastikou
• Cvičení pro srdeční arytmie
• Nabíjení jako způsob léčby arytmie
• Gymnastická cvičení pro srdeční arytmii
• Jak pomoci srdci tím, že děláte jógu?

Léčba arytmie s cvičením je způsob, jak se nejen zbavit srdečních onemocnění, ale také zabránit.

Arytmie však může být léčena gymnastikou pouze osobám, které nezískaly a vrozené patologické vady v srdci. Kromě toho mohou pomocí terapeutických cvičení zabránit infarktu myokardu, anginy pectoris, tachykardii.

Léčba srdečních arytmií respirační gymnastikou

Jedním ze způsobů léčby srdečních arytmií je gymnastika po Strelnikové. Při cvičení můžete obnovit krevní oběh, zabránit hypoxii, obnovit srdeční rytmy.

Cvičení by měla být prováděna každý den před snídaní a před spaním nejvýše 25 minut. Musíte provádět dechová cvičení, každý den zvyšovat počet dechů. Gymnastika zahrnuje následující cvičení:

1. Ve vzpřímené poloze si vezměte několik krátkých, ale rychlých dechů a výdechů, které postupně začínají chodit na místě (dech). Toto je zahřívací cvičení.
2. Ve stoje stojí ruce, s ostrým hlučným vdechnutím, dlaněmi jsou zaťaté do pěstmi, když je vzduch vydechován, ruce otevřené. Musíte udělat cvičení 6 krát se zbytkem 25 sekund.
3. Ve stoje s rukama zaťatýma v pěších, které jsou na opasku, prudce dýchají, snižují paže a maximálně otevírají dlaně. Výdech, vezměte si původní postoj. Opakujte - 12 krát s přestávkou 5-7 sekund.
4. Nohy se rozprostírají na šířku ramen, paže podél těla. Dýchání, ohýbání, s rukama ven. Na výdech, postavte se rovně, paže dolů, reprodukovat cvičení 12-13 krát s přestávkou.

Cvičení pro srdeční arytmie

Jednou z nejúčinnějších metod léčby srdečních arytmií je jemné fyzické cvičení. Pokud jsou prováděny správně a pravidelně, pak se proces čerpání krve normalizuje a obnovuje se srdeční rytmus. Klíčová slova v této souvislosti jsou „pravidelná“ a „správná“. Je třeba mít na paměti, že nadměrná povolání a velká pracovní zátěž mohou situaci naopak zhoršit. Obvykle, během hospitalizace léčby arytmií, kurz fyzického cvičení je už předepsaný, a lékaři sledují pacienta. Doma také stojí za to reprodukovat cvičení přesně podle pravidel, experimenty v tomto případě jsou nevhodné. Cvičení k léčbě arytmií je:

• plavání;
• procházky na místě;
• cyklistika;
• každodenní procházky;
• pomalý běh

Pro lidi se srdečními problémy je rychlost chůze v prvních 2 týdnech až 100 kroků za minutu, můžete postupně zvyšovat tempo a provádět až 150 kroků. Po 2-3 měsících chůze můžete začít běžet. Zpočátku, pomalé tempo a krátké vzdálenosti (až 300 m) jsou k dispozici pro běh, můžete zvětšit záběry po týdnu o 100 m. Po 3-4 měsících tréninku, osoba bude mít pocit, že srdeční tep je obnoven. V této fázi lze vzdálenost pro běh zvýšit na 2 km. Tepová frekvence by měla být:

• až 35 let: 120-150 úderů za minutu;
• 35-45 let: 130-160 zdvihů / min;
• 45-55 let: 130-145;
• 55-65 let: 115-125;
• 65-75 let a starší: 110-115.

V žádném případě nemůže soutěžit se sebou, stanovovat konkrétní cíle a dosahovat rekordů. Cvičení pro srdce v případě arytmie je způsob léčby, nikoli profesionální cvičení.

Nabíjení jako způsob léčby arytmie

Zvláštní pozornost je třeba věnovat zpoplatnění srdečních arytmií. Měla by být pravidelná, nejlépe ráno a večer. Nabíjení pomůže nejen obnovit srdeční rytmy, ale také posílit srdeční cévy.

Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena - podél. Během inhalace se zvednou na prsty, současně zvednou ruce. Výdech, musíte se vrátit do původní polohy. Opakujte 11-12 krát. Dělejte každý den pro šest sad s intervalem 5-7 sekund.

Vdechování, zvedněte pravou ruku dopředu, vydechujte - doleva, doprava - níže. Opakujte 8 krát. Podobné cvičení může být provedeno střídavým zvedáním rukou na stranu.

V počáteční poloze by měly být paže zvednuty přesně na úrovni ramen. Při vdechování ohněte paže a zároveň vydechujte - narovnejte. Cvičte 12-14 krát s přestávkou 5 sekund.

Ruce na opasku, nohy na šířku od sebe. Proveďte otočení těla: na výdech - v jednom směru, na vdechnutí - v druhé. Proveďte 9-12 krát. Stejným způsobem můžete provádět zatáčky, šířící ruce na stranu.

Ve stoje, na výdechu, aby provedl ohyb vpřed, při výdechu - narovnejte se.

Squatting pro kardiovaskulární nemoci by neměly být příliš únavné, při prvních známkách únavy je lepší přestat je dělat. Při arytmii nemůžete squat samostatně na pravé nebo levé noze. To je velká zátěž, zejména u těžkých forem onemocnění. Je nutné omezit standardní dřepy 8-11 krát s přestávkou za minutu. Nabíjení je nutné dokončit 2 - 3 minuty.

Všechna tělesná cvičení pro srdeční arytmii by neměla způsobit dušnost nebo nepohodlí. Po třech měsících pravidelného nabíjení můžete přidat cvičení s 1 kg činky.

Po šesti měsících tréninku je nutné postupně zahřívat, tj. Vylévat vodu.

Začněte lépe v teplém období. Voda by neměla být ledová, její teplota musí být snižována postupně, aby nezpůsobovala stres v těle a nedostala se ještě více srdečních problémů.

Gymnastická cvičení pro srdeční arytmii

Gymnastiku se srdeční arytmií lze provádět pouze po poradě s ošetřujícím lékařem, poskytuje cvičení se zvýšenou fyzickou aktivitou.

V počáteční poloze k sezení se provádí zadní a plantární pohyby chodidel. Můžete volně dýchat. Cvičte ne více než 9 krát ve 4 sadách s intervalem 1 minuty.

Známé „mlýnské“ cvičení by mělo být provedeno během minuty a 5 přístupů by mělo být provedeno s přestávkou 3–4 minuty.

V poloze na břiše zvedněte horní část trupu do úhlu 90 °. Zpočátku to bude stačit udělat 5-7 krát. Po jednom měsíci může být zatížení zvýšeno o 2-3 krát.

V gymnastice s arytmiemi, chůze na místě může být zapnuta, zvýšení zátěže zvednutím nohy ohnuté na kolenou. Procházka, tedy, potřebujete 5-6 minut, nic víc. Po přestávce 11-12 minut opakujte cvičení.

Ve stoje provádějte naklonění v různých směrech (tam a zpět, vlevo a vpravo). K tomu: na vdechnutí - naklonění, na výdech - počáteční úroveň polohy těla. Můžete se přizpůsobit kruhovým otáčkám těla. Běží do 9 minut. Opakujte po odpočinku 4-6 krát.

V lékařství existuje samostatná oblast zaměřená na léčbu kardiovaskulárních onemocnění pomocí gymnastiky a cvičení. To je nazýváno zdravotně-fyzicko-fitness komplex (cvičení terapie). Průběh léčby srdce je předepsán v závislosti na vlastnostech lidského těla, stadiu arytmie, věku.

Jak pomoci srdci tím, že děláte jógu?

Mnoho lidí se již přesvědčilo, že cvičení jógy jsou velmi účinná právě v srdečních arytmiích. Cvičení jsou převážně kombinovaná a zahrnují nejen samotná tělesná cvičení, ale i správné, hluboké dýchání. Pomáhají obnovit srdeční rytmy, zbavit se arytmií. Gymnastika by měla být prováděna pouze na dobře větraném místě. Vždy před jídlem (nejlépe ráno nalačno a večer před jídlem 2-3 hodiny). Po vyučování se po dobu nejméně 60 minut nedoporučuje pít dostatek tekutin a jíst. Předpokladem je, že během provádění dechových cvičení nemůžete udržet svaly v těle v napětí. Všichni by měli být v uvolněném stavu. Vdechnutí a výdech by měl být extrémně pomalý a klidný. Náhlé pohyby a hlučné dechy nemohou.

1. Být ve výchozí pozici „lotosová pozice“, je nutné umístit ruce na záda na patách. Vdechněte, mělo by být uvolněné a klidné. Je třeba dýchat nosem. Při vdechování dotáhněte břicho a ohněte se dopředu tak, aby se čelo dotýkalo podlahy nebo koberce. Svaly jsou uvolněné. Pomalu a rovnoměrně vydechujte. Pokud nemůžete dostat čelo na podlahu, není třeba být naštvaný, časem se všechno zhasne. Cvičení je nutné provést v prvním měsíci jednou denně, ve druhém měsíci - 2x denně.
2. V ležící poloze (je žádoucí, aby hlava byla ve východním směru), střídavě zvedat nohy (vpravo - inhalovat, doleva - výdech). Bend nohy nepotřebují, měly by být hladké. Cvičte 5-7 minut dvakrát denně.
3. Počáteční pozice - lehněte si. Synchronně (s hlubokým dechem) musíte zvednout ruce nahoru a dozadu. Když vydechujete, vracíte ruce do výchozí pozice, zvedněte své tělo a dotkněte se nohou. Toto gymnastické cvičení se provádí jednou denně.
4. V ležící poloze přitiskněte ruce k tělu tak, aby se lokty nedotýkaly podlahy. Dále musíte zvednout hlavu a nohy do výšky 20 cm a tělo se bude podobat lodi. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund při inhalaci. Vydychování proveďte zpět do původní polohy.
5. Leží na podlaze, roztáhne a ohne nohy, uchopí se rukama na kotnících. Po hlubokém dechu držte vzduch a zároveň vydechujte - vraťte se do původní polohy. Můžete to udělat 7-8 krát, dvakrát týdně.

Posledním cvičením je závěr a jeho cílem je úplné uvolnění těla. Je třeba zaujmout pozici "hvězdy". Po dobu 2 vteřin se namáhají všechny svaly těla, pak se uvolněte. Udělejte to po dobu 4 minut.