Příznaky nedostatku hořčíku u žen

Hořčík je jedním ze základních mikroelementů, který se podílí na různých biochemických a metabolických procesech.

Hořčík je ve svém těle v buňce těla nižší než obsah draslíku:

• Denní potřeba je asi čtyři až osm set miligramů. Je to jedna tisícina celé hmoty člověka. Hořčík je katalyzátorem mnoha metabolických procesů, jako je mitóza, meióza, štěpení glukózy, syntéza proteinů, transport určitých iontů a depolarizace neuromuskulární tkáně.
• Stopový prvek se podílí na metabolismu proteinů, sacharidů, tuků. Existuje asi pět set závislých proteinů z hořčíku. Podílí se na syntéze nukleových kyselin, v neuromuskulární kontrakci srdce (má vazodilatační účinek), posiluje srdeční tkáň, má antiarytmický účinek.
• Pokud je dostatečná v těle, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Je to antagonista vápníku pro jeho umístění na plazmu, má hemostatický účinek díky účasti na srážení krve, hořčík je syntetizován v kostní tkáni (osteosyntéza), udržuje hladinu vápníku v kostní tkáni, zabraňuje jeho redukci, posiluje kostní tkáň, podporuje aktivaci fagocytózy (ochranné vlastnosti orgán).
• Má anti-stres, anti-toxické, anti-alergický účinek.
• Velmi důležitá je také úloha hořčíku během těhotenství - potřeba hořčíku se zvyšuje dvakrát, což je způsobeno zvýšením tělesné hmotnosti, dělohy, cirkulujícího objemu krve. S dostatečným množstvím mikroelementů vznikají předpoklady pro přenášení plodu, zdravého a plnohodnotného dítěte. Hořčík také hraje obrovskou roli v placentě, ve které je zapotřebí asi sto padesát hormonů a bílkovin.

Příznaky, symptomy nedostatku hořčíku u žen

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Příznaky nedostatku hořčíku mohou být často nepřítomné, nicméně v těle jsou první známky nedostatku hořčíku. Jedním z nich je závratě - to je subjektivní pocit člověka, ve kterém je pocit pohybu těla ve vesmíru.

Následně mohou být přidány značky jako:

• Bolesti hlavy - perzistentní nebo paroxyzmální, intenzivní nebo mírné, utlačující, omezující
• Poruchy srdečního rytmu - arytmie (tachykardie, sinusová arytmie, atriální a ventrikulární extrasystoly a další),
• Snížení fyzické aktivity
• Snížená duševní aktivita
• Porušení paměti, myšlení, soustředění,
• Křeče v končetinách, záškuby jednotlivých svalových skupin,
• Slabost, malátnost,
• Narušení chuti k jídlu (úplná absence, částečná)
• Bolest v bederní oblasti,
• Poruchy spánku (nespavost),
• Deprese, apatie, podrážděnost,
• Vzestup krevního tlaku,
• Dystrofické změny na kůži (vředy, eroze),
• Nedostatek draslíkových iontů, vápníku, nadbytku vápníku v buňkách,
• Příznaky osteoporózy, astmatu,
• Nízká tělesná teplota
• Poruchy srážlivosti krve,
• Snižování ochranných vlastností organismu.

Příčiny nedostatku hořčíku

Je nutné zdůraznit několik bodů s nedostatkem hořčíku v těle:

1. Prvním je nedostatečný příjem hořčíku z potravin,
2. Druhým je zvýšené uvolnění z těla,
3. Třetí je spojen s přechodem mikroprvku z krevního oběhu do tkáně.

• Prvním z nich je malé množství hořčíku v potravinách nebo hladovění, porušení vstřebávání hořčíku střevem, dyspepsie (průjem, zácpa), užívání některých léků (aminoglykosidy, houby atd.), Zánětlivá onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, cholecystitis, pankreatitida, enteritida, ezofagitida, refluxní onemocnění - gastroezofageální (obsah žaludku v jícnu, gastrointestinální reflux - obsah žaludku v dvanáctníku, cholelitiáza, vředy Mám nemoc žaludku a dvanáctníku a další).
• Druhým je defekt v renálním tubulárním systému (zvýšené uvolňování určitých iontů, včetně hořčíku, v důsledku zhoršené reabsorpce nebo reabsorpce) a použití určitých diuretik (furosemid, mannitol, dichlorthiazid).
• Třetí je zvýšení inzulínu v periferní krvi, hyperparatyreóza je zvýšená funkce příštítných tělísek, s těmito dysfunkcemi, hořčík je přenášen z krve do tkání orgánů.

Možné jsou také následující důvody:

• Hemotransfúze (krevní transfúze),
• Resekce tlustého střeva,
• Užívání některých antibiotik
• Hypoproteinémie - nízká hladina krevních bílkovin,
• Diabetes mellitus prvního a druhého typu,
• Aktivace lipolýzy, jejíž podstata spočívá v rozpadu mastných kyselin a jejich vazbě na ionty stopových prvků,

Diagnóza nedostatku hořčíku

Jak zjistit nedostatek hořčíku v těle?

Spočívá v určení snížení hladiny hořčíku v biochemické analýze krve. Odběr krve se provádí z žíly na lokti ráno, na prázdný žaludek.

Normální hodnoty jsou obsah hořčíku (0,60-1,2) mmol / l. Asi třicet procent hořčíku je spojeno s krevními proteiny, především albuminem.

S poklesem množství albuminu v krvi se hořčík sníží a ionizovaný ne-proteinový protein nemusí klesat, s hypomagnezémií, draslíkem v krvi může také klesat, je také diagnostickým příznakem hypomagnezémie, výsledky elektrokardiografie umožňují detekci výrazné hypomagnezémie, dochází ke zvýšení komplexu QRS, QT interval.

Následky nedostatku hořčíku v těle

Co způsobuje nedostatek hořčíku v těle?

• S nedostatkem hořčíku u těhotné ženy se tyto problémy mohou objevit jako porucha spánku - nespavost, deprese, stresové situace, bolest v bederní oblasti a kosterní svalstvo.
• Nedostatek může také vyvolat spontánní potrat na pozadí hypertonicity dělohy, takové těžké komplikace jako pozdní gestaza (toxikóza) - preeklampsie, může dojít k eklacii.
  První je charakterizován zvýšením krevního tlaku, zvýšením hladiny bílkovin v krvi a otokem během druhé - kromě uvedených příznaků se přidávají křeče, jak je popsáno výše, hořčík stimuluje fagocytózu.
• Deficit tedy snižuje ochranné vlastnosti těla, což může způsobit takový stav jako je leukémie - poškození krve nádoru, rizikovým faktorem pro rozvoj nedostatku hořčíku je premenstruační syndrom, při kterém krev snižuje množství hořčíku v červených krvinkách (erytrocyty) o dvacet - dvacet. Čtyřicet procent, hořčík doplňky jsou potřebné, aby se deficit.

PŘEZKUM NAŠEHO ČTENE!

Nedávno jsem četl článek, který vypráví o FitofLife pro léčbu srdečních onemocnění. S tímto čajem můžete FOREVER léčit arytmii, srdeční selhání, aterosklerózu, ischemickou chorobu srdeční, infarkt myokardu a mnoho dalších srdečních onemocnění a cév doma. Nebyl jsem zvyklý věřit žádné informace, ale rozhodl jsem se zkontrolovat a objednat si tašku.
Změny jsem si všiml o týden později: neustálá bolest a brnění v mém srdci, které mě mučilo předtím, než ustoupilo, a po 2 týdnech úplně zmizely. Zkuste a vy, a pokud má někdo zájem, pak odkaz na článek níže. Čtěte více »

Hořčík bohaté potraviny

Vysoký obsah Mg v následujících produktech:

• Obiloviny - pšenice, proso - 150 miligramů;
• Gretsch - 260 mg,
• Ořechy - kešu ořechy - 280 mg, arašídy - 180 mg, lískové ořechy - 170 mg,
• Ořech - 150 mg, cedr - 250 mg,
• Kultury fazolí - fazole 100 mg, hrášek - 105 mg,
• Mořský kale - 180 mg,
• Čokoláda také obsahuje velké množství hořčíku, ale také obsahuje serotonin nebo hormon štěstí,
• Hovězí játra - 580 mg,
• Maso - vepřové, hovězí, jehněčí maso - 310-380 mg,
• Brambory - 300 mg,
• Mléko, banán, chléb od 26-33 mg,
• Perlovka - 300 mg,
• Pistácie - asi 300 mg,

Vitaminové komplexy obsahující hořčík

Nedostatek hořčíku můžete kompenzovat vitamíny a tablety hořčíkem.

Existuje několik druhů vitamínů zahraniční i tuzemské výroby, ruské výrobky jako „klasická abeceda“, „hořčíková kompliment“, obsahující až padesát miligramů hořčíku, zahraniční produkce jako „duovit“, „multi-tabs“, „teravit“, „vitrum“. ".

Kdy a který lékař bych měl kontaktovat?

Při symptomech, jako jsou poruchy spánku, deprese, bolest hlavy při zúžení přírody, závratě, nevolnost, zvracení, snížená tělesná, duševní aktivita, slabost bez známých příčin, snížení tělesné teploty, časté nachlazení, přerušení srdce, křeče horních a dolních končetin Měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

Nejčastěji se obracejí k terapeutovi, ale někdy se pacienti obracejí na endokrinologa, dermatologa, gastroenterologa, kardiologa, neuropatologa.

Výsledek: hořčík je nezbytným prvkem v těle, přičemž různé části biochemických, metabolických (metabolických) procesů, obsah v buňce je nižší než draslík.

• Katalyzátor mnoha procesů, jako je metóza, nepřímé rozdělení eukaryotických buněk, meióza, dělení zárodečných buněk.
• Podílí se na metabolismu bílkovin, tuků, sacharidů, příznivě ovlivňuje činnost srdce v normálním vyváženém stavu v těle, zabraňuje rozvoji arytmií (sinus, tachykardie, extassistoliya, antagonista (kompetitoru) vápníku, který je v buňce.
• Účastní se reparativních vlastností těla prostřednictvím fagocytózy - absorpce cizích částic.
• V hemostatických reakcích - účast na srážení krve, hořčík se nachází v kostní tkáni, zuby a zajišťuje jejich syntézu, zajišťuje excitabilitu nervosvalové tkáně, chrání pokožku před vystavením ultrafialovým paprskům.
• Z příznaků lze poznamenat, že s mírným nedostatkem hořčíku mohou být příznaky nepřítomné. S významnými nedostatky jsou nejčastěji slabost bez známých příčin, chronická únava, tachykardie, snížená aktivita, bolesti hlavy, závratě, poruchy spánku, podrážděnost.
• Existuje mnoho důvodů pro rozvoj nedostatku mikronutrientů: když je nedostatek mikronutrientů z potravin, s jeho masivními sekrecemi z těla a v důsledku redistribuce.
• Mnoho onemocnění způsobuje hypomagnezémii. Za prvé - jedná se o patologii gastrointestinálního traktu, endokrinní poruchy a mnoho dalšího.
• Iatrogenní příčiny, například při předávkování určitými diuretiky.
• Idiopatická - příčina není známa.
• Diagnóza je biochemická studie krve, která se provádí na prázdném žaludku ráno z kostí.

Ukazatel kurzu bude - 0,6-1,1 mmol / l, nepřímo s výrazným porušením lze identifikovat výsledky elektrokardiografie.

Důsledky u těhotných žen se mohou lišit od nespavosti, deprese, podrážděnosti a takových závažných stavů jako komplikace pozdní toxikózy (preeklampsie je komplikací pozdní gestazy, která se vyznačuje zvýšeným krevním tlakem 140/90 a vyšším, edémem - a edém může být lokalizován nejprve na nohy, pak na přední stěně břicha a generalizovaný edém zvaný anasarca, proteinurie - zvýšené vylučování bílkovin v moči, eklacia - spolu se symptomy preeklampsie, intenzivní olovnye bolest úzkost strach, ale nejvíce specifickým rysem je křečovitý symptom), hrozba spontánního potratu dochází také v stopovými nedostatky.

Nedostatek hořčíku je příčinou vzniku arytmií, bronchospasmu, tvorby oxalátových kamenů v ledvinové pánvi a močových cestách (tedy rizika urolitiázy), vývoje neoplazií (nádorů), porušování struktury pojivové tkáně a kůže, charakterizované časným stárnutím kůže a porušováním syntézy. kolagenu.

Obsah hořčíku ve velkém množství převážně v luštěnin, ořechů, masa.

Aby se naplnil nedostatek hořčíku, v současné době existují komplexy vitamínů z poměrně velkého množství ruské i zahraniční produkce.

Nedostatek hořčíku v těle u žen

Pokud je v těle ženy nedostatek hořčíku, pak je zde celý seznam patologických změn. Důvody pro vznik takového porušení a jak provést přesnou diagnózu?

Hořčík jako hlavní prvek zdraví žen

Hořčík je členem více než 300 biochemických reakcí v těle každé osoby, pomáhá normalizovat ukazatele krevního tlaku, podílí se na metabolismu, je zodpovědný za krásu vlasů, kůže, nehtů a další.

Tento prvek je nepostradatelný pro fungování normální srdeční činnosti, zabraňuje tvorbě kamenů v těle, posiluje střevní motilitu, posiluje kosterní systém.

Indikátory hladiny hořčíku nezávisí na pohlaví pacienta, ale mohou se lišit v závislosti na věku. Co dělat, když je nedostatek tohoto bioelementu, jaké vlastnosti zhoršení pacienta nelze ponechat bez pozornosti?

Příčiny redukce hořčíku

Hořčík vstupuje do těla s výživnými potravinovými prvky, když používá obohacené doplňky, ale mizí, nejčastěji, moderním způsobem života (podle lékařů - civilizační onemocnění):

• stresové situace;
• nedostatek spánku;
• nezdravá strava;
• nedostatek fyzické aktivity;
• škodlivý životní styl;
• diabetes;
• období těhotenství a laktace;
• dlouhodobé užívání perorálních kontraceptiv nebo diuretik.

Příznaky

Příznaky nedostatku hořčíku v těle ženy se projevují postupně, v první řadě - je to neustálá únava, ospalost a ztráta výkonu. Pacient si často stěžuje na bolesti hlavy, křeče v noci, apatii, špatnou náladu.

V budoucnu trpí kardiovaskulární systém, stoupá krevní tlak, zrychluje se srdeční tep, v oblasti srdečního svalu dochází k bolestivým nebo ostrým bolestem.

S nedostatkem hořčíku je spánek narušen, trpí nespavostí, charakterizovanou zvýšenou úzkostí, panikou, podrážděností. Nedostatek elementů se může projevit vznikem emocionální nestability, deprese, deprese.

Pokud nebudete věnovat pozornost projevu nedostatku hořčíku v těle ženy, můžeme v budoucnu očekávat závažnější příznaky zhoršení zdraví:

• snižuje citlivost na inzulinový receptor;
• metabolismus je narušen;
• bolesti svalů a problémy s kosterním systémem;
• nevolnost, zvracení;
• silná slabost;
• prodloužená deprese;
• křeče v nohách, třesoucí se ruce, necitlivost prstů;
• poškození paměti;
• odlupování nehtů, ztráta, vlasy, stárnutí kůže.

Seznam pokračuje dál a dál, a to vše proto, že hořčík reaguje s mnoha vitamíny a minerály, pomáhá jim trávit a pozitivně ovlivňovat tělo. Pokud se tak nestane, jsou postiženy téměř všechny vnitřní systémy a orgány.

Hořčík a těhotenství

Prakticky všechny ženy v období těhotenství dítěte jsou navíc předepsány lék na hořčík pro normální tvorbu kostí, svalů a nervové tkáně budoucího dítěte.

Pokud je v těle nedostatek hořčíku, projevují se příznaky ženy během těhotenství:

• nestabilní hladiny progesteronu;
• problémy s trávicím traktem;
• poruchy nervového systému;
• nadměrný přírůstek hmotnosti;
• srdečního selhání.

Co se týče dítěte, dochází k patologickým změnám v činnosti kostního aparátu, nervového systému, srdce, jater, ledvin, mozkové tkáně. Pokud preventivní a léčebná opatření nejsou přijata, nenarozené dítě může zemřít v děloze.

Nedostatek hořčíku ve druhém trimestru je zvláště akutní, hormonální pozadí matky se opět mění, vzniká nervové napětí, děloha je v neustálém tónu, nestabilní krevní tlak, porucha zažívacího systému.

Hořčík a menopauza

V době dokončení reprodukční funkce ženy jsou pozorovány různé změny a aby se usnadnila jejich přenos, je nutné kontrolovat hladinu hořčíku a dalších důležitých bioprvků v ženském těle.

Jeho nedostatek vede k osteoporóze (síla zlomeniny kosti), zvyšuje riziko zlomenin. Kromě toho, zubní sklovina je upravena, kůže, vlasy, nehty trpí, kůže stárnutí, jejich pružnost je ztracena, vrásky se objeví.

Hořčík a laktace

Jak se nedostatek hořčíku v těle ženy během období krmení dítěte:

1. Poruchy cévního systému (migrény, bolest v zádech a krku, svalové křeče).
2. Porušení zažívacího traktu (zácpa, průjem, nadýmání).
3. Suchá kůže, křehké vlasy a nehty.

Živé příznaky nedostatku hořčíku u kojících žen jsou takové indikátory změn stavu - necitlivost končetin, brnění v pažích a nohách, noční křeče, tinnitus, tendence k depresivnímu stavu.

Hořčík a gynekologie

Biologický zdroj hořčíku se nazývá ženské minerály, a protože nedostatek látky vede k bolestivé menstruaci, nestabilita cyklu, vede k neplodnosti, je charakterizován potraty, poklesem plodu, předčasným porodem, časnou a pozdní toxikózou (gestosis).

Nedostatek hořčíku a intelektuální aktivita

Jak určit nedostatek hořčíku v ženském těle z nervového systému spojeného s intelektuální aktivitou a všeobecnou pohodou? Je důležité věnovat pozornost těmto vlastnostem neobvyklým pro tělo:

• členění;
• poruchy spánku;
• neurózy;
• poruchy koncentrace;
• poškození paměti;
• depresivní stav.

Stres může být přímou i nepřímou příčinou vzniku těchto poruch, je důležité upravit stravu, odstranit špatné návyky, udělat to, co chcete eliminovat nedostatek hořčíku v těle a zlepšit celkovou pohodu.

Následky nedostatku hořčíku

Je-li dlouho ignorovat příznaky nedostatku hořčíku v ženském těle, pak můžete získat vážné onemocnění vnitřních systémů a orgánů. Pravděpodobnost mrtvice, infarkty, konvulzivní stav se zvyšuje.

Funkce imunitního systému se snižuje, což je doprovázeno výskytem různých onemocnění virové, infekční a bakteriální povahy. Může se vyskytnout leukémie nebo jiné typy rakoviny.

Nervový systém je vyčerpán, což ohrožuje rozvoj prodloužených depresí, nespavost, paniku, úzkost, podrážděnost. Někdy již není možné se s takovými příznaky vyrovnat sám, bude nutná okamžitá a kvalifikovaná pomoc (je stále možné něco opravit).

Denní potřeba pro hořčík je 300 ml pro ženy a během laktace a těhotenství se dávka zvyšuje o 20%.

Hlavní indikace, které naznačují nedostatek hořčíku v krvi, jsou příznaky vyčerpání, to je slabost, apatie, podrážděnost. Stejně jako neurologické poruchy (třes končetin, hyper-dráždivost), selhání ledvin.

Doporučení odborníků

Je třeba poznamenat, že nedostatek hořčíku je často doprovázen nedostatkem dalších prospěšných prvků, a proto je nutné pravidelně užívat vitamínové minerální komplexy, rostlinné potravinové doplňky pro prevenci (po konzultaci s lékařem).

Pacienti se známkami nedostatku hořčíku by se měli vyhnout stresovým situacím, různým poruchám, vést zdravý životní styl, jíst potraviny v tomto prvku:

• syrové dýňová semena s vnitřním zeleným obalem;
• pohanka;
• arašídy;
• ovesné vločky;
• suché mléko;
• banány;
• makrely

Nezapomeňte zahrnout do denní stravy ořechů, obilovin, čerstvé zeleniny a ovoce, sušené ovoce, můžete jíst černou čokoládu, ale místo čaje a kávy je lepší pít minerální vodu.

Mezi nejoblíbenější léky, které obsahují hořčík v jejich složení patří Magne B6 Forte, Asparkam, Panangin, Magnelis, Natural Calm, Complivit Magnesium a další. Je důležité, abyste se sami neošetřili a neudělali pro sebe diagnózy, protože nadbytek elementu je pro tělo stejně nebezpečný jako jeho nedostatek.

Dávejte pozor na své zdraví a postupujte podle pokynů ošetřujícího lékaře.

10 vzrušujících známek nedostatku hořčíku v těle, který tiše zabíjí

Ekologie zdraví: Myslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak, že to není úplně normální, ale nemůžete pochopit proč? Velmi často se stává, když tělo postrádá hořčík. Ano, existují různé známky nedostatku hořčíku v těle, od jednoduché únavy až po těžké napětí...

Nemyslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak, že to není úplně normální, ale nemůžete pochopit proč? Velmi často se stává, když tělo postrádá hořčík. Ano, existují různé známky nedostatku hořčíku v těle, od jednoduché únavy až po těžké napětí...

Můžete se považovat za velmi zdravého člověka, bez historie vážných nemocí. V poslední době se však můžete cítit unaveni, ospalý a tak dále...

Mimochodem, možná jste již přišli k lékaři se svými příznaky?... ne?... Možná jste již od lékaře obdrželi některá doporučení a dokonce jste si už nějaké léky koupili, nebo je možná užíváte?...

Ale stejně jako mnoho jiných z těchto léků nedávají žádný skutečný účinek. Je tam něco takového?...

Říká vám lékař, abyste pili více vody a spali více? Možná, že dokonce doporučuje vzít si dovolenou a relaxovat? Mimochodem, je to dobré doporučení, zejména pokud jste připraveni utratit nějaké peníze a jít do moře... M... Zbožňujeme moře...

Okay, o moři je další téma...

Žádná z těchto doporučení však nefunguje. Jdete na podrobnější vyšetření, protože bez ohledu na to, co děláte, stále cítíte úzkost, bolest a v některých případech si myslíte, že jste vážně nemocní.

Poté, co jste byli vyšetřeni endokrinology, neurology, gastroenterology, revmatology a dalšími lékaři, stále máte pocit, že lék prostě nemůže pomoci, všechno je jako hrášek do cihlové zdi.

Tak co to mohlo být?

Jen trpíte poruchou, která je často přehlížena nedostatkem hořčíku.

Co je to nedostatek hořčíku v těle?

Hořčík je pro nás důležitým minerálem.

Používá se v mnoha procesech v těle, které jsou zodpovědné za více než 300 biochemických reakcí. Adenosintrifosfát je sloučenina, která poskytuje buněčnou energii, obsahuje hořčík a pomáhá jim správně fungovat.

Existuje řada komplikací, které mohou vyplývat z nedostatku hořčíku v těle. To je otázka, která není často ani diagnostikována odborníky. A nejhorší je, že tento nedostatek je obtížné odhalit pomocí moderních diagnostických metod.

Četné zdravotní přínosy hořčíku zahrnují přenos nervových impulzů, regulaci tělesné teploty, detoxifikaci, produkci energie a tvorbu zdravých kostí a zubů.

Nedostatek hořčíku v těle může být primární i sekundární. V prvním případě je nedostatek tohoto stopového prvku spojen s vrozenými genetickými defekty.

Sekundární nedostatek je způsoben zvláštnostmi výživy, sociálními podmínkami, životním stylem, stresem, přítomností nemocí a fyziologickými stavy, ve kterých se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík (těhotenství).

Hořčík přímo reguluje stav buněčné membrány a transmembránový přenos iontů vápníku a sodíku, nezávisle se podílí na reakcích na tvorbu, akumulaci, přenos a využití energie, volných radikálů a jejich oxidačních produktů.

Hlavní množství hořčíku se nachází v kostní tkáni a dentinu zubů, ve svalové a nervové tkáni, játrech a ledvinách. Proto je tak důležitý pro všechny naše orgány (ledviny, srdce, játra a další). Nejdůležitější úlohou hořčíku je také to, že slouží jako přírodní protistresový faktor, zabraňuje rozvoji excitačních procesů v centrálním nervovém systému a snižuje citlivost organismu na vnější vlivy.

Obecně, 1/2 - 1/3 celkového hořčíku v těle je obsažena v kostní tkáni. Asi 1% celkového množství hořčíku v těle je v extracelulární tekutině a plazmě. Právě z tohoto důvodu je nedostatek hořčíku prakticky nemožné diagnostikovat, ani analýzou krve, ani mnoha pokročilými metodami...

A když mají lidé zdravotní problémy, myslí si, že mají nějaký nedostatek živin, jako je železo nebo něco jiného, ​​ale ne hořčík.

Mnozí vědci se dnes domnívají, že bychom měli dostávat nejméně dvakrát tolik hořčíku, kolik je v současnosti.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

Dieta nebo váš nutriční plán hraje významnou roli v nedostatku hořčíku, ale ne proto, že jídlo, které jíte, má nízký obsah hořčíku. S největší pravděpodobností je to proto, že potraviny, které jíte dnes aktivně odstranit z těla.

Toto je velmi kvůli nezdravé moderní výživě. Pravidelně konzumujeme množství sacharidů, nápojů s kofeinem a alkoholu. Pravidelná konzumace těchto produktů vede k nedostatku hořčíku.

Konzumace alkoholu ovlivňuje skutečnost, že nedovolí tělu absorbovat vitamín D, který zase pomáhá vstřebávat hořčík. Stejně jako cukr, který je obsažen jak v alkoholu, tak v jiných potravinářských výrobcích, pravidelně odstraňuje hořčík jako odpad.

Také kofein, působící jako diuretikum, čistí tělo všech druhů živin a hořčíku.

Navíc, vzhledem k vyčerpání půdy, naše potraviny jsou chudé na minerály. Dnes se chemická hnojiva, pesticidy a insekticidy aktivně používají v procesu pěstování monokultur, které pronikají do půdy. Proto se vyčerpání minerálů vyskytuje v horních vrstvách půdy. "Hlavní minerální" hořčík chybí na většině ornice, takže většina populace trpí nedostatkem.

Hořčík a mnoho léků jsou silně staženy. Pravděpodobně jste slyšeli výraz více než jednou: jedna věc, kterou vyléčíte, další věc, kterou ochromíte... Samozřejmě nechcete nikoho urazit, ale často je to tak...

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Máte-li nedostatek hořčíku ve svém těle, můžete pocítit některé známky tohoto.

1. Únava

To je jeden z prvních důvodů, proč pacienti trpící chronickou únavou trpí doplňky hořčíku.

Nedostatek tohoto stopového prvku se často projevuje v celkovém blahu člověka. Lidé, kteří trpí nedostatkem hořčíku, cítí neustálou únavu, stěžují si na únavu, ranní únavu, dokonce i po dlouhém spánku.

To také vede ke stálému stavu napětí. Když jste v neustálém, chronickém stavu stresu, používáte hořčík více než obvykle, což vede k další únavě. Neschopnost vyrovnat se se stresem vede k dalšímu snížení hořčíku a tento proces může uvíznout.

2. Nedostatek hořčíku vede k inzulínové rezistenci

Podle kliniky Moskevského institutu kybernetické medicíny snižuje nedostatek hořčíku citlivost receptorů na inzulín a nedostatečná reakce na inzulín ovlivňuje jak příjem glukózových buněk, tak přenos hořčíku do buněk.

Deficit hořčíku má navíc negativní vliv na sekreci a aktivitu inzulínu, což přispívá k tvorbě a progresi inzulinové rezistence, což vede ke snížení metabolismu.

To vše vede k problémům s gastrointestinálním traktem. Všechno lpí na jednom a my se dostáváme úplně špatně...

Nyní vím, že hořčík vám pomůže co nejlépe využít dietu.

3. Nedostatek hořčíku vede k nespavosti

Jsme vždy někde ve spěchu, život jde v obvyklém shonu. Nemáš čas se rozhlížet - den skončil a je čas jít znovu do postele.

Někteří si dokonce myslí, že kdyby byl člověk vzhůru 24 hodin denně, udělal by naprosto všechno. Někteří lidé naopak mají skutečný problém se spánkem.

Podle některých zdrojů mají minerály, jako je vápník a hořčík, významný vliv na kvalitu spánku. Hořčík je přímo zapojen do práce a syntézy nervových buněk, které ovládají spánkové impulsy. Koneckonců, tento minerál je zodpovědný za dobrou vodivost nervových kanálů a vytváří podmínky pro přirozenou relaxaci, když je potřeba.

Pokud máte zájem dozvědět se více o důvodech nedostatku spánku, podívejte se na náš další článek!

4. Nedostatek hořčíku vede k bolesti svalů a kostí.

Hořčík stimuluje enzymy, které pomáhají normalizovat hladinu vápníku ve vašem těle, stejně jako hladinu draslíku a dalších základních vitamínů a minerálů. Zastavuje také nadměrné hromadění vápníku ve vaší svalové tkáni.

Fibromyalgie, syndrom neklidných nohou, bolesti svalů, křeče a další problémy mohou souviset s nedostatkem hořčíku. Domníváme-li se, že hořčík napomáhá správnému vstřebávání mnoha minerálů a zejména vápníku, pak to určitě pomůže zdraví kostí.

5. Nedostatek hořčíku způsobuje častou nevolnost.

Ano, je to tak... Když je v těle nedostatek minerálů, včetně hořčíku, dochází k porušení jejich metabolismu a absorpce, což může způsobit vážné nepohodlí. Jedna z těchto nepříjemných situací může být spojena s nevolností.

Můžete dokonce skončit pocit velmi slabý.

6. Apatie, stres, deprese a... nedostatek hořčíku

Hořčík je úzce spojen s vlastní biochemií mozku.

Deprese je psychologický stav, který se vyznačuje pesimismem a nedostatkem aktivity. Tento problém je často léčen antidepresivy. Vědci však tvrdí, že existuje léčebnější alternativa léčby deprese.

Lékařské studie ukazují, že jednou z příčin deprese může být nedostatek hořčíku v lidském těle.

Lidé, kteří mají příznaky deprese, jako je deprese, únava, ztráta zájmu o život, úzkost, nespavost a dokonce sebevražedné myšlenky, mají zpravidla nedostatek tohoto stopového prvku.

Hořčík hraje klíčovou roli ve zvyšování hladiny serotoninu, také známý jako hormon štěstí. Produkce serotoninu v mozku pomáhá regulovat náladu, chuť k jídlu a spánek.

Jakékoli poruchy hladiny serotoninu mohou negativně ovlivnit náladu člověka a nakonec způsobit depresi. S nedostatkem hořčíku u lidí se hladiny serotoninu snižují. Zvýšení příjmu hořčíku může korigovat nerovnováhu serotoninu a účinně překonat depresi.

Přestože hodně píše, antidepresivní účinek hořčíku ještě není lékařskou vědou zcela pochopen.

7. Úzkost, zmatenost v hlavě.

Nedostatek hořčíku je spojen se silnou náchylností k duševním problémům a přeměňuje váš mozek na vařící hrnec!...

Podle studie skupiny britských vědců je hořčík nejdůležitějším neurotransmiterem a je ve skutečnosti zodpovědný za schopnost našeho těla dosáhnout stavu klidu a harmonie.

To je nepostradatelné v přítomnosti posttraumatického stresu, silného nervového napětí nebo jakýchkoli emocionálních zážitků, chránících všechny funkce našeho těla před účinky kortizolu a norepinefrinu, které na něj mohou mít nejškodlivější účinky.

Zdá se, že pití hořčíku vám pomůže udržet klid a sebrat...

8. Hořčík a křeče

Víme, že svalové křeče se mohou objevit v jakémkoliv věku, ale obtěžují více středního věku a starší lidi.

V některých případech jsou křeče nohou příznakem onemocnění, jako je ateroskleróza (intermitentní klaudikace), diabetes, křečové žíly, cirhóza jater, léze štítné žlázy a další.

Podle některých zdrojů však přesně 75% lidí trpí křečemi, zejména v nohách, protože přibližně 80% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Důvodem je skutečnost, že z nevhodného stravování mnoha lidí není možné získat požadovaný denní příjem.

9. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s mozkem.

Američtí badatelé z University of Austin v Texasu dospěli k závěru, že člověk je díky hořčíku schopen nějakým způsobem vyřešit práci svého mozku a tím výrazně zlepšit paměť.

Nejdůležitějším aspektem vystavení hořčíku je to, že stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru - složky, se kterou mozek nedovolí, aby jeho buňky stárly, ve skutečnosti je omlazuje. Hořčík mimo jiné také chrání náš mozek před různými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.

Vědci také zjistili, že pravidelná spotřeba hořčíku zvyšuje synaptickou plasticitu mozku - schopnost mozku odolávat emocím, jako jsou strach, úzkost a po stresové pocity.

10. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s kardiovaskulárním systémem.

Nedostatek hořčíku snižuje elasticitu červených krvinek, což jim ztěžuje průchod kapilárami, zhoršuje mikrocirkulaci a zkracuje životnost červených krvinek. To může být jedna z příčin anémie.

Kvůli nedostatku hořčíku se krevní cévy omezují, což zvyšuje krevní tlak, což může vést k ischemické chorobě srdeční. To je děsivé...

Nedostatek hořčíku proto urychluje proces stárnutí...

Pokud nyní bojujete s krevním tlakem, zkuste další vyšetření a stanovte hladinu hořčíku v krvi... Možná to bude řešení vašich problémů...

Jak zabránit nedostatku hořčíku

Máte-li některý z výše uvedených nevysvětlitelných příznaků, můžete se poradit s lékařem nebo se pokusit změnit stravu.

Aby se tělo dostalo hořčíku, je důležité nejen konzumovat potraviny bohaté na tento prvek!

Denní potřeba hořčíku je 310-420 mg pro dospělé. Během těhotenství a laktace se zvyšuje potřeba hořčíku o 20-30% (až 340-355 mg) u sportovců do 450 mg.

Plná strava může lidskému tělu poskytnout dostatek hořčíku a dalších nezbytných látek. Z potravin, které obsahují nejvíce hořčíku, pšeničné otruby a pšeničné klíčky (pšeničné klíčky) a...

Některé produkty bohaté na hořčík:

• Dýňová semínka
• Slunečnicová semena
• Sójové boby
• Mangold
• Černé fazole
• Avokádo
• Kešu ořech
• Špenát
• Hnědá rýže
• Ovesné otruby
• Dýně
• Sezamová semínka
• Mandle

Můžete také zvážit doplňky hořčíku a doplňky stravy, ale měli by být užíváni s opatrností a pouze se souhlasem lékaře.

Tělo potřebuje hodně hořčíku, ale příliš mnoho hořčíku v těle je také škodlivé. Na straně svalového systému se nadbytek hořčíku projevuje slabostí, na straně nervového systému - inhibicí a apatií, na straně kardiovaskulárního systému - zpomalením srdeční frekvence a snížením krevního tlaku. S těžkým přebytkem hořčíku se může slabost proměnit v ochablou svalovou paralýzu nebo paralýzu dýchacích svalů.

Takže je lepší jíst správně, pravděpodobně... Hořčík je přítomen v malých množstvích v mnoha potravinách, takže nebude těžké dělat pestrou stravu.

Nejlepší způsob, jak naplnit tělo hořčíkem je zeleninové šťávy nebo alespoň zvýšit množství zeleniny ve vaší stravě, což je trochu složitější a vaše hladina hořčíku v těle se zvýší. Doporučujeme, samozřejmě, vybrat si čistší, biopotraviny, které se pěstují v jejich zahradě.

Bude to pro vás zajímavé:

Psychosomatika: virové onemocnění - nedostatek smyslu života

Techniky zmírnění bolesti hlavy a migrény

Jak na závěr

K těm doporučením ke zvýšení hladiny hořčíku v těle, které jsme uvedli na konci článku, nezapomeňte následovat svůj životní styl a dietu. Pijte co nejméně alkoholu. Alkohol zdvojnásobuje sílu vylučování hořčíku z potravin, které jíte...

Hořčík je, jak jsme viděli, pro nás nesmírně důležitým prvkem. Proto se ujistěte, že budete vždy jíst zdravé jídlo a budete mít poměrně vyváženou stravu.

Příznaky nedostatku hořčíku u žen

Život moderní ženy je běžící veverka, která se snaží dělat to všude a všude. Dnes by žena měla držet krok se vším, pokud chce být konkurenceschopná. Ženy chodí do práce, na stejné úrovni jako muži, dávají pozor na domov, děti, starší rodiče. Připravují se k jídlu, čištění, mytí a žehlení. Ve všech těchto úkolech a nezbytných záležitostech zapomínáme na sebe - na naše zdraví a pohodu. V reakci na to dostáváme reakci organismu v podobě konstantní únavy, apatie, nedostatku zájmu o cokoliv. Dost, zastav! Je čas zastavit se a přemýšlet o sobě, milovaném. Možná, že vaše špatné zdraví je spojeno s nedostatkem hořčíku v těle? Dnes budeme hovořit o hořčíku, o čem to je a jaké funkce vykonává, jaké příznaky naznačují nedostatek tohoto stopového prvku v těle a co je třeba udělat, aby se deficit naplnil.

Proč ženské tělo potřebuje hořčík?

Každý ví, že hořčík je pro ženy životně důležitý. Ale jak se tato potřeba projevuje, pro které orgány je hořčík potřebný a ve kterých procesech se podílí, pokusme se na to přijít.

1. Hořčík je základním stavebním kamenem pro budování zdravého a silného nervového systému. Tento základní stopový prvek je zodpovědný za stres a relaxaci. S nedostatkem hořčíku v těle žena neustále pociťuje pocit bezstarostné úzkosti a úzkosti. S nedostatkem hořčíku se riziko vzniku deprese dramaticky zvyšuje.
2. Hořčík se podílí na elektrolytovém, energetickém a plastickém metabolismu, je nezbytný při mnoha biochemických reakcích organismu.
3. Hořčík je zodpovědný za fungování svalového systému - totiž odezvy neuromuskulárních příkazů.
4. Protože hořčík je zodpovědný za práci svalů a srdce je hlavním svalem těla, hořčík také ovlivňuje kardiovaskulární systém. Potřebné množství hořčíku v těle umožňuje rytmu rytmu srdce, čímž se eliminuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
5. Hořčík spolu s vápníkem rozkládá tuky v trávicím systému a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Díky tomu jsou cévy pružnější.
6. Hořčík je nezbytným stopovým prvkem při stavbě zdravé tkáně zubů, vlasů a nehtů.
7. Hořčík se podílí na syntéze a udržování ženských pohlavních hormonů. Vzhledem k dostatečnému množství hořčíku se ženský menstruační cyklus zlepšuje, počet ženských pohlavních hormonů (estrogenů) se dostává zpět do normálu. Hořčík se používá při léčbě různých gynekologických onemocnění.
8. Během těhotenství je velmi důležité sledovat množství hořčíku v těle. Koneckonců se podílí na pokládání kostí, svalů, nervového systému plodu, nedostatek hořčíku může vést k nejrůznějším vývojovým patologiím.
9. Dostatečné množství hořčíku v těle je nezbytné pro ženy po 50. Během menopauzy se absorpce vápníku a hořčíku prudce snižuje, což zvyšuje riziko osteoporózy. Potřebná hladina hořčíku je nutná k udržení silných kostí.
10. Hořčík je také nezbytný pro vstřebávání vápníku v těle.
11. Protože hořčík je zodpovědný za svalovou a nervovou funkci, další oblastí odpovědnosti tohoto stopového prvku je střevo, a to jeho perilstatický stav. Chronický nedostatek hořčíku může způsobit zácpu.
12. Hořčík kontroluje některé oblasti aktivity mozku - nedostatek stopového prvku může vést ke snížení úrovně intelektuálního vývoje, poškození paměti atd.

Kromě toho všeho, hořčík se podílí na tvorbě imunitních buněk, je zodpovědný za prokrvení ledvin, přispívá k normalizaci metabolismu sacharidů. Hořčík je nepostradatelným prvkem, bez něhož tělo prostě nemůže dělat. Každý den by měla žena dostat nejméně 300 mg hořčíku. To je průměrná míra dospělé ženy. V některých případech se zvyšuje potřeba hořčíku o 30-40%. K tomu obvykle dochází během těhotenství a akutního stresu, během určitých onemocnění ledvin, jater a srdce. Jak tedy poznáte nedostatek hořčíku v těle?

Příznaky nedostatku hořčíku u žen

Chcete-li zjistit přesné množství hořčíku v těle, můžete použít analýzu. Ale jak podezřívat nedostatek hořčíku vnějšími znaky?

1. První známkou je chronická únava. Samozřejmě, pokud pracujete, máte domácnost a tři děti, lze vysvětlit únavu. Často se však ženy cítí apatii a ospalost ráno, ihned po probuzení. Taková neochotná únava může být známkou nedostatku hořčíku v těle.
2. Velmi často, nedostatek hořčíku vede ke snížení ženských pohlavních hormonů. Navenek se to projevuje absencí nebo nepravidelností menstruačního cyklu.
3. Dalším vážným důvodem k podezření na nedostatek hořčíku jsou různé nervové poruchy. S nedostatkem tohoto prvku se žena stává podrážděnou, plačící, depresivní, je neustále ve špatné náladě. Často to může být doprovázeno zhoršením kvality spánku.
4. Nedostatek hořčíku ovlivňuje práci svalového systému. Žena nemůže zůstat dlouho v jedné poloze, cítí se slabá a letargie v nohách, křeče, brnění a necitlivost v končetinách.
5. Existují příznaky vegetativních poruch - žena může pociťovat bolest a závratě, je zde bolest v krku, může se objevit nervózní tika.
6. V některých případech se nedostatek hořčíku v těle projevuje různými poruchami v gastrointestinálním traktu. Žena cítí nevolnost a zvracení, má nepřiměřený průjem a průjem.
7. V důsledku snížení imunity se aktivují houbová onemocnění, jako je kandidóza, onychomykóza atd.
8. Ve stresových situacích může žena pociťovat nedostatek vzduchu.
9. Nedostatek hořčíku ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému. Pacient může mít arytmii, zvýšený krevní tlak.
10. Předpokládá se, že závažnost toxémie závisí na množství hořčíku v těle. A pokud je nedostatek tohoto stopového prvku vysoký, pak bude toxikóza silná, s aktivním zvracením a nevolností.
11. Pokud má žena v těle nedostatek hořčíku, je citlivější na počasí. To se může projevit bolestmi hlavy, které táhnou bolesti v oblasti kostí během deště, větru a meteorických bouří. Kromě toho, s nedostatkem hořčíku, žena je větší pravděpodobnost, že dojde k záchvatům migrény.
12. Za podmínek vážného nedostatku hořčíku se před ženskýma očima mohou objevit blikající stříbrná světla.
13. Nedostatek hořčíku ovlivňuje vzhled žen - nehty a vlasy se rozpadají, stávají se slabými a matnými.

Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, musíte se poradit se svým lékařem o svém stavu. Na základě vyšetření, historie a výsledků testu bude lékař schopen potvrdit nebo vyvrátit podezření na nedostatek hořčíku v těle. Pokud s tím souvisí váš stav, musíte zjistit důvody tohoto nedostatku.

Proč je v těle nedostatek hořčíku

Lví dávka hořčíku vstupuje do našeho těla s jídlem. Proto je nedostatek tohoto stopového prvku do značné míry spojen s nesprávnou a nevyváženou výživou. Pokud konzumujete hodně konzervovaných potravin a potravin, je důvodem nedostatku hořčíku. Hořčík se spotřebuje ve velkém množství v době stresu. Samozřejmě budete potřebovat více hořčíku během těhotenství, abyste zajistili nejen sebe sama, ale také tělo vašeho dítěte. Nadbytek vápníku v těle může potlačit aktivitu a vstřebávání hořčíku. Nedostatek hořčíku je často pozorován u obyvatel v oblastech s malým množstvím hořčíku v pitné vodě. Nadváha, malé množství cvičení, špatné návyky, náhlé změny klimatu - to vše může způsobit nedostatek hořčíku v těle. V tomto případě je třeba vzít další dávku hořčíku, kterou lze získat pomocí vitamínů a potravin.

Jak odstranit nedostatek hořčíku v těle

Přijměte některá opatření a začněte pít drogy obsahující hořčík, které potřebujete pouze po absolvování testů. Konec konců, akce náhodně může situaci pouze zhoršit. Faktem je, že vápník a hořčík jsou dva stopové prvky, které nemohou být absorbovány bez vzájemného vstřebávání, ale mají tendenci se navzájem vytlačovat. Pokud užíváte suplementy hořčíku nekontrolovatelně, může to vést k nadbytku tohoto prvku, což významně sníží množství vápníku. Nadbytek hořčíku navíc pociťuje takové příznaky, jako je letargie, sucho v ústech, pomalý tep.

Pokud je nedostatek hořčíku potvrzen analýzou, je nejsnadnější tento nedostatek naplnit pomocí speciálních přípravků. Mezi nimi jsou Magnelis B6, Magne B6, Magnézium asparaginát, Bio-hořčík atd. Nedostatek hořčíku je často doprovázen nedostatkem jiných vitaminů a stopových prvků. Proto je nejlepší pít ne samotný hořčík, ale multivitaminové komplexy, které nejen kompenzují nedostatky potřebných látek, ale také jim pomáhají trávit.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších stopových prvků ve fungování našeho těla. Podílí se na většině chemických reakcí. Nedostatek hořčíku může vést k vážným a nepříjemným následkům. Například prodloužený nedostatek hořčíku vede ke zhoršení srdce, což může mít za následek srdeční záchvat nebo mrtvici. Dejte si pozor na své tělo, protože vám často signalizuje mnoho neúspěchů v jeho práci. Pokud cítíte bezdůvodnou indispozici, ranní slabost, poruchy kardiovaskulárního a nervového systému, co nejdříve konzultujte s lékařem, možná je to nedostatek hořčíku.

7 příznaky nedostatku hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku, také známý jako hypomagnezémie, je často ignorován. Zatímco méně než 2% lidí žijících ve vyspělých zemích se odhaduje na nedostatek hořčíku, jedna studie ukazuje, že až 75% lidí nedostává dostatek tohoto minerálu z potravin. V některých případech může být nevýhoda podceňována, protože zjevná označení se obvykle neobjeví, dokud se její úrovně příliš nezvýší. Příčiny nedostatku hořčíku mohou být různé. V rozmezí od nedostatečné produkce od potravin až po ztrátu hořčíku z těla. Mezi zdravotní problémy spojené se ztrátou hořčíku patří diabetes mellitus, špatná absorpce živin, chronický průjem, celiakie a syndrom „hladových kostí“. Lidé s alkoholismem mají také zvýšené riziko. Tento článek uvádí 7 znaků a příznaků nedostatku hořčíku v těle.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

1. Svalové záškuby a křeče

Škubání, třes a svalové křeče jsou příznaky nedostatku hořčíku v lidském těle. V nejhorším případě může nedostatek způsobit záchvaty nebo křeče (1, 2).

Vědci se domnívají, že tyto příznaky jsou způsobeny zvýšením průtoku vápníku do nervových buněk, které nadměrně excitují nebo nadměrně stimulují svalové nervy (3).

Zatímco doplňky stravy mohou zmírnit svalové záškuby a křeče u lidí s nedostatkem, jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku nejsou účinné pro odstranění svalových křečí u starších lidí. Pro ostatní skupiny lidí je zapotřebí dalšího výzkumu (4).

Mějte na paměti, že nedobrovolné svalové křeče mohou mít mnoho dalších příčin. Například mohou být způsobeny stresem nebo příliš mnoha kofeinem.

Mohou být také vedlejším účinkem některých léků nebo symptomem neurologického onemocnění, jako je například neuromyotonie nebo onemocnění motorických neuronů.

I když jsou občasné rány normální, měli byste navštívit svého lékaře, pokud Vaše příznaky přetrvávají.

Shrnutí:

Časté příznaky nedostatku hořčíku v těle zahrnují svalové záškuby, křeče a třes. Je však nepravděpodobné, že by doplňky stravy tyto příznaky snižovaly u lidí, u nichž nedochází k nedostatku tohoto stopového prvku.

2. Duševní poruchy

Dalším možným důsledkem nedostatku hořčíku jsou duševní poruchy.

Patří mezi ně apatie, která se vyznačuje duševní necitlivostí nebo nedostatkem emocí. Zhoršující se nedostatek hořčíku může dokonce vést k deliriu a kómatu (1).

Pozorovací studie navíc spojily nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem rozvoje deprese (5).

Vědci také navrhli, že nedostatek hořčíku může přispět k úzkosti, ale přímé důkazy nestačí (6).

Jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku mohou být přínosem pro podskupinu lidí s úzkostnými poruchami, ale kvalita důkazů je nízká. Před vyvoděním závěrů je nutné provést lepší výzkum (7).

Stručně řečeno, zdá se, že nedostatek hořčíku může způsobit nervovou dysfunkci a přispět k duševním problémům u některých lidí.

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku může způsobit duševní necitlivost, nedostatek emocí, delirium a dokonce i kómu. Vědci navrhli, že jeho chyba může také vyvolat obavy, ale žádný přesvědčivý důkaz tuto myšlenku nepodporuje.

3. Osteoporóza

Osteoporóza je onemocnění charakterizované slabými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin kostí. Riziko osteoporózy ovlivňuje řada faktorů. Patří mezi ně stáří, nedostatek pohybu a nedostatek vitamínu D a vitaminu K.

Je zajímavé, že nedostatek hořčíku je také rizikovým faktorem osteoporózy. Jeho nedostatek může oslabit kosti přímo, ale také snižuje hladinu vápníku v krvi - základního stavebního bloku kostí (8, 9, 10, 11).

Studie na potkanech potvrzují, že dietní deplece hořčíku vede ke snížení kostní hmoty. Ačkoli tyto experimenty nebyly prováděny u lidí, studie spojily nedostatečný příjem hořčíku ke snížení minerální hustoty kostí (12, 13).

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin kostí, i když toto riziko ovlivňuje mnoho faktorů.

4. Únava a svalová slabost

Únava - stav charakterizovaný fyzickým nebo duševním vyčerpáním nebo slabostí, je dalším příznakem nedostatku hořčíku v těle.

Mějte na paměti, že každý člověk z času na čas prožívá únavu. Zpravidla to znamená, že musíte odpočívat. Závažná nebo přetrvávající únava však může být známkou zdravotního problému.

Protože únava je nespecifickým symptomem, její příčina nemůže být identifikována, pokud není doprovázena jinými příznaky. Dalším specifičtějším znakem nedostatku hořčíku v těle je svalová slabost, známá také jako myasthenia gravis (14).

Vědci se domnívají, že slabost je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku (15, 16).

Nedostatek hořčíku je proto jednou z možných příčin únavy nebo slabosti.

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku může způsobit únavu nebo svalovou slabost. Jedná se však o nespecifické příznaky deficitu, jehož příčina nemůže být identifikována bez dalších souvisejících symptomů.

5. Vysoký krevní tlak

Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek hořčíku v těle může zvýšit krevní tlak a přispět k trvalému vysokému krevnímu tlaku, což je významný rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění (17, 18).

Zatímco přímý důkaz není k dispozici pro lidi, několik pozorování naznačuje, že nízké hladiny hořčíku nebo špatná strava může zvýšit krevní tlak (19, 20, 21).

Nejpřesvědčivějším důkazem přínosů hořčíku jsou kontrolované studie. Několik recenzí dospělo k závěru, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak, zejména u dospělých s vysokým krevním tlakem (22, 23, 24).

Jednoduše řečeno, nedostatek hořčíku v těle může zvýšit krevní tlak, což zase zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Je však zapotřebí více výzkumu, než bude plně pochopena jeho úloha.

Shrnutí:

Důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak. Kromě toho mohou doplňky stravy prospět lidem s vysokým krevním tlakem.

6. Astma

Nedostatek hořčíku je někdy pozorován u pacientů s těžkým astmatem (25).

Kromě toho jsou hladiny hořčíku obecně nižší u lidí s astmatem než u zdravých lidí (26, 27).

Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku v těle může způsobit hromadění vápníku ve svalech obložení dýchacích cest plic. To způsobuje, že se dýchací cesty zmenšují, což ztěžuje dýchání (3, 28).

Zajímavé je, že inhalátory síranu hořečnatého někdy dávají lidem s těžkým astmatem pomoc při relaxaci a rozšiřování dýchacích cest. Pro jedince s život ohrožujícími symptomy jsou výhodnými způsoby podání injekce (29, 30).

Důkazy o účinnosti doplňků stravy hořčíku ve stravě u pacientů s astmatem jsou však nekonzistentní (31, 32, 33).

Stručně řečeno, vědci se domnívají, že těžké astma může být u některých pacientů příznakem nedostatku hořčíku, ale k pochopení jeho úlohy je zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku v těle je také spojován s těžkým astmatem. Jeho úloha ve vývoji astmatu však není zcela jasná.

7. Arytmie

Mezi nejzávažnější symptomy nedostatku hořčíku u lidí patří srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep (34).

Symptomy arytmie jsou ve většině případů malé. Často tento stav nemá žádné příznaky. U některých lidí však může způsobit bušení srdce (silné a časté srdeční tepy).

Další možné příznaky arytmie zahrnují:

• závratě
• dušnost
• bolest na hrudi
• slabý

V nejzávažnějších případech může arytmie zvýšit riziko mrtvice nebo srdečního selhání.

Vědci se domnívají, že nerovnováha hladin draslíku uvnitř a vně buněk srdečního svalu je způsobena nedostatkem hořčíku (35, 36).

Bylo zjištěno, že u některých pacientů s městnavým srdečním selháním a arytmií jsou hladiny hořčíku nižší než u zdravých lidí. Léčba těchto pacientů injekcemi hořčíku významně zlepšuje funkci srdce (37).

Doplňky stravy s hořčíkem mohou také u některých pacientů s arytmií snížit příznaky (38).

Shrnutí:

Jedním ze symptomů nedostatku hořčíku v těle je srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep, což může zvýšit riziko vzniku závažnějších komplikací, jako je mrtvice nebo srdeční selhání.

Jak získat dostatek hořčíku

Níže uvedená tabulka ukazuje doporučený denní příjem hořčíku (MDLA) pro muže a ženy.