Nedostatek hořčíku v těle - 10 hlavních symptomů. Co když v těle není dostatek hořčíku?

Dobrý den, milí přátelé! Dnes budeme hovořit o tom, jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaké příznaky přesně ukazují na nedostatek hořčíku. Kvůli nedostatku hořčíku se člověk stává neklidným, nevyváženým, nervózním. Materiál tohoto článku vám řekne, jak se vrátit z „divokého“ do klidného člověka s úsměvem na tváři.

Přírodní minerální hořčík je zodpovědný za mnoho procesů v našem těle. Podívejme se na ně podrobněji.

Obsah článku:

Proč naše tělo potřebuje hořčík?

Stejně jako ostatní minerály se hořčík podílí na mnoha metabolických procesech a na podpoře lidského života:

- podílí se na tvorbě kostí a zubní skloviny;
- normalizuje činnost svalů;
- snižuje nervové vzrušení, reguluje procesy nervosvalové excitability;
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi a tkáních;
- Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů;
- Stimuluje imunitu;
- inhibuje vývoj maligních buněk;
- normalizuje aktivitu kontraktilní funkce myokardu;
- rozšiřuje cévy;
- Stimuluje střevní perestaltikum;
- podílí se na aktivaci aminokyselin;
- Stimuluje vylučování žlučových cest;
- Podporuje oxidaci mastných kyselin;
- Normalizuje spánek.

Hořčík je životně důležitým prvkem.

Hořčík se nachází téměř v každé buňce našeho těla, ve svalech je spousta minerálů, ve svalových vláknech cév a v srdci. V mnoha ohledech záleží na stavu naší svalové hmoty.

Hořčík je přítomen ve velkých množstvích v lidské kostní tkáni. Proto, jeho nedostatek okamžitě ovlivňuje stav kostí a zubů.

Hořčík je součástí nervových vláken a buněk, které jsou zodpovědné za náš emocionální stav a práci našeho mozku. Velmi často se jedná o nedostatek hořčíku, který způsobuje chronický stres.

Proto je důležité ve výživě vzít v úvahu úlohu hořčíku v těle lidí, kteří tento rychle vyhledávaný stopový prvek obzvláště rychle konzumují. Tato skupina zahrnuje těhotné ženy, sportovce a osoby, jejichž životy jsou vystaveny stresu, zvýšené fyzické nebo psychické zátěži.

Proč se zásoby hořčíku v těle snižují?

Ve většině případů jsou zásoby hořčíku sníženy kvůli emocionálnímu stresu a fyzickému přepracování.

I lidé, kteří pravidelně používají hořčík, mají nedostatek. To je způsobeno nadbytkem vápníku v těle. Rovnováha těchto stopových prvků je velmi důležitá.

V závislosti na formě hořčíku, které užíváte, je vaše tělo v jednom ze dvou stavů: napjaté nebo uvolněné.

Co cítíte napětí nebo relaxaci?

Nemůžete jen pít doplňky stravy a zapomenout na nedostatek hořčíku. Je také nezbytné sledovat faktory, které vyčerpávají zásoby tohoto důležitého stopového prvku.

Zkontrolujte, zda se vyhnete těmto faktorům, které nepochybně ovlivňují obsah hořčíku v těle, nebo spíše snižují množství hořčíku:

- Výrobky obsahující kofein (to není jen káva, ale čaj, kakao, čokoláda, coca-cola, energetické nápoje). Poznámka: kofein v silném zeleném čaji, dokonce více než v černém;
- Zvýšené množství bílkovin a sacharidů v denní stravě;
- Vysoký příjem vápníku (je jedním z nejčastějších jevů);
- potraviny s vysokým obsahem sodíku (sůl, minerální voda a téměř všechny potravinářské výrobky obsahují sodík v různých množstvích (obiloviny, luštěniny, zelenina, maso a mléčné výrobky, ryby a mořské plody);
- rafinovaný cukr a veškeré výrobky, které zahrnují bílou mouku a cukr;
- Alkohol;
- tabák;
- léky a diuretika;
- Pocení;
- průjem;
- nemoci jakéhokoli původu;
- Chirurgické zákroky;
- Vysoký cholesterol a triglyceridy.

Kolik faktorů jste si všimli, že vyčerpávají hořčík ve vašem těle?

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?

Nedostatek hořčíku bezprostředně ovlivňuje naši pohodu a náladu.

Například, pokud je někdo z vašich blízkých manželem, manželkou, synem, dcerou a možná se babička nebo dědeček chová velmi podrážděně, po celou dobu nervózní z maličkostí a projevuje agresi, pak s největší pravděpodobností nemají dostatek hořčíku ve svých tělech.

V tomto případě je nutné užívat hořčík každé ráno a večer. Výsledek nebude trvat dlouho a počkejte, po 24 hodinách, a možná dříve "divoch" se promění v klidný a vyrovnaný člověk s úsměvem na tváři!

Proto potřebujeme hořčík jako vynikající antistresový minerál, který se uvolňuje z různých onemocnění.

Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích a v důsledku nedostatku hořčíku v těle dochází k poruchám.

Potřebujeme hořčík tolik, že i při malém deficitu lidské tělo odmítá pracovat v plné síle, a pokud existuje vážný nedostatek hořčíku, člověk je ohrožen infarktem.

Nedostatek hořčíku v těle příznaky

S mírným snížením obsahu hořčíku lze pociťovat nepříjemné symptomy, jako jsou:

- deprese;
- pocit úzkosti;
- závratě,
- bušení srdce,
- slabost
- změna krevního tlaku,
- znecitlivění kůže končetin,
- snížení teploty
- nervozita
- pocit strachu.

První příznaky nedostatku hořčíku v těle vznikají z únavy, obtížnosti soustředění.

Zvýšené vypadávání vlasů a křehké nehty jsou také známkou nedostatku hořčíku v těle.

Pokud nezvyšujete hořčík ve stravě rozvíjí nespavost, únava, těžkost, bolestivé křeče v těle, záchvaty deprese a strach.

S výraznějším nedostatkem hořčíku se vyskytují stížnosti na bolesti hlavy a bolesti v bederní oblasti. Zadní strana je špatně ohnutá, v krku se objevují bolesti.

Tělo se stává příliš citlivým na změny počasí, reaguje s bolestí v kostních tkáních kloubů, zubů nebo dásní.

Závažnější nedostatek hořčíku se projevuje přerušením práce srdce, doprovázeným zvýšeným tepem nebo silnou bolestí na hrudi.

Nedostatek hořčíku může způsobit náhlé závratě, blikání bodů před očima, ztrátu rovnováhy, křeče, ztuhlost nebo brnění svalů, záškuby očních víček.

Objevují se svalové spazmy a tzv. Ložiska soli, zvyšuje se krevní tlak.

Pokud nebudete dávat pozor na tyto četné příznaky nedostatku hořčíku v těle, můžete jít do extrému as důsledkem hodně stresu nebo vážné fyzické práce dostat infarkt.

Proč se nedostatek hořčíku objevuje v těle?

Nedostatek hořčíku postihuje více než 80% ruské populace. Prvním faktorem, který k tomu přispívá, je způsob života, který vedeme, neustálý spěch, stres.

I když pravidelně používáte doplňky hořčíku, můžete mít stále nedostatek této důležité živiny, protože hořčík používáte ve formě, která není potřebná, nebo ve špatném poměru s vápníkem.

Nezdravá strava, strava a hladovění, které si ženy užívají, často vedou k nedostatku hořčíku.

Ženy jsou v podstatě více emocionální, náchylnější ke stresu, častěji nervózní a v důsledku toho více než muži pociťují nedostatek hořčíku v těle, zejména během těhotenství.

Během těhotenství je zvláštní nedostatek hořčíku, podrážděnost, úzkost, únava, neklidný spánek a brnění v končetinách.

Hořčík a těhotenství

Nedostatek hořčíku během těhotenství je také zaznamenán s významnějšími projevy:

- arytmie, hypotenze, bolest v srdci;
- svalové křeče, křeče;
- bolest v dolní části zad, žaludku;
- hypertonus dělohy;
- otoky, snížení tělesné teploty;
- toxikóza;
- hrozba potratu;
- předčasného porodu;
- poporodní období.

Hořčík je však předepsán během těhotenství pouze na doporučení lékaře, v tomto období je velmi důležité udržet rovnováhu hořčíku.

Během období kojení je patrný nedostatek hořčíku v těle ženy, proto se často doporučuje, aby poporodní kojící matky braly minerální komplexy s hořčíkem, aby obnovily adaptivní zdroje těla.

Hořčík a děti

Nedostatek hořčíku je tak běžný, že jsou postiženi i novorozenci.

Pokud nastávající matka postrádá hořčík, pak dítě narozené na světě trpí také nedostatkem hořčíku - je nervózní, často pláče, dobře nespí, v noci se otočí, cítí nepohodlí, svalové křeče.

Hořčík pomáhá hyperaktivním dětem s poruchami spánku relaxovat.

Novorozenci dostávají hlavně minerál s mateřským mlékem, takže pro kojence, kteří nejsou kojeni, je důležité zvolit mléčné vzorce obsahující hořčík.

Je také zapotřebí hořčík pro starší děti. Zlepšuje metabolismus v kostní tkáni a svalech, uvolňuje je, monitoruje růst svalové hmoty, tlumí nervové impulsy.

Nedostatek hořčíku u dětí se vyskytuje u křivice, kdy dochází k nerovnováze v důsledku zvýšení vápníku v těle dítěte.

Hořčík a sportovci

Nedostatek hořčíku se projevuje u sportovců. Důvodem je rychlý metabolismus, syntéza proteinů, velká ztráta vlhkosti v intenzivních sportech, vysoká fyzická námaha a stresové situace.

Nedostatek minerálu při sportovním zatížení vyvolává svalovou slabost způsobenou tvorbou vápenatých usazenin ve svalové tkáni. Proto je pro sportovce nutný hořčík, který vyživuje vlákna, reguluje funkce svalové relaxace.

Minerál je součástí mnoha produktů sportovní výživy, zde je třeba vzít v úvahu, že v organismu jsou absorbovány pouze organické sloučeniny hořčíku, odstraňují se anorganické sloučeniny. Navíc absorpce hořčíku ničí přebytečné množství tuku v těle.

Zvyšování hořčíku ve stravě je nezbytné pro mnoho onemocnění (ateroskleróza, ischemie, hypertenze, osteoporóza, přítomnost ledvinových kamenů, angina apod.), S dlouhodobým užíváním diuretik (léčebných a přírodních).

Parní lázeň a sauna zvyšují prokrvení buněk a metabolismus bílkovin, ale dehydratují tělo, vylučuje hořčík.

Jaké jsou příznaky nadbytku hořčíku v těle?

Ve správné formě a množství je hořčík zcela bezpečný. I když to vezmete v nadbytku, tělo snadno odstraní přebytek pomocí průjmu (průjem).

Pokud máte průjem, snižte dávkování hořčíku, dokud se tento příznak neodstraní.

Pro osoby s gastritidou a vředy by měl být hořčík užíván striktně po jídle.

Jaká je denní potřeba hořčíku u dospělého a dítěte?

• Pro muže je potřeba 400-420 mg hořčíku;
• U žen 300-320 mg hořčíku;
• Pro těhotné a kojící matky - 350-450 mg hořčíku;
• Pro děti do 3 let, 80 mg hořčíku;
• Pro děti do 8 let 130 mg hořčíku
• Pro chlapce mladší 18 let je denní potřeba hořčíku 410-430 mg;
• U dívek mladších 18 let je denní potřeba 340-360 mg hořčíku.
• U osob vystavených vysoké fyzické námaze, například u sportovců, se zvyšuje potřeba hořčíku na 600 mg, zejména během soutěží, dlouhých tréninků a stresových situací.

Také v denní stravě, musíte přidat dostatek bílkovin vázat a zadržet přebytek hořčíku a vápníku (jinak to může být uloženo v těle ve formě kamenů a písku).

Poměr vápníku a hořčíku je 2: 1.

Kompatibilita vápníku a hořčíku - Co potřebujete vědět?

Co potřebujete vědět, když jíte potraviny bohaté na vápník a hořčík. Jaká je jejich kompatibilita?
Co se stane s naším tělem, když dostane dost hořčíku z jídla?

Od dětství slyšíme, jak je pro tělo užitečné vápník, který posiluje kosti, zuby a nehty.

Ale tak často budou lidé zklamáni! I přes hojný příjem vápníku z potravinářských výrobků (tvaroh, kefír, mléko, sýr atd.) Se zuby stále rozpadají, nehty se stávají křehkými a kosti ztrácejí svou pevnost s věkem.

Co se stane? Lidé, kteří podlehli reklamním sloganům, se pokoušejí naplnit nedostatek vápníku pomocí správné výživy a farmaceutických přípravků, ale dostávají opačný efekt: kosti jsou slabé, klouby ztrácejí pohyblivost a svaly se ztěžují.

Vápník je nezbytný pro naše tělo, ale vápník není vstřebáván bez hořčíku a místo kostí a zubů „posiluje“ svaly a jiné měkké tkáně.

Proč se to děje?

S nedostatkem hořčíku v buňkách jeho místa je vápník. Pokud je váha narušena jiným směrem (více hořčíku, než je nutné), hořčík se jednoduše vylučuje z těla.

Nejdůležitější pravidlo při použití vápníku

Nikdy neužívejte doplňky vápníku bez hořčíku. Protože pro správné vstřebávání vápníku je nutný hořčík. A pokud jsou proporce porušeny, vápník znečišťuje tělo, je uložen v kloubech a vyvolává rozvoj takových vážných onemocnění jako:
- vytvrzování tepen;
- srdeční onemocnění;
- ledvinové kameny;
- artritida;
- osteoporóza;
- kalcifikace atd.

Co když v těle není dostatek hořčíku?

Vždy je lepší varovat, než léčit, takže v denní dietě obsahují potraviny bohaté na hořčík. Viz tato tabulka: Hořčík v potravinách - kde je nejvíce?

A v případě velkého nedostatku hořčíku, můžete zaplnit stávající deficit léků léky hořčík.

Nejznámější:
- Magne B6 (Francie, 1 tableta obsahuje dihydrát laktátu hořečnatého 470 mg (což odpovídá 48 mg hořčíku, průměrná cena 550 rublů je 60 kusů)
- Magnelis (Rusko, 1 tableta obsahuje laktát hořečnatý 470 mg, průměrná cena je 350 rublů 50 kusů)
"Panangin" (Maďarsko, obsahuje: 280 mg hořčíku a 316 mg draslíku, průměrná cena je 350 rublů 60 kusů)

Citrát hořečnatý se nejlépe vstřebává, nakupuje se ve specializovaných prodejnách:
Elemvital s organickým hořčíkem (Složení: citronan hořečnatý, extrakt z valeriánu, listy a výtažky z hloh, extrakt z bajkalského lebky, cena 430 rublů 60 kusů).

Nebo na iHerb.ru v sekci citrát hořčíku přípravků.

Prášek citronanu hořečnatého se nejlépe absorbuje ve vodě 30-40 stupňů.

Závěr

Řekl jsem vám o nedostatku hořčíku v těle a jaké příznaky to naznačují. Pokud jste identifikovali některý z těchto příznaků ve vaší domácnosti, raději si vezměte potraviny bohaté na hořčík.

Odpočívejte na moři častěji. Mořská voda ve svých vlastnostech a přítomnost minerálů se blíží lidskému tělu, plavou v moři, dostávají přírodní hořčík.

Požehnej vám! Jezte správně! A častěji se usmívej!

Napište do komentářů, co bylo pro vás užitečné a co ještě chcete vědět!

A nezapomeňte rychle vyplnit nedostatek hořčíku v těle a odstranit všechny příznaky, přečtěte si článek: Kde je nejvíce hořčíku v potravinách!

Uvidíme se brzy!
Byl s vámi, Ekaterina Lavrová
Článek: Příznaky nedostatku hořčíku v těle.

7 příznaky nedostatku hořčíku v těle

Nedostatek hořčíku, také známý jako hypomagnezémie, je často ignorován. Zatímco méně než 2% lidí žijících ve vyspělých zemích se odhaduje na nedostatek hořčíku, jedna studie ukazuje, že až 75% lidí nedostává dostatek tohoto minerálu z potravin. V některých případech může být nevýhoda podceňována, protože zjevná označení se obvykle neobjeví, dokud se její úrovně příliš nezvýší. Příčiny nedostatku hořčíku mohou být různé. V rozmezí od nedostatečné produkce od potravin až po ztrátu hořčíku z těla. Mezi zdravotní problémy spojené se ztrátou hořčíku patří diabetes mellitus, špatná absorpce živin, chronický průjem, celiakie a syndrom „hladových kostí“. Lidé s alkoholismem mají také zvýšené riziko. Tento článek uvádí 7 znaků a příznaků nedostatku hořčíku v těle.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

1. Svalové záškuby a křeče

Škubání, třes a svalové křeče jsou příznaky nedostatku hořčíku v lidském těle. V nejhorším případě může nedostatek způsobit záchvaty nebo křeče (1, 2).

Vědci se domnívají, že tyto příznaky jsou způsobeny zvýšením průtoku vápníku do nervových buněk, které nadměrně excitují nebo nadměrně stimulují svalové nervy (3).

Zatímco doplňky stravy mohou zmírnit svalové záškuby a křeče u lidí s nedostatkem, jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku nejsou účinné pro odstranění svalových křečí u starších lidí. Pro ostatní skupiny lidí je zapotřebí dalšího výzkumu (4).

Mějte na paměti, že nedobrovolné svalové křeče mohou mít mnoho dalších příčin. Například mohou být způsobeny stresem nebo příliš mnoha kofeinem.

Mohou být také vedlejším účinkem některých léků nebo symptomem neurologického onemocnění, jako je například neuromyotonie nebo onemocnění motorických neuronů.

I když jsou občasné rány normální, měli byste navštívit svého lékaře, pokud Vaše příznaky přetrvávají.

Shrnutí:

Časté příznaky nedostatku hořčíku v těle zahrnují svalové záškuby, křeče a třes. Je však nepravděpodobné, že by doplňky stravy tyto příznaky snižovaly u lidí, u nichž nedochází k nedostatku tohoto stopového prvku.

2. Duševní poruchy

Dalším možným důsledkem nedostatku hořčíku jsou duševní poruchy.

Patří mezi ně apatie, která se vyznačuje duševní necitlivostí nebo nedostatkem emocí. Zhoršující se nedostatek hořčíku může dokonce vést k deliriu a kómatu (1).

Pozorovací studie navíc spojily nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem rozvoje deprese (5).

Vědci také navrhli, že nedostatek hořčíku může přispět k úzkosti, ale přímé důkazy nestačí (6).

Jeden přehled dospěl k závěru, že doplňky hořčíku mohou být přínosem pro podskupinu lidí s úzkostnými poruchami, ale kvalita důkazů je nízká. Před vyvoděním závěrů je nutné provést lepší výzkum (7).

Stručně řečeno, zdá se, že nedostatek hořčíku může způsobit nervovou dysfunkci a přispět k duševním problémům u některých lidí.

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku může způsobit duševní necitlivost, nedostatek emocí, delirium a dokonce i kómu. Vědci navrhli, že jeho chyba může také vyvolat obavy, ale žádný přesvědčivý důkaz tuto myšlenku nepodporuje.

3. Osteoporóza

Osteoporóza je onemocnění charakterizované slabými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin kostí. Riziko osteoporózy ovlivňuje řada faktorů. Patří mezi ně stáří, nedostatek pohybu a nedostatek vitamínu D a vitaminu K.

Je zajímavé, že nedostatek hořčíku je také rizikovým faktorem osteoporózy. Jeho nedostatek může oslabit kosti přímo, ale také snižuje hladinu vápníku v krvi - základního stavebního bloku kostí (8, 9, 10, 11).

Studie na potkanech potvrzují, že dietní deplece hořčíku vede ke snížení kostní hmoty. Ačkoli tyto experimenty nebyly prováděny u lidí, studie spojily nedostatečný příjem hořčíku ke snížení minerální hustoty kostí (12, 13).

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin kostí, i když toto riziko ovlivňuje mnoho faktorů.

4. Únava a svalová slabost

Únava - stav charakterizovaný fyzickým nebo duševním vyčerpáním nebo slabostí, je dalším příznakem nedostatku hořčíku v těle.

Mějte na paměti, že každý člověk z času na čas prožívá únavu. Zpravidla to znamená, že musíte odpočívat. Závažná nebo přetrvávající únava však může být známkou zdravotního problému.

Protože únava je nespecifickým symptomem, její příčina nemůže být identifikována, pokud není doprovázena jinými příznaky. Dalším specifičtějším znakem nedostatku hořčíku v těle je svalová slabost, známá také jako myasthenia gravis (14).

Vědci se domnívají, že slabost je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je stav spojený s nedostatkem hořčíku (15, 16).

Nedostatek hořčíku je proto jednou z možných příčin únavy nebo slabosti.

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku může způsobit únavu nebo svalovou slabost. Jedná se však o nespecifické příznaky deficitu, jehož příčina nemůže být identifikována bez dalších souvisejících symptomů.

5. Vysoký krevní tlak

Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek hořčíku v těle může zvýšit krevní tlak a přispět k trvalému vysokému krevnímu tlaku, což je významný rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění (17, 18).

Zatímco přímý důkaz není k dispozici pro lidi, několik pozorování naznačuje, že nízké hladiny hořčíku nebo špatná strava může zvýšit krevní tlak (19, 20, 21).

Nejpřesvědčivějším důkazem přínosů hořčíku jsou kontrolované studie. Několik recenzí dospělo k závěru, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak, zejména u dospělých s vysokým krevním tlakem (22, 23, 24).

Jednoduše řečeno, nedostatek hořčíku v těle může zvýšit krevní tlak, což zase zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Je však zapotřebí více výzkumu, než bude plně pochopena jeho úloha.

Shrnutí:

Důkazy naznačují, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak. Kromě toho mohou doplňky stravy prospět lidem s vysokým krevním tlakem.

6. Astma

Nedostatek hořčíku je někdy pozorován u pacientů s těžkým astmatem (25).

Kromě toho jsou hladiny hořčíku obecně nižší u lidí s astmatem než u zdravých lidí (26, 27).

Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku v těle může způsobit hromadění vápníku ve svalech obložení dýchacích cest plic. To způsobuje, že se dýchací cesty zmenšují, což ztěžuje dýchání (3, 28).

Zajímavé je, že inhalátory síranu hořečnatého někdy dávají lidem s těžkým astmatem pomoc při relaxaci a rozšiřování dýchacích cest. Pro jedince s život ohrožujícími symptomy jsou výhodnými způsoby podání injekce (29, 30).

Důkazy o účinnosti doplňků stravy hořčíku ve stravě u pacientů s astmatem jsou však nekonzistentní (31, 32, 33).

Stručně řečeno, vědci se domnívají, že těžké astma může být u některých pacientů příznakem nedostatku hořčíku, ale k pochopení jeho úlohy je zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnutí:

Nedostatek hořčíku v těle je také spojován s těžkým astmatem. Jeho úloha ve vývoji astmatu však není zcela jasná.

7. Arytmie

Mezi nejzávažnější symptomy nedostatku hořčíku u lidí patří srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep (34).

Symptomy arytmie jsou ve většině případů malé. Často tento stav nemá žádné příznaky. U některých lidí však může způsobit bušení srdce (silné a časté srdeční tepy).

Další možné příznaky arytmie zahrnují:

• závratě
• dušnost
• bolest na hrudi
• slabý

V nejzávažnějších případech může arytmie zvýšit riziko mrtvice nebo srdečního selhání.

Vědci se domnívají, že nerovnováha hladin draslíku uvnitř a vně buněk srdečního svalu je způsobena nedostatkem hořčíku (35, 36).

Bylo zjištěno, že u některých pacientů s městnavým srdečním selháním a arytmií jsou hladiny hořčíku nižší než u zdravých lidí. Léčba těchto pacientů injekcemi hořčíku významně zlepšuje funkci srdce (37).

Doplňky stravy s hořčíkem mohou také u některých pacientů s arytmií snížit příznaky (38).

Shrnutí:

Jedním ze symptomů nedostatku hořčíku v těle je srdeční arytmie nebo nepravidelný srdeční tep, což může zvýšit riziko vzniku závažnějších komplikací, jako je mrtvice nebo srdeční selhání.

Jak získat dostatek hořčíku

Níže uvedená tabulka ukazuje doporučený denní příjem hořčíku (MDLA) pro muže a ženy.

Nedostatek hořčíku v těle: symptomy a léčebné metody

Hořčík je pro naše tělo nezbytný pro normální život. Úroveň tohoto stopového prvku je určitým ukazatelem lidského zdraví, proto je jeho pozornost věnována jeho nedostatku. Podle statistik je nedostatek hořčíku přítomen u více než 80% dospělých, což je způsobeno neustálým stresem a dalšími externími negativními faktory. Nedostatek mikroorganismů je také často zjištěn u žen během těhotenství a kojení, u profesionálních atletů a alkoholiků.

V medicíně je obvyklé rozlišovat mezi primárním a sekundárním nedostatkem hořčíku. V prvním případě je taková podmínka způsobena vrozenými patologiemi, které se vyskytují poměrně zřídka. Ve většině případů je diagnostikován sekundární nedostatek hořčíku vyplývající z nutričních chyb, získaných onemocnění, nepříznivých sociálních podmínek a dalších faktorů.

Úloha hořčíku v těle

Hořčík je stopový prvek, který se přímo podílí na více než třech stovkách různých biochemických reakcí a fyziologických procesů v těle, zejména se podílí na regulaci krevního tlaku a imunitní funkce. Hořčík reguluje metabolické procesy, reguluje fungování kardiovaskulárního systému, je antagonistou vápníku, zabraňuje tvorbě kamenů v močovém systému, pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny, posiluje kosti a urychluje regeneraci tkání. Navíc tento mikroelement snižuje citlivost lidského těla na negativní faktory, což přispívá k závěru adrenalinu, jehož aktivní produkce probíhá ve stresových situacích.

Dospělý by měl obvykle obsahovat asi 30 mg hořčíku, z nichž většina je distribuována v kostní tkáni a zubní sklovině. Zbytek je v buňkách vnitřních orgánů a krevní plazmě. S věkem by hladina hořčíku měla mírně vzrůst.

Hlavní příčiny nedostatku hořčíku

K rozvoji nedostatku hořčíku přispívá několik faktorů:

• chyby ve výživě, kdy ve stravě převažují potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a vápník, jakož i rychlé občerstvení;
• zneužívání kávy;
• nedostatek pravidelné fyzické aktivity a naopak tvrdá fyzická práce a neustálé přetížení;
• chronický stres;
• zneužívání alkoholu;
• léky (steroidy, cytostatika, hormonální antikoncepce, antibiotika a některé další);
• vnitřní onemocnění těla (dysbakterióza, enterokolitida a jiná onemocnění trávicího systému, doprovázená zvracením a průjmem, onemocnění srdce a cév, endokrinní poruchy, obezita atd.);
• těhotenství a kojení;
• rehabilitačního období po těžkém onemocnění.

Jednou ze společných příčin nedostatku hořčíku je nadbytek vápníku. Tyto dva mikroelementy jsou antagonisté, takže pokud nám chybí hořčík, je přirozené, že tělo zároveň trpí nadbytkem vápníku, který se nachází v mnoha potravinách. Nadměrný vápník přispívá k rychlé spotřebě hořčíku v buňkách a zároveň se neabsorbuje, ale doslova "cementuje" buňky, což způsobuje rozvoj kalcifikace. Tento stav je obzvláště nebezpečný pro kardiovaskulární systém, protože úmrtnost na srdeční onemocnění zaujímá první místo na světě.

Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku ovlivňuje celkovou pohodu člověka a negativně ovlivňuje činnost systémů a vnitřních orgánů těla.

Nedostatek hořčíku můžete podezřit z následujících příznaků:

• svalové křeče, křeče;
• vysoký krevní tlak;
• poruchy centrální nervové soustavy - zvýšená úzkost, depresivní stavy, poruchy spánku, zhoršená paměť a koncentrace, nepřiměřené bolesti hlavy a závratě, pocit únavy a únavy v dopoledních hodinách, podrážděnost, nervózní tiky, parastézie atd.;
• hormonální poruchy u žen (bolestivý premenstruační syndrom) - vědci prokázali, že zvýšená hladina progesteronu a estrogenu v ženském těle může být spojena s nedostatkem hořčíku;
• zhoršení zubů, vlasů a nehtů;
• reakce těla na měnící se povětrnostní podmínky, projevující se bolestí svalů a kloubů;
• bolest v oblasti srdce, poruchy srdečního rytmu.

Jedním z nejnebezpečnějších následků nedostatku hořčíku může být kalcifikace tepen, což vede k závažným patologickým stavům na části kardiovaskulárního systému, zejména mrtvicím a infarktu myokardu.

Nedostatek hořčíku můžete diagnostikovat pomocí laboratorních testů ve zdravotnickém zařízení.

Věnujte pozornost: existuje jednoduchý test, který může každý udělat doma: musíte se postavit rovně, protáhnout a přetáhnout všechny svalové skupiny. Nedostatek hořčíku může znamenat bolest v lýtkových svalech.

Jak zaplnit nedostatek hořčíku

Pokud má člověk nedostatek hořčíku, je lepší nezdržovat léčbu, protože důsledky mohou být nejnepříznivější. Pro doplnění nedostatku tohoto stopového prvku ve skutečnosti to není obtížné s pomocí opravy stravy a doplňků stravy.

Lékař vám může doporučit užívat vitamínové komplexy a doplňky stravy s obsahem hořčíku a ve své denní stravě byste měli zahrnout i potraviny bohaté na tento mikrobuňku:

• ořechy (arašídy, kešu, piniové oříšky, mandle);
• dýňová a sezamová semínka;
• pšeničné klíčky;
• luštěniny;
• pšeničné otruby;
• rýžové a pohankové krupice;
• sušené ovoce;
• zelenina (avokádo, zelí, špenát, zelenina, řepa);
• čokolády a kakaa.

Odborníci doporučují denně pít minerální vodu obsahující hořčík, aby omezili používání kávy a silného čaje, alkoholu, slaných potravin a cukrovinek. Potraviny obsahující vitamin B6 (vlašské ořechy, ryby, kvasinky, obiloviny, hovězí játra atd.) By měly být také zahrnuty do stravy. Tento vitamin poskytuje optimální absorpci hořčíku.

Lékařské poradenství! V procesu léčby nedostatku hořčíku nesmí zapomenout na potřebu kontrolovat hladinu vápníku. Odborníci důrazně nedoporučují současně užívat vitamínových komplexů a doplňků stravy s obsahem tohoto a dalších stopových prvků.

Spolu s dodržováním správného dietního režimu je nutné minimalizovat dopad negativních faktorů způsobujících nedostatek hořčíku, vyhnout se stresu, fyzickému přeplnění, zneužívání alkoholu. Je důležité rychle identifikovat a léčit onemocnění gastrointestinálního traktu a udržovat zdravý obraz jako celek.

Pro více informací o přínosech hořčíku a příznacích jeho nedostatku v těle obdržíte po sledování tohoto videa následující informace:

Chumachenko Olga, lékařský recenzent

11,506 zobrazení celkem, 1 zobrazení dnes

Co je pro člověka nebezpečným nedostatkem hořčíku?

Lidské tělo neustále potřebuje určité množství vitamínů a minerálů. Hořčík je jednou z nejdůležitějších složek pro člověka: podílí se na většině biochemických procesů probíhajících v našem těle a zajišťuje normální fungování vnitřních orgánů. Nedostatek hořčíku v těle může vést k vážným zdravotním problémům, proto je velmi důležité včas upozornit na nedostatek minerálů a doplnit zásobu užitečných látek.

Co způsobuje nedostatek prvku

Chcete-li určit nebezpečí nedostatku hořčíku pro člověka, musíte pochopit, proč naše tělo potřebuje tento makro prvek tolik. Hořčík je jedním z mála minerálů, který reguluje fungování téměř všech částí lidského těla. Bez dostatečného množství Mg není možné normální a stabilní fungování srdce, cév, imunitních, nervových a trávicích systémů. Toto makro je rozhodující pro stav vlasů, nehtů, kůže, zubů a kostí. Pro ženské tělo je minerál obzvláště důležitý: pomáhá normalizovat hormony, eliminuje projevy menopauzy a premenstruačního syndromu. Hořčík spolehlivě chrání budoucí matky před hypertonií dělohy, hrozbou potratu a křečovitými tele, které těhotné ženy často trpí.

Makronutrient je životně důležitý pro děti pro normální vývoj a začíná od prenatálního období. Pokud během těhotenství dostane maminka dostatek hořčíku, riziko vzniku patologií u plodu se několikrát snižuje. Pro děti předškolního a školního věku je minerál potřebný především pro stabilní fungování nervového systému, protože děti jsou zvláště náchylné k psycho-emocionálnímu přetížení.

Vzhledem k tomu, jak důležitý je hořčík pro lidské tělo, je zřejmé, že nedostatek této látky může způsobit vážné zhoršení zdraví. Vědci zjistili, že nedostatek makra je často předpokladem pro rozvoj mnoha nebezpečných onemocnění.

Za prvé, negativní účinky nedostatku hořčíku mohou ovlivnit kardiovaskulární systém, což vede k rozvoji mrtvice, srdečního infarktu, hypertenze, aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, tachykardie, arytmie. Kromě toho, nedostatek minerálu může způsobit osteoporózu, urolitiázu a žlučové kameny, bronchiální astma, diabetes typu 2 a dokonce vyvolat tvorbu nádorů nádoru. U ženy je chronický nedostatek Mg plný závažných abnormalit v reprodukční funkci - dokonce i neplodnosti.

Je velmi realistické předcházet těmto nebezpečným patologiím: stačí, abyste byli pozorní k signálům, které naše tělo dává, když naléhavě potřebuje hořčík, a včas obnovit užitečnou látku v těle.

Jak zjistit nedostatek

Pokud jde o nedostatek konkrétního vitamínu, je možné určit, co přesně tělo postrádá charakteristické symptomy, které obvykle ovlivňují specifickou oblast lidského těla. Ale v situaci s hořčíkem, ne všechno je tak jednoduché: vzhledem k tomu, že tento minerál se podílí na většině procesů probíhajících v těle, známky nedostatku se mohou dotknout několika životně důležitých systémů najednou. Příznaky nedostatku hořčíku nejsou často spojeny s hypomagnezémií po dlouhou dobu a člověk ztrácí vzácné dny a týdny, bojuje pouze se symptomy, ne pravou příčinou odchylek ve zdraví.

Existuje řada příznaků nedostatku Mg v těle, které si můžete snadno všimnout:

• časté svalové křeče, bolest svalů při protahování;
• nervózní tiky;
• třes končetin;
• těžké bolesti hlavy;
• nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu;
• apatie, podrážděnost, prodloužená deprese;
• celková slabost, únava, ospalost, nespavost;
• arytmie;
• bolesti kloubů při změně počasí;
• významné zhoršení vlasů, nehtů, kůže;
• zácpa, opakující se průjem;
• vysoký krevní tlak;
• bolestivá menstruace, menstruační poruchy;
• porucha pozornosti, hyperaktivita, fyzická retardace (u dítěte).

Jeden nebo dva symptomy z tohoto seznamu samozřejmě ještě neindikují závažný nedostatek hořčíku v těle, ale pokud si všimnete několika známek nedostatku minerálů u sebe nebo u Vašeho dítěte, zejména po dlouhou dobu, je to vážný důvod navštívit lékaře. Na základě vyšetření a podrobného dotazníku pacienta bude schopen zjistit, co způsobuje tyto nebo jiné odchylky ve zdraví pouze odborník. Posoudit, jak špatně tělo pacienta potřebuje hořčík, a lékař může napsat vhodný léčebný režim pouze po provedení vhodné analýzy obsahu látky v krvi.

Je kategoricky nedoporučuje provádět lékovou terapii hypomagnezémie bez jmenování specialisty: to může vést k přesnému opačnému efektu - vzniku nadbytku hořčíku, který není méně nebezpečný pro zdraví než nedostatek minerálů.

Doplňte makroprvek v těle

Ve většině případů je možné vyrovnat se s nedostatkem hořčíku pouze korekcí výživy - stačí dostávat do stravy potraviny s vysokým obsahem látky. Patří mezi ně:

• ječmen, pšenice, ovesné vločky a pohankové krupice, proso;
• kešu, mandle, arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy a piniové oříšky;
• hrách, fazole;
• mořský kale;
• sezam, dýně, slunečnice, mák;
• kakaový prášek;
• sója;
• pšeničné otruby;
• kopr, petržel, bazalka, salát, šťovík;
• meloun;
• sušené meruňky, sušené meruňky;
• minerální vody.

Je velmi snadné získat potřebnou denní dávku z obvyklých potravin. Například, jíst jen hrst ořechů - tyto dary přírody jsou považovány za šampiony v hořčíku. Aby však minerál správně strávil, je nutné sledovat spotřebu vitamínu B6. Kombinace příjmu B6 a hořčíku není obtížná - ve většině výrobků z výše uvedeného seznamu je vitamín B6 již v dostatečném množství (například ve fazole, ořechech, proso). Je také obsažena ve sladké paprice, granátovém jablku, česneku. Nezapomeňte, že nejpřínosnější látky jsou skladovány v čerstvých nebo minimálně tepelně ošetřených výrobcích.

Aby se odstranil nedostatek hořčíku, musíte nejen sledovat denní dietu, ale také dodržovat jednoduchá pravidla zdravého životního stylu. Chcete-li začít, měli byste úplně přestat kouřit a pít alkohol: nikotin a alkohol významně zhoršují vstřebávání vitaminů a minerálů. K špatným návykům, které vedou k nedostatku minerálů, lze přičítat a nadměrnou konzumaci kávy. Ženy by měly mít na paměti, že dlouhodobé užívání hormonálních antikoncepčních tablet také způsobuje nedostatek hořčíku, proto byste neměli tento způsob antikoncepce zneužívat.

I když je Mg možné dostávat se z každodenní stravy, v situaci se silným nedostatkem této prospěšné látky není možné bez použití speciálních vitaminových doplňků. Mohou být však užívány pouze na lékařský předpis a v souladu s dávkováním, aby se předešlo možným vedlejším účinkům.

Hořčík Nedostatek v těle: 10 příznaků, které vás tiše zabijí

Nemyslíte si někdy, že se začnete cítit trochu jinak.

Možná ne úplně normální, ale nemůžete pochopit proč?

Nedostatek hořčíku v těle může často vést k takovému stavu.

A podle některých zdrojů je to asi nedostatek hořčíku v těle, který pociťuje asi 90% lidí.

Hořčík je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle. Tato úprava krevního tlaku, metabolismus, imunitní funkce a mnoho dalších.

Někteří odborníci dokonce tvrdí, že nedostatek hořčíku je jedním z nejzávažnějších zdravotních problémů v našem moderním světě.

Existují případy, kdy jste byli vyšetřeni endokrinologem, neurologem, gastroenterologem, revmatologem a dalšími lékaři, ale stále máte pocit, že lék prostě nemůže pomoci. Všechno je jako hrášek ve zdi.

Možná právě trpíte poruchou, která je často přehlížena - nedostatkem hořčíku.

Den 1 Detox: Mini začátečník

Naučte se, jak očistit tělo, znovu načíst hormony a vaše tuk tát.

Zadejte své údaje pro přístup do kurzu.

Co je to nedostatek hořčíku v těle?

Proč je nedostatek hořčíku tak vážný? Zde jsou fakta...

Každá buňka v lidském těle vyžaduje, aby určité množství hořčíku fungovalo správně, nebo zemře. Silné kosti a zuby, vyvážené hormony, zdravý nervový a kardiovaskulární systém, dobře fungující samočistící systém a mnohem více závisí na dostatečnosti hořčíku.

Měkká tkáň, která vyžaduje velké množství hořčíku v těle, je mozek a srdce. Dva orgány, které jsou zvláště aktivní a které jsou obzvláště citlivé na nedostatek hořčíku.

To je důležitý prvek periodické tabulky pro vaše tělo.

Existuje řada komplikací, které vznikají v důsledku nedostatku hořčíku v těle. A jak jsme již viděli, je tomu tak v případě, kdy to lékaři často ani nedetekují. A nejhorší je, že nedostatek tohoto prvku je obtížné odhalit některými moderními diagnostickými metodami nebo alespoň jednoduchým krevním testem.

Nedostatek hořčíku v těle může být primární nebo sekundární. V prvním případě je nedostatek tohoto stopového prvku spojen s vrozenými genetickými defekty.

Sekundární nedostatek hořčíku je způsoben stravovacími návyky, sociálními podmínkami, životním stylem, přítomností stresu, nemocí a fyziologickým stavem, ve kterém se zvyšuje potřeba organismu pro hořčík (například těhotenství).

Hořčík přímo reguluje stav buněčné membrány a transmembránový přenos iontů vápníku a sodíku. Podílí se na reakcích na tvorbu, akumulaci, přenos a využití energie, volných radikálů a jejich oxidačních produktů.

Hlavní množství hořčíku se nachází v kostní tkáni, dentinu zubů, ve svalové a nervové tkáni, v játrech a ledvinách.

Jednou z nejdůležitějších funkcí hořčíku je, že slouží jako přirozený antistresový faktor, který inhibuje procesy excitace v nervovém systému a snižuje citlivost organismu na všechny druhy vnějších vlivů a stresu.

V lidské kostní tkáni se nachází více hořčíku, asi 1/2 - 1/3. A pouze 1% z celkového množství hořčíku je v krevní plazmě. Proto je obtížné diagnostikovat nedostatek hořčíku.

Lidé, kteří mají zdravotní problémy si myslí, že mají nedostatek živin nebo jiných prvků, jako je železo, ale ne hořčík.

A mnozí vědci se domnívají, že byste měli dostávat nejméně dvakrát tolik hořčíku, kolik právě přijímáte.

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

Většina moderních technologií zpracování půdy a celého zemědělství bohužel vede k tomu, že tento důležitý prvek je vyčerpán. Půda je navíc doplňována nejběžnějšími hnojivy: dusíkem, draslíkem a fosforem, ale lidé nečiní nic, co by doplňovalo hladiny hořčíku.

Podle některých zpráv byla přírodní voda kdysi dobrým zdrojem hořčíku, ale nyní:

Fluorid, který je obsažen v pitné vodě, reaguje s hořčíkem a vytváří téměř nerozpustné minerální složení. Je uložen v kostech, aniž by je zlepšoval. Zvyšuje se jejich křehkost a riziko zlomenin.

Voda může být ve skutečnosti vynikajícím zdrojem hořčíku, pokud je extrahována z hlubokých studní. Tato voda obsahuje ve svém složení hořčík a další důležité prvky.

Městské zdroje pitné vody jsou zpravidla často dodávány z povrchových vod. Dokonce mnoho balených minerálních vod má poměrně nízký obsah hořčíku, ale zároveň velmi vysokou koncentraci vápníku.

• příjem kofeinu
• spotřeby cukru
• spotřebu zpracovaných potravin
• konzumace alkoholu
• spotřeby vyčerpaných půdních produktů
• konzumace potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové

Kromě toho, léky, jako jsou antikoncepční pilulky, léky na hypertenzi, diuretika, inzulín, a některá antibiotika způsobují nízké hladiny hořčíku v těle.

Také nadměrné pocení, ke kterému dochází během cvičení, může způsobit nedostatek hořčíku.

Nedostatek hořčíku v těle: příznaky

Pokud máte nedostatek hořčíku v těle, můžete cítit některé známky, které jsou uvedeny níže...

1. Únava

To je jeden z prvních důvodů, proč pacienti trpící chronickou únavou trpí doplňky hořčíku.

Hořčík je potřebný v reakcích, které vytvářejí energii v buňkách.

Jinými slovy, bez hořčíku nebudete doslova energický a to se děje na buněčné úrovni. A projevuje se únavou, nízkou energií, nedostatkem mobility a dalšími problémy.

2. Nedostatek hořčíku vede k inzulínové rezistenci

Podle kliniky Moskevského institutu kybernetické medicíny snižuje nedostatek hořčíku citlivost receptorů na inzulín a nedostatečná reakce na inzulín ovlivňuje jak příjem glukózových buněk, tak přenos hořčíku do buněk.

Deficit hořčíku má navíc negativní vliv na sekreci a aktivitu inzulínu, což přispívá k tvorbě a progresi inzulinové rezistence, což vede ke snížení metabolismu.

To vše vede k problémům s gastrointestinálním traktem. Všechno lpí na jednom a my se dostáváme úplně špatně...

Kromě toho doporučuji čtení na téma, jak snížit inzulin a zhubnout rychleji...

3. Nedostatek hořčíku vede k nespavosti

Nedostatek hořčíku je často předchůdcem poruch spánku.

Předpokládá se, že je to proto, že hořčík je životně důležitý pro funkci zvanou uklidňující mozek. Tato schopnost mozku nám pomáhá relaxovat a klidně usnout.

Užívat doplňky s hořčíkem a jíst více potravin bohatých na hořčík, můžete snadno pomoci si odpočinout, zatímco spíte.

4. Nedostatek hořčíku vede k bolesti svalů a kostí.

Vápník je vždy považován za nejdůležitější minerál pro zdraví kostí. Ale ukazuje se, že hořčík není jen důležitým prvkem, ale ještě více...

V případě nedostatku hořčíku trpí kosti následkem:

• zhoršení absorpce vitamínu D. Hořčík je nezbytný pro vstřebávání vitamínu D, který zase pomáhá vstřebávání vápníku tělem. Proto je důležité mít dostatek hořčíku při užívání vitamínu D a hladina hořčíku může být ještě nižší.
• absorpce správného množství vápníku. K stimulaci kalcitoninu je zapotřebí hořčík. Je to hormon, který čerpá vápník, v jeho nepřítomnosti, ze svalů a měkkých tkání, stejně jako z kostí. To vysvětluje, proč hořčík snižuje riziko srdečního infarktu, osteoporózy, artritidy a dokonce ledvinových kamenů.

Podle některých zpráv, asi 7% dětí zažije svalové křeče a téměř vždy to je spojováno s nedostatkem hořčíku.

5. Nedostatek hořčíku způsobuje častou nevolnost.

Nedostatek tohoto minerálu v těle vede k narušení metabolismu a dokonce i absorpci některých živin z potravy. To může vést k nepříjemným podmínkám, jako je nevolnost.

Dokonce se můžete cítit velmi slabě.

6. Apatie, stres, deprese

Hořčík je úzce spojen s vlastní biochemií mozku. Jak uvádí MedNovosti a další zdroje:

Deprese je psychologický stav, doprovázený pesimistickou náladou, stejně jako pokles aktivity. Mnozí se obracejí na antidepresiva pro léčbu deprese. Ale odborníci říkají, že existuje alternativa, jak se vyhnout depresi.

Některé studie ukázaly, že jednou z nejčastějších příčin tohoto stavu je nedostatek hořčíku v lidském těle.

Lidé s příznaky deprese se cítí: deprese, ztráta zájmu o život, úzkost v myšlenkách, neustálá únava, nespavost a dokonce myšlenky na sebevraždu.

Hořčík hraje hlavní roli při zvyšování hladiny hormonu radosti - serotoninu. To je také známé jako hormon štěstí. Produkce serotoninu se vyskytuje ve vašem mozku a pomáhá zvyšovat náladu, chuť k jídlu, spánek a tak dále.

A všechny druhy porušení hladin serotoninu mají špatný vliv na duševní stav člověka. A v důsledku toho vede k depresi. Zvýšení příjmu hořčíku může tento stav napravit rychleji.

Přestože hodně píše, antidepresivní účinek hořčíku ještě není lékařskou vědou zcela pochopen.

7. Úzkost, zmatenost v hlavě.

Protože nedostatek hořčíku může ovlivnit centrální nervový systém, jeho vedlejší účinek může zahrnovat podrážděnost a nervozitu. A jak se deficit zhoršuje, úroveň úzkosti, deprese a halucinací se několikrát zvyšuje.

Hořčík je nezbytný pro správné fungování střevních buněk, vysílaných signály z mozku. Není tedy překvapující, že nedostatek hořčíku může tak silně ovlivnit všechny orgány a systémy těla.

Existují také studie, které ukazují, že nedostatek hořčíku může mít hluboký vliv na duševní zdraví.

Hořčík, jako strážce u brány. Pokud v tom máme nedostatek, nemáme žádnou ochranu v našem mozku. Vápník v tomto bodě může aktivovat receptory, které vás dostanou do stavu stresu a deprese.

Z dlouhodobého hlediska poškozuje neurony v mozku a způsobuje smrt buněk. A to je cesta k Alzheimerově chorobě.

8. Hořčík a křeče

Víme, že svalové křeče se mohou objevit v jakémkoliv věku, ale obtěžují více středního věku a starší lidi.

V některých případech jsou křeče nohou příznakem onemocnění, jako je ateroskleróza (intermitentní klaudikace), diabetes, křečové žíly, cirhóza jater, léze štítné žlázy a další.

Podle některých zdrojů však přesně 75% lidí trpí křečemi, zejména v nohách, protože přibližně 80% lidí trpí nedostatkem hořčíku. Důvodem je skutečnost, že z nevhodného stravování mnoha lidí není možné získat požadovaný denní příjem.

9. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s mozkem.

Američtí vědci z University of Austin v Texasu zjistili, že doplňky hořčíku mohou zlepšit funkci mozku. To také velmi pomáhá zlepšit paměť.

Důležitým aspektem vystavení hořčíku je, že stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru. Je to součást, která pomáhá mozku udržet mládež a zlepšit práci každé buňky.

Tak hořčík kromě jiného chrání váš mozek různými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba.

Vědci ukázali, že pravidelná konzumace hořčíku nebo produktů, které ho obsahují, zvyšuje ukazatele synaptické plasticity mozku.

To znamená schopnost mozku odolávat účinkům některých strašných emocí: strachu, úzkosti a post-stresových pocitů.

10. Nedostatek hořčíku způsobuje problémy s kardiovaskulárním systémem.

Příznaky a příznaky spojené s kardiovaskulární prací zahrnují:

• bušení srdce
• srdeční arytmie a stenokardie v důsledku křeče koronárních tepen
• vysoký krevní tlak
• prolaps mitrální chlopně

Mějte na paměti, že ne všechny příznaky mohou být vyjádřeny přímo u vás, ale mnoho z nich se často vyskytuje. Například lidé s prolapsem mitrální chlopně mají často rychlý srdeční tep, úzkost a paniku.

Mezi další běžné příznaky patří: chuť na sůl, sacharidy a sladkosti, zejména čokoláda.

Akutní příznaky nedostatku hořčíku

První věc, která se stane během akutního nedostatku hořčíku, je snížení hladin vápníku v krvi. Nedostatek hořčíku je také spojován s nízkými hladinami draslíku v krvi (hypokalemie). Kromě toho existují těžké bolesti hlavy, rozmazané vidění, vředy v ústech.

Po celou dobu slyšíme, že srdeční onemocnění je číslo jedna pro příčiny smrti lidí. Také víme, že vysoký krevní tlak je „tichý vrah“, protože obrovské množství je zničeno cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a mnoha dalšími chronickými onemocněními.

To vše, přímo nebo nepřímo, může být spojeno s hořčíkem.

• intenzivní žízeň
• časté močení
• modřiny, které se hojí pomalu
• suché a svědění kůže
• nevysvětlitelný úbytek hmotnosti
• rozmazané vidění
• brnění nebo necitlivost v pažích nebo nohách
• časté infekce kvasinek, močového měchýře nebo vaginy

Pokud cítíte tyto nemoci, zkuste zaplnit nedostatek hořčíku v těle.

Jak kompenzovat nedostatek hořčíku?

Podle kliniky "Cinevo" je denní potřeba hořčíku pro dospělé 310-420 mg. V těhotenství je obzvláště nebezpečný nedostatek hořčíku. Během těchto období se také zvyšuje potřeba o 20-30% (až 340-355 mg) au sportovců dokonce až 450 mg.

Ale k naší velké lítosti není hořčík v našem trávicím traktu dobře vstřebáván. Ještě těžší je strávit, pokud nemáte dostatek vitamínu D, pokud máte ve střevech špatné bakterie.

Z tohoto důvodu lékaři doporučují některé doplňky s hořčíkem.

Pokud jde o produkty obsahující dostatek hořčíku, nejbohatší jsou listová zelenina, mořská zelenina, řasa, kopřiva, klíčky pšenice.

Podle mnoha veganů a vegetariánů je plnohodnotná strava stále schopna poskytnout tělu dostatek hořčíku. Také nazývají některé doplňkové produkty obsahující hořčík.

Další potraviny bohaté na hořčík:

• dýňová semínka a dýně sám
• slunečnicová semena
• mnoho fazolí (zejména sójových bobů)
• listy mangoldu (a další listová zelenina)
• černé fazole
• avokádo (informace o jeho jedinečných vlastnostech)
• ořechy kešu
• listy špenátu
• hnědá rýže
• otruby
• samotná dýňová buničina
• sezamová semínka
• mandlový ořech

Snažte se zahrnout více potravin bohatých na hořčík. Koneckonců, pro sebe nesou další užitečné vlastnosti. Kliknutím na vybraný ze seznamu se dozvíte o dalších výhodách každého z nich.

Kromě toho všeho se snažte omezit na nezdravé potraviny a sladkou sodu. Nahraďte je zdravými potravinami - zdravými plody, které také pomáhají zhubnout a udržet se v kondici. A také, aby vaše domácí nápoje z ovoce a bylin, které vám pomohou také očistit tělo.

Jako závěr

I když se příznaky nedostatku hořčíku zdají být příliš nebezpečné, ve skutečnosti to není pro váš organismus silný problém. Stačí se poradit se svým lékařem o tom, které léky by mohly být lepší.

Mnoho doplňků s hořčíkem může být účinné, ale může také způsobit poruchy trávení nebo problémy s ledvinami. Zvažte tuto skutečnost, protože mnoho lidí je dnes samoobslužných.

Pokud se rozhodnete doplnit svou hladinu hořčíku výživou, nezapomeňte, že podle odborníků se vstřebávání hořčíku v trávicím systému pohybuje od 20-55%. Toto číslo závisí do značné míry na zdroji, lécích, které užíváte, nebo na nemocech, které máte.

To znamená, že polovina nebo více hořčíku opustí vaše tělo jako odpad. Pak zkuste jíst více z těchto produktů, aby zelené šťávy a smoothies. Jedná se o dva druhy potravin, které mohou být super koncentrátem mnoha vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Zažili jste někdy nedostatek hořčíku? Pokud ano, jak jste tento problém vyřešili?

Pokud se článek stal užitečným pro vás, nezapomeňte ho sdílet s ostatními!