Poruchy spánku u dospělých: příčiny, příznaky, léčba.

Dnes bych chtěl mluvit o poruchách spánku. Pracuji jako lékař více než 5 let a mohu říci, že většina lidí, kteří žádali o psychoterapeutickou pomoc, mají různé poruchy spánku. Jedná se o velmi nepříjemný příznak, který je obtížné snášet. Toto utrpení v pravém slova smyslu. O tom, co jsou poruchy spánku, proč vznikají a jak normalizovat váš spánek, se pokusím vám v tomto článku říct.

Člověk potřebuje silný zdravý spánek. Myslím, že nikdo toto tvrzení nepopře. O funkcích spánku bylo napsáno mnoho článků a byly provedeny a vedeny četné vědecké studie.

Nejčastější poruchy spánku

Nespavost je krátký, špatný noční spánek. V literatuře můžete najít jméno "insomnie", toto je latinská definice této poruchy.

Nespavost často doprovází těžké depresivní stavy, různé neurotické poruchy, akutní psychózu. V akutní psychóze a endogenních depresivních stavech je nespavost součástí rozsáhlého komplexu symptomů, který je nejčastěji zastavován v nemocnici s léky.

Příčinou nespavosti v neurotických stavech je traumatická situace. Při konzultacích jsem často slyšel stížnosti: „Rok jsem nespal,“ „Nemůžu spát, mé myšlenky jdou do hlavy.“ To je příčinou špatného spánku při problémech, které ruší člověka. Někdy se stává, že problémy nejsou realizovány (možná jsou nahrazovány nebo působí jiné psychologické obranné mechanismy) a pacient si objedná schůzku s jednou stížností na špatný spánek.

Hypersomnie, neodolatelná ospalost během dne, často doprovází nespavost. Důvodem je, že tělo se nezotavilo přes noc a snaží se to kompenzovat denním spaním.

Parosomnie, například noční můry, náměsíčnost, jsou méně časté. Lidé s touto poruchou spánku hledají pomoc u praktického lékaře nebo neurologa, i když často mohou být příčinou i psychické problémy.

Takže, co dělat, pokud máte poruchu spánku způsobenou stresující situací.

Opravdu se mi líbí techniky ke zlepšení spánku, popsané v učebnici psychiatrie, kterou upravila NN. Ivantsa Nebojte se slova psychiatrie, podle mého názoru jsou tyto metody použitelné i pro zdravého člověka, pokud má narušený spánek, například kvůli změně časových pásem.

Uvádím techniky pro zlepšení spánku v nezměněné podobě:

- pohodlí v ložnici: ticho, čerstvý chladný vzduch, plochá tvrdá postel;

- nespí během dne;

- člověk by neměl jít spát, dokud nebude potřeba spát;

- nedostávají dostatek času před spaním, ale nechodí do postele s prázdným žaludkem;

- aktivní cvičení během dne a klidná procházka před spaním;

- vstát, pokud nemůžete spát, a zabývat se příjemným, ale ne vzrušujícím obchodem (poslechem klidné hudby, klidným čtením);

- zklidňující teplo: teplá koupel, teplý nápoj;

- jít do postele ve stejnou dobu, ale ne příliš brzy;

- vždy vstávejte současně (bez ohledu na to, zda jste spali dobře nebo ne!).

Nespavost je pro lidi velmi obtížná a stává se, že bez léků není možné. V tomto případě se poraďte s lékařem. Zde vám povím o nejběžnějších lécích předepsaných pro poruchy spánku prodávané v lékárnách bez lékařských předpisů:

- uklidňující bylinky (mateřský ořech, léčivé kozlíky a další);

- Magne B6 a jakékoliv vitamínové minerální komplexy obsahující hořčík (jak je známo, nedostatek hořčíku v těle vede k neuróze a špatnému spánku);

- Neurometabolické léky s lehkým sedativním účinkem (glycin);

- Anxiolytika (afobazol, ataraks).

Musíte pochopit, že porucha spánku pravděpodobně zmizí po vyřešení vašeho problému. Pokud máte nějaké dotazy, napište do komentářů, pokusím se odpovědět.

Porucha spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé prášky na spaní. Navíc je tento ukazatel u starších osob mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch. V dětství se tak vyskytují pomočování, noční můra a noční hrůzy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Tam jsou některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázet člověka po celý život, například narkolepsie.

Porucha spánku

Poruchy spánku jsou poměrně častým problémem. Časté stížnosti na špatný spánek ukládají 8-15% dospělé populace celého světa a 9-11% používá různé prášky na spaní. Navíc je tento ukazatel u starších osob mnohem vyšší. Poruchy spánku se vyskytují v každém věku a každá věková kategorie je charakterizována svými vlastními typy poruch. V dětství se tak vyskytují pomočování, noční můra a noční hrůzy, u starších lidí je častější patologická ospalost nebo nespavost. Tam jsou některé poruchy spánku, které začínají v dětství, doprovázet člověka po celý život, například narkolepsie.

Poruchy spánku jsou primární - nesouvisí s patologií žádných orgánů nebo sekundárních - vznikajících v důsledku jiných onemocnění. Poruchy spánku mohou nastat při různých onemocněních centrálního nervového systému nebo duševních poruchách. U řady somatických onemocnění pacienti pociťují problémy se spánkem v důsledku bolesti, kašle, dušnosti, mrtvice nebo arytmie, svědění, častého močení atd. Intoxikace různého původu, včetně pacientů s rakovinou, často způsobují ospalost. Poruchy spánku ve formě patologické ospalosti se mohou vyvinout v důsledku hormonálních abnormalit, například v patologii hypotalamicko-mesencefalické oblasti (epidemická encefalitida, nádor atd.).

Klasifikace poruch spánku

1. Nespavost - nespavost, porušování procesu usínání a spánku.

• Psychosomatické - spojené s psychologickým stavem, mohou být situační (dočasné) nebo trvalé
• Způsobeno příjmem alkoholu nebo drog:

1. chronický alkoholismus;
2. dlouhodobé užívání léků, které aktivují nebo inhibují centrální nervový systém;
3. vysazení tablet na spaní, sedativ a jiných léčiv;

• Způsobeno duševní nemocí
• Způsobené poruchami dýchání během spánku:

1. syndrom snižují alveolární ventilaci;
2. syndrom spánkové apnoe;

• Příčinou je syndrom neklidných nohou nebo noční myoclonie
• Způsobené jinými patologickými stavy

2. Hypersomnie - zvýšená ospalost

• Psychofyziologický - vztahující se k psychologickému stavu, může být trvalý nebo dočasný
• Způsobené alkoholem nebo léky;
• Způsobené duševní nemocí;
• Způsobené různými poruchami dýchání ve spánku;
• Narkolepsie
• Způsobené jinými patologickými stavy

3. Porušení spánku a bdění

• Dočasné poruchy spánku - spojené s dramatickou změnou pracovní doby nebo časového pásma
• Trvalé poruchy spánku:

1. syndrom zpožděného spánku
2. syndrom předčasného spánku
3. non-24-hodinový spánek a syndrom cyklu bdění

4. Parasomniya - poruchy fungování orgánů a systémů spojených se spánkem nebo probuzením:

Příznaky poruch spánku

Symptomy poruch spánku jsou různé a závisí na typu porušení. Ať už je narušený spánek jakýkoliv, v krátkém časovém období to může vést ke změně emocionálního stavu, pozornosti a efektivity osoby. Děti ve školním věku mají problémy s učením, klesá jejich schopnost absorbovat nový materiál. Stává se, že pacient jde k lékaři se stížnostmi na pocit nevolnosti, netušící, že je spojen s poruchou spánku.

Psychosomatické nespavosti. Nespavost se považuje za situační, pokud netrvá déle než 3 týdny. Nespaví lidé usínají špatně, často se probudí uprostřed noci a nemohou usnout. Charakteristické je brzké ranní probuzení, pocit nespavosti po spánku. V důsledku toho vzniká podrážděnost, emoční nestabilita a chronické vyčerpání. Situaci komplikuje skutečnost, že pacienti trpí poruchami spánku a úzkostlivě čekají na noc. Zdá se, že čas strávený bez spánku během nočního probuzení je dvakrát delší. Situační insomnie je zpravidla způsobena emocionálním stavem osoby pod vlivem určitých psychologických faktorů. Často, po ukončení stresového faktoru, spánek normalizuje. V některých případech se však obtížné usínání a noční probuzení stávají obvyklými a strach z nespavosti jen zhoršuje situaci, která vede k rozvoji trvalé nespavosti.

Nespavost způsobená příjmem alkoholu nebo drog. Dlouhodobé pravidelné užívání alkoholických nápojů vede k porušování organizace spánku. REM spánek je zkrácen a pacient se často probouzí v noci. Po ukončení konzumace alkoholu zpravidla do 2 týdnů po spánku přestanou poruchy spánku.

Porucha spánku může být vedlejším účinkem léků, které vzrušují nervový systém. Dlouhodobé užívání sedativ a hypnotik může také vést k nespavosti. V průběhu času se účinek léku snižuje a zvyšování dávky vede ke krátkodobému zlepšení situace. V důsledku toho mohou být poruchy spánku zhoršeny navzdory zvýšení dávky. V takových případech, charakterizovaných častými krátkodobými probuzeními a vymizením jasné hranice mezi fázemi spánku.

Nespavost s duševním onemocněním se vyznačuje neustálým pocitem velké úzkosti v noci, velmi citlivým a povrchním spánkem, častým bděním, denní apatií a únavou.

Spánková apnoe nebo syndrom spánkové apnoe je krátkodobé zastavení proudění vzduchu do horních cest dýchacích, ke kterému dochází během spánku. Taková pauza v dýchání může být doprovázena chrápáním nebo motorickým neklidem. K obstrukční apnoe dochází v důsledku uzavření lumen horních cest dýchacích během inhalace a centrální apnoe spojené s narušením dýchacího centra.

Nespavost v syndromu neklidných nohou se vyvíjí díky pocitu, který vzniká v hloubce svalů gastrocnemius a vyžaduje pohyb nohou. Nekontrolovatelná touha pohybovat se nohama vzniká před spaním a přechází při pohybu nebo chůzi.

V některých případech se poruchy spánku objevují v důsledku nedobrovolných opakovaných, opakovaných pohybů ohybu v noze, nohou nebo palci. Obvykle ohýbání trvá 2 sekundy a opakuje se za půl minuty.

Poruchy spánku během narkolepsie se vyznačují náhlým nástupem spánku během dne. Jsou krátkotrvající a mohou se vyskytnout během cestování v dopravě, po jídle, v průběhu monotónní práce a někdy v procesu intenzivní činnosti. Kromě toho je narkolepsie doprovázena záchvaty kataplexie - ostrá ztráta svalového tonusu, která může dokonce způsobit pád pacienta. Nejčastěji dochází k útoku během výrazné emocionální reakce (hněv, smích, strach, překvapení).

Porušení spánku a bdělosti. Poruchy spánku spojené se změnami v časovém pásmu („reaktivní fázový posun“) nebo směnný rozvrh práce jsou adaptivní a zmizí za 2-3 dny.

Syndrom pomalého spánku je charakterizován neschopností usnout v určitých hodinách nezbytných pro normální práci a odpočinek v pracovních dnech. Pacienti s takovým porušením spánku zpravidla usínají ve 2 hodiny ráno nebo blíže ráno. O víkendech nebo během prázdnin, kdy režim nepotřebuje, si pacienti nevšimnou žádných problémů se spánkem.

Syndrom předčasného spánku je zřídka důvodem pro vyhledání lékařské péče. Pacienti rychle usínají a dobře spí, ale probudí se příliš brzy a proto večer večer večer spí. Takové poruchy spánku se často vyskytují u lidí ve věku a obvykle jim nezpůsobují mnoho nepohodlí.

Syndrom non-24-hodinového cyklu spánku a bdění je nemožné, aby pacient mohl žít v 24-hodinovém režimu. Biologické dny takových pacientů často zahrnují 25-27 hodin. Tyto poruchy spánku se vyskytují u osob se změnami osobnosti a ve slepém.

Sleepwalking (somnambulismus) je nevědomé plnění složitých automatických akcí během spánku. Pacienti s podobnými poruchami spánku se mohou dostat z postele v noci, chodit a něco dělat. Nicméně, oni se neprobudí, odolávají pokusům je probudit a mohou provádět akce nebezpečné pro jejich život. Tato podmínka zpravidla netrvá déle než 15 minut. Poté se pacient vrátí do postele a pokračuje ve spánku, nebo se probudí.

Noční hrůzy se často vyskytují v časných ranních hodinách spánku. Pacient vykřikuje v posteli ve stavu strachu a paniky. To je doprovázeno tachykardií a zvýšeným dýcháním, pocením a rozšířenými žáky. Po několika minutách, kdy se pacient uklidnil, usnul. Ráno si obvykle nevzpomíná na noční můru.

V první třetině nočního spánku je pozorováno pomočování. U malých dětí může být fyziologické a patologické u dětí, které se již naučily chodit na toaletu sami.

Diagnostika poruch spánku

Nejběžnější metodou studia poruch spánku je polysomnografie. Toto vyšetření provádí specialista na spaní ve speciální laboratoři, kde musí pacient strávit noc. V průběhu spánku mnoho senzorů současně zaznamenává bioelektrickou aktivitu mozku (EEG), srdeční aktivitu (EKG), dýchací pohyby hrudníku a přední abdominální stěnu, inhalovaný a vydechovaný průtok vzduchu, saturaci krve kyslíkem atd. služebního lékaře. Takové vyšetření poskytuje příležitost studovat stav mozkové aktivity a fungování hlavních tělesných systémů během každého z pěti fází spánku, identifikovat abnormality a najít příčinu poruch spánku.

Další metodou diagnostiky poruch spánku je studium průměrné latence spánku (SLS). Používá se k identifikaci příčiny ospalosti a hraje důležitou roli v diagnostice narkolepsie. Studie se skládá z pěti pokusů usnout, které se provádějí v bdělých hodinách. Každý pokus trvá 20 minut, interval mezi pokusy je 2 hodiny. Průměrná doba latence spánku je doba, po kterou pacient usnul. Pokud je to více než 10 minut, pak je to normou, od 10 do 5 minut - hraniční hodnota, méně než 5 minut - patologická ospalost.

Léčba poruch spánku

Léčba poruch spánku předepsaná neurologem závisí na příčině jejich výskytu. Pokud se jedná o somatickou patologii, měla by být léčba zaměřena na základní onemocnění. Snížení hloubky spánku a jeho trvání ve stáří je přirozené a často vyžaduje pouze vysvětlující rozhovor s pacientem. Než se uchylujete k léčbě poruch spánku s pomocí tablet na spaní, měli byste se ujistit, že budete dodržovat obecná pravidla zdravého spánku: nechodte do postele ve vzrušeném nebo rozzlobeném stavu, nejezte před spaním, nepijte alkohol, kávu nebo silný čaj v noci, nespí Denně, pravidelně cvičte, ale nevykonávejte noc, udržujte v ložnici čisté. To je užitečné pro pacienty s poruchami spánku jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu. Pokud nemůžete spát 30-40 minut, musíte vstát a dělat věci, dokud nebude touha spát. Můžete vstoupit do večerních zklidňujících procedur: procházky nebo teplé lázně. Psychoterapie a různé relaxační techniky často pomáhají vyrovnat se s poruchami spánku.

Jako léčivo pro léčbu poruch spánku jsou běžně používány benzodiazepinové léky. Léky s krátkým trváním účinku - triazolam a midazolam předepsané pro porušení procesu usínání. Když jsou však vzaty, často dochází k vedlejším reakcím: agitovanost, amnézie, zmatenost a také poruchy ranního spánku. Dlouhodobé hypnotické léky - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxid se používají pro brzké ranní nebo časté noční probuzení. Často však způsobují ospalost během dne. V takových případech jsou léky předepisovány s průměrnou dobou účinku - zopiclon a zolpidem. Tyto léky mají menší pravděpodobnost vzniku závislosti nebo tolerance.

Další skupinou léčiv používaných pro poruchy spánku jsou antidepresiva: amitriptylin, mianserin, doxepin. Nevedou k závislosti, jsou indikováni u pacientů ve věku, u pacientů s depresivními stavy nebo trpících syndromem chronické bolesti. Ale velké množství vedlejších účinků omezuje jejich použití.

V těžkých případech poruch spánku a při absenci výsledků z užívání jiných léků u pacientů se zmateným vědomím se používají antipsychotika se sedativním účinkem: levomepromazin, promethazin, chlorprotixen. V případě patologické ospalosti jsou předepsány mírné stimulanty centrální nervové soustavy: kyselina glutamová a kyselina askorbová, přípravky vápníku. U těžkých poruch psychotonika: iproniazid, imipramin.

Léčba poruch rytmu spánku u starších pacientů se provádí komplexní kombinací vasodilatátorů (kyselina nikotinová, papaverin, bendazol, vinpocetin), stimulantů CNS a plicních transkilizátorů na bázi rostlin (valerián, matka). Příjem prášků na spaní lze provádět pouze na lékařský předpis a pod jeho dohledem. Po ukončení léčby je nutné dávku léku postupně snižovat a opatrně ji snižovat na nulu.

Predikce a prevence poruch spánku

Zpravidla se vyléčí různé poruchy spánku. Problémy spočívají v léčbě poruch spánku způsobených chronickým somatickým onemocněním nebo ve stáří.

Soulad se spánkem a bdělostí, normální tělesný a duševní stres, správné užívání léků, které ovlivňují centrální nervový systém (alkohol, trankvilizéry, sedativa, hypnotika) - to vše slouží k prevenci poruch spánku. Prevence hypersomnie je prevence traumatického poranění mozku a neuroinfekce, která může vést k nadměrné ospalosti.

Problémy se spánkem: jak se zbavit?

Spánek je stav, ve kterém člověk spočívá a jeho tělo začíná pracovat aktivně. Je to během spánku, že paměť je zlepšena, energie je obnovena, imunitní systém je posílen, atd. Když jsou problémy se spánkem, člověk se necítí nejlepším způsobem. Stává se podrážděným a jeho schopnost řádně vnímat jakékoli informace je značně omezena.

A předtím, než budete mluvit o léčbě nespavosti, musíte mluvit o důvodech, které přispívají k jejímu vzhledu.

Běžné příčiny problémů se spánkem

Problémy spánku u dospělých se nejčastěji vyskytují v pozadí:

• psychické poruchy (včetně stresu, neurózy, deprese, pocitů atd.);
• duševní a fyzickou únavu;
• pít velké množství kávy a čaje (obsahují látky, které stimulují nervový systém);
• užívání některých léků, s výjimkou léků, zklidňující účinek;
• jíst "těžké" jídlo před spaním;
• půst;
• zneužívání alkoholu a kouření tabáku.

Problémy se spánkem mohou být způsobeny vnějšími podněty, například jinými zvuky. Často lidé mají nespavost na pozadí chrápání osoby, která spí s ním ve stejné místnosti.

Nepohodlné oblečení a polštář mohou také vést k poruchám spánku. Člověk cítí nepohodlí, takže nemůže dlouho spát.

Je třeba také poznamenat, že nespavost může být výsledkem porušení biologických hodin. To znamená, že pokud člověk vstane v 6 hodin během pracovního týdne a jde do postele v 9-10 hodin, a o víkendu si dovolí jít do postele na 1–3 noci, pak když potřebuje usnout dříve, prostě to nemůže udělat. Z tohoto důvodu se později začne probouzet a jeho rozvrh je zcela narušen.

Odborníci říkají, že člověk by měl rozvíjet svůj vlastní spánek a neustále ho držet. To je přínosné nejen pro jeho zdraví a náladu, ale také pro zdraví organismu jako celku.

Jak léčit nespavost?

Léčba problémů se spánkem by měla začít určením příčiny. Pokud to nemůžete udělat sami, poraďte se s lékařem. To pomůže nejen stanovit příčinu nespavosti, ale také předepsat léčbu wat, která bude nutně zahrnovat sedativní léky.

Mohou být rozděleny na syntetické a zeleninové. Je třeba poznamenat, že tyto jsou považovány za nejúčinnější a nejbezpečnější. Užívání je po dlouhou dobu se nedoporučuje vzhledem k tomu, že jsou návykové.

Kromě užívání sedativ musí člověk normalizovat harmonogram spánku a probuzení, které jsme již zmínili výše. A také pečlivější přípravu na lůžko.
Pokud jste nepohodlně spí na posteli, zkuste to změnit. Totéž platí pro pyžama. Ve večerních hodinách si nezapomeňte vyčistit místnost, ve které budete spát. Čistota zlepší vaši náladu a přispěje k odstranění negativních myšlenek z hlavy.

Odstraňte všechny cizí zvuky. Vypněte televizor, počítač atd. Pokud osoba, která neustále chrápá, spí vedle vás, zkuste tento problém vyřešit. Promluvte si s ním a přesvědčte ho, aby šel k lékaři, protože chrápání není normální stav, nebo že spal v jiné místnosti.

Když jdete do postele, zkuste osvobodit svou mysl od všeho negativního. Nemysli na nic špatného. Ve vaší hlavě by měly být jen pozitivní myšlenky. Sen, pamatujte si všechny dobré chvíle ze svého života, atd.

Polštáře plněné mátou a chmelem pomáhají dobře spát. Vyčerpávají příjemnou vůni, která má uklidňující účinek na nervový systém.

Nekuřte ani nejezte dobře před spaním. Tělo potřebuje čas, aby se připravilo na seriózní práci, která nastane v noci, a účinky tabáku a těžkých potravin s ním zasahují.

Kromě toho byste neměli pít čaj nebo kávu v noci. Obecně se nedoporučuje pít více než 2 šálky denně. A můžete je pít jen ráno.

Sport v léčbě nespavosti

Poruchy spánku jsou často pozorovány u lidí, kteří vedou pasivní životní styl. Většinu času jsou stacionární. To vede k tomu, že tělo nemá čas ztrácet veškerou energii, která se hromadí z jídla během dne, a jednoduše se neunaví. Jako výsledek, následující obraz je pozorován - osoba jde do postele, vědět, že on bude vstávat brzy zítra, a tělo je ještě vzhůru, tak on nemůže spát.

Sport je v tomto případě vynikající léčbou nespavosti. Za prvé, umožňuje vám plýtvat veškerou akumulovanou energií, a za druhé, umožňuje vám vyhazovat všechny negativní emoce přijaté během dne. Psychologický stav osoby se vrací do normálu a po vyučování rychle usíná, nemyslí na nic špatného.

Pokud nemůžete jít do posilovny, projít se na čerstvém vzduchu, a také dělat fitness doma. K tomu si předem zakupte speciální míč, který je nutný pro trénink. Cvičení s míčem nejenže přivede vaše tělo do tvaru, ale také zklidní váš nervový systém, který bude mít dobrý účinek na spánek.

Patologie a nespavost

Jakákoli choroba může ovlivnit psychický stav člověka. Pokud máte patologii, měli byste se s jejich léčbou vážně zabývat. Koneckonců, zatímco oni ovlivní práci nervového systému, žádný z výše uvedených způsobů řešení nespavosti vám pomůže.

Poraďte se s lékařem o pomoc. Dokončete celý průběh léčby. A pokud všechny vaše akce nevedou k normalizaci spánku, pak budete potřebovat pomoc psychologa. Možná máte nějaké psychologické problémy, které se projevují ve formě nespavosti.

Porucha spánku

Porucha spánku je vážný problém, který zbavuje mnoho lidí trpících podobnými poruchami životních sil a snižuje jejich pracovní kapacitu. Nepodceňujte důležitost spánkového cyklu, protože je nebezpečný pro zdraví a dokonce i život.

Spánek je životně důležitý cyklus, opakovaný každý den. Vyznačuje se stavem odpočinku, fyzickou nečinností, trvající v průměru asi 8 hodin. Během tohoto období se tělo opírá. Tam je obnova tělesných systémů, zpracování a uchování informací získaných během jednoho dne, zvyšuje odolnost imunitního systému vůči infekčním agens.

Spánek může ovlivnit různé vnější a vnitřní faktory. V důsledku toho se vyvíjejí různé poruchy spánku. Proč dochází k poruchám spánkového cyklu? Jaké jsou s ním spojené choroby? Jak obnovit režim spánku? Jak se vypořádat s poruchami spánku? Odpovědi na tyto důležité otázky budou diskutovány v článku níže.

Typy poruch spánku

Existuje speciální klasifikace poruch spánku. Hlavní typy patologií spánkového cyklu jsou následující stavy:

1. Nespavost je typ patologického stavu, který je charakterizován problémy s procesem usínání. Samotný ospalý cyklus je zároveň velmi krátký, velmi citlivý. Nespavost se vyvíjí na pozadí duševních onemocnění nervového systému, nebo v důsledku dlouhodobého užívání alkoholu, některých léků.
2. Hypersomnie je typ patologie spánku charakterizovaný stavem konstantní ospalosti. Lidé trpící touto poruchou mohou spát až 20 hodin denně. Výsledkem je hluboká deprese, chronický nedostatek spánku. Existují takové formy hypersomnie:

• Narkolepsie je typ hypersomnie charakterizovaný náhlým nástupem ospalosti, který způsobuje, že člověk usnul na místě. Hlavním příznakem této nemoci je kataplexie - ztráta svalového tonusu během bdění (osoba zamrzne v určité poloze, bez ztráty vědomí);
• idiopatická hypersomnie - nadměrná ospalost během dne;
• typu hypersomnie spojené se závislostí na alkoholu.

1. Parasomnie je porucha spánku, která je charakterizována poruchou fází spánkového cyklu, v důsledku čehož se člověk často v noci probouzí. Neklidný spánek se vyvíjí na pozadí projevů enurézy (inkontinence moči během nočního odpočinku), různých forem náměsíčnosti, epilepsie (výbuchy elektrické aktivity v mozku). Může být spojena s nočními hrůzami, noční můry.
2. Syndrom spánkové apnoe - porušení procesu plicní ventilace. V důsledku takového selhání se dospělý vyvíjí hypoxie - hladovění kyslíku v tkáních, což vede ke zhoršené koncentraci, denní ospalosti. Apnoe je doprovázena chrápáním, což ztěžuje odpočinek blízkým rodinným příslušníkům a postiženému.
3. Normální nespavost je nejčastější porušení spánkového cyklu, jehož příčinou mohou být různé druhy faktorů.

Příčiny poruchy spánku. Příznaky

Normální ospalý cyklus je charakterizován procesem rychlého usínání, po kterém nastává vzrušení po určité době (v závislosti na tom, kolik člověk potřebuje k odpočinku). Průměrný noční odpočinek pro dospělého by měl být nejméně 8 hodin.

Kvůli určitým faktorům však může být narušena cyklická povaha spánku a jeho kvalita. Důvodem je zdravotní stav, přítomnost chronických onemocnění a negativní vliv vnějšího prostředí. Hlavní příčiny poruch spánku u dospělých jsou následující:

• emocionální vzrušení, otřesy. Tyto stavy se mohou vyvinout v důsledku častých stresů, dlouhodobé deprese, agrese, závažných šoků spojených s nemocí, smrti blízkých. Také poruchy spánku u dospělých se mohou objevit v důsledku nadcházejících vzrušujících událostí: sezení se studenty, svatba, porod, rozvod, ztráta práce;
• každodenní používání před spaním stimulující nervový systém látek, přejídání. Mohou to být nápoje, které obsahují kofein (silný čaj, káva), stejně jako alkohol, energie, v nejhorších případech drogy. Některé léky mohou nepříznivě ovlivnit kvalitu spánku;
• porucha endokrinního systému, onemocnění štítné žlázy. Slabý spánek se vyskytuje u žen během menstruace, kdy se zvyšuje hladina ženských pohlavních hormonů nebo během menopauzy (menopauza). Poruchy spánku, nespavost pozorovaná u hypertyreózy - nadměrná sekrece hormonů štítné žlázy v krevním řečišti, které aktivují metabolismus těla;
• onemocnění vnitřních orgánů: astma, artritida, ischemická choroba srdeční, selhání ledvin, Parkinsonova choroba a duševní nemoci podobné tomu. V důsledku těchto nemocí člověk zažívá obrovské fyzické nepohodlí, oslabující bolest, která jim brání v usínání.
• poruchy spánku, nepříjemné podmínky pro odpočinek: přítomnost nepříjemných pachů, příliš vysoká nebo nízká teplota v místnosti, světlo, okolní hluk, neobvyklá situace.

To jsou hlavní důvody, které vedou k krátkodobému nebo dlouhodobému narušení spánkového cyklu. Takový stav může být indikován následujícími příznaky: dlouhá doba usínání, neustálá změna polohy těla, velmi časté probuzení v noci, neklidný spánek, vstávání z postele brzy ráno. Po takovém snu se člověk cítí vyčerpaný, unavený, soustředěný na pozornost, paměťové procesy se snižují.

Důsledky poruch spánku mohou být velmi žalostné. Takže pro ty, kteří pravidelně nemají dostatek spánku nebo špatně spí, se zvyšuje riziko morbidity pro kardiovaskulární onemocnění, diabetes mellitus. Špatný spánek vede k obezitě, imunodeficienci, rakovině prsu u žen.

Příčiny a léčba poruch spánku. Diagnostika

Problém špatného spánku nelze zanedbávat. Pokud má osoba denní stížnosti, například:

• "Nemůžu spát dlouho."
• "Často se v noci probudím."
• „Probudím se velmi brzy, nemůžu spát,“ - to výmluvně svědčí o narušení ospalého cyklu. V tomto případě stačí kontaktovat ošetřujícího specialisty, podrobit se plnému lékařskému vyšetření. Nemůže být zpožděn, protože nahromaděná únava může vést k nenapravitelným zdravotním problémům.

Kdo kontaktovat?

Pro diagnostiku poruch spánku, lidé jdou k somnolog, lékař, který se specializuje na sny, problémy a nemoci spojené s spánkem cyklu. Pokud v nemocnici není takový odborník, můžete se poradit s praktickým lékařem, psychoterapeutem nebo neurologem. Řeknou vám, jak obnovit spánek. Pokud máte vážný problém, musíte se obrátit na somnologa.

Pamatujte si, že člověk, který navštíví lékaře včas vyhýbá mnoha zdravotním problémům!

Porucha spánku je diagnostikována ve speciální laboratoři. K tomu se používají následující metody:

Polysomnografie

Vedeno ve speciální laboratoři, kde je k dispozici potřebné vybavení. Během tohoto postupu musí být pacient během nočního odpočinku pod dohledem lékaře.

Osoba je spojena s různými senzory, které měří frekvenci dýchacích pohybů, srdečního tepu, pulsu, elektrické aktivity mozkové kůry. Na základě těchto ukazatelů může odborník na spánek určit skutečný problém špatného spánku, říct, co dělat, předepsat vhodnou terapii.

Metoda SLS - studium průměrné latence spánku

Tato technika se provádí v případech podezření na lékaře, že pacient má hypersomnii (zvýšenou ospalost), zejména narkolepsii.

Během takové procedury je trpící osobě dáno 5 pokusů usnout, přičemž každá z nich trvá asi 20 minut, interval mezi nimi je 2 hodiny. Pokud pacient usne za více než 10 minut - pak nemá žádné porušení, během 5-10 minut - hranice, za méně než 5 minut - jasné poruchy spánku.

Jak obnovit režim spánku?

To je zásadní otázka. Tyto diagnostické metody pomohou lékaři vytvořit úplný obraz toho, co se děje s lidským tělem během nočního odpočinku. Po stanovení diagnózy je léčba předepsána lékařem. Porucha spánku, těžká insomnie je léčena takovými látkami, jako jsou:

• hypnotické léky různých silných účinků;
• antidepresiva (pokud příčinou spánkového cyklu je závažná forma deprese);
• neuroleptika se sedativním účinkem, psychotonika jsou předepisována pacientům s těžkými poruchami spánku;
• sedativa (sedativa) může užívat každý, kdo je nervózní před nočním odpočinkem, nebo je ve vzrušeném stavu;
• léčiva s vazodilatačním účinkem v kombinaci s lehkými typy hypnotik jsou určena pro starší pacienty, u nichž arytmie a angina pectoris jsou příčinou špatného spánkového cyklu.

Je důležité si uvědomit, že samoobvyklé léky proti tabletám na spaní jsou velmi nebezpečné, protože dlouhodobé užívání těchto léků ve většině případů způsobuje různé druhy závislosti, což vede k poruše centrálního nervového systému a jeho orgánů, zhoršuje problém poruch spánku. Léčbu by měl předepsat pouze kvalifikovaný lékař.

Pokud špatný sen v noci je spojen s pocity před důležitou událostí, stáří, problémy v práci nebo jiné, pak můžete pít uklidňující čaj, odvar, bylinné infuze půl hodiny před ostatní. Heřmánkový čaj vyrobený z jeho květů, nebo máta, melissa, od jejich listů je vhodný pro tyto účely. Po takovém čaji raději zaspíte, budete spát zdravě.

Můžete naplnit svou ložnici příjemnou vůní levandule z aroma lampy. Jeho příjemná vůně uklidňuje, uvolňuje. Vůně levandule způsobí, že se žena probudí radostně, plná síly. Můžete také dát pytel sušených bylin z jasmínu a levandule stejně blízko polštáře.

V lékárně si můžete zakoupit alkoholickou tinkturu motherwort, která je výborným lékem na nespavost a její další projevy. Doma, můžete si odvar z této rostliny a pití po celý den.

U starších lidí, kteří přerušili ospalý cyklus, je odvar z trávy konvalinek dobrý, což normalizuje činnost srdce, eliminuje arytmii. Pravidelný příjem takového odvodu povede k obnovení spánkového cyklu.

Problémy spát Co dělat

Často se však vyskytují problémy se spánkem u dospělých, nespavostí spojenou s nejvíce zdánlivě nevýznamnými faktory, jako jsou přejídání, silná fyzická námaha, šálek silné kávy nebo černý čaj. Proto, aby se normalizoval ospalý cyklus, je v prvé řadě zapotřebí prevence poruch spánku, která zahrnuje následující pravidla:

• vytvořit všechny podmínky pro pohodlný odpočinek: udělat si postel s čistým lůžkem, větrat místnost, v případě potřeby dát aroma lampu;
• před spaním si vezměte kontrastní sprchu;
• nechat blízkou osobu provést lehkou regenerační masáž;
• nejíst 2 hodiny před spaním;
• nedělejte věci, které mohou pohybovat nervovým systémem;
• pít sklenici teplého mléka s medem nebo uklidňující čaj před spaním;
• Pokud jste se probudili v noci, pak je lepší, abyste nevstávali, nezačali dělat aktivní věci. Musíte si trochu lehnout, zaspíte znovu v čase.
• vždy pamatujte, pokud se často v noci probudíte, zejména v raném věku, znamená to, že musíte navštívit lékaře. Čím dříve se zbavíte problému špatného spánku, budete se moci vyhnout mnoha chorobám.

Výše uvedené tipy odstraní, stejně jako ruka, únavu po náročném dni, pomůže relaxovat, uklidnit se. V takovém prostředí bude snadné ponořit se do hlubokého, sladkého snu.

8 problémy se spánkem, s nimiž musíte navštívit lékaře

Home → Zdraví → Prevence → 8 problémy se spánkem, s nimiž musíte navštívit lékaře

Ty chrápání

Alexander Kalinkin

Pacienti s záchvaty paniky, a ne pravá apnoe, přicházejí se stížnostmi na nemožnost dýchání na probuzení a pocit strachu. Osoba s respirační zástavou může být podezřelá z nich prostřednictvím chronické únavy, zvýšeného tlaku ráno a arytmie. Hlavním příznakem je hlasité chrápání.

Existuje několik procedur. Dříve aktivně podporovaná chirurgická metoda (odstranění sagging faryngeálních svislých tkání). Ale pro mou lékařskou praxi jsem neviděl dospělého, který by tento problém pomohl vyřešit. Vede ke krátkodobému zlepšení a pak měkké tkáně znovu klesají - a chrápání pokračuje. Navíc u poloviny pacientů se situace po 3-4 měsících zhoršuje.

Účinná metoda - CPAP terapie, je dýchání pod pozitivním tlakem během spánku, když se člověk obléká na masku a měkká tkáň hltanu hltanu je narovnána. Zároveň nedochází k téměř žádnému chrápání a zástavě dýchání. Jediné negativní - musíte spát v masce. Ale když pacienti spí s tímto strojem jednu nebo dvě noci, cítí výrazné zlepšení zdravotního stavu. Stále existují různá zařízení pro prodloužení dolní čelisti. Z hlediska efektivnosti bych je dal na druhé místo. A na třetí - změna životního stylu (ztráta hmotnosti, zastavení kouření a alkoholu). 98% pacientů to bohužel nemůže dlouhodobě dělat.

Nespavost jako symptom. Co říkají problémy se spánkem?

Co způsobuje problémy s častým usínáním?

Před nástupem zdravého spánku se aktivita mozku snižuje, srdeční tep se stává méně častým a dýchání je méně časté, snižuje se uvolňování hormonu kortizolu do krve a zvyšuje se produkce melatoninu a somatotropního hormonu. Při nespavosti je tento mechanismus porušen. K tomu může vést mnoho faktorů.

Stres

Pokud jste během dne nervózní, pracujte v nouzovém režimu, vstupujte do konfliktů a sporů, nervový systém je přepracovaný. Vzrušení ve večerních hodinách nejde až do konce, aktivita mozku je stále vysoká, srdce bije často, atd. Samozřejmě, člověk nemůže usnout.

Co dělat Taková nespavost může být jednorázová, například v předvečer důležité zprávy nebo po odpovědné události. A může se proměnit v chronický - pokud je stres dlouhý, doprovázený úzkostí nebo depresí. V prvním případě, klidné procházky ve večerních hodinách, čaj z uklidňující byliny, auto-školení a meditace, stejně jako jakákoli aktivita, která vás uklidňuje osobně, jako je čtení nebo řemesla, pomoci dobře. Ve druhé situaci, často potřebují pomoc psychologa nebo neurologa, který vám řekne, jak efektivně řešit stres.

Káva, alkohol, nikotin

Jedná se o stimulanty nervového systému, které neumožňují naladit spánek. Opilý pozdě večer (a pro některé lidi - a po večeři) šálek kávy neumožňuje člověku usnout, když jde do postele. Alkohol pro mnoho, naopak, zháší aktivitu, a zpočátku člověk snadno usne. Ale uprostřed noci se probudí a už nemůže usnout.

Co dělat Přestat užívat stimulanty nejméně dvě hodiny před spaním. Máte-li vzrušující nervový systém, má smysl vzdát se kávy po obědě.

Zhoršená hygiena spánku

Nespavost často vyplývá ze skutečnosti, že spánek je prostě nepříjemný. Nejnepříjemnějšími faktory jsou: dusna v ložnici, světlo pronikající záclonami, cizí zvuky, příliš teplé nebo naopak příliš lehké přikrývky.

Co dělat Je nutné specificky odstranit dráždivé látky. Zavěste na okna tlusté závěsy, před spaním vyvětrejte místnost. Pohodlné a odpovídající lůžkoviny při pokojové teplotě. Dalším velkým porušením hygieny spánku je sledování televize nebo práce na notebooku v posteli. Oba vedou k nervovému vzrušení. K nespavosti nedošlo, odborníci radí, aby nepřinesli do postele ani práci, ani zábavu. Zde můžete spát a milovat.

Zdravotní problémy

Onemocnění srdce, astma, pálení žáhy, bolest svalů nebo kloubů nejsou neobvyklé příčiny nespavosti. Pokud něco bolí, je těžké se uklidnit a usnout.

Nespavost je častým „vedlejším účinkem“ hypertyreózy. Vzhledem ke zvýšené hladině hormonů štítné žlázy se člověk stává podrážděným, ai když se rychle unaví, nervový stav mu neumožňuje okamžitě usnout. Podobné problémy - u žen během menopauzy. Přílivy, výkyvy nálady jsou často doplněny poruchami spánku.

Co dělat Vyhledejte lékařskou pomoc a vyhledejte léčbu, která usnadní stav. V pilulkách na spaní nehledejte spásu. Bez řádného výběru mohou jen zhoršit problémy se spánkem.

Jak řešit problémy se spánkem?

Nespavost, nebo vědecky, nespavost je nejčastější porucha spánku. Pokud alespoň třikrát týdně nemůžete usnout nebo naopak probudit uprostřed noci dlouho před budíkem, pak s největší pravděpodobností máte nespavost. Jeho účinky jsou: únava, úzkost, snížená pozornost a zhoršení paměti. V průměru si nejméně 30% lidí pravidelně stěžuje na tyto příznaky. Níže popisujeme, jak a proč problémy vznikají se spánkem, co jsou a jak se s nimi vypořádat.

Jak dochází k nespavosti

Osoba má biologické hodiny, které regulují stav spánku a bdělosti a zaměřují se na denní dobu. Podle tohoto času jsou laděny tzv. Cirkadiánní rytmy. Objeví se světlo - smysly na něj reagují, mozek se začíná probouzet. Světlo zmizí - melatonin, spánkový hormon, je uvolněn, mozek usne. Pokud jsou cirkadiánní rytmy narušeny, problémy začnou usínat.

Cirkadiánní rytmy mohou být rušeny kvůli přepracování. Během operace jsou mozkové buňky nerovnoměrně napjaté. Pokud nadměrné zatížení spadne na určité části mozku, může to zpomalit produkci spánkového hormonu. Výsledkem je přirozené spojení mezi změnou denní doby a vzorem spánku.

Také cirkadiánní rytmy závisí na mikroklima v ložnici. Když člověk usne, ochlazuje se - jeho tělesná teplota klesne o téměř 1 ° C. To je přirozené. Pokud je v místnosti horečka (v létě kvůli teplu, v zimě kvůli topnému systému), pak tělo chladí pomaleji a potřebuje více času na usnutí.

Jiné vnější faktory také ovlivňují spánek - a vlhkost vzduchu a dusnost (obsah oxidu uhličitého ve vzduchu). O jejich vlivu na lidské tělo jsme již psali v Smart Blogu: tady a tady. Stručně řečeno, jakékoli porušení mikroklima v ložnici v jednom stupni nebo jiném znamená porušení spánku. Pokud je místnost neustále horká, dusna, suchá nebo vlhká, poruchy spánku budou pravidelné a v důsledku toho mohou vést k nespavosti.

Krátkodobá a chronická nespavost

Krátkodobá nespavost je akutní stresová porucha trvající několik týdnů. V klinické praxi jsou takové případy vzácné vzhledem k tomu, že ti, kteří trpí tímto syndromem, nechodí k lékařům a odepisují vše jako všeobecnou únavu.

Naopak únava by měla spát. Příčiny krátkodobé nespavosti v jiném: tzv. „Pozorování hodin“, pozdní činnost mozku (práce v počítači, čtení, sledování televize), pozdní stravování, kouření, stres.

Chronická nespavost je závažnější porucha. Jedná se o pravidelné problémy s usínáním a délkou spánku, trvající asi měsíc a projevující se určitou frekvencí. Jako v případě akutní insomnie dochází k pocitu nedostatku spánku a únavy, zvýšené úzkosti a bušení srdce. Symptomy jsou však akutnější a příčiny jsou vážnější: od zneužívání drog a alkoholu k nemocem, jako je astma, srdeční selhání, rýma a další.

To znamená, chronická nespavost - to je nemoc sama o sobě, a znamení vážných problémů těla. To je často spojováno s afektivními nebo manickými stavy, tj. S vážnými nervovými poruchami.

Jak překonat problémy se spánkem: užitečné tipy

Život v moderních lidech, zejména těch, kteří žijí ve velkých metropolitních oblastech, je velmi bohatý a neklidný. Studium, práce, rodinné úsilí a problémy, ekologie - to vše má negativní dopad na lidské zdraví obecně a především na plnohodnotný sen.

Většina lidí alespoň jednou v životě zažila problémy se spánkem, jiné mají jeden jev, zatímco jiní trpí nespavostí po celou dobu. Občané, kteří nemohou každou noc usnout, hodit se a dlouho spát v posteli nebo spát jen na krátkou dobu, potřebují odborné rady. A na koho se obrátit, pokud je problém se spánkem, jaké jsou příčiny této poruchy a jak se můžete vyrovnat sami, mluvme dále.

Problémy se spánkem: zjistit důvody

Je nemožné rozeznat jednu jedinou příčinu, každá osoba je individuální, má své vlastní zvyky, charakter a duševní stav je pro každého jiný.

Špatnost může být vyvolána nepříznivou situací v rodině nebo v práci.

Časté spory, skandály, stres vyčerpávají nervový systém, což může vést k nespavosti. V takových případech se člověk stává podrážděným, nervózním a letargickým.

Psychika některých lidí je velmi citlivá na vnější podněty. Například televize v další místnosti, štěkající na pouličního psa, může vážně narušit spánek.

Bohužel, nespavost není vždy odpovědí těla na stres nebo hluk, často problém vzniká kvůli nějaké nemoci. Proto ti lidé, kteří nemohou dlouho spát a jejich nemoc je dlouhá, potřebují jen výlet k lékaři. Účinnou léčbu může předepsat pouze odborník.

Který specialista má jít

Zde bude vše velmi individuální a záleží na jednotlivci. Nejvhodnější možností je domluvit si schůzku s terapeutem nebo neurologem.

Pokud neodejdete s odchodem do nemocnice, problém vyřešíte dostatečně rychle. Lékař provede veškerá nezbytná vyšetření a předepíše léčbu.

Stojí za zmínku, že pokles užitečnosti nočního odpočinku může být provokován jak komplikacemi z psychiky, tak i následkem problémů s lidským tělem. Proto je velmi důležité zjistit, proč došlo k poruše spánku.

Typy nespavosti

Existuje několik typů poruch spánku:

• Bruxismus S tímto onemocněním, během nočního odpočinku, člověk podstoupí periodické kontrakce žvýkacích svalů. Ve snu má jedinec pevně zaťaté zuby, může je škrtit. Bruxismus je pozorován nejen u dospělých, ale také u dětí, samozřejmě ne u kojenců, ale u drobků starších. Někteří lidé vnímají broušení zubů jako důkaz, že spící osoba má v těle parazity (červy). Vědecké potvrzení tohoto předpokladu však nemá;
• Narkolepsie. Je velmi obtížné bojovat s nespavostí u těchto pacientů, což je poměrně komplikovaná choroba spojená s centrálním nervovým systémem;
• Noční můry Strašidelné obrazy noci mohou také vyvolat nespavost. Takové
  sny přicházejí ve fázi rychlého spánku a probuzení se člověk snadno dozví, co zahlédl. Noční můry často trpí dětmi, dospělými o něco méně. Ačkoli ženy během těhotenství si často stěžují na hrozné sny. To je způsobeno obavami o zdraví budoucího dítěte. Během těhotenství však problémy se spánkem vznikají z jiných důvodů: kvůli bolesti zad, míchání drobků, pálení žáhy atd.;
• Noční hrůzy. Nesmí se zaměňovat s nočními můrami. Ty mají komplexní graf a vyskytují se ve fázi REM spánku. Ale noční strach jsou prchavé sny, které vznikají v hluboké fázi a nutí vás probudit se. Tento jev je nejčastěji pozorován u dětí a nepovažuje se za závažný psychologický problém, pokud samozřejmě každou noc netrápí dítě;
• Syndrom neklidných nohou. Takoví lidé pociťují nepohodlí v dolních končetinách a potřebu je neustále pohybovat. Nepodaří se jim plně odpočinout v noci, jednotlivci se často probudí a pak nemohou dlouho spát nebo ležet, aniž by zavřeli oči až do svítání;
• Somnambulismus nebo, jak se nazývá v lidech, je pro mnoho lidí známým náměsíčným. S takovým porušením se zdá, že osoba „visí“ mezi dvěma světy: skutečnou a říší snů. Oči spáčů jsou otevřené, může velmi obratně obejít kousky nábytku a dokonce odpovědět na jednoduché otázky;
• Věnování. Takové porušení může být dědičné. Když usnul, mluvil jednotlivec, necítil žádné nepohodlí.

Stojí za to říct, že nejen dospělí, ale i kojenci mají problémy se spánkem. Často jsou způsobeny porušením každodenní činnosti drobků, nedostatkem pohodlí, například teplem v dětském pokoji, přetékajícími plenkami atd.

Děti mohou trápit koliku nebo hlad. Po čtyřech měsících stárnutí mohou být drobky rozrušeny řezáním zubů. V takových případech, poté, co rodiče odstraní nepříjemný faktor, dítě najde mír.

Neurologické problémy mohou být také příčinou neklidného spánku, v takovém případě nelze konzultovat s odborníkem.

Problémy se spánkem u dospělých: léčba

Někteří lidé se potýkají s nespavostí lékařskými metodami, aniž by konzultovali specialisty, což je v zásadě špatné.

Chcete-li normalizovat svůj noční odpočinek před užitím léků, zkuste následující tipy, možná vám pomohou překonat poruchu:

1. Nepijte silný čaj nebo kávu v noci. Tyto nápoje mají tonizující účinek;
2. Pokud byste chtěli projít večer po práci před televizí, dávejte přednost neutrálním filmům a programům, které vás nevyvolávají k emocím;
3. Jezte správně. Neměli byste jít do postele se silným pocitem hladu, ale na noc byste se neměli přejídat. Nejlepší možností je lehká večeře 2–3 hodiny před odchodem do důchodu;
4. Spánek v pohodlí. Vyberte si pohodlnou postel pro odpočinek, matraci a polštáře, zkuste použít přírodní prádlo, aby byl příjemný na dotek;
5. Nemyslete na špatné. Snažte se „táhnout“ své problémy a starosti do postele, ignorujte potíže. K tomu si přečtěte knihu, poslouchejte hudbu nebo si udělejte relaxační koupel;
6. Pěšky před spaním. Být ve volné přírodě pomáhá spoustě lidí. Pokud nemůžete jít ven na procházku, pak vzduch dobře ložnici.

Pomocí těchto tipů, budete pravděpodobně schopni porazit nespavost. Pokud se nemůžete vyrovnat s poruchou po dlouhou dobu, pak musíte kontaktovat specialistu.

Samozřejmě, někteří lidé užívají prášky na spaní bez konzultace s lékařem, ale to je velmi nežádoucí. Faktem je, že takové léky mohou člověka závislého. U starších lidí navíc drogy nese i další nebezpečí: při dlouhodobém užívání mají prášky na spaní negativně vliv na duševní schopnost a reakce na to, co se děje kolem nich, je pomalá. Kromě toho byste měli vědět, že všechny léky mají řadu kontraindikací a nežádoucích účinků, prášky na spaní nejsou výjimkou.

Po užití se může objevit nevolnost, závratě, nepřiměřená úzkost atd.

Při dlouhodobém léčení si tělo zvykne a přestane vnímat. V důsledku toho účinnost léčiva ustupuje. Je nemožné zvýšit dávku, protože je velmi nebezpečná pro zdraví a se zrušením drogy je tělo pod tlakem a je to horší.

Proto, pokud dlouho nemůže vyrovnat s nespavostí, pak jediné správné rozhodnutí je odborná konzultace, self-léčba v tomto případě může jen ublížit. Postarejte se o sebe a své zdraví!