Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Riziko vzniku onemocnění se zvyšuje s věkem. Nedostatek sportů, špatná strava a různé nezdravé návyky vedou k časnému rozvoji srdečních onemocnění. Proto je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému životně důležitá v každém věku.

Významné změny v životním stylu moderních lidí přispěly ke zvýšení kardiovaskulárních onemocnění (CVD). Jedna třetina všech příčin smrti na světě je CVD.

CVD zahrnují tato onemocnění:

• Ateroskleróza. K onemocnění dochází, když tukové usazeniny ucpávají tepny a přispívají k jejich vytvrzování;

• Ischemická choroba Způsobuje nízké prokrvení srdečního svalu;

• Zdvih Přichází jako výsledek nedostatečného průtoku krve do mozku, což vede ke smrti mozkových buněk;

• Hypertenze. Objevuje se, když je krevní tlak vyšší než normální rozmezí;

• Arytmie. Jsou abnormální nebo abnormální tep.

Opatření pro prevenci nemocí kardiovaskulárního systému

1. Častá a hojná konzumace nasycených tuků zvyšuje riziko vzniku CVD, proto by měla být jejich konzumace omezena na 10% denních kalorií pro většinu lidí a méně než 7% pro ohrožené osoby.

2. Potraviny běžně používané pro vaření, jako například hydrogenované tuky (jako je kokosový a palmový olej), obsahují nasycené mastné kyseliny. Měli byste snížit příjem tuku z masných a mléčných zdrojů, vyhnout se hydrogenovaným olejům a jíst několikrát týdně libové ryby.

3. Zahrnout do své stravy až 35% zdravých tuků, nemůžete se bát zvýšení hmotnosti fyzicky aktivních lidí, kteří preferují jídlo sestávající hlavně z ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin.

4. Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému zahrnuje denní příjem až 500 gramů ovoce, zelené listové zeleniny, luštěnin, bobulí snižuje riziko CVD. Tyto produkty obsahují dostatek draslíku, který je nezbytný pro prevenci CVD.

5. Vláknina v celozrnných cereáliích pomáhá chránit před koronárním onemocněním a snižuje krevní tlak.

6. Omezit příjem soli na 5 gramů denně.

7. Vegetariáni by měli svým tělům poskytnout kyselinu alfa-linolenovou. Je přítomen v rostlinných potravinách, jako jsou dýně, vlašské ořechy, sojový olej.

8. Třicet minut mírné fyzické aktivity denně stačí k posílení srdce a plic. Lidé, kteří nejsou zvyklí na aktivní životní styl, by se měli vyvarovat intenzivního tréninku.

Je dobré, když se zdravé jídlo a sport stanou způsobem života, který nepochybně prodlouží život a zlepší jeho kvalitu obecně.

Faktory zvyšující riziko kardiovaskulárních onemocnění

1. Špatná výživa, fyzická nečinnost, užívání cigaret a alkoholu - všechny tyto faktory mohou vyvolat CVD.

2. Vyvolávají nemoc a některé biologické faktory, například nadváhu, vysoký krevní tlak, diabetes.

3. Prevence nemocí kardiovaskulárního systému vyžaduje přezkoumání denního menu a úplné opuštění řady produktů. Mnoho studií ukazuje, že transmastné kyseliny nalezené v průmyslově tvrzených olejích zvyšují pravděpodobnost vzniku koronárních onemocnění. Trans mastné kyseliny ve velkém množství se nacházejí v rychlém občerstvení, smažené a některé pečivo.

Nejúčinnější náhradou nasycených mastných kyselin jsou polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které mohou snížit možnost vzniku CVD. Oni jsou nalezeni v sójových bobech, rostlinných olejích, rostlinných produktech a mořských rybích odrůdách. PUFA jsou užitečné pro krevní tlak, normální srážení krve a dobrou funkci srdce.

4. Cholesterol, důležitá složka buněčných membrán a některých hormonů, je produkován v játrech, ale je také přítomen v mléčných výrobcích, masech a vejcích.

Zvýšené hladiny určitých typů cholesterolu (lipoproteiny s nízkou hustotou) v krvi mohou vést k jeho ukládání v tepnách a v důsledku toho omezit průtok krve, což může způsobit problémy se srdcem. Cholesterol se produkuje v dostatečném množství v játrech, je lepší se vyhnout nadměrné konzumaci potravin, které jej obsahují.

5. Vláknina ve výživě je významným faktorem při snižování celkového cholesterolu v krvi. Prevence kardiovaskulárních onemocnění zahrnuje každodenní stravování s vysokým obsahem vlákniny a celých zrn, které napomáhají prevenci koronárních onemocnění.

6. Užívání 0,8 mg kyseliny listové každý den pomáhá předcházet rozvoji koronárních srdečních onemocnění o 16% a možnosti mrtvice o 24%.

7. Flavonoidy, sloučeniny, které se nacházejí v potravinách, jako je čaj, cibule, jablka, zabraňují rozvoji onemocnění.

8. Vitaminy E, C a B-karoten hrají důležitou roli v prevenci CVD.

9. Nadměrný příjem soli zvyšuje tlak, který vyvolává mrtvici a koronární srdeční onemocnění.

10. Draslík je schopen snížit tlak, je nezbytný pro normální funkci srdce a pomáhá předcházet CVD. Konzumace ovoce, bobulí a zeleniny může poskytnout tělu draslík v plné výši.

Jaké potraviny ovlivňují kardiovaskulární systém

Jíst čerstvé ovoce a zeleninu je vždy spojeno s dobrým zdravím. To je vynikající prevence vysokého krevního tlaku a mrtvice.

Mořské ryby také snižují riziko ischemické choroby.

Pití alkoholu je jednou z nejčastějších příčin CVD, takže je nejlepší ho úplně odstranit.

Alkohol v jakékoliv dávce může způsobit takové problémy:

• Zvýšení arteriálního a krevního tlaku;

• Negativně ovlivňují koronární tepny;

• Provokovat infarkt myokardu;

• Narušení srdeční frekvence;

• Spusťte mrtvici

V přírodní kávě je molekula zvaná cafestol, která, i když je užitečná pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, může zvýšit hladinu cholesterolu. Příliš časté používání přírodní kávy proto zvyšuje riziko koronárních onemocnění.

Jak se vyhnout kardiovaskulárním onemocněním: prevence

Dobrý den, přátelé! S tebou Ekaterina Kalmyková. Dnes jsem s vámi chtěl mluvit o zdraví. Možná je to kvůli tomu, že mnoho mých přátel a známých je nyní nemocných. To je způsobeno prudkým ochlazením mimo okno. Můj manžel je navíc nemocný. Obecně platí, že je to moje nálada a téma pro dnešní článek, jsem si vybral vhodné.

Toto téma bude navíc relevantní pro každého, kdo pracuje doma prostřednictvím internetu, například píše články nebo bloguje na mateřské dovolené. Vzhledem k tomu, že se naše práce s vámi změnila z aktivní na pasivní, může to nepříznivě ovlivnit naše zdraví.

Stále více jsme začali sedět na židlích, pohybovat se méně a méně, méně často sledovat správnou stravu a jíst zdravé jídlo. A není divu, že všechny tyto faktory vedou k tomu, že se začneme cítit mnohem horší, protože takový životní styl zanechává na našem kardiovaskulárním systému negativní otisk.

Proto dnes budeme hovořit o prevenci nemocí kardiovaskulárního systému.

Co je kardiovaskulární onemocnění?

Abychom mohli hovořit o tom, proč tato nemoc může nastat, jak se s ní vypořádat a jak zabránit jejímu výskytu, zjistíme, co to je.

Onemocnění spojená s onemocněním oběhového systému, srdeční sval, jsou rozdělena do několika typů:

1. Ischemie srdce - problémy s vodivostí cév do srdečního svalu. V budoucnu to může vést k infarktu. Také odkazuje na tento typ anginy pectoris.

2. Zdvih nebo krvácení v mozku - je způsoben problémy s mozkovými cévami. V prvním případě, v důsledku porušení průtoku krve, ve druhém - v důsledku prasknutí plavidla.

3. Arytmie - porušení srdečního rytmu.

4. Trombóza - výskyt krevních sraženin v důsledku adheze krevních destiček.

5.Porok srdce - obvykle vrozené onemocnění.

6. Ateroskleróza - ukládání tuku a cholesterolu na stěnách cév, což vede k narušení zásobování orgánů orgány krve.

7. Vegetativní-vaskulární dystonie je porucha kardiovaskulárního systému spojená s neuralgií. Kvůli této chorobě vám mohu říci hodně, protože já sám trpím tímto onemocněním. Nashromáždil jsem spoustu informací, takže toto téma je pro samostatný článek. Pokud je tedy tento problém pro vás důležitý, přihlaste se, abyste nevynechali výstup tohoto příspěvku. Bude to mega užitečné, zejména pro lidi trpící touto chorobou.

Poddruh této choroby ještě více, ale nebudeme se ponořit do každého. Hlavní věc, kterou jste si ujasnili, je, jak rozsáhlá je oblast poškození v případě kardiovaskulárních onemocnění.

Příčiny kardiovaskulárních onemocnění

Faktory, které vedou k této nemoci, v naší době dost. Jak bylo uvedeno výše, náš způsob života je plodná půda, která pomáhá této nevolnosti k pokroku.

Uveďme je:

1. Nejdůležitějším důvodem je dědičnost. Pokud ve vaší rodině někdo měl problémy v této oblasti, s největší pravděpodobností se s nimi také setkáte.
2. Zranění. Velmi často mohou zranění ovlivnit nemoc.
3. Nesprávná výživa. Stále častěji jsme začali jíst v rychlém občerstvení, kde hlavní složkou jsou tuky a sacharidy. Jako pravidlo, aby se rychle vařit kotlety nebo hranolky - to je smažené v horkém oleji, který někdy není tak často měnit. A díky tomuto oleji v našem těle se zvyšuje hladina cholesterolu, což narušuje normální fungování krve v našem těle. Nebo jiný spíše relevantní příklad: pracovat doma, často jíme přímo u počítače, pořádáme občerstvení bez přestávky od monitoru. Ano, ano! A neříkej, že to neuděláš, držte myš jednou rukou a sendvič s ostatními.
4. Sedavý životní styl. Slyšeli výraz "Pohyb je život." Teď už nejde o naši generaci, protože lidé, kteří šlapají nebo chodí po cestě, se mohou setkat na ulici, ale velmi zřídka. V podstatě se každý snaží pohybovat v rušném psacím stroji a střídavě tisknout plynovou brzdu. S tím, když přijdete domů, je nepravděpodobné, že běží na běžeckém pásu nebo skok na švihadlo. S největší pravděpodobností, po pracovním dni stráveném na židli u počítače, doma opět obsadíte sedačku na pohodlném gauči... No, obecně, chápete.
5. Špatný životní styl: kouření, alkohol. To vše nepříznivě ovlivňuje nejen to, o čem v tomto článku hovoříme, ale i další orgány.

Toto onemocnění se také může objevit v důsledku chronických onemocnění. Ale zpravidla se v našich dnech nejčastěji tato nemoc získává.

Projevy kardiovaskulárních onemocnění

Pokud nemáte čas jíst správně, jdete hlavně autem nebo městskou hromadnou dopravou a do posilovny nemáte čas ani energii, měli byste si být vědomi toho, že riziko onemocnění se výrazně zvýší. To není vtip nebo způsob zastrašování, ale skutečný obraz.

• Dušnost.
• Bolest hrudníku
• Porucha srdečního rytmu
• Studené a mokré dlaně nebo nohy
• Bolesti hlavy
• Mdloby
• Opuch
• Pallore
• Modrá barva rtů, nosu, špičky jazyka, prstů, prstů, ušních lalůčků.

Pokud si všimnete alespoň jednoho z těchto příznaků, měli byste se obrátit na specialistu, abyste diagnostikovali problémy se srdcem nebo cévami a zabránili jejich rozvoji. Při takové diagnóze - nepropadejte panice. Existuje mnoho způsobů, jak tento problém řešit. Lékař zvolí nezbytnou léčbu.

Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Pro primární profylaxi vám pomůže:

1. Terapeutické tělesné cvičení. Zvyšuje krevní oběh. A ještě lépe dělat cvičení v přírodě, protože také nasycujete své tělo kyslíkem. Zde je několik příkladů ranních cvičení:

2. Správná výživa. S cílem chránit vaše zdraví, zkuste jíst jídlo, které je nasyceno bílkovinami a vlákny, a snížit množství sacharidů a tuků. Musí zůstat ve vaší stravě pro správné fungování mozku a střev, nicméně, bílkoviny by měly zvítězit, protože to je stavební materiál, který pomáhá posilovat stěny cév. Pokud máte nadváhu, je nejlepší dodržovat dietu a jíst malé porce 5-6 krát denně.

Články v tématu:

3. Masáž. Nedoporučuji, abyste to udělali bez lékařského předpisu, protože si můžete ublížit, ale můžete jej také přiřadit jako preventivní opatření.

4. Špatné návyky. Zlikvidujte je jednou provždy. Za prvé, dobrý příklad, a za druhé, zdravotní výhody!

5. Diagnóza. Pokuste se alespoň jednou ročně vyšetřit kardiologem. Koneckonců, se způsobem života, který vedeme, se takové problémy mohou objevit během několika dnů a nevedou k příliš dobrým následkům. Nezanedbávejte lékařská vyšetření prováděná při práci. A pokud pracujete doma, udělejte si čas a jděte na schůzku s odborníkem na vlastní pěst.

Mimochodem, pokud vyděláváte peníze doma na počítači, budou vám následující články užitečné:

Nezapomeňte si je přečíst!

Doufám, že události popsané v tomto článku vám pomohou předcházet onemocněním kardiovaskulárního systému a zajistit vám dlouhý a zdravý život. Hlavní věcí není být líný a zabývat se prevencí, pak budete vždy ve formě.

Nezapomeňte, že výsledek závisí na vás!

A nakonec sledujte video a poslouchejte malou píseň, abyste nastavili náladu.

Memo pro všechny věkové kategorie: prevence kardiovaskulárních onemocnění

V posledních letech kardiovaskulární nemoci pevně zaujímají první místo na planetě, pokud jde o počet úmrtí. Kromě toho odborníci říkají, že k prevenci tohoto onemocnění je docela možné.

Je nutné dodržovat určitá doporučení lékařů a vést zdravý životní styl, pak bude riziko výskytu minimální.

Řekneme vám, jaká pravidla následovat, aby vaše srdce bylo vždy skvělé!

Faktory, které vedou k selhání

Chcete-li vědět, jak posílit srdce a cévy, musíte zjistit důvody, které vedou k porušení jejich práce:

• Dědičná predispozice
• Poruchy ve vývoji plodu v děloze.
• Poruchy metabolismu lipidů (tuků), zvýšení cholesterolu s nízkou hustotou.
• Porušení metabolismu sacharidů, cukrovka.
• Vysoký krevní tlak.
• Psychologický a emocionální stres, stresové situace.
• Kouření a závislost na alkoholu.
• Chyby ve výživě, které vedou k hromadění kil.
• Sedavý životní styl.

Chcete-li se vyhnout rozvoji této choroby, musíte odstranit špatné návyky ze svého života, jít na zdravou stravu, sportovat a sledovat krevní tlak.

Rizikové skupiny

Existuje určitá skupina lidí, kteří bez ohledu na svůj zdravotní stav a touhu potřebují změnit svůj životní styl a dokonce začít užívat léky předepsané lékařem. Kteří lidé mají nejvyšší rizika?

Mírně vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních patologií než u zcela zdravých lidí je pozorováno v následujících případech.

Prevence primárních onemocnění

Kdo potřebuje primární prevenci? Osobám z rizikové skupiny, jejichž klinické projevy onemocnění dosud nebyly pozorovány. Kromě měnícího se životního stylu mohou být drogy předepsány - pouze tak, jak je předepsáno lékařem!

Níže je uvedena poznámka se souhrnem pravidel pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, kliknutím na něj otevřete v plné velikosti.

Doporučení pro muže

To je věřil, že muži "trpí srdce" častěji než ženy, protože nemají hormon estrogen, který působí jako ochránce krevních cév. Ale naopak testosteron může ublížit, i když je to nepotvrzená skutečnost.

Výše bylo stručně řečeno, co dělat, aby se zabránilo rozvoji srdečních onemocnění. Stojí za to analyzovat tuto otázku podle bodů:

1. Nekuřte. Pokud právě přestanete tento zvyk, tepny se brzy začnou zotavovat. Po pěti letech absence cigaret v životě člověka se riziko srdečního infarktu významně sníží.
2. Fyzická aktivita by měla být každý den. Zlepšuje náladu a snižuje krevní tlak.
3. Zdravé jídlo. Měly by být méně kalorií. Minimální nasycené tuky, cukr, sůl. Další rostlinné potraviny, zrna, polynenasycené tuky. Části jsou malé, ale časté.
4. Kontrola krevního tlaku.
5. Kontrola hladiny cholesterolu.

Jak předcházet ženám?

Ženy často trpí srdečními chorobami po menopauze, kdy je v těle méně estrogenů. Aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, musí se postarat o následující body svého života:

1. Udržujte v mezích svého emocionálního zdraví, vyhněte se stresu.
2. Každý den konzumujte ovoce a zeleninu, pijte citrusové šťávy. Konzervovaná zelenina obsahuje hodně soli, nedoporučuje se jíst. S výhodou se potraviny vaří v páře.
3. Celozrnné obiloviny jsou velmi užitečné.
4. Často jíst ořechy, ryby, ale červené maso je řez.
5. Vzdát se cigaret, alkoholu a sladkých nápojů.
6. Rozdělte jídlo v 5-6 recepcích denně v malých porcích.
7. Kontrola krevního tlaku, cukru a cholesterolu.
8. Každý den se věnujte fyzickému cvičení po dobu 40-60 minut.
9. Dávejte pozor na nadváhu a pravidelně se podrobujte lékařskému vyšetření.

Ochrana srdce a cév u starších osob

Ve stáří prochází lidský organismus řadou změn: vznikají chronická onemocnění, je nutné pravidelně užívat léky a zhoršovat funkce imunitního systému. To vše ovlivňuje práci srdečního svalu.

Kromě výše uvedených doporučení pro udržení zdravého životního stylu potřebují starší lidé další opatření na péči o své tělo. Pro správné fungování těla ve stáří budou potřebovat následující vitamíny:

• Vitamin C (kyselina askorbová) - k prevenci aterosklerózy a posílení krevních cév.
• Vitamin A (retinol) - snižuje riziko tvorby cévního plaku.
• Vitamin E (tokoferol) - posiluje cévy a srdce, zvyšuje jejich elasticitu.
• Vitamin P (rutin) - snižuje průchodnost cév a krvácení.
• Vitamin F (kyselina linolová a linolenová) - posiluje srdeční tkáň, zabraňuje vzniku cholesterolových plaků v cévních cestách.
• Koenzym Q10 - tento prvek vzniká v játrech a snižuje riziko infarktu, dodává energii.
• Vitamin B1 (thiamin) - normalizuje srdeční rytmus.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Je také nezbytné podporovat tělo stopovými prvky - železem, hořčíkem, draslíkem, vápníkem, fosforem, selenem, chromem.

Pro zlepšení výkonu srdce po dosažení věku 60 let jsou často předepisovány následující léky:

• Venton - sestává z vitamínu C, výtažků z pohanky a česnekové šťávy, posiluje cévy.
• Ascorutin - sestává z vitamínů C a P, podporuje krevní cévy.
• Piracetam - urychluje krevní oběh v cévách.
• Riboxin - eliminuje arytmii, zlepšuje přísun kyslíku.
• Cavinton - obohacuje cévy srdce a mozku kyslíkem.

Sekundární prevence

Sekundární prevence je zaměřena na prevenci prvních nebo opakovaných klinických projevů onemocnění kardiovaskulárního systému u osob, které již byly diagnostikovány. Vyžaduje úplné odmítnutí špatných návyků a hluboké zpracování stravy.

Pacientům se často doporučuje středomořská strava, ve které se hodně kyseliny olejové a a-linolové. Je důležité zahrnout do stravy řepkový olej, velké množství ovoce, zeleniny, ryb, chleba. Tam je také přísná vegetariánská strava.

Spolu s normalizací výživy a léků, lidé potřebují dávkovat cvičení.

Hlavní terapeutická opatření v tomto případě stanoví lékař. Předepisuje užívání léků, které snižují hladinu cholesterolu, ředí krev, posilují krevní cévy: v každém případě je potřeba určitých tablet vyhodnocena na základě zdravotního stavu pacienta.

Při vývoji individuálního lékového programu pro sekundární prevenci srdečních a cévních onemocnění je lékař veden nejen vlivem zdravotnických prostředků na určité ukazatele (např. Cholesterol), ale také na kvalitu života, jeho trvání. Není vždy propojen.

Je možné snížit riziko výskytu dítěte s tímto onemocněním?

Pokud chce žena porodit zdravé dítě, musí si naplánovat těhotenství. Za prvé - podrobit se plnému lékařskému vyšetření a léčit na možné infekce. Mezi nejnebezpečnější infekční nemoci, které jsou důležité přinejmenším k „usnutí“, patří:

• cytomegalovirus;
• plané neštovice;
• toxoplazmóza;
• rubeola
• herpes viru.

Během nástupu těhotenství je nezbytné vzdát se alkoholu, kouřit a užívat jakékoli léky, které nejsou předepsány lékařem. Práce v této době v nebezpečné výrobě zvyšuje riziko, že budete mít nemocné dítě občas, a zpravidla se jedná o onemocnění srdce.

Nejjednodušší pravidla pro zlepšení zdraví ženy, a tedy jejího nenarozeného dítěte, jsou:

• vyvážená strava;
• kontrola hmotnosti;
• nedostatek stresujících situací;
• dobrý odpočinek;
• včasnou diagnózu podle výpovědi lékaře.

Kromě všech tipů na posílení srdce a cév je vhodné si uvědomit, že fyzická aktivita je nezbytná v každém věku. Je důležité, zejména v důchodovém věku, naučit se správně provádět dechová cvičení, dělat dřepy a ranní tréninky, dělat severskou chůzi.

Komplexní prevence onemocnění srdce a cév

Kardiovaskulární onemocnění - epidemie 21. století

Podle oficiálních údajů umírá každoročně v Rusku asi 1 milion lidí na kardiovaskulární onemocnění. 300 tisíc lidí. Úmrtnost z tohoto důvodu představuje více než 55% všech úmrtí. Mezi rozvinutými zeměmi vede Rusko v tomto smutném ukazateli.

Nejen léčba, ale především kompetentní prevence kardiovaskulárních onemocnění pomůže snížit počet pacientů trpících koronárními srdečními chorobami, mrtvicí a dalšími onemocněními. Zejména o metodách prevence je třeba znát lidi tzv. Rizikových skupin.

Tělesná výchova - váš hlavní asistent

Výhody fyzioterapeutických cvičení jsou nepochybné, neboť za prvé, během aktivních činností, zejména na čerstvém vzduchu, jsou buňky a tkáně těla nasyceny kyslíkem, za druhé se zvyšuje krevní oběh, posiluje se srdeční sval. Výhodnější je aerobní cvičení, při kterém se zvyšuje tepová frekvence - chůze, jogging, lyžování, cyklistika.

Je známo, že při ateroskleróze se lipidy a cholesterol ukládají na stěny tepen, což vede ke zúžení lumen cév a dokonce k jejich zablokování. Při prevenci aterosklerózy funguje fyzikální kultura následovně. Mastné látky, které lidé konzumují nadměrně, neusazují se v cévách, ale jsou během cvičení spáleni tělem a jejich hladiny v krvi jsou udržovány na bezpečné úrovni a zvyšuje se koronární průtok krve.

Fyzická aktivita závisí na věku, funkčním stavu osoby a také na tom, zda již má některá onemocnění kardiovaskulárního systému. Ti, kteří se nikdy nezabývali tělesnou kulturou a sportem, by měli začít procházkou.

Lékaři zjistili, že minimální dynamické zatížení je následující: 3 krát týdně po dobu 30 minut pohodlným tempem. Ti, kteří se zabývají joggingem, by si měli pamatovat, že se nedoporučuje běžet více než 30-40 km týdně, protože v tomto případě jsou zásoby těla vyčerpány a účinnost klesá.

Kromě aerobního cvičení těží gymnastika. Můžete provést následující cvičení:

1. Rotace s rukama zaťatýma v pěst, stejně jako nohy vystavené špičce (20krát jedna a druhá strana);
2. Rytmická komprese - prodloužení rukou (30 krát);
3. Otočí tělo doprava a doleva s rukama od sebe (10 krát);
4. Zatočte si rovnou nohu dopředu, zatímco vaše ruce sáhnou po špičce (10 s každou nohou);
5. Střídá se dopředu střídavě s každou nohou (10-20 krát);
6. Vertikální zvedání nohou, aby se předešlo onemocněním cév nohou (1-2 minuty).

Tento komplex může být zařazen do ranní gymnastiky, nebo vystoupit v libovolném vhodném čase. Je důležité, aby místnost byla dobře větraná, a člověk byl pohodlný oděv, který nebrání pohybu. Existuje však několik následujících kontraindikací pro tělesnou výchovu:

Chcete-li správně vytvořit cvičení, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Každé zatížení by mělo začínat zahřátím;
2. Systematické zahrnuje nejméně 3 třídy týdně;
3. Pulz by neměl překročit 120-140 úderů za minutu;
4. Pokud se objeví závratě, bolest v srdci nebo nevolnost, zastavte aktivitu.

Zdravé stravování je velkým krokem směrem ke zdraví

Prevence cévních onemocnění vyžaduje odpovídající vyváženou stravu. Jednou z hlavních příčin těchto onemocnění je nedostatečný příjem polynenasycených mastných kyselin, které jsou zodpovědné za metabolismus lipidů v těle. Proto jíte:

• Dušené nebo vařené ryby (2-3 krát týdně);
• Avocado syrové (1-2 ovoce týdně);
• Lněný olej (2 lžíce denně);
• Ořechy (6-8 ks denně).

Vzhledem k obsahu vlákniny, který zabraňuje vstřebávání cholesterolu, stejně jako omega-3 kyselin, by měly být obiloviny obilovin konzumovány - ovesné vločky, pohanka a nerafinovaná rýže. Hrubší mletí, bohatší cereálie s hodnotnými látkami.

Zvláště cenné a užitečné jsou tyto druhy zeleniny a ovoce:

Dýně

Snižuje krevní tlak a staví do rovnováhy voda-sůl (složená z beta-karotenu, draslíku, vitamínu C);

Česnek

Snižuje cévní tonus a krevní tlak (složený ze sirovodíku, oxidů dusíku);

Doporučujeme, abyste si navíc přečetli o hloubkovém čištění nádob s česnekem a dalšími oblíbenými metodami.

Brokolice

Vyživuje srdce a krevní cesty vitamíny a prvky (složení obsahuje vitamíny B, C, D, stejně jako draslík, železo, mangan);

Jahody

Posiluje stěny cév a bojuje proti chudokrevnosti (obsahuje kyselinu listovou, měď, železo, jód);

Granátové jablko

Zlepšuje krevní oběh, posiluje stěny cév, ředí krev, zabraňuje ucpávání cév (antioxidanty, železo, jód).

Kromě konzumace zdravých potravin stojí za to snížit množství konzumovaných solí, mastných, smažených, rafinovaných potravin, které nemají žádnou nutriční hodnotu, kromě prázdných kalorií. Vyhněte se konzumaci potravin, které obsahují velké množství cukrů - koláče, krémy, mléčnou čokoládu.

Stres - rána pro plavidla

Je znám mechanismus působení stresu na kardiovaskulární systém: vzniká hormon adrenalin, který způsobuje, že srdce bije rychleji, zatímco cévy spazmují a stahují se. Z tohoto důvodu se tlak zvyšuje, srdeční sval se opotřebovává.

Američtí vědci zjistili, že kardiovaskulární systém je přímo spojen s mozkem a hormonální sférou. Pokud tedy člověk zažívá negativní emoce - strach, hněv, podrážděnost, pak srdce trpí.

Pro prevenci cévních křečí z tohoto důvodu musí člověk:

1. Častěji být v přírodě, daleko od shonu města;
2. Naučit se, aby nedocházelo k úzkostem srdce, domácím potížím;
3. Při návratu domů nechávají všechny myšlenky nad rámec prahové hodnoty;
4. Zahrajte si relaxační klasickou hudbu;
5. Dejte si co nejvíce pozitivních emocí.
6. Pokud je to nutné, vezměte si přírodní sedativa, jako je například mateřská voda.

Dole se špatnými návyky!

Kouření a zdravé cévy jsou nekompatibilní. Nikotin křečí krevní cévy, takže krevní tlak stoupá. Kromě toho jsou cévní stěny poškozené, na nich jsou uloženy plaky, které jsou hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění. Mozek kuřáka trpí, paměť je narušena a paralýza je možná. Proto, aby se zabránilo tvorbě krevních sraženin a zničení stěn cév od kouření musí být opuštěn.

Další zhoubný zvyk je nadměrné pití. Ethanol působí rychle: pod jeho vlivem erytrocyty ztrácejí negativní náboj a začnou se navzájem držet, zhoršují prostupnost cév, zvyšují srážení krve a zvyšují riziko tvorby velmi nebezpečných krevních sraženin. Hladina kyslíku se projevuje nejen orgány a tkáněmi, ale také myokardem; srdce začne bít rychleji, vyčerpávat jeho zdroje. Kromě toho ethanol narušuje metabolismus tuků, dramaticky zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a přispívá k tvorbě plaků na stěnách cév.

Fanoušci silných nápojů by měli vědět, že systematické používání alkoholu bez ohledu na to, co - pivo, víno nebo šampaňské, vyvolává nahrazení svalových vrstev myokardu tukem. Příjem elektrických impulsů je narušen, schopnost myokardu klesat, což ohrožuje výskyt arytmií, ischémie myokardu a dalších závažných následků. Existuje pouze jeden závěr - snižte konzumaci alkoholu co nejvíce, a pokud se mu nedá vyhnout na banketu, stačí s ním jíst co nejvíce čerstvé zelené zeleniny.

Na špatné návyky lze připsat, a dlouhý večer sedí v přední části televizoru nebo počítače. Člověk, který se připravuje o spánek, nosí své srdce, protože potřebuje také odpočinek. Aby srdce nezažilo přetížení, doporučuje se spát nejméně 8 hodin denně a tento čas lze rozdělit po celý den.

Výhody pravidelného screeningu

Nemoci srdce a cév se mohou objevit bez povšimnutí, bez jakýchkoli vnějších projevů. Proto by mělo být asi jednou za rok zkoumat jejich cévy a srdce pomocí dostupných základních metod.

• EKG (elektrokardiografie). Tato metoda je založena na stanovení srdeční frekvence pomocí speciálních elektrod. Umožňuje identifikovat porušení myokardu, intrakardiální průchodnost atd.;
• Ergometrie Podstatou této techniky je studium práce kardiovaskulárního systému v dynamice;
• USD (Dopplerův ultrazvuk). Používá se především pro prevenci cévních mozkových příhod. Lékař vyhodnocuje průtok krve ve velkých cévách krku a hlavy;
• MRI (magnetická rezonance). S pomocí MRI specialistů určit průchodnost krevních cév, přítomnost krevních sraženin v něm, jeho anatomii a průměru. Jeho výhody jsou zřejmé: efektivita, přesnost a neškodnost pro pacienta.
• MRA (magnetická rezonanční angiografie). Tato metoda je nejmodernější a nejúčinnější, zejména při diagnostice stavu mozkových cév, protože umožňuje získat trojrozměrný obraz cévní sítě vyšetřované oblasti. Pokud se vyšetřují cévy těla, zavede se do tepny nebo žíly speciální barvivo, díky čemuž jsou obrazy jasné a srozumitelné.

Přečtěte si více o moderních metodách vyšetření krevních cév a důležitosti pravidelných návštěv u lékaře.

Základní pochopení stavu kardiovaskulárního systému lze získat jednoduchým měřením pulsu. Lékař může nejen odhadnout počet úderů za minutu, ale také rytmus srdečních kontrakcí. Fonendoskop dobře přenáší zvuky a tóny v srdci, které poskytují informace o možných poruchách práce srdečních chlopní.

Jaká konkrétní metoda je pro vás vhodná k určení kardiologa. Čím více rizikových faktorů, tím hlouběji by měl být výzkum. Kromě toho je nutné kontrolovat, za prvé, úroveň cukru v krvi, a za druhé - úroveň cholesterolu. Jejich zvýšená hodnota znamená, že tělo trpí cévami.

Video: znalecký posudek o prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Shrnutí

Na základě výše uvedeného komplexní prevence kardiovaskulárních onemocnění zahrnuje:

1. Adekvátní fyzická aktivita;
2. Zdravá vyvážená strava;
3. Minimalizace stresových účinků na tělo;
4. Vzdání se špatných návyků;
5. Pravidelné vyšetření stavu jejich cév a srdce v lékařských centrech.

Č. 1 prevence CVS plus úvodní informace

Prevence nemocí je soubor opatření, která jsou přijata k prevenci nemocí, stejně jako k posílení imunity a zachování těla jako celku. Prevence je jednou ze složek obecné koncepce "medicíny". Jaká opatření jsou preventivní? Hygienicko-technická, hygienická a zdravotní opatření jsou využívána k posílení zdraví všech lidí.

Nejsou žádné otázky, zda je prevence nemocí důležitá nebo ne. Úkolem státu je vytvořit systém, který bude prevenci a prevenci nemocí lidí. Je také důležité, aby v případě, že je to možné, byla vyloučena všechna rizika onemocnění pro ty, kteří jsou zdraví. Prevence je individuální a sociální.

Pro člověka jsou zvažovány tři typy profylaxe v závislosti na jejich zdravotním stavu: primární profylaxe, sekundární a tzv. „Terciární profylaxe onemocnění“.

Primární prevencí je využití všech dostupných opatření, která eliminují možnost onemocnění. To zahrnuje systém řádné racionální výživy (podle režimu), stabilizovaný den (pracovní doba je vyvážená časem odpočinku), dobrý spánek (7-8 hodin), konstantní fyzickou aktivitu a také zlepšení celého prostředí.

Sekundární profylaxe - jedná se o opatření, která slouží k odstranění již vyjádřených rizikových faktorů. Jinými slovy, pokud se imunita osoby sníží nebo se zhorší její zdravotní stav, existuje pravděpodobnost nemoci. V takových okamžicích se používá sekundární profylaxe. Skládá se z „klinického vyšetření“, které při pečlivém pozorování a aplikaci správných opatření napomáhá k identifikaci nebo prevenci onemocnění (léčba je řízena nebo osoba je trvale zdravá).

Zdravotníci stále přidělují „terciární prevenci“, která je zaměřena na rehabilitaci již nemocných. Tato prevence spočívá v sociální, zdravotní, pracovní a psychologické rehabilitaci osoby.

A nejdůležitějším směrem všech preventivních akcí je vytvořit správný pohled na život mezi obyvatelstvem. Naučit člověka vytvořit pohodlné podmínky pro plnohodnotný život pro sebe a pro ostatní lidi. A nezapomeňte dát instalaci na normální, aktivní, zdravý životní styl.

Přednáška 1: Prevence nemocí oběhového systému

Kardiovaskulární onemocnění (CVD) jsou hlavní příčinou úmrtí v populaci v produktivním věku. Osoby s příznaky IHD a AH tvoří skupinu s nejvyšším rizikem vzniku komplikací a úmrtí na CVD. Kardiovaskulární onemocnění, spolu s rakovinou a cukrovkou, pevně drží primát mezi nejběžnější a nebezpečné nemoci XX, a nyní XXI století. Lék budoucnosti právem nazývá 21. století „érou kardiovaskulárních onemocnění“ (CVD).

CVDs jsou hlavní příčinou úmrtí na celém světě, protože žádný jiný důvod neumírá každý rok tolik lidí než z CVD.

1. Biologické (nemodifikovatelné) faktory:

pokročilý věk, mužské pohlaví, genetické faktory přispívající k výskytu hypertenze, tolerance glukózy, diabetu, obezity

2. Anatomické, fyziologické a metabolické rysy: arteriální hypertenze, obezita a charakter distribuce tuku v těle, diabetes mellitus

stravovacích návyků, kouření, fyzické aktivity, požívání alkoholu, náchylnosti ke stresu.

Rizikové faktory lze rozdělit na dvě odrůdy podle efektivity jejich eliminace: řízené a nespravované.

• Věk. Po 65 letech se významně zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, ale ne pro všechny.

• Paul. Mužský sex je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění. Je statisticky prokázáno, že tepny, které nejsou poškozeny aterosklerózou, se vyskytují pouze u 8% mužů (ve srovnání s 52% žen) ve věku 40 až 70 let.

• Dědičnost. Pokud vaši rodiče nebo blízcí příbuzní krve trpěli arteriální hypertenzí, aterosklerózou nebo kardiosklerózou, pak se vaše osobní riziko nákazy odpovídajících onemocnění zvýší o 25%.

• Kouření. Existuje mnoho argumentů proti kouření, pokud jde o prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ale ještě více je to smrtící statistický argument: kuřáci umírají na koronární srdeční onemocnění 2krát častěji než ti, kteří nikdy nekouřili.

• Zneužívání alkoholu. Zkouška závislosti na alkoholu Minimální spotřeba alkoholu (20 ml ethanolu denně u žen

a 30 ml ethanolu pro muže) snižuje riziko onemocnění všech typů kardiovaskulárních onemocnění. Riziko úmrtí se zvyšuje u těch, kteří zneužívají alkohol nebo ho vůbec nepoužívají.

• Hypertenze. Stav chronicky zvýšeného krevního tlaku zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční nejméně třikrát.

• Nadváha. Nejenže zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale také extrémně negativně ovlivňuje vývoj existujícího onemocnění.

• Cukrovka. Několikrát zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční a onemocnění periferních cév a také komplikuje průběh onemocnění.

• Nízká fyzická aktivita. Má negativní vliv na tonus těla, odolnost těla, odolnost vůči vnějším vlivům. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 2-3 krát. Zvyšuje riziko náhlé infarkty.

• Podvýživa Test - Vyhodnocení chování při jídle (EAT-26) Přebytek ve stravě nasycených živočišných tuků, různé

vysoký cholesterol, vede k ateroskleróze, a proto katalyzuje vývoj širokého spektra kardiovaskulárních onemocnění.

• Abdominální obezita. Antropometrická mapa Při překročení normálního obvodu pasu (více než 94 cm y.)

u mužů a více než 80 cm u žen) zvýšené riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.

• Stres. Hodnocení tolerance stresu Ve stavu stresu funguje tělo neúplně, zejména u plavidel,

metabolismus a všechny ostatní systémy spojené s nervovým systémem. Chronický stres přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění a akutní stres může být katalyzátorem a podnětem k výskytu život ohrožujícího útoku.

Přítomnost i jednoho z rizikových faktorů zvyšuje mortalitu mužů ve věku 50-69 let o 3,5 krát a kombinovaný účinek několika faktorů - 5-7 krát.

Primární prevencí ischemické choroby srdeční (dále jen ICHS) je prevence vzniku onemocnění u zdravých jedinců a osob zatížených různými rizikovými faktory a sekundární prevence progrese onemocnění a rozvoj komplikací BSK u osob, které již toto onemocnění mají.

Primární prevencí je vytvoření zdravého životního stylu, který spočívá především ve snížení kouření tabáku, zavedení vyvážené stravy, zvýšení fyzické aktivity pro celou populaci a zlepšení životního prostředí.

Sekundární profylaxe - změny v životním stylu (přestat kouřit, vyhnout se pasivnímu kouření, racionálně jíst, snížit váhu, snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu, kontrolovat hladinu glukózy v krvi, zvýšit fyzickou aktivitu).

Jaké cíle je třeba dosáhnout v boji proti rizikovým faktorům?

Podle WHO nejvíce přispívají k riziku náhlého úmrtí tři hlavní rizikové faktory: arteriální hypertenze, hypercholesterolemie (dyslipidemie) a kouření.

Aby bylo možné správně určit riziko vzniku hypertenze, je nutná koronární arteriální choroba, aby bylo možné znát a sledovat hladinu vašeho krevního tlaku a v případě potřeby absolvovat vyšetření, které pomůže objasnit porušení metabolismu sacharidů a tuků a míru poškození cílových orgánů (cév, srdce, ledviny, mozku).

Dyslipidemie - nerovnováha v obsahu krve "špatných" a "dobrých" tukových frakcí ve směru zvyšování "špatných" a / nebo snižování "dobrých" tuků. S výjimkou malého počtu osob s dědičnou hypercholesterolemií jsou hladiny cholesterolu obvykle spojeny s podvýživou. Pro vyváženou stravu je nutné konzumovat velké množství ovoce a zeleniny, zdravých chlebů, libového masa, ryb a luštěnin, spolu s produkty s nízkým nebo žádným obsahem tuku, a to s použitím měkkých margarínů, slunečnicových, kukuřičných, řepkových nebo olivových olejů. Dlouhodobé klinické zkušenosti dokazují jedinečné vlastnosti omega-3 polynenasycených mastných kyselin, které snižují riziko CVD a jejich komplikací. Nízký výskyt kardiovaskulárních onemocnění je spojen s jejich vysokou konzumací hlubinných ryb a mořských plodů. Dyslipidémie je stanovena lékařem podle výsledků biochemické analýzy žilní krve.

Vyvážená strava je vyvážená, pravidelná (nejméně 4 krát denně) jídla s omezeným příjmem soli. Pokud omezíte příjem soli, riziko infarktu myokardu a dalších srdečních katastrof může být sníženo o 25%. Je velmi užitečné zvýšit používání potravin obsahujících draslík a hořčík (mořský kale, rozinky, řepa, meruňky, cuketa, dýně, pohanka).

Výběr zdravých potravin

Obecná doporučení (určená podle kulturních tradic):

- potraviny by měly být různé, příjem energie by měl být optimální pro udržení ideální hmotnosti;

- Měla by být podporována spotřeba těchto potravin: ovoce a zelenina, celá zrna obilovin a chléb, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso, ryby;

- jíst potraviny obsahující rybí olej a w-omega, které mají zvláštní ochranné vlastnosti;

- celkový obsah tuku by neměl překročit 30% celkového energetického složení a obsah nasycených tuků by neměl překročit jednu třetinu všech spotřebovaných tuků; množství spotřebovaného cholesterolu by mělo být nižší než 300 mg / den;

- v nízkokalorické dietě by měly být nasycené tuky nahrazeny částečně sacharidy, částečně mononenasycenými a polynenasycenými tuky ze zeleniny a mořských živočichů.

Ve stravě se doporučuje omezit konzumaci živočišných produktů bohatých na cholesterol a nasycené tuky: tučné maso, sádlo, máslo, zakysanou smetanu, vaječný žloutek, tučné sýry, klobásy, klobásy, všechny vedlejší produkty, rybí kaviár, krevety, chobotnice. Doporučuje se nahradit živočišný tuk rostlinou, protože ta je bohatá na antiaterogenní nenasycené tuky. Polynenasycené tuky (PNZH) jsou obsaženy ve formě omega-6 kyseliny linolové v rostlinném oleji (slunečnice, kukuřice, bavlníku) a ve formě omega-3 alfa-linolenové kyseliny v lněných semenech a sójových olejích. Minimální denní potřeba esenciální kyseliny linolové pro člověka je 2 až 6 g, což odpovídá 10 až 15 g slunečnicového oleje (2-3 čajové lžičky).

Dalším důležitým principem výživy je zvýšení spotřeby potravin rostlinného původu, které mohou vázat a odstraňovat cholesterol z těla. V této souvislosti se doporučuje použít:

- dietní vlákniny (nejméně 30 g denně); nacházejí se ve velkém množství v ovoci (hrušky, jablka, pomeranče, broskve), bobule (maliny, jahody, borůvky), zelenina (květák, brokolice, zelené fazolky) a luštěniny (hrách, čočka, fazole);

- pektiny (nejméně 15 g denně), které se nacházejí v čerstvém ovoci (jablka, švestky, meruňky, broskve), bobule (černý rybíz) a zelenina (mrkev, řepa);

- rostlinné stanoly (nejméně 3 g denně); jsou obsaženy v sójových a řepkových olejích, extraktech z jehličnatých olejů; Nedávno bylo prokázáno, že steroly / stanoly, jako rostlinné lipidy, snižují hladiny LDL cholesterolu v krvi v důsledku kompetitivní inhibice absorpce cholesterolu v tenkém střevě.

Pro prevenci aterosklerózy se doporučuje konzumovat více ovoce - nejméně 400 g nebo 5 porcí denně: 1 porce = 1 jablko / 1 banán / 1 pomeranč / 1 hruška / 2 kiwi / 2 švestky / 1 lžíce sušeného ovoce / 1 velký plátek melounu nebo ananasu 1 sklenici šťávy. Počet vařené nebo čerstvé zeleniny ve stravě by měl být nejméně 400 g (2 šálky).

Základní principy stravy doporučené pro prevenci aterosklerózy:

1. pravidelná konzumace různých druhů zeleniny, ovoce (čerstvá zelenina pro dezert);

2. Poměr mezi nasycenými, mono- a polynenasycenými tuky by měl být 1: 1: 1;

3. mírný příjem mléčných výrobků (odstředěné mléko, nízkotučné sýry a nízkotučné jogurty);

4. ryby a drůbež (bez kůže), které upřednostňují masné výrobky;

5. vybrat libové maso z masných výrobků bez vrstvy tuku;

6. jíst ne více než 2-3 vejce týdně (spotřeba žloutků je omezená, ale ne bílkoviny, které nemohou být omezeny).

Nadměrná hmotnost zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční a jiných onemocnění spojených s aterosklerózou. Navíc nebezpečnější tzv. Centrální obezita (mužský typ), kdy se tuk ukládá na žaludek. Nejčastější příčiny nadváhy jsou rodinné faktory (mohou být částečně geneticky determinované, ale častěji odrážejí společné stravovací návyky), přejídání, dieta s vysokým obsahem tuku a sacharidů a fyzická nečinnost.

Kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů. Proč je kouření nebezpečné? Protože i jedna cigareta zvyšuje tlak po dobu 15 minut a neustálým kouřením zvyšuje tonus cév, účinnost léčiv se snižuje. Pokud člověk kouří 5 cigaret denně - zvyšuje se riziko úmrtí o 40%, pokud jeden balíček denně - o 400%, pak je desetkrát více šancí na smrt!

Nízká fyzická aktivita přispívá k rozvoji CVD 1,5-2 krát častěji než u lidí, kteří vedou fyzicky aktivní životní styl. Chůze rychlým tempem půl hodiny denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o cca 18% a mrtvici o 11%. Pro prevenci KVO a podporu zdraví jsou nejvhodnější tělesná cvičení, včetně pravidelných rytmických kontrakcí velkých svalových skupin: rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání, lyžování atd. Frekvence fyzického cvičení by měla být minimálně 4-5 krát týden, doba výuky je 30-40 minut, včetně doby rozcvičky a chlazení.

• Přestat kouřit a chránit se před pasivním kouřem. Za prvé, kouření je jednou z hlavních příčin aterosklerózy, hypertenze, ischemické choroby srdeční a mrtvice. A naopak, ukončení kouření vede ke snížení rizika onemocnění přesně dvakrát. Za druhé, cigaretový kouř obsahuje nejen nikotin, ale také karcinogenní dásně, které působí na lidský kardiovaskulární systém. Je charakteristická tím, že pasivní kouření je pro lidský kardiovaskulární systém stejně destruktivní jako aktivní.

• Omezte příjem alkoholu. Alkohol v minimálním množství (ne více než 20 ml ethanolu pro ženy a ne více než 30 ml ethanolu pro muže denně) podporuje ředění krve a má blahodárný účinek na kardiovaskulární systém, ale když převyšuje normu, jeho účinek se prudce snižuje.

• Kontrola hmotnosti. Lidé s nadváhou a ještě více obézní jsou 2-3 krát častěji vystaveni kardiovaskulárním onemocněním a mají větší pravděpodobnost komplikací. Kontrola hmotnosti a obvodu pasu.

• Jezte správně. Mírná konzumace masa (zejména červeného), dostatečné množství ryb (nejméně 300 g týdně), spotřeba zeleniny a ovoce, odmítnutí nebo omezení tuku, smažené, uzené - to jsou jednoduchá a účinná opatření, která nejen umožňují udržet vaše tělo v dobrém stavu, ale také významně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Sledujte hladiny cholesterolu a nezapomeňte, že je můžete normalizovat zdravou stravou.

• Přesunout více. Normální a nezbytná úroveň fyzické aktivity je 150 minut jakékoli motorické aktivity týdně - to je nepostradatelná podmínka pro úspěšnou prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

• Naučte se ovládat stres. Chronický nedostatek spánku, stejně jako neustálý psychologický stres oslabují imunitní systém, vyčerpávají člověka, způsobují arytmie a srdeční abnormality obecně. Zdravý spánek a filosofický postoj k životu naopak významně zvyšují vaše šance vyhnout se kardiovaskulárním onemocněním nebo úspěšně se zotavit ze stávajících.

• Kontrola diabetu. Pokud trpíte cukrovkou, důsledně dodržujte všechna doporučení ošetřujícího lékaře, sledujte hladinu cukru v krvi a neberte v úvahu žádnou změnu zdravotního stavu.

• Monitorování krevního tlaku. Kontrolovat krevní tlak, a pokud máte porušení (hypertenze, hypotenze), ujistěte se, že budete dodržovat všechna doporučení svého lékaře.

Vedle sebeobrany kardiovaskulárních onemocnění je důležitým prvkem monitorování zdravotnictví v této oblasti včasné a profesionální lékařské monitorování. Abychom nezmeškali nástup nemoci, která se začala vyvíjet, nebo dokonce jen zhoršení stavu, aby se vaše chronické nemoci udržely pod kontrolou, měli byste pravidelně podstoupit následující typy lékařského výzkumu:

- Jednou ročně vyšetření praktickým lékařem.

- Při každé návštěvě u lékaře - stanovení krevního tlaku (TK) (nejméně jednou za dva roky, pokud je TK nižší než 120/80 mm Hg.), Body mass index (BMI).

- Stanovení cholesterolu 1 krát za 5 let (nebo častěji dle uvážení lékaře).

Výbor Evropské kardiologické společnosti vyvinul hlavní úkoly prevence CVD u zdravého člověka:

- systolický krevní tlak pod 140 mm Hg;

- nedostatek tabáku;

- hladiny celkového cholesterolu pod 5 mmol / l;

- nízkohustotní lipoproteinový cholesterol nižší než 3 mmol / l;

- chůze 3 km denně nebo 30 minut jakékoli jiné mírné fyzické aktivity;

- denní používání nejméně 5 kusů ovoce a zeleniny;