Chronický únavový syndrom. Příčiny, příznaky, léčba

Stránky poskytují základní informace. Pod dohledem svědomitého lékaře je možná adekvátní diagnostika a léčba onemocnění.

Chronický únavový syndrom - neustálý pocit únavy a přepracování, ztráta síly, neprostupuje ani po dlouhém odpočinku. Tato choroba je zvláště charakteristická pro obyvatele vyspělých zemí a obydlených megacit. Hlavní příčinou syndromu je dlouhodobý psycho-emocionální stres na lidském nervovém systému.

Obecně platí, že lidé ve věku 25-45 let jsou náchylní k syndromu chronické únavy, protože v tomto věku jsou nejefektivnější a usilují o úspěch a kariérní růst, což přináší nesnesitelné pracovní zatížení. Podle statistik asi 85-90% osob trpících touto chorobou jsou obyvateli velkých, hustě obydlených měst se zrychleným rytmem života a nepříznivou environmentální situací. Nejvíce případů je evidováno mezi obyvateli Spojených států a Austrálie.

Zajímavosti:

• Syndrom chronické únavy se může šířit formou epidemie, která postihuje několik set obyvatel stejného města. V roce 1984 bylo ve městě Incline Village (Nevada, USA) asi 200 případů tohoto onemocnění.
• Ženy trpí tímto syndromem několikrát častěji než muži, jejich podíl mezi nemocnými je 75-80%.
• Zvýšená odpovědnost za práci (lékaři, piloti) může způsobit chronickou únavu.
• Chronický únavový syndrom byl oficiálně uznán jako nezávislá nemoc od roku 1988.

Příčiny chronické únavy

Příznaky a symptomy chronického únavového syndromu

Hlavním rozdílem v chronickém únavovém syndromu od jednoduchého přepracování je skutečnost, že po dlouhém odpočinku zmizí pocit přepracování a tělo je opět připraveno k práci. Chronická únava naproti tomu přetrvává se sníženým zatížením na těle a nezmizí ani po dobrém spánku.

Jiné příznaky syndromu chronické únavy

Co je to syndrom chronické únavy?

Chronický únavový syndrom (CFS) je onemocnění, které je běžné u dospělých a mladých lidí a vyznačuje se neustálým pocitem přepracování. Je považován za nejoblíbenější poruchu nervového systému a je označován za patologii 21. století. Tato choroba je zahrnuta v mkb 10 (mezinárodní klasifikace nemocí desáté revize), kód - R53.

Obecné vlastnosti

Astenický syndrom (jiný název pro nemoc) se často projevuje při provádění těžké fyzické nebo duševní práce. Zároveň vyjadřuje syndrom těžké únavy. Zpravidla se dostatečně dobře zotavit, aby si odpočinul a spal. Nicméně, když takové příznaky nejdou pryč na dlouhou dobu (do 10-20 dnů), pak už mluvíme o chronickém typu poruchy a obyčejný odpočinek v této situaci nebude stačit.

Měli byste vědět, že v chronickém případě je nutná lékařská péče.

Chronický únavový syndrom je konstantní únava, která neodchází ani při správném uvolnění. Tento typ onemocnění je častěji zaznamenán u pacientů, kteří žijí ve velké zemi nebo v obydlené metropoli.

Hlavním faktorem vzdělávání je dlouhodobý duševní a emocionální stres nervového systému těla.

Důvody

Příčiny chronického únavového syndromu:

1. Poruchy chronické povahy (vyskytují se, pokud je onemocnění prodlouženo nebo pacient má neustále recidivu, silně ovlivňuje imunitní systém a způsobuje přetížení nervového systému).
2. Psychologické poruchy, které jsou charakterizovány: neustálým depresivním stavem, stresem, úzkostí, obavami. Tyto faktory jsou škodlivé pro tělo a nepříznivě ovlivňují stav nervového systému.
3. Vedení špatného životního stylu: častý nedostatek spánku, iracionální časový plán, dlouhá psychická a fyzická námaha, nedostatek světla, sedavý způsob života.
4. Nevyvážená výživa: podvýživa, přejídání, konzumace nekvalitních potravin, nedostatek vitamínů a minerálů. Pokud tělo nedostane všechny potřebné makroživiny, dojde k porušení metabolismu. V důsledku toho se ztrácí energie a člověk se unaví i při odpočinku.
5. Vnější faktory. Tělo produkuje energii a v nepříznivém prostředí začíná plýtvat marně, protože je nutné se bránit účinkům škodlivých vlivů. Výsledkem je apatický stav. To vyplývá ze skutečnosti, že lidé, kteří žijí ve znečištěné hlučné čtvrti, jsou více vystaveni patologii.
6. Užívání léků (zejména antibiotik a antimikrobiálních látek).
7. Pacient má v anamnéze astma, bronchitidu nebo emfyzém.
8. Poruchy funkčnosti kardiovaskulárního systému.

Díky řadě studií zjistili vědci hlavní příčinu CFS - to je vývoj herpes virů v těle (konkrétně cytomegalovirus a virus Epstein-Barr). Takové patogeny, pokud se dostanou do nervových zakončení, zůstanou tam navždy as oslabením imunity začnou negativně ovlivňovat tělo.

Patologie se může projevit u lidí od 20 do 60 let. Podle statistik je však zjištěno, že se nejčastěji vyskytuje u ženského pohlaví.

Epstein-Barr virus jako příčina

Hlavní důvod vzniku astenického syndromu byl zjištěn, a to účinek viru herpes na tělo. Jedním z nich je herpes typu 4. Abychom pochopili, co je to Epstein-Barrův virus a jak způsobuje syndrom, mluvme o tom podrobněji.

Zánět vyvolaný aktivitou viru začíná infikovat lymfocytární buňky, imunitní strukturu, sliznice, síť nervových vláken a životně důležité vnitřní orgány. Patologie je zaznamenána poměrně často a dokonce i kojenci jsou infikováni herpetickou infekcí.

Porážka se často stává důsledkem dlouhodobého boje těla s infekčními poruchami, ke kterým může dojít, když:

• bakteriální infekce s akutní respirační virovou infekcí;
• chronická stomatitida;
• tonzilitida;
• rýma;
• sinusitida.

Díky nejnovějšímu výzkumu vědci zjistili, že virus Epstein - Barr je spouštěcí mechanismus pro různé anomální procesy a nevratný. Mezi ně patří například:

• diabetes;
• revmatoidní artritidy.

Existují však i takové předpoklady, že samotná forma herpesu nevytváří autoimunitní odpověď, ale její kombinaci s jiným typem zánětu viru nebo bakterií.

Herpetické viry pronikají sliznicemi a rychle se množí. Po určité době se kapilární struktury dostanou do krevního oběhu a jsou rozšířeny po celém těle. Virová infekce je charakterizována poškozením imunitních buněk a B-lymfocytů. Během expozice herpesvirem se mění kvantitativní složení a stimuluje se nadměrná produkce buněk.

V důsledku toho T-lymfocytové buňky, které jsou charakterizovány eliminací infikovaných imunitních buněk, reagují na tuto změnu. Taková porucha v tělním systému je detekována jako vzestup shluků lymfatických uzlin s každou skupinou tkání.

Příznaky

Symptomy chronického únavového syndromu se liší v jejich tvorbě, ale v lékařské praxi jsou často identifikovány jako komplexní projevy.

Mezi tyto abnormální odchylky patří:

• zvýšená únava u pacienta, který trvá déle než 10 dnů;
• vznik svalových nepohodlí, který vypadá jako únava po silném fyzickém tréninku;
• snížení reminiscence a výskytu depresního stavu;
• zhoršený spánek;
• bolest v končetinách;
• oteklé lymfatické uzliny.

Během vyšetření jsou zjištěny zjevné příznaky syndromu chronické únavy. Pokud symptomy nejsou vyřešeny včas, pak se porucha může rozšířit po celém těle.

Při provádění laboratorních vyšetření nejsou odborníci vždy schopni určit důvod poruchy fyziologické povahy. Uznání této patologie je poměrně komplikovaný proces, protože často může pacient získat dobré testy na základě výsledků studie a může udělat nesprávnou diagnózu.

Existují případy, kdy jsou pacienti léčeni na:

• vegetativní cévní dystonie;
• neurotický stav.

Tato léčba je zpravidla neúčinná. Ale medicína nestojí v klidu a doposud odborníci v laboratořích vyvíjejí různé metody, které mohou přesněji určit nemoc. Kromě toho, farmakologické rostliny vynalézají speciální zařízení, které pomáhá provádět přesnou analýzu a určit fázi a rozsah onemocnění.
Je možné, že tyto metody budou brzy prezentovány, což umožní lékařům vytvořit nezaměnitelné diagnózy.

Diagnostika

Diagnóza odhaluje nemoci nejen při pozorování pokročilé formy, ale také v případě, že pacient právě začal rozvíjet první stadium syndromu. Tyto projevy jsou zjištěny během průzkumu pacienta. Symptomy se zpravidla projevovaly komplexními formacemi

Je to důležité! Je nutné pečlivě sledovat chování a pohodu pacienta a při prvních doprovodných příznacích nemoci vyhledat radu specialisty, aby se předešlo nepříjemným komplikacím.

Zde je seznam příznaků, které vyžadují zvláštní pozornost:

• špatná nálada;
• nefunkčnost a apatie;
• malátnost a obecná slabost;
• snadná a rychlá únava (po lehké práci);
• nedostatek chuti k jídlu;
• špatný spánek

S takovými příznaky byste se měli okamžitě poradit s lékařem, protože to může být znakem CFS. Při vyšetření může lékař provést správnou diagnózu.

Chronická únava je často tvořena přetrvávajícími chorobami nachlazení, stejně jako exacerbací chronické patologie. To je způsobeno tím, že tělo bojuje s infekční poruchou a ztrácí svou sílu. V tomto ohledu úroveň výkonu klesá a vzniká tak stálá únava a apatický stav.

Testování

Dnes lékaři používají novou technologii - test na syndrom chronické únavy. Pomocí této metody určete chronický únavový syndrom u pacienta v důsledku duševního stavu.

Použijte test Akiosh Kitoaki (který je uznáván slavným japonským profesorem psychologie). Kitoaki vynalezl netradiční techniku, ve které můžete provést studii o úrovni mentálních abnormalit v těle pacienta. Základem postupu jsou vizuální iluze.
Pro iluzorní manipulaci vytvořil profesor speciální obraz s pohyblivými prvky. Během testu je pacient požádán, aby se podíval na obrázek a pouze na jednom místě. Tato technika se provádí po dobu 30 sekund.

Výsledek analýzy je vydán ihned po testování. V případě, že pacient vidí obraz stále, znamená to, že má normální psychosomatický stav. Lékař předem varuje, že takový výsledek je pozorován pouze u klidných a vyvážených lidí.

Pokud pacient říká, že při prohlížení snímku s potřebným ohniskem se obraz stále pohybuje, pak to znamená, že potřebuje psychologický a fyzický odpočinek nebo plný spánek.

Řešení problémů

Lidé s chronickou únavou se sami rozhodnou, kteří lékaři vyhledají lékařskou pomoc.

Specialista je vybrán v závislosti na:

• formy onemocnění a jeho příznaky;
• provokující faktory;

Při určování CFS je důležitým bodem rozdíl mezi chronickým únavovým syndromem a jinými onemocněními. Lékař během konzultace požádá pacienta, aby mu sdělil o všem, co ho trápí. Po vyšetření zjistí příčinu poruchy a předepíše příklad léků a jiných léčebných režimů.

Přesný obraz onemocnění je postaven, jakmile je provedeno úplné vyšetření a podrobně je sestavena anamnéza.

Při komplexním vývoji je pacientovi předepsán postup pro další procedury, včetně testů:

• krev;
• moč;
• hormonální profil v plazmě (při zjištění selhání endokrinního systému).

V lékařské praxi si připomínají případ, kdy se jeden pacient stěžoval na lékaře, že dlouhodobě zápasí s nespavostí, a po vyšetření lékaři zjistili, že trpí syndromem chronické únavy.

Léčba

Dnes lékaři chápou, jak se zbavit syndromu chronické únavy. K dnešnímu dni používejte následující nástroje:

• hypnotika a sedativa;
• aktivaci výkonu seratoninu;
• psychotropní akce;
• Vitamíny B a vitamín C;
• adaptogenní imunoreceptory;
• protizánětlivý účinek;
• pomocné (trankvilizéry, nootropika, enterosorbenty, antihistaminika);
• protivostafilokokkovyh vakcíny (ve spojení s očkováním, pacientovi je podán intravenózní imunoglobulin);

• podle četných studií bylo zjištěno, že spojení s obecnou terapií antidepresivními látkami má dobrý účinek na tělo;
• homeopatický;
• antipyretika (s konstantním zvýšením teploty);
• V některých případech lékaři předepisují léčbu syndromu vazobralem (lék ovlivňuje patogenezi a po dvou týdnech dochází k významným změnám k lepšímu);
• Léčba chronického únavového syndromu se provádí pomocí L-karnitinu a hořčíku (tyto látky pomáhají snižovat nepříjemné příznaky onemocnění: díky vlastnostem karnitinu se transportují mastné kyseliny; hořčík je reprezentován jako makrobuněk a produkuje a spotřebovává tok energie v tělním systému).

V případě mírné formy CFS je léčba prováděna doma, vyžaduje se komplikovaná hospitalizace.

Další neléčebná terapie je tělesná výchova. Při provádění mírné fyzické aktivity zvyšuje kapacitní poměr zásob energie v těle.
Lékaři doporučují pacientům:

• fitness;
• běží
• plavání (taková fyzická aktivita pomáhá postupně zásobovat energii).

Chronický únavový syndrom lze překonat, pokud je nemoc léčena léky předepsanými lékařem.

Prevence

1. Aby se zabránilo nemoci, musíte změnit režim dne. Lékaři doporučují jít do postele a vstávat dříve. Tyto změny nejenže vyléčí chronickou únavu, ale také zvýší produktivitu.
2. Důležitým bodem je cvičení, a ne nutně navštěvovat různé kruhy. Některá složitá cvičení mohou být prováděna doma a budou také účinná, s pomocí lehké fyzické námahy, tělo dostane potřebný příliv síly a energie, což pomůže snížit přetížení.
3. Je nutné vzdát se špatných návyků (kouření, zneužívání alkoholu).
4. Pro profylaxi doporučují dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

Léčit astenický syndrom je poměrně obtížné, a proto je nejlepším způsobem, jak se s nemocí vypořádat, varování. Jsou zvažovány nejlehčí možnosti:

• plná relaxace;
• hluboký spánek;
• fyzická aktivita;
• vyváženou správnou výživu.

Doporučení odborníků

Jak již bylo zmíněno dříve, aby bylo možné porazit CFS, je nutné přezkoumat jejich živobytí. To lze provést pomocí:

• speciální diety;
• kurz psychoterapie;
• vyrážky.

Chcete-li pochopit, jak léčit trvalé přepracování, musíte poslouchat svého lékaře. Při diagnostice určí osobnostní charakteristiky onemocnění, v případě potřeby předepíše léky pro astenii, předepíše homeopatii a imunomodulátory. Kromě toho může specialista doporučit přidání vitamínů a minerálních látek do stravy. Tyto stopové prvky pomáhají vyrovnat se s nepříjemnou patologií a eliminují únavu.

Léčba syndromu se provádí pod pečlivým dohledem specialisty. Nezaměstnujte se!

Některým pacientům je předepsáno doporučení k psychologovi (zpravidla se tato terapie provádí, když má člověk chronickou nespavost, depresi a také pokud se nedokáže vyrovnat se stresem). Lékař pomáhá pacientovi znovu získat pozitivní postoj. Proto byste se měli řídit všemi doporučeními specialisty a neodmítat dodržovat předepsané metody, protože v souhrnu to povede k úplnému uzdravení.

Chronický únavový syndrom

Chronický únavový syndrom zahrnuje konstantní fyzickou a duševní slabost, která vznikla z neznámého důvodu a trvá déle než šest měsíců. Poprvé byla diagnóza syndromu chronické únavy provedena v roce 1988. Bylo navrženo, že k ní došlo dříve, přibližně od třicátých let, ale nebyla považována za nemoc a nebyla klasifikována. Některé případy syndromu chronické únavy byly pravděpodobně přičítány neobvykle se vyskytujícím infekčním onemocněním. Nyní se domnívají, že nástup syndromu chronické únavy je způsoben zrychlením tempa života a růstem toku informací, které musí člověk vnímat.

Chronický únavový syndrom

Extrémní únava je pro většinu lidí známa. Zpravidla je to spojeno s duševním nebo fyzickým přetěžováním a rychle přechází během odpočinku. Takový stav může nastat po nějaké práci v práci, uvedení zasedání, výsadbě zeleninové zahrady, jarním čištění v domě atd. V takových případech může člověk obvykle určit, kdy se cítil unavený a s čím je spojen. U chronického únavového syndromu nemůže pacient s jistotou říct, kdy má únavu. Není schopen jasně uvést svou příčinu a zažívá dlouhodobý pobyt v tomto stavu.

Studují se přesné příčiny vzniku syndromu chronické únavy. Důležitou roli hraje infekční faktor. U pacientů je detekován cytomegalovirus, infekce herpes, viry coxsackie, virus Epstein-Barr a další a předpokládá se, že se tento syndrom vyvíjí v důsledku konstantní stimulace imunitních buněk infekčními antigeny. Výsledkem je, že cytokiny jsou produkovány v boji proti infekci, která je spojena s horečkou, zimnicí, bolestmi svalů a celkovou malátností. Američtí vědci identifikovali souvislost mezi chronickým únavovým syndromem a poruchami v práci limbického systému centrálního nervového systému, s nímž je spojena emocionální sféra, výkon, paměť, denní rytmus spánku a bdělost a vegetativní regulace mnoha vnitřních orgánů. Ovšem právě tyto funkce jsou ovlivněny u pacientů s chronickým únavovým syndromem.

Chronický únavový syndrom se obvykle vyskytuje v mladém věku, u žen častěji než u mužů. Charakteristický je vývoj syndromu u aktivních, odpovědných a úspěšných lidí, workoholiků v přírodě. Snaží se udělat více, naložit se s nadměrnou odpovědností a často toho hodně dosáhnout. Nicméně, s takovou konstantní přepětí nervového systému, mohou mít poruchu kdykoliv.

Příznaky syndromu chronické únavy

Onemocnění může začít s infekčním onemocněním, a to i s prostou zimou. Po akutním období infekčního onemocnění v průběhu 2-3 týdnů může dojít k celkové slabosti, recidivujícím bolestem hlavy, únavě, depresivní náladě. Při chronickém únavovém syndromu tyto symptomy nezmizí ani po šesti měsících a pacient se začne obracet na lékaře. Pokud je narušen poruchami spánku, jde navštívit neurologa, ekzém - konzultovat dermatologa, a když je křeslo uvolněné - gastroenterologovi. Předepsaná léčba však obvykle nedává dobrý a dlouhodobý účinek, protože skutečná příčina těchto projevů je ignorována.

Hlavním příznakem je neustálá únava, nechodí po dlouhém spánku a dokonce i několik dní odpočinku. Někteří pacienti pociťují ospalost, u většiny pacientů dochází k nespavosti. Jakákoli změna režimu může vést k jeho výskytu - změna časového pásma, změna pracovního plánu atd. Často se u syndromu chronické únavy vyskytuje porušení pracovní kapacity, oslabení pozornosti. Pacienti si stěžují, že se nemohou dobře koncentrovat. Existují změny v emocionálním stavu: může se objevit apatie, hypochondrie, deprese, fobie. Poruchy termoregulace jsou charakteristické dlouhodobým snižováním nebo zvyšováním teploty. U některých pacientů dochází ke snížení tělesné hmotnosti (až o 10 kg za pár měsíců). Mohou se vyskytnout bolesti hlavy, fotofobie, závratě, faryngitida, suché oko, tachykardie, bolestivé lymfatické uzliny, u žen zvýšený premenstruační syndrom.

Diagnóza syndromu chronické únavy

Diagnóza syndromu chronické únavy je prováděna na základě následujících kritérií:

A. Velká kritéria

• Únava na šest měsíců a více. Perioda nebo zhoršení období únavy, žádné zlepšení po spánku nebo dlouhém odpočinku. Denní aktivita se snižuje dvakrát.
• Absence somatických příčin této únavy (intoxikace, chronická somatická onemocnění, endokrinní poruchy, infekční onemocnění, nádorové procesy) a psychiatrická onemocnění.

B. Malá kritéria

• Mírné zvýšení tělesné teploty (až 38,5 ° C).
• Faryngitida
• Mírné zvýšení (až 2 cm) a bolestivost lymfatických uzlin v krku a v podpaží.
• Bolest svalů
• Obecná svalová slabost.
• Těžké bolesti hlavy, které nebyly dříve pozorovány u pacienta.
• Špatná zátěžová tolerance (slabost po cvičení trvající déle než jeden den), kterou pacient normálně toleroval.
• Artralgie a bolesti kloubů, které nejsou doprovázeny zčervenáním nebo otokem.
• Porucha spánku
• Psycho-emocionální poruchy: zhoršení paměti a pozornosti, deprese, apatie, fotofobie atd.
• Náhlý nástup onemocnění.

Chronický únavový syndrom je potvrzen, pokud jsou k dispozici 2 velká kritéria a 6 malých kritérií, pokud existují první 2-3 kritéria. Pokud chybí první 3 malá diagnostická kritéria nebo je přítomna pouze jedna z nich, je diagnóza provedena v přítomnosti 2 velkých a 8 malých kritérií.

V průběhu diagnózy je nutné vyloučit výskyt chronické únavy, jako počáteční příznak vyvíjející se infekční, onkologické, somatické, endokrinní nebo psychiatrické nemoci. Pacient je proto důkladně vyšetřen nejen neurologem, ale také endokrinologem, specialistou na infekční onemocnění, praktickým lékařem a revmatologem. Provést studii krve pro různé infekce a zejména pro AIDS. Prozkoumejte stav vnitřních orgánů a systémů. Při diagnostice syndromu chronické únavy je třeba mít na paměti, že chronická únava může být po vážných zraněních nebo nemocech po dlouhou dobu pozorována jako normální.

Léčba chronického únavového syndromu

Prvním krokem při léčbě syndromu chronické únavy je snížení duševního stresu. Je nutné snížit počet případů provedených nejméně o 20%. Je lepší se zbavit těch povinností, které vyžadují největší duševní stres. Pro některé pacienty je to obtížné, pak je třeba psychoterapeutické sezení, je možné použít auto-trénink a relaxační techniky. Pacient musí pochopit, že nemůže vykonávat tuto práci kvůli nemoci. Racionální psychoterapie je také zaměřena na normalizaci psycho-emocionálního stavu pacienta, naučí ho metodám objektivního sebeúcty, takže skutečně vyhodnocuje výsledné přetížení a chápe potřebu odpočinku. Následné sezení psychoterapie může být zaměřeno na rozvoj schopnosti pacienta účinně odpočívat, bojovat proti stresu a zmírnit nervové napětí.

Je důležité respektovat správný denní režim, práci a odpočinek, střídání spánku a bdělost. Zdraví zlepšující postupy jsou užitečné: chůze, pobyt na čerstvém vzduchu, sprcha, mírná fyzická aktivita. V léčebném programu musí být zahrnuta speciální sada tělesných cvičení. Zatížení a trvání tříd se postupně zvyšují v závislosti na stavu pacienta. Doporučená chůze, plavání, jogging, gymnastika, dechová cvičení.

Pacientovi se doporučuje pozitivní emoce. A každý má svůj vlastní zdroj těchto emocí: děti, domácí zvířata, návštěva divadla, večer ve společnosti přátel atd. Při léčbě syndromu chronické únavy používají bylinné přípravky, které zvyšují odolnost organismu vůči stresu a posilují imunitní systém: echinacea, kořen lékořice, bedstrap houževnatý, šťovík kudrnatý a další. Možná použití aromaterapie.

Správná a zdravá výživa, používání potravin bohatých na stopové prvky a vitamíny posiluje imunitní systém a nervový systém těla, zvyšuje odolnost vůči stresu. Při chronickém únavovém syndromu je nutné konzumovat více tekutin, ale nedoporučujeme používat nápoje obsahující alkohol nebo kofein. Pacienti by se měli zdržet konzumace velkého množství potravin obsahujících cukr. To může způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi, po které dochází k poklesu hladiny cukru v krvi pod normální hodnotu, což se projevuje pocitem únavy.

Prognóza syndromu chronické únavy

Onemocnění není život ohrožující pro pacienta a zpravidla končí zotavením. Obnovení těla může nastat spontánně nebo jako výsledek léčby. Řada pacientů však měla opakované případy onemocnění, zejména po stresových situacích nebo somatických onemocněních. V některých případech může chronický únavový syndrom vést k vážným abnormalitám imunitního systému.

Prevence chronického únavového syndromu

Zdravá výživa, přiměřený fyzický a duševní stres, objektivní sebeúcta a správný denní režim - to je to, co se vyhne rozvoji syndromu chronické únavy. Je-li to možné, je nutné se vyhnout stresovým situacím a vyhnout se přepracování. Pokud se to nedá udělat, pak by se po stresu nebo přetížení měl člověk plně uvolnit a odpočinout si.

Během provozu každých 1-1,5 hodin je třeba krátkou přestávku. Pokud je práce duševní a sedavý, pak během přestávky je užitečné dělat fyzické cvičení. To vám umožní dočasně přejít z psychické práce na fyzickou a zmírnit únavu z neustálého sezení. Zvláště nezbytná pauza a změna pozornosti v monotónní práci. Význam průmyslového hluku, který způsobuje únavu. Pokud je to možné, snižte dopad tohoto škodlivého faktoru. Užitečné pro normální lidskou duševní aktivitu je změna prostředí a dojmů. Někdy byste proto měli jít na přírodu a cestovat během prázdnin.

Chronický únavový syndrom

Obecné informace

Tak či onak zažili takový stav v každodenním životě po tvrdé, tvrdé práci a nedostatku spánku. Obvykle únava prochází po dobrém, řádném odpočinku a spánku. Pokud symptomy zůstanou, znamená to, že vám vaše tělo chce dát vědět, že je nemocné.

Dlouhá období přepracování mohou být známkou vážného onemocnění známého jako chronický únavový syndrom (CFS), který postihuje především ženy. Útoky CFS se často vyskytují po utrpení virových onemocnění, ale příčiny CFS stále nejsou jasné.

Příčiny přepracování

- přepracování může být spojeno s užíváním některých léků, jako je například studená medicína, kašel a kinetóza, antihistaminika a antialergika, prášky na spaní, svalové relaxanty, antikoncepce a antihypertenziva,
- onemocnění, která ztěžují dýchání, jako je chronická bronchitida, astma a emfyzém,
- srdeční selhání, při kterém je srdce slabě redukováno a nevykonává svou funkci v plném rozsahu,
- deprese a úzkost, špatná nálada, ponuré předtuchy,
- poruchy spánku a dieta

Přepracování často nastává jeden měsíc po přenosu virové infekce a může být také časným příznakem některých závažných onemocnění (hepatitida, rakovina, diabetes, anémie, srdeční onemocnění, hypoglykémie, obezita, hypotyreóza, mononukleóza, revmatoidní artritida, myastenie, alkoholismus, poruchy spánku).

Příznaky syndromu chronické únavy

Stav přepracování často přechází po víkendech nebo svátcích. Často stačí, abyste svému tělu oddechli, a začne pracovat znovu v plné síle.

Pokud se obáváte o dlouhý stav těžké únavy, obraťte se na svého lékaře.

Symptomy syndromu chronické únavy, kromě přepracování, zahrnují:

- snížená paměť a schopnost soustředit se,
- faryngitida,
- oteklé lymfatické uzliny na krku a v podpaží,
- nevysvětlitelná bolest svalů
- bolest v kloubech, zatímco ne bobtnají a kůže nad nimi nezanikne,
- těžké bolesti hlavy
- potíže spát
- extrémní vyčerpání trvající více než 24 hodin po normálním pracovním nebo školním dni.

Někdy je CFS obtížné diagnostikovat, protože jeho příznaky jsou podobné příznakům mnoha jiných onemocnění. Za prvé, Váš lékař bude muset vyloučit všechny další možné nemoci. Kritériem pro diagnózu CFS je chronická únava trvající 6 měsíců nebo více a 4-8 výše uvedených příznaků. CFS je často doprovázena depresí.

Co můžete udělat

Uspořádejte si čas správně. Vstaňte dříve a nebudete muset začít den ve spěchu as pocitem únavy. Naučte se něco přidělit ostatním, zejména když máte ve svém životě dost odpovědností a činů.

Buďte fyzicky aktivní. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně. Necvičte před spaním, to může zlomit, a ráno se budete cítit unaveni. Spánek optimální čas.

Většina lidí potřebuje na spaní 6-8 hodin, pokud se cítíte silná a ochotná pracovat, pak jste spali dost. No, pokud se během dne trochu vyspíte. To může být zvláště užitečné pro adolescenty s jejich hektickým rytmem života a starší osoby, jejichž spánek je méně hluboký. Nicméně, vyhnout se dennímu spánku, pokud po ní nemůžete spát v noci.

Nezačínejte kouřit. Kouření narušuje dodávku kyslíku do těla nahrazením kyslíku smrtelným oxidem uhelnatým. Pokud kouříte dlouhou dobu, pak to nebude snadné vzdát se tohoto zlozvyku. Ale stále se snažte alespoň snížit počet kouřených cigaret.

Používejte co nejméně kofeinu a alkoholu. Alkohol působí jako depresivní látka, přináší jen únavu a nepřidává sílu. Kofein poskytne dočasný rychlý vzestup aktivity následovaný těžkou únavou.

Vyberte si vhodnou dietu: někteří lidé pracují lépe po lehkém občerstvení, zatímco jiní mohou pracovat pouze po jídle. Vyhněte se mastných potravin, protože tuky jsou zpracovávány pomaleji než sacharidy, a to může snížit vaši aktivitu.

Během dne si v práci můžete udělat krátké přestávky.

Take dovolenou, nebo alespoň vypnout telefon a relaxovat doma.

Sledujte televizi co nejméně. Pokud se díváte na to, abyste se uvolnili, dříve nebo později zjistíte, že jste v pomalém a pomalém stavu. Snažte se aktivněji relaxovat, například chodit nebo číst. Najděte způsob, jak se uklidnit. Poslechněte si relaxační hudbu, řekněte frázi nebo modlitbu, která vám dává pocit klidu. Představte si sami sebe u moře, v horách nebo kdekoli na světě, kde se cítíte dobře.

Co může udělat lékař

Lékař může určit systematické poškození, které způsobuje přepracování. Lékař provede vyšetření, předepíše nezbytné pro diagnostiku výzkumu.
Neexistuje účinná léčba CFS, ale léčba symptomů může zlepšit Váš stav. Pokud to lékař považuje za nezbytné, může Vám předepsat léky proti bolesti nebo antidepresiva.

Specialista na rehabilitační medicínu vás naučí, jak si naplánovat den, abyste svůj čas využili s výhodami. Možná potřebujete pomoc psychologa.

Prevence přepracování

- cvičení pravidelně, zlepšuje činnost srdce, plic a trénuje svaly
- mít koníček, abyste se ve svém volném čase nenudili
- setkat se s přáteli, jít na výstavy, do divadla,
- určit, co vás trápí, a po malých krocích vyřešit vaše problémy,
- naučit se relaxovat a vyrovnat se se stresem, můžete pomoci dechová cvičení, cvičení pro relaxaci svalů, masáže nebo meditace,
- Snažte se používat prášky na spaní, protože mají mnoho negativních účinků a mohou být návykové,
- vzdát se alkoholu a cigaret.

Syndrom chronické únavy - příčiny, příznaky, léčba

Únava, nedostatek pocitu odpočinku, chronická nespavost, podráždění a špatná nálada - tyto příznaky se zdají být pouze známkou potřeby jít na dovolenou. Ale ve skutečnosti mohou být také důkazem vývoje syndromu chronické únavy a věří mi, že je to mnohem vážnější než banální únava.

Příčiny syndromu chronické únavy

Poprvé v CIS byla tato choroba popsána v roce 1991, ačkoliv byla oficiálně uznána světovým lékem v roce 1988 a během let studia syndromu chronické únavy lékaři / vědci objasnili její příčiny, specifické symptomy a léčebné metody. Zajímavé je, že u žen je chronický únavový syndrom (CFS) diagnostikován častěji a obecně je toto onemocnění vlastní lidem ve věkové skupině 25-45 let. Často se uvádí, že tento syndrom je charakterističtější pro lidi s profesí, což znamená zvýšenou odpovědnost, například piloty, lékaře a profesionální záchranáře. Navzdory četným studiím této nemoci, moderní medicíně a nyní nelze přesně formulovat příčiny jejího výskytu. Některé faktory, které v tomto případě provokují, jsou však zvýrazněny. Patří mezi ně:

1. Špatný způsob života. Nedostatek pohybu, vzácný pobyt na čerstvém vzduchu, chronické alkoholické nápoje, dlouhotrvající duševní stres, nucené cvičení bez řádného odpočinku, noční vigilie na počítači nebo televizní obrazovce - to vše vede ke vzniku klasických symptomů syndromu chronické únavy.
2. Chronická patologie. To může být zánětlivé procesy a infekční - tělo v každém případě s dlouhým útokem patogenních mikroorganismů se rychle opotřebovává a časté recidivy pouze snižují imunitu a vedou k vyčerpání lidských fyziologických a psychologických schopností.
3. Špatné prostředí. Je známo, že obyvatelé velkých měst a velkoměsty trpí syndromem chronické únavy mnohem častěji než obyvatelé vesnic nebo malých měst. Výfuk plynu z auta, stálý hluk, příliš rychlý rytmus života, neschopnost dýchat čerstvý vzduch, použití chlorované vody a nízkoenergetických produktů - to vše je příčinou vzniku daného onemocnění.
4. Psychologické poruchy. Pravidelná deprese, dlouhotrvající stav stresu, neustálé úzkostné myšlenky, špatná nálada mohou vyvolat rozvoj zvýšené únavy - to je přímá cesta k nástupu syndromu chronické únavy.

Kromě toho se tento syndrom může objevit na pozadí špatné výživy, s nedostatkem vitamínů v těle, na pozadí poruch metabolických procesů - jsou „vedeny“ minerálními látkami. Věnujte pozornost: existuje teorie, že chronický únavový syndrom může vyvolat viry - je často diagnostikován u pacientů s časně identifikovaným herpesem, cytomegalovirem, enterovirem. Je to však pouze teorie, takže při identifikaci výše uvedených virových patologií není nutné naladit se na nezbytný vývoj syndromu chronické únavy.

Příznaky syndromu chronické únavy

Chronický únavový syndrom má variabilní klinický obraz a je poměrně problematické identifikovat jakékoliv specifické symptomy. Přesto lékaři doporučují věnovat pozornost následujícím ukazatelům:

• žádný pocit odpočinku po nočním spánku;
• časté bolesti hlavy bez zjevného důvodu;
• zvýšená ospalost během dne;
• neschopnost usnout rychle i po intenzivní fyzické práci;
• nemotivované podráždění;
• špatná nálada, není žádný důvod.

Obecně platí, že tento stav může trvat několik měsíců v řadě - v některých případech pacienti zažijí podobné příznaky během 5-8 měsíců. A to neznamená, že se u člověka vyvinula specifická chronická únavová syndrom - identické symptomy mohou indikovat další patologie v těle. Proto pečlivě analyzujte svůj stav - lékaři identifikují charakteristiky každého ze symptomů.

Bolesti hlavy

První známkou přepětí nervové soustavy je bolest pulzující přírody v oblasti chrámů. Bolesti hlavy mohou mít různou povahu při různých onemocněních, ale pro chronický únavový syndrom bude pulzace v spáncích a difúzní bolest ve všech oblastech lebky neintenzivního projevu.

Nespavost

Osoba s chronickým únavovým syndromem nemůže usnout ani po těžké, dlouhodobé námaze. Má pocit, že ten sen přijde, jakmile se hlava dotkne polštáře, a ve skutečnosti se člověk po dlouhou dobu otáčí, hledá pohodlnou polohu pro spaní, začínají ho navštěvovat různé úzkostné myšlenky. Mimochodem, je to právě pro uvažované onemocnění, že jsou charakteristické noční záchvaty strachu a neopodstatněného pocitu úzkosti.

Nedostatek energie

Tímto příznakem se rozumí apatie, konstantní svalová slabost, silná únava i po provedení minimální práce (například mytí nádobí, žehlení oblečení, jízda autem na krátkou vzdálenost). Je to tento stav, který je bezpodmínečným důkazem vyvíjejícího se nebo již plně přítomného syndromu chronické únavy.

Poškození pohybu

Pokud má člověk třes horních končetin, intenzivní bolest svalů, neochotu provádět jakékoli pohyby těla, pak je to jistý znak daného onemocnění.

Duševní poruchy

Chronický únavový syndrom může způsobit snížení paměti a koncentrace, neschopnost rychle a kompetentně reagovat na otázky, vnímání informací (školení, obecně) se nevyskytuje v plném rozsahu.

Snížená imunita

Chronický únavový syndrom vyvolává časté recidivy nachlazení, okamžitou infekci respiračních virových onemocnění během epidemických období, dlouhodobé hojení i malých ran na kůži.

Duševní poruchy

Lidé s chronickým únavovým syndromem jsou často „napadeni“ depresí, jsou neustále ve špatné náladě, existují nepřiměřené obavy, nadměrná úzkost. A podrážděnost a záblesky nemotivované agrese pouze potvrzují diagnózu. Je pozoruhodné, že ve stavu syndromu chronické únavy člověk začíná hledat cestu ven ze své vlastní situace - tato nemoc je často vnímána jako běžná únava. Lékaři často zaznamenávali nárůst počtu kouřených cigaret denně - pacienti se proto pokoušejí přivést svá těla do pracovního stavu a ve večerních hodinách pacienti vždy pijí určité množství alkoholických nápojů - tak „zbavují“ fyzického a duševního stresu. Taková opatření samozřejmě nepomohou tento problém vyřešit a dlouhý odpočinek na pouštním ostrově je také nepravděpodobné, že zmírní syndrom chronické únavy - bude zapotřebí lékařská pomoc.

Diagnóza syndromu chronické únavy

Pouze odborník může diagnostikovat danou chorobu - tento postup zahrnuje studium velkých a malých kritérií, která přesně ukazují tuto patologii. Velká kritéria zahrnují všechny výše uvedené příznaky, stížnosti pacienta na prodlouženou, nepřetržitou únavu po dobu 3 měsíců nebo déle. Věnujte pozornost: na pozadí výše uvedených příznaků bude lékař nutně odkázat pacienta na úplné vyšetření celého organismu. Důvodem diagnózy syndromu chronické únavy může být pouze absence jakékoli somatické nemoci chronické / akutní povahy, infekcí a virových patologií. Malá kritéria pro diagnostiku dané choroby jsou hypertermie (zvýšení tělesné teploty až o 38 stupňů) náhlé, nekontrolované povahy, bolesti svalů, bolestivé klouby, výrazný nárůst lymfatických uzlin. Potvrzuje diagnózu CFS v přítomnosti nejméně 3 velkých a 6 malých kritérií. Teprve poté lékař odešle pacientovi, aby předal biomateriál pro laboratorní výzkum, podal doporučení pro vyšetření více úzkými odborníky (endokrinolog, kardiolog, infektolog, onkolog a tak dále).

Metody léčby chronického únavového syndromu

Léčba uvažované nemoci je soubor opatření zaměřených na obnovení síly těla. Pacienti by měli nejen opravit vlastní denní režim, striktně dodržovat dietu a navštěvovat fyzioterapeutickou místnost - je velmi důležité přijímat lékařské schůzky od ošetřujícího lékaře. Věnujte pozornost: užívání léků v léčbě chronického únavového syndromu není vůbec nutné - vše záleží na tom, jak moc nemoc postupuje, jak intenzivní jsou symptomy nemoci. Léčbu drog může předepisovat / ošetřovat pouze ošetřující lékař - vezme se v úvahu jak pacientův věk, tak existující somatická onemocnění.

Léčba drogami

Po úplném vyšetření pacienta s diagnózou syndromu chronické únavy může ošetřující lékař předepsat kombinaci léků. Nejúčinnější jsou:

1. Imunomodulátory. Pomáhají obnovit a posílit imunitní systém těla. Léky této skupiny jsou předepisovány pouze v případě fixace častých recidiv nachlazení, virových onemocnění. Obecně budou imunomodulátory užitečné pro pacienty, u nichž nebyl pozorován takový projev uvažovaného onemocnění - fyzické a psychické vyčerpání vyžaduje dodatečnou podporu imunity.
2. Antidepresiva, nootropní léčiva. Nejčastěji jsou předepisovány pro progresivní deprese, dlouhodobý stres, noční strach, nemotivovaná úzkost.

Věnujte pozornost: Antidepresiva a nootropní léčiva by v žádném případě neměla být předepisována samostatně - pouze odborník si je může vybrat bez poškození zdraví.

1. Nesteroidní protizánětlivé léky. Zřídka je doporučují lékaři pro chronický únavový syndrom, pouze když se pacienti stěžují na bolest v kloubech a svalové tkáni.
2. Antivirová léčiva. Doporučuje se jmenovat pouze tehdy, když je detekována virová infekce.
3. Vitaminové komplexy. Jsou nezbytné pro korekci metabolických procesů, posílení imunitního systému - jsou jmenovány ošetřujícím lékařem.

Délka léčby je individuální - záleží na závažnosti syndromu chronické únavy, „zanedbávání“ procesu, na celkovém zdravotním stavu pacienta.

Fyzioterapie

Lékaři tvrdí, že je nemožné léčit chronický únavový syndrom pouze pomocí léků a dlouhého odpočinku / spánku. Pacienti musí podstoupit fyzioterapii - mohou být různí a mohou být prováděni komplexem, ale lékař si může vybrat jednu věc. Účinná fyzioterapie pro dané onemocnění zahrnuje:

1. Masáže. Tento postup se provádí pouze v klidném rytmu, masáž by měla být relaxační. Pomáhá zmírnit bolest svalů, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje celkové napětí.
2. Laserová terapie. Jedná se o relativně nový postup, který pomáhá urychlit metabolismus, obnovit a posílit regenerační procesy v těle, stimuluje centrální nervový systém.
3. Akupunktura. Jedná se o velmi neobvyklý způsob léčby syndromu chronické únavy, ale ne méně účinný. Dopad na specifické aktivní body těla stimuluje práci všech orgánů a systémů, umožňuje zbavit se bolesti, nespavosti, obnovuje sílu.
4. Hydroterapie. Mluvíme o účincích vody na tělo - různé duše dokonale uvolňují napětí ve svalech, působí uvolněně na nervový systém, provokují zdravý spánek.
5. Fyzikální terapie. Bez ohledu na to, jak to může znít - nejjednodušší nabíjení pomůže vyrovnat se se syndromem chronické únavy. Ano, někteří pacienti se doslova nutí vykonávat, ale po 3-5 sezeních si už začínají zvykat na pravidelnou fyzickou námahu. Terapeutické cvičení pomáhá posilovat imunitní systém, obnovit rovnováhu v psycho-emocionálním stavu, zmírnit bolest svalů, zbavit se obecné slabosti a apatie.
6. Magnetická terapie. Nejčastěji se předepisuje pro identifikaci patologických změn v endokrinním systému. Tento typ fyzioterapie má analgetické a relaxační účinky.

Délka trvání fyzioterapie závisí na tom, jak dlouho lékař předepíše určité léky. Pokud je léčba chronického únavového syndromu prováděna bez medikace, doporučuje se navštěvovat výše uvedené procedury podle přísného harmonogramu vypracovaného lékařem.

Dieta

Léky a fyzioterapie jistě pomohou vyrovnat se s intenzivním projevem syndromu chronické únavy. Je však nutné navštívit odborníka na výživu jako součást diagnózy dané choroby a získat doporučení k nápravě diety. Faktem je, že chronický únavový syndrom je charakterizován dvěma extrémy - někteří pacienti zcela ztrácejí zájem o jídlo, doslova hladoví celý den. Jiní pacienti však naopak začínají vstřebávat potraviny v obrovském množství - obezita se vyskytuje velmi rychle, zejména s ohledem na charakteristickou hypodynamii syndromu chronické únavy. Doporučení odborníků na výživu:

• Ve stravě musíte zavést proteinové potraviny - telecí maso s nízkým obsahem tuku, králičí maso, měkkýše, ryby;
• alespoň 1 krát týdně, musíte jíst 200 g solených ryb, ale nenechte se unést s tímto produktem - můžete získat poruchy ledvin;
• pravidelně používejte med s ořechy, smíchaný v poměru 1: 1 - můžete získat požadovaný účinek i při užívání 1 lžičky takové drogy jednou denně;
• Feijoa, mořské kale a shadberry bobule by měly být v menu.

Neomezujte se na konzumaci čokolády. Ale pouze černá čokoláda, a ne nekonečné množství cukroví, marmelády a zmrzliny. Ale silná káva by měla být opuštěna, je-li naprosto bez tohoto nápoje to je nemožné (je závislost na kávě!), Pak to s přidáním mléka.

Léčba chronických únavových syndromů lidových prostředků

Mnoho nástrojů, jak se zbavit progresivního syndromu chronické únavy, je také v kategorii tradiční medicíny. Je nežádoucí je nekontrolovatelně odebírat - koneckonců, schůzky budou potřeba, konzultace s ošetřujícím lékařem. Ale je to lidová léčba, která v mnoha případech umožňuje bez použití komplexu drog.

Vodní tinktury

Recepty na vodní infuze jsou velmi jednoduché, každý si je může vařit. Ale účinek je v této nemoci vynikající. Jak připravit vodní tinktury:

1. Hypericum. Vezměte 1 šálek (300 ml) vroucí vody a přidejte k němu 1 lžíci suchého Hypericum. Trvejte na tom, aby tato infuze byla na teplém místě po dobu 30 minut. Schéma spotřeby: 1/3 šálku třikrát denně 20 minut před jídlem. Trvání recepce - ne více než 3 týdny v řadě.
2. Plantain obyčejný. Je třeba vzít 10 g suchých a pečlivě rozdrcených listů jitrocelu a nalijte na ně 300 ml vroucí vody, trvejte 30-40 minut na teplém místě. Schéma spotřeby: 2 lžíce najednou, třikrát denně, půl hodiny před jídlem. Délka recepce - 21 dní.
3. Kolekce. Smíchejte 2 lžíce ovsa, 1 lžíce sušených listů máty peprné a 2 lžíce listů tatarníka (pichlavý). Výsledná suchá směs se nalije do 5 šálků vroucí vody a naplní 60 až 90 minut v misce zabalené v froté ručníku. Spotřeba: ½ šálku 3-4 krát denně před jídlem. Délka recepce - 15 dní.
4. Clover. Musíte si vzít 300 gramů sušených květin jetele lučního, 100 gramů běžného cukru a litr teplé vody. Dejte vodu na oheň, přiveďte k varu a nalijte jetel, vařte 20 minut. Pak se infuze vyjme z ohně, ochladí se a až poté se přidá přidané množství cukru. Vezměte jetel infuze potřebovat 150 ml 3-4 krát denně, místo čaje / kávy.
5. Brusinky a jahody. Listy jahod a brusinek budou potřebovat 1 polévkovou lžíci - smíchají se a nalijí se vroucí vodou v množství 500 ml. Podávejte léky do termosky po dobu 40 minut, pak vypijte šálek čaje třikrát denně.

Kefír, cibule, med a ocet z jablečného moštu

Takové jednoduché produkty, které jsou k dispozici v každé domácnosti, pomohou rychle se vyrovnat s chronickým únavovým syndromem, ale pouze v případě, že je v počáteční fázi vývoje a dosud nevedly k závažným patologickým změnám v práci těla. Kefir by měl být opilý každý večer, ale nejprve se smíchá s obyčejnou teplou vodou v poměru 1: 1, pak se do kompozice přidá lžička medu. Cibule jemně řezané - by mělo dostat částku, aby se vešly do běžného skla. Pak přidejte sklenici medu na cibuli a nechte ji na tmavém místě po dobu 3-4 dnů. Výsledný lék se pak ochladí a vezme 1 lžičku 20 minut před jídlem. Průběh léčby je 14 dní, pak je třeba vzít si týdenní přestávku a v případě potřeby opakovat průběh. Smíchejte 100 g medu a 3 lžičky jablečného octa, vezměte 1 lžičku denně (ne více!) Po dobu 10 dnů. Tento nástroj aktivně obnovuje vitalitu, dodává živost a energii. Ve sklenici teplé vody se přidá 1 lžička medu, 1 lžička octa jablečného octa a 3-4 kapky jódu. Doporučené dávkování je 1 šálek denně, doba podávání není delší než 5 dní v řadě. Tento nástroj lze porovnat s energetickým nápojem. Věnujte pozornost: Tyto recepty jsou přísně kontraindikovány pro osoby s dříve diagnostikovanými patologiemi žaludku, střev a ledvin. Pro léčbu chronického únavového syndromu u žen během menopauzy nebo menopauzy se nedoporučuje používat recepty s medem a cibulí. Obecně platí, že tyto prostředky jsou velmi agresivní - je nutná předchozí konzultace ošetřujícího lékaře!

Zázvor

Tento kořen je již dlouho znám svými léčivými účinky - tinktura a čaj z kořenů zázvoru dokonale zvyšují imunitu, posilují sílu a dokonce opravují psycho-emocionální pozadí. Jak přípravek připravit:

• Rozemelo 150 g zázvoru a přidejte do 800 ml vodky (alkohol), nechte působit 7 dní. Akceptováno znamená 1 lžičku jednou denně.
• Na jemném struhadle nasypeme malý kousek kořene zázvoru (velikost palce na nehty), dáme do sklenice a nalijeme 200 ml vroucí vody, trváme 15 minut. Pro zlepšení chuti léčivého nápoje se doporučuje přidat trochu medu nebo citronu.

Je důležité: být extrémně opatrný - alkoholické tinktury nemohou být používány těmi, kteří jsou řidiči dopravy, trpí gastritidou, mají psychologické poruchy v historii.

Preventivní opatření

Abyste se vyhnuli rozvoji syndromu chronické únavy, musíte pracovat méně a odpočívat více - myslí si mnoho lidí. Ve skutečnosti však lékaři dávají následující doporučení:

• nepokoušejte se nalačno a rigidní diety pro hubnutí bez jmenování odborníků;
• potraviny by se měly lišit;
• pravidelně konzumují vitamínové komplexy - to platí zejména v zimě a na jaře;
• zkuste si po práci co nejvíce odpočinout - vezměte si teplou koupel, vypijte šálek horkého čaje, pořádejte aromaterapii, ale v žádném případě neberte „práci doma“;
• naučit se správně střídat fyzickou a duševní zátěž: pracujete s papíry a v počítači - každé 1-2 hodiny byste měli být rušeni a dělat nejjednodušší cvičení;
• vyhýbejte se sportu - může to být jednoduchá procházka a práce v zemi;
• pokud dojde k problémům, jste ve špatné náladě více než 2 dny v řadě, začínají bolesti hlavy, pak musíte mít dobrý odpočinek - ne spát, ale jít do kina, jít na piknik a navštívit saunu.

Chronický únavový syndrom je nezávislé onemocnění, které není léčeno spánkem a úplným odpočinkem, ale komplexními terapeutickými opatřeními. Nespoléhejte se pouze na vlastní sílu těla - může se rychle vyčerpat, což povede k vážným následkům.

Yana Alexandrovna Tsygankova, lékařský recenzent, praktický lékař nejvyšší kvalifikační kategorie.

31,796 zobrazení, 2 zobrazení dnes