Cvičení k posílení plavidel

Gymnastika pro lodě je jednou z nejlepších metod, jak je posílit a předcházet dystonii. Toto onemocnění je snížení vaskulárního tonusu a zpomalení krevního oběhu. Může se vyvíjet v jakémkoliv věku v důsledku genetických patologií, škodlivých návyků a dalších faktorů. Je-li denní čas věnován jednoduchým cvičením, je možné posílit cévní stěny, obnovit funkci srdce, předcházet srdečním infarktům a mrtvicím.

Výcvik malých kapilár

Síť kapilár je umístěna po celém těle. Jedná se o nejmenší cévy, které dodávají arteriální krev přímo do kůže nebo vnitřních orgánů, a pak produkují odtok odpadních produktů podél žilního lože. Pokud se kapilární oběh zhorší v jakékoli oblasti, toxiny a další škodlivé látky se hromadí, to vede k narušení vnitřních orgánů a systémů.

Zakladatelem vzdělávacího systému pro síť kapilár je Katsudzo Nishi. On vyvinul jednoduchou techniku, která pomůže udržet kapilární stěny v tónu a stimulovat eliminaci toxinů z těla.

• Cvičení "Vibrace" se provádí vleže. Doporučuje se provádět ji ráno, aniž by se z postele vynořila. Stačí jen zvednout ruce a nohy a několik minut je silně protřepat. Kromě zlepšení stavu kapilár dochází k intenzivnímu odlivu lymfy. To odstraní toxiny a zbaví se ranního otoku.
• Další cvičení se nazývá "Zlatá rybka". Provádí se také na zádech. Ruce by měly být položeny za hlavu, na úrovni krku a prsty by měly být vytaženy až k dolní části nohy. Dále musíte napínat svaly a vibrovat celé tělo, jako je plavání ryb. Takové pohyby uvolňují nervy krku a zlepšují krevní oběh v malých cévách.

Nabíjení křečí mozkových cév

Krevní zásobení mozku nastává v důsledku koronárních cév. Oni procházejí podél krční páteře a pak dodávají kyslík a živiny do nervových buněk. Jejich spazmy mohou být výsledkem napětí krku během dne, stejně jako osteochondrózy, dislokace obratlů a dalších nebezpečných patologií.

Dystonie a vasospazmus mozku mohou být identifikovány následujícími příznaky:

• akutní bolest hlavy, zvýšený nebo snížený intrakraniální tlak;
• náhlá nevolnost, špatná koordinace pohybů;
• ztráta paměti, tinnitus;
• snížení pracovní kapacity.

Sedavý způsob života způsobuje zhoršení zdraví. Denní pozornost by měla být věnována fyzické aktivitě, zejména těm, kteří tráví velké množství času v sedě. Užitečné, včetně jednoduchých ohybů a otáček hlavy. Měly by být hladké a neměly by vyvolávat nepohodlí.

Gymnastika pro mozkové nádoby je jednoduchá, snadno se provádí doma nebo v práci. Každé cvičení se opakuje několik minut:

• ve stoje otočte hlavu proti směru hodinových ručiček;
• překřížte prsty pravé a levé ruky, zvedněte paže nad hlavu a spusťte je k zemi ("sekání dřeva");
• střídavě pravou nohou k levé ruce a naopak;
• ve stoje, otočte rukama v ramenních kloubech (nejprve v jednom směru, pak v různých - levá ruka vpřed, vpravo dozadu a naopak);
• cvičení "bříza" - v poloze na břiše zvednout rovné nohy nahoru, podporovat dolní záda s rukama.

Trénink nohou

Nejčastějším onemocněním cév dolních končetin je křečové žíly. To se vyvíjí v důsledku snížení tónu cévních stěn, v důsledku čehož se na nich objevují patologické dutiny. Jsou to stagnující žilní krev, která je doprovázena zánětem a otokem nohou. Křečové žíly se vyskytují zejména u žen ve středním a vyšším věku au pacientů s nadváhou. Tento faktor vede ke stálému zvyšování zátěže na distálních končetinách ak potížím s jejich zásobováním krví.

Posilování svalů a krevních cév nohou denně pomůže vyhnout se problémům, včetně stáří. Jednoduchá sada cvičení určená speciálně pro ty, kteří se chtějí postarat o své zdraví a postoupit k posílení cévních stěn:

• ve stoje (nohy by měly být poněkud širší než ramena) pomalu jdou dolů a rukama se dotýkají země;
• sedět na podlaze, roztahovat nohy co nejvíc, snažte se dotýkat země rukama nebo rameny drženými na hrudi;
• chůze na klíně.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, je vhodné běžet každý den. Tento druh sportu posiluje všechny svaly těla, pomáhá kontrolovat hmotnost, zvyšuje objem dýchacích cest v plicích a aktivuje krevní oběh. Běh je však kontraindikován za následujících podmínek:

• chronická onemocnění kloubů dolních končetin (artritida, artróza);
• zranění;
• nízký nebo vysoký krevní tlak.

Dobrou alternativou k běhu je plavání. Ve vodě je zatížení kloubů menší a svaly fungují stejně intenzivně. Při vodních sportech se navíc zvyšuje krevní oběh v distálních končetinách. V každodenním životě se krev dostává do rukou a nohou.

Posilování tepen a žil krku

Krční páteř je nejmobilní. Zde jsou důležité nervy a krevní cévy, které přenášejí krev do mozku. Pokud je svalový rám oslaben, musí se člověk snažit udržet si pozici. V důsledku toho dochází k svalovým a vaskulárním křečím, které způsobují bolesti hlavy, migrény a intrakraniální tlakové rázy.

Jednoduchý soubor cvičení pro svaly krční páteře má pozitivní vliv na stav cév v této oblasti. To může být provedeno doma, na pracovišti a dokonce i na silnici. Vychází z principů čínské gymnastiky, hladkého protahování a relaxace hlubokých krčních svalů. Pohyby se provádějí velmi pomalu a dýchání musí být rovnoměrné a hluboké.

• Prvním cvičením je opřít se zády o zeď, přetáhnout krk co nejvíce a přitlačit se na povrch, zadržet dech 5-10 sekund. Pak se na výdechu uvolněte, udělejte několik opakování.
• Seděl na židli a položil čelo na dlaň. Ruce vyvíjejí tlak a snaží se pohybovat hlavou dozadu, zatímco zůstávají ve stejné poloze. Cvičení trvá až 10-15 sekund, zatímco se doporučuje zadržet dech. Stačí udělat 5-10 opakování.
• Podobná cvičení se opakují, pouze dlaně by měly být umístěny na zadní straně hlavy nebo na bočních plochách hlavy.
• Poslední cvičení, které může být provedeno pouze na dobře zahřátých svalech, je hluboké odbočení po půlkruhu. V extrémních bodech je třeba se zdržovat a pomalu se snažit vytáhnout svaly.

Cvičení pro srdce

Srdce je orgán, který pracuje neustále. Jeho stav se může s věkem zhoršit, stejně tak jako zvýšení zátěže. Slabost srdečního svalu je často pozorována u pacientů s nadváhou a komorbidit. Jediný způsob, jak ji udržet v dobrém stavu i ve stáří, je trénovat pravidelně.

Cvičení mohou začít fungovat jako ranní cvičení, ihned po probuzení. Nejjednodušší z nich, která je vhodná jako cvičení, je rotace rukou a nohou. Takové pohyby urychlují průtok krve v distálních končetinách, rozšiřují cévy a stimulují srdce. Pak můžete přistoupit k hlavnímu komplexu cviků pro cévy a srdce.

• Pro začátek můžete vylézt vysoko na ponožky a chodit, zvedat kolena vysoko. Toto cvičení aktivuje krevní oběh v dolních končetinách.
• Výchozí pozice - stojící, nohy širší než ramena. Ruce jsou na opasku a tělo musí provádět hladké hluboké svahy.
• Ve stoje rozložte ruce co nejširší do stran. Pak se dlaní pravé ruky dotkněte levého ramene a naopak postupně zvyšujte rychlost. V jednom přístupu můžete provést až 50 opakování.
• Dalším užitečným cvičením je kruhová rotace ramen v ramenních kloubech. Dvě ruce současně tvoří plný kruh, nejprve ve směru dopředu, pak zpět.
• V poloze na zádech (zejména před spaním) se cvičení "kolo" a "nůžky".

Komplex cvičení hypertenze

Hypertenze je chronický nárůst krevního tlaku. Pro rozvoj tohoto stavu existuje několik důvodů. První z nich má zvýšit tón cévních stěn, v důsledku čehož se zvyšuje krevní tlak na ně. Dalším důvodem je zúžení lumen tepen v důsledku hromadění cholesterolu a jiných škodlivých látek v nich. Zvýšený tlak je doprovázen sníženým výkonem, bolestmi hlavy a migrénami.

Doma, můžete snížit bolest v hypertenzi a zabránit projevu jejího příštího útoku. Pro tento účel byla vyvinuta speciální sada cvičení, která zmírní cévní spazmy a obnoví průtok krve:

• při chůzi se provádějí pomalé rohy trupu;
• v sedě zvedněte paže složené nad hlavu a dolů k nohám, s pohledem směřujícím dopředu;
• sedět na židli, střídavě zvedat nohy ohnuté na kolenou k hrudi a stisknout je rukama, držet záda rovnou;
• pomalé naklánění do stran, zatímco ruce jsou umístěny v pase;
• ruce od sebe, nohy střídavě zvednuté doprava nebo doleva do výšky 30-50 cm a držet je na několik minut.

DOPORUČENÍ! Při vysokém krevním tlaku je třeba vyloučit všechna cvičení, která jsou doprovázena spěchem krve do hlavy. Patří mezi ně jak sklony, tak veškeré další pohyby, které zvyšují krevní oběh.

Dechová cvičení

Respirační gymnastika je základem mnoha jógových ásan a dalších modernějších komplexů. Existuje celá řada vzorů dýchání, ale všechny jsou založeny na základních principech:

• pomalé plnění plic kyslíkem nosem a ven ústy;
• diafragmatické dýchání;
• střídání typů hrudníku a břicha.

Správné dýchání je důležité nejen v tréninku, ale iv každodenním životě. Když se člověk naučí ovládat a dýchat pomalu a hluboce, stupeň nasycení buněk kyslíkem se výrazně zvyšuje.

Obnova po infarktu nebo mrtvici

Po poškození srdečního svalu je nutné dlouhé období rehabilitace. Předpokladem je cvičební terapie - terapeutický výkon, který je jmenován odborníkem. Bude to hladké svahy a zatáčky těla, procházky na místě a dlouhé procházky. Pokud nebudete věnovat pozornost fyzické aktivitě, srdeční sval nedostane dostatek kyslíku a živin pro úplné uzdravení.

DŮLEŽITÉ! Po poškození myokardu by měla být sledována intenzita zátěže. Během gymnastiky by puls měl zůstat do 120 řezů za minutu.

Cvičení pro srdce a krevní cévy je povinným způsobem prevence mnoha onemocnění. Bez fyzické aktivity se objem krve snižuje, tepny a žíly ztrácejí pružnost a pohyb kapilár se zpomaluje. Je důležité se starat o stav orgánů kardiovaskulárního systému co nejdříve, aby zůstali zdraví ve stáří.

Výcvik mozkových cév

Trénink mozkových cév může růst více krevních cév a proč to musíte udělat?

Představte si, že krevní cévy ve vašem mozku jsou ulicemi rostoucího a měnícího se města. Cévy jsou zodpovědné za pohyb základních živin do mozkových buněk a odstranění nežádoucích toxinů a odpadů.

Ve městě, přes ulice (tepny) pohybovat hodně aut, a malé ulice (kapiláry) být schopný proniknout hluboko do sousedství.

Tepny a kapiláry na ulicích mozku musí být přesvědčeny, že krev se vrhá do mozkových buněk v každém koutku a v zádech.

Výcvik mozkových cév

Mozek má naštěstí schopnost měnit svou vlastní síť cév, stejně jako město, může reagovat na růst nových předměstí rozšiřováním a budováním nových ulic.

Angiogeneze je klíčivost nových kapilár z již existujících cév, zatímco arteriogeneze je tvorba a vývoj tepen a remodelace tepen.

Zastavme se na angiogenezi, protože se předpokládá, že se jedná o hlavní způsob, jakým probíhá trénink cév mozku a kultivace nových krevních cév.

Výcvik mozkových cév na: t

1. Zlepšení přežití zranitelných buněk v pohraničním pásmu kolem poškozené oblasti.

2. Odstraňte nečistoty a zbytečné chemikálie a enzymy.

3. Vytváření příznivých podmínek pro růst nových neuronů a synapsí (neuroplasticita).

Cvičení a fyzioterapie indukovaná angiogeneze:

Ze studií na zvířatech víme, že cvičení před mrtvicí chrání před mozkovou ischemií. Zvířata, která se účastní pravidelného a mírného cvičení před mrtvicí, mají menší poškození a jsou lépe obnovena než neaktivní zvířata.

Jak moc je cvičení zapotřebí ke stimulaci angiogeneze?

Po provedení studií na zvířatech (bez studií na člověku), pro které bylo použito nucené kolové kolo nebo běžecký pás.

Studie ukázaly, že po dvou týdnech denního, ale mírného cvičení (chůze nebo běhu) v prvních dnech po cévní mozkové příhodě (1-3 dny) se zvýšil počet markerů angiogeneze. To je samozřejmě zajímavé, ale v reálném životě je obtížné přeložit.

Za prvé, tahy zvířat jsou velmi malé, někdy jen několik milimetrů a ty rozsáhlé jsou zcela odlišné od těch, které se vyskytují u lidí.

Rehabilitace po mrtvici v lidském těle je mnohem obtížnější než u zvířat.

Navíc je poměrně obtížné požádat pacienty s mrtvicí, aby šli na běžecký pás ihned po mrtvici. většina z nich chodí velmi špatně a někdy nejsou schopna ani sedět.

V této situaci je rozumné dojít k závěru, že trénink mozkových cév a fyzické aktivity by měl být zařazen do rehabilitačního procesu po mrtvici. Fyzioterapeut by měl být s tělesnou aktivitou velmi opatrný, začínat na minimu a postupně zvyšovat intenzitu s každým dalším dnem.

Když je pacient již schopen chodit s podporou, začněte používat cvičební pomůcky (cyklistický ergometr, ruční kolo, ležící kolo atd.). Dále musíte snížit cvičení, která pacient může dělat v posteli (zvedání těla, zvedání nohou, atd.), A pokusit se trénovat více v posilovně.

Požehnej vám!

Máte-li zájem o tréninkové cévy mozku, doporučujeme vám, abyste si také přečetli produkty pro cévy mozku a krku.

Gymnastika pro mozkové cévy

Proč se bolesti hlavy pravidelně, změna tlaku, únava rychle hromadí? Někdy není touha dělat nic. Jak pomoci? Ukázalo se, že cévy jako svaly mohou být vycvičeny. Pro mozkové cévy existuje speciální gymnastika a cvičení jsou poměrně jednoduchá.

Jak zlepšit tón svých plavidel? Zdravé cévy fungují hladce a zřídka se vyskytují bolestivé křeče, stagnace krve, z nichž převážně bolest hlavy, pokud mluvíme o cévách hlavy. Pití léků, ano, většina lidí se snaží utopit bolest s pilulkou a zapomenout na problém, ale někdy léky nepomáhají.

Gymnastika pro mozkové cévy - speciální cviky, které podporují a zlepšují celkový tón pro plavidla, svaly umístěné v blízkosti. Jsou jednoduché, přístupné všem. Hlavní je naučit se tyto pohyby a pravidelně se opakovat.

Proč se krevní oběh zhoršuje

Sedavý život - zdá se, že moderní člověk denně vyřeší tucet problémů, co je tady klidný život? Zdá se, že mnoho pracovních postupů je kontinuální činností, ale jedná se o činnost mozku. Pro manažery, armádní účetní s pokladnami. Stráví hodiny v klidu, na jednom místě u stolu a nevšimnou si času. Jdou do práce ráno a do domu večer večer autobusem nebo pomocí vlastní dopravy. Ti, kteří se zajímají o sport, jsou jejich jednotkami, ve večerních hodinách se většina z nich chce jen dostat domů a pak relaxovat na pohovce.

Mobilita je opravdu malá. Kapaliny stagnují uvnitř těla, trpí nejen cévami, lymfatickou tekutinou, krví zesiluje z tělesné ztuhlosti. Závažnost gravitace, únava se rychle hromadí, i když se zdá, že tělo se příliš nepohnulo. Hlava cévy trpí, když se zdá, že hlava dlouho zamrzne, nepohybuje se. Horší je, když se hlava nejen zamrzne, ale udržuje mírně nakloněnou pózu.

Takové hodiny nehybnosti poškozují tělo, takže lékaři doporučují vzít 10-15 minutové přestávky za hodinu pracovního postupu. Vstaň, jdi, udělej pár jednoduchých cviků, roztáhni nohy. Udržujete žehlení a vaše myšlenky „otřesete“, hlava se vám vyjasní.

Jídlo - nezdravé jídlo jistě ovlivňuje zdraví a krevní cévy, ale samozřejmě trávicího traktu a krevního oběhu trpí více. Nicméně, hromadění cholesterolu z tukových potravin, rychlé občerstvení, v průběhu času může snížit pružnost cév, způsobit křeče.

Špatné návyky - zejména kouření. Je známa jeho schopnost omezovat krevní cévy. Navíc mozková substance trpí, nedostává dostatek zdravých látek, kyslíku. Alkohol je také škodlivý.

Výhody tance

Není nutné se naučit některá cvičení k posílení cév, pokud duše zpívá a tělo se chce pohybovat rytmicky. Tanec, bez ohledu na to, vynikající trénink pro cévní tonus a celé tělo. Okamžitě zvýší pozornost, povzbudí, protože hudba je vždy inspirující, zejména rytmická. Celé tělo se na tanci podílí, pozornost je zvýšena, paměť je vycvičena.

Je to opravdu užitečné, zejména pokud se rozhodnete udělat nějaký tanec, můžete se seznámit, najít přátele, podobně smýšlející lidi. Někteří jsou tak závislí, že se pak účastní různých festivalů a soutěží. A párové tance jsou jen jednotou duší. Využití plavidel, celého těla a prospěchu duše.

Jóga může pomoci plavidlům ne horší než tanec. V ní je věnována dostatečná pozornost každé části těla a vše je spojeno se speciálními dýchacími technikami. Jóga pomáhá rychle najít vnitřní rovnováhu, dosáhnout harmonie, duchovně rozvíjet. Současně trénovat plavidla.

Cvičení pro lodě je lidová metoda, je to docela bezpečné, protože se jedná o jednoduchá, užitečná cvičení, která jsou dostupná těm, kteří to chtějí. Hlava se nakloní, otočí - pomalu zvyšuje pružnost lokálních cév, rozšiřuje je, zvyšuje krevní oběh do mozku. Cvičení se vždy kombinují se speciálním rytmickým dýcháním, aby se do mozkových buněk dodalo více kyslíku současně s expanzí cév. Následně zlepšuje činnost mozku.

Je zajímavé, že některá cvičení jsou mnohým známá už od dětství. Vypadají jako pravidelné školní cvičení, které provádí učitel v tělesné výchově. Není divu, že se to stalo. Mnoho věcí, školní program, protože budoucnost.

Pro lékaře, z nějakého důvodu, vaskulární dystonie není vždy považována za plnohodnotnou nemoc, ačkoli to může přinést mnoho problémů. například bolestivé bolesti hlavy. Někdy lidé opravdu nechápou příčiny bolesti a kupují nové nástroje, snaží se odstranit problém. Lékařskou radu nelze ignorovat, pokud se bolesti hlavy staly pravidelným hostem, možná je to důsledek rozvoje vážné nemoci. Gymnastika jako trénink plavidel slouží pouze jako pomocný nástroj, spíše jako prevence než metoda léčby.

Typy cvičení

První

Výcvik začíná správnou polohou - stojící, nohy jako obvykle, na šířku u ramen, volné ruce, podél těla. Zvedněte paže nízko k ramenům, pak sevřete pěsti, pomalu nakloňte hlavu dopředu. Dále zvedněte lokty, nakloňte hlavu dozadu. Vše je možné vrátit do obvyklé výchozí polohy. Cvičení k posílení mozkových cév není prováděno rychle, v průměru, pohodlným tempem.

Druhý

Výchozí pozice pro něj je v rukou. Pak se oba ohýbají v lokti, pak produkují trhnutí. Pravý - dopředu, vlevo - a zároveň. Vraťte se do původní původní polohy. Cvičení opakujte, pouze změnou rukou, nyní pravé - záda s ohnutým loktem vlevo - dopředu. Tempo je stejné - průměr, bez spěchu. To pomůže nejen rozptýlit krev a vyvinout klouby loktů, ale také zvýší koncentraci.

Třetí

Výchozí pozice bude: volné ruce, podél těla, hlava je rovná. Potom pomalu nakloňte hlavu doprava, směrem k rameni, pak se vraťte do rovné výchozí pozice. Naklonění hlavy doleva, k rameni, opět v rovné, výchozí pozici. Nyní držíte hlavu bez naklápění, dívejte se přímo dopředu, otočte ji nejprve doprava, upevněte výchozí polohu a pak doleva, aniž byste ji naklonili. Tempo je pomalé.

Speciální gymnastika

Jak rychle, bez léků, rozšířit tepny, snížit tlak, posílit vnitřní pohyb krve:

Pomalu otáčejte hlavou, nejprve sledujte cestu ve směru hodinových ručiček, pak proti ní po dobu 2-3 minut.

Zvedněte obě ruce vzhůru, sevřete dlaně "zámek". Svahy, spíše jako imaginární rozdělení dřeva. Představte si, že jste dřevorubec. Tady houpá rukama, kde je sekera sevřená a jednou zasáhne deník pod nohy. Pak se narovná. 8 krát.

K houpacím nohám, střídavě: levá noha - pravá ruka, pravá noha - levá ruka.

Lehce ohněte kolena, položte obě ruce na boky, pak udělejte nerovné pohyby: nechte pravou ruku otočit dozadu, levou ruku dopředu a pak naopak. Taková cvičení vždy zvyšují koncentraci, paměť, následovanou rychlostí myšlení.

Rovné nohy se střídavě zvedají, pomáhají ruce, které podporují dolní část zad. Na konci 2-3 sekund upevněte polohu "břízy".

První cvičení se obvykle provádějí ve standardní, stojící pozici, poslední - ležící.

Gymnastika, trénink krku

Když je hlava neaktivní (nebo zcela nehybná), a po dlouhou dobu, krční svaly také stanou znecitlivěny. Jejich stav by měl být sledován, protože když jsou krční svaly příliš uvolněné, člověk se zvedne, musí vynaložit více úsilí na udržení své obvyklé, rovné hlavy.

Napětí se stírá, mačká tepny, narušuje krevní oběh, což vede k hypertenzi, bolesti hlavy nebo závratě. Při tréninku je důležité zapamatovat si svaly krku. Jednoduchá cvičení je posílí:

Svahy pak otočí hlavu, všechny pohyby jsou neuspěchané, hladké.

Stiskněte pevně, všechny vaše záda k obvyklé zdi. Pak se nadechněte a snažte se těsněji, jako by "otiskl", zatlačit do roviny zdi, napnout a krk. Nespěchejte k výdechu, fixujte polohu vzatou 5-6 sekund.

Posaďte se pomocí křesla, poté položte dlaň a pevně ji přitlačte k čelu. Zvyšte tlak a snažte se naklonit hlavu. Současně napínají svaly na krku, zasahují do tlaku a drží hlavu rovnou.

Podpora "boj" po dobu 5-6 sekund, pak relaxovat, 10-15 sekund přestávku. Opakujte potřebu - 3-7 krát.

Podobně jako u předchozího cvičení, pouze svah nyní není zpět, ale dopředu. Pak - po stranách.

Pomalu otáčejte hlavou, střídají se strany. 8-12 krát.

Dechová cvičení

Pomáhají také vytvořit a zlepšit krevní oběh. V józe je celý cyklus dechových cvičení, kde se hluboké dýchání střídají s krátkými, otrhanými a také drží dýchání, které se někdy používá k čištění krve, která jde do mozku. Retence dechu může způsobit rychlejší průtok krve.

Jednoduchý zážitek. Posaďte se, nastavte před sebe pohodlné zrcadlo a uvidíte celý obličej, zadržte dech. Vydrž, jak můžeš. Zpočátku vše vypadá normálně, pak se tvář začne červenat a objeví se jasný pocit pulzace v chrámech. S nástupem obou příznaků musíte okamžitě zastavit zkušenost.

Toto je vizuální znázornění toho, jak rychleji se krev pohybuje, stojí za to zadržet dech. Pokud budeme střídavě držet dech s některými cvičeními, oblast v mozku přežije vibrace tkání, také médií a jejich látek. Takové vibrace jsou velmi užitečné, „otřásá“ a aktualizuje systém.

Účinek je pociťován téměř okamžitě. Vdechněte, následujte zpoždění, změřte, jak dlouho můžete vydržet bez dýchání. Pak vydechněte, 5 minut krátká přestávka. Dále rozdělte výsledek času do dvou - získejte délku trvání léčby pravidelného zadržení dechu. Po odpočinku, znovu zadržte dech, který už vydržel půl vteřiny, což vyšlo z jednoduchých výpočtů.

Další den je 2 sekundy. Všechno, dočasně držte to, nezvyšujete více času. Cvičení potřebuje denní pravidelnost při zachování původní doby držení dechu. Dále už se dívám na pocity.

Gymnastika a cvičení na posílení krevních cév mozku

Hlava často bolí a lidé jsou již zvyklí potlačovat bolest různými antispasmodiky, nemyslet na důvody. Někdy prostě není čas věnovat se vážnému léčení s lékařem. Nejčastější příčinou bolestí hlavy je vegetativně-cévní dystonie, která v zásadě ne všechny země zvažují nemoc. Co účinněji pomáhá, léky nebo gymnastika pro mozkové cévy? Jak pomoci sami?

Kdo ví, že nejčastější příčinou bolestí hlavy je vegetativně-cévní dystonie, což mimochodem řada zemí nepovažuje za plnohodnotnou nemoc. I když zúžení, mohou cévní spazmy způsobit mnoho problémů, zejména bolest hlavy. Léky vždy nepomáhají, ale kromě léků existuje také speciální gymnastika pro mozkové cévy podle vyvinuté techniky. Jaká cvičení obecně jdou, jak gymnastika pomůže zbavit se přetrvávajících bolestí hlavy?

Příčiny bolestí hlavy

Mozek je poměrně složitý systém buněk a nervových zakončení, které napájejí síť nejtenčích cév. Všechny buňky v těle potřebují neustálou výživu, zásobování kyslíkem. A když selže systém zásobování, ovlivňuje také stav buněk. V medicíně se takové selhání nazývají vegetativní cévní dystonie.

Dikul: „No, řekl stokrát! Pokud jsou vaše nohy a záda SICK, nalijte ho do hloubky. »Čtěte více»

Obvyklé faktory mohou způsobit bolest hlavy:

1. Stres;
2. Silný emocionální tlak;
3. Změna počasí - existuje skupina lidí závislých na meteo, které nemohou tolerovat žádnou změnu počasí;
4. Chronická onemocnění páteře;
5. Tlak

Dystonie se obvykle léčí vitaminy nebo adaptogeny, používá se fyzioterapie. Oficiální léčba však může být doplněna speciální gymnastikou pro posílení krevních cév v mozku.

Metoda z Nishi

Mohou být cévy skutečně posíleny? Pracuje podobný mechanismus. Například kyslík je pro dobrý mozek neustále potřebný. Když je krevní oběh narušen, mozek cítí hladovění kyslíkem, což vede k porušování jeho stavu a aktivity.

Jak se dystonie projevuje:

• Pravidelné, ne procházející bolesti hlavy nebo závratě, změny krevního tlaku (nemusí se nutně zvyšovat, někdy naopak, stává se nebezpečně nízkým);
• Nevolnost, poruchy řeči, koordinace, zmatenost;
• To způsobuje hluk v obou uších, poškození paměti;
• Únava, prudce snížený obvyklý výkon.

Proč cvičit, ne fyzioterapii nebo léky, protože dystonie je také nemoc, i když ne všichni lékaři ji uznávají za plnohodnotnou nemoc? Ne, cvičení není nějaký druh léčby pro tradiční medicínu nebo jogíny. Jedná se spíše o preventivní opatření pro zdravé lidi a asistent hlavního léčebného procesu pro nemocné.

Svaly jsou vycvičené, nálada se zlepšuje, normální tón se zvyšuje. Zvláště, když má člověk klidnou, sedavou práci, měřený život, je taková činnost potřebná. Můžete snadno kombinovat speciální cvičení s pravidelnou gymnastikou, pak trénink ovlivní nejen plavidla, ale celé tělo.

Zlepšit oběh pomáhá posílit krevní cévy

Nejjednodušší a zároveň efektivní způsob je jednoduché cvičení, kde orientace směřuje k vibracím. Je nutné provádět od okamžiku probuzení, zatímco je stále vodorovný, v posteli. Zvedněte ruce a nohy a několik minut silně protřepejte. Toto zahřátí bude vibromasáž v kapilárách, probudí tělo a rychle odstraní stagnující strusky toxiny. Nervy jsou aktivovány, a to je dobrý trénink pro mozek.

Zlatá rybka je další cvičení z techniky. Udělej to, také leží, ruce musí být umístěny za krkem. Pak pomalu nasměrujte prsty obou nohou k sobě, pak vytvořte vibrační pohyby a snažte se pracovat s celým tělem. Podobná cvičení pro plavidla budou užitečná i pro svaly. Jsou jednoduché, každý den se můžete probudit technikou Niche.

Tanec, jóga

Fyzická aktivita není pro nic nazývá "rozptýlit krev." Tanec nebo jóga jsou skvělé, oba vyžadují spoustu koordinace, aktivity, v důsledku čehož je krev bohatší na kyslík a pohybuje se rychleji. V cévách se zvyšuje jejich elasticita a celkový tón. Tanec sám nebo jóga je stále vynikající trénink těla, prostředek zapomínání na naléhavé problémy, stres. A typ tance je nedůležité. Bude to břišní tanec nebo valčík, lidé, kteří praktikují pravidelně trpí mnohem méně bolestí hlavy a tlaku. Často mají dobrou náladu, celkový celkový tón. A jóga pomáhá najít mír v sobě, cítit harmonii.

Cvičení k posílení cév by měla být prováděna kontinuálně. Naučte se několik jednoduchých pohybů a několik minut trénujte. Ale cirkulace mozku se stabilizuje a tělo řekne "díky" za aktivitu.

Typy cvičení

Nejdřív se pomalu nadechněte nosem, zvedněte se výš na nohou, pak na chvíli zadržte dech a upevněte pózu. Vraťte se zpět do původní polohy. Uvolněte se, vydechněte ústy. 10-15 krát.

Rychle, ale plný dech v nose, házet rukama kolem, oblouk zpět. Upevněte polohu a okamžitě zadržte dech. Počkejte 3-4 sekundy, pak vydechujte, snižte ruce, uvolněte se. Opakování 7-10.

Gymnastika

Není nutné se registrovat někde v kruhu nebo jít do posilovny, abyste zvládli cvičení. Jinak lidé představují slova „fyzická aktivita“ jako těžké zvedání těžkých břemen nebo intenzivních cvičení ve skupině. Ne nutně. Za prvé, jsou tu desítky videí se speciálními video tutoriály pro domácí úkoly. Navíc ne každý může jít někam pravidelně. Za druhé, je levnější studovat doma, prakticky bez odstupu od obvyklých věcí. Za třetí, šetří čas (cesta, měnící se oblečení, cesta zpět). Pravá gymnastika speciálně pro posilování a zvyšování cévního tónu není podobná pravidelnému cvičení. Je více nasměrován na hlavu.

Pohyby hlavy fungují jednoduše na bocích, rotace je v těle hladká, kdo může, stojí přímo na hlavě s lokty, stojí hladce na lopatkách (nezapomeňte na školu), střídavě stoupá v nohách z polohy ležení, kotrmelců s kruhovými otáčkami.

Vzpomeňte si na heronovo chování, jak zamrzne a pevně drží nohu k tělu. Normální postavení na kterékoliv noze nebo dvou může aktivovat krevní oběh. Rovněž zlepšuje prokrvení jednoduchou chůzí. Speciální cvičení rozšíří tepny, zvýší a stabilizují průtok krve.

Otočte hlavu, nejprve přilepte k pohybu ve směru hodinových ručiček, pak obráceně, po dobu 2-3 minut.

Obě ruce současně zvednou, pak se spojí a vytvoří „zámek“. Dělejte ohyby střídavě, napřed dopředu, napodobujte dřevorubce po hřebeni dříví. Opakování - 8 krát.

S nohama si protáhněte nohy naproti pohybu vašich rukou. Pokud je pravá ruka - houpat levou nohou.

Mírně ohněte kolena, pak rozpřažte ruce do stran. Spuštění nesynchronizovaných pohybů: nechte pravou ruku otočit dozadu, doleva dopředu a poté změnit. Taková cvičení pomáhají více, zaměřují se, zlepšují paměť, protože mozek potřebuje opravit různé pohyby.

Zvedněte nohy, jen bez záhybů, rovné. Ruce drží spodní část zad. Další, na konci 5 minut, opravit Birch Pose.

Tato cvičení budou vyžadovat počáteční polohu s nohama o šířce ramen. To by mělo být provedeno lhaní, pouze na zádech, s rukama nataženýma podél sebe.

Gymnastika, tréninková plavidla v krku

Není divu, že krk je považován za pokračování nebo začátek hlavy. A důležité tepny jí dodávají všechno potřebné. Když jsou krční svaly slabé nebo dočasně oslabené, člověk se zvedne, protože potřebuje neustále udržovat normální polohu hlavy.

Je snazší trénovat cévy na krku, posilovat svaly, než aby se otrávil pilulkami. K tomu je třeba pamatovat na svahy, stejně jako rotace a otáčky prováděné hlavou. Všechny pohyby probíhají pomalu, hladce.

Sada cvičení

Jděte do obvyklé zdi, zatlačte blíž a snažíte se doslova „otisknout“ celou záda, namáhat svaly krku. Dále zadržte dech a upevněte polohu po dobu 5-6 sekund.

Posaďte se na židli, zatlačte dlaň na čelo, pak ji zatlačte, nakloňte hlavu dozadu. Ve stejné době, krk krku, snaží se zabránit naklonění hlavy. 5-10 sekund, pokračujte v "boji". Pak vydechněte, dejte 10-15 sekund krátkou přestávku, pak opakujte. Tak 3-7 krát.

Cvičení je podobné tomu, které bylo popsáno dříve, pouze svah nyní není zpět, ale dopředu. Pak se otočí po stranách.

Pomalu, i jemně, otočte hlavu, na jednu, pak na druhou, obě strany. Opakování - 8-12 krát.

Dechová cvičení

Kromě fyzického cvičení existuje mnoho dalších technik dýchání. To pomůže a nasytí více krve kyslíkem a posílí jejich krevní cévy, stejně jako sníží nebezpečný krevní tlak. Princip je podobný pro mnoho podobných gymnastiky: nejprve krátký, rychlý hluboký dech s nosem, pak zadržet dech, pak pomalý, neuspěchaný výdech s ústy.

Další cvičení pomůže zlepšit pružnost vašich cév. Nejdříve si pomalu, hluboko nadechněte, jak je obvyklé u nosu, pak se držte po dobu 3-5 sekund, zadržte dech. Pak protáhněte rty slámou, tak výdech, jako by před vámi foukaly imaginární drobky. Poté, co vydechl část vzduchu, přetrvávat po dobu 2 sekund a pokračovat vydechovat, takže pár dalších pauz. Takže pro jeden velký výdech bude 10-15 malých pauz. Opakujte -5-6 krát.

Toto cvičení bude mít okamžitý účinek již od jednoho okamžiku. Také zlepšuje metabolismus a má blahodárný vliv na činnost štítné žlázy.

Tréninkové nohy

Obvyklé pomalé běhání je velmi užitečné. Hlavní věcí není umožnit fanatismus, jinak pojistka rychle projde. Je lepší dávkovat dobu trvání, vzdálenost závodů a držet se pravidelnosti. Nechte běžet běžně jako čištění zubů nebo sprchu ráno. Nelze spustit, pokud:

1. Tam je těsně před jogging;
2. Hluk v uších;
3. Slabé nohy;
4. Krevní tlak je extrémně nízký.

Jak vidíte, školení je jednoduché, nevyžaduje speciální znalosti ani speciální vybavení. To lze provést doma nebo v práci, v dopravě. Zejména krční cvičení. Lékaři obecně doporučují, aby všichni „sedaví“ pracovníci alespoň jednou za 2-3 hodiny vstali, chodili, dělali snadné rozcvičení. Jinak krev stagnuje, pomalu proudí, zahušťuje. To se odráží v pozornosti, obecném stavu. Ospalost, dokonce i apatie a snížený výkon, jsou také příznaky stagnace krve.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozek a krční cévy

Porušení cévního tónu je běžným jevem, který je pozorován iu dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetativně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tonusu. Projevy dystonie jsou různé. Typické symptomy zahrnují závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, nedostatek vzduchu, gastrointestinální poruchy, podrážděnost, únavu, mdloby, poruchy spánku. Tělesné cvičení, dechová cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetativně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečné zásobování mozku a nedostatek kyslíku buňkami. Odstraňte cévní spazmus a zvýšte průtok krve mozkem pomocí jednoduché gymnastiky:

• Postavte se rovně, postavte nohy na šířku ramen. Během 2-3 minut otočte hlavu hladce, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zůstaňte ve stejné poloze a zvedněte ruce a zamkněte prsty do zámku. Udělejte osm zatáček dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste sekali dřevo.
• Výchozí pozice, jako ve dvou předchozích cvičeních. Vyrovnejte ruce před sebou. Proveďte úhlopříčnou švihovou nohu a nasměrujte ji na druhou stranu. Opakujte tah, změňte pracovní nohu.
• Roztáhněte ruce a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jedna zatáčka dopředu a druhá zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
• Lehněte si na záda s rukama na bocích. Proveďte sérii zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na konci si vezměte stojan na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upevněte obrácenou vertikální polohu těla, dlaněmi v zádech a lokty na podlaze. Zůstaňte v stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
• Krevní zásobení mozku se může zhoršit v důsledku křečí cév. K posílení krčních svalů a tepen, zmírnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
• Vraťte se proti zdi, vdechněte a silně na ni zatlačte, namáhejte svaly krku. Zatáhneš záda a zadržuje dech, odpočítej pět vteřin. Relax.
• Posaďte se. Přitiskněte ruku na čelo a zároveň namáhejte svaly krku, aniž byste měli hlavu zpět. Poloha uzamčení při zadržení dechu. Počítejte do pěti nebo deseti, vydechněte, relaxujte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování.
• Posaďte se ke stolu, položte do něj loket. Palma přitlačená k časové oblasti hlavy. Ohněte hlavu stejným směrem jako ruka. Odpor její dlani. Udržujte svalové napětí 5-10 sekund. Opakujte tento postup.
• Otočte hlavu plynule doprava a doleva. Proveďte asi deset otáček.

Pro udržení cévního tonusu jsou užitečná nejen speciální cvičení, ale i jiné typy fyzické aktivity. No posílit kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Cvičení Nishi

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze zjistit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení práce autonomního nervového systému a stimulování krevního oběhu Niche navrhuje cvičení s rybami:

• Lehněte si na záda s rukama pod krkem. Udržujte své nohy pohromadě, táhněte ponožky směrem k sobě. Vibrace s celým tělem, zobrazování plavání ryby. Je třeba točit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně si cvičíte, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat stagnaci v těle, snížit zátěž žilního systému, zklidnit nervy. Technika:

• Lehněte si na záda. Zvedněte a nastavte rovné vzpřímené nohy a paže. Aktivně je potřásněte. Vibrujte tímto způsobem po dobu 2-3 minut.

Doporučuje se provádět Niche gymnastiku dvakrát denně - ihned po probuzení a večer.

Jóga a dechová cvičení

Jóga praxe je účinný nástroj pro odstranění vegetativně-cévních poruch. Jóga zahrnuje statické držení těla, dýchání a meditační techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní účinek, redistribuuje tekutiny v těle, odstraňuje stagnaci v žilních a lymfatických cévách. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tonizuje krevní cévy, urychluje žilní návrat z lebky, zklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posílení nervového systému.

Pro léčbu vegetativní cévní dystonie nabízí jóga následující cvičení:

• Pomalu vdechujte nosem a zároveň se zvedněte na prsty. Udělejte si krátkou pauzu s dechem. Spadni na paty, pomalu vydechuj ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Vydechněte ostře nosem, roztáhněte ruce a ohněte dozadu. Nevdechujte po dobu tří sekund. Pak vydechněte a relaxujte. Udělejte asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dechových cvičení:

• Zhluboka se nadechněte nosem. Držíte dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty spolu s trubičkou a nechte vzduch ven přes ně - výdech, jako byste foukali svíčku. Ale neuvolňujte všechny vzduchové zastávky a znovu zadržte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu pauzu, atd. Jeden výdech musí být rozdělen do 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5x.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne praxe. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plíce, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty nad sebe a silně napínat vibrační malé pohyby celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinnitus, porucha paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
• I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
• I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hučení v uších;
3. Slabost v nohách;
4. Silně snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

• Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
• Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Snažte se pracovat co nejhlouběji. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
• Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
• Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

• Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
• Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
• Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
• Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
• Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze, měli byste vydechovat - žaludek co nejvíce je vtažen. Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést sám pacient. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.