5 důvodů pro zhoršení paměti a 10 způsobů, jak zlepšit paměť.

4. Chronická intoxikace

Mezi důvody této skupiny patří:
a) kouření. Prakticky "rozkládá" mozek, zhoršuje schopnost rozumu, učit se, narušuje paměť. A nejen aktivní, ale i pasivní kouření je škodlivé. Vědci z University of Northumbria, kteří prováděli výzkum na třech skupinách dobrovolníků (kuřáci, kteří neustále dýchají kouř, zřídka v kontaktu s kouřem), prokázali, že normální paměťové charakteristiky byly pozorovány pouze v nejzdravější skupině, zatímco kuřáci tuto hodnotu snížili o 30%, a pasivně kouřit - o 25%.
b) zneužívání alkoholu nebo jeho úplné odmítnutí. University College London odborníci ukázali, že pití více než 36 gramů čistého alkoholu denně vede k časnému poškození paměti, ale pití až 20 gramů alkoholu denně nevyvolává takové změny. Je také zajímavé, že paměť je úplné popření alkoholu. Optimální „harmonogram“ konzumace alkoholu je tedy 2-4 sklenic vína týdně.
c) závislost. I při jednorázové dávce mohou léky způsobit nenapravitelné poškození mozku. Například po jednorázovém přísunu „neškodné“ extáze - nejurotoxičtější syntetické drogy - je serotoninový systém mozku natolik poškozen, že ho nikdy nelze plně obnovit. Některé léky působí po zastavení jejich užívání. Tyto látky v každém případě porušují samotný systém přenosu impulsů, zasahují do postupu přijímání, odesílání a zpracování informací nervovými buňkami.
d) intoxikace těžkými kovy (olovo, rtuť, pas, měď, mangan).
Olovo zaujímá vedoucí postavení mezi příčinami průmyslové otravy, protože je zde mnoho míst jeho použití: olověné tavírny, výroba baterií, tiskárny, olovnaté barvy, olovnatý benzín, keramické výrobky, křišťálové sklo atd. Kromě toho hrozí nebezpečí poškození olovem v blízkosti hlavní silnice.

Merkur má tři hlavní zdroje:

Poškození paměti

Koncept normální paměti neexistuje. Normu lze zde chápat jako soubor informací, které za normálních podmínek může mít na mysli konkrétní osoba. Neexistují žádné horní hranice paměti, i když existují lidé se superrodinou, která je schopna stanovit nejmenší nuance všech událostí a věcí, ale to je poměrně vzácné.

Paměť je schopnost přijímat, ukládat a reprodukovat informace, které konkrétní osoba přijímá po celý život. Zároveň je třeba pochopit, že fyziologické i kulturní základy jsou zakotveny v pojetí paměti.

Lidská paměť může být rozdělena na dlouhodobou nebo krátkodobou. Poměr těchto typů paměti pro všechny lidi individuálně, s převažující dlouhodobou pamětí, člověk je těžké se naučit, ale informace, které se učí, zůstávají s ním navždy, a v krátkodobé verzi je opak pravdou - na to, že se po letu okamžitě zapomnělo, je zapomenut.

To vše v průběhu života nezpůsobuje žádné otázky, pokud se v určitém okamžiku paměť nezačne zhoršovat. Forgetfulness také nastane v různých typech, každý který má různý účinek na zapamatování různých informací.

Příčiny zhoršení

Příčiny poruchy paměti jsou četné, ale všechny se dělí na změny související s věkem, příčiny, které jsou spojeny s poškozením mozku, jako jsou například různé nemoci jiných orgánů, důsledky intoxikačních procesů a ty, které vznikají v důsledku vnějších negativních faktorů.

Příčiny spojené s přímým poškozením samotného mozku jako lidského orgánu zahrnují kraniocerebrální poranění, akutní poškození krevního oběhu nebo mrtvice, různé onkologické problémy v tomto orgánu. K vnějším faktorům nepříznivě ovlivňujícím stav paměti patří nedostatečný spánek, různá napětí, změny životních podmínek, zvýšené zatížení mozku. Při chronických intoxikačních procesech, které způsobují zapomnětlivost, bychom měli chápat podmínky, které jsou v lidském těle vyprovokovány alkoholismem, kouřením tabáku, drogovou závislostí, zneužíváním sedativ a dalšími farmakologickými léky.

Lidská paměť je přímo závislá na různých modalitách. Modalita může být vizuální, sluchová, motorická. Modality mohou být také kombinovány v různých poměrech. To určuje, jak je pro konkrétní osobu snazší zapamatovat si informace. Někdo dává přednost tomu, aby se něco naučil, nahlas vyslovil informace, pro někoho je snazší zapamatovat si, co čtou, někdo musí vidět stránku s textem nebo grafikou obsahující materiál. Různé části lidského mozku jsou zodpovědné za různé funkce spojené s zapamatováním. Rozdíly v oblasti chrámů jsou zodpovědné za sluchové vnímání řeči nebo zvuků, okcipitální-parietální zónu pro prostorové a vizuální vnímání. V levé hemisféře je vizuální vnímání zaměřeno na písmeno a subjekt a na pravé polokouli - na opticko-prostorové, barevné a obličejové. Spodní zóna je zodpovědná za funkčnost rukou a řečového aparátu, který, když je poražen, vede k astereognosii, to znamená nemožnosti definovat subjekt dotykem. Lze tedy vyvodit, že je přesně porušena paměť, která je zvláštní pro určitou postiženou oblast lidského mozku.

Moderní výzkum má mnoho důkazů ve vztahu k teorii, že hormonální pozadí ovlivňuje myšlenkový proces a zapamatování mnoha způsoby. Tyto hormony jako testosteron, vazopresin, estrogen, prolaktin mohou tyto procesy pozitivně ovlivnit. Hormony pomáhají transformovat krátkodobou paměť na dlouhodobou paměť, ale ne všechny. Například oxytocin naopak významně oslabuje proces zapamatování si informací, což způsobuje výskyt zapomnění u žen během kojení a po porodu.

Patologie poškození paměti

Mezi nejčastější onemocnění, která významně oslabují proces zapamatování, patří kraniocerebrální poranění. Nebezpečnější jsou hluboká a rozsáhlá zranění, protože jejich závažnost je přímo úměrná procesu zapamatování. U traumatických poranění mozku u lidí jsou časté retrográdní a anterográdní amnézie, které se vyznačují tím, že zapomínají nejen na události, v nichž došlo ke zranění, ale také na ty, které předcházely nebo následovaly. Také traumatické poranění mozku je charakterizováno výskytem halucinací a konfabulací. Halucinace jsou falešné události a obrazy, které nemohly být v reálném životě (přirozeně tam nebylo). Konflikty jsou falešné vzpomínky, které jsou vyhozeny pamětí nemocné osoby. Když tedy vznikají konfabulace, pacient může odpovědět na otázku o akcích v uplynulém dni, kdy navštěvoval divadlo, a ve skutečnosti byl v nemocničním oddělení, protože byl zraněn.

Porucha paměti se často vyskytuje v důsledku zhoršeného krevního oběhu v mozku pacienta. S aterosklerotickými cévními změnami v mozku se snižuje průtok krve do různých oblastí mozku, což vyvolává oslabení paměti. V moderním světě přestává být ateroskleróza chorobou starších osob a je stále více diagnostikována v poměrně mladé populaci. Ateroskleróza také vyvolává rozvoj akutních poruch oběhového systému v mozku. Toto onemocnění, známé jako cévní mozková příhoda, může postihnout různé oblasti mozku a částečně nebo úplně zablokovat jejich průtok. Funkce těchto zón je hrubě porušena, vše trpí, včetně paměti.

Diabetes má podobný účinek na procesy zapamatování informací. Komplikace diabetes mellitus mohou být angiopatie - onemocnění, které se projevuje zahušťováním cévních stěn až do bodu, kdy malé cévy zcela přestanou fungovat v důsledku překrytí, a velké cévy se značně zužují a zpomalují průtok krve. Krevní oběh v tomto případě je narušen v každém orgánu a systému lidského těla, včetně mozku. A jakékoli porušení krevního oběhu v mozku vede k zhoršené funkci paměti.

Pokud je funkce zapamatování narušena, je možné vyvodit závěr o možném výskytu onemocnění ve štítné žláze, které jsou charakterizovány nedostatečným množstvím hormonů, které produkuje - hypotyreóza. Hormony štítné žlázy obsahují až 65% jodu. S tímto onemocněním, spolu se zhoršením paměti, dochází ke zvýšení hmotnosti, depresi, otok, apatii, podrážděnost, svalový tonus se stává velmi slabý. Je nutné zabránit nedostatku jódu vhodnou dietou obsahující nutně jodizovanou sůl, mléčné výrobky, mořské ryby, mořské kapusta, ořechy, tomel, tvrdé sýry.

Zánětlivý proces v meningitech (meningitida) a látce v mozku (encefalitida) významně ovlivňuje práci celého mozku jako celku. Mezi nejčastější příčiny encefalitidy a meningitidy patří neurotropní viry a bakterie. Terapie těchto onemocnění je velmi úspěšná, pokud jsou včas identifikovány, ale porucha paměti může zůstat v osobě v důsledku onemocnění.

Degenerativní onemocnění mozku, jako je Alzheimerova choroba, jsou nejhoršími léčbami. S touto patologií se paměť postupně, ale jistě snižuje, což vede k poklesu intelektuálních schopností pacienta. Nejhorší je stav, kdy člověk přestane navigovat ve vesmíru, není schopen se zapojit do samoobsluhy. Alzheimerova choroba je charakteristická pro starší lidi po 70-80 letech. Postupuje pomalu, postupně a v počátečních fázích zcela bez povšimnutí. Známky patologie jsou snížené poruchy pozornosti a paměti. Pacient začne zapomínat na nedávné události, které se mu staly, a pokud se jich vytrvale zeptáte, začne je nahrazovat vzpomínkami z minulosti. To vše zanechává otisk na charakteru pacienta, což vede ke zvýšení sobectví, vzniku zvýšených nároků, rozmarnosti, apatii.

Pokud se takové nemoci neprodleně začnou léčit, osoba přestává být orientována v čase a prostoru, neví, co je aktuální, místo, kde se nachází, nerozumí tomu, co je třeba udělat, když se objeví přirozené potřeby. Moderní medicína pokládá Alzheimerovu chorobu za dědičnou, v případě neléčení postupuje v určitém bodě prudce, ale pokud je léčena, její průběh se zpomaluje a je poměrně snadný.

Zhoršování paměti však není vždy spojeno s poškozením mozku, velmi často se člověk sám snaží zapomenout na potíže a strachy pomocí psychologických obranných mechanismů, jichž je mnoho. S častým použitím těchto mechanismů ze strany se může zdát, že člověk trpí poruchami paměti, ale není tomu tak. Takové „zapomenuté“ emoce a stavy mají špatný vliv na nervový systém, což vede k agresivitě, neuróze a tak dále.

Léčba poškození paměti

Poškození paměti je možné léčit pouze po zjištění příčiny tohoto procesu. Léky by měly být předepisovány výhradně lékaři, zpravidla se jedná o narkotika, jako jsou:

Léčba tímto léčivem je poměrně dlouhá, je vždy konsolidována užíváním multivitaminových komplexů. Někdy lékaři předepisují pacienty a fyzioterapii. Při poklesu paměti efektivně funguje postup elektroforézy s intranasálním podáním kyseliny glutamové (přípravků na ní založených). Pedagogicko-psychologické korektivní techniky také účinně ovlivňují obnovu paměti, když se snižuje - učitelé učí pacienty zapamatovat si tréninkem neovlivněné funkce mozku. Je-li nemožné si vzpomenout na slova vyslovená nahlas pacientem, je naučen reprezentovat vizuální obraz toho, co bylo řečeno, a pak se zapamatování stává skutečným. Složitost a doba trvání procesu učení spočívá v tom, že je důležité nejen naučit člověka používat neporušená spojení a paralely mozku, ale také zavést tento proces do automatismu.

Zhoršení paměti snižuje sociální dovednosti člověka, může naznačovat vývoj jiných patologií, což je špatný prognostický symptom. Zabývají se léčbou patologií spojených s poruchami paměti, neurology, neuropsychology, terapeuty. Je však důležité si uvědomit, že velmi často v případech, kdy si pacienti stěžují na zhoršení paměti, skutečně trpí zhoršením pozornosti. Tato situace je typická pro žáky a starší osoby. To se děje kvůli podceňování každodenních informací přicházejících osobě. Je obtížné vyrovnat se s rozptýlením a poruchami pozornosti, protože lidé si jen zřídka uvědomují, že se jedná o problém, i když jim to řeknete přímo. Cesta ven z této situace je neustálá práce na vlastním vnímání informací - trénování pozornosti a paměti upevňováním informací na papíře, zápisem do elektronických zařízení a tak dále.

Fungování mozku je možné trénovat podle americké metody profesora Lawrence Katze, což přispívá k aktivaci mozkové činnosti, vytváření nových asociativních spojení zahrnujících různé části mozku. Cvičení této techniky zahrnují několik praktik. Odborník říká, že je nutné se snažit dělat obvyklou práci se zavřenýma očima. Pravákům se doporučuje, aby začali provádět řadu každodenních úkolů (čištění zubů, česání vlasů pomocí náramkových hodinek) levou rukou, leváky - naopak. Je důležité zvládnout alespoň základy znakového jazyka a Braillova písma (psaní a čtení pro osoby se zrakovými patologiemi), naučit se pracovat na počítačové klávesnici se všemi deseti prsty. Doporučuje se studovat od nuly jakýkoliv aplikovaný typ vyšívání, aby se vytvořila pohyblivost prstů. Pocit, že je třeba trénovat k rozlišení mezi mincemi různých nominálních hodnot. Je důležité neustále se učit něco nového a snažit se jej aplikovat do vlastního života - učit se nové jazyky, číst články o tématech, která jsou pro vás nepochopitelná, setkávat se s různými lidmi, cestovat, objevovat nová místa. Všechna tato jednoduchá cvičení dokonale trénují mozkovou činnost, a tedy i paměť, a proto budou dlouhodobě poskytovat normální sebeuvědomění.

Preventivní opatření

Prevence poruch paměti může být také velmi účinná. Nestojí za to čekat, kdy vás bude zapomnětlivost obtěžovat a budete muset hledat její příčiny mezi různými chorobami. Je lepší vést určitý způsob života od mladého věku, abyste zůstali v „pevné paměti“ i v extrémním stáří. Všechna níže uvedená doporučení pomohou zachránit nejen paměť, ale i zdraví obecně, ve výborném stavu, o kterém tělo v životě podělí svému majiteli více než jednou.

Správná a kompletní výživa je zárukou nejen dlouhověkosti, výborné pohody, ale také vynikající paměti. Mastné, sladké a slané potraviny mohou být v této souvislosti považovány za nejvíce nežádoucí produkty. Konzumace skořice, zázvoru, tinktury ginkgo biloba a vitamínu E má pozitivní vliv na psychiku a práci mozku jako celku.

Pravidelné cvičení je velký efekt nejen na obrázku. Ve stejné době, posilovna, vzpírání a vyčerpávající cvičení vůbec nepřispívají k zachování funkčnosti mozku. Pro jeho dlouhodobou aktivní práci, a proto pro paměť, se doporučuje pomalé procházky na čerstvém vzduchu, které zvyšují rychlost krevního oběhu a jeho proudění do mozku, stejně jako každodenní ranní cvičení, která spouštějí metabolické procesy těla.

Odmítnutí ze špatných návyků - alkoholu a cigaret - vede k posílení ochranných funkcí těla, zabraňuje možnosti toxické otravy, a v konečném důsledku vede k uchování paměti. Je také důležité praktikovat zapamatování a neustále se snažit něco naučit, hrát logické hry - dámy nebo šachy, učit se jazyky.

Bez ohledu na důvody, pro které paměť začala trpět a zhoršovat, je důležité vyhledat lékařskou pomoc při prvních příznacích tohoto procesu. Někdy zapomnětlivost je situační a nenese žádnou hrozbu amnézie, někdy jsou potřeba třídy psychologa, někdy drogová terapie. Každoročně se diagnostické metody stávají stále více, hlavní věcí zároveň - neztrácet čas a zabývat se vlastní pamětí od nejranějších let.

Co dělat, když se paměť zhorší a koncentrace pozornosti se rozptýlí?

8. července 2016 08. července 2016

Autor: Denis Statsenko

Ahoj všichni, přátelé! Jste spokojeni se stavem své paměti, koncentrací pozornosti? Možná nedávno pozoroval jejich zhoršení? Pokud ano, nebuďte naštvaní a nespěchejte do lékárny na léky. Nejprve musíte pochopit příčiny zhoršení mozkové aktivity. Dnes navrhuji promluvit si o tomto zmateném tématu a zároveň zjistit, jaké léčebné metody je třeba vzít v úvahu, pokud se zhorší paměť a pozornost. Co dělat v tomto případě?

Příčiny poruchy paměti a koncentrace

Ve skutečnosti, zhoršení (prudký pokles) paměti, zmatku a zapomnění naznačují porušení jedné z funkcí mozku. Společným lékařským názvem těchto onemocnění je astenický syndrom.

Je téměř nemožné obnovit paměť samotnými léky, ale pokud je problém řešen komplexně, stejně jako použitím přirozených metod léčby, stav se zlepší i v těžké formě poruchy.

Aby byla léčba účinná, je nutné stanovit přesnou příčinu poruchy mozku. Tady jsou ty hlavní.

• Mozek přestal „zaznamenávat“ informace kvůli vyčerpanému nebo neorganizovanému nervovému systému. To může být způsobeno nedostatkem spánku, přepracováním, depresí nebo častým stresem.

Vzhledem k tomu, že stres je přirozenou obrannou reakcí těla na nepříznivé situace, paměť v této době začíná „viset“, inhibovat nebo jednoduše oslabovat. Jak vyjádřil mnoho hráčů, "operativní" nemůže zvládnout. Čím více stresu, tím více trpí naše "paměť".

Nicméně, toto je nejbezpečnější typ poruchy mozku, protože v tomto případě je paměť snadno obnovena i přirozenými metodami (stačí zorganizovat zdravý režim spánku, vyloučit zdroje stresu ze svého života).

• Nedostatek vitamínu B12 v těle, kyselina listová.

Jak víte, různá onemocnění (od anémie po alkoholismus) mohou způsobit nedostatek vitamínu. Hippokampus je první, kdo trpí - část mozku, kde je uložena krátkodobá paměť.

Je velmi důležité, abyste nezačali počáteční onemocnění a zajistili včasnou absorpci vitamínů, protože víme, že mozkové buňky se nezotavují.

• Poruchy endokrinního systému. Například onemocnění štítné žlázy, reprodukční systém, nadledvinky.

S těmito onemocněními může paměť postupně ustupovat a rozvinout se do protrahované nemoci, takže zde je opět důležité zahájit léčbu odstraněním příčiny mozkové poruchy. Jinak se nemoc vrátí a bude pokračovat.

• Psycho-emocionální nestabilita, stejně jako snížená imunita v období po porodu u žen.

Bohužel se jedná o častý jev a zpravidla může být snížení koncentrace pozornosti u těhotných a kojících matek způsobeno stejnými nemocemi uvedenými výše. Pro zjištění příčiny je nutné pečlivě prozkoumat všechny systémy těla.

• Ztráta mozkových buněk v důsledku nemocí.

Alzheimerovou chorobou nebo například posttraumatickou encefalopatií mohou být příčiny zapomnění.

Z onemocnění, která často způsobují zhoršení paměti, je vhodné zdůraznit akromegalii, hypotyreózu, onemocnění karotidy, endemickou strumu. Léčba v tomto případě je obtížná a závisí více na účinnosti léčby původního onemocnění.

Moderní metody obnovy paměti a pozornosti

Tradiční medicína je vždy připravena nabídnout nám řadu účinných terapií. Aby bylo možné přesně diagnostikovat stav mozku, kliniky používají elektroencefalografii, zobrazování magnetickou rezonancí, krevní testy, testy intrakraniálního tlaku a psychometrické testy k identifikaci typu poškození paměti.

Pojďme si promluvit o přírodních a stejně účinných metodách zlepšování paměti. To platí zejména v případech mírné nebo jen začínající poruchy.

Je nutné přezkoumat organizaci Vašeho zdravého životního stylu. Ano, takové triviální poradenství jako vyvážená strava se spoustou čisté vody, dobrého spánku, eliminace (přinejmenším minimalizace) škodlivých návyků. To je přesně ta základní fáze, ze které by měla začít léčba jakýchkoliv poruch mozku a organismu jako celku.

Jedním z klíčových důvodů poklesu koncentrace a dalších poruch mozkové činnosti je elementární nedostatek kyslíku. Ano, to je důvod, proč je tak důležité chodit častěji na čerstvý vzduch, 1,5-2 hodiny denně. Pamatujte si, že téměř všechny buňky v našem těle neustále potřebují volné dýchání, okysličování. A mozkové buňky - především.

Další zjevnou příčinou poškození paměti je přetížení hlavy informacemi. Žijeme v období okamžitých změn a doslova v závratném rytmu, který vyžaduje podobné reakce.

Z času na čas se snažte vyložit z informací přicházejících zvenčí, stejně jako filtrovat a pamatovat jen to, co je nezbytné. To znamená soustředit se na jednu věc. Takže mozek bude fungovat efektivně a paměť nebude trpět.

Pro lepší pochopení toho, který orgán potřebuje zvláštní pozornost, proveďte obecný laboratorní krevní test, krevní cukr a biochemickou analýzu moči. Klinika by měla také kontrolovat stav štítné žlázy, protože, jak již víme, oslabení její práce je nejčastěji zdrojem zhoršení mozkové aktivity.

Starší lidé jsou obzvláště důležití, aby podstoupili celkové vyšetření těla, protože letargie, špatná koncentrace a jiné podobné symptomy mohou indikovat zhoubný novotvar.

Pokud se výsledky testů ukáží jako bezpečné a lékař neukáže žádné závažné onemocnění, ale stále se cítíte špatně, můžete kontaktovat neurologa. Mimochodem, takové případy jsou pozorovány při maskované depresi.

Samozřejmě, s prudkým poklesem koncentrace a opravdu špatnou pamětí, musíte bez prodlení jít k lékaři. I když se vyhnete medikaci, je nutné jít na kliniku, pouze pokud chcete přesně diagnostikovat nemoc. Nezanedbávejte to.

Stává se, naopak, člověk je příliš znepokojen svým zdravotním stavem a také špatným zapamatováním. V tomto případě je vhodné pozastavit, emocionálně se uklidnit a pečlivě přemýšlet, zda je předmět zapamatování zajímavý. Vskutku, problém „špatné“ paměti může být způsoben právě nedostatkem zájmu. Pak byste měli zkontrolovat paměť na něco zajímavějšího.

Efektivní technika pro zlepšení paměti a pozornosti

Mezi účinnými postupy pro přirozené obnovení činnosti mozku rozlišujeme správné opakování informací, asociací a rozvoj různých dojmů, kompetentní extrakci informací z paměti. Všechny metody lze rozdělit do úrovní - od nejjednodušších po nejsložitější. Hlavní věc je, že trénovat svou vlastní paměť je skutečná, je v každém z nás.

Ze sebe doporučuji vyzkoušet si kurz, který by zlepšil paměť Stanislava Matveyeva. Pomůže vám to hodně, pokud se budete denně zabývat čísly, seznamy, texty, pravidly atd.

Takže, přátelé. Naučte se spravovat paměť a podělte se o své zkušenosti s tímto tématem v komentářích. Čekám na vaše názory na již testované léky a různé praktiky pro mozek.

Také pro zhoršení paměti se doporučuje pít vitamíny. V nepřítomnosti kontraindikací, léky s koncentrací jódu a tyto přírodní vitamín-minerální komplexy budou skutečně pomáhat předcházet rozvoji jednoho nebo jiných onemocnění nervového systému.

Pokud byl článek pro vás užitečný, sdílejte jej se svými přáteli v sociální oblasti. sítí. A také se přihlásit k odběru novinek na blogu.

Odhalte tajemství, proč se paměť zhoršuje

Zhoršování paměti ohrožuje nejen starší lidi: nyní je tento problém důvěrně znám lidem v produktivním věku, studentům a dokonce i školákům.

Vzpomínka na pracující lidi se samozřejmě mnohem častěji zhoršuje: v dnešním zběsilém tempu života potřebují „držet ji ve svých hlavách“ natolik, že i deníky a kalendáře pomáhají, bohužel ne vždy - můžete také zapomenout včas zaznamenat potřebné informace. Proč se zhoršuje paměť a jak se s tímto problémem vypořádat? Právě na tuto otázku se dnes dotkneme, řekneme vám hlavní příčiny tohoto problému a to, co musíte udělat, pokud se zhorší paměť.

Existují různé typy paměti, ale mluvíme o neurologické nebo nervové paměti: díky ní si pamatujeme události a další informace. Centrální nervový systém uchovává nejen informace, které lze vyjádřit slovy, ale také naše emoce a dojmy. Obvykle nás však znepokojuje skutečnost, že si nemůžeme vždy pamatovat telefony a data, jména a příjmení, a někdy se stává, že zapomínáme na to, co je nezbytné: pokud se paměť neustále zhoršuje, můžete zapomenout na obchodní jednání nebo něco velmi důležitého v životě.

Proč

Za prvé stojí za to vědět, proč se zhoršuje paměť, jaké jsou hlavní příčiny tohoto onemocnění. Porucha paměti může být způsobena jakýmikoliv faktory, včetně závažných onemocnění. V těchto případech je léčba určena lékařem - neuropatologem, psychiatrem nebo jiným odborníkem. Pokud se nejedná o vážné selhání nebo amnézii, úplné nebo částečné, ale o nepochopitelné zhoršení paměti, které předtím nebylo zapuštěno, je možné se s ní vyrovnat sami.

U většiny lidí se paměť zhoršuje ze stejných důvodů.

Jedná se především o psycho-emocionální poruchy: stres, úzkost a pak deprese - člověk je ve stavu chronické únavy téměř po celou dobu a nemůže se z ní dostat. Po 40 letech je to obzvláště nebezpečné: paměť rychle oslabuje, vyvolává úzkost a věci se zhoršují.

Co dělat

I když si něco nepamatujete, je lepší zůstat v klidu: náprava a pozitivní emoce pomohou situaci zlepšit. Odpočinek, můžete řešit logické problémy a hádanky, číst zajímavé knihy, ale sledování nekonečných televizních pořadů a talk show je nepravděpodobné, že by pomohl zbavit psycho-emocionální stres.

Neustálý spěch a zvyk dělat vše ve spěchu vedou k rozptýlení a zapomnění se stát normou. Když je člověk ve spěchu, nevšimne si, co přesně dělá, a to se opět stává důvodem ke stresu: všichni víme, že je to horečný stav typu „vypnul jsem sporák“ nebo „zavřel jsem garáž“, protože většina každodenních činností je prováděna námi stroj. “ Tento „stroj“ musí být vypnut: naučit se dělat všechno vědomě a nerozdělit věci na malé a důležité - pozorovat sebe, každou svou činnost a postupně se paměť začne zlepšovat.

Aktivní a zdravý životní styl je vynikající způsob, jak obnovit a zachovat paměť. Ne každý má čas jít do fitness nebo jen jít do posilovny, ale každý si může vzpomenout na každodenní rutinu nebo chůzi na čerstvém vzduchu. Snažte se chodit pěšky při každé příležitosti a zapomeňte na alkohol a cigarety: narušují schopnost absorbovat informace, zapamatovat si slova a obrázky.

Pouze zdravé jídlo

Mnozí odborníci hovoří o metabolických poruchách, nedostatku kyseliny nikotinové a kyseliny listové a dalších vitamínů B. Tato příčina poruchy paměti je nejčastější a souvisí s výživou. Většina pracujících jedí, "jak by měla" - ne podle principu užitku, ale podle jiného principu - tak, že je rychlá, uspokojivá a chutná.

Nebudeme popisovat škody způsobené rychlým občerstvením - hodně o tom bylo řečeno, ale připomeňme si, jaké potraviny by měly být ve stravě neustále přítomny. Naštěstí existuje spousta takových produktů a mozkové buňky mohou pracovat normálně bez problémů - samozřejmě bude třeba opustit mnoho špatných návyků. Ale zdraví je důležitější, že?

Například, pravidelná jablka, pokud je budete jíst pravidelně, pomohou zbavit se nedostatku železa a chránit mozkové buňky před „radikálovými“ útoky volných radikálů: látky obsažené v jablkách pomáhají tělu produkovat více neurotransmiterů potřebných k obnově paměti a také zabraňují hromadění cholesterolu v krvi. Je známo, že je to právě s nadbytkem cholesterolu v cévách, které se usazují a tvoří plaky - krevní zásobení mozku se zhoršuje a paměť se oslabuje.

Polynenasycené mastné kyseliny - to je něco, bez čehož je normální činnost mozkových buněk prostě nemožná. Oni jsou v mastných mořských rybách, a vy byste neměli kupovat drahé ryby - pravidelný sleď bude dělat; v rostlinných olejích první extrakce, čerstvých ořechů a semen, listové zeleniny, pšeničných klíčků. Špenát vyniká mezi listovou zeleninou - je škoda, že tato rostlina není u nás příliš populární. Jíst špenát zlepšuje funkci mozku a zvyšuje jeho vaskulární odolnost vůči poškození.

Potřebné a uhlohydráty - ne jednoduché, které jsou bohaté na bílý chléb a sladkosti, a komplex, ze kterého mozek obdrží živiny - to jsou obiloviny, luštěniny a obilí, zelenina a pikantní ovoce, těstoviny z tvrdé pšenice a pečené brambory.

Ořechy a sušené ovoce jsou velmi užitečné pro výživu mozku.

Chtěl bych zmínit takový produkt jako artyčoky z Jeruzaléma - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny skupiny B. Pokud rostete a vaříte správně, jídla z ní budou velmi chutná.

Také zajímavé produkty z konopí - například olejová a konopná kaše. Hodnota této rostliny, která se stala nespravedlivě „promluvou o městě“, se postupně začíná připomínat: lékaři z minulosti léčili konopí mnoha chorobami, včetně epilepsie, migrén, roztroušené sklerózy, deprese a poruch spánku. Konopný olej lze zakoupit v lékárně nebo obchodě se zdravou výživou a přidávat do potravin, jako každý jiný.

Z koření, pokud se paměť zhorší, stojí za to si vybrat rozmarýn a šalvěj: první snižuje únavu mozku a zlepšuje schopnost zapamatovat se a druhá obnovuje rovnováhu správných chemikálií v mozku. Pomáhají také aromatické oleje z těchto rostlin.

Z nápojů, nejjednodušší volbou pro zlepšení paměti bude přírodní zelený a černý čaj v rozumném množství, a prostá nesycená voda - minerální, jarní, artéský - obecně, čistý.

V mozkových tkáních totiž asi 80% vody a její dehydratace vede k neschopnosti uchovávat a reprodukovat informace.

Vzdělávání paměti

Odborníci poznamenali, že lidé, kteří si stěžují na špatnou paměť, mají téměř vždy koncentraci soustředěnou. Jakékoliv informace nebo události jsou vnímány, jako by byly procházející, a není snadné změnit toto vnímání.

Co tedy můžete udělat, když se zhorší paměť? Pomáhá neustálému tréninku paměti a pozornosti. Například v knihách amerického neurobiologa L. Katze jsou citovány neobvyklé metody, které tyto procesy aktivují: „nutí“ různé části mozku k jednání a vytváření nových nervových spojení.

Nejjednodušší cvičení: naučit se chodit po bytě se zavřenýma očima, čistit si vlasy a čistit si zuby levou rukou (pro leváky - vpravo), naučit se systém čtení Braillova písma, začít se učit nový jazyk atd. Obecně se snažte dělat ty nejobvyklejší úkoly neobvyklým způsobem pro sebe. To se obrátí na další segmenty mogh, což povede k výraznému zlepšení paměti.

A nejdůležitější je vědět, že z jakýchkoli problémů a potíží v jakékoli situaci jsme nejlépe chráněni zdravým životním stylem a pozitivním myšlením. A to, samozřejmě, vždy stojí za to připomenout!

Kam jde paměť?

Schopnost zachovat a obnovit vědomí předchozí zkušenosti, zkušenosti a dojmy je nejdůležitější funkcí lidského mozku. Ve skutečnosti je paměť sama člověkem. Poruchy paměti významně zhoršují kvalitu života a každý z nás by si chtěl udržet tuto vyšší duševní funkci po mnoho desetiletí. Ale ne všechno záleží na touze osoby. K poškození paměti může dojít v každém věku. Poruchy jsou kvantitativní nebo kvalitativní. V prvním případě oddělené fragmenty vypadnou, ve druhém - zmatek vzniká z reálných vzpomínek různých časů a imaginárních.

Druhy problémů s pamětí

Lidská paměť je komplexem komplexních mechanismů psychiky, které i přes impozantní množství výzkumu zůstávají pro vědce záhadou. Dosud nebyly schopny identifikovat specifické oblasti mozku zodpovědné za práci paměti. Tradičně, paměť je považována za nedílnou součást jediného duševního aparátu, a ne oddělený záznamový stroj.

Paměť umožňuje fixaci, ukládání a obnovu různých faktů, znalostí a dovedností.

Stupeň zapamatování jedné osoby je dán kombinací faktorů, jako je motivace (podnět), emocionální složka, koncentrace pozornosti, individuální vlastnosti psychiky. I nepatrné zhoršení schopnosti zapamatovat se je spojeno s vnímatelným nepohodlím.

V našem mozku není žádné specializované místo, které by bylo odpovědné pouze za funkci paměti.

Hlavní typy poruch paměti jsou uvedeny níže:

1. Amnézie. Mezery v paměti nedávných důležitých událostí nebo fragmentárních vzpomínek. Ztráta paměti je v tomto případě často dočasná. Obnovení vzpomínek probíhá v chronologickém pořadí. Události předcházející amnézii jsou nejčastěji ztraceny navždy. Počet zobrazení:
   • disociativní amnézie - ztráta vzpomínek na emocionálně traumatické události, odkazuje na rozmanitosti přirozených vlastností paměti, tlačí bolestivé vzpomínky do nevědomí; vzpomínky mohou být obnoveny prací s psychoanalytikem nebo prostřednictvím hypnózy;
   • retrográdní amnézie - ztráta fragmentů paměti v případech, které nastaly bezprostředně před poraněním lebky;
   • anterograde amnézie - ztráta paměti po zranění nebo stresu;
   • fixační amnézie - neschopnost si pamatovat a hrát aktuální události, které se shodují s úrazem.
2. Hypomnézie. Vrozené nebo získané progresivní poškození paměti. Snížení schopnosti zapamatovat si a hrát digitální, terminologická data, jména, jména. Starší lidé se vyznačují postupnou ztrátou vzpomínek z minulosti do minulosti.
3. Hypermnézie Patologicky hypertrofovaná schopnost zapamatovat se, často spojená s určitými typy nebo formami paměti (zapamatování nadměrných detailů, informací, které nemají sémantickou zátěž, atd.).
4. Paramnesia Kvalitativní zkreslení paměti, které je charakterizováno falešnými nebo zmatenými vzpomínkami z různých časů, stejně jako skutečnými a smyšlenými událostmi. Typy paramnesií:
   • konfabulace - falešné vzpomínky nebo kombinace skutečných událostí s fiktivními, když pacient vypráví o dříve předpokládaných činech, úspěších, neexistujícím bohatství nebo trestných činech;
   • pseudoreminiscence - zmatení vzpomínek, kdy pacient nahradí zapomenutou nedávnou událost fakta, která se odehrála ve vzdálené minulosti;
   • cryptomnezia - nahrazení vlastních vzpomínek informacemi získanými z knih nebo jiných informačních zdrojů, které si připisují myšlenky kreativity na jiné lidi (nedobrovolný plagiátorství);
   • Ekhomnesie - vnímání toho, co se děje tak, jak bylo dříve zažíváno ve skutečnosti nebo ve snu, jako pokračování těchto událostí;
   • palimpsest - vypadnutí z paměti fragmentů toho, co se stalo při intoxikaci alkoholem.

Příčiny poruch paměti

Existují zcela jiné důvody pro zhoršení paměti. Mezi nejčastější patří: chronický únavový syndrom, duševní vyčerpání, poranění hlavy, změny související s věkem, senilní demence, závislost na alkoholu, otrava toxickým tělem, nedostatek mikro a makro prvků. Specifické příčiny jsou více charakteristické pro určité věkové kategorie.

U dětí

Poruchy paměti u dětí mohou být způsobeny vrozenými nebo získanými stavy. První z nich zahrnuje zpožděný nebo neúplný duševní vývoj, druhý zahrnuje problémy s pamatováním informací, amnézií v důsledku zranění, duševní nemocí a bezvědomí.

Poruchy fragmentární paměti v dětství jsou nejčastěji způsobeny kombinací řady faktorů, včetně nezdravé psychologické atmosféry v rodině nebo předškolním / školském zařízení, chronické únavy (někdy v důsledku častých respiračních infekcí), nedostatečného příjmu vitamínů a makroživin.

V mladém a středním věku

V dospělosti jsou také dostatečné důvody pro poruchy paměti. Počínaje chronickým stresem v práci a v rodině, končící vážnými neurologickými onemocněními (syndrom idiopatického parkinsonismu) a poškozením mozku (encefalitida). Jsou spojeny s částečnou ztrátou paměťové funkce a duševním onemocněním, včetně neurózy, depresivních poruch, schizofrenie.

Významný vliv na funkci paměti má poškození mozkových cév a nedostatečnost krevního oběhu. Patří mezi ně onemocnění endokrinního systému (diabetes, dysfunkce štítné žlázy), vaskulární ateroskleróza a chronický zvýšený krevní tlak.

U starších osob

Ve stáří je hlavní část poruch paměti spojena se sníženou cirkulací mozku v důsledku věku cévního systému. Metabolismus v nervových buňkách také trpí negativními změnami. Jednou z nejčastějších příčin závažných problémů s pamětí ve věku pacientů je Alzheimerova choroba.

Alzheimerova choroba je neurodegenerativní onemocnění, které postupně ovlivňuje různé aspekty paměti.

Proces přirozeného stárnutí je doprovázen poklesem ostrosti paměti, ale to se děje docela hladce. Za prvé, pro starší osobu je stále obtížnější zapamatovat si nedávné události. Vzpomínka na dávnou minulost může být zároveň velmi jasná, starý muž si to pamatuje už dávno. Častá zapomnětlivost často vyvolává strach a nejistotu lidí v průběhu let, stejně jako úzkost a dokonce i depresivní stavy.

Mimochodem, necelá polovina lidí nad 65 let si stěžuje na zhoršení zapamatovatelnosti. Starší lidé se však jen zřídka setkávají s vnímatelným nepohodlím způsobeným pomalým průběhem stárnutí. Při prudkém a rychlém zhoršení paměti je vysoká pravděpodobnost vzniku senilní demence, pokud nebudou včas přijata žádná úsporná opatření.

Příznaky poškození paměti

Symptomy, které způsobují podezření na problémy s pamětí a mohou být považovány za projevy kognitivních (kognitivních) funkcí, zahrnují:

• snížení koncentrace pozornosti (neschopnost soustředit se a fixovat pozornost na téma nebo objekt na více či méně dlouhou dobu);
• snížená schopnost změny pozornosti (nadměrná fixace na jedno téma a opakovaný návrat k ní po krátkém rozptylování);
• stav inhibice;
• systematické narušení každodenní činnosti;
• příznaky apatie nebo depresivního stavu (ztráta chuti k jídlu, sebevražedné pocity).

Diagnostika problémů s pamětí

Diagnostiku poškození paměti provádí neurolog. Pro detekci poškození paměti existují různé diagnostické metody. Je důležité pochopit, že jsou všechny standardizované a vlastnosti paměti pro každého jednotlivce mají své vlastní charakteristiky. Koncept normy je spíše podmíněný. Definovat zjevná porušení je však více než to, co je reálné.

Lékař nejprve nabídne pacientovi, aby si prohlížel několik desítek karet s obrázky různých předmětů. Karty jsou vnímány zcela plynule, po čemž subjekt musí pojmenovat maximální počet položek, které byl schopen zapamatovat, chaotickým způsobem. Posouzení procenta správných odpovědí vede lékař k závěru o stavu pacientovy paměti. Pokud se pacientovi podařilo zapamatovat si přibližně 2/3 všech snímků (například 20 z 30), je tento výsledek normální a není problém s pamětí osoby.

Diagnóza obrazové (vizuální) paměti se provádí pomocí obrazových karet.

Pak může být pacientovi nabídnuta druhá sada karet, s níž budete muset provádět stejné akce. Ostré rozdíly ve výsledcích odhalí sníženou schopnost soustředit se a zapamatovat si (mnestická funkce).

Tímto způsobem je kontrolována nejen vizuální, ale i sluchová paměť, pouze obrázky se nezobrazují, ale objekty na nich zobrazené jsou vysloveny nahlas. Pokud se pacientovi podařilo reprodukovat asi 60–70% informací, znamená to vynikající výsledek.

Další metodou kontroly paměti je seznam nesouvisejících slov v určité sekvenci (2-4 opakování). Pacient je vyzván, aby ihned po testu a po 30 minutách vyslovil zapamatovaná slova. Opraveny správné odpovědi, které mohou vyvodit závěry o míře pozornosti subjektu. Podobně umělá slova mohou být použita bez významu. Pokud byl pacient schopen zapamatovat si více než polovinu 10–20 slov, pak jeho funkce zapamatování odpovídá normě.

Pokud existuje podezření na závažné organické poruchy související s mozkovými cévami, používají se diagnostické metody neuroimagingu: CT nebo MRI. Zobrazování magnetickou rezonancí jako způsob volby pro podezření na Alzheimerovu chorobu odhaluje charakteristické znaky degenerativního procesu v mozku:

• snížení množství šedé hmoty;
• zvýšení dutiny komor mozku;
• detekce inkluzí (plaků) na stěnách tepny.

Zásady korekce a léčby v závislosti na důvodech

Metody léčby a korekce kognitivních poruch přímo závisí na stanovené diagnóze. Poruchy mozkové cirkulace - akutní a chronické - se vyskytují v důsledku onemocnění srdce a cév. Terapie v tomto případě je tedy zaměřena na potírání patologií, jako je srdeční onemocnění, hypertenze a ateroskleróza mozkových cév.

V podmínkách vývoje aterosklerózy, která ovlivňuje objem pohybu krve cévami, je nutné předepsat léky, které zabraňují tvorbě krevních sraženin (klopidogrel, kyselina acetylsalicylová).

Pokud se zjistí, že osoba významně překročila hladiny cholesterolu v krvi, které nejsou korigovány dietou, pak jsou zapotřebí léky redukující lipidy nebo tuky (Atorvastatin, Simvastatin).

Je důležité odstranit faktory, které snižují krevní zásobení mozku, jako je kouření, sedavý způsob života, nadváha a diabetes.

Stav nedostatečné dodávky krve do mozku je nebezpečný pro smrt buněk v důsledku zúžení nebo zablokování malých cév. V tomto případě jmenování neuroprotektivní terapie. Tato léčba je poskytována speciální skupinou léků zvaných nootropa. Tyto léky zvyšují odolnost mozku na řadu škodlivých účinků, jako je nadměrné cvičení nebo hladovění kyslíkem. Jsou reprezentovány neuroprotektory a přímočarými nootropiky. První jsou následující skupiny léků:

1. Inhibitory fosfodiesterázy (Vinpocetin, Eufillin, Pentoxifylin, Tanakan). Účinek této skupiny léčiv je založen na stimulaci tvorby speciálního enzymu v hladkých svalech cévní stěny, který pomáhá zmírnit křeč a zvýšit lumen. Vinpocetine - Corrector porušení cerebral cirkulace
2. Blokátory kalciových kanálů (Fluunarizin, Cinnarizin, Nimodipin). Snižte množství vápníku ve stěnách cév, díky kterému mají vaskulární dilatační účinek.
3. Alfa-blokátory (Nicergolin). Účinek vazokonstrikce na adrenalin a noradrenalin je vyrovnán.
4. Antioxidanty (Emoxipin, Mexidol). Inhibujte oxidační procesy, progredující ischemií (nedostatek kyslíku) v mozku.

Nootropní činitelé přímé akce zahrnují:

1. Léky s neurotrofickou aktivitou (Cerebrolysin, Actovegin, Cortexin). Obsahuje proteiny, které podporují práci neuronů. Tyto léky se podávají intravenózně. Kurz je 10-20 injekcí.
2. Nootropní a GABA-ergická činidla (Piracetam, Pantogam). Obnovit narušené duševní funkce a schopnost zapamatovat se mírnou stimulací přenosu excitace v centrálních neuronech. Zlepšit prokrvení mozku a metabolické procesy v něm. Pantogam je bezpečný a účinný nootropní lék nové generace.

Extrakt Gingko biloba je považován za přírodní bylinný přípravek s nootropními účinky. Přípravky založené na této rostlině mají výrazný účinek, normalizují krevní oběh v mozku. Tinktury ženšenu a Schisandry Číňanů se používají k obecnému zvýšení cévního tonusu s tendencí k nízkému krevnímu tlaku.

Kombinace nootropik s antidepresivy nebo sedativy jsou předepisovány pro souběžnou dysfunkci na části autonomního nervového systému. V tomto případě se jedná o průzkum endokrinní funkce za účelem zjištění možných poruch ve štítné žláze.

Nootropní léčiva se používají při léčbě poruch paměti různého původu, ale vždy v kombinaci s terapií základního onemocnění.

Jak trénovat paměť

Lidský mozek, stejně jako svaly našeho těla, potřebuje neustálý trénink, aby udržel kognitivní funkce na správné úrovni. Zdravý člověk postačí věnovat pouze 5 minut denně cvičením pro rozvoj paměti.

Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod vzdělávání paměti a myšlení je řešení aritmetických problémů. Můžete začít s jednoduchými příklady:

Je třeba řešit příklady a úkoly bez použití pomocných elektronických zařízení. Matematické výpočty urychlují funkce myšlení a analýzy. Odráží se na aritmetických hádankách, vypočítává se procento slev v prodejní sezóně, zpevňuje množství šeku bez kalkulačky, a tím zajišťujeme dobrý trénink pro náš mozek.

Speciální techniky usnadňují zapamatování slov, čísel, ikon, trénování vaší fantazie.

Vynikající cvičení pro paměť je zapamatovat si náhodná čísla, telefonní čísla, sbírku objektů, slova, která nejsou ve vzájemném vztahu. Pro usnadnění úkolu můžete vytvořit různé asociativní řady, které pomáhají logicky seskupovat určitá slova a symboly. Například číslo 0 (nula) vizuálně připomíná vajíčko, číslo 1 - svíčku, 4 - plachetnici a 8 - sněhuláka. V grafickém obrázku lze tato slova nebo čísla použít v různých barvách. Zapamatování nejen symbolu, ale i jeho barvy je obtížnější úkol, ne pro začátečníky.

Korekce životního stylu

Stav paměti, zejména s věkem, je do značné míry určován genetickými daty, včetně náchylnosti k určitým onemocněním, jako je demence Alzheimerova typu. Ale neméně důležitý je způsob stravování a životního stylu. Níže jsou uvedeny vědecky podložené tipy, které vám umožní udržet si kognitivní schopnosti v každém věku:

1. Omezte spotřebu sladkostí. Velké množství cukru ve stravě může způsobit různé zdravotní problémy, včetně zhoršení kognitivních schopností mozku. Pro lidi, kteří pravidelně zneužívají sladké nápoje a cukrovinky, klesá objem mozku, zejména oblast odpovědná za krátkodobou paměť. Snížením množství škodlivých sacharidů, můžete zlepšit nejen stav paměti, ale i celkové zdraví.
2. Vezměte dietní doplňky na bázi rybího oleje. Polynenasycené mastné kyseliny (kyselina eikosapentaenová omega-3 a kyselina dokosahexaenová), které jsou bohaté na rybí olej, chrání srdce před nemocemi způsobenými nadměrným každodenním stresem a úzkostí; snížení zánětlivé reakce v těle. Podle klinických studií, prodloužených - nejméně jeden rok - příjem koncentrovaných doplňků rybího tuku významně zlepšuje stav operativní a epizodické paměti u osob starších 65 let s mírným kognitivním postižením. Rybí olej obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, které chrání naše srdce, cévy a mozek
3. Praxe meditace. Meditační techniky dokonale uvolňují napětí a uvolňují se. Podle některých zpráv, praxe meditativní techniky zvyšuje množství šedé hmoty obsahující neurony. Změny související s věkem vedou k poklesu šedé hmoty v mozku, což negativně ovlivňuje funkce kognice a paměti. Duševní cvičení zhoršují krátkodobou paměť a zlepšují výkon vizuální prostorové pracovní paměti v každém věku. Pravidelná meditační praxe zvyšuje množství šedé hmoty v mozku v každém věku.
4. Normalizujte tělesnou hmotnost. Jak ukazuje mnoho klinických studií, obezita významně zvyšuje riziko poklesu kognitivních funkcí. Zvědavě, obezita může skutečně způsobit genetické změny související s funkcí paměti. Nadváha také vždy vede k inzulínové rezistenci a ke zvýšení hladin glukózy v krvi, což způsobuje diabetes typu 2. Obezita je významným rizikovým faktorem pro rozvoj demence pro Alzheimerův typ.
5. Trénujte všímavost a povědomí. Sebepoznání je duševní stav soustředění se na aktuální moment, pozorný přístup k vlastním pocitům z okolního prostoru. Můžete praktikovat všímavost jako součást meditace nebo odděleně, jako jakýsi duševní zvyk, dovednost. Povědomí účinně snižuje stres a podporuje koncentraci.
6. Neignorujte fyzickou aktivitu. Pro zdravou práci mozku je důležité zabývat se nejen duševními praktikami, ale také pravidelným věnováním času sportu. Takže i jednoduché denní třídy 15–20 minut na stacionárním rotopedu znatelně zlepšují kognitivní schopnosti mozku u lidí ve věku od 18 do 95 let podle výzkumu. Vzdělávání zvyšuje produkci neuroprotektivních proteinů a zlepšuje růst a vývoj neuronů, což snižuje riziko demence v pozdějším věku.

Prevence

Dodržování pravidel zdravého životního stylu je nejlepším způsobem, jak se vyhnout předčasnému poškození paměti. Důležitou roli hraje včasná léčba systémových onemocnění, včetně diabetu, arteriální hypertenze. Musíte být pozorní k dennímu režimu, střídavě pracovat s odpočinkem, zajistit noční spánek po dobu nejméně 8 hodin, aby orgány a systémy měly čas zotavit se.

Nezneužívejte nízkokalorické diety. Mozek pro svou činnost spotřebuje nejméně 1/5 příjmů z energie z jídel. Další věc je, že je důležité vybudovat vyváženou stravu, kde hlavními produkty budou zelenina, celá zrna, tučné ryby. Velmi důležitá je hydratace těla. Denní rychlost příjmu tekutin je asi 2-2,5 litrů pro muže průměrné stavby. Jako hlavní nápoj je lepší dávat přednost pití nebo minerální vodě.

Ve stáří je důležité i nadále udržovat společenskou aktivitu, zajímat se o zprávy, číst knihy a noviny, komunikovat s blízkými - to významně zvýší šance na zachování kognitivních funkcí v normálním stavu do zralého stáří.

Příčiny zhoršení paměti: video

Existuje mnoho jednoduchých, zábavných a účinných způsobů, jak udržet kognitivní funkce mozku ve výborném stavu. Každá metodika by však měla být založena na vědeckém přístupu. Spojením pravidel zdravého životního stylu, fyzické aktivity a pravidelného tréninku duševních funkcí si můžete být jisti, že paměť vás nenechá do velkého stáří.