logo

Způsoby, jak zlepšit činnost mozku

Neexistuje žádné omezení k dokonalosti! Každý rozumný člověk je motivován ke zlepšování svého života: ideálního těla, pohodlného bydlení, neustálého rozvoje sebe sama, péče o blízké osoby, emocionální rovnováhy a harmonie. K dosažení všech těchto cílů není tolik zapotřebí: pozitivní postoj, pohoda, fyzická a duševní aktivita. Pro zlepšení aktivity mozku můžete použít speciální léky. Doporučuje se používat v kurzech pro prevenci, nebo v předvečer důležitých událostí - zkoušek, rozhovorů nebo obtížných jednání. Doporučuje se také použití speciálních přípravků v období vysokých psychických zátěží, mimo sezónu a v období nervového vyčerpání. Užívání léků ke zlepšení mozkové aktivity je indikováno pro lidi různého věku. U dospívajících a mladých lidí se doporučuje užívat léky k léčbě a prevenci neurocirkulární a vaskulární dystonie. V každém věku, prostředky předepsané osobám trpícím osteochondrózou, která interferuje s normální cirkulací mozku, stejně jako při léčbě po traumatickém poranění mozku. Starší a starší lidé potřebují k obnově mozkových buněk po mrtvici, při léčbě a prevenci aterosklerózy a jiných onemocnění nervového systému.

Přípravky na zlepšení aktivity mozku mají následující činnosti:

  • Zvýšení reakční rychlosti;
  • Dovolit soustředit pozornost;
  • Zlepšení paměti;
  • Normalizovat krevní oběh;
  • Posílit výživu mozkových buněk kyslíkem a živinami;
  • Stabilizovat centrální nervový systém;
  • Má antioxidační účinek.

Mozkové pilulky

Stále častěji musím opakovat frázi: „Právě jsem ztratil paměť!“, Zapomněli na narozeniny svého nejlepšího přítele, nedokážou se v práci naučit potřebné množství informací - je čas jednat. Můžete změnit svůj životní styl, trénovat paměť nebo používat léky, které stimulují mozek.

Všechny pilulky ke zlepšení práce "šedé hmoty" jsou obvykle konzumovány pouze v případě nouze - vyšetření, urgentní práce nebo v komplexní terapii. Než začnete užívat jakékoli speciální prostředky ke zlepšení paměti a pozornosti, měli byste zvážit klady a zápory a pokud možno konzultovat se svým lékařem.

Populární léky ke zlepšení paměti

Glycin.

Tato droga je známá všem bez výjimky a vede v popularitě v Rusku. To je obvykle přijato zlepšit duševní výkon, se stresem. Často je využívají studenti při přípravě na zkoušky a během zasedání. K dispozici ve formě pastilek. Doporučuje se užívat 1 tabletu třikrát denně po dobu jednoho měsíce.

Nootropil.

Obvykle se předepisuje pacientům s poruchou paměti, ale občas jsou opilí naprosto zdravými lidmi, aby se zvýšila účinnost mozku. K dispozici ve formě tablet. Způsob aplikace: průběh 30 dnů, 4,8 g denně. Pokud chcete pokračovat v užívání, pak se v budoucnu dávka sníží a přinese na 2,4 g denně.

Bilobil nebo bilobil forte.

Lék se doporučuje s poklesem intelektuálních schopností a oslabením paměti, nespavostí a zhoršením koncentrace. Oba léky jsou dostupné ve formě kapslí. Bilobil nápoj na tři měsíce, 1 kapsle třikrát denně. Bilobil Forte se užívá v 1 tobolce ráno a večer po dobu tří měsíců.

Intelan.

S neustálým stresem a silným nervovým napětím je někdy nemožné bez lékařského ošetření. Intelan se v takových situacích daří dobře a je také účinný při zhoršování paměti, zhoršené pozornosti. K dispozici ve formě tablet nebo sirupu. Dospělí se doporučuje užívat 1 tobolku po jídle (2 čajové lodě) dvakrát denně. Pro děti do 15 let, ne více než jednu lžíci ráno a večer.

Fezam.

Lék je indikován pro poruchy paměti a myšlení, výkyvy nálady, podrážděnost. K dispozici ve formě kapslí. Doporučená dávka pro dospělé - 2 kapsle třikrát denně. Kurz je určen pro 1-3 měsíce. Děti mohou užívat fezam od 5 let na 1 kapsli dvakrát denně také v průběhu až tří měsíců.

Piracetam.

Stejně jako glycin, populární u studentů, pomáhá urychlit proces učení, zlepšit paměť. Tento lék se s výhodou užívá pouze tehdy, když je předepsán lékařem. Pro léčbu je nutné užívat až 400 mg léčiva denně (denní dávka) třikrát. Průběh léčby trvá dva týdny až šest měsíců v závislosti na onemocnění.

Fenotropil.

Lék zmírňuje stres, bojuje se stresem, normalizuje spánek, zlepšuje paměť a pozornost. Populární u studentů během sezení a u sportovců, protože přispívá ke zlepšení výkonnosti a IQ. K dispozici ve formě tablet. Doporučuje se užívat 100-200 mg jednou denně ráno po dobu dvou týdnů.

Památník Vitrum.

S poklesem pozornosti, ztrátou reakční rychlosti a přemýšlením, ke zlepšení cirkulace mozku se může uchýlit k tomuto komplexnímu bylinnému prostředku. K dispozici ve formě tablet. Obvykle se doporučuje užívat 1 tabletu dvakrát denně po dobu tří měsíců.

Undevit.

Nepoškozujte problémy s pamětí a běžné vitamíny. Pro aktivaci "šedé hmoty" jsou nejpotřebnější vitamíny B, E, C. Optimální kombinace těchto vitamínů se nachází v běžných olejových kapslích vitamínu E a v jednoduchém přípravku "Undevit" (vyráběném ve formě žlutých tablet). Take to je nutné pro dva kusy denně.

Aminalon

Normalizuje nervový systém, zlepšuje metabolické procesy v mozku, zlepšuje paměť a krevní oběh. K dispozici ve formě tablet. Dospělí se doporučuje užívat 0,5 g ráno a večer před jídlem. Po týdnu může být dávka zvýšena na 1 g. Lék by měl být užíván v průběhu tří týdnů až čtyř měsíců.

Encephabol

Normalizuje metabolismus a stimuluje metabolismus glukózy v mozku, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje paměť a zvyšuje efektivitu. Dostupný ve formě pilulky a suspenze. Denní dávka suspenze pro dospělé - 10 ml třikrát denně. Tablety se také doporučuje užívat třikrát denně, 2 tablety. Doporučuje se pít encephabol nejpozději tři hodiny před spaním.

Cavinton

S poruchami paměti a pozornosti, zlepšuje krevní oběh, rozšiřuje krevní cévy, aktivuje přívod kyslíku do mozku. K dispozici ve formě tablet a roztoku v ampulích. Dospělí by měli užívat 2 tablety třikrát denně. Průběh léčby může trvat dva týdny až dva měsíce nebo déle. Kapátko může předepsat pouze lékař.

Picamilon.

Tento lék (nootropní léky) stimuluje mozek, zlepšuje duševní aktivitu, posiluje paměť a je cévním lékem, zvyšuje vytrvalost a odolnost těla s velkým psychickým a fyzickým stresem. K dispozici ve formě tablet. Můžete pít kdykoliv bez vázání na příjem potravy. Doporučená dávka pro dospělé s vysokou mentální zátěží je až 0,08 g denně po dobu 1,5 měsíce.

Cerebrolysin

Zlepšuje metabolismus v mozku. Obsahuje velké množství aminokyselin nezbytných pro zlepšení duševní aktivity, obnovení paměti. K dispozici jako roztok v ampulích. Podává se intravenózně nebo intramuskulárně v dávce předepsané lékařem.

Ginko biloba

Obsahuje extrakt z listů ginkgo biloba. Má aktivní účinek na mozek, je vynikajícím antioxidantem. K dispozici ve formě kapslí. Je nutné užívat lék během jídla 2 kapsle dvakrát denně. Obvykle léčba trvá tři měsíce.

Tinktura eleutherococcus

Jedná se o přírodní stimulant, který obsahuje extrakt z kořene Eleutherococcus. Doporučuje se užívat se sníženým výkonem, únavou, stresem, dobře stimuluje duševní aktivitu. K dispozici ve formě alkoholické infuze (40%). Dospělí by měli být užíváni půl hodiny před jídlem, 20-40 kapek třikrát denně po dobu jednoho měsíce.

Sekce: Rychlost čtení - jak číst rychleji Java školení - práce na mobilu Zkouška rychlosti čtení - kontrola rychlosti Řeč a zvýšení rychlosti čtení Úhel pohledu - příležitost naučit se číst cik-cak Koncentrace - deaktivace cizího šumu Zesilovače léků - jak zvýšit schopnost soustředění mozku | Memorizace - Jak číst, zapamatovat a nezapomenout Kurz rychlého čtení - pro nejpracovnější Články | Knihy a software ke stažení Cizí jazyk Vývoj paměti Sada textů s deseti prsty Drogové zlepšení Brain | Zpětná vazba

Tablety pro zlepšení aktivity mozku a paměti

Schopnost zapamatovat a zvládnout informace je schopnost, kterou naprosto každý potřebuje. Takovou dovednost můžete mít pouze v případě, že paměť selže. Pokud jsou příchozí data rychle zpracována a zapamatována, má člověk jasnou mysl, může toho dosáhnout hodně.

Dobrá paměť je potřebná všemi. Pomáhá žákům a studentům rychle zvládnout vzdělávací materiály a úspěšně absolvovat zkoušky, zaměstnanci v různých oborech se vyrovnávají se svými pracovními povinnostmi a kvalifikačními kontrolami a pro starší lidi udržují aktivní činnost mozku a dosahují dobré fyzické kondice.

Jak se stát vlastníkem ideální paměti?

Denní zatížení neprochází bez stopy. Mají přímý dopad na myšlenkový proces, když je příliš mnoho informací, z nichž většina je zbytečná. Jako výsledek, člověk začne zapomínat na většinu důležitých "maličkostí", například při nakupování, nepamatují si, co zamýšleli koupit, nebo zda vypnuli plyn v domě při odchodu. Ignorování zapomnění nemůže být v žádném věku, protože s věkem se situace zhorší.

Mezi dostupné způsoby, jak zlepšit paměť a mozkovou aktivitu, jsou považovány za nejlepší:

  • Obohacuje dietu sacharidy. Struktura těchto živin je převedena na glukózu. Pro doplnění zásoby této látky stačí snídani s omeletou, plátkem chleba pečeného z celých zrn a omeletou.
  • Tanec a sport. Volitelné hodiny na trénink. Dost na to, abych provedl nějaké cvičení, které by stimulovalo krevní tok do mozku. Vědecké studie ukázaly, že lidé, kteří se aktivně pohybují, asimilace informací dochází o 20% rychleji než ti, kteří zanedbávají cvičení.
  • Psaní. Vývoj paměti je dobře podporován texty psanými v neobvyklém textu, ale efekt je patrný ne okamžitě, ale postupně.
  • Vyhledávání informací. Neměli bychom nechat ujít šanci pochopit více a nejen splnit své oficiální povinnosti. To nepochybně pomůže stimulovat činnost mozku.
  • Oprava paměti místa. Lidé, kteří zaparkují svá auta na parkovišti, můžete stát trochu vedle sebe, překládat pohled vlevo nebo vpravo, aby si vzpomněli, kde se auto nachází.
  • Malé množství kvalitního alkoholu. Malá porce před večeří vám umožní vytvořit dobrou paměť, protože stimuluje krevní oběh.
  • Vysoce kvalitní čištění zubů s použitím dentální nitě. Velké množství bakterií z potravin konzumovaných během dne zůstává na dásních během dne. A pokud se jich nezbavíte opatrně, jsou špatné pro práci všech orgánů.

Tyto jednoduché a cenově dostupné způsoby, jak zlepšit paměť, jsou ve vašem životě snadno implementovatelné.

Prášky na zlepšení aktivity mozku - TOP10

Moderní farmakologie nabízí mnoho léků, které stimulují mozek a paměť:

Glycin

Nástroj normalizuje mozkovou aktivitu, metabolické procesy, snižuje intoxikaci. Tyto pilulky zlepšují kvalitu spánku. Jsou to zvláštní vitamíny s určitým metabolickým účinkem, které přispívají k transformaci reakcí probíhajících v těle, podporují základní procesy života.

Nootropil

Užívání tablet zvyšuje koncentraci, zlepšuje paměť a normalizuje mozkovou aktivitu. Lék obsahuje piracetes a další pomocné látky, je nootropní. Jeho příjem pomáhá dobře zapamatovat informace, zabraňuje tvorbě krevních sraženin, zlepšuje vědomí. Tablety nevedou k excitaci nervového systému.

Intellan

Tonický přípravek, který obsahuje přírodní minerály a vitamíny. Pravidelný příjem těchto pilulek stimuluje metabolismus, obohacuje mozek o cenné látky, snižuje únavu, je nepostradatelný při depresi, stresu a úzkosti.

Piracetam

Lék s nootropním účinkem, který se používá ke zlepšení koncentrace, obnovuje paměť, zmírňuje závratě, hypertenzi, aterosklerózu a inhibici. Účinek tablet je zaměřen na normalizaci práce vestibulárního aparátu, snížení depresivních stavů.

Fenotropil

Tyto nootropní pilulky zlepšují stav paměti, fungování mozkových buněk, velmi usnadňují proces zvládání a zapamatování nových příchozích informací, pomáhají při zkouškách, zprávách a absolvování certifikace. Lék podporuje rychlou výměnu informací mezi pravou a levou hemisférou, stejně jako buňky v aktivním stavu, povznášející náladu.

Tanakan

Je to bylinný lék, který pomáhá zlepšit krevní oběh, protože krmí buňky těla glukózou. Tablety zabraňují vzniku krevních sraženin, odstraňují tinnitus, obnovují zrakovou ostrost. Normalizují krevní oběh, což pomáhá zlepšit schopnost mozku učit se.

Picamilon

To se odkazuje na nootropic drogy a je vzat normalizovat dodávku krve poté, co utrpěl zranění hlavy, mrtvice, migrény, stejně jako glaukom. Lék pomáhá snášet psychickou a fyzickou námahu, stejně jako snižuje projevy podrážděnosti a úzkosti.

Aminalon

Je to pilulka, která je předepsána ke zlepšení paměťové a mozkové aktivity, která trpěla onemocněním kardiovaskulárního systému a trpí vysokým krevním tlakem, stejně jako neustálými závratěmi, aterosklerózou, vývojovými zpožděními v dětství, záchvaty paniky, intoxikací z alkoholu a léky. Stejně jako mnoho jiných léků, je nootropní.

Pantogam

Je to lék, který je předepisován lidem trpícím epilepsií, schizofrenií. Lék je užíván a ti, kteří jsou neustále vystaveni velké fyzické námaze, mají nemoci spojené se změnami v mozkových cévách. Nootropní pilulky mohou být předepsány pro děti s mentální retardací s poruchou pozornosti a koktáním.

Memoplant

Lék je angioprojector. Nástroj je založen na složkách rostlinného původu. Tónuje krevní cévy, normalizuje metabolické funkce. Přípravek se používá k úlevě od bolesti hlavy, závratě a hluku nejen v uších, ale i v týlní oblasti, stejně jako v případě nedostatečného prokrvení končetin.

Léky prodávané v lékárnách, zlepšují paměť, činnost mozku a zvyšují příležitosti, které má tělo.

Vlastnosti některých léků

Tablety, které stimulují paměť a mozkovou aktivitu, mohou přinést mnohem větší efektivitu a žádnou škodu, pokud budete pozorovat některé z těchto nuancí:

  • Glycin nemá žádné toxické vedlejší účinky, takže si můžete koupit lék bez schůzky s lékařem.
  • Nootropil, naopak, nelze koupit na volném trhu. Lidské tělo, které utrpělo zranění nebo nějaký druh onemocnění, může reagovat odlišně na užívání léku, což vyžaduje pečlivé a pečlivé zacházení.
  • Bez doporučení specialisty byste neměli pít takové tablety jako Intellan. Tento nástroj je lepší začít po konzultaci s lékařem, podle všech doporučení.
  • Účinnost přípravku Piracetam závisí na režimu. Užívejte tento lék pouze podle doporučení specialisty. Povoleno pouze na lékařský předpis.
  • Příjem Fenotropila stimuluje mozkové buňky, které jsou zodpovědné za zapamatování, ale má mnoho kontraindikací. Pouze odborník je schopen určit účinek tablet na tělo, takže lék je k dispozici na předpis.
  • Tanakan, prodávaný v tabletách, je dostupný na lékařský předpis a v kapalné formě lze zakoupit komerčně.
  • Dávkování léku Memoplant od 40 do 80 mg lze zakoupit bez lékařského předpisu od specialisty. Pokud je objem nakoupených prostředků od 120 mg a více, není uvolněn bez lékařského vzorce.

V lékárně nelze léky jako Pantogam, Picamilon a Aminalon koupit na volném trhu.

Lidové cesty ke zlepšení funkce mozku

Paměť je možné aktivovat a stimulovat nejen pomocí pilulek, ale i různými lidovými prostředky:

  1. Jetel tinktura. Chcete-li připravit domácí lék, je nutné nalít 500 ml vodky na květy jetele, dát na chladném místě po dobu 14 dnů. Polévková lžíce tohoto domácího léku před spaním stačí ke zlepšení jasnosti vědomí a mysli, aby se zbavila hluku v hlavě.
  2. Křen s citronem. Nástroj je jednoduchý a jednoduchý na přípravu. Čistí cévy a normalizuje krevní oběh. Šťáva, vyrobená ze 3 citronů, smíchaná s džbánem křenu a 3 polévkovými lžícemi medu. Tato hmota je ponechána v chladničce po dobu 3 týdnů a pak dvakrát denně lžičku.
  3. Pine mladé pupeny. Získávání květu na jaře. Vaření z ledvin nepotřebuje nic, jen žvýkat před jídlem, což vám umožní obnovit paměť a zpomalit proces stárnutí.

Výživa má pozitivní vliv na tělo a paměť. Musí být bohaté na bílkoviny. Strava by měla obsahovat sušené ovoce, pečená jablka nebo brambory, dušenou mrkev, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, saláty vařené v olivovém oleji a hořkou čokoládu. Zmrazené borůvky a čerstvé borůvky mají pozitivní vliv na zrakovou ostrost a krevní oběh v mozku.

Výcvik mozkové aktivity

Spuštění cvičení pro mysl je naprosto užitečné v každém věku. Existuje několik jednoduchých triků pro trénink mozku:

  • Řekněte slova začínající každým písmenem abecedy od první a tak dále. To by mělo být provedeno co nejrychleji.
  • Opakujte cizí slova, která se naučila při studiu ve škole nebo na vysoké škole.
  • Spočítejte čísla v opačném pořadí. Můžete začít nejprve od padesáti do nuly a pak postupně rozšiřovat limity.
  • Hrajte města, když zavolají jména na poslední písmeno předchozího.
  • Pojď se synonyma pro různé slova.

Je užitečné řešit křížovky, zapamatovat si básně, řešit složité problémy.

Existuje mnoho nekonvenčních způsobů, jak obnovit paměť. Zní to poněkud zvláštní, ale někteří o nich dobře mluví.

„Zlatá voda“ je jedním z netradičních prostředků, jejichž efektivita na mnohé pozitivně reaguje. Vědci nepotvrzují skutečnost, že ušlechtilý kov vstoupil do reakce s vodou, ale lidé, kteří se s ním o tomto nástroji vyjadřovali pozitivně.

Chcete-li cítit účinnost drahých kovů, můžete si připravit speciální nástroj. V půllitrové misce naplněné vodou položili zlatý ornament bez vložek z drahých kamenů. Poté dejte nádobu na oheň, zalijte kapalinu tak, aby se objem snížil na polovinu, produkt vezměte třikrát denně, jednu čajovou lžičku. Už po dvou týdnech se podle recenzí zlepšuje paměť a posiluje se srdeční sval.

Jaké faktory negativně ovlivňují paměť?

Množství informací a obrovské množství rad, které moderní člověk musí čelit denně, většinou nenosí nic užitečného. Pochopení tohoto, bohužel, obvykle přichází mnohem později. Množství informačních toků přetíží mozek, který začíná váhat, vyjádřený tím, že se zapomíná na užitečné informace.

Aby bylo možné zachovat mládež a sílu mozku, obnovit paměť, je nutné opustit některé věci, které jsou nám známé:

  • Neexistuje velké množství mouky a sladkých výrobků, okurky, což vede k tomu, že nahromaděná tekutina v těle je špatně vylučována, zácpa, bolesti hlavy začínají. Tyto negativní důsledky vedou k tomu, že krevní zásobení je v mozku narušeno.
  • Přestává udržovat převážně sedavý způsob života, protože krev začíná cirkulovat špatně, když vnitřní orgány a mozek přestávají dostávat dostatek výživy.
  • Netráví celou dobu doma, protože mozek potřebuje dostatečné množství kyslíku.
  • Odmítnout léky, předpisy, pro které lékař nepředepisoval, protože nežádoucí účinky nepříznivě ovlivňují zdraví a mohou být návykové.

Velké množství alkoholu má také negativní vliv na paměť.

Udržení zdravého životního stylu je klíčem k dobré paměti.

Pravidelná tělesná aktivita, správná vyvážená strava a odmítání špatných návyků, zejména kouření, jak ukazují studie, pomáhají zlepšit a stimulovat paměť.

Správná pozice také hraje důležitou roli. Snažit se udržet si rovný zadek je nutné, i když je nějaký svah. Narovnaná ramena a záda ohnuté dozadu zlepšují krevní oběh v mozku. Je nezbytné pečlivě sledovat trávení, které do značné míry závisí na správné výživě.

Chcete-li žít zdravý a dlouhý život můžete pracovat výhradně pro sebe, když je to nutné, a to i tím, že budete moci přemoci, pravidelně cvičit, chodit, jíst čerstvé potraviny, rozvíjet duševní potenciál. A pokud zůstanete zdravý, znamená to být vždy šťastný.

Způsoby zlepšení funkce mozku

Bez mozku by lidský druh nikdy nedosáhl svého adaptivního úspěchu. Toto je nejsložitější struktura vytvořená přírodou. Existují však také způsoby, jak zlepšit funkci mozku. Co to je?

Co zlepšuje funkci mozku - obecné informace

První číslo časopisu Newsweek z roku 2011 na stránkách věnovaných vědě publikovalo vynikající kritický text Sharon Begley a Iyen Yarett, zaměřený na prostředky a metody používané s přesvědčením, že přispívají ke zlepšení aktivity lidského mozku.

S ohledem na hodnocení Národního zdravotního ústavu autoři prohlašují, že většina akcí vnímaných jako „zaručené“ je přinejmenším sporná. Jedná se o vitamíny B6, B12, E, β-karoten, kyselinu listovou, flavonoidové antioxidanty.

Některé přínosy mohou (možná) přinést omega-3 mastné kyseliny. Středomořská strava je spojena se snížením rizika kognitivních defektů ve stáří, ale není jasné, zda je její úspěch při podpoře inteligence výsledkem expozice obsaženým potravinám (olivový olej, ryby, zelenina, víno) nebo odmítnutí škodlivých potravin (červené maso, rafinované cukry, zvířata). tuků). Podobně je použití statinů, estrogenů, aspirinu (kyseliny acetylsalicylové) a podobných látek sporné.

Problematickou látkou, která zlepšuje duševní výkon, je nikotin, který se váže na acetylcholinový receptor. Další látkou, která se váže na dopaminový receptor, je methylfenidátový stimulátor. Jejich nevýhodou však je snížení účinnosti po opakovaném použití a rozvoj závislosti.

Autoři upozorňují na skutečnost, že pouze komplexní průzkumy výzkumu a jejich metaanalýza, ověřování nových údajů poskytují spolehlivý důkaz o účincích různých látek a metod na výkon mozku. Poukazují na to, že nelze spoléhat na jednotlivá díla s jasně optimistickými závěry prezentovanými autoritativními časopisy raději zveřejňují pozitivní než „špatné“ zprávy.

S ohledem na nové objevy však autoři nepovažují hledání zdrojů a postupů ke zlepšení činnosti mozku za beznadějné.

Opakovaná specifická aktivita způsobuje tvorbu nových neuronů, což v konečném důsledku vede ke značnému nárůstu v odpovídající oblasti mozku. Je však třeba přesně vědět, která konkrétní činnost ovlivňuje příslušná centra.

Nejpřekvapivějším úspěchem v posledním desetiletí, které po dlouhou dobu odporovalo mýtu neustálé smrti neuronů, je objev neuroplasticity (neogeneze), skutečnosti, že se v průběhu života objevují nové neurony.

Jaký závěr dospěli vědci? Jak zlepšit funkci mozku? Jaké metody zvyšují rychlost tvorby nových neuronů, zabraňují kognitivnímu poklesu ve stáří?

Učte se jazyky a buďte fyzicky aktivní.

Osoba, která dělá křížovky vlaky pouze určité oblasti. Tato činnost nezaručuje, že nezapomene, co chce v hypermarketu koupit. Metody schopné rozvíjet několik oblastí mozku zahrnují výuku nových věcí, například učení nového tance, cizích jazyků.

Moderní vědecká literatura poskytuje informace o tom, že neurogeneze, a tedy i mentální schopnosti, jsou podporovány prostředím, studium nových dovedností, fyzické aktivity, zachování a kultivace sociálních kontaktů a paradoxně často odsouzení elektrického šoku.

Z nedávných a populárních vynálezů pro rozvoj mozkové činnosti se doporučují počítačové hry, které přispívají ke zvýšené pozornosti, paměti, prostorové představivosti, jemným motorickým dovednostem.

Naopak, neurony ničí traumatické povolání (například box), nadměrný stres, alkohol a (zejména před 16 lety) konopí a jiné toxické látky, které vedou k duševním poruchám, depresi.

Metody pro zlepšení funkce mozku

Každý dospělý chce stimulovat činnost mozku, zlepšit paměť. Mozek má úžasnou schopnost - plasticitu, která umožňuje zlepšit duševní schopnosti. Plasticity naznačuje (a to bylo opakovaně prokázáno během výzkumu), že stimulace a školení určitých mozkových center mohou zlepšit činnost stávajících funkcí.

Úprava stravy

Denní výživa (zdánlivě banální záležitost) ovlivňuje činnost mozku, jeho schopnost. Stav tohoto důležitého orgánu závisí na dostatečném množství glukózy. Základem správné výživy je snídaně; jeho vyloučení vede ke zhoršení koncentrace během dne. Navíc je dobré použít dostatečné množství antioxidantů, které chrání tkáně před poškozením volnými radikály, což zlepšuje schopnost učit se. Je možné poskytnout tělu antioxidanty tím, že jí ovoce a zeleninu. Cholinové produkty jsou také důležité pro funkci mozku. Cholin urychluje tvorbu acetylcholinu, významného vysílače nervových impulzů. Jeho nedostatek je spojen s Alzheimerovou chorobou a jinými poruchami paměti. Největší množství cholinu obsahuje:

  • vaječné žloutky;
  • játra;
  • luštěniny;
  • arašídy;
  • obiloviny;
  • listová zelenina;
  • kvasinky.

Obilné klíčky jsou také dobrým zdrojem lecitinu - látky stejně důležité pro mozek.

Následující produkty ke zlepšení funkce mozku:

  • Borůvky To nejen zlepšuje zrak, ale také reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje koncentraci, činnost mozku. Podle vědců pouze 200 g borůvek zvýší funkci mozku až o 20%.
  • Nepražené kakaové boby. Kakaové boby obsahují theobromin a kofein. Teobromin je látka, která stimuluje centrální nervový systém, zlepšuje koncentraci, snižuje krevní tlak. Kakao také obsahuje důležité neurotransmitery nebo jejich prekurzory - dopamin, anandamid, arginin, tryptofan, fenylethylamin. Jsou to látky, které vytvářejí dobrou náladu, spojenou se smyslem pro štěstí.

Poslechněte si Mozarta

Hudba v některých případech může přispět k podpoře mozkových funkcí. Poslech Mozartových kompozic spouští aktivitu 3 genů mozku, které se podílejí na přenosu nervových impulzů. Přesný účinek poslechu hudby je neznámý a zlepšení nemusí nutně prožívat každý. Studie však ukazují, že poslech harmonické hudby pomáhá relaxovat, odpočívat, proto rozvíjet myšlení.

Trénujte svou pracovní paměť

Pracovní paměť je součástí paměti, která umožňuje ukládat informace po velmi krátkou dobu, což je užitečné pro tvorbu myšlenek. Pracovní paměť lze rozšířit o řádný trénink.

Vzdělávání pracovní paměti je nejen důležité, ale také příjemné. Podporuje uvolňování dopaminu, který je zodpovědný za pocit pohody, energetická dostatečnost. Osvědčené a tradiční metody trénování paměti zahrnují hraní hudebního nástroje, psaní a hraní šachů.

Regenerace a odpočinek

Správný pitný režim je jedním z nejdůležitějších principů pro dosažení maximálního fungování těla a nervového systému. S dehydratací, únavou, špatnou náladou se objevují potíže s učením. Pití dostatečného množství vody je rozhodující pro práci celého těla, vč. mozku.

Dostatečný spánek je dalším principem zlepšování nervové aktivity, mentálních schopností. Vědci zjistili, že jedna noc bez dobrého spánku může způsobit prodlouženou nerovnováhu těla. Tím, že se tělu umožní dlouhodobě trpět nedostatkem spánku, nelze spoléhat na dobré mozkové funkce. Kromě produkce stresových hormonů, nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku civilizačních onemocnění, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění.

Fyzický stav

Cvičení má blahodárné účinky nejen na tělo, ale i na mozek. Půlhodinová procházka 3krát týdně významně zlepšuje dovednosti soustředění, učení a abstraktní myšlení. Důvodem pro zlepšení je zvýšení dodávky kyslíku v mozku, dilatace krevních cév, zlepšení krevního oběhu. Fyzická aktivita také podporuje růst nových neuronů.

Posílení spojení mezi hemisférami mozku

Cvičení ke zlepšení práce mozku - je především spolupráce levé a pravé hemisféry. Pomůže to významně zlepšit kreativitu a koncentraci, paměť, zvýšit mozkový potenciál.

Jeden z populárních a zábavných cvičení ke zvýšení počtu spojení mezi oblastmi v mozku je žonglování. Kreativní spoušť pro kreativní procesy v mozku jsou jakékoli změny pravidelných akcí. Pokuste se změnit obvyklou trasu do práce, změňte akce ve volném čase, odstraňte stereotypy (například při čištění zubů použijte dominantní ruku).

Gymnastika pro komunikaci hemisfér používá jednoduché symboly, které obsahují kříž (jako v těle, kde pravá polokoule ovládá levou polovinu těla, vlevo - vpravo). Jedná se o ležící osmičku nebo písmeno X, které může být kresleno na papíře ve vzduchu. Pohyb musí být doprovázen očima nebo otáčejícími se očima ve tvaru osmičky. To nejen stimuluje mysl, ale také eliminuje únavu očí v důsledku dlouhé práce na počítači.

Pít kávu nebo čaj

Dalším faktorem ovlivňujícím činnost mozku je kofein. Může být vložena do těla pomocí kávy, čaje, tablet, prodávaných v lékárnách. Výhodou je účinnost při nervové aktivitě. Ale je tu nevýhoda: pokud je tento stimulant používán pravidelně, tělo si na něj zvykne, proto se látka stává méně účinnou.

Můžete vyzkoušet guaranu - přírodní zdroj kofeinu. Pozitivním aspektem jeho aplikace je vyšší efektivita, dlouhodobý dopad. Guarana obsahuje více kofeinu než káva.

Kofeinu by se měli vyhnout lidé s rizikem kardiovaskulárních onemocnění, poruch spánku.

Jezte protein

Spotřeba vysoce kvalitních bílkovin je důležitým faktorem ve funkci mozku vysoké kvality. Protein obsahuje aminokyselinu tyrosin, která podporuje tvorbu nervových nosičů - dopamin, norepinefrin, adrenalin.

Tyrosin je také součástí OTC léků, ale jejich použití by mělo být objasněno u lékaře, protože může ovlivnit tvorbu hormonů štítné žlázy.

Tento komplex však v komplexních proteinech chybí, proto se doporučuje konzumovat vysoce kvalitní proteiny nejen pro růst a podporu svalové hmoty, ale také pro stimulaci aktivity mozku.

Léky ovlivňující funkci mozku (nootropika)

Nootropika mají pozitivní vliv na onemocnění centrálního nervového systému, v němž se nedostává dostatek kyslíku a glukózy. Tyto léky normalizují funkci nervových buněk zlepšením výživy a zásobováním kyslíkem. Navíc léky v této skupině zbavují buňky volných radikálů, zlepšují krevní obraz. Nootropika se používají pro poruchy pozornosti a paměti.

Piracetam a Pyritinol jsou dostupné u volně prodejných nootropik. Lehké nootropní účinky a má slavný lidový lék - extrakt z listů ginkgo biloba.

Taková skupina je kognitivní droga, jejíž činnost je zaměřena na zlepšení kognitivních schopností, paměti a učení. Hlavní využití finančních prostředků - léčba demence, Alzheimerova choroba. Mezi volně prodejnými léky se zmiňuje především kognitivní účinek ginkgo biloba. Nootropní a kognitivní účinky v různých stupních, vyjádřené ve všech drogách patřících do těchto skupin.

Účinnost (jak nootropik, tak kognitivních léků) je silně závislá na dávce léku. Relativně vysoké dávky jsou obvykle účinné: 300-600 mg Pyritinolu, 2,4 g Piracetamu.

Případy, s nimiž se můžete setkat s lékařem:

  • pravidelné užívání drog nevede k odstranění problémů do 3 měsíců;
  • epilepsie a jiná závažná onemocnění centrálního nervového systému;
  • možnost dítěte;
  • během těhotenství, kojení.

Cvičení pro stimulaci mozku

Navrhovaná cvičení se mohou zdát neobvyklá. Při pravidelném tréninku po 2 týdnech však budete cítit pozitivní změny. Každé cvičení prospívá tělu zlepšením krevního oběhu, uvolněním svalů a poskytnutím pružnosti. Pro třídy není třeba navštěvovat kurzy jógy, cvičení je snadné udělat doma.

Mnich

Cvičení je vhodné pro relaxaci těla, mozku po náročném dni. Udělej to v jakékoliv pozici. Připojte konečky prstů, jako kdybyste drželi míč. Zápěstí - na úrovni hrudníku. Tvář je rovná, pohled je dole. Zůstaňte v této poloze po dobu 3 minut, nepohybujte se.

Zároveň dechová cvičení - dýchání by mělo být hluboké, klidné.

Toto cvičení neobvykle zklidňuje, aktivuje činnost mozku, podporuje paměť, soustředění pozornosti. Budete klidný a váš mozek je aktivnější než kdy jindy.

Ucho a nos

Toto jednoduché cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie. Levou rukou se dotkněte pravého ucha a pravého nosu. Uvolněte, tleskněte rukama, změňte ruce, opakujte. Cvičení denně. Cvičení zlepší koncentraci, činnost mozku, paměť.

Háčky

Následující cvičení je navrženo tak, aby zmírnilo napětí, obnovilo duševní a emocionální rovnováhu (v indické filosofii se to nazývá „nalezení sebe sama“). Posaďte se, protáhněte si končetiny.

Křížení se provádí určitým způsobem: kotník levé nohy se nachází před pravým kotníkem, zápěstí pravé ruky je na zápěstí levé. Otočte prsty, otočte spojené ruce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 minut. Tvář je rovná, pohled vzhůru.

Můžete dělat cvičení nejen sedět, ale také ležet, stát.

Podle kineziologů křížení ramen a nohou stimuluje smyslová a motorická centra obou mozkových hemisfér. Zlepšuje dovednosti myšlení, zaměřuje pozornost, schopnost učit se.

Osm

Stejně jako všechny předchozí lekce je to jeden z nejzajímavějších a nejúčinnějších tréninků mysli. Zlepšuje koncentraci, vytváří rovnováhu mezi myslí a tělem. Odborníci říkají, že toto cvičení rozšiřuje mozkové funkce, pomáhá člověku objevit schopnosti.

Nakloňte hlavu co nejvíce doleva. Pravou rukou nataženou dopředu vizuálně nakreslete obrázek 8. Sledujte pohyb rukou očima. Po opakování (3-5 krát), vyměnit ruce, naklonit hlavu na druhou stranu. Opakujte 3-5 krát.

Energizer

Výsledkem dlouhodobé práce na počítači jsou pevné svaly krční páteře, které je třeba uvolnit.

Posaďte se ke stolu, přejeďte rukama, položte je před sebe na stůl. Chin maximální sklon k hrudníku. Pocit relaxace v krku, ramenou, zádech. Zůstaňte v této pozici 20 sekund, vydechněte, zvedněte hlavu, nakloňte ji dozadu. Pocit relaxace v zádech a hrudníku.

Toto cvičení uvolňuje svaly, stimuluje zásobování kyslíkem, aktivuje motorické schopnosti, stimuluje mozkovou funkci.

Rada

Nejlepší pro zdravé tělo a mysl je vhodná kombinace pohybu, vyvážené výživy, dobrého spánku. Tyto faktory společně zlepší tělesnou zdatnost, myšlení, paměť, pomohou dosáhnout lepších výsledků jak na hřišti, tak v každodenním životě.

6 způsobů, jak zlepšit funkci mozku bez nootropie

V nedávné minulosti byli vědci přesvědčeni, že vývoj mozku se vyskytuje hlavně v prvních letech života a s věkem je zlepšení funkce mozku obtížné nebo nemožné. Nedávné studie však ukázaly, že lidský mozek je více plastický a pružnější, než se dříve myslelo. To znamená, že mozky dospělých se mohou změnit, tento jev se nazývá plasticita mozku nebo neuroplasticita.

Nový důkaz neuroplasticity umožňuje lidem najít způsoby, jak zlepšit své kognitivní funkce (kognitivní schopnosti). Obvykle je kognitivní aktivita prezentována jako inteligence, ale znamená to mnohem více: schopnost soustředit se, dlouhodobá a operační paměť, pozornost a duševní zdraví - to vše závisí na tom, jak produktivně si můžete myslet.

Moderní studie ukazují, že stanovením určitých návyků ve vašem životním stylu můžete zlepšit různé aspekty vaší kognitivní aktivity. Zde se dozvíte, jak šest návyků - praxe všímavosti, cvičení, diety, spánku, nových zkušeností a socializace může ovlivnit váš mozek a zlepšit výkon.

# 1: Meditace všímavosti: zaměření a pozornost tréninku

Tato prastará duchovní praxe v poslední době přilákala mnoho pozornosti pro příležitost pomoci odklonit se od napětí 21. století a zlepšit koncentraci.

Všímavost (všímavost) - duševní stav, kterého se dosahuje uvědoměním současného okamžiku, klidným rozpoznáním a přijetím vlastních pocitů, myšlenek a tělesných pocitů, se používá jako terapeutická metoda.

Ronald D. Siegel z Harvard Medical School definuje povědomí jako „vědomí toho, co se děje s jeho přijetím“. Zní to docela jednoduše, ale každý, kdo zažil cyklus myšlenek, ví, jak nekontrolovatelně myslí, jak nás může snadno přenést z jedné stresující myšlenky na druhou.

Praxe všímavosti je jen praxe, je to jako denní trénink pro váš mozek. Co přesně je trénink? Vaše schopnost soustředit se a rozvíjet kognitivní sebekázeň, to znamená dva znaky rozvinuté kognitivní funkce.

Daniel Goleman v článku v časopise Time Magazine v roce 2013 napsal: „Zapomeňte na zpožděnou odměnu: vše, co děti skutečně potřebují, je kognitivní kontrola.“ Totéž lze říci o dospělých.

Kognitivní kontrola (také nazývaná výkonná funkce) je termín používaný pro stručné vyjádření regulačního procesu pro mnoho kognitivních funkcí, včetně uvažování, paměti, pozornosti, řešení problémů a plánování.

Schopnost provádět kognitivní kontrolu je spojena se zvýšenou účinností, sníženým stresem a zvýšenou produktivitou. Pokud například zjistíte, že chcete kontrolovat e-maily po pěti minutách od zahájení práce a na chvíli můžete tuto myšlenku odložit, můžete snížit stres, což vede k neefektivnosti a lepší práci.

Zatímco všímavost je klíčovou složkou dávných duchovních tradic, jako je buddhismus, člověk může praktikovat všímavost meditací, aniž by nutně přijal duchovní víru.
Praxe všímavosti může být každodenní meditací, během které se zaměřujete na jednu věc, obvykle na dýchání, a jemně, bez napětí, vrátíte vaši pozornost zpět k dýchání v okamžiku, kdy se vaše myšlenky nevyhnutelně snaží odvrátit pozornost.

Meditace není jasná mysl myšlenek, ale tato praxe vám umožní naučit se opustit své myšlenky a vrátit pozornost k jednomu bodu zaměření.

Základem vědomí je neustálý návrat k předmětu pozornosti, znovu a znovu, po nevyhnutelném rozptýlení. To však musí být učiněno bez odsouzení, což je ve skutečnosti výchova ke zvyšování povědomí.

Můžete praktikovat všímavost bez meditace. Například, soustředit se na mytí nádobí, dělat sendvič, nebo prostě cítit nohy, když chodíte. Můžete tak trénovat pozornost a soustředit se, což pomáhá snižovat stres a stimulovat kreativní myšlení.

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří prošli meditací všímavosti, mají lepší výkonnou pozornost než nečinitelé. Stejní vědci také poznamenali, že pozornost meditujících byla pružnější a méně náchylná k rozptýlení - od vnějších podnětů nebo od vlastních myšlenek.

Výzkumníci se domnívají, že dovednost odstraňování rozptýlení a přesměrování k úkolu může být vycvičena během meditace všímavosti, což pomáhá vysvětlit, proč meditující zlepšili pozornost ve srovnání se skupinou bez meditace.

Meditace a mozek

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří následují praxi meditace, dochází ke zvýšení hustoty šedé hmoty v medulle, v oblasti mozku vedle mozečku, který je z velké části zodpovědný za nedobrovolný pohyb svalů.

Denní meditační praxe také ukazuje nárůst nervových spojení mezi laterálním prefrontálním kortexem (centrum logiky v mozku) a insulární kůrou (část mozku, která interpretuje pocity těla).

V ne-zprostředkujících ostrůvcích a středním prefrontálním kortexu, oni mají silnější nervová spojení, a toto spojení je přerušeno pro pravidelné meditující.

V praxi to znamená, že ti, kteří meditují, jsou méně pravděpodobní, že interpretují své tělesné pocity jako znamení, že s nimi něco není v pořádku (kvůli rozpadu spojení mezi ostrovem a mediální prefrontální kůrou).

Zvýšením spojení mezi logickým centrem mozku a ostrůvkem mohou meditující lépe porozumět kontextu události a být méně reaktivní. Předpokládá se, že tento způsob meditace pomáhá snížit stres.

# 2: Cvičení - způsob, jak zlepšit paměť

Tělocvična, kupodivu, je velmi důležitou součástí vzdělávání.

Vedoucí představitelé univerzit již dlouho prokázali, že pohybová aktivita je spojena s lepší akademickou výkonností a vyšší vzdělání závisí na sportu a jiné fyzické aktivitě. Jistě, mnozí prožili regenerační sílu cvičení, která pomáhá dosáhnout jasnosti mysli při přetížení během tréninku.

Moderní výzkum umožňuje pochopit, jak cvičení pomáhá udržovat duševní funkce a jak ovlivňuje mozek.

Pro zlepšení funkce mozku má fyzické cvičení mnoho výhod, počínaje tím nejzřetelnějším: cvičení zvyšuje krevní oběh.

Podle Alzheimerovy asociace, s každým tepem od 20 do 25 procent krve jde do mozku, kde se šíří rozsáhlou sítí krevních cév. Miliardy buněk v mozku používají více než 20% kyslíku a živin z krve k udržení normální funkce.

Nechte krev naplnit váš mozek! Udělejte si časté přestávky a pohybujte se, jděte na procházku - dobijte stabilní a produktivní práci.

Aerobní cvičení a mozek

Výzkumníci z University of British Columbia v Kanadě zjistili, že pravidelné aerobní cvičení zvyšuje velikost hipokampu u starších žen s poruchou paměti.

Hippocampus se nachází v mediálním temporálním laloku mozku. To je věřil, že to hraje roli v konsolidaci krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Ačkoli studie neindikuje, jak cvičení může zvýšit velikost hipokampu u zdravých jedinců, lze předpokládat, že existuje úzký vztah mezi cvičením, vývojem a funkcí mozku.

Pravidelné aerobní cvičení také ukazuje zvýšení produkce speciálního proteinu, který hraje klíčovou roli v růstu a vývoji neuronů: neurotrofní faktor mozku přispívá k rozvoji mozku, přežití neuronů, produkci synapse, funkcím hipokampu a procesu učení.

Výzkumníci již začínají dávat přesný popis biochemické cesty, která může vysvětlit, proč cvičení zlepšuje učení a kognitivní funkce.

Cvičení a duševní zdraví

Kromě jejich vliv na paměť, cvičení také pomáhá předcházet stresu, snížit pravděpodobnost úzkosti a deprese, a stimulovat dobré zdraví.

To je důležité pro udržení kognitivních funkcí, protože je známo, že stresový hormon kortizol poškozuje mozkovou tkáň. Dlouhodobý a nadměrný stres způsobený vysokými hladinami kortizolu nepříznivě ovlivňuje funkci mozku. Bylo potvrzeno, že cvičení a meditace všímavosti snižují stresové reakce a snižují hladiny kortizolu.

Cvičení může také snížit zánět, zlepšit kvalitu spánku a snížit inzulínovou rezistenci. A to je ještě větší důvod, proč jít každý den na procházku!

# 3: Výživa mozku pro dobré duševní zdraví

Jsi to, co jíš.

Toto staré přísloví nabírá na síle v komunitě obhájců duševního zdraví skrze vzkvétající oblast nutriční psychiatrie. Vědci se v současné době zaměřují na to, jak dieta ovlivňuje různé aspekty kognitivních funkcí, zejména s ohledem na poruchy nálady, jako je deprese.

Jídlo, střeva a mozek

O vztahu mezi jídlem a duševním výkonem dlouho hádal. Gastrointestinální trakt (GIT) osoby obsahuje překvapivě velký počet neuronů, na druhém místě pouze mozek. Kromě toho, serotonin (neurotransmiter, který hraje důležitou roli v procesu spánku, nálady a bolesti) je hlavně produkován v gastrointestinálním traktu - téměř 95 procent veškerého serotoninu je syntetizováno v lidském střevě.

S více výzkumu, myšlenka střevní péče je postupující s cílem udržet duševní zdraví. V jedné studii bylo zjištěno, že jedinci, kteří konzumují probiotika denně - dávka tzv. „Dobrých“ bakterií, mají menší pravděpodobnost vzniku deprese.

Důvodem je pravděpodobně to, že vyšetřovaná střeva byla naplněna blahodárnými mikroby, které udržují škodlivé nebo patogenní bakterie na uzdě, podporují trávení, produkují vitamíny, chrání imunitní systém a regulují chuť k jídlu.

Vzhledem k tomu, že gastrointestinální trakt je naplněn neurony, vědci se domnívají, že bakterie ve střevě hrají důležitou roli v aktivaci nervových drah, udržování funkce neuronů a také ovlivňují produkci a použití neurotransmiterů, jako je serotonin.

V souvislosti s rostoucím důkazem souvislostí mezi gastrointestinálním traktem a mozkem se ujistěte, že jíte zdravé potraviny a podporujete dobré bakterie ve střevech, které ovlivňují duševní zdraví a kognitivní funkce.

Výživa zdravého biomu

Střevní biome je sbírka bakterií ve vašem trávicím traktu. Jezte právo stimulovat růst „dobrých“ bakterií, které mohou zabránit nástupu duševních onemocnění a podpořit kognitivní funkce.

Tim Spector, profesor genetiky na King's College v Londýně, nedávno napsal knihu nazvanou Nutriční mýty: Věda o druhé straně jídla (Mýtus stravy: Skutečná věda o tom, co jíme). Doporučuje jíst potraviny obsahující prebiotika - živiny, které bakterie potřebují pro růst a prosperitu, a probiotika - fermentované potraviny obsahující prospěšné bakterie.

Prebiotika jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nestravitelné přísady, jako je inulin, které nelze rozdělit v horním GI traktu a dosáhnout dolních částí. Probiotika, jako je jogurt, obsahují prospěšné bakterie, které podporují bakteriální populaci ve střevech.

Chcete-li podpořit svůj střevní biome, seznamte se s TOP 10 produkty přátelskými k střevům ze seznamu profesorů Spectora:

  1. Artyčoky jeruzalémské
  2. Pór
  3. Česnek
  4. Luskoviny
  5. Jablka
  6. Matice
  7. Jogurt
  8. Extra panenský olivový olej
  9. Červené víno
  10. Tmavá (hořká) čokoláda

Dieta a duševní zdraví

Výzkumníci zjistili, že strava může ovlivnit pravděpodobnost vzniku duševního onemocnění, jako je deprese. Studují také, jak různé diety ovlivňují velikost a strukturu mozku.

Nedávný vědecký přehled poznamenal, že lidé, kteří následovali středomořskou stravu - s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, ořechů, celých zrn a ryb - měli větší hipokampus než lidé, kteří měli tradiční „americkou“ stravu. „Americký“ výživový vzor (západní vzorová strava) se vyznačuje vysokým obsahem živočišných tuků a jednoduchých sacharidů, koreluje s poklesem specifického proteinu (neurotrofický mozkový faktor), který pomáhá udržovat zdraví a funkci mozku a ovlivňuje také velikost hipokampu (struktura mozku, vliv na konsolidaci krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti).

Tato studie a několik dalších naznačují, že konzumace potravin s vysokým obsahem živin může pomoci udržet zdraví mozku.

Dieta a zánět

Existuje také stále více důkazů, že chronický zánět může vést k kognitivním poruchám. Zánět je přirozená reakce těla na vstup škodlivých útočníků, jako jsou viry a patogenní bakterie. Zánět je důležitá imunitní reakce, která je nezbytná pro udržení zdraví, ale v chronickém stavu může zánět vést k řadě následků.

Výzkumníci dospěli k závěru, že chronický zánět může hrát důležitou roli ve vývoji deprese a dalších duševních poruch. Pro snížení zánětu, zachování kognitivních funkcí a snížení rizika vzniku poruch nálady používejte potraviny s protizánětlivými vlastnostmi.

Protizánětlivé dietě dominuje ovoce a zelenina, "studená voda" ryby, ořechy a semena, celá zrna a voda.

# 4: Dobrý noční spánek pro paměť a zaostření

Již dlouho je známo, že spánek hraje důležitou roli při konsolidaci paměti. To znamená, že po důležitých školeních je prioritou dobrý noční spánek, který stimuluje konsolidaci paměti a schopnost zapamatovat se.

Nedostatek spánku může způsobit vážné kognitivní a emocionální obtíže a adekvátní spánek je důležitý pro paměť a pozornost. Ale proč je spánek tak důležitý pro tvorbu paměti?

Přesný mechanismus tvorby paměti je stále studován, ale role spánku v tomto procesu je stále více zřejmá.

Spánek je charakterizován poklesem reakcí na podněty, relativní odpočinek a „ztráta“ vědomí. Během spánku, lidé zažívají dva hlavní střídající se stavy: pomalý (pomalý-vlny) spánek a rychlý spánek (fáze rychlých pohybů očí).

Výzkumníci naznačují, že pomalý i rychlý spánek hraje důležitou roli při konsolidaci paměti. Při pomalém spánku se reaktivují stopy v paměti a výsledné snímky se během fáze rychlého spánku (přenesené do dlouhodobé paměti) konsolidují.

Výzkumníci dospěli k závěru, že to je „spící“ a ne probuzený mozek, který byl optimalizován pro konsolidaci paměti. Tak, odpovídající spánek může být stejně důležitý jako hodina zapamatování materiálu.

# 5: Zkuste vylepšit mobilitu inteligence

Psychologové rozlišují dva typy intelektu: mobilní a krystalizovaný intelekt.

Mobilní inteligence dokáže řešit problémy a abstraktně přemýšlet bez ohledu na předchozí zkušenosti nebo znalosti. Krystalizovaný intelekt naopak využívá pouze nahromaděné znalosti a zkušenosti.

Krystalizovaná inteligence, jak víte, se zvyšuje s věkem, ale nyní někteří výzkumníci tvrdí, že mobilní inteligence může být zlepšena po celý život.

Mobilní inteligence je důležitá v procesu učení a úzce souvisí s akademickým a profesionálním úspěchem. Otázky, které jsou určeny k posouzení mobilní inteligence, jsou často součástí standardizovaných testů a testů výkonnosti.

Vědci věří, že paměť je jako mobilní intelekt, ale někdy existují neshody o tom, jak jsou podobné. Někteří vědci naznačují, že tyto dva typy mozkových aktivit mají svá omezení: RAM je omezena počtem nápadů nebo objektů, které může současně držet, zatímco mobilní inteligence je omezena počtem spojení, která lze udržovat mezi různými informačními centry. Jiní vidí podobnost v povaze pozornosti vyžadované pro každý proces.

Vědci zjistili, že lidé, kteří trénovali paměť, vykazovali vyšší agilní inteligenci. Tyto výsledky ukazují, že agilní inteligence může být zlepšena tvrdou prací a řádným tréninkem. Ale učení musí být neustále obtížné, což nás přivádí k potřebě objevit nové znalosti a zkušenosti.

Buďte otevřeni novým zkušenostem.

Je důležité vyzkoušet všechno nové - od naučení se hrát na kytaru až po návštěvu lekcí jógy - protože s každou novou lekcí vznikají nová nervová spojení. Nové dovednosti pomohou rozšířit neurální síť v mozku, což může zlepšit kognitivní funkce.

Nové aktivity jsou také spojeny se zvýšením uvolňování dopaminu v těle, což vás motivuje a pomáhá vytvářet nové neurony.

Kombinace těchto efektů může být jedním z důvodů, proč je kvalita otevřenosti, totiž otevřenost všem novým, úzce spojena s IQ.

# 6: Komunikace pro zlepšení kognitivních funkcí.

Nový výzkum ukazuje, že sociální interakce by neměla být vnímána pouze jako přestávka v činnosti, ale slouží také jako prostředek ke zlepšení kognitivních funkcí.

Sociální interakce vyžaduje více než jen návštěvu sociálních sítí. Když se setkáváme tváří v tvář s přáteli, rodinou nebo obchodními partnery, je nutné používat řadu tzv. „Výkonných funkcí“ mysli: včetně pozornosti, operační paměti a kognitivní kontroly.

Sociální interakce také vyžaduje, abychom interpretovali význam a činy jiných lidí, přizpůsobili se různým situacím, hodnotili obtížné situace a poskytovali vhodné chování.

To vše znamená, že takový „kognitivní impuls“ při pohlavním styku může být přidán k dalším výhodám udržení stabilních sociálních vazeb.

Vědci z univerzit v Michiganu, Kalifornii a Coloradu nedávno zveřejnili své výsledky výzkumu, které ukazují, že i krátké intervaly sociální interakce, dokonce deset minut, mohou zlepšit celkovou kognitivní funkci.

Ve dvou studiích, včetně experimentu, kde účastníci 10 minut komunikovali před zahájením testů kognitivních funkcí, vědci zjistili, že sociální interakce to zlepšuje.

Autoři dospěli k závěru, že „když lidé sociálně a psychologicky vzájemně ovlivňují, dostávají přímo odpovídající nárůst kognitivních aktivit. Tento přístup může znamenat, že každá osoba, mladá nebo stará, která se účastní takového přirozeného procesu jako komunikace, může zůstat kognitivně aktivní. “

To je důležitý závěr, protože předchozí studie se zaměřily především na význam socializace pro zachování kognitivních funkcí u starších skupin lidí, ale v těchto studiích byl závěr stejný: sociální interakce podporuje duševní ostrost.

Podle Americké asociace důchodců se většina výzkumníků shoduje, že sociální interakce v posledních letech života je nesmírně důležitá pro udržení dobrého duševního zdraví, paměti a prevenci takových kognitivních poruch, jako je demence a Alzheimerova choroba.

Čím více výzkumu odhaluje přítomnost plasticity v mozku, což přispívá k rozvoji kognitivních funkcí, tím více jsou důvody k práci na zdravém životním stylu.

Dost spát. Jděte na procházku s přáteli. Rozhodněte se pro zdravé potraviny. Udržujte své srdce otevřené a zkuste nové věci, možná i meditaci. Vědecký výzkum opět potvrzuje, že takový základní životní styl pomáhá člověku jít dlouhou cestou do dobrého duševního a tělesného zdraví.