Vedoucí cvičení

Cvičení hlavy a krku

1. naklonění dopředu

a) Postavte se s nohama na šířku.

b) Vytáhněte horní část hlavy nahoru, nakloňte hlavu dopředu. Chin se dotkne hrudníku, uvolněná ramena.

c) Jemně pohněte hlavou dozadu a vytáhněte páteř nahoru. Zadní část hlavy se dotýká zad.

Opakujte 10-15 krát.

2. Nakloňte na stranu

a) Nakloňte hlavu doleva. Bez velkého úsilí jemně snižte ucho na rameni. Ramena jsou uvolněná a nehybná. Páteř rovně.

b) Plynule přesuňte hlavu doprava.

Opakujte 10–15 krát v každém směru.

3. Otočí se

a) Pomalu překládejte pohled do nejzazšího bodu, otočte hlavu tímto směrem. Vraťte oči zpět, zatímco tělo zůstane nehybné, ramena uvolněná.

b) Jemně pohněte hlavou doprava, s každým dalším opakováním, mírně zesílením zatáčky.

Opakujte 10–15 krát v každém směru.

4. Polokruh s nakloněním dopředu

a) Ohněte hlavu k levému rameni.

b) Jemně pohněte hlavou dopředu.

c) Když jedete ze strany na stranu, nezvedejte bradu z těla.

d) Zvedněte hlavu na pravé rameno, natáhněte si ucho k rameni. Proveďte cvičení v opačném směru. Opakujte 10 krát.

5. Polokruh s nakloněním dozadu

a) Ohněte hlavu k levému rameni.

b) Jemně otáčejte hlavou k druhému ramenu, aniž byste ji zvedli zezadu.

c) Při provádění půlkruhu je hlava plně nakloněna dozadu, brada je zvednutá vysoko.

d) Zvedněte hlavu na pravé rameno.

Proveďte cvičení v opačném směru. Opakujte 10 krát.

6. Rotace hlavy

a) Sklopte hlavu dopředu.

b) Plynule otáčejte hlavou v kruhu, aniž byste ji vzali z těla.

Tělo a ramena jsou uvolněná, zadní strana je rovná.

Opakujte cvičení 8-10 krát.

7. Hlava se pohybuje paralelně s rameny na stranu.

a) Mějte hlavu rovnou.

b) Posuňte hlavu doleva, aniž byste ji naklonili.

c) Pohybujte hlavou doprava a držte přitom osu otáčení.

To není snadné cvičení, a pokud byste nemohli okamžitě učinit perfektní, nenechte se odradit. Cvičení dobře rozvíjí koordinaci, nezbytnou v tanci. Mějte proto trpělivost a pozorně sledujte pohyby hlavy v zrcadle, držte osu. Osa je imaginární linie, která prochází korunou a dále vertikálně dolů celým tělem. Kolem této osy jsou otáčky a otáčky. V popisu tohoto cvičení se rozumí segment osy, který prochází svisle dolů od horní části hlavy a končí v oblasti brady. Držte osu, provádějte pohyb hlavy a nedovolte, aby se tento "segment" ohnul na obě strany. Jedním slovem držte osu svisle. Poprvé si můžete pomoci s rukama. Chcete-li to provést, zvedněte obě ruce nad hlavu, pro větší pohodlí se připojte k dlaním. Dosáhněte svého ucha k ruce, aniž byste otočili bradu na stranu.

Opakujte 5–8 krát.

8. Hlava se pohybuje paralelně s rameny tam a zpět.

a) Vytáhněte hlavu co nejvíce dopředu.

b) Vytáhněte hlavu do ramen, zatáhněte dozadu.

Opakujte 5–8 krát.

9. Hlava se pohybuje rovnoběžně s rameny v kruhu podél bodů.

Opakujte 5–8 krát.

10. Kruh je rovnoběžný s rameny, hladce spojující všechny body.

Udělejte kruh rovnoběžný s rameny, hladce spojující všechny body.

Zahřát a cvičení pro hlavu

Obsah:

Popis

Lekce číslo 1. Předehřejte

1. Děláme ohyby dopředu a dozadu. Pohyby se nespěchají, neopakovatelně 3-5krát.

2. Nakloní hlavu doleva a doprava 3-5 krát.

3. Pomalé pohyby kruhové hlavy: počítá od 1 do 8, 3-5 krát.

4. Kruhové pohyby v ramenních kloubech (tam a zpět), 3-5 krát.

5. Přeložte ramena a vytáhněte dopředu, 3-5 krát.

6. Zvedněte ramena nahoru a prudce, 3-5 krát.

Po 3 dnech můžete provádět 5 až 10 krát každé cvičení v jedné sadě.

↑ Masáž pro zlepšení krevního oběhu

Masáž obličeje a očí bude druhým krokem k plnohodnotnému cvičení. Skla odstraňte. 10 minut před začátkem cvičení vezměte olejový roztok propolisu.

1. Pomocí dvou prstů obou rukou proveďte masírování čela nad obočím. Obr. 7:

2. Dva prsty obou rukou masírují obočí. Obr. 8:

3. Pomocí dvou prstů obou rukou proveďte masírování lícní kosti pod očima, aniž by prsty mohly proniknout do očního hrdla. Obr. 9:

4. Středními prsty obou rukou masírujeme křídla nosu a nosní můstek. Obr. 10:

5. Masírujte časovou oblast dvěma prsty obou rukou. Obrázek 11:

6. Pomocí dvou prstů na obou rukou masírujte ucho a oblast za ušima. Obrázek 12:

7. Pomocí čtyř prstů obou rukou masírujte krční svaly. 13:

Masáž se provádí kruhovými pohyby v opačných směrech, neměla by způsobovat negativní bolestivé pocity. Ukazatelem řádně provedené masáže je mírné zarudnutí masírované oblasti, pomocí které zlepšujeme krevní oběh v oblasti očí, přispíváme k lepšímu přísunu kyslíku a živin do tkání.

↑ Oční masáž

Přímo masírujte oči špičkami prstů.

1. Dva prsty obou rukou jsou pod dolními víčky, zatímco oči jsou zavřené, hlavní důraz prstů padá na spodní okraj oběžné dráhy, tlak na oko přes spodní víčko zdola nahoru. 3-5 krát. Obr. 14:

2. Dva prsty obou rukou se aplikují na horní okraj oběžné dráhy, mírně přitlačují oči přes uzavřená oční víčka shora dolů. Obr. 15:

3. Prstové ukazováčky obou rukou jsou aplikovány na vnější roh zavřených očí a vytvářejí mírný tlak ze spánků na nos. Obr. 16:

4. Prsty obou rukou se aplikují na vnitřní roh zavřených očí a aplikují tlak z nosu na časovou oblast. Obrázek 17:

5. Prsty obou rukou se aplikují na uzavřená oční víčka v oblasti zornice a vytvářejí mírný tlak uvnitř oka. Obr. 18:

6. Přitisknutím očí čtyřmi prsty (bez malíčku), ze všech stran rovnoměrný tlak na oční bulvu přes uzavřená víčka. Obr. 19:

7. Natahování očních víček utažením kůže v časové oblasti, zatímco víčka jsou zakrytá a svaly obličeje jsou uvolněné. Obrázek 20:

Pokud je oční masáž prováděna správně, pak po jejím skončení by neměly blikat mouchy, duhové skvrny, kruhy. Snažte se pohybovat pomalu a ne náhle, plynule tlačte dolů, poslouchejte pocity. Je velmi dobré mít masáže ráno 30 minut před jídlem. Na jednom z programů v první řadě se starší žena snažila nadměrně se snažit ovlivnit její oči. Požádal jsem ji, aby cvičení prováděla opatrněji. Návštěva programu na další 3 dny, jen poslouchal přednášky, aniž by se jí dotkl očí, protože to způsobilo negativní pocity. Neustálost, pozornost a integrovaný přístup hrají důležitou roli při dosahování dobrých výsledků, protože oči nejsou autonomní součástí těla a vše v našem těle je propojeno. Je nemožné věnovat pozornost pouze očím a nechat ostatní potřeby těla bez něj.

↑ Proč cvičení?

Mírné cvičení a vize v moderní společnosti často podceňují důležitost cvičení.

Lékaři tvrdí, že nečinnost je přímou cestou k předčasné smrti. Bylo zjištěno, že třicetiminutový denní výkon je dostatečnou úrovní fyzické aktivity, aby byl zdravý. K tomu, abyste mohli cvičit, musíte:

1. Cvičení denně.

2. Celkové denní zatížení se může hromadit během dne.

3. Cvičení trvá přibližně 30 minut denně.

↑ Výhody cvičení pro naše oči

- Snížený krevní tlak a hladina cholesterolu. Zlepšení krevního oběhu.

- Zlepšení celkového zdraví a nálady, což je důležité v naší době politické a ekonomické nestability.

↑ Cvičení pro oči

Lekce číslo 4 Cvičení pro normalizaci očních svalů.

10 minut před cvičením si vezmeme olejový roztok propolisu, cvik provádíme půl hodiny před jídlem, třikrát denně.

Po každém cvičení udělejte na několik vteřin snadné rychlé mrknutí nebo zavření, což vám umožní relaxovat.

1. Posaďte se, oči se dívejte dopředu, hlava je nehybná. 21.

2. Proveďte pohyb nahoru a dolů. Obr.

3. Pohybujte doleva a doprava. Obr.

4. Pohybujte očima šikmo. Obr.

5. Nakreslete oči obdélníkem. Obr. 25

6. Nakreslete oči kosočtverce. Obr. 26

7. Nakreslete oči trojúhelníku. Obr.

Číslo v každém cvičení je vybráno individuálně. Pro jeden přístup je nutné zvýšit zatížení z 1 - 3 pohybů. Po masáži, zlepšení krevního oběhu a prvních jednoduchých cvikech, si zacvičte na uvolnění svalů oka a otevřete oči a okamžitě se podívejte na kontrolní seznam.

↑ Relaxační oči

Naše oči potřebují odpočinek. Když zavřete oči, samozřejmě přispívají k jejich relaxaci a odpočinku, ale oči, které Pán zamýšlel pro vnímání světla, se nemohou plně uvolnit, když na ně padá malé množství světla.

↑ Jak se mohou oči uvolnit?

Během cvičení se utahují okulomotorické svaly, zlepšuje se krevní oběh. Ale některé svalové skupiny se používají k namáhání, takže můžete vidět dobrý výsledek rychleji, měli byste určitě udělat zvláštní cvičení po každém sezení k relaxaci očí: dlaně jsou složené v domě, prsty jedné ruky jsou položeny na prsty druhé, zavření očí, uvedení na nos Nos je při zavřených očích volný. Posaďte se, lokty lépe odpočinout na zadní straně židle, stolu nebo zmáčknout hrudník. Ujistěte se, že světlo neproniká pod dlaněmi. Toto cvičení vám může trvat 1-2 minuty, po kterém se otřeme očima přes zavřená víčka vačkami nebo konečky prstů, a pak se otevřeme, podíváme se na kontrolní tabulku, dokud svaly nedají oku obvyklý tvar, uvidíte lépe, jasněji a jasněji. U každé lekce bude efekt delší. Toto cvičení umožňuje oči, aby se uvolnily, protože pod dlaněmi, v úplné tmě, oči se zaměřují na nic, oční svaly jsou uvolněné a oční napětí je první příčinou špatného vidění.

↑ Jak pracovat s kontrolní tabulkou?

Pověste Sivtsevův kontrolní seznam na zdi v dobrém světle tak, aby vzdálenost od vás byla 2 metry. Přečtěte si tabulku tolik řádků, kolik můžete bez námahy a úsilí. Podívejte se na poslední dopis, který jste mohli vidět, zavřete oči a vykonejte cvičení, abyste si uvolnili oči a vzpomněli si, že v tomto období je tento dopis tak jasný, jak to může být. Po chvíli otevřete oči a podívejte se na dopis přímo pod dopisem, který jste si právě pamatovali. Měli byste to vidět jasněji.

↑ Velké zatáčky (dlouhý kroutit)

Cvičení k relaxaci očí a celého těla zahrnují velké zatáčky.

Postavte se rovně, nejlépe do okna (bylo by hezké, kdyby byl na okně gril se svislými pruhy nebo tam byly nějaké jiné vertikální prvky, například tyče rámu). Položte nohy tak, aby mezi chodidly bylo přibližně 30 cm. Tyto údaje jsou pro osobu s průměrnou výškou. Čím vyšší je výška osoby, tím větší by měla být tato vzdálenost a naopak. Dobře narovnejte záda (hřbet), nesklouzejte.

Ruce visí volně a úplně uvolněně (jako bič) na bocích těla. Nyní otočte své tělo hladce a jemně kolem svislé osy k levé stěně. Pro usnadnění otáčení můžete odtrhnout patu pravé nohy od podlahy a otočit ji na špičce doleva. Nyní otočte tělo na pravou stěnu a současně zvedněte patu levé nohy od podlahy.

Tudíž vaše tělo musí udělat odbočení z levé stěny doprava v oblouku 180 stupňů. Udělejte takové zatáčky v řadě, plynule, jemně a hladce.

Aby cvičení mohlo fungovat, musíte striktně dodržovat následující klíčové body.

Hlava, ramena a oči by měly být jako celek a při otáčení se pohybovat společně. Vaše oči by měly po celou dobu vypadat rovně, předměty před vámi by měly být rozmazané.

Během zatáček byste neměli zavírat oči, jinak neuvidíte svět vznášející se kolem vás.

Otočte se plynule, pomalu a plynule. Průměrná rychlost rotace těla by měla být 16 otáček za minutu. Kolikrát se musíte otočit? Jejich celkový počet v jednom přístupu by měl být sto. K dosažení požadovaného stupně relaxace je zapotřebí šedesát otáček. Od 60. do 100. kola se vám líbí úroveň relaxace, kterou jste dosáhli, abyste pomohli zlepšit zrak. Kdy potřebujete udělat velké zatáčky? Jsou prováděny jako přípravná etapa pro jiná cvičení, kdy je nutné předem důkladně relaxovat.

Zrakově postižení lidé by neměli kontrolovat svůj zrak na zkušebním stole Sivtseva, po uvolnění očí se můžete podívat na čitelný text ve vašich rukou.

↑ Možné komplikace

Pozor! Příznaky přetížení očního svalstva.

a) Bolest hlavy.

b) Oční bulvy.

c) Pocit písku v očích.

e) Ztmavnutí očí.

e) Blikající body, kruhy, barevné skvrny před očima.

g) Když se oči pohnou, píchněte do zásuvek.

Tyto příznaky se mohou objevit, pokud používáte brýle po dlouhou dobu. Okulomotorické svaly budou snazší, pokud se zátěž zvyšuje postupně, budete používat slabší brýle a nouzově je nosit. Všechna cvičení pečlivě a pečlivě. Postupně zvyšujte zátěž, nezapomeňte, že to jsou vaše oči.

↑ Proč potřebujeme další cvičení?

Cvičení k obnovení vidění jsou univerzální jak pro krátkozraké, tak pro dalekozraké. Hladké svaly, které poskytují oku pohyblivost, se skládají ze svalových vláken v jednom směru. Aby bylo možné trénovat některé svaly, zatímco jiné - napjaté - relaxovat, musíte jednat na svalech v různých směrech.

12. Zahřívání a cvičení pro hlavu

12. Zahřívání a cvičení pro hlavu

Lekce číslo 1. Předehřejte

1. Děláme ohyby dopředu a dozadu. Pohyby se nespěchají, neopakovatelně 3-5krát.

2. Nakloní hlavu doprava doleva, 3-5 krát.

3. Pomalé pohyby kruhové hlavy: počítá od 1 do 8, 3-5 krát.

4. Kruhové pohyby v ramenních kloubech (tam a zpět), 3-5 krát.

5. Posuňte ramena dozadu a posuňte se dopředu, 3-5krát.

6. Zvedněte ramena nahoru a prudce vyhoďte 3-5 krát.

Po 3 dnech můžete provádět 5 až 10 krát každé cvičení v jedné sadě.

Podobné kapitoly z jiných knih

Zahřát

Zahřátí Tato část cvičení zůstane nezměněna po celých šest týdnů. Pak k nim přidáme pouze push-upy a postupně zvyšujeme počet a temp, neustále sledujeme vaši pozici a zapneme hudbu! Zadní strana je rovná

Zahřát

Warm-up Relaxujeme ramenní svaly Právě tyto svaly jsou nejčastěji jednoduše nality do vedení moderním člověkem, který pracuje 8 hodin denně v sedě. Pamatujte si, jak často se chcete protáhnout, udělat nějaké pohyby, abyste se zbavili znecitlivující necitlivosti

Zahřát

Warm up Warm up je běžný název. Skutečnost, že pro některé je zahřívání, pro ostatní - velmi vážné břemeno. I když s tím souhlasím, rád bych poznamenal, že byste se neměli brát příliš opatrně, myslet si, že pokud jste předtím neučinili žádný sport,

Proč se hlavy šimpanzů kojenců podobají hlavám lidských dětí a liší se významně hlavy dospělých šimpanzů od hlavy dospělých?

Proč se hlavy šimpanzů kojenců podobají hlavám lidských dětí a liší se významně hlavy dospělých šimpanzů od hlavy dospělých? To je velmi bystrý pozorování. Pokud si oholíte srst na obličeji a hlavě šimpanze, zabalte jeho tělo dovnitř

WORKOUT

WORKOUT Účelem rozcvičky je připravit naše svaly na práci dopředu a zvýšit úroveň fungování hlavních tělesných systémů. Zahřívání se skládá ze dvou částí: obecné a speciální. Celková část cvičení zvyšuje funkčnost organismu jako celku. In

HLEDÁ HLAVU, V OBLASTI CHESTNÍ CELLY A ŽIVOTA

Hlava hlavy, v oblasti hrudníku a žaludku HLAVA HLAVY První pomoc při poranění hlavy by měla směřovat k zastavení krvácení, které může být velmi silné vzhledem k tomu, že cévy jsou blízko povrchu kůže.

Zahřát

Warm up Warm up - nezbytný prvek tréninku, který připravuje svaly na intenzivní činnost a chrání před zraněním. Zahřívání zvyšuje krevní oběh ve svalech a tím zvyšuje tělesnou teplotu a také zlepšuje svalovou pružnost

WORKOUT

WORKOUT Staňte se rovný, nohy šíře od sebe, ruce na stehnech. Provádějte hladké, pomalé pohyby hlavy vlevo, vpravo, dozadu, dopředu, celkový počet pohybů - 12krát. Postavte se rovně, nohy šíře od sebe, paže ohnuté v loktech a umístěné na úrovni hrudníku,

Zahřát

Zahřívací Začátečníci by měli každý trénink provádět nejméně 8krát. Postupně zvyšujte počet opakování až na 12-15 krát Cvičení 1 Výchozí poloha: stojící paže od sebe, nohy od sebe vzdálené. Současně otočte ruce dopředu, pak

Zahřát

Zahřát Před začátkem cvičení musíte zahřát, abyste zahřáli svaly a připravili je na dobrou práci. Chcete-li to provést, musíte udělat hladké naklonění na stranu, zpět, dopředu Dělejte všechno hladce a

Cvičení pro hlavu a páteř

Cvičení pro hlavu a páteř Cvičení "Side" Výchozí pozice: stojí vzpřímeně, ruce visí volně po těle. Na úkor „jednoho“ na vdechnutí proveďte naklonění s tělem doprava, po kterém se na pasivním výdechu lehce (ne úplně) narovnejte. Pak znovu (bez

Zahřát

Warm up Stejně jako u každého cvičení, musíte protáhnout nohy. Nemůžete začít cvičit a jíst, nevíte, co to bylo, první věc, kterou jsem udělal, bylo svolat tým konzultantů. Nemohu se pochlubit titulem "doktor medicíny", ale kvůli štěstí a vytrvalosti

Vedoucí cvičení

Cvičení pro hlavu Opat nařídil jednomu z mnichů, aby šel do středu haly. Mnich poslouchal, narovnal ramena a začal pomalu, ale se zjevným odhodláním otočit hlavu doprava a doleva: „Toto je první cvičení,“ řekl opat. - Teď druhý, mnich se stal

Zahřát

Zahřívací cvičení "Kroky" (dech v pohybu) Jak provést1. Vezměte výchozí pozici: nohy od sebe oddělené, paže ve švech, ramena rovná, zádové svaly uvolněné.2. Začněte dýchat - vzrušeně, zájemně, aktivně! Vdechněte hlučné - tak, že to bylo slyšitelné celé

Zahřát

Zahřívání Surya Namaskar Výchozí pozice: orientace na východ. Pranamasana ("modlitba držení těla"). Postavte se rovně, postavte nohy těsně vedle sebe nebo lehce od sebe, spojte se s dlaněmi před hrudníkem (namaskara mudra); výdech Zaměřte svou mysl

Head Peeling Recepty Sůl Peeling pro skalp

Recepty hlava peeling Sůl peeling na pokožku hlavy Složení Slané moře (jemné broušení) - 2 lžíce. L. Olivový olej - 3 lžíce. l.Cosmetic oleje pro vlasy (žádné) - 2–3 lžíce. l.Příprava a aplikaceMíchejte všechny ingredience, aplikujte směs soli na vlhkou pokožku hlavy

Cvičení pro efektivní zlepšení mozkové cirkulace

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku umožňují, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly přísun základních živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro cévní patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Odstraňte křeče mozku

Narušený průtok krve způsobený zúženým lumenem u velkých a malých cév způsobuje:

• Bolesti hlavy.
• Nevolnost, reflex rány.
• Tinnitus.
• Snížená schopnost pracovat.

Cévní spazmus způsobuje velké vzrušení, stres, úzkost. Změny počasí a klimatu, chronická onemocnění páteře ovlivňují stav člověka. Aby se minimalizovalo riziko vzniku patologie, pomůže aktivní pohyb, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Tímto cvičením můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice:

• Musíte úplně vydechnout, zadržet dech.
• Hruď by měla být co nejširší.
• Po zadržení dechu po výdechu musíte žaludek stáhnout a natáhnout.
• 10-20 krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělé náladě.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapilárami. Tyto nejmenší cévy jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Dostává živiny a toxiny z tkání. Pokud je průtok krve blokován lepivou nádobou, sousední buňky začnou umírat.

Jejich produkty rozpadu pomalu otráví tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by kapiláry a cévy měly být jistě vycvičeny.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšující se průtok krve se nazývá „vibrace“. Provádí se ráno. Ruce a nohy jsou zvednuty a pár minut je potřásají. Masáž cévy a rekombinaci lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení z japonštiny: "Zlatá rybka". Leží na posteli nebo na tvrdém povrchu, ruce za hlavu a vytáhněte prsty k sobě. Levá pata by měla být stažena co nejvíce dolů, držet páteř a špičku pevně.
  Ruce při tažení těla nahoru. Po počítání do sedmi je tělo uvolněné. Pak napněte pravou patu. Tato cvičení odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla, zlepší práci vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové cévy

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte sledovat dech, dělat je bez trhnutí a ostrých zatáček. Začátek tříd by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se před očima objeví kruhy, zhorší se zdravotní stav nebo dojde k syndromu bolesti, gymnastika se přeruší a dá vám pár minut odpočinku.

V komplexu každodenního tréninku jsou obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex pomůže zlepšit průtok krve v mozku:

• Postavení po dobu 2-3 minut, otočte hlavu v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Lean 8 krát, jako by pro sekání dřeva, bez uvolnění rukou.
• Otřesené nohy. Obě ruce se postavily před sebe. Alternativně zvedněte nohy a snažíte se dotknout natažených dlaní.
• Ležící na zádech, zvedněte nohy v synchronizaci, držte dolní části zad rukama.
• Vynikající trénink mozkových cév probíhá při provádění stánku "Birch". Vydržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nedává pozitivní výsledek. Je lepší dělat dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně, se zaměřením na každý pohyb. Trénink se provádí v dobře větraném prostoru. Nezačínejte cvičení ihned po jídle nebo na prázdném žaludku.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení zmírní únavu, otok, stagnaci krve v nohách. Nejlepší prevencí proti cévním onemocněním nohou je pohyb.

• Postavte se na zem a nakloňte se dopředu, aniž byste se ohnuli dozadu. Pokuste se dosáhnout levého prstu, pak doprava. Opakujte cvičení 10 krát.
• Sedí na podlaze, roztáhne nohy a nakloní tělo a natáhne obě ruce před sebe. Snažte se dostat na ponožky.

Pro zlepšení nohou pomůže snadné běh. Nemůžete začít běhat na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost v nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při mačkání cervikálních tepen způsobují migrény, otočení hlavy, prudký nárůst krevního tlaku. Nádoby umístěné v krku mohou být zpevněny nabíjením. Zvláště účinná speciálně určená cvičení pro cévy hlavy a krku: t

• Tělo je silně přitlačeno ke stěně. Při vdechování zadržte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na zeď a snaží se napínat krční svaly. Takže se musíte držet několik vteřin.
• Sedí na židli, ruka se aplikuje na čelo. Při vdechování dlaň stiskne hlavu a snaží se ji složit. Krk při odporu je napjatý. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Na výdech odnést ruku. Dost 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dolů a do strany.

Výhodou těchto cvičení je, že mají možnost vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou nejužitečnější a činí krční svaly silné.

Trénujeme v ateroskleróze

V této nemoci budou zvláště užitečná cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučeno:

Cvičení, která vyvažují vlak:

• Otočení hlavy s fixací 2-3 sekund v přijaté poloze.
• Ležící na zádech, narovnejte nohy, natáhněte obě ruce. Kartáčuje se v pěsti, pak se pomalu uvolní. Dost 5 krát. Proveďte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Ležící na zádech, při vdechování, ohněte lokty. Když vydechujete - narovnejte. Dost 5 krát.
• Ležící, ohněte nohu a narovnejte se. Dost 2 pohyby. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Pak střídavě ohněte nohy. Dost 2 krát.

Gymnastiku lze cvičit pomocí činek. Nemůžete se ptát na rychlé tempo a přetížení těla vyčerpávající poplatky. Trvání a fyzická aktivita by se měla plynule zvyšovat.

Trénujeme srdeční cévy

Aby krevní cévy zůstaly normální, měli byste dělat cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku a zahřátí srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začněte ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze na zádech pomohou tělu probudit se. Gymnastika by měla být prováděna nasloucháním tepu. S pulsem za minutu 90-100 tepů, srdeční sval postrádá kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, prostě jít na místě.

• Postavte se na špičkách a zkuste chodit, zvedněte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a sevřete zámek. Ohněte se na levou stranu a zvedněte pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb se opakuje 5-10 krát.
• Provádět tleskající pohyby s dlaněmi na ramenou.
• Make populární pohyb "kolo". Nohy "sešlápnou", lopatky se přitlačí k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při výcviku není hlavní věcí číslo, ale systematický a správný pohyb. Je nutné striktně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, pak odpočinek. Pak se posílí srdeční svaly, cévy budou pružnější a výhody tréninku budou patrné.

Gymnastika pro hypertoniky

Je důležité dělat cvičení pro hlavu a mozek s vysokým krevním tlakem. Cévní stěny hypertoniků se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Exacerbujte polohu tělesného tuku. Pokud není léčena, může pravidelné tlakové přepětí vést k vážným onemocněním.

V hypertenze, neohýbají, vlny jejich ruce, které zvyšují průtok krve do mozku. Nemůžete zadržet dech, když svalové napětí - to zvýší tlak.

Pro hypertenzní pacienty jsou vhodná následující cvičení:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět plynulé otáčení pánve. Délka lekce není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy vytáhněte. Pomalu se ohýbejte na kolena, udržujte hladinu krku a dívejte se dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujete, roztáhněte ruce do stran, jak budete vydechovat, snižte je do pasu a nakloňte trup doprava. Opakujte pohyb se sklonem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. S takovými zátěžemi je vestibulární aparát trénován, zlepšuje se krevní oběh, zvyšuje se vaskulární tón. Rovněž zmírňují psycho-emocionální napětí a stresující stavy - což je nesmírně důležité v rehabilitaci krevních cév.

Autor článku: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostika

Cévní gymnastika pro léčbu bolesti hlavy a hypertenze

Cvičení, která umožňují uvolnit krční svaly, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti.

K odstranění bolesti hlavy se vyvinula cévní gymnastika, která zahrnuje speciální cvičení pro krční páteř a relaxaci krčních svalů.

Níže popsané techniky vám pomohou:

• zbavit se závratí
• uvolněte zvýšený tlak
• zlepšit sluch a vidění.

Je třeba si uvědomit, že jelikož se vertebrální tepny živí zadními částmi mozku, procházejí otvory v postranních procesech obratlů krční oblasti, což umožňuje jejich ostré a neopatrné otáčení.

V horních částech krku je medulla prodloužená zodpovědná za dýchání a srdeční činnost, takže jakékoli akce na prvním a druhém krčním obratle by měly být co nejpříjemnější.

Takže všechna cvičení, ve kterých funguje krční páteř, by měla být prováděna hladce a pomalu, aniž by to v každém případě vynucovalo tempo, s maximální péčí a důkladností.

Navrhovaná cvičení vám pomohou zbavit se příčin bolesti hlavy, závratě, vysokého krevního tlaku, konkrétně funkčních biomechanických poruch v horní páteři.

Je třeba říci, že více než polovina případů přetrvávající a těžké bolesti hlavy se vyskytuje s různými poruchami krční páteře. Příznaky cervikální bolesti hlavy jsou způsobeny podrážděním sympatického vertebrálního nervu, který nejčastěji vede k ostré bolesti v pravé nebo levé polovině hlavy.

Chci poznamenat, že nervová vlákna z druhého krčního obratle jdou přímo do mozkového kmene, což vede k výskytu kardiovaskulárních poruch na pozadí bolestí hlavy "krční" povahy. Léčba tohoto typu bolesti hlavy je tedy léčbou i prevencí kardiovaskulárních poruch.

Než začnete k cévní gymnastice horní páteře, doporučuji vám určit sílu průtoku krve vertebrálními tepnami.

• K tomu musíte ležet na gauči na zádech, takže hlava je za okrajem pohovky.
• Nyní, až na hranici, nakloňte hlavu dozadu a zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.

• Pak otočte hlavu doprava, opět ji co nejvíce odmítněte a počítajte 15 sekund.
• Závěrem, proveďte toto cvičení a otočte hlavu doleva.

Máte-li během tohoto cvičení bolesti hlavy, pociťujete závratě, jsou zde „mouchy“ nebo skvrny před očima, to znamená, že je obtíže s průtokem krve ve vertebrálních tepnách. V tomto případě vám nedoporučuji dělat cvičení na horní páteři. Můžete použít cvičení pro svalovou relaxaci.

Ještě jednou chci upozornit na skutečnost, že pokud se objeví nepříjemné pocity, ať už se jedná o bolest krku, bolest hlavy, závratě nebo výskyt „mouchy“ před očima, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno, protože výskyt těchto pocitů může znamenat poškození tkání krční páteře nebo na porušování průtoku krve v systému páteře.

Nicméně, jeden by neměl skončit náhle, jinak to způsobí reflexní křeč svalů krku a smět zhoršovat stav.

Když se objeví stížnosti, je nutné postupně, po dobu 3-5 s, snižovat tahovou sílu na krku, postupně ji snižovat na nulu.

Nejjednodušší a nejuniverzálnější způsob ovlivnění krční páteře je protahování a rytmické pohyby.

Jejich výhody se skládají ze dvou složek:

1) jednoduchá prováděcí technika, která nevyžaduje zdlouhavou přípravu;
2) rychlost tohoto typu cvičení: umožňují získat výsledky po provedení 3-4 postupů.

Účinky na svaly krční hlavy

Krční svaly jsou zodpovědné za otáčení, ohýbání a rozšiřování hlavy a krku. Křeče svalů krku se nejčastěji projevují zhutněním a bolestivostí cervikální myositidy, blokující první a druhé krční obratle. Křeč svalů krku se vyskytuje častěji v sedavé práci. Svaly se musí naučit relaxovat.

Uvolněné svaly hlavy

Relaxace svalů konečníku se používá k léčbě bolestí hlavy a bolesti v zadní části hlavy.

I. p. - sezení.

Zakryjete si hlavu rukama, palci na bradě a zbytek prstů je umístěn na zadní straně hlavy ventilátorem, po kterém nakloníte hlavu mírně dopředu.

V tomto pohybu se musíte podívat nahoru a zhluboka se nadechnout. A co je velmi důležité, při vdechování musíte odolávat rukama, abyste se mohli sklonit hlavou.

Po vdechnutí zadržte dech po dobu 3–5 s, podívejte se dolů a vydejte se hlubokým, pomalým výdechem.

Sklon hlavy bude přesněji popsán jako kývnutí, protože tento pohyb není prováděn na úkor celé krční páteře, ale pouze na úkor horních krčních obratlů.

Relaxace šikmých svalů hlavy

Uvolnění šikmých svalů hlavy pomáhá zmírnit těžké střelné bolesti v krku (na jedné straně). Tento stav je často zaměňován s bolestmi hlavy, ve skutečnosti se vyskytuje v důsledku stlačení okcipitálního nervu s křečovitými šikmými svaly hlavy.

I. p. - sezení.

Dlaň jedné ruky je položena na dolní čelisti, s prsty dozadu, a druhou rukou zakrývá hlavu a tlačí na chrám. Zároveň je hlava co nejvíce nakloněna na stranu.

Na výdech, který trvá 5-7 s, a během zadržení dechu, který trvá 3–5 s, je aplikován tlak.

Při inhalaci je poloha hlavy fixována.

Relaxace extenzorů hlavy a krku

Můžete zkontrolovat stav extenzorů hlavy a krku.

Chcete-li to udělat, posaďte se a pokuste se dostat svou hruď bradou.

Pokud to nefunguje, nebo máte nepříjemné, bolestivé pocity ve svalech krku, pak jsou stísněné a potřebují relaxaci.

Uvolnění extenzorů hlavy a krku pomáhá zmírnit necitlivost, bolest a únik do krku.

Také tato cvičení pomáhají zmírnit svalové napětí, zlepšují prokrvení krční páteře, což vede ke zlepšení kardiovaskulárního systému.

I. p. - sezení.

Ruce musí být položeny na zadní stranu hlavy a zajištěny v "zámku".

Potom je hlava nakloněna dopředu tak dlouho, jak je to možné, a v této fázi je pohyb fixní.

Nyní musíte svůj pohled nasměrovat a pomalu inhalovat.

Pak držte dech po dobu 3-4 s, pak nasměrujte svůj pohled dolů a pomalu, po dobu 6-7 s, vydechujte vzduch, doprovázející výdech s mírným tlakem rukama na zadní straně hlavy.

Do tohoto cvičení dvakrát.

Relaxační rotátory s krátkým krkem

Pokud zjistíte, že je těžké obrátit hlavu na jednu stranu nebo na druhou stranu, nebo pokud pociťujete bolest, měli byste si udělat cvičení, abyste uvolnili rotátory s krátkým krkem.

Cvičení je doporučeno zejména pro osoby pracující v sedavém zaměstnání, ve kterém je pohled fixován na jednom místě. Toto cvičení by mělo být prováděno každou a půl hodiny.

Je lepší dělat cvičení pro relaxaci krátkých krčních rotátorů před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat nepřítomnost náklonu hlavy.

I. p. - sezení.

Otočte hlavu na bolestivou stranu.

Pokud uděláte odbočku doprava, pravou rukou si vezměte bradu. Současně držte sedadlo pevně levou rukou.

Pak svůj pohled přeneste ve směru opačném k místu, kde je hlava otočena (v případě otočení hlavy doprava se pohled posouvá doleva) a pomalu dýchá vzduchem po dobu 5-6 sekund.

Pak zadržte dech 2-3 sekundy.

Po celou dobu s vaší pravou rukou musíte držet hlavu od otočení.

Pak pomalu vydechněte a pohlédněte vlevo.

Cvičení dělá 3 krát.

Relaxace sternocleidomastoidního svalu

Mastoidní sval snadno sondovatelný. Umístěte ukazováček a střední prsty ruky za ucho a posuňte je po krku do klíční kosti. Prsty zřetelně pociťují svalový válec, kterým je sternocleidomastoidní sval. Tento sval je jasně viditelný.

I. p. - ležící na zádech, na gauči, hlavu za okrajem pohovky.

Jedna ruka je umístěna na klíční kosti ze strany svalu, který má být natažen, a působí na ni směrem dolů.

Druhá ruka otočí hlavu ve zdravém směru o 45 ° a nakloní ji zpět, dosáhne svalového napětí.

Po dlouhém příjmu 5–7 s se hlava drží v pevné poloze, následuje zadržení dechu po dobu 2–3 s a po vypršení hlavy hlava uvolní sternocleidomascual-mastoid (s hlavou visící dolů).

Cvičení se opakuje třikrát.

Cvičení, která umožňují uvolnit svaly krku, jsou důležitou součástí léčby různých poruch krční oblasti, což vede k bolestem hlavy a v některých případech k hypertenzi. vydává econet.ru

"Kinesitherapie kloubů a páteře", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materiály jsou průzkumné povahy. Nezapomeňte, že vlastní léčba je život ohrožující, pro radu ohledně použití léků a způsobů léčby kontaktujte svého lékaře.

Krok 33. Cvičení pro hlavu

V hlavním kurzu se naučíme pět základních komplexů, ve kterých budeme pumpovat všechny naše vnitřní orgány. Od nynějška se naučíme dělat gymnastiku s důrazem na jakékoliv tělo.

Cvičení na hlavu - ale nemyslím si, nebudeme pumpovat přes mozky. Ve skutečnosti je v hlavě spousta orgánů, o něco později budeme pracovat každý z nich zvlášť. A dnes, společné cvičení, které bude stimulovat práci krevních cév v hlavě.

Struktura kurzu - Jak správně používat kurz.

. V roli warm-upů používáme buď společnou gymnastiku nebo emocionální rozcvičku. Nakonec se určitě zastavte.

Video z třicátého třetího dne - cvičení pro hlavu

• prevence zraku
• prevence nachlazení
• prevence krevních cév
• profylaxe štítné žlázy
• posílení vlasových folikulů
• stimulace mozku

Související záznamy

11 komentářů k „Krok 33. Cvičení pro hlavu“

Vrátil jsem se znovu k tomuto cvičení, pokud to bylo těžké - na hlavě jsem opravdu nepracoval, cítil jsem, že se krk zpomaluje, tedy napětí. Ale uvědomil jsem si, že musím pokračovat a zvyk přijde, udělám to.

Natalii, už dlouho praktikujete komplex artikulární gymnastiky a pro cervikální sekci je mnoho pohybů.
Na všem je viditelná, ne kvalitativně pracujete Natalia))))

Nataša v úvodní části říká, že předchozí cvičení byla zaměřena na budování svalového korzetu, natahování páteře, zvyšování meziobratlové tekutiny atd.
Chci vám říci, že během měsíce gymnastického přízvuku jsem několikrát zvýšil a posílil svaly.
Půl roku cvičení. Samozřejmě, že také dali své výsledky, ale nestojí vedle...
Dokonce i můj manžel si všiml „wow! ano, objevil se tisk. " A ukázal jsem mu na stranu a na nohy a na papeže)))) Je hezké, že výsledky jsou již patrné!

Jsem na tebe pyšný, Nadio!

Po přečtení lekce jsem se chytil a přemýšlel, že toto cvičení je pro mě určitě kontraindikováno. VUT, naprosto důvěřující, Nataši, se rozhodla udělat cvičení. Samozřejmě je hrozné provokovat relaps. A zřejmě proto, že nemohla relaxovat až do konce (mýtání hlavy bylo ovládáno myslí, nebylo schopno se uvolnit až do konce). Stála podle očekávání. V hlavě nejsou prakticky žádné nepříjemné pocity. Mírně těžký. Svaly krku se samozřejmě zpřísnily. Dělat cvičení pro relaxaci, studoval dříve))

Dobrá práce - pokaždé, když děláte toto cvičení s větší amplitudou.

Co je hlavní plus?
když jsme v takové pozici, krk pod hmotností hlavy se táhne na naše obratle, čímž je od sebe odsune, a proto je proces „mothingu“ velmi příjemný.

ale když zvedneme hlavu, obratle téměř padnou na místo a zde to může být velmi nepříjemné.

tak postupně zvyšujte amplitudu, ale nezapomeňte na jedno pravidlo - TRUST vaše tělo. Dejte mu příležitost pracovat, jak uzná za vhodné.

Vím, že je to nejtěžší věc, ale výsledek vás čeká úžasný

R.S. Možná, že první týden „nehlučíte“ hlavu, ale nechte ji viset tak dlouho, jak je to hezké

Dnes jsem se snažil nechat hlavu zdarma - umýt bez kontroly. Ukázalo se - docela příjemný zážitek. Odpočíval, jak se dalo očekávat - došlo k mírnému závratě. Při psaní recenze již uplynulo. Děkuji, Natašo!

Jasně jsem si vzpomněl na toto varování, takže jsem se nevstal hned, ale seděl jsem v dřepu, s rukama na kolenou

Nabíjení hlavy. Jaká cvičení pomáhají pumpovat mozek?

Nabíjení mozku není mýtem, ale realitou. Řada fyzických cvičení vás může učinit chytřejším, schopným zapamatovat si více.

Připravte si naléhavou zprávu? Chcete, aby vaše prezentace byla působivá pro vaše vedení? Praxe dobře. V posilovně.

Zkušení učitelé vědí, že ne studenti, kteří v noci studovali přes učebnice, ale hráli například fotbal, často vykazovali nejlepší výsledky na zkouškách (samozřejmě za předpokladu, že byli připraveni předem). Proč

„Každý ví, že mozek ovládá pohyby svalů,“ vysvětluje profesor, vedoucí oddělení preventivní medicíny a základy zdraví na NSU. Lesgafta Rosa Tsallagova. - Existuje však zpětná vazba. Podle neurologů, pohyby zlepšují mozkovou funkci. Zpočátku se vědci domnívali, že to bylo způsobeno zvýšeným přísunem krve, ale v průběhu podrobných studií bylo zjištěno, že fyzická aktivita synchronizuje práci levé a pravé hemisféry, „zahrnuje“ oblasti mozku, které nebyly dříve zapojeny do procesu myšlení, a také obnovuje vodivost signálu mezi mozku a dalších částí těla. V dospělosti jsou proto ti, kdo kombinují duševní práci s fyzickou prací, nejlépe chráněni mentální silou. “

Ti, kteří chtějí "pumpovat" mozek, odborníci doporučují zvládnout speciální gymnastiku, která se nazývá "Gymnastika pro mozek". Původně byl vyvinut americkým lékařem Paulem Dennisonem pro děti, které lékaři uznávají jako neschopné se učit. O rok později, průzkum těchto dětí (kteří prováděli každodenní gymnastiku pro mozek po dobu 10-15 minut) ukázal, že jejich výkon se zlepšil o 50%, navíc k tomu, že jejich schopnost soustředit se na prováděný úkol se zlepšila. Později tento rys gymnastek ocení i ti, kteří jsou povinni každý den vydávat tvůrčí rozhodnutí.

Jádrem gymnastiky mozku jsou přirozené pohyby dětí v raném věku, které přispívají k přirozenému rozvoji mozkové činnosti. Proto 5-7 minut intenzivního cvičení poskytují vynikající nabití mozku.

Cvičení "Koleno - loket"

Výchozí poloha: Stojící, nohy od sebe vzdálené.

Zvedněte a ohněte levou nohu v koleni, s loktem pravé ruky, dotkněte se kolena levé nohy, pak i pravé nohy a levé ruky. Opakujte cvičení 8-10 krát.

Cvičení "ohýbání paty"

Výchozí pozice: Sedět na židli, položte si kotník na druhé koleno. Najděte si ruce napjatými místy v lýtkovém svalu a držte je, ohněte a odpojte nohu. Opakujte také pro druhou nohu.

Cvičení "Slon"

Odborníci to nazývají „hymnem mozku“. Vynikající uvolňuje stres, podporuje koncentraci, stimuluje duševní aktivitu.

Postavte se v uvolněné poloze. Kolena mírně ohnutá. Ohněte hlavu k rameni. Z tohoto ramene protáhněte ruku dopředu jako kufr. Rukou nakreslete ležící osm očima, sledujte pohyby prstů. Cvičte, aby levou rukou vykonával pomalý pohyb třikrát až pětkrát, přitiskl k levému uchu a zároveň pravou rukou přitlačil k pravému uchu.

Cvičení "vázání"

Zvedněte pravou ruku nahoru. Použijte levou ruku k pohybu pravé ruky v různých směrech: přiblížte ji blíže k hlavě, od hlavy, snažíte se spustit ruku dolů, zatáhněte ji dozadu. Pravá ruka by měla nabídnout mírný odpor vlevo. Vraťte se do původní polohy a natáhněte ruce před sebe. Pak vyměňte ruce. Opakujte s každou rukou 4 krát.

Cvičení "Swing"

Posaďte se na podložku a ohněte kolena. Uchopte si kolena, opřete se. Zaokrouhlení zády, houpání tam a zpět, ze strany na stranu s malou amplitudou. Vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení "Fist-palm-rib"

Výchozí pozice: Sedí u stolu, ruce na stole. Polohy rukou se postupně mění: dlaň v rovině stolu, dlaň sevřená v pěst a dlaň s hranou na stole. Běh 8-10 opakování. Za prvé, každou rukou zvlášť, pak oběma rukama dohromady.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozek a krční cévy

Porušení cévního tónu je běžným jevem, který je pozorován iu dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetativně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tonusu. Projevy dystonie jsou různé. Typické symptomy zahrnují závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, nedostatek vzduchu, gastrointestinální poruchy, podrážděnost, únavu, mdloby, poruchy spánku. Tělesné cvičení, dechová cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetativně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečné zásobování mozku a nedostatek kyslíku buňkami. Odstraňte cévní spazmus a zvýšte průtok krve mozkem pomocí jednoduché gymnastiky:

• Postavte se rovně, postavte nohy na šířku ramen. Během 2-3 minut otočte hlavu hladce, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zůstaňte ve stejné poloze a zvedněte ruce a zamkněte prsty do zámku. Udělejte osm zatáček dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste sekali dřevo.
• Výchozí pozice, jako ve dvou předchozích cvičeních. Vyrovnejte ruce před sebou. Proveďte úhlopříčnou švihovou nohu a nasměrujte ji na druhou stranu. Opakujte tah, změňte pracovní nohu.
• Roztáhněte ruce a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jedna zatáčka dopředu a druhá zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
• Lehněte si na záda s rukama na bocích. Proveďte sérii zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na konci si vezměte stojan na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upevněte obrácenou vertikální polohu těla, dlaněmi v zádech a lokty na podlaze. Zůstaňte v stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
• Krevní zásobení mozku se může zhoršit v důsledku křečí cév. K posílení krčních svalů a tepen, zmírnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
• Vraťte se proti zdi, vdechněte a silně na ni zatlačte, namáhejte svaly krku. Zatáhneš záda a zadržuje dech, odpočítej pět vteřin. Relax.
• Posaďte se. Přitiskněte ruku na čelo a zároveň namáhejte svaly krku, aniž byste měli hlavu zpět. Poloha uzamčení při zadržení dechu. Počítejte do pěti nebo deseti, vydechněte, relaxujte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování.
• Posaďte se ke stolu, položte do něj loket. Palma přitlačená k časové oblasti hlavy. Ohněte hlavu stejným směrem jako ruka. Odpor její dlani. Udržujte svalové napětí 5-10 sekund. Opakujte tento postup.
• Otočte hlavu plynule doprava a doleva. Proveďte asi deset otáček.

Pro udržení cévního tonusu jsou užitečná nejen speciální cvičení, ale i jiné typy fyzické aktivity. No posílit kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Cvičení Nishi

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze zjistit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení práce autonomního nervového systému a stimulování krevního oběhu Niche navrhuje cvičení s rybami:

• Lehněte si na záda s rukama pod krkem. Udržujte své nohy pohromadě, táhněte ponožky směrem k sobě. Vibrace s celým tělem, zobrazování plavání ryby. Je třeba točit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně si cvičíte, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat stagnaci v těle, snížit zátěž žilního systému, zklidnit nervy. Technika:

• Lehněte si na záda. Zvedněte a nastavte rovné vzpřímené nohy a paže. Aktivně je potřásněte. Vibrujte tímto způsobem po dobu 2-3 minut.

Doporučuje se provádět Niche gymnastiku dvakrát denně - ihned po probuzení a večer.

Jóga a dechová cvičení

Jóga praxe je účinný nástroj pro odstranění vegetativně-cévních poruch. Jóga zahrnuje statické držení těla, dýchání a meditační techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní účinek, redistribuuje tekutiny v těle, odstraňuje stagnaci v žilních a lymfatických cévách. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tonizuje krevní cévy, urychluje žilní návrat z lebky, zklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posílení nervového systému.

Pro léčbu vegetativní cévní dystonie nabízí jóga následující cvičení:

• Pomalu vdechujte nosem a zároveň se zvedněte na prsty. Udělejte si krátkou pauzu s dechem. Spadni na paty, pomalu vydechuj ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Vydechněte ostře nosem, roztáhněte ruce a ohněte dozadu. Nevdechujte po dobu tří sekund. Pak vydechněte a relaxujte. Udělejte asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dechových cvičení:

• Zhluboka se nadechněte nosem. Držíte dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty spolu s trubičkou a nechte vzduch ven přes ně - výdech, jako byste foukali svíčku. Ale neuvolňujte všechny vzduchové zastávky a znovu zadržte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu pauzu, atd. Jeden výdech musí být rozdělen do 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5x.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne praxe. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plíce, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.