Gymnastika pro jádra: základní pravidla a seznam cvičení

Pacienti s patologií srdce a cév mohou být zapojeni do fyzického cvičení, ale volba cvičení by měla být oslovena se zvláštní péčí. Plánování tělesných cvičení by mělo být založeno na individuálních charakteristikách pacienta, na aktuální situaci a na účasti ošetřujícího lékaře.

Pro dosažení pozitivních výsledků takové fyzické aktivity je nutné sledovat stav a pečlivě sledovat puls. Je důležité si uvědomit, že existují určité kontraindikace pro výkon pacientů se srdečním onemocněním.

Hodnota fyzické aktivity pro srdce

Posílit svůj srdeční sval s cvičením!

Často, specialisté na identifikaci srdečního onemocnění u pacienta nebo po provedení operace na orgánu, naznačují, že cvičení je nedílnou součástí lidského zdraví v budoucnosti.

Jak cvičení na lidském těle:

1. přispět ke snížení krevního tlaku a tím regulovat zatížení srdce a cév
2. zvýšení koncentrace cholesterolu v těle, který přenáší tuky z tepen do jater pro zpracování
3. snížit obsah špatného cholesterolu, který se hromadí v ložiscích tuků a způsobuje rozvoj srdečních patologií
4. pomáhají zlepšit průtok krve a vyhnout se krevním sraženinám, které mohou vyvolat srdeční infarkt nebo mrtvici
5. podporují rychlé hubnutí a pomáhají zbavit se tuků
6. podílet se na tvorbě svalové hmoty

Více informací o správném provedení dechových cvičení pro hypertenzi naleznete ve videu:

Stálá fyzická aktivita vede k tomu, že se pacientovi podaří zbavit se stresu. U lidí se uvolňuje hormony, které se nazývají endorfiny. Měli byste si uvědomit, že stresové situace a neustálá úzkost mohou být významnou překážkou pro zotavení osoby po infarktu.

Kontraindikace ve třídách

Při některých onemocněních srdce je cvičení zakázáno!

I přes pozitivní účinek cvičení na pacienty se srdečním onemocněním, v některých případech budou muset být opuštěny.

Odborníci identifikují následující kontraindikace pro trénink pacientů, kteří trpí chorobami srdce a cév:

• nekontrolovaný diabetes mellitus
• akutní tromboflebitida
• nově převedené emboly
• aktivní myokarditida a perikarditida
• těžké aortální stenózy
• nekontrolovatelná síňová nebo komorová arytmie
• sinusová tachykardie
• nekontrolovaného srdečního selhání

Pokud má pacient alespoň jednu z uvedených kontraindikací, měli byste na chvíli odložit cvičení.

Vysoká zátěž při fyzickém cvičení, při které jsou příliš aktivní časy nahrazeny náhlou zastávkou, působí na orgán zvýšenou zátěž.

Tento patologický stav se projevuje zejména u pacientů, kteří dodržují sedavý a neaktivní životní styl. Odborníci doporučují pacientům s patologií srdce a cév, aby se neúčastnili takových náročných každodenních činností, jako je tvrdá práce v zahradě nebo přenášení závaží.

Pacienti s patologickými chorobami srdce by měli odmítnout vykonávat cvičení na statice, což zahrnuje použití dostatečného úsilí proti určitému předmětu nebo udržení těla v prodlouženém napětí. Pacienti s vysokým krevním tlakem by měli opustit velké množství silové práce, během které musíte rukama zvednout váhu nad hlavu.

Pravidla školení

Hlavní věcí při cvičení je dodržovat pravidla!

Pacient s patologií srdce a cévního systému během cvičení se doporučuje dodržovat následující pravidla:

1. školení je povoleno pouze tehdy, pokud k tomu lékař udělil povolení.
2. je nutné postupně zvyšovat pohybovou aktivitu, zvyšovat jak intenzitu výuky, tak jejich trvání
3. jakékoliv cvičení by mělo zahrnovat tři bloky: zahřátí, hlavní tělo a zádrhel
4. je třeba dbát na to, aby pacient během cvičení spotřebovával dostatečné množství tekutiny
5. nesmí začít tělesná cvičení ihned po jídle, doporučuje se počkat alespoň 1-2 hodiny
6. nesmí se zabývat fyzickým cvičením s virovou infekcí nebo zvýšením tělesné teploty
7. pro sport by si měl vybrat pohodlný tvar a boty, které se hodí

V případě, že tělesné cvičení způsobilo vznik nepříjemných symptomů v jádru, měli byste přestat trénovat a hlásit to svému lékaři.

Po ukončení výuky se nedoporučuje užívat sprchu prvních 15 minut, protože to může způsobit zvýšenou tepovou frekvenci a arytmii.

Během tréninku je dovoleno pít pouze teplou vodu, protože příliš studená kapalina může vyvolat reflexní křeč srdečních cév.

Nejužitečnější cvičení

Aby srdce fungovalo správně, musí být vyškoleno!

Odborníci říkají, že nejlepší pro srdce je anaerobní aktivita, která zahrnuje všechny velké skupiny svalů a ramen. Lidé s patologií kardiovaskulárního systému se mohou zapojit do plavání, rychlé chůze, tance, joggingu a cyklistiky.

K tomu, aby cvičení přineslo požadovaný efekt, je nutné kombinovat jejich realizaci s vhodnou výživou. Musíte jíst co nejvíce bílkovin, sacharidů, vlákniny, zeleniny a ovoce, jak je to možné.

U srdečních problémů se doporučuje provést následující cvičení:

• Je nutné sedět na podlaze, spojit nohy a paže dolů. Mělo by to být na nádech střídavě zvednout ruce vzhůru, a na výdech je snižovat. Proveďte takové cvičení je doporučeno nejméně 5 krát.
• Musíte spojit nohy dohromady, ohnout lokty a zvednout je rovnoběžně s podlahou šířka ramen od sebe. Proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček 5x a stejné číslo proti šipce.
• Je nutné spojit nohy dohromady a natáhnout ruce do stran. Při vdechování ohněte levou nohu v koleni a pomocí ramen jej zatlačte na břicho. Při výdechu by měly být nohy spuštěny a ruce od sebe. Toto cvičení by mělo být opakováno 3-5 krát v jedné noze a ve stejné sekundě.
• Musíte si položit nohy na podlahu od sebe a ruce na opasku. Naklonění na stranu musí být provedeno při inhalaci a při výdechu je nutné zaujmout výchozí pozici. Opakujte toto cvičení by mělo být 3-5 krát v každém směru.
• Je nutné umístit nohy na šířku ramen na podlahu a ruce od sebe. Na vdechnutí musíte zvednout ruce nahoru a udělat svah na kolena a na výdechu byste měli zaujmout výchozí pozici. Toto cvičení musí být provedeno 3-5 krát.

Různé odchylky ve fungování srdce by neměly být považovány za důvod pro odmítnutí fyzického namáhání těla. Aby pacienti s onemocněním srdce a cévního systému normalizovali své zdraví, prostě se musí pohybovat. Současně by člověk neměl být horlivý a pronásledovat záznamy, protože taková fyzická aktivita může být nejen užitečná, ale také zhoršovat stav jádra ještě více.

Fyzikální terapie pro srdce a cévy

Fyzikální terapie (fyzikální terapie) může být použita jako preventivní, ale i terapeutická opatření. Dosažené fyzikální zátěže přispívají k normalizaci vaskulárního tónu a srdeční aktivity. A v přítomnosti jakékoliv patologie pomáhají speciální cvičební komplexy pacientům obnovit vnitřní rezervy těla a provádět účinnější léčbu.

Fyzikální terapie nemocí kardiovaskulárního systému zahrnuje nejen známá cvičení. Jóga, plavání, dechová cvičení a mnoho dalších zajímavých pohybových systémů jsou také používány.

Nedávno jsem četl článek, který vypráví o léku Holedol pro čištění plavidel a zbavení se cholesterolu. Tento lék zlepšuje celkový stav těla, normalizuje tón žil, zabraňuje usazování cholesterolových plaků, čistí krev a lymfu a také chrání před hypertenzí, mrtvicí a srdečními infarkty.

Nebyl jsem zvyklý věřit žádné informace, ale rozhodl jsem se zkontrolovat a objednat balení. Změny jsem si všiml o týden později: neustálé bolesti v srdci, těžkost, tlakové špičky, které mě trápily - ustupovaly a po 2 týdnech úplně zmizely. Zkuste a vy, a pokud má někdo zájem, pak odkaz na článek níže.

Tam jsou obecná pravidla, která by měla následovat každý, kdo se rozhodl použít cvičení terapie u kardiovaskulárních onemocnění.

1. Před každým tréninkem je třeba jíst a pak odpočívat 1,5-2 hodiny. Teprve poté můžete začít vykonávat terapeutické komplexy.
2. Zatížení musí být měřeno. To znamená, že by mělo být zvýšeno velmi hladce, postupně, od minima. Počáteční úroveň fyzické aktivity by měl být zvolen lékařem.
3. Žádné cvičení by nemělo přinést nepohodlí a samozřejmě bolest. Pokud pocítíte sebemenší pocit nepohodlí nebo bolesti, měli byste přestat dělat odpovídající cvičení.

Kromě toho je důležité zvážit kontraindikace pro použití cvičení terapie u onemocnění kardiovaskulárního systému. Patří mezi ně:

• akutní kardiální i kardiovaskulární selhání;
• dekompenzace jakékoli existující chronické patologie;
• exacerbace revmatického procesu;
• těžké srdeční arytmie a vedení.

Přítomnost alespoň jedné z těchto kontraindikací vylučuje možnost tréninku, dokud není stav pacienta plně stabilizován.

Doporučený soubor cvičení

Na začátku představíme soubor standardních fyzických cvičení, která vám umožní optimalizovat dýchací cyklus, zajistit průtok krve do životně důležitých orgánů a obnovit tón tepen a žil. Tato cvičení doporučují lékaři téměř všem pacientům, jejichž celkový stav je uspokojivý, pro denní výkon doma.

1. Cvičení číslo 1. Výchozí pozice - ležící na zádech. Hlava a krk jsou uvolněné. Musíte zvednout rovné paže před sebou a pak je sklopit dolů. Nejprve opakujte ne více než 5-8 krát.
2. Cvičení číslo 2. Výchozí pozice - ležící na zádech. Je nutné zvednout dolní končetiny ohnuté na kolenou (do přijatelného úhlu) a pak je narovnat (opět do přijatelné polohy). Dolní rovné nohy. Začněte 4-5 krát.
3. Cvičení číslo 3. Z výchozí pozice si sedněte s rukama. Pak si znovu lehněte a posaďte se bez rukou. Opakujte tuto změnu výtahů třikrát.
4. Cvičení číslo 4. Výchozí pozice - posezení. Krk rovný, těšíme se. Ruce se ohýbají lokty, zatímco ruce jsou na ramenou. Dále proveďte kruhové pohyby, 5-7 krát dopředu a 5-7 krát zpět.
5. Cvičení číslo 5. Výchozí pozice - posezení. Zhluboka se nadechl, jedna dolní končetina, ohnutá v koleni, přitiskla k žaludku. Na výdech padá. Pak udělejte stejný pohyb s druhou nohou. A tak střídavě zvedněte dolní končetiny a proveďte pohyb 10 krát.
6. Cvičení číslo 6. Výchozí pozice - postavení. Nohy by měly být instalovány pevně, šířka ramen. A pak proveďte široké kruhové zametání rukou šité na jednu a pak na druhou stranu. Proveďte 3-5 zametání.
7. Cvičení číslo 7. Pak, když jste ve stejné pozici, zvedněte ruce nad hlavu a spojte je do zámku. Otočte dlaně a položte jednu nohu zpět. Při výdechu ho vraťte. Opakujte s druhou nohou a střídavě dolních končetin, kompletní 10 sad.
8. Cvičení číslo 8. Kompletní komplex může být aktivní zahřívací cvičení. Procházka po místnosti pomalu na 1 minutu, pak 2 minuty chůze rychle. Pak - 2 minuty pomalé chůze na nohou, a pak - 1 minuta aktivní chůze s vysokým vzestupem kolena (na pohodlnou úroveň).

Pro každé cvičení bylo uvedeno počáteční číslo opakování pohybů.

Standardní ranní rozcvička

Kromě každodenního tréninku, který odborníci doporučují provést odpoledne, má výborný tonický efekt náboj. To je ranní cvičení. Je to výjimka z obecného pravidla a provádí se nalačno (před snídaní), přičemž trvá až 15 minut. Standardní sada cvičení zahrnuje:

• hluboké nádechy a výdechy (5-6 cyklů);
• rotační pohyby hlavy ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček (5krát);
• krk se nakloní vlevo a vpravo (5 krát);
• kruhové pohyby ramenních kloubů (5x);
• stoupá na ponožkách (10 krát);
• trup vlevo a vpravo (5 krát);
• otočení trupu doleva a doprava (5x).

Ranní komplex můžete dokončit cykly hlubokých dechů a výdechů (5-6 cyklů) nebo cvičení č. 8 z předchozí části. Taková cvičení jsou skvělým způsobem, jak pomoci tělu a mozku probudit, nabít tělo ranní energií.

Gymnastika Qigong

Zvláštní pozornost si zaslouží komplexní dechová cvičení. V současné době existuje mnoho odborníků nabízejících vlastní přístupy k léčbě správného dýchání. Terapeutická gymnastika Qigong pro lodě je vynikajícím příkladem účinné orientální medicíny a je založena právě na dechu ovládaném mozkem.

1. Cvičení číslo 1. Je nutné ležet na zádech, relaxovat, zatímco hlava a krk jsou pevné. Chcete-li dýchat klidně, při vdechování co nejvíce, zvedání břicha, a jak budete vydechovat - kreslení do. Pokud dáte dlaně na přední stěnu břicha, pomůže kontrolovat dýchání. Dýchejte v žaludku po dobu 2-3 minut. Pokud je od samého počátku praxe v pořádku, můžete tímto způsobem dýchat až 5 minut.
2. Cvičení číslo 2. Posaďte se na podlahu v pohodlné pozici pro vás - v tureckém nebo půl lotosu. Mějte krk rovný, dívejte se přímo před sebe. Zvedněte ruce po stranách nahoru (dlaně by měly také „vypadat“), aby se dalo najhlubšímu dechu. Snížení paže přes strany (dlaně také "pohled" dolů), výdech. Dýchejte tímto způsobem po dobu 1-2 minut.
3. Cvičení číslo 3. Dále přejděte do polohy stojící. Ruce musí být spojeny v zámku za hlavou a držet je tam, dřepnout. Squatting, výdech a povstání - inhalovat. Proveďte cvičení plynule, až 5-7 krát.
4. Cvičení číslo 4. Okupaci výchozí pozice, zatímco stojí, umístěte dlaně na hrudníku úrovni. S dechem z nich udělejte rotační pohyb od sebe as výdechem - směrem k sobě. Postupně zvyšujte rozsah pohybu. Proveďte 5-7 otáček v každém směru.
5. Cvičení číslo 5. Dokončuje komplexní cvičení s dodatečným zatížením dolních končetin. Při vdechování zvedněte jednu nohu před vámi a vyvažujte. Zvedněte dolní končetinu na úroveň, při které můžete bezpečně udržovat stabilitu (neohýbejte koleno!). Při výdechu položte nohu na podlahu as dalším vdechnutím zvedněte druhou nohu. Proveďte 5 krát pro každou dolní končetinu.

Tato cvičení zahrnují nejen dýchací svaly, ale i hlavní svalové skupiny těla.

Jedná se o vynikající gymnastiku pro plavidla, která svými jednotlivými prvky může připomínat jógu. O jógových ásanech, které mohou hrát roli fyzioterapie při onemocněních kardiovaskulárního systému, bude dále diskutováno.

Cvičení jógy, techniky plavání a autorských práv

Fyzická cvičení praktikovaná jogíny se nazývají ásany. Nejedná se o naše obvyklé dynamické cvičení, během něhož pracují hlavně svaly. Provádění ásany zahrnuje intenzivní práci v mozku, soustředění pozornosti, kontrolu nad svými myšlenkami a samozřejmě vědomé pohyby svalů.

Chcete-li vyčistit VASCULAS, zabránit srážení krve a zbavit se cholesterolu - naši čtenáři používají nový přírodní produkt, který Elena Malysheva doporučuje. Přípravek obsahuje borůvkovou šťávu, květy jetele, nativní česnekový koncentrát, kamenný olej a česnekovou šťávu.

Asany poskytují hlavně statickou zátěž. To znamená, že se člověk stane v určité asana a po určitou dobu ji drží. Mozek ovládá svaly. Jednoduše řečeno, asana je pozice jógy.

Asany lze také považovat za cvičení pro plavidla, protože umožňují udržovat a obnovovat cévní tonus, čistit tepny a také léčit křečové žíly. Níže popisujeme tři ásany, které se dají poměrně snadno provádět, i když jsou velmi účinné.

Asana číslo 1 - Sarvangasana. Tato asana se podobá „břízovému stromu“, který je nám všem dobře znám, ale stále se od něj liší. Sekvence ásan je následující:

• ležíte na zádech, dolní končetiny jsou rovné, nesené dohromady, horní jsou rovné, jsou umístěny podél těla (dlaně "vzhůru");
• při výdechu je třeba začít hladký zdvih nohou, postupně je vkládat na hlavu (hlavně břišní svaly);
• dát je za hlavu (prsty se dotýkají podlahy za korunkou), přidržujte pózu po dobu 2-4 sekund;
• pak posuňte nohy do svislé polohy tak, aby s tělem tvořily úhel 90 °;
• držte nohy v této poloze po dobu až 1 minuty.

Práce mozku při provádění této asany spočívá v úsilí směrem nahoru. Špičky prstů by měly vždy usilovat kupředu, jako by tahaly tělo. Další důležitý bod - krk by měl být zcela uvolněný. Praktikující jógy udržují tuto asanu až 2, 3, 4 a dokonce 5 minut.

Asana # 2 - Vrikshasana (známý jako "strom"). Provádí se takto:

• jste ve stálé poloze a neustále ustavujete obě nohy;
• pak ohněte jednu nohu a položte nohu na dno stehna protilehlé dolní končetiny;
• ruce složené před hrudníkem v klasickém gestu namaste;
• veškerou pozornost při soustředění v dlani.

Cítíte-li se neustále v této Asaně, můžete své dlaně posunout doleva, do projekční zóny srdce. Současně je důležitá práce mozku, pozornost se musí věnovat i dlaním. Optimálně stojí v asana po dobu 1 minuty na jedné noze, a pak další 1 minutu na druhé. Praktici jógy udržují asana po dobu až 5 minut na každé noze.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (známý jako "pes lícem dolů"). Provádí se takto:

• ležíte na břiše a pak roztáhnete nohy na šířku asi 30 cm;
• natáhněte ruce dopředu a rozprostřete je poněkud širší než úroveň ramen;
• při výdechu zvedněte trup, spoléhejte se hlavně na ruce;
• paže a nohy by měly být rovné, nohy a dlaně přitlačené k podlaze a hlava by měla dosahovat k nohám. V tomto případě by měl být krk zcela uvolněný, jako byste se natahovali celé tělo.

Dýchejte hladce, v žádném případě, nezatěžujte krk a záda. Proveďte asana, nepřekračujte jejich schopnosti. Udržujte je tak dlouho, jak je to pohodlné. Tato asana nezajišťuje aktivní práci mozku, protože je důležité uvolnit tělo co nejvíce.

Upozorňujeme na to, že jóga na vlastní pěst (bez instruktora) je docela nebezpečná. Koneckonců, provádění ásany špatně, můžete nejen získat požadovaný efekt, ale také ublížit. Kromě toho je důležité pochopit, jak koordinovat činnost mozku.

Mnozí z našich čtenářů aktivně využívají dobře známou techniku ​​založenou na semenech a šťávě Amaranth, kterou objevila Elena Malysheva pro ČIŠTĚNÍ PLAVIDEL a snížení hladiny cholesterolu v těle. Doporučujeme Vám seznámit se s touto technikou.

Začněte cvičit jógu pod dohledem zkušeného učitele. V průběhu 4-5 zasedání budete schopni vypracovat hlavní body, včetně těch, které se týkají bezpečnosti.

A pak můžete bezpečně cvičit jógu, nezávisle na tom, že dělá gymnastiku pro lodě, srdce a celé tělo doma. Jóga ásany jsou technicky velmi složité a samozřejmě budou nad rámec těžkého srdečního pacienta. Doporučují se především jako silná prevence, ale i pro ty pacienty, kteří trpí počátečními stadii jakékoliv kardiovaskulární patologie, kdy celkový zdravotní stav ještě netrpí významně.

Vodní aktivity

Pokud máte rádi vodu, pak nejlepší volbou pro vaši fyzioterapii bude jednoduché plavání. Koupání je totiž ideální variantou motorické aktivity, která zahrnuje svaly krku, trupu a horních a dolních končetin. Téměř všechny svaly tělesné práce, navíc je to vynikající gymnastika pro plavidla.

Můžete plavat v jakémkoli stylu a při jakékoli rychlosti. Plavání je vždy užitečné, a proto:

• během plavání tělo zaujímá vodorovnou polohu, což značně usnadňuje průtok krve do srdce i mozku;
• rytmická kontrakce kosterních svalů, ke které dochází při plavání, uvolňuje žilní cévy a také snižuje zatížení srdce;
• dýchání při plavání se zpravidla stává hlubší, což přispívá k dalšímu okysličení krve;
• Při plavání ve vodě není v těle žádné statické napětí, které pomáhá snižovat zvýšený tón svalů a cév (pokud existuje), stejně jako odstranění napětí z hlavy a krku.

Když plavat, mozek spočívá, což přispívá k harmonizaci psycho-emocionálního pozadí. Ten se zase vždy odráží ve zdraví srdce a cév.

Techniky autora

Dnes existuje mnoho autorských technik, které vám umožní léčit a léčit kardiovaskulární systém. Mezi nimi je zvláštní pozornost věnována lékařským komplexům Dr. Bubnovského, které jsou nyní stále populárnější.

Mottem dr. Bubnovského je: „hnutí je život, ale ne každé hnutí je prospěšné“. Toto heslo plně odráží základ léčebného přístupu doporučeného lékařem.

Bubnovský praktikuje kinezioterapii, tedy pohybovou terapii. Navrhuje vzdát se léků a odstranit existující zdravotní problémy pomocí správných pohybů. Dr. Bubnovsky neuvádí všechna tajemství, ale už teď je v naší zemi mnoho jeho center otevřeno (a ve velkých městech je dokonce několik jejich poboček).

A všichni, kteří se zajímají o přístupy kinezioterapie, mohou přijít do vhodného centra a začít podstoupit léčbu. V těchto centrech jsou speciální simulátory a kvalifikovaní pracovníci, kteří prošli specializací v kinezioterapii. Při výběru požadované sady cvičení je každému pacientovi poskytnut individuální přístup. Cvičení a gymnastika pro plavidla, která, podle hodnocení pacientů, Dr. Bubnovského, poskytuje vynikající výsledky.

Zvažovali jsme tedy hlavní, nejběžnější a nejúčinnější možnosti cvičební terapie, kterou mohou pacienti s kardiální terapií využít. Můžete si vybrat plavání, a můžete si vybrat Qigong gymnastiku, hlavní věc je, že zvolená metoda je přijatelná a děláte to s radostí. Nezapomeňte, že pozitivní emoce jsou důležitým aspektem jakékoli léčby.

Jak posílit srdce doma s tréninkem?

Pro posílení srdečního svalu existuje několik způsobů. Jedná se o zdravý spánek, správnou výživu, každodenní procházky na čerstvém vzduchu, speciální posilující přípravky, bylinky a fyzioterapeutická cvičení. Správně zvolené tréninky pomohou posílit srdeční sval, zlepšit okysličení tkáně a přinést tělo na tón.

Indikace pro trénink srdce

Fyzická terapie s přínosem pro srdce a zlepšení krevního oběhu je ukázána téměř každému, bez ohledu na pohlaví nebo věk. Hlavním pravidlem výcviku je postupné zvyšování pulsu na tzv. Zelenou zónu.

Podrobně vám to sdělí lékař nebo rehabilitační lékař. Nezapomeňte na postupné zvyšování zátěže při tréninku srdce, nepřehánějte to v počáteční fázi, kdy tělo ještě není na takové cvičení připraveno.

"Zlatý vzorec" pro puls se vypočítá podle tohoto schématu:

• (220 - věk) × 0,65 - to je minimální puls;
• (220 - věk) × 0,8 je maximum.

Například pokud má osoba 40 let, minimální puls je 117 a maximum je 144. Jedná se o hodnoty, které se nepoužívají ve stavu klidu, ale ve stavu zatížení. V ideálním případě by měl být v průběhu tréninku 40 let ve věku od 117 do 144 let.

Existuje však řada určitých kontraindikací a před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem o svém stavu. Patří mezi ně:

• Historie infarktu myokardu.
• Těžká hypertenze.
• Nedávno odložený provoz a doba obnovy.
• Zdvih v historii.
• Nedávné zlomeniny ve fázi fúze nebo rehabilitace.
• Angina pectoris
• Těžké srdeční vady.
• Křečové žíly
• Stupeň III-IV selhání srdce.
• Myodystrofie.
• Období exacerbace onemocnění kardiovaskulárního systému.

Skupina kardiovaskulárních cvičení

Rehabilitologové a kardiologové přidělují určité skupině cvičení pro srdce a cévy, které příznivě ovlivňují stav kardiovaskulárního systému. Algoritmus provedení je následující:

• Lehněte si na záda, zavřete nohy, uvolněte si ruce, leťte po svém těle. Udělejte paže klenuté a zvedněte (vdechněte), níže, rozprostírající se po stranách (výdech). Opakujte 5 krát.
• Výchozí pozice je stejná, ohněte kolena a zvedněte je (vdechněte), nižší (výdech). Udělejte 5 výšek.
• Leží na zádech a střídavě pohybujte levou a pravou nohou. Dýchejte přesně. Pro každou nohu, 5 opakování.
• Lehněte si na záda, vstaňte vsedě a používejte ruce. Pak zkuste bez nich. Zkontrolujte 10-20 sekund pro provedení.
• "Bike" nohy 15 sekund.

Co jiného lze použít jako kardio? Pozitivní vliv na srdce má:

• Intenzivní chůze. Tím, že mírně zvýšíte tempo na cestě domů, do supermarketu nebo do práce, můžete se vrátit do běžného kardio cvičení.
• Kroky. Příště se snažte nečekat na výtah, ale jděte nahoru do 5. patra sami. Zpočátku to může být obtížné a budete potřebovat přestávku, ale časem budete výsledek cítit.
• Běh Jogging byl vždy považován za velmi užitečnou činnost. Vyberte si vlastní tempo a postupně zvyšte dobu běhu.

Plavání Není nutné se zaregistrovat do bazénu, v létě bude pro středně těžký náklad užitečný jakýkoliv nedaleký rybník. Během plavání pracují všechny svalové skupiny, zátěž je rozložena rovnoměrně a člověk je méně unavený.

Plavání zlepšuje držení těla, dotahuje břicho, trénuje plíce. Více červených krvinek vstupuje do krevní hladiny a hladiny hemoglobinu se zvyšují a klouby jsou mnohem pružnější. Je velmi obtížné přeceňovat výhody plavání, zejména proto, že pro něj nejsou prakticky žádné kontraindikace.

Při dodržování všech těchto doporučení může člověk snadno a přirozeně posílit srdeční sval doma.

Tréninkové stupně

Je důležité pracovat na vašem těle po etapách. Rozcvičení by mělo být strukturováno takto:

1. Přípravná fáze (rozcvičení).
2. Přímé školení (hlavní část).
3. Kotvení a obnova etapy (dokončení).

Zahřát

Během první fáze, která trvá přibližně 10 minut, se všechny svaly střídavě zahřívají. Komplex cvičení pro srdce je následující:

• sedět na židli, zvednout ruce nahoru a vdechnout, nižší, šířit je, zatímco dýchat ven. Opakujte 4-5 krát;
• sedět na židli, roztáhnout ruce dolů, otočit trup spolu s dechem, vrátit se do výchozí pozice s výdechem. Opakujte 3 krát v obou směrech;
• vsedě, zvedněte nohy, pohybujte je, jako byste chodili.

Hlavní část

Po první etapě přejděte do hlavního tréninku. Tato část cvičení je zaměřena přímo na posílení kardiovaskulárního systému, prevenci srdečních onemocnění. Doba trvání je asi 20 minut. Seznam doporučení:

• Rozložte si nohy od sebe, položte ruce na opasek. Štíhlé střídavě vlevo a vpravo, pouze záda se pohybuje, ujistěte se, že boky a nohy zůstávají nehybné.
• Rotační pohyby pánve tam a zpět, vlevo a vpravo, kreslí „osm“ kyčlí.
• Opřel se o opěradlo židle a střídavě houpal nohy pětkrát za sebou.
• Sedět na podlaze s rovnými nohami, sáhnout po ponožkách v několika sadách po dobu 5-10 sekund.
• Narovnejte si ruce před sebou, začněte je křížit a napodobujte nůžky.
• Leží na zádech, zvedněte nohy a sledujte pohyb na kole.
• Lehněte si na zem tak, aby se hýždě, hlava, záda a ramena dotýkaly podlahy. Postav se, postav se rovně a znovu leží na podlaze. Pomalu proveďte 3-5 krát.
• Stojící na podlaze, mírně nakloňte dopředu a začněte provádět pohyby rukou typu "mlýn"
• Otočí hlavu doleva a doprava, nahoru a dolů, dozadu a dopředu o 5 v každém směru. Neprovádějte náhlé pohyby hlavy.
• Postavte se na zem, zvedněte ruce, postavte se na prsty, natáhněte se nahoru a pak se vraťte do své obvyklé polohy. Opakujte 5-7 krát.

Dokončení

V závěrečné fázi je nejlepší aplikovat klidnou procházku nebo protahování, které pomůže uvolnit a zklidnit svaly po hlavním tréninku.

Neměli byste tuto fázi přeskočit, protože ostré ukončení tříd může nepříznivě ovlivnit stav osoby.

Cvičení pro léčbu nemocí kardiovaskulárního systému

Přítomnost patologií kardiovaskulárních onemocnění v anamnéze může být kontraindikací pro běžné kardiovaskulární onemocnění. V takových případech je nutné konzultovat s kardiologem jmenování fyzioterapeutických cvičení.

Při cvičení při cvičení dodržujte následující pravidla:

• Nemůžete prudce zvýšit tempo, trvání nebo intenzitu tréninku. Navzdory možnému blahobytu během tréninku je to plné negativních důsledků.
• Sledujte stav pulsu, měl by být v určitých mezích (příklad "zlatého vzorce").
• Sledujte své zdraví během cvičení. Pokud se náhle vyskytnou rušivé příznaky (bolest hlavy, závratě, nevolnost, zvracení, zvýšený tep, těžká dušnost, nepohodlí v oblasti srdce), třídy ukončení léčby a přetrvávají-li příznaky, vyhledejte lékaře.
• Dvě hodiny před tréninkem nejezte, hodinu před tréninkem nepijte vodu. Snažte se nejíst / nepít ihned po cvičení.
• Individuálně dávejte počet opakování v závislosti na vašem zdraví.
• Cvičení na čerstvém vzduchu je někdy užitečnější. Můžete využít lyže, brusle a dokonce i nordic walking s lyžařskými hůlkami.
• Pro zlepšení účinku sledujte spánek, práci a odpočinek, výživu, vyhněte se stresovým situacím.
• Cvičte v dopoledních hodinách, dá vám sílu na celý den.
• Než půjdete do postele, projděte se 1,5-3 hodiny. Spát ve větrané místnosti s otevřeným oknem (pokud to sezóna dovolí).

Využití dechových cvičení

Pokud jsou kontraindikace kardiovaskulární může být nahrazen respirační cvičení. Zvyšuje kardio-respirační odolnost, zmírňuje stres, posiluje srdeční sval a pomáhá zajistit řádný spánek. To lze provést i během přestávky v práci. Pokud má člověk vysoký krevní tlak a nemůže dělat normální cvičení - tato gymnastika je ideálním řešením.

Seznam cvičení pro dýchání:

Postavte se rovně, narovnejte ramena. Během celého cvičení udržujte záda a hlavu rovnou. Udělej si dřep a přesuňte levou ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravou nosní dírku a pomalu vdechněte doleva. Současně je nutné přivést levou ruku k nosu, aby byla po inhalaci držena levá nosní dírka.

Zrcadlo opakujte trénink. Sledujte, jak vaše srdce bije. Jeho stávky by se měly postupně zvyšovat. Vaše pohyby by měly být pomalé a rytmické.

Dopřejte si tento trénink jako meditaci, vystupujte v míru a odpoutanosti od světa kolem vás.

Účinnost cvičení

Účinnost cvičení závisí na jejich správném výběru a pravidelnosti provedení. Je nutné platit školení nejméně 30 minut denně, nejlépe ráno a kombinovat se zdravým životním stylem, vyhýbat se špatným návykům (kouření, pití alkoholu), chození a správnému stravování - pak může školení přinést maximální užitek pro lidské zdraví.

Vliv zaměstnání je zvláště individuální. Úkolem člověka není usilovat o nějaké záznamy, ale každý den zlepšovat své vlastní úspěchy.

Dokonce i člověk, který utrpěl srdeční infarkt, volí speciální gymnastiku. Snižuje úmrtnost rok po infarktu o téměř 24%.

Třídy fyzioterapie spolu s udržováním zdravého životního stylu mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posilují srdeční sval, zvyšují okysličení tkání, přinášejí tělo do tónu a prodlužují roky života. Tělesná výchova je nezbytná pro naše nejlepší schopnosti a dodržuje soubor jednoduchých pravidel.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného tělesného cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce přechází do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí klesá a zároveň se zvyšuje jejich síla. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, která jsou zaměřena na prevenci rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Ne všechny fyzické aktivity s arytmiemi jsou však přípustné. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Cvičení pro kardiovaskulární nemoci - cvičební komplexy

Cvičení pro kardiovaskulární onemocnění v období rehabilitace a prevence je aktivně využíváno v různých zdravotnických zařízeních. Je prokázáno, že mírná gymnastika má pozitivní vliv na tělo pacienta, snižuje pravděpodobnost závažných komplikací. Ale když cvičíte, musíte se řídit pravidly. Kromě toho by měl být stupeň napětí určen odborníkem.

Terapeutické tělesné cvičení je široce využíváno v programu rehabilitace po kardiovaskulárních onemocněních (CVD). Cvičení terapie je poměrně bezpečný, pokud třídy se konají podle režimu předepsaného lékařem a pod jeho kontrolou.

Podle statistik byly v lékařské praxi těžké kardiovaskulární komplikace (MTR) při provádění speciálního souboru cvičení poměrně vzácné. Pravděpodobnost úmrtí je navíc malá (jsou známy 2 úmrtí na 1,5 milionu pacientů).

Fyzikální terapie je zaměřena na dosažení následujících cílů:

1. 1. Trénink myokardu a zvýšení účinnosti srdečního svalu.
2. 2. Reliéf srdeční aktivity. Během neintenzivních cvičení aktivační terapie aktivuje tzv. Svalovou pumpu, která násilím podporuje žilní krev do srdce, překonává gravitační sílu v důsledku rytmických kontrakcí a relaxací kosterních svalů.
3. 3. Posílení imunitního systému. Fyzická aktivita potlačuje zánětlivé procesy v těle. To je důležitý aspekt pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním se zvýšeným rizikem aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, zejména akutních forem (nestabilní angina pectoris, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšení mikrocirkulace a periferní cirkulace. Průtok krve do středních a malých cév je důležitý při srdečním selhání.
5. 5. Snížení hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridů v krvi. Díky tomu se zlepšuje metabolismus sacharidů a tuků.
6. 6. Snížení stresové reakce těla na nemoc. Fyzikální terapie při kardiovaskulárních onemocněních působí jako "dobrý" stres, který odvádí pozornost od "špatného" stresu (vysoký krevní tlak, ataky ischémie, paroxyzma poruch rytmu). Ty tedy mají menší destruktivní účinek.
7. 7. Zvýšená aktivita krevní antikoagulační schopnosti snížit riziko vzniku krevních sraženin.
8. 8. Udržet celkový tón těla, zajistit pacientům stabilitu bývalého domácího zatížení a snížit strach z fyzické aktivity.
9. 9. Vývoj reverzního procesu nebo zpomalení aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkce endorfinů, serotoninu a enkefalinu - hormony "štěstí". Pomáhají snižovat depresi, zlepšují dynamiku rehabilitace.

Fyzikální terapie je užitečná pro kardiovaskulární onemocnění. Musí však mít přesné schéma vedení a musí ji vypracovat ošetřující lékař. Před určením závažnosti a seznamu nákladu se provádějí zvláštní zkoušky pod dohledem instruktora.

Existuje několik hlavních forem cvičení pro CVD:

• ranní hygienická gymnastika;
• Měřené procházky;
• venkovní hry;
• školení na simulátorech;
• gymnastika ve vodě.

Každá z těchto forem fyzioterapie má své vlastní charakteristiky. Proto by měl lékař během rehabilitace optimálně kombinovat nejdůležitější pro oběhové orgány.

Cvičení pro onemocnění srdce

Terapeutická opatření pro kardiovaskulární onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění jsou dnes nejčastější a nejčastěji způsobují invaliditu a dokonce i smrt. Protože tyto nemoci jsou hlavně sedavý způsob života, kouření, zneužívání alkoholu, neustálý stres.

Mezi onemocnění kardiovaskulárního systému patří ischemická choroba srdce (srdeční infarkt a angina pectoris, srdeční vady), kardiovaskulární insuficience. ateroskleróza. hypertenze (vysoký krevní tlak), hypotenze (nízký krevní tlak), obliterace endarteritidy a křečových žil.

Poruchy srdečního a cévního stavu vedou k funkčním změnám v těle: vzniká tachykardie (zvýšená tepová frekvence) arytmie (porucha srdečního rytmu), dušnost (nejprve při fyzické námaze a pak v klidu), edém (nejprve večer při kotníky, nohy a nohy, pak neustále na nohách a následně s hromaděním tekutin v „břišních a pleurálních dutinách“, cyanóza (modravé zbarvení falešných a sliznic) jsou důsledkem stagnace špatného kyslíku v krvi splenické kapiláry žil), bolest v srdci, za hrudní kostí, v oblasti levé lopatky, zasahující do levé ruky.

Nemoci srdce a krevních cév vedou k oběhovému selhání: oběhový systém již není schopen transportovat krev v množství nezbytném pro normální fungování orgánů a tkání. Při chronické insuficienci prvního stupně s rychlou chůzí, šplháním po schodech se objevuje krátký dech, pulz se zrychluje, člověk rychle unavuje, jeho pracovní kapacita se snižuje; druhý stupeň - všechny tyto příznaky jsou zaznamenány a v klidu jsou nohy neustále oteklé, játra jsou zvětšena; třetí stupeň - všechny symptomy se zvyšují, tekutina se hromadí v břišní a pleurální dutině.

V případě akutní kardiovaskulární nemoci se v nemocnici provádějí fyzioterapeutická cvičení; v subakutním stavu - v sanatoriu a klinice. Při chronickém průběhu nemoci lze praktikovat doma, pod dohledem ošetřujícího lékaře. Individuálně dávkovaná tělesná cvičení pro onemocnění srdce a cév nejen zlepšují krevní oběh v srdečním svalu a cévách celého těla, ale také stimulují činnost dýchacích orgánů a gastrointestinálního traktu, regulují metabolismus.

V případě jakýchkoliv onemocnění kardiovaskulárního systému je velmi důležité pozorovat spánkové vzorce, jídlo, práci a odpočinek a systematicky se zabývat výkonovou terapií. Pravidelná lékařská kontrola (podle potřeby), vedení deníku sebeovládání, který pomůže lékaři objektivně posoudit změny ve zdraví pod vlivem cvičení, je povinný.

Lidé s poruchou kardiovaskulárního systému by měli denně provádět ranní hygienickou gymnastiku (individuálně vybraný komplex), provádět speciální cvičení, každý den chodit před spaním za každého počasí (od 30 minut do 2 hodin), aktivně si odpočívat o víkendech a pokud je to možné, i po práci (projděte se v lese, projíždějte na kole pomalým tempem atd.), racionálně jíst (zlomek, 4-5x denně). Spát lépe ve vzduchu nebo. v místnosti s otevřeným oknem nebo oknem (pro ty, kteří mají dušnost, udušení, pocit těžkosti v hrudi, zmrazení srdce, doporučuje se spát bez spodního prádla nebo pouze ve spodním prádle). Se zvýšeným krevním tlakem je nutná speciální masáž hlavy, krku, ramenní žlázy, břicha a střev. Užitečné jsou také vzduchové lázně, které lze užívat nejen v letních měsících, ale i v kterékoli jiné roční době. Chcete-li to provést, větrejte místnost dobře a lehněte si 1-2 krát denně, nebo sedět bez oblečení, počínaje 5-10 minutami, postupně s touto dobou na 60 minut (teplota vzduchu je 18-20 stupňů, v místnosti by neměl být žádný průvan).

Pro odstranění nepříjemných bolestivých pocitů doporučujeme následující aktivity.

1. Studený obklad. Kousek hmoty složený a zvlhčený studenou vodou (dobře vyždímanou) se umístí na oblast srdce a hrudní kosti a stejný obklad se umístí na zadní stranu pod stěrkou. Působí dobře při udušení, těsnosti hrudníku, dušnosti, zamrznutí srdce a poruchách srdečního rytmu, jako je tachykardie a arytmie.

2. Hořčičná omítka na zadní straně hlavy, na horní části paže, hrudník, záda ve tvaru límce a lýtkových svalů. Můžete také vzít horké hořčice koupele (2 lžíce hořčice v kbelíku vody) pro nohy s hladinou vody na kolena. Tato opatření jsou doporučena pro vysoký krevní tlak, bolest v srdci, pod levým lopatkou, průtok krve do obličeje a hlavy, bolesti hlavy.

3. Zvláštní pozice (pro zmírnění bolesti a křečí v oblasti srdce):

a) ležící na břiše, paže ohnuté v loktích, ležet pod hlavou nebo sevřít polštář, ponožky jsou natažené, všechny svaly těla jsou uvolněné;

b) ležící na břiše, levá ruka pod hlavou nebo spony;

c) leží na pravé straně, pravá ruka je ohnutá v lokti, ležící pod hlavou, nebo natažená podél těla, nebo zraněná za hlavou, vlevo v pase, ohnutá v lokti před hrudníkem nebo za hlavou;

d) leží na levé straně, levá ruka je ohnutá v lokti, ležící pod hlavou, pravá ruka je ohnutá před hrudníkem nebo ležící podél těla;

e) stojící na pravé straně pásu, trup nakloněný dopředu a vlevo - s uvolněnou levou rukou, kyvadlo se otáčí dopředu, dozadu, pak kruhovými pohyby v obou směrech. Ve stejné počáteční poloze se pravá ruka pohybuje takovým způsobem, že uvolněné velké a malé prsní svaly se pohybují shora dolů a zprava doleva a zároveň se třesou (kyvadlo kyvadla) s uvolněnou levou rukou. Přechod na pomalé nebo střední tempo.

Všechny tyto pozice jsou zaměřeny na zvýšení objemu hrudníku a uvolnění svalů levé poloviny.

Ti, kteří trpěli infarktem myokardu nebo trpí anginou pectoris, angiospasmem, kardiovaskulární insuficiencí, kteří mají vysoký nebo snížený krevní tlak, by se měli probudit ráno, než se posadí a vstanou k tomuto kardiovaskulárnímu systému. Nedoporučuje se okamžitě sedět s nohama prodlouženým nebo sníženým. Tento náhlý přechod může způsobit dušnost, abnormální srdeční tep (tachykardie, arytmie) a dokonce i bolest v oblasti srdce. Proto, po spánku, musíte udělat několik přípravných cvičení.

Komplexní cvičení pro kardiovaskulární nemoci

1. Výchozí poloha (I. str.) - ležící na zádech, paže ohnuté u loktů a opřené o ně. Současně ohněte prsty a prsty, pak narovnejte. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma.

2. I. p. - totéž, paže podél těla. Posunutí dlaní podél těla nahoru do podpaží - inhalace, návrat do a. n. - výdech. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

3. I. p. - stejné, paže ohnuté na lokty a opírající se o ně. Současně provádějte pohyb rukou a nohou na sobě, pak od vás. Opakujte 4-6 krát Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma.

4. I. p. - totéž, ruce dolů. Vytlačte břicho - vdechněte, nižší - výdech. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

5. I. p. - totéž. Pohybujte nohama střídavě na polovinu pro 6-8 účty pro sebe, čímž dosáhnete ohnutí kolenních a kyčelních kloubů v pravém úhlu, a také krok 6-8 krát půl kroku od sebe. Opakujte 2-4 krát. Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma.

6. I. p. - do téže doby. Roztáhni ruce nad hlavu - vdechuj, nižší - vydechuj. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

7. I. p. - totéž. Ohněte nohy na kolenních a kyčelních kloubech a položte nohu na hýždě, levou ruku na pás. Položte kolena doprava / uchopte čelo postele nebo noční stolek pravou rukou a zapněte výdech na pravé straně, odstraňte levou ruku z opasku, lehněte si 1-2 minuty.

Jít do sedací polohy s nohama dolů. Z polohy na břiše na pravé straně, nohy ohnuté na kolenou a kyčelních kloubech, levá ruka na opasku - současně spouštění nohou, pravou rukou se opírají o okraj lůžka nebo ji berou - vdechují, zaujmou polohu s nohama dolů, vydechují. Tempo je průměrné.

Přechod do stojící polohy. Z místa na sezení, ruce na opasku nebo pravé ruce na opasku, zatímco levý spočívá na židli nebo na nočním stolku - nakloňte tělo dopředu, držte hlavu rovnou, vdechněte a vydechněte, abyste stáli.

Přechod z postavení na sedění. Ruce na opasku nebo přímo na opasku a levá spočívá na zadní straně židle nebo na okraji stolu - nakloňte trup dopředu kvůli ohybu v kyčelních kloubech a na výdechu se posaďte.

Chůze bez dušnosti. Ruce na opasku. Pomalu zvedněte jednu nohu - „výdech, nižší před sebe - vdechněte, stejnou druhou nohu, a tím vpřed. Cvičení provádět 6-8 krát, postupně, během několika dnů, zvýšení "vzdálenost". Po obnovení normálního rytmu dýchání, pokračujte na takovou procházku - první 2 kroky na výdech, pak 4, 6, 8 kroků na výdech, pak pokračujte k normální chůzi.

Chůze po schodech bez dechu. Levá ruka je na opasku nebo na zábradlí schodů, pravá ruka je spuštěna. Pomalu sklopte pravou nohu k dolnímu kroku, když vydechujete a připojte k ní levou nohu: vdechněte během pauzy, když jsou obě nohy ve stejném kroku, také snižte levou nohu k výdechu a položte jí pravou nohu. Vylezte po schodech také na výdech, střídavě umístěte jednu nohu na krok a položte na něj druhou. Dýchejte, když jsou obě nohy ve stejném kroku. Projděte se po schodech nahoru, dokud nebudete cítit, že volně dýcháte a můžete vydechovat až 4-6 kroků najednou. Doporučuje se vylézt po žebříku i na výdech, nikoliv v přímce, ale šikmo, přičemž nohy nejsou kolmé na schod, ale šikmo.

Chcete-li obnovit krevní a lymfatický oběh, otoky a bolesti, proveďte následující cvičení.

1 (pro začátečníky). Lhát se zvednutými nohami, ohnutými v kyčelních kloubech o 45-70 stupňů vzhledem k rovině lůžka. Proveďte 10-15 minut 3-4 krát denně.

2 (pro osoby s počátečním tělesným cvičením). Leží ve stejné výchozí poloze 15-30 minut 3-4 krát denně, provádějí se následující pohyby: napínají a uvolňují čtyřhlavý sval stehna (10krát pomalým tempem); ohněte a rozepněte nohy v kloubech kotníku (10krát); ohněte a ohněte prsty (10 krát). Bezdechové dýchání.

3 (pro osoby s mírnou a dobrou fyzickou přípravou). Lehněte si do stejné výchozí pozice 20–30 minut 2krát denně, provádějte následující pohyby: napněte a uvolněte čtyřhlavý sval stehna (20krát), ohněte a rozepněte nohy u kloubů kotníku (20krát) a ohněte a rozepněte prsty (30—) 40 krát), střídavě ohýbat nohy do žaludku, maximální oddálení ponožek (6-10 krát každá noha). Dýchání je zdarma.

Je také nutné provádět vlastní masáž nohou a jíst racionálně (zlomek, 5-6 krát denně), jak doporučuje lékař.

Komplexní gymnastika pro ischemickou chorobu srdeční

Aktivní tělesná výchova nejen normalizuje reakce kardiovaskulárních, respiračních a jiných systémů, ale také obnovuje adaptabilitu rekonvalescence na klimatické faktory, zvyšuje odolnost člověka vůči chorobám a stresům. U mnoha nemocí řádně dávkovaná fyzická námaha zpomaluje rozvoj chorobného procesu a přispívá k rychlému zotavení zhoršených funkcí. Tyto dobré výsledky pomáhají dosahovat pravidelné gymnastiky, sportu, kalení.

Je však nutné mít na paměti, že velká fyzická námaha přispívá k významným změnám v těle, metabolickým poruchám, tkáňové hypoxii. Můžeme tedy konstatovat, že jakákoliv fyzická aktivita musí být přísně měřena, prováděna pod dohledem nebo na doporučení lékaře.

Koronární srdeční choroba (CHD) je akutní nebo chronické onemocnění spojené se snížením nebo zastavením dodávky krve myokardu v důsledku patologického procesu v systému srdečních tepen. Cévní spazmy způsobené silným psycho-emocionálním stresem mohou být také příčinou onemocnění.

Účinnou metodou prevence onemocnění koronárních tepen (kromě vyvážené stravy, dodržování dne) je mírné cvičení - chůze, jogging, lyžování, turistika, cyklistika, plavání. Nenechte se unést vzpírání (závaží, velké činky) v dopoledních hodinách, je lepší, aby dlouho (více než hodinu) běží, které způsobují přepracování. Je požadováno kalení.

Cvičení pro léčbu ischemické choroby srdeční

Legenda: PI - výchozí pozice; TM - pomalé tempo; TC - průměrná sazba.

1. PI - stojící nad sedadlem židle, ruce na opasku. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; ruce na opasku - výdech. Cvičení se provádí 4-6 krát. Dýchání je jednotné.

2. PI - totéž. Ruce vzhůru - inhalovat; ohnout dopředu - výdech. Takže 5-7 krát. TC.

3. PI - stojící, paže před hrudníkem. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; návrat k PI - výdech. 4-6 krát. TM.

4. PI - stojící u židle. Posaďte se - vydechněte, vstaňte - vdechněte se. 5-7 krát. TM.

5. PI - sezení. Ohněte pravou nohu - bavlna; návrat k PI. Stejně jako u druhé nohy. 3-5 krát. TC.

6. PI - sedí na židli. Sklopte se před židlí; návrat k PI. Nedržte dech. 5-7 krát. TM.

7. PI - stejné nohy narovnané, ruce vpředu. Ohněte nohy na kolenou, ruce na opasku; návrat k PI. 4-6 krát. TC.

8. PI - stojící. Vezměte pravou nohu, ruce nahoru - vdechněte; návrat k PI - výdech. Totéž s levou nohou. 4-6 krát. TM.

9. PI - stojící, ruce na opasku. Naklápí doleva a doprava 3-5 krát. TM.

10. PI - stojící, ruce před hrudníkem. Vezměte si ruce do stran - vdechněte; návrat k PI - výdech. 4-6 krát. TC.

11. PI - stojící. Posuňte pravou nohu a paži dopředu. Totéž s levou nohou. 3-5 krát. TC.

12. PI - stojící, ruce vzhůru. Posaďte se; návrat k PI. 5-7 krát. TC. Dýchání je jednotné.

13. PI - stejné ruce vzhůru, ruka v "zámku". Rotace těla. 3-5 krát. TM. Nedržte dech.

14. PI - stojící. Krok s levou nohou dopředu - paže nahoru; návrat k PI. Stejně jako pravá noha. 5-7 krát. TC.

15. PI - stojící, paže nad hrudníkem. Se zředěním rukou otočí doleva-doprava. 4-5 krát. TM.

16. PI - stojící, ruce k ramenům. Postupně si narovnávejte ruce. 6-7 krát. TC.

17. Chůze na místě nebo po místnosti - 30 sec. Dýchání je jednotné.

Prevence

Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému.

Aktivní životní styl, změna diety a vyloučení kouření je pouze částí toho, co je potřeba ke snížení rizika vzniku koronárních srdečních onemocnění.

• Fyzická aktivita pro zdravé srdce - pohybujete se dostatečně na ochranu svého srdce?
• Životní styl pro zdravé srdce - jak váš životní styl ovlivňuje vaše zdraví?
• Dieta a srdeční onemocnění - proč byste měli jíst více zeleniny a méně soli?

Známou pravdou je, že prevence je vždy lepší než léčba. Jak často na to ignorujeme nebo na něj zapomínáme. Pravidelné cvičení dává zdraví pro vaše srdce, schopnost relaxovat vám pomůže snížit úroveň emocionálního napětí a stresu.