Výběr cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich realizaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto příznaky známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu pomůže překonat problém, zlepšit kvalitu života a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležitá pro všechny moderní osoby: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit účinnost a kvalitu života obecně.

Zejména zhoršený průtok krve způsobený křečem cévy (zúžení cévních mezer) vyvolává bolest hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se předešlo těmto jevům, doporučuje se vzdát se špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se dodržovat vyvážený způsob práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržená cvičení pro zlepšení cirkulace mozku.

Principy a metody implementace

Během několika pohybů není možné výrazně zlepšit průtok krve. K dosažení tohoto výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitý je také kardio trénink - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Na technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla prováděním cviků ke zlepšení oběhu mozku, věnujte svůj čas a neudělejte nic náhle;

• Ať už si vyberete jakýkoliv komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdechu a při návratu do výchozí polohy vždy provádějte aktivní pohyby;
• nepokoušejte se provádět maximální počet přístupů poprvé: tělo bude v dalším stresovém stavu; postupně zvyšovat zátěž, pokaždé, když se svaly posílí a zvýšení počtu přístupů nebude vnímáno tvrdě;
• naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to udělat opatrně, pokud se nepohodlí zvýší, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Tam je obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky u některých typů onemocnění.

Cvičení k posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastika při ateroskleróze mozkových cév pomůže předcházet mnoha běžným onemocněním.

Metoda výklenku: posilování kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japonci - Katsudzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá ryba“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležet (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a vytáhněte prsty. Napětí a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jednu z pat, představte si, že jde dál a dál. Natahovat co nejvíce, zmrazit a počítat do 7. Pak relaxovat celé tělo a opakujte cvičení, se zaměřením na patě druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu, toto cvičení pomůže opravit zakřivení páteře, zmírní svalovou hypertonii a přispěje ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění cvičení, určených pro přímý trénink mozkových kapilár, byste měli být velmi opatrní; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za pár minut na odpočinek. Cvičení pro hlavu jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte vyrovnaní a stabilní, šířka ramen od sebe. Proveďte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti němu. Pro dosažení tohoto efektu stačí po dobu 3 minut nepřetržitého pohybu.
2. Při stání sevřete prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si řezání dříví a udělejte 8-10 úderů imaginární sekerou před vámi. S každým výkyvem "sekery" se dostanete do výchozí pozice. Provádějte pohyby s úsilím, ale bez fanatismu, neodpojujte spojené prsty.
3. Nechte nohy na šířku od sebe, natáhněte ruce před sebe (rovnoběžně s podlahou). Swing nohy, zatímco se snaží prsty na dosah ruky. Proveďte cvičení střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8 krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na záda, podržte ruce na zádech a pomalu vydechujte, až budou kolmé k podlaze. Když jsou nohy směřovány ke stropu, inhalovat a pomalu snižovat nohy. Opakujte cvičení 5 krát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kteří jsou povoleni zdravotním a tělesným tréninkem, je navrženo cvičení „Bříza“: ležet na zádech, nahradit paže ohnuté lokty pod přirozeným vychýlením páteře a snažit se tlačit dolní záda směrem nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která toto cvičení vykonává, je udržet se v této pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce cévního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů krku. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy v cervikálních tepnách, které zase způsobují migrény, závratě a pokles tlaku.

Pro účinné posílení svalů tohoto oddělení byla vyvinuta následující sada cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staňte se rovnou zpět ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit trup ke stěně, namáhání svalů krku si představte, že musíte bariéru posunout zpět. Na několik vteřin aplikujte tlak na zeď, pak se uvolněte a obnovte dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Zatlačte dlaň na čelo, a tak se snažíte vrátit hlavu. Hlava by měla tomuto odolávat a snažit se zůstat v původní poloze pomocí svalů krku. V této pozici pomalu počítat do 10. Relax a znovu dech. Opakujte 5 krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem, provádět cvičení na "odpor", uvedení jeho ruku na zadní části hlavy, levé a pravé chrámy.

Gymnastika s cerebrální arteriosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje zaměřit se na zlepšení krevního oběhu. Tělesná cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení, skládající se z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou užitečná vyvažovací cvičení.

Je třeba promyslet řadu cvičení aterosklerózy mozkových cév. Pozitivním efektem bude takový komplex:

1. Postavte se rovně a odložte nohy na šířku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upevněte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě jednu minutu.
2. Přechod do polohy pro prone (na zadní straně). Narovnejte nohy, natáhněte ruce za hlavu. Mačkejte ruce do pěsti, používejte maximální úsilí, několik vteřin upevněte polohu, pomalu uvolněte ruce. Dále otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a druhém směru. Stačí 5 opakování pro každé cvičení.
3. Zbývající lhát, natáhnout ruce podél těla. Inhalovat a ohnout lokty, jak budete vydechovat, přijít do výchozí pozice. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
4. Roll na břiše. Narovnejte nohy a pak střídavě zahněte co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze rychlost urychlit. Pro dosažení tohoto efektu stačí na minutu průběžně opakovat cvičení.

Posílení kardiovaskulárního systému

Dopoledne se doporučuje zahřátí, které pomůže posílit kardiovaskulární systém. Tento komplex zahrnuje taková cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

1. Ihned po probuzení a jednoduchém rozcvičení se postavte na špičku a projděte se po místnosti. S každým krokem zkuste zvednout kolena co nejvýše.
2. Držte prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zvedněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí pozice a opakujte to samé, ale pouze ve druhém směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Položte ramena křížem přes ramena a poplácejte svaly. Slap znatelně (to je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
4. Zlepšuje práci plavidel "kolo". Lehněte si na záda a s dlaněmi, které drží dolní část zad, „otočte pedály“ imaginárního kola. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze.

Užitečná doporučení

Pro maximalizaci přínosu jakéhokoliv cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Hněte svaly zadní části krku, pohybující se pohybové pohyby od uší k páteři.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: sevření hlavy rukama, nakreslit na ní obvod konečků prstů, střídavě tlačit na kůži.
• Bude mnohem efektivnější cvičit na čerstvém vzduchu, stejně jako kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem cvičení.
• Důležitým pomocníkem na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené pro dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečná. Mohou být prováděny v jakémkoliv věku, a to se ukazuje nejen jako preventivní, ale také terapeutický:

• porucha paměti a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
• lepší koordinace pohybů;
• riziko rozvoje různých vaskulárních patologií, jako je mrtvice a trombóza, je sníženo;
• zrak je obnoven;
• zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje také účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičení nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, prováděný v dopoledních hodinách, pomůže rozveselit a naladit se na pracovní náladu a večerní sezení pomáhá relaxovat a mít dobrý noční odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu v mozku: komplexní funkce a výkonová technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. Proto seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen luky a zatáčky hlavy, ale také výpady a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení lumen krevních cév je nezbytné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, všechny pohyby by měly být prováděny hladce a pečlivě, bez náhlých pohybů a trhnutí. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v procesu tréninku musí být hluboké a rovnoměrné. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a vrací se do původní polohy - na vdechnutí.

S posilováním svalů musí být zvýšena zátěž. To se děje jak z důvodu většího počtu opakování, tak i počtu přístupů. Doporučujeme, aby začátečníci prováděli maximálně jeden set pro každé cvičení.

Pokud je bolest nebo celkový stav těla nedovolí plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení, vrátit se do obvyklého rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý vzdělávací program, začíná povinným rozcvičením. V tomto případě se doporučuje mírně podobat a otírat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

• Hlava by měla být střídavě pomalu nakloněna doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Pokud je mobilita omezená, nepokračujte.
• Ze stejné výchozí pozice se hlava nejprve převrátí a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotknout hrudníku. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete si sednout.
• Opět se střídavě otáčel hlavou v obou směrech. Brada by měla být ideálně umístěna v linii s ramenem, ale pokud to ještě nevyjde, není třeba žádné další úsilí.
• Následující cvičení provádí ramena. Nejprve by měly být zvednuty co nejvýše a po návratu do původní polohy by měly být staženy zpět.
• Pro rozvoj svalstva ramenního pletence a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provedou kruhové pohyby ramen s rukama dolů (v obou směrech), pak se dlaně umístí na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn rovnými rukama rozvedenými do stran.
• Stojíte-li rovně a svíráte ruce volně dolů, musíte střídavě otáčet trup v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě by měla pánev zůstat v klidu.
• Běh série trupu naklonění: první zleva doprava, drží ruce podél těla, a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na opasku.
• Postavte se rovně a položte dlaň na pas a proveďte několik rotačních pohybů pánve v různých směrech. Ze stejné výchozí pozice proveďte požadovaný počet útoků na každou nohu.
• Squat také pomůže zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - stehna by měla být rovnoběžná s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době dřepu udržet rovnováhu, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zádrhel.

• Nejdříve musíte stát na ponožkách a zvednout ruce nahoru.
• Pak držet nohy rovně, aby hluboký náklon dopředu (nejlépe s dlaněmi dotýkat podlahy).
• Na samém konci, můžete provést hluboké plie - analogický dřepy, ale nohy od sebe a nohy rozvedené ven.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje pružnost cév. Manipulace spočívá v hlazení a stlačování pohybů rukou.

• Ramena a krk je nutné hnětit z periferie do středu (páteře).
• Masíruju hlavu polštářky prstů, mírně mačkávám a uvolňuji je, a zároveň dělám rotační pohyby rukou.

Vlastní masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistenta.

Klasická masáž hlavy (video)

Vlastní masáž krku (video)

Účinnost komplexu je posílena správným uspořádáním způsobu práce a odpočinku, kompetentní přípravy stravy a přijímáním vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují cévní tonus a procedury temperování (například kontrastní sprcha). V kombinaci s cviky ke zlepšení krevního oběhu přispívají všechny tyto aktivity k zachování tělesného a duševního zdraví do extrémního stáří.

Cvičení, které zlepšuje krevní oběh v mozku

Krv do mozku

Nikdo nepochybuje, že aby naše mysl byla jasná, flexibilní a svěží, je nutné mít zdravý nervový systém. U lidí existují dvě centrální a periferní. Centrální nervový systém poskytuje kontrolu nad všemi vědomými lidskými činnostmi. Periferní systém komunikuje s centrálním nervovým systémem s naším organismem a přináší své „povely“ do každé z jeho buněk. Aby bylo vědomí v pořádku, je nutný zdravý centrální nervový systém. A především - mozek.

Plná aktivita mozku závisí zcela na jeho krevním zásobení. Pokud přestanete zásobovat mozek krví déle než šest minut - ve většině případů to povede k nevratnému poškození. Proto je prevence poruch krevního zásobování mozku životně důležitá pro člověka.

Mozek se skládá z miliard neuronů a tepen a kapiláry jsou dodávány každému z nich. Krevní cévy navíc působí jako zvláštní osy, kolem kterých se nacházejí neurony.

Neurony v mozku potřebují neustálou výživu, kterou dostávají z krve. Práce s mozkem vyžaduje nepřetržité dodávání kyslíku do krve neuronů. Zastavte dodávku kyslíku jen několik minut a neurony začnou umírat. Jakékoliv překážky v cestě krve k neuronům proto mohou způsobit nenapravitelné škody a způsobit smrt.

Naše tělo má mechanismus samoregulace, který umožňuje v případě blokování některých krevních cév najít jiné způsoby průtoku krve do mozku. Pokud jsou některé tepny omezené a netěsní krev, mohou se ostatní rozšířit, aby umožnili více krve. Možnosti tohoto mechanismu však nejsou neomezené. Pokud nepomáháme našemu tělu, pak bude pro něj obtížnější vyrovnat se s vznikajícími problémy sám.

Ale můžeme mu s tím pomoci. A co je nejdůležitější, netrvá dlouho. K tomuto účelu je vhodné provádět malou sadu cvičení denně, může být zahrnuta do denních cvičení.

Cvičení pro mozek ke zlepšení krevního oběhu

Náš současný sedavý způsob života, nedostatek pohybu a sedavá práce vedou ke zhoršení zásobování mozku krví. To platí zejména, pokud naše hlava zůstane po dlouhou dobu ve stejné poloze. Je to ještě horší, pokud je zároveň mírně nakloněn v libovolném směru.

Cvičení s otočením a naklápěním hlavy, popsaná v knize M. Norbekova „Fool´s Experience nebo jak se zbavit sklenic“, zvyšuje pružnost krevních cév, které zásobují mozek a způsobují jejich expanzi. Kombinace těchto cvičení s rytmickým dýcháním zvyšujeme přívod kyslíku do mozku a zvyšujeme jeho účinnost.

Práce s krční páteří normalizuje intrakraniální tlak, zlepšuje paměť, sluch, zrak, zlepšuje výkon.

Vestibulární aparát se postupně obnovuje, spánek se stává normálním, zlepšuje se stav štítné žlázy, eliminuje se necitlivost rukou a obecně se zlepšuje výživa mozku.

Bezpečnostní opatření: Všechny pohyby jsou prováděny hladce. Úsilí se postupně rozvíjí. Nepřináší bolest. V krku by měl být jen pocit příjemného napětí, nenechte přepětí. Pokud máte problémy s krční páteří, poraďte se se svým lékařem před provedením cvičení.

Cvičení 1.

Výchozí poloha: Přímé tělo, brada dolů na hrudi. Chin sklouzne po hrudní kosti a snaží se dosáhnout pupku. Pak zpátky. Alternativní napětí a snadná relaxace. S každým novým napětím se snažíme pokračovat v pohybu, přidáváme trochu úsilí a opět mírnou relaxaci. Proveďte několik takových pohybů.

Pozor! Pokud je toto cvičení velmi obtížné nebo máte problémy s krční páteří, změňte tento pohyb tak, aby se hlava a krk natáhly dopředu.

Cvičení 2.

Tělo je rovné, hlava není nakloněna dozadu, ale mírně nakloněná dozadu, brada směřuje ke stropu. Chin nahoru. Pak na chvíli zastavíme pohyb, trochu uvolníme napětí, ale ne relaxujeme a opět natáhneme bradu nahoru. Děláme několik takových pohybů a nezapomínáme na bezpečnostní techniku.

Cvičení 3

Páteř je stále rovná. Ramena jsou během cvičení naprosto nehybná. Nakloníme hlavu doprava (neotáčejte!) A bez námahy se snažte dotknout ramene uchem. Nenechte se v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle okamžitě. A nepřehánějte to! Postupem času to budete dělat svobodně. Pak skloníme hlavu k levému rameni.

Cvičení 4

Stůjte přesně. Hlavu rovně, dívej se dopředu. Kolem nosu, jako kolem pevné podpory, začneme otáčet hlavou doprava. Brada je posunuta doprava, mírně dopředu a nahoru. Pamatujte si, jak to malé štěně dělá, když vidí něco zajímavého nebo reaguje na vaše slova. Toto cvičení provádíme ve třech verzích: hlava je rovná (díváme se před námi), hlava je dolů (díváme se na podlahu), hlava je mírně nakloněná dozadu (díváme se na strop). Buďte opatrní!

Cvičení 5

Kruhové pohyby hlavy kombinují všechna předchozí cvičení krční páteře do jednoho. Hlava se pomalu a volně otáčí, aniž by svaly krku přetížovala, několikrát v jednom směru a pak v jiném směru. Provádějte to s maximální péčí a pozorností. Sledujte své pocity. Pokud máte problémy s krční páteří, pak se pohyb provádí podle následujícího schématu: s uchem dosahujeme pravého ramene, brada směřuje dolů, pak se hlava hladce valí na levé rameno a zpět. To znamená, že provádíme neúplný kruh s hlavou, aniž bychom jej nakláněli dozadu.

Cvičení 6

Tělo rovné. Stůjte přesně. Hlava je v souladu s páteří. Pomalu odejdeme pohled doprava, otočíme hlavu a proti dorazu. Toto je výchozí pozice. Snažím se zjistit, co je za zády, pokaždé s dalším úsilím, zkuste zvýšit úhel natočení. Nehodíme zpět hlavu! Podívejte se na to! Chin u ramene!

Děláme několik takových pohybů v jednom směru, pak toto cvičení v opačném směru. Přepětí není povoleno! Nezapomeňte dýchat!

Kniha také poskytuje společnou gymnastiku, jejíž součástí jsou i tato cvičení. To je vynikající cvičební systém, který pozitivně ovlivňuje stav páteře.

11 efektivní cvičení ke zlepšení cirkulace mozku

Sedavý způsob života, nedostatek pohybu a dlouhotrvající sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zejména pokud hlava zůstává po dlouhou dobu ve stejné nezměněné poloze. Ještě horší je, když hlava zůstává nepohyblivá, zatímco je mírně nakloněna v jednom směru.

Cvičení se zatáčkami a zatáčkami hlavy zvyšují pružnost cév, které zásobují mozek a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosem zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon.

Zlepšení cirkulace mozku

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ráno a večer.

1. Hlava na rameni

Snižte hlavu co nejníže na levém rameni, uvolněte krk, pak zvedněte hlavu a položte ji na pravé rameno stejným způsobem. Opakujte 12 krát.

2. Hlavu nahoru a dolů

Snižte si bradu co nejníže na hrudník, uvolněte krk, zvedněte hlavu a jemně ji nakloňte co nejvíce dozadu. Opakujte 12 krát.

3. Hlava doleva-doprava

Otočte hlavu co nejvíce doleva (tělo by mělo zůstat rovné), vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejvíce doprava. Opakujte 10 krát.

4. Ramena nahoru a dolů

Postavte se, paže se spustily. Zvedněte ramena co nejvýše. Pak je náhle uvolněte, aby volně padaly dolů. A pak se mírně nakloňte dopředu a dopředu s rameny. Proveďte 8-10 krát.

5. Ramena tam a zpět

Postavte se, paže se spustily. Zvedněte ramena co nejvýše. Zatočte co nejvíce dozadu. Současně byste se měli vykývnout co nejvýrazněji (jako by ležel na míči nebo udělali most). Pak se vraťte se stejným pohybem do původního stojanu. A dělejte přesně to samé, ale jen dopředu (zpět hrb). Tyto tři pohyby opakujte 8 krát.

6. Rotace rameny

Postavte se, paže se spustily. Zvedněte ramena co nejvýše. Držet je v tomto stavu, pohybovat se co nejdále, nižší a návrat do výchozí pozice, tak dělat kruhové pohyby s rameny dostatečně rychle. Udělej to 25. A pak další tolik v opačném směru.

7. Otočí se

Postavte se, paže se spustily. Otočte doleva - doprava o 90 stupňů, zatímco paže jsou uvolněné a pohybujte se volně. Otáčky se provádějí tiše, pomalu. Do 10-15 krát.

8. Vrátí se zpět

Udělejte to samé jako v 7., jen se podívejte do směru ramene, které se otočí zpět, tj. otočit již o 90 stupňů, ale 180. 10-15 krát.

9. Otočte zpět (ruce v zámku)

Postavte se, paže se spustily. Zmáčkněte dvě dlaně do zámku a zatlačte na hruď. Otáčejte co nejvíc doleva, abyste mohli vidět vše zezadu, pak se vrátit do výchozí pozice a udělat to samé doprava. Nohy se však nepohybují. A tak 10-15 krát.

10. Naklonění na stranu

Postavte se rovně, ruce přitisknuté k bokům. A to naklonění případu doleva a doprava, co nejnižší. 10-15 krát

Gymnastika pro zlepšení krevního oběhu v cévách mozku

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku - účinný nástroj pro zlepšení paměti, myšlení a schopnosti učení. Je to nezbytné pro osobu v každém věku. A pokud mladí a mladí lidé mají mozek, který pracuje na plný výkon, pak je pro starší lidi nutné usilovat o to, aby zůstali, jak se říká, „v jejich pravé mysli a paměti“ a aby se vyhnuli chorobám starších lidí, například mrtvic.

Motivace k nabití mozku

Pokud má někdo zlomený krevní oběh, potřebuje pomoc. Pokud tento proces nezastavíte, začnou patologické změny, což komplikuje další život. Obvykle se s tímto onemocněním vypořádávají pomocí drog. Jejich činnost je zaměřena na:

• rozšířené cévy;
• aby krev byla tekutější.

Navzdory přítomnosti významných pozitivních účinků nejsou léky bez vedlejších účinků. Mají kontraindikace. To znamená, že někteří nemocní lidé nebudou moci drogy užívat a problém nebude vyřešen.

Existuje cesta ven z této situace - cvičení. Na první pohled je divné hrát sporty, aby se vyřešily problémy s hlavou. Faktem však zůstává: cviky prokázaly svou účinnost a bezpečnost a jsou úspěšně používány nejen jako terapeutické, ale také jako profylaktické prostředky, protože každý chce, aby tyto problémy nebyly ve vyšším věku narušeny.

Jaké jsou jejich výhody? Je jich spousta. Přispívají k:

• zlepšit paměť, pozornost, koncentraci a další kognitivní funkce mozku;
• zlepšení koordinace pohybů (což je u starších lidí běžné);
• obnovení funkce orgánů zraku;
• rozvoj mobility páteře (to je prevence a úleva od bolesti při osteochondróze);
• snížení rizika cévních problémů (prevence trombózy a mrtvice).

Taková cvičení by měla být pravidelná. Pokud je to systém, pak účinnost léků předepsaných lékařem jako hlavní a nezbytné terapeutické činidlo bude několikrát zvýšena.

Pravidla a technika

Cvičení by měla být prováděna denně 2krát denně - ráno a večer. Ráno je to obvinění z veselí a postoje k pracovní náladě a večer - relaxace po náročném dni a příprava na večerní odpočinek.

Chcete-li zlepšit krevní oběh v mozkových cévách, musíte k problému přistupovat komplexně. To znamená, že komplex cvičení zahrnuje nejen pohyby, otočení hlavy, ale také další části těla, jako jsou nohy. To se provádí tak, že v důsledku zátěže začne srdeční sval aktivněji pracovat. Po dřepech, výkyvech nebo výpadcích se aktivuje pohyb krve a zvyšuje se průměr cév.

Všechny pohyby prováděné pro cvičení by měly být hladké a neuspěchané. Kategoricky je nemožné dělat ostré zatáčky a trhnutí. Počet opakování pro každé cvičení je stejný - deset.

Stejně důležité je sledovat dech během cvičení. Měla by být hladká, hladká a hluboká, bez napětí a zastavení. Při tomto dýchání dochází k aktivnímu přívodu kyslíku do těla.

Důležité pravidlo: samotný pohyb by měl být proveden během expirace a při vdechování se vrátit do původní polohy.

Veškeré školení je založeno na principu: od jednoduchých až po komplexní. Cvičení pro mozkovou cirkulaci není výjimkou. Zpočátku je zatížení malé, několik opakování. Postupně změňte zatížení zvýšením:

1. Opakování stejného cvičení.
2. Počet přístupů.

Pokud člověk zažije bolest, závratě, vidí kruhy před očima, pak by měl být čas zastaven, dokud příznaky nezmizí. V tomto případě se poraďte se svým lékařem. Možná, že bolest hlavy je známkou vyvíjející se vážné nemoci. Po ukončení léčby se pokračuje.

Kde začít

Před zahájením cvičení byste se měli zahřát a připravit svaly hlavy a krku na náklad. Chcete-li to provést, hněte kolenní oblasti prsty, dokud necítíte teplo v této oblasti. Nyní pokračujte přímo k cvičení.

1. Ve stoje jsou ramena spuštěna, hlava je otočena doprava - doleva proti dorazu, ale zároveň nesmí být cítit bolest.
2. Výchozí pozice je stejná. Hlava se naklonila dopředu - dozadu. Chin by měl být co nejblíže hrudníku. Ti, kteří trpí závratí, se doporučuje, aby si toto cvičení seděli.
3. Nyní byste měli střídavě naklánět hlavu 10krát k levému a pravému uchu.
4. Pracujte pro ramena. Musí být zvýšeny tak vysoko, jak je to možné, pak sníženy a pokusit se spojit čepele zpět.

Důležitou roli v zásobování krve všemi orgány hrají kapiláry. Stupeň okysličení všech buněk v těle závisí na jejich stavu. Aby se kapiláry zmenšily, je zapotřebí vibrací. Podle léčebného systému japonského léčitele Katsudzo Nishiho se pomocí jednoduchého cvičení snaží normalizovat fungování kapilár. Neexistují žádná omezení a kontraindikace.

K tomu si lehněte na relativně tvrdý povrch, lépe na gymnastickou podložku. Výchozí pozice - ležící na zádech. Ramena a nohy jsou zvednuty kolmo k podlaze, nohy a dlaně jsou rovnoběžné s podlahou.

Pozice - jako při volejbalu. A teď byste měli dělat aktivní vibrační pohyby s rukama a nohama po dobu 1-3 minut. Taková kapilární vibrační masáž posílí krevní cévy, zlepší krevní mikrocirkulaci a pomůže aktivovat nervy zodpovědné za činnost mozku.

Zlepšení mozku a paměti je možné, pokud pravidelně provádíte cvičení na cévách krku, protože obsahuje tepny, kterými je kyslík dodáván do mozku. Toho napomůže cvičení čínské medicíny.

K tomu pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček a opačným směrem, zatímco oči se dívají ve směru pohybu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku by mělo zahrnovat cvičení odporu.

1. Stiskněte dlaň jedné ruky na chrám, hlava musí odolat tomuto pohybu.
2. Ruce se spojí do zámku a přitisknou na čelo. Hlava by se tomuto tlaku neměla vzdát.
3. Stejným způsobem s rukama, uzamknutým v zámku, zatlačte na zadní stranu hlavy a snažíte se naklonit hlavu dozadu.
4. Ohněte hlavu co nejníže. Udělejte to pohyb doleva - doprava, jako by se třel klíční kost.
5. Nakloňte hlavu dozadu. Znovu udělejte pohyb, ale nyní - spodní část krku.

Problémy s průtokem krve se mohou objevit po mrtvici. Existují dechová cvičení, která obnovují krevní oběh do mozku. Jsou užitečné v období rehabilitace.

Chcete-li rozšířit lumen cév a umožnit kyslíku aktivně vstupovat do tkání a orgánů, musíte pravidelně provádět cvičení v následujícím pořadí:

• dech v nose - krátký a hluboký;
• držel dech několik sekund;
• pomalý výdech ústy.

Tento dýchací systém praktikují jogíni. Ukazuje se, že je lepší, aby cévy dýchaly pravou nosní dírkou a zavíraly levou nosní dírku. Pokud se naopak provádí inhalace levou nosní dírkou, uvolní se z:

• bolest hlavy;
• hypertenze;
• angina pectoris;
• problémy se štítnou žlázou (thyrotoxikóza).

Lékaři doporučují praktikovat abdominální dýchání (břicho), spíše než hrudník, nejznámější. Tyto manipulace jsou nezbytné, aby:

• muž se uklidnil;
• tělo dostalo dostatečnou dávku kyslíku;
• zdokonalené procesy zapamatování;
• myšlení bylo jasné.

Posezení při dýchání - rovné dozadu, ramena narovnána, hrudník - ve volném stavu, bez tlaku. Taková pozice, podle jogínů, umožňuje omezit jakékoliv negativní emoce.

Fyzikální terapie v rozporu s mozkovou cirkulací zahrnuje nejen cvičení na hlavě nebo dýchacích cestách, ale i cvičení prováděná jinými částmi těla. Například pro dobrou krevní oběh v mozku je užitečné provádět cvičení, která jsou známá každému od dětství: „bříza“, „mlýn“, kruhové pohyby s rukama, nohama a trupem. Výhody takového denního poplatku:

• živost po celý den;
• zmírní stagnaci krve, tvorbu krevních sraženin;
• zlepšit blahobyt;
• eliminuje ospalost;
• normalizuje krevní oběh v celém těle.

Aby byl užitečný pro všechny, bez ohledu na věk a přítomnost nemoci.

Cvičení pro efektivní zlepšení mozkové cirkulace

Cvičení ke zlepšení cirkulace mozku významně přispějí ke zlepšení zdraví, zamezení mrtvice, mdloby a dalším problémům kardiovaskulárního systému. Prevence stagnace krve eliminuje trombózu a oddálí nástup senilní demence. Aby bylo možné vykonávat obzvláště účinně, musí být prováděny denně, v kombinaci se správným životním stylem: šetřící strava, mírná fyzická aktivita, dobrý spánek a vyhýbání se špatným návykům.

Výhody domácí cvičení

Mnoho pacientů, kteří mají problémy s krevním oběhem, se raději zaměřují na léčiva, která zlepšují tvorbu krve, ředění krve a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Každodenní gymnastika však významně zlepšuje stav cévního systému a zlepšuje zdraví. Správně vybraná cvičení pro mozková plavidla jsou schopna:

• snížit riziko závažných onemocnění spojených s krevním oběhem;
• zlepšit koordinaci;
• zbavit se krční chondrosis a horní páteře;
• učinit spoje mobilnějšími;
• zlepšit vidění;
• posílit imunitní systém;
• zvýšit účinnost léků.

Aby byla gymnastika přínosná, je nutné ji denně provádět. Měli byste začít s 1 časem denně, v ideálním případě se doporučuje provádět cvičení dvakrát: ráno a večer. Ranní lekce pomohou protáhnout svaly a klouby, osvěžit, urychlit průtok krve a zvýšit obsah kyslíku v krvi. Večer naladit na klidný, pomoci vyhnout se nespavosti a probudit se v čase.

Komplexní pro začátečníky: nejužitečnější pohyby

Start nabíjení k posílení krevních cév mozku by mělo být lehké cvičení. Procházka po místnosti rychlým tempem, lehce otřete krk a krk oblastí dlaněmi. Tyto pohyby urychlí průtok krve a pomohou vyhnout se závratěm během cvičení.

Komplex pro mozkové cévy je sestaven podle následujícího schématu:

• otočení a ohyby hlavy;
• rotační pohyby hlavy v různých směrech;
• zvedání ramen, ohýbání v loktích;
• ohyby a zatáčky těla;
• výpady a dřepy.

Správně složený komplex zahrnuje nejen krk a horní páteř, ale i paže, nohy, celé tělo. Mozek a jeho fungování jsou ovlivňovány nejen úzce umístěnými cévami, ale i celým oběhovým systémem, včetně srdce. Úspěchu lze dosáhnout pouze s komplexními efekty. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu se provádí v klidném tempu, dýchání by mělo být hluboké a měřeno. Hlavní pohyb je prováděn na výdechu. Každý pohyb musí být proveden 10-12 krát. Měli byste začít s jedním přístupem, pak lze počet sad zvýšit na 2-3.

Dělat lépe před jídlem, snídaní nebo večeří by nemělo být příliš hojné. Pro pohodlí, stojí za to změnit na volný sportovní oblek nebo tílko s kraťasy. Chcete-li udržet nohy od uklouznutí, musíte nosit lehké tenisky, ale mnozí dávají přednost cvičení naboso.

Pokud zdravotní stav neumožňuje provádět komplex v plném rozsahu, neodmítajte třídy. Udělejte alespoň 3-4 opakování každého pohybu nejpomalejším tempem. Pokud to zdravotní stav umožňuje, vraťte se k normální hlasitosti.

Seznam užitečných cvičení

1. Postavte se spolu s nohama, ruce visí volně. Ohněte hlavu doleva a snažíte se dát si tvář na rameno. Nepřekonejte bolest, nepohybujte se bez komfortní zóny. Opakujte svah ve druhém směru. Dýchání je klidné.
2. Výchozí pozice je stejná. Pomalu nakloňte hlavu dozadu, držte několik vteřin, pak ji nakloňte dopředu a dotkněte se brady hrudníkem. Během cvičení se můžete cítit trochu závratě. V tomto případě může být pohyb prováděn v sedě a udržet záda rovnou.
3. Udržujte úroveň hlavy, otočte ji doleva a doprava a upevněte polohu v koncovém bodě. Snažte se vyhnout krku v krku. Ruce mohou být spuštěny podél těla nebo zamčené v zadní části hlavy.
4. Postavte se rovně a snižte paže podél těla. Když vdechujete, zvedněte ramena a snažte se, aby se vaše záda nedotkla. Pak je prudce spusťte dolů a vydechněte. Natáhněte ramena dopředu, na několik sekund zamkněte a narovnejte se pohybem zpět a spojením lopatek. Čím větší je rozsah pohybu, tím lépe.
5. Udělejte kruhové pohyby s rameny, držte ruce po těle. Nejprve přesuňte ramena dopředu, pak opakujte pohyb v opačném směru. Pokuste se popsat co nejširší kruhy. Zvedněte paže až k úrovni ramen a otočte klouby v loketních kloubech. V závěru proveďte kruhové pěsti, šířící ruce do strany. Tato cvičení jsou výbornou koordinací a jsou ukázána pacientům s vážnými poruchami oběhového systému, u kterých je obtížné otočit hlavou a vytvořit ostré ohyby.
6. Postavte se rovně, paže podél těla. Tělo otočte o 90 ° doprava a doleva, několik sekund v koncovém bodě. Ruce se pohybují za tělem, nenaklánějte hlavu.
7. Přeložte tělo dozadu a dopředu, držte ruce v pase a nohách od sebe. Nesnižujte hlavu, nepohybujte s maximální amplitudou, upevněte tělo v koncovém bodě. Pak se nakloní na stranu, paže dolů po těle.
8. Proveďte rotační pohyb s pánev, postavit se rovně a držet ruce na opasku. Lehce od sebe odlehčuje, aby se zlepšila rovnováha, hlava nespadá. Proveďte rotace různých amplitud, nejdříve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Sledujte dech. Pak proveďte řadu útoků s pánev tam a zpět, doleva a doprava. Cvičení dokonale stimuluje krevní oběh.
9. Posílení cévního systému a zlepšení tvorby krve pomůže squatům. Můžete začít s mělkými pohyby, klesnout na úroveň kolen. Lidé bez výrazných společných problémů mohou dělat hluboké dřepy. Udržujte nohy spolu nebo mírně od sebe, horní část těla je rovná, hlava je vzhůru, ruce na opasku nebo na zadní straně hlavy.

Dokonalé absolvování tříd

Dokončete komplexní strečink.

Jednoduché pohyby nejen natahují svaly a pomáhají jim posilovat, ale také rozvíjejí koordinaci a obnovují normální krevní oběh.

Zvedněte ruce a postavte se na prsty. Držte dech, snažte se o natažené dlaně, cítíte, jak se páteř narovná a hlava je čistá. Opakujte pohyb 3-4 krát nejpomalejším tempem.

Roztáhněte nohy širší než ramena, pro bezpečnost držte zadní část křesla nebo parapetu. Otočte si nohy ponožky ven a posaďte se do hluboké plie, silně šíří kolena a ne slouching záda. Upevněte tělo na koncový bod a pomalu narovnejte. Dýchání měřeno a volné.

Otočte doleva a výpad s levou nohou, ohýbání na koleno. Pravá noha rovná, ruce na opasku. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty, pak se pomalu narovnejte a výpadem doprava.

Jak doplnit cvičení?

Aby třídy přinášely maximální užitek, stojí za to provádět změny v každodenním životě. Mezi důležitá pravidla patří:

• nepřetržitý 8hodinový noční spánek;
• chodí na čerstvém vzduchu rychlým tempem;
• vyvážená výživa s převahou čerstvé a dušené zeleniny, vlákniny, ryb a celozrnných obilovin;
• odmítnutí mastných, slaných, uzených potravin, produktů rychlého občerstvení, plných konzervačních látek a barviv;
• vyloučení kouření, které naruší zásobování krve, což způsobí, že stěny cév jsou tenké a křehké;
• Minimální množství alkoholu je přijatelné (ne více než 1-2 porce přírodního vína nebo piva týdně).

Domácí gymnastka pro mozkové cévy je užitečná pro ty, kteří mají zdravotní problémy, stejně jako lidé, kteří chtějí zlepšit své zdraví a oddálit nástup nepříjemných onemocnění. Po vyučování můžete strávit lehkou vlastní masáž krku a krku. Jednoduché pohyby třením a hlazení dokonale stimulují krevní oběh.

Efektivní cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku

Poruchy oběhu a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, mnoho času stráveného před televizorem nebo počítačem.

Krevní oběh, spolu s krční osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na cévní tkáni. Pokud dojde k narušení průtoku krve, zvyšuje se ukládání tuku a cholesterolu, což zužuje lumen cév, může zcela blokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobování mozkem je běžnou příčinou mrtvice. Jako profylaktická a pomocná léčebná opatření mohou být cvičení použita ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození cév, ztrátě pružnosti, normalizaci průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšená fyzická aktivita. Vyzkoušejte následující cvičení.

• Protahování. Denní protahování končetin (například jako ranní poplatek) zlepší špatný krevní oběh, zabrání rozvoji problémů s průtokem krve.
• Tréninkové klouby. Postavte se, vstaňte na prsty na nohou, sjeďte na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
• Relaxace pro krk. Otočte hlavu na stranu, pak ji nakloňte směrem k hrudníku. Cvičení s uvolněným krkem.
• Kliky. Kliky (od podlahy, od podpěry nebo příčky - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádějí ráno, ihned po sprše. To poskytne energii na celý den.
• Zvedání prstů. Posaďte se, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty, nechte patu na podlaze. Přineste prsty zpět na podlahu. Nejprve proveďte cvičení, střídajte nohy, pak - na obou současně.
• Rotace končetin. Sedět na židli, otočit nohu v jednom směru, pak v opačném směru. Tato aktivita má obnovit zhoršený průtok krve, zlepšit pohyblivost kloubů.
• Ruční trénink. Poskytuje svalovou relaxaci, eliminuje oběhové poruchy. Vytáhněte prsty a pak je několik sekund vtlačte do pěsti. Uvolněte kloub, otočte rukou od ramene asi 1 minutu, pak v opačném směru.
• Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit zhoršený krevní oběh. Podporuje kontrakci a uvolnění svalů, podporuje průtok krve v cévách. Chůze se doporučuje alespoň každý druhý den.
• Plavání Při plavání jsou zapojeny všechny svaly, krevní oběh je stimulován. Tento sport je vhodný pro ženy a muže všech věkových kategorií - od dítěte ke starší osobě.
• Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšit dýchání a zajistit přívod kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
• Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve po celém těle.

5 Paul Bragg Cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků očistné hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované jídlo, pít čistou vodu a cvičit. Velkou pozornost věnoval dechovým cvičením, napsal spoustu knih (na internetu můžete najít překlad „Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg“).

Bragg měl mnoho stoupenců, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennadij Malachov, často cituje Paula Bragga jako příklad opravdového zastánce zdravého životního stylu.

Cvičení terapie (fyzicko-fitness komplex), viz níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté dodávky kyslíku v těle. Trénink zároveň snižuje stres (fyzické, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy se spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Pro zlepšení průtoku krve a relaxaci cév je doporučeno následujících 5 cvičení. Krev proudí volně z pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který dodává do všech částí těla.

Nejdříve udělejte 10 opakování, postupně dosahujte 50.

Větrný mlýn

Postavte se vzpřímeně, držte prsty na nohou a paty, zvedněte ramena mírně, aby byla vaše hruď snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte za žaludek, nechte paže jít podél těla. Začněte houpat ruce (dopředu dozadu), zvyšte rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Pak udělejte kruhy v opačném směru.

Tvůrce

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Školení přispívá k expanzi krevních cév, což zlepšuje krevní oběh.

Postavte se vzpřímeně, ruce od sebe. Levou ruku položte na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno. Střídavě se protínají ruce: nejprve - zleva doprava, pak - vpravo doleva. Lekce se intenzivně věnuje.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, odložte ramena od sebe, snižte paže podél těla. Zvedněte pravou nohu asi o 25 cm nad podlahu. Krátce a rychle zatlačte na 10-15 cm dopředu. Snažte se, aby byl pohyb co nejsilněji (běží od paty až k patě). Udělejte totéž s levou nohou.

Cvičení se správným zatížením a energií výrazně zlepší krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve v rukou a prstech

Zůstaň vzpřímený. Natáhněte ruce dopředu na úrovni hrudníku, uvolněte se, energicky je protřepejte. Základem této aktivity je skutečně úplné uvolnění rukou v zápěstí.

Potřeste si rukou, pak je pevně zmáčkněte do pěsti (co nejvíce ohněte prsty a pak zmáčkněte). Vyhněte se náhodnému natažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

To je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímený. Ohněte se, nechte své ruce viset volně. Zatřásněte hlavou stranou.

V prvních dnech, cvičit minimálně čas, pomalu zvyšovat počet opakování - hlava by si na to měla zvyknout, jinak se mohou objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tato cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, a to i přes energický výkon. Při silném oslabení těla (např. Při rehabilitaci po nemoci) by mělo být cvičení prováděno opatrně a pomalu zvyšovat výkon. Je lepší objasnit vhodnost školení a rychlost výkonu u lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšující průtok krve v těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučuje se kombinovat tělesná cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Jedná se o základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané „stálá meditace“, používané tibetskými mnichy po staletí.

Postavte se s nohama na šířku. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je prodloužená, směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Uvolněte svaly obličeje. Bradu lze snadno snížit na hrudník, uvolnit krk. Ramena - volná, paže podél těla. Uvolněte si hrudní koš (nestůjte v pozoru), dýchejte nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním dolní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu ani dozadu. Snižte si boky trochu, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustřeďte se na jednotlivé části těla, vnímejte postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte tělem od horní části hlavy k nohám, zaměřte se na pocit, že veškerý nadměrný stres jde do země. Nakonec se koncentrujte na bod uprostřed břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, uvnitř se postupně šíří pocit tepla.

Tradiční čínská medicína

Cvičení čínské medicíny zlepšují průtok krve, proudění mozkomíšního moku, schopnost přemýšlet a pamatovat (působením na levé hemisféře mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na činnost srdce, rovnováhu imunitního systému.

Cvičení číslo 1

Provádí se vsedě nebo sedí.

• Ohněte paže před hrudník. Prsty natažené dlaně směřují k sobě, ruce se téměř dotýkají. Mezi prsty ponechte mezeru asi 0,5 cm.
• Zaměřte oči na prsty.
• Pociťujte tok energie pohybující se mezi prsty z jedné ruky na druhou.
• Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
• Nižší, uvolněte ruce, opakujte 3x.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro generování toku energie. Vstoupí prsty v ruce, odtud k hrudníku, k srdci, vyjde z těla prsty druhé ruky. Tento tok energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Cvičení číslo 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené, ponožky vypadají dovnitř. Položte dlaně na hruď na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení zklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Cvičení číslo 3

Leží na levé straně.

Levou ruku položte na tělo, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je natažená, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka je ohnutá na koberec před hlavou.

Zavřete oči, pomalu vydechujte vzduch z plic. Cítit nemoc, slabost, bolest opustit srdce spolu se vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí srdcem a vlévá do ní nový život, moc.

Vdechněte a vydechněte, které pociťují zdravou energii a uvolňují se ze slabosti a nemoci a pomalu procházejí nosem. Maximální účinnosti je dosaženo pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; v poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem ji provádějte jednou denně, s rychlým srdečním tepem nebo anginou pectoris - 2x denně. Při zotavení z infarktu, 3x denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je účinným způsobem, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni prací, nemají čas se starat o své vlastní tělo. Tato cvičení, která ovlivňují krevní oběh, lze provádět doma. Obohacují krev kyslíkem, upraví tepovou frekvenci.