Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v různých orgánech. Jaká cvičení pro zlepšení krevního oběhu jsou účinná?

Cévní dystonie je běžné onemocnění, které se vyznačuje zhoršeným krevním oběhem. Častý stres, nedostatek pohybu vede k tónu cév. Chcete-li zlepšit krevní oběh, můžete si vzít nejen farmaceutické přípravky, ale také provádět některá cvičení.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku: funkce terapie a techniky

Účinek na krevní oběh v mozku může být pouze komplexní. Proto celý seznam činností zahrnuje nejen hlavy, ale také dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení lumen krevních cév je nezbytné napomoci urychlené práci srdce.

Pokud mluvíme o technice, pak je třeba všechny cviky provádět opatrně, pečlivě a pečlivě. Je zakázáno provádět ostré pohyby. Neškubejte. Každé cvičení se opakuje desetkrát. Dýchání v době zasedání by mělo být hladké.

Jakmile se svaly posílí, zatížení může být zvýšeno. Je nutné zvýšit počet opakování a přístupů. Začátečníci nemusí provádět více než jednu sadu pro každý typ akce.

Nejúčinnější cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku

Jakýkoliv komplex musí začínat rozcvičkou. Bylo by vhodné otřít si oblast límce a být trochu jako. Po zahřátí můžete zahájit terapeutická cvičení. Nejúčinnější:

1. Zůstaňte na úrovni s uvolněnými horními končetinami. Hlavu jemně a pomalu ohýbejte jedním směrem a druhým směrem. Manipulace by měla být prováděna s maximální možnou amplitudou, ale bolest by neměla být povolena. Je-li pohyblivost poněkud omezená, pak ji nemůžete přehánět.

2. Postavte se do stejné polohy, pomalu se vraťte zpět a poté nakloňte dopředu. Pokuste se dotknout své hrudi bradou. Jsou-li potíže s udržováním rovnováhy, proveďte cvičení při sezení.

3. Nyní proveďte střídání v ohybu hlavy a otočení do strany. Brada by měla být v jedné rovině s rameny.

4. Toto cvičení se provádí výhradně s rameny. Nejdříve je zvedněte na maximum. Po návratu do původní polohy. Pak nižší až na maximum.

5. Aby se krevní oběh vrátil do normálu, je tu další cvičení, které se provádí s rameny. Nejprve proveďte kruhové pohyby ramen s rukama dolů. Po dlani položte na ramena a opakujte pohyb. Kompletní cvičení s rukama přímo od sebe.

6. Postavte se a sklopte ruce. Proveďte alternativní rohy v obou směrech. Amplituda by měla být maximální. Pánev musí být pevná.

7. Nakloňte trup. Nejdříve udělejte zleva doprava. Udržujte ruce podél těla. Po opaku. Ruce v druhém případě by měly být na opasku.

8. Postavte se a položte ruce na pas. Proveďte několik rotačních pohybů pánve v různých směrech. Udělejte tolik útoků na každou nohu.

9. Normální dřepy mohou pomoci zlepšit krevní oběh. Není třeba snižovat pánev příliš hluboko. Boky by měly být rovnoběžné s podlahou ve spodní části. Ruce při tažení dopředu.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu srdce a kapilár

Aby se kapiláry a srdce udržely v dobrém stavu po dlouhou dobu, je nutné věnovat maximální pozornost zachování jejich zdraví. To platí zejména pro starší osoby.

Trénink srdce a kapilár by měl být prováděn ráno. Aby se krevní tok probudil, musíte otočit ruce a nohy. Nejúčinnější cvičení pro srdce a cévy jsou:

1. Vzestup na ponožkách a chůze s koleny vysoko.

2. Položte dolní končetiny na úroveň ramen. Ruce by měly být v zámku. Při ohýbání doprava hodíte pravou nohu doprava. Naklonění by mělo být provedeno co nejvíc. Udělejte totéž pro druhou stranu. Manipulujte 8-9 krát. Ujistěte se, že budete následovat dýchání.

3. Rozřeďte horní končetiny do stran a rytmicky tleskejte dlaněmi na opačném rameni. Trup by měl být vždy rovný. Chcete-li zvýšit tempo v nepřítomnosti nepohodlí až 45-50 krát.

4. Položte tělo podél těla, zavřete dolní končetiny. Ruce, aby celý kruh: back-up-dopředu. Akce dělat nejprve v jednom směru, a pak v jiném.

5. Lehněte si na záda a ohněte kolena v pravém úhlu. Zvedněte hrudník a napodobujte cyklistiku. Dýchání není nutné.

6. Pacient si musí lehnout a natáhnout nohy dopředu. Zvedněte končetiny 35 cm od podlahy a proveďte křížové pohyby. Opakujte až 30krát.

Aktivně trénovat srdce, krevní cévy a svaly pomohou plavání, cyklistika, chůze po schodech, kardio cvičení. Je však důležité si uvědomit, že zátěž je rozložena rovnoměrně a postupně se zvyšuje. Je nutné dodržovat přísný cyklus: zátěž a relaxaci.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v nohou

Sedavý způsob života je jednou z příčin stagnace krve. Existuje syndrom únavy nohou, objevují se křečové žíly. Pokud se svaly necvičí, budou oslabit, žíly se začnou rozšiřovat.

Je nutné se vyhnout trvalému pobytu na jednom místě. To vede k silné bolesti. Je vhodné provádět cvičení pravidelně, což povede k normálnímu krevnímu oběhu. Kromě cyklistiky, plavání, musíte udělat speciální cvičení, která jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu v nohou. Nejúčinnější cvičení jsou:

1. Staňte se hladkým a položte ruce dolů. Pomalu nakloňte trup dopředu a rukama se dotkněte podlahy. Pokud se vám nepodaří udělat cvičení, pak klečet a zůstat v této pozici na minutu. Po výměně nohou. Cvičení se opakuje pětkrát.

2. Lehněte si na postel a protáhněte nohy rovnoběžně se stěnou. Zůstaňte na této pozici několik minut. Po pokusu o relaxaci. Druhou nohou masírujte pravou nohu.

3. Lehněte si na podlahu a pod bedra položte polštář. Nohy se posunuly dopředu, aby se zvedly a snažily se držet v takové poloze co nejdéle. Po rozšíření nohou a jejich spojení. Cvičení opakujte 10 krát.

4. Posaďte se a položte si tenisový míček pod nohy. Celá noha točí míčem. V tomto případě se zlepšuje krevní oběh v plantární části. Nohy ke změně.

Kromě těchto cvičení můžete pomocí kontrastní sprchy upravit krevní oběh v nohách. Střídání teplé a studené vody stimuluje normální cirkulaci.

Je také důležité opustit sedavý způsob života. Je nutné se co nejvíce pohybovat, vést aktivní životní styl, hrát sport. Doporučuje se používat o víkendech bazén.

Stejně důležité je přestat kouřit a pít alkohol. Alkohol má negativní vliv na kapiláry. Je důležité sledovat vaši váhu. Extra libry dávají zátěž na kapiláry a žíly. To vede ke zhoršení krevního oběhu.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v krku

Taková cvičení jsou velmi užitečná pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. V tomto případě trpí krční páteř. Také taková cvičení jsou užitečná pro ty, kteří trpí osteochondrózou.

Takové sezení upraví cirkulaci krve mozku, takže se můžete zbavit bolestí hlavy. Bolest v krku také zmizí. Několikrát denně provádějte všechny potřebné úkony.

Soubor cvičení, která zlepšují oběh krku:

1. Cvičení bříza. Lehněte si. Nohy se zvednou, držíte ruce za ruce. Vydržte alespoň jednu minutu v této poloze.

2. Vyklopte nohy. Při provádění takových cvičení není nutné kolena ohýbat. Držte ruce rovně, prodloužené na úrovni hrudníku.

3. Otočí hlavu nakloněnou k hrudníku k rameni. Dělej střídavě. První k jednomu rameni a pak k druhému.

S těmito cvičeními můžete zlepšit celkový stav.

Co zlepšuje cirkulaci: fyzickou aktivitu, lidové prostředky

V tomto článku se dozvíte, jak zlepšit krevní oběh doma. Budou popsána speciální cvičení, bylinné přípravky, doporučení životního stylu.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Pokud si všimnete, že vaše ruce a nohy se rychleji zmrazují, stanete se unavenějšími, často cítíte necitlivost v končetinách, večer a ráno máte otok, zhoršuje se paměť - máte špatný krevní oběh. Často je to nebezpečné, protože je spojeno s kardiovaskulárními chorobami, které, pokud jsou neléčeny, budou postupovat a nakonec mohou vést k vážným komplikacím a dokonce i smrti. Proto se ujistěte, že podstoupíte vyšetření kardiologem. V případě potřeby Vám předepíše léčbu, ale kromě toho můžete využít domácí i lidové metody.

Někdy však může být špatný oběh spojen se sedavým a sedavým životním stylem nebo cévní dystonií. V tomto případě, pro zlepšení krevního oběhu, budete mít dostatek metod popsaných v článku.

Před použitím se poraďte se svým kardiologem nebo terapeutem.

Obecná doporučení

Pro zlepšení krevního oběhu v těle jsou užitečné:

• Kontrastní sprcha. Zlepšuje průtok krve v malých i velkých cévách. Pokud je krevní oběh pouze zlomen v nohách nebo rukou, použijte kontrastní koupel pro ruce nebo nohy. Tato metoda je kontraindikována u zánětlivých onemocnění, včetně zánětu žil (flebitida).
• Masáže Je účinný v boji proti stáze krve. Pravidelně procházejte masáží celého těla nebo „problémových“ oblastí: nohy, oblast krku.
• Správné lůžko. Spát na ortopedické matraci, s nízkým pohodlným polštářem, pod nohy položte malý polštář (to zlepšuje venózní odtok krve z nohou, užitečné pro prevenci křečových žil a při léčbě).
• Pohodlná obuv. Nejlepší volba - speciální ortopedická obuv. Běžné boty s nízkým patem (3-4 cm) jsou také dobré pro cévy nohou. Plochá podešev a vysoký podpatek vedou k přeplnění nohou a stagnaci krve v nich.
• Aktivní životní styl. Udělejte svůj oblíbený sport na amatérské úrovni - a předejdete problémům s krevním oběhem.
• Správná teplota vody. Nepijte neustále studenou vodu, protože to způsobuje křeč krevních cév. Voda by měla být při pokojové teplotě nebo mírně teplá.

Byliny ke zlepšení krevního oběhu

Průtok krve v těle může být zesílen pomocí bylin, které zlepšují fungování srdce a zmírňují vazospazmus.

To je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh v těle.

Jaká cvičení zlepšují krevní oběh?

Obsah článku:

1. Kapilární trénink
   
2. Zlepšení cirkulace mozku
   
3. Zlepšení krevního oběhu v nohou
   
4. Cvičení pro cervikální
   
5. Výcvik cév a srdečního svalu
   

Vaskulární dystonie nebo zhoršený průtok krve může být genetický, ale nejčastěji tento problém vzniká v důsledku nesprávného životního stylu. Nadměrná dieta, kouření, pití velkého množství alkoholu, nedostatek fyzické aktivity - hlavní příčiny zúžení lumen krevních cév a zvýšení krevního tlaku. Normalizovat krevní oběh, nejen léky mohou být účinné, ale také speciální cvičení pro zlepšení krevního oběhu.

Cvičení pro kapilární trénink

Díky malým nádobám, které se nazývají kapiláry, každá buňka našeho těla přijímá potřebné živiny a je uvolňována z odpadních produktů. Vědci zjistili, že celková délka kapilár v našem těle je více než 60 tisíc kilometrů.

Pokud se na cestě pohybu krve objeví zúžené cévy, pak metabolity nemohou být z buněk odstraněny a to se stává hlavním důvodem pro rozvoj různých onemocnění. Japonský vědec Katsudzo Nishi dlouhodobě studoval lidský oběhový systém a vytvořil celý systém cvičení ke zlepšení krevního oběhu.

Nejjednodušší způsob, jak normalizovat průtok krve, je cvičení jako vibrace. To by mělo být provedeno ihned po probuzení a pro to nemusíte ani dostat z postele. Stačí zvednout končetiny a třepat je dvě minuty. Tyto pohyby by měly být časté a měly by mít malou amplitudu. V důsledku toho jsou kapiláry vystaveny vibrační masáži a dochází také k redistribuci lymfatické tekutiny, která čistí tělo toxinů.

Druhé nejjednodušší cvičení pro zlepšení krevního oběhu, které vstupuje do systému japonského vědce, se nazývá „zlatá ryba“. Pobyt v dopoledních hodinách v posteli, položte ruce pod hlavu do oblasti čtvrtého obratle, přitáhněte nohy k sobě. Po tom, namáhat celé tělo a začít provádět vibrační pohyby, napodobovat ryby. Tento pohyb nejen zlepšuje průtok krve, ale také zvyšuje tón nervových vláken umístěných v páteři. Tato jednoduchá gymnastika pro lodě by měla být pravidelná a cvičení by měla být prováděna ráno a večer.

Cvičení ke zlepšení cirkulace mozku

Mezi hlavní příčiny vzniku křečí mozkových cév, vědci rozlišují cévní dystonii a poruchy krevního oběhu. Příznaky tohoto onemocnění jsou známé mnoha lidem:

• přetrvávající bolesti hlavy a změny krevního tlaku;
  
• poruchy řeči a koordinace;
  
• zvuky v uších;
  
• zvýšená únava a snížený výkon.
  

Křeče mozkových cév se mohou objevit v důsledku stresu, změn atmosférického tlaku nebo chronických onemocnění páteře. Aby se minimalizovalo riziko cévních křečí, měl by člověk posílit krevní cévy. K tomu lékaři doporučují přejít na správnou výživu, sledovat denní režim, provádět speciálně navržená cvičení ke zlepšení krevního oběhu a používat léčivé rostliny.

Aby se zlepšil průtok krve v mozku, musí být během ranních cvičení provedeno několik speciálních pohybů, například boční ohyby, otočení hlavy, kotrmelce a převraty. Pokud v této chvíli začnete pociťovat nepohodlí, pak musí být gymnastika přerušena.

Nyní zvážíme jednoduchý soubor cvičení, která vám pomohou normalizovat průtok krve v mozku:

Postavte se s nohama na úrovni ramenních kloubů. Začněte provádět rotaci hlavy ve směru hodinových ručiček a dozadu. Délka cvičení je dvě minuty.

Bez změny výchozí polohy zvedněte ruce nahoru a otočte prsty. Začněte provádět dopředné ohyby a udělejte 8 opakování.

Ze stoje se otočte nohama na stranu.

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale je třeba ohnout kolenní klouby.

Postavte se na zádech a natáhněte končetiny podél těla. Bez ohnutí kolenních kloubů zvedněte nohy co nejvýše a podepřete dolní části zad rukama. Stojan "Birch" by měl být uchováván po dobu pěti minut.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v nohou

Osoba platí za svou schopnost vztyčit vysokou zátěž na žilách nohou. Pokud jsou krevní cévy dolních končetin slabé, jsou možné krevní stáze a následné vážné problémy se žilami. Abyste tomu zabránili, musíte jít. Tam jsou velmi účinná cvičení pro zlepšení krevního oběhu nohou, které by v ideálním případě měly být provedeny ve vodě.

Pokud máte příležitost, začněte navštívit bazén. V opačném případě můžete na nohy nalít spoustu studené vody. V důsledku toho jsou krevní cévy stimulovány a začnou se aktivně stahovat. Tón stěn žil se zvyšuje a jsou pružnější. Zde je jednoduchý soubor pohybů, které vám umožní udržet žíly v dobrém stavu:

Postavte se tak, že nastavíte nohy na úrovni ramenních kloubů. Z této výchozí pozice se ohněte dopředu a snažíte se prsty sáhnout k zemi. Ujistěte se, že se nohy během cvičení neohýbají na kolenních kloubech.

Posaďte se na zem a roztáhněte nohy co nejširší. Ruce by měly být na úrovni hrudníku. Ohněte se dopředu, abyste se dostali na zem se složenými rukama. Nohy by se neměly ohýbat a po každých 8-10 opakováních odpočívat po dobu 60 sekund.

Postavte se na kolenní klouby a natáhněte ruce do stran, začněte chodit na kolenou v různých směrech. Pokud jste unaveni, lehněte si na zem a odpočiňte si.

Pozitivní vliv na cévy nohou má jogging. Je důležité, aby nedošlo k přetížení těla, správnému dávkování intenzity a trvání běhů. V tomto případě budou přínosy velmi velké. Existuje však několik kontraindikací pro takové školení:

• jíst jídlo před třídou;
  
• hučení nebo hluk v uších;
  
• pocit slabosti v nohou;
  
• nízký krevní tlak.
  

Pokud pociťujete nepříjemné pocity během běhu nebo jste velmi unaveni, je lepší se vrátit domů a pak provést několik cvičení dechových cvičení. Zvýšení zátěže může být až po plném přizpůsobení těla.

Cvičení pro cervikální

Krk je nejdůležitější součástí našeho těla, protože jsou soustředěny hlavní tepny, kterými proudí krev do mozku a páteře. Slabé krční svaly nás neustále napínají, abychom udrželi hlavu v rovnováze. V důsledku toho jsou krevní cévy stlačeny a nervová zakončení jsou upnuta. To vše vede k narušení průtoku krve, bolesti hlavy a dalších potíží.

Posílením svalů krku obnovíte zdraví cév a můžete zapomenout na mnoho problémů. Doporučujeme otáčení, otáčení a naklápění hlavy. Je však důležité si uvědomit, že tyto pohyby by měly být hladké a je také důležité správně dýchat. Vynikající výsledky mohou dát čínské gymnastice, ve které nejsou žádné náhlé pohyby. Můžete provádět cvičení ke zlepšení krevního oběhu na jakémkoli místě, dokonce i v práci.

Podívejme se na sadu jednoduchých pohybů, které vám umožní zlepšit průtok krve v krku:

Postavte se proti zdi a pevně zatlačte na všechny části těla. Během inhalace je nutné stlačit všechny síly ve zdi a zároveň namáhat svaly krku. Podržte dech a přidržte pět nebo šest sekund.

Posaďte se na židli s dlaněmi na čele a tlačte je tvrdě, přinutit hlavu, aby si lehla. Je nutné namáhat svaly krku a odolávat pohybu hlavy. V této poloze je nutné zdržet se po dobu 5 nebo 7 sekund a současně držet dech. Pak si odpočiňte na čtvrt minutu a proveďte cvičení znovu. Celkem by mělo být provedeno 3 až 7 opakování.

Tento pohyb je podobný předchozímu, ale hlava musí být nakloněna do stran. Doporučujeme provádět cvičení několikrát denně.

Začněte pomalu otáčet hlavu od jednoho ramenního kloubu k druhému a pauzu v koncových bodech cesty. Je nutné provést 8 až 12 opakování.

Cvičení pro trénink plavidel a srdečního svalu

Pro udržení vysokého výkonu srdečního svalu a cév je nutné provádět pravidelný trénink. Především mluvíme o starších lidech, jejichž fyzická aktivita je nízká. Mírné cvičení a dostatek kyslíku jsou nezbytné pro starší osobu.

Začněte hodiny ihned po probuzení. K cirkulaci krve provádějte rotační pohyby nohou a rukama. Pak přejděte na svahy, rohy a dřepy. V tomto okamžiku je velmi důležité kontrolovat tepovou frekvenci. Když je puls netrénované osoby v rozsahu 90 až 100 tepů za minutu, tělo nemůže dostat dostatek kyslíku.

Zde je jednoduchý soubor cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

Vstaň na své ponožky a chodíš s koleny vysoko.

Položte nohy na úroveň ramenních kloubů, zvedněte ruce nahoru a spojte je v zámku. Nakloněním těla doleva se stejná noha zatáhne stejným směrem. Cvičte 8–9 krát v každém směru.

Roztáhněte ruce do stran a začněte poklepávat dlaněmi na protější ramenní kloub. V tomto případě musí být tělo narovnáno. Pokud se v oblasti srdečního svalu neobjeví žádné nepohodlí, zvýší se rychlost tleskání, čímž se jejich počet zvýší na 50.

Držte ruce dolů, nohy těsné. Vyplňte kruh rukama, nejprve v jednom směru a pak v opačném směru. Počet opakování je od 10 do 50.

Postavte se na zádech a ohněte nohy na kolenních kloubech v pravém úhlu. Poté proveďte cvičení „kolo“ a dýchání by mělo být i bez zpoždění.

Bez změny výchozí polohy musí být narovnané nohy zvednuty do výšky 40 cm nad zemí. Proveďte křížové pohyby s nohama a počet opakování by měl být mezi 20 a 25.

Vynikající formy tréninku srdečního svalu jsou kardio zátěže, jako je jízda na kole, plavání, chůze, atd. Jen nezapomeňte, že zátěž by se měla postupně zvyšovat. V tréninku srdce není důležitější množství cvičení nebo opakování, ale pravidelnost. Pokud se angažujete, čas od času byste neměli očekávat pozitivní výsledky.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro zlepšení krevního oběhu?

11 efektivní cvičení ke zlepšení cirkulace mozku

Sedavý způsob života, nedostatek pohybu a dlouhotrvající sedavá práce vedou ke zhoršení mozkové cirkulace, zejména pokud hlava zůstává po dlouhou dobu ve stejné nezměněné poloze. Ještě horší je, když hlava zůstává nepohyblivá, zatímco je mírně nakloněna v jednom směru.

Cvičení se zatáčkami a zatáčkami hlavy zvyšují pružnost cév, které zásobují mozek a způsobují jejich expanzi. To vše spolu s rytmickým dýcháním nosem zvyšuje tok kyslíku do mozkových buněk, zlepšuje duševní výkon.

Zlepšení cirkulace mozku

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ráno a večer.

1. Hlava na rameni

Snižte hlavu co nejníže na levém rameni, uvolněte krk, pak zvedněte hlavu a položte ji na pravé rameno stejným způsobem. Opakujte 12 krát.

2. Hlavu nahoru a dolů

Snižte si bradu co nejníže na hrudník, uvolněte krk, zvedněte hlavu a jemně ji nakloňte co nejvíce dozadu. Opakujte 12 krát.

3. Hlava doleva-doprava

Otočte hlavu co nejvíce doleva (tělo by mělo zůstat rovné), vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu co nejvíce doprava. Opakujte 10 krát.

4. Ramena nahoru a dolů

Postavte se, paže se spustily. Zvedněte ramena co nejvýše. Pak je náhle uvolněte, aby volně padaly dolů. A pak se mírně nakloňte dopředu a dopředu s rameny. Proveďte 8-10 krát.

5. Ramena tam a zpět

Postavte se, paže se spustily. Zvedněte ramena co nejvýše. Zatočte co nejvíce dozadu. Současně byste se měli vykývnout co nejvýrazněji (jako by ležel na míči nebo udělali most). Pak se vraťte se stejným pohybem do původního stojanu. A dělejte přesně to samé, ale jen dopředu (zpět hrb). Tyto tři pohyby opakujte 8 krát.

6. Rotace rameny

Postavte se, paže se spustily. Zvedněte ramena co nejvýše. Držet je v tomto stavu, pohybovat se co nejdále, nižší a návrat do výchozí pozice, tak dělat kruhové pohyby s rameny dostatečně rychle. Udělej to 25. A pak další tolik v opačném směru.

7. Otočí se

Postavte se, paže se spustily. Otočte doleva - doprava o 90 stupňů, zatímco paže jsou uvolněné a pohybujte se volně. Otáčky se provádějí tiše, pomalu. Do 10-15 krát.

8. Vrátí se zpět

Udělejte to samé jako v 7., jen se podívejte do směru ramene, které se otočí zpět, tj. otočit již o 90 stupňů, ale 180. 10-15 krát.

9. Otočte zpět (ruce v zámku)

Postavte se, paže se spustily. Zmáčkněte dvě dlaně do zámku a zatlačte na hruď. Otáčejte co nejvíc doleva, abyste mohli vidět vše zezadu, pak se vrátit do výchozí pozice a udělat to samé doprava. Nohy se však nepohybují. A tak 10-15 krát.

10. Naklonění na stranu

Postavte se rovně, ruce přitisknuté k bokům. A to naklonění případu doleva a doprava, co nejnižší. 10-15 krát

Gymnastika pro mozkové cévy

Výhody cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Nejčastěji se problémy s krevním oběhem řeší léky. Přípravky určené pro dilataci krevních cév a ředění krve jsou poměrně účinné, ale mají řadu závažných vedlejších účinků a kontraindikací. Cvičení k normalizaci průtoku krve jsou zcela bezpečná. Mohou být prováděny v jakémkoliv věku, a to se ukazuje nejen jako preventivní, ale také terapeutický:

• porucha paměti a další kognitivní funkce mozku jsou předcházeny a léčeny;
• lepší koordinace pohybů;
• riziko rozvoje různých vaskulárních patologií, jako je mrtvice a trombóza, je sníženo;
• zrak je obnoven;
• zmírňuje bolest při osteochondróze, zvyšuje pohyblivost páteře.

Na pozadí pravidelných cvičení se zvyšuje také účinnost léků předepsaných lékařem.

Cvičení nejlépe dvakrát denně. Komplex cvičení, prováděný v dopoledních hodinách, pomůže rozveselit a naladit se na pracovní náladu a večerní sezení pomáhá relaxovat a mít dobrý noční odpočinek.

Zlepšení krevního oběhu v mozku: komplexní funkce a výkonová technika

Je možné ovlivnit krevní oběh v hlavě pouze v komplexu. Proto seznam užitečných pohybů zahrnuje nejen luky a zatáčky hlavy, ale také výpady a dřepy. Pro aktivaci průtoku krve a zvýšení lumen krevních cév je nezbytné, aby srdce fungovalo rychleji.

Pokud jde o technickou stránku problému, všechny pohyby by měly být prováděny hladce a pečlivě, bez náhlých pohybů a trhnutí. Každé cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. Dýchání v procesu tréninku musí být hluboké a rovnoměrné. To zajistí tok kyslíku a udržení rytmu: pohyb se provádí na výdech a vrací se do původní polohy - na vdechnutí.

S posilováním svalů musí být zvýšena zátěž. To se děje jak z důvodu většího počtu opakování, tak i počtu přístupů. Doporučujeme, aby začátečníci prováděli maximálně jeden set pro každé cvičení.

Pokud je bolest nebo celkový stav těla nedovolí plně se zapojit, měli byste snížit trénink na minimum, a po zotavení, vrátit se do obvyklého rytmu.

Nejúčinnější cvičení

Tento komplex, stejně jako každý vzdělávací program, začíná povinným rozcvičením. V tomto případě se doporučuje mírně podobat a otírat oblast krku prsty, dokud necítíte teplo. Poté můžete pokračovat do hlavní části:

• Hlava by měla být střídavě pomalu nakloněna doprava a doleva. Pohyb se provádí s největší možnou amplitudou, ale bez bolesti. Pokud je mobilita omezená, nepokračujte.
• Ze stejné výchozí pozice se hlava nejprve převrátí a pak se nakloní dopředu. Chin se musí dotknout hrudníku. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete si sednout.
• Opět se střídavě otáčel hlavou v obou směrech. Brada by měla být ideálně umístěna v linii s ramenem, ale pokud to ještě nevyjde, není třeba žádné další úsilí.
• Následující cvičení provádí ramena. Nejprve by měly být zvednuty co nejvýše a po návratu do původní polohy by měly být staženy zpět.
• Pro rozvoj svalstva ramenního pletence a zlepšení krevního oběhu je další cvičení na ramenou. V tomto případě se nejprve provedou kruhové pohyby ramen s rukama dolů (v obou směrech), pak se dlaně umístí na ramena a cyklus se opakuje. Prvek rotace je doplněn rovnými rukama rozvedenými do stran.
• Stojíte-li rovně a svíráte ruce volně dolů, musíte střídavě otáčet trup v obou směrech s maximální amplitudou. V tomto případě by měla pánev zůstat v klidu.
• Běh série trupu naklonění: první zleva doprava, drží ruce podél těla, a pak tam a zpět. V druhém případě jsou ruce na opasku.
• Postavte se rovně a položte dlaň na pas a proveďte několik rotačních pohybů pánve v různých směrech. Ze stejné výchozí pozice proveďte požadovaný počet útoků na každou nohu.
• Squat také pomůže zvýšit krevní oběh. Není nutné snižovat pánev příliš hluboko - stehna by měla být rovnoběžná s podlahou v nejnižším bodě. Ruce v době dřepu udržet rovnováhu, můžete táhnout dopředu.

Několik protahovacích cviků je skvělé pro zádrhel.

• Nejdříve musíte stát na ponožkách a zvednout ruce nahoru.
• Pak držet nohy rovně, aby hluboký náklon dopředu (nejlépe s dlaněmi dotýkat podlahy).
• Na samém konci, můžete provést hluboké plie - analogický dřepy, ale nohy od sebe a nohy rozvedené ven.

Další doporučení

Masáž oblasti krku a hlavy dobře stimuluje krevní oběh a zvyšuje pružnost cév. Manipulace spočívá v hlazení a stlačování pohybů rukou.

• Ramena a krk je nutné hnětit z periferie do středu (páteře).
• Masíruju hlavu polštářky prstů, mírně mačkávám a uvolňuji je, a zároveň dělám rotační pohyby rukou.

Vlastní masáž v tomto případě je stejně účinná jako akce asistenta.

Klasická masáž hlavy (video)

Vlastní masáž krku (video)

Účinnost komplexu je posílena správným uspořádáním způsobu práce a odpočinku, kompetentní přípravy stravy a přijímáním vitaminových komplexů. Dlouhé procházky jsou také užitečné, zejména v lesoparku. Zlepšují cévní tonus a procedury temperování (například kontrastní sprcha). V kombinaci s cviky ke zlepšení krevního oběhu přispívají všechny tyto aktivity k zachování tělesného a duševního zdraví do extrémního stáří.

Výběr cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich realizaci

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto příznaky známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu pomůže překonat problém, zlepšit kvalitu života a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležitá pro všechny moderní osoby: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit účinnost a kvalitu života obecně.

Zejména zhoršený průtok krve způsobený křečem cévy (zúžení cévních mezer) vyvolává bolest hlavy, způsobuje nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se předešlo těmto jevům, doporučuje se vzdát se špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se dodržovat vyvážený způsob práce, odpočinku a výživy. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržená cvičení pro zlepšení cirkulace mozku.

Principy a metody implementace

Během několika pohybů není možné výrazně zlepšit průtok krve. K dosažení tohoto výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který zahrnuje nejrůznější svalové skupiny celého těla. Důležitý je také kardio trénink - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

Na technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla prováděním cviků ke zlepšení oběhu mozku, věnujte svůj čas a neudělejte nic náhle;

• Ať už si vyberete jakýkoliv komplex nebo techniku, je velmi důležité sledovat dýchání: zkuste dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdechu a při návratu do výchozí polohy vždy provádějte aktivní pohyby;
• nepokoušejte se provádět maximální počet přístupů poprvé: tělo bude v dalším stresovém stavu; postupně zvyšovat zátěž, pokaždé, když se svaly posílí a zvýšení počtu přístupů nebude vnímáno tvrdě;
• naslouchejte svému tělu: pokud cítíte bolest nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to udělat opatrně, pokud se nepohodlí zvýší, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Tam je obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické účinky u některých typů onemocnění.

Cvičení k posílení kapilár, odstranění křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastika při ateroskleróze mozkových cév pomůže předcházet mnoha běžným onemocněním.

Metoda výklenku: posilování kapilár

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinuta Japonci - Katsudzo Nishi. Zahrnuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou „vibrace“ a „zlatá ryba“.

"Zlatá ryba" vyžaduje ležet (nejlépe na tvrdém povrchu). Natáhněte ruce za hlavu a vytáhněte prsty. Napětí a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jednu z pat, představte si, že jde dál a dál. Natahovat co nejvíce, zmrazit a počítat do 7. Pak relaxovat celé tělo a opakujte cvičení, se zaměřením na patě druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu, toto cvičení pomůže opravit zakřivení páteře, zmírní svalovou hypertonii a přispěje ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: odstranění křečí - video

Při provádění cvičení, určených pro přímý trénink mozkových kapilár, byste měli být velmi opatrní; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za pár minut na odpočinek. Cvičení pro hlavu jsou kombinována do mnoha komplexů, z nichž nejoblíbenější je uveden níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte vyrovnaní a stabilní, šířka ramen od sebe. Proveďte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti němu. Pro dosažení tohoto efektu stačí po dobu 3 minut nepřetržitého pohybu.
2. Při stání sevřete prsty a zvedněte je nad hlavu. Představte si řezání dříví a udělejte 8-10 úderů imaginární sekerou před vámi. S každým výkyvem "sekery" se dostanete do výchozí pozice. Provádějte pohyby s úsilím, ale bez fanatismu, neodpojujte spojené prsty.
3. Nechte nohy na šířku od sebe, natáhněte ruce před sebe (rovnoběžně s podlahou). Swing nohy, zatímco se snaží prsty na dosah ruky. Proveďte cvičení střídavě levou a pravou nohou. Udělejte 8 krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na záda, podržte ruce na zádech a pomalu vydechujte, až budou kolmé k podlaze. Když jsou nohy směřovány ke stropu, inhalovat a pomalu snižovat nohy. Opakujte cvičení 5 krát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kteří jsou povoleni zdravotním a tělesným tréninkem, je navrženo cvičení „Bříza“: ležet na zádech, nahradit paže ohnuté lokty pod přirozeným vychýlením páteře a snažit se tlačit dolní záda směrem nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která toto cvičení vykonává, je udržet se v této pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce cévního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů krku. Je to dysfunkce svalové tkáně, která vyvolává poruchy v cervikálních tepnách, které zase způsobují migrény, závratě a pokles tlaku.

Pro účinné posílení svalů tohoto oddělení byla vyvinuta následující sada cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staňte se rovnou zpět ke zdi. Nadechněte se a zadržte dech. Se snahou přitlačit trup ke stěně, namáhání svalů krku si představte, že musíte bariéru posunout zpět. Na několik vteřin aplikujte tlak na zeď, pak se uvolněte a obnovte dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Nadechněte se a zadržte dech. Zatlačte dlaň na čelo, a tak se snažíte vrátit hlavu. Hlava by měla tomuto odolávat a snažit se zůstat v původní poloze pomocí svalů krku. V této pozici pomalu počítat do 10. Relax a znovu dech. Opakujte 5 krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem, provádět cvičení na "odpor", uvedení jeho ruku na zadní části hlavy, levé a pravé chrámy.

Gymnastika s cerebrální arteriosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje zaměřit se na zlepšení krevního oběhu. Tělesná cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení, skládající se z chůze a běhu, lezení po schodech. Rovněž budou užitečná vyvažovací cvičení.

Je třeba promyslet řadu cvičení aterosklerózy mozkových cév. Pozitivním efektem bude takový komplex:

1. Postavte se rovně a odložte nohy na šířku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva; v okamžiku, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, upevněte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě jednu minutu.
2. Přechod do polohy pro prone (na zadní straně). Narovnejte nohy, natáhněte ruce za hlavu. Mačkejte ruce do pěsti, používejte maximální úsilí, několik vteřin upevněte polohu, pomalu uvolněte ruce. Dále otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a druhém směru. Stačí 5 opakování pro každé cvičení.
3. Zbývající lhát, natáhnout ruce podél těla. Inhalovat a ohnout lokty, jak budete vydechovat, přijít do výchozí pozice. Začněte s 5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet.
4. Roll na břiše. Narovnejte nohy a pak střídavě zahněte co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze rychlost urychlit. Pro dosažení tohoto efektu stačí na minutu průběžně opakovat cvičení.

Posílení kardiovaskulárního systému

Dopoledne se doporučuje zahřátí, které pomůže posílit kardiovaskulární systém. Tento komplex zahrnuje taková cvičení pro zlepšení krevního oběhu:

1. Ihned po probuzení a jednoduchém rozcvičení se postavte na špičku a projděte se po místnosti. S každým krokem zkuste zvednout kolena co nejvýše.
2. Držte prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Nakloňte tělo doprava a zvedněte levou nohu z podlahy. Pak přijďte do výchozí pozice a opakujte to samé, ale pouze ve druhém směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Položte ramena křížem přes ramena a poplácejte svaly. Slap znatelně (to je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se způsobit bolest.
4. Zlepšuje práci plavidel "kolo". Lehněte si na záda a s dlaněmi, které drží dolní část zad, „otočte pedály“ imaginárního kola. Boky by měly být v úhlu 45 stupňů k podlaze.

Užitečná doporučení

Pro maximalizaci přínosu jakéhokoliv cvičení pro mozkové cévy se doporučuje:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Hněte svaly zadní části krku, pohybující se pohybové pohyby od uší k páteři.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: sevření hlavy rukama, nakreslit na ní obvod konečků prstů, střídavě tlačit na kůži.
• Bude mnohem efektivnější cvičit na čerstvém vzduchu, stejně jako kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem cvičení.
• Důležitým pomocníkem na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Efektivní cvičení pro zlepšení krevního oběhu v mozku

Poruchy oběhu a mikrocirkulace jsou zdravotním problémem, který postihuje lidi všech věkových kategorií. Mezi nejčastější příčiny a rizikové faktory patří nedostatek pohybu, špatná výživa, mnoho času stráveného před televizorem nebo počítačem.

Krevní oběh, spolu s krční osteochondrózou, je prvním postiženým segmentem spojeným se sedavým životním stylem člověka. Nedostatek kyslíku ovlivňuje tělo nejen na úrovni tkáně, ale také na cévní tkáni. Pokud dojde k narušení průtoku krve, zvyšuje se ukládání tuku a cholesterolu, což zužuje lumen cév, může zcela blokovat a vést k řadě onemocnění. Nedostatečné zásobování mozkem je běžnou příčinou mrtvice. Jako profylaktická a pomocná léčebná opatření mohou být cvičení použita ke zlepšení krevního oběhu mozku a organismu jako celku.

Základní cvičení

Aby se zabránilo poškození cév, ztrátě pružnosti, normalizaci průtoku krve tepnami, doporučuje se zvýšená fyzická aktivita. Vyzkoušejte následující cvičení.

• Protahování. Denní protahování končetin (například jako ranní poplatek) zlepší špatný krevní oběh, zabrání rozvoji problémů s průtokem krve.
• Tréninkové klouby. Postavte se, vstaňte na prsty na nohou, sjeďte na paty. Svaly musí být napjaté. Opakujte až do prvních známek únavy.
• Relaxace pro krk. Otočte hlavu na stranu, pak ji nakloňte směrem k hrudníku. Cvičení s uvolněným krkem.
• Kliky. Kliky (od podlahy, od podpěry nebo příčky - v závislosti na fyzické kondici) se nejlépe provádějí ráno, ihned po sprše. To poskytne energii na celý den.
• Zvedání prstů. Posaďte se, ohněte kolena o 90 °, zvedněte prsty, nechte patu na podlaze. Přineste prsty zpět na podlahu. Nejprve proveďte cvičení, střídajte nohy, pak - na obou současně.
• Rotace končetin. Sedět na židli, otočit nohu v jednom směru, pak v opačném směru. Tato aktivita má obnovit zhoršený průtok krve, zlepšit pohyblivost kloubů.
• Ruční trénink. Poskytuje svalovou relaxaci, eliminuje oběhové poruchy. Vytáhněte prsty a pak je několik sekund vtlačte do pěsti. Uvolněte kloub, otočte rukou od ramene asi 1 minutu, pak v opačném směru.
• Chůze Chůze je dobrý způsob, jak obnovit zhoršený krevní oběh. Podporuje kontrakci a uvolnění svalů, podporuje průtok krve v cévách. Chůze se doporučuje alespoň každý druhý den.
• Plavání Při plavání jsou zapojeny všechny svaly, krevní oběh je stimulován. Tento sport je vhodný pro ženy a muže všech věkových kategorií - od dítěte ke starší osobě.
• Jóga Jedná se o relaxační praxi, jejímž cílem je zlepšit dýchání a zajistit přívod kyslíku do krve. Jóga významně ovlivňuje krevní oběh.
• Tanec, kolo. Cyklistika a tanec stimulují průtok krve po celém těle.

5 Paul Bragg Cvičení

Paul Chappius Bragg (1895-1976) byl jedním z prvních známých stoupenců zdravého životního stylu. Někdy je nazýván jedním z průkopníků očistné hladovky. Doporučil přírodní, nezpracované jídlo, pít čistou vodu a cvičit. Velkou pozornost věnoval dechovým cvičením, napsal spoustu knih (na internetu můžete najít překlad „Jak žít 120 let pomocí systému Paul Bragg“).

Bragg měl mnoho stoupenců, kteří se snažili zdokonalit svůj systém. Jeden z nich je obdivovatelem tradiční medicíny Gennadij Malachov, často cituje Paula Bragga jako příklad opravdového zastánce zdravého životního stylu.

Cvičení terapie (fyzicko-fitness komplex), viz níže, stimuluje krevní oběh. Bragg zdůraznil důležitost bohaté dodávky kyslíku v těle. Trénink zároveň snižuje stres (fyzické, duševní), snižuje stres. Pravidelné cvičení eliminuje chronickou únavu, problémy se spánkem, zvyšuje duševní zdraví, tělesnou odolnost.

Pro zlepšení průtoku krve a relaxaci cév je doporučeno následujících 5 cvičení. Krev proudí volně z pravé komory do plic, čistí je, je nasycena kyslíkem, který dodává do všech částí těla.

Nejdříve udělejte 10 opakování, postupně dosahujte 50.

Větrný mlýn

Postavte se vzpřímeně, držte prsty na nohou a paty, zvedněte ramena mírně, aby byla vaše hruď snazší, zvedněte hlavu, zatáhněte za žaludek, nechte paže jít podél těla. Začněte houpat ruce (dopředu dozadu), zvyšte rychlost na nejvyšší úroveň, kterou můžete dosáhnout. Pak udělejte kruhy v opačném směru.

Tvůrce

Tato aktivita je doporučena pro osoby s poruchou krevního oběhu a pro ty, kteří se chtějí zahřát. Školení přispívá k expanzi krevních cév, což zlepšuje krevní oběh.

Postavte se vzpřímeně, ruce od sebe. Levou ruku položte na pravé rameno a pravou ruku na levé rameno. Střídavě se protínají ruce: nejprve - zleva doprava, pak - vpravo doleva. Lekce se intenzivně věnuje.

Vibrace nohou

Zůstaňte vzpřímeně, odložte ramena od sebe, snižte paže podél těla. Zvedněte pravou nohu asi o 25 cm nad podlahu. Krátce a rychle zatlačte na 10-15 cm dopředu. Snažte se, aby byl pohyb co nejsilněji (běží od paty až k patě). Udělejte totéž s levou nohou.

Cvičení se správným zatížením a energií výrazně zlepší krevní oběh v dolních končetinách.

Zlepšený průtok krve v rukou a prstech

Zůstaň vzpřímený. Natáhněte ruce dopředu na úrovni hrudníku, uvolněte se, energicky je protřepejte. Základem této aktivity je skutečně úplné uvolnění rukou v zápěstí.

Potřeste si rukou, pak je pevně zmáčkněte do pěsti (co nejvíce ohněte prsty a pak zmáčkněte). Vyhněte se náhodnému natažení krku.

Zlepšení průtoku krve v hlavě

To je gymnastika pro zlepšení mozkové cirkulace. Zůstaň vzpřímený. Ohněte se, nechte své ruce viset volně. Zatřásněte hlavou stranou.

V prvních dnech, cvičit minimálně čas, pomalu zvyšovat počet opakování - hlava by si na to měla zvyknout, jinak se mohou objevit závratě nebo dokonce ztráta vědomí.

Tato cvičení pro mozkovou cirkulaci nepoškodí zdravé srdce, a to i přes energický výkon. Při silném oslabení těla (např. Při rehabilitaci po nemoci) by mělo být cvičení prováděno opatrně a pomalu zvyšovat výkon. Je lepší objasnit vhodnost školení a rychlost výkonu u lékaře.

Gymnastika pro mozkovou cirkulaci a zlepšující průtok krve v těle by měla být prováděna každý den. Trvá to jen 15-20 minut. Je to však čas věnovaný zdraví.

Doporučuje se kombinovat tělesná cvičení s vodními procedurami.

Qigong

Jedná se o základní relaxační cvičení, často nepřesně nazývané „stálá meditace“, používané tibetskými mnichy po staletí.

Postavte se s nohama na šířku. Páteř je ve vzpřímené poloze, hlava je prodloužená, směřuje nahoru k obloze.

Relaxace

Uvolněte svaly obličeje. Bradu lze snadno snížit na hrudník, uvolnit krk. Ramena - volná, paže podél těla. Uvolněte si hrudní koš (nestůjte v pozoru), dýchejte nosem. Uvolněte záda a břicho uvolněním dolní části páteře; břicho a hýždě nevyčnívají dopředu ani dozadu. Snižte si boky trochu, uvolní je, kolena, kotníky.

Koncentrace

Soustřeďte se na jednotlivé části těla, vnímejte postupné uvolňování napětí. Vědomě se pohybujte tělem od horní části hlavy k nohám, zaměřte se na pocit, že veškerý nadměrný stres jde do země. Nakonec se koncentrujte na bod uprostřed břicha, asi 6 cm pod pupkem. Tělo je uvolněné, uvnitř se postupně šíří pocit tepla.

Tradiční čínská medicína

Cvičení čínské medicíny zlepšují průtok krve, proudění mozkomíšního moku, schopnost přemýšlet a pamatovat (působením na levé hemisféře mozku). Podporují dýchání, mají pozitivní vliv na činnost srdce, rovnováhu imunitního systému.

Cvičení číslo 1

Provádí se vsedě nebo sedí.

• Ohněte paže před hrudník. Prsty natažené dlaně směřují k sobě, ruce se téměř dotýkají. Mezi prsty ponechte mezeru asi 0,5 cm.
• Zaměřte oči na prsty.
• Pociťujte tok energie pohybující se mezi prsty z jedné ruky na druhou.
• Držte ruce před sebou, dokud se nestane nepříjemným.
• Nižší, uvolněte ruce, opakujte 3x.

Toto cvičení je dobrým nástrojem pro generování toku energie. Vstoupí prsty v ruce, odtud k hrudníku, k srdci, vyjde z těla prsty druhé ruky. Tento tok energie zvyšuje srdeční tkáň, krevní cévy kolem srdce.

Cvičení číslo 2

Postavte se, nohy - od sebe vzdálené, ponožky vypadají dovnitř. Položte dlaně na hruď na úrovni brzlíku, připojte prsty obou rukou. Relax, úsměv. Toto cvičení zklidňuje srdce, uvolňuje tělo, zlepšuje krevní oběh.

Cvičení číslo 3

Leží na levé straně.

Levou ruku položte na tělo, dlaň na stehně (tělo leží na levé ruce). Levá noha je natažená, pravá noha je mírně ohnutá v koleni. Pravá ruka je ohnutá na koberec před hlavou.

Zavřete oči, pomalu vydechujte vzduch z plic. Cítit nemoc, slabost, bolest opustit srdce spolu se vzduchem z plic. Pomalu vdechujte, představte si, jak energie proudí srdcem a vlévá do ní nový život, moc.

Vdechněte a vydechněte, které pociťují zdravou energii a uvolňují se ze slabosti a nemoci a pomalu procházejí nosem. Maximální účinnosti je dosaženo pouze při plné koncentraci. V případě rozptýlení byste měli začít znovu.

Nabíjení ke zlepšení krevního oběhu je lepší udělat ráno; v poledne nebo večer - podle potřeby. Se slabým srdcem ji provádějte jednou denně, s rychlým srdečním tepem nebo anginou pectoris - 2x denně. Při zotavení z infarktu, 3x denně.

Na závěr

Fyzická aktivita je účinným způsobem, jak zlepšit krevní oběh, ale ne každý má možnost pravidelně chodit do fitness centra. Moderní lidé jsou zaneprázdněni prací, nemají čas se starat o své vlastní tělo. Tato cvičení, která ovlivňují krevní oběh, lze provádět doma. Obohacují krev kyslíkem, upraví tepovou frekvenci.