Gymnastika pro silné a zdravé nohy

Křečové žíly dolních končetin se vyskytují v polovině dospělé populace. Zpravidla je příčinou křečových žil selhání cévních chlopní, což vede k refluxu (reverzní tok krve). Pro většinu lidí je vzhled cévní sítě a křečových žil jen kosmetickým problémem. Pro ostatní může být vzniklá žilní insuficience příčinou těžké bolesti při chůzi, nebo může být realizována extrémním projevem této patologie - tvorbou vředů bez hojení na kůži nohou. Existuje celá řada aktivit, které pomáhají předcházet progresi selhání venózně-svalové pumpy. Cvičení pro křečové žíly nohou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak normalizovat krevní oběh a eliminovat venózní kongesci, která je nezbytnou podmínkou pro prevenci vzniku nových příznaků onemocnění nebo zhoršení stávajících.

Přečtěte si v tomto článku.

Modifikace životního stylu pro křečové žíly jako důležitá součást procesu léčby

Bohužel dnes neexistuje žádná univerzální metoda léčby nemoci, která by umožnila radikálně vyřešit problém křečových žil v nohách. Protože patogeneze zahrnuje různé, někdy nevyhnutelné rizikové faktory, jako je obezita, rodinná anamnéza, prodloužené statické zatížení, perorální kontraceptiva, těhotenství atd.

Léčba křečových žil dolních končetin je komplexní, spočívá v kombinaci chirurgických a konzervativních metod léčby. Modifikace terapie životního stylu, komprese a léčby měděnými kameny jsou hlavními složkami konzervativní léčby, která se dlouhodobě provádí a někdy i životem s touto patologií.

Změna životního stylu je soubor činností zaměřených na prevenci stagnace krve v žilách, posílení stěn cév, respektive jejich ventilů. Jak víte, dlouhé postavení nebo postavení stojí činnost žilní-svalové pumpy (gastrocnemius sval), což přispívá ke stagnaci. Pacientům se proto doporučuje, aby pravidelně chodili, občas zvyšovali nohy nad úroveň srdce v poloze na zádech. Zvláštním místem v boji proti žilní insuficienci je gymnastika „proti varixům“. To zahrnuje cvičení, která mohou posílit gastrocnemius sval a zlepšit krevní oběh v léčbě křečových žil dolních končetin.

Také změna životního stylu zahrnuje použití různých diet (bez soli, nízkokalorické). Umožňují nastavit tělesnou hmotnost (odstranit nadměrný tlak na nohou), doplnit sezónní avitaminózu. Strava by měla zahrnovat potraviny s vysokým obsahem bioflavonoidů (látky, které pomáhají posilovat stěnu cév). Kromě toho by se lidé s křečovými žílami měli vyhnout přehřátí nohou, přestat navštěvovat lázně a sauny a pokud možno nepoužívat podlahové vytápění.

5 cvičení užitečných pro křečové žíly

Jedním z častých příznaků, které se vyskytují při žilní insuficienci dolních končetin, je únava, bolest v nohou. Pokud pravidelně provádíte cvičení pro léčbu křečových žil, pak tento příznak může být snížen. Použití doma také umožňuje osobě trpící křečovými žilami zabránit rozvoji nových příznaků nemoci.

Níže je 5 cvičení, která se doporučuje provádět hladce, bez nadměrného namáhání.

Cvičení 1

Lehněte si na měkký povrch a zvedněte obě nohy rovně nahoru. Dýchejte v této poloze hluboce a rovnoměrně. Pak vibrujte (tr clear) nohama po dobu 3 minut.

Cvičení 2

Jedním z nejoblíbenějších cvičení pro léčbu křečových žil je tzv. Kolo. Chcete-li provést, ležel na měkkém povrchu, se zády k ní pevně stiskl. Zvedněte a ohýbejte kolena střídavě nohy - "pedálové" nohy ve vzduchu. Neměli byste přepracovávat, děláme vše, co je v našich silách.

Cvičení 3

Ležíme na měkkém povrchu a pod boky položíme polštář. Jedna noha, bez ohybu na kolenou, zvedneme a druhá, když jsme sepjali ruce, zatáhneme do žaludku. Snažíme se zůstat na této pozici 30 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Opakující se cvičení, měnící se nohy.

Cvičení 4

Opřený o dvě ruce na zdi, střídavě stojí na prstech, pak na patách. Musíte cítit mírný úsek v lýtkových svalech. Proveďte 40 opakování najednou.

Cvičení 5

Křečové žíly a sport: výhody a nevýhody

Sportování při chronické venózní insuficienci může zlepšit průběh onemocnění a způsobit zhoršení jeho příznaků. Většinou záleží na:

• druh sportu, který člověk dělá;
• tréninkové zatížení (povaha, intenzita, doba trvání fyzické aktivity);
• závažnost onemocnění (přítomnost nebo nepřítomnost určitých známek závažnosti deficitu žilního tepla);
• přítomnost komplikací.

Jakýkoliv sport, kde jsou nohy aktivně „zapojeny“ a zároveň na nich není žádná další zátěž, je skvělý způsob, jak zmírnit krevní stázi, posílit muskulo-venózní pumpu. Patří mezi ně:

• plavání;
• vedená jízda;
• běží
• lyžování

Některé sporty mohou žíly poškodit. Kromě nadměrné zátěže na nohou, při zvedání činky, házení kladivem dochází ke zvýšení tlaku v dutině břišní, což zpomaluje odtok žilní krve z dolních končetin. Proto je žádoucí tyto sporty opustit. Pokud však člověk nechce přestat vzpírání, měl by se postarat o následující:

• zvedat železo jen když sedí a lže;
• použití kompresního úpletu.

Svaly horní poloviny těla (hrudník, paže, záda) mohou být trénovány bez omezení. Hlavní věc je, že tělesné cvičení pro křečové žíly na nohách by nemělo vystavovat dolní končetiny nadměrnému tlaku. Neměli byste je přetížit joggingem, dřepy a dalšími intenzivními tréninky, stejně jako tréninkem zátěže spojené s dlouhodobým stáním na jednom místě.

Plavání je nejlepším sportem pro křečové žíly, protože je rovnoměrně rozloženo na všechny svalové skupiny. Pobyt v horizontální poloze a absence tlaku na nohou zlepšuje žilní průtok krve, což je hlavní výhodou plavání ve srovnání s jinými sporty.

Včasná léčba chronické žilní nedostatečnosti není úplná bez gymnastiky, použití speciálních cvičení, která zlepšují příznaky nemoci. Ale pouze jedna gymnastika není schopna tuto nemoc překonat, je nutný integrovaný přístup, použití jak chirurgických, tak konzervativních metod léčby. Jeden poplatek za odstranění křečových žil nestačí! Neošetřujte sami. Poraďte se s flebologem.

Užitečná a zakázaná cvičení pro křečové nohy

Každý chce mít krásnou a fit postavu. Dosažení cíle bez cvičení je nemožné. Nicméně, stojící na nohou žíly, což je známkou křečových žil, často působí jako překážka pro sport. Způsobují nepohodlí a dokonce bolest v končetinách. Jsou v patologii povoleny fyzické zátěže a jaká cvičení lze provádět s těžkými křečovými žilami na nohou.

Fitness kurzy pro křečové žíly

Diagnóza "křečových žil" není překážkou fitness, zejména pokud je člověk zvyklý na sportovní životní styl. Fitness pro křečové žíly se předepisuje po konzultaci s lékařem. Na všechny třídy by měl dohlížet fitness instruktor. Kompresní oděv musí být nošen na nohou. Podporuje žilní stěny během stresu.

Křečové žíly jsou rozděleny do 3 fází. Různé stadia onemocnění zahrnují jejich fyzickou námahu s křečovými žilami:

1. První etapa je, když se pod kůží zviditelní malé modré věnce nebo uzlíky, ale nohy neublíží ani nenarazí. V této fázi jsou povoleny třídy na simulátorech výkonu. Ale musíte si vybrat ty, které vytvoří nejnižší zátěž pro žíly. Před tréninkem je důležité mít dobré rozcvičení a nějakou dobu se protáhnout. To pomůže zahřát svaly před cvičením, ochrání žíly před tromboflebitidou. V první fázi onemocnění jsou kontraindikovány příliš dlouhé a intenzivní tréninky na běžeckém pásu.
2. Symptomy druhé etapy jsou nejen dobře viditelné žíly na dolních končetinách, ale také vzhled stálého pocitu těžkosti, výskyt malého otoku kotníků ve večerních hodinách. Tato etapa křečových žil umožňuje praktikovat vodní aerobik, plavání, pilates a jógu: tyto typy fitness nevytvářejí silnou zátěž na nohy a voda dokonce napomáhá průtok krve žilami, což zabraňuje stagnaci. Cvičení z power aerobiku, třídy na stacionárním kole, běžecký pás jsou kontraindikovány. Doporučuje se zcela odstranit skoky, běh a krok.
3. Stupeň 3 je charakterizován ještě výraznějším nárůstem žilních uzlin, ztmavnutím kůže a výskytem edému při dlouhodobém stání nebo sezení. S výskytem těchto příznaků, mnoho divu, pokud je možné udělat fitness s křečových žil třetího stupně. Odborníci doporučují dávat přednost plavání v teplé vodě, která má kompresní účinek na cévy a pomůže udržet svaly ve tvaru. Dlouhé procházky budou dělat, ale neměli byste přepracovávat nohy. Zatížení dolních končetin podléhá přísnému zákazu.

Varikózní squatting

Squaty pomáhají spalovat tuk, zlepšují tvar nohou a hýždí, zvyšují vytrvalost. Tento typ cvičení je velkým přínosem pro tělo, ale můžete squat se silnými křečovými žilami? Flebologové mají k tomuto problému odlišné názory. Obvykle však souhlasí s tím, že při znatelném vývoji nemoci je lepší odmítnout dřepy.

Pokud je však pacient pod dohledem lékaře a kontroly trenéra, můžete provádět dřepy s křečovými žilami. Měly by být dodrženy následující pokyny:

• Když děláte dřep, musíte sledovat polohu - záda by měla být plochá.
• Během dřepu nemůžete spěchat - měly by být prováděny jemně a hladce, bez náhlých pohybů. Zlepšuje prokrvení a zvyšuje pružnost žilních stěn.
• Nohy by měly být zcela dotýkat podlahy, nemůžete odtrhnout ponožky nebo paty.
• Opuštění dřepů činky a jinými váhovými sloučeninami může poškodit slabé cévy.
• Postupně zvyšujte zátěž - nejprve proveďte lehké dřepy a pak přejděte na hlubší.

Je možné švihadlo s křečovými žilami

Skákací lano je považováno za produktivní cvičení, jako dřepy. Během přeskakování vozovky jsou posíleny svaly celého těla, zlepšuje se práce kardiovaskulárních a respiračních systémů, zvyšuje se vytrvalost a tón těla. Při provádění cvičení jsou nohy vystaveny hlavnímu zatížení, takže není jasné, zda je možné skočit na laně s křečovými žilami nohy.

Skákání na laně je povoleno pouze pod dohledem trenéra, který vám pomůže správně provést toto cvičení a ukáže, jak se vyhnout silnému zatížení cév dolních končetin.

Existují pouze tři základní pravidla:

1. Provádějte skoky pouze v kompresním úpletu.
2. Nemůžete skákat na ponožky, musíte jít dolů celou nohou.
3. Po skončení tréninku je třeba použít kontrastní sprchu a roztáhnout nohy pomocí vhodného gelového venotonika.

Skákání je užitečné pro prevenci onemocnění, stejně jako v počáteční fázi křečových žil.

V přítomnosti krevních sraženin v cévách skákání přes švihadlo je přísně kontraindikováno!

Můžu tančit

Phlebologists obvykle léčí příznivě tance s výskytem křečových žil, protože přinášejí velký přínos pro nohy. Například taneční kroky pomáhají normalizovat metabolické procesy, zlepšují tok krve a lymfy, posilují stěny žil, zvyšují svaly. Lidé s diagnózou křečových žil mají povoleny následující tance:

• taneční sál;
• východní;
• Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané sportovní společenské tance a irština, protože mohou vést k řadě komplikací: vznik nových vyboulených uzlin, otoků, zarudnutí, snížení pevnosti stěn cév.

Je možné zvedat závaží

Obvykle lékaři zakázali vzpírání pacientů s křečovými žilami. Platné hodnoty jsou 3-5 kg. Tato omezení jsou spojena s nadměrným zvýšením tlaku v žilách při zvedání činky nebo činky, což je důvod, proč ventily krevních cév nemohou normálně projít krev do srdce. To vede ke stagnaci krve a poškození slabých žil.

Populární je taková moderní forma fitness, jako je Hot Iron, která překládá „hot iron“. Toto fitness centrum zahrnuje skupinové cvičení s činkou vážící až 13 kg na zápalnou hudbu. Hlavním cílem horkého železa je spalování tuků, proto základem komplexu jsou dřepy, výpady, bench press, mrtvý tah a břišní cvičení. Ačkoli železo na křečové žíly není kontraindikováno, pokud je nemoc v počáteční fázi a pro trénink je vybrána minimální hmotnost baru. V době školení je nutné použít kompresní punčochy.

Rovněž je zakázáno zdržovat se pro křečové žíly, protože velká váha výrazně zvyšuje tlak na žíly. Zkušení trenéři však tento typ cvičení umožňují v počátečním stádiu křečových onemocnění. Hmotnost tyče by měla být malá, plocha kolen je ovinuta elastickým obvazem. Musím rozšířit nohy při zvedání příliš těžkých břemen? To by mělo být provedeno pro všechny pacienty s křečovými žilami, bez ohledu na hmotnost činky. Tato poloha nohou pomůže významně snížit zatížení nohou. Po tréninku musíte ležet 5 minut s nohama vzhůru, abyste normalizovali odtok krve.

Cvičení "prkno" pomáhá zpracovat všechny svalové skupiny ve velmi krátkém čase. Můžu udělat bar pro křečové žíly? Je to možné, ale je lepší vyloučit obvyklý výkon baru z tréninku. Pro křečové žíly jsou povoleny následující typy proužků:

1. Plank s gymnastickým míčem, když jsou ruce umístěny na podlaze a nohy jsou umístěny nahoře na míči. Hlavní zátěž je nasměrována na paže, záda a břicho.
2. Dynamické prkno, ve kterém jsou ruce umístěny na podlaze, a kolena jsou zase natažena až k hrudníku.
3. Boční prkno, na které musíte ležet na boku, opřete loket o podlahu, natáhněte si rovné nohy a opřete je o podlahu.

Je možné otočit obruč s křečovou pánev

Obruč gymnastiky je považována za užitečný projektil ke snížení objemu břicha, pasu a boků. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikace. Hula-obruč je povolena pro křečové léze na nohou, ale je možné točit obruč s varikózní pánevní křečové žíly?

Hula-obruč nezhoršuje průběh nemoci. Je nutné volit ne příliš těžké modely obručí, takže na žaludku a stranách nejsou žádné modřiny způsobené vaskulární slabostí. Opuštění cvičení by mělo být spojeno s křečovými pánevními jinými gynekologickými problémy.

Můžu běžet

Mírný běh s křečovými žilami není zakázán, ale při běhání byste měli dodržovat tato pravidla:

• nohy jsou chráněny oděvy s vhodnou úrovní komprese (nastaví ošetřující lékař);
• krátké trvání provozu;
• průměrné tempo běhu.

Lidé trpící žilní insuficiencí by měli odmítnout běžet, když:

• přítomnost nadměrné hmotnosti;
• těžké křečové léze nohou;
• přítomnost kardiovaskulárních problémů (včetně tromboflebitidy nebo mozkové mrtvice a trombózy).

Nezapomeňte, že když křečové žíly nelze přetížit, tak byste měli opustit závod na dlouhé vzdálenosti.

Pravidla tříd pro křečové žíly

Nejlepší prevencí křečových žil je zvýšení pohybové aktivity a chůze. Pohyb pomáhá při léčbě onemocnění. Je nutné se poradit s flebologem, který doporučuje zdravé kondiční cvičení pro křečové žíly. Aby nedošlo k poškození těla, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Při tréninku noste kompresní prádlo, aby nedošlo k přetížení nohou a stěn cév.
2. Vyberte si správné boty pro sport, které sníží počet stávek při běhu. Sportovní obuv by měla být s „vzduchovým polštářem“ a neuzavřena tak, aby nebyl narušen průtok krve v nohách.
3. Zabraňte přetížení a přepracování. Za tímto účelem byste měli zapomenout na běh, skákání, příliš aktivní tanec, vzpírání.
4. Přidejte k cvičení prvky jógy a pilates, aby nedošlo k přetěžování dolních končetin a pozorovat mírné tempo.
5. V nepřítomnosti edému a bolesti v žilách jsou povoleny lekce na simulátorech výkonu. Nezapomeňte však omezit zatížení nohou.
6. Užitečné plavání v teplé vodě, takže můžete zlepšit tón krevních cév, zbavit se otoků.
7. Pijte dostatek vody a nezapojte se do přepracování.

Při výběru aerobního cvičení (plavání, aqua aerobic, jogging, cyklistika) byste neměli zapomenout, že všechna cvičení by měla být prováděna klidně, mírným tempem, bez silných trhnutí. Je lepší udělat větší počet přístupů s dlouhým intervalem odpočinku, než je menší počet opakování, ale v krátké době.

Užitečná a efektivní cvičení

Mnoho typů cvičení je přísně kontraindikováno pro křečové žíly, ale vždy si můžete vybrat účinný soubor povolených pohybových aktivit. Patří mezi ně ohyb těla. Kombinuje celou řadu protahovacích, izometrických, izotonických cvičení v kombinaci se specifickou dechovou technikou.

V případě závažných křečových lézí lze vyloučit cvičení nohou. V důsledku tréninku jsou všechny svaly zpřísněny a tělo je nasyceno kyslíkem. Bodyflex obsahuje cvičení na hubnutí s křečovými žilami doma. Stačí trénovat 15 minut dvakrát denně. Zvýšení terapeutického účinku bodyflexu je podporováno přidáním cvičení z terapeutických cvičení pro křečové žíly.

Ve stoje můžete provádět následující sportovní cvičení s výskytem křečových žil:

1. Postavte se přesně, položte nohu paralelně. Pomalu stoupejte na ponožky a spadněte do výchozí pozice. Počet opakování - 20 krát.
2. Procházka po podlaze, nejprve na prstech, pak na patách po dobu 5 minut.
3. Chodit po lyžařském kroku a snažit se nedržet nohy z podlahy po dobu 5 minut.
4. Položte pravou nohu vlevo, pak zvedněte špičku levé nohy co nejvýše. Opakujte 10 krát a vyměňte nohy.

Tato cvičení pro nohy mohou být prováděny doma nebo v práci, aby se zabránilo přepětí žil.

V sedě můžete provádět řadu cvičení pro křečové nohy:

1. Posaďte se na židli, zvedněte pravou nohu nad podlahu, otočte nohou ve směru hodinových ručiček, pak proti ní a proveďte 20 otáček. Obdobné cvičení pro levou nohu.
2. Ohněte a napněte prsty, dokud se neobjeví napětí. Po tom, relaxovat. Opakujte 10 krát.
3. Položte nohy na zem, provádějte rotační pohyby nohou, pak zvedněte paty a tlačte je dolů na povrch.

Pokud jsou třídy plánovány na kardiovaskulárním stroji, doporučuje se opustit běžící simulátor ve prospěch „veslování“: v tomto případě budou nohy méně zatíženy než na trati.

Na zadní straně

Fitness cvičení v poloze na břiše:

1. Lehněte si na záda, ohněte kolena, šlapejte na kole. Je důležité plně narovnat nohy, abyste maximalizovali výhody cvičení.
2. Lehněte si na záda a utáhněte nohy k hrudníku, pak je narovnejte nahoru a pomalu dolů k podlaze. Toto cvičení pomáhá lisu tisknout tak účinně jako obvyklé kroucení.
3. Horizontálně si lehněte, protáhněte paže podél těla. Nohy se zvednou a překonají ve středním rytmu. Nedovolte rozptýlené dýchání.

Pro hýždě

Speciální cvičení na hýžděch křečových žil minimalizuje zátěž na žilách dolních končetin.

1. Lehněte si na zem, nohy, mírně od sebe, ohněte se na kolenou. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to jen možné, upevnění na nejvyšším místě po dobu 2 sekund. Opakujte 25-30 krát. Chcete-li zvýšit zátěž na hýžďové svaly, můžete umístit malý váhový prostředek na boky.
2. Vezměte si polohu kolenního kloubu, zvedněte jednu nohu a ohněte koleno. Zvedněte nohu a snažte se natáhnout patu ke stropu. Opakujte 25 krát, pak odpočinek a opakujte pro druhou nohu.
3. Cvičení pro hýždě pro křečové žíly doma patří obvyklé dřepy a výpady, ale měly by být prováděny opatrně, zvýšení zátěže, jak se svaly zahřívají.

Nafoukněte hýždě křečové žíly neublíží. Provedení této jednoduché sady cvičení může výrazně zlepšit tvar zad a vnitřních stehen.

Užitečné a zakázané sporty

Aby se zabránilo rozvoji venózní insuficience a zabránilo exacerbaci existujících křečových žil, je třeba dodržovat vysokou fyzickou aktivitu. S tímto onemocněním jsou prospěšné sporty:

1. Aqua aerobik je nejvhodnější variantou pro pacienty s křečovými žilami. Voda zlepšuje pružnost pleti, dodává jí pružnost, pomáhá odtok krve.
2. Chůze (na běžeckém pásu, v parku, skandinávské). Jakýkoliv druh fyzické aktivity snižuje tlak v žilách, pomáhá cévním ventilům pracovat správně.
3. Jóga Všichni flebologové to schválí, protože pomalé tempo je kombinováno s cviky pro zvednuté nohy, což přispívá k dobrému odtoku krve.
4. Pilates s křečovými žilami nahradí obvyklou kondici. Výhody Pilates v tichém rytmu a absence silného zatížení nohou.

• krokový aerobik;
• běžet rychle nebo provozovat dlouhé vzdálenosti;
• powerlifting

Tyto typy aktivity jsou kontraindikovány pro křečové žíly v důsledku negativního vlivu na stěny cév: v důsledku silného zatížení dochází ke zvýšení tlaku, stěny jsou napnuté, což vede k tvorbě nových žilních uzlin.

Omezené sporty

Některé druhy sportů jsou povoleny pro křečové žíly, pokud pacient nemá žádná omezení pro jejich cvičení. Kontraindikace se často stávají závažným stadiem křečových žil a přítomností krevních sraženin. Pokud flebolog diagnostikoval počáteční stadium onemocnění, jsou povoleny následující typy:

• callanetics, což je speciální systém pro natahování svalů;
• jízdní kolo;
• trampolínu;
• můžete jít lyžovat;
• boxerské třídy.

Fáze křečových žil a cvičební program

Pro každou fázi křečových žil přizpůsobit cvičení. Na začátku nemoci lékaři doporučují zvýšit fyzickou aktivitu, eliminovat zakázané sporty. Ve druhé fázi onemocnění můžete začít navštěvovat lekce bazénů a fyzioterapie, ve kterých lékař vybere speciální cvičení, aby se zachoval tón žil. Pro třetí fázi křečových žil je ukázán cvičební komplex složený ze speciálního cvičebního programu. Jiné typy fyzické aktivity by měly po důkladném vyšetření žil určit lékaře.

Co je zakázáno

Přesto, že cvičení je užitečné pro křečové žíly, sportovní fanoušci se doporučuje věnovat pozornost řadě cvičení, která jsou neslučitelná s křečovými žilami.

Takže, jaká cvičení nelze provádět s diagnostikovanými křečovými žilami? Patří mezi ně:

• výpady nebo hluboké dřepy s činkami nebo činka;
• lezení po skalách a lezení po plošině;
• dlouhá fotbalová hra;
• skoky;
• posilovací cvičení;
• cvičení, pro které musíte použít závaží pro nohy.

Tento seznam může být doplněn o další cvičení a sporty. Zakázané cvičení pro křečové žíly závisí na stadiu onemocnění, ošetřující lékař pomůže určit jejich úplný seznam po kompletní diagnóze zdravotního stavu.

Bezpečnostní opatření

Během sportu v případě diagnózy křečových žil musí pacient dodržovat následující opatření:

1. Pokud pociťujete pocit nepohodlí nebo těžkosti v nohou, aktivita by měla být zastavena.
2. Zatížení je nutné koordinovat nejen s trenérem, ale také s flebologem.
3. Před třídami by měl být použit kompresní úplet.
4. Pravidelně budete muset dát nohy odpočinout - provést cvičení "bříza" nebo "kolo".

Při dodržování výše uvedených doporučení bude mít sport užitek, pomoc při prevenci a rehabilitaci onemocnění žil. Špatná volba tříd a zatížení pouze zhorší situaci a vyvolá komplikace.

Lékařská gymnastika pro křečové žíly

Křečové žíly jsou příčinou utrpení mnoha mužů a žen. Pokud je silnější sex zmaten nepříjemnými pocity a bolestí, pak se krásná polovina lidstva také stará o estetický vzhled. Na tele se objeví ošklivá modrá síť, která musí být skryta.

Chcete-li vyřešit problémy této patologie, můžete použít speciální gymnastiku pro křečové žíly. Nabíjení se vyrovná s viditelnými vadami a případně dokonce úplně odstraní symptomy.

Co je cvičení pro křečové žíly

Křečová žíla nese dědičnou etiologii. Slabost cév a špatný krevní oběh vyvolávají toto onemocnění.

Čím pokročilejší fáze nemoci, tím jasnější symptomy se objeví.

Viditelné projevy změn v kůži. Pod kůží se tvoří žilní uzliny.

Jakákoliv vaskulární patologie, včetně křečových žil, závisí na fyzické aktivitě. Cvičení terapie je terapie.

Pravidelná práce pomůže aktivovat žilní systém. Koneckonců, to je v nohách, stehna a hýždě je spouštěcí mechanismus.

Výhody terapeutické gymnastiky

Třídy mají řadu pozitivních akcí, které jsou již viditelné v raných fázích. Je jen nezbytné, jak správně provést komplex.

Gymnastika s křečovými žilami ovlivňuje:

• zvyšuje tón stěn cév;
• pohyby vyvolávají aktivní průtok krve;
• únava prochází, člověk postupně učí svaly pracovat;
• arteriální krev postupně začíná vytvářet svůj průchod kanály;
• dystrofické procesy, které přemáhají tkáně během onemocnění, zastaví;
• uvolnění napětí z kloubů.

Lékaři trvají na tom, že cvičení s křečovými žilami pomáhají zlepšit bolestivou situaci.

Patologie ustoupí, opuch je odstraněn, regenerační procesy probíhají v normálním režimu.

Co potřebujete vědět před zahájením terapie pro křečové žíly

Než budete provádět cvičení proti křečovým žilám, musíte se poradit s lékařem. Měl by učinit doporučení pro realizaci.

Vzhledem k tomu, že tato terapeutická gymnastika má své vlastní nuance, bez ohledu na to, co nebude, výsledek bude dosažen. Kromě toho musíte vědět, která cvičení jsou přísně zakázána.

V černé listině hitů sportovní zátěže:

• statické třídy s velkou váhou;
• je nežádoucí squat, ale někdy můžete použít kompresní prádlo;
• kolo s touto patologií je nebezpečné;
• skoky na step s váhou a bez ní;
• fyzická aktivita bez předchozího zahřátí;
• Jakýkoli druh sportu je škodlivý pro nemocné klouby.

Specifičnost nabíjení je zaměřena pouze na dosažení terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly

Fyzikální terapie by měla být prováděna na základě teoretických pravidel:

1. Téměř všechny úkoly jsou prováděny vleže.
2. Nemůžete napínat a tahat svaly.
3. V počátečním stádiu není nutné zatěžovat tělo, každé cvičení by nemělo být prováděno více než 3 opakování.
4. Zátěž se postupně zvyšuje na základě pohody pacienta.
5. Je velmi důležité si uvědomit, že výkonové úkoly jsou prováděny s ohledem na dýchání. Napětí svalů na výdech, relaxovat na vdechnutí.
6. Po a před gymnastikou je nutné aktivovat průtok žilní krve. To se děje vleže, zvedá nohy na kopci.
7. Nabíjení by nemělo pneumatiku, nezapomeňte zapnout zbytek.
8. Tempo k provedení, zvolte klid, skrze moc dělat nic.
9. Vyberte si teplou místnost pro praxi, v zimě je zúžení plavidel.
10. Povinné pravidlo - zahřát před hlavním komplexem.
11. Je nutné regulovat nejen počet poprav, ale i jejich trvání. Začněte malý.
12. Terapeutické procedury se provádějí 3x týdně.
13. Sledujte režim, hlavní pravidelnost.
14. Pulz by neměl být větší než 120 úderů.

Doporučené typy cvičení pro křečové žíly

Nabíjení nohou s křečovými žilami je zajímavé a pestré. Existuje spousta sportů, které mohou nejen léčit nemoc, ale také se stávají nedílnou součástí vašeho života.

Plavání nebo fitness na vodě

V tomto sportu je tělo naprosto uvolněné, stres je minimální. Voda pomáhá zmírnit stres a bolestivý tón.

Také posiluje cévní systém, který zlepšuje krevní oběh.

Severská chůze

S takovým tréninkem nohy neberou celou zátěž. Díky použití lyžařských tyčí gravitace přechází do rukou.

Chůze ve stylu skandinávské chůze pomáhá rozbít kalorií, saturovat tělo kyslíkem. Pro prevenci křečových žil je velmi vhodný.

Východní metoda vám umožní zlepšit celkové zdraví. Tyto měřené, hladké pohyby rovnoměrně rozloží zátěž na tělo. Tělo je vždy v dobrém stavu.

Fyzikální terapie

Některá cvičení, která jsou součástí cvičení pro křečové žíly, jsou vhodná pro domácí i pro práci. Zejména pokud vaše profese zahrnuje stálý nebo sedavý obraz.

Doma

Pro tyto třídy je třeba židle.

1. Posaďte se na sedadlo a hněte klouby, otáčejte nohu na nohou.
2. Ve stejné poloze zvedněte končetiny a vytvořte imitaci translačních kruhových pohybů.
3. Zbývající sedící ruce, jsou otočeny zpět, jsou uzamčeny v zámku. Velmi pomalu zvedněte rovné nohy.

Cvičení pro prevenci křečových žil v poloze vleže.

1. Tato technika je velmi účinná, pokud se provádí správně. Lehněte si, zatlačte kolena na hruď. Upevníme hlavu rovně a necháme jednu končetinu dolů. Pak zatlačíme na druhou a sklopíme.
2. Bez namáhání kličkujeme nohy střídavě v různých směrech na natažené nohy.
3. Rolls loď.
4. Od křečových onemocnění, bude bříza a nůžky, známé z dětství, bude dělat.
5. Pro dobrý krevní oběh je nutné provádět dechová cvičení. Ležel nafouknutý a foukal žaludek a tlačil na výdech.

Cvičení pro křečové žíly:

1. Imitace lyžování s holemi.
2. Válcování z hladkých nohou na prsty.
3. Položte podpatky na malý kopec a nechte ponožky na podlaze. Provádějte valivé pohyby bez ohybu.
4. Přilepení kloubu ohnuté na kolenou a upevnění na prstech, pak také s jinou končetinou.
5. Staňte se hladkým, ruce na opasku. Ohněte jednu nohu na kolenou pod rovným úhlem druhého, aby se zvedla na špičkách.
6. Pravděpodobně známý ze školy lavice polykat. Opíráme tělo dopředu, držíme záda rovně a rozpřáhneme paže do stran. Pomalu zvedněte jednu nohu dozadu. Zvednuté končetiny vytáhněte, ponožky a stojí v této pozici na několik sekund.

V práci

Lidé, kteří sedí celý den nebo stojí, musí krev rozptýlit. Udělej to docela jednoduché, bez odchodu z vašeho pracoviště.

Například, na ponožkách, nebo dělat valivé pohyby ve stoje.

Při přestávce mohou být končetiny lehce zvednuty na židli v prodloužené poloze. Podporuje také krevní oběh v cévách.

Speciálně navržená fyzická aktivita

Neexistují méně účinné další třídy pro spoje.

Chcete-li uvolnit dolní končetiny, musíte zaujmout pozici vleže a zvednout jednu nohu až ke stropu.

Pak musíte vstát. Udělejte polosedadlo a proveďte kruhové pohyby kotníku. Ruce na kolenou.

Tento komplex bude vyhovovat pacientům i v pokročilém stadiu patologie.

Máte-li volný čas během dne, můžete zapnout celou řadu pohybových cvičení, měnit polohu nohou.

Komplexní preventivní fyzická námaha

Tyto aktivity pomohou předcházet rozvoji cévních onemocnění a posílit svaly dolních končetin.

Vezmeme-li lék a vykonáme cvičení, výsledek se projeví rychle.

1. Stojí na rovném povrchu a obě ruce zvedněte. Poté vezměte jednu nohu zpět a držte ji několik vteřin.
2. Přiveďte dvě nohy dohromady a odvazujte od paty k patě. Pokud ztratíte rovnováhu, můžete držet trochu na židli nebo zdi.
3. Lehké zvedání končetin od podlahy. Střídavě roztáhněte nohy od sebe.
4. Proveďte ležícího cyklista.
5. Poslední pohyb by měl být relaxační. Zůstaňte na zádech, zvedněte nohy vzhůru a potřásněte nohama. Pak střídavě táhněte ponožky k sobě a znovu protřepejte.

Je cyklistika přijatelná?

Být zaměstnán na kole nebo podobném simulátoru, mnozí nemyslí na to, zda je to užitečné pro bolavé končetiny. Koneckonců je napětí na kloubech a svalech.

Mnozí flebologové se shodují ve svém názoru, že fyzická práce tímto způsobem zhoršuje stav, a proto je absolutní kontraindikací.

Pokud křečové onemocnění nabývá vysoké hybnosti. Když obraz nemoci ukáže mírnou formu nemoci, třídy budou prospěšné.

Je nutné kontrolovat intenzitu zatížení a ne přetížit tělo.

Přestaň cvičit

To by nebylo na škodu si pamatovat, co cvičení nelze provést s křečové žíly.

Protože terapeutická cvičení by měla být snadná, pomalá a hladká, je logické předpokládat, že jsou zakázány ostré těžké pohyby.

Jakákoli zátěž, kardio, sportovní tanec může poškodit a zhoršit patologický vývoj.

Statika je také zakázána, zejména s extra váhou.

Zatímco jste v posilovně, vyberte si pro sebe ty simulátory, které jste dříve konzultovali se svým lékařem.

Nejlepší je jednat s trenérem, který bude sledovat a sestavovat potřebný harmonogram tříd na základě vaší nemoci.

Léčíme křečové žíly s gymnastikou

Slabá žilní stěna krevních cév vytváří předpoklady pro podstatnou expanzi žil na šířku a délku, zhoršený průtok krve a někdy i na trombózu. S křečovými žilami cope nebo lék, nebo chirurgicky. Je však mnohem účinnější předcházet vzniku lézí žil, prováděním cvičení pro prevenci křečových žil.

Mentalita naší společnosti je taková, že nejjednodušší metody léčby křečových žil nám nezdají být dost dobré.

Metody jsou však složitější, například chirurgický zákrok je poměrně účinný.

Doporučujeme, abyste si přečetli jednoduchá pravidla prevence.

Proto dnes budeme hovořit o terapeutické gymnastice pro prevenci a léčbu křečových žil, a také ukázat, jak dělat cvičení správně. Nejprve doporučujeme seznámit se s jednoduchými pravidly pro zdraví cév v nohách.

Prevence křečových žil

Terapeutická gymnastika pro cévy nohou: důležitá pravidla

1. Stejně jako u jiných takových událostí je důležité, abyste to nepřeháněli. Pokud nemůžete dokončit doporučený počet opakování, stačí udělat co nejvíce. Zvyšte zatížení, když tělo vstupuje správným tempem. Pokračujte, dokud nedosáhnete doporučených hodnot.
2. Pravidelnost a opět pravidelnost! Toto je druhé důležité pravidlo, potvrzené časem a pacienty.
3. Třetím pravidlem je přesné provedení. Nesprávné provedení pokynů může způsobit újmu namísto úlevy a prevence.
4. Být angažovaný, sledovat dýchání, jak to je. Pokud to zpoždění - dostat kyslík hladovění, únava rychle se objeví z toho.

Gymnastika proti nemoci není nová myšlenka. Zkušenosti ukazují, že výběrem střední situace v každodenním cvičení, v pracovní zátěži, je možné s touto vážnou nemocí dlouhodobě žít více či méně pohodlně. Prozkoumejme podrobněji pouze tři užitečné sady cvičení, které mají úžasný výsledek, hojení nohou:

• Komplexní - terapeutická gymnastika pro plavidla, prováděná při sezení;
• Komplexní - terapeutická gymnastika pro plavidla, prováděná stojící;
• Komplex - soubor cvičení pro křečové žíly, prováděný vleže.

Oba komplexy obsahují několik cvičení - jak sezení, tak postavení a mají své výhody. Biomechanika pohybů bude odlišná, takže cévy dostanou mírně odlišnou stimulaci.

První sada cvičení v sedě

Cvičení číslo 1

Zabýváme se pohodlnou polohou na židli. Trochu vytáhněte nohy dopředu. Snažte se udržet paty na podlaze. Otáčejte ve směru hodinových ručiček s nohama složenými dohromady, jak je znázorněno na obrázku. Hrajte stejnou rotaci v opačném směru. Bez změny polohy opakujte rotaci v kruhu každé nohy, otáčejte nohou.

Cvičení číslo 2

Pokračujte ve výchozí pozici, nohy jako při cvičení č. 1, natažené dopředu. Zvedněte ponožky vašich nohou a pak jemně snižte, snažte se neroztrhávat paty z podlahy.

Cvičení číslo 3

Zůstat na židli, musíte umístit levou nohu na prst a pravou nohu na patě. Stiskněte patu pravé nohy k protější špičce, jak je znázorněno na obrázku. Poté, co tak učinil 15 krát, vyměňte nohy a opakujte stejné množství.

Cvičení číslo 4

Když sedí, umístěte nohy tak, aby byly v úhlu 90 stupňů. Pomalu zvedejte paty, jak je znázorněno na obrázku, a snažte se nedržet ponožku z podlahy. Podpatky by měly být zvednuty tak vysoko, jak je to jen možné, pouze pak sníženy. Bez změny polohy následujte zvlášť pro každou z nohou.

Cvičení číslo 5

Nohy stojí spolu, zůstávají sedět, zvednou jednu nohu na hruď, zatímco paže by se měly držet na koleni. Jemně se vraťte do výchozí pozice a opakujte 15 krát pravou a 15 krát levou nohou.

Cvičení číslo 6

Pravá ruka je současně zvednuta, snažte se narovnat ze sedací polohy, protější nohy k ní. Po dokončení 15 krát vyměňte ruku a nohu. Nyní si narovnejte pravou nohu a protější levou ruku.

Druhé cvičení komplex stoje

Cvičení číslo 1

Postavte se s rukama nataženým podél těla. Vdechování, výtah na ponožkách. Pomalý výdech, zkuste úplně krok na nohou nohou.

Cvičení číslo 2

Položte ruce dolů, nohy by měly být umístěny podél šířky ramen. Vdechování vzduchu, ruce by se měly pomalu zvednout. V tomto případě by měly ponožky stát tak, jak je znázorněno na obrázku. Snižte nohu, vydechujte vzduch plynule a pomalu. Pokuste se ohnout kolena a přitom to udělat, stejně jako my v dřepu, ale ne úplně.

Cvičení číslo 3

Uspořádejte ruce na šířku ramen. Vdechování vzduchu, zvedněte prsty na nohou. Na výdech je třeba zaujmout počáteční pozici. Ujistěte se, že nohy padají dolů, stávají se zcela na celé noze. Vdechování vzduchu v tomto bodě by mělo být zvednuto na ponožkách. Okupace výchozí pozice, aniž by zapomněl na důraz na patách, když vydechuje.

Cvičení číslo 4

Po dobu dvou minut jdeme na místo, zatímco se snažíme, aby nedošlo k odtržení špiček prstů od podlahy tak, aby zůstaly nehybné na podlaze.

Cvičení číslo 5

Ruce přiléhají ke zdi, jak je znázorněno na obrázku. Vdechování vzduchu se pomalu protáhne k obloze a zvedne se na prsty. Tělo několik vteřin upevněte. Ponořte se na nohu a vydechněte.

Cvičení číslo 6

Bez změny pozice si vezměte jednu nohu zpět. Držte tuto pozici několik sekund. Změňte si nohy a opakujte to samé s druhou nohou.

Cvičení číslo 7

Chcete-li provést, musíte se spolehnout na tabulky, můžete na židlích. Zvedněte ponožky. K pádu na nohu by mělo docházet pomalu, tak pomalu, jak je to jen možné, zatímco kolena by měla být mírně ohnutá.

Cvičení číslo 8

Opřený o opěradlo židle, musíte se opřít o bok. Zároveň se spoléhají na upevnění těla na paži. Pokud na něm spočívá levá ruka, pak při vdechování přesuňte pravou nohu na stranu. Je nutné hladce spustit nohu. Proveďte totéž v opačném pořadí. Máte pravou ruku a posuňte levou nohu na stranu.

Třetí soubor cvičení pro křečové žíly, v poloze vleže

Cvičení číslo 1

Mnozí z vás rádi jezdí na kole, aby to jednoduché cvičení, musíte ležet na zádech, zvednout nohy nahoru a ohnout je trochu na kolenou. Nyní začneme napodobovat jízdu na běžném kole - otočíme neviditelné pedály jízdního kola. Proveďte cvičení na mírnou únavu, ale bez přetížení těla.

Cvičení číslo 2

Leželi jsme na zádech, narovnávali si nohy - začneme tahat ponožku na sebe a pak zpátky od nás. Proveďte cvičení 10 krát každou nohu.

Cvičení číslo 3

Ležící na zádech, zvednuté nohy, začnou ohýbat a rozepínat prsty na obou nohách. Proveďte 3 minuty.

Cvičení číslo 4

Leží na zádech, jdi kolem kolen, polož si ruce na boky. Při inhalaci pomalu zvedněte ramena a hlavu. Během pohybu ruky by se měl pohybovat na kolena. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 krát.

Cvičení číslo 5

Lehneme si na záda, mírně ohneme nohy na kolenou, natáhneme ruce po těle. Pomalu vdechujte a zatáhněte břicho, když vydechujete, nafoukněte břicho.

Cvičení číslo 6

Lehněte si na záda, zvedněte nohy do výšky (polštář) - 20 - 30 centimetrů. Zavřeme oči a jen pět minut odpočíváme, rovnoměrně vdechujeme a vydechujeme. Toto jednoduché cvičení je velmi dobré pro vykládání žil v nohách.

Vedli jsme jen ta nejjednodušší cvičení, která jsou vhodná pro všechny osoby. Jednoduchý a bezpečný způsob, jak zabránit rozvoji onemocnění. Cvičení pro prevenci a léčbu křečových žil lze provádět v každém věku, tato gymnastika je vhodná jak pro ženy, tak pro muže.

Nabízíme video: Cvičení pro prevenci křečových žil

Jaká cvičení pro křečové žíly pomáhají?

Mnoho pacientů s křečovými žilami na nohou se snaží zcela eliminovat jakoukoliv fyzickou námahu, která se obává poškodit postižené žíly. Ukazuje se, že s touto nemocí, speciální cvičení pomáhají zastavit negativní proces a dokonce úplně obnovit průtok krve v počátečních fázích. Proto by měl člověk s problémy s nohou žíly zahrnout do svého denního cvičení komplex proti křečím, který se skládá z cvičení, která příznivě ovlivňují tok krve a lymfy.

Jedním z důvodů vzniku křečových onemocnění jsou nedostatečné zatížení nohou. Tato kategorie zahrnuje jak přetížení, tak i naprostý nedostatek fyzické aktivity. Proto lékaři doporučují pacientům speciální cvičení pro křečové žíly dolních končetin, které pomáhají zlepšit průtok krve, stav samotných cév a přilehlých svalových tkání. Ale neměli byste bezmyšlenkovitě zatěžovat bolavé nohy a snažit se z patologie se zotavit pomocí sportu. Je lepší se zabývat speciálními lékařskými komplexy vyvinutými lékaři, kteří vědí, jaká cvičení pro křečové žíly a v jaké fázi skutečně pomohou.

Efektivní komplex

Účelem tohoto komplexu cvičení z křečových žil na nohou je zlepšení venózního odtoku, zvýšení tónu nemocných i zdravých cév a posílení svalů. Jako terapeutickou gymnastiku je nutné provést komplex dvakrát denně.

Všechna cvičení na křečových žilách nohou by měla být zahájena s mírným zatížením, plynule, bez náhlých pohybů. S výskytem únavy musíte udělat krátkou pauzu.

Footwork

Výchozí pozice - ležící na zádech.

Zvedněte rovné dolní končetiny pod úhlem 90 stupňů.

Začneme provádět cvičení z křečových žil na nohách s prací chodidel.

Nohy se stříhají a protahují.

Nasměrování

Pokud nemáte dostatek flexibility, abyste je udrželi ve zvednuté poloze, opřete si paty a zadní povrch končetin o zeď.

Zopakujte redukci nohou 20 - 30 krát.

Natáhněte si nohy nad sebe a pak je rozložte. Pak opět spojíme nohy. Uděláme až 30 opakování.

Chováme se do stran

Roztáhněte rovné nohy o něco širší a jděte na rotaci chodidel. Nejprve provedeme 20 kruhových pohybů v jednom směru, pak v opačném směru. Po dokončení rotace se nohy položí na podlahu.

Pracujte s koleny

Zůstaň na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ponožky se dotýkají podlahy. Nohy a kolena jsou umístěny na šířce pánve. Obracíme se na cvičení nohou proti křečovým žilám, pracujeme s koleny.

Narovnejte jednu nohu a ohněte druhou. Kolena stále střídavě ohýbáme a roztahujeme.

Ohněte levou nohu

Ohněte pravou nohu

Vyberte si pohodlné tempo pro cvičení. Nesnižujte patu ohnuté nohy na podložku, dotýkejte se pouze špičky. Po 20 opakováních narovnejte nohy nahoru a sklopte nohu na podložku.

Přímé zvedáky nohou

Nohy jsou umístěny na šířce pánve, ruce leží podél těla.

Vysuňte pravou nohou nad podlahu a vytáhněte ponožku ven.

Vytahování rovné nohy

S dechem jemně zvedněte rovnou nohu k sobě a přinášejí ji co nejblíže hrudníku.

Vytáhněte ponožku na sebe

S výdechem otočte nohu směrem k vám a sklopte nohu dolů.

Udělejte až 5 opakování. Během tohoto cvičení se nohy proti křečovým žilám ujistí, že dolní část zad a kříženec jsou pevně přitlačeny k koberci.

Vyměňte si nohy a opakujte stoupání.

Kroucení

Zůstaňte v poloze na zádech. Nohy přiléhají k podložce, ohnuté kolena.

Odtrhněte zadní část hlavy od podlahy, zatáhněte pravé koleno k nám, protáhněte levou nohu přes rohož. Ohnuté končetiny na špičce jsme sevřeli ruce. Noha prodloužená přes rohož zůstává ve zvednuté poloze a nedotýká se podlahy.

V tomto cvičení pro nohy proti křečovým žilám se jedná nejen o dolní končetiny. Při jeho provádění je páteř vytažena a břišní svaly jsou posíleny. Začněte s minimálním počtem opakování a postupně je přidávejte až 30krát.

Po 30 opakováních se sbírejte do seskupení, dotýkejte se čela ohnutých kolen. A na výdechu, dolní rovné nohy k podlaze.

"Jízdní kolo"

Následující cvičení pro křečové žíly dolních končetin budou simulovat pohyb při jízdě na kole.

Pracujeme s nohama, aktivně je otáčíme, jako kdyby šlapali. Pokuste se překonat odpor. Představte si, že vzduch odolává rotačnímu pohybu nohou. V tomto případě se spodní část zad také vtlačí do podlahy, pupek se natáhne nahoru a hlava se rozprostírá nahoru po podlaze.

Pokud je to možné, pokuste se spustit nohu paralelně s podlahou. Pokud je obtížné spustit nohu do takové polohy, vykonejte cvičení v pohodlném rozsahu.

Nohu protahujeme rovnoběžně s podlahou

Po 30 - 50 rotačních pohybech natáhněte nohy nahoru, uvolněte se a položte nohy na podlahu.

Bříza

Chystáte se jít do břízy. Výjezd provedeme za pomoci našich rukou a položíme dlaně pod záda. Pomáháme rukama zvednout tělo a hýždě ve svislé poloze.

Natahujeme nohy vzhůru, s prsty dosahujícími ke stropu. Aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, dlaně zadržují. Zůstáváme v této poloze tak dlouho, dokud je to pohodlné držení pozice. Napněte vnitřní stehna a přeneste všechna těla na ramena.

Protáhneme si paže podél těla, natáhneme nohy za hlavu a pomalu, obratle za páteří, sklopíme záda a nohy k podlaze.

Ukončete "Birches"

Otočte se a vjeďte do polohy naklonění, prsty se dotýkejte podlahy.

Hladce zaokrouhlujeme záda, zvedneme se a plně se narovnáme.

Ponožky, podpatky

Nohy jsou umístěny na podlaze. Ruce na pás. Prsty paty se střídavě spouštěly na podlahu.

Zvedněte levou špičku

Vzestup na pravé špičce

Snažíme se tlačit hlavu nahoru a neohýbat záda, neohýbat v dolní části zad.

To bude trvat asi 30 alternativních výtahů.

Současně jsme dali dvě nohy do poloviny prstů.

Zvedací ponožky

Složíme paty k podlaze a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na patách

Pokračujeme v rolích s půlkami prstů na patách a provádíme je 30-50 krát.

Vibrační cvičení

Složíme paty na podlahu, mírně roztáhneme nohy a relaxujeme. Začněte zaklepávat paty na podlahu. Musíte cítit, jak celé tělo vibruje. K tomu potřebujete relaxovat tolik, že vibrace dosáhne hlavy. Pociťujte vibraci kůže.

Střídavě mírně protřepávejte nohy

Padáme na zem. Lehněte si na záda a natáhněte ruce rukama nahoru. Začneme aktivně klusat končetiny.

Snažíme se představit si, že z našich rukou a nohou potřeme vodou.

Dýcháme přirozeně břicho.

Taková cvičení pomáhají vytvářet další vibrace, které způsobují, že se kapiláry stahují a aktivují krev. Tyto činnosti také zlepšují průtok všech tekutin v těle. Pohyb je velmi jednoduchý a efektivní.

Začněte provádět od 1 minuty a postupně zvyšujte čas.

Po „otřesech“ položte ohnuté nohy na zem, položte dlaně na žaludek a relaxujte.

Pociťujte při dýchání pohyb břicha. Při vdechování se břicho nafoukne, s výdechem snižujeme břišní stěny. Po relaxaci dechová cvičení jdou do sedací polohy.

Relaxační masáž

Komplex doplňujeme lehkou masáží nohou. Začínáme u nohou, kde je třeba masírovat každý prst, oblouk nohy i patu.

Pak se lehkým pohybem pohybujeme nahoru od nohy.

Takovou masáž se snažíme provádět 2 až 5 minut. Po stehně pohladíme holeně.

Po práci jedné končetiny jděte na masáž druhé nohy.

Provedení takové sady cvičení z křečových žil na nohou, můžete zachránit jejich mládí, zdraví a krásu. Hlavní věc je, že to není čas od času, ale pravidelně. A nezapomeňte na jiné metody léčby křečových žil doma.