Příznaky chronického únavového syndromu a diagnóza

Chronický únavový syndrom (CFS) je jedním z mnoha problémů moderní společnosti spojených s charakteristikami našich životů.

Růst chronické únavy v moderní společnosti je způsoben skokem v rytmu života člověka, zvýšením psychického, duševního stresu v mozku.

V poslední době prevalence tohoto problému roste, jakmile se nazývá „manažerský syndrom“ a „nedostatek zahrnutého mozkového syndromu“ a „fatigový syndrom“ (syndrom slabosti a únavy).

Když se zatížení mozku zvýší, začne konzumovat více kyslíku (mozek je obecně považován za energeticky nejintenzivnější orgán), což může vést k hypoxii se všemi následnými důsledky.

Co je to nebezpečná hypoxie?

Během hypoxie (nedostatek kyslíku v tkáních) se metabolické procesy v buňkách zpomalují, odpad se hromadí ve tkáních a tělo je ucpané.

Imunitní systém těla se stává slabým a bezmocným před mnoha viry a chorobami.

Pokud jsme letos ve stavu hypoxie, dostaneme stavy známé každému: cerebrální ischemie, ischemie srdce a další orgány, které nakonec vedou k smrti.

Příznaky hypoxie

• rychlá únava, letargie, slabost, apatie
• úzkost
• ztráta paměti
• nespavost

Během hypoxie trpí mnoho lidských systémů a orgánů přetěžováním:

• mozku
• centrální nervový systém
• imunitní a endokrinní systémy.

Pokud v těle není dostatek kyslíku, reagují různé systémy a orgány vlastním způsobem:

Svaly Kyslík poskytuje svalovou práci a jeho nedostatek ovlivňuje jejich práci: tělo „ví“, jak to bylo předem, že není dostatek kyslíku pro zajištění svalové práce, a snižuje potřebu cvičení, člověk se nechce pohybovat.

Neurony. Mozek musí být neustále zásobován kyslíkem, jinak jeho nervové buňky (neurony) umírají.

S nedostatkem kyslíku a smrtí neuronů se místo nich vytváří pojivová tkáň, která nemůže vykonávat funkce nervové tkáně.

Kromě práce svalů a mozku se kyslík podílí na těle při zajišťování procesů trávení.

Tento proces je také velmi náročný na kyslík. Pokud se nepohybujeme, pak 80% veškerého dodávaného kyslíku je vynaloženo na štěpení, sání potravin, zajištění procesu syntézy.

Proto se člověk buď pohybuje, nebo jí a tráví potravu, a veškeré zdroje kyslíku jsou vynaloženy na některý z těchto procesů.

Po jídle se doporučuje chvíli odpočívat, jinak, pokud okamžitě zahájíte aktivní pohyb a svalovou práci, riskujeme, že se rychle dostaneme do stavu hypoxie.

Stav hypoxie je zákeřný, protože je naprosto bezbolestný a člověk mu v současné době nemusí věnovat pozornost.

První známkou hypoxie může být vznik potřeby zvýšit spotřebu sladkostí ve stravě, rostoucí poptávka po použití produktů obsahujících glukózu.

Člověk vždy chce sladké, samotná ruka se táhne k požadovanému cukroví a čaj s cukrem. Síla této potřeby může být posuzována podle síly hypoxie v těle.

Když se hypoxie zvyšuje, člověk začíná „šetřit“ kyslík a vypíná orgány a systémy. To negativně ovlivňuje práci nervového systému, psychiku.

Objevují se deprese, nespavost nebo neklidný těžký spánek, neustálý pocit únavy, snížená nálada.

Nedostatek kyslíku v těle může vyvolat koronární srdeční onemocnění, které nakonec vede k smrti.

Záludnost hypoxie spočívá v tom, že bezbolestně zabíjí a je vždy bolestivé ji opustit. Ale existují způsoby, jak ji vyléčit.

A je lepší začít dříve, protože nemoc se začala hojit déle a dražší.

A pokud není léčeno CFS, existuje riziko jeho přechodu na pomalou schizofrenii.

Pro léčbu CFS se používají různé metody: čištění těla, podávání léků, které pomáhají obnovit normální funkci mozku a CNS, obnovují endokrinní a imunitní systémy.

Jedna ze základních látek, které slouží tělu kyslíku - sufractant plic.

Když člověk začne jíst speciální jídlo, pohybovat se ve vzduchu, jeho tělo začíná být nasyceno kyslíkem, probíhají laktátové procesy.

To není vždy příjemné: bolest, kolika, těžkost v některých oblastech těla začíná, pocity nepříjemných husí kůže.

Toto bolestivé období pokračuje, dokud není člověk mimo hypoxii.

A ve skutečnosti jsou všechny tyto příznaky důkazem, že tento proces probíhá správně a stačí, abyste prošli všemi těmito nepříjemnými pocity, abyste se tohoto syndromu zbavili.

KDYŽ LEGY NEPOUŽÍVAJÍ OXYGEN

KDYŽ LEGY NEPOUŽÍVAJÍ OXYGEN

Co je to křečové žíly?

Odborníci ji definují jako expanzi povrchových žil, doprovázenou sníženým průtokem krve. Latinské slovo "varix" znamená "uzel". „Křečové žíly se obvykle vyvíjejí přes venózní chlopně a jsou spojeny se slabými žilními stěnami a zvýšením krevního tlaku v žilách. Poruchy venózní cirkulace vznikají buď jako projev běžných poruch v případě selhání oběhového systému, nebo jako výsledek patologických procesů v samotném žilním systému, “vysvětluje lékařská referenční kniha.

Abychom si mohli představit, co se děje v důsledku této nemoci, je třeba připomenout některé informace ze školního kurzu anatomie.

S krví přijímají vnitřní orgány kyslík a živiny, zatímco metabolické produkty se vzdávají toxinů a toxinů. Hlavní metabolismus se vyskytuje v kapilárách, kde krev vstupuje z arteriol (nejmenší tepny). Poté se krev dostane do žilek (nejmenších žil) a nakonec do žil velkého průměru.

Srdce - nejdokonalejší pumpa na světě - dělá krev krevními cévami. Každý to ví. Je to jednoduché: arteriální krev se pohybuje zpravidla shora dolů od srdce k periferii.

Co však dělá krev z nohou do srdce, to znamená vlastně zdola nahoru?

Tlak Tepny pulzují, svaly stehen a dolních končetin se stahují. Tlak vzniká v oběhové soustavě, v důsledku čehož krev z hlubokých žil dolních končetin stoupá do žil pánve a následuje dále do plic. No, takže arteriální a venózní krev se nemíchá, takže krev se pohybuje striktně ve směru, ve kterém je potřeba, a v žádném případě, naopak, ventily jsou uspořádány v žilách. Tam přecházejí krev, ale ne zpátky.

První věc, která přijde na mysl, je srovnání s instalatérským systémem. Lidské tělo je ale mnohem komplikovanější a chytřejší. Plavidla mají významnou pružnost, což není případ trubek, které dodávají vodu do obydlí - to je doba. Za druhé, krev - to je, omlouvám se za banalitu, ne za vodu. Je to heterogenní tekutina. Skládá se z plazmy a různých prvků, které jsou smíchány pouze uvnitř srdce a trochu - v místech cévního větvení. A pak se krev opět rozpadne na elementy. Tyto složky se pohybují různými rychlostmi - největší částice, například červené krvinky, probíhají ve středu nádoby. A na okrajích - nejmenší. To znamená, že ve středu průtoku je maximální rychlost a na okrajích minimální. A tato funkce lidského kardiovaskulárního systému někdy hraje, jak budeme dále rozumět, fatální roli.

Stěna žíly má několik vrstev. Vnitřní vrstva (endoteliální) není nic jiného než elastická membrána, která drží krevní tlak. Pak je střední, svalová vrstva složená z hladkých svalů. V případě potřeby zajišťují expanzi a kontrakci nádoby. Stěny nádoby mohou být zúženy, a proto tlak v ní vzrůstá. A naopak. To je nejdůležitější funkce oběhového systému. Poslední lastura žíly je vláknitá.

V případě narušení žilní cirkulace je krev zadržena v hlubokém systému. Jeho tlak tam stoupá, což brání plně otáčení ventilů. To je, tam je nedostatek funkce ventilů žil velkého průměru. V končetinách dochází k doplňování všech žil. Stěny plavidla, stejně jako tento tlak může zadržet. Postupem času však oslabují a to vede k jejich expanzi. Plazma opouští intersticiální tekutinu - dochází k otoku. Zvyšuje vaskulární permeabilitu. Nejdříve vyjděte z lymfocytů, nejmenších prvků krve. Pak přichází řada červených krvinek, a pak se vše vyjasní: díky nim kůže na místech křečové dilatace ztmavne. Další. Edém vytlačuje kapiláry a snižuje jejich průchodnost. V intersticiálním prostoru nadále pronikají prvky krve, plazmatické bílkoviny. Protein stimuluje vývoj pojivové tkáně v kůži a podkožní tkáni, způsobuje sklerózu stěn malých cév a kapilár. Plavidla ztrácejí schopnost uzavírat smlouvy a proměňují se v jednoduché tubuly s úzkým lumenem. Metabolické procesy jsou narušeny v tkáních. Vznikají vředy, ekzémy, dermatitida. Nakonec je mechanismus pro udržení tlakového rozdílu v arteriolách a venulích nakonec zlomen. Vyskytne se hypoxie (hladina kyslíku) tkání. Nejčastěji k tomu dochází v dolní třetině nohy. Kůže se zchladí, tkáně mají modravý odstín. A pokud se čas nečiní, vznikají trofické vředy. A léčit je nakonec téměř nikdy neuspěje.

A další hroznou komplikací křečových žil je tvorba krevních sraženin. Krevní sraženiny v žilách se vyskytují pětkrát častěji než v tepnách. A v žilách nohou - třikrát častěji než v žilách rukou.

Pamatujte si, že jsme hovořili o tom, že krev se pohybuje přes nádoby ve vrstvách, v nerovnoměrné hmotě? A tento zvláštní rys zařízení kardiovaskulárního systému je plný následků. Když je mechanismus pohybu krve v žilním systému narušen, rychlost proudění krve se zpomaluje. Krev se stává viskózní, méně tekutou. Destičky, leukocyty a červené krvinky se shromažďují v hromadách místo toho, aby běhaly o své podnikání. Akumulace erytrocytů může zcela ucpat žíly malého průměru. Nejhorší však je, že v důsledku určitých chemických reakcí tvoří krevní destičky proteinový fibrin, který je skutečnou sraženinou. Trombus je připojen k cévní stěně a jeho „ocas“ volně visí v lumenu žíly, což narušuje pohyb krve.

Docela běžná situace - zánět rozšířených žil a krevních sraženin v nich. Toto onemocnění se nazývá tromboflebitida.

Pokud se bakterie dostanou do krevní sraženiny, objeví se hnisavé „tání“ krevní sraženiny. Infekce krví může být přenesena do kterékoliv části těla. Je to velmi nebezpečné pro život.

A jeden ne moc krásný den krevní sraženina může odejít a jít cestování přes oběhový systém. Mrtvice, srdeční infarkt jsou možné následky takové situace. A pokud se uvolněný trombus dostane do plicní tepny, zablokuje ji, dojde k okamžité smrti.

Ale vaše tělo k tomu nepřineseme, že? Naše zdraví je v našich rukou!

Nedostatek kyslíku, příznaky, příčiny, léčba, účinky

Kyslík je důležitý pro normální fungování každé buňky našeho těla. Jeho nedostatek příjmu je plný vývoje různých poruch. Tato situace je zvláště nebezpečná pro malé děti a těhotné ženy. Nedostatečný přísun kyslíku do organismu lze vysvětlit různými faktory a korekcí tohoto stavu by se měl zabývat pouze odborník. Promluvme si o tom, jak se projevuje nedostatek kyslíku, symptomy, léčba, příčiny a následky tohoto stavu.

Proč je nedostatek kyslíku, co to způsobuje?

Nedostatečný přívod kyslíku do těla lze vysvětlit vnějšími faktory - poklesem obsahu kyslíku ve vzduchu, který lze pozorovat při pobytu v dusném, nevětraném prostoru, ve vysokých nadmořských výškách a během letu ve vysokých nadmořských výškách bez odpovídajícího vybavení.

Další nedostatek kyslíku je často pozorován z důvodů dýchání - pokud pacient zcela nebo částečně narušuje průchod vzduchu do plic. Podobná situace je možná i při udušení, utonutí, otoku sliznic průdušek. Také nedostatek kyslíku může být způsoben bronchospasmem, plicním edémem, pneumonií atd.

Mezi příčiny nedostatku kyslíku lze rozlišovat hemic (krev), v tomto případě se snižuje kapacita kyslíku pacienta v krvi - krev nemůže přidávat kyslík do hemoglobinu. Podobná situace je nejčastěji pozorována při otravě oxidem uhelnatým, s anémií nebo hemolýzou červených krvinek.

Více lékařů zvažuje cirkulační příčinu nedostatku kyslíku. To nastane na pozadí kardiovaskulárního selhání, když pohyb krve obohacený kyslíkem, je omezen nebo stane se nemožný. Tato situace je možná s infarktem myokardu, srdečními vadami, vaskulitidou, diabetickým cévním onemocněním atd.

Někdy je nedostatek kyslíku způsoben histotoxickými faktory, v tomto případě tkáně ztrácejí schopnost absorbovat kyslík, například v důsledku působení jedů nebo solí těžkých kovů.

V některých případech může dojít k nadměrnému nedostatku kyslíku v důsledku nadměrného funkčního zatížení orgánu nebo tkáně. Kromě toho může být nedostatek kyslíku způsoben několika z výše uvedených faktorů.

Příznaky nedostatku kyslíku

Symptomy nedostatku kyslíku mohou být velmi odlišné, jsou do značné míry určovány stupněm jeho závažnosti, trvání expozice a příčin.
U akutních poruch jsou příznaky výraznější a v chronickém stavu jsou často téměř neviditelné.

Nedostatečný přívod kyslíku vede ke zvýšení rychlosti dýchání. Tělo se tedy snaží zvýšit tok kyslíku do plic a jeho transport spolu s krví. Zpočátku se dýchání stává častým a hlubokým a postupné vyčerpání dýchacího centra ho činí vzácným a povrchním.

Při nedostatečné dodávce kyslíku pacientovi se zvyšuje tepová frekvence, zvyšuje se krevní tlak a zvyšuje se srdeční výdej. Takže se tělo snaží dodávat tkání co nejvíce kyslíku.

Existuje také aktivní uvolňování uložené krve do krevního oběhu paralelně se zvýšenou tvorbou červených krvinek, což umožňuje tělu zvýšit objem kyslíkových nosičů.

Nedostatečný přísun kyslíku do těla vede ke zpomalení aktivity řady tkání, orgánů a systémů, což umožňuje snížit spotřebu kyslíku. Také tělo se v průběhu času snaží použít „alternativní zdroje energie“. Tělo přechází na anaerobní glykolýzu - štěpí sacharidy bez kyslíku, což vede k hromadění kyseliny mléčné a rozvoji acidózy.

Během acidózy se nedostatek kyslíku projevuje v plném rozsahu: porušení mikrocirkulace v tkáních, neúčinnost dýchání a krevního oběhu a pak smrt.

Nedostatečný příjem kyslíku do mozku v mírné formě způsobuje, že si člověk uvědomuje bolesti hlavy, ospalost, letargii, únavu a sníženou koncentraci. Pokud se taková hypoxie objeví v těžké formě, může pacient spadnout do kómy, vyvíjí se dezorientace ve vesmíru, může dojít k otoku mozku.

Nedostatečný přísun kyslíku do tkání vede k jejich barvení v modravých barvách. A v případě chronického onemocnění dochází ke změně tvaru nehtů, stejně jako distálních falangů prstů. Prsty vypadají jako bubnové hole.

Jak se koriguje nedostatek kyslíku (léčba)

Léčba nedostatkem kyslíku závisí pouze na příčinách takové poruchy. Když tedy vnější příčina hypoxie, musí pacient použít kyslíkové vybavení, například kyslíkové masky, válce, polštáře atd.

Lékaři používají k nápravě respiračního selhání bronchodilatační léky, antihypoxanty a respirační analeptika. Kromě toho mohou být použity koncentrátory kyslíku nebo může být proveden centralizovaný přísun kyslíku (dokonce i mechanické větrání). Pokud hovoříme o chronické respirační hypoxii, je kyslíková terapie jednou z hlavních složek kompetentní léčby.

V případě krevní (hemické) hypoxie může být korekce provedena krevní transfuzí, stimulací tvorby krve a léčbou kyslíkem.

Pokud se onemocnění vyvinulo z důvodů oběhového systému, je možné se s ním vyrovnat provedením nápravných opatření na srdci nebo cévách. Také pacienti s tímto problémem jsou někdy předepsáni srdeční glykosidy a další léky, které mají kardiotropní účinky. Antikoagulancia i antiagregační činidla pomáhají zlepšit mikrocirkulaci. V některých případech se uchýlit k kyslíkové terapii.

Pokud je nedostatek kyslíku historotoxické povahy, pacienti dostávají antidota, aby eliminovali otravu, mechanickou ventilaci a použití léků, které zlepšují využití kyslíku buňkami a tkáněmi. Často se také provádí hyperbarická oxygenace.

Jak ovlivňuje nedostatek kyslíku (důsledky pro děti a dospělé)

Důsledky nedostatku kyslíku závisí pouze na tom, jak je toto porušení (akutní nebo chronické), co ho způsobilo a jak dlouho trvá.

Hladina kyslíku je zvláště nebezpečná pro dítě vyvíjející se v děloze a pro novorozence. Koneckonců, děti s nedostatkem kyslíku se vyvíjejí nesprávně, významně narušují práci mozku a dalších vnitřních orgánů.

U dospělých může být nedostatek kyslíku ve většině případů úspěšně napraven (pokud není akutní a je detekován včas). V jiných případech může takové porušení vést k narušení mozku: způsobit problémy s řečí, pamětí, zrakem atd. Ve zvláště závažných případech způsobuje hypoxie smrtelný výsledek.

Lidové léky na nedostatek kyslíku

Pro odstranění nedostatku kyslíku je lepší navštívit lékaře stejně. Mnoho stavů způsobujících takovou poruchu vyžaduje okamžitou specifickou léčbu. Ale k léčení těla, zlepšení zásobování orgánů a tkání kyslíkem a eliminaci účinků hypoxie může být použita tradiční medicína.

Podobným pozitivním efektem tak můžete dosáhnout pomocí starého ruského nápoje - březové mízy. Je nutné ji sbírat podle pravidel, nakoupené nápoje často nemají nic společného s přírodním produktem. Pijte březovou mízu na litr denně v několika přístupech.

I pro zotavení těla s nedostatkem kyslíku si můžete připravit odvar z březových pupenů. Lžička nasekané syrové vařit jeden šálek vroucí vody a vařit ve vodní lázni na čtvrt hodiny. Poté nechte lék stát dalších čtyřicet pět minut. Konečný produkt se protáhne gázou složenou ve dvou vrstvách. Poté se přidá studená, předvařená voda do počátečního objemu dvě stě mililitrů. Vezměte výsledný vývar několik lžic čtyřikrát denně. Nejlepší je provádět recepci krátce před jídlem.

Pacienti s nedostatkem kyslíku mohou těžit z infuze listů brusinky. Dvacet gramů těchto surovin vaří pouze sklenici vařené vody. Trvejte na tomto léku půl hodiny. Připravenou infuzi namočte a vezměte si ji třikrát denně krátce po jídle. Jedna dávka je třetina sklenice.

Hlohová tinktura má dobrý účinek. Připravte si květy této rostliny a naplňte lžíci takových surovin sto mililitry měsíčního svitu. Trvat na deset dní v poměrně teplém a tmavém místě, pak kmen. Vezměte dvacet až třicet kapek tohoto léku třikrát denně asi půl hodiny před jídlem a také dvě hodiny před spaním. Tinkturu zřeďte v lžíci vody.

Možnost použití tradičního léku by měla být vždy projednána se svým lékařem, protože všichni mají kontraindikace a mohou způsobit nežádoucí účinky.

Dodávka kyslíku pracovních svalů.

Koncentrace metabolických produktů (kyselina mléčná, oxid uhličitý) přímo ovlivňuje zásobování svalů kyslíkem (a tedy i „kvalitu“ práce v aerobním režimu). Produkty metabolismu vylučované buňkami mění pH krve a působí na chemoreceptory umístěné ve stěnách cév - struktury, které reagují na chemické složení krve a jsou spojeny s centrálním nervovým systémem (CNS). Zvýšení koncentrace kyseliny mléčné v krvi (což znamená snížení její hodnoty pH nebo acidifikace) vede ke zvýšení aktivity respiračního centra.

Rychlost dodávání kyslíku do svalových vláken je považována za jeden z hlavních faktorů účinnosti: Kyslík z inhalovaného vzduchu difunduje do krve stěnami plicních alveolů a krevních kapilár, většina z nich je spojena s hemoglobinem (Hb) erytrocytů a mění se na oxyhemoglobin (Hb (O₂)₄) rýže 8

Obr. 8. Struktura hemoglobinu a myoglobinu.

Při teplotě 0 ° C a tlaku 760 mm Hg. Čl. V průměru se 100 g hemoglobinu váže na 134 ml₂(kyslík - kdo zapomněl). Krev dospělých obsahuje asi 14-16 gramů hemoglobinu. Když je hemoglobin plně nasycen kyslíkem-kyslíková krevní kapacita - celkové množství kyslíku vázaného jím dosahuje 21-22 ml.₂100 ml krve (není slabá, je to více než 20% objemu!)

Čím nižší je teplota a čím vyšší hodnota pH (- posunutá na alkalickou stranu), tím více kyslíku je vázáno na hemoglobin. Alkalizace krve a saturace hemoglobinu kyslíkem přispívá k odstranění CO₂(oxid uhličitý nebo triviální oxid uhelnatý) z hemoglobinu krve do vydechovaného vzduchu. Celková molekula hemoglobinu obsahuje 4 hem, obr. 8, maximum může být vázáno 4 molekuly₂, a od prvního do čtvrtého je každé následné spojení jednodušší.

Krev obohacená kyslíkem vstupuje do systémové cirkulace. Během svalové práce se objem čerpané krve zvyšuje na 30 - 40 litrů za minutu, resp. Množství kyslíku přenášeného krví se zvyšuje (5 - 6 l / min).

S rostoucí koncentrací CO₂ a kyselé metabolické produkty, s lokálním nárůstem teploty (v mikrokapilárách pracovní svalové tkáně), je rozpad oxyhemoglobinu urychlen a volný kyslík difunduje (z tkáňových kapilár) podél koncentračního gradientu do buněk. Ve svalové tkáni, na buněčné úrovni, probíhá výměna kyslíku za účasti myoglobinu, Obr. 8. Dodává kyslík do mitochondrií a kromě své transportní funkce funguje také jako „depot kyslíku“. To má větší než hemoglobin afinita pro kyslík, který poskytuje efektivní dodávku kyslíku k pracovním svalům.

Využití energetických zdrojů a spotřeby kyslíku při svalové práci. Kyslík dluh, žádost, příjem, schodek.

Svalová aktivita vede ke spotřebě a zároveň se začátkem ke zvýšené mobilizaci energetických zdrojů těla. (Geneticky je tato „naléhavá výzva“ energetických látek těla „ke službě“ stanovena pro dlouhodobé „vojenské akce“, například k využití energie a stavebních zdrojů z vnějšího prostředí, jako je lov jelenů, a proto zajistit přežití organismu a nezakládat sportovní záznamy).

Během prvních sekund operace (režim reakce kreatin-fosfokináza) se zásoby kreatin fosfátu rychle snižují, přičemž výsledný AMP aktivuje anaerobní rozpad svalového glykogenu (glykolýzy). Když je svalový glykogen vyčerpán, začíná se používat glykogen v játrech, jehož rozpad je stimulován hormony adrenalinem a glukagonem. Obvykle, uhlohydrát zásoby těla k práci svaly nejsou plně stráveny.

Během dlouhodobé práce (a to je aerobní režim) jsou svaly zásobovány energií především v důsledku rozpadu tuků - lipolýzy (působením lipáz, které úspěšně promývají pánve z tuku v životě). Lipolýza v těle je aktivována adrenalinem a hypofyzárním hormonem somatotropinem, v důsledku čehož se takové metabolické produkty, jako jsou mastné kyseliny a ketony, tvoří a uvolňují do krve. Velké množství ketonových těl a volných mastných kyselin se přenáší z krve do svalů a tam se oxiduje. Během dlouhodobé práce probíhá v játrech glukoneogeneze, především stimulovaná kortizolem nadledvinového hormonu (pamatujte, že se jedná o proces syntézy - nová tvorba sacharidů z nekarbohydrátových látek).

Potřeba svalů na kyslík se začátkem intenzivní práce se mnohonásobně zvyšuje a samozřejmě nemůže být okamžitě uspokojena ani „v nejkratším možném čase“. Aktivace vegetativního systému a systémů zásobování energií, zejména inerciálního makrosystému přívodu kyslíku, vyžaduje určitý čas. Při rovnoměrném fyzickém zatížení (s tepovou frekvencí nepřesahující 150 úderů / min) je spotřeba O₂zvyšuje, dokud není stabilní stav, ve kterém spotřeba O₂ v daném čase okamžitě odpovídá potřebě daného subjektu. Tento stav se nazývá pravda.

Při intenzivní práci (se srdeční frekvencí 150 - 180 úderů / min) není ustálený stav stanoven a spotřeba O₂do konce práce. Když jsou vyčerpány možnosti kardiovaskulárního systému pro dodávání kyslíku do tkání, je pozorován „falešný ustálený stav“, pouze je zachována určitá maximální úroveň spotřeby kyslíku. Taková „falešně stabilní“ maximální spotřeba₂ při dlouhodobé práci klesá s rostoucí únavou.

Množství kyslíku, které tělo potřebuje k plnému uspokojení potřeb energie prostřednictvím aerobních procesů, se nazývá požadavek na kyslíkovou práci, skutečná spotřeba kyslíku při intenzivní (výkonné) práci je kyslík, je to pouze část spotřeby kyslíku. Rozdíl mezi spotřebou kyslíku v práci a kyslíkem skutečně spotřebovaným je nedostatek kyslíku v organismu. (Předpokládejme, že vzpěrač potřebuje k výkonu cvičení množství kyslíku a během několika vteřin „trhnutí“ nebo „stisknutí“ se mu podařilo vdechnout kyslík - téměř nic - Přichází, tedy velký Deficit = Kzapros - Kpriod Na rozdíl od vzpěrače má hokejista několik minut na ledu dýchat, i když je častější, což mu dává „Příchod“. Částečně si svou žádost zajišťuje, ale rozdíl Cdeficit stále zůstává.

Během intenzivní práce způsobuje nedostatek kyslíku hromadění metabolitů v těle - pod oxidační anaerobní rozklad. V případě stanovení skutečného ustáleného stavu jsou některé z těchto metabolitů využívány v procesech aerobní oxidace, zbývající část je oxidována po dokončení svalové práce. V případě nestabilního nebo falešného ustáleného stavu se oxidované produkty hromadí v průběhu práce (samozřejmě nepřispívají ke sportovnímu úspěchu, ale způsobují únavu nebo horší). Plně nahromaděné produkty rozkladu mohou být eliminovány pouze v době zotavení. V tomto případě může eliminace probíhat ve dvou směrech: úplná oxidace na konečné produkty (například na CO)₂uH₂O) nebo resyntéza na původní látky. V obou případech je pro reakce potřebné pro likvidaci potřeba další množství kyslíku, takže po dokončení práce zůstává spotřeba kyslíku po určitou dobu ve srovnání s úrovní dormance zvýšena. Takový redukční přebytek spotřeby kyslíku se nazývá kyslíkový dluh - Cdolg. Dluh kyslíku je vždy větší než nedostatek kyslíku, rozdíl mezi nimi závisí (téměř přímo úměrně) na intenzitě a délce práce. (Pak pro vzpěrač Kdolg >>> Kdeficit, a pro hokejisty Kdolg> Kdeficit).

Během odpočinku, kvůli kyslíkovému dluhu, jsou produkty energetického metabolismu oxidovány a obnoveny jsou zásoby myoglobinů a depotů hemoglobinu. Zvýšená spotřeba kyslíku je udržována po určitou dobu odpočinku v důsledku disociace procesů oxidace a syntézy ATP během únavy. Tato disociace je pozorována i po určité době po skončení intenzivní práce.

Tvorba kyslíkového dluhu závisí na způsobu svalové aktivity. V případě krátkodobých cvičení je většina akumulovaného kyslíkového dluhu způsobena potřebou resyntézy KrF a ATP (příklad vzpěru). Při práci v glykolytickém režimu se nahromaděné O₂-dluh je vynakládán na glykogenovou resyntézu (příklad hokejisty). Obnovení rovnováhy vnitřního prostředí (iontové bilance a další procesy) také vyžaduje dodatečné množství kyslíku, resp. Přispívá k kyslíkovému dluhu.

Po práci, ve které bylo dosaženo ustáleného stavu, dochází ke snížení spotřeby kyslíku poměrně rychle: O₂-dluh je zaplacen na polovinu za 27–30 s, v plné výši - za 3–5 minut (dost pro vzpěrač před dalším pokusem a pro hokejisty před další směnou). Při intenzivní práci (zejména v případě „falešné rovnováhy“) na grafu spotřeby O₂(v období obnovy) jsou zaznamenány dvě fáze. Za prvé, je rychlý pokles - první fáze, pak - pomalejší pomalý proces návratu na úroveň odpočinku - druhá fáze. První fází je rychlá složka O₂-dluh (alaktát) odráží podíl reakce kreatin-fosfokinázy na dodávku energie do práce; Druhá fáze je pomalá složka kyslíkového dluhu (laktát), s krátkou prací ukazuje stupeň vývoje glykolytického procesu, ale s dlouhou prací (v aerobním režimu, hlavně) v kyslíkovém dluhu, velká část jiných procesů (v živém systému je obtížné měřit). Pomalá složka kyslíkového dluhu se sníží o polovinu za 15 až 25 minut a je zcela eliminována za 1,5 až 2 hodiny.

Jak obohatit tělo kyslíkem?

Jedním z nejdůležitějších procesů v lidském těle je nasycení krve a všech orgánů kyslíkem. Když vstoupí do dýchacího ústrojí, do plic, okamžitě naplní krev, která automaticky přenáší molekuly kyslíku v celém těle a orgánech.

Tento proces se provádí pomocí takové látky, která vstupuje do těla zvenčí, jako je hemoglobin. Je přítomen v červených krvinkách nebo červených krvinkách. Je to stupeň saturace krve kyslíkem, který odráží množství hemoglobinu a proces nasycení se nazývá saturace.

Pokud tato funkce těla z nějakého důvodu nefunguje v plné síle, stojí za to rozhodnout, jak nasýtit tělo kyslíkem doma.

U zdravého dospělého by mělo být množství hemoglobinu nejméně 96%. Pokud je tento indikátor pod stanovenou normou, může se u osob vyskytnout porucha dýchacího nebo kardiovaskulárního systému.

Snížení hladiny hemoglobinu může navíc indikovat přítomnost a vývoj zdravotního problému, jako je anémie nebo přímý nedostatek železa.

Pokud má člověk chronická onemocnění dýchacího ústrojí nebo problémy se srdcem, je v první řadě věnována pozornost úrovni saturace kyslíkem v krvi.

Příčiny a příznaky sníženého kyslíku

Pokud tělo není dostatečně naplněno kyslíkem, bude ospalé a pomalé, přestože velmi dobře spalo.

Bude ho sledovat neustálé zívání, které je ochranným mechanismem pro rozvoj hypoxie. Tělo pomocí zívání se snaží kompenzovat nízké množství kyslíku prováděním hlubokých dechů a výdechů.

K nasycení těla kyslíkem stačí čas od času zastavit a provést několik tak hlubokých dýchacích cyklů.

Už to bude stačit, aby se tělo vrátilo do normálu pro lidi, kteří z větší části žijí v neustálém spěchu a nemají příležitost trávit mnoho času na čerstvém vzduchu.

Nedostatek kyslíku v těle se projevuje velmi živými příznaky. Nevšimnout si takového jevu je obtížné, malátnost je zřejmá pro každého, kdo více či méně pozorně sleduje své zdraví.

Nedostatečné nasycení těla kyslíkem se vyskytuje z různých důvodů. Mezi nejčastější příčiny patří:

1. Snížený hemoglobin nebo snížená citlivost na kyslík.
2. Porucha plicní ventilace, například rozvoj edému.
3. Porušení obecné mechaniky dýchání - to může být dušnost nebo apnoe.
4. Nedostatek krve, který vstupuje do plicního oběhu.
5. Vady srdce.
6. Být na Vysočině.
7. Porušení rozsáhlého oběhu.

Na základě těchto důvodů má člověk nízký obsah kyslíku v tělesných tkáních, který je charakterizován příznaky jako je celková malátnost, letargie, slabost, závratě, dušnost a neustále snížený tlak.

Pokud jsou tyto příznaky indispozice neustále přítomny, může být posuzován závažný nedostatek krve a těla jako celku užitečného kyslíku.

Pokud takové příznaky zanedbáme, můžeme se setkat s rozvojem závažných patologických stavů v těle. V nejpokročilejších případech se u člověka může vyvinout hemoragický šok.

Důsledky nedostatku kyslíku v těle mohou být velmi závažné. Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak obohatit tělo kyslíkem.

Hlavní metody zvyšování kyslíku

V procesu nasycení těla kyslíkem u lidí se značně zlepší práce všech orgánů a systémů v těle, urychlí se metabolismus a metabolické procesy v buňkách a zlepší se i celkový stav těla.

Normální množství kyslíku v krvi má pozitivní vliv na činnost nervového systému a na fungování mozku.

Zaplnit tělo kyslíkem není těžké. Existuje mnoho různých, relativně jednoduchých metod, které vám umožní doma, bez použití zdravotnických prostředků, saturovat tělo užitečným kyslíkem.

Zde jsou nejzákladnější metody okysličování krve:

1. Cvičení. V procesu elementární fyzické aktivity je krev aktivně nasycena kyslíkem. Nejlepší možností je jogging. To je ideální příležitost k tomu, aby plíce fungovaly, urychlily výměnu kyslíku, resp. Kromě toho, jogging a cvičení zvyšují kapacitu plic, na které závisí proces nasycení těla kyslíkem přímo.
2. Respirační gymnastika. To je jedna z hlavních metod okysličování těla. Při správném provedení speciálních cviků dostává krev správné množství kyslíku a zároveň se snižuje hladina oxidu uhličitého. Správně provedená dechová cvičení jsou indikována pro různá onemocnění dýchacího ústrojí, což je zvláště důležité, pokud je cvičení z nějakého důvodu zakázáno, nebo jsou možnosti vážně omezeny.
3. Velmi užitečné procházky na čerstvém vzduchu. Pokud budete denně chodit na čerstvý vzduch a daleko od vozovky, budete rychle saturovat tělo kyslíkem. Ještě většího efektu lze dosáhnout, pokud budete chodit v kombinaci s dechovými cvičeními.

V pokročilejších situacích nebudou fungovat jednoduché metody nasycení těla kyslíkem. V tomto případě je nutná lékařská péče.

Mezi populární lékařské techniky lze poznamenat, takový postup, který se nazývá okysličování. Jedná se o invazivní extrakorporální kyslíkovou saturační techniku.

To je nejvíce obyčejné v moderní kardiologii a neonatology, když to je vyžadováno udržovat lidské tělo během chirurgického zákroku.

Vliv kyslíku na lidské tělo je velký a důležitý! Aby bylo tělo rychle nasyceno kyslíkem a nezažil nedostatek, je prostě nutné vést zdravý životní styl. Vyžaduje se to všemi možnými prostředky, aby byl čas věnován sportu a chůzi.

Pokud se neustále věnujete sportu, pokud správně dýcháte a vedete zdravý životní styl, můžete tělo zcela vyléčit, zlepšit funkci mozku. Automaticky zlepšuje paměť, celkový výkon a vynalézavost a zlepšuje náladu a celkové zdraví.

Z toho důvodu, že nejzákladnější metody okysličování krve jsou cvičení a dechová cvičení, je třeba tyto otázky zdůraznit.

Je důležité vědět, co dělat, když tělo nemá kyslík, jak cvičit a jak provádět dechová cvičení.

Správný denní režim

Člověk, který trpí malátností spojenou s nedostatkem kyslíku v krvi, by měl zcela přehodnotit svou každodenní činnost. Je třeba věnovat pozornost procházkám, sportu a rekreaci.

Cvičení

Během odpočinku není v lidském těle prakticky žádný oxid uhličitý, resp. Nedostatek kyslíku.

Člověk má pouze začít cvičit, okamžitě zvyšuje spalování tuků a sacharidů na vodu a oxid uhličitý. Voda se uvolňuje potem přes kůži a oxid uhličitý v plicích se automaticky mění na kyslík.

Z tohoto důvodu je tělo v průběhu fyzické námahy velmi dobře zásobováno kyslíkem. Pro zajištění správného množství kyslíku si můžete vybrat jakýkoliv typ fyzické aktivity.

Mohou to být všechny možné sporty:

Můžete si vyzvednout jakýkoliv druh sportovních aktivit nebo je libovolně kombinovat. Nejdůležitější je, že třídy přinášejí radost a pohodlí.

Všechny typy pohybové aktivity zaručují zvýšení množství kyslíku v těle!

V procesu nabíjení v lidském těle produkuje velké množství hormonů radosti, endorfinů, to vše automaticky zlepšuje náladu.

Pokud si vyberete jógu, můžete současně normalizovat svou hormonální rovnováhu, vyrovnat tok energie, rozšířit a harmonizovat práci energetických center.

Při cvičení se svaly silně napínají a pak se automaticky uvolňují. Díky tomu, různé křeče, bloky, svorky opustí, který dovolí kyslíku proniknout do všech částí a orgánů těla.

Pokud toto vše zkombinujete s procházkami na čerstvém vzduchu, můžete občas zvýšit a urychlit pozitivní účinky na tělo.

Možnost odpočinku a relaxace

V současné době existuje celá řada praktik zaměřených na zmírnění stresu, a to jak fyzického, tak duševního.

Je-li denní rutina dostatečně stresující, když se někdy v únavě valí, bude stačit zastavit, uklidnit myšlenky nebo provést několik dechů a dechů.

Pokud můžete, můžete si lehnout, zavřít oči a soustředit své myšlenky na své tělo, jak se uvolňuje, jak se provádí dýchání.

Abychom se vrátili do normálního stavu, musíte na to jen myslet na pouhých 10 minut.Po provedení takových jednoduchých činností můžete rychle cítit, jak se tělo vrátí do normálu.

Pro zvýšení efektu můžete začít příjemnou relaxační hudbu, která podpoří relaxaci.

Voda a jídlo

Pro nasycení těla kyslíkem je velmi důležité vybudovat správnou výživu a pít dostatek vody.

Existuje velké množství speciálních produktů, které jsou přírodní tonikum. Nabíjejí člověka energií a prospívají celému tělu. Jedná se o výrobky, které obsahují velké množství vitamínu C.

Mezi nejužitečnější produkty, které je třeba spotřebovat v případě nedostatku kyslíku, patří:

1. Všechny druhy citrusů.
2. Klíčící pšenice.
3. Různé koření.
4. Všechny typy zeleně.

Všechny produkty musí být čerstvé a pokud možno s minimálním tepelným účinkem, aby se zachovaly všechny vitamíny v prostředku.

Pokud jde o pití, každý den je nutné použít nejméně jeden a půl litru čisté pitné vody. Pokud se provádí systematicky, kůže a vlasy se rychle vrátí do normálu, stanou se zdravými a zářivými.

Jednoduchá čistá voda je velmi silným energetickým nápojem a prostředkem čištění těla od nahromaděných strusek.

Dechová cvičení

Aby bylo tělo nasyceno kyslíkem, mnozí odborníci doporučují přivést do každodenní stravy dechový trojúhelník.

Nejlepší je provést tento komplex ráno, pak můžete celý den zajistit dobrou náladu a pohodu.

Praxe není vůbec obtížná, nejdůležitější věcí je odložit na ni čas a dělat vše tak pravidelně, jak je to jen možné.

Technika gymnastiky je provádět následující akce:

1. Musíte vstát rovně.
2. Maximální uvolnění těla.
3. Začněte dýchat podle schématu - dlouhá inhalace a výdech.

V procesu dýchání byste se měli snažit udržet si duševní účet, aby inhalace a výdech byly přibližně stejně dlouhé.

V procesu dýchání je vhodné dosáhnout schématu - počet 6 pro inhalaci, mírné zpoždění a výdech pro 6. Při cvičení výdechu, měli byste se pokusit zbavit se veškerého vzduchu nahromaděného v plicích.

Jakmile je relativně dobře dosaženo cyklu dechu, může být skóre zvýšeno na 7-9. Doba trvání každého stupně musí být taková, aby proces probíhal s lehkým úsilím. Nadměrné úsilí zde není relevantní. Obecně je třeba provádět od 10 do 15 cyklů najednou.

V některých případech může taková intenzivní gymnastika způsobit mírné závratě z neobvykle velkého množství kyslíku vstupujícího do těla. Neměli byste se bát tohoto stavu, stačí si vzít krátkou přestávku a všechno projde.

Taková gymnastika způsobuje nárůst síly, sebedůvěry a lehkosti. Zpočátku může člověk pociťovat mírnou nadměrnou stimulaci, která prochází velmi rychle.

To je zvláštní pocit, který vzniká v důsledku toho, že tělo přijímá velmi silný energetický impuls, a také tělo přijímá obrovské množství kyslíku, které je užitečné pro jeho činnost a normální fungování.

Tuto gymnastiku musí vykonávat všichni bez výjimky obyvatelé velkých a malých měst, bez ohledu na celkový zdravotní stav. V této gymnastice není nic složitého, cvičení může být prováděno bez toho, aby se z postele okamžitě probudilo ze spánku.

Shrnutí

Neustálý nedostatek fyzické aktivity a abnormální dýchání může vést k tomu, že se člověk začne cítit unavený, ospalý a pomalý. Jedná se o přímé varovné signály, které přímo naznačují, že tělo postrádá kyslík, to znamená, že dochází k rozvoji hypoxie.

Nesmí nést určité nebezpečí pro člověka, ale stále negativně ovlivňuje obecný stav a základní funkční schopnosti člověka. Samotná práce a život jsou jako polovina síly, schopností a potenciálu.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení a rad, které vám budou předloženy, můžete rychle zlepšit své zdraví a obnovit své tělo. Velmi často, během několika dnů, takové nepříjemné příznaky jako ospalost, letargie a apatie, které mnoho lidí spojuje s chronickou únavou, zmizí.

Jakmile se do těla dostane dostatečné množství kyslíku, zdá se, že energie a síla provádějí každodenní rutinní úkoly a povinnosti pro práci, pociťuje nálada a celkový nárůst síly.

Základy kardio tréninku

Co je kardio trénink? Doslova to trénuje srdce.

Jaký je vztah mezi srdcem, svaly a cíli sportovců? Nejčastěji se kardio trénink pamatuje, když je nutné zhubnout nebo zvýšit vytrvalost. Podívejme se proč.

Srdcem je svalová taška, jejíž hlavní funkcí je nutit krev do cév. Současně, což je důležité, je vytvořen nejen zvýšený krevní oběh skrze tělo, ale také nutný tlak.

Srdce, které vytváří silný průtok krve cév, zajišťuje transport kyslíku z plic a živin ze střeva do různých orgánů a svalů, jakož i odstraňování odpadních produktů buněk z míst jejich vzniku.

Ve svalech dochází k výměně plynu mezi tkáněmi a krví, stejně jako výměnou látek. Kyslík je dodáván do svalů a oxid uhličitý je vypouštěn do krve. Sacharidy a aminokyseliny vstupují do svalů z krve a kyselina mléčná a další látky jsou eliminovány.

Přemýšleli jste někdy, kolik kyslíku potřebují lidské svaly? A může být situace, kdy svaly kyslíku nestačí?

Odpověď na první otázku je poměrně jednoduchá.

Maximální spotřeba kyslíku

Tam je zvláštní termín, který vám umožní popsat množství kyslíku absorbovaného svaly. Toto je IPC (maximální příjem kyslíku). Ukazuje, jaké maximální množství kyslíku absorbují svaly za jednotku času. Při maximálním zatížení se rozsah IPC může pohybovat od 3 do 6 litrů za minutu. Jedná se o tzv. Absolutní IPC. To znamená, že tolik kyslíku absorbuje celé tělo. Ale tělo každého je jiné...

Tam je také relativní ukazatel IPC, který je také vázán na váhu osoby. Koneckonců je zřejmé, že čím větší osoba, tím více spotřebovává kyslík. Relativní ukazatel ukazuje účinnost svalů. Mimochodem, tento ukazatel je obvykle vyšší u malých lidí. Pro srovnání, průměrný relativní IPC netrénovaného muže nad 30 let je asi 40-45 ml / min / kg a klesá s věkem. Ten, kdo pravidelně trénuje pro vytrvalost, může tento ukazatel zvýšit na 50-55 ml / min / kg. 50letý veterán běh šampiona bude pravděpodobně záležet více než 60 ml / min / kg. Olympijský vítěz v běhu na 10 000 metrů bude mít tuto hodnotu kolem 80 ml / min / kg!

Pro úplnost musím říci, že IPC je určována hlavně geneticky a jen částečně závisí na tréninku. Ale stále to záleží. Proto má smysl trénovat a rozvíjet své aerobní schopnosti!

Lidé, kteří nejsou zcela vyškoleni, mají zajímavý stav s nákladem. Jejich svaly nemohou vyvinout dostatečné úsilí, aby začaly cítit nedostatek kyslíku. Srdce v tomto případě snadno zvládne zátěž. Lidé s netrénovanými svaly by měli začít svalovat svaly tak, aby „dohnali“ své potřeby schopností kardiovaskulárního systému. To dobře zapadá do obecného přístupu k začátečníkům, když je jim nabídnut program pro začátečníky, jehož účelem je pouze přinést svaly do tónu a vytvořit velmi důležitou rovnováhu svalů.

U lidí s vyškolenými svaly je omezujícím faktorem nedostatek kyslíku do svalů. A jak už víme, srdce je za to zodpovědné. Existuje tedy potřeba dalšího vývoje srdce a cév, jakož i zvýšení kapacity plic.

Proč potřebuji kyslík ve svalech?

Aby bylo možné přijímat energii ve formě ATP molekul. Ve svalech existují tři způsoby získávání energie ve formě ATP. Jdou nezávisle na sobě a podíl každého z nich na dodávce energie do svalů se během cvičení neustále mění.

Vezměme si stručně tyto cesty.

Glykolýza

Vyskytuje se v cytoplazmě svalových buněk. Tímto způsobem každá molekula glukózy produkuje 2 molekuly ATP. Trochu, ale glykolýza nevyžaduje kyslík a je okamžitě vypuštěna do buňky. Přínos glykolýzy k syntéze energie na samém počátku cvičení je velmi vysoký, zejména když je vyčerpána zásoba kreatin fosfátu. Jelikož však účinnost glykolýzy je nízká a vede k rychlému vyčerpání sacharidové rezervy ve svalu, nemůže uspokojit potřebu plné energie svalů, je-li zátěž dostatečně velká a dlouhotrvající.

Kreatin fosfátová hydrolýza

Všichni jsme slyšeli slovo kreatin a že to dává energii. Ve skutečnosti je tato látka energetickým akumulátorem pro syntézu ATP. Kreatin přidává fosfátové skupiny během odpočinku a vytváří jim ATP během svalových kontrakcí. Jedna molekula kreatin fosfátu dává vznik jedné molekule ATP. Tento proces je velmi rychlý a efektivní, ne-li pro jedno omezení. Ve svalech není příliš mnoho kreatin fosfátu. A jeho zásoby jsou dostačující na 10 sekund intenzivní práce. V prvních sekundách jsou svaly schopny vyvinout obrovské úsilí právě díky zásobování fosfátem kreatinu. Produkce ATP z kreatin fosfátu, podobně jako glykolýza, se vyskytuje v cytoplazmě svalových buněk.

Aerobní proces

Tento proces výroby energie ve svalech je nejpomalejší. Začíná téměř současně se začátkem svalové práce, ale jeho příspěvek k celkovému zásobování svalů energií je v prvních minutách velmi malý. Po několika minutách intenzivní práce však nabírá na síle a běží v celé své slávě. Aerobní proces, jak název napovídá, vyžaduje kyslík. Odkud pochází kyslík? Většina z toho samozřejmě musí být zavedena z krve plic. Trvá to déle, než se zvýší frekvence pulsu a dýchání. Účinnost tohoto procesu je velmi vysoká, protože každá molekula glukózy dává 36 molekul ATP.

Pojďme se podrobněji zabývat tímto procesem, protože je to on, kdo je ústředním procesem kardiovaskulárního tréninku, umožňuje efektivně odstraňovat extra kilá a výrazně zvyšuje vytrvalost, zvyšuje naše svaly. Jak budeme nyní zkoumat podrobněji.

Aerobní proces probíhá ve specifických organelách svalových buněk - mitochondriích. Obsahují všechny enzymy dýchacího řetězce, cyklus trikarboxylové kyseliny a beta-oxidaci mastných kyselin. A čím více mitochondrií v buňce, tím větší jsou tyto mitochondrie, tím efektivnější je proces. Tím, že se přizpůsobí pravidelnému aerobnímu cvičení, tělo samo zvyšuje počet a velikost mitochondrií ve svalech a dalších buňkách.

Co se stane během aktivní dlouhodobé svalové práce?

Zásoba fosfátu kreatinu je vyčerpána, glykolýza se nevyrovnává s energetickým deficitem ve svalech a aktivuje se aerobní proces. To vede především ke zrychlení pulsu a ke zvýšení krevního tlaku. Oba tyto procesy vedou ke zvýšenému přísunu kyslíku do svalových buněk a zejména do mitochondrií. Aktivují se enzymy dýchacího řetězce, které potřebují velké množství vodíkových iontů. Ionty vodíku se zase odebírají z cyklu trikarboxylové kyseliny. Surovinou pro tento proces jsou jen zbytky mastných kyselin. Jaký je výsledek? Jakmile několik minut naložíme svaly, aktivuje se v nich spalování tuků. A pokud natáhnete takovou zátěž po dobu 10-40 minut, a to i při dostatečně vysoké intenzitě, pak spálíme v těle hodně tuku.

Samozřejmě, že ne všechno je tak jednoduché a záležitost je mnohem složitější. Protože enzymatické reakce v těle nejsou řízeny naší touhou, ale různými gradienty koncentrace a energie, často si konkurují a účinnost reakce, kterou potřebujeme, se může snížit.

Pokud například neposkytnete tělu podnět k házení mastných kyselin z tukové tkáně do krve, bude v aerobním procesu přijímat energii ze sacharidů. Jen proto, že je energeticky výhodnější. A tak až do vyčerpání sacharidových zásob (obvykle se to stane po 20 minutách). Proto je důležité kombinovat zátěž (uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně) a aerobní. Věnujte velkou pozornost této skutečnosti, pokud se chcete zbavit dalších liber rychleji.

Na druhou stranu, ne všechna svalová vlákna spalují tuky stejně účinně. Nejvhodnější pro tuto červenou. A bílý, tento proces není vyslovován. Proto je lepší častěji používat zvýšený počet opakování v silových cvičeních.

Jak provádět kardio?

Přechod od teorie k praxi.

Co lze použít pro kardio? Jedná se o kardiovaskulární stroje, běžecké pásy a eliptické trenažéry, které jsou společné většině fitness místností. Zeptejte se trenéra, aby vám ukázal, jak používat elektronickou výplň simulátoru, ale všemi způsoby dodržujte doporučení týkající se pulsu, bez ohledu na to, co říká trenér. S největší pravděpodobností vám dodá standardní program, který je již zabudován do simulátoru, a může snadno odradit vaši touhu dále trénovat.

Samozřejmě můžete trénovat procházky a běh na stadionu, v lese, na nerovném terénu. Dobré švihadlo a norská chůze s holemi (viz příspěvek na webu http://ggym.ru/view_post.php?id=135). A dokonce i doma, můžete snadno držet vynikající kardio. Stačí jít, skákat a běžet na jednom místě a sledovat požadovanou tepovou frekvenci.

A nyní konkrétní tipy:

Tady budu vycházet z výsledků vašeho šestimístného testu.

Pokud je váš výsledek neuspokojivý (nad 400), pak patříte do skupiny 1.

Pokud je výsledek uspokojivý (400 nebo nižší), pak patříte do skupiny 2.

Školení skupiny 1

Vzhledem k tomu, že váš kardiovaskulární systém (CCC) nemůže nyní poskytnout dostatek kyslíku pro vaše svaly pro účinné spalování tuků, měli byste zaměřit svou pozornost na školení. Všechny ostatní tréninkové okamžiky budou muset být odloženy na určitou dobu, když si objednáte CCC. Teď prostě nemůžete poskytnout potřebné pro spalování tréninku intenzity tuku.

Váš trénink by měl zahrnovat minimálně 20-30 minut kardio 4-5 krát týdně. Měli byste začít s jednoduchou (můžete energickou) procházkou po dobu 3-5 minut, postupně, po dobu dvou týdnů, což zvyšuje tuto dobu na 30 minut. Pak byste se měli snažit běžet lehce a puls by měl postupně dosáhnout 120-130 úderů za minutu. Další dva týdny prodlužte dobu strávenou v tomto pulsu a přineste ji na 15-20 minut. Tento měsíc výrazně zlepší vaše srdce, zmírní dušnost a sníží klidovou tepovou frekvenci. Poté následují školení pro skupinu 2.

Souběžně s kardio tréninkem byste měli provádět trénink tónové a svalové rovnováhy alespoň dvakrát týdně. Každý může mít svůj vlastní, v závislosti na účelu a dostupném vybavení, ale bude podobný. Komplexy můžete využít pro začátečníky.

Školení skupiny 2

Vaše CCC zcela zvládá dodávku kyslíku do svalů, ale je třeba vzít v úvahu jednu důležitou skutečnost. Svaly velmi rychle zvyšují svou oxidační kapacitu. Proto CCC začíná zaostávat za svými potřebami. Proto i přes uspokojivý stav byste měli CCC neustále a pravidelně trénovat. Nechte to být více než 3 krát týdně po dobu 25-30 minut.

I když nemusíte snižovat svou váhu, povede to k velmi užitečným výsledkům. Koneckonců, kardio vede ke zvýšení počtu mitochondrií ve svalech. A to samo o sobě znamená růst svalů. Pokud se zabýváte čistě elektrickým tréninkem, měli byste v této době minimalizovat frekvenci aerobních cvičení a snížit jejich intenzitu. To zvýší pevnost rychleji.

Při tréninku v aerobiku, zkuste postupně, během prvních pěti minut, aby váš puls na 140-150 úderů a udržet ji na této úrovni po dobu nejméně 15-25 minut.

Ujistěte se, že v posledních pěti minutách by se měl konat "hitch". Jedná se o postupné zpomalení s přechodem na chůzi. To je zvláště důležité, pokud máte sebemenší srdeční problém. Závěs neumožňuje příliš rychlý pokles tlaku, což zabrání nevolnosti (nebo dokonce mdloby). Z hlediska hormonální regulace je také velmi důležitý a užitečný (snižuje obsah stresových hormonů).

Co se děje v těle s pravidelným kardio tréninkem po dlouhou dobu?

Stimulace aktivního dýchání a zvýšení pulsu s dostatečně dlouhotrvající svalovou prací získáme v těle následující změny (adaptace). Neobjeví se okamžitě, ale během několika měsíců nebo dokonce let pravidelného kardiovaskulárního tréninku.

Srdce se vyvíjí. Zvyšuje jeho schopnost pumpovat krev skrze tělo a vytvářet vysoký tlak. Mimochodem, mezi časy, zapomenete, co je hypertenze.

Zvyšuje oxidační schopnost svalů (schopnost absorbovat kyslík a spalovat tuk).

Objem lidského cévního systému se zvyšuje. To je způsobeno především zvýšením žilní části (žilního lože) a kapilár.

Množství krve se zvyšuje. Podle různých zdrojů může být nárůst až 50%.

Zlepšuje schopnost krve přenášet kyslík.

Zvyšuje vitální kapacitu plic a navždy zapomenete, co je dušnost.

Počet a velikost mitochondrií ve svalech se zvyšuje. Přínos mitochondrií k celkovému svalovému růstu je asi 25%. V důsledku toho se stanete fit a svalnatější, a to i bez pevného posilovacího tréninku.

Je vyvinuta kapilární síť kardiovaskulárních svalů. To znamená urychlení metabolismu ve svalech, zvýšení vytrvalosti a zvýšení potenciálu svalového růstu v objemu a síle. Takové jevy jako stagnující tekutiny v nohou a opuch, stejně jako celulitida u žen, mizí.

Všechny tyto jevy, dohromady, znamenají, že vaše váha již nemůže být mnohem vyšší než norma a vy jste velmi vytrvalí a zdraví. A samozřejmě krásná a atraktivní!