Onemocnění srdce a metody jejich prevence.

V posledních letech kardiovaskulární nemoci pevně zaujímají první místo na planetě, pokud jde o počet úmrtí. Kromě toho odborníci říkají, že k prevenci tohoto onemocnění je docela možné.

Je nutné dodržovat určitá doporučení lékařů a vést zdravý životní styl, pak bude riziko výskytu minimální.

Řekneme vám, jaká pravidla následovat, aby vaše srdce bylo vždy skvělé!

Faktory, které vedou k selhání

Chcete-li vědět, jak posílit srdce a cévy, musíte zjistit důvody, které vedou k porušení jejich práce:

• Dědičná predispozice
• Poruchy ve vývoji plodu v děloze.
• Poruchy metabolismu lipidů (tuků), zvýšení cholesterolu s nízkou hustotou.
• Porušení metabolismu sacharidů, cukrovka.
• Vysoký krevní tlak.
• Psychologický a emocionální stres, stresové situace.
• Kouření a závislost na alkoholu.
• Chyby ve výživě, které vedou k hromadění kil.
• Sedavý životní styl.

Chcete-li se vyhnout rozvoji této choroby, musíte odstranit špatné návyky ze svého života, jít na zdravou stravu, sportovat a sledovat krevní tlak.

Rizikové skupiny

Existuje určitá skupina lidí, kteří bez ohledu na svůj zdravotní stav a touhu potřebují změnit svůj životní styl a dokonce začít užívat léky předepsané lékařem. Kteří lidé mají nejvyšší rizika?

Mírně vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních patologií než u zcela zdravých lidí je pozorováno v následujících případech.

Prevence primárních onemocnění

Kdo potřebuje primární prevenci? Osobám z rizikové skupiny, jejichž klinické projevy onemocnění dosud nebyly pozorovány. Kromě měnícího se životního stylu mohou být drogy předepsány - pouze tak, jak je předepsáno lékařem!

Níže je uvedena poznámka se souhrnem pravidel pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, kliknutím na něj otevřete v plné velikosti.

Doporučení pro muže

To je věřil, že muži "trpí srdce" častěji než ženy, protože nemají hormon estrogen, který působí jako ochránce krevních cév. Ale naopak testosteron může ublížit, i když je to nepotvrzená skutečnost.

Výše bylo stručně řečeno, co dělat, aby se zabránilo rozvoji srdečních onemocnění. Stojí za to analyzovat tuto otázku podle bodů:

1. Nekuřte. Pokud právě přestanete tento zvyk, tepny se brzy začnou zotavovat. Po pěti letech absence cigaret v životě člověka se riziko srdečního infarktu významně sníží.
2. Fyzická aktivita by měla být každý den. Zlepšuje náladu a snižuje krevní tlak.
3. Zdravé jídlo. Měly by být méně kalorií. Minimální nasycené tuky, cukr, sůl. Další rostlinné potraviny, zrna, polynenasycené tuky. Části jsou malé, ale časté.
4. Kontrola krevního tlaku.
5. Kontrola hladiny cholesterolu.

Jak předcházet ženám?

Ženy často trpí srdečními chorobami po menopauze, kdy je v těle méně estrogenů. Aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, musí se postarat o následující body svého života:

1. Udržujte v mezích svého emocionálního zdraví, vyhněte se stresu.
2. Každý den konzumujte ovoce a zeleninu, pijte citrusové šťávy. Konzervovaná zelenina obsahuje hodně soli, nedoporučuje se jíst. S výhodou se potraviny vaří v páře.
3. Celozrnné obiloviny jsou velmi užitečné.
4. Často jíst ořechy, ryby, ale červené maso je řez.
5. Vzdát se cigaret, alkoholu a sladkých nápojů.
6. Rozdělte jídlo v 5-6 recepcích denně v malých porcích.
7. Kontrola krevního tlaku, cukru a cholesterolu.
8. Každý den se věnujte fyzickému cvičení po dobu 40-60 minut.
9. Dávejte pozor na nadváhu a pravidelně se podrobujte lékařskému vyšetření.

Ochrana srdce a cév u starších osob

Ve stáří prochází lidský organismus řadou změn: vznikají chronická onemocnění, je nutné pravidelně užívat léky a zhoršovat funkce imunitního systému. To vše ovlivňuje práci srdečního svalu.

Kromě výše uvedených doporučení pro udržení zdravého životního stylu potřebují starší lidé další opatření na péči o své tělo. Pro správné fungování těla ve stáří budou potřebovat následující vitamíny:

• Vitamin C (kyselina askorbová) - k prevenci aterosklerózy a posílení krevních cév.
• Vitamin A (retinol) - snižuje riziko tvorby cévního plaku.
• Vitamin E (tokoferol) - posiluje cévy a srdce, zvyšuje jejich elasticitu.
• Vitamin P (rutin) - snižuje průchodnost cév a krvácení.
• Vitamin F (kyselina linolová a linolenová) - posiluje srdeční tkáň, zabraňuje vzniku cholesterolových plaků v cévních cestách.
• Koenzym Q10 - tento prvek vzniká v játrech a snižuje riziko infarktu, dodává energii.
• Vitamin B1 (thiamin) - normalizuje srdeční rytmus.
• Vitamin B6 (pyridoxin) - snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Je také nezbytné podporovat tělo stopovými prvky - železem, hořčíkem, draslíkem, vápníkem, fosforem, selenem, chromem.

Pro zlepšení výkonu srdce po dosažení věku 60 let jsou často předepisovány následující léky:

• Venton - sestává z vitamínu C, výtažků z pohanky a česnekové šťávy, posiluje cévy.
• Ascorutin - sestává z vitamínů C a P, podporuje krevní cévy.
• Piracetam - urychluje krevní oběh v cévách.
• Riboxin - eliminuje arytmii, zlepšuje přísun kyslíku.
• Cavinton - obohacuje cévy srdce a mozku kyslíkem.

Sekundární prevence

Sekundární prevence je zaměřena na prevenci prvních nebo opakovaných klinických projevů onemocnění kardiovaskulárního systému u osob, které již byly diagnostikovány. Vyžaduje úplné odmítnutí špatných návyků a hluboké zpracování stravy.

Pacientům se často doporučuje středomořská strava, ve které se hodně kyseliny olejové a a-linolové. Je důležité zahrnout do stravy řepkový olej, velké množství ovoce, zeleniny, ryb, chleba. Tam je také přísná vegetariánská strava.

Spolu s normalizací výživy a léků, lidé potřebují dávkovat cvičení.

Hlavní terapeutická opatření v tomto případě stanoví lékař. Předepisuje užívání léků, které snižují hladinu cholesterolu, ředí krev, posilují krevní cévy: v každém případě je potřeba určitých tablet vyhodnocena na základě zdravotního stavu pacienta.

Při vývoji individuálního lékového programu pro sekundární prevenci srdečních a cévních onemocnění je lékař veden nejen vlivem zdravotnických prostředků na určité ukazatele (např. Cholesterol), ale také na kvalitu života, jeho trvání. Není vždy propojen.

Je možné snížit riziko výskytu dítěte s tímto onemocněním?

Pokud chce žena porodit zdravé dítě, musí si naplánovat těhotenství. Za prvé - podrobit se plnému lékařskému vyšetření a léčit na možné infekce. Mezi nejnebezpečnější infekční nemoci, které jsou důležité přinejmenším k „usnutí“, patří:

• cytomegalovirus;
• plané neštovice;
• toxoplazmóza;
• rubeola
• herpes viru.

Během nástupu těhotenství je nezbytné vzdát se alkoholu, kouřit a užívat jakékoli léky, které nejsou předepsány lékařem. Práce v této době v nebezpečné výrobě zvyšuje riziko, že budete mít nemocné dítě občas, a zpravidla se jedná o onemocnění srdce.

Nejjednodušší pravidla pro zlepšení zdraví ženy, a tedy jejího nenarozeného dítěte, jsou:

• vyvážená strava;
• kontrola hmotnosti;
• nedostatek stresujících situací;
• dobrý odpočinek;
• včasnou diagnózu podle výpovědi lékaře.

Kromě všech tipů na posílení srdce a cév je vhodné si uvědomit, že fyzická aktivita je nezbytná v každém věku. Je důležité, zejména v důchodovém věku, naučit se správně provádět dechová cvičení, dělat dřepy a ranní tréninky, dělat severskou chůzi.

Prevence srdečních onemocnění - léky, výživa a cvičení

Porušení srdce a cév - jeden z naléhavých problémů systému zdravotní péče ve většině zemí světa, včetně Rusko. Významný pokrok v léčbě a diagnostice těchto onemocnění v posledních letech pomáhá předcházet mnoha nepříznivým komplikacím, ale srdeční onemocnění zůstává hlavní příčinou úmrtí a invalidity v populaci Ruské federace.

Proč potřebujete prevenci srdečních onemocnění

Patologie kardiovaskulárního systému (CCC) zaujímají jedno z prvních míst mezi příčinami úmrtí, tvoří asi 55% počtu všech úmrtí. Nejnebezpečnějšími chorobami jsou:

1. Získané srdeční vady. Hemodynamické poruchy a krevní zásobení všech orgánů a tkání jsou provokovány, v důsledku čehož se může v průběhu času vyvinout vícečetné selhání orgánů. Nosné stenózy mitrálních a aortálních chlopní, interatriální defekty septa a další srdeční vady.
2. Ateroskleróza. Patologie je porušením metabolismu lipidů a tvorbou usazenin cholesterolu na stěnách cév. Kvůli aterosklerotickým lézím se zúží lumen cév, dojde k narušení prokrvení orgánů. Kromě toho je taková patologie jedním z důvodů vzniku srdečních infarktů a mrtvice u lidí středního a vysokého věku.
3. Koronární srdeční onemocnění nebo angina pectoris. Důsledek nedostatečného prokrvení srdečního svalu, vazospazmu, organického poškození myokardu. Nejnebezpečnější komplikací patologie je ischemický infarkt myokardu.

Jak je prevence kardiovaskulárních onemocnění

Státní program prevence srdečních onemocnění zahrnuje tři hlavní oblasti. To je:

• Primární nebo populační profylaxe. Znamená to zlepšení kvality života celé populace, v důsledku čehož se snižuje možnost rozvoje rizikových faktorů. Primární prevence zahrnuje racionální výživový systém, určitý režim spánku, odpočinek, práci, pravidelnou fyzickou aktivitu a zlepšení životního prostředí.
• Sekundární profylaxe. Zahrnuje opatření, která slouží k odstranění vyjádřených rizikových faktorů, spočívá v lékařském vyšetření (pravidelné vyšetření).
• Terciární prevence. Posláno k rehabilitaci, kontrole pacientů s kardiovaskulárními patologiemi. Tato prevence spočívá v aktivitách, které podporují zdraví pacienta a zabraňují dalšímu rozvoji onemocnění.

Rizikové faktory

Prevence srdečních onemocnění začíná hodnocením rizika vzniku patologií a sběru anamnézy. Lékař potřebuje vědět, jaký druh životního stylu pacient vede, ať už má špatné návyky, na čem byl nemocný a jak byl léčen. Kromě toho je důležité zjistit, jaké patologické stavy CAS jsou v krvi příbuzní pacienta. U žen je důležitá gynekologická anamnéza (počet těhotenství, porod). Riziko kardiovaskulárních onemocnění je ohroženo následujícími osobami:

• starší 40 let;
• zneužívání kouření a alkoholu;
• mající dyslipidemii (porušení metabolismu tuků);
• s diagnostikovaným metabolickým syndromem;
• s poruchami krvácení;
• trpící přetrvávajícím vysokým krevním tlakem (hypertenze);
• se zatíženou rodinnou historií;
• podstupující myokarditidu, perikarditidu;
• patologické stavy endokrinního systému (diabetes, hypotyreóza);
• obézní;
• není v souladu s dietou, motorickou aktivitou.

Jak zabránit onemocnění lidského kardiovaskulárního systému

Prevence srdečních onemocnění by měla být prováděna v několika směrech najednou. Hlavním úkolem odborníků je identifikovat a posoudit pravděpodobnost vzniku patologií. Existují modifikovatelné a neměnné rizikové faktory. První skupina zahrnuje ty, které mohou být eliminovány (např. Nadváha nebo přítomnost špatných návyků) a druhá skupina nemůže být ovlivněna (genetická predispozice, věk, pohlaví). K preventivním opatřením patří:

• normalizace výživy;
• odstranění špatných návyků;
• úprava životního stylu;
• kontrola krevního tlaku;
• pravidelné vyšetření;
• užívání drog.

Napájení

Prevence mnoha srdečních onemocnění zahrnuje povinné nutriční úpravy. Pokud nechcete kontrolovat dietu, pak v průběhu času zvyšuje pravděpodobnost vzniku různých onemocnění orgánů a systémů. Správná výživa je jedním z hlavních faktorů zdravého životního stylu. Při sestavování denního menu byste měli dodržovat některá doporučení:

1. Jíst více vařené nebo dušené ryby a jiné mořské plody. Obsahují mnoho užitečných stopových prvků (hořčík, vápník), bílkovin, polynenasycených mastných kyselin, které tělo potřebuje.
2. Snižte množství tukových mas.
3. Vařte všechny potraviny, páru nebo troubu.
4. Jezte více luštěnin, zeleniny a čerstvé zeleniny: pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, obsahují velké množství vitamínů.
5. Buďte opatrní s rostlinným olejem: ne více než 1-2 lžíce.
6. Snižte množství solených, uzených výrobků, uzenin. Tyto produkty obsahují velké množství soli, tuku, což vede k retenci tekutin v těle, otoku a dalšímu stresu na srdci.
7. Vyhněte se tonickým nápojům obsahujícím velké množství kofeinu. Činí srdce příliš intenzivně.
8. Omezit používání másla (ne více než 20 g), protože obsahuje velké množství cholesterolu.
9. Pijte více čisté vody. Přispívá k normalizaci metabolických procesů, odstraňování škodlivých látek z těla.
10. Jíst více ovoce, zeleniny, které obsahují hodně vlákniny, vitamíny.

Způsob života

Pro úspěšnou prevenci srdečních onemocnění musíte dodržovat následující zásady zdravého životního stylu:

• Spát nejméně 7–8 hodin denně.
• Cvičte mírné množství denního cvičení, například otáčením rukou, zaťaté do pěsti na každou stranu 30krát, otočením těla doprava a doleva desetkrát nebo dopředu, na strany střídavě s každou nohou 10krát.
• Být na čerstvém vzduchu pravidelně. Dlouhé procházky pomohou vyplnit nedostatek kyslíku v tkáních.
• Vyhněte se stresu a nervovým přepětím: odpočinek častěji, méně nervózní, čas na vaše oblíbené aktivity denně.

Soubor cvičení může být prováděn ve vhodném čase nebo zahrnut do ranních cvičení. Můžete přidat krátký běh nebo intenzivní procházku. Existuje několik následujících kontraindikací pro tělesnou výchovu:

• myokarditida;
• revmatismus;
• srdeční selhání;
• infarkt myokardu;
• arytmie.

Bojujte se špatnými návyky

Aby se zabránilo rozvoji trombózy, zničení stěn krevních cév a jiných srdečních onemocnění, měli byste přestat kouřit a pít alkoholické nápoje. Nikotin obsažený v tabáku křečí krevní cévy, což má za následek zvýšený krevní tlak a zvyšuje se zatížení srdce. Kromě toho je kouření jedním z hlavních faktorů rozvoje a rychlé progrese aterosklerózy.

Pod vlivem etanolu, který je obsažen ve složení alkoholických nápojů, jsou červené krvinky poškozeny, vaskulární permeabilita se zhoršuje, zvyšuje se krevní srážlivost. Kromě toho látka porušuje metabolismus tuků a zvyšuje koncentraci cholesterolu v krvi. Pod vlivem alkoholických nápojů je narušena vodivost elektrických impulsů v myokardu, což vede k arytmiím, koronárním onemocněním a dalším onemocněním.

Prevence onemocnění srdce a cév

Urbanizace, sedavý životní styl a další rysy moderního života vedly k tomu, že prevence srdečních onemocnění se stala nutností. Vývoj patologií kardiovaskulárního systému se objevuje v raném věku. Tyto nemoci ovlivňují kvalitu života a mohou vést k smrti.

Příčiny onemocnění srdce

Rizikové faktory pro rozvoj kardiovaskulárních patologií:

1. Škodlivé návyky - kouření, pití alkoholu a nápojů obsahujících kofein, ucpávají cévy a způsobují jejich křeče.
2. Iracionální jídlo, nadváha - mastná kořeněná jídla zvyšují hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, který dále tvoří plaky v cévách. Nadváha má hypertenze, vytváří nadměrné zatížení srdce.
3. Dědičná predispozice - jsou-li v rodině případy kardiologických problémů, věnujte více pozornosti prevenci srdečních onemocnění.
4. Pohlaví - muži jsou k těmto onemocněním náchylnější než ženy.
5. Častý stres - uvolňování adrenalinu v krvi přispívá ke zúžení cév.
6. Zvýšené nebo nedostatečné cvičení.
7. Infekční onemocnění - mikroorganismy mohou infikovat kardiovaskulární systém a vyvolat patologické změny.

Důsledkem těchto faktorů je výskyt takových příznaků:

• dušnost
• rychlý nebo pomalý tep,
• bolesti na levé straně hrudníku,
• opuch
• stabilní vzestup krevního tlaku, arytmie.

Tyto příznaky jsou důvodem pro konzultaci kardiologa.

Léčba

Metody léčby srdečního onemocnění:

1. Konzervativní (komplexní přístup) - pacientovi je předepsána speciální dieta, předepsané léky, úprava životního stylu. Využijte také terapeutické kurzy v sanatoriích.
2. Chirurgický - s neúčinností nebo nepřijatelností konzervativní metody. Během operace jsou nahrazeny srdeční chlopně a cévy, eliminovány jsou různé typy orgánových lézí.

Aby se zabránilo dlouhodobé léčbě srdečních onemocnění nebo obtížné drahé operaci, je nutná prevence. Neměla by se jednat o periodický soubor činností, ale o nedílnou součást života.

Primární prevence srdečních onemocnění

Prevence zdravého srdce a krevních cév naznačuje:

• Vyhněte se faktorům, které jsou pro systém škodlivé - aktivní a pasivní kouření, užívání drog;
• ovládat svou váhu. Zvláště nebezpečné je ukládání tuku v pase.

Udržujte řádnou dietu a fyzickou aktivitu, abyste udrželi tvar a udrželi zdraví srdce.

Napájení

Pro prevenci onemocnění srdce a cév je nutný přechod na zdravou výživu. Nedoporučuje se přejídat, jíst 4krát denně. Doporučujeme mít večeři nejpozději tři hodiny před spaním. Je nutné dbát na použité nádobí a výrobky:

• omezit kofeinové nápoje, cukr, sladkosti, moučné výrobky;
• dlaň, kokos, ghí jsou škodlivé pro svalovou tkáň srdce;
• vyhnout se uzeninám, konzervám, okurkám;
• snížení spotřeby alkoholických nápojů;
• nahradit mastná masa chudým: králík, krůta, kuře;
• doporučené množství soli je 5 g denně;
• vstoupit do stravy oleje z oliv, sezamu, lnu;
• čerstvé ovoce a zelenina, na stole musí být zelené;
• Sušené meruňky a rozinky jsou velmi dobré pro zdraví srdce;
• majonéza v salátech, nahrazena rostlinným olejem;
• jíst denně hrst ořechů;
• zapnout v menu různé obiloviny, jíst celozrnný chléb;
• mořské ryby a mořské plody jsou bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny;
• Mléčné výrobky dodají tělu potřebný vápník.

Pečeme častěji, vaříme, vaříme několik pokrmů, vyhneme se smažení co nejvíce, aby se zabránilo plaku cholesterolu na cévách srdce. Pijte nejméně dva litry tekutiny denně. Je lepší, když je zelený nebo bylinný čaj, džusy, kompoty, minerální voda. Je třeba se vyvarovat sýtených nápojů, protože podporují odstraňování vápníku z těla.

Fyzická aktivita

Inaktivní životní styl, stejně jako zvýšená fyzická námaha, ohrožuje rozvoj zdravotních problémů. Prevence onemocnění srdce a cév zahrnuje povinný pohyb. Doporučujeme tyto třídy:

• cyklistika;
• plavání;
• lyžování;
• mírné zahradní práce;
• chůze;
• terapeutická cvičení.

Činnost by měla být potěšením a neměla by způsobit únavu. To platí zejména pro prevenci srdečních onemocnění u starších osob. Nadměrná fyzická aktivita vyčerpává kardiovaskulární systém a poškozuje zdraví.

Prevence srdečních onemocnění u dětí

Prevence srdečních onemocnění u dětí by měla začít při narození. Ložiska tuků na arteriálních stěnách se vyskytují u 16% dětí ve věku tří let, téměř 100% dětí má tyto prekurzory aterosklerózy. Postupem času obvykle přecházejí sami, ale když jsou vytvořeny podmínky, mohou být přeměněny na plakety.

U dětí často dochází k ateroskleróze bez charakteristických symptomů, projevujících se pouze nástupem zralosti, kdy onemocnění vyžaduje seriózní léčbu. Mladé tělo má schopnost rychle očistit a obnovit, protože je tak důležité vštípit dovednosti zdravého životního stylu. Prevence zdravého srdce dítěte je založena na následujících pravidlech:

• zdravé stravování;
• fyzická aktivita;
• odmítnutí destruktivních návyků;
• pravidelné lékařské prohlídky.

Osobní příklad rodičů bude v tomto ohledu účinný. Potřebují také vědět o stavu kardiovaskulárního systému u sebe a u svých blízkých, aby v případě dědičné predispozice pečlivě sledovali blahobyt dítěte. Zvýšený tlak z něj, nadváha, jsou důvodem pro naléhavou lékařskou pomoc.

Preventivní opatření ve stáří

Přístup stáří způsobuje změny v těle, které ovlivňují oběhový systém. Cévy se ztuhnou a křehké, tvoří plaky cholesterolu a postupně zužují lumen koronárních tepen. Krev se zhušťuje, její tok se zpomaluje, v důsledku čehož se zhoršuje výživa všech tělesných tkání. Riziko vzniku krevních sraženin se zvyšuje.

Konzultace s kardiologem každých šest měsíců je nezbytným preventivním opatřením pro srdce po 40 a 50 letech. Doporučuje se tyto průzkumy provádět:

1. Mělo by být odstraněno EKG, mužům se doporučuje provést elektrokardiogram se zátěží.
2. Každoročně se provede krevní test na složení lipidů.
3. Sledujte srážení krve.
4. Prodám domácí tonometr a pravidelně měřit krevní tlak.

Odchylka od normy při výsledcích testu vyžaduje vyjasnění od specialisty. Co pít pro prevenci srdce, může poradit kardiolog nebo terapeut. Doporučené kurzy doplňků stravy, vitaminových komplexů a minerálů.

Přípravky pro prevenci onemocnění srdce a cév

Přijetí speciálních léků na podporu kardiovaskulárního systému je obvykle předepisováno pro sekundární a primární prevenci revmatických onemocnění srdce, bradykardie, hypertenze a dalších onemocnění.

Panangin pro prevenci srdce

Panangin pro prevenci srdečních tepů se doporučuje absolvovat. Kompenzuje nedostatek draslíku a hořčíku. Lék je také ukazován na diabetiky, ženy na hormonální antikoncepci, milovníky koupele.

Pro prevenci užívejte 1 tabletu třikrát denně. Průběh léčby je 3-4 týdny.

Riboxin pro prevenci srdce

Riboxin je vydáván pouze na lékařský předpis. Stimuluje přísun kyslíku do tkání, zlepšuje krevní oběh a normalizuje kontrakce srdce.

Lék se užívá před jídlem podle schématu během 1-3 měsíců:

1. První den vezměte 1 tabletu 3-4 krát;
2. 2-3 dny od začátku zvýšení dávky na 2 tablety 3-4krát denně.

Věnujte pozornost! Denní dávka léku může být postupně zvyšována a při absenci negativních reakcí těla.

Kontraindikace při užívání přípravku Riboxin: t

• přecitlivělost, alergie na iosin a látky, které jsou součástí;
• selhání ledvin;
• nadměrné hladiny kyseliny močové;
• dna.

Aspirin

Aspirin je indikován ke snížení srážlivosti krve a zlepšení jeho tekutosti. Doporučeno pro starší osoby. Dlouhodobé užívání vede ke zvýšení kyselosti, pálení žáhy, protože léčivo by mělo být pravidelně měněno na stejné (Warfarin, Clopidogrel).

Hořčík pro onemocnění srdce

Hořčík pro prevenci a léčbu srdeční tachykardie je často předepisován těhotným ženám. Obvykle přichází v kombinaci s kyselinou listovou.

Přípravky hořčíku se berou do srdce, aby se stabilizovala tepová frekvence a snížil se krevní tlak.

Co je třeba vzít k prevenci srdce, musíte se rozhodnout společně s lékařem. Seznam léků je poměrně široký:

• Magnerot předepisoval 2 tablety 3krát denně po dobu jednoho týdne, pak 1 tabletu 3krát denně. Délka léčby je 4-6 týdnů. Pro křeče nohou vezměte 2-3 tablety večer. Lék se užívá před jídlem vodou.
• Orokamag užívejte 4 tobolky 3krát denně. Průběh léčby je 4 až 6 týdnů. Kontraindikace: přecitlivělost na léčivo, selhání ledvin, urolitiáza, těhotenství a kojení.
• Doppelgerts Aktivní hořčík + vápník je předáván 1 tableta během jídla 1 krát denně. Průběh terapie je 2 měsíce.

Asparkam pro prevenci srdce

Asparkam obsahuje aspartát hořečnatý a aspartát draselný. Stopové prvky normalizují rovnováhu tekutin a solí v těle, pomáhají se zbavit opuchu.

Asparks se používají k prevenci srdečních arytmií, infarktu myokardu. S preventivním účelem si vezměte 1 tabletu 3x denně po dobu jednoho měsíce.

• nadbytek hořčíku a draslíku v těle;
• alergické reakce na účinné složky léčiva;
• onemocnění nadledvin a ledvin;
• kardiogenní šok;
• těžké svalové slabosti.

Tradiční metody prevence srdečních onemocnění

Lidová medicína je levná a snadno dostupná. Existuje mnoho receptů na prevenci a léčbu onemocnění srdce a cév:

1. Velmi užitečné pro srdeční onemocnění česnek. Jezte 1-2 hřebíček každý den. Z ní se také připraví jednoduchá a účinná infuze: dva rozdrcené zuby se nalijí teplou vodou a podávají se přes noc. Ráno byste měli vypít kapalinu a připravit novou porci. Kurz je 30 dnů.
2. Můžete vařit česnekový olej. K tomu nasekané hlavy česneku nalijeme sklenici nerafinovaného slunečnicového oleje a trváme na tom, aby byl den. Další, ve směsi musíte vytlačit šťávu z jednoho citronu a nechat stranou na chladném tmavém místě po dobu 7 dnů. Pravidelně znamená, že je třeba třást. Vezměte půl hodiny před jídlem na 1 lžičku. 3 str. denně. Poté by měla být přerušena na 30 dnů a léčba se opakuje. Tento prostředek je zvláště účinný při prevenci a léčbě srdeční aterosklerózy.
3. Chokeberry smíšené s medem v poměru 1: 2, dobře promíchejte a jíst 1 polévkovou lžíci. Já jednou denně.

Pro prevenci infarktu myokardu by měl být posílen srdeční sval. Takovýmto směsím to pomůže:

• stejné části šťávy z tomel a tuřín smíchané s medem, použijte 1 polévková lžíce. Já 3 str. za den;
• mrkev, ředkvičky, řepné šťávy smíšené s medem;
• 200 ml mrkvové šťávy smíchané s rostlinným olejem, nápoj ve dvou rozdělených dávkách po celý den.

Pro prevenci ischémie srdce, nahradit cukr medem. Můžete jej použít s mateří kašičkou v poměru 100: 1 po dobu 14 dnů. Před jídlem 0,5 lžičky. směs se uchovává v ústech, dokud není zcela rozpuštěna.

Prevence srdeční tachykardie může zahrnovat hlohové produkty. Tato rostlina je bohatá na živiny: vápník, hořčík, železo, zinek, měď, kyselina askorbová, tokoferol a mnoho dalších. Jeho plody snižují tepovou frekvenci, ozývají srdeční sval, zklidňují a uvolňují orgán. Recepty s hlohem pro prevenci onemocnění srdce:

• přidejte do čaje ovocnou šťávu nebo zřeďte vodou a nápojem;
• 5 lžíce. Já drcené suché bobule nalijte 400 ml vodky, nechte vařit po dobu 14 dnů, namáhejte, pijte 20 kapek před jídlem;
• mix hloh tinktura a motherwort 1: 1, vezměte 1 lžičku. 3 str. za den.

Všechny lidové prostředky by měly být používány s vědomím lékaře as přihlédnutím k jednotlivým reakcím na složky. Se zhoršením zdraví - zastavit prevenci srdečních onemocnění s tímto lékem.

Prevence srdečních arytmií je způsob, jak chránit tělo před poruchou. Pokud selže srdeční sval, dojde k poruše, stane se hrozbou pro lidské zdraví a život. Co je srdeční arytmie? Arytmie je porucha srdečního rytmu. Hlavní příčiny srdečních arytmií jsou: intoxikace těla v důsledku užívání alkoholu, drog a tabáku;

Nemoci kardiovaskulárního systému lze vyhnout, pokud začnete používat léky na prevenci srdce v čase. Chcete-li se naučit, jak se chránit před infarktem a jinými závažnými chorobami, měli byste pochopit stávající způsoby, jak podporovat zdraví pomocí lékařských a přírodních prostředků. Změna životního stylu pro prevenci onemocnění srdce Bez vyvážené stravy a odmítání závislostí.

Podle WHO jsou kardiovaskulární onemocnění nejčastější příčinou úmrtí na planetě. Koronární srdeční onemocnění (CHD) je zároveň smrtelné ve 30–50% případů. Prevence ischemické choroby srdeční je nezbytná pro každého, protože se onemocnění vyvíjí v latentní formě. Symptomy a formy koronárních srdečních onemocnění Když je koronární srdeční onemocnění ovlivněno.

Prevence srdečních vad zahrnuje opatření a doporučení, která pomáhají snižovat riziko vzniku patologických stavů. Srdeční vady se vyskytují u dospělých i dětí v jakémkoliv věku. Praktické rady pomohou snížit riziko vývoje. Prevence vrozených srdečních vad Vrozená patologie chlopňového aparátu nebo vzniklých srdečních struktur se nazývá.

Fitvid

Prevence srdečních onemocnění

Předpokládá se, že srdeční onemocnění je spousta starších lidí. Mladí lidé jen zřídka přemýšlejí o svých srdcích, ale marně. Zaprvé, mladí lidé také někdy zestárnou. Ve stáří bude mít člověk srdce, které si zaslouží pro svůj životní styl. Po odchodu do důchodu, chcete relaxovat, cestovat, užívat si života, a ne trávit celou dobu v nemocnici. Srdce musí být mladé!

Za druhé, statistiky ukazují, že kardiovaskulární onemocnění se rychle stávají mladšími. Po 35 letech je onemocnění srdce diagnostikováno v každé desáté. A čím vyšší věk - tím více lidí se špatným srdcem.

Prevence srdečních onemocnění je důležitým tématem. Každý člověk by měl vědět, jak může ublížit svému srdci a jak ho chránit. Neměli byste s ním zacházet nedbale a lhostejně - musíte si uvědomit, že kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí v Rusku, bez ohledu na věkovou skupinu. A nejen v Rusku. Není divu, že srdeční onemocnění se nazývalo „moderní mor“.

Hlavní příčiny srdečních onemocnění

Prevence kardiovaskulárních onemocnění

1. Kouření. Když zapálí cigaretu, člověk způsobí největší poškození jeho srdce. Srdce kuřáka musí pracovat velmi tvrdě a v nejlepších podmínkách.

Když člověk inhaluje tabákový kouř, koncentrace kyslíku v krvi se snižuje. Aby se zabránilo hladovění kyslíkem, srdce začne pracovat s větší silou a snaží se předběhnout vyšší objem krve. Obrazně řečeno, srdce funguje nad normou. Ale v procesu kouření je také křeč krevních cév, včetně těch, které živí srdce. Cítí hlad, zatímco je nucen pracovat v plné síle.

Jak dlouho bude člověk, který bude hladovět a nucen pracovat dvakrát, tak dlouho, jak bude trvat? Ne, samozřejmě. Takže srdce kuřáka nemůže stát, což se často stává.

Pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění u kuřáků je 70krát vyšší než u nekuřáků. Po roce nebo dvou po ukončení kouření riziko klesne na úroveň nekuřáků.

Prvním opatřením k prevenci kardiovaskulárních onemocnění je přestat kouřit.

2. Obezita. To je druhá nejčastější příčina kardiovaskulárních onemocnění. U lidí s obezitou jsou svaly oslabeny. Srdce je také sval a u obézních lidí je slabé a ochablé.

Ale toto slabé srdce musí pracovat pro dva, nebo dokonce pro tři. Konec konců, čím vyšší je váha člověka - tím větší je objem krve, který musí srdce destilovat.

Obézní lidé mají ve svých cévách cholesterolové plaky. Blokování krevních cév vede k tomu, že srdce trpí nedostatkem kyslíku.

Představte si, že slabý sval, který je podvyživený, musí pracovat ve dvojnásobném nebo trojnásobném objemu. Jak dlouho je to dost? Ne!

Horní hranice normálního BMI (index tělesné hmotnosti) je 25. Pokud je BMI pouze o jednu jednotku vyšší, zvyšuje se riziko rozvoje srdečního onemocnění o 8-10%. S každou jednotkou se zvyšuje riziko BMI. Pro ty, jejichž BMI je 30 nebo více, je riziko infarktu myokardu kritické!

Každý kilogram klesl je snížení rizika srdečního selhání a aterosklerózy.

Druhé opatření pro prevenci srdečních onemocnění - zbavení se kil.

3. Pití alkoholu. S alkoholem dostává tělo dávku toxinů. Pro jejich odstranění z těla musí srdce pumpovat více krve. "Motor" se jednoduše opotřebovává.

To je široce věřil, že i červené víno je dobré pro srdce a cévy. Faktem je, že červené víno obsahuje polyfenoly, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Nicméně, ne všechno je tak růžové.

Za prvé, s vínem, tělo také přijímá dávku toxinů, což vytváří nezdravou zátěž na srdce a cévy. Kromě toho je alkohol škodlivý pro játra. Polyfenoly lze získat ne s vínem, ale například s hroznovou šťávou nebo zeleným čajem. Tyto nápoje budou mít prospěch.

Červené víno, zdánlivě pro zdraví srdce a cév, nestojí za to, jinak to dopadne, jak se říká: „jednáme s jednou věcí - druhá je zmrzačená“. Ale pokud jste si jisti, že to nepřekročí jedno sklo, někdy se můžete nechat hýčkat.

Třetím opatřením pro prevenci srdečních onemocnění není zneužívání alkoholu, snažte se ho brát co nejméně.

4. Nadměrné používání nápojů, které vzrušují nervový systém. Káva, energie, silný černý čaj a alkohol zvyšují tepovou frekvenci. Srdce je přetížené a rychle se opotřebovává.

Ve všem musíte vědět, kdy zastavit. V malých množstvích je prospěšná káva a čaj, ale pokud neustále pijete silnou kávu každý den, vaše srdce nebude dlouho zdravé.

„Milovníci kávy“ by měli nejprve snížit dávku kávy v nápojích. Mléko "změkčuje" účinky kofeinu. Můžete se pokusit pít čekanku. Přinejmenším někdy stojí za to nahradit kávu slabým čajem, minerální vodou, džusy.

Energii nelze používat neustále! Jedná se o nápoje pro zvláštní příležitosti, kdy je velmi důležité být silný (například, pokud potřebujete řídit během řízení v noci). Denní užívání energetických nápojů je 100% pravděpodobností vzniku srdečních onemocnění.

Čtvrté opatření pro prevenci srdečních onemocnění - snížení užívání nápojů, které vzrušují nervový systém.

5. Sedavý způsob života. Pokud se člověk trochu pohne, srdce se stane "líným" a slabým. Jakékoli zvýšení zátěže může být fatální.

Srdce musí být neustále trénováno. Fyzická cvičení, která trénují srdce, se nazývají „kardio“. Běh, cvičení na stacionárním kole nebo elipsoidu, cyklistika a lyžování, sport, plavání - některá z těchto činností, pokud jsou pravidelné, činí srdce silnějším a silnějším. Chůze však bude stačit, ale rychlým tempem a na slušných vzdálenostech. Hlavní věcí je pravidelně se pohybovat. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, což dává srdci příležitost k posílení.

Pátým opatřením pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění je udržení mobilního životního stylu, vstup do fyzické kultury.

6. Jíst velké množství soli a "špatných" tuků. Výživa hraje důležitou roli a není to jen váha.

Zneužívání živočišných tuků (tučné maso, máslo, sádlo) poškozuje srdce a krevní cévy, což vede k výskytu aterosklerotických plaků. Naopak ryby a rostlinné tuky pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu. Tyto tuky obsahují omega kyseliny, které mají příznivý vliv na srdce. Chcete-li získat Omega v dostatečném množství, musíte jíst ryby, ořechy, olivy, olivový olej a lněný olej.

Úplně z masa není nutné odmítat, zejména v mladém věku. Musíte však střídavě používat maso a ryby. Někdy by mělo být maso nahrazeno ořechy (například místo druhého kotleta na oběd, jíst hrst ořechů).

Místo vepřové a tučné drůbeže často potřebujete jíst kuře, krůtu, telecí maso, králík. Je lepší zcela odmítnout uzeniny.

Pokud jde o sůl, její použití ve velkém množství vede ke zvýšení tekutin v těle. Zvyšuje se objem krve a srdce je přetížené. Samozřejmě není nutné přejít na dietu bez soli, ale marinády, solené ryby a uzená masa by měly být konzumovány méně často.

Šestým opatřením pro prevenci srdečních onemocnění je redukce slaných potravin a živočišných tuků ve stravě.

7. Pozdní léčba zubů a angíny. Tato skutečnost bohužel všem není známa. Faktem je, že přítomnost chronických zdrojů infekce v těle vede k prodloužené bakteriémii, v důsledku čehož se může vyvinout ischemická choroba srdce a zánět jeho vnitřní výstelky.

Endokarditida je zánět vnitřní výstelky srdce. U lidí se tato choroba někdy nazývá „zima srdce“. S endokarditidou je velmi pravděpodobně fatální. Ale i když je léčba úspěšná, dojde k nevratným změnám srdce. Proto musí být tomuto onemocnění zabráněno. Jak? Rychlé odstranění ložisek chronické infekce.

Základem endokarditidy jsou nejčastěji problémy se zuby, a to periodontitida (zánět tkání obklopujících kořen zubu). Zuby by měly být ošetřeny včas, v každém případě bez zahájení procesu.

Pokud je bolest v krku chronická, musí být také léčena kontaktováním lékaře. Možná budete muset provést tonzilektomii (odstranění mandlí).

Sedmé opatření pro prevenci srdečních onemocnění - včasná rehabilitace ložisek infekce.

Potraviny pro prevenci srdečních onemocnění a cév

Jediná vědecky založená dieta pro prevenci onemocnění srdce a cév.

Před třemi lety přišli téměř všichni evropští lékaři v souvislosti s léčbou srdce a cév (celkem devět lékařských společností sdružujících desítky tisíc odborníků) na společný názor a vydali „Evropská klinická doporučení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění (CVD)“. Samostatná kapitola těchto doporučení je věnována tipům na správnou výživu (v angličtině, ruštině).

Je třeba říci, že zásady vyjádřené v těchto doporučeních pomáhají nejen udržovat zdraví srdce a cév, ale také snižují riziko jiných onemocnění, jako je rakovina.

Tuk je užitečný

Tuk se nachází téměř ve všech produktech. Typy mastných kyselin v potravinách jsou však odlišné. Je běžné dělit mastné kyseliny na nasycené, mononenasycené a polynenasycené. Takové rozdělení je spojeno s charakteristikou jejich chemické struktury. Zdravé tuky jsou polynenasycené. Zdraví škodlivý - nasycený. Nejškodlivější - tzv. Trans tuky. Pro snadnější pochopení můžeme říci, že se liší ve svém bodu tání: čím vyšší je, tím je tuk škodlivější. To znamená, že všechno, co vnímáme jako tuhý tuk - máslo, sádlo, atd. - je škodlivé. Kapalný tuk - slunečnicový, olivový a podobné oleje, rybí olej - je užitečný. Přesně řečeno, nikdo přesvědčivě neprokázal poškození nasycených tuků. Byla prokázána další věc: nahrazení nasycených tuků polynenasycenými tuky vede ke snížení rizika CVD.

Trans tuk - noční můra krevních cév

Margarín stojí sám - rostlinný tuk přenesený z kapaliny do pevného stavu chemickou manipulací. Tento proces se nazývá hydrogenace, na obalu a psaní: hydrogenované oleje. Na rozdíl od toho se takové produkty nazývají trans-tuky. Z hlediska vývoje cévních onemocnění se jedná o nejškodlivější tuk, což jednoznačně vede k rozvoji aterosklerózy (blokování cév mastnými plaky). Meta-analýza velkého počtu lékařských studií ukázala, že zvýšení celkového kalorického obsahu potravin o 2% v důsledku trans-tuků vede ke zvýšení rizika vzniku koronárních srdečních onemocnění (CHD) o 23%. Moderní potravinářský průmysl se snaží omezit jejich používání, ale kvůli lacinosti výrobku to ne každý chce. Proto si pozorně přečtěte obal.

Sůl může být. Ale ne moc

Hlavním zdrojem sodíku v lidské potravě je stolní sůl NaCl. Četné vědecké studie jednoznačně ukázaly, že konzumace velkého množství soli přispívá k vysokému krevnímu tlaku. Moderní člověk v Evropě jí denně asi 10 gramů soli. V Rusku, ještě více. Doporučený příjem soli je 5 gramů denně a optimální je 3 gramy denně. Takového indikátoru lze dosáhnout téměř bez změny chuťových zvyklostí. Stačí říci, že hlavním zdrojem soli jsou hotové výrobky ze skladu: klobása, sýr, polotovary, jako jsou klobásy nebo knedlíky. Výrobci jim dali spoustu soli, takže se vzdali svého použití.

Draslík proti mrtvici

Konzumace draslíku naopak pomáhá snižovat hladiny krevního tlaku. Podle článku zveřejněného v časopise British Medical Journal zvýšení příjmu draslíku o 10 milimolů denně snížilo riziko mrtvice o 40%. Hlavním zdrojem draslíku v lidské stravě jsou prakticky všechny druhy ovoce a zeleniny.

Vitamíny nepomáhají

V posledních letech byly provedeny studie o účinku vitamínů na snížení rizika CVD. Většina z nich, kteří byli považováni za užitečná, bohužel neprokázala svou účinnost. Zejména studie SEARCH (studie o účinnosti dalších redukcí cholesterolu a homocysteinu) a studie VITATOPS (VITAmins to Prevent Stroke) ukázaly, že použití vitaminů skupiny B a kyseliny listové nesnižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Antioxidační vitamíny (E a ​​beta-karoten) také selhaly v testu.

Čím těžší je žvýkat, tím zdravější je.

Přínosy dietní vlákniny, které jsou obsaženy v celozrnném chlebu, luštěninách, řepě, daikon a jiné zelenině a ovoci, byly prokázány. Pouze mechanismus ochranného působení je nepochopitelný. Na druhé straně je známa schopnost dietní vlákniny nepřímo snižovat hladinu cholesterolu, který vstupuje do krve ze střeva. S tím může být spojen příznivý účinek.

Ryby pomáhají žít

Podle údajů získaných vědci z Harvardské univerzity snižuje pravidelná konzumace ryb (nejméně dvakrát týdně) riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 36% a celkovou úmrtnost o 17%. Závislost není lineární: nedostatek ryb ve stravě dramaticky zvyšuje riziko KVO.

Účinek je zjevně způsoben tím, že ryby obsahují velké množství polynenasycených mastných kyselin (omega-3). Je třeba poznamenat, že použití omega-3 mastných kyselin ve formě lékařských přípravků nemá tak významný účinek.

Trochu alkoholu to nebolí

V důsledku metaanalýzy 26 studií provedených v letech 1980 až 2009 bylo možné prokázat, že užívání malých dávek vína může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Je to asi 150 gramů suchého vína denně pro muže a asi 75 gramů pro ženy.

Středomořská strava

Shrnutí toho, co bylo napsáno výše, lze říci, že pravidelná konzumace ryb, velké množství ovoce a zeleniny, malé množství vína s jídlem by mělo přispět k zachování srdce a cév ve zdravém stavu. Abychom tuto teorii potvrdili, vědci na konci minulého století srovnávali výskyt KVO v zemích jižní Evropy (kde dodržují výše uvedená pravidla) a v zemích severní Evropy. I po zavedení úprav krevního tlaku, kouření, cholesterolu, údaje naznačují, že lidé na pobřeží Středozemního moře trpí CVD mnohem méně často. Předpokládalo se, že základem rozdílů je strava. Objevil se tedy termín "středomořská strava". Tam je upravená stupnice středomořské stravy, která vám umožní porovnat svou stravu a správné stravovací návyky.

Prevence srdečních onemocnění

Proč je prevence srdečních onemocnění tak důležitá? Nejen zdraví, ale i lidský život přímo závisí na stavu srdce.

Jak se srdce

Ve skutečnosti je srdce jedním velkým svalem zvaným myokard. Pracuje celý život člověka, rytmicky se stahuje a čerpá asi pět litrů krve za minutu plavidly.

Lidské srdce se skládá ze čtyř komor. Horní dva se nazývají atria, nižší - komory. Skrz pravou síň a komoru se do plic čerpá žilní krev, která již do buněk dodala kyslík a odebrala z nich oxid uhličitý.

A přes levou polovinu srdce je tepna nasycená kyslíkem v plicích poslána na cestu celým tělem. Úlomek komor, které tlačí krev, je tep.

Co bolí srdce

Srdce je nejvíce pracovitý a trvalý sval těla. Ale ona může vážně trpět, pokud její majitel zachází se svým zdravím příliš lehce.

Nejhorší je srdce kuřáka. Po pouhých několika šlucích začne pracovat pro opotřebení - oxid uhelnatý z kouřového kouře dramaticky snižuje koncentraci kyslíku v krvi a musí být destilován ve velkých objemech, aby tělo nemělo pocit nedostatku kyslíku.

Ale zároveň nikotin způsobuje křeč krevních cév - včetně těch, které vyživují srdce. Výsledkem je, že myokard funguje jednoduše pro opotřebení: v nuceném režimu a téměř bez napájení.

Stejný mechanismus opotřebení srdečního svalu začíná a příjem alkoholu. Potřeba zbavit tělo toxinů zvyšuje zátěž na srdce, která je nucena řídit otravu krve zvýšenou rychlostí.

Bolí srdce špatnou stravu. Pokud je v denní dávce příliš mnoho mastných a sladkých potravin, cholesterolové plaky se postupně ukládají do srdečních cév, což může vést k zablokování krevních cév a smrti srdečního svalu z nedostatku kyslíku.

Kromě toho, milovníci škodlivých potravin často vedou sedavý životní styl, a to vede ke snížení tělesné kondice, včetně srdce, které je také sval.

Nezdravá strava a nedostatek pohybu vedou k nadměrné váze, což dává ještě větší důraz na již líné srdce.

Jak udržet zdravé srdce do stáří

Není třeba znovu připomínat, že pití a kouření je lepší a nezačíná. Pokud se však objevily špatné návyky, aby se udržel výkon srdce, stojí za to se s nimi co nejrychleji podílet.

Srdeční sval se cítí dobře, když je výživa nejen vyvážená, ale také bohatá na speciální vitamíny „srdce“ A, C, E a B. Přírodní rostlinné oleje a mastné kyseliny bohaté na omega-3 a Omega jsou pro srdce velmi prospěšné. 6

Ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné produkty dodají tělu nejen nejdůležitější živiny, ale také vám nedovolí zhubnout.

Tukové maso, salinita a uzené maso ze stravy je však lepší vyloučit - jsou považovány za provokatéry srdečních onemocnění v důsledku vysokého obsahu nasycených tuků a soli.

Dokonce i nejasné srdce může dát do pořádku speciální cvičení, která se nazývají kardiovaskulární cvičení.

Jedná se o časově náročné, ale jednoduché zátěže, které postupně, bez přepětí, umožňují postupné posilování srdečního svalu a zvyšování produktivity srdce.

A okamžitě si koupit předplatné do posilovny není třeba. Můžete dělat cvičení doma pomocí našich video tutoriálů, nebo zvýšením obvyklého denního cvičení.

Srdce trénuje i na cestě domů nebo do práce. K tomu stačí projít pár autobusových zastávek v tichém rytmu, vylézt po schodech pěšky, měřit dýchání a vyhnout se rychlému tepu, nebo jet pár kilometrů na kole.