Tělo dospělého obsahuje asi 25 g hořčíku (hořčík), asi 60% je v kostech, zbývající množství v tekutém médiu, měkkých tkáních a svalech a vysokou koncentraci hořčíku v buňkách mozku a srdce.
Úloha hořčíku u lidí:
MetabolismusMakro prvek se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně těch, které zahrnují molekulu chránící energii, adenosintrifosfát. Nejaktivnější v těch, které se týkají využití energie. Stejně jako hořčík je zapotřebí pro produkci proteinu, DNA, pro štěpení glukózy, eliminaci toxinů z těla, pro absorpci vitaminu C, thiaminu (B1) a pyridoxinu (B6). Hořčík přispívá ke stabilitě buněčné struktury během růstu, podílí se na procesu regenerace tělesných buněk.
Interakce vápníku: hořčík, působící na vápník, se podílí na různých procesech - při regulaci tónu krevních cév, ve svalové kontrakci. Vápník je potřebný ke snížení hladkého svalstva cév, zatímco hořčík se používá k uvolnění svalů a rozšíření tepen.
Hořčík může ovlivnit hladinu vápníku, ovlivňující hormony, které regulují absorpci a výměnu vápníku, a také ovlivňují buněčnou úroveň - šíření vápníku v těle. Optimální dieta předpokládá poměr vápníku a hořčíku v poměru 2: 1.
Přenos iontů: hořčík přispívá k udržování elektrického potenciálu membrán, pronikání iontů vápníku, sodíku a draslíku přes ně. Podílí se také na přenosu nervových impulzů.
Inzulinové působení: aktivní interakce s inzulínem je schopna zvýšit sekreci a zlepšit průnik do buněk.
Použití hořčíku:
- příznivý vliv na růst kostí;
- koordinuje srdeční rytmus, snižuje vysoký krevní tlak;
- reguluje hladinu cukru v krvi;
- pomáhá zlepšit respirační funkce při chronickém astmatu, emfyzému, bronchitidě;
- je profylaktický proti bolesti svalů a kloubů, syndromu chronické únavy, migréně;
- normalizuje stav předmenstruačního syndromu;
- snižuje negativní účinky radioterapie a chemoterapie;
- podporuje zdravé zuby, posiluje sklovinu;
- zabraňuje usazování vápníku, žlučových kamenů a ledvin.
Hořčík v potravinách
Rostlinné potraviny obsahují velké množství hořčíku, polovinu normy lze uspokojit s obilovinami a pečivem.
Hořčík ve výrobcích:
- obiloviny, obiloviny (ovesné vločky, ječmen);
- bílé zelí, sójová mouka, hrášek, fazole, slunečnicová semena;
- fíky, citrony, grapefruity, jablka, banány, meruňky;
- Sladké mandle, ořechy;
- platýs velký, kapr, krevety, kanic, halibut, sleď, makrela, treska obecná;
- mléko, tvaroh (nízký podíl, ale snadno stravitelná forma).
Denní dávka hořčíku - 400 mg, maximální přípustné množství spotřeby - 800 mg. Také rychlost hořčíku se vypočte jako 4 mg na 1 kg hmotnosti.
Normální dieta, zpravidla zahrnuje 200-400 mg denně.
Nedostatek hořčíku v těle
Nedostatek hořčíku v mnoha zemích je jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů.
Příčiny nedostatku hořčíku v těle:
- Poruchy výměny tohoto makra.
- Neuspokojivé množství příjmu potravy.
- Zvýšená spotřeba hořčíku během těhotenství, intenzivní růst, zotavení, v případě chronického alkoholismu, s nadměrným pocením.
- Zhoršení procesu asimilace pod vlivem nadměrných hladin lipidů, vápníku, fosfátů.
- Trvalé stresující situace.
- Inzulínová porucha.
- Dlouhodobé užívání antibiotik (gentamicin), diuretik, protinádorových a jiných léků.
- Intravenózní zdravá výživa.
- Otrava kobaltem, mangan, kadmium, hliník, beryllium, olovo, nikl.
- Narušení absorpce makra ve střevě následkem následujících stavů:
- Akutní nebo chronické onemocnění tenkého střeva.
- Snížení absorpčního povrchu střeva během radioterapie, chirurgického zákroku (resekce).
- Steatorrhea, když se hořčík váže na neabsorbovatelné mastné kyseliny a je vylučován stolicí.
- Dysbakterióza v tlustém střevě.
Příznaky nedostatku hořčíku:
- Parestézie - poruchy citlivosti, u kterých postavy pociťují necitlivost, brnění, svědění, husí kůže, bolestivý chlad atd.
- Skrytá nebo zjevná tetanie je patologický stav, pro který je typický křečovitý syndrom a zvýšená nervosvalová excitabilita.
Jiné příznaky nedostatku hořčíku:
- únava, podrážděnost, nespavost, noční můry, těžké probuzení (v důsledku předčasné produkce hormonů nadledvin);
- ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, průjem, zvracení;
- onemocnění kardiovaskulárního systému: hypertenze, arytmie, angina pectoris, angiospasmy;
- poruchy nadledvin;
- rozvoj počátečních stadií diabetu, urolitiázy a žlučových kamenů;
- stavy imunodeficience, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění.
Nadbytek hořčíku v těle (hypermagnesie)
Hořčík není toxický makronutrient, smrtelná dávka pro člověka nebyla stanovena. Dlouhodobé signifikantní dávky mohou způsobit otravu, zvláště při současném užívání vápníku a fosforu.
Zvýšení obsahu hořčíku v krvi je možné při užívání antacid, které zahrnují hořčík nebo laxativa u pacientů s chronickým selháním ledvin. Zhoršení ledvin (filtrace) může způsobit významné zvýšení sérového hořčíku, například při akutním selhání ledvin s oligurií.
Přebytek hořčíku může způsobit:
- dyslexie (porucha schopnosti zvládnout čtenářské dovednosti);
- hyperfunkci štítné žlázy, příštítných tělísek;
- artritida;
- nefrokalcinóza (ukládání vápenatých solí do tkání ledvin);
- lupénka.
Injekce síranu hořečnatého může způsobit následující příznaky intoxikace: celková deprese, letargie a ospalost.
Použití síranu hořečnatého během těhotenství čtyřikrát zvyšuje pravděpodobnost vzniku dětské mozkové obrny.
Příčiny nadbytku hořčíku:
- Nadměrný příjem makronutrientů v těle.
- Poruchy metabolismu hořčíku.
Příznaky nadbytku hořčíku v těle:
- ztráta síly, ospalost, letargie, snížený výkon
- průjem
Jaká je role hořčíku v lidském těle?
Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody.
Hořčík je považován za jeden z nejvyhledávanějších kovů ve volné přírodě. Molekula chlorofylu, bez které není existence rostlin nemožná, je založena na atomu hořčíku. Rostliny jsou nepostradatelnou součástí výživy býložravců, na kterých se živí dravci.
Lze říci, že hořčík je základem výživy celé přírody. V lidském těle je atom hořčíku součástí více než 300 enzymů, bez kterých není jeho normální fungování nemožné. Role hořčíku v lidském těle nemůže být přehnaná.
Co ohrožuje nedostatek hořčíku v lidském těle?
Hořčík přispívá k aktivaci enzymů, které regulují metabolismus sacharidů, aktivují tvorbu proteinů, přispívají k ukládání a uvolňování energie v ATP, snižují excitaci nervových buněk a uvolňují srdeční sval. Hořčík je významným účastníkem energetických procesů, neuromuskulárního přenosu a mechanismu svalové kontrakce. Věda prokázala, že nedostatek hořčíku v těle způsobuje značný počet patologických stavů.
To je - pokud vědeckým způsobem. A pokud "jednoduchým způsobem"?
Příznaky nedostatku hořčíku v těle
Chcete-li pochopit, zda vaše tělo má dostatek hořčíku, můžete podle příznaků. Nestačí, pokud máte svalové křeče a křeče, srdeční problémy, nespavost, napětí v těle, nervozitu, zácpu, kameny, artritidu, migrény...
Tyto různé příznaky (více o nich - dále)... Ale mají společný kořen - napětí.
Hořčík je prvek, který zmírňuje stres, přináší klid a relaxaci.
Úloha hořčíku v lidském těle ve vztahu k jeho různým systémům
V kardiologii
Nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak, arytmie, koronární srdeční onemocnění, prolaps mitrální chlopně. Kardiologové praktikujících tvrdí, že srdeční infarkty mají především nedostatek hořčíku. Hořčík pomáhá uvolňovat srdeční sval a předcházet křečím (= srdeční infarkt).
V psychoneurologii
Nedostatek hořčíku zvyšuje riziko mrtvice, vyvolává podrážděnost, špatný spánek, zhoršuje duševní schopnosti, způsobuje depresi, únavu, křeče a svalové křeče. Vegetativní cévní dystonie se často vyvíjí právě na pozadí nedostatku hořčíku. Úloha hořčíku v lidském těle je zvláště výrazná na pozadí problémů nervového systému. Pokud přidáme tento minerál do naší stravy, kolik symptomů nás rychle opustí.
V pulmonologii
Nedostatečné množství hořčíku v těle může vyvolat bronchospasmus.
V gastroenterologii
Nedostatek hořčíku může způsobit zácpu nebo průjem, nevolnost, bolest žaludku, protože úlohou hořčíku v lidském těle je chránit řádné fungování svalů (jejich relaxace a kontrakce), pak se tato moderní katastrofa, jako je zácpa, nedokáže vyrovnat bez tohoto minerálu.
V urologii
S nedostatkem hořčíku v těle je tendence k tvorbě kamenů v ledvinách, což může mít za následek tvorbu oxalátových kamenů.
V gynekologii
Za předmenstruační syndrom, potraty a zvýšený tlak během těhotenství je zodpovědný hořčík nebo spíše jeho nedostatek.
V endokrinologii
Nedostatek hořčíku v těle může způsobit hyperaldosteronismus> nebo jinými slovy retenci tekutin v těle.
V revmatologii a kosmetologii
Nedostatek hořčíku může vést k onemocněním pojivové tkáně a stárnutí kůže spojeným s problémy metabolismu kolagenu.
V onkologii
Nedostatek hořčíku může zvýšit riziko rakoviny.
V závislosti
Nedostatek hořčíku v těle - to je také důsledek konzumace alkoholu, takže pro léčbu tzv. "Kocovinového syndromu" se doporučuje konzumace hořčíku. To je zábavné, ale mnozí lidé pijí vědět o roli hořčíku v lidském těle. "Antipokhmelny minerál" - tzv. Hořčík. (Přečtěte si také Srdce a alkohol).
Jaké potraviny obsahují hořčík?
Chcete-li zvýšit množství hořčíku v těle, měli byste doplnit svou stravu s potravinami bohatými na tento užitečný minerál. Mezi produkty rostlinného původu patří největší zdroje hořčíku:
- pohanka, hnědá rýže, proso,
- sója, žito, hrášek, čočka, fazole,
- pšeničné otruby a naklíčená pšenice,
- ořechy,
- meloun
- špenát
Mírně méně hořčíku lze nalézt v následujících výrobcích:
- pšeničný chléb
- brambory,
- kukuřice,
- mrkev
- bílé zelí
- řepa,
- salát a jiná listová zelenina,
- cibule a zelené cibule.
Ještě méně hořčíku v švestek a jablkách.
Šampion v obsahu Mg CACAO - 440 mg / 100 g
LESNÍ NUTS se řadí na druhé místo - 310 mg / 100 g
Na třetím místě je SOY - 240 mg / 100 g
Bohužel ani sójové boby ani lískové ořechy na našem stole nejsou příliš populární. Sója - podhodnocený produkt, snižující hladinu cholesterolu, se v naší zemi běžně používá jako sójový olej a lískové ořechy... - kdy jste jedl naposledy?
Kde jinde hořčík obsahuje?
Mezi masné výrobky patří játra a šunka, králík, telecí maso, vepřové maso a klobásy dobré kvality.
Kromě toho hořčík obsahuje sýr, čokoládu, ryby, mořské plody, vejce, zakysanou smetanu, tvaroh a jen stánek.
Kde prakticky neobsahuje hořčík?
Asi 80% hořčíku se odstraní mletím obilovin. Totéž platí pro jakékoli tepelné zpracování potravin. Potraviny zpracované pro dlouhodobé skladování neobsahují hořčík vůbec. A je důležité o tom vědět - jíst příliš mnoho „prázdných“ potravin, mezitím role hořčíku v lidském těle je tak velká, že pokud žijete „na sendvičích“, dbejte na to, abyste ve formě tablet brali Mg.
Další je podrobnější tabulka obsahu hořčíku v potravinách.
Jaké jsou denní požadavky hořčíku?
Podle vědeckých údajů je tento ukazatel pro ženy roven 350 mg a pro muže 450 mg. Například 200 gramů denního želé Izotov ovesné želé ráno a několik kusů chleba potlačí potřebu stopového prvku. Mělo by však být objasněno, že lidské tělo potřebuje podstatně více hořčíku:
Denní doporučená dávka hořčíku pro ženy je 350 mg, pro muže - 400. Při zatížení a namáhání může být zapotřebí všech 600:
- s fyzickým a emocionálním stresem,
- během těhotenství a kojení,
- zneužívání alkoholu a kouření,
- například při užívání některých léků a určitých potravin, například kávy (káva, bohužel, nejen hořčík se vyplavuje; více v článku Káva - přínos a poškození).
Snažte se normalizovat obsah hořčíku ve vašem těle, a uvidíte, kolik zdravotních problémů, které vás trápí po dlouhou dobu, zmizí samy.
Lékaři jsou stále více nakloněni tomu, aby věřili, že hořčík by měl být užíván v tabletách a jiných formách a neustále, po celý život.
Bohužel tento důležitý minerál není plně vstřebán potravou. Otrava hořčíkem je však nemožná. Existuje jen málo kontraindikací - závažné onemocnění ledvin, těhotenství a dítě mladší 12 let.
LiveInternetLiveInternet
-Značky
-Rubriky
- Pletení (5557)
- háčkování (1057)
- pletací jehlice (931) t
- pletení irské (766)
- pletací vzory (748) t
- pončo, šály, bolero (687) t
- videa a lekce (462)
- šály, čepice, rukavice (404) t
- šaty (301)
- pletací časopisy (220) t
- kombinace s látkou nebo kůží (144) t
- tašky (79) t
- Rumunská krajka (72)
- Bruggy krajka (67) t
- dekorace (52) t
- dítě (41)
- Modely Irlan nebo friform (19) t
- pletení na vidlici (14) t
- Friform (11)
- pletení pro domácnost (10) t
- mužské modely (7)
- šití (2593)
- šicí dílny (504)
- model, design, šít (433)
- móda a styl (344)
- patchwork (328)
- panenky (127)
- sukně (126) t
- opravy, opravy oděvů (124) t
- záclony (107)
- džíny (99)
- Použití (72)
- kalhoty (39)
- steh (26)
- Kreativita, filosofie kreativity (20)
- vaření (2349) t
- sladké pečivo (570)
- zákusky, zákusky, omáčky (320) t
- vegetariánské recepty (305)
- maso (236)
- pečení není sladké (219)
- Lilky, cukety (189) t
- Nabídka bezlepkových jídel (161)
- řezbářství (130)
- bez mouky a brambor (115) t
- saláty a syrové potraviny (110) t
- polotovary (110)
- listové těsto (41)
- mléčné výrobky (38) t
- syrové potraviny (34) t
- nápoje, koktejly (24) t
- kulinářský časopis (9)
- dušená (3)
- Medicína (1976)
- natur. kosmetika, péče o tělo a obličej atd. (690)
- lékařská reference (416)
- Léčivé rostliny (259) t
- zdravá výživa, hubnutí (257)
- fitness (231)
- masáž (99)
- Ayurveda (84)
- akupunktura (83)
- homeopatie (33)
- rostlinné oleje (24) t
- krystalová terapie (18) t
- neplodnost (7)
- vzácné stroje (1069) t
- grafický výkres (475)
- výšivky (268)
- plstění (74)
- korálky (55)
- batika (50)
- scrapbooking (47)
- modelování polymerové hmoty (26) t
- decoupage (17)
- Quilling (16)
- cívky (8)
- tetování (3)
- nylonová punčocha (2)
- tašky (924)
- Hlavní třída (310)
- pro inspiraci (177)
- Seznam přání (60) t
- časopisy a knihy (36) t
- řemesla (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- papír, noviny, origami (96)
- Dárky pro kutily (93)
- druhý život (65)
- bonbóny (49) t
- dárkové dekorace (38) t
- dekorace na láhve (29)
- psychologie (576)
- všímavost (296)
- manželská psychologie (130)
- řídicí modely (68) t
- citace (34)
- Védy (32)
- palma (13)
- Kuchyňská zahrada (540)
- básně (521)
- o nás ženy! (262)
- Útulný domov (423) t
- nápady pro domácnost (132)
- úklid domu (56) t
- Opravy (40) t
- kuchyně (36) t
- Ložnice (18)
- Organizace vesmíru (16)
- Obývací pokoj (16) t
- Nástěnné malby (5) t
- dekorace (258)
- pozitivní (190)
- číslo magie (43)
- astrologie (28)
- energie! (18)
- Lenost a léky na to (13)
- disciplína (4)
- něco zvláštního (189)
- počasí (128) t
- cizí jazyky (174)
- Ruský jazyk (70)
- photoshop (154)
- cotomax (130)
- města (7)
- fotografická příroda (7) t
- fotografie květin (6)
- Pravoslaví, tradice (121) t
- podobenství (73)
- knihy (117)
- audioknihy (74)
- najít a přečíst (36)
- užitečné odkazy na téma PC (110)
- filmy (108)
- Umění (92) t
- kresby s humorem (6)
- hudba (81)
- Magisterské studium (77) t
- politika (70)
- osobnost (21)
- příjmy na internetu (20)
- břišní tanec (17)
- Zdraví (14)
- Das Auto (4)
- moje výtvory (4)
- kadeřník (2)
- budík (2)
-Hudba
-Jsem fotograf
Aktualizujte starý.
-Vyhledávání podle deníku
-Přihlásit se e-mailem
-Zájmy
-Přátelé
-Pravidelní čtenáři
-Společenství
-Vysílání
-Statistiky
Hořčík a jeho úloha v těle
Hořčík a jeho úloha v těle
Vzhledem ke svým biologickým účinkům může být hořčík pro tělo ještě důležitější než vápník! Hořčík, spolu s vápníkem, sodíkem a draslíkem, patří mezi čtyři největší minerály v těle v přítomnosti těla (21-28 g) a řadí se na druhé místo po draslíku v obsahu buněk.
Hořčík v lidském těle
Vápník nelze vstřebat bez hořčíku. Hořčík vyrovnává příjem vápníku a zabraňuje jeho odstranění.
Hořčík je obzvláště nezbytný pro kostní tkáň, asi 60% je obsaženo v kostech a zubech, z čehož asi třetina může být rychle mobilizována pro potřeby těla.
20% hořčíku je ve svalech, 19% v jiných energeticky náročných orgánech těla (mozek, srdce, játra, ledviny atd.) A 1% v extracelulární tekutině.
Krev 60..75% hořčíku je v ionizované formě
Příčiny nedostatku hořčíku
Rafinované potraviny; Struktura jídla - vaření v systému rychlého občerstvení (rychlé občerstvení) - vede ke ztrátě 70… 80% hořčíku.
Ve většině nejběžnějších potravin je hořčík prezentován špatně.
Skuteční jedlíci hořčíku jsou cola a sladkosti tak oblíbené dětmi. Příjem velkého množství kofeinu: káva, čaj, nealkoholické nápoje (cola), čokoláda atd. Nadměrná konzumace cukru vede ke zvýšenému uvolňování hořčíku z moči.
Nedostatek hořčíku zhoršuje vyčerpání půdy (intenzivní zemědělství). Kontaminanty (organická hnojiva, průmyslový odpad, těžké kovy, pesticidy) snižují pronikání hořčíku z půdy do plodin.
Nedostatek hořčíku lze pozorovat nejen při podvýživě, ale také při zvýšené potřebě: při fyzickém a psychickém stresu, stresu, psychoemotickém stresu, například když dítě navštěvuje školu s intenzivním tréninkem, jde do sportu (tj. Má zvýšenou zátěž na nervového systému).
Mezi další příčiny nedostatku hořčíku patří malabsorpce (průjem, zácpa), gastrointestinální onemocnění, projímání;
Zvýšené vylučování ledvinami (renální acidóza, diabetes, diuretika, alkohol);
Užívání léků (antikoncepce, estrogen, beta-blokátory, ACE inhibitory, srdeční glykosidy, TB, antibiotika, cytostatika).
Nedostatek hořčíku vede k nedostatku zinku, mědi, vápníku, draslíku, křemíku a jejich následné nahrazení toxickými těžkými kovy: olovo, kadmium, hliník.
Velkou negativní roli hraje široká distribuce různých diet pro hubnutí. Nadměrná konzumace živočišných bílkovin - způsob pro různé proteinové diety - posunuje pH na kyselé straně a zvyšuje vylučování solí kyseliny močové.
Biologické účinky hořčíku
Hořčík je jednou z hlavních buněčných energií. Všechny energetické procesy v těle probíhají s povinnou účastí hořčíku. 80-90% intracelulárního hořčíku je kombinováno s ATP !!
Hořčík ovlivňuje vstup vápníku do buňky (řízení kalciového kanálu). V tomto ohledu hořčík působí jako fyziologický antagonista vápníku a zabraňuje nadměrné funkční aktivitě buněk. Například zabraňuje nadměrné kontrakci svalových buněk (svalové spazmy, cévní spazmy při hypertenzi a bolesti srdce, křeče průdušek při astmatu, střevních křečích atd.).
Hořčík chrání nervový systém před destruktivním stresem a emocionálním stresem. Hořčík je „izolační materiál“ pro vedení nervového impulsu, zabraňuje jeho nadměrnému průchodu.
Hořčík podporuje buněčnou a humorální imunitu, má protizánětlivý a antialergický účinek.
Hořčík udržuje soli moči v rozpuštěném stavu a zabraňuje jejich sedimentaci. Potlačuje tvorbu kamenů v ledvinách, a to i v malých koncentracích, které inhibují krystalizace. Ionty hořčíku se váží v moči na 40% kyseliny šťavelové. Zabraňte vysrážení sloučenin vápníku. Kvůli nedostatku hořčíku (a jeho zásoby jsou vyčerpány mnohem rychleji, než se původně předpokládalo), vápník začíná způsobovat onemocnění. Hořčík, zejména ve formě citrátu, snižuje absorpci oxalátů ve střevě a jeho vylučování močí. Hořčík je tedy přiřazen další roli v lidském zdraví, zejména s ohledem na spotřebu hořčíku ve formě citrátu.
Hořčík se podílí na procesu neutralizace toxinů v játrech, chrání před zářením.
Hořčík chrání před těžkými kovy v těle (např. Olovem) a odstraňuje je z metabolismu.
Hořčík je nezbytný pro posílení kostní tkáně, zubů, vlasů a nehtů.
Tak, hořčík, jako žádný jiný prvek, je důležitý pro mnoho metabolických procesů v těle. Není náhoda, že se shoduje s latinským slovem "magnum", což je jeden z významů, který znamená "velký".
Hořčík, stejně jako ostatní prvky lidského těla, není syntetizován, vstupuje do našeho těla vodou a jídlem, nazývá se hlavním kovem života.
Hořčík a jeho role v lidském těle
Úloha hořčíku pro lidské tělo
Na "ramena" hořčíku leží výkon následujících funkcí:
- Zajištění správné činnosti všech typů svalových vláken lidského těla, c. t. srdce, žaludek, střeva.
- Účast na struktuře kostní tkáně.
- Prevence ukládání solí ve vnitřních orgánech.
- Účast na správném přenosu nervových impulzů.
- Anti-toxický účinek.
- Účast na metabolismu: syntéza proteinů, asimilace vitamínů a jiných minerálů, rozpad sacharidů.
- Normalizace tlaku.
- Účast na regulaci hladiny cukru v krvi.
- Rychlá rekuperace.
Nedostatek hořčíku v těle - příčiny a symptomy
Nedostatek hořčíku je dnes jedním z nejčastějších typů nedostatku minerálů. Symptomy hypomagnezémie jsou následující:
- narušení zažívacího systému (ztráta chuti k jídlu, zácpa, nevolnost, zvracení);
- poruchy nervového systému (podrážděnost, únava, ospalost);
- výskyt onemocnění kardiovaskulárního systému (arytmie, hypertenze, angina apod.);
- stavy imunodeficience, které zvyšují riziko vzniku patologií, včetně rakoviny;
- selhání syntézy hormonů v nadledvinách;
- vzhled ledvinových kamenů a žlučníku;
- porušení metabolismu sacharidů, jako důsledek rozvoje diabetes mellitus;
- výskyt migrén.
Mezi příčiny nedostatku hořčíku v těle patří:
- nedostatečný přísun prvku do těla spolu s jídlem;
- porušení metabolismu hořčíku uvnitř těla;
- selhání pankreatu produkovat inzulín;
- špatná absorpce hořčíku ze stravy, příliš nasycená tukem, vápníkem, fosfáty, kofeinem;
- špatná absorpce hořčíku ze střeva v důsledku jeho onemocnění;
- přebytek cholesterolu;
- dlouhodobé užívání léčiv (antibiotika, protinádorová a antikoncepční léčiva atd.);
- stres;
- zvýšená spotřeba hořčíku v období intenzivního růstu, zotavení po nemoci (zejména otrava těžkými kovy), příjem alkoholu.
Přebytek hořčíku v těle - příčiny a příznaky
Přebytek hořčíku v těle (gipermagniemiya) je vzácně zaznamenán lékaři, protože hořčík je dokonale vylučován z těla a není toxický.
Možné příčiny hypermagnesémie:
- selhání ledvin;
- poruchy metabolismu hořčíku;
- nekontrolovaného užívání léčiv obsahujících hořčík.
Příznaky nadbytku hořčíku v těle jsou následující:
- nedostatek koordinace pohybů;
- svalové třesy a křeče;
- závratě;
- selhání myokardu;
- narušení trávicího systému ("zkapalněné" stolice, průjem);
- křehké vlasy a nehty.
Role hořčíku pro sportovce
Hořčík, jako žádný jiný organismus organismu, si zaslouží název „sport“, protože je určen k udržení zdraví kardiovaskulárního, svalového a nervového systému. Je to on, kdo reguluje hladinu cukru včas a poskytuje tělu energii. Je to on, že kulturisté věří v péči o růst svalové hmoty, protože stimuluje tělo syntetizovat bílkoviny. Po intenzivním tréninku znovu získává sílu.
Kromě toho ho sportovci potřebují více než obyčejní obyvatelé, protože hořčík:
- vylučován spolu s potem během cvičení;
- aktivně strávený pod vlivem adrenalinu;
- horší vstřebává z potravy s vysokým obsahem bílkovin stravy.
Není to tak dávno, co američtí vědci provedli rozsáhlou studii, během které někteří sportovci - kulturisté brali dietní doplňky, obohacené hořčíkem a atleti z jiné skupiny takové doplňky nebrali. Zjištění ukázala, že výkonové indikátory a přírůstek hmotnosti sportovců první skupiny výrazně převyšovaly výsledky sportovců z druhé skupiny.
Doporučené dávky hořčíku
Minimální doporučené dávky hořčíku pro ženy jsou 300 mg denně, pro muže 400 mg. Tyto míry spotřeby jsou přibližné a vyžadují korekci v období aktivní spotřeby prvku: během intenzivní adolescence, pod stresem, rehabilitace po nemoci. Vyšší dávky zajistí lékař. Sportovci, kteří aktivně konzumují hořčík, by vzhledem ke specifikům životního stylu měli během období nejméně 500 mg svalové hmoty používat nejméně 400 mg denně, kulturistů.
Výrobky obsahující hořčík
Záznamy o obsahu hořčíku jsou kakaové boby, pšeničné otruby, dýně, slunečnice a mák. Hodně hořčíku v oříšcích, zejména kešu, a luštěniny (zde absolutním vůdcem je čočka). Obiloviny bohaté na hořčík a mnoho druhů tvrdých sýrů. Nezapomeňte zahrnout do diety mořského kapusta, sušeného ovoce, zelených - také velkoryse sdílet cenný prvek.
Vitamíny s hořčíkem
Volba potravinových doplňků, komplexů obsahujících jednosložkové a vícesložkové hořčíky je dnes obrovská. Doplňky hořčíku obsahující hořčík jsou dnes oblíbené: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Hořčík plus B6, Magnerot, Hořčíkové čepice, Hořčíkový komplex, Hořčík Malate.
Také v poptávce jsou komplexy, které zahrnují vápník a hořčík, to jsou: Doppelgerz Aktivní hořčík + vápník, Cal Apatit s hořčíkem, vápník Hořčík.
Kombinované sportovní vitamín-minerální komplexy s vysokým obsahem hořčíku vyrábí společnost Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Mnoho z těchto výrobců také vyrábí sportovní výživu bohatou na hořčík.
Člověk, který staví krásné, silné a zdravé tělo s intenzivním tréninkem, potřebuje hořčík. Pečlivě si prostudujte svůj jídelníček, poraďte se s odborníkem - v případě potřeby vyzvedněte lék obsahující hořčík. Hodně štěstí!
Úloha hořčíku v lidském těle
Publikováno 20. března 2012 od jigga
Hořčík je jedním z životně důležitých chemických prvků v našem těle, aktivně se podílí na více než třiceti padesáti enzymatických reakcích.
Úlohu hořčíku pro lidské zdraví je těžké přeceňovat, protože je nedílnou součástí naprosto všech tkání a buněk lidského těla.
Hořčík se podílí na životně důležitých procesech těla, jako jsou:
- tvorbu nových buněk;
- práce kardiovaskulárního systému (hořčík se dokonce nazývá „srdeční minerál“);
- posílení nervového systému;
- zdravá práce s ledvinami;
- vytváření a posilování kostí a zubů;
- tonus a svalová práce.
Hořčík také aktivuje vstřebávání vitaminů B a vitaminu C, podporuje normální hladiny vápníku.
Abychom pochopili rozsah potřeby přítomnosti tohoto minerálu v našem těle, stačí se podívat na následky nedostatku hořčíku. Zde je seznam pouze hlavních onemocnění spojených s nedostatkem hořčíku v lidském těle:
- deprese, zvýšená úzkost, únava, fyzická a psychická únava, nespavost;
- negativní změny v intrakraniálním a krevním tlaku;
- výskyt onemocnění kardiovaskulárního systému;
- akutní bolest žaludku, volná stolice;
- spontánní závratě, výskyt „mouchy“ před očima;
- porucha koncentrace, problémy s pamětí;
- svalové křeče, křeče, necitlivost končetin;
- přetrvávající bolesti hlavy, migréna;
- zničení zubních tkání, zubního kazu, ztráty zubů;
- křehkost a ztráta vlasů.
Hořčík je pro naše tělo tak důležitý, že vytváří klamný dojem, že čím více je tato látka, tím lépe. To však v žádném případě není. Přebytek hořčíku není o nic méně nebezpečný než nedostatek. Předávkování hořčíkem se zpravidla vyskytuje v případě nesprávného a nadměrného příjmu léčiv obsahujících hořčík. K určení nadbytku hořčíku je poměrně obtížné, lze jej provádět pouze ve zdravotnických zařízeních s pomocí testů a rentgenového záření. Viditelné příznaky nadměrného hořčíku však mohou být konstantní nevolnost, průjem, letargie a poruchy srdečního rytmu.
Za optimální denní dávku hořčíku se považuje: t
Pro muže 20-40 let - 400 mg, po 40 letech - 420 mg.
Pro ženy ve věku 20-50 let - 300 mg, po 50 letech - 280 mg.
Toto jsou obecná doporučení, ale každý jednotlivý organismus má svou potřebu hořčíku. Pro sportovce, kojící ženy a mládež se tedy zvyšuje potřeba hořčíku.
Osoba přijímá hořčík s vodou a jídlem, stejně jako se solí a některými minerálními vodami. Hořčík je bohatý na ořechy (mandle, arašídy), sezam, semena, luštěniny (fazole, čočka), obiloviny (pohanka, ovesné vločky, proso, ječmen), banány, dýně, otruby a kakao. Kromě toho, hořčík se nachází v mořské kale, mořské ryby, chobotnice, vejce, zelené, citrusové plody a čerstvé mléčné výrobky.
Vyvážená, zdravá strava je klíčem k optimálnímu příjmu hořčíku tělem. Při některých onemocněních však může být hořčík špatně absorbován, což vede k jeho nedostatku. V tomto ohledu lékaři předepisují speciální přípravky obsahující hořčík. Tyto léky jsou pro zákazníky snadno dostupné, ale neměli byste se sami léčit.
Můžete zkontrolovat obsah hořčíku v krvi v jakékoli síti ošetřovatelské místnosti KDL "Olympus"
Hořčík
Centrum. nervového systému
Denní spotřeba
Muži starší 60 let
Ženy nad 60 let
Těhotné ženy (2. polovina)
Ošetřovatelství (1-6 měsíců)
Ošetřovatelství (7-12 měsíců)
Kojenci (0-3 měsíce)
Kojenci (4-6 měsíců)
Kojenci (7-12 měsíců)
Chlapci (11-14 let)
Dívky (ve věku 11-14 let)
Dívky (ve věku od 14 do 18 let)
Hořčík je makro element, jeho obsah v těle je asi 25 g.
Významné množství hořčíku se nachází v kostní tkáni (depot hořčíku).
Biologická role hořčíku
- Je kofaktorem mnoha enzymů, vč. ko-karboxyláza a koenzym A (podílí se na uvolňování energie z potravin)
- hraje významnou roli v přenosu nervových impulzů a je nezbytný pro rytmickou práci srdce
- aktivně se podílí na metabolismu proteinů a nukleových kyselin
- reguluje produkci mitochondrií a přenos energie
- reguluje přenos signálů v nervové a svalové tkáni
- podporuje relaxaci vláken hladkého svalstva
- snižuje krevní tlak
- inhibuje agregaci krevních destiček
- urychluje průchod střevního obsahu
Potravinové zdroje hořčíku
Nejcennějšími zdroji hořčíku jsou produkty rostlinného původu: otruby, ořechy, obiloviny, koření, čaj, káva, kakao, zelenina. Produkty živočišného původu obsahují malé množství hořčíku, ale aktivněji se absorbují.
Příčiny nedostatku hořčíku
- nedostatek potravy a vody (zřídka)
- poruchy výměny
- zvýšená potřeba období růstu, během těhotenství, chronického alkoholismu atd.
- zhoršená absorpce hořčíku s přebytkem fosfátů, vápníku a lipidů, chronických střevních onemocnění
- intoxikace toxickými prvky (hliník, olovo, nikl, kadmium, kobalt, atd.)
Následky nedostatku hořčíku
- apatie, deprese
- svalová slabost
- křečovité stavy
- dyspeptické symptomy (nevolnost, zvracení, průjem, zácpa, ztráta chuti k jídlu)
- onemocnění kardiovaskulárního systému
- adrenální dysfunkce
- urolitiázy a žlučových kamenů
Přebytek hořčíku
Když je hořčík dodáván v množství, které překračuje potřebu, hořčík se obvykle rychle vylučuje ledvinami nebo se vůbec neabsorbuje. Při parenterálním podání síranu hořečnatého lze pozorovat symptomy intoxikace v podobě celkové deprese, letargie a ospalosti.
Příčiny přebytku hořčíku
- nadměrný příjem potravin nebo léků
- metabolismus hořčíku
Účinky nadbytku hořčíku
- snížení pracovní kapacity
- letargie
- průjem
AMAZING role hořčíku v lidském těle
Ekologie zdraví: V současné době není pro většinu lidí možné udržet zdraví bez dalšího příjmu hořčíku.
Co je acidobazická rovnováha
Životní procesy probíhají ve vodném prostředí s určitou koncentrací atomů vodíku. Látky, které vydávají atomy vodíku, se nazývají kyseliny a ty, které je obsahují, jsou zásady.
Poměr kyseliny a alkálie v jakémkoliv roztoku se nazývá acidobazická rovnováha (KSCHR).
KShchR se vyznačuje speciální hodnotou pH (síla vodíku), která udává počet atomů vodíku v daném roztoku.
- Neutrální pH je 7,0
- V kyselém prostředí je hodnota pH nižší než 7 (od 6,9 do 0)
- V alkalickém prostředí je hodnota pH nad 7 (od 7,1 do 14,0)
Lidské tělo má 70% vody a má určitý poměr kyselin a bází, charakterizovaný hodnotou pH.
Normální hodnota různých tělesných tekutin:
- Arteriální krev 7.35-7.45
- Venózní krev 7.26-7.36
- Lymph 7.35-7.40
- Mezibuněčná tekutina 7,26-7,38
- Intraartikulární tekutina 7.3
Tělo neustále usiluje o vyvážení tohoto poměru, udržování přesně definované hodnoty pH. Tento parametr má významný vliv na všechny biochemické procesy v těle.
Normálně má krev slabou alkalickou reakci: pH 7,35-7,45. Od té doby je PN pevně držen v úzkých mezích pouze za těchto podmínek je práce většiny enzymů možná.
Každý enzym má své vlastní optimální pH (pro většinu je to 7,3-7,4), při kterém je aktivita enzymu maximální. I nepatrné změny pH v jednom nebo druhém směru způsobují snížení aktivity enzymů a snížení rychlosti biochemického procesu. To je jeden z nejstabilnějších parametrů homeostázy.
Zatížení kyselinou - nový rozměr potravin
Jsme zvyklí hodnotit potraviny z hlediska kalorií, bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a dalších látek. Ale každý výrobek má další základní ukazatel - kyselé zatížení potravin.
Američtí vědci na počátku 21. století učinili skutečný objev, když zjistili, že jakýkoli výrobek má další základní ukazatel, který je pro naše zdraví kritický. To je kyselá zátěž potravin. Je to součet poměru v složkách potravin, které v průběhu metabolismu tvoří buď kyselinu nebo alkálie.
Kyselinová zátěž (CN) se měří na principu kyseliny mínus alkálie.
- Pokud složky, které tvoří kyselinu sírovou (aminokyseliny obsahující síru v proteinech) nebo organické kyseliny (tuky, sacharidy) převažují v potravinách, má CN kladnou hodnotu.
- Pokud potravina obsahuje více alkalických složek (organické soli hořčíku, vápníku a draslíku), pak CN je záporná hodnota.
Počítačová analýza nám umožnila stanovit kyselé zatížení základních potravinářských výrobků (viz tabulka)
Kyselé potraviny
Neutrální produkty
Alkalické produkty
Nesprávná strava - příčina chronického okyselení těla
Výživa moderního člověka je charakterizována nerovnováhou vodíkových iontů a hydrogenuhličitanu, která způsobuje celoživotní, mírnou, chorobou způsobující (patogenní) existující systémovou metabolickou acidózu (acidifikace).
Podle antropologů, strava starověkého muže sestávala z 1/3 libového masa divokých zvířat a 2/3 rostlinné stravy. Za těchto podmínek bylo jídlo výlučně alkalické.
Kyselé zatížení jídla dávného člověka v průměru mínus 78.
Situace se zásadně změnila se vznikem agrární civilizace, kdy člověk začal jíst mnoho obilných plodin, mléčných výrobků a tukového masa domácích zvířat.
Zvláště dramatické změny ve výživě však nastaly na konci 20. století, kdy byl přítok zaplaven průmyslově zpracovanými "kyselými" potravinami.
Tyto změny ve stravě byly identifikovány jako rizikové faktory v patogenezi „civilizačních onemocnění“, včetně aterosklerózy, hypertenze, osteoporózy, diabetu 2. typu.
Kyselé zatížení potravin moderního člověka je plus 48.
Strava moderní osoby je bohatá na nasycené tuky, jednoduché cukry, stolní sůl a je chudá na vlákninu, hořčík a draslík. Dominují jí rafinované a zpracované potraviny, cukr, moučné výrobky, spousta všech polotovarů.
Co je jídlo moderního člověka? Jedná se o pizzu, hranolky, glazované tvarohové tyčinky, nově narozené zázračné mléčné výrobky, pečivo, jemné sladké nápoje. Toto jídlo má kyselé valence.
Denní "kyselé" jídlo vede k chronické celoživotní acidifikaci (acidóze) vnitřního prostředí těla.
Chronická mírná acidóza a práce mechanismů homeostatické odpovědi vedou k četným patologickým procesům:
- PH krve je jeden z nejpřísnějších fyziologických konstant těla, který je udržován v úzkých mezích.
Když je tělo vystaveno okyselujícím nebo alkalizujícím faktorům, používá kompenzační mechanismy, pufrové krevní systémy a také využívá pomoc plic, ledvin, orgánů gastrointestinálního traktu a dalších orgánů.
V procesu vitální aktivity organismu jsou potřebné jak kyselé, tak alkalické produkty rozkladu a kyselé formy 20krát více než alkalické! Proto jsou ochranné systémy těla, které zajišťují neměnnost jeho acidobazické rovnováhy, „vyladěny“, aby neutralizovaly a vylučovaly především kyselé produkty rozkladu.
Obecně je odolnost organismu vůči alkalizaci několikanásobně vyšší než acidifikace.
Pro organismus je preferován stav blížící se lehce kompenzované alkalóze (alkalizace) za těchto podmínek probíhají aktivněji procesy tvorby energie, syntézy proteinů a lipidů, metabolismus minerálů atd.
Ve skutečnosti se častěji vyskytuje stav blízký kompenzované acidóze.
Konstantní zátěž na kompenzačních systémech však může vést k jejich dekompenzaci, která se projevuje především poruchami metabolismu nejen uvnitř buňky, ale také na úrovni celého organismu.
Kompenzovaná acidóza může poškodit tělo nepostřehnutelně, ale neustále po dobu několika měsíců nebo dokonce let.
Jak tělo řídí úroveň kyselosti
S dlouhodobými odchylkami od rovnováhy na kyselé straně může být kostra jako depot vápníku a hořčíku přitahována ke kompenzačním procesům, protože udržení rovnováhy mezi kyselinou a bází v těle za účasti kostry je vysoce produktivní.
Tělo neumožňuje uvolnění pH krve nad stanovené limity. To se však dosahuje za vysokou cenu. Kostra je obětována: pro alkalizaci jsou z kostí vymyty alkalické pufry - vápník a hořčík.
Podle posledního globálního vědeckého výzkumu kosti nejprve ztrácejí hořčík. První jde hořčík, pak vápník. Z toho vyplývá urychlený rozvoj osteoporózy. Svaly jsou zničeny. Chronická slabost a svalová bolest jsou zaznamenány již v mladém věku.
Slabost kostí a svalů vede k degradaci kloubů.
Reakce kyseliny močové vytváří ideální podmínky pro tvorbu ledvinových kamenů. To nabývá charakteru epidemie. Chronické selhání ledvin způsobuje rozvoj zánětlivých onemocnění a selhání ledvin.
Kyselá reakce slin ničí zuby a přispívá k rozvoji stomatitidy.
Chronická acidifikace může způsobit bolesti hlavy, úzkost, nespavost, retenci tekutin.
Při nadměrné kyselé stravě se neustále vyčerpává velké množství hořčíku, vápníku, draslíku a dalších kyselin neutralizujících prvků, které se odstraňují z tkání, a musí být vyměněny, jinak příznaky nemoci budou následovat velmi brzy.
Hořčík, role v těle
Vzhledem ke svým biologickým účinkům může být hořčík pro tělo ještě důležitější než vápník.
Hořčík, spolu s vápníkem, sodíkem a draslíkem, patří mezi čtyři největší minerály v těle v přítomnosti těla (21-28 g) a řadí se na druhé místo po draslíku v obsahu buněk.
Vápník nelze vstřebat bez hořčíku. Hořčík vyrovnává příjem vápníku a zabraňuje jeho odstranění.
Hořčík je obzvláště nezbytný pro kostní tkáň, asi 60% je obsaženo v kostech a zubech, z čehož asi tři mohou být rychle mobilizovány pro potřeby těla. 20% hořčíku je ve svalech, 19% v jiných energeticky náročných orgánech těla (mozek, srdce, játra, ledviny atd.) A 1% v extracelulární tekutině.
V krvi je 60-75% hořčíku v ionizované formě.
Příčiny nedostatku hořčíku
- Rafinované potraviny;
- Struktura jídla - vaření na fast food systému (fast food) - vede ke ztrátě 70-80% hořčíku.
Ve většině nejběžnějších potravin je hořčík prezentován špatně.
- Skuteční jedlíci hořčíku jsou děti, které škola tolik miluje, sladkosti.
- Příjem velkého množství kofeinu: káva, čaj, nealkoholické nápoje (cola), čokoláda atd.
- Nadměrný příjem cukru vede ke zvýšenému uvolňování hořčíku z moči.
- Nedostatek hořčíku zhoršuje vyčerpání půdy (intenzivní zemědělství). Kontaminanty (organická hnojiva, průmyslový odpad, těžké kovy, pesticidy) snižují pronikání hořčíku z půdy do plodin.
Nedostatek hořčíku lze pozorovat nejen při podvýživě, ale také při zvýšené potřebě: při fyzickém a psychickém stresu, stresu, psychoemotickém stresu, například když dítě navštěvuje školu s intenzivním tréninkem, jde do sportu (tj. Má zvýšenou zátěž na nervového systému).
Mezi další příčiny nedostatku hořčíku patří:
- Porušení absorpce (průjem, zácpa), gastrointestinálních onemocnění, zneužívání laxativ;
- Zvýšené vylučování ledvinami (renální acidóza, diabetes, diuretika, alkohol);
- Užívání léků (antikoncepce, estrogen, beta-blokátory, ACE inhibitory, srdeční glykosidy, TB, antibiotika, cytostatika).
Nedostatek hořčíku vede k nedostatku zinku, mědi, vápníku, draslíku, křemíku a jejich následné nahrazení toxickými těžkými kovy: olovo, kadmium, hliník.
Velkou negativní roli hraje široká distribuce různých diet pro hubnutí. Nadměrná konzumace živočišných bílkovin - způsob pro různé proteinové diety - posunuje pH na kyselé straně a zvyšuje vylučování solí kyseliny močové.
Biologické účinky hořčíku
Hořčík je jednou z hlavních buněčných energií. Všechny energetické procesy v těle probíhají s povinnou účastí hořčíku. 80-90% intracelulárního hořčíku je komplexováno s ATP.
Hořčík ovlivňuje vstup vápníku do buňky (řízení kalciového kanálu). V tomto ohledu hořčík působí jako fyziologický antagonista vápníku a zabraňuje nadměrné funkční aktivitě buněk. Například zabraňuje nadměrné kontrakci svalových buněk (svalové spazmy, cévní spazmy při hypertenzi a bolesti srdce, křeče průdušek při astmatu, střevních křečích atd.).
Hořčík chrání nervový systém před destruktivním stresem a emocionálním stresem. Hořčík je „izolační materiál“ pro vedení nervového impulsu, zabraňuje jeho nadměrnému průchodu.
Hořčík podporuje buněčnou a humorální imunitu, má protizánětlivý a antialergický účinek.
Hořčík udržuje soli moči v rozpuštěném stavu a zabraňuje jejich sedimentaci. Potlačuje tvorbu kamenů v ledvinách, a to i v malých koncentracích, které inhibují krystalizace. Ionty hořčíku se váží v moči na 40% kyseliny šťavelové. Zabraňte vysrážení sloučenin vápníku.
Kvůli nedostatku hořčíku (a jeho zásoby jsou vyčerpány mnohem rychleji, než se původně předpokládalo), vápník začíná způsobovat onemocnění. Hořčík, zejména ve formě citrátu, snižuje absorpci oxalátů ve střevě a jeho vylučování močí.
Hořčík je tedy přiřazen další roli v lidském zdraví, zejména s ohledem na spotřebu hořčíku ve formě citrátu.
- Hořčík se podílí na procesu neutralizace toxinů v játrech, chrání před zářením.
- Hořčík chrání před těžkými kovy v těle (např. Olovem) a odstraňuje je z metabolismu.
- Hořčík je nezbytný pro posílení kostní tkáně, zubů, vlasů a nehtů.
Tak, hořčík, jako žádný jiný prvek, je důležitý pro mnoho metabolických procesů v těle. Není náhoda, že se shoduje s latinským slovem "magnum", což je jeden z významů, který znamená "velký".
Výhody citronanu hořečnatého
Jednoduchým a účinným způsobem alkalizace vnitřního prostředí je odebrání citrátu hořečnatého. Normalizace acidobazické rovnováhy se dosahuje díky alkalizačnímu účinku jak hořčíku, tak citrátů, které se navzájem posilují.
Citrát hořečnatý má podle svých biologických vlastností nesporné výhody:
- Hořčík ve formě citrátu má vysokou biologickou dostupnost.
- Citráty jsou nejlepším dirigentem v kleci.
- Citráty snižují uvolňování vápníku z moči, podporují vstřebávání vitamínu C a různých minerálů, neutralizují toxiny, dusičnany.
- S ohledem na biochemii je výhoda citrátu vyjádřena tím, že je obsažen v energetickém cyklu buňky (Krebsův cyklus), kde pálení vytváří energii.
V současné době je pro většinu lidí nemožné udržet zdraví bez užívání hořčíku.
Hořčík, stejně jako ostatní prvky lidského těla, není syntetizován, vstupuje do našeho těla vodou a jídlem, nazývá se hlavním kovem života.
Hořčík umožňuje tělu absorbovat vápník, ale navíc v těle vykonává více než 300 funkcí.
8 potravin s vysokým obsahem hořčíku: