14 jednoduchých a efektivních způsobů, jak zlepšit paměť

Všichni trpíme zčásti ztrátou paměti: někteří zapomínají, kde opustili klíče, jiní, proč šli do obchodu, a někteří si ani nepamatují své vlastní jméno. Pokud nemáte strašnou kocovinu a nejste student s náhlou částečnou amnézií z důvodu intenzivní přípravy na zkoušky, pak musíte identifikovat příčiny mezer v paměti a zabývat se s nimi správnými metodami.

Navrhujeme zvážit 14 jednoduchých a efektivních způsobů, jak zlepšit paměť, aby se zvýšila vaše vlastní akademická a / nebo profesionální výkonnost.

Použijte mnemotechnické pomůcky

Stejně jako počítač používá binární kód pro ukládání dat a získává je uživatelsky vstřícným způsobem, takže lidský mozek zaznamenává informace v určitém pořadí a později je prezentuje ve specifické podobě. Mnemonic používá tuto konkrétní techniku. Pomáhá ukládat informace do konkrétního kódu a pak je snadno vyvolat. Může to znít neskutečně, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché.

Mnemoniky znamenají použití jednoduchých asociací zapamatovat si informace. Například, znáte si obrázky, slova, pachy a další věci, které mohou být spojeny s novými informacemi. Použijte svou představivost k zvládnutí této techniky vylepšení paměti.

Naučte se něco nového

Paměť je jako auto: pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji.

Chcete-li zlepšit paměť a udržet výkon mozku, naučte se něco nového co možná nejčastěji. Neexistuje žádný recept na dlouhověkost, ale pro všechny sté výročí existuje společný rys (kromě zdravých potravin): neustále používají svou mysl. Naučte se nový tanec, nový jazyk, novou hru. Zároveň zde najdete i nové přátele a také je velmi důležitá společenská odpovědnost, ale více o tom později.

Dost spát

Proces ukládání informací nastane, když spíte. Potom se mozek přepne z přijímacího stavu do úsporného stavu: během spánkové fáze s rychlým pohybem očí jsou všechny události, ke kterým došlo během dne, klasifikovány a spojeny s jinými vzpomínkami a znalostmi, které již byly nahromaděny.

Výzkumníci na University of California v Berkeley studovali proces poškození paměti u dospělých a zjistili, že je spojován se špatným spánkem. A další studie ukázala, že dobrý spánek pomáhá dětem zlepšit výkon. Spojením těchto výsledků získáme hlavní závěr: ke zlepšení paměti potřebujete dostatek spánku bez ohledu na to, jak jste starý. Každý dospělý potřebuje osm hodin spánku, možná o něco více či méně, je to jedinec.

Nejlepší způsob, jak si vzpomenout na správné informace, je zaměřit se na něj těsně před spaním.

Zaměření na tělesnou výchovu

Studie, kterou provedl Dr. David Jacobs na University of Minnesota, vedla k závěru, že lidé, kteří pravidelně procvičují kardiovaskulární trénink v adolescenci, mají lepší paměť ve středním věku, a to po 45 letech. Toto tvrzení nebylo senzací, protože na celém světě je již známo, že plavání, běh a další zátěž pomáhají lidem dlouhodobě se vyhnout poškození paměti. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje průtok krve do mozku.

Sledujte svou stravu

Termín "potrava pro mozek" je poměrně běžný. Existují produkty, které zlepšují funkci mozku a zabraňují zhoršení paměti. Nová studie provedená ve švýcarské univerzitní nemocnici v Basileji ukázala, že zelený čaj patří mezi tyto super produkty. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v oříšcích, mořských rybách a olivovém oleji se také osvědčily jako účinné zesilovače paměti. Ostatní potraviny, které jsou součástí vaší stravy, zahrnují vejce, rajčata, červené víno (pečlivě), kapary, borůvky a kurkuma.

Předchozí, méně známé studie ukázaly, že i vanilka, rozmarýn a šalvěj mohou stimulovat paměť.

Žvýkačka je dalším osvědčeným způsobem, jak zlepšit paměť, protože zvyšuje tepovou frekvenci a produkuje určité příchutě. Oba aktivují vzpomínky.

Praxe meditace a správné dýchání.

Meditace je dnes aktivně prosazována jako všelék na různé neštěstí. Je opravdu schopna přinést vám skutečné výhody a potěšení.

Za prvé, meditace může urychlit srdeční frekvenci, čímž se zvýší průtok krve do mozku a obohatí ji kyslíkem. Za druhé, tato praxe vám pomůže relaxovat a soustředit se, což překvapivě příznivě ovlivňuje duševní schopnosti a celkovou pohodu.

Většina meditativních technik zahrnuje hluboké dýchání, které také pomáhá zlepšit paměť a zmírnit stres. Za pár minut denně zlepšíte svůj vlastní zdravotní stav, získáte pozitivní postoj a budete se cítit energičtější. Kromě toho je zdarma.

Užijte si přírodu

Procházka na čerstvém vzduchu zlepšuje paměť. Tato teorie byla potvrzena vědci z University of Michigan, testují dvě skupiny lidí, kteří byli požádáni, aby si vzpomněli na seznam určitých prvků. V tomto případě byla jedné skupině nabídnuta procházka po zahradě a další - procházka po městě. První skupina měla lepší paměť o 20%. Ale výzkumníci to nenechali, znovu zkontrolovali předměty. Tentokrát se lidem ukázaly fotografie s přírodní krajinou a krajinou. Výsledky se opakují!

Když příště na něco zapomenete, otevřete v počítači obrázky se zelenými lesy a paměť se vám vrátí.

Hrát

Počítačové hry jsou pravděpodobně skvělé, ale je nepravděpodobné, že by zlepšily vaše kognitivní funkce. Logické a strategické hry však pozitivně ovlivní paměť a pozornost. Nejvhodnější šachová partie, sudoku a podobně. Šedé buňky vašeho mozku vám poděkují.

Používat Neuro lingvistické programování (NLP)

Koncept NLP je relativně nový, ale velmi účinný. Základní myšlenkou je, že hranice lidských schopností jsou vynalezeny samotným člověkem, takže mohou být zničeni sebe-návrhem.

Celkově funguje jako placebo. Meditace je perfektní jako předehra k NLP, a v kombinaci s dietou, aromaterapií a tréninkem budete efektivně zlepšovat paměť a duševní schopnosti.

Použijte aromaterapii

Parfumerie není jen příjemná vůně, ale také způsob, jak oživit vzpomínky. Aromaterapie patří mezi nejdostupnější prostředky ke zlepšení paměti. Mnoho studií prokázalo účinnost rozmarýnu a máty.

Experimenty prováděné na myších potvrdily, že rozmarýn zvyšuje pozornost a pomáhá předcházet ztrátě paměti související s věkem. Peppermint má podobné vlastnosti, takže příště před přípravou na zkoušku, zásoby na mincovna žvýkačky.

Dělejte akupresuru nebo akupunkturu

Čínská medicína již po staletí používá akupunkturu, což vede k vynikajícím výsledkům v téměř každé oblasti, takže není překvapující, že je účinná pro zlepšení paměti.

Každá část vašeho těla je proniknuta nervovými a energetickými kanály. Některé body můžete aktivovat velmi tenkou jehlou nebo stiskem prstů.

Chcete-li stimulovat paměť a zapamatovat si něco důležitého, jemně na několik vteřin jemně zatlačte na spony. Tímto způsobem odstraníte stres a zapamatujete si například, kam umístíte klíče.

Představte si vzpomínky

Studie provedená na Helsinské univerzitě potvrdila, že lidé mají dobře vyvinutou vizuální paměť. Porovnání určitých obrazů s novými informacemi napomáhá vyvolat tyto informace a znovu vidět stejný obraz. Proto je při prohlížení starých fotografií tak snadné nahlédnout.

Vyvarujte se multitaskingu

Multitasking je jedním z největších mylných představ v historii lidského rodu z hlediska výkonu. Navzdory tomu, že všechny společnosti hledají tuto dovednost v budoucích zaměstnancích, významně snižuje množství a kvalitu věcí, které lze v určité době provést.

Chcete-li zlepšit paměť a zvýšit produktivitu, přestat dělat mnoho věcí najednou a začít se zaměřovat na jednu věc. Nejdříve proveďte nejdůležitější úkoly a pak si udělejte krátkou přestávku. Nejjednodušší úkoly nechte na poslední chvíli. Setkání je nejlepší naplánovat ráno.

Komunikujte

Komunikace je dobrá pro mozek a pro celkovou náladu. Nepodceňujte sílu dobré konverzace, i když to pro vás není příliš zajímavé. Jednoduché povídání o nedávných událostech může zlepšit paměť, protože současně stimuluje několik oblastí mozku.

Proces mluvení udržuje kontaktní body mezi neurony, synapsy, aktivní, což je nezbytné pro dobrou paměť.

Čím více tipů použijete, tím více výhod získáte.

Jak rychle a efektivně zlepšit paměť doma

S věkem si mnozí začínají všimnout, že je mnohem obtížnější zapamatovat si základní věci. Dobrá paměť je velmi důležitá a nezbytná. Koneckonců díky ní můžete získat slibnou práci a lépe se přizpůsobit životu v životním prostředí.

Abyste si uchovali paměť, můžete použít různé prostředky: může to být medicína, tradiční medicína a různá cvičení.

Nyní se pokusíme zjistit, co je třeba udělat, aby informace do paměti byly poskytnuty snadněji a co nejdéle uloženy v mozku.

Na co je paměť?

Lidská paměť je nejdůležitějším prvkem lidského mozku. Do jisté míry je to považováno za naše vědomí. A je nezbytné, aby přežilo ve vnějším světě. Představte si, že člověk nemá vůbec žádnou paměť. V tomto případě by nebyl nic jiného než primitivní stvoření a vše, co je kolem nás, by prostě neexistovalo. Aby byla paměť v dobrém stavu, je nutné:

• jíst zdravé a vyvážené jídlo;
• načte váš mozek širokou škálou informací;
• stanovit cíl a usilovat o dosažení všech cílů.

Jídlo je dodávka energie do mozku, což je důvod, proč člověk musí konzumovat potřebné množství vitamínů a minerálů. Je však také důležité věnovat pozornost vlastnostem kvality, a nikoli dostupnosti zboží.

Když potřebujete něco rychle a na chvíli zapamatovat

Stojí za to věnovat pozornost tomu, že člověk velmi rychle zvykne na monotónnost, na pozadí které začíná paměť oslabovat. Proto je velmi důležité měnit obvyklé situace častěji. Například změňte trasu do práce, začněte navštěvovat zcela jiné obchody, měnit zvyky vaření. V tomto případě bude mozek nucen zapamatovat si úplně jiné názvy ulic, čísla autobusů, porovnat nová fakta.

Vařená nová jídla budou mít zcela odlišnou chuť, která se objeví na práci mozku. Jako příklad můžete také zkusit změnit ruce a napsat text. Pokud ve svém obvyklém životě píšete pravou rukou, zkuste napsat pár vět vlevo. Tato situace bude pro mozek neobvyklá, což povede k hemisférické výměně.

Jedinou nevýhodou tohoto způsobu zapamatování je, že se mozek používá velmi rychle a musí být pravidelně školen.

Rychlé a spolehlivé zapamatování

Nejúčinnější metodou pro rychlé a spolehlivé zapamatování je učení cizího jazyka. Zapamatování slov by navíc nemělo být na mechanické úrovni, ale mělo by mít související obrázky. Kvůli této specifičnosti budou slova zaznamenána ve vašem mozku a přetrvávají tam dlouho. Je žádoucí studovat cizí jazyk do té doby, než budete moci v originále snadno sledovat zahraniční filmy.

Prostředky pro pomalé zapamatování navždy

Chcete-li si zapamatovat informace navždy a pomalu, můžete dělat denní meditace. Pomohou udržet kontrolu nad myšlenkami a tím zlepšit paměť. Dalším dobrým způsobem zapamatování je kreslení. To vám dává možnost soustředit se na detaily a trénovat motorické dovednosti rukou pro zapamatování.

Bylinné poplatky

Aby se zlepšila paměť, není nutné okamžitě se uchýlit k léčení drog. Existuje poměrně málo léků v tradiční medicíně, které mají jak preventivní, tak terapeutické účinky.

Jetel tinktura

K přípravě této infuze potřebujete půl litru sklenice jetelových hlav. Přidejte k nim ½ litru vodky, přikryjte víčkem a schovejte na tmavém místě. Trvejte na dvou týdnech a míchejte denně. Po uplynutí této doby nalejte výslednou kapalinu do tmavé nádoby. Vezměte 1 polévkovou lžíci odpoledne na tři týdny. Poté proveďte stejnou přestávku a postup opakujte. Průběh léčby by měl být 3 měsíce.

Červená jeřábová kůra

Na jednu polévkovou lžíci kůry přidáme sklenici vroucí vody a přidržíme po dobu 10 minut na mírném ohni, nalijeme všechny termosky a necháme vyluhovat 6 hodin. Musíte brát 3 krát denně po dobu jednoho měsíce. Tento kurz by měl být opakován dvakrát ročně, nejlépe ne v létě. Odvar nejen zlepší paměť, ale také nasytí tělo vitamíny a posílí imunitní systém.

Elena Malysheva ve svém programu řekne o bylinkách a kořeních, aby zlepšila paměť.

Sběr trávy

Než začnete vařit infuzi, míchejte bylinky v suché formě: malinové listy - 6 čajových lžiček, brusinky - 6 lžiček, oregano - 2 čajové lžičky a bergenia - 8 čajových lžiček. Pak ze směsi vezměte jednu polévkovou lžíci a nalijte ½ litru vroucí vody. Držte oheň po dobu 10 minut, pak zakryjte nádobí a nechte 2 hodiny. Pijte tuto sbírku dvakrát denně, nejméně 3 týdny. Kurz se koná dvakrát ročně.

Šalvěj a máta

Vezměte 2 lžičky suché máty a šalvěje. Byliny vložte do termosky a naplňte je 500 ml vroucí vody. Než začnete pít infuzi, musí být vypuštěn. Užívejte čtyřikrát denně po dobu 50 gramů 30 minut před jídlem.

"Babiččina" recept

Pro přípravu infuze potřebujete asi pět jehel borovice, které budou muset být rozdrceny. Přidejte k nim cibulovou slupku a šípky (dvě polévkové lžíce). Směs se nalije litrem studené vody a vaří se asi 10 minut. Infuzi nechte přes noc na teplém místě. Kurz trvá dva týdny. Každý den vezměte 1 lžíci 5 krát.

Produkty pro vylepšení paměti

Aby se zachoval stav paměti, měla by být strava vaší stravy vyvážená. Čerstvé ovoce a zelenina vám pomohou zlepšit paměť a stimulovat mozek. Zvláště je třeba věnovat pozornost pomerančům a špenátu. Mezi další produkty patří:

• borůvky - obsahuje antioxidanty ve velkém množství, které mají příznivý vliv na lidský mozek. Nedávno byly provedeny studie, během kterých zjistili, že borůvky mohou zlepšit krátkodobou paměť;
• mrkev - obsahuje karoten. Měl by být konzumován dušený nebo čerstvý. Aby se karoten asimiloval, naplňte mrkev máslem nebo zakysanou smetanou;
• vejce - obsahují lecitin, který pomáhá chránit zdraví mozkových buněk;
• pšeničné klíčky - obsahují velké množství vitamínu E. Zejména zárodek je užitečný pro ty, kteří mají problémy s pamětí spojené s věkem;
• ryby - zde byste měli věnovat pozornost mastným odrůdám;
• ořechy;
• tmavá čokoláda.

Přípravy

Ve většině případů jsou odborníci náchylní k užívání léků, které zlepšují paměť ve stáří. Na druhé straně existují případy, kdy se jejich užívání může stát nezbytným pro mladé lidi. Například, studenti během odevzdání zasedání. V dnešním světě mnoho lidí čelí problému poškození paměti.

Důvodem mohou být environmentální problémy a nezdravá strava a nedostatek touhy trénovat váš mozek. V tomto ohledu se může začít projevovat podrážděnost, člověk se nespokojí se sebou a se světem kolem něj, je pro něj velmi obtížné si v rozhodujícím okamžiku připomenout potřebné informace. Když člověk věnuje pozornost skutečnosti, že jeho paměť ho přivádí k důležitým okamžikům, začne přemýšlet o odstranění tohoto problému.

Lidové léky pomáhají rychle snížit teplotu.

Těžká bolest v krku? Pokuste se léčit krční osteochondrózu recepty z tohoto článku.

Nejste si jisti, jak zhubnout doma? Viz zde.

Mezi léky stojí za zmínku nootropika. Pomáhají stimulovat mozek. Mezi ně patří Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam a další. Věnujte pozornost skutečnosti, že po jedné tabletě nepijete žádné viditelné zlepšení. Pro pozitivní výsledek, musíte vzít lék asi měsíc. Po skončení kurzu jsou informace vnímány mnohem snadněji a rychleji si je pamatují.

Jak zlepšit paměť dítěte

V dětství je velmi důležité, aby byl mozek aktivní. Stalo se tak, že moderní děti tráví příliš málo času na aktivních hrách, což dává přednost počítačům a televizorům.

Snažte se diverzifikovat koníček vašeho dítěte. Můžete vybrat některé kruhy. Pokud to není možné, pozorujte zájmy dítěte a nechte ho experimentovat s jeho činností.

Sledujte výživu dítěte. Nezapomeňte na potraviny, které obsahují vitamíny a minerály.

Naučte své dítě mentálním hrám, například „do měst“, „jedním písmenem slov“, „sdružením“. Učte se s ním rýmy a jazyky.

V tomto videu si můžete prohlédnout cvičení ke zlepšení paměti u dětí.

Jak zlepšit paměť starších osob

U starších lidí je časté zhoršení paměti. Aby nedošlo k neúspěchu paměti, měli byste dodržovat základní pravidla:

1. Udělej si svůj mozek. K tomu, dobře-vhodné logické úkoly, křížovky, můžete udělat studium cizího jazyka;
2. Snažte se brát mentální přestávky jednou za hodinu. Můžete chodit trochu, nebo udělat malou gymnastiku;
3. Snažte se podlehnout stresu a depresi;
4. Naplánujte si své záležitosti, zapište je do deníku, jen zaznamenejte důležitá data;
5. Zkuste si přečíst více knih;
6. Věnujte pozornost malým detailům;
7. Naučte se básně srdcem;
8. Udělejte své oblíbené věci, naučte se nějaké nové aktivity.

Jak vidíme, pokud se budete řídit základními pravidly, bude vám po mnoho let sloužit vynikající paměť. Ale a pokud si všimnete i sebemenšího poškození, začněte okamžitě přijmout nezbytná opatření.

Jak rychle zlepšit paměť doma - 16 způsobů

Jak rychle zlepšit paměť doma? Daleko od nečinnosti pro mnoho otázek. Někteří z nás si všechno velmi snadno pamatují a hodně si pamatují i ​​po mnoha letech. Ale jsou tam ti, kteří jdou do jiné místnosti pro něco, ale zapomněli na to, co chtěli na cestě. Ale každý chce mít a udržet si vynikající vzpomínku na velký věk.

Ne mnoho lidí ví, že existuje speciální trénink paměti; pravidla, která vám umožní rozvíjet a zlepšovat paměť.

Základními faktory ovlivňujícími paměť podle vědců jsou:

• aktivní mozková aktivita;
• dobrá chemie krve.

Vývoj paměti - 16 nezbytných podmínek

Co tedy ovlivňuje zlepšení paměti? Následující 16 věcí vám pomůže zlepšit paměť doma i rychle.

Vede zdravý životní styl

Naše těla jsou mnohem chytřejší, než si sami myslíme. Například, pokud je nedostatek jakéhokoliv vitamínu, tělo samo začne požadovat, aby tento nebo tento produkt snědl. Totéž se děje s pamětí. Když zjistíme, že jsme se rozptýlili a zapomněli, měli bychom to brát jako signál pro tělo, aby změnil náš způsob života, jídlo, zvyky. A tak je možné žít až do Alzheimerovy nemoci ve stáří.

Uvolněte mozek od zbytečného

Někdy se snažíme vzpomenout na velké množství informací, které nepotřebujeme. Nezapamatujte si všechno. Snažte se psát denní úkoly v poznámkovém bloku. Poté, po dokončení úkolu, vystřihněte. Pokud si to všechno pamatujete, mozek vydá signál, který vás odvádí od hlavních úkolů.

Tanec

Tanec se neodráží pouze ve vaší postavě, ale také dokonale trénuje vaši paměť.

Dost spát

Vědci zjistili, že během spánku vznikají nová nervová spojení, která jsou zodpovědná za paměť. Zkuste jít do postele nejpozději do 12 hodin.

Číst

Při čtení automaticky zapamatujeme informace, které jsou pro nás zajímavé. Je to proto, že čtení, fantazírujeme, sdružujeme to, co čteme s obrázky. Čtení je skvělý způsob, jak zlepšit paměť, rozšířit slovní zásobu, zvýšit inteligenci.

Co ještě pomáhá zlepšit paměť a pozornost?

Učení

Velmi dobře vyškolená paměť, která si pamatuje veškeré informace. Trénink v takové cestě paměti, zkuste nejen nacpat. Přitlačení nepřinese očekávané výsledky. Je vhodné zapamatovat si, co chápete. Učení cizích jazyků je pro mozek velmi užitečné. Pokud si myslíte, že nejste schopni se naučit cizí slova, zkuste si zapamatovat, co se vám líbí. Kapitály států, citace velkých lidí, výňatky z děl.

Co je nejlepší si pamatovat?

Vytvářejte asociace toho, co si nepamatujete, s akcemi, které nevyžadují činnost mozku. Pokud například opouštíte dům, nepamatujete si, zda je žehlička vypnutá, a zkuste následující: vypněte žehličku a vytáhněte kabel ze zásuvky, tanec, udělejte obličej. Když vyjdete z bytu, snadno si zapamatujete, že žehlička je vypnutá.

Hrát hry

Pro trénink paměti je den dost a půl hodiny, ne víc. Hrajete logickou hru, mozek provádí mnoho operací. Myslí si, vzpomíná na pohyby, buduje strategii, snaží se předvídat následující události.

Jíst potraviny-přátelské potraviny.

Aby mozek fungoval správně, je důležité brát potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Například:

• med s kmínem. Smíchejte půl lžičky mletého kmínu s lžičkou medu. Musíte užívat denně 2krát denně;

• ořechy (mandle, vlašské ořechy, pistácie) a rozinky. Ořechy mají pozitivní vliv na celé tělo. Doporučuje se jíst každý den nejméně dvacet gramů všech ořechů;

• ovoce (jablka, hrozny, borůvky, jedlé ovoce zimolezu, data, pomeranče);

• bylinky; pokud chcete zlepšit svou paměť, pijte čaj z rozmarýnu, nejlépe jednou denně. Stejně jako léčivý nápoj pro zlepšení paměti je považován za infuzi šalvěje. Je nám znám od středověku. Vědci doporučují tento nápoj používat 3x denně před jídlem.

• Exotických je nyní populární pro zlepšení paměti modrý čaj z Thajska.

• Z léků na zlepšení paměti je nejčastěji používaným lecitinem směs fosfolipidů (65-75%) s triglyceridy, glycinem, nootropními léky.

Co bylo včera

Další velmi efektivní trénink pro mozek. Pokuste se znovu vytvořit události včera. Příliš snadné? Zkuste to samé, jen v opačném chronologickém pořadí. Je to těžké, ale dokonale trénuje naši paměť.

Naplánujte si svůj den

Udělejte si plán na druhý den večer. Naplánujte, kdy, kde budete, co budete muset udělat.

Cvičení

Při sportu vstupuje do našeho mozku krev nasycená kyslíkem a živinami. To zlepšuje schopnost zpracovávat a ukládat informace.

Poslouchejte hudbu

Nejlepší hudba ke zvýšení aktivity mozku je klasická. Pokuste se zapamatovat si texty.

Vyšívání

Efektivní pro trénink paměti je: tkaní korálků, makrame, výšivka, modelování. Muži se mohou zabývat výrobou letadel, plachetnic, řezbářstvím. Dospělí hrají tuto potřebu ne méně než děti. To nejen zlepšuje paměť a zpomaluje myšlení, ale také uvolňuje nervové napětí.

Trénujte svůj mozek a paměť

I když má člověk velmi slabou schopnost zapamatovat si, bude schopen ho trénovat s pravidelnými cvičeními. Mozek si postupně na zátěž zvykne a paměť se zlepší.
Má-li člověk přirozenou slabou paměť, může ji rozvíjet neustálým cvičením a snaží se zapamatovat si další informace. Mozek bude postupně naplňován informacemi a schopnost ukládat informace se zvýší.

Stejně jako tělo, i mozek musí být vyškolen. Ve věku špičkových technologií, v neustálém spěchu, jsme zvyklí na to, že většina práce pro nás provádí tuto techniku. Například, aby bylo možné vypočítat, zda jsme dostali tuto změnu, ruka sama již dosahuje po kalkulačce. Snažte se počítat bez výpočetní techniky. Zapamatujte si mozkové buňky.

Cvičení pro trénink paměti

Tam je také velký efektivní výkon. Vezměte 6 obrázků. Obraz může být cokoliv (ovoce, bobule, zvířata, ptáci, nebo dokonce karty). Rozložte obrázky před vámi. Podívejte se na ně po dobu 45 sekund. Pak je otočte vzhůru nohama. Pokuste se zapamatovat si umístění obrázků.

Pak můžete svůj úkol postupně zkomplikovat změnou obrázků, zvýšením jejich počtu a zkrácením doby zapamatování. Po chvíli uvidíte, že vaše paměť je mnohem lepší a můžete si snadno zapamatovat informace, které potřebujete.

Tam je mnohem více o tréninku paměti a zapamatování cvičení zde.

Všechny tyto metody zlepšování paměti jsou dobré, ale k dosažení požadovaného výsledku je nutné provést vše v kombinaci. To znamená, že kromě potřeby udržovat zdravý životní styl, jíst vyváženou stravu, hrát sport, je velmi důležité sledovat činnost mozku a udržovat funkčnost paměti.

5 snadných způsobů, jak zlepšit paměť

Paměť je schopnost člověka akumulovat, udržovat a reprodukovat znalosti a dovednosti. Paměť má mnoho živých bytostí, většina z nich je vyvinuta u lidí. Jeho objem přímo souvisí s počtem nervových buněk, které se podílejí na procesu uchovávání informací. Pokud si všimnete, že vaše paměťové schopnosti se zhoršily, jak zlepšit paměť, naučíte se níže.

Je prokázáno, že stres ovlivňuje naši paměť. Během stresu dochází k silnému uvolňování ACTH a kortizolu, což blokuje konsolidaci vzpomínek. Dlouhodobé poruchy nervového systému vedou k degradaci tkání hipokampu, což přímo ovlivňuje stav paměti a schopnost ji používat. Jedním z pravidel dobré paměti je proto méně stresu, více pozitivních emocí.

Fyzická aktivita pomáhá zlepšit paměť. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu specifických aminokyselin, které jsou nezbytné pro normální duševní aktivitu a náladu. Pokud děláte tělesná cvičení po dobu 20 minut, během této doby budou vyvíjeny látky potřebné pro zlepšení paměti. Taneční kurzy, cvičení v posilovně, běh - všechny tyto aktivní cvičení mají pozitivní vliv na naši paměť.

Existují speciální metody, které pomáhají rozvíjet paměť a zlepšovat stav intelektu.

Cvičení "Celulární Toking"

Toto podivné, na první pohled, cvičení funguje takto:

• zvyšuje rychlost myšlení;
• ukazuje, jak lze paměť napínat.

Úkol je následující - musíte zavolat všechny položky, které vidíte v místnosti před vámi. Například stůl, židle, monitor, květina, pohovka, koberec. Položky mohou být volány s popisnými vlastnostmi a bez specifik. Je zajímavé provést cvičení, když je pozorovatel v místnosti. Vyhodnotí rychlost vaší práce, po jaké době budete „odfouknuti“. Postupem času se zvýší pauzy mezi slovy, budete zmateni slovy a pomůžete si s gesty. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zvýšit činnost mozku.

Po pravidelném provádění tohoto cvičení začínají neurony fungovat úplně, ale v plné síle. Takové školení pro mozek zmírní rozptýlení a zapomnění, zvýší odezvu ve stresových situacích.

Cvičení "Dům paměti"

Tuto metodu lze měnit podle potřeby. Pokuste se například volat názvy všech známých básníků. Pokud jste jmenovali 15 autorů, je to považováno za dobrý indikátor. Kromě jmen spisovatelů, můžete volat různé názvy, pojmy, jména. Například mužská nebo ženská jména, rostliny, kusy nábytku.

Cvičení "Soustředění se na úkol"

Skvělá metoda, která vás naučí soustředit se na prováděný úkol. Jediné, co musíte udělat, je říct ta slova obráceně.

Je důležité, abyste si nepřečetli slova na rozdíl od listu papíru, ale ve vaší mysli se je snažte reprodukovat zpět. Můžete začít jednoduchými slovy tvořenými 3-4 písmeny.

Pak můžete přejít na delší slova. Na první pohled primitivní cvičení dětí dokonale sleduje vizuální paměť. Musíte například říct slovo admirál dozadu. K tomu rozdělte slovo na bloky - peklo - mír - al. Představte si slovo ve vaší mysli a podržte ho tam. V této době se nesmírně vychovává paměť a pozornost. Když před očima své mysli upevníte tři slabiky, je snadné je přečíst - naopak - ano.

Cvičení číslo 4

Některé metody školení paměti jsou důležité s asistentem. Popsané cvičení pak odkazuje na tyto metody. Váš asistent by měl umístit obraz 9 zvířat na list papíru. Lze je řezat z časopisů nebo tisknout na tiskárně. Je důležité, aby lékař poprvé viděl svou paměť. Proto by je měl někdo jiný vařit.

Během 1 minuty se musíte podívat na obrázek a zapamatovat si skupinu zvířat, která je na něm zobrazena. Pak je obrázek odstraněn a vaším úkolem je napsat na památku zvířata, která si pamatujete. Ještě lépe, pokud si zapíšete přesně, jak bylo každé zvíře umístěno na listu.

Školení na pravé polokouli

Aby se vytvořila pravá hemisféra mozku, je nutné provádět různé akce levou rukou. Koneckonců je to pravá polokoule, která je zodpovědná za práci levé ruky. Pokud není čas na trénink, můžete si levou rukou cvičit, jak dělat nejjednodušší domácí práce. Například umyjte nádobí, vyčistěte vanu a umyvadlo. Můžete také nainstalovat počítačovou myš pod levou ruku.

Neviditelný výcvik v každodenním životě

Dále se naučíte, jak zlepšit paměť doma v těch nejjednodušších každodenních situacích:

1. Každý den si můžete přečíst nové informativní informace pro sebe. Je také užitečné číst dobré knihy. Po jejich přečtení zapište jména znaků, krátce zaznamenejte graf. Pravidelně je nutné tyto záznamy zobrazit a obnovit čtení v paměti. To pomůže nejen vyvinout paměť, ale také získat pověst erudovaného člověka mezi přáteli. Existuje spousta literatury, která popisuje způsoby, jak zlepšit výkon paměti. Je také užitečné si to prostudovat, pokud se vážně snažíte pracovat s vašimi duševními schopnostmi;
2. lenost je nepřítelem nejen pro paměť, ale i pro osobu jako celek. Proto je nutné se ho zbavit, jinak nebudete mít dobrou paměť;
3. po sledování filmu a vysílání ve vaší hlavě procházejte jejich obsahem od začátku do konce;
4. Snažte se mít na paměti seznam produktů a věcí, které chcete koupit;
5. v tomto procesu přemýšlejte o tom, co právě děláte. Nenechte se rozptylovat vnějšími odrazy;
6. Pokuste se pamatovat jména lidí. To bude nejen rozvíjet svou paměť, ale také vám umožní vypadat jako dobře vychovaný člověk. Pokud jste předloženi s osobou, zkuste ji spojit s někým z vašich známých nebo s veřejnou osobou. Bude tedy snazší zachytit jméno v paměti;
7. zkuste si pamatovat telefonní čísla. Alespoň ty, které používáte nejčastěji;
8. na konci dne procházejte všemi událostmi, které se vám dnes stalo. Pomáhá nejen rozvíjet paměť. Taková analýza ukazuje, zda byl pracovní den postaven správně, nebo je užitečné něco změnit v jeho struktuře;
9. Můžete si zapamatovat narozeniny známých a přátel, rozpis dnů a týdnů;
10. provádět představení bez použití podvodníků;
11. různé typy řemesel - výborné metody, které nutí mozek aktivně pracovat, a proto zlepšují své schopnosti zapamatovat si;
12. výživa ovlivňuje práci mozku, takže také potřebuje pozornost. Potraviny, které jsou dobré pro paměť, jsou ryby a jiné mořské plody, ořechy, některé rostlinné oleje a obiloviny;
13. Aromaterapie je známá svými stimulačními vlastnostmi. Některé oleje mohou zlepšit funkci mozku a paměť. Patří mezi ně - rozmarýn, citron, máta.

Nyní víte, jak zlepšit paměť doma pomocí dostupných, jednoduchých způsobů.

Jak zlepšit paměť: tipy od psychologů

Muž bez vzpomínek je člověk bez minulosti. Není divu, že jedním z nejsilnějších tahů ve vytváření televizních seriálů je scéna s amnézií - vzpomínky hrají pro nás obrovskou roli a problémy s pamětí mohou vážně ovlivnit kvalitu života. Zapomenutý název pilulek, a v důsledku špatného zacházení, řidič, který zapomněl provést inspekci vozidel, je lepší, aby nedosáhl tohoto stavu, ale jednou provždy vyřešit problém, jak zlepšit paměť.

Sledování jídla

Lidé věří, že pouze věkové rysy a nedostatek cvičení vedou k tomu, že mají špatnou paměť. Co dělat, když řekneme, že my všichni nejsme mladší?
Velkou roli v otázce zlepšování paměti a zvyšování pozornosti hraje výživa.

Pestrý stůl s množstvím čerstvé zeleniny a ovoce, bohatý na mastné kyseliny ryb, obilovin, s přidáním rostlinných olejů, ořechů a semen do stravy nejen pomáhá normalizovat váhu, ale také řeší otázku, jak zlepšit paměť a pozornost.

Nadměrná konzumace živočišných tuků, těžkých omáček, rychlého občerstvení, cukrovinek a pečení zároveň je jednou z příčin problémů s pamětí.

Tři důležitá slova na "C"

Problémy s pamětí straší ty, kteří věnují málo času spánku, pracují nepřetržitě, nedovolují, aby se odtrhli od obrazovky počítače. S klesající celkovou kvalitou života přichází další problém - neschopnost vzpomenout si na důležité informace a člověk začíná trpět zapomnětlivostí nejen doma, ale i v práci.

Důvody spočívají v tzv. Trojici C - spánek, sport, stres.
Nedostatek aktivity nebo extrémní nepravidelnost ve sportu vede ke zhoršení prokrvení vnitřních orgánů, včetně mozku. Sedavý způsob života přispívá k různým onemocněním pohybového aparátu, to vše ovlivňuje nervový systém, a proto začínají problémy s pamětí.

Dalším důležitým bodem, který je třeba zvážit při řešení problému „jak zlepšit paměť“, je analyzovat, zda spíte dost. Je to chronický nedostatek spánku, který vede k nedobrovolnému poklesu schopnosti soustředit se. A vy potřebujete spát v pohodlí, doma, a ne ve fragmentech v dopravě.

Třetím bodem je minimalizace stresových faktorů. Zlepšení naší paměti závisí na duševním stavu. Podráždění, únava, nespavost vůbec nepřispívají ke zvýšené pozornosti, zatímco aktivní, ospalý člověk vyřeší většinu problémů díky svému klidnému stavu.

Soustředění pozornosti

Někdy je problém naší paměti spojen s neschopností udržet si pozornost a vyřešit ji, stačí zvýšit schopnost soustředit se.

Zlepšení paměti a pozornosti pomocí následujících metod:

1. Když čtete noviny nebo časopisy, zvýrazněte perem nebo značkovacími písmeny, které jsou sjednoceny podle společné funkce, například těch, které jsou zdvojené, stojí vedle sebe ve slově, nebo stejné, ale leží v určité vzdálenosti od sebe;
2. Když jedete jako cestující, dejte si za úkol si všimnout projíždějících aut, která mají něco společného s sebou: pouze modrá cizí auta, pouze ti s 6 čísly, nebo jen ti, v nichž sedí ženy.

Tato cvičení nemusí nutně řešit problémy spojené s pamětí, protože vám nebude dána úloha zapamatovat si nalezená znamení, ale zbavíte se zmatku, se kterým je často spojen deficit pozornosti.

Proměňte se v ambidexstra

Jak zlepšit paměť a pozornost k osobě, která má dostatek spánku, sportovat a není nervózní, ale stále na něco pravidelně zapomíná? Možná celá věc v převládajícím vlivu jedné z hemisfér mozku.

Ambidextre je osoba se stejnou pravou a levou rukou, schopnou psát, kreslit, držet zařízení a mnoho dalšího.

Ambidexteria je vrozená, když pravá a levá hemisféra mozku a získaná, jsou zpočátku stejně rozvinuté u lidí.
Pro zlepšení paměti se používá metoda periodické výměny pracovní ruky. To vám umožní "zapnout" méně používanou, a proto méně rozvinutou hemisféru mozku, aby stimulovala jeho práci, v konečném důsledku přispívá k významnému zlepšení paměti.

Metody pro snadné zapamatování

„Pamatuju si dobře, ale stále zapomínám na jména!“ Někdy si lidé stěžují.
Problém paměti pro určité kategorie informací je velmi běžný. Někdo pracuje lépe s vizuální pamětí, někdo - sluchový, pro některé si pamatuje telefonní číslo - není to snadný úkol.

V takových případech se doporučuje nejen zlepšit paměť, ale také používat mnemotechnické techniky:

• Vizuální: Abychom nezapomněli na jméno nebo jméno, spojte tato slova s ​​některými vizuálními obrazy, například si představte společnost „Flower Corner“ jako měkký kuchyňský koutek s vázami s květinami na něm.
• Rozvíjení v místech: při nakupování si mentálně vymyslete, kam jste dali každé jméno (bochník chleba - v pravé kapse, citrony - v hrudi, čokoláda - pod víčkem). Absurdita pomůže pouze zapamatovat si nákupní seznam.
• Členění podle asociace: vzpomíná na digitální hodnoty, rozděluje je na vhodné kousky, spojuje každého s číslem, na které nelze zapomenout, například kód 335311 - 33 (věk Krista), 53 (poslední číslice data narození matky), 11 (paličky).

Učení cizích jazyků

Vědci s pomocí řady experimentů prokázali, že studium cizích jazyků pomáhá zlepšit paměť, protože jsme neustále nuceni mít na paměti mnoho nových informací, pravidel, zapamatovat si výjimky a využívat schopnosti mozku k maximálnímu využití.

Když mluvíme v jiném jazyce, ani si nevšimneme, kolik práce v této době nastává v naší hlavě: vzpomínáme si na slovo v našem rodném jazyce, pak hledáme analog v cizím jazyce a poté, co jsme uslyšeli odpověď, jsme nuceni provést opačný postup.

Problémy s pamětí pro lingvisty nejsou vůbec problémem, musí je neustále trénovat, pro všechny ostatní, a to i při učení se základům jazyka doma bude stimulovat paměť.

Další "kotvy"

Indiáni ze Severní Ameriky tuto metodu používali k zapamatování důležitých událostí: jakmile se něco stalo, že chtěli navždy zachytit v paměti, vytáhli jeden z pytlů a vyndali z nich aromatickou směs. A od té chvíle pokaždé, když vdechli ten zápach, vzpomněli si na událost v detailu.

Jak zlepšit paměť, pokud s sebou nebudeme nosit takové tašky? Navázat asociativní vztah jinými smysly: dotek, chuť, zrak. Dotkněte se látky, abyste si vzpomněli, jak se vám to hodí, a pomůže vám zapamatovat si barvu; poslat citrón karamel do úst, se setkal s osobou, a budete si pamatovat jeho jméno, opět pocítil tuto chuť v jazyce.

• Opakování je nejlepším cvičením.

Pro zlepšení paměti a pozornosti vědci doporučují následující postup opakování informací:

1. Znovu přečtěte text podruhé ihned po prvním čtení;
2. Udělej to znovu za půl hodiny;
3. Následující čtení by mělo být opakováno po 8 hodinách;
4. Po jednom dni si materiál znovu přečtěte.

Taková cvičení pro dlouhodobé zlepšování paměti by se měla opakovat za dva týdny a naposledy za dva měsíce.

• Mozek si pamatuje, co to funguje

Jak rychle a rychle ušetřit paměť? Možná, že to nemusí být zlepšeno, problém může spočívat ve zvyku bezmyšlenkovitě zapamatovat si informace místo toho, aby o tom přemýšlel.

Lidský mozek je navržen takovým způsobem, že je pro něj obtížné zpevnit nesmyslné z jeho pohledu slovosled, aniž by pochopil, co přesně je za těmito slovy. V případě, kdy chápeme, o čem je text, stačí, abychom jednoduše pochopili podstatu otázky a zbytek přijde v naší vlastní mysli.

Zvyk prvního porozumění a pak zapamatování dává vynikající šance na výrazné zlepšení paměti, zvýšení pozornosti.

Jako dobré cvičení pro zlepšení paměti můžete použít metodu vyslovování čitelného materiálu nahlas. To vám umožní používat nejen vizuální, ale i sluchovou paměť, což zvyšuje šance na zapamatování a obecně pomáhá zlepšit paměť.

Jak rychle zlepšit paměť, pokud jednoduchá výslovnost nepomůže? Pokuste se zpívat to, co se snažíte zapamatovat. Zpívejte text na motiv slavného hitu nebo vymyslete vlastní melodii pomocí fenoménu písně, která se vám z hlavy nedá dostat.

V jednom z příběhů o Sherlocku Holmesovi velký detektiv požádal asistenta, kolik kroků na schodech, které každý den překonává, a Dr. Watson nemohl odpovědět.

Často si nevšimneme nejviditelnějších opakovaných faktů a čísel a jako další cvičení ke zlepšení paměti používáme metodu obnovení událostí minulosti.

Máte volnou minutu v práci? Zavřete oči a pokuste se obnovit vzhled kolegu, kterého včera potkal na chodbě. Vzpomeň si, co měl na sobě, co říkal, co to bylo. Tato metoda je ideální pro ty, kteří mají problémy s vizuální pamětí, nedrží tváře v hlavách, i když nemají sklon zapomínat na jména.

Pomocí stejného cvičení pro zlepšení paměti se můžete naučit zapamatovat si sled událostí - několik dní po příjezdu do kina, pokusit se podrobně obnovit, kolik lidí bylo v hale, kterou jste jedli a pili, to samé po návštěvě muzea nebo restaurace. A brzy si všimnete, že problémy s pamětí začaly ustupovat.

Pět drobností

Hlavním problémem paměti není chytit obraz, ale znovu ho vytvořit a tato schopnost musí být zdokonalena.

Problém "jak rychle zlepšit paměť" pomáhá vyřešit každodenní cvičení nazvané "pět maličkostí". Může se opakovat v práci, doma i na silnici.

• V první etapě položte před sebe pět různých předmětů na stůl, podívejte se na ně na několik vteřin, zavřete oči a pokuste se zapamatovat si v detailu, co přesně leží před vámi, jakou barvu to má, jakou formu to je, atd.
• Ve druhé fázi zkomplikujte svůj úkol tím, že se pokusíte zapamatovat si pět položek, které jste právě viděli na stole s kolegou nebo v autě metra.
• Třetí krok, který přispívá k výraznému zlepšení paměti, zvyšuje počet položek uložených v paměti a čas, který uplynul od doby, kdy jste se na ně přestali dívat. Pamatujte si, co to je a v jakém pořadí leží v pravém dolním šuplíku vašeho počítače, než se vrátíte z přestávky na oběd; mentálně nakreslete obrázek horní police kuchyňské linky na cestě domů z práce.

Hádanky a hádanky

Dětské hračky mohou zlepšit naši paměť!
Sbírání hádanek a řešení hádanek, nutíme mozek k namáhání, práci, stimulaci k produkci nových nervových spojení.
Chcete-li úkol zkomplikovat, nastavit časovač a na chvíli řešit logické problémy, zjistíte, že čím dál jdete, tím rychleji najdete odpověď.

Hlavní problém paměti často nespočívá v neschopnosti člověka zapamatovat se, ale v tom, že se dostáváme do stavu, kdy mozek nemůže fungovat normálně, jsou nervová spojení vyčerpána a roztržena a v budoucnu může být vyžadováno lékařské ošetření pro obnovení schopnosti zapamatovat se. Chcete-li najít odpověď na otázku „jak zlepšit paměť a pozornost“, měli byste trávit čas nejen na cvičeních, ale také na sebezdokonalování a zlepšování kvality vašeho života obecně.

11 produktů ke zlepšení funkce paměti a mozku

Váš mozek je úžasný. Být centrem kontroly celého organismu, je to on, kdo ovládá srdeční tep, dýchání, jakýkoli pohyb, myšlenku a váš pocit. Proto je důležité udržet ho v maximálním pracovním stavu. Ale jak na to?

Produkty, které zlepšují paměť a funkci mozku

To, co jíme, výrazně ovlivňuje zdraví mozku. V tomto článku jsme shromáždili nejužitečnější produkty pro mozek a paměť a vysvětlili, proč je tak důležité, aby každá položka z tohoto seznamu byla přítomna ve vaší stravě.

Tučné ryby

Pokud jde o to, jaké produkty zlepšují paměť a funkci mozku, napadne většinu mastných ryb. A z dobrého důvodu.

Druhy ryb jako losos, pstruh a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají příznivý vliv na paměť a vnímání a informace.

A mozek je 60% tuku a polovina z nich má podobnou strukturu jako omega-3. Mozek používá tyto kyseliny k tvorbě nervových buněk.

To neznamená, že by příznivé vlastnosti omega-3 mastných kyselin nebyly příznivé.

Dostatečný příjem této látky může zpomalit duševní úpadek, který nevyhnutelně přichází s věkem, a také zabraňuje nástupu Alzheimerovy choroby.

Nedostatek omega-3 přitom vede nejen ke snížení výkonu, ale také k depresi.

Jedna ze studií ukázala, že lidé, kteří pravidelně konzumují vařené ryby, mají ve svých mozcích více šedé hmoty, která obsahuje nervové buňky, které kontrolují naši paměť, emoce a rozhodovací schopnosti.

Pokud vaše ráno stabilně začíná šálkem kávy, pak vás rádi informujeme, že děláte všechno správně. Káva obsahuje kofein a antioxidanty užitečné pro funkci mozku.

Kofein zlepšuje mozkovou aktivitu v následujících oblastech:

• Zlepšuje pozornost: kofein blokuje produkci adenosinu - látky, která způsobuje ospalost a umožňuje člověku lépe vnímat životní prostředí.
• Zlepšuje náladu: kofein stimuluje produkci látek, jako je serotonin, o kterém je známo, že pomáhá zlepšovat náladu.
• Zvyšuje koncentraci: studie ukázaly, že subjekty, které dopoledne pily velký šálek kávy a několik dalších malých během dne se lépe vyrovnalo s prací, která vyžadovala vysokou koncentraci pozornosti.

Pravidelná spotřeba kávy také snižuje riziko vzniku neurologických onemocnění, jako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba. S největší pravděpodobností je to částečně způsobeno vysokou koncentrací různých antioxidantů v nápoji.

Borůvky

Borůvky jsou dalším produktem, který je prospěšný pro mozek a celé tělo.

V borůvky, stejně jako v jiných světlých bobulích, je obsah antokyaninů vysoký - rostlinná látka s protizánětlivým a antioxidačním účinkem. To vám umožní zpomalit proces stárnutí mozku a rozvoj neurodegenerativních onemocnění.

Kromě toho se antioxidanty obsažené v borůvkách hromadí v těle, což zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami.

Studie na zvířatech potvrdily, že borůvky zlepšují paměť a dokonce pomáhají v boji proti krátkodobé ztrátě paměti.

Zkuste přidat nějaké bobule do ranní kaše nebo smoothie.

Kurkuma

V poslední době tato bohatá žlutá koření, která je hlavní složkou kari, způsobila spoustu hluku.

Díky látce - kurkuminu, který stimuluje krevní oběh, patří kurkuma mezi produkty pro zlepšení paměti. Má následující výhodné vlastnosti:

• Zlepšuje paměť: jíst kurkuma pomáhá zlepšit paměť u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Vyčistí také amyloidní plaky. Které jsou hlavním rysem této nemoci.
• Pomáhá bojovat proti depresi: kurkuma zlepšuje produkci serotoninu a dopaminu - hormony, které zlepšují náladu. Studie zjistily, že kurkumin může zastavit deprese syndromy, stejně jako 6 týdnů užívání antidepresiv.
• Stimuluje růst mozkových buněk: Kurkumin zvyšuje neurotrofní faktor, který ovlivňuje růst mozkových buněk. To vám umožní překonat věkově podmíněný pokles duševního vývoje, avšak až do konce tohoto fenoménu vědci dosud nebyli studováni.

Chcete-li ze svého kurkuma vytěžit co nejvíce, zkuste do jídel přidávat kari a naučit se, jak si vyrobit kurkuma.

Brokolice

Brokolice je plná zdravých látek, včetně antioxidantů. 100 gramů tohoto produktu obsahuje více než 100% doporučeného denního příjmu vitaminu K. Tento vitamin rozpustný v tucích je nezbytný pro tvorbu sfingolipidů - jako jsou tuky, které jsou obsaženy ve významném množství v mozkových buňkách

Řada studií potvrdila, že vitamin K pomáhá zlepšit paměť.

Kromě vitamínu K obsahuje brokolice řadu látek s protizánětlivým a antioxidačním účinkem, které pomáhají tělu bojovat s poškozením mozku.

Dýňová semínka

Semena dýně obsahují silné antioxidanty, které zabraňují poškození volných radikálů na těle a mozku. Kromě toho je dobrým zdrojem hořčíku, železa, zinku a mědi.

Každá z těchto látek je nezbytná pro lepší funkci mozku:

• Zinek: Nedostatek zinku v těle vede k mnoha neurologickým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba, deprese a Parkinsonova choroba.
• Hořčík: Hořčík je vhodný pro paměť a učení. Nízké hladiny této látky vedou k migrénám, depresi a epilepsii.
• Měď: Mozek používá měď k regulaci nervových impulzů. Nedostatek mědi může vést k Alzheimerově chorobě.
• Železo: Nedostatek železa často způsobuje vědomí mlhoviny a dysfunkci mozku.

Výzkumníci se častěji zaměřují na výzkum mikronutrientů než samotná dýňová semena. Je však právě v nich, že všechny uvedené látky jsou dostatečně obsažené, takže tento produkt rozhodně stojí za to přidat do vašeho menu, aby se zlepšila paměť a funkce mozku.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda a kakaový prášek obsahují řadu látek užitečných pro mozek, jako jsou flavonoidy, kofein a antioxidanty.

Flavonoidy jsou typem antioxidantů rostlin. Příznivě působí na části mozku, které jsou zodpovědné za učení a paměť. Výzkumníci potvrdili, že tato složka zlepšuje paměť a zpomaluje změny v mozku související s věkem.

Před několika lety byla provedena rozsáhlá studie, na které se zúčastnilo více než 90 lidí. V důsledku toho vědci zjistili, že ti z subjektů, kteří častěji jedli čokoládu, zvládli úkoly pro paměť mnohem lépe.

Čokoláda je nejen produktem pro mozek a paměť, ale také právním způsobem, jak zlepšit náladu. Není však zcela jasné, zda se jedná o složení čokolády nebo její chuť.

Matice

Studie ukázaly, že konzumace ořechů zlepšuje zdraví srdce a zdravé srdce má pozitivní vliv na zdraví mozku. V roce 2014 vědci prokázali, že ořechy zlepšují kognitivní schopnosti a zabraňují vzniku neodegenerativních onemocnění.

Jiná studie ukázala, že ženy, které pravidelně jedly ořechy několik let, mají lepší paměť, než ti, kteří jedli ořechy zřídka, nebo nejedli vůbec.

Všechny tyto pozitivní vlastnosti lze vysvětlit vysokým obsahem zdravých tuků v oříšcích, antioxidantech a vitaminu E.

Vitamin E chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály. To vám umožní zpomalit rozvoj neurodegenerativních procesů.

Vlašské ořechy nejsou pro nic, co vypadá jako mozek. Jsou nejvýhodnější ze všech, protože mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.

Pomeranče

Jíst jeden pomeranč denně, dostanete denní sazbu vitaminu C. Kromě toho je užitečné pro mozek, protože vitamín C, podle studie z roku 2014, zabraňuje vzniku řady onemocnění a změn souvisejících s věkem v mozku.

Vitamin C je silný antioxidant, který účinně chrání mozek před volnými radikály.

Kromě pomerančů, dostatek vitamínu C se nachází v paprikách, guave, kiwi, rajčatech a jahodách.

Vejce jsou velkým zdrojem mnoha zdravých látek, včetně vitaminů B6 a B12, kyseliny listové a cholinu.

Možná vás bude zajímat: protein je protein nebo ne.

Cholin je důležitá mikroživina, kterou naše tělo používá k syntéze acetylcholinu, neurotransmiteru, který pomáhá regulovat náladu a paměť. Studie ukázaly, že adekvátní příjem této látky významně zlepšuje paměť. Bohužel, strava mnoha lidí neobsahuje dostatek cholinu.

Vaječný žloutek je nejlepším zdrojem této prospěšné mikroživiny. Doporučené množství cholinu je 425 miligramů denně, pro ženy 550. Jedno vejce obsahuje až 112 mg cholinu.

Vitamíny B obsažené ve vejcích také hrají významnou roli ve zdraví mozku.

Pro začátek pomáhají zpomalit změny v mozku související s věkem.

Deprese a demence mohou být často způsobeny nedostatkem těchto vitamínů.

V současné době bylo provedeno poměrně málo výzkumu o účinku vajec na zdraví mozku. Přínos látek obsažených v těchto látkách je však již dlouho znám a potvrzen vědci.

Zelený čaj

Jako u kávy, kofein v zeleném čaji zlepšuje funkci mozku.

Kromě kofeinu však zelený čaj obsahuje řadu dalších užitečných látek.

Jedním z nich je L-theanin, aminokyselina, která může procházet hematoencefalickou bariérou a zvyšovat aktivitu neurotransmiteru GABA, což pomáhá snižovat úzkost.

L-Theanine také zvyšuje frekvenci alfa vln v mozku, což vám pomůže relaxovat a snížit pocit únavy.

Některé studie zjistily, že L-Theanine působí proti povzbuzujícím účinkům kávy, pomáhá relaxovat a usnout.

Zelený čaj je také bohatý na polyfenoly a antioxidanty, které chrání před mentálním postižením a rizikem vzniku onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Zelený čaj navíc zlepšuje paměť.

Produkty užitečné pro mozek a paměť - výsledek

Správná výživa je klíčem k dobré paměti a zdravému mozku.

Některé potraviny, jako je ovoce, zelenina, čaj a káva, obsahují užitečné antioxidanty, které chrání mozek před poškozením.

Ostatní, jako jsou ořechy a vejce, jsou bohaté na látky, které podporují paměť a vývoj mozku.