Nabíjení pro srdce a krevní cévy: seznam cvičení a pravidel pro jejich provádění

Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů lidského těla. Argumentovat s tím je nesmyslné, protože to je srdce stroj, který transportuje krev po celém těle, dávat každé buňce živiny a kyslík. Když vezmeme v úvahu způsob života lidí dnes, můžeme určitě říci, že srdce moderního člověka je pod obrovským tlakem, a proto zdroje orgánů neúprosně klesají ve věku 30-40 let jak pro ženy, tak pro muže.

Aby se zabránilo rozvoji kardiovaskulárních onemocnění nebo posilování systému, který již má tato onemocnění, musí se každý člověk starat o svůj srdeční stroj od útlého věku. Jedním z typů uchovávání orgánů je nabíjení srdce a cév. V dnešních materiálech mu bude náš zdroj věnovat zvláštní pozornost, přičemž bude podrobně zdůrazňovat nejlepší cvičení pro kardiovaskulární systém těla.

Nabíjení srdce a cév: kdy a proč potřebujete

Posílení srdce a cév fyzickými cvičeními

Srdce je svalový orgán, který je každou minutu pod značným tlakem. Aby bylo možné přizpůsobit srdeční aparát tomuto přístroji, je důležité ho trénovat, stejně jako každý jiný sval těla. Je třeba si uvědomit, že vyškolené srdce nejenže funguje lépe, ale také zaručuje, že onemocnění kardiovaskulárního systému obejdou stranu člověka a nikdy nebudou rušena. Také nabíjení srdce a cév má pozitivní vliv na již nemocné srdce, v důsledku čehož je terapie určitého onemocnění poněkud rychlejší.

Je důležité poznamenat, že zatížení srdečního aparátu musí být mírné, jinak nebude účinek pozitivní, ale pouze zhorší zdraví orgánu. Správně organizované nabíjení kardiovaskulárního systému pomáhá:

• snižují množství C-reaktivního proteinu, což je provocateur zánětu tělesných tkání
• snížení krevního tlaku a triglyceridů
• zvýšit hladinu dobrého cholesterolu
• pro odstranění dutiny krevních cév z cholesterolových plaků, které vznikají v důsledku nadbytku špatného cholesterolu
• regulovat cukr a inzulín v těle
• snížit váhu a obecně zlepšit tón lidského těla

Výše uvedené poplatky za nabíjení srdce a cév pomáhají osobě:

1. aby se minimalizovalo riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění
2. za druhé, v přítomnosti onemocnění srdce a cév pro urychlení jejich terapie
3. za třetí, aby se tělo dostalo do tónu a zvýšily se jeho ochranné vlastnosti

Vzhledem k celkovému účinku kardiovaskulárního nabíjení lze konstatovat, že je žádoucí, aby to bylo s každým člověkem, který se chce chránit před nemocemi srdce a cév až do stáří. Je důležité věnovat největší pozornost zátěži srdečního aparátu lidem, kteří jsou predisponováni ve vývoji onemocnění kardiovaskulárního systému nebo kteří je již mají (hypotenze, hypertenze, arytmie atd.).

Základní pravidla a výhody

Nejdůležitější věcí ve cvičeních je umírněnost a přesnost.

Jak již bylo uvedeno dříve, nabíjení srdce a cév bude mít pozitivní účinek pouze tehdy, bude-li provedeno správně a v souladu se základními principy tohoto postupu.

Pro splnění nejnovějších a obecně prováděných cvičení pro kardiovaskulární systém je nutné dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Hlavní je, aby srdce mírné zatížení, které nezpůsobují žádné nepohodlí a mají pozitivní vliv na tělo. Optimálním řešením bude nabíjení, zvýšení pulsu na 130-140 úderů za minutu, ale pod 110 - puls nestojí za to, jinak bude účinek extrémně slabý.
2. Zpočátku postačí praktikovat po dobu 10-30 minut, a to až po zesílení cév a srdečního aparátu, aby se začalo vážnější zatížení.
3. Nabíjení kardiovaskulárního systému je důležité systematicky, ale není nutné každý den načíst. Nejúspěšnější rozvrh srdečního tréninku zahrnuje 2-4 lekce týdně, ale ne více. Každé cvičení se s výhodou provádí alespoň 1,5 až 2 hodiny po posledním jídle.
4. Načíst srdce a krevní cévy mohou být různé typy cvičení, ale je žádoucí dát přednost kardio, aerobní cvičení, jóga a dechová cvičení.
5. Když se stav zdraví zhoršuje, je nutné zastavit trénink srdce a pokusit se zjistit příčinu problému a pouze ho odstranit, vrátit se ke cvičení.

Správné nabíjení je základním aspektem posilování srdečního svalu, proto je důležité věnovat zvláštní pozornost jeho správnosti. Obecně lze říci, že tento typ tréninku kardiovaskulárního systému je pro tělo velmi užitečný, zatímco může být podáván ne více než 1 hodinu týdně a jaký bude účinek?

Užitečné video: přehled cvičení pro kardiovaskulární systém

Existují nějaké kontraindikace tělesné výchovy zaměřené na posílení kardiovaskulárního systému? Odpověď je ve skutečnosti velmi jednoduchá - neexistují žádné kontraindikace pro takové nabíjení. Zde je však důležité vzít v úvahu jednu věc: soubor cvičení a celkový proces nabíjení musí být koordinován s ošetřujícím lékařem, protože pouze on může zjistit, zda jsou konkrétní zátěže pacienta vhodné nebo stojí za to snížit. Takovou konzultaci nelze ignorovat, protože nesprávně organizovaná tělesná kultura jen škodí.

Respirační gymnastika a jóga

Tělo nasycujeme speciálními kyslíkovými dechovými cvičeními

Respirační gymnastika a jóga je nejúspěšnějším způsobem, jak posílit srdce a cévy pro ty lidi, kteří kvůli určitým okolnostem nemohou provádět vážnější cvičení (jogging, cyklistika, plavání atd.).

Oba typy těchto zátěží na kardiovaskulárním systému mohou být prováděny alespoň denně, protože nabíjení netrvá déle než 20 minut. Nejúčinnější jsou následující cvičení:

Z dechových cvičení:

• První cvičení. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Vdechněte si ostrý výdech nosem, současně zvedněte ruce vzhůru a pak - prudce vydechněte ústy a zároveň snižte ruce. Cvičení se provádí ve 3 sadách po 15-30 opakováních.
• Druhé cvičení. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Udělejte si tichý dech nosem, současně zvedněte levou nebo pravou ruku (střídavě) a dotýkejte se špičky nosu ukazováčkem, poté spusťte ruku a vydechněte ústy. Cvičení se provádí v 2-4 sadách po 15-20 opakováních.
• Třetí cvičení. To se děje podobně jako první, ale paže nahoru / dolů ne vodorovně, ale vodorovně. Počet přístupů a opakování je také podobný prvnímu.

Od jógy, můžete použít naprosto jakékoliv cvičení uvedené v příslušných adresářích.

Hlavní věcí v každém cvičení z jógy je pozorovat správné dýchání: inhalovat před prací, inhalovat při práci.

Samozřejmě, že dechová cvičení a jóga pomohou posílit kardiovaskulární systém pouze těm lidem, kteří nejsou zvlášť vyškoleni. Pro více připravené lidi, musíte použít odpovídající zatížení, jinak to nebude fungovat k posílení srdce a cév.

Nejlepší cvičení pro srdce

Navzdory dobrému účinku jógy a dechových cvičení nemohou být považovány za nejlepší metody posilování srdce a cév. To je do značné míry způsobeno malou zátěží, kterou zažívá srdeční aparát při provádění relativně jednoduchých cvičení. Další věc je zatížení kardiovaskulárního systému s vážnější nabíjení.

Nejlepší cvičení pro posílení srdce a krevních cév představují právě takové techniky. Přesněji řečeno, jejich seznam je následující:

1. Jakékoliv kardio. Tyto plně zahrnují: běh, plavání, cyklistiku, procházky, cvičení na stacionárním kole a podobně.
2. Téměř všechny aerobní cvičení. Příklad může sloužit jako běžné cvičení, skládající se z dřepů, náklonů, šíření rukou a jiných cvičení podobného charakteru.
3. Intenzivní silový trénink s malými váhami. Patří mezi ně soubor cvičení z jednoduchých, ale středně intenzivních silových cvičení (zvedání závaží, činek, činek, vytahování na baru atd.).
4. Bez ohledu na zvolenou možnost školení je důležité dodržovat tři základní podmínky pro kvalitní a nejefektivnější posílení kardiovaskulárního systému:
5. Dýchejte správně. Jak bylo uvedeno dříve, před prací - vdechnout, při práci - výdech.
6. Pijte vodu, pokud to tělo vyžaduje, není na tom nic špatného.
7. Snažte se udržet puls určitou rychlostí. Je snadné to spočítat - stačí použít následující vzorec: (220 - váš věk) * 0,6. Aby bylo možné posílit srdce a krevní cévy, musí 20letý člověk dodržovat puls rovný - (220-20) * 0,6, s celkovým počtem 120 úderů za minutu. Tento puls například odpovídá snadnému běhu rychlostí 4-6 km / h.
8. Délka tréninku by měla být minimálně 15 minut, tedy maximálně hodinu. Chcete-li dosáhnout skutečného efektu, stačí, abyste cvičili 2-3 krát týdně, a co je nejdůležitější, udělejte to správně.

Nabíjení pro hypertenzi

Normalizujte aktivní životní styl AD

Je důležité pochopit, že k řešení hypertenze a podobných nemocí, kdy trpí hlavně cévy, musíte ve zvláštním pořadí. Zejména je přísně zakázáno, aby pacienti s hypertenzí prováděli ostré pohyby a obecně silně zatěžovali tělo. V procesu nabíjení s hypertenzí je důležité sledovat hladkost pohybů a správné dýchání. Jinak cvičení nejsou něco, co nepomůže, ale způsobí nový útok rostoucího tlaku.

Typickým příkladem nabíjení pacientů s hypertenzí je:

• První cvičení. Snadná chůze po dobu 10 minut (můžete dokonce chodit po domě).
• Druhé cvičení. Tiché ředění rukou na stranu. Provádí se 3-4 přístupy pro 15-20 zvedacích rukou.
• Třetí cvičení. Střídavě zvedejte nohy. Tato technika je extrémně jednoduchá: postavte se rovně, ruce od sebe a pomalu, postupně zvedněte nohy do výšky 30-40 cm, doporučuje se udělat 3 sady 12-15 výtahů.

Na konci tréninku je nutné provést lehké dechové cvičení, ale člověk se nemůže ohnout, protože průtok krve do hlavy během hypertenze nepovede k ničemu dobrému.

Obecně není tak těžké posilovat srdce a krevní cévy běžnými cvičeními. Hlavní věcí v procesu léčby nebo prevence je dodržování správného pořadí a základních principů. Doufáme, že dnešní materiál poskytl odpovědi na vaše otázky. Zdraví pro vás!

Všimli jste si chyby? Vyberte ji a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Užitečná a nezbytná cvičení pro srdce

Pod vlivem pravidelného tělesného cvičení se zvyšuje celková vytrvalost těla, srdce přechází do ekonomického způsobu provozu - frekvence kontrakcí klesá a zároveň se zvyšuje jejich síla. Dávková aktivita vede ke zlepšení výživy myokardu krví, což zvyšuje rychlost metabolických procesů v něm. Správné dávkování zátěže v přítomnosti srdečních onemocnění se provádí po diagnostikování EKG funkčními testy.

Přečtěte si v tomto článku.

Proč cvičení pro srdce

Jádro vrstvy srdce je sval, který se během života neustále stahuje. To je nepříznivě ovlivněno jak fyzickou nečinností, tak nadměrnou fyzickou aktivitou, na kterou člověk není připraven. Proto, aby se srdce a cévy udržely v optimálním tvaru, vyžaduje se denní cvičení formou speciálních cvičení. S přiměřeným trváním a intenzitou výcviku se takové změny vyskytují v těle:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesů;
• normální tělesná hmotnost;
• zvýšení objemu plic;
• krevní tlak a tepová frekvence se stabilizují;
• obnovuje se normální rytmus;
• snížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšena centrální a periferní cirkulace.

Je tělesné cvičení povoleno všem?

Fyzická aktivita je ukázána všem kategoriím osob, včetně osob s onemocněním kardiovaskulárního systému, s výjimkou:

• období dekompenzace krevního oběhu;
• akutní zánětlivý proces;
• infekční onemocnění s horečkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdce a cév;
• hypertenzní krize.

Pro kardiální pacienty je nutný individuální přístup. Za účelem stanovení změn v srdečním svalu vlivem zátěže se v klidu provádí elektrokardiologické vyšetření a po chůzi na běžeckém pásu nebo jízdě na kolečkovém ergometru. Získaná data mohou pomoci při výběru stupně intenzity tréninku, který se neprojevuje ischemickými procesy v myokardu.

Základní pravidla pro školení

Aby nedošlo k exacerbaci nemocí srdce a cév, stejně jako pro cvičení, je třeba dodržovat některá pravidla:

• změřit krevní tlak a tepovou frekvenci před cvičením;
• stanovení optimálního fyziologického rozsahu srdeční frekvence;
• zabývat se nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle;
• jestliže trpíte bolestí srdce, závratí nebo těžkou dušností, přestaňte trénovat;
• pro posílení srdce jsou nejvhodnější kardiovaskulární cvičení (chůze, jogging, plavání, cyklistika);

• rychlost tříd je přednostně pomalá nebo střední a doba trvání je nejméně půl hodiny denně;
• náhlé pohyby a zvýšení intenzity bez předchozí přípravy jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro svaly srdce

Správně navržený gymnastický komplex se skládá z úvodní části 5-10 minut - rozcvičky. V této době se provádějí jednoduchá cvičení na všech hlavních svalových skupinách. To se provádí za účelem přípravy kloubů a svalové tkáně pro trénink.

Poté následuje hlavní etapa s trváním 15 až 25 minut. Po schůzce musíte chodit tichým tempem a protáhnout se, dokud se tepová frekvence neobnoví na předchozí limity.

Posílit srdce

Terapeutický gymnastický komplex pro zvýšení odolnosti srdečního svalu, zvýšení jeho příjmu živin, stimulaci krevního oběhu může zahrnovat taková cvičení:

• Ve stoje: kruhové pohyby paží, střídavé zvedání paží, houpání na stranu.
• Pohyby těla: nakloněné na stranu, dolů, kruhové pohyby pánve a pak horní polovinou těla.
• Střídavě zvedá kolena, aby je přivedla do žaludku.
• Swing nohy dopředu a na stranu, držet ruku na zadní straně židle nebo jiné podpory.

Každé cvičení musí být nejprve provedeno třikrát v každém směru, postupně se zvyšuje počet opakování na 5 - 8.

Respirační

Takové školení může probíhat i v posteli. Nevyžadují speciální školení ani speciální vybavení. Snadný výkon starších lidí a vliv na metabolické procesy dělají dýchání univerzální metodou rehabilitace.

Doporučení pro třídy:

• Optimálně se provádí v přírodě v časných ranních hodinách.
• Doma můžete cvičit u otevřeného okna nebo v dobře větrané místnosti.
• Od posledního jídla by mělo uplynout nejméně 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchání je hladké, rovné, sedí na židli nebo na podlaze.

Nejprve musíte strávit 5-8 dýchacích cyklů, doba inhalace a výdechu se rovná maximálnímu komfortnímu trvání. Následuje cyklus výdechů, který je 2krát delší než inhalace. Například, vdechujte 3 počty, vydechněte pro 6. Celkové trvání je přibližně 5 - 7 minut. Poté, co se takové náklady snadno přenášejí, začněte cvičení s dechem - nejprve po inhalaci a poté po výdechu.

Každá fáze by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí je každý den provádět takové třídy a bez zbytečného stresu.

Pro dechová cvičení, která jsou zaměřena na prevenci rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, viz toto video:

Pro uzdravení srdce

Zvláštní pozornost v počátečních stadiích zhoršeného koronárního průtoku krve je věnována cvičení na ramenním pletenci. Mělo by se mít na paměti, že pokud jsou v srdci bolesti, lze třídy začít až po studiu EKG.

Terapeutické cvičení ke zlepšení krevního oběhu v myokardu může zahrnovat následující cvičení:

1. Otáčení rukou v kruhu o velkém průměru ve stoje.
2. Činky o váze od 500 g (alternativní - plastové lahve s vodou) jsou zvednuty, ohýbají ramena u loktů ve směru zdola nahoru k ramenům.
3. Snížené ruce s činkami jsou zdviženy na úroveň ramen, po zvládnutí jsou nad hlavou redukovány.
4. Kliky začínají 5x od zdi. Důraz je kladen na úrovni ramen. Jak se fitness vyvíjí, výška dorazu by se měla snížit. Nedržte dech.
5. Squatting na pohodlné úrovni.

Zpočátku, počet opakování může být 10 nebo dokonce méně, ale pak, s pravidelnými třídami, to musí být zvýšeno k 50.

Se srdečním onemocněním

K obnovení normální funkce srdečního svalu v přítomnosti patologie srdce a cév je jednou z možností následující komplex:

• Přípravná etapa - kruhové pohyby kotníkových kloubů v sedě, zvedání prstů a klečících pohybů, zatímco stojí s pánev v kruhu a trupu na stranu. Každé cvičení se opakuje 8krát v obou směrech.
• Chůze po vnitřní straně chodidla. Pak chůze na místě nebo procházka v přírodě od 15 minut. Postupně můžete přidávat vysoký zdvih kolen nebo pohyb v polosedadle.
• Poslední fáze je 10 minut obnovení dýchání.

Během pohybu by puls neměl vzrůst o více než 100 - 120 úderů za minutu. Zvýšení intenzity a trvání tréninku je možné pouze po 2,5 měsíci. Po šesti měsících pravidelného cvičení je chůze nahrazena snadným chodem.

Fyzická aktivita při nemocech srdce a cév by měla být přísně měřena, před zahájením léčby je nutné, abyste se poradili se svým lékařem a absolvovali EKG. Pro posílení srdce jsou doporučeny terapeutické komplexy s postupně se zvyšujícím trváním a intenzitou. Dechová cvičení lze využít i ve stáří a při mírném stupni selhání oběhu.

Užitečné video

Pro cvičení s onemocněním srdce viz toto video:

Jednoduchá dechová cvičení pro srdce mohou dělat zázraky. Pomůže při tachykardii, arytmii, aneuryzmatu, obnovení a posílení stěn cév po operaci. Co dělat?

V některých případech mohou cvičení s arytmiemi pomoci kontrolovat selhání rytmu. To může být cvičení, dýchání, nordic walking a jogging. Plná léčba arytmií bez cvičení je extrémně vzácná. Jaký komplex bych měl dělat?

Možnosti, jak posílit srdce, závisí především na jeho stavu. Ovlivňují také cévy, nervy. Například, ve stáří, srdeční sval bude podporovat cvičení. Po srdečním infarktu mohou být lidským lékům předepsány arytmie.

Pro většinu pacientů jsou kardio cvičení pro srdce prostě nezbytná. Kterýkoli kardiolog potvrdí jejich přínos a většina cvičení pro posílení může být provedena doma. Pokud srdce po třídě bolí, znamená to, že se něco děje nesprávně. Po operaci je nutná opatrnost.

Je nutné trénovat srdce. Ne všechny fyzické aktivity s arytmiemi jsou však přípustné. Jaká jsou přípustná zatížení pro sinus a fibrilaci síní? Je dokonce možné sportovat? Je-li u dětí zjištěna arytmie, je sport tabu? Proč dochází k arytmii po třídě?

Fyzická aktivita po infarktu myokardu a správný životní styl může vrátit osobu do systému za 4-6 měsíců. Jak se zotavit?

Diagnóza bradykardie a sportu může dobře koexistovat. Je však lepší zkontrolovat u kardiologa, zda je možné hrát sport, který je lepší, zda je přijatelný běh pro dospělé a děti.

Cvičení po cévní mozkové příhodě musí být povinné, jinak motorická aktivita nebude obnovena. K dispozici je speciální komplex cvičení pro ruce a nohy, gymnastika pro prsty, cvičení pro chůzi. Co můžete dělat a jak?

Zahájení cvičební terapie po infarktu od prvních dnů. Komplex cvičení se postupně zvyšuje. K tomu lékaři určují stupeň fyzikální terapie, pro kterou je pacient připraven po infarktu myokardu a stentování, pokud byl jeden.

Fyzická kultura pro plavidla: pravidelné nabíjení a pohyb - nejlepší prevence!

Cévní dystonie je častým porušením krevního oběhu, jehož příčiny mohou být spojeny s genetickou predispozicí a vnějšími faktory. Stres, nedostatek fyzické aktivity, kouření, následky nemoci - to vše vede ke skutečnosti, že krevní cévy jsou ve zvýšeném tónu. Zúžení lumenu vede ke zhoršení krevního zásobení, zvýšení krevního tlaku, zejména pokud je diagnostikována neurocirkulační dystonie, která významně zhoršuje průběh těchto procesů. Chcete-li pomoci obnovit plnou krevní oběh nemůže tolik farmaceutických přípravků jako aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro cévy.

Tréninkové kapiláry - předpoklad pro obnovu cévního systému

Nejmenší krevní cévy jsou kapiláry. Jsou odpovědné za život každé buňky v těle, dodávají jí živiny a uvolňují ji z produktů rozkladu. Kapiláry pronikly celým lidským tělem, jejich celková "délka" není menší než 60 tisíc kilometrů. Pokud dojde k obstrukci ve formě zcela zúžené cévy ve směru průtoku krve, pak nejbližší buňky akumulují toxické produkty rozkladu, které nebudou okamžitě odstraněny. To povede k vzniku nemoci nejen v kardiovaskulárním systému, ale také v dalších životně důležitých orgánech.

Japonský vědec a léčitel Katsudzo Nishi nazval krev „řekou života“ a vytvořil celý systém léčení těla prostřednictvím tréninků kapilár a cvičení na posílení cév:

• Nejjednodušší, ale účinnou technikou, která může zlepšit stav kapilár a krevního oběhu, je vibrace. Udělej to ráno, aniž bys z postele. Zvedněte nohy a paže, měli byste je jen třepat a často je třepat během 1,5 - 2 minut. Kromě druhu vibrační masáže kapilár dochází k redistribuci lymfatické tekutiny, která pomáhá očistit tělo toxinů a strusek.
• Dalším cvičením z Nishiho arzenálu je Zlatá ryba. Ležící na ploché posteli, měli byste si položit ruce pod krk na úrovni čtvrtého krčního obratle, vytáhnout prsty nad sebe a silně napínat vibrační malé pohyby celým tělem, jako ryba. Toto cvičení pomáhá zbavit se nadměrného tónu nervů umístěných v páteři a podporuje aktivní krevní oběh.

Je nutné pravidelně trénovat kapilární cévy, opakovat cvičení dvakrát denně - ráno, po probuzení a večer.

Video: soubor cvičení na systému Nishi

Jak se zbavit cévních spasmů mozku

Poruchy oběhu a cévní dystonie - příčiny křečí mozkových cév. Klinické projevy spastických záchvatů jsou mnohým známé. To je

1. Pravidelně se vyskytující bolesti hlavy, závratě, změny ukazatelů krevního tlaku;
2. Nevolnost, poruchy řeči a koordinace pohybů;
3. Tinnitus, porucha paměti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresová situace, změna atmosférického tlaku a chronická onemocnění páteře (například osteochondróza) mohou vyvolat křeč krevních cév. Pro minimalizaci rizika křečí je nutné posílit krevní cévy mozku. Pomůže to zdravému stravování, dodržování pracovních podmínek a odpočinku, léčivých bylin a speciálních cvičení.

Pro zlepšení prokrvení mozku je nutné zahrnout pohyby do denního gymnastického komplexu, které vyžadují změnu polohy hlavy - ohyb ze strany na stranu, rotaci hlavy, převraty a kotrmelce. Při provádění cvičení je nutné sledovat dech, plynule provádět pohyby hlavy, bez trhnutí. Pokud pociťujete nepříjemné pocity, zčernalé oči, závratě, gymnastiku je třeba přerušit a po krátkém odpočinku obnovit, snížit intenzitu pohybů.

Sada cvičení pro zlepšení průtoku krve v mozku

• Provedené postavení, nohy - šířka ramen od sebe. Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a zpět na 2-3 minuty.
• I.P. - totéž. Zvedněte ruce, otočte prsty. Nakloňte se dopředu a proveďte pohyb "sekání dřeva". Opakujte 8 krát.
• I.P. - totéž. Střídejte nohy střídavě: levá noha myšlenek na pravou ruku, pravá noha na levé ruce.
• I.P. - stejné, kolena mírně ohnutá. Roztáhni paže do stran a proveďte asynchronní rotace: otočte levou rukou dopředu, pravou rukou dozadu. Cvičení zlepšuje paměť a rychlost myšlení.
• I.P. - ležící na zádech, nohy a paže natažené podél těla. Zvedněte rovné nohy tak vysoko, jak je to jen možné, ruce podpírají dolní část zad. Proveďte stánek "Birch" na 5 minut.

Vynikající gymnastika pro mozkové cévy - tanec. Provádí taneční kroky, člověk trénuje koordinaci, krev je obohacena kyslíkem a zlepšuje se její cirkulace. Nádoby mozku se stávají pružnějšími, jejich tón se snižuje. Kromě toho, tanec - skvělý způsob, jak zmírnit emocionální stres, zbavit se stresu. A to je velmi významný faktor při obnově mozkových cév.

Video: jednoduché cvičení na posílení slabých cév

Posilování cév nohou - sebevědomý krok ve zdravém životě

"Zpětná vazba" pro vzpřímenou chůzi - zvýšená zátěž způsobená žíly na nohou. Slabost žil nohou může vést ke stagnaci krve a v důsledku toho k závažnému poškození žíly. Pro prevenci onemocnění krevních cév nohou není lepší prostředek než pohyb. Pro snížení zátěže dolních končetin jsou cvičení účinnější ve vodě. Plavání, aqua aerobik, balneologické koupele a dokonce i jednoduché dávkování nohou chladnou vodou - to stimuluje krevní oběh a způsobuje, že se cévy nohou stahují - s větší intenzitou. Takové pravidelné nabíjení krevních cév napomáhá jejich posilování a dělá stěny žil nohou pružnější.

Komplex cvičení zaměřených na posílení krevních cév nohou

• I.P. - stojící na podlaze, nohy širší než ramena. Ohněte se dopředu a dolů a natáhněte prsty po podlaze. Když děláte naklápěcí nohy, držte se rovně.
• I. P. - sedí na podlaze. Udržujte nohy co nejširší, ruce by měly být složeny na úrovni hrudníku, ohnuté dopředu, aby dosáhly podlahy ohýbanými rameny. Mějte nohy rovné. Po každých 8-10 zatáčkách udělejte minutovou pauzu.
• I.P. - klečí. Natáhněte ruce do stran a začněte chodit na kolenou tam a zpět. S únavou - lehněte si na zem a obnovte dýchání.

Cvičení pro prevenci žilní insuficience nohou a křečových žil

Pomalé běhání je užitečné pro léčení cév nohou. Pokud se přiblížíte tréninku bez nadměrného fanatismu, dávkování intenzity zatížení a trvání běhů, pak budou výhody nepopiratelné. Kontraindikace pro trénink mohou být:

1. Jíst krátce před joggingem;
2. Hluk nebo hučení v uších;
3. Slabost v nohách;
4. Silně snížený krevní tlak.

Pokud při běhu dochází k nadměrné únavě nebo nepohodlí, je lepší zastavit, udělat několik dechových cvičení, abyste obnovili dýchání a pokračovali v chůzi. Zvýšení intenzity tréninku by mělo být pouze tehdy, když je tělo plně přizpůsobeno zvýšené fyzické námaze.

Video: profylaktická cvičení nohou

Zdravé cévy na krku - záruka pohody

Krk je nesmírně důležitou součástí lidského těla. Právě zde se koncentrují vitální tepny, kterými dochází k prokrvení mozku a páteře. Oslabené krční svaly způsobují, že člověk neustále napíná hlavu a záda. Toto napětí vede k vymačkání krevních cév, upínání nervových zakončení. Proto - porušení krevního oběhu, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další nepříjemné příznaky.

Posilování krčních svalů, můžete obnovit cévy na krku, a tím se zbavit onemocnění. Mezi cvičeními je hlavní místo obsazeno zatáčkami, zatáčkami a zatáčkami hlavy. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi hladce, aniž by zapomněly na správné dýchání. Dobré výsledky dosahuje čínská gymnastika, kde nejsou žádné ostré a aktivní pohyby. Cvičení pro cévy na krku a posilování svalů lze provádět doma i v práci - nevyžaduje to speciálně vybavené místo.

Cvičení k posílení svalů krku

• Postavte se u zdi a snažte se zajistit, aby všechny části těla byly pevně přitlačeny ke svislému povrchu. Při vdechování, se všemi vaše síla, "otisk" do zdi, namáhání krční svaly co nejvíce. Držte dech a udržujte tuto polohu po dobu 5-6 sekund.
• Sedět na židli, je nutné umístit dlaň na čelo a silně tlačit, nutit hlavu sklopit. Současně, namáhání krku, měli byste odolat pohybu dopředu hlavy. Taková "konfrontace" při maximálním napětí by měla být udržována po dobu 5-7 sekund, zatímco dýchání musí být přerušeno. Po uplynutí této doby vydechujte vzduch a odpočívejte po dobu 10-12 sekund. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby se provádějí s nakloněnou hlavou dopředu a do strany. Tato gymnastika je dobrá, protože během dne můžete dělat 1-2 cvičení každou hodinu - to je velmi užitečné pro rozšiřování cév krku a mozku.
• Pomalu otáčejte hlavou v půlkruhu, z jednoho ramene na druhý, držte ji v krajních polohách. Opakujte 8-12 krát, postupně zvyšujte amplitudu.

Video: cvičení, která jsou užitečná pro VSD

Jak trénovat srdce a cévy?

Pro dlouhodobé udržení plavidel a srdce v dobrém stavu je nutné věnovat maximální pozornost jejich pravidelnému tréninku. To platí zejména pro starší lidi, kteří v důsledku věku mají sníženou fyzickou aktivitu. Dostatečné množství kyslíku a proveditelné cvičení - starší lidé by na něj neměli zapomínat.

Trénink srdce a cév by měl začít ráno, ihned po probuzení. Rotace rukou a nohou - cvičení, které umožní průtok krve „probudit se“, zatímco nádoby se rozšíří. Ohýbání, dřepování a otáčení těla by mělo být prováděno za stálého sledování tepové frekvence. Pokud je puls netrénované osoby v rozsahu 90-100 úderů za minutu, pak jeho srdce stále nedostává dostatek kyslíku a krve. Se zvýšením stupně celkové fyzické aktivity se také zvyšuje srdeční frekvence. Proto srdce pracuje s větší účinností, dostává dostatečné množství krve kvůli dobrému výkonu aorty.

Několik cvičení pro srdce a cévy

• Vystupovat na ponožkách a chodit s velmi vysokou výškou kolen.
• Nohy jsou na úrovni šířky ramen. Ruce se zvedly a sevřely ruce se zámkem. Když je tělo nakloněno doprava - pravá noha je zasunuta doprava. Snažte se pracovat co nejhlouběji. Opakujte stejný pohyb doleva. Proveďte 8-9 krát, nezapomeňte kontrolovat dýchání.
• Ruce od sebe a rytmicky tleskají dlaněmi na opačném rameni. Pravá ruka je levé rameno a naopak. Současně držte tělo rovné. Zvýšit opakování a tempo v nepřítomnosti nepříjemných pocitů v oblasti srdce až 50 krát.
• Ruce dolů podél těla, nohy pevně přitlačené k sobě. Ruce, aby se celý kruh: back - up - vpřed. První cyklus otáčení v jednom směru, pak změňte směr na opačný. Opakování - od 10 do 50.
• Ležící na zádech, musíte zvednout ohnutá kolena pod úhlem 90 ° a simulovat jízdu na kole. Nedržte dech.
• Při ležení zvedněte prodloužené nohy do výšky 30-40 cm a proveďte křížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktivně trénovat své srdce na pomoc plavání, cyklistiku, kardio, chůze po schodech. Nezapomeňte jen na jednu věc: zátěž by se měla postupně zvyšovat. Hlavní věcí při provádění cvičení není jejich počet a intenzita, ale pravidelnost. Musí být dodržen přísný cyklus: zatížení a relaxace. Pak se zvýší svalová vlákna srdce, posílí se srdeční sval a cévy a zvýší se přínosy tréninku.

Video: cvičení pro obnovu kardiovaskulárního systému prostřednictvím svalů

Gymnastika pro hypertenzi

Obzvláště důležitý je trénink krevních cév u hypertenze. Zvýšený krevní tlak je často způsoben tím, že stěny cév ztrácejí schopnost relaxovat a krev sotva „tlačila“ zúženými cévami. Aterosklerotické změny v tepnách, plaky cholesterolu na jejich stěnách, přidávají problémy s hypertenzí. Není-li vynaloženo žádné úsilí na trénování sedavých plavidel, může chronický nárůst tlaku vést k vážným následkům.

Je to důležité! V případě hypertenze není možné provádět sklony, ostré kývání rukama a nohama, všechna cvičení zajišťující průtok krve do hlavy. Nemůžete zadržet dech na svalové námaze - to může vést k ještě většímu zvýšení tlaku.

Cvičení pro hypertenzní pacienty

• Zahřátí: procházky po místnosti s hladkými rohy těla. Ruce a nohy neprovádějí náhlé pohyby - krátké houpání, ohýbání, napůl dřepnutí. Při chůzi můžete provádět kruhovou pohybovou pánev. Doba trvání - 5 minut.
• Sedět na židli, položil nohy ve vzdálenosti 30-40 cm, zvednuté paže. Snižte ruce a zatáhněte je za záda, ohněte se na kolena. Zároveň byste měli držet hlavu rovnou, oči upřené dopředu.
• Bez stoupání ze židle se rovné paže natahují do stran a zároveň zvedají koleno ohnuté k hrudi. Zároveň si před sebou snižují ruce a pomáhají držet zvednutou nohu. Proveďte střídavě vpravo a vlevo, 6-8 krát.
• Ruce do stran - inhalovat, na výdech, položte ruce na pas a nakloňte tělo doprava. Opakujte s nakloněním doleva. Můžete provádět cvičení jak sezení a postavení.
• Ruce od sebe, aby tělo zůstalo rovné. Vezměte si pravou nohu jasně doprava, držte ji ve výšce 30-40 cm Opakujte stejné pohyby levou nohou.

Video: cvičení pro normalizaci tlaku

Dechová cvičení

Dechová cvičení velmi pomáhají obohatit krev kyslíkem, což je přirozený vazodilatační faktor. Existuje několik postupů zdravého dechového cvičení - čínská gymnastika Qigong, dechová cvičení Strelnikova, metoda hlubokého dýchání Buteyko, jóga. Se všemi různými technologiemi jsou principy dýchání používány s vysokým stupněm podobnosti: hluboký krátký dech nosem, zadržení dechu a téměř nepostřehnutelný přirozený výstup ústy.

Když dýchání jógy vdechuje, je doprovázeno vyčníváním břicha, po pauze, měli byste vydechovat - žaludek co nejvíce je vtažen. Několik dechových cvičení může snížit krevní tlak a normalizovat práci krevních cév. A zvládnutí dýchacích postupů pomůže zapomenout na hypertenzi po mnoho let.

Video: dechová cvičení pro hypertenzi

Terapeutické cvičení po infarktu a mrtvici

Cvičení nejen přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Restorativní terapie v období po infarktu zajišťuje povinné zavedení cviků. První sada cvičení je předepsána k výkonu i v nemocnici, pod dohledem lékaře. Ale i po propuštění by měl pacient denně vykonávat speciální cvičení, střídavě a po dobu nejméně půl hodiny střídavě. Obnovení myokardu vyžaduje plnou zásobu krve a živin, což vyžaduje proveditelné cvičení.

Okupace v křesle, skládající se ze střídavého zvedání a spouštění nohou a paží, se provádějí klidným tempem, s jasným dodržováním rytmu dýchání. Chůze na jednom místě, ohýbání doprava a doleva, kyvné pohyby s nohama - tato cvičení by měla být prováděna při řízení pulsu. Srdeční frekvence by neměla vzrůst nad 120 úderů za minutu.

Cévní mozkovou příhodu lze také kompenzovat použitím masáže a cvičení. Aby se vrátila ztracená schopnost pohybu k tělu, je nutné systematicky a pilně se zabývat cvičeními. První cvičení musí být provedeno s asistentem, ale po chvíli bude pacientův komplex schopen provést sám pacient. Při fyzikální terapii po cévní mozkové příhodě je důležité, aby nedošlo k přepracování a nadměrnému zatížení. Pravidelnost a systematičnost ve cvičeních cvičení bude schopna vrátit radost z pohybu.

Nabíjení pro srdce. Jaké fyzické cvičení po infarktu

Základní pravdou je, že aby srdce fungovalo správně, musí být pravidelně školeno.

Ne všechny fyzické aktivity jsou vhodné pro trénink srdce, zejména pokud zdraví není příliš dobré a roky již nejsou mladé. Ale existují univerzální cvičení, která kombinují bezpečnost, efektivitu a snadnost implementace.

Umírněnost a přesnost

Dynamická zatížení jsou velmi užitečná pro posilování srdce a cév, zejména na čerstvém vzduchu - jogging, jízda na koni, lyžování, cyklistika, plavání, vodní aerobik. Je však lepší zapomenout na statická silová cvičení pro jádra, protože nejen přetížují páteř a klouby, ale také přispívají ke zvýšení krevního tlaku, což je nebezpečné pro kardiovaskulární problémy. Proto není posilovna pro každého. Pokud přepracováte srdeční sval nepřipravený na vysoké zatížení, nebude schopen pumpovat potřebné množství krve. Výsledkem může být mnoho problémů, z nichž nejzávažnější jsou hypoxie (nedostatek kyslíku), kompenzační expanze srdečních cév a hypertrofie srdečního svalu.

Ale i když praktikujete zdravé srdce, zátěž musí být mírná, alespoň zpočátku. Měly by být postupně zvyšovány, ale pravidelně, a každé cvičení by mělo začít a končit pulzním řízením.

Každý jeho vlastní

I po srdečním infarktu byste neměli tento pohyb ukončit. Správně zvolené zatížení motoru je jednou z důležitých podmínek pro využití. Ne bez důvodu, v nemocničním lůžku, pod vedením lékaře, pacienti začínají provádět různá cvičení, pak chodí po oddělení. Po propuštění jsou posláni k výkonu terapeutických místností na poliklinice nebo v sanatoriu. Fyzikální terapie nemocí kardiovaskulárního systému posiluje srdeční sval, zvyšuje jeho kontraktilitu, zvyšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko trombózy. Dobrý průtok krve masíruje stěny cév, což je činí pružnějšími. To vše je vynikající prevence aterosklerózy - hlavní příčina srdečních onemocnění.

Mimochodem, je prokázáno, že: pokud budete provádět lékařskou gymnastiku po roce po utrpení infarktu, je úmrtnost v prvním roce snížena o 25%!

Pokud jde o sporty pro ty, kteří utrpěli infarkt, pak je nutný přísně individuální přístup, jinak můžete provokovat nový útok. Statistiky jsou neúprosné: 70% opakovaných infarktů se objeví do 3 let od prvního. Proto není nutné hádat se s lékaři: doporučují jaký druh motorového režimu - a to by mělo být dodrženo. V závislosti na stupni poškození srdce u některých pacientů může lékař umožnit mírnou námahu krátce po propuštění z nemocnice, zatímco jiní přísně zakazují dokonce i chůze rychlým tempem.

V případě výběru režimu vzdělávání není nutné spoléhat na vlastní blahobyt, protože se jedná o objektivní ukazatel. Podle výzkumu vědců z Institutu lékařských otázek tělesné výchovy v Kyjevě bylo zjištěno, že 14% milovníků rekreačního běhu, kteří si nikdy nestěžovali na srdce, má závažné problémy s myokardem, které byly odhaleny pouze při lékařském vyšetření.

Odvzdušněte hlavní sval

Při provádění gymnastiky pro osoby s kardiovaskulárními problémy je důležité dodržovat určitá pravidla:

i při dobrém zdravotním stavu nelze výrazně zvýšit zatížení. A pokud náhle někde něco onemocní, objeví se krátký dech - musíte okamžitě přestat cvičit. Za půl hodiny to nezmizí - vezměte si nitroglycerin a okamžitě navštivte lékaře;

gymnastika může být spuštěna pouze jednu a půl hodiny po jídle.

Před, během a po cvičení musíte sledovat puls. Ani na konci tréninku by neměla překročit 120 úderů za minutu. A po 5 minutách odpočinku se vraťte na původní hodnotu.

Při nabíjení se staňte!

Existuje několik možností pro gymnastiku, užitečné pro srdeční problémy. Tady je jeden z nich.

1. Počáteční pozice - sezení. Nohy spolu, ruce dolů. Alternativně, zvedněte ruce nahoru na nádech, nižší - na výdech.

Zvedněte každou ruku 5krát.

2. Ramena maximálně ohněte v loktech a zvedněte je rovnoběžně s šířkou ramen od sebe, nohy - dohromady. Lokty dělají kruhové pohyby pětkrát ve směru hodinových ručiček a ve stejné výši - proti směru hodinových ručiček.

3. Nohy spolu, paže prodloužené do stran. Při vdechování ohněte levou nohu v koleně a zatlačte ji na břicho a hrudník, pomáhejte rukama. Na výdechu odložte nohu a paže od sebe.

Opakujte 3-5 krát. Stejná - pravá noha.

4. Ruce v pase, nohy na podlaze v šířce ramen. Na vdechnutí - opřete se o stranu. Na výdech - návrat do výchozí pozice.

Dělejte 3-5 krát v každém směru.

5. Nohy na podlaze v šířce ramen, paže na stranu. Vdechněte - zvedněte ruce nahoru a ohněte se na kolena. Hlava by měla zůstat v souladu s tělem. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

Běh 3-5 krát.

6. Počáteční pozice - postavení. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže dolů. Při vdechnutí vezměte pravou nohu a ruku na stranu, přidržte po dobu 2 sekund a na výdechu se vraťte do výchozí polohy.

Dělejte každou stranu 3-5 krát.

7. Ruce dolů, nohy dohromady. Současně s rukama široký kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, pak - proti.

Běh v každém směru 3-5 krát.

8. Ruce v pase, nohy na šířku ramen. Chcete-li, aby tělo kruhové pohyby v různých směrech 5-10 krát.

9. Ruce dolů, nohy dohromady. Chůze na místě 15-30 minut.

Výběr cvičení k posílení srdce a cév

Lidský kardiovaskulární systém je srovnatelný s čerpadlem a systémem zásobování vodou, což zajišťuje fungování všech ostatních orgánů, ale v převážné většině případů je to v prvé řadě důsledkem působení nepříznivých faktorů.

Aterosklerotické plaky, které jsou uloženy na stěnách krevních cév v důsledku porušení metabolismu cholesterolu v krvi, zvýšení křehkosti hemato-mikrocirkulačního lůžka způsobeného kouřením, a mnoho dalších problémů má negativní vliv na jeho práci. Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že lidské srdce musí neustále pracovat a cévy, bez ohledu na denní dobu, zajišťují průtok krve - tato okolnost znemožňuje spontánní regeneraci a samovolné hojení tkání.

Proto otázka, jak důležité je provádět cvičení pro posilování srdce a cév, nevzniká u nikoho - prevence rozvoje kardiovaskulárních nehod je jedním z nejdůležitějších aspektů při udržování principů zdravého životního stylu.

Typy cvičení pro srdce a cévy

V závislosti na tom, na co přesně je komplex cvičení zaměřen, je obvyklé klasifikovat kardiologická rehabilitační cvičení do několika odrůd:

1. Respirační gymnastika se srdečními arytmiemi - pomáhá nejen realizovat celý objem plic, aby byla zajištěna životně důležitá potřeba kyslíku, ale také stabilizovat kontraktilní aktivitu myokardu. Tato technika je zvláště účinná, pokud se po cvičení objeví arytmie;
2. Komplexní cvičení pro kardiovaskulární systém, zaměřená na posílení srdečního svalu. Jinými slovy - lehká verze kardio;
3. Respirační gymnastika pro srdce, vhodná pro pacienty s anamnézou infarktu myokardu, ale se stabilizovaným stavem;
4. Gymnastika pro plavidla od Dr. Bubnovského. Jak je to jen možné, pomůže zabránit zvýšené křehkosti krevních cév, vyhnout se výskytu hematomů s mírným traumatem, zlepšit prokrvení mozkové kůry a krevního oběhu koronárními cévami;
5. Komplexní fyzikální terapie, jejímž úkolem je předcházet onemocněním srdce a cév.

Klíčová doporučení

Otázka, jak trénovat srdce a cévy, je řešena v závislosti na navrhované metodě. Pro vytvoření úplného obrazu o průběhu těchto postupů je třeba se zaměřit na postupný algoritmus platný pro každou jednotlivou techniku ​​ve fyzické kultuře pro srdce a cévy.

Doporučení pro respirační gymnastiku

Cyklus zahrnuje 5 sérií 10 opakování každého cvičení, s přestávkou mezi jednotlivými cvičeními v 10 s a mezi sériemi - ve 30 s:

1. Výchozí poloha: šířka ramen, ruce v zámku za hlavou. Proveďte rychlým tempem trupu trupu dopředu a dozadu, doleva a doprava. Je velmi důležité provádět pohyby, které budou v amplitudě maximální;
2. Výchozí pozice: nohy od sebe, ruce od sebe před sebou, dlaně narovnané. Napínejte prsty tak, abyste cítili maximální napětí. Úkolem je provádět pohyby setrvačníků s nohama tak, aby se prsty dotýkaly prstů. A musíte udělat vše velmi rychle - jistý indikátor, že trénink je prováděn správně, je intenzivní pocení člověka. V tomto případě nezapomeňte kontrolovat puls a nezapomeňte - žádné činky ve vašich rukou, stejně jako všechny ostatní váhy!
3. Výchozí pozice - zvýraznění. Na úkor "jednoho" klade důraz na squatu. Na počtu "dvou" - kladení důrazu;
4. Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, kouř v zámku za hlavou. Provádějte dřepy bez vážení. Je důležité - neodtrhávat paty od podlahy;
5. Výchozí poloha - postavení, trup ohnutý v úhlu 90 stupňů. Proveďte rotační pohyby těla, nejdříve ve směru hodinových ručiček a pak proti.

Na konci cyklu bude nutné skočit na laně po dobu jedné a půl minuty a poté - pracovat v orbitrek půl hodiny. Vynikající zpevnění srdce v případě arytmie, to samo o sobě umožňuje zapomenout na to, co je porucha srdečního rytmu. Než budete pokračovat v těchto cvičeních, budete muset podstoupit řadu klinických vyšetření (EKG, biochemie krve pro hladiny revmoplexu a troponinu, ECHO-KG) a konzultovat kardiologa, jako je ventrikulární arytmie, stejně jako závažné atriální arytmie, musí být navrhované nabíjení opraveno.

Cvičení k posílení srdce

V tomto případě bude těžké přijít s něčím lepším, než by se střídalo zatížení kardio na běžeckém pásu s orbitálními dráhami. Kardio-loading se liší od běžného běhu na trati v tom, že tempo se mění - zvyšuje a snižuje. To vám umožní maximalizovat zatížení srdečního svalu.

Pro posílení kardiovaskulárního systému je navrhovaný komplex ideální. Přirozeně vylučuje možnost, že osoba, která se zabývá takovým sportem (tato technika může být identifikována jako sport, a nikoliv jako fyzikální terapie), má některé závažné srdeční patologie (infarkt myokardu nebo stabilní angina v anamnéze). Brnění za hrudní kostí po utrpení stresu nebo s významným psychologickým stresem? To ano, je to docela možné. Ale ne vážné organické patologie, které vyžadují lékařský zásah.

Kromě toho výše uvedené cvičení nebude zbytečné pouze pro zdravé lidi, kteří chtějí udržet kondici.

Fyzioterapeutický infarkt

Zdá se, o jaké fyzické námaze můžeme hovořit, pokud osoba trpěla nekrózou srdečního svalu a byla léčena v lůžkovém oddělení kardiologického oddělení nebo v nouzové nemocnici obecně? Správně zvolená komplexní terapie je totiž nejlepší prevencí infarktu a mrtvice, protože pouze fyzická aktivita stimuluje přirozené síly těla, čímž pomáhá maximalizovat regenerační procesy. Paradox - bez zátěžové terapie je míra přežití těchto pacientů snížena o 80-90%!

Vezměte prosím na vědomí, že daný program je realizován pouze v podmínkách zdravotnického zařízení (kardiologické rehabilitační centrum) a pod neúnavnou kontrolou zdravotnického personálu, protože i při zcela zvolené intenzitě zátěže není vyloučena pravděpodobnost relapsu onemocnění. Charakteristickým rysem kardio tréninku je, že stav pacienta bude neustále monitorován - když je zjištěna odchylka od normy, zátěž se okamžitě zastaví.

Ve většině případů se celé cvičení skládá z 5 minut chůze na rovném povrchu (ideálně pomocí běžeckého pásu) a 5 minut práce na orititrack (nebo rotopedu). Mezi nimi je nutné vzít si přestávku 30 minut, během které je nutné užívat draslíkové a vitamínové komplexy (Cardonat je ideální pro tento účel).

U pacientů s anamnézou infarktu myokardu se kurzy fyzikální terapie konají dvakrát ročně.

Nabíjení podle Bubnovského

Navrhovaná tělesná cvičení nejen pomáhají efektivně trénovat srdeční sval, zklidňují dýchání a srdeční tep - program fyzikální terapie je také zaměřen na posílení cévní stěny periferních kapilár, venul a arteriol. Provádí se takto:

• 10 nohou zvedne. Pacient leží na podlaze, horní část těla nevypadá z podlahy;
• 10 ohyb horní části trupu. Nohy se musí držet na spodním kroku švédské zdi, ohnout kolena a dostat hlavu s koleny, když se ohne.
• 10 záhybů. Muž leží na zádech, ruce v zámku za hlavou, nohy spolu. Úkolem je provést pohyb ohybu, který dosáhl kolen hlavy, aniž by se ohnul dolními končetinami;

Preventivní kardiovaskulární komplex

Mnoho netizenů se zajímá, zda je možné dělat cvičení pro srdce a bez existující patologie - tedy nejen možné, ale nutné.

Náklon a rotace hlavy při střídání s kardio zátěží na běžeckém pásu jsou nejen léčbou, ale také prevencí onemocnění srdce. Kromě toho tyto pohyby mohou nejen pozitivně ovlivnit práci kardiovaskulárního systému, ale také optimalizovat práci vestibulárního aparátu.